Дом

Протеиновые или спортивные батончики в домашних условиях

23.06.2014

 
                                                      Протеиновые батончики в домашних условиях

 Устали искать по всех интернет магазинах идеальный протеиновый батончик? Отныне, прочитав данную статью, вы сможете приготовить их собственными руками.
 По всех спортивных магазинах и спортивных барах, можно увидеть очень похожую картину. Люди долго рассматривают протеиновые батончики, вчитываясь в их состав, многие часто останавливаются на каких-то одних батончиках и постоянно придерживаются этого выбора.
 Выбор протеиновых батончиков, оказывается очень не простой процесс, так как существует огромный выбор продукта, кроме того много из них могут содержать чрезмерное количество транс жира или того же сахара. Но, не смотря на очень большое количество недостатков, мы продолжаем их покупать, так как им нет альтернативы. К тому же, спортивные батончики вроде, как полезны, хотя многие – просто хорошо разрекламированные конфеты.
Данная статья поможет вам избежать нерациональной покупке. Вам только стоит научиться готовить спортивные батончики, и вы навсегда забудете протоптанную дорогу к спортивным магазинам с протеиновыми сладостями. Протеиновые батончики будут гораздо полезней, вкуснее и дешевле чем магазинный вариант. Также, поскольку вы будете готовить своими руками, у вас будет еще одна причина гордиться собой!
Итак, 5 шагов к приготовлению к кулинарному шедевру в домашних условиях.

 1 Шаг
 Выбираем подходящий протеиновый порошок, добавляем к нему муку. Мука подходит только та, которую можно употреблять в сыром виде: миндальная, кокосовая, зерновая мука из киноа или овсянки.

 2 Шаг
 Смешиваем протеиновый порошок с мукой, добавляем молоко. Используем кокосовое или коровье молоко длительного хранения, также можно использовать ароматное ореховое молочко. По вкусу можно добавить ореховую пасту. Вам нужно добавить жидкости столько, что б получилась масса, очень похожая на тесто. Основная цель, создание густой, гомогенной массы, которой потом можно придать форму батончиков.

 3 Шаг
 Формируем из гомогенной массы батончики. Если после смешивания всех вышеперечисленных ингредиентов, получилось липкое или жидкое месиво, тогда добавляем щепотку муки или протеинового порошка, пока не получим нужную консистенцию. Вам нужно гомогенной массе придать форму батончика, а потом уже сделать её сухой.

 Если после смешивания, получился очень сухой комок, добавляем молоко.

 4 Шаг
 Растапливаем шоколад в миске над кастрюлей с кипящей водой. После чего, заливаем батончики сверху шоколадом или окунаем их. Лично я люблю заливать 90% шоколадом, но вы можете использовать как черный, так и молочный шоколад, который вам по душе. Понятно, чем темнее шоколад, тем больше в нем антиоксидантов и меньше в нем сахара. Черный чистый шоколад очень хорошо сочетается со сладкой начинкой внутри батончика.

 5 Шаг
 Ставим протеиновые батончики в холодильник минимум на полчаса и вот они готовы! Пробуем также добавлять в тесто орехи, сухофрукты, семена, другие ароматизаторы. Можно добавить по вкусу, экзотические масла и ароматизаторы. Приятного аппетита!

 Рассмотрим конкретный пример

1.  Протеиновый батончик с кокосовой стружкой

    ½ стакана Syntha-6 желательно со вкусом ванила
    ¼ стакана стружки кокоса
    ¼ стакана муки
    ¼ стакана молока
    Около 30 грамм растопленного 90-100% черного шоколада

2.  Протеиновый батончик с апельсином и годжи

     ½ стакана Syntha-6 желательно со вкусом ванилы
     ¾ стакана измельченного миндаля
     ¼ стакана муки
     ¾ стакан ягоды годжи
     ¼ стакана коровьего молока
     1 столовая ложка порошка чили
     1 столовая ложка апельсиновой цедры (тертой)
     1 столовая ложка эссенции – ванилы
     Около 35-40 грамм растопленного 90% черного шоколада

3.  Прекрасные по вкусу бисквиты с тыквенным маслом

    ½ стакана Syntha-6 со вкусом ванилы
    2 не большие, вареные свеклы
    ¼ стакана молока и столько же муки
    1 столовая ложка масла тыквы, также подходит миндальное и арахисовое масло
    35-40 грамм черного 90 % растопленного шоколада.

← Лучший предтренировочный комплекс Бронхиальная астма и спорт →

Протеиновые батончики в домашних условиях :: SYL.ru

Автор Ольга Гагарина June 20, 2015

Во время спортивных занятий наше тело подвергается повышенным физическим нагрузкам, что влечет за собой большой расход энергии. В результате появляется необходимость восстановить эту энергию путем употребления различных питательных веществ.

Для чего необходимы батончики?

В послетренировочный период организм наиболее хорошо усваивает белки и углеводы, чтобы воссоздать поврежденные клетки мышц и нарастить новые. Дабы не пичкать его ненужными органическими веществами, необходимо тщательно выбирать, что и в каком количестве употреблять. В таком случае полноценный прием пищи могут легко дополнить или заменить протеиновые батончики, помогающие поддержать правильный баланс аминокислот в организме.

Помимо положительного влияния на здоровье человека, они также компактны и имеют приятные вкусовые качества. Для людей, ведущих активный образ жизни, такие батончики стают неотъемлемою частью повседневного рациона. Их состав лишен неестественных и химических веществ, благодаря чему этот продукт абсолютно безопасен для здоровья человека.

Что это такое?

Понятие «протеиновые батончики» включает в себя все виды батончиков, которые употребляются в спортивном питании. Они имеют массу разновидностей в зависимости от того, какой состав в них преобладает. Этот продукт может быть злаковым или же с высоким содержанием белков или углеводов. Кроме того, все они содержат большое количество витаминов.

Виды протеиновых батончиков

Существует много видов и классификаций протеиновых батончиков. Вот основные из них:

1. Злаковые. Используются исключительно для снижения массы тела и сжигания жира.
2. Низкокалорийные, содержащие L-карнитин. Аналогично предыдущим, используются для похудения.
3. Высокобелковые. Употребляются для повышения сухой массы, или, проще говоря, при «сушке».
4. Высокоуглеводные. Используются для быстрого набора массы. В основном 100 грамм данного продукта содержит не менее 400 килокалорий.

Имеется еще много типов, но они менее распространены.

Особенности употребления

Многие люди задаются вопросом: можно ли заменить протеиновыми батончиками обычные порошковые смеси на углеводных и белковых основах? Приведем несколько главных пунктов по данному вопросу:

1. Все батончики содержат в себе углеводы, что придает им жевательные характеристики и, что немаловажно, вкус.
2. Любой вид батончиков достаточно калорийный и имеет не менее одной килокалории в грамме. В высокоуглеводных видах этот показатель и вовсе достигает отметки в пять килокалорий. Разумеется, желудку справиться с таким количеством калорий будет непросто.
3. Все без исключения протеиновые батончики содержат в своем составе жиры и сахар. Существуют батончики с сахарозаменителем, но их покупать категорически не рекомендуется.
4. Ценовая политика. Стоимость даже самого простого и небольшого батончика колеблется в районе одного доллара. Не все люди могут позволить себе такое удовольствие, а цены на лучшие протеиновые батончики в спортивных залах или фитнес-клубах будут примерно на 20-25 % больше.

Протеиновые батончики в домашних условиях

Правильное и качественно питание – залог успеха любого человека, занимающегося спортом. Большую популярность и успех в данном деле имеют именно протеиновые батончики. На сегодняшней день их ассортимент достаточно широк, но не все имеют время и деньги, дабы пользоваться всеми преимуществами данного продукта. Однако, чтобы выйти из этой сложившейся ситуации, можно приготовить протеиновый батончик своими руками.

Пошаговый рецепт приготовления

Рассмотрим основные этапы приготовления этого кушанья, которые в процессе оказываются абсолютно несложными. В результате получаются вкусные и полезные протеиновые батончики.

Рецепт довольно простой. Первым делом необходимо купить протеиновый порошок. Чем выше его качество, тем будет лучше. Посетите проверенный спортивный магазин и приобретите подходящий и доступный по цене продукт.

На втором этапе смешайте муку и купленный порошок, при этом добавив в него чуточку молока. Молоко для данного процесса подходит любое, это может быть и коровье, и ореховое, и даже кокосовое. В итоге должен получиться состав, очень напоминающий тесто, максимально густой консистенции.

После всего этого, на третьем этапе, формируем батончики из теста. Их форма может быть абсолютно любой.

На четвертом этапе растопите шоколад и погрузите в него ранее сформированный батончик. Шоколад подойдет разный, по вашему вкусу.

На финальном этапе домашние протеиновые батончики помещают в холодильник примерно на полчаса, чтобы они застыли. По истечении отведенного времени можно угощаться вкусным и полезным лакомством собственного приготовления.

Польза домашних батончиков

Сделав протеиновые батончики в домашних условиях, вы будете полностью уверены в их качестве, что позволит без малейшего сомнения насладиться данным блюдом. Приготовленные по такому рецепту протеиновые батончики отзывы имеют самые положительные. Существуют также рецепты, не требующие специальных порошков. Они могут готовиться из овсяных хлопьев с добавлением различных составляющих.

Такое изделие можно брать с собой на тренировки, питаться им в обеденные перерывы. Хороши батончики тем, что они могут всегда быть под рукой. А еще в домашних условиях их получается ну очень много.

Как сделать протеиновые батончики с добавками?

Домашние протеиновые батончики можно разнообразить множеством дополнительных компонентов. Например, в их состав можно добавить орехи, ягоды, сухофрукты, мед и прочее. Один из таких типов батончиков рассмотрим далее.

Для приготовления этого блюда понадобится мед, сухофрукты, овсяные хлопья и, конечно же, протеиновые порошок. Итак, приступим к выполнению поставленной задачи:

1. Протеиновый порошок помещаем в миску или другую емкость и добавляем немного воды. Тщательно и аккуратно перемешиваем, чтобы в итоге получилась густая однородная масса без каких-либо комочков.
2. В полученный состав добавляем мед, немного соли и сухофрукты. После добавления каждого ингредиента хорошо все перемешиваем.
3. Масса получится очень вязкой, но все время мешать ее обязательно. Расстелив пищевую пленку, надо выложить на нее весь полученный состав. Обернув все пленкой, хорошо вымесить.
4. Далее стоить сформировать сами протеиновые батончики. Сделать из-за густого состава это достаточно проблематично. Для удобства можно положить все на кухонную доску, а потом другой сильно прижать сверху. Получится некое подобие квадрата, которое потом легко можно порезать.
5. После этого дать массе постоять в сухом прохладном месте, но ни в коем случае не в холодильнике. Затем на полученное блюдо насыпать чуточку молотых орехов и все порезать на удобные для вас порции.

Как видим, протеиновые батончики рецепт имеют несложный и легко осуществляемый в домашних условиях. К тому же, сделанные заранее, они всегда будут у вас под рукой.

Если же у вас нет времени и желания возиться с приготовлением батончиков, то их запросто можно купить в магазине. Но для этого необходимо знать определенные правила. Не все они подходят в той или иной ситуации, и лучшие протеиновые батончики выбрать в достаточной мере сложно.

Факторы, влияющие на выбор протеиновых батончиков

1. Число калорий. В зависимости от того, хотите вы набрать вес и мышечную массу или скинуть лишние килограммы, необходимо правильно варьировать свой выбор. Для того чтобы скинуть вес, протеиновые батончики должны содержать в себе не более 400 килокалорий, в ином случае можно получить результат, противоположный ожидаемому.
2. Число углеводов. Жировая прослойка максимально быстро сокращается при минимальном употреблении углеводов. После тренировок и во время набора массы употребление углеводов, наоборот, необходимо увеличить. Поэтому на их количество в батончиках стоит обратить внимание.
3. Присутствие или отсутствие сахарных спиртов. У многих людей наличие данного ингредиента может вызывать проблемы со здоровьем, в основном это диарея и вздутие живота.
4. Изучение всего состава. Помимо вышеупомянутых составляющих протеиновые батончики должны иметь наименьшее количество кукурузного сиропа и фруктозы. Лучше всего, когда состав описан до мельчайших подробностей.
5. Наличие жиров. Анализируя разные протеиновые батончики, состав стоить выбирать с низким количеством жиров. Чем их будет меньше, тем лучше. Трансжиры вовсе стоить обходить стороной.
6. Обращайте внимание, в каких пропорциях находятся белки и углеводы. Жиросжигающие батончики должны иметь данные органические вещества в соотношении два к одному. Для набора мышечной массы, наоборот, нужно выбирать батончики в соотношении один к двум. В иных случаях продукт теряет свои свойства и не приносит никакой пользы.

Основной состав продукта

Несмотря на самые разнообразные ингредиенты, протеиновый батончик, своими руками приготовленный, или приобретенный в магазине, не суть важно, должен содержать в большом количестве следующие элементы:

1. Протеин – незаменимый элемент для мускулатуры. Попадая в организм, он расщепляется на аминокислоты, а они, в свою очередь, способствуют сжиганию жировой прослойки, значительно стимулируют прибавку в мышечной массе, дают нужное количество силы и выносливости для полноценной тренировки.
2. Углеводы – базисное органическое соединение, основной компонент клеток и тканей всех без исключения живых организмов. Являются главным источником энергии.
3. Витамины группы В, С и Е позволяют проводить тренировки чаще и эффективнее. Они также укрепляют иммунитет и препятствуют катаболизму.

Заключение

За период своего существования протеиновые батончики отзывы заслужили только положительные. Этим здоровым и питательным продуктом можно легко перекусить в любом месте. Батончики очень вкусные и сытные. Для любителей сладкого это идеальный вариант, ведь количество калорий легко регулируется, а помимо шоколада и других вкусностей в их состав входит много полезных элементов. Широкий ассортимент позволит выбрать батончик на любой вкус, главное — определиться с добавкой, решающей определенную задачу, состоящую в увеличении мышечной массы или похудении. Купить такой продукт не составит труда, вопрос только в денежном аспекте. Для экономии средств вполне реально приготовить протеиновые батончики в домашних условиях. Всю информацию о том, как сделать протеиновые батончики и что для этого необходимо, мы вам сообщили.

Похожие статьи

• Протеиновые батончики: вред и польза, состав
• Протеиновый батончик Quest Bar: описание, вкусы, производитель, отзывы
• «Гербалайф»: отзывы врачей. «Гербалайф»: побочные эффекты, противопоказания
• Коктейль «Велнесс» от «Орифлейм»: отзывы врачей, особенности применения и эффективность
• Bite (батончики): состав, вкусы, производитель, отзывы
• Whey Protein: отзывы и рейтинг
• Протеин для роста мышц. Спортивное питание и пищевые добавки

Также читайте

Рецепт протеиновых шариков – WellPlated.com

Если после перекуса вы почувствуете себя счастливее, сделайте взбивание этого арахисового масла рецепта протеиновых шариков частью своей еженедельной рутины. Держать их под рукой — это верный и простой способ повысить качество вашей повседневной жизни.

Смесь белковых ингредиентов, таких как арахисовое масло, протеиновый порошок, семена льна и чиа, а также немного меда для натуральной сладости и шоколадной стружки для хорошей меры, эти легкие протеиновые шарики готовятся менее чем за 15 минут. вместе и не требует специального оборудования.

Нет кухонного комбайна, нет миксера.

Только ты, миска и вся арахисовая паста, которую ты хочешь слизать с пальцев!

Протеиновые шарики

Протеиновые шарики могут быть полезны, если они сделаны из полезных ингредиентов, содержат минимальное количество сахара и употребляются в умеренных количествах.

• Протеиновые шарики идеального размера для легкого перекуса между приемами пищи или в качестве заряда энергии после тренировки.
• Да, протеиновые шарики требуют ингредиентов с высоким содержанием жира, таких как арахисовое масло, но это полезный жир. Кроме того, жир важен для того, чтобы протеиновые шарики были сытными.
• Другими важными факторами, которые следует учитывать при оценке пользы протеиновых шариков для здоровья, является количество клетчатки, белка и сахара.
• Клетчатка и белок (вместе с жиром) составляют закусочную начинку, чтобы через час вы снова не копались в кладовке, все еще голодные.

Когда в вашем холодильнике или на столе есть такие полезные для здоровья продукты, как протеиновые шарики из овсянки с арахисовым маслом, вы с меньшей вероятностью откажетесь от полуфабрикатов или дорогих протеиновых батончиков, купленных в магазине (которые часто содержат много сахара).

Как приготовить протеиновые шарики

Этот рецепт шариков с высоким содержанием белка слегка адаптирован из моего любимого рецепта энергетических шариков с добавлением протеинового порошка.

• Как и оригинальные, они сытные и полезные, но (благодаря протеиновому порошку) содержат больше белка на шарик.
• В отличие от протеиновых шариков с финиками (которые требуют смешивания), для приготовления этого рецепта вам не нужен кухонный комбайн.
• Не стесняйтесь менять вкусы и создавать вариации! Вы можете заменить шоколадную стружку мелко нарезанными орехами пекан, изюмом, сушеной клюквой, другой стружкой для выпечки по вашему выбору или просто не использовать ее.

• Арахисовое масло . Несмотря на то, что натуральное арахисовое масло капает, оно может быть не лучшим в рецептах выпечки, где оно может расслаиваться (например, это белковое печенье с арахисовым маслом), оно прекрасно подходит для таких протеиновых шариков без выпечки, как эти.

Совет по замене!

Вы можете сделать эти протеиновые шарики с любым ореховым маслом по вашему выбору. Для протеинового батончика без арахиса попробуйте миндальное масло или масло кешью. Чтобы получить протеиновый батончик без орехов, используйте масло для загара.

• Овсянка . Богатый клетчаткой овес делает эти шарики с арахисовым маслом начинкой и помогает удерживать их вместе. Если вам нужна версия без овса, обратите внимание на эти протеиновые шарики с кокосовой мукой.
• Льняная мука . Этот суперпродукт богат омега-3 жирными кислотами и клетчаткой (подробнее здесь).

