Чем лечить поясницу в домашних условиях: Лечение болей в спине в домашних условиях

Лечение грыж | Добромед

Межпозвонковая грыжа поддаётся лечению даже в домашних условиях — в этом я убедился на собственном опыте! Прошло уже много лет, спина не болит, поэтому и решил в ознакомительных целях поделиться этим способом лечения со всеми, у кого есть эта неприятная болезнь. И если Вы решите начать лечение по этому варианту, то обязательно сначала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о пользе для Вас представленных здесь упражнений!Межпозвонковая грыжа диска — это самый частый вид из всех грыж, появляющихся в позвоночнике.Согласно медицинской статистике, возникновению грыжи чаще подвержены два последних межпозвонковых диска, на которые приходится максимальная нагрузка — это диски между позвонками L4-L5 и L5-S1. Первое, что заставляет человека начать беспокоиться о своём здоровье – это болевые ощущения в пояснице. Именно боль заставляет нас побороть лень и начать заниматься своим здоровьем!Если игнорировать первые симптомы боли и начать самостоятельное лечение – приглушать боль обезболивающими, то постепенно появятся первые признаки серьезных неврологических осложнений. Из-за нарушения обменных процессов, в тканях межпозвонковых дисков появляются дистрофические изменения, которые сопровождаются обезвоживанием диска и значительным уменьшением эластичности — диск постепенно теряет амортизационные функции, уплощается и расстояние между позвонками уменьшается.При повышенной нагрузке на этот участок позвоночника, дегенеративно изменённый диск смещается в спинномозговой канал, оказывая раздражающее действие на проходящие там спинно-мозговые нервы. Такое смещение диска называют «протрузия».В случае чрезмерных физических нагрузок или наклонов, в диске появляются разрывы, из которых, как крем из сжатого пончика, выдавливается содержимое диска – желеобразное вещество, которое и представляет собой межпозвонковую грыжу.

Появившаяся грыжа давит на близлежащий нерв, прижимая его к кости позвонка. К пережатому нерву меньше поступает крови, возникает отёк, расположенные рядом мышцы сокращаются и в пояснице появляется сильная боль — это защитная реакция нашего организма. Поэтому болит не сама грыжа, а расположенные рядом мышцы соответствующего повреждённого отдела позвоночника — шейного, грудного или пояснично-крестцового.

Бытует мнение, что с помощью улучшения кровоснабжения окружающих тканей, появившаяся грыжа диска в дальнейшем рассасывается.

Проявления грыжи могут быть опасными, если от неё оторвётся кусочек вещества и попадёт в спинно-мозговой канал. Этот случай называется «секвестрированием грыжи», а оторвавшаяся часть – «секвестром».Сама грыжа не угрожает жизни, но если не начать своевременное лечение, то последствиями могут быть: потеря функций по проведению нервных импульсов, онемение отдельных участков тела, потеря чувствительности в конечностях и даже возможная инвалидность.При возникновении боли в позвоночнике не ждите, что грыжа пройдёт сама, а сразу обращайтесь за консультацией к врачам – терапевту, неврологу, вертебрологу или нейрохирургу. Врач поставит диагноз и назначит соответствующее лечение исходя из степени заболевания.

Поясничная грыжа — это временная неприятная болезнь, которая лечится комплексно!

При помощи диагностических методов исследования выявляют точную причину боли в спине. Наличие грыжи в позвоночнике определяют с применением магнитно-резонансной томографии (МРТ) и компьютерной томографии (КТ).МРТ определяет протрузии и размеры грыжи, ширину позвоночного канала, дегенеративные болезни позвонков и наличие воспалительных явлений в мягких тканях, а КТ показывает четкие послойные изображения состояния позвоночника: аномалии развития позвонков, сужение спинномозгового канала, воспаление, новообразования в костной ткани.

