Дом

Комп­лекс­ное омо­ло­же­ние пос­ле ро­дов

Записаться

• Время операции

  от 8 часов

• Анестезия

  наркоз

• Стационар

  2 суток

• Полная реабилитация

  3 месяца

Комплексное омоложение после родов (Mommy Makeover) – это комплекс из нескольких пластических операций, которые помогают устранить эстетические и физиологические дефекты, возникшие после беременности, родов и лактации. Особое внимание хирурги уделяют молочным железам, зоне живота, стараясь вернуть коже упругость, избавить от растяжек и других проблем.

ЗО­НЫ КОР­РЕК­ЦИИ

После рождения ребенка и грудного вскармливания тело женщины меняется.

Нередко эти изменения негативно сказываются на внешности:

• появляются неэстетичные растяжки на коже;

• возникает асимметрия молочных желез;

• грудь теряет упругость, обвисает;

• ореолы увеличиваются в диаметре;

• соски после длительного кормления становятся слишком крупными, продолговатыми, выступают под одеждой.

Растяжки могут оставаться на бедрах, под грудью, на животе, заставляя женщину носить закрытую одежду, избегать красивого белья. Подобные проблемы приводят к развитию психологических комплексов, негативно отражаются на настроении и эмоциональном состоянии молодой матери.

Mommy Makeover – это комплексное и эффективное решение накопившихся проблем.

Зоны, которым пластические хирурги уделяют особое внимание:

!

Молодой маме сложно выделить время на посещение спортзала, бассейна, правильно питаться, соблюдая определенную диету. Хирургическая коррекция позволяет быстро вернуться в форму, несмотря на недостаток свободного времени.

ОСНОВ­НЫЕ ПО­КА­ЗА­НИЯ

Комплексное омоложение после родов рекомендуется при следующих дефектах и проблемах:

• диастаз мышц передней брюшной стенки;

• уменьшение или заметное увеличение объема молочных желез после лактации;

• расплывшаяся талия, которую сложно скорректировать с помощью физических нагрузок;

• жировые отложения на животе;

• опущение молочных желез;

• большой огрубевший рубец после кесарева сечения;

• глубокие растяжки и другие дефекты кожи.

!

С помощью пластической хирургии можно убрать дряблость кожи, неэстетичный «фартук», который остается после вынашивания ребенка и стремительного похудения. Комплексные операции помогают справиться с перечисленными проблемами, возвращая женщине красивую фигуру, подтянутый живот, высокий бюст.

ПРО­ТИ­ВО­ПО­КА­ЗА­НИЯ К ОПЕ­РА­ЦИЯМ

Программа комплексного омоложения после родов включает несколько пластических операций, которые противопоказаны при следующих состояниях и заболеваниях:

• тяжелые патологии внутренних органов и систем;

• хроническая почечная, печеночная, сердечная недостаточность;

• онкологические опухоли;

• период обострения вирусных и бактериальных инфекций, герпеса;

• туберкулез;

• эндокринные расстройства, которые приводят к резкому сбросу или набору веса;

• нарушение свертываемости крови.

Операции не проводятся при нарушении психоэмоционального состояния, выраженной послеродовой депрессии. Противопоказаниями также являются сахарный диабет, метаболические нарушения, венерические инфекции.

!

Комплексное преображение и коррекция проводятся только через 4−6 месяцев после окончания грудного вскармливания или родоразрешения (если лактации не было). При необходимости выполнения абдоминопластики врачи рекомендуют отложить операцию на 8−10 месяцев.

Стои­мость услуг

• Операции

  • В-пексия молочных желёз (I категория) Доступно онлайн

    205 000

  • В-пексия молочных желёз (II категория) Доступно онлайн

    279 800

  • В-пексия молочных желёз (III категория) Доступно онлайн

    344 700

  • Вертикальная мастопексия (I категория) Доступно онлайн

    120 600

  • Вертикальная мастопексия (II категория) Доступно онлайн

    156 300

  • Вертикальная мастопексия (III категория) Доступно онлайн

    191 600

  • Вторичная мастопексия I категории Доступно онлайн

    261 600

  • Вторичная мастопексия II категории Доступно онлайн

    327 600

  • Вторичная мастопексия III категории Доступно онлайн

    404 400

  • Классическая абдоминопластика без миофасциопластики (I категория) Доступно онлайн

    153 800

  • Классическая абдоминопластика без миофасциопластики (II категория) Доступно онлайн

    200 200

  • Классическая абдоминопластика без миофасциопластики (III категория) Доступно онлайн

    246 000

  • Классическая абдоминопластика с миофасциопластикой (I категория) Доступно онлайн

    198 000

  • Классическая абдоминопластика с миофасциопластикой (II категория) Доступно онлайн

    257 100

  • Классическая абдоминопластика с миофасциопластикой (III категория) Доступно онлайн

    316 500

  • Классическая абдоминопластика с миофасциопластикой и липосакцией передней брюшной стенки (I категория) Доступно онлайн

    277 200

  • Классическая абдоминопластика с миофасциопластикой и липосакцией передней брюшной стенки (II категория) Доступно онлайн

    360 400

  • Классическая абдоминопластика с миофасциопластикой и липосакцией передней брюшной стенки (III категория) Доступно онлайн

    443 600

  • Классическая мастопексия (I категория) Доступно онлайн

    200 200

  • Классическая мастопексия (II категория) Доступно онлайн

    246 000

  • Классическая мастопексия (III категория) Доступно онлайн

    325 000

  • Липосакция лобка (I категория) Доступно онлайн

    63 000

  • Липосакция лобка (II категория) Доступно онлайн

    82 200

  • Липосакция лобка (III категория) Доступно онлайн

    100 800

  • Липофилинг больших половых губ (I категория) Доступно онлайн

    53 000

  • Липофилинг больших половых губ (II категория) Доступно онлайн

    69 000

  • Липофилинг больших половых губ (III категория) Доступно онлайн

    84 800

  • Липофилинг интимной зоны I категории Доступно онлайн

    104 400

  • Липофилинг интимной зоны II категории Доступно онлайн

    150 000

  • Липофилинг интимной зоны III категории Доступно онлайн

    186 000

  • Мастопексия периареолярная (одна молочная железа) (I категория) Доступно онлайн

    46 200

  • Мастопексия периареолярная (одна молочная железа) (II категория) Доступно онлайн

    59 900

  • Мастопексия периареолярная (одна молочная железа) (III категория) Доступно онлайн

    74 000

  • Миниабдоминопластика (I категория) Доступно онлайн

    119 900

  • Миниабдоминопластика (II категория) Доступно онлайн

    155 200

  • Миниабдоминопластика (III категория) Доступно онлайн

    191 600

  • Периареолярная мастопексия (двусторонняя) (I категория) Доступно онлайн

    73 100

  • Периареолярная мастопексия (двусторонняя) (II категория) Доступно онлайн

    95 100

  • Периареолярная мастопексия (двусторонняя) (III категория) Доступно онлайн

    117 400

  • Пластика больших половых губ (в т. ч. после родов) (I категория) Доступно онлайн

    54 400

  • Пластика больших половых губ (в т. ч. после родов) (II категория) Доступно онлайн

    70 600

  • Пластика больших половых губ (в т. ч. после родов) (III категория) Доступно онлайн

    87 200

  • Пластика кармана (капюшона) клитора (I категория) Доступно онлайн

    57 000

  • Пластика кармана (капюшона) клитора (II категория) Доступно онлайн

    74 000

  • Пластика кармана (капюшона) клитора (III категория) Доступно онлайн

    90 800

  • Пластика малых половых губ (в т. ч. после родов) (I категория) Доступно онлайн

    110 000

  • Пластика малых половых губ (в т. ч. после родов) (II категория) Доступно онлайн

    138 000

  • Пластика малых половых губ (в т. ч. после родов) (III категория) Доступно онлайн

    160 000

  • Пластика предверия влагалища I категории (омоложение интимной зоны) Доступно онлайн

    66 000

  • Пластика предверия влагалища II категории (омоложение интимной зоны) Доступно онлайн

    100 800

  • Пластика предверия влагалища III категории (омоложение интимной зоны) Доступно онлайн

    115 200

  • Подтяжка лобка (I категории) Доступно онлайн

    37 800

  • Подтяжка лобка (II категории) Доступно онлайн

    57 000

  • Подтяжка лобка (III категории) Доступно онлайн

    69 500

  • Эндопротезирование молочных желез с подтяжкой (циркулярная, Т-образная, циркумвертикальная) (I категория) Доступно онлайн

    220 700

  • Эндопротезирование молочных желез с подтяжкой (циркулярная, Т-образная, циркумвертикальная) (II категория) Доступно онлайн

    286 200

  • Эндопротезирование молочных желез с подтяжкой (циркулярная, Т-образная, циркумвертикальная) (III категория) Доступно онлайн

    352 800

  • Эндоскопическая абдоминопластика (I категория) Доступно онлайн

    198 000

  • Эндоскопическая абдоминопластика (II категория) Доступно онлайн

    257 100

  • Эндоскопическая абдоминопластика (III категория) Доступно онлайн

    316 500

ОСО­БЕН­НОС­ТИ КОН­СУЛЬ­ТА­ЦИИ

Для каждой пациентки пластические хирурги нашей клиники разрабатывают индивидуальный план хирургического вмешательства и восстановления. Это зависит от состояния кожи, возраста, особенностей здоровья. Хирург делает снимки проблемных зон, с помощью которых может смоделировать результат, обсудить с женщиной детали каждого этапа.

На первичной консультации врач определяет объем работ, обсуждает с пациенткой проблемные зоны, желание увеличить или уменьшить грудь, скорректировать ягодицы, убрать шрам после кесарева сечения. При необходимости назначаются установка грудных имплантов, коррекция живота, бедер, липосакция. Во время консультации врач обсуждает этапы комплексного вмешательства и оптимальный вариант сочетания хирургических техник, дает рекомендации по предварительной подготовке и дальнейшему восстановлению.

ПОД­ГО­ТО­ВИ­ТЕЛЬ­НЫЙ ЭТАП

При комплексном омоложении после родов применяется несколько методик, каждая имеет особенности и определенные требования. Предварительно пациентке необходимо пройти диагностику, посетить ряд специалистов узкого профиля: маммолога, терапевта, гинеколога.

В перечень рекомендуемых анализов входят:

1. общий и клинический анализ крови;

2. анализ мочи;

3. коагулограмма;

4. анализы на отсутствие инфекций, передающихся половым путем;

5. анализы на ВИЧ, гепатит В и С, сифилис;

6. электрокардиограмма с расшифровкой;

7. УЗИ молочных желез и (или) маммография;

8. УЗИ органов брюшной полости, лимфатических узлов, мягких тканей;

9. ультразвуковая доплерография вен нижних конечностей.

Перед операцией врачам необходимо убедиться, что у пациентки установилась постоянная масса тела. Резкие скачки и изменения веса могут повлиять на результаты хирургического вмешательства.

!

Женщине необходимо заранее предупредить анестезиолога и пластического хирурга о препаратах, которые она принимает на постоянной основе. Некоторые лекарственные средства могут негативно повлиять на восстановление, замедлить регенерацию тканей, привести к осложнениям после введения наркоза.

СОС­ТАВ ПРОГ­РАМ­МЫ

В зависимости от дефектов, которые проявились после родоразрешения, врачи используют несколько методов.

Абдоминопластика

Подтяжка живота помогает устранить обвисание, дряблость, подтянуть кожу, сделать талию более выраженной, сформировать женственный силуэт. В ходе операции удается убрать растяжки, шрам после кесарева сечения, ушить диастаз (расхождение мышц брюшного пресса). В сложных ситуациях врачи нашей клиники могут устранить пупочную грыжу, которая часто появляется во время беременности.

При абдоминопластике хирург формирует практически незаметный шов, который легко прикрыть бельем. После реабилитации женщина может без ограничений носить обтягивающую и открытую одежду, купальники, посещать бассейн без стеснения.

Коррекция груди

В зависимости от ситуации и состояния молочных желез, врачи могут предложить несколько методик:

• установка имплантов – помогает сформировать красивую форму, вернуть прежний объем, увеличить размер;

• коррекция сосково-ареолярного комплекса – используется при заметном увеличении ареолы после кормления, изменении формы или расположения сосков;

• липофилинг – пациентке вводится собственная жировая ткань, которая заполняет неровности под кожей, придает груди объем, устраняет обвисание, омолаживает кожный покров;

• уменьшение молочных желез – процедура часто назначается женщинам, у которых после кормления грудь остается увеличенной, что создает дополнительные трудности (проблемы с позвоночником, провоцирует боли в шее, нарушает осанку).

В комплекс Mommy Makeover также входит хирургическое удаление растяжек, дряблости на груди и животе. Методика может включать дальнейшую работу с косметологом-реабилитологом, применение различных видов шлифовки кожи, аппаратного лифтинга.

Восстановление эластичности и упругости влагалища

Процедура омоложения и интимная пластика половых органов рекомендуется женщинам после родоразрешения. Нередко осложнениями родов становятся подтекание мочи, снижение чувствительности, ощущение сухости. Это негативно сказывается на сексуальных ощущениях, приводит к болям, повышает риск воспаления.

Современные методики позволяют хирургическим путем уменьшить размеры влагалища, изменить форму половых губ. Дополнительное введение филлеров на основе гиалуроновой кислоты устраняет дискомфорт во время интимной близости, улучшает состояние слизистых оболочек.

Липосакция

Операция позволяет быстро устранить жировые отложения в определенной зоне, сформировать тонкую талию, уменьшить живот. Во многих случаях хирург использует полученную жировую ткань для дальнейшего липофилинга – корректирует с помощью трансплантата форму молочных желез, ягодиц, внутренней стороны рук, устраняет глубокие носогубные складки на лице.

Комплексное омоложение не влияет на репродуктивную функцию: женщина может в дальнейшем планировать новую беременность, кормить младенца грудью.

РЕА­БИ­ЛИ­ТА­ЦИЯ

При большом объеме хирургического вмешательства врач может оставить пациентку на 2 суток в стационаре для наблюдения.

Реабилитация в домашних условиях включает следующие особенности:

1. необходимо носить компрессионное белье в течение 3−4 недель;
2. обрабатывать послеоперационные швы растворами и мазями, которые врач подбирает индивидуально;
3. принимать антибиотики, обезболивающие препараты только по назначению хирурга;
4. регулярно посещать клинику для осмотра, снятия швов и дренажей.

Кардов Хазрит Музаринович — пластический хирург
Манатов Магомед Гаджимурадович — пластический хирург

!

Женщине рекомендуется на время отказаться от любых физических нагрузок, не заниматься спортом, не посещать бассейн. На две недели необходимо сократить двигательную активность, не загорать в солярии или на пляже.

Отеки могут сохраняться в течение 3−4 недель. Полное восстановление занимает в среднем от 3 месяцев, после чего женщина получает желаемый результат, избавляется от эстетических проблем и психологических комплексов.

Врачи услуги

• Кардов Хазрит Музаринович

  Пластический хирург

• Манатов Магомед Гаджимурадович

  Пластический хирург

Запись на прием

Введите Ваше имя

Введите Ваш телефон

Ваша заявка принята. Наш администратор перезвонит Вам в ближайшее время.

Извините, что-то пошло не так…Попробуйте повторить свои действия позже.

Запись

Введите Ваше имя

Введите Ваш телефон

Ваша заявка принята. Наш администратор перезвонит Вам в ближайшее время.

Извините, что-то пошло не так…Попробуйте повторить свои действия позже.

Антицеллюлитное обертывание для похудения живота и боков

Наши услуги:

Консультативные приемы врачей

Ультразвуковые
исследования

Физиотерапия

Мануальная терапия

Лабораторные
исследования

Косметологические
процедуры

Массаж

Аппаратное лечение позвоночника и суставов

Рефлексотерапия

Услуги процедурного
кабинета

Обертывание от целлюлита в наше время является востребованной процедурой среди женщин любого возраста. Борьба с ненавистной «апельсиновой коркой» на ногах, ягодицах, и желание убрать складки в районе живота значительно повысило популярность данной процедуры.

Профессиональные обертывания тела, которые осуществляются в медицинском центре «Доктор Колумб» существенно отличаются от мероприятий по борьбе с лишним весом, проведенных в домашних условиях.

Они более эффективны не только благодаря знанию специалистов особенностей нанесения состава на тело, но и проведению антицеллюлитного массажа, а также использования косметических средств как перед нанесением пасты, так и после процедуры.

Виды

На сегодняшний день существует два типа обертывания:

• холодное;
• горячее.

Холодное обертывание прекрасно снимает усталость, повышает тонус дряблой кожи, делая ее эластичной и упругой. Во время процедуры происходит выведение лишней жидкости из организма. Это способствует потере веса и улучшает контуры фигуры. Такой вид чаще всего применяется на отдельных участках тела (ногах, животе или ягодицах).

Особенность горячего обертывания заключается в улучшении кровообращения. Происходит создание эффекта тепла, благодаря чему из организма выводятся вредные токсические вещества и шлаки. Поры хорошо расширяется, происходит их очищение. Горячие обертывания прекрасно подойдут для моделирования контуров тела, борьбы с лишним весом, лечения и профилактики целлюлита. Нагретая до оптимальной температуры маска равномерно наносится по всему телу либо на определённые зоны, после чего мастер укутывает клиента плёнкой и накрывает одеялом для сохранения температуры.

Обертывания для похудения живота очень эффективны для женщин после родов. Они помогают избавиться от жировых отложений, подтянуть обвисшую и растянутую кожу.

Предостережения перед процедурой и противопоказания

Обертывания не рекомендуются в следующих случаях:

• беременность;
• гипертонические заболевания;
• наличие на теле ран;
• трофические язвы;
• заболевания гинекологического характера;
• гипертония;
• хронические заболевания в период обострения;
• последние стадии варикозного расширения вен.

Цена на обертывание зависит от множества особенностей. Так, имеет значение вид используемого материала, зоны нанесения состава и так далее.

Обращайтесь к нам

Медицинский центр «Доктор Колумб» предлагает широкий спектр косметологических услуг. Обертывание в Новосибирске вы можете сделать у нас. Комфортная атмосфера, вежливые и внимательные специалисты перенесут вас в мир расслабления. Все, что нужно делать, — всего лишь отдыхать после долгого рабочего дня, пока профессионал готовит ваше тело к процедуре.

Наши преимущества:

• уютная обстановка;
• надежное и высококачественное оборудование в кабинетах, обеспечивающие комфорт клиентов во время проведения процедур;
• использование оригинальных косметических средств лучших мировых производителей;
• штат квалифицированных сотрудников и массажистов;
• профессиональная консультация перед началом осуществления процедур;
• доступные цены.

Удобное расположение клиники позволяет записаться к нам в любое удобное для вас время.

Как подтянуть обвисшую кожу после бариатрической операции

• После бариатрической операции у вас может появиться обвисание кожи, и то, насколько хорошо ваша кожа подтянется, зависит от вашего возраста, генетики и количества потерянного веса.
• Правильное питание может помочь вашему телу восстановиться после бариатрической операции, но операции по коррекции фигуры — самый эффективный способ подтянуть неподатливую дряблую кожу.
• Медицинская рецензия на эту статью была сделана Джеффри А. Ашерманом, доктором медицинских наук, руководителем отделения пластической хирургии Колледжа врачей и хирургов Колумбийского университета.
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Бариатрическая хирургия может помочь людям, которые борются с ожирением, сбросить значительное количество веса, но после того, как этот вес уйдет, кожа может остаться дряблой или дряблой.

Это происходит из-за того, что кожа не полностью подтягивается после быстрой и значительной потери веса, по словам Себастьяна Винокура, доктора медицинских наук, пластического хирурга из Медицинского колледжа Бейлора в Хьюстоне, который лечит пациентов, перенесших бариатрическую операцию.

«Значительное обвисание кожи менее распространено после традиционной нехирургической потери веса», потому что люди, которые худеют с помощью таких средств, как диета и физические упражнения, обычно теряют меньше килограммов и делают это медленнее, — говорит Винокур. Вот что делать с обвисшей кожей после бариатрической операции.

Через 6–18 месяцев после операции ваше тело сильно изменится. Например, по данным Американского общества метаболической и бариатрической хирургии (ASMBS), у большинства людей кожа в некоторой степени обвисает, но эта проблема часто носит более временный характер, чем они ожидают.

На степень подтягивания кожи влияет ряд факторов, включая возраст, генетику и потерю веса. По словам Винокура, некоторые медицинские условия могут привести к истончению кожи. И то, занимаетесь ли вы спортом или курите, также повлияет на то, как ваше тело заживает после бариатрической операции.

Если вы хотите быстро исправить ситуацию, компрессионное белье может помочь уменьшить появление провисания кожи в краткосрочной перспективе. Они также могут уменьшить распространенную сыпь, которая может возникнуть из-за натирания. По данным PennMedicine, вы также можете контролировать натирание и избыток влаги между рыхлыми слоями кожи с помощью пудры.