Цельные против молотых льняных семян

Льняная мука изготавливается из измельченных цельных льняных семян. Цельные льняные семена могут пройти через ваше тело непереваренными, поэтому вы упустите пользу. Молотые семена льна (льняная мука) позволяют вашему организму усваивать питательные вещества.

СОВЕТ!

Поскольку льняная мука содержит масла, она может быстро испортиться. Храните его в холодильнике для морозильной камеры. Если оно пахнет прогорклым или горьким, оно испортилось и его нужно выбросить.

• Семена чиа . Еще одна супер еда! Эти милые семечки богаты клетчаткой и омега-3 жирными кислотами в низкокалорийной упаковке.
• Ванильный протеиновый порошок . Добавление протеинового порошка — это лучший и самый простой способ создать закуску с высоким содержанием белка, но при этом достаточно низкокалорийную. Вы можете использовать любой ванильный протеиновый порошок, который вам нравится. (Мне больше всего нравятся Garden of Life, About Time, Bob’s Red Mill и Optimum Nutrition.) Для безмолочной версии используйте протеиновый порошок без сыворотки.

Рыночный обмен

• Мед . Всего 2 столовые ложки — все, что вам нужно для идеально сладких протеиновых шариков. Не стесняйтесь добавлять больше по вкусу (вы можете добавить больше протеинового порошка или овсяных хлопьев, если тесто кажется слишком липким и теряется).
• Шоколадные чипсы . Потому что зачем соглашаться только на арахисовое масло, когда можно есть ШОКОЛАДНЫЕ протеиновые шарики с арахисовым маслом? Мне здесь нравятся мини-чипсы из темного шоколада, которые красиво скатываются в шарики.

Направления

1. Поместите ингредиенты в большую миску.

2. Перемешать.

3. Ложкой для печенья объемом 1 столовая ложка выложите тесто на ладони.

4. Затем скатайте шарики и охладите, чтобы насладиться!

Советы по хранению

• Для хранения . Охладите протеиновые шарики на срок до 2 недель в герметичном контейнере.
• Заморозить . Заморозьте протеиновые шарики на срок до 3 месяцев или дольше (если они герметичны, вы можете заморозить их практически на неопределенный срок). Оттаивайте в течение ночи в холодильнике или при комнатной температуре, если вы спешите.

Совет по приготовлению еды

Поскольку протеиновые шарики очень удобны для замораживания, приготовьте двойную порцию и заморозьте часть на будущие рабочие недели.

Закуски с дополнительным содержанием белка

Просмотреть все энергетические шарики и батончики

Просмотреть все рецепты

Рекомендуемые инструменты для приготовления этого рецепта

• Мерные ложки . Благодаря магнитной функции они всегда будут в порядке в вашем ящике.
• Шпатель . Силиконовый шпатель, жесткий, легко моющийся и исключительно термостойкий.

Мои любимые миски для смешивания

Эти толстые стеклянные миски для смешивания легко штабелируются, чтобы минимизировать место для хранения, их можно мыть в посудомоечной машине и они очень прочные. Я использую их почти каждый день!

Получить на AMazon

Да начнется счастливый перекус, навсегда и всегда аминь!

Часто задаваемые вопросы

НЕТ! Можно использовать обычное арахисовое масло. Ваше тесто будет более сухим, поэтому добавляйте воду по мере необходимости. Вы также можете сделать протеиновые шарики из арахисового масла с кокосовым маслом (добавьте несколько чайных ложек растопленного кокосового масла вместе с обычным арахисовым маслом).

Да, я рекомендую хранить протеиновые шарики в холодильнике, чтобы продлить срок их хранения. Они прекрасно хранятся вне холодильника в течение нескольких часов, если вы хотите взять их с собой или упаковать в обед.

Да, потому что овес в энергетических шариках на самом деле не сырой! Овсяные хлопья готовятся на пару и прессуются перед упаковкой, поэтому вам не нужно беспокоиться об их приготовлении.

Я рекомендую ванильный протеиновый порошок, но помимо этого вы можете использовать любой бренд, который вам нравится. Я тестировал их как с порошком растительного протеина, так и с порошком сывороточного протеина с хорошими результатами.

Вот в чем дело: протеиновые шарики полезны, но, как правило, они не очень низкокалорийны. Здоровые жиры в арахисовом масле и льняном семени делают их сытными, сытными, а также содержат омега-3. Однако по сравнению с большинством рецептов протеиновых шариков этот довольно низкокалорийный, поскольку в нем используется очень мало добавленного сахара.

Протеиновые шарики — одно из многих названий карманных закусок, приготовленных из высокоэнергетических ингредиентов, таких как ореховое масло, овсянка, льняное семя и протеиновый порошок. Другие популярные названия включают шарики блаженства, энергетические шарики, энергетические укусы и белковые укусы.

• 3/4 стакана арахисового, миндального или подсолнечного масла
• 1/3 стакана ванильного протеинового порошка
• 1/2 стакана овсяных хлопьев или овсяных хлопьев быстрого приготовления; не используйте овсянку быстрого приготовления
• 1/4 стакана молотой льняной муки
• 3 столовые ложки мини-шоколадной стружки или несладкой тертой кокосовой стружки или смеси
• 2 столовые ложки меда или чистого кленового сиропа
• 1 столовая ложка семян чиа
• Вода по мере необходимости
9002 7

---

• В В среднюю миску положите арахисовое масло, протеиновый порошок, овсяные хлопья, семена льна, шоколадную стружку, мед и семена чиа.

• Деревянной ложкой, прочным резиновым шпателем или руками перемешайте тесто. (Я начинаю с шпателя, а затем переключаюсь на руки.)

• Оцените консистенцию теста. В зависимости от того, насколько жидкое у вас арахисовое масло и марки протеинового порошка, вам может понадобиться добавить воды (если оно слишком сухое) или дополнительного протеинового порошка или овса (если оно слишком влажное и липкое). Если вам нужно добавить воды, добавляйте ее по 1 чайной ложке за раз. Если овес или протеиновый порошок, вы можете добавить несколько чайных ложек за раз. Тесто должно легко скатываться в шар, как тесто для вкусного печенья. Я рекомендовал поставить его туда, где, по вашему мнению, это правильно, а затем оставить его на несколько минут. Иногда овсяные хлопья и протеиновый порошок будут поглощать дополнительную влагу, и вам нужно будет отрегулировать их по мере необходимости, чтобы шарики не были сухими.

• Ложкой для печенья объемом 1 столовая ложка выложите тесто на ладони.

• Скатать шарики, пока не кончится все тесто. Если в какой-то момент он липнет к вам или кажется слишком сухим, слегка намочите руки. У вас должно получиться примерно 16 шариков.

• Хранить в холодильнике до 2 недель или в морозильной камере до 3 месяцев.

• ДЛЯ ХРАНЕНИЯ : Храните протеиновые шарики в холодильнике до 2 недель в герметичном контейнере.
• ДЛЯ ЗАМОРАЖИВАНИЯ : Заморозьте протеиновые шарики на срок до 3 месяцев или дольше (если они герметичны, вы можете заморозить их практически на неопределенный срок). Оттаивайте в течение ночи в холодильнике или при комнатной температуре, если вы спешите.

Порция: 1 шарикКалории: 128 ккалУглеводы: 10 гБелки: 6 гЖиры: 8 гНасыщенные жиры: 2 гПолиненасыщенные жиры: 3 гМононенасыщенные жиры: 3 гТрансжиры: 1 гХолестерин: 5 мгКалий: 122 мгКлетчатка: 2 гСахар: 5 гВитамин А: 7I UVВитамин C: 1 мгКальций: 33 мгЖелезо: 1 мг

Присоединяйтесь сегодня и начните сохранять свои любимые рецепты

Создайте учетную запись, чтобы легко сохранять свои любимые рецепты и получать доступ к БЕСПЛАТНЫМ планам питания.

Подпишитесь на меня

Другие рецепты энергетических шариков

Всегда полезно иметь под рукой здоровые закуски для быстрого перекуса, когда возникает желание. Вот некоторые из моих любимых:

Посмотреть все закуски

Посмотреть все рецепты

Поделиться этой статьей

FacebookPinEmail

Вам также может понравиться

Бесплатная серия электронных писем

БЕСПЛАТНАЯ подписка Планы питания на неделю

Каждый из них включает список продуктов, бюджет и 5 здоровых обедов, которые помогут вам сэкономить время, сэкономить деньги и жить лучше!

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.

Имя *

Адрес электронной почты *

Эрин Кларк

Привет, меня зовут Эрин Кларк, и я бесстрашно готовлю здоровую пищу, доступную, простую в приготовлении и, самое главное, ВКУСНУЮ. Я автор и разработчик рецептов на сайте wellplated.com и The Well Plated Cookbook. Я обожаю и сладости, и овощи, и моя миссия — сэкономить ваше время и блюда. ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!

Узнайте больше об Erin

Овсяные протеиновые батончики без выпечки (быстрый и простой рецепт!)

Не содержит глютен | 16.02.22

Перейти к рецепту Распечатать рецепт

Протеиновые батончики с овсянкой без выпечки, не содержащие глютена и рафинированного сахара, легко приготовить, и они ТАК ХОРОШИЕ! Эти вкусные батончики полны вкуса и полезных ингредиентов, к тому же их легко адаптировать и легко сделать веганскими. Приготовьте этот рецепт протеиновых батончиков за 10 минут или меньше, чтобы получить здоровую белковую закуску!

Если вы искали простой рецепт питательного протеинового батончика домашнего приготовления, то это САМЫЙ ЛУЧШИЙ рецепт! Этот рецепт овсяных протеиновых батончиков без выпечки по вкусу напоминает тесто для печенья, и его очень легко приготовить. Регулируемые, вкусные и приготовленные всего из 5 ингредиентов, эти овсяные протеиновые батончики являются лучшим перекусом после тренировки или началом напряженного дня!

Вам также понравятся: домашние протеиновые батончики с арахисовым маслом

Посмотрите видео-рецепт овсяных батончиков без выпечки!

Полезны ли протеиновые батончики из овсянки?

Абсолютно. Они не только дадут вам хороший заряд энергии на весь день, но и богаты клетчаткой, белком и другими полезными ингредиентами, которые помогут вам оставаться сытым дольше.

Протеиновые батончики Healthy Oatmeal Protein Bars могут быть приготовлены из смеси орехового масла, меда или сиропа из коричневого риса для естественного подслащивания батончиков, шоколадных чипсов, цельных орехов, таких как кешью, пекан, фундук, питательных семян, таких как семена конопли, семена чиа, и семечки подсолнуха и многое другое. Адаптируйте эти протеиновые батончики из овсянки, чтобы сделать их своими!

Ингредиенты для приготовления овсяных батончиков без выпечки

Вот что вам понадобится для приготовления домашних овсяных протеиновых батончиков без выпечки!

Миндальное масло . Не стесняйтесь использовать миндальное масло, натуральное арахисовое масло, масло кешью или любое смешанное ореховое масло. Секрет в том, чтобы использовать сливочное ореховое масло, желательно без перемешивания и комнатной температуры!

СВЯЗАННЫЕ: Миндальное масло против арахисового масла: что лучше?

Мед – Эти батончики скреплены вместе и естественно подслащены медом. Тем не менее, сироп агавы или сироп из коричневого риса тоже отлично работают! Сироп из коричневого риса, как правило, является более липким вариантом, который лучше скрепляет батончики. Но мед часто является тем, что у большинства из нас есть под рукой. Любой вариант идеально подходит для этих баров!

Овсяные хлопья – Овсяные хлопья, или овсяные хлопья по старинке, добавляют текстуру и содержат полезные углеводы!

Протеиновый порошок – Неароматизированный или ванильный протеиновый порошок добавляет протеина в эти батончики. И растительный протеин (например, гороховый протеин), и сывороточный протеин прекрасно работают! Не знаете, что использовать? Вот 5 лучших веганских протеиновых порошков (честный обзор)!

Шоколадные чипсы . Мини-шоколадные чипсы или обычные шоколадные чипсы — отличные варианты. Лично я люблю использовать чипсы из темного шоколада!

Советы по увеличению содержания белка в протеиновых батончиках

Чтобы увеличить содержание белка в этих протеиновых батончиках, просто замените часть овсяных хлопьев на протеиновый порошок! Я рекомендую пробовать по 1/4 стакана за раз, чтобы убедиться, что консистенция «теста» протеинового батончика плотная.

Как приготовить овсяные протеиновые батончики без выпечки

Вот краткий обзор того, как приготовить овсяные батончики без выпечки по рецепту за 10 минут или меньше!

1. Смешайте миндальное масло и мед в большой миске.
2. Добавьте овсяные хлопья и протеиновый порошок.
3. Добавьте шоколадную стружку и перемешайте!
4. Выложите в форму размером 8×8″ или 9×9″ или форму для выпечки, застеленную пергаментной бумагой.
5. Заморозить на 1 час, затем нарезать на батончики. Наслаждаться!

Вам также понравятся: 20+ ЛУЧШИХ веганских протеиновых батончиков

Основные советы по приготовлению овсяных протеиновых батончиков

• Чтобы батончики не крошились, убедитесь, что используемое миндальное масло твердое и не содержит масла. . Лучше всего миндальное масло без перемешивания!
• Хранение батончиков в морозильной камере или холодильнике до тех пор, пока вы не будете готовы их съесть, помогает сохранить их структуру.
• Добавьте в эти батончики любые сухофрукты, семечки, орехи или ореховую пасту, которые вам нравятся!
• Для этого рецепта отлично подходит любой тип протеинового порошка.
• Эти овсяные протеиновые батончики легко приготовить для веганов, заменив мед сиропом из коричневого риса.

Больше полезных белковых закусок

• Протеиновые маффины с черникой и бананом
• Протеиновые овсяные хлопья с ванильным кремом
• Шоколадные шарики с арахисовым маслом
• Шоколадно-протеиновые шарики с арахисовым маслом Печенье
• Рецепт простых протеиновых вафель
• Рецепт протеинового коктейля с черникой и ванилью

Вы приготовили этот рецепт? Обязательно оцените его ниже и отметьте свои фотографии @jar.of.lemons!

4.83 от 98 голосов

Распечатать рецепт

Овсяные батончики без выпечки

Овсяные батончики без выпечки, которые легко приготовить. Эти вкусные батончики полны вкуса и полезных ингредиентов, к тому же их легко адаптировать и легко сделать веганскими. Приготовьте этот рецепт протеиновых батончиков за 10 минут или меньше, чтобы получить здоровую белковую закуску!

Курс: Закуска

Кухня: Американская

Диета: Безглютеновая, Вегетарианская

Время подготовки: 10 минут минут

Общее время: 10 минут минут

Порции: 10 Протеиновые батончики 9 0007

Калорийность: 259 ккал

Автор : Christine McMichael

• ▢ 3/4 стакана миндального масла (комнатной температуры)
• ▢ 1/2 стакана меда (или сиропа из коричневого риса)
• ▢ 1 1/2 стакана овсяных хлопьев
• ▢ 1/2 стакана белка порошок
• ▢ 1/4 стакана шоколадной стружки

• Смешайте миндальное масло и мед в большой миске.

• Добавьте овсяные хлопья и перемешайте.

• Добавьте протеиновый порошок и шоколадную стружку.

• Смешайте до получения однородной массы.

• Выдавите смесь в форму размером 8×8 дюймов, застеленную пергаментной бумагой.

• Поместите в морозильную камеру примерно на 1 час.

• Разрезать на прямоугольные или квадратные бруски.

• Наслаждайтесь!

• Чтобы батончики не крошились, убедитесь, что используемое миндальное масло твердое и не содержит масла. Лучше всего миндальное масло без перемешивания!
• Хранение батончиков в морозильной камере или холодильнике до тех пор, пока вы не будете готовы их съесть, поможет сохранить их структуру.
• Добавьте в эти батончики любые сухофрукты, семечки, орехи или ореховую пасту по своему вкусу!
• В этом рецепте отлично работает любой тип протеинового порошка.
• Легко сделать эти овсяные протеиновые батончики веганскими, заменив мед сиропом из коричневого риса.

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин :: Клео.ру

В этой статье вы узнаете как делать самые эффективные упражнения для похудения живота и боков для женщин. Данные упражнения хороши еще, тем, что ихможно выполнять дома.

Есть несколько зон, которые труднее всего поддаются коррекции при помощи физических упражнений. К ним можно отнести живот и бока. Но для женщин разработаны некоторые упражнения для похудения именно живота и боков, которые могут помочь победить нежелательные объемы даже в домашних условиях. Важно тренироваться систематично и соблюдать некоторые правила.

Принципы тренировки для похудения живота и боков

​

Важно понимать, что для разных людей упражнения и количества повторений будут разниться. Для тех, кто обладает лишним весом, в первую очередь будут важны кардионагрузки, чтобы избавится от внушительного слоя жира. В первый период не следует налегать на силовые упражнения и качать мышцы.

На первых этапах будут хороши:

1. Пешие прогулки в быстром темпе.
2. Плавание.
3. Прыжки на скакалке, если нет противопоказаний (ожирения, проблем с позвоночником).

Одновременно с кардионагрузкой, как только масса тела стала близкой к норме, можно подключать силовые упражнения, направленные на тренировку мышц пресса и спины.

Для того чтобы получить желаемый результат – похудение плюс укрепление мышц живота и боков, следует сочетать кардио и силовые упражнения. Это один из принципов тренировок.

Вторым основным моментом будет регулярность занятий. Для достижения результата важно упорно тренироваться и не ожидать ошеломляющих результатов после пары недель занятий. Для каждого организма свое время. Если вы наедали бока и живот годами, глупо рассчитывать на то, что после месяца тренировок талия станет стройной.

Живот и бока почти у всех являются самыми сложными зонами, которые худеют в последнюю очередь. Это нужно понимать и не опускать руки, а идти настойчиво к цели.

Следующим важным моментом станет правильное питание. Опытные диетологи и фитнес-тренеры говорят о том, что питание стоит на первом месте при стремлении к похудению. Но упругость и подтянутость мышц достигается только физическими нагрузками. Поэтому для женщин важно сочетать принципы правильного, здорового питания и физические нагрузки, включающие упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях или в тренажерном зале.