Моя история лечения межпозвонковой грыжи

Как не старайся, а проблемы со спиной будут всегда: сидишь за компьютером — нагрузка идёт на поясничный отдел, работаешь на даче или поднял груз неправильно — «сорвал» спину или защемил седалищный нерв. Первые проблемы с поясницей у меня возникли после нескольких лет ударных трудовых будней. Работал на складе готовой продукции и там приходилось еженедельно грузить и разгружать различные изделия. Тогда-то и случился первый «прострел» — неудачно поднял коробку и поясничные мышцы сковало так, что еле-еле разогнулся. Выручила мазь «Диклофенак» и через неделю был как новенький. Но уже через пару лет нарисовалась другая проблема — появилась тупая боль в поясничном отделе, которую списывал на усталость мышц. И вот как-то незаметно болевые ощущения усилились, вызывая некоторый дискомфорт. Мазь категорически отказалась помогать и тогда в ход пошли обезболивающие уколы и таблетки «НАЙЗ».Химия сделала своё дело и боль на полгода утихла. Вы спросите: «Почему к врачам не обращался?» — Обращался, ходил по разным частным клиникам и поликлиникам, выписывали горы лекарств, пил и кололся, но эффект был временный, а боль между тем усиливалась.Итог такого «лечения» оказался неожиданным — однажды утром не смог встать с кровати от резкой боли при движении. Поясница согнулась в дугу — так и передвигался по квартире. Спать мог только на боку, не шевелясь, и поджав ноги.В надежде, что вдруг «отпустит», прошло ещё два дня. Но ни уколы, ни таблетки уже не действовали на мой нашпигованный химией организм и спасибо жене — настояла поехать в больницу. Было это в 2012 году.Врачи быстро осмотрели и оформили в палату, сразу поставили капельницу из смеси лекарств, чтобы выпрямился и сделали МРТ. Глядя на снимок, врач-вертебролог огласил результат: «Медианная грыжа 8мм диска L5-S1 и две протрузии дисков L3-L4 и L4-L5». Десять дней лечили капельницами и таблетками, а через три дня сделали первую “блокаду” — укол в поясничный отдел, где появилась грыжа.Позже сделали ещё одну, а от третьей сам отказался — любая химия вредна для организма. Ещё записался на иглоукалывание и физиопроцедуры, но эффекта не почувствовал никакого. Помогли только капельницы и «блокады». Боль в поясничном отделе прошла и консилиум нейрохирургов решил, что удалять грыжу не будут!Я был несказанно рад, что избежал операции! Но оказалось не всё так радужно — на десятый день, когда оформлял документы на выписку, внезапно появилась тянущая боль по правой стороне бедра — от поясницы и до ступни. Я реально струхнул и поинтересовался у лечащего врача: «Почему ногу стало тянуть?» Тот молча дал листок с упражнениями, написал список лекарств и многообещающим тоном сказал: “Станет хуже – приходи, дорогу знаешь!”Дома боль в ноге только усиливалась — без обезболивающих было трудно ходить. Постепенно правая ступня ослабла и провисла, и я ходил, шлёпая ногой, как гусь.

Посмотреть провисла ли ступня или нет, можно так: стали коленками на стул и обернувшись назад, смотрим в каком положении находится больная ступня относительно здоровой.

Через некоторое время появилась боль и в левой ноге – грыжа увеличилась, сдавливая уже другой нерв. От такого состояния в душе началась паника – что делать, как и чем лечиться? Я понимал, что обезболивающие не спасут — это ненадолго и нужно какое-то серьёзное лечение. В голове промелькнула мысль — приглашение хирурга вернуться, однако страх перед операцией и возможными последствиями оказался сильнее.И тогда я твёрдо решил — сделаю всё, но вылечу грыжу позвоночника без операции! Для начала обратился в клинику доктора Бубновского. Полторы недели я растягивал позвоночник на тренажёрах, но эффект был кратковременный — выходишь и летать охота, а вечером боль снова возвращалась. 10 дней конечно было мало, но из-за отсутствия постоянного дохода лечение пришлось прекратить.Решил тогда искать другие способы избавления от позвоночной грыжи L5–S1. Вдохновившись этой мыслью, перерыл кучу информации в журналах, книгах, в интернете. Изучил список упражнений, что дал доктор при выписке, и как позже узнал – это были упражнения из йоги на скрутку позвоночника “КРОКОДИЛ”.Вспомнил, как в центре доктора Бубновского растягивал позвоночник и для пользы дела тоже стал дома тянуться. Дополнительно к скруткам добавил понравившиеся упражнения из «ВИДЕО» и в итоге получился замечательный комплекс лечебных движений.Когда в литературе искал способы лечения позвоночных грыж, попадались на глаза и рецепты НАРОДНОЙ МЕДИЦИНЫ. Выбрал по отзывам людей проверенные рецепты и добавил к лечению. По вечерам жена делала УКОЛЫ с витаминами группы «B», плюс «Алоэ» и «Алфлутоп» в ампулах — эти лекарства я сам для себя выбрал.