Хотя Винокур говорит, что нет гарантированного способа предотвратить обвисание кожи до операции, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь подтянуть ее после операции.

«Сбалансированное питание, включая соответствующие витаминные добавки в соответствии с рекомендациями вашей бариатрической команды, обеспечит ваше тело необходимыми строительными инструментами для заживления хирургических ран», — говорит он.

Легче сказать, чем сделать, поскольку люди, перенесшие бариатрическую операцию, склонны к недоеданию, поскольку операция изменяет способность кишечника усваивать питательные вещества. Таким образом, пациенты должны контролировать уровень питательных веществ и принимать добавки, такие как железо и витамин B12, чтобы избежать недоедания и дать своему телу, в том числе дряблой коже, лучший шанс на выздоровление.

Хотя некоторые кремы для местного применения и лечебные массажи утверждают, что помогают подтянуть кожу после бариатрической операции, по словам Винокура, их эффективность не доказана.

Лазерное лечение и криотерапия с использованием сильного холода обеспечивают некоторую степень подтяжки, но недостаточную для полного устранения дряблости кожи после бариатрической операции. Наиболее эффективная подтяжка достигается хирургическим путем.

Эти так называемые процедуры коррекции фигуры предназначены специально для людей, недавно перенесших бариатрическую операцию или значительно похудевших благодаря диете и физическим упражнениям. Во время этих процедур лишняя кожа отрезается с помощью длинных разрезов, которые делаются таким образом, чтобы уменьшить видимые рубцы.

По данным Американского общества пластических хирургов, в 2014 году около 45 000 человек, которые сильно похудели, что обычно связано с бариатрической хирургией, перенесли пластическую операцию.

Страховка часто покрывает удаление обвисшей кожи живота и груди, но может считать процедуры на руках и в других местах косметическими и, следовательно, не подлежит покрытию, согласно ASMBS.

Похожие статьи о методах похудения:

• Как пройти бариатрическую операцию независимо от возраста
• Таблетки для похудения, которые могут помочь вам похудеть и подтверждены научными исследованиями
• Психолог предлагает способы изменить вредные привычки в питании
• Как исключить сахар из своего рациона и как долго сохраняется тяга к сладкому
• Работает ли интервальное голодание? Исследования не дают однозначного ответа на вопрос о долгосрочных последствиях
• Почему средиземноморская диета считается одной из лучших среди диетологов
  
• Почему доказано, что диета Noom помогает людям похудеть

Винн Пэрри

Винн Пэрри — писатель LiveScience.

Кавитация жира и подтяжка кожи: революционная процедура для похудения — кожа изнутри

Как говорится, летнее тело делается зимой. Но иногда, независимо от того, как усердно вы работаете всю зиму — усердно занимаетесь в тренажерном зале, едите здоровую, питательную пищу — все еще есть некоторые проблемные области, из-за которых вы чувствуете себя менее чем уверенным в своей коже. Здесь, в Skin from Within, мы хотим, чтобы вы чувствовали себя уверенно, несмотря ни на что! Но иногда нам всем может понадобиться дополнительная помощь! Вот тут-то и пригодятся наши процедуры жирной кавитации и RF-подтяжки кожи!

Если вы ищете лечение, которое поможет вам избавиться от неподатливых жировых клеток и подтянуть дряблую кожу без хирургического вмешательства, эта комбинированная процедура может быстро дать потрясающие результаты! Так что, если вы готовы попрощаться с любимыми ручками, животиком мамочки или просто похвастаться своим летним телом, эти процедуры могут быть именно тем, что вам нужно.

Что такое жировая кавитация и как она работает?

Кавитация жира — это безопасная неинвазивная процедура для похудения, которая помогает моделировать вашу фигуру и улучшать силуэт за счет уменьшения неподатливых жировых отложений без необходимости инвазивной хирургии, такой как липосакция. Поскольку он не требует перерыва, а сеансы обычно длятся всего 30-45 минут, это идеальное решение для похудения для занятых людей. Хотя его можно использовать практически на любой области тела, наиболее эффективно он применяется на таких проблемных участках, как живот, бедра, ягодицы и плечи.

Благодаря использованию энергии ультразвука процедура не только расщепляет жировые клетки, но также улучшает кровообращение и лимфодренаж, что дополнительно способствует уменьшению неподатливых жировых отложений.

Во время сеанса кавитации жира ваш техник нанесет гель на обрабатываемую область, а затем с помощью портативного устройства подаст ультразвуковую энергию. Ультразвуковые волны создают разницу давлений внутри и снаружи жировых клеток, заставляя их расщепляться на так называемые жирные кислоты. Они естественным образом метаболизируются организмом и выводятся через лимфатическую систему — естественную систему фильтрации вашего тела.

Хотя кавитация жира может быть очень эффективной, важно помнить, что это не чудодейственное средство. Здоровая диета и физические упражнения по-прежнему необходимы для долгосрочной потери веса. Но если вы изо всех сил пытаетесь похудеть в некоторых из этих проблемных областей, жировая кавитация может быть полезным инструментом, который поможет вам достичь ваших целей.

Что такое RF-подтяжка кожи и как это работает?

RF-подтяжка кожи — это неинвазивная омолаживающая косметическая процедура, в которой используется радиочастотная (RF) энергия для нагревания кожи, стимулирования выработки коллагена и эластина для подтяжки обвисшей или дряблой кожи на любом участке тела. В результате подтяжка и подтяжка кожи может помочь уменьшить появление тонких линий и морщин, а также улучшить общую текстуру кожи.

RF-подтяжку кожи можно проводить на лице, шее, животе и других участках тела, где имеется проблема дряблой или дряблой кожи. В то время как РЧ можно использовать для лечения морщин и других признаков старения, в сочетании с кавитацией жира она может быть особенно полезной, подтягивая кожу в той же области, что и кавитационная обработка, для дальнейшего расщепления жира и восстановления эластичности кожи и твердость.

Как и в случае с кавитационной терапией, RF-подтяжка кожи не требует простоев, и пациенты обычно могут возобновить свою обычную деятельность сразу после процедуры.

Большинство пациентов отмечают заметное улучшение уже после одной процедуры (которая обычно длится от 30 до 60 минут), но для достижения оптимальных результатов обычно требуется серия процедур. RF-подтяжка кожи безопасна для всех типов кожи и может использоваться для лечения морщин, дряблой кожи и других признаков старения.

Есть ли побочные эффекты?

Кавитация жира и RF-подтяжка кожи обычно считаются безопасными, и большинство клиентов описывают процедуру как безболезненную, комфортную или даже расслабляющую. Однако, как и при любом лечении, могут возникать побочные эффекты. После жировой кавитации у некоторых людей могут возникать болезненные ощущения или кровоподтеки, раздражение кожи или временное онемение в области кавитации. После RF-обработки может возникнуть покраснение, однако оно обычно быстро проходит.

Наконец, жировая кавитация не рекомендуется беременным или имеющим кардиостимуляторы. Как и в случае любой медицинской процедуры, всегда важно поговорить с квалифицированным специалистом и убедиться, что ваше лечение проводит квалифицированный специалист.

До, во время и после процедур

Одним из преимуществ кавитационной терапии и RF-подтяжки кожи является то, что они не требуют абсолютно никакого перерыва, поэтому после сеансов вы можете заниматься своими обычными повседневными делами.

Сколько сеансов жировой кавитации и/или RF-подтяжки кожи вам потребуется, зависит от вашей индивидуальной ситуации и целей моделирования. Если вы стремитесь к максимальной общей скульптуре тела, вам может потребоваться от 6 до 12 процедур кавитации жира и от 4 до 8 процедур подтяжки кожи RF. Ваш квалифицированный специалист оценит ваши цели во время вашей первой консультации и поможет вам разработать план.

Хотите знать, когда вы начнете видеть разницу? Скорее всего, вы почувствуете эффект после первого сеанса кавитации жира, но самые большие улучшения обычно наступают после третьего сеанса. Важно, чтобы у вас была неделя между каждым сеансом, чтобы весь жир, который был расщеплен во время кавитации, был удален из вашего тела.

Что касается RF, вы, скорее всего, заметите мгновенные улучшения внешнего вида вашей кожи уже после одного сеанса! Воздействие повышенного производства коллагена в результате радиочастотного лечения носит длительный характер и достигает своего полного эффекта примерно через 3 месяца после лечения. Это когда вы можете наслаждаться более упругими порами и более гладкой текстурой, отчасти благодаря этой инновационной технологии, которая также помогает подтянуть ослабленные лицевые мышцы!

После лечения важно заботиться о своей коже и теле! Чтобы помочь с вымыванием расщепленных жировых клеток из вашей системы, мы предлагаем поддержать вашу лимфатическую систему, выпивая много воды, чтобы избежать обезвоживания.

Сколько упражнений нужно собаке каждый день?

©Кристиан Мюллер — stock.adobe.com

• социализация
• ожирение
• играть

Если у вас есть собака, вы, вероятно, задавались вопросом: «Сколько ежедневно собаке нужно двигаться?» В зависимости от вашего графика этот вопрос может иногда звучать как «Сколько упражнений собака 9 делает?»0013 действительно нужно каждый день?»

Как и у людей, ответ варьируется от собаки к собаке и зависит от возраста, состояния здоровья и породы. Однако есть несколько стандартных рекомендаций, которым вы можете следовать, чтобы убедиться, что ваша собака получает все необходимые упражнения.

Сколько ежедневных упражнений нужно щенку?

При выборе щенка учитывайте требования породы к физической нагрузке. Не стоит покупать активную породу собак, если вы уже не ведете активный образ жизни, и нереалистично ожидать, что ваш той-пудель присоединится к вам для обучения марафону — если только вы не возите его в коляске.

Возможно, вы заметили, что у вашего щенка случается «зуми» несколько раз в день. Зоуми легко идентифицировать, и симптомы включают безумную беготню по дому, иногда ночью, за которой следует падение в кучу щенка, предпочтительно у вас на коленях.

У щенков обычно больше энергии, чем у взрослых собак, поэтому им требуется больше упражнений короткими рывками — как у зуми. Поскольку щенки постоянно растут, несколько коротких прогулок или игр в течение дня являются более безопасным выбором, чем одна действительно долгая прогулка, так как это может быть слишком тяжелым для развивающегося организма вашего щенка. В конечном счете, все щенки разные, и чем больше времени вы проводите со своим щенком, тем больше вы узнаете о том, сколько упражнений и умственной стимуляции им нужно, чтобы они были счастливы — и вы в здравом уме!

Поговорите со своим ветеринаром или заводчиком о том, насколько ежедневная активность подходит вашему щенку, и не забывайте, что упражнения — это отличный способ дрессировки и социализации вашей новой собаки.

Сколько упражнений нужно взрослой собаке?

Порода вашей собаки сильно влияет на необходимый уровень физической активности. Породы с высоким уровнем энергии, такие как бордер-колли и бельгийский малинуа, требуют гораздо больше упражнений, чем породы с низким уровнем энергии, такие как бульдог или бассет-хаунд.

Здоровье вашей собаки также важно. Если у вашей взрослой собаки есть заболевание, такое как дисплазия тазобедренного сустава или проблемы с сердцем или дыхательными путями, поговорите со своим ветеринаром о подходящей программе упражнений, которая поможет ей оставаться здоровой, не вызывая дискомфорта.

Сколько упражнений нужно пожилой собаке?

Ваша пожилая собака, возможно, уже не сможет бегать так далеко, как раньше, и вам, возможно, придется в конечном итоге ограничить ее пробежку прогулкой, но правильное выполнение физических упражнений так же важно для вашей пожилой собаки, как и для вашего щенка. Поговорите со своим ветеринаром о тренировках вашей пожилой собаки, а также понаблюдайте за ее поведением. Как владелец, вы лучше всех знаете свою собаку и лучше всего можете судить о том, сколько упражнений ваша собака может с комфортом выдержать.

Упражнения обеспечивают умственную стимуляцию всех собак и поддерживают их активность, что может помочь продлить их жизнь и снизить риск ожирения.

Советы по упражнениям для собак

«Сколько ежедневно требуется собаке?» часто первый вопрос, который задают владельцы. Второй (и часто задаваемый владельцами энергичных пород) — «Как вы тренируете собаку?»

Прогулка с собакой по кварталу — отличное начало, и этого может быть достаточно для пород с меньшими требованиями к физической нагрузке. Однако даже домоседы время от времени ценят разнообразие, и в повседневной жизни есть бесчисленное количество возможностей тренировать собаку.

• Походы . Собаки любят гулять на свежем воздухе так же сильно, как и вы. Возьмите с собой собаку в свой следующий поход или исследуйте новые парки и тропы в вашем районе.
• Будет с тобой, когда ты будешь кататься на велосипеде . Хотя езда на велосипеде с собаками не подходит для всех собак, многие собаки ездят вместе со своими владельцами. Езда на велосипеде по дороге часто опасна, но во многих городах есть велосипедные дорожки, по которым ваша собака может безопасно сопровождать вас.
• Присоединение к фигуристам . Независимо от того, катаетесь ли вы на роликовых коньках, роликах или скейтборде, ваша собака может сопровождать вас. Просто убедитесь, что сначала катаетесь в закрытом помещении, обучая свою собаку этому новому занятию, и всегда надевайте соответствующее защитное снаряжение.
• Плавание . Большинство собак любят воду, а плавание отлично подходит для собак с проблемами суставов, так как обеспечивает малоинтенсивную нагрузку. Спасательный жилет может помочь вашей собаке дольше оставаться в воде для оптимальной кардиотренировки.
• Получить . Прием не должен быть скучным. Встряхните рутину вашей собаки, заставив ее бегать в гору, чтобы найти мяч, или бросая мяч в воду. Чередуйте мячи, фрисби или другие ценные игрушки, чтобы держать собаку в напряжении.
• Черновая работа . Катание на собачьих упряжках подходит не только для ездовых пород собак. Крупным породам часто нравится тягловая работа, будь то санки, тележка или скиджоринг, и эти занятия также доставляют удовольствие людям.
• Послушание . На первый взгляд работа по послушанию может показаться не упражнением, но практика припоминания, извлечения и закрепления основных команд предлагает не только упражнения, но и умственную стимуляцию. Вы также можете научить свою собаку новым забавным трюкам, таким как плетение и вращение.
• Спорт для собак . Имея на выбор так много видов спорта для собак, вы и ваша собака можете попробовать различные виды деятельности или придерживаться своих любимых. AKC Lure Coursing, AKC Scent Work, AKC Agility, AKC Obedience, AKC Flyball, AKC Diving Dogs, AKC Schutzhund и AKC Rally — вот лишь некоторые из доступных вариантов.

Упражнения для собак в помещении

Ненастная погода может нарушить привычный образ жизни вашей собаки. Жаркие, холодные и дождливые дни затрудняют выход на улицу в течение длительного периода времени и могут даже представлять опасность для здоровья. Вот несколько упражнений для собак в помещении, которые вы и ваш щенок можете выполнять, чтобы выпустить пар и оставаться в форме.

• Лестница . Пробежка вверх и вниз по лестнице несколько раз, когда вы не можете выйти на улицу, отлично подходит для наращивания мышечной массы. Просто не давите на собаку слишком сильно, так как это упражнение столь же тяжело для собак, как и для людей. Будьте особенно осторожны с таксами, вельш-корги пемброк и другими собаками с более длинной спиной и более короткими ногами; лестница может оказаться более сложной для этих собак.
• Прятки . Игры в помещении, такие как прятки, заставляют вашу собаку двигаться и обеспечивают умственную стимуляцию. Вы также можете работать в игре погони.
• Беговая дорожка . Если вы ищете отличное упражнение для энергичных собак, не ищите ничего, кроме беговой дорожки. При тщательном обучении ваша собака может полюбить тренировки на беговой дорожке. Хотя они не заменяют прогулку или бег на свежем воздухе, беговые дорожки повышают выносливость и не зависят от хорошей погоды.
• Буксир . Игры в перетягивание каната, если в них играть правильно, наращивают мышцы и укрепляют связь между человеком и животным. Большинству собак нравится буксир, и существует множество доступных игрушек для буксировки.
• Ловкость . Когда мы думаем об аджилити, мы обычно думаем об открытых площадках или больших закрытых помещениях. Тем не менее, вы можете заниматься дома. Вы даже прокладываете свою собственную трассу, используя спортивное снаряжение или предметы домашнего обихода, такие как ручки от метел, ящики, хула-хупы и пуфики. Кроме того, рассмотрите возможность вступления в местный клуб с крытой площадкой для аджилити.

https://www.akc.org/wp-admin/admin-ajax.php

Советы ответственным владельцам собак

*Отключите блокировку всплывающих окон, чтобы загрузить

*Отключите блокировку всплывающих окон, чтобы загрузить

Политика конфиденциальности AKC

Career Girl Daily — Career Girl Daily

@greta_sam Насколько лучше была бы жизнь, если бы мы всегда верили в себя? Конечно, это гораздо легче сказать, чем сделать, но попробовать определенно стоит. Вот 8 вещей, которые…

Сделаем каждый день счастливым

Последний совет в этом списке меняет правила игры!

Ищете советы по управлению капиталом для начинающих?

Вы уже обдумали свои планы на будущее?

Готовы ли вы принять вызов?

Готовы планировать свою жизнь?

Не позволяйте трудностям сдерживать вас

Эти 5 бесплатных приложений для тренировки ягодиц помогут вам сосредоточиться на ягодицах и поддерживать форму.

Хорошие дела приходят к тем, кто планирует!

Так вы обновите свой дневник

В конце концов, как сладок был бы успех без неудач?

Приготовление еды сделано правильно!

Готовы обновить свой утренний распорядок?

В следующий раз, когда у вас не будет мотивации, почему бы не попробовать некоторые из этих быстрых решений?

Вы когда-нибудь слышали поговорку: «Если ты не любишь себя, ты не сможешь любить никого другого»? Что ж, это совершенно верно.

Иногда нужно потерпеть неудачу, чтобы добиться успеха

Кто знал, что это может быть так просто!

Итак, с чего начать?

Пришло время задуматься

Готов стать невероятно организованным?

Эти трюки помогут вам встать с постели счастливым!

Готовы творить чудеса?

Ленивое воскресенье = рай!

На выходных единственное, чем вы действительно хотите заниматься, это поесть перед телевизором, но вы также должны уделять время своим друзьям. Вот как.

Ищете идеи по уходу за собой, которые помогут вам полюбить себя прямо сейчас?

Вы сегодня решили быть исключительным?

Немного благодарности имеет большое значение!

Вот 10 инвестиций, которые вы можете сделать в себя прямо сейчас, чтобы достичь лучшей версии себя раньше, чем вы ожидаете.

Пришло время составить бюджет, который работает

Хотите создать идеальный вечерний распорядок?

Работа за грязным столом может сделать вас еще более напряженным, так что вот как настроить свой стол, если вы хотите легкой жизни!

Ищете реалистичные цели, чтобы поставить перед собой прямо сейчас? Когда кажется, что мир так сильно меняется, позвольте нам направить вас!

Пришло время снизить уровень стресса

Вместе мы все можем преодолеть предубеждение и поддержать женщин — на IWD и не только.

Ваша продуктивность зависит от вашего плана!

12 лучших советов по тренировке груди дома с гантелями

Вы хотите построить мощную и четко очерченную грудь, не посещая тренажерный зал? Хорошая новость заключается в том, что вы можете добиться впечатляющих результатов, не выходя из собственного дома. В этой статье мы проведем вас через комплексную тренировку груди с использованием гантелей, которая поможет вам быстро перейти от нуля к герою. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным атлетом, эти упражнения помогут вам добиться взрывных результатов и накачать грудные мышцы.

I. Введение

Важность тренировки грудных мышц

Мышцы грудной клетки, также известные как большая и малая грудные, играют решающую роль в силе и эстетике верхней части тела. Хорошо развитая грудь не только улучшает ваш внешний вид, но и улучшает общую силу верхней части тела и осанку. Тренировка грудных мышц также может оказать положительное влияние на вашу повседневную деятельность и спортивные результаты.

Польза тренировки груди дома с гантелями

Тренировки дома с гантелями имеют ряд преимуществ. Это обеспечивает удобство, так как вы можете тренироваться в любое время без необходимости ходить в спортзал. Кроме того, гантели универсальны и позволяют выполнять широкий спектр упражнений, нацеленных на разные области груди. Следуя структурированному режиму тренировок, вы можете добиться значительного увеличения силы и размера мышц, даже с ограниченным оборудованием.

II. Организация домашнего спортзала

Правильный выбор гантелей

Когда дело доходит до выбора гантелей для домашнего тренажерного зала, очень важно выбрать вес, который нагружает ваши мышцы, не ставя под угрозу вашу форму. Начните с веса, который позволит вам выполнять упражнения с правильной техникой и контролем. По мере того, как вы прогрессируете и становитесь сильнее, вы можете постепенно увеличивать вес, чтобы продолжать нагружать мышцы.