Подведем итог. Для наиболее быстрого и стойкого результата в процессе похудения живота и боков женщинам важно:

1. Сочетать кардио и силовые упражнения.
2. Тренироваться систематично и постоянно.
3. Правильно питаться.
4. Вести активный образ жизни.
5. Тренироваться в среднем темпе без утяжеления.
6. Заниматься не менее 3–5 раз в неделю.

Только при соблюдении всех правил вместе возможен быстрый положительный результат.

Начало тренировки, разминка

В домашних условиях, как и в тренажерном зале или на групповых занятиях тренировку следует начинать с кардио и с разминки. Дома бег на месте, быстрая ходьба или прыжки на скакалке подготовят вас к тренировке. На это отведите минут 10–15.

После необходимо размять суставы:

1. Плечевые суставы разминаем вращением плеч вперед и назад.
2. Далее, сделайте наклоны в сторону. Это разогревающее упражнение направлено не только на разогрев мышц, но и на их укрепление. Здесь задействованы косые мышцы живота и широчайшие мышцы спины, которые и формируют тонкую линию талии и женственный изгиб спины.
3. Разомните колени и голеностоп вращением.
4. После разминки, которая необходима даже для тренировок в домашних условиях приступаем к специальным упражнениям для похудения и укрепления мышц живота и боков для женщин.

Комплекс упражнений с собственным весом

Очень эффективны в борьбе с лишними объемами на животе и боках различные планки. Классический вариант планки:

1. Исходное положение: на полу обопритесь на локти и на носки ступней, ноги расставьте на ширине плеч, кисти соедините перед собой, шею расслабьте.
2. Время нахождения в такой позиции должно быть не менее 30–60 секунд.
3. Выполняйте планку ежедневно по 3 подхода.

Боковая планка направлена именно на боковые мышцы пресса и спины:

1. Исходное положение: лягте на левый бок, поднимитесь на левую руку, согнутую в локте, правую руку поднимите и заведите за голову.
2. Длительность удержания планки от 30 до 60 секунд.
3. То же самое выполните и в другую сторону.

Планка с подниманием руки и ноги:

1. Исходное положение как у классической планки, только опираться нужно не на локти, а на кисти рук.
2. Поднимайте поочередно левую руку и правую ногу, затем правую руку и левую ногу.
3. Выполнять по 20 подъемов 3 подхода.

Раскрывающаяся планка:

1. Исходное положение как в предыдущей планке.
2. Поднимите, отводя назад правую руку, как бы раскрываясь наверх. Ноги при этом не меняют положения, слегка наклоняются ступни.
3. Повторяйте по 20 раз 3 подхода.

Еще одним эффективным упражнением, которое направлено на поддержание формы живота, боков и других зон является отжимание:

1. Его необходимо выполнять в исходном положении, как у классической планки. Руки расставлены на ширине плеч, ноги в той же позиции.
2. Далее следует сгибать руки в локтях и опускаться как можно ниже грудью к полу.
3. Затем возвращаемся в исходное положение.
4. В идеале отжимания нужно выполнять от пола. Но начинающим вполне подойдут отжимания от стены, от стола или стула, дивана, от любой поверхности и высоты, с которой вы сможете начать. Затем переходите все ниже и ниже, и потом на пол.

Упражнения на поднимание ног способствуют уменьшению объемов в области живота и боков:

1. Лягте на пол, на спину, руки за голову или по бокам. Поднимайте прямые ноги наверх и медленно опускайте.
2. Ножницы. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Поднимите прямые ноги на расстояние 45 градусов от пола, разводите ноги в стороны и скрещивайте их.
3. Лягте на спину, согните ноги в коленях, обопритесь на ступни, расставьте их на ширине плеч.
4. Поднимайте попу вверх и опускайтесь.

Каждое из этих упражнений выполняйте в среднем темпе по 3 подхода. В каждом подходе по 15-20 повторений.

Вакуум живота

Очень действенным и эффективным упражнением при похудении живота и боков для женщин, которое легко можно делать в домашних условиях без каких бы то ни было дополнительных приспособлений, считается вакуум живота. Оно заимствовано из восточных практик, дает быстрый и хороший результат. Рассчитано упражнение на проработку внутренних мышц живота, которые никаким другим упражнением нельзя натренировать. Именно они подтянут живот и будут держать его плоским.

Основные правила для выполнения вакуума живота:

1. Делать упражнение нужно ежедневно 1-3 раза в день.
2. Первое выполнение вакуума – утром натощак после посещения туалета.
3. Можно делать это упражнение после тренировки и перед сном.

Делаем вакуум живота следующим образом:

1. Займите исходную позицию.
2. Сделайте медленный выдох.
3. Вдохните носом.
4. Выдохните еще раз медленно, полностью освобождая легкие от воздуха.
5. Задержите дыхание, не вдыхайте.
6. Втяните максимально живот в себя. Постарайтесь втянуть живот полностью снизу до груди.
7. Задержитесь на несколько секунд. Вначале это будет 3-5 секунд.
8. Отпустите живот, вдохните.
9. Сделайте перерыв 30-40 секунд и повторите.
10. Нужно выполнить 3-5 подходов.

Исходное положение для этого упражнения может быть разным:

1. Лежа на спине, руки вдоль тела или чуть ниже тазобедренного сустава на ногах.
2. Сидя, опустив ноги вниз или в позе лотоса.
3. Стоя прямо, ладони положив на ноги у основания тазобедренного сустава.
4. Стоя, согнув ноги в колене немного и оперевшись ладонями на бедра. Спину следует держать прямо в любом положении.

Обруч для стройности талии

Обруч – простой доступный спортивный снаряд. Несложные упражнения с ним помогут похудеть и обрести стройность живота и талии женщинам в домашних условиях.

Крутить обруч на талии сможет каждая. Это достаточно просто. Важно крутить его в обе стороны, чтобы результат был равномерным. Сначала вправо, затем столько же времени влево или наоборот.

Вес обруча имеет значение:

1. Для новичков, которые не занимались ранее никаким спортом подойдет обруч весом около 1 кг.
2. Для тех, кто ранее занимался спортом хотя бы делал зарядку, нерегулярно, время от времени лучше выбрать обруч 1,3-1,5 кг.
3. Тем, кто ведет активный образ жизни, занимается физкультурой, фитнесом регулярно подойдет обруч 2,3 кг.

Регулярные тренировки с обручем дают довольно быстрые результаты.

Диск «Грация» для похудения живота и боков

Еще один спортивный снаряд, который у многих есть дома – диск «Грация». Это плоский двойной диск, на который нужно становится ногами, и выполнять вращения корпусом в быстром темпе влево и вправо. Специалисты говорят о высокой эффективности тренировок на этом диске.

Для того чтобы избавиться от нежелательного объема на животе и боках, занимаясь на диске, важно соблюдать некоторые правила:

1. Тренироваться не менее 3,5 раз в неделю.
2. Длительность тренировки должна быть 30-40 минут в день.
3. Выполнять упражнение правильно: в довольно быстром темпе, выполнять вращения при помощи мышц живота, держа руки перед грудью.
4. В комплексе с правильным питанием этот вид тренировки будет полезным и поможет обрести красивые формы живота и талии.

Упражнения с гантелями или с любым утяжелением

В качестве утяжеления в домашних условиях можно использовать:

• небольшие гантели;
• баклажки с водой;
• даже пачки соли или сахара по 1 кг.

То есть все, что вы найдете дома подходящего веса, то, что можно взять в руку. Не берите слишком тяжелые гантели, вес должен быть минимальным.

Упражнения будут следующими:

1. Наклоны корпуса вправо и влево. Для этого нужно встать в положение ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены по бокам. Далее, наклоняться поочередно вправо, распрямиться, затем влево, распрямится. Руки при этом опущены по бокам и не меняют своего положения.
2. Для следующего упражнения понадобится скамейка или край дивана. Обопритесь левым коленом и левой рукой на скамейку или край дивана. Правая рука с гантелей опущена прямо вниз на уровне плеча.
3. Поднимайте правую руку, сгибая ее в локте. То же самое сделайте с другой стороны, оперевшись на правую руку и колено и поднимая левую руку с гантелей.
4. Возьмите в руки гантели, согните руки в локтях и соедините гантели перед грудью. Ноги на ширине плеч, ягодицы и живот втянуты. Поворачивайте корпус влево и вправо медленно по очереди.

Эти упражнения хорошо тренируют косые мышцы живота и мышцы спины. Они способствуют тому, что бока станут более подтянутыми, уберутся складки. Выполняйте упражнения в среднем темпе. Выберите вес гантелей или любого утяжелителя по силам, не наращивайте его.

Делайте по 3 подхода к каждому упражнения. В подходе выполняйте по 15-20 раз.

Чего делать не стоит при похудении живота и боков

Для того чтобы похудеть в области живота и боков не стоит делать:

1. Любые скручивания. Они дают наращение мышечной массы и объема в области талии и живота.
2. Использовать большой вес для упражнений с гантелями или утяжелителями. Большой вес снарядов будет способствовать наращиванию мышечной массы, что зрительно увеличит объем талии, живота и боков.
3. Пренебрегать любой физической нагрузкой. Любая активность в течение дня будет способствовать достижению поставленной цели.
4. Вести сидячий или малоподвижный образ жизни.
5. Злоупотреблять углеводами, мучными изделиями. Одни лишь тренировки не принесут желаемого результата, если питаться неправильно.

Если соблюдать все рекомендации и запреты, то эффект от занятий над проблемными зонами не заставит себя ждать.

Но для стойкого результата не отменяйте тренировки, как только заметите снижение объемов и формирование красивых женственных изгибов, продолжайте в том же духе и пусть занятия станут стилем вашей жизни.

После тренировки

После физических тренировок и проработки проблемных хон можно усилить эффект массажем или еще некоторыми манипуляциями:

1. Массаж живота и боков роликом.
2. Обертывания на 20 минут области живота пищевой пленкой с глиной или ароматическими маслами.
3. Вакуумный массаж живота и боков банками.
4. Метод массажа «сухой щеткой». Выполняются растирания и поглаживания по сухой коже сухой щеткой с натуральным ворсом.

Это все то, что в домашних условиях поможет добиться женщинам наилучшего результата при похудении живота и боков после выполнения специальных упражнений.

Источники:

https://goodlooker

https://lisa

Силовые тренировки в домашних условиях для девушек

Простые хитрости, используемые при занятиях спортом, помогут вам добиться желаемого в более быстрые сроки.

Итак, а теперь приступим к силовым тренировкам в домашних условиях!

Все упражнения мы выполняем с дополнительным утяжелением, благодаря чему тренировка становится наиболее эффективнее.

Перед началом, не забудьте хорошенько размяться в течение 10-15 минут. Если вы готовы хорошенько поработать над своим телом – тогда поехали!

1. Отжимания с рюкзаком. Выполняем обыкновенные отжимания, но с рюкзаком. Если у вас невысокого уровня физическая подготовка, начинайте с малого, например, с 5 отжимов. После того, как повысится выносливость, можно увеличивать нагрузку. Совет: делайте меньше отжимов, но больше подходов, например, 5 подходов по 3-5 раз. Данное упражнение хорошенько проработает мышцы рук и спины.

2. Удары с гантелями. Данное упражнение поможет проработать мышцы рук, увеличить их скорость и силу, а также удары с гантелями – отличная жиросжигающая тренировка, которая поможет избавиться от лишних объемов в данной области. Как выполнять: берем в руки гантели (чем тяжелее, тем эффективнее), затем выполняем поочередные удары руками (чем быстрее движения, тем лучше). Выполнять не менее 30-60 секунд (все зависит от физической подготовки). Совет: во избежание различных травм, начинайте с малого.

3. Упражнение для мышц живота с утяжелителями для ног. Садимся на край дивана (на ногах утяжелители, если их нет, то можно придумать что-то другое, например, привязать бутылки с водой к лодыжкам), руки упираются в диван, затем прижимаем ноги друг к другу и поднимем их вверх, затем вниз 3 подхода по 10-15 раз. Главное – вы должны чувствовать, как работают мышцы живота. Данное упражнение хорошо прорабатывает нижний пресс.

4. Планка со сгибанием ног плюс утяжеления. Надеваем утяжелители для ног (можно и для рук). Принимаем положение «упор лежа», затем сгибаем одну ногу в колене и тянем ее к животу. После, меняем ногу и проделываем аналогичные действия. Выполняем беспрерывно не менее 30-60 секунд. Такое упражнение задействует мышцы рук, живота и ног.

5. Приседания на носках с гантелями. Хорошее упражнение, которое способствует проработке мышц ягодиц и ног. Как выполнять: берем в руки гантели и вытягиваем их вперед, затем встаем ровно, ноги на ширине плеч. Поднимаемся на носочки, затем опускаемся к низу, представляя, что садимся на стул. Выполняем 3 подхода по 15-20 раз.

Данный комплекс силовых упражнений для девушек поможет добиться положительных результатов за короткий срок времени, но лишь в том случае, если не забывать про правильное питание и регулярные тренировки с использованием кардио нагрузок.

Похожие статьи

— Комплекс жиросжигающих упражнений для дома

— 10 лучших пилатес-упражнений

— Варианты выполнения планки

— Как накачать ягодицы без приседаний и выпадов

— Базовые упражнения для набора мышечной массы

Оцените статью

Получили ответ на свой вопрос? Если нет, то задайте вопрос на форуме перейти на форум

Другие новости

17 июля 2017

Тема: Тренировки

Упражнения на фитнес платформе Bosu

Технологии не стоят на месте, с каждой минутой в свет выходят самые усовершенствованные изобретения, которые делают нашу жизнь намного ярче и красочней!

30 ноября 2020

Тема: Правильное питание

Что такое компульсивное переедание

В данной статье вы узнаете, что такое компульсивное переедание, его симптомы, причины и способы лечения.

27 января 2020

Тема: Похудение

Вкусные согревающие напитки для похудения

Сегодня мы подготовили для вас 7 рецептов приготовления вкусных согревающих напитков для похудения!

09 марта 2020

Тема: Тренировки

Как убрать жировой валик над пупком

Сегодня мы расскажем, как убрать жировой валик над пупком, а также вы узнаете о причинах его появления.

08 августа 2017

Тема: Правильное питание

Плюсы и минусы сыроедения

Сыроедение может быть частью образа жизни, либо экспериментальным вариантом в целях похудения. Что бы там ни было, у сыроедения есть свои плюсы и минусы, о которых нужно знать.

03 февраля 2016

Тема: Похудение

Полезные напитки в домашних условиях

Если вы хотите похудеть, то стоит обратить внимание не только на то, что вы ешьте, но и на то, что пьете. Ведь 20% суточных калорий поступают в организм как раз таки из напитков. И иногда этого количества хватает, чтобы начать набирать вес. Напитки для похудения помогут вам сбросить лишние килограммы и всегда держать себя в форме. Притом они легко готовятся в домашних условиях.

21 сентября 2020

Тема: Правильное питание

Чем полезен растительный белок

Сегодня мы расскажем о пользе растительного белка для организма человека, и в каких продуктах он содержится.

17 января 2018

Тема: Похудение

5 Нужных предметов для тех, кто на диете

Предлагаем вашему вниманию 5 полезных предметов, которые в значительной степени повысят эффективность любой диеты, а также помогут сделать процесс похудения намного веселее!

02 апреля 2018

Тема: Похудение

Домашние процедуры для похудения

Если вы хотите сбросить лишний вес – используйте комплексный подход, это означает, что нужно не только правильно питаться и заниматься спортом, но и выполнять различные процедуры, которые способствуют ускорению процесса похудения.

02 марта 2020

Тема: Правильное питание

ПП блюда из картофеля

Для тех, кто следит за своей фигурой и здоровьем, мы подготовили рецепты приготовления вкусных и полезных блюд из картофеля!

27 декабря 2021

Тема: Советы экспертов

5 безалкогольных коктейлей для Нового года на основе щелочной воды

Приближаются новогодние праздники, а с ними ожидание шумных вечеринок, увлекательных поездок ярких эмоций. Чем заменить традиционные напитки сторонникам здорового образа жизни?

23 мая 2017

Тема: Похудение

Как обмануть аппетит, чтобы похудеть

Аппетит, словно некое отдельное существо, которое подает сигнал о приеме пищи, конечно, это замечательно, но вот, что делать, если аппетит слишком назойливый и требовательный? Ответ прост – будем его обманывать!

3 лучших силовых упражнения для быстрого похудения, говорит тренер. Ешьте это, а не то силовая тренировка. Многие люди, ставящие перед собой цели похудеть, склонны отдавать предпочтение кардио, а не силовым упражнениям, хотя должно быть наоборот.

Ваши силовые тренировки должны состоять из сложных движений. Комплексные упражнения сосредоточены на более чем одной группе мышц одновременно. Эти движения задействуют больше мышечных волокон, сжигают больше калорий и являются лучшим вариантом, если вы хотите похудеть.

Комплексные упражнения подразделяются на различные модели движений: приседания, выпады, шарниры, толчки, тяги и походки. Если в настоящее время вы занимаетесь силовыми тренировками, в ваши тренировки должны входить упражнения, охватывающие эти движения. Однако, если ваша программа уже включает их, вы можете добавить туда другие упражнения, чтобы сжечь лишние калории.

Следующие три упражнения немного сложнее, но отлично помогают быстро сбросить вес. Вы можете включить все три движения в свою текущую тренировочную программу или выполнять их как полную тренировку. Читайте дальше, чтобы узнать о лучших силовых упражнениях для быстрого похудения, а затем ознакомьтесь с 6 лучшими упражнениями для сильных и подтянутых рук в 2022 году, говорит тренер.

Начните это упражнение, подняв пару гантелей к плечам. Держите грудь прямо, а корпус напряженным, и приседайте, пока бедра не окажутся параллельны земле. Как только вы достигнете этого параллельного положения, двигайтесь пятками и используйте импульс приседания, чтобы поднять вес прямо вверх. Напрягите трицепсы в верхней точке, затем опустите контролируемый вес обратно на плечи, прежде чем выполнить еще одно повторение. Выполните от 3 до 4 подходов по 10 повторений.