Кстати, если сразу не начать делать упражнения, то спинной нерв дольше будет пережат грыжей и проводимость нервных импульсов в ущемлённом нерве будет только ухудшаться. В результате появится чувство онемения в бедре или 2-3х пальцев стопы.

Из-за больших размеров грыжи лечиться пришлось долго и были дни, что даже пропадало желание заниматься – боль никак не проходила, а наоборот, мучили частые и сильные обострения. В такие моменты отчаяния возникали мысли бросить лечение и сделать операцию. А утром, приняв обезболивающие, с упорством продолжал делать упражнения, иногда даже и через сильную боль, со злости.И только через пять месяцев! ежедневных занятий неожиданно наступило долгожданное исцеление – боль исчезла! В мыслях ещё некоторое время сидел страх — вдруг завтра встану и снова появятся болезненные ощущения в пояснице. Но прошла неделя, месяц, год и до сих пор проблем со спиной нет!И теперь я твёрдо знаю, что межпозвонковая грыжа лечится без операции даже в домашних условиях!А для успешного лечения боли нужны только желание, самодисциплина и вера в исцеление! И как дополнительный стимул в лечении грыжи позвоночника — мой пример!Чтобы больше спина не болела и в позвоночнике снова не появилась грыжа — делайте упражнения на скрутку еженедельно, позвоночник скажет за это только спасибо!

В чём принцип лечения грыжи позвоночника?

Всех, кто сейчас читает эту страницу, интересует один вопрос: «Как же побыстрее избавиться от боли и грыжи?»За себя отвечу так: мне помогли спиральные упражнения из йоги «КРОКОДИЛ», список которых мне дал нейрохирург после выписки, для варианта выпадения моей грыжи, и ежедневное вытяжение позвоночника, плюс народные мази-растирки. По поводу народных рецептов думаю, что можно было и без них обойтись, но всё-равно хуже не будет.

В интернете встречал много информации, где пишут, что скрутку категорически нельзя делать! Если Вам нельзя её делать — не делайте! Именно эти упражнения из йоги и помогли лично мне вылечиться!

Я растяжку и скрутку делал в домашних условиях спокойно, без спешки, прислушиваясь к внутренним ощущениям в пояснице и максимально вытягивая руки и ноги, как на картинке (пятки от себя, мыски к себе).Поэтому только упражнениями и вытяжением позвоночника можно избавиться от боли и грыжи. А если хотите ускорить процесс выздоровления — надо делать весь комплекс 2-3 раза в день и один комплекс желательно сделать непосредственно перед сном. Сделали упражнения и сразу в постель, ходить нежелательно, иначе растянутые позвонки снова сойдутся.

Важно: растяжение позвоночника надо делать как можно чаще и особенно после каждого выполненного упражнения на скрутку!

Если грыжа больших размеров — от 6мм и более, то не стоит рассчитывать на быстрое излечение. Здесь надо запастись терпением, выдержкой и ежедневно делать лечебные упражнения. На лечение может уйти несколько месяцев — результат стоит того, поверьте!Когда боль прошла, то в дальнейшем я старался сильно не нагружать позвоночник, а если приходилось поднимать тяжести или долго сидеть за компьютером — одевал ортопедический корсет.В перерывах я его снимал, иначе мышцы спины могут ещё сильнее ослабнуть. Постепенно надобность в корсете отпала — грыжа диска либо усохла, либо рассосалась самим организмом.Пару раз в неделю я обязательно делаю весь комплекс упражнений, но уже для профилактики и поддержания позвоночника в тонусе. Эффект от этих упражнений замечательный — позвоночник становится подвижным и гибким.Дополнительно делаю упражнение «планка», укрепляю мышцы спины и пресса — свой «мышечный корсет».

Зачем надо укреплять «мышечный корсет»?