Создание удобного места для тренировки груди

Для обеспечения эффективной тренировки важно создать удобное и специальное пространство для домашнего тренажерного зала. Избавьтесь от беспорядка и убедитесь, что у вас достаточно места, чтобы свободно двигаться во время упражнений. Рассмотрите возможность использования коврика или ковра, чтобы обеспечить амортизацию во время упражнений на полу и сохранять сцепление при работе с гантелями.

III. Разминка

Важность разминки

Прежде чем приступить к основной тренировке, очень важно разогреть мышцы, чтобы увеличить кровоток и гибкость, а также снизить риск получения травмы. Потратив несколько минут на разминку, вы подготовите свое тело к предстоящей интенсивной тренировке и повысите общую работоспособность.

Динамическая растяжка для грудных мышц

Динамическая растяжка отлично подходит для разогрева грудных мышц. Выполняйте такие упражнения, как круговые движения руками, махи руками и раскрытие грудной клетки, чтобы мобилизовать плечи, активировать грудные мышцы и увеличить диапазон движений. Эти движения помогут подготовить мышцы груди к предстоящим упражнениям с гантелями.

IV. Базовая тренировка груди с гантелями

Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа — это основное упражнение для развития силы и размера груди. Лягте на скамью, возьмите по гантели в каждую руку и расположите их на уровне плеч. Опустите гантели к груди, держа локти под углом 90 градусов, а затем выжмите их обратно в исходное положение. В этом упражнении в первую очередь задействованы большие грудные мышцы.

Разведения гантелей

Разведения гантелей эффективны для проработки внешней части грудных мышц и улучшения рельефности мышц. Лягте на скамью, держа в каждой руке по гантели, руки вытянуты над грудью. Опустите руки в стороны контролируемым образом, чувствуя растяжение грудных мышц. Затем верните гантели в исходное положение, напрягая мышцы груди.

Пулловеры с гантелями

Пуловеры с гантелями — это комплексное упражнение, направленное не только на мышцы груди, но и на мышцы спины и плеч. Лягте на скамью, держа одну гантель вертикально обеими руками над грудью. Опустите гантель за голову, слегка согнув локти, чувствуя растяжение в груди и плечах. Затем поднимите гантель обратно в исходное положение, используя мышцы груди.

V. Продвинутые упражнения для груди с гантелями

Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье нацелен на верхнюю часть грудных мышц, помогая создать округлую и очерченную грудь. Установите скамью под наклоном около 30-45 градусов. Держите по гантели в каждой руке и лягте на скамью. Опустите гантели по бокам груди, держа локти под углом 90 градусов. Верните гантели в исходное положение, сосредоточив внимание на сокращении верхней части груди.

Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье смещает акцент на нижнюю часть грудных мышц, обеспечивая более глубокое растяжение и подчеркивая нижнюю часть грудных мышц. Установите скамью под углом около 30-45 градусов. Держите по гантели в каждой руке и лягте на скамью. Опустите гантели к нижней части груди, держа локти под углом 90 градусов. Верните гантели в исходное положение, почувствовав напряжение в нижней части груди.

Жим гантелей одной рукой

Жим гантелей одной рукой — эффективное упражнение для проработки каждой стороны грудной клетки по отдельности, помогающее исправить любой мышечный дисбаланс. Сядьте на скамью с гантелью в одной руке на уровне плеч. Выжимайте гантель прямо вверх, пока ваша рука полностью не выпрямится. Опустите гантель обратно в исходное положение и повторите с другой стороны. Это упражнение позволяет лучше сосредоточиться на каждой стороне грудной клетки и способствует общему развитию.

VI. Включение суперсетов и дроп-сетов

Тренировка суперсетов

Чтобы повысить интенсивность и максимизировать тренировку, вы можете включить суперсеты в программу тренировки груди. Суперсет включает в себя выполнение двух упражнений подряд без отдыха. Например, вы можете комбинировать жим гантелей лежа с разводами гантелей. Выполните серию жимов гантелей лежа, а затем сразу же серию разводок гантелей. Отдохните в течение короткого периода времени и повторите суперсет желаемое количество подходов. Суперсеты помогают увеличить мышечную усталость и ускорить рост мышц.

Варианты дроп-сетов для тренировки груди

Дроп-сеты — еще одна эффективная техника для тренировки мышц и стимуляции их роста. Начните с более тяжелого веса и выполните комплекс упражнений, например, жим гантелей лежа. Как только вы дойдете до отказа, немедленно уменьшите вес примерно на 20-30% и продолжите еще один подход. Повторите этот процесс еще для нескольких капель, постепенно уменьшая вес. Дроп-сеты доводят ваши мышцы до предела, способствуя мышечной гипертрофии и увеличению силы.

VII. Прогрессивная перегрузка и отслеживание прогресса

Важность прогрессивной перегрузки

Прогрессивная перегрузка является ключевым принципом роста мышц и развития силы. Чтобы увидеть непрерывный прогресс, важно постепенно увеличивать нагрузку на мышцы. Вы можете достичь прогрессивной перегрузки, увеличивая вес, количество повторений или подходов с течением времени. Постоянно нагружая мышцы груди более тяжелыми весами или большим числом повторений, вы стимулируете их рост и адаптацию.

Отслеживание веса и повторений

Чтобы обеспечить постепенную перегрузку и отслеживать свой прогресс, ведите журнал тренировок, где вы записываете используемые веса и количество повторений, выполненных для каждого упражнения. Это позволяет вам следить за своим прогрессом, вносить коррективы в свои тренировки и следить за тем, чтобы вы постоянно тренировали свои мышцы.

VIII. Советы по правильной форме и технике

Поддержание правильной осанки

Поддержание правильной формы и осанки во время упражнений на грудь имеет решающее значение для проработки правильных мышц и предотвращения травм. Держите плечи назад и вниз, грудь приподнята, а корпус напряжен. Не выгибайте спину слишком сильно и не пожимайте плечами. Поддерживая правильную осанку, вы гарантируете, что грудные мышцы находятся в центре внимания упражнения.

Дыхательные техники во время упражнений

Правильные дыхательные техники могут улучшить вашу производительность и помочь вам сохранить контроль во время упражнений на грудь. Глубоко вдохните перед тем, как начать движение, и выдохните, когда прилагаете усилие или поднимаете вес. Например, во время фазы жима гантелей вверх на выдохе отталкивайте гантели от тела. Такой тип дыхания обеспечивает постоянный приток кислорода к мышцам и помогает стабилизировать кор.

IX. Пример программы тренировки груди

Программа тренировки груди для начинающих

1. Разминка: круговые движения руками, махи руками и раскрытие груди – 2 подхода по 10 повторений в каждом.
2. Жим гантелей лежа – 3 подхода по 10-12 повторений.
3. Разведение рук с гантелями – 3 подхода по 10-12 повторений.
4. Пуловеры с гантелями – 3 подхода по 10-12 повторений.
5. Жим гантелей на наклонной скамье – 3 подхода по 10-12 повторений.
6. Отдых 60-90 секунд между подходами.

Тренировка среднего/продвинутого уровня

1. Разминка: круговые движения руками, махи руками и раскрытие груди – 2 подхода по 10 повторений в каждом.
2. Жим гантелей лежа – 4 подхода по 8-10 повторений.
3. Разведение рук с гантелями – 4 подхода по 8-10 повторений.
4. Пуловеры с гантелями – 4 подхода по 8-10 повторений.
5. Жим гантелей на наклонной скамье – 4 подхода по 8-10 повторений.
6. Жим гантелей на наклонной скамье – 4 подхода по 8-10 повторений.
7. Жим гантелей одной рукой – 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону.
8. Отдых 45-60 секунд между подходами.

X. Отдых и восстановление

Важность дней отдыха

Дни отдыха так же важны для роста мышц и восстановления, как и дни тренировок. Дайте мышцам груди как минимум 48 часов отдыха между тренировками для восстановления и восстановления. Используйте дни отдыха, чтобы сосредоточиться на других группах мышц или занимайтесь активными восстановительными упражнениями, такими как легкие кардиотренировки, растяжка или пенопласт. Слушайте свое тело и отдавайте предпочтение отдыху для достижения оптимальных результатов.

Методы растяжки и восстановления после тренировки

После тренировки груди включите упражнения на растяжку, чтобы улучшить гибкость и помочь в восстановлении. Сосредоточьтесь на растяжении грудных мышц, выполняя такие упражнения, как растяжка в дверях и растяжка груди с использованием пенопластового валика. Кроме того, вы можете использовать методы самомассажа или запланировать регулярные сеансы с массажистом, чтобы еще больше улучшить восстановление и облегчить мышечную боль.

XI. Питание и добавки

Важность сбалансированной диеты

Полноценная и сбалансированная диета необходима для поддержки тренировки грудных мышц и достижения максимальных результатов. Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество белков, углеводов и здоровых жиров, чтобы обеспечить вас необходимыми питательными веществами для роста и восстановления мышц. Включите нежирные источники белка, такие как курица, рыба, тофу и бобовые, а также цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и полезные жиры из таких источников, как авокадо, орехи и оливковое масло.

Рекомендуемые добавки для роста мышц

Хотя в этом нет необходимости, некоторые добавки могут дополнить тренировку грудных мышц и помочь в росте мышц. Рассмотрите возможность включения протеиновых порошков, таких как сыворотка или растительные варианты, чтобы поддерживать потребление белка. Моногидрат креатина — еще одна популярная добавка, которая может повысить силу и мощность во время тренировок. Тем не менее, важно проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения или зарегистрированным диетологом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки, чтобы убедиться, что они подходят для ваших индивидуальных потребностей и целей.

XII. Важность сна и восстановления

Роль сна в росте мышц

Достаточный сон имеет решающее значение для роста мышц и восстановления. Во время сна ваше тело восстанавливает и восстанавливает мышечные ткани, обеспечивая оптимальные результаты. Стремитесь к 7-9 часам качественного сна каждую ночь, чтобы поддерживать тренировку груди и общие цели в фитнесе. Установите постоянный график сна и создайте благоприятную среду для сна, поддерживая в спальне темноту, тишину и комфортную температуру.

XIII. Заключение

Накачать внушительную грудь дома с гантелями не только возможно, но и очень эффективно. Следуя структурированному режиму тренировок, поддерживая правильную форму и применяя прогрессивные перегрузки, вы можете добиться взрывных результатов и рельефной груди. Не забудьте правильно разогреться, выбрать правильный вес гантелей и сосредоточиться на правильной технике дыхания во время упражнений. Кроме того, отдавайте приоритет отдыху, питанию и сну для оптимального восстановления и роста мышц.

Нажмите здесь, чтобы купить наш план кето-диеты для улучшения физической формы

Часто задаваемые вопросы (часто задаваемые вопросы)

1. В: Могу ли я накачать значительную грудь, не посещая тренажерный зал?
   Ответ: Абсолютно! С правильными упражнениями и оборудованием, таким как гантели, вы можете построить впечатляющую грудь дома.
   
2. Вопрос: Сколько раз в неделю мне следует тренировать грудь?
   A: Рекомендуется тренировать мышцы груди 1-2 раза в неделю с отдыхом не менее 48 часов между тренировками.
   
3. Вопрос: Через какое время я увижу результаты в мышцах груди?
   A: Результаты зависят от таких факторов, как генетика, постоянство и интенсивность тренировок. При самоотверженности вы можете начать замечать заметные улучшения в течение от нескольких недель до пары месяцев.
   
4. В: Нужен ли корректировщик при выполнении упражнений на грудь с гантелями?
   A: Несмотря на то, что страховщик идеально подходит для обеспечения безопасности, вы можете безопасно выполнять большинство упражнений на грудь с гантелями самостоятельно, используя правильную технику и выбирая вес, с которым вы можете справиться.
   
5. Вопрос: Полезны ли женщинам тренировки груди с гантелями?
   Ответ: Абсолютно! Упражнения для груди помогают укрепить грудные мышцы как мужчинам, так и женщинам, повышая общую силу и эстетику верхней части тела.

Тренировка с гантелями: Грудь | Mirafit

Тренировки дома стали доступнее, чем когда-либо, благодаря качественному оборудованию спортивного класса по конкурентоспособным ценам. На самом деле, скамьи теперь стоят менее 200 фунтов стерлингов, поэтому вы можете владеть скамьей и штангой с различными весами и даже Power Rack менее чем за год членства в тренажерном зале. И есть возможность вернуть немного денег, если вы когда-нибудь решите перепродать.

Но что, если проблема не в стоимости, а в недостатке места? Хотя вы можете практиковать множество упражнений, когда у вас есть доступ к широкому спектру оборудования для домашнего спортзала, сложнее понять, с чего начать, когда вы ограничены более компактным снаряжением, таким как гантели.

В течение следующих нескольких месяцев мы расскажем о некоторых из лучших упражнений с гантелями для развития силы, мощи и гипертрофии (роста мышц), нацеленных практически на каждую мышцу вашего тела.

Преодоление трудностей

Если вы переходите с тренажеров или жима штанги лежа, вам нужно будет преодолеть несколько трудностей при перемещении гантелей.

Стабильность

Жим отдельных свободно движущихся грузов по сравнению с одной унифицированной штангой ощущается иначе. Начнем с того, что это сложнее. Независимо от того, жмете ли вы 20 кг или 100 кг, в большинстве случаев простое разделение веса и попытки с одинаковым весом с гантелями не сработают. Большее давление на плечи и проверка кора, баланса и устойчивости ограничивают возможности подъема тяжестей. Чтобы стать лучше, вам нужно включить в свою тренировку больше упражнений на плечи и убедиться, что вы не пренебрегаете и своим кором.

Растяжка

В нашем недавнем блоге о том, почему мы любим канатные тренажеры для тренировки мышц, мы говорили о преимуществах тренировок под напряжением, но только во время правильных движений. Со специальными упражнениями, такими как разведение рук, вы оказываете дополнительное давление на плечевые суставы с помощью гантелей, что
вам нужно учитывать, увеличивая режим растяжки и прислушиваясь к своему телу, если ваши мышцы начинают чувствовать себя перенапряженными. .

Четыре упражнения с гантелями для груди

Жим гантелей

Вы, наверное, видели жим гантелей раньше, и не зря слышали о нем. Жим гантелей, возможно, является самым эффективным упражнением, когда дело доходит до силовых тренировок, превосходя даже жим штанги для некоторых лифтеров.

Активация кора и плеч в жиме гантелей больше, чем в варианте со штангой, тренируя ваше тело стабилизироваться под давлением. Но это также и безопаснее, позволяя вашим плечам (одним из самых хрупких мышц тела) свободно двигаться, чтобы они оставались в хорошей форме, а также ограничивая вес, который вы можете на них нагрузить.

Выполнение жима гантелей

Так же, как и в жиме штанги, вам нужно лечь на горизонтальную скамью, отведя плечи назад и вниз. Затем поднимите гантели над центром груди, пока ваши руки полностью не выпрямятся, а ладони не будут обращены к стопам. Если вы обнаружите, что у вас проблемы с плечами, попробуйте нейтральный хват и поверните ладони друг к другу или под углом 45°.

Затем медленно опустите гантели, следя за тем, чтобы запястья оставались на одной линии с локтями, пока гантели не коснутся груди. Выжмите вес обратно вверх, перенеся его на грудь, чтобы максимально использовать свободный диапазон движения. Попробуйте сосредоточиться на сжатии бицепсов, как будто пытаетесь коснуться друг друга, чтобы усилить активацию грудной клетки.

Нет скамейки? Без проблем. Для выполнения этого упражнения вы можете использовать устойчивую подставку для ног или пол.

Жим на наклонной скамье

Так же, как и стандартный жим гантелей, жим на наклонной скамье и наклонной секции является основным элементом любой программы тренировки груди. Если вы новичок в тренировках, возможно, вы не знаете, что грудная клетка разделена на три части — верхнюю, среднюю и нижнюю. Пренебрежение любой из этих мышц может негативно повлиять на вашу способность укреплять другие.

Выполнение жима наклона/отклонения

Форма здесь почти такая же, как и при обычном жиме гантелей. Удерживая плечи прижатыми назад и вниз, сожмите грудь, приближая бицепсы друг к другу (не позволяя плечам выдвигаться вперед), и держитесь ладонями, обращенными к стопам.

Но вместо горизонтальной скамьи вам понадобится регулируемая скамья или способ наклона тела примерно под углом 45°. Если у вас нет места для скамейки, вам придется импровизировать. Для наклона вы можете наклонить свое тело так, чтобы ваши плечи были направлены к земле, согнув колени и поставив ступни на пол.

Наклонную версию немного сложнее имитировать, но вам придется поддерживать себя, прислонившись спиной к другому объекту. Попробуйте сесть на пол и упереться плечами в край дивана.

Разведение рук с гантелями

Мы уже говорили об этом раньше и повторим еще раз, что разведение рук — это фантастическое упражнение для роста мышц, но не без оговорок. Хотя мы все знаем, что в какой-то момент вам нужно будет заболеть, чтобы стать сильнее, мы не хотим рисковать травмой во время тренировки. Вот где тренировка махов дома с меньшим количеством оборудования может быть лучшим вариантом, чем выполнение их в полностью оборудованном тренажерном зале.

Используя пол, вы ограничите свой диапазон движений, чтобы ваши руки не могли отставать от туловища. Эта надежная защитная сетка не даст вам напрягать или повреждать плечи во время выполнения упражнения.

Выполнение разведения гантелей

Лягте на плоскую скамью или на плоскую поверхность, например на пол, с твердой опорой в плечах. Держите гантели прямо над грудью, но, в отличие от жима, убедитесь, что ваши ладони обращены друг к другу.

Затем, как только вы займёте позицию, опустите гантели дугообразным движением в стороны, насколько вам удобно. Держите локти слегка согнутыми на протяжении всего упражнения, не выгибайте спину и не перенапрягайтесь в нижней точке движения. Как только локти окажутся на одной линии с туловищем, напрягите грудные мышцы, чтобы вернуть гантели в их центральное положение.

Жим гроба

Жим гроба, или жим гантелей узким хватом, — это недооцененное упражнение, которое является невероятным, когда речь идет о развитии связи между мозгом и мышцами, и предлагает сжигающее мышцы сокращение, как никакое другое.

В отличие от любого из упражнений на пресс, которые мы уже рассмотрели, жим гробом в большей степени заключается в сокращении мышц за счет сжимания локтей и гантелей вместе, при этом поднимаясь лишь на небольшое расстояние над грудью.

Выполнение жима гроба

Сядьте на пол и прислонитесь верхней частью спины к дивану. Затем, отклонившись назад ровно настолько, чтобы направить грудь к потолку, возьмите пару более легких гантелей ладонями друг к другу.

Согните локти примерно под углом 90° по бокам, поднимите гантели над грудью и сведите их вместе, сохраняя напряжение на протяжении всего движения. Когда будете готовы, нажимайте на гантели, пока локти не окажутся чуть выше туловища, и, продолжая сжимать гири вместе, подтяните локоть, как будто пытаясь встретиться с ними над своим телом.

Как сделать плечи шире (обучающий видео урок)

ФитнесЕкатерина Кононова03.02.201601.2к.

Главная » Спорт » Фитнес

Приветствуем милые девушки и женщины этот видео урок посвящен для тех кто имеет фигуру типа груши. Это худой вверх и полный низ. Ведущая занятия Катерина Кононова расскажет и покажет как сделать плечи шире в домашних условиях.

Как сделать плечи шире девушке? Об этом наверное задаются вопросом многие из Вас, смотря в зеркало. Если у Вас есть желание и главное не лениться, то можно приступить к тренировке.

Женщины имеющие фигуру типа груши начинают худеть и у них в первую очередь начинают худеть лицо, плечи, руки, грудь, живот и только потом дело доходит до ягодиц и бедер. Но есть выход, чтобы уравновесить верх и низ, нам нужно будет увеличить немного плечи. Сделать шире и над этим в этом видео уроке Катерина Кононова вмести с Вами будет работать.

В этом уроке Вы не будете работать над передним и задним пучком, а будем прорабатывать средний. Так как этот пучок мышц даёт нам визуально широкие плечи, что уравновесит наш верх и низ.

Первое упражнение которое мы будем выполнять – это махи руками через сторону. Выполняя это упражнение нам нужно следить за локтями и не нужно их поднимать очень высоко. Так как вы начнёте поднимать их высоко вы увеличите нагрузку работы плеч трапеции, а нам это не к чему. Плечи отпускаем вниз, делаем мах руками. Локоть должен быть параллельно к плечу и не стоит его задирать выше плеча. Делаем мах и отпускаем. Представляем что у нас в руках стакан с водой и в конечной точке мы должны его вылить.