Связанный: 3 лучших силовых тренировочных упражнения для быстрого уменьшения жира на животе, говорит тренер

Примите положение отжимания с широкой стойкой, держа пару гантелей. Держите корпус напряженным, а ягодицы сжатыми, и выполняйте отжимания, опускаясь под контролем, а затем снова поднимаясь. После того, как вы завершили отжимание, возьмите одну руку и тяните вес, направляя локоть к бедру, сжимая широчайшие. Верните гантель обратно на землю, затем выполните тягу другой рукой. Примите исходное положение перед повторным отжиманием. Выполните от 3 до 4 подходов по 6 повторений на каждую руку.

Связанный: Секретные приемы упражнений для быстрого уменьшения брюшного жира, говорит тренер

Поставьте гирю в линию примерно в двух футах от себя. Отведите бедра назад, держите грудь прямо и возьмитесь за ручку обеими руками. Напрягите мышцы кора и потяните гирю к себе, прежде чем резко двинуть бедрами вперед и максимально сильно сжать ягодицы в верхней точке.

Качайте гирю, пока она не станет параллельной полу. После того, как вы махнули гирей, держите корпус напряженным и используйте широчайшие мышцы, чтобы оттянуть гирю назад. Слегка согнув колени, потяните гирю назад между ногами и тазобедренным шарниром назад, прежде чем вытолкнуть их вперед для еще одного повторения.

Старайтесь выполнять от 3 до 4 подходов по 15–20 повторений, или вы можете рассчитать время движения от 45 секунд до 1 минуты.

Тим Лю, C.S.C.S.

Тим Лю, CSCS, онлайн-тренер по фитнесу и питанию из Лос-Анджелеса Подробнее о Тиме

Вам не нужно делать кардио для похудения, тренировки с отягощениями эффективны

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

• Силовые тренировки могут помочь вам сжечь жир и похудеть так же эффективно, как и кардиотренировки, показывают новые исследования.
• Эксперты говорят, что ключом к похудению является дефицит калорий или потребление меньшего количества пищи, чем вы тратите.
• Поднятие тяжестей и другие силовые упражнения могут помочь поддерживать высокий уровень метаболизма за счет наращивания мышечной массы.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Новое исследование предполагает, что силовые тренировки могут быть эффективным способом похудеть.

Упражнения с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, в сочетании с дефицитом калорий помогают сжигать жир и снижать процентное содержание жира в организме, согласно исследованию, опубликованному 11 апреля в Obesity Reviews.

Исследователи из Университета Эдит Коуэн в Австралии и Университета Кашиас-ду-Сул в Бразилии проанализировали данные 4184 участников 116 опубликованных исследований по физическим упражнениям и снижению веса, чтобы выяснить, могут ли тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, способствовать снижению веса.

Они обнаружили, что сочетание тренировок с отягощениями и снижением калорийности было эффективной стратегией похудения, что привело к потере веса в среднем на 12 фунтов.

По словам Педро Лопеса, ведущего исследователя и аспиранта Университета Эдит Коуэн, результаты развенчивают миф о том, что кардиоупражнения, такие как бег или высокоинтенсивные интервальные тренировки, являются единственным способом похудеть.

«Обычно, когда мы говорим об ожирении, составе тела или потере веса, мы слышим только об аэробных упражнениях», — сказал он в пресс-релизе.

Исследование может помочь предоставить альтернативу кардио-упражнениям, таким как бег, который может нагружать колени и другие суставы, поэтому больше людей могут получить пользу от упражнений, включая людей с ожирением, желающих похудеть, сказал Лопес.

Предостережение, однако, заключается в том, что одни только упражнения могут не помочь в снижении веса без правильного питания.

Потеря веса в исследовании была связана с дефицитом калорий, или потреблением в среднем меньшего количества калорий, чем вы сжигаете при физических упражнениях.

«Если вы хотите похудеть, вы должны уменьшить потребление калорий», — сказала Лопес.

Эксперты говорят, что хотя дефицит калорий необходим для снижения веса и сжигания жира, методы создания дефицита калорий могут различаться. Стратегии по сокращению калорий включают в себя отслеживание того, что вы едите, уменьшение размера порций, добавление большего количества продуктов с большим объемом, таких как овощи, или использование диеты, которая помогает вам есть меньше, с помощью других средств, таких как низкоуглеводное питание или прерывистое голодание.

Дефицит калорий также может возникнуть из-за увеличения физической активности в течение дня, от ходьбы до занятий в тренажерном зале, хотя одних упражнений редко бывает достаточно для долгосрочной потери веса, как показывают предыдущие исследования.

Последнее исследование также показало, что силовые тренировки наиболее эффективны для наращивания мышечной массы, а также для поддержания мышечной массы во время похудения.

Обычно, когда люди стремятся похудеть, цель состоит в том, чтобы сбросить жировые отложения, а не мышечную массу, такую ​​как мышцы. Мышечная ткань важна не только для силы и атлетизма, но и для метаболического здоровья.

Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, а это означает, что поднятие тяжестей — отличный способ улучшить ваш метаболизм с течением времени, по словам персональных тренеров. Это также миф, что поднятие тяжестей делает вас громоздким без особых усилий, поскольку для наращивания мышц требуется время и усилия.

Другие преимущества силовых тренировок, основанные на фактических данных, включают укрепление сердца и суставов, повышение уверенности в себе и улучшение образа тела, а также снижение риска таких заболеваний, как рак и сердечные заболевания.

Чтобы начать работать с гантелями, штангой или гирями, не обязательно быть фанатом тренажерного зала — по словам личных тренеров, вы можете научиться поднимать тяжести даже без предварительного опыта силовых тренировок.

Вы также можете начать силовую тренировку с упражнений с собственным весом, таких как подтягивания, отжимания и приседания. Тренажерный зал не требуется.

Независимо от того, какое оборудование вы используете, силовые упражнения можно масштабировать в соответствии с вашим опытом и навыками, чтобы вы могли максимально эффективно тренироваться независимо от уровня вашей физической подготовки.

Подпишитесь на уведомления от Insider! Будьте в курсе того, что вы хотите знать.

Подписаться на push-уведомления

Читать далее

Подробнее.

Как накачать ноги в домашних условиях. Упражнения для ног дома. — YouTube | by Aleksandr Volkov

·

Как накачать ноги в домашних условиях. Упражнения для ног дома. — YouTube

В этом видео ты узнаешь, как накачать ноги в домашних условиях — 5 эффективных упражнений. https://www.youtube.com/watch?v=QwfQf1x8Zg0

Written by Aleksandr Volkov

0 Followers

Online coach. To help people be health and strong.

More from Aleksandr Volkov

Aleksandr Volkov

Программа тренировок в тренажерном зале.

1 min read·Aug 11, 2017

Aleksandr Volkov

Как Накачать Руки? Бицепс и Трицепс!

1 min read·Aug 7, 2017

Aleksandr Volkov

Как научиться подтягиваться на турнике — YouTube

1 min read·Jan 12, 2017

Aleksandr Volkov

VLOG 1: КАК ПОСТАВИТЬ ЦЕЛЬ СТАТЬ №1 — YouTube

1 min read·Jan 9, 2017

See all from Aleksandr Volkov

Recommended from Medium

Unbecoming

10 Seconds That Ended My 20 Year Marriage

It’s August in Northern Virginia, hot and humid.

The PyCoach

in

You’re Using ChatGPT Wrong! Here’s How to Be Ahead of 99% of ChatGPT Users

Master ChatGPT by learning prompt engineering.

Lists

Staff Picks

386 stories·141 saves

Stories to Help You Level-Up at Work

19 stories·132 saves

Self-Improvement 101

20 stories·226 saves

Productivity 101

20 stories·247 saves

Aleid ter Weel

in

10 Things To Do In The Evening Instead Of Watching Netflix

Device-free habits to increase your productivity and happiness.

Jacob Bennett

in

Use Git like a senior engineer

Git is a powerful tool that feels great to use when you know how to use it.

Zulie Rane

in

If You Want to Be a Creator, Delete All (But Two) Social Media Platforms

In October 2022, during the whole Elon Musk debacle, I finally deleted Twitter from my phone.

Кардио-тренировка в домашних условиях: принципы эффективного снижения веса

Кардиотренировки — это вид физической активности, который осуществляется за счет энергии, вырабатываемой аэробным путем: глюкоза окисляется кислородом, высвобождается энергия, и мышцы используют ее для совершения работы. Во время выполнения кардиоупражнений усиленно функционируют органы дыхания и кровообращения, активно насыщая организм кислородом. То есть, в процессе кардиотренинга хорошо тренируются не только мускулы, но и легкие, сосуды, сердце. Однако для многих ценность кардионагрузок заключается прежде всего в их способности эффективно стимулировать похудение.

7 правил летних подгузников: чтобы попа не потела

Кардиотренировки: польза для похудения, противопоказания

В процессе кардиотренинга происходит активное жирорасщепление (липолиз): жиры сгорают со значительным расходом кислорода. Жиросжигание будет протекать тем эффективнее, чем точнее будут соблюдаться правила выполнения кардиоупражнений. На эффективность кардиотренировок влияют частота пульса, длительность и регулярность занятий, а также то, сочетается ли практика кардио с коррекцией питания. Кардионагрузки не только способствуют похудению: они повышают мышечный тонус и вносят свой вклад в улучшение рельефности мышц путем уменьшения слоя подкожного жира.

Кардиотренировки противопоказаны при заболеваниях сердечно-сосудистой системы (гипертония, аритмия и т. д.) и опорно-двигательного аппарата (грыжи, болезни суставов). Занятия придется отложить на период восстановления после травм, во время лечения острых инфекций и при общем ухудшении самочувствия. Чтобы кардиотренировки были безопасными для здоровья, необходимо соблюдать простые правила: разминаться в начале занятия, проводить заминку в конце, тренироваться в хорошо проветриваемом помещении, соблюдать режим приема пищи и не допускать перетренированности.

Особенности питания

Нельзя упражняться на полный желудок. Принимать пищу можно не позже чем за полтора часа до начала занятия. После тренировки нужно подождать около часа, и только потом можно перекусить. Физические упражнения разгоняют обмен веществ, и он остается ускоренным еще некоторое время после окончания тренировки. А это именно то, что нужно для стимуляции жиросжигания. Если поесть сразу после тренинга, в качестве источника энергии начнут использоваться только что усвоенные сахара и процесс жиросжигания прекратится.

Питание при усиленных физических нагрузках должно строиться с учетом повышенной потребности организма в белках. Для роста мышц требуются аминокислоты, поэтому акцент нужно делать на белковых продуктах питания. При похудении придется сократить потребление жиров и простых сахаров. Питание не должно быть обильным и высококалорийным. Обязательно нужно выпивать достаточное количество чистой воды. Ее норма потребления для взрослого человека составляет в среднем 2-2,5 литра в сутки, при активных тренировках — 2,5-3,5 литра. Пить воду можно и во время тренировки, делая 3-4 небольших глотка каждые 15-20 минут.

Упражнения для кардиотренировок

В качестве кардионагрузки могут использоваться самые разные виды двигательной активности. Чаще всего практикуются бег, ходьба, прыжки на скакалке, занятия на кардиотренажерах, аэробика. Можно составить сборный комплекс, взяв упражнения из разных фитнес-направлений. Хорошо сжигают калории и укрепляют мышцы:

• Отжимания с хлопком.

Начальная поза, как в стандартных отжиманиях. Принимается упор лежа: тело вытянуто в линию и опирается на выпрямленные руки и носки ног. Руки сгибаются, и корпус опускается к полу. При выпрямлении рук производится отталкивание от пола, тело резко выбрасывается вверх, а руки совершают быстрый хлопок. Далее следует мягкое приземление на ладони.

• Динамический упор лежа.

Из положения стоя выполняется присед. Руки кладутся на пол и на них переносится вес тела. Ноги прыжком отводятся назад и выпрямляются. Возврат в начальное положение происходит в обратном порядке: ноги сгибаются и прыжком подтягиваются вперед, и сразу же тело выпрямляется, переходя из положения приседа в положение «стоя».

• Приседания с выпрыгиванием.

Выполняется стандартный присед, но при подъеме из нижней точки совершается резкое выпрыгивание вверх. Подпрыгнуть нужно как можно выше.

Комплекс упражнений отрабатывается в многоповторном режиме. Темп должен быть быстрым, чтобы пульс разогнался до значений оптимальных для жиросжигания и оставался таким на протяжении всей тренировки.

Кардиотренировка: каким должен быть пульс?

Тот, кто планирует серьезные занятия кардио, должен обзавестись спортивным пульсометром. Прибор поможет держать под контролем частоту пульса. От того, какой будет частота сердечных сокращений (ЧСС) во время тренировки, зависит ее эффективность. Активное жиросжигание начинается, когда пульс достигает величины равной 60% от max ЧСС. Похудение будет успешным, если держать пульс в границах 60-75% от max ЧСС. Максимальная ЧСС рассчитывается следующим образом: 220 минус возраст для мужчин и 214 минус возраст для женщин.

Частота и длительность кардиотренировок

Для похудения нужно тренироваться пять раз в неделю. В дальнейшем, для поддержания достигнутой стройности, достаточно 2-3 тренировок в неделю. Тренинг должен длиться не меньше получаса, иначе просто не успеет запуститься процесс жирорасщепления. В первые 30 минут тренировки организм расходует запасы гликогена и только потом переходит к расщеплению жировой ткани.

Интервальные тренировки

Интенсивность кардионарузок можно усилить с помощью интервального метода. В этом случае кардиотренинг разбивается на промежутки (интервалы) высокой и умеренной интенсивности. Иначе говоря, интервалы напряженной работы чередуются с интервалами уменьшения нагрузки. Если это бег, нужно некоторое время бежать с максимальной скоростью, а затем перейти на умеренный темп. Точно так же сочетаются интервалы при использовании других видов двигательной активности. Если практикуются прыжки со скакалкой, нужно несколько минут быстрых прыжков чередовать с паузами для отдыха. При пробежках по лестнице должны следовать друг за другом подъемы по лестнице на высокой скорости и медленные спуски. Интервальный тренинг считается самым оптимальным видом кардиотренировки для снижения веса.

Кардио-тренировка на 5 минут в домашних условиях: советы фитнес-тренера

Диеты и спорт

Жиросжигающая кардиотренировка дома для начинающих: пошаговое объяснение упражнения

Фото

jacoblund / Getty Images

Понятие эффективности тренировки зависит от изначальной поставленной задачи. Для кого-то эффективная кардиотренировка — это подготовительный этап к основной силовой части. Кому-то же необходимо провести заминку в рамках кардио. А бывают вариации построения тренировочного процесса, где кардиоблоки включаются в саму тренировку для возврата пульса в нужную зону. Все варианты имеют место.

Фитнес-эксперт Wday.ru предлагает промежуточный вариант на 5 минут. Этот блок можно использовать как в начале или в середине тренировки, так и в заминке. А тем, кто работает из дома, данный комплекс станет идеальной зарядкой во время рабочего процесса.

Пилатес, МФР, PNF, TRX, функциональный тренинг, работа с опорно-двигательным аппаратом, коррекция осанки, улучшение амплитуды движений, снижение веса, набор мышечной массы

Подготовка к тренировке

Вам необходимо скачать любое приложение японской системы интервальных тренировок TABATA. 

Основная формула тренировки по системе Табата — 20 секунд работы, 10 секунд отдыха, цикл повторяется 8 раз. 

Первая минута: суставная гимнастика

Мягкие вращательные движения голеностопом, разомните все суставные цепи. 

Мы предлагаем вам простые, в то же время максимально интенсивные упражнения. Всего 8 кругов работы. 4 минуты.

Фото

личный архив тренера

Фото

личный архив тренера

Первые два раунда

Фото

личный архив тренера

Фото

личный архив тренера

Третий и четвертый раунды

Обратите внимание, что упражнения повторяются в каждой паре раундов. 

Фото

личный архив тренера

Фото

личный архив тренера

Пятый и шестой раунды

Седьмой и восьмой раунды: повторяем первые два

Контролируйте свое самочувствие. Старайтесь выполнять этот блок в таком темпе, который позволит вам сохранять пульс не выше 75% от максимального ЧСС.

Быстро. Эффективно. Просто. 

Эксперт

Сегодня читают

Как выглядит невеста Криштиану Роналду на отдыхе в соцсетях и реальности — разница вас поразит

Ничего не прикрывает: Кэндис Свейнпол примерила самый короткий топ в мире — это нужно увидеть

«Россия выходит на новую кармическую вибрацию: зафиксирован аномально высокий Резонанс Шумана над РФ

Итальянский ученый первым сфотографировал инопланетян с планеты Кларион — их внешние данные вас поразят

Модная девчонка: 5 широких черных брюк на лето, как у Дженнифер Лоуренс

Йога или кардио: что сжигает больше жира

Оставить комментарий / К Команда йоги Man Flow

Попытка избавиться от лишнего жира может быть сложной задачей, для достижения которой потребуются как физические упражнения, так и общие изменения образа жизни. Движение тела, будь то йога или кардиоупражнения, — отличный способ начать худеть. В споре о йоге и кардиотренировках одна лучше подходит для создания отличной основы, а другая лучше для сжигания большего количества калорий за тренировку. Узнайте больше, чтобы узнать, какое упражнение в конечном итоге побеждает.

В этой статье мы:

• поговорим о том, как сжечь жир
• Обсудить йогу и кардио
• Узнайте, почему вам следует заниматься йогой для похудения
• Ответь, может ли йога быть кардио

Наше тело должно содержать жир как для защиты наших органов, так и для использования его в качестве топлива для получения энергии. Это становится проблемой только тогда, когда у нас его чрезмерное количество, что в конечном итоге может привести к негативным последствиям для здоровья.

Проще говоря, чтобы похудеть и сжечь жир, ваше тело должно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Метаболизм вашего тела может быть замедлен или ускорен в зависимости от вашего образа жизни. Ускорение метаболизма поможет вашему телу сжигать больше калорий естественным образом, без необходимости сжигать больше калорий с помощью упражнений.