Мышечный корсет (чаще называют «кор») — это мышцы спины и пресса, мышцы ягодиц и бёдер, отвечающие за стабилизацию позвоночника и правильное расположение внутренних органов. Сильные мышцы, окружающие позвоночник, улучшают осанку и координацию движений, поддерживают спину вертикально, уменьшают боль в спине при долгом сидении.Тренировка мышц торса не лечит грыжу, а только полезна для профилактики проблем с позвоночником. А вот чтобы предотвратить эти проблемы и улучшить физическую форму, укреплять мышцы кора просто необходимо! Оптимальный вариант для начала тренировки — это начать заниматься по прошествии 2-х или 3-х лет, когда наступит уже стойкая ремиссия после исчезновения боли и грыжи.А до этого времени необходимо еженедельно делать упражнения на скрутку и вытяжение позвоночника, чтобы грыжа окончательно или максимально уменьшилась. Упражнения из йоги «Крокодил» должны войти в привычку, тогда вы сохраните свой позвоночник гибким и подвижным до глубокой старости, как у индийских йогов! Медики утверждают, что любой человек наперекор годам может в значительной мере замедлить процесс старения позвоночника, выполняя специальные упражнения и рационально питаясь.

Люмбаго: как лечить «прострел» в пояснице

Позвонить Перезвоните мне

Главная

 Блог

 Люмбаго: как лечить «прострел» в пояснице

29.01.2021

«Прострел» в пояснично-крестцовом отделе позвоночника называется люмбаго. По сути, это вид острой патологической боли, которая возникает из-за дегенеративных изменений, травм позвоночника и резко ограничивает подвижность.

«Прострел» в пояснице может быть первичным процессом или вторичным. В первом случае речь идет о естественных процессах старения организма и связанных с ним изменениями позвоночника. Во втором случае люмбаго является сопутствующим явлением другой патологии позвоночника. Например, межпозвонковой грыжи, остеохондроза или травмы. Люмбаго чаще диагностируется как вторичная патология, от которой страдают пациенты молодого и среднего возраста и редко пожилого.

Боль при люмбаго схожа с болью при радикулите, но они имеют разную природу происхождения.

Процесс быстро обретает хроническую форму.

Причины

Люмбаго свойственно относительно молодому возрасту, потому что одной из причин его развития становятся высокие нагрузки и напряжение мышц в области поясницы, переутомление и резкие движения. То есть все то, что может делать молодой человек длительное время в силу своих физических возможностей. По этой же причине люмбаго в большей степени страдают мужчины.

Боль появляется как результат спазма мышц, реагирующих на раздражение рецепторов и нервных окончаний фиброзного кольца межпозвонковых дисков.

Провоцирующими факторами для появления «прострелов» в пояснице служат:

• нарушения в структуре позвоночника;
• перегрев, а после переохлаждение мышц поясничного отдела во время активных занятий спортом или работы;
• чрезмерная нагрузка на мышцы;
• резкие повороты корпусом;
• межпозвонковая грыжа;
• инфекционные заболевания в фазе обострения.

Симптомы

Основной симптом люмбаго – сильная боль в области поясницы, которая появляется во время работы мышц и нагрузки на них или спустя некоторое время после. Приступ настолько внезапный и болезненный, что человек застывает в том положении, в каком его застал «прострел». Кроме того:

• боль пульсирующая, с «отражением» в прилегающие органы и ткани;
• ощущается резкое мышечное напряжение, от чего поясница становится «скованной» (иногда это распространяется на область ног) и остается неподвижной некоторое время;
• корпус тела наклоняется вперед;
• комфортной позой в положении лежа становится поза на спине с прижатыми к животу ногами или на животе с подложкой из подушки;
• для принятия положения сидя соблюдаются все меры предосторожности с опорой на руки.

По времени приступ может длиться от нескольких минут до часов и суток. При интенсивных болях необходимо вмешательство врача.

Диагностика

Для определения люмбаго достаточно клинической картины. А вот определение его причин требует тщательного изучения анамнеза пациента. Обычно, в истории болезни уже присутствуют какие-то патологии позвоночника.

Для выявления воспаления назначают лабораторные анализы. Чтобы определить наличие патологических изменений в костных и суставных тканях, а также определить очаг воспалительного процесса, назначают МРТ, КТ и спондилографию позвоночника. Дополнительно может возникнуть необходимость провести люмбальную пункцию для забора спинномозговой жидкости и миелографию с введением контрастного вещества.

Лечение

Лечение при люмбаго симптоматическое. Невролог или вертебролог уделяют внимание симптоматике в виде характера боли, отечности, ограниченности движений и воспаления. При приступах назначают противовоспалительные и обезболивающие препараты. Задача лечебных мероприятий при люмбаго – излечить его первопричину.