Вес гантелей берём не большой, это нужно для того, чтобы выполнять правильно упражнения. Главное должно работать средний пучок. Начинаем делать и повторяем от 10 до 15 раз. После как сделали, немного отдыхаем и увеличиваем вес гантелей. Продолжаем второй подход на упражнения. Сделали 10 – 15 раз, ещё раз увеличиваем вес гантелей и продолжили третий подход. Таких три подхода делаем с увеличением веса.

Следующее упражнение это жим Арнольда. Берём гантели в руки и становимся в исходное положение. Руки с гантелями поднимаем, сгибаем и ладони смотрят на Вас. Выжимаем вверх и в этот время ладони смотрят вперёд. Возвращаем обратно в исходное положение и по новый толкаем вверх. Это упражнение выполняем медленно и не спеша. Делаем данное упражнение 10 – 15 раз. Отдохнули минуты две и увеличиваем вес гантели. Делаем второй подход, отдыхаем, опять увеличиваем и делаем третий подход. Главное не спешите, прочувствуйте как работают Ваши плечи.

Третье упражнение это жим гантели стоят. Когда Вы берет штифт от штанги и резко его поднимаете то она уходит за голову. Но здесь вместо штифта берём гантели, а руки располагаем в таком положении. Делаем также три подхода по 10 – 15 раз, между каждым подходом увеличиваем вес гантелей и отдыхаем пару минут. Поднимаем руки медленно и чувствуем каждую мышцу плеча.

Такую тренировку девчонки не стоит делать чаще чем два раза в неделю. Мы работаем над наращиванием наших мышц. Занимайтесь с удовольствием и порекомендуйте данный урок своим подружкам по спортзалу. Не забывайте вступать и подписываться в наши социальные группы. Удачи и успехов Вам.

5.900+ Девушка с гантелями Сток Фото, Ресимлер и Роялти-Фри Продавец

• Девушка
• Фотография
• Иллюстрация
• Vektörler
• Видео

5.984

Популярный

Красивая женщина фитнеса подъема гантели.

Kadın eğitmen ve diğer çocuklar ile birlikte spor salonunda…

Kadınlar farklı boyutlarda, yaş ve ırklar faaliyetleri. Спорт…

Спортивная девушка делает силовые упражнения с помощью личного…

Kilo ile egzersiz kas kadın

Asya güzel mutlu kadın гантели tutan ve egzersiz mavi renk arka. ..

Güzel genç kadın beyaz spor giyim kameraya poz uygun. Bir spor…

Ağız kavgası yaparken spor genç güzel kadın

Фитнес kadın bacak kas egzersiz eğitimi için выпады…

Спортивная гиря салона ile güzel genç kadın eğitim

Asyalı kadınlar oyun Yoga sonra dinlenme ve kopya alanı ile ev…

поднятие тяжестей в фитнес-классе

20s genç Asyalı kadın spor bilgisayar dizüstü bilgisayar online…

Güzel sportif kız ağırlık dambıl tutarak ve egzersiz yapmak…

Она будет сильной как папа

Молодая женщина, выполняющая выпады с отягощением

Ты становишься таким сильным!

Женщина занимается в тренажерном зале фитнес сидя расслабление после…

Asyalı kadın kopyalama alanı ile evde arka planda Yoga ve …

молодая женщина вешает гантели

аэробика в спортзале

Genç kız dambilile evde çalışıyor

Beyaz kız kadın antrenör ve diğer çocuklar ile birlikte spor. ..

молодая женщина позирует со штангой

Genç kadın eğimli гантели tezgah basın yapıyor

Fit erkek ve kız çocuk eğitim ve spor egzersizleri yapıyor. Gülüms

Спортивный салон с гантелями или Спортивная одежда с изображением

Молодая женщина, тренирующаяся с Гантели

Спортивный салон Slim kadın egzersizleri kapatın. Fitness ve sağlıkl

Спорт салон дамбилларла спорт антренмани япония, спорт…

Три молодые женщины поднимают тяжести в фитнес-клубе.

Вид сверху на маму, лежащую на коврике для упражнений с ребенком

farklı açılardan kız sağlıklı değil sağlıklı şeyler sunulmaktadır

Кирпма фото Fit kız spor salonunda elinde halter ile. ..

Kırmızı arka plana karşı duran spor ekipmanları ile neşeli çocukla

Портрет молодой женщины, занимающейся фитнесом с гантелями

Молодая женщина, практикующих упражнения дома.

красивая фитнес-женщина позирует на фоне студии kilo kaybı şüphe yüz düşünmek nasıl egzersiz — девушка с гантелями сток фотографлар ве resimler

yağ kadın el Asansör гантели kilo kaybı şüphe yüz düşünmek nasıl

красивая фитнес женщина позирует на фоне студии

Workout

Подтянутая женщина с гантелями тренируется süt ve bir elma bir şişe .

Может ли диета эндоморфа помочь вам похудеть? – Drink-Drink

Независимо от того, хотите ли вы сбросить лишние килограммы или добавить немного мышечной массы, для достижения результатов необходимо соблюдать здоровую диету и регулярно заниматься спортом. Но в зависимости от вашего типа телосложения одни диеты и планы тренировок могут подойти вам лучше, чем другие.

Если у вас более высокий процент жира в организме и мало мышечной массы, у вас может быть то, что известно как эндоморфное тело.

Некоторые люди с эндоморфным телом борются с потерей веса. Однако ключ в том, чтобы понять, чем ваш тип телосложения отличается от других типов, и знать, что можно есть, а что нельзя.

Что такое эндоморф?

Американский исследователь и психолог Уильям Шелдон в 1940-х годах ввел классификацию различных типов телосложения.

В ходе своего исследования он пришел к выводу, что, основываясь на нашем скелете и составе тела, у каждого из нас есть унаследованный тип телосложения, или соматотип, который определяет, стройнее мы, тяжелее или где-то посередине. Из-за этого унаследованного типа телосложения для достижения целей в области похудения и фитнеса часто требуется индивидуальная программа.

Говорят, что эндоморфы имеют более высокий процент жира в организме и меньшую мышечную массу. Они часто тяжелее и круглее, но не обязательно имеют ожирение. Из-за своего физического строения люди с эндоморфным телосложением более чувствительны к потреблению калорий, чем люди с другими типами телосложения.

Эндоморфы должны тщательно следить за своим питанием, чтобы убедиться, что они не потребляют больше калорий, чем сжигают. Другие характеристики включают большую рамку и неспособность похудеть.

Эти характеристики отличаются от характеристик двух других типов телосложения, эктоморфа и мезоморфа. Люди с соматотипом эктоморф имеют более высокий метаболизм, а значит, могут больше есть и мало набирать вес. У них также более мелкие суставы, меньший размер тела и более узкое телосложение.

Соматотип мезоморфа, с другой стороны, находится между эктоморфом и эндоморфом. Эти люди могут иметь более крупную скелетную структуру, но более низкий процент жира в организме. Как правило, они могут легко набирать мышечную массу и терять вес.

Что должен есть эндоморф?

Если у вас эндоморфное тело и вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, вы можете рассмотреть план фитнеса и диету, которые соответствуют вашему типу телосложения.

Согласно теории диеты, у эндоморфов более медленный метаболизм. Поскольку вы не сжигаете калории так быстро, как эктоморфы и мезоморфы, лишние калории с большей вероятностью превращаются в жир.

Некоторые считают, что эндоморфы также хуже переносят углеводы, поэтому лучшей диетой для вашего типа телосложения может быть диета с более высоким потреблением жиров и белков и более низким потреблением углеводов, например, палеодиета. Эта диета может помочь вам избавиться от жира, сохраняя при этом уровень энергии.

К хорошим источникам жиров и белков относятся:

• орехи макадамия
• оливковое масло
• говядина
• яичные желтки
• жирная рыба
• грецкие орехи
• сыр

Тем не менее, вам не нужно избегать углеводов. Углеводы являются отличным источником энергии. Удаление углеводов из вашего рациона может вызвать побочные эффекты, включая усталость.

Слишком экстремальная диета с низким содержанием углеводов также может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Хитрость заключается в выборе правильного вида углеводов. Сосредоточьтесь на сложных углеводах, таких как овощи, включая крахмалистые овощи, такие как картофель и клубнеплоды, бобовые, цельные зерна и фрукты.

Ограничьте потребление простых углеводов. Эти продукты содержат большое количество сахара и калорий, что может привести к накоплению жира. Простые углеводы включают белый хлеб, белый рис, макароны, пирожные и печенье.

Фрукты являются здоровым дополнением к любой программе диеты. Если вы чувствительны к углеводам, ешьте фрукты в умеренных количествах. Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, вы должны следовать этой формуле при планировании своего ежедневного питания:

• 30 процента углеводов
• 35 процента белка
• 35 процентов жира

Контроль порций также важен при снижении жировых отложений у эндоморфа. Это поможет вам избежать избыточного потребления калорий. Потребление на 200–500 калорий меньше, чем вы обычно потребляете, также поможет вам достичь цели по снижению веса.

По мнению сторонников диеты, поскольку эндоморфам труднее сбрасывать жировые отложения, одной диеты может быть недостаточно для похудения. Также важно включить физическую активность в свой распорядок дня. Это общая рекомендация для тех, кто хочет улучшить свое общее состояние здоровья.

Эффективный фитнес-план включает в себя сочетание силовых тренировок и кардиотренировок.

Что говорят исследования о диете и типе телосложения?

На сегодняшний день было проведено мало исследований о том, как следует модифицировать диету в зависимости от соматотипа для достижения конкретных результатов.

Заключение

Потеря веса может показаться тяжелой битвой, когда ваши усилия не окупаются. Понимание вашего индивидуального типа телосложения, а также уникальных проблем, с которыми сталкиваются эндоморфы, может помочь вам сбросить лишние килограммы и достичь своих целей в фитнесе.

Поддерживайте низкое потребление рафинированных углеводов, регулярно занимайтесь физическими упражнениями и контролируйте порции. Все это здоровое поведение, рекомендованное большинству людей. Соблюдение этого режима может помочь вам сбросить лишние килограммы и удержать вес.

Как похудеть и набрать мышц эндоморфу?

содержание видео

← Тренировка для новичка: Грудные и Трицепс (День 1. Сергей Югай — Мышцы.рф

Тренируем плечи: ошибки и советы для новичков. Костя Бубликов — Мышцы.рф →

Похожие видео

ТРАВМА ЛЕВАНА / Побил рекорд Тома Платца?

• GoB Channel

СМАЕВ. Лютые рекорды! / Угольников едет в Европу

• GoB Channel

Делай эти Суперсэты на Бицепс + Трицепс и Рост Мышц Рук Обеспечен

• Алекс Митчелл — Strong Silence

Прокачка шеи за 5 минуты дома! Без железа!

• Дикий Лось

9 Преимуществ Креатина о Которых Никто не Рассказывает

• Алекс Митчелл — Strong Silence

10 приёмов в брассе, которые улучшат технику плавания

• Swim Rocket — Школа плавания

Комментарии и отзывы: 20

Типичный
По итогу — рост 183 см. Помню ещё с самого детства огромные ляжки (мышцы бедра) и средние щёки, общ. вес стабильно чуть больше среднего по сверстникам, но при этом довольно тонкая талия (по приколу делал сильный вакум, на фоне не плохих плеч с невыразительными руками на которых ни мышцы, ни жир толком не закреплялись.
Последующие подростковые периодические занятия спортом (ещё БЕЗ элементарных знаний) не повлияли ни на рост мышц, ни на серьёзное уменьшение размера обхвата бедра. (в тот период 16-17 лет. 69-72 кг)
.
Кто я? Странноморф?

Аман
В шсновном подкожный жир у жеещин, у мужчин брюшной жир. Я сам эндоморф, год хожу в зал, в прошлом году в конце силовых 10-15мин на велотренажере я скинул 15кг за 2 месяца, в этом году перешел на сплит, на велик времени не оставалось, в итоге вес вернулся и мышцы выросли а жир с боков у пузо осталось, кстати, и с эрекцией стали проблемы. Сегодня купил велотренажер, скоро начну тренироваться

Рустам
Я скажу вам секрет самого простого способа скинуть подкожный жир, это — тренировка и кардио на тощак! Почему то никто об этом не говорит. Конечно же при этом отказ от хлебобулочных (кроме цельнозернового) и сахара само собой. Вечером откажитесь от углеводов. Вот и весь секрет! При этом в выходные позволяю себе бургеры, хот-доги, шашлыки, даже иногда пиво. Можете не благодарить)

Pasha2389
Причем тут сила воли. Полная чушь! Силы воли нет! Есть огромное желание и впервую очередь смена образа жизни. Иначе если человек совершает какой то подвиг, то когда он егоо совершит и добьется своей цели и при этом вернётся к своему образу жизни поедая все подряд, то он также очень быстро ражожрется. Поэтому не надо нести чушь про силу воли.

петр
суко, а вы можете по Русски говорить! поликарбонат синтезируется с палестиролом что порождает глютеновые аминокислоты! ЖЖЖЖЖЕЕЕЕВаННННый КРОТ! по-русски пожалуйста! яичницу на завтрак можно! или вперед пробежку потом отжимания потом уй сосем до обеда?

Stas
в конце мужик почти прав, но он говорит меньше есть и больше двигаться согласен со вторым а вот первое не до конца сказал, надо меньше есть простых углеводов, и больше питаться белков но питаться надо 6 раз в сутки это минимум

Artem
Здравствуйте, Минута 4: 00. Белка 2-2. 5 г на 1 кг сухой мышечной массы это значит, если у меня 36 кг мышечной массы а все жир, костная масса и тд. То мне принимать 362-2. 5 = 72-90 г белка в день? При учете, что мой общий вес 85 кг?

Nikita
Балин, Яшанькин всю правду рассказал) На самом деле как Эндоморф понял что делаю неправильно практически все, не знал о классификации по типу и делал то что мне как оказалось не подходит. Спасибо Ребят!

Избор
Ем очень мало сладкого, т. к. в детстве зубы чистить лень, шоколадки вкусные, а поход к стоматологу- пытка.
Зубы я теперь чищу, но страх такой сильный, что лучше съесть огурец, чем конфету.

ILIA
Все как всегда. Ешь часто но по чуть-чуть, меньше углеводов, больше белка, много кардио. хлеб и сахар максимально исключаем. При серьезных избытках веса ищите диетолога и психотерапевта.

Stranger
Есть ли у людей какие нибудь вопросы?
Я бы хотел поделится своим небольшим опытом, поскольку познал наверное все что может грозить эндоморфу в спорте, кроме инфаркта.

Петр
Смотрю это 2022 году и 80% информации устарело, эти же люди сейчас говорят совсем другое. Вывод такой: каждые 10-15 лет одни исследования опровергают предыдущие

Евгения
Ну это про моего мужа, высокий, здоровый, но ленивый, сзади вроде ещё ничего, а спереди ахтунг, грудь больше моей, про живот на коленках вообще молчу

ETH
Моя цель за лето это
50 чистых отжиманий
30 подтягивании
70 брусья
5км бега
За раз!
Сколько понадобится для достижения такой цели? Кто подскажет?

Владимир
Как определить пульсовой порог при аэробной тренировке? Вешу 92 сейчас, скинул со 105, вес уходит по 1 кг в неделю. Хочу подключить велосипед сейчас

Дмитрий
Какой-то бред на 2: 50 про 2. 8г белка, а потом проблемы с почками начнутся. Всё чаще убеждаюсь, что не стоит слушать советы профиков, у них своя волна

Rina17014
Югай и Линдовер понимают, о чём говорят, остальных можно перематывать. У Яшанькина информация от бабушек у подъезда. Уж не знаю, какой от тренер.

Алекс
Углеводы, долгие углеводы. Граммы и т. д. Хрен разберёшь. Лучше скажите конкретно что есть и что не есть. Оказывается творог нельзя. А я его ем,

Наиля
Мне не повезло, я эндоморф, а муж эктоморф. итог поправилась на 30кг. он постоянно ест и меня заставляет. Сам не может даже грамм прибавить

sport
Как посчитать сухую мышечную массу? Допустим мы выяснили процент жира в организме. Как найти массу костей и внутренних органов?

Endomorph Периодическое голодание: как это работает

По мнению американского исследователя и психолога Уильяма Шелдона, людей можно условно разделить на три различных типа телосложения — эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы (18). Эта система классификации не используется в современной науке или медицине, но изначально она была разработана Шелдоном как грубый способ классификации людей по «типу телосложения». Эндоморфы обычно крупнее и имеют больше жира, чем два других типа. Им также, как правило, труднее сбросить вес, и они могут быть более резистентными к инсулину. Одним из явных признаков так называемого эндоморфного типа телосложения является большая окружность талии. Если вы считаете себя эндоморфом, который хочет похудеть, вам может быть интересно, подходит ли вам периодическое голодание (IF). В этой статье мы рассмотрим, как IF работает для так называемых эндоморфов и может ли он помочь вам достичь ваших целей по снижению веса и здоровью.

Интервальное голодание — популярный режим питания, при котором люди чередуют периоды голодания и приема пищи (12). Есть много разных способов прерывистого голодания, но наиболее распространенным является метод 16/8. Это включает в себя голодание в течение 16-часового периода каждый день (обычно в течение ночи), а затем прием пищи в течение следующего 8-часового окна.

Например, вы можете пропустить завтрак и пообедать и поужинать с полудня до 8 часов вечера. Это означает голодание в течение 16 часов и прием пищи в пределах 8-часового окна.

Другие типы прерывистого голодания включают диету 5:2, при которой вы питаетесь как обычно в течение пяти дней в неделю, а затем ограничиваете количество калорий до 500–600 в течение двух дней подряд.

Существует также метод «есть-стоп-есть», при котором вы голодаете в течение 24 часов один или два раза в неделю. Например, вы можете поужинать в понедельник вечером, а затем не есть до ужина во вторник вечером.

Интервальное голодание работает за счет снижения общего потребления калорий. Когда вы голодаете, вы, естественно, потребляете меньше калорий, что со временем может привести к потере веса (13).

Также считается, что голодание изменяет уровень гормонов таким образом, что это способствует сжиганию жира и снижению веса. Когда вы голодаете, ваше тело может выделять больше гормона норадреналина. Этот гормон помогает расщеплять жировые отложения и делает их доступными для использования в качестве энергии (14).

Интервальное голодание также может повышать уровень гормона роста человека (HGH), который связан с потерей жира и увеличением мышечной массы (7).

Наконец, голодание может снизить уровень инсулина, что важно для эндоморфов, которые более резистентны к инсулину. Когда уровень инсулина низкий, ваше тело лучше получает доступ к накопленному жиру и использует его для получения энергии (20).

Помимо потери веса, исследования показывают, что IF может иметь следующие потенциальные преимущества (11):

• Снижение уровня инсулина и улучшение чувствительности к инсулину
• Уменьшить воспаление
• Снижение артериального давления
• Улучшить здоровье сердца
• Улучшить здоровье мозга
• Борьба с раком
• Увеличение срока службы

Подробнее: Побочные эффекты интервального голодания и что с ними делать

Интервальное голодание может быть полезным инструментом потери веса для эндоморфов. Просто ограничив свое окно приема пищи, вы можете уменьшить общее потребление калорий и со временем похудеть.

Кроме того, гормональные изменения, происходящие во время голодания, могут способствовать сжиганию жира и помочь эндоморфам избавиться от упрямого жира.

Однако одним из наиболее важных преимуществ прерывистого голодания для эндоморфа является тот факт, что оно может помочь улучшить чувствительность к инсулину (20).

Люди, описанные как эндоморфы, иногда более устойчивы к инсулину, что означает, что их клетки не так хорошо реагируют на гормон инсулин. Это может привести к увеличению веса и повышенному риску диабета 2 типа (15).

В некоторых исследованиях было показано, что периодическое голодание улучшает чувствительность к инсулину как у здоровых людей, так и у людей с резистентностью к инсулину (20). Считается, что это один из механизмов, с помощью которого IF способствует снижению веса.

Другой способ, которым прерывистое голодание может помочь эндоморфам похудеть, заключается в уменьшении воспаления (16). Воспаление – это процесс, возникающий в ответ на инфекцию или травму. Это нормальный и необходимый процесс, но хроническое воспаление связано с увеличением веса и другими проблемами со здоровьем (4).

Некоторые эндоморфы могут иметь тенденцию к более высокому уровню воспаления, что может способствовать повышенному риску ожирения. Было замечено, что прерывистое голодание уменьшает воспаление, что может помочь эндоморфам похудеть и улучшить свое здоровье.

Наконец, прерывистое голодание было связано с улучшением здоровья мозга в исследованиях на животных (21). Это может быть важно для эндоморфов, поскольку исследования показывают, что воспаление и резистентность к инсулину могут быть связаны с некоторыми нейродегенеративными заболеваниями.