Один из простых способов ускорить обмен веществ в организме — регулярно заниматься спортом и ежедневно принимать более здоровые решения. Это включает в себя употребление большего количества воды, достаточное количество сна и прием пищи с большим количеством белка, овощей и полезных жиров

Мы установили, что в целом лучший (единственный) способ сбросить вес и, в конечном счете, сжечь больше — это убедиться, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. толстый. Это происходит, когда вы регулярно тренируетесь и когда ваш метаболизм повышен. Когда дело доходит до выяснения того, какое упражнение будет лучше для вас, и йога, и кардио имеют свои сильные стороны и могут принести вам пользу.

Если сравнить одну тренировку — йога и кардио — кардиотренировка сжигает больше калорий, чем йога. Тем не менее, важно отметить, что если все, что вы делаете, это кардиотренировки, вы можете потерять всего несколько фунтов, если вообще что-то потеряете. Конечно, вы можете сжечь больше калорий за тренировку, но когда это произойдет, вы, естественно, захотите потреблять больше пищи, и у вас может быть ограниченная сила воли, чтобы предотвратить это. Это означает, что вы можете в конечном итоге набрать вес или выйти на плато вместо того, чтобы приблизиться к своим целям.

Чтобы сжечь жир и сохранить его, вы не должны сосредотачиваться только на количестве калорий, сожженных за одну тренировку, вы должны сосредоточиться на том, как поддерживать долгосрочную потерю веса. Многое из этого может сводиться к мышлению и общей внимательности.

Йога — отличный способ не только потренироваться, но и улучшить внимательность. Вы снизите уровень стресса и станете лучше осознавать свой выбор. Йога также может помочь вам нарастить и тонизировать мышцы. Это поможет вам сбросить лишний вес, так как мышечная ткань сжигает калории более эффективно, чем жировая ткань.

В целом, йога НАМНОГО более эффективна для похудения, чем кардио. Если вы любите делать кардиоупражнения, сочетание кардио с йогой может стать отличным способом начать двигаться в правильном направлении.

Активное участие в занятиях йогой и включение их в ваши тренировки заложит прочную основу для физической подготовки и поможет вам в других сферах жизни. Занятия йогой не менее трех раз в неделю помогут вам начать строить эту основу. Вот несколько способов, которыми йога может помочь вам похудеть.

Хронический стресс может легко привести к увеличению веса из-за гормона кортизола. Чрезмерное содержание кортизола в организме вызовет у вас желание есть и, возможно, чрезмерное потребление пищи, которая вам не нужна. Йога снижает уровень стресса, помогая сосредоточиться на дыхании. Как бы просто это ни звучало, глубокое дыхание может помочь вам уменьшить стресс.

Йога — отличный способ укрепить мышцы кора, спины, боков, таза и ягодиц. Позы, которые вы делаете, по сути, являются упражнениями с собственным весом, которые начнут наращивать и тонизировать ваши мышцы. Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жир.

Поскольку йога помогает вам развивать гибкость и подвижность, вы можете предотвратить травмы при выполнении других действий. Это важно, потому что, если вы не можете тренироваться из-за травмы, вы только помешаете своему прогрессу в потере жира.

Включив йогу в свою тренировочную программу, вы похудеете, снизите стресс и создадите основу для более здорового образа жизни.

Мы сосредоточились на йоге и кардио как на разных видах упражнений, но может ли йога быть кардио? Короче – да.

Кардио-йога, которую также можно назвать силовой йогой, представляет собой сложный вид йоги, который еще больше фокусируется на задействовании ваших мышц. Кардио-йога дает массу преимуществ. Это отличный способ сжечь больше калорий, при этом получая пользу от традиционной тренировки йоги. Кардио-йога, как правило, более быстрая, и пока вы сосредоточены на том, чтобы делать ее правильно, используя правильные методы,  это может быть отличным способом заставить ваше сердце биться быстрее и сосредоточиться на наращивании силы, повышении подвижности и работе. на вашем балансе.

Присоединяйтесь к нашему БЕСПЛАТНОМУ 7-дневному соревнованию по йоге для начинающих для мужчин! Этот йога-челлендж идеально подходит для мужчин, которые хотят попробовать себя в йоге, но не имеют предыдущего опыта или имеют ограниченную гибкость. Получите заметные результаты, которые помогут вам почувствовать себя лучше и стать сильнее.

70 кардиоупражнений с собственным весом, которые помогут вам сжечь жир . Желание исполнено. Вот 70 кардио-упражнений с собственным весом, которые помогут вам стать стройнее, сжигая калории.

Этот список был составлен Men’s Health, гигантским журналом о фитнесе, известным во всем мире.

• 70 Кардиоупражнений с собственным весом
• ВИДЕО – 70 Кардиоупражнений с собственным весом
• Похудение и трансформация тела

70 Кардиоупражнения с собственным весом

Подавляющее большинство этих упражнений можно выполнять в любом месте без какого-либо оборудования. . Единственные два приспособления для фитнеса, которые вам могут понадобиться для некоторых движений, — это скамья или низкий ящик, на котором можно прыгать. Кроме этого, вам просто нужно полагаться на силу и подвижность своего тела, чтобы сжигать калории.

Знайте, что хотя это и упражнения с собственным весом, некоторые из них трудны для выполнения, поэтому соблюдайте осторожность.

Вот полный список из 70 кардиоупражнений с собственным весом, которые помогут вам похудеть дома или где угодно. Рядом с каждым упражнением есть отметка времени видео, которое вы можете найти внизу этой страницы.

1. Приседания – 0:03
2. Прыжок в присед на ящик – 0:05
3. Прыжок вверх – 0:08
4. Прыжок в шпагат – 0:11
5. Бег с высоким коленом – 0:13
6. Удар прикладом 0:16
7. Конькобежец прыжок – 0:19
8. Пропуск мощности – 0:21
9. Прыжок суперскейтера – 0:23
10. Спринтерский шаг – 0:26
11. Пропуск спринтера – 0:29
12. Бегущий выпад – 0:30
13. Длинный прыжок в прыжок назад – 0:33
14. Перетасовка на месте – 0:36
15. Кариока – 0:38
16. Приседания внутрь и наружу – 0:40
17. Качели лыжника – 0:42
18. Махи одной ногой – 0:44
19. Хлопок – 0:46
20. Вращательная отбивная – 0:48
21. Отбивная с низким вращением – 0:50
22. Низкая диагональная отбивная – 0:53
23. Удар ореолом — 0:56
24. Переключатель альпиниста — 0:58
25. Бегущий альпинист — 1:00
26. Паук-альпинист — 1:02
27. Боковой альпинист – 1:04
28. Диагональный альпинист – 1:06
29. Полукруговой альпинист – 1:08
30. Альпинист, прыгающий с трамплина – 1:14
31. Альпинист, прыгающий с высоты – 1:15
32. Взрывные отжимания – 1:18
33. Уплотнительный домкрат – 1:21
34. Прыгающий домкрат – 1:23
35. Джампер через плечо – 1:25
36. Хищник Джек — 1:27
37. Дощатый домкрат — 1:29
38. Домкрат для отжиманий – 1:31
39. Брейк-дансер — 1:33
40. Удар осла — 1:35
41. Низкий бокс-раннер – 1:37
42. Низкая боковая направляющая – 1:39
43. Бёрпи — 1:41
44. Боковые 3 шага – 1:43
45. Икки тасовка – 1:46
46. Чередование быстрых ног – 1:47
47. Двойные быстрые ноги – 1:50
48. Прыгающий прыжок — 1:52
49. Прыжок на одной ноге — 1:54
50. Прыжок вперед-назад – 1:56
51. Прыжки из стороны в сторону – 1:58
52. Достижение скорости планки – 2 часа
53. Планка Ручной метчик – 2:02
54. Угловой метчик для доски – 2:03
55. Удар по плечу доски – 2:05
56. Бедренная планка – 2:07
57. Коленный метчик планка – 2:09
58. Постукивание носком доски — 2:11
59. Отжимания на четвереньках – 2:13
60. Расплавитель лица – 2:15
61. Удар — 2:17
62. Бегун с выпадами – 2:19
63. Плё – 2:21
64. Быстрые ноги на руках – 2:23
65. T-вращение — 2:24
66. Прыжок с группировкой — 2:26
67. Выход на скорость – 2:29
68. Бедренный упор на одной ноге плио – 2:32
69. Плио попеременная тяга на одной ноге – 2:34
70. Прыжок с перекатом – 2:38

ВИДЕО – 70 кардиоупражнений с собственным весом

Ознакомьтесь с другими материалами от BOXROX:

5 лучших советов по избавлению от жира на животе (контрольный список)

9 фактов о похудении, о которых вам никто не расскажет

1 00 отжиманий в день в течение 30 дней — Что Случается с вашим телом?

7-минутная домашняя тренировка для подтянутых косых мышц живота и пресса

14 продуктов, в которых практически нет углеводов

14 хитростей, как легко избавиться от жира на животе 902 68

30 эффективных домашних тренировок для всех, кто не может ходить в бокс или спортзал

Похудение и преображение тела

Хотя вы видели гигантский список из 70 кардиоупражнений с собственным весом, которые могут помочь вам похудеть, Вы должны знать механические основы того, как похудеть и изменить свое тело.

По сути, вам нужно понимать баланс калорий. Баланс калорий — это соотношение между потребляемыми калориями и расходуемыми калориями у любого человека в любой момент времени. Это самый важный фактор, когда дело доходит до изменения вашего веса. То, что вам действительно нужно ежедневно, будет зависеть от вашего возраста, образа жизни и фитнес-привычек.

Лучшие упражнения на бицепс с гантелями и штангой для рук

Одной из самых выразительных, мышц грамотно построенной фигуры по праву, считается бицепс. Как можно накачать бицепс?Какие есть упражнения на бицепс для рук? Постараемся ответить на эти вопросы. Бицепс, это не очень большая мышца, двуглава, крепится к лучевой кости в области лопатки. Она отвечает за поднятие вверх и сгибание самой руки, поворачивает кистевую основу руки.

Содержание статьи:

Но как накачать бицепс?

Чтобы отрадно пробить бицепс нагрузкой, нужно активное движение суставов в локте и плече, повторюсь, активное движение. Начать придавать силу и “огранку” своему бицепсу, можно даже в детстве. Подтягивания на перекладине – отличный тому способ.

Помимо обычной пользы от подтягивания, бицепс получит нужную для форм растяжку и отлично сформируется в ширину. Это уже само по себе является залогом крутой, округлой формы. Но тут же, стоит заметить, что основную массу подтягиванием не набрать, как не крути. Для этого нужно будет, уже позже, повзрослев, делать другие сбалансированные комплексы тренировочных упражнений.

Если желанный бицепс у вас далёк от мощи и совершенства, вы только недавно всерьез прониклись идеей сформировать его по-настоящему идеальным, примите на вооружение следующее:

Не будьте упорным на деле количества тренировок, важнее настоящее качество!

Бицепс — это, как раз та мышца, путь к которой должен быть нестандартным, особым. Она мала для повышенных и совершенно неоправданных нагрузок. Чаще всего на такое кощунство она отвечает прекращением укрепления и болезненностью ваших суставов на руках.

Чтобы не думать постоянно, как накачать бицепс, начинайте с малого! Из стоящих дальше упражнений, выберите любые 2. Для любого используйте 2-3 подхода по 8-10 повторений. Тренируйте бицепсы 1 раз в неделю, этого достаточно! Нагрузку используйте серьёзную, но разумную, иначе это скажется на технике.

Техника в формировании бицепса играет главенствующую роль. Увеличивайте, со временем до 3-4 подходов, делайте схему по 15-12-10-7 повторений, но периодически, примерно каждые 5-6 недель снижайте нагрузку и количество подходов. Это подведет бицепсу «передышку», компенсирует его усталость и активирует рост мышцы.

Поднятие штанги стоя

Эти упражнения считаются базовыми и результативны для наращивания основной массы бицепса. Они равномерно прокачивают все мышцы, сгибающие руку, создавая основной упор на головку бицепса.

• Хват снизу – обычный, классический, руки исключительно на ширине плеч.
• Гриф штанги ставят непосредственно возле бёдер, колени должны быть чуть согнуть, спину важно выпрямить.
• Медленно делайте сгибательное действие руки, поднимаете штангу, четко до уровня плеч.
• Локти всегда фиксированы по боковым частям корпуса. Особенно важно: делается короткая пауза, бицепс не должен расслабиться, когда штанга наверху.
• Затем также медленно нужно разогнуть руки, приведя в исходное состояние.

Как накачать бицепс? Соблюдать технику, прежде всего. Корпус должен быть строго зафиксирован, не отклоняйте его назад – это читинг!

Рецепт хэша из сладкого картофеля | Вкусный завтрак для набора мышечной массы

Дженнифер Блоу

Редактор и квалифицированный диетолог / Опубликовано

Поделиться этой страницей

Этот полезный рецепт оладий из сладкого картофеля является идеальным завтраком для наращивания мышечной массы.

Ищете что-нибудь новое, что можно приготовить из сладкого картофеля? Мы думаем, вам понравится этот вкусный и нежирный картофельный пюре для вашего следующего завтрака. Заранее приготовьте партию полезных завтраков на несколько дней.

Посмотрите этот список из рецептов приготовления еды для набора мышечной массы и сжигания жира .

Нажмите, чтобы перейти прямо к продуктам питания .

Скромный сладкий картофель уже давно стал одним из основных продуктов в наборе для приготовления пищи любителей фитнеса. Он славится высоким содержанием клетчатки, крахмалистых углеводов и витамина А. Этот восхитительно необычный рецепт, который обычно готовят и едят вместе с простой куриной грудкой и кучей зелени, дает новую жизнь сладкому картофелю.

Добавляя чоризо, яйца и нут, вы не только улучшаете вкус этого блюда, но и повышаете содержание важнейшего белка — жизненно важного диетического компонента, дополняющего вашу тяжелую работу в тренажерном зале. И это не только белки, которые может предложить этот обалденный завтрак…

Чоризо имеет плохую репутацию из-за более высокого содержания жира, но знаете ли вы, что эта острая колбаса богата витаминами и минералами, которые действительно помогают с наращивание мышечной массы и сжигание жира?

Чоризо на самом деле является богатым источником витамина B12 (необходимого для метаболизма как жирных кислот, так и аминокислот), селена (помогает вырабатывать гормоны щитовидной железы) и тиамина (необходимого для углеводного обмена).

И не забудьте про могучий нут. Эти богатые питательными веществами бобовые с высоким содержанием клетчатки богаты крахмалистыми углеводами для медленного высвобождения энергии — идеального топлива для вашего дня.

Попробуйте эти вкусных фитнес-рецептов далее.

Пряный батат Чоризо Хаш

Количество порций: 4

Ингредиенты

• 500 г сладкого картофеля
• 1 ст. Кокосовое масло
• ½ красной луковицы (мелко нарезанной)
• 200 г консервированного нута (без жидкости)
• 150 г чоризо или панчетты (нарезать кубиками по 1 см)
• ½ ч. л. морская соль
• ½ ч. л. черный перец
• 4 средних яйца кур на свободном выгуле
• Горсть маринованных и нарезанных перцев халапеньо

Метод

1. Очистите сладкий картофель и нарежьте кубиками по 2 см. Положите кубики в кастрюлю и залейте водой, затем доведите до кипения. После закипания слейте воду и дайте пару выйти в течение 2-3 минут.

2. Во время ожидания добавьте кокосовое масло в сковороду на среднем или сильном огне. Как только он расплавится, добавьте нарезанный лук и чоризо/панчетту и жарьте 3-4 минуты, периодически помешивая.

3. Затем уменьшите огонь до среднего и добавьте сладкий картофель, нут, халапеньо, морскую соль и черный перец. Немного придавить их и жарить 8-10 минут, не двигая, пока низ не станет хрустящим.

4. Когда смесь станет хрустящей, сделайте в ней 4 небольших углубления и разбейте яйца. Накройте сковороду крышкой и готовьте 2–3 минуты, пока яйца не приготовятся, но желток все еще будет жидким (вы можете готовить дольше, если хотите, чтобы желтки хорошо прожарились).

5. Добавьте несколько дополнительных перцев халапеньо и подавайте.

Понравился рецепт окрошки из сладкого картофеля? Узнайте больше вкусных фитнес-рецептов .

Рецепт овсяных хлопьев на ночь | Прокачай свою кашу

13 лучших упражнений для ног в домашних условиях

Упражнения
Видеокомплекс
Упражнения с гантелями
Как часто нужно заниматься, чтобы достичь результатов

Чтобы получить стройные ножки, не обязательно записываться в спортзал. Комплекс упражнений можно делать даже дома.

Подтянутые ноги и бедра — конечно самый очевидный плюс таких занятий. Но они дают не только это.

Вот еще несколько плюсов:

• Укрепление мышц: упражнения помогают развивать и укреплять мышцы их, что может улучшить твою силу, скорость, гибкость и координацию.
• Улучшение кровообращения: что уменьшает отечность и усталость в ногах.
• Повышение метаболизма: тренировка может увеличить метаболизм, приводит к уменьшению жировых отложений в и повышению общей энергии.
• Улучшение баланса и координации, снижение риска падений и травм.
• Уменьшение риска развития заболеваний, таких как диабет, ожирение и сердечно-сосудистые патологии.

Упражнения для укрепления мышц ног

Мы собрали комплекс, который можно выполнять дома без специального оборудования. Вот несколько самых эффективных упражнений для ног:

1. Приседания 

Самое популярное упражнение.

• Ноги на ширине плеч, носки направлены вперед.
• Медленно опустись вниз, сгибая колени и вытягивая ягодицы назад, как бы садясь на стул. При этом спина должна быть прямой, а колени не должны пересекать линию стопы.
• Затем медленно вернись в исходное положение.
• Повтори 10-15 раз.

2. Выпады 

• Сделай широкий шаг вперед, сгибая колено до угла в 90 градусов, при этом задняя нога должна находиться прямо за тобой.
• Затем вернись в исходное положение и повтори 10-15 раз на каждую ногу.