Для лечения обострений назначают постельный режим со строгим ограничением активных движений. Большое внимание уделяют постели: матрас должен быть средней жесткости, без неровностей. Благотворное действие оказывают физиопроцедуры, они помогают облегчить болевой синдром и устранить воспаление.

При обострении люмбаго важно следовать всем предписаниям лечащего врача: от соблюдения постельного режима до дозировки лекарственных препаратов.

Работают и над улучшением кровообращения. Для этого назначают:

• иглорефлексотерапию;
• амплипульстерапию;
• ЛФК;
• магнитотерапию;
• лечебные аппликации на поясницу;
• мануальную терапию;
• классический массаж;
• лазеротерапию.

Действие процедур оказывает расслабляющий эффект на спазмированные мышцы, тем самым снимая болезненный дискомфорт и запуская процессы регенерации, благодаря чему пациент намного быстрее может вернуться к полноценной жизни.

После того, как обострение минует, приступают к курсу лечебной физкультуры. Цели процедуры:

• укрепить мышечный корсет для поддержания позвоночника в естественном положении, тем самым снизив риск развития межпозвонковой грыжи;
• активизировать обмен веществ в суставной ткани позвоночника;
• снять мышечное перенапряжение;
• ускорить процесс самовосстановления;
• снизить вероятность рецидива;
• увеличить амплитуду движений, повысить эластичность связочного аппарата и хрящевой ткани;
• улучшить прогноз лечения при наличии остеохондроза и межпозвонковой грыже.

Для профилактики люмбаго показан регулярный отдых на море или в жарких климатических условиях, поскольку морская вода и теплый воздух способствуют восстановлению обмена веществ в позвоночных тканях, повышают эластичность связочного аппарата и суставных сочленений, ликвидируют болевой синдром.

Своевременное обращение за профессиональной помощью делает прогноз лечения люмбаго благоприятным. Отсутствие лечения ведет к развитию радикулитов и возможной инвалидности.

Фото:ru.freepik.com

Возможно, Вас заинтересует

Укажите Ваши данные и мы обязательно с Вами свяжемся в ближайшее время

Согласен на обработку персональных данных. Условия обработки персональных данных.

Отправить

Мы перезвоним вам, в ближайшее время

ПИСЬМО ГЛАВВРАЧУ

Отправить

Спасибо за ваше обращение

Видео с упражнениями и растяжками для облегчения

Спазмы в нижней части спины могут варьироваться от слегка беспокоящих до чрезвычайно болезненных. Напряжение, скованность и спазмы в спине могут затруднить выполнение повседневных дел. В этом руководстве мы рассмотрим симптомы, причины и способы лечения спазмов в нижней части спины.

Injurymap поможет вам справиться с болью Узнать больше

Юхи Моди Медицинский писатель

Медицинский обзор 

Пьер Шидловски, доктор медицинских наук

Содержание:
Симптомы
Общие причины спазмов в пояснице
Лечение и средства
Другие методы лечения спазмов в пояснице
Предотвращение спазмов в пояснице в будущем
Диагноз
Когда обращаться к врачу упражнение

Боль в пояснице — очень распространенная проблема со здоровьем во всем мире. Это влияет на вашу продуктивность на работе, а также на ваше общее самочувствие. По данным Всемирной организации здравоохранения, до 70 процентов взрослых в какой-то момент своей жизни страдают от болей в пояснице. ¹ Судороги в нижней части спины являются распространенной и хорошо известной причиной болей в спине. Что такое спазмы в нижней части спины? Что их вызывает? И что вы можете сделать для облегчения, если вы испытываете спазм в пояснице?

Боль в пояснице

В этом информативном руководстве мы рассмотрим распространенные причины и симптомы спазмов в пояснице. Мы углубимся в то, что вы можете сделать, чтобы предотвратить спазмы в нижней части спины. Мы также представляем обзор эффективных методов лечения, включая растяжку при спазмах поясницы. Приложение Injurymap показывает ряд упражнений для снятия спазмов в нижней части спины. Упражнения можно выполнять дома. Приложение демонстрирует правильный способ выполнения каждого упражнения.

Пожалуйста, помните, что это руководство было написано только для вашей информации. Не используйте его в качестве замены профессиональной медицинской помощи. Всегда консультируйтесь с врачом, если ваши спазмы в нижней части спины сильные или не проходят после домашних упражнений.