Интервальное голодание было связано в одном исследовании с повышенным уровнем нейротрофического фактора головного мозга (BDNF). Это белок, который помогает защищать и восстанавливать клетки мозга (21).

BDNF также был связан с улучшением чувствительности к инсулину, поэтому он может помочь и некоторым эндоморфам (2).

Итак, если вы эндоморф и хотите похудеть, интервальное голодание может быть для вас хорошим вариантом. Это может помочь повысить чувствительность к инсулину, уменьшить воспаление и улучшить работу мозга. Все это может помочь вам достичь целей по снижению веса и вести более здоровый образ жизни.

Приложение BetterMe — это надежный и безопасный способ перейти от нуля к герою похудения! Чего же ты ждешь? Начните преображать свое тело прямо сейчас!

Если вы эндоморф и хотите попробовать интервальное голодание, вам следует помнить о нескольких вещах.

Хотя существует множество различных способов периодического голодания, некоторые из них могут работать лучше для эндоморфов, чем другие.

Вот несколько советов

Также называемый протоколом Leangains, он включает голодание в течение 16 часов и прием всей пищи в течение 8-часового окна (6). Например, вы можете перестать есть в 8 часов вечера. и не есть снова до полудня следующего дня.

Этот метод считается одним из самых эффективных для похудения и может быть хорошим вариантом для эндоморфов.

Причина, по которой этот метод голодания может быть особенно эффективен для эндоморфов, заключается в том, что он позволяет им есть больше, но при этом ограничивает общее потребление калорий.

Он также согласуется с естественным циркадным ритмом, что может способствовать ускорению метаболизма и сжиганию жира.

При таком подходе вы обычно питаетесь пять дней в неделю и ограничиваете потребление калорий до 500–600 в два дня подряд (12). Например, вы можете нормально питаться каждый день, кроме понедельника и четверга, когда вы будете ограничивать потребление калорий.

Эта диета также может быть хорошим вариантом для эндоморфов, поскольку она позволяет им получать удовольствие от обычной еды большую часть времени, сохраняя при этом преимущества голодания.

Этот метод предполагает употребление небольшого количества сырых фруктов и овощей в течение дня, а затем один большой «пир» ночью.

Эта диета также может быть хорошим вариантом для эндоморфов, поскольку помогает им избежать голода и тяги в течение дня.

Это также позволяет им есть больше всего, когда они наиболее активны и имеют повышенный метаболизм.

Это предполагает голодание через день (5). Например, вы можете нормально питаться в понедельник, поститься во вторник, нормально питаться в среду и так далее.

Эта диета может быть не лучшим вариантом для эндоморфов, потому что ее трудно придерживаться.

Он также может с большей вероятностью вызывать голод и тягу, что может привести к перееданию.

Подробнее: 10 ошибок, которые люди совершают при прерывистом голодании, и как их избежать

То, что вы едите во время прерывистого голодания, так же важно, как и когда вы едите. Эндоморфы с резистентностью к инсулину должны соблюдать диету, которая контролирует уровень сахара в крови. Они также могут захотеть отдать предпочтение противовоспалительным продуктам.

Некоторые рекомендуемые продукты для эндоморфов во время прерывистого голодания включают: 

Это отличный источник питательных веществ и антиоксидантов. В них также мало калорий и углеводов, что делает их идеальными для эндоморфов (9).

Некоторые отличные варианты включают шпинат, капусту, листовую капусту и мангольд.

Фрукты, насыщенные витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой, являются отличной пищей для эндоморфов (9).

Некоторые хорошие варианты включают ягоды, цитрусовые, яблоки и груши.

Они могут помочь укротить тягу, обеспечивая вас необходимыми питательными веществами.

Постный белок является неотъемлемой частью любой диеты, но особенно важен для эндоморфов. Это потому, что он помогает контролировать уровень сахара в крови и способствует сытости (22).

Некоторые отличные источники нежирного белка включают курицу, рыбу, тофу и бобовые.

Полезные жиры — еще одна важная часть любой диеты, но особенно они важны для эндоморфов. Это потому, что они помогают контролировать уровень сахара в крови и способствуют сытости (1).

Некоторые отличные источники полезных жиров включают авокадо, орехи и семена.

Эндоморфам также следует сосредоточиться на сложных углеводах, которые медленно перевариваются и помогают контролировать уровень сахара в крови (3).

Некоторые отличные варианты включают овес, лебеду, сладкий картофель, коричневый рис и продукты из цельной пшеницы.

Несмотря на то, что сложные углеводы полезны, эндоморфам следует соблюдать осторожность и не переусердствовать. Это связано с тем, что избыточная энергия откладывается в виде жира, что может привести к увеличению веса (17).

В максимально возможной степени эндоморфы должны избегать ультра обработанных продуктов, рафинированных углеводов и сладких напитков. Эти продукты могут вызвать скачок уровня сахара в крови, что приведет к тяге к еде и увеличению веса (23).

Интенсивные сеансы пота, рабочие советы по снижению веса, рецепты чмокающих губ входят в один пакет с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните менять свою жизнь прямо сейчас!

Хотя интервальное голодание может быть полезным для эндоморфов, это не единственное изменение образа жизни, которое им необходимо внести. Им также необходимо сосредоточиться на регулярных физических упражнениях и достаточном количестве сна.

Физические упражнения являются неотъемлемой частью любого плана по снижению веса, но особенно важны для эндоморфов. Это связано с тем, что у них может быть более медленный метаболизм, из-за чего им труднее сбросить вес.

Эндоморфы должны сосредоточиться на регулярных аэробных упражнениях и силовых тренировках. Аэробные упражнения помогут сжечь калории и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы (8). Силовые тренировки помогут нарастить мышечную массу, что может помочь повысить их метаболизм (19).

Во время голодания может быть сложно получить достаточное количество упражнений, поэтому эндоморфы могут захотеть потренироваться после перерыва в голодании или в дни, когда они не голодают.

Сон также является важной частью любого плана похудения, но особенно важен для эндоморфов. Это потому, что у них может быть более высокий уровень гормона стресса кортизола. Этот гормон может привести к увеличению веса, поэтому эндоморфам необходимо высыпаться, чтобы держать его под контролем (10).

Эндоморфы должны стремиться к 7-9 часам качественного сна в сутки. Как и все остальные, они должны соблюдать правила гигиены сна и избегать использования электроники в постели.

Эндоморфам может быть полезно прерывистое голодание, но они должны следить за тем, что и когда они едят. В дополнение к периодическому голоданию эндоморфы должны сосредоточиться на регулярных физических упражнениях и достаточном количестве сна. Эти изменения образа жизни могут помочь им похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в диету.

FacebookTwitterPinterest

Как добиться плоского живота Часть 3: Рекомендации эндоморфов

Эндоморфы: здесь вы найдете рекомендации по питанию и тренировкам, как добиться плоского живота. Детали, которые я буду обсуждать, аналогичны рекомендациям по питанию и тренировкам, как добиться стройных ног, так что ознакомьтесь с ними, если вы еще этого не сделали.

Если вы не совсем уверены в своем телосложении, у меня есть специальный тест, который поможет вам узнать свой тип телосложения всего за 2 минуты. И это совершенно бесплатно 🙂

[optin-monster-shortcode id=”ka4rgoohqbs2mdstzalb”]

У вас самый сложный тип телосложения, но при упорном труде и самоотверженности вы можете добиться отличных результатов! Лучше всего сочетать физические упражнения и здоровое питание, так как добиться потери жира и плоского живота с помощью одной только диеты или упражнений будет труднее.

Как я всегда напоминаю вам, ребята, диета является наиболее важным фактором, когда речь идет о плоском животе. Я говорил об этом больше в моей предыдущей статье о том, как избавиться от жира на животе.

Диета должна быть в центре вашего внимания, когда речь идет как о потере жира, так и о плоском животе.

Самое главное не есть слишком много или слишком мало калорий. Вы должны получить этот баланс правильно!

У вас должен быть небольшой дефицит калорий, но не слишком большой, иначе вы будете слишком голодны, что может привести к перееданию или перееданию. Чтобы узнать больше о моем ежедневном рационе, ознакомьтесь с моей предыдущей записью в блоге здесь.

Белки и жиры станут вашими новыми лучшими друзьями! Убедитесь, что вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка и полезных жиров.

Хорошие источники белка включают:

• нежирное мясо (особенно курицу),
• яйца,
• протеиновый порошок,
• йогурт
• соевые бобы

К хорошим источникам полезных жиров относятся:

• лосось,
• авокадо,
• орехи,
• ореховое масло, яйца
• полезные соусы.

Вам также было бы очень выгодно инвестировать в порошок сывороточного протеина. Чтобы узнать больше о важности белка, прочтите этот пост в блоге.

Углеводы вам не друзья. К сожалению, вашему типу телосложения не может сойти с рук диета с высоким содержанием углеводов или слишком много непослушных угощений, поэтому вы должны соблюдать дисциплину.

Вам по-прежнему необходимо есть углеводы, так как они абсолютно необходимы для функционирования вашего организма. Но убедитесь, что вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты и избегаете обработанных пищевых продуктов и алкоголя.

Хорошие источники углеводов включают:

• фрукты,
• зеленые овощи,
• сладкий картофель,
• белый картофель,
• цельнозерновой хлеб,
• коричневый рис
• овес.

Но постарайтесь, чтобы основным источником углеводов были овощи.

Время приема углеводов также очень важно. Убедитесь, что вы сосредоточены на потреблении углеводов первым делом утром или в течение одного часа после тренировки.

После тренировки ваше тело находится в анаболическом состоянии и нуждается в углеводах для пополнения своего тела, а НЕ для накопления жира. Это самое лучшее время для употребления углеводов, будь то утро или вечер.

Исследования также показали, что толерантность к глюкозе выше всего по утрам, поэтому утром организм лучше всего справляется с углеводами.

[optin-monster-shortcode id=”r2kdmbvmmxwb9tncv3wq”]

Поскольку ваше тело лучше работает на диете с низким содержанием углеводов, я бы предложил следующий макронутриент разбивка:

• 20-25% углеводы
• 45-50% жиры
• 30% белки

В нем довольно мало углеводов, поэтому важно убедиться, что вы едите углеводные продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты и овощи.

Клетчатка оказывает ОГРОМНОЕ влияние на чувство сытости (и, конечно же, на работу кишечника), поэтому ее следует учитывать!

Клетчатка чрезвычайно важна, особенно если вам требуется низкоуглеводная диета.

В какой-то момент я придерживался низкоуглеводной диеты и не беспокоился о клетчатке. Я ел всего около 11 г клетчатки в день и постоянно был голоден.

Я думал, что это нормально, потому что я был «на диете». Но затем я увеличил потребление клетчатки, просто изменив пищу (по-прежнему употребляя то же количество калорий и углеводов), и стал гораздо менее голодным!

Вы должны убедиться, что углеводы поступают из здоровых источников, таких как фрукты, овощи, чечевица, орехи, семена и цельные зерна.

Такие продукты, как крекеры, хлопья, сладости, белый хлеб и т. д. не содержат много клетчатки, поэтому я бы их избегал.

Рекомендуемое потребление клетчатки составляет 15 г на 1000 калорий, при этом абсолютный минимум потребления клетчатки составляет 22 г в день (для женщин).

Итак, если кто-то потребляет 1800 калорий в день, рекомендуемое потребление клетчатки составляет 27 г.

Я не говорю, что вы всегда должны религиозно считать свои калории и макросы (я тоже этого не делаю). Но когда вы начинаете новую диету, полезно знать свои ежедневные макросы и потребление калорий.

Слишком малое количество еды может иметь неприятные последствия с точки зрения потери веса. Если вы едите слишком мало, вы можете повредить свой метаболизм, что приведет к тому, что ваше тело будет накапливать жир.

И знать свои макросы тоже очень важно. Ваше потребление калорий может быть идеальным, но вы все равно можете чувствовать себя голодным в прошлом, если вы не едите достаточно белка или клетчатки.

Итак, я бы посоветовал вам рассчитать свое ежедневное потребление калорий и макроэлементов на неделю или две, чтобы вы могли получить четкое представление о том, сколько вы должны есть.

Если вы не знаете, как рассчитать суточное потребление калорий, прочтите этот пост в блоге. И если вы не знаете, как рассчитать свои макроэлементы, прочитайте этот пост в блоге.

Быстро снять боль в спине: пять простых асан :: РБК Pro

«Китайская жиротопка»: одно быстрое упражнение для похудения, покорившее соцсети

• Образ жизни

В соцсетях стали популярными ролики, где китаянки делают простые упражнения для похудения и быстрого сжигания жира в области живота. Некоторые назвали этот фитнес «китайской жиротопкой».

26 марта 20238

Источник:

iStockphoto

Еще одно название этой тренировки Киат Джуд Дай (Kiat Jud Dai). Для нее не нужно никакого специального оборудования или приспособлений — можно выполнять как в зале, так и дома. Единственное, что может потребоваться, — ритмичная музыка. Тренировка все-таки танцевальная.

Итак, ее создатели заверяют, что, выполняя одно простое упражнение всего 3 минуты, вы можете сжечь 30 ккал. Делается оно так:

1. встаньте, поставив ноги чуть шире плеч и немного согнув в коленях,

2. поднимите руки наверх,

3. сделайте резкое движение бедрами вперед и чуть вверх, напрягая ягодичные мышцы и пресс,

4. далее расслабьтесь, уходя в исходное положение.

5. Повторяете интенсивные движения снова и снова — так в течение 3 минут.

Источник:

кадр из видео

Полная тренировка включает в себя еще 4 похожих упражнения, только уже с подключением рук. Они выполняются в танцевальном ритме — каждое по 3 минуты. Причем некоторые упражнения, по словам тренеров, помогут вам потратить 40 ккал за 3 минуты. Общая длительность занятий составляет чуть меньше получаса. Путем подсчета можно предположить, что за это время можно потерять около 260 ккал.

Читайте также

Уборка может стать неплохой альтернативой спортзалу. Ученые ранее подсчитали, сколько калорий сжигают конкретные домашние дела. Исследователи наблюдали за 2 тысячами участников эксперимента, регулярно делающими уборку в доме.

Итак, давайте вспомним их выводы:

• стирка и сушка — 186 ккал за полчаса,

• глажение белья — 180 ккал за полчаса,

• уборка пылесосом — 170 ккал за полчаса,

• влажная уборка — 164 ккал за полчаса,

• загрузка и разгрузка посудомоечной машины — 149 ккал за полчаса,

• уборка кухонных поверхностей — 145 ккал за полчаса,

• складывание чистого белья — 145 ккал за полчаса,

• мытье окон — 137 ккал за полчаса,

• чистка духовки — 139 ккал за полчаса,

• вытирание пыли — 138 ккал за полчаса,

• заправлять и расправлять постель — 139 ккал за полчаса,

• наводить порядок в шкафу и комоде — 128 ккал за 25 минут.

Также ученые выяснили, что и работа на огороде, и уборка в комнатах полезны для психики.

Автор текста:Анастасия Романова

Сегодня читают

Эти работы на даче строго противопоказаны, если у вас гипертония

«Будто током бьет»: почему возникают прострелы в пояснице и ногах — объясняет невролог

Путают даже врачи: как отличить реальный гипертонический криз от ложного — мнение кардиолога

Будут болеть спина и голова: врач назвал самую вредную летнюю обувь

Нулевые пациенты: названы имена людей, которые могли первыми заразиться ковидом

9 видеороликов о танцевальных тренировках, которые можно попробовать дома

Если вы изо всех сил пытаетесь поддерживать постоянную физическую форму, возможно, вам просто нужно выбрать занятия, которые заставят вас потеть, не чувствуя, что вы тренируетесь. Танцевальные тренировки с их бодрой музыкой и энергичными движениями — идеальный выбор.

«Музыка — отличный способ естественным образом стимулировать движение, и добавление привлекательного, мотивирующего ведущего тренировки может поддерживать вас в течение долгого времени после того, как вы, возможно, перестали ходить на беговой дорожке или кататься на велотренажере», — говорит Кэролайн Грейнджер, Даллас. Сертифицированный персональный тренер Международной ассоциации спортивных наук на базе компании Fitness Online Personal Trainers.

Тип тренировки зависит от стиля танца. Тем не менее, танцевальные тренировки обычно укрепляют вашу сердечно-сосудистую систему, «и многие из них также полезны для силы и подвижности, особенно если они включают много прыжков и движений из стороны в сторону», — отмечает Грейнджер.

Если танцевальные тренировки составляют основную часть ваших тренировок, Грейнджер рекомендует заниматься ими как минимум четыре раза в неделю для достижения наилучших результатов. Просто убедитесь, что вы также получаете двухдневную силовую тренировку всего тела в соответствии с рекомендациями Министерства здравоохранения и социальных служб США по физической активности (PDF).

Берегите себя, занимаясь танцами в пространстве, где у вас достаточно места для движения, говорит Грейнджер. Очистите пол от любых потенциальных опасностей, о которые можно споткнуться, и оградите детей и домашних животных от опасности.

Кроме того, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к танцевальным тренировкам, если у вас есть проблемы со здоровьем или травмы, которые могут сделать занятия небезопасными.

Не знаете, какую танцевальную тренировку попробовать? Читай дальше.

1.

Лечение грыж | Добромед

Межпозвонковая грыжа поддаётся лечению даже в домашних условиях — в этом я убедился на собственном опыте! Прошло уже много лет, спина не болит, поэтому и решил в ознакомительных целях поделиться этим способом лечения со всеми, у кого есть эта неприятная болезнь. И если Вы решите начать лечение по этому варианту, то обязательно сначала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о пользе для Вас представленных здесь упражнений!Межпозвонковая грыжа диска — это самый частый вид из всех грыж, появляющихся в позвоночнике.Согласно медицинской статистике, возникновению грыжи чаще подвержены два последних межпозвонковых диска, на которые приходится максимальная нагрузка — это диски между позвонками L4-L5 и L5-S1. Первое, что заставляет человека начать беспокоиться о своём здоровье – это болевые ощущения в пояснице. Именно боль заставляет нас побороть лень и начать заниматься своим здоровьем!Если игнорировать первые симптомы боли и начать самостоятельное лечение – приглушать боль обезболивающими, то постепенно появятся первые признаки серьезных неврологических осложнений. Из-за нарушения обменных процессов, в тканях межпозвонковых дисков появляются дистрофические изменения, которые сопровождаются обезвоживанием диска и значительным уменьшением эластичности — диск постепенно теряет амортизационные функции, уплощается и расстояние между позвонками уменьшается.При повышенной нагрузке на этот участок позвоночника, дегенеративно изменённый диск смещается в спинномозговой канал, оказывая раздражающее действие на проходящие там спинно-мозговые нервы. Такое смещение диска называют «протрузия».В случае чрезмерных физических нагрузок или наклонов, в диске появляются разрывы, из которых, как крем из сжатого пончика, выдавливается содержимое диска – желеобразное вещество, которое и представляет собой межпозвонковую грыжу.

Появившаяся грыжа давит на близлежащий нерв, прижимая его к кости позвонка. К пережатому нерву меньше поступает крови, возникает отёк, расположенные рядом мышцы сокращаются и в пояснице появляется сильная боль — это защитная реакция нашего организма. Поэтому болит не сама грыжа, а расположенные рядом мышцы соответствующего повреждённого отдела позвоночника — шейного, грудного или пояснично-крестцового.

Бытует мнение, что с помощью улучшения кровоснабжения окружающих тканей, появившаяся грыжа диска в дальнейшем рассасывается.

Проявления грыжи могут быть опасными, если от неё оторвётся кусочек вещества и попадёт в спинно-мозговой канал. Этот случай называется «секвестрированием грыжи», а оторвавшаяся часть – «секвестром».Сама грыжа не угрожает жизни, но если не начать своевременное лечение, то последствиями могут быть: потеря функций по проведению нервных импульсов, онемение отдельных участков тела, потеря чувствительности в конечностях и даже возможная инвалидность.При возникновении боли в позвоночнике не ждите, что грыжа пройдёт сама, а сразу обращайтесь за консультацией к врачам – терапевту, неврологу, вертебрологу или нейрохирургу. Врач поставит диагноз и назначит соответствующее лечение исходя из степени заболевания.

Поясничная грыжа — это временная неприятная болезнь, которая лечится комплексно!

При помощи диагностических методов исследования выявляют точную причину боли в спине. Наличие грыжи в позвоночнике определяют с применением магнитно-резонансной томографии (МРТ) и компьютерной томографии (КТ).МРТ определяет протрузии и размеры грыжи, ширину позвоночного канала, дегенеративные болезни позвонков и наличие воспалительных явлений в мягких тканях, а КТ показывает четкие послойные изображения состояния позвоночника: аномалии развития позвонков, сужение спинномозгового канала, воспаление, новообразования в костной ткани.