3. Подъемы на носки 

• Встань на прямые стопы и медленно поднимись на носки, затем опустись обратно на пол.
• Повтори 10-15 раз.

4. Широкие приседания

• Ноги на ширине плеч, носки разведены в стороны.
• Медленно опустись вниз, сгибая колени и вытягивая ягодицы назад, при этом спина должна быть прямой.
• Затем вернись в исходное положение, выпрямляя ноги.
• Повтори 10-15 раз.

5. Подъемы бедер

Одно из лучших упражнений для ног и бедер.

• Ляг на спину, согни колени и поставь стопы на пол.
• Поднимай бедра вверх (не спеши), сжимая ягодицы, затем опускай их обратно на пол.
• Повтори 10-15 раз.

7. Подъемы на одной ноге

• Стоя на одной ноге, медленно поднимай другую вверх, согнув ее в колене.
• Затем опусти ее обратно на пол. Повтори 10-15 раз на каждой.

8. Шаги на скамью 

• Встань перед высокой скамейкой или степ-платформой, если есть. Поставь одну ногу на скамейку, затем поднимай другую, чтобы встать на нее полностью.
• Затем опустись обратно на пол.
• Повтори 10-15 раз на каждой ноге.

9. Глубокие приседания 

• Ноги на ширине плеч, носки направлены вперед.
• Медленно опустись вниз, сгибая колени и вытягивая ягодицы назад, как бы садясь на стул, но в данном случае нужно опуститься ниже, чем при обычных приседаниях.
• Затем вернись в исходное положение.
• Повтори 10-15 раз.

Важно помнить, что перед началом выполнения упражнений необходимо разогреться, чтобы избежать травм. Включи в разминку легкие кардио-тренировки, такие как бег на месте или прыжки. Также не забывай про правильное дыхание и не перенапрягай мышцы.

Комплекс упражнений на ноги: видео

Упражнения на ноги с гантелями

Если у тебя есть гантели, то ты можешь добавить их в свою тренировку для усиления эффекта:

1.

Жим гантелей в приседе

• Возьми одну гантель и держи ее у себя на груди, согнув руки в локтях.
• Ноги на ширине плеч, носки направлены вперед.
• Опустись вниз, сгибая колени и вытягивая ягодицы назад, как бы садясь на стул. При этом гантель необходимо держать на груди.
• Затем вернись в исходное положение.
• Повтори 10-15 раз.

2. Выпады с гантелями 

• Возьми по одной гантели в каждую руку.
• Сделай широкий шаг вперед, сгибая колено до угла в 90 градусов, при этом задняя нога должна находиться прямо за тобой, а руки необходимо держать вдоль тела.
• Затем вернись в исходное положение и повтори на каждую ногу 10-15 раз.

3. Подъемы на носки с гантелями 

• Возьми по одной гантели в каждую руку.
• Медленно поднимайся на носки, держа гантели в руках, затем опустись обратно на пол.
• Повтори 10-15 раз.

4. Широкие приседания с гантелями

• Возьми по одной гантели в каждую руку.
• Ноги на ширине плеч, носки разведены в стороны.
• Опустись вниз, сгибая колени и вытягивая ягодицы назад, при этом гантели необходимо держать в каждой руке вдоль тела.
• Затем медленно вернись в исходное положение.
• Повтори 10-15 раз.

Как часто нужно заниматься, чтобы достичь результатов

Частота занятий и продолжительность тренировок зависят от твоих целей и физической формы. Однако, в целом, для достижения результатов рекомендуется заниматься не менее 2-3 раз в неделю.

Кроме того, важно помнить, что качество важнее, чем количество. Никакие эффективные упражнения для ног не помогут без этого. Лучше сосредоточиться на правильной технике и контролировать интенсивность тренировки, чем просто делать много повторений. Кроме того, важно давать своим мышцам время на восстановление между тренировками, поэтому рекомендуется предоставлять им отдых на 1-2 дня.

Если ты новичок в занятиях спортом, начни с двух тренировок в неделю и постепенно увеличивай интенсивность и частоту по мере улучшения физической формы.

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

эффективные упражнения для домашних условий

Содержимое

• 1 Красивые и стройные ножки домашних условиях
  • 1.1 Почему важно заботиться о своих ножках?
  • 1.2 Какие проблемы могут возникнуть со временем?
  • 1.3 Основные принципы здоровья и красоты ног
  • 1.4 Разминка: необходимость и эффективность
  • 1.5 Упражнения для крепкости и гибкости ног
  • 1.6 Как укрепить мышцы и сделать ноги стройными
  • 1.7 Упражнения для улучшения кровообращения и предотвращения варикоза
  • 1.8 Соблюдение правильной позы и основных принципов ходьбы
  • 1.9 Полезные советы для ухода за кожей ног
  • 1. 10 Возможные проблемы и их решения при выполнении упражнений
  • 1.11 Видео по теме:
  • 1.12 Вопрос-ответ:
    • • 1.12.0.1 Сколько времени нужно уделять тренировкам ног для достижения заметных результатов?
      • 1.12.0.2 Можно ли выполнить эти упражнения для ног дома без специального оборудования?
      • 1.12.0.3 Какие результаты можно ожидать от выполнения этих упражнений для ног?

Узнайте, как достичь красивых и стройных ножек в домашних условиях. Эти простые упражнения помогут вам укрепить и подтянуть мышцы ног, а также сжечь лишние калории. Начните тренироваться прямо сейчас и получите результаты уже через несколько недель!

Мечтаете о красивых и стройных ножках, но не имеете времени или возможности посещать фитнес-клубы?

Не волнуйтесь, мы подготовили для вас набор эффективных упражнений, которые можно выполнять в уютной обстановке своего дома!

Упражнения, которые мы подобрали, помогут вам сформировать красивое поперечное сечение ног, укрепить и развить мышцы и значительно улучшить общую форму ног.

Важно отметить, что все упражнения просты и не требуют специального оборудования. Вы сможете выполнять их в удобное для вас время, не тратя время на дорогу и не завися от расписания тренера.

1. Приседания

Приседания — это одно из самых эффективных упражнений для ног, которое вы можете выполнять дома. Оно помогает активировать практически все группы мышц нижней части тела.

Станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч и опуститесь вниз, как будто садитесь на невидимый стул. Затем вернитесь в исходное положение. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов.

2. Выпады

Выпады — отличное упражнение для формирования красивых и стройных ног. Оно активно работает со всеми группами мышц, включая ягодичные, бедра и икры.

3. Подъемы на носки

Подъемы на носки — простое и эффективное упражнение для развития мышц икры.

Встаньте прямо, соприкоснитесь большими пальцами стоп. Поднимайтесь на носки так высоко, как только можете, затем медленно опускайтесь вниз. Повторяйте упражнение несколько раз.

Не забывайте, что регулярность и настойчивость являются ключевыми факторами для достижения желаемых результатов. Включите эти упражнения в свою тренировочную программу и наслаждайтесь красивыми и стройными ножками!

Почему важно заботиться о своих ножках?

Наши ножки выполняют огромную работу каждый день, поддерживая наше тело, передвигая нас и позволяя нам быть активными. Они находятся в постоянном напряжении, особенно если мы ведем сидячий образ жизни или часто носим неудобную обувь.

Однако, ножки зачастую остаются без должного внимания и ухода. Именно поэтому становятся видимыми такие проблемы, как отеки, грубая кожа, трещины и варикозное расширение вен. Чтобы избежать этих неприятностей и сохранить здоровье своих ножек, следует регулярно заботиться о них.

Необходимо уделять внимание укреплению и растяжке мышц ног, выполнять комплексное упражнений для ног, которые помогут укрепить кости, сузить и украсить мышцы нижних конечностей. Только регулярные тренировки и специальные упражнения позволят достичь желаемых результатов.

Так что, не забывайте про свои ножки и уделяйте им достаточно времени и внимания. Забота о них поможет не только сохранить их здоровье, но и достичь желаемой красоты и стройности.

Какие проблемы могут возникнуть со временем?

Со временем мышцы нижних конечностей, особенно ног, могут стать слабее и менее упругими. Это может привести к таким проблемам, как отеки и усталость ног, болезненные ощущения при ходьбе, а также проблемы с венами и суставами.

Отсутствие достаточной физической активности может привести к утрате мышечного тонуса и ухудшению кровообращения в нижних конечностях. В результате этого, возможно развитие варикозной болезни, при которой вены становятся расширенными и заметными под кожей, что может вызвать дискомфорт и болезненность.

Кроме того, неактивный образ жизни может привести к накоплению лишнего веса и отложению жира в области ног, что делает их менее стройными и привлекательными. Это может сказаться на самооценке и уверенности в себе.

Основные принципы здоровья и красоты ног

1. Умеренная физическая активность. Одним из ключевых принципов здоровья и красоты ног является регулярная физическая активность. Ежедневные умеренные тренировки помогут укрепить мышцы ног, улучшить кровообращение и придать им стройность. Рекомендуется заниматься спортом или делать специальные упражнения для ног не менее 3 раз в неделю.

2. Правильное питание. Здоровье и красота ног тесно связаны с питанием. Употребление полезных продуктов, богатых витаминами, минералами и антиоксидантами, помогает укрепить ноги, сделать их более красивыми и улучшить общее состояние организма. В рационе должны быть присутствовать орехи, морепродукты, овощи, фрукты и зелень. Также стоит ограничить потребление жирных и соленых продуктов, которые неблагоприятно влияют на здоровье ног.

3. Гигиена ног. Основой здоровья и красоты ног является правильная гигиена. Регулярное мытье ног с использованием мягкого мыла и теплой воды поможет избежать ряда неприятных проблем, таких как запахи, грибок или потливость. Также необходимо следить за состоянием кожи стоп и проводить регулярный уход: смазывать кремом, делать педикюр и т.д.

4. Избегание нагрузок и травм. Чтобы сохранить здоровье и красоту ног, необходимо избегать перегрузок и травм при физической активности. При занятиях спортом следует правильно подбирать обувь, обращать внимание на качество поверхности для тренировок, а также не переусердствовать в тренировках. Важно слушать сигналы организма и не проявлять «героизма».

Разминка: необходимость и эффективность

Разминка перед тренировкой является неотъемлемой частью успешного тренировочного процесса. Она позволяет подготовить организм к физической нагрузке, улучшить мышечную работу и снизить вероятность возникновения травм.

Важно проводить разминку в соответствии с целями тренировки. Например, перед тренировкой нижней части тела следует сосредоточиться на разминке ног, и включить в нее такие упражнения, как приседания, выпады и подъемы на носки.

Кроме того, важно уделить внимание и разминке во время пауз между упражнениями. Небольшая разминка, включающая растяжку и активацию мышц, поможет сохранить интенсивность тренировки и избежать мышечной усталости.

Таким образом, разминка является неотъемлемой частью тренировочного процесса, которая способствует улучшению результатов и снижению риска травм. Не пренебрегайте разминкой и всегда тщательно подготавливайтесь к физической активности.

Упражнения для крепкости и гибкости ног

Красивые и стройные ножки – это мечта многих женщин. Чтобы достичь этой цели, необходимо регулярно заниматься упражнениями, которые помогут укрепить мышцы ног и сделать их более гибкими. В этой статье мы расскажем о нескольких эффективных упражнениях, которые можно выполнять дома.

Еще одно эффективное упражнение для ног – подъемы на носки. Поставьте ноги на ширине плеч, держитесь за опору или стену и медленно встаньте на носки, а затем опуститесь вниз. Это упражнение поможет укрепить и развить икры. Повторите его 10-15 раз.

Не забывайте также о растяжке. Регулярные упражнения на растяжку позволят сделать ваши ноги более гибкими и изящными. Простая растяжка будет заключаться в том, чтобы сидеть на полу, выпрямить ноги и согнуть туловище вперед, пытаясь дотянуться до носков. Удерживайте эту позу 30 секунд.

Важно помнить, что для достижения результата необходима регулярность и постоянство. Выполняйте эти упражнения не менее двух-трех раз в неделю, и вы обязательно заметите положительные изменения в своих ногах. Не забывайте также о правильном питании, употребляйте больше овощей, фруктов и белковых продуктов, чтобы поддерживать свои ноги в отличной форме.

Как укрепить мышцы и сделать ноги стройными

Все хотят иметь крепкие и стройные ноги, но не всегда есть возможность посещать тренажерный зал или специализированные групповые занятия. Однако, даже в домашних условиях можно достичь отличных результатов.

Один из наиболее эффективных способов укрепления ног — это выполнение специальных упражнений, направленных на работу с мышцами нижней части тела.

Подходящими упражнениями являются приседания, выпады, подъемы на носки и многое другое. При выполнении данных упражнений обязательно стоит обратить внимание на правильную технику и соблюдение регулярности тренировок.

Не менее важно применять дополнительные методы и аксессуары для максимального развития мышц и эффективного прогресса. Среди них особое внимание следует уделить резиновым эспандерам, гантелям и фитнес-полотнам. Они позволяют увеличить силу и выносливость мышц, добавить уровень сложности и разнообразия к тренировкам.

Но помимо физических нагрузок, также необходимо уделить внимание правильному питанию и здоровому образу жизни. Рацион должен быть сбалансирован и содержать достаточное количество белка, витаминов и минералов, необходимых для роста и укрепления мышц.

Упражнения для улучшения кровообращения и предотвращения варикоза

Кровообращение – важный процесс, обеспечивающий нормальную работу организма. Однако, недостаточная физическая активность, сидячий образ жизни и другие факторы могут негативно сказаться на кровообращении, вызвать неприятные симптомы и даже привести к развитию варикозной болезни. Для предотвращения этих проблем необходимо проводить специальные упражнения, которые улучшают кровообращение в ногах и укрепляют сосуды.

Одним из наиболее эффективных упражнений является подъем ног. Лягте на спину, положите руки вдоль тела, а затем поднимите прямые ноги вверх на 30-45 градусов. Держитесь в этом положении несколько секунд, а затем медленно опустите ноги на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.

Второе полезное упражнение – приседания. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки можете держать на поясе или вытянуть вперед. Медленно согните колени, опускаясь до параллельного пола, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.

Еще одно полезное упражнение – ходьба на месте. Просто наступайте на месте, поднимая колени как можно выше. Это поможет активизировать работу нижних конечностей и улучшить кровообращение. Продолжайте ходьбу на месте в течение 5-7 минут.

Для предотвращения варикоза рекомендуется также заниматься аэробикой, бегом, плаванием или ездой на велосипеде. Важно помнить, что регулярность и постепенное увеличение нагрузки – ключевые моменты для достижения положительных результатов.

Не забывайте, что упражнения для улучшения кровообращения и предотвращения варикоза следует проводить регулярно и в сочетании с правильным питанием, отказом от вредных привычек и ношением специального компрессионного белья.

Соблюдение правильной позы и основных принципов ходьбы

Соблюдение правильной позы и основных принципов ходьбы является важным аспектом поддержания красивых и стройных ножек. Правильная поза помогает снять нагрузку с ног и спины, улучшает кровообращение и способствует корректному развитию мышц.

Один из основных принципов ходьбы — правильная постановка стопы и ноги. Во время ходьбы следует ставить ногу так, чтобы пятка касалась земли в первую очередь, а затем переносить вес на переднюю часть стопы и поднимать ногу. Это позволяет сберечь силы и эффективно нагружать мышцы ног.

Кроме того, важно обращать внимание на позу тела. При ходьбе нужно держать спину прямо, плечи опущенными и подтянутыми, а живот немного зажатым. Это поддерживает правильное положение позвоночника и укрепляет мышцы тела.

Рекомендуется также обратить внимание на шаги и темп ходьбы. Равномерные и умеренные шаги помогают более равномерно распределить нагрузку по ногам и снизить риск травм. Постепенно увеличивайте темп, чтобы укреплять мышцы и поддерживать стройные ножки.

Итак, соблюдение правильной позы и основных принципов ходьбы — это важный аспект в достижении красивых и стройных ножек. Не забывайте о правильной постановке стопы, поддержании правильной позы тела и контроле над шагами и темпом ходьбы. Вместе с правильными упражнениями для ног, вы сможете достичь желаемого результата!

Полезные советы для ухода за кожей ног

Красивая и ухоженная кожа ног – это несомненный символ здоровья и красоты. Грубая кожа стоп, трещины и мозоли могут не только быть неприятными, но и стать причиной болевых ощущений при ходьбе. Для того чтобы сохранить ноги мягкими, гладкими и ухоженными, следует придерживаться нескольких простых правил.

Во-первых, регулярное увлажнение кожи – залог ее красоты и здоровья. Используйте специальные кремы для ног, содержащие масла и увлажняющие ингредиенты. Наносите крем после ванны или душа, когда кожа лучше всего впитывает питательные вещества.

Во-вторых, проводите периодические процедуры по удалению ороговевшей кожи. Для этого можно использовать пилинги или скрабы, которые помогут снять ороговевший слой и сделать кожу более гладкой. Не забывайте уделить внимание местам, где скапливаются мозоли, например, на пятках или подошвах.

Также следует обратить внимание на правильный подбор обуви и ее чистоту. Носите удобные и качественные модели, которые обеспечат ногам комфорт и хорошую вентиляцию. Регулярно моейте обувь и следите за ее чистотой, чтобы избежать повреждения кожи или появления неприятного запаха.

Наконец, не забывайте о здоровом образе жизни и правильном питании. Постарайтесь избегать перегрузок, долгого нахождения на ногах или неправильного распределения нагрузки. Питайтесь разнообразно, употребляйте достаточное количество витаминов и минералов, способствующих здоровью кожи.

Возможные проблемы и их решения при выполнении упражнений

Делая упражнения для красивых и стройных ножек, многие люди сталкиваются с некоторыми проблемами, которые могут затруднить достижение желаемых результатов. Однако, эти проблемы можно решить, следуя нескольким рекомендациям.