Ищете средство от спазмов поясницы? Попробуйте приложение для упражнений Injurymap прямо сейчас.

Никаких таблеток. Просто тренируйтесь.

Начало работы на iOS Начало работы на Android

Симптомы

Спазм в нижней части спины — это непроизвольное напряжение или сокращение мышц нижней части спины. Часто спазм в нижней части спины вызывает лишь незначительный дискомфорт и скованность. Однако иногда спазмы в нижней части спины могут вызывать сильное напряжение и сильную боль в нижней части спины. Это может затруднить ваше движение. Напряжение и боль могут помешать вам выполнять движения спиной, вынуждая вас избегать определенных действий.

Распространенные причины спазмов в нижней части спины

Существует несколько возможных причин спазмов в нижней части спины, в том числе: ^{2, 3, 4 нижнюю часть спины, например, во время поднятие тяжестей может вызвать мышечные спазмы. Это особенно вероятно, если вы какое-то время не использовали спину и чрезмерно используете ее без надлежащей подготовки.}

Травмы: Повреждение мышц, сухожилий и связок нижней части спины может привести к мышечным спазмам.

Плохая осанка: Сидение сгорбившись за столом, многочасовая работа за компьютером или вождение автомобиля на большие расстояния создают нагрузку на мышцы нижней части спины. Это может привести к мышечным спазмам.

Недостаток физических упражнений: Если вы ведете малоподвижный образ жизни практически без физических упражнений, у вас могут развиться слабые мышцы спины. Ваше тело попытается компенсировать эту слабость, сокращая мышцы, вызывая у вас спазмы в пояснице.

Спорт: Если вы играете в гольф, футбол или другие виды спорта, предполагающие внезапные и повторяющиеся повороты назад, у вас могут возникнуть спазмы в нижней части спины.

Заболевания позвоночника: Сколиоз (искривление позвоночника), артрит или разрыв/выпячивание диска в позвоночнике могут вызывать боль и спазмы в пояснице. Основные проблемы с позвоночником могут вызывать повторяющиеся мышечные спазмы. Важно обратиться за медицинской помощью для лечения основной причины ваших симптомов.

Повреждение нерва: Травмы или заболевания, такие как диабет, могут привести к повреждению нервов в нижней части спины, что может вызвать мышечные спазмы.

Стресс и тревога: Если вы испытываете беспокойство или стресс, ваше тело может отреагировать бессознательным напряжением мышц нижней части спины. Кроме того, ваше психическое здоровье может снизить вашу мотивацию к упражнениям, способствуя спазмам в пояснице.

Лечение и средства правовой защиты

Спазмы в нижней части спины могут быть болезненными и раздражающими, но они поддаются лечению. Вы можете принять определенные изменения в образе жизни, чтобы уменьшить частоту и тяжесть спазмов в нижней части спины. Упражнения лечебной физкультуры и растяжка нижней части спины сыграют важную роль в облегчении ваших симптомов. Упражнения также помогают укрепить мышцы спины и предотвратить повторение мышечных спазмов. Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы облегчить боль, если вы испытываете спазмы в пояснице.

Другие методы лечения спазмов в нижней части спины

В долгосрочной перспективе упражнения являются лучшим способом справиться со спазмами в нижней части спины и предотвратить их повторение. Однако, если вы ищете более немедленное облегчение, может помочь одно или несколько из следующих методов лечения.

Отдых плюс прикладывание льда/тепла: Если у вас сильная боль в спине из-за мышечных спазмов, рекомендуется период отдыха, пока ваши симптомы не улучшатся. И лед, и тепло могут помочь облегчить боль от спазмов в пояснице. Лед и тепло уменьшают мышечное напряжение и воспаление. Вы можете обнаружить, что чередование горячих и холодных компрессов особенно полезно. ⁵

Массажная терапия: Давление на нижнюю часть спины может облегчить ваши симптомы, снизив напряжение в мышцах. Нанесите сильное давление круговыми движениями на пораженный участок в течение 30-60 секунд. Давление должно быть твердым, но не болезненным. Избегайте массажа, если вы чувствуете пульс в этой области.5 Вы также можете использовать пенопластовый валик, чтобы расслабить мышцы нижней части спины и снять напряжение. Однако имейте в виду, что неправильное использование пенопластового валика может привести к травмам. Лучше всего поговорить с тренером или поставщиком медицинских услуг, прежде чем использовать его.