Моя история лечения межпозвонковой грыжи

Как не старайся, а проблемы со спиной будут всегда: сидишь за компьютером — нагрузка идёт на поясничный отдел, работаешь на даче или поднял груз неправильно — «сорвал» спину или защемил седалищный нерв. Первые проблемы с поясницей у меня возникли после нескольких лет ударных трудовых будней. Работал на складе готовой продукции и там приходилось еженедельно грузить и разгружать различные изделия. Тогда-то и случился первый «прострел» — неудачно поднял коробку и поясничные мышцы сковало так, что еле-еле разогнулся. Выручила мазь «Диклофенак» и через неделю был как новенький. Но уже через пару лет нарисовалась другая проблема — появилась тупая боль в поясничном отделе, которую списывал на усталость мышц. И вот как-то незаметно болевые ощущения усилились, вызывая некоторый дискомфорт. Мазь категорически отказалась помогать и тогда в ход пошли обезболивающие уколы и таблетки «НАЙЗ».Химия сделала своё дело и боль на полгода утихла. Вы спросите: «Почему к врачам не обращался?» — Обращался, ходил по разным частным клиникам и поликлиникам, выписывали горы лекарств, пил и кололся, но эффект был временный, а боль между тем усиливалась.Итог такого «лечения» оказался неожиданным — однажды утром не смог встать с кровати от резкой боли при движении. Поясница согнулась в дугу — так и передвигался по квартире. Спать мог только на боку, не шевелясь, и поджав ноги.В надежде, что вдруг «отпустит», прошло ещё два дня. Но ни уколы, ни таблетки уже не действовали на мой нашпигованный химией организм и спасибо жене — настояла поехать в больницу. Было это в 2012 году.Врачи быстро осмотрели и оформили в палату, сразу поставили капельницу из смеси лекарств, чтобы выпрямился и сделали МРТ. Глядя на снимок, врач-вертебролог огласил результат: «Медианная грыжа 8мм диска L5-S1 и две протрузии дисков L3-L4 и L4-L5». Десять дней лечили капельницами и таблетками, а через три дня сделали первую “блокаду” — укол в поясничный отдел, где появилась грыжа.Позже сделали ещё одну, а от третьей сам отказался — любая химия вредна для организма. Ещё записался на иглоукалывание и физиопроцедуры, но эффекта не почувствовал никакого. Помогли только капельницы и «блокады». Боль в поясничном отделе прошла и консилиум нейрохирургов решил, что удалять грыжу не будут!Я был несказанно рад, что избежал операции! Но оказалось не всё так радужно — на десятый день, когда оформлял документы на выписку, внезапно появилась тянущая боль по правой стороне бедра — от поясницы и до ступни. Я реально струхнул и поинтересовался у лечащего врача: «Почему ногу стало тянуть?» Тот молча дал листок с упражнениями, написал список лекарств и многообещающим тоном сказал: “Станет хуже – приходи, дорогу знаешь!”Дома боль в ноге только усиливалась — без обезболивающих было трудно ходить. Постепенно правая ступня ослабла и провисла, и я ходил, шлёпая ногой, как гусь.

Посмотреть провисла ли ступня или нет, можно так: стали коленками на стул и обернувшись назад, смотрим в каком положении находится больная ступня относительно здоровой.

Через некоторое время появилась боль и в левой ноге – грыжа увеличилась, сдавливая уже другой нерв. От такого состояния в душе началась паника – что делать, как и чем лечиться? Я понимал, что обезболивающие не спасут — это ненадолго и нужно какое-то серьёзное лечение. В голове промелькнула мысль — приглашение хирурга вернуться, однако страх перед операцией и возможными последствиями оказался сильнее.И тогда я твёрдо решил — сделаю всё, но вылечу грыжу позвоночника без операции! Для начала обратился в клинику доктора Бубновского. Полторы недели я растягивал позвоночник на тренажёрах, но эффект был кратковременный — выходишь и летать охота, а вечером боль снова возвращалась. 10 дней конечно было мало, но из-за отсутствия постоянного дохода лечение пришлось прекратить.Решил тогда искать другие способы избавления от позвоночной грыжи L5–S1. Вдохновившись этой мыслью, перерыл кучу информации в журналах, книгах, в интернете. Изучил список упражнений, что дал доктор при выписке, и как позже узнал – это были упражнения из йоги на скрутку позвоночника “КРОКОДИЛ”.Вспомнил, как в центре доктора Бубновского растягивал позвоночник и для пользы дела тоже стал дома тянуться. Дополнительно к скруткам добавил понравившиеся упражнения из «ВИДЕО» и в итоге получился замечательный комплекс лечебных движений.Когда в литературе искал способы лечения позвоночных грыж, попадались на глаза и рецепты НАРОДНОЙ МЕДИЦИНЫ. Выбрал по отзывам людей проверенные рецепты и добавил к лечению. По вечерам жена делала УКОЛЫ с витаминами группы «B», плюс «Алоэ» и «Алфлутоп» в ампулах — эти лекарства я сам для себя выбрал.

Кстати, если сразу не начать делать упражнения, то спинной нерв дольше будет пережат грыжей и проводимость нервных импульсов в ущемлённом нерве будет только ухудшаться. В результате появится чувство онемения в бедре или 2-3х пальцев стопы.

Из-за больших размеров грыжи лечиться пришлось долго и были дни, что даже пропадало желание заниматься – боль никак не проходила, а наоборот, мучили частые и сильные обострения. В такие моменты отчаяния возникали мысли бросить лечение и сделать операцию. А утром, приняв обезболивающие, с упорством продолжал делать упражнения, иногда даже и через сильную боль, со злости.И только через пять месяцев! ежедневных занятий неожиданно наступило долгожданное исцеление – боль исчезла! В мыслях ещё некоторое время сидел страх — вдруг завтра встану и снова появятся болезненные ощущения в пояснице. Но прошла неделя, месяц, год и до сих пор проблем со спиной нет!И теперь я твёрдо знаю, что межпозвонковая грыжа лечится без операции даже в домашних условиях!А для успешного лечения боли нужны только желание, самодисциплина и вера в исцеление! И как дополнительный стимул в лечении грыжи позвоночника — мой пример!Чтобы больше спина не болела и в позвоночнике снова не появилась грыжа — делайте упражнения на скрутку еженедельно, позвоночник скажет за это только спасибо!

В чём принцип лечения грыжи позвоночника?

Всех, кто сейчас читает эту страницу, интересует один вопрос: «Как же побыстрее избавиться от боли и грыжи?»За себя отвечу так: мне помогли спиральные упражнения из йоги «КРОКОДИЛ», список которых мне дал нейрохирург после выписки, для варианта выпадения моей грыжи, и ежедневное вытяжение позвоночника, плюс народные мази-растирки. По поводу народных рецептов думаю, что можно было и без них обойтись, но всё-равно хуже не будет.

В интернете встречал много информации, где пишут, что скрутку категорически нельзя делать! Если Вам нельзя её делать — не делайте! Именно эти упражнения из йоги и помогли лично мне вылечиться!

Я растяжку и скрутку делал в домашних условиях спокойно, без спешки, прислушиваясь к внутренним ощущениям в пояснице и максимально вытягивая руки и ноги, как на картинке (пятки от себя, мыски к себе).Поэтому только упражнениями и вытяжением позвоночника можно избавиться от боли и грыжи. А если хотите ускорить процесс выздоровления — надо делать весь комплекс 2-3 раза в день и один комплекс желательно сделать непосредственно перед сном. Сделали упражнения и сразу в постель, ходить нежелательно, иначе растянутые позвонки снова сойдутся.

Важно: растяжение позвоночника надо делать как можно чаще и особенно после каждого выполненного упражнения на скрутку!

Если грыжа больших размеров — от 6мм и более, то не стоит рассчитывать на быстрое излечение. Здесь надо запастись терпением, выдержкой и ежедневно делать лечебные упражнения. На лечение может уйти несколько месяцев — результат стоит того, поверьте!Когда боль прошла, то в дальнейшем я старался сильно не нагружать позвоночник, а если приходилось поднимать тяжести или долго сидеть за компьютером — одевал ортопедический корсет.В перерывах я его снимал, иначе мышцы спины могут ещё сильнее ослабнуть. Постепенно надобность в корсете отпала — грыжа диска либо усохла, либо рассосалась самим организмом.Пару раз в неделю я обязательно делаю весь комплекс упражнений, но уже для профилактики и поддержания позвоночника в тонусе. Эффект от этих упражнений замечательный — позвоночник становится подвижным и гибким.Дополнительно делаю упражнение «планка», укрепляю мышцы спины и пресса — свой «мышечный корсет».

Зачем надо укреплять «мышечный корсет»?

Мышечный корсет (чаще называют «кор») — это мышцы спины и пресса, мышцы ягодиц и бёдер, отвечающие за стабилизацию позвоночника и правильное расположение внутренних органов. Сильные мышцы, окружающие позвоночник, улучшают осанку и координацию движений, поддерживают спину вертикально, уменьшают боль в спине при долгом сидении.Тренировка мышц торса не лечит грыжу, а только полезна для профилактики проблем с позвоночником. А вот чтобы предотвратить эти проблемы и улучшить физическую форму, укреплять мышцы кора просто необходимо! Оптимальный вариант для начала тренировки — это начать заниматься по прошествии 2-х или 3-х лет, когда наступит уже стойкая ремиссия после исчезновения боли и грыжи.А до этого времени необходимо еженедельно делать упражнения на скрутку и вытяжение позвоночника, чтобы грыжа окончательно или максимально уменьшилась. Упражнения из йоги «Крокодил» должны войти в привычку, тогда вы сохраните свой позвоночник гибким и подвижным до глубокой старости, как у индийских йогов! Медики утверждают, что любой человек наперекор годам может в значительной мере замедлить процесс старения позвоночника, выполняя специальные упражнения и рационально питаясь.

Люмбаго: как лечить «прострел» в пояснице

Позвонить Перезвоните мне

Как поправиться девушке. Тренажёрный зал.

Как поправиться девушке. Как правило, все девушки хотят похудеть, но есть и такие, которым наоборот необходимо поправиться. Такие девушки обычно немного стесняются своего худого тела и стараются каким — то образом набрать вес. Вот о них пойдёт речь в этой статье.

Набрать вес посредством переедания получается слабо. Очень быстрый метаболизм у девушки, она шустрая, много двигается и как плотно бы не ела вес не растёт. А ведь надо ей не жировую массу набрать. Жир это некрасиво. А именно мышечную массу.

Если вы спросите, как нужно питаться для набора мышечной массы вам такого могут насоветовать. Почти всю линейку спортивного питания вам могут предложить. Ох не верю я в это питание всегда есть подозрение, что туда анаболики добавляют, для лучшего роста мышц. Человек употребляет его и сам толком не знает что он ест. Правда сейчас строгие законы пошли, наказывают тех кто промышляет стероидами. Поэтому возможно не будут в спорт пит тестостерон добавлять.

А нам с вами лучше всего заняться естественными способами совершенствования своего тела. Эти способы включают лишь два момента:

1. Нужно наладить правильное питание.

2. И подобрать соответствующую программу тренировок.

Наладить правильное питание.

Правила питания в некоторых моментах одинаковы с питанием для похудения. В обоих случаях мы питаемся 5 раз в день, небольшими порциями. Кушаем через каждые 3 часа.

А различие состоит в калорийности питания. Для похудения мы едим малокалорийную пищу — низкое потребление калорий. Для того чтобы поправиться нам нужна высококалорийная пища.
Поэтому, прежде чем начать заниматься набором массы, определяем для вас калорийность питания. Оно определяется по весу, росту, возрасту и по частоте физической нагрузки (сколько дней в неделю вы будете заниматься).

Калорийность питания мы определили. Теперь нужно составить примерное меню, хотя бы на неделю. Вы можете выбирать практически любые продукты. Самое главное, чтобы они соответствовали расчётной калорийности.

Например, девушке 27 лет, рост 165 см, вес 57 кг. Тренироваться она будет три раза в неделю. При расчётах получили цифру — 2000 ккалорий в сутки. То есть за один приём пищи ей нужно 2000 разделить на 5 = 400 ккалорий.

Приблизительно из этих данных мы можем составить ей

меню на неделю:

1 ДЕНЬ

Завтрак

— Тарелка овсяной каши на обезжиренном молоке с порезанной курагой или черносливом (2-3 шт.) – 350 ккал;

— Стакан томатного сока 200 г. – 50 ккал.

Итого: 400 ккал.

Перекус

— Финики 100 г. — 300 ккал.

Итого: 300 ккал.

Обед

— 250 грамм мясного бульона из говядины – 70 ккал;

— Треска, запеченная в духовке (1 готовая порция 300 г) — 270 ккал;

— Салат из красного перца с зеленью (250 г сладкого перца 1 шт. – 70 ккал, 25 г зелени петрушки, 25 г укропа, 25 г базилика, соль, 15 мл (1 столовая ложка) растительного масла. – 150 ккал) – 230 ккал;

— Чай чёрный 200 г – 80 ккал.

Итого: 650 ккал.

Перекус

— Яблоко 200 г. + банан 100 г. — 200 ккал.

Итого: 200 ккал.

Ужин

— Нежирный творог (2%) 200 г. – 200 ккал;

— Черника 100 г. – 50 ккал;

— Малина 100 г. – 50 ккал;

Указанные выше продукты можно смешать.

— Чай чёрный с лимоном – 200 г. – 90 ккал.

Итого: 390 ккал.

ИТОГО: 1940 ККАЛ

2 ДЕНЬ

Завтрак

— Нежирный творог (2%) 200 г – 200 ккал;

— 1 банан – 70 ккал;

— 2 чайных ложки мёда – 60 ккал;

Выше перечисленные ингредиенты можно смешать. Общая калорийность блюда: 330 ккал.

— Стакан кефира 1% 200 г. – 80 ккал.

Итого: 410 ккал.

Перекус

— Миндаль 50 г – 320 ккал.

Итого: 320 ккал.

Обед

— Отварная говядина, посыпанная зеленью (1 готовая порция 200 г) – 500 ккал;

— Салат из моркови и яблок (1 готовая порция) – 160 ккал;

— Чай зелёный 200 г.

Итого: 660 ккал.

Перекус

— Курага 100 г. — 215 ккал.

Итого: 215 ккал

Ужин

— Хек, жаренный 200 г — 210 ккал;

— Спаржа варёная 200 г — 40 ккал;

— Кефир 1% 200 г — 80 ккал.

Итого: 330 ккал.

ИТОГО: 1935 ККАЛ

3 ДЕНЬ

Завтрак

— Омлет из 2 яиц с молоком средней жирности и зеленью (петрушка, укроп или базилик) – 200 ккал;

— 2 ломтика обжаренного бекона – 100 ккал;

— Стакан апельсинового сока 250 г – 100 ккал.

Итого: 400 ккал.

Перекус

— 300 г натурального йогурта (био) 2% — 300 г — 180 ккал.

— Клубника 250 г. + вишня 250 г. — 200 ккал.

Итого: 380 ккал.

Обед

— Форель, запеченная с травами и лимоном. (1 готовая порция 300 г) – 300 ккал;

— Салат из огурцов и помидоров: огурец — 100 гр., помидор — 100 гр., масло оливковое — 20 гр., укроп — 5 гр., лук — 30 гр. (1 готовая порция 250 г) – 230 ккал;

— Чай чёрный 200 г – 80 ккал.

Итого: 610 ккал.

Перекус

— Морковь 200 г. + редис 200 г. + сельдерей 200 г. — 150 ккал.

Итого: 150 ккал.

Ужин

— 1 банан 80 г – 70 ккал;

— 1 стакан яблочного сока 200 г – 90 ккал;

— Морковь (ломтиками) 200 г – 70 ккал;

— Нежирный натуральный йогурт 2% (без добавок) 200 г – 120 ккал;

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же ешьте.

Итого: 350 ккал.

ИТОГО: 1890 ККАЛ.

И так далее до воскресения.

Чтобы всё питание происходило чётко, первый месяц обязательно ведём дневник питания. В него записываем все съеденные продукты. Их вес и калорийность. Когда вы все продукты записываете в дневник, вы волей — неволей интересуетесь их калорийностью. Это даёт хороший результат в сторону правильного питания. Хорошая новость состоит в том, что дневник питания не нужно вести всегда.

Через какое-то время приём этого же продукта повторяется и вам нужно только заглянуть в тетрадочку, чтобы узнать его калорийность и вес. А со временем вы натренируетесь настолько, что будете наизусть знать все данные о продуктах. Так что не поленитесь завести дневник питания.

Ещё для успешного питания вам нужно приобрести кухонные весы для взвешивания продуктов.

Это первый шаг для тренировки, как поправиться девушке. Второй момент:

Подобрать соответствующую программу тренировок.

Нужно сделать так, чтобы тренировки не изматывали вас, а наоборот способствовали увеличению массы тела. Тренировки будут короткие, но интенсивные.

Мы берём самые результативные упражнения. Это конечно базовые упражнения. Приседания, становая тяга, жим штанги лёжа, подтягивания на гравитоне, тяга горизонтального блока и другие.

У девушки может возникнуть такой вопрос: «Я маленькая, худенькая, как мне выполнять такие тяжёлые упражнения, как становая тяга или жим штанги лёжа?». Всё очень просто. Вы делаете эти упражнения с лёгким весом, который вы способны поднять. Пусть это будет даже не штанга, а обычный бодибар.

Заниматься самое оптимальное — три раза в неделю. В один день выполняем два базовых упражнения и одно изолированное. Например тренировка пресса или икроножных мышц.

Тренируемся так же, как мужчины занимаются для набора массы. Конечно, женский организм отличается от мужского, например женщине труднее увеличить верхнюю половину тела. У женщин намного меньше в крови гормона тестостерона, который отвечает за построение мышц. Но зато женщины более упорны в тренировках и реже их бросают, в отличии от мужчин.       

А методика тренировок на массу одна и та же. Не забывайте, что одну группу мышц мы тренируем один раз в неделю. В среднем занятие составляет 40 минут ± 10 минут.

Не забывайте, что обычно мышечная масса растёт вместе с жировой. Если у вас такое произошло, нужно на 200 — 400 ккалорий уменьшить количество питания.

Программа тренировки может быть такой:

                                                  ————————————————————————-

Понедельник.

1. Общая Разминка:            10 мин бег или скакалка

2. Приседания:                   Р      2/3/4/5 х 12 (?) кг

3. ЖгС:                               Р         2/3/4 х 10 (?) кг

4. Пресс:                            нижний 3 х 12 верхний 3 х 12 отрабатываем технику, через месяц верхний пресс можно делать с грузом на груди.

5. Растяжка:                      Бёдра, ягодицы, пресс, плечи трицепс

6. Углеводное окно:           в течение 20 мин после тренировки съедаем 100 грамм варёного риса с мёдом и изюмом.

Среда

1. Общая Разминка:          10 мин бег или скакалка

2. Жл:                               Р        2/3/4/5 х 12 (?) кг

3. Гравитон:                      Р           2/3/4 х 10 (?) кг

4. Икры:                           Р           3 х 12 — 15 (?) кг

5. Растяжка:                     грудные мышцы, трицепсы, икроножные мышцы, широчайшие и бицепсы

6. Углеводное окно:         в течение 20 мин после тренировки съедаем 100 грамм варёного риса с мёдом и изюмом.

Пятница.

1. Общая Разминка:         10 мин бег или скакалка

2.СтТ:                              Р        2/3/4/5 х 8 (с лямками)

3. ШтБц:                                       2/3/4 х 10 (?) кг

4. Растяжка:                   Широчайшие мышцы, бицепсы, верхняя трапеция, ягодицы, двуглавая мышца бедра.

5. Углеводное окно:        в течение 20 мин после тренировки съедаем 100 грамм варёного риса с мёдом и изюмом.

                                                      ————————————————————

Р — разминка специальная перед работой с отягощенными, Специальная разминка

2/3/4/5 если упражнение делаете в первый раз, тогда сначала 2 подхода, потом постепенно добавляете по подходу 2/3/4/5 и доходите до 5ти подходов.

Что такое подходы

х 8 знак после х обозначает сколько делать повторений в одном подходе.

Что такое повторения?

(?) кг знак обозначает, что нужно подобрать рабочий вес.

Растяжка — как выполнять растяжку мышц

Углеводное окно — что такое углеводное окно.

Упражнения

Отдых между подходами 3-5 минут.

Пр — это приседание со штангой на плечах

Пресс — это то упражнение, которое подробно описано на сайте. Иначе оно называется скручивание.

Жл – жим штанги лёжа.

Икры – подъём на носки, сидя или стоя.

СтТ — становая тяга выполнение становой тяги

БцШт – подъёмы штанги на бицепс.

ЖгС — жим гантелей сидя на наклонной скамье.

Гравитон — тренажёр для подтягиваний.

В чём ещё может быть проблема набора веса?