1. Боль или дискомфорт в ногах и коленях. Если вы ощущаете боль или дискомфорт в ногах и коленях при выполнении упражнений, важно обратить внимание на свою технику и режим тренировок. Постепенно увеличивайте интенсивность и объем тренировок, чтобы позволить своему организму адаптироваться. Также, стоит использовать специальные подложки для смягчения нагрузки на суставы и носить правильную обувь, которая обеспечивает хорошую амортизацию.
2. Отсутствие результата. Если вы не видите желаемого эффекта после выполнения упражнений, возможно, вы делаете их неправильно или не уделяете достаточно времени и усилий. Рекомендуется обратиться к профессионалу, который сможет разработать для вас индивидуальную программу тренировок и указать на возможные ошибки. Также, важно следить за своим питанием и общим образом жизни, чтобы получить лучшие результаты.
3. Отсутствие мотивации. Нередко люди теряют мотивацию в процессе тренировок, особенно, если не видят быстрых результатов. Важно найти что-то, что будет вас вдохновлять и поддерживать ваш интерес к тренировкам. Например, можно установить себе награды за достижение определенных целей или найти спортивного партнера, который будет вас поддерживать и мотивировать.
4. Отсутствие времени. Если у вас очень занятой график и почти нет времени для тренировок, есть несколько решений. Во-первых, можно разбить тренировку на несколько коротких сессий в течение дня. Например, сделать несколько упражнений на ножки на перерывах между работой или учебой. Также, можно использовать домашние тренировки, которые не требуют специального оборудования и можно делать в любое время.

В целом, проблемы при выполнении упражнений для красивых и стройных ножек могут возникать у всех, но они не должны стать преградой на пути к достижению цели. Важно обратить внимание на технику, режим тренировок, мотивацию и время, чтобы эффективно выполнять упражнения и получать желаемые результаты.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Сколько времени нужно уделять тренировкам ног для достижения заметных результатов?

Для достижения заметных результатов вам необходимо уделять тренировкам ног около 3-4 раз в неделю. Каждая тренировка должна быть продолжительностью около 30-60 минут.

Можно ли выполнить эти упражнения для ног дома без специального оборудования?

Да, все упражнения для ног, представленные в курсе, можно выполнить дома без специального оборудования. Они основаны на использовании собственного веса тела и простых приспособлений, таких как стул или мат.

Какие результаты можно ожидать от выполнения этих упражнений для ног?

Регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить и тонизировать мышцы ног, улучшить их форму и эстетический вид. Также можно ожидать улучшения общей силы и выносливости ног.

Делайте эту тренировку ног дома, чтобы укрепить нижнюю часть тела

Эту тренировку ног и ягодичных мышц из девяти движений можно выполнять где угодно

Хотя ваши ноги и ягодичные мышцы содержат самые большие тренажерный зал и поднимать большие веса, чтобы дать им хорошую тренировку. При правильно подобранном комплексе упражнений вы можете использовать только собственный вес, чтобы создать тренировку с потрясающими ногами. И если у вас есть набор гантелей или любая подходящая замена (банки с фасолью, большие мешки с рисом или полностью загруженные рюкзаки) под рукой, вы можете легко увеличить сложность.

Эта домашняя тренировка ног была создана командой бренда спортивной одежды Sundried, которая также составила удобную инфографику с упражнениями. Имейте это.

[

. Coach

](https://www.sundried.com/)

Наборы 3 Повторения 10

Мишени Квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы 9000 5

Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите грудь прямо, а спину прямой, согните колени и опуститесь, отводя бедра назад, пока бедра не окажутся параллельны полу. Затем пройдитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

Подходы 3 Повторения 10 с каждой стороны

Мишени Квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы

Из положения стоя сделайте большой шаг вперед правой ногой и опускайтесь, пока оба колена не согнутся под углом 90°. °. Оттолкнитесь правой ногой, чтобы встать. Сделайте все повторения на одной ноге, затем переключитесь на другую.

Подходы 3 Повторения 10 на каждую сторону

Мишени Квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы

Приседания-пистолеты, возможно, являются самой сложной вариацией приседаний с собственным весом. Встаньте на одну ногу и опуститесь в глубокий присед, вытянув поднятую ногу прямо перед собой.

Если у вас не получается, не волнуйтесь — это очень сложно. Вместо этого сделайте присед на ящик на одной ноге. Встаньте рядом с ящиком или любой другой поверхностью, которая находится на высоте около 40 см от земли и может выдержать ваш вес, но не смотрите в нее. Поднимите одну ногу перед собой и медленно присядьте, пока не сядете на ящик, затем снова встаньте. Сделайте все повторения на одной ноге, затем переключитесь на другую.

Наборы 3 Повторения 10

Мишени Подколенные сухожилия и ягодичные мышцы

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за головой. Наклоняйтесь вперед, опираясь на бедра, пока не почувствуете легкое растяжение в подколенных сухожилиях, затем выполните обратное движение, чтобы снова встать.

5 Удар осла

Наборы 3 Повторения 10 повторений на каждую сторону

Мишени Подколенные сухожилия и ягодицы

Встаньте на четвереньки, положив руки под плечи и колени на полу под бедрами. Напрягите мышцы кора и поднимите одну ногу позади себя, согнув колено так, чтобы подошва стопы была обращена к потолку. Медленно опустите ногу. Сделайте все повторения на одной ноге, затем поменяйте ее.

Подходы 3 Повторения 10 с каждой стороны

Мишени Похитители

Из положения стоя сделайте большой шаг в сторону и опускайтесь до тех пор, пока колено ведущей ноги не будет согнуто под углом 90°, удерживая ведомую ногу прямо. Вернитесь в исходное положение. Сделайте все повторения на одну сторону, затем поменяйтесь.

Подходы 3 Повторения 10

Мишени Подколенные сухожилия и ягодичные мышцы

Из положения стоя оторвите пятки от земли, пока не встанете на носки, затем опустите под контролем.

Подходы 3 Повторения 10

Мишени Подколенные сухожилия и ягодичные мышцы

Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы близко к ягодицам. Поднимайте бедра до тех пор, пока ваше тело не образует прямую линию от коленей до шеи, сделайте небольшую паузу, а затем опуститесь в исходное положение.

Наборы 3 Повторения 10

Мишени Подколенные сухожилия и ягодицы

Для этого вам понадобится какой-нибудь вес, будь то набор гантелей или самодельная альтернатива. Встаньте, держа в каждой руке по гире, слегка согнув колени. Сохраняйте этот небольшой изгиб в коленях на протяжении всего упражнения. Согнитесь в бедрах, чтобы опустить гантели, удерживая их близко к ногам, а спину выпрямите. Когда вы почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях, медленно выпрямитесь.

Написано Ником Харрисом-Фрай для Coach и лицензировано через издательскую сеть Matcha. Пожалуйста, направляйте все вопросы о лицензировании по адресу [email protected].

ЛУЧШАЯ тренировка ног футболистов (2022, PDF бесплатно)

Почему тренировки ног футболистов важны в футболе?

Тренировки ног важны в футболе, потому что это очень требовательный вид спорта.

От игроков часто требуется ускоряться, замедляться, ускоряться и менять направление сотни раз в игре.

Футболисты часто проходят от 10 до 12 км за игру, а в периоды высоких матчей футболисты могут проходить 3 игры в неделю.

Из-за этих физических требований тренировки ног футболистов становятся очень важными.

В этой статье мы предоставим вам бесплатную программу, примеры упражнений, демонстрационные видеоролики и объяснения, которые помогут вам пройти;

План тренировок футболистов

Какие упражнения должны содержать тренировки ног футболистов?

Тренировки ног должны включать силовые, силовые и скоростные упражнения.

Силовые упражнения могут помочь игрокам справиться с большим количеством ускорений, замедлений и изменений направления, а также снизить вероятность травм нижней части тела, например, подколенных сухожилий. Мы суммировали все результаты ниже, но в этом недавнем научном журнале описаны обширные преимущества.

Кроме того, ознакомьтесь с нашей специальной статьей о том, почему сила важна в футболе, чтобы получить более подробную информацию.

Силовые упражнения могут помочь игрокам стать быстрее, сильнее и быстрее менять направление. Это действительно важно, потому что это может помочь улучшить производительность игрока в таких областях игры, как защита 1 на 1 или во время быстрых переходных периодов в игре.

Ниже мы дадим вам конкретные примеры упражнений, которые помогут вам в игре, а также дадим вам бесплатную пробную тренировку.

План тренировки футболиста

Что такое тренировка ног футболиста?

Проще говоря, тренировка, в которой задействована нижняя часть тела, называется тренировкой ног. Из-за высоких физических требований, предъявляемых к футболу, тренировки ног очень важны для снижения вероятности получения травмы и повышения производительности.

Когда завершать тренировку ног для футбола?

Сколько раз вы должны выполнять тренировку ног, зависит от того, сколько приспособлений и тренировок вы проводите в течение недели, а также от того, насколько важно улучшить вашу игру.

Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать как игрок, — это расставить приоритеты в области своего футбольного развития.

Например, если вы изо всех сил пытаетесь не отставать от игры более 90 минут, то, возможно, фитнес должен быть более приоритетным.

В этой ситуации вы можете решить выполнять x2 фитнес-сессии и только x1 тренировку ног в неделю.

И наоборот, если вы хотите улучшить свою защиту 1 на 1, силу тела и победу в дуэлях и повторных мячах, возможно, для вас очень важны тренировки ног, а также сила и мощь нижней части тела.

В этой ситуации вы можете решить, например, выполнять 2 тренировки ног и только 1 фитнес-сессию в неделю.

Мы подготовили для вас БЕСПЛАТНЫЙ мастер-класс по постановке целей, чтобы помочь вам наметить этот процесс. Вы можете скачать его бесплатно здесь 

Когда у вас будет четкое представление о том, что вы хотите улучшить, вы можете приступить к работе и определить лучший еженедельный состав ваших тренировок на неделю, чтобы максимизировать свои результаты и улучшить свою игру.

Что должна включать в себя тренировка ног футболиста?

В зависимости от того, сколько тренировок нижней части тела игрок может выполнить в течение недели, тренировка ног футболиста обычно должна включать в себя как силовые, так и силовые упражнения в рамках одной тренировки.

Включение силовых и силовых упражнений в одну тренировку означает, что игрок может работать над всеми аспектами игры в течение одной сессии.

Если вы выполняете более одной тренировки ног футболиста в течение недели, то посвятить одну тренировку силовым тренировкам и одну тренировку мощности и скорости также может быть действительно хорошим способом разделения тренировок и, следовательно, стимула, к которому ваше тело будет адаптироваться. .

Давайте рассмотрим несколько примеров силовых упражнений, идеально подходящих для футбола.

План тренировок футболиста

Силовые упражнения для футбола Отличным силовым упражнением для футбола являются приседания со спиной. План тренировки футболиста

Силовые упражнения для футбола

Футболист демонстрирует тренировку ног футболистов – прыжки с приседаниями

Приседания с прыжком – отличное упражнение для развития силы в футболе. Это упражнение улучшает ваши способности к ускорению, замедлению и изменению направления, что очень важно в футболе.

Футболист демонстрирует тренировку ног для футболистов – прыжки с приседаниями

Футболист демонстрирует тренировку для ног футболистов – прыжки с пуговицами

Пого – отличное плиометрическое упражнение. Пого помогает развить жесткость в нижней части тела, особенно в икрах и лодыжках. Это помогает создать прочную платформу, чтобы стать быстрее и помочь вашему ускорению.

 

Футболист демонстрирует тренировку ног футболиста – прыжки на ящик
План тренировки футболиста

Прыжки на ящик для футбола — отличный способ развить силу и продвинуться вперед. Эти упражнения помогут вам с силой и ускорением.

Как выглядит тренировка ног профессионального футболиста?

В профессиональных футбольных клубах количество тренировок ног, которые выполняет игрок, часто зависит от того, сколько матчей он проводит в течение недели.

Кроме того, тренер по силовой и физической подготовке в клубе может принять решение разделить тренировки игроков на множество небольших тренировок вместо выполнения одной большой тренировки. Такое разделение тренировок на множество небольших тренировок известно как «микродозирование».

Наконец, тренер по силовой и физической подготовке также будет учитывать все индивидуальные требования каждого отдельного игрока, поэтому каждый игрок в команде может выполнять немного разные тренировки ног футболистов в разное время в течение недели и с разной продолжительностью и интенсивностью. . По этому поводу было проведено обширное научное исследование с интересной исследовательской статьей о силе и кондиционировании, документирующей доказательства.

Ниже мы собрали несколько примеров тренировок футболистов, которые мы давали профессиональным игрокам в прошлом.

План тренировки футболиста

Тренировка ног футболиста с одной игрой в неделю.

Понедельник: Легкий тренировочный день

Вторник: Тяжелый тренировочный день и Тренировка ног 1 (45 минут / силовая тренировка)

Среда: День восстановления

Четверг: Умеренный тренировочный день и Тренировка ног 2 (45 Минуты / Тренировка силы и скорости)

Пятница: легкий тренировочный день

Суббота: ДЕНЬ МАТЧА

Воскресенье: День восстановления

Тренировка ног футболистов с двумя играми в неделю.

Понедельник: Легкий тренировочный день

Вторник: ДЕНЬ МАТЧА

Среда: День восстановления

Четверг: Умеренный тренировочный день и Тренировка ног 1 (30 минут / Фокус на силу и мощность)

Пятница: легкая тренировка день

Суббота:   ДЕНЬ МАТЧА

Воскресенье: День восстановления

Типичная тренировка ног футболистов с тремя играми в неделю.

Понедельник: Легкий тренировочный день и Силовая тренировка ног 1 (микродозирование 10-15 минут, перед тренировкой)

Вторник: ДЕНЬ МАТЧА

Среда: Легкий тренировочный день/Восстановление

900 04 Четверг: 90 015 МАТЧ ДЕНЬ

Пятница: День восстановления

Суббота: День легкой тренировки и Силовая тренировка ног 2 (микродозирование 10–15 минут, перед тренировкой)

Воскресенье: ДЕНЬ МАТЧА

Какие упражнения составляют лучшую тренировку ног футболистов?

Ваша тренировка ног футболиста должна включать в себя следующие общие области:

1. Упражнения на силу квадрицепсов и бедер – хороши для дуэлей 1 на 1, ускорения, замедления и смены направления
   
2. Силовые упражнения для подколенных сухожилий — они помогают игрокам переносить много высокоскоростного бега и могут улучшить скорость и ускорение
   
3. Силовые упражнения – помогают игрокам ускоряться, менять направление и уклоняться от соперников 903:30

Плиометрические упражнения — эти упражнения помогают игрокам развивать скорость, ловкость и быстроту.

Ниже мы дали вам 5 упражнений, которые могут составить блестящую тренировку ног футболиста. Пожалуйста, выполняйте эти упражнения только под профессиональным руководством и наблюдением.

Сохраняйте свои тренировки персонализированными и специфическими для вас

Хотя мы дали вы хороший пример тренировки ног профессиональных футболистов мы в это верим Очень важно быть конкретным и индивидуальным, чтобы максимизировать свою производительность.

«Типы телосложения» реальны или это просто большая мистификация? | Давид Лиира, род. | В фитнесе и в здоровье

Решаем спор раз и навсегда. Возможно, вы удивитесь, узнав, как часто вас обманывали.

Давид Лиира, род.

·

Подписаться

Опубликовано в

·

Чтение: 6 мин.

·

4 августа 2022 г. ресница

А вы знали, что у вас соматотип? Это телосложение, которое вам так любезно подарили ваши родители. Каждый человек является эндоморфом, мезоморфом или эктоморфом. Эта классификация была создана доктором…

Автор: Давид Лиира, кин.

43К подписчиков

·Писатель для

Кинезиолог. Пишу о здоровье и состоянии человека. Хлопайте, и я хлопаю в ответ.

Еще от Давида Лииры, род. и в фитнесе и в здоровье

Давид Лиира, род.

в

Три лучших устройства для открывания бедер для бегунов

Являетесь ли вы спринтером или бегуном на длинные дистанции, они спасают вам жизнь!

·Чтение через 5 мин·11 апреля

Крис Дэвидсон

в

Выглядеть лучше, чем 99% людей старше 40 лет, это одно. диета, добавки или любой «хак». Как только вы прибьете это, вас ничто не остановит.

·Чтение через 5 мин.·17 апреля

Кьяти Джайн

в

Профессор неврологии раскрывает четыре основных (смертельных) повседневных привычки, которые разрушают здоровье вашего мозга

900 45 Вы ежедневно вредите своему мозгу этими четырьмя привычки.

·4 минуты чтения·23 февраля

Давид Лиира, Кин.

в

Три жизненно важных совета для всех бегунов, борющихся с ишиасом

Разве вы не хотите бегать без боли?

·5 минут чтения·6 дней назад

Просмотреть все от David Liira, Kin.

Рекомендовано Medium

Крис Дэвидсон

в

Выглядеть лучше, чем 99% людей старше 40 лет, это об одном

Не о тренировках, диетах, добавках или каких-либо «хаках». Как только вы прибьете это, вас ничто не остановит.

·5 мин чтения·17 апреля

Эмилина Ломас

в

Нужно ли потеть, чтобы тренировка была эффективной?

Почему некоторые люди не потеют во время тренировки? Вот как уровень потоотделения может отражать ваш общий уровень физической подготовки.

·7 минут чтения·21 апреля

Уилл Дж. Мерфи

в

Apple спрятала лучший способ организовать ваши фотографии

У меня был список из 84 альбомов с.

·Чтение через 5 минут·22 апреля

Джо Дункан

Битва между Диснеем и ДеСантисом перешла ужасающую черту

Война ДеСантиса с Disney перешла американский Рубикон.

·5 минут чтения·22 апреля

Zachary Walston, PT, DPT, OCS

in

Три лучшие книги, которые изменили мой подход к здоровью и фитнесу

9 0045 Принципы можно применить к вашей карьере также

·10 минут чтения·21 апреля

Michael Hunter, MD

in

Улучшают ли пробиотики здоровье? Что вам нужно знать

ПРОБИОТИКИ ЯВЛЯЮТСЯ ЖИВЫМИ МИКРООРГАНИЗМАМИ, предназначенными для оказания положительного воздействия на здоровье при употреблении (или нанесении на тело). Пробиотики находятся в…

·Чтение через 8 минут·Апрель 22

См. дополнительные рекомендации

Статус

Карьера

Текст в речь

Значение, типы телосложения, преимущества и часто задаваемые вопросы

Тело и разум всегда были учились вместе с древних времен. В местной системе Аюрведы, насчитывающей несколько столетий, у нас есть три доши — Вата, Питта и Капха, которые описывают физические и психологические характеристики человека с любой из дош как доминирующей частью его физиологии и психологии.