В различных болезнях:

• ​Язва желудка и двенадцатиперстной кишки, онкология, болезни почек.
• Гиперфункция щитовидной железы.
• Обычные глисты.
• Гормональные нарушения.

Если вы всерьёз взялись за своё здоровье, придётся обследоваться по полной программе.

И так получается, чтобы поправиться девушке или женщине нужно выполнить три условия:

1. Обследоваться по состоянию здоровья.
2. Определить правильное число калорий в питании. И придерживаться такого питания.
3. Заниматься физкультурой по специальной программе для набора веса.

Советы для тренировок по набору веса, как поправиться девушке.

1 Не ждите результатов очень рано. Должно пройти как минимум 3 месяца после начала тренировок. После этого начинают появляться видимые изменения.

2 Не старайтесь получать только сухую мышечную массу. Пусть на теле появится немного жировой прослойки. Она внешне сделает ваше тело более объёмней и женственней. Нужно чтобы ушла угловатость и костлявость.

3 Как вы видите, на схеме мы тренируем одну мышечную группу — один раз в неделю.
А затем эта группа мышц отдыхает и восстанавливается 6 дней. И на седьмой день, она хорошо отдохнувшая, начинает работать. В нашем случае очень важно чтобы мышцы полностью восстановленные приступали к тренировкам.

Тогда они начинают прогрессировать и увеличиваются в объёмах.

4 Почему мы берём самые сложные упражнения? Потому что нам нужна большая отдача от занятия в минимально короткий срок. Сделав становую тягу человек тренирует сразу практически все мышцы в короткий срок и это очень удобно. Девушки не думайте, пожалуйста, что становая тяга или приседания это какие-то тяжёлые, неподъёмные упражнения! Которые делают брутальные мужики.

Вовсе нет становую тягу можно делать пустой штангой (вес 20кг), малой штангой (вес8 кг) и даже бодибаром вес от 5ти и выше. Сначала можно первый месяц потренироваться с лёгкими весами, для постановки техники выполнения упражнения. А потом конечно нужно чтобы поднимаемый вес снаряда соответствовал вашей силе.

5 Отдых между подходами у нас 5 мин не случайно. Ваши мышцы должны полностью отдохнуть от предыдущего подхода и следующий подход выполнить в полную силу. И ещё если чувствуете что не справитесь со следующим повторением, тогда смело кладите штангу на стойке. Поднимания с помощью, различные добивания не нужны.

6 Аэробные нагрузки (бег, велосипед и т. п.) приносят большую пользу для организма. Но в нашем случае можно только размяться бегом 10 минут перед тренировкой и этого будет достаточно. Не нужно заниматься бегом, велосипедом и другими игровыми нагрузками. Почему? Потому что все аэробные упражнения сильно сжигают калории. Которые нам нужны для набора массы.

По особенностям питания.

Объедаться на сильно впихивая в себя калории не нужно. Тяжёлые (для вас) физические нагрузки дадут о себе знать и у вас появится хороший здоровый аппетит.

Не нужно с самого начала заниматься очень упорно. Такая упорность только отобьёт желание тренироваться. Занимайтесь спокойно, в охотку. Вам тренировки должны приносить удовольствие. Вы видели людей, которые годами, даже десятилетиями ходят в зал. Вопрос: а почему же они так долго ходят? А потому, что они получают удовольствие от тренировок.

Вот вроде бы и всё по этой теме: «Как поправиться девушке.» Если у вас появятся вопросы, а они обязательно появляются. Пишите. Контактов на сайте много.

---

Как набрать вес девушке. Как поправиться худышкам

Как набрать вес девушке. Как поправиться худышкам

Девушки вечно переживают по поводу своей внешности. Одни худеют, а другие считают себя слишком худыми и мечтают набрать вес. Я люблю девушек и помогу решить данную проблему.

Сложного ничего нет. По мимо вопроса как поправиться худышкам, мы разберем как в целом корректировать фигуру девушке, какие нужно делать упражнения, нужен ли спорт зал, какое питание необходимо.

Питание для набора веса худышкам Если вас не интересует подтянутая спортивная фигура, и вам просто нужно поправиться, то возьмите рецепт из этой статьи и примените его на практике. Недели через две вы заметно поправитесь! Но если вам нужно не просто потолстеть, а улучшить свою фигуру, то дочитайте эту статью до конца и результат вас приятно удивит!

Проблемные зоны женщин

Как я уже говорил в других статьях, фигура мужчины и женщины формируется по-разному, хотя вы это и без меня знаете. Соответственно проблемные зоны у них тоже разные.

У женщин это задняя часть руки (трицепс), бедра и ягодицы. На размер груди мы повлиять не можем, поэтому ее трогать не будем.

Проблема первая.

Трицепс чаще всего дряблый и покрытый слоем жира, поэтому и трясется как холодец.
Решение проблемы: сжигание жира, тренировка трицепса.

Вторая проблема.

Бедра. Ту две диаметрально противоположные ситуации: либо много жира и целюлит, либо слишком худые и не мясистые.
Решение проблемы: в первом случае это сжигание жира, во втором случае наращивание мышечной массы с помощью упражнений и диеты. Об этом ниже.

Третья проблема.

Ягодицы. Опять две ситуации: слишком большая попа, либо слишком плоская.
Решение проблемы: если большая то нужно просто сжигать жир, если маленькая и плоская, то читайте статью «Как быстро накачать ягодицы в домашних условиях».

Основные проблемные зоны мы определили, а теперь перейдем ближе к практике.

Как набрать вес девушке

И так заветный вопрос, точнее ответ. Если вы просто хотите поправиться на 2кг то следуйте рекомендациям в этой статье. Там даны простые рецепты для набора веса. Но если вы действительно худышка, то вам нужно нарастить несколько килограммов мышц, тогда ваша фигура станет не только мясистее, но и более упругой, что хочется каждой худышке.

Вас наверное пугают даже мысли о том, что бы набрать несколько кг мышц. Но не пугайтесь в Шварценеггера вы не превратитесь, на мужчину тоже не станете похожи. Вы видели фитнес девушек? У них хорошая фигура? Вот! А они поднимают железо, тренируют мышцы, что бы достичь такой фигуры.

Почему не все девушки становятся худышками?

Все дело в генетике. Вы наверное замечали, что далеко не все парни атлетически сложены и имеют мускулистую фигуру. А почему с девушками должно быть иначе?

Если вы худышка от рождения, это значит, что у вас маленькая мышечная масса. Поэтому даже маленькая прибавка жировой ткани, приведет к целюлиту и рыхлым формам. Дело в том, что не важно сколько вы весите, а важно какой у вас % жира и мышечной массы. Если мышцы не растут, а увеличивается % жира, то вы просто жиреете.

Например у вас худенькие ножки. По этой причине вы решили поправиться. Но не прибегая с силовым упражнениям (пусть вас не пугают эти слова), вы поправитесь только за счет жира! Но жир в отличие от мышц располагается там где захочет он, а не вы. И вместе бедрами вырастет и ваша попа и живот, увеличить талия.

Самое обидно, что стоит только худышкам набрать несколько кг жира, он сразу же откладываете на самых видных местах и портит всю картину.

Нет ничего хуже худой девочки с жировыми складками! Поверьте разжиреть гораздо проще, чем сжечь жир.

Надеюсь я вас убедил, что вам нужно прибавить в массе, а не в весе.

Упражнения для набора веса девушкам

В первую очередь девушкам следует тренировать ноги, а именно внутреннюю поверхность бедра и заднюю. Тренируя эти мышечные группы, так же захватываются ягодицы. На руки должна ложиться только косвенная нагрузка. Основной акцент всегда делайте на ноги.

Во-первых, эти мышечные группы самые большие в теле девушки и развив их вы сразу из худышки превратитесь в стройную и красивую леди.

Главные упражнения на внутреннюю поверхность бедра:

• Приседания

• Приседания с широкой постановкой ног

• Сведение ног в тренажере

Самые действенные упражнения на заднюю поверхность бедра и ягодиц:

• Становая тяга на прямых ногах

• Наклоны вперед с грузом

Упражнения на икры:

• Подъемы на носки стоя и сидя (с грузом)

• Подъемы на носки на одной ноге

Упражнения на трицепс:

• Отжимания от пола с узкой постановкой рук. Если сразу тяжело, то упирайтесь в пол коленями, а не ступнями

• Жим гантели, штанги, качана капусты над головой

Этот не большой список упражнений, которые может делать любая девушка.

Если вы тренируетесь в зале

Что бы на набрать вес девушке я рекомендую пойти в тренажерный зал, там есть необходимое оборудование. Главное что бы постепенно ваши рабочие веса выросли. В приседаниях со штангой занимайтесь в пределах до 50кг. Вам будет достаточно. В становой тяге можно ограничиться 40-50кг.

Главное начинать с маленьких весов и делать большое кол-во повторений

Методика тренировок

• Общая разминка, растяжка

• 20раз за одни подход.

• 2 разминочных сета (подхода). Начинать с маленького веса потом увеличить.

• 3 рабочих сета

• 2-3 упражнения в день максимум

• 3 тренировки в неделю

Это позволит вам стимулировать мышцы к росту, но оставить силы для восстановления и набора веса. А вы помните что это наша цель.

Программа тренировок для набора веса девушкам

Первый день

Второй день

• Отжимания от пола с узкой постановкой рук 3×10-15 раз

• Жим гантелей над головой 1×10-15 раз

Третий день

• Становая тяга на прямых ногах 3×20 раз

• Подъемы на носки стоя 3×20 раз

В программе не указанны разминочные подходы. Делайте перед первым упражнением хотя бы 2 разминочных сета! Если Если вы приседаете пока без груза, то разминайтесь в малом кол-ве повторений 5-7, но обязательно по полной амплитуде. Когда вы начнете делать упражнения с грузом, разминайтесь в 10, 20 повторениях, а затем переходите к упражнениям с отягощениями.

Разминка нужна, что бы разогреть мышцы, связки и суставы для работы. Без разминки вы просто приносите существенный вред своему организму.

Если вы тренируетесь дома

Набрать вес девушке можно и дома, чего не скажешь о парнях. Хотя нужно сделать или купить кое-какое оборудование. Например у вас нет гантелей. Не проблема. Возьмите обычную пластиковую бутылку, налейте в нее воды и гантеля готова.

В случае с приседаниями одной бутылкой не отделаешься. Возьмите пятилитровую баклашку от пива или бутылированной воды, наполните ее водой. Когда этого веса будет мало наполните ее песком. Во время приседаний с широкой постановкой ног держите ее за ручку между ног и приседайте. Так же можно связать несколько бутылок между собой.

Когда приседаете в обычной стойке, то груз держите по бокам в опущенных руках или поднимите его до уровня плеч и часть бутылки положите на плечи.

Для удобства можно приделать к бутылкам ручки из ткани. Особых навыков в шитье здесь не нужно, так что думаю справитесь. Или ждите обновлений. В в планах есть сделать целый ряд статей, о том как сделать различное тренировочное оборудование у себя дома. Может будет небольшой мини-курс, бесплатный!

Вредные советы

Я ужаснулся когда почитал, что советуют на многих женских сайтах по вопросу как девушке набрать вес или как поправиться худышкам. Таких страшных советов я еще не видел!

Следуя этим советам вы угробите свое здоровье!

Вот некоторые из них:

• По меньше двигайтесь

• Ешьте на ночь, особенно сладкое и мучное

• Налегайте на тортики, мучное и сладкое

• И прочий бред

Никогда так не поступайте! На этом у меня все! До встречи на страницах Фактора Силы. А на последок посмотрите видео в веселыми и очень креативными котятами)))

Смотри еще

Инструменты страницы

• Наверх

Как набрать вес в ногах худенькой девушке ❤️【 РУКОВОДСТВО 2023 】

Все начинается с ног, ищете ли вы силу, выносливость, красивую внешность или здоровый образ жизни . Но не беспокойтесь, потому что я собрал четыре лучших практических шага, которые помогут вам достичь этого!

⚠️ Прежде чем начать, вы должны знать. .. ⚠️ Привет! Я Кристина Микольчич, медсестра с лицензией и сертифицированный тренер по фитнесу . Если вы действительно хотите знать, как набрать вес в ногах, и вы худы, продолжайте прокручивать. Все, что вы здесь прочтете, протестировано и проверено моими дамами из программы «Разблокируйте свою чувственную добычу», а также с платформы «uSensual Club». Давайте начнем!

Facebook

Twitter

Pinterest

WhatsApp

Все, что вам нужно знать…

Идеи тренировок дома, чтобы набрать вес в ногах и ягодицах

1. Приседания с эспандером или без него

Приседания, простое упражнение, которое включает в себя опускание бедер из положения стоя положение, а затем возвращение в положение стоя, являются одними из самых фундаментальных и эффективных упражнений для наращивания мышц бедер и бедер.

Как делать: Для начала встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на плечах, возьмитесь за штангу.

Опустите бедра, согнув колени и бедра, стараясь не сгибать колени слишком далеко вперед.

Приседания укрепляют подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, икры и частично ягодичные мышцы, позволяя увеличить мышечную массу бедер и ягодиц.

От 8 до 12 повторений.

Автор: Кристина Микольчич. 100% гарантия результата или возврат денег!

2. Болгарские сплит-приседания с отягощением или без него

Вариант приседания на одной ноге. Вместо того, чтобы подвешивать нерабочую ногу в воздухе, ее поддерживала скамья за спиной.

Как это сделать:  Вы начинаете с того, что стоите прямо, одна нога стоит на полу, а другая согнута, а ступня стоит на сиденье позади вас.

Теперь опуститесь, сохраняя туловище прямым, затем поднимитесь и вернитесь в исходное положение.

Болгарские сплит-приседания нацелены на четырехглавую мышцу. От 8 до 12 повторений.

3. Выпады

Выпады также полезны для ног и ягодиц.

Как делать: Встаньте и напрягите мышцы живота. Затем, как будто вы делаете шаг вперед, переставьте одну ногу вперед. Наклонитесь вперед, как будто готовы встать на колени, чтобы каждое колено было под углом 90 градусов.

Вернитесь в исходное положение, перенеся вес на пятку.

Повторить на одну ногу от 8 до 12 раз. Повторяйте с другой ногой.

4. Подъемы на носки

Выпады также полезны для ног и ягодиц.

Как это делать:

Встаньте прямо и ровно, ноги перед собой, мышцы живота напряжены. Для усложнения встаньте на слегка приподнятый выступ передней частью стоп.

Поднимите ноги перед собой, как будто вы пытаетесь встать на кончики пальцев ног.

Задержитесь в позе на несколько секунд. Затем постепенно возвращайтесь в исходное положение.

От 8 до 12 повторений.

5.

Выталкивание бедра ногой

Как выполнять: Сядьте на пол спиной к скамье, ноги в футе друг от друга, локти прижаты к скамье для устойчивости. Это ваша начальная поза.

Затем сделайте толчок бедрами, чтобы поднять их в воздух, пока ваше тело не окажется параллельно земле.

Напрягите ягодичные мышцы, затем плавно и контролируемо опустите бедра в исходное положение.

От 8 до 12 повторений.

Автор: Кристина Микольчич. 100% гарантия результата или возврат денег!

Лучшие советы по дальнейшему росту ваших ног

1. Если вы хотите набрать вес в ногах, замените кардио на низкоинтенсивный устойчивый режим

Кардиотренировки — это то, что некоторые люди считают основной потребностью в своей жизни. Это важная часть постоянного стремления многих людей похудеть. Но какой , если ты от природы худой? Кардио по-прежнему необходимо выполнять?

Прежде всего, вы должны решить, чего вы хотите достичь, поскольку вы набираете вес, выполняя лучшие упражнения. Имея худые ноги, мы хотим иметь больший прирост мышечной массы, чтобы иметь здоровый вес в голенях.

Если вы стройны от природы и хотите нарастить мышечную массу, кардиотренировка все равно может быть полезной, но ваша цель будет другой. Вместо того, чтобы пытаться сжечь как можно больше калорий, вы сосредоточитесь на сохранении и увеличении мышечной массы , а также укрепление сердца и легких.

Сколько кардио нужно делать, если вы пытаетесь набрать вес в ногах?

Продолжительные и частые аэробные упражнения не помогут вам нарастить мышечную массу и, скорее всего, помешают вашему прогрессу. 20 или 30 минут 2-3 раза в неделю должно быть достаточно, чтобы ваша сердечно-сосудистая система была в отличной форме, а вы стройными. При выполнении LISS-кардио цель состоит в том, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений на уровне от 50 до 65 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений для лучшего развития мышц.

Тренировки дома – лучший способ набрать вес в ногах, если вы не увлекаетесь тренажерным залом.

Человеческое тело существенно не изменится, пока его не заставят измениться. Вот почему вы никогда не должны расслабляться в тренировке мышечной массы. Вы достигнете плато, когда достигнете точки, когда ваши упражнения больше не требуют наращивания мышечной массы.

🚨Как шаг за шагом накачать ноги и ягодицы. Лучшая домашняя программа для худых женщин🚨

С помощью этой программы вы увеличите и сформируете свою попу и ноги с помощью эффективных упражнений с. И, конечно же, эта программа не является демонстрацией упражнений. Для каждой тренировки вы будете тренироваться со мной в одно и то же время. Я на экране, а ты дома. Так время пройдет быстрее.

Попробуйте БЕСПЛАТНО , и если вам это не понравится, отмените подписку в течение 7 дней, и с вас не будет взиматься плата.

Разблокируйте свою чувственную попку 400+ активных участников

     4. 8/5

Кардио-альтернативы стройным ногам, трико и ягодицам

Аэробные и кардиотренировки должны следует избегать, если вы хотите более толстые ноги. Они предназначены для сжигания жира и тонуса мышц, а не для роста.

Но вам не обязательно полностью их избегать. Вы можете привести мышцы в тонус, выполняя эти упражнения в умеренных количествах. Это поможет в развитии четкости, что позволит вам создать желаемый вид.

• Long Walking – одна из лучших альтернатив и одна из форм LISS. Вы можете выполнять шагающие выпады в дополнение к увеличению давления на голень.

• Прыжки со скакалкой – улучшает концентрацию и психическое здоровье, так как позволяет увеличить размер ноги при прыжках на одном месте.

• Танцы – худощавая девушка, желающая большего роста мышц и более толстых ног, должна подумать об этом в качестве альтернативы. Это способствует координации и улучшает ваш баланс, строит эти сексуальные ноги и все время танцует сексуально. И вот некоторые из самые сексуальные танцевальные стили вам стоит подумать о том, чтобы попробовать, если ваша цель — привести ноги в форму.

Чтобы узнать больше об альтернативах, прочитайте мою статью Кардио-альтернативы домашнему бегу для женщин в 2022 году.

2. Отдых и управление стрессом

Стресс нарушает обмен веществ.

Кортизол относится к семейству гормонов, называемых «глюкокортикоидами», которые повышают уровень глюкозы в крови. Он улучшает метаболизм глюкозы, белков и жиров и задействует ваши текущие запасы, чтобы высвободить энергию во время сильного стресса.

При бешеном уровне энергии и невозможности сжечь ее — потому что вы находитесь за своим столом, а не в джунглях — ваше тело высвобождает (запасает энергию) инсулин в попытке успокоиться. Кортизол в ответ откладывает большую часть энергии в виде опасного висцерального жира.

В результате, даже если вы питаетесь как спортсмен, постоянный стресс может ускорить развитие большого живота вместо мышц ног.

Решение состоит в том, чтобы двигаться медленно. Отдохните от интенсивной тренировки и сосредоточьтесь на низкоинтенсивных кардиоупражнениях, таких как ходьба, бег, плавание, танцы и езда на велосипеде. Йога — еще один отличный вариант.

Когда вы тренируетесь или поднимаете тяжести, вы вызываете микроскопические разрывы мышечных волокон. Во время восстановления ваше тело залечивает повреждения, делая ваши мышцы больше и сильнее.

С другой стороны, высокий уровень кортизола вызывает длительное мышечное напряжение, снижение кровотока и накопление молочной кислоты, что делает ваши мышцы менее эластичными и ограничивает их подвижность и развитие.

Какие продукты делают ваши бедра и ноги больше

Что именно есть, чтобы набрать мышечную массу?

Здоровое питание имеет ключевое значение, но чистое питание обеспечивает лучшую поддержку мышечной ткани .

Чистое питание – это не диета , а метод питания. Тем не менее, это также образ жизни, который способствует улучшению здоровья и благополучия.

Если вы хотите отрастить ноги, вам не нужна диета, вам просто нужно правильно питаться

Во-первых: Употребляйте больше цельных продуктов.

Звучит знакомо? Полуфабрикаты допустимы, а иногда даже необходимы; просто убедитесь, что то, что находится в банке или пакете, является настоящим, с несколькими посторонними компонентами.

Во-вторых: Потребляйте пищу для питания.