В западной системе одна из таких попыток была предпринята Уильямом Шелдоном, американским психологом, для описания типов человеческого тела на основе объединения физиологии и психологии. Соответственно, он классифицировал человеческое тело на соматотипы, известные как эктоморф, эндоморф и мезоморф. Его критиковали за отсутствие достаточно репрезентативной выборки для обобщения. Однако эта система широко изучается и сегодня.

По соматотипу у человека можно выделить разные черты. Например, Шелдон сказал, что эндоморфы с их короткими и круглыми фигурами, как правило, мягкосердечны, расслаблены и экстравертированы. Он назвал это «висцеротонической» личностью. Считалось, что эктоморфы с их худощавым и долговязым телосложением обладают «церебротонической» личностью, что означало, что они были достаточно интровертными, чувствительными мыслителями.

Что касается мезоморфов, то они считались динамичными и подвижными людьми с идеальным телосложением. У них сбалансированный уровень метаболизма, что позволяет этому типу легче адаптироваться к тренировкам с отягощениями и тренировкам сердечно-сосудистой системы. Для них характерны широкие плечи, крупная голова, узкая линия талии и мускулистая грудь, руки и ноги.

Тип телосложения мезоморфа

Человеческое тело имеет различные типы структурного внешнего вида в зависимости от его телосложения и психологической структуры. Уильям Шелдон, известный американский психолог и врач, разработал систему классификации человеческого тела, основанную на физиологии и психологии. Человеческое тело было классифицировано по трем типам телосложения или соматотипам, а именно эндоморфу, эктоморфу и мезоморфу. Позже он использовал эту систему классификации для объяснения делинквентного поведения людей. Хотя его исследование было авангардным, его критиковали за то, что его выборки были не совсем репрезентативными. В этой статье мы узнаем о мезоморфе из трех соматотипов, классифицированных Шелдоном.

Типы телосложения – эктоморф, мезоморф и эндоморф

Согласно классификации соматотипов Шелдона, в формах тела наблюдаются различные черты. Эндоморфы имеют круглый и мягкий рост. В основном они склонны обладать «висцеротонической» личностью, что означает, что они в целом расслаблены, чувствуют себя комфортно и экстравертированы. С другой стороны, эктоморфы худые и тонкокостные. Говорят, что они склонны к «церебротонической» личности, что подразумевает, что они интровертированы, задумчивы, заторможены и чувствительны. О человеке говорят, что он имеет мезоморфный тип телосложения, если в его организме мезоморфия доминирует над эндоморфом и эктоморфом.

(изображение будет обновлено в ближайшее время)

Мезоморф Значение

Мезоморф имеет тенденцию довольно легко развивать мышцы. Мезоморф относится к типу телосложения, для которого характерна крепкая мускулатура. В некоторых источниках описывается соматотип с широкими плечами, длинными руками и узкой талией. Телосложение мезоморфа имеет крупную остеопатическую структуру, сравнительно большие мышцы и от природы хорошее телосложение. Мезоморфы отличаются более развитой мускулатурой. Примером мезоморфного человека может быть тяжелоатлет или бегун. Мезоморфы обычно занимают высокие места в скорости, силе, выносливости и ловкости. Типичный мезоморфный тип телосложения характеризуется крепким и мускулистым телом со зрелой мышечной массой. Взрослая мезоморфная женщина напоминает форму песочных часов, тогда как тело взрослого мужчины имеет прямоугольную форму. У мезоморфов отличная осанка.

Мезоморфов также можно отличить от других соматотипов по их широким плечам, узким бедрам и сравнительно крупной голове. У них толстая кожа и очень мало жира, хотя они легче набирают жир, чем эктоморфы. Они также так легко наращивают мышцы, что даже пальцы становятся мускулистыми. Мезоморфы обычно обладают «соматогенной» личностью. Они достаточно активны и динамичны в своей области. Их напористость и агрессивность можно увидеть в их намерениях и делах. Того, кто развил мышцы с помощью различных упражнений бодибилдинга, можно отличить от развитой мускулатуры мезоморфа.

Преимущества мезоморфа

Соматотипы часто объясняют наличие у нас генетической физической предрасположенности к определенному телосложению, соотношению жира и мышц и росту. Вот почему нам нужны разные типы тренировок и разные потребности в питании. Мезоморфы очень хорошо реагируют на сердечно-сосудистые и силовые тренировки.

Упражнения для нижнего пресса в домашних условиях для девушек — Спортивный сайт

Чтобы сформировать красивый животик потребуются тренировки.

Нижняя часть пресса – проблемный участок для большинства девушек. За счет того, что эта зона имеет мало нервных окончаний и подвергается нагрузкам гораздо меньше, чем остальные мышцы, жировые отложения здесь появляются очень быстро. Образованию некрасивого рыхлого рельефа в нижней части живота способствуют, в первую очередь, погрешности питания и недостаточные физические нагрузки. Поэтому к решению проблемы надо применять комплексный подход: скорректировать ежедневный рацион и подобрать комплекс тренировки. Упражнения для нижнего пресса в домашних условиях для девушек занимают немного времени: достаточно выделить для регулярных занятий 20–30 минут.

Рациональное питание – первый шаг к результату

Правильное питание очень важно для формирования фигуры.

Благодаря регулярным тренировкам можно получить красивый мышечный рельеф, но он будет скрываться за жировой прослойкой, если не откорректировать питание. Ежедневный рацион должен выглядеть следующим образом:

• 30% — белок. Выбирайте нежирное мясо – индейку, кролика, куриную грудку, телятину, рыбу, яйца, натуральный творог.
• 67% — сложные углеводы. Употребляйте хлеб грубого помола, любые овощи (кроме картофеля), бобовые.
• 3% — жиры растительного происхождения.
• Не менее двух литров воды – это непременное условие для хорошего метаболизма.

Как бы это ни было трудно, откажитесь от выпечки и сладостей. Замените сахар небольшим количеством меда, если на него нет аллергии. Чтобы не было срывов можно иногда себя побаловать парой долек горького шоколада, зефиром, сухофруктами (только не все сразу).

Когда выбран перечень полезных продуктов, необходимо определиться, как их готовить, чтобы пища была полезной и способствовала поддержанию превосходной физической формы. Исключите процесс жарки: запекайте, тушите, готовьте на пару мясо и овощи, употребляйте свежие салаты с минимальным количеством масла. Никогда не заменяйте мясо полуфабрикатами: они содержат огромное количество жиров. И еще одно важное условие: не делайте длительных перерывов между приемами пищи, иначе велик риск сорваться и переесть, разом перечеркивая все достигнутые результаты. Постарайтесь 5 раз в день выделить время для еды или держите при себе небольшой перекус (сухофрукты, орехи, фитнес-батончик), который поможет утолить голод и восстановить энергию.

Прокачиваем нижний пресс – упражнения для девушек

Теперь переходим ко второму этапу формирования красивого рельефа в нижней части живота. Чтобы эффективно прокачать нижний пресс упражнения для девушек подойдут следующие:

1. «Подъем ног»

   Подъем ног. Лечь на спину. Слегка приподнять голову и плечевую часть, руки за головой. Ноги не спеша приподнимаем вверх до образования угла в 60 градусов. Удерживаем такое положение несколько секунд, затем опускаем ноги, но не до конца, на пол не кладем. Повторяем так 10 раз. После небольшого перерыва делаем еще 1–2 повтора по 10 раз.

2. «Ножницы»

   Ножницы – классическое упражнение для нижнего пресса. Лечь на спину. Руки лежат вдоль туловища. Приподнимаем ноги над поверхностью пола и выполняем ими скрещивающие движения в горизонтальной плоскости. Чем меньше угол между ногами и полом, тем эффективнее упражнение. Делаем 2–3 подхода по 10 раз.

3. «Скручивания»

   Скручивание. Лечь на спину. Руки, согнутые в локтях, находятся за головой. Одновременно приподнимаем верхнюю часть туловища и согнутую в колене ногу, пытаясь дотянуться локтем до противоположного колена.

4. «Велосипед»

   Велосипед. Лежа на спине, крутим ногами воображаемые педали, сгибая ноги в коленях, затем выпрямляя их. Как и в упражнении «ножницы», чем меньше угол меньше между ногами и полом, тем большую нагрузку получат мышцы нижнего пресса.

5. «Ходьба на весу»

   Ходьба на весу. Лечь на пол, согнутые в локтях руки завести за голову. Прямые ноги приподнять на 40–50 см над полом и в течение 20 секунд выполнять ими движения, словно вы быстро идете. После опустить ноги и сделать следующий подход. Выполнять упражнение до чувства жжения в мышцах, оптимальное количество: 35–40 раз.

6. «Складка»

   Складка. Лечь на спину, ноги прямые, руки вытянуты прямо, лежат над головой. Одновременно поднять верхнюю часть туловища и прямые ноги, как бы складываясь пополам, стараясь достать руками кончики носков. Затем снова опуститься в исходное положение.

7. «Планка»

   Планка – визуально легкое, но на самом деле очень эффективное упражнение, в котором задействована большая группа мышц. Лечь на пол, локти согнуты и находятся под областью плеч. Ноги расставить на ширину бедер, локти – на ширину плеч. Напрягая пресс и выпрямляя пальцы ног, поднять тело в планку, опираясь на предплечья. Удерживать, сколько хватит сил.

8. «Бег на месте»

   Бег на месте – тоже неплохое упражнение, только необходимо высоко поднимать колени, чтобы задействовать нижние мышцы живота.

Упражнения, в которых напряжение мышц живота происходит в процессе движений ногами, будут эффективнее, если использовать утяжелители для ног. Упражнение «планка» тоже можно усложнить, если в позе планки с упором на ладони поочередно подтягивать колени к груди, или делать перекрестные махи вверх (правая рука/левая нога, и наоборот).

Практические советы для эффективных занятий

Чтобы прокачать нижний пресс упражнения для девушек дома придется выполнять регулярно. Для неподготовленного организма следует начинать с трех тренировок в неделю по 4 упражнения, выполнять 2–3 подхода. Можно заниматься каждый день, только подобрать комплекс в соответствии со своим физическим состоянием. В целом, на выполнение упражнений на пресс необходимо уделять не менее 15 минут, не делая длительные перерывы между подходами. Постепенно следует увеличивать нагрузки. Если одновременно стоит задача согнать лишний вес, будет неплохо комбинировать силовые нагрузки с кардио-тренировкой: выполнять прыжки через скакалку или заняться бегом. Вот несколько полезных советов:

• Утро – лучшее время для прокачки пресса. Тренировку следует провести до приема пищи.
• При выполнении каждого упражнения помните, что качество гораздо важнее, чем количество подходов.
• Следите за дыханием во время каждого упражнения: фаза максимальной нагрузки должна приходиться на вдох, расслабления – на выдох.
• Начинать следует с нескольких упражнений, которые вы в состоянии выполнить, и постепенно дополнять комплекс более сложными заданиями.
• Боль в спине и животе – вполне естественное явление для нетренированного организма, но если она не проходит в течение нескольких дней, то тренировки следует продолжать только после консультации врача.

Наращивайте нагрузки постепенно

И не стоит забывать, что для интенсивных занятий спортом существуют ограничения для людей, имеющих проблемы со здоровьем. Прежде чем выбрать подходящую степень нагрузки обязательно нужно посоветоваться со специалистом. Также следует отложить прокачку нижних мышц пресса во время месячных, беременности, и в первый месяц после родов.

Итак, мы рассмотрели, какие упражнения для нижнего пресса в домашних условиях будут наиболее эффективны, и как правильно питаться, чтобы тело приобрело нужные формы и пропорции. Пусть ничто не помешает вам достигнуть желаемого, успешных тренировок!

Упражнения для нижнего пресса для девушек

Быть стройной и подтянутой просто замечательно. Но чтобы фигура была красивой, необходимо приложить определенные усилия. Женский организм устроен таким образом, что все калории сначала откладываются в виде жировых отложений на бедрах и животе. Часто бывает так, что при общей стройности отсутствует талия. Поэтому важно регулярно и правильно выполнять упражнения на нижний пресс для девушек. И конечно же, не забывайте о правильном питании.

Нижний пресс. Упражнения для девушек

Самое простое и распространенное упражнение, о котором все знают, это подъем верхней части туловища. Важно, чтобы ноги не были скреплены, иначе эффект будет не таким быстрым и выраженным. Руки можно держать как на плечах, так и за головой.

Пример хорошего и эффективного упражнения для нижнего пресса для девушек – подъем прямых ног. Важно лечь на твердую поверхность. Руки лучше держать вдоль туловища. Для новичков это упражнение достаточно сложное, поэтому можно начинать с 5-7 раз. Также можно поднимать ноги, согнутые в коленях, однако количество повторений при этом важно увеличить хотя бы до 12-13.

Сядьте на пол и положите ладони на пол позади себя. Поднимите ноги (угол между ними и полом должен быть около 45 градусов) и начните поочередно поднимать и опускать их — как будто вы сидите на бортике бассейна и барахтаетесь в воде. Для начала сделайте 20-30 повторений.

Разные упражнения на нижний пресс для девушек можно выполнять в одной позе. Когда сделаете предыдущее «барахтание», немного отдохните. Затем примите ту же позу, но уже начинайте попеременно скрещивать ноги. Это упражнение иногда называют «ножницами». Повторить 20-30 раз.

В качестве переходного упражнения для нижнего пресса для девушек сделайте «велосипед», крутя воображаемые педали. Также можно сложенными вместе в воздухе писать большими буквами в алфавитном порядке. Это очень хорошо влияет на формирование плоского живота.

Лягте на пол, вытянув руки. Ноги вместе. Начинайте поднимать и нижние, и верхние конечности, стараясь прикоснуться ими друг к другу. Для начала повторите 10 раз, а со временем количество повторений можно увеличивать.

Для следующего упражнения хорошо иметь дома шведскую стенку или турник. Хотя и то, и другое можно найти в любом спортгородке на территории ближайшей школы. Встаньте на 2-ю или 3-ю ступеньку спиной к стене и держитесь руками за перекладину. Ноги должны быть прямыми. Начинайте подъем. Если тяжело, держите ноги согнутыми в коленях. Это одно из лучших упражнений. Если вы чувствуете жжение в мышцах, отдохните. Повторить 10-15 раз.

Упражнения на нижний пресс (фото с примерами вы можете увидеть в статье) лучше всего выполнять за 1,5-2 часа до еды. Сразу после еды не заниматься спортом. Придется ждать не менее полутора часов. Для многих идеальное время для тренировок — вечер, ведь после семи лучше не есть. Однако лучше всего делать это примерно за 2-3 часа до сна.

Чтобы эффект был отличным, соблюдайте правила дыхания. На выдохе выдыхайте, а на расслаблении – наоборот.

Не ленись, и скоро у тебя будет красивый плоский живот!

Согласно новому исследованию, проведенному под руководством ВОЗ, большинство подростков во всем мире недостаточно физически активны

Лучшие домашние тренировки для поддержания формы (оборудование не требуется)

Регулярные занятия спортом помогут вам похудеть, сохранить силу и выглядеть лучше. Research также показывает, что физическая активность снижает риск сердечных заболеваний и рака и увеличивает продолжительность жизни до 6.9 лет. 

Однако люди живут напряженной жизнью, и у них не хватает времени на посещение спортзала. Если вы один из них, мы вас прикроем. Это руководство расскажет о некоторых фантастических тренировках, которые вы можете выполнять дома.

Теперь домашние тренировки — это широкая тема, зависящая от имеющегося у вас пространства и оборудования. Например, если у вас есть основное оборудование для тренировок, такое как гантели, вы можете поднять свои тренировки на новый уровень. 

Тем не менее, мы перечислили тренировки, которые не требуют оборудования, чтобы каждый мог их выполнять. Более того, для этих упражнений требуется минимум места, поэтому вы можете выполнять их даже в своей спальне. И чтобы помочь вам выбрать лучшую тренировку, мы выделили количество сожженных калорий, уровень сложности и идеальный возраст для всех упражнений.

Давайте углубимся в семь лучших домашних тренировок, чтобы оставаться в форме.

Прыжки — это плиометрическое упражнение, имеющее различные формы и вариации. Самый простой вариант — это обычные прыжки, когда вы прыгаете с земли, используя обе ноги одновременно. Существуют десятки вариантов прыжков, и вы можете выбрать один в зависимости от вашего возраста и уровня физической подготовки. 

Короткие повторения медленных прыжков идеально подходят для начинающих и пожилых людей. Как только вы разовьете выносливость и толерантность, вы можете перейти к продвинутым прыжковым упражнениям, таким как прыжки с места на место и прыжки в высоту. Эти упражнения требуют больше усилий и, таким образом, помогают вам сжигать больше калорий.

источник: https://tenor.com/biEuU.gif

Скакалка — лучшее упражнение для прыжков, но оно предназначено для продвинутых прыгунов. Вам нужна хорошая координация рук и ног, чтобы прыгать в нужное время. Скакалка — это упражнение высокой интенсивности для сердечно-сосудистой системы, и оно не идеально подходит для пожилых людей и пациентов с сердечными заболеваниями. 

В целом, все прыжковые упражнения хороши, и вы можете выбрать одно в зависимости от вашей выносливости, возраста и других факторов. Помимо сжигания калорий и потери веса, прыжки помогают накачать икры, подколенные сухожилия, пресс, ягодицы, спину, грудь и косые мышцы. 

Приседания — это силовое упражнение, нацеленное на четырехглавую мышцу (бедро спереди), подколенное сухожилие (бедро сзади), икры и ягодицы. Это также эффективное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое поможет вам сжечь 8-10 калорий в минуту.