Принимайте частые, сбалансированные блюда и здоровые закуски, которые питательны и не требуют слишком много времени. Ешьте больше дома и готовьте еду более здоровыми способами. Чтобы избежать потери веса на бедрах и голенях, обязательно ешьте как минимум 3 раза в день.

В-третьих: Потребляйте больше растительной пищи.

Увеличьте потребление растительной пищи, потребляя больше растительных белков, таких как фасоль, чечевица и горох , а также цельнозерновые продукты с высоким содержанием белка, такие как сывороточный протеиновый коктейль, лебеда, ячмень и гречка. Сбалансируйте это регулярным потреблением воды для увлажнения или, если хотите, выпейте немного обезжиренного молока или добавьте протеиновый порошок.

 

Домашний хлеб, сыр и мини-помидоры на завтрак в моем любимом месте в Загребе, Мелт

Вот несколько продуктов, которые можно съесть, если вы хотите накачать ноги. Некоторые из наиболее эффективных продуктов для набора массы:

• Мясо s  например, стейк из филе, свиная вырезка, куриная грудка или белая рыба.
• Молочные продукты , такие как сыр, йогурт и обезжиренное молоко
• Зерновые , такие как овсянка, лебеда и цельнозерновой хлеб.
• Фрукты , такие как бананы, виноград, арбузы и ягоды.
• Крахмалистые овощи , такие как картофель, лимская фасоль и маниока.
• Овощи , такие как шпинат, огурец, цуккини и грибы.
• Бобовые , такие как чечевица и черная фасоль.
• Кулинарные масла , такие как оливковое масло и масло авокадо.

 

Эта силовая тренировка с помощью нашей пищеварительной системы не только позволит нам нарастить мышечную массу. Потребление белка в таких формах, как употребление в пищу куриной грудки или привычки питания, включающие нежирный белок, — это только один из способов. А другой? Это известно как избыток калорий. Это включает в себя потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, что может привести к увеличению веса в виде мышц или жира, чтобы иметь большие ноги.

Если ваша цель — набрать вес в нужных местах, ознакомьтесь с нашим полным руководством для худых женщин, которые хотят набрать вес.

Резюме

Поскольку не все созданы равными, ваше тело не такое, как у вашего приятеля по спортзалу, и вы не можете следовать той же программе, что и он.

Для набора массы требуется больше, чем просто выполнение соответствующих действий. Речь также идет о правильном питании, питье и сне, чтобы все ваше тело могло способствовать наращиванию мышечной массы и массе.

Начните медленно в течение недели и выполняйте 7 упражнений. Постепенно добавляйте силовые тренировки, а также диету, более благоприятную для роста веса и мышечной массы, и позволяйте вашему телу оптимизировать упражнения и питание до максимума.

• Как быстро набрать вес в ногах худенькой девушке?

  Красивая нижняя часть тела не приходит в одночасье. Тем не менее, с правильным личным тренером, который может помочь вам сбалансировать профицит калорий, правильное питание, план тренировок, отдых и одежда, которую вы носите, могут помочь визуально сделать ваши ноги толще, такие как боди или леггинсы, ваши ягодичные мышцы будут подчеркнуты, делая ваши ноги выглядят больше, а также.

• Сколько времени нужно, чтобы набрать вес в ногах?

  Требуется от 3 недель до 3 месяцев выполнения упражнений для нижней части тела, таких как разгибания ног, подъемы икр и модифицированный режим тренировок от вашего личного тренера с использованием здоровой пищи в качестве формы сбалансированной диеты для набора мышечной массы. цель роста.

  Если вы выберете танцы, у вас есть 7-дневная пробная версия, чтобы насладиться моей платформой uSensual, где вы можете научиться танцевать любой вид, сжигать жир и формировать свое тело.

• Как набрать вес в ногах без тренировок?

  Вы можете считать ходьбу по лестнице обычной рутиной, если она есть у вас дома или в том месте, где вы сейчас находитесь. Кроме того, записаться на уроки танцев еще лучше, так как в них задействовано все ваше тело. У танцоров большие и подтянутые ноги.

Автор Kristina Mikolcic

ПОПРОБУЙТЕ МОЮ ПРОГРАММУ BOOTY!

Открой свою чувственную попку

Домашняя программа ягодиц, чтобы увеличить ягодицы и ноги, получить женственные изгибы.
Разработано медсестрой и тренером по фитнесу

НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНО НА 7 ДНЕЙ

БЕСПЛАТНАЯ ПРОБНАЯ ВЕРСИЯ

Кристина Микольчич

Помогаем женщинам стать наиболее чувственными с помощью фитнеса и танцев

Facebook

9 0006 @kristinabodylab

Instagram

@kristinamikolcic

поддержка @kristinamikolcic.com

Лучшие статьи, которые вы можете прочитать…

Как танцевать сексуально? Ваш сексуальный танец ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО

8 июня 2022 г. Комментариев нет

Хотите танцевать сексуально и уверенно? Вы пришли в нужное место.
Независимо от того, хотите ли вы стать сексуальным танцором для себя или своего партнера, сексуальный танец в начале может заставить нас чувствовать себя странно, нервничать, чувствовать себя неловко или стыдиться.
Но, несмотря на это, каждая женщина может побороть эти чувства (а что тут не поделаешь, да) и освоить несколько сексуальных танцевальных движений.

Подробнее »

Как похудеть с помощью танцев

18 мая 2022 г. Комментариев нет

Похудей, танцуя в комфорте и уединении своего дома. Откройте для себя танцевальные стили, которые помогут вам избавиться от лишнего веса наиболее удобным, веселым и менее затратным с финансовой точки зрения способом.

Подробнее »

3-месячная трансформация ягодичных мышц (растите, поднимайте и округляйте ягодицы)

6 мая 2022 г. Комментариев нет

Я чувствую твое разочарование, девочка! Вы пробовали много разных вещей, чтобы вырастить, сформировать и подтянуть ягодицы. Но все популярные советы, которые вы находите в интернете или получаете от тренеров, на вас просто не действуют…

Подробнее »

Как чувствовать себя более чувственно каждый день — 9 способов расширения возможностей в 2022 году

20 апреля 2022 г. Комментариев нет

В этой статье вы узнаете о моих умопомрачительных способах стать самой чувственной личностью. Возьмите в свои руки бразды чувственности, сознательно изучите, что вам нравится, и дайте своему телу голос с помощью этих чувственных советов.

Подробнее »

Как набрать вес в попе? [7 самых практичных и эффективных советов по набору веса]

13 апреля 2022 г. Комментариев нет

Ягодичные мышцы могут различаться по форме и тонусу. И если ваши ягодицы не такие большие, как вам хотелось бы, здесь вы можете узнать, как сделать их больше почти мгновенно.

Подробнее »

Как накачать ягодицы дома без утяжелителей

13 апреля 2022 г. Нет комментариев

Вы хотите накачать ягодичные мышцы, но у вас нет возможности использовать такие веса, как штанги или гантели? Не волнуйтесь, даже если вы работаете только с собственным весом, вы можете увеличить ягодичные мышцы, не поднимая тяжести.

Подробнее »

10 упражнений для набора веса для женщин в домашних условиях – Burnlab.Co

Приложение РаффРафф к Цун

Этот раздел в настоящее время не содержит никакого контента. Добавьте контент в этот раздел с помощью боковой панели.

Вы худая женщина, которой очень трудно набрать вес, несмотря на то, что вы хорошо питаетесь?

Что ж, это делает вас эктоморфом – телосложением, характеризующимся длинными и стройными конечностями, узкими бедрами и плечами и минимальным количеством жира в организме.

Но знаете ли вы, почему эктоморфам так сложно набрать вес? Это потому, что они сжигают безумное количество калорий, даже выполняя подсознательные (ЧИСТЫЕ) действия, скажем, ерзая или расхаживая по комнате.

Например, исследования показывают, что средний человек сжигает на 13% больше калорий, когда стоит, чем когда лежит на спине. В то время как эктоморф может сжечь на 94% больше калорий, стоя!😱

Но не все потеряно! Существует множество упражнений для набора веса для женщин, которые помогут вам нарастить мышечную массу и получить тело, о котором вы всегда мечтали!

В этом блоге мы поделимся некоторыми из лучших домашних тренировок для худых женщин, некоторыми из лучших продуктов для здорового набора веса и несколькими советами экспертов, которые помогут вам нарастить мышечную массу.

Почему вы не можете набрать вес?

Вот основные причины, по которым худым женщинам трудно набрать вес.

1. Высокий уровень метаболизма

Худые женщины обычно сжигают калории намного быстрее, и, следовательно, им требуется больше калорий для поддержки усилий по набору веса.

2. Генетические факторы

Если у ваших бабушек и дедушек и/или родителей маленькое телосложение, у вас может быть генетическая предрасположенность к худобе, и поэтому вам будет труднее набрать вес.

3. Состояние здоровья

Сопутствующие заболевания, включая гипертиреоз, воспалительные заболевания кишечника или диабет 1 типа, могут нарушать обмен веществ, усвоение питательных веществ или гормональную регуляцию, затрудняя набор веса.

4. Активный образ жизни

Женщины-спортсменки или те, кто занимается физическим трудом, могут иметь более высокий расход калорий, что затрудняет набор веса, если они не компенсируют это увеличением потребления калорий.

5. Плохой аппетит

У некоторых женщин от природы низкий аппетит, поэтому они потребляют очень мало калорий, что затрудняет набор веса.

Вам может понравиться: Лучшие 25 цитат о ЖЕНСКОМ ФИТНЕСЕ, КОТОРЫЕ МОТИВИРУЮТ СЕБЯ

10 упражнений для набора веса для женщин в домашних условиях

Хотите знать, какое упражнение лучше всего подходит для набора веса? Взгляните на наши 10 лучших упражнений для набора веса для женщин.

1. Широкие приседания

Одно из лучших упражнений с собственным весом для увеличения веса, так как широкая стойка активизирует мышцы бедра, внутреннюю поверхность бедра и ягодичные мышцы в большей степени, чем обычные приседания.

Задействованные мышцы: Квадрицепсы, ягодичные, подколенные сухожилия, приводящие, кор.

Как выполнять

• Встаньте, ноги шире плеч.
• Разверните пальцы ног наружу примерно на 45 градусов.
• Начните с того, что скрестите руки и положите их на каждое плечо.
• Опуститесь на землю, пока ваши бедра не будут параллельны полу.
• Сделайте паузу на секунду, а затем вернитесь в исходное положение.
• Выполните желаемое количество повторений.

Вам может понравиться: Какой тип тренировок мне нужен для увеличения мышечной массы?

2. Жим от плеч стоя

Улучшите силу плеч с помощью этого упражнения для набора веса для женщин в домашних условиях.

Задействованные мышцы: Плечи, трицепсы, ягодичные, трапециевидные, нижние мышцы спины.

Как выполнять

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Начните с того, что возьмите по одной гантели в каждую руку прямым хватом над головой, как показано на видео.
• Плечи должны быть параллельны полу и под прямым углом к ​​предплечьям.
• Напрягая мышцы кора, поднимите гантели над головой.
• Сделайте паузу на секунду, а затем вернитесь в исходное положение.
• Выполните желаемое количество повторений.

Купить комплект регулируемых гантелей Burnlab можно здесь.

3. Подтягивания с лентой

Сделайте руки и плечи толще с помощью этого упражнения для набора веса для женщин.

Задействованные мышцы: Широчайшие мышцы спины, трапециевидные, бицепсы.

Как выполнять

• Оберните эспандер вокруг перекладины, чтобы получилась петля для подвешивания.
• Возьмитесь за перекладину хватом сверху и расставьте руки чуть шире плеч.
• Поставьте ноги на ленту и опускайте тело, пока руки не выпрямятся (вы должны висеть на перекладине). Это исходное положение.
• Теперь поднимите корпус, пока ваш подбородок не окажется на высоте перекладины.
• Медленно опуститесь в исходное положение.
• Выполните желаемое количество повторений.

Купить ленты для подтягиваний Burnlab можно здесь.

4. Румынская становая тяга с лентой сопротивления

Поприветствуйте крепкую, подтянутую попу с помощью этого упражнения для набора веса в домашних условиях.

Задействованные мышцы: Ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, мышцы, выпрямляющие позвоночник, верхняя часть спины

Как выполнять

• Возьмите концы эспандера по одному в каждую руку.
• Встаньте на середину ленты, поставив ноги на ширине плеч.
• Отведите бедра назад и сядьте на ягодицы, как показано на видео.
• Опустите лопатки вниз и назад, чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника. Это исходное положение.
• Теперь выдвиньте бедра вперед и сожмите ягодицы вместе, чтобы принять положение стоя.
• Опуститесь в исходное положение.
• Выполните желаемое количество повторений.

5. Отжимания

Сделайте грудь больше и толще руки с помощью этого удивительного упражнения с собственным весом для увеличения веса.

Задействованные мышцы: Грудь, трицепсы, плечи, пресс, квадрицепсы.

Как выполнять

• Лягте на пол грудью вниз.
• Поднимите руки так, чтобы грудь была чуть ниже плеч. Это исходное положение.
• Оттолкнитесь пятками и руками и отожмите вверх, отрывая туловище, грудь и бедра от земли как единое целое.
• Держите корпус в напряжении и убедитесь, что ваши бедра не провисают и не выпячиваются вверх.
• Медленно опуститесь в исходное положение.
• Выполните желаемое количество повторений.

Вам может понравиться: 13 обязательных упражнений для фитнеса в 2023 году

6. Ходьба с гантелями

Фантастическое упражнение для набора веса для женщин в домашних условиях, так как оно помогает нарастить мышечную массу и силу ног.

Задействованные мышцы: Квадрицепсы, пресс, приводящие мышцы, икры, ягодицы, подколенные сухожилия, плечи, трапециевидные мышцы.

Как выполнять

• Возьмите по одной гантели в каждую руку, руки по бокам.
• Сохраняя прямую грудь, сделайте большой шаг вперед правой ногой и согните колени, чтобы опустить бедра на землю.
• Ваше левое колено должно быть в нескольких дюймах от земли.
• Ударьте правой ногой и разогните колено, полностью встаньте и вернитесь в исходное положение.
• Теперь повторите движение левой ногой.
• Выполните желаемое количество повторений (около 10 шагов на каждую ногу).

7. Жим гантелей лежа

Это отличное упражнение для набора веса для женщин в домашних условиях, поскольку оно помогает накачать грудные мышцы.

Задействованные мышцы: Грудь, плечо, трицепс.

Как выполнять

• Лягте на горизонтальную скамью, поставив ноги на пол.
• Держите по одной гантели в каждой руке прямым хватом.
• Начните с выжимания гантелей вверх до полного выпрямления рук.
• Теперь медленно опустите гантели, пока они не окажутся чуть выше груди.
• Сделайте небольшую паузу, прежде чем вернуться в исходное положение.
• Выполните желаемое количество повторений.

8. Тяга в наклоне с эспандером

Сделайте спину сильной и мускулистой с помощью этого упражнения для набора веса для женщин в домашних условиях.

Задействованные мышцы: Широчайшие мышцы спины, средние и нижние трапециевидные, ромбовидные, задние дельтовидные.

Как выполнять

• Встаньте на середину силовой трубы и поменяйте местами ручки в руках так, чтобы лента перекрещивалась над ступнями перед голенью.
• Слегка согните колени, а затем наклонитесь от бедер так, чтобы спина была почти параллельна земле.
• Держите спину ровной и поверните ладони друг к другу. Это исходное положение.
• Медленно согните локоть и потяните ленту вверх и назад в стороны, чтобы руки оказались на уровне талии.
• Сделайте небольшую паузу, а затем вернитесь в исходное положение
• Выполните желаемое количество повторений.

9. Сгибание рук с гантелями на бицепс

Отличное упражнение для набора веса для женщин в домашних условиях, так как оно помогает сделать руки толще.

Задействованные мышцы: Двуглавая мышца плеча, плечевая и плечелучевая.

Как выполнять

• Стойка на ширине плеч.
• Начните с того, что держите по одной гантели в каждой руке на уровне бедра, руки смотрят вперед.
• Отведите плечи назад и медленно поднимите гантель к плечам. Убедитесь, что ваши локти находятся близко к телу.
• Сделайте небольшую паузу, а затем вернитесь в исходное положение.
• Выполните желаемое количество повторений.

10. Поза кобры

Поза кобры может косвенно способствовать набору веса у женщин, так как улучшает пищеварение и помогает организму эффективно усваивать питательные вещества.

Задействованные мышцы: Грудь, пресс, косые, спина, сгибатели бедра, подколенные сухожилия, ягодичные.

Как выполнять

• Лягте на живот, подбородком на коврик.
• Положите ладони под плечи. Это исходное положение.
• Теперь вдохните и медленно оторвите грудь от пола, насколько сможете, пока ваши бедра твердо стоят на коврике.
• Держите плечи расслабленными и подальше от ушей. Надавите грудью вперед.
• Выдохните и плавно опуститесь в исходное положение.
• Выполните около 6-10 повторений.

Купить коврик для йоги Burnlab Prana Yoga можно здесь.

Как питаться, чтобы набрать мышечную массу

Если вы хотите нарастить мышечную массу и получить стройные формы, вот как вам следует питаться.

1. Поддерживайте профицит калорий

Выясните, сколько калорий вам нужно для поддержания веса. (Большинству женщин требуется около 15 калорий на фунт массы тела, чтобы поддерживать свой текущий вес.)

Теперь добавьте к этому примерно 200-300 калорий , чтобы получить общее количество калорий, которое вам необходимо потреблять в день для здорового веса. прирост. Это может помочь вам получить около От 0,25 до 0,75 фунтов в неделю.

2. Создавайте правильные макросы

Сходите с ума по углеводам! Исследования показывают, что 60% калорий эктоморфа должны поступать из углеводов, 25% из белков и 25% из жиров.

3. Употребляйте достаточно белка

Убедитесь, что вы потребляете не менее 0,8–1 г белка на фунт массы тела в день. Так что налегайте на продукты, включая мясо, бобовые, сою, молочные продукты и т. д. 

Совет: если вы не можете достичь своих целей в отношении белка, вы можете запастись протеиновым порошком.

Здоровые продукты для здорового набора веса

Вот список лучших продуктов для худых женщин, которые помогут увеличить мышечную массу и набрать здоровый вес.

1. Постное мясо. Куриная грудка, белая рыба и креветки богаты белками, витаминами и минералами и содержат мало насыщенных жиров.
2. Жирная рыба. Попробуйте лосось, чтобы получить здоровую дозу омега-3 и белков, уменьшающих воспаление.
3. Цельнозерновые и бобовые. Продукты, богатые углеводами, включая коричневый рис, овес, нут, фасоль и т. д., снабжают ваши мышцы гликогеном, который может повысить вашу физическую работоспособность и ускорить рост мышц.
4. яйца. Яйца просто необходимы, так как они содержат все девять незаменимых аминокислот, необходимых для роста и восстановления мышц.
5. Овощи. Морковь, шпинат и т. д. богаты нитратами, которые отлично подходят для роста мышц.
6. Ферментированные молочные продукты. Такие продукты, как сыр, творог и творог, являются богатыми источниками кальция, белка и пробиотиков, которые помогают пищеварению.
7. Орехи и семечки. Грецкие орехи, миндаль, семена чиа и семена льна — отличные источники полезных жиров, клетчатки и микроэлементов.
8. Фрукты. Натуральный сахар, содержащийся в бананах, папайе, яблоках и т. д., дает вам энергию для повышения эффективности тренировок и способствует восстановлению мышц.
9. Полезные жиры. Масло авокадо и оливковое масло первого холодного отжима — лучший способ увеличить калорийность вашей диеты для набора веса.

Советы по набору веса и мышц

Ознакомьтесь с нашими советами экспертов, которые помогут худым женщинам набрать вес и набрать мышечную массу.

1. Не бойтесь поднимать тяжести

Когда вы поднимаете тяжести, ваша мышечная ткань разрушается, а затем восстанавливается, становясь больше и сильнее, чем раньше. Так что бросьте эти 2-килограммовые гантели и начните поднимать более тяжелые веса, если хотите увидеть эти великолепные изгибы.

Сохраняйте диапазон повторений от 6 до 12. Вы должны почувствовать усталость, когда сделаете последние 2 повторения.

Связанный: 12 простых, но эффективных домашних упражнений для тонизирования тела для женщин

2. Практикуйте сложные движения

Составные движения (такие, как перечисленные в этой статье) — лучшие упражнения для набора веса . Они не только тренируют несколько групп мышц одновременно, но также помогают поднимать больший вес и быстрее получать результаты по сравнению с изолирующими упражнениями.

3. Умеренные кардиотренировки

Поскольку кардиоупражнения способствуют сжиганию калорий, лучше придерживаться всего 20 минут низкоинтенсивных кардиотренировок (например, ходьбы или бега трусцой) 2 раза в неделю.