Массаж нижней части спины

Лекарства: Лекарства, такие как ацетаминофен и ибупрофен, доступны без рецепта для облегчения боли. Ваш врач может назначить некоторые миорелаксанты, если у вас сильные спазмы в нижней части спины.

Помните, что вам может потребоваться несколько процедур или их комбинаций, чтобы получить наилучший результат. Изменения в образе жизни могут повысить эффективность любого лечения спазмов в нижней части спины.

Предотвращение спазмов поясницы в будущем

Изменение образа жизни является ключом к снижению вероятности возникновения спазмов в пояснице в будущем. Вот некоторые из наиболее эффективных изменений, которые вы можете сделать: ^{2, 3, 4, 6}

• Улучшите осанку, сидя и стоя прямо.
• Если у вас избыточный вес, похудейте, чтобы снизить нагрузку на позвоночник и нижнюю часть спины.
• Занимайтесь регулярными физическими упражнениями, чтобы укрепить мышцы спины и живота.
• Избегайте длительного ношения обуви на высоких каблуках.
• Не проводите слишком много времени сидя или лежа в постели, так как это может усугубить проблемы со спиной.
• Когда вы отдыхаете в постели, верхняя часть тела должна быть слегка наклонена. Положите подушку под колени, чтобы уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины.
• Начинайте программу упражнений постепенно и постепенно повышайте интенсивность тренировок. Всегда выполняйте растяжку и разминку перед тренировкой.
• Занимайтесь йогой, тай-чи, медитацией или осознанностью, чтобы улучшить подвижность и снять стресс и тревогу.

Йога

Диагностика

Чтобы поставить диагноз спазмов в нижней части спины, врач спросит вас о тяжести симптомов и частоте их возникновения. Врач также расспросит вас о том, что усугубляет ваши спазмы и что облегчает боль в спине. Обязательно сообщите своему лечащему врачу, если спазмы в нижней части спины начались после определенной деятельности, например, при перемещении мебели или занятиях спортом. Это может помочь вашему врачу определить, что вызывает спазмы в нижней части спины. ⁴

Ваш врач может назначить визуализирующие исследования, такие как рентген, компьютерная томография или МРТ, чтобы лучше рассмотреть нижнюю часть спины. Эти сканы помогут вашему врачу выявить любые серьезные проблемы с межпозвонковыми дисками или кровоснабжением в этой области. ⁴

Когда обратиться к врачу

В большинстве случаев упражнения и домашние средства помогают снять спазмы в пояснице. Однако, если ваши мышечные спазмы и боли в спине сильные и не проходят при консервативном лечении в домашних условиях, вам следует обратиться за медицинской помощью.

Позаботьтесь о своей спине с помощью регулярных упражнений

Болезненные спазмы в нижней части спины могут мешать вам работать и отдыхать. Если вы продолжаете преодолевать боль, вы подвергаете себя риску получения дальнейших травм и затягиванию выздоровления. Скорее, вы должны дать нижней части спины короткий период отдыха. Обратите внимание на действия, которые ухудшают ваши симптомы, и избегайте их в течение некоторого времени. Но помните, длительные периоды бездействия могут привести к скованности мышц и спазмам в пояснице.

Важно начать программу легкой растяжки, чтобы расслабить напряженные мышцы нижней части спины. Упражнения на растяжку способствуют притоку крови к области, что помогает ускорить процесс заживления. Как только ваши симптомы находятся под контролем, вы можете начать выполнять укрепляющие упражнения для нижней части спины. Регулярное выполнение этих упражнений улучшит гибкость, подвижность и стабильность нижней части спины. Упражнения укрепят мышцы спины. Программа упражнений для всего тела может помочь вам похудеть. Все это важные факторы, способствующие возникновению спазмов в пояснице.

Спазмы в нижней части спины — это способ вашего тела сказать вам, что вам нужно лучше заботиться о своей спине. К счастью, упражнения могут облегчить большинство симптомов, вызванных напряженными, сокращающимися мышцами нижней части спины. Приложение Injurymap включает ряд упражнений для растяжки и укрепления нижней части спины. Вы можете выполнять эти упражнения, не выходя из дома, практически без оборудования. Приложение показывает вам правильную форму и технику для каждого упражнения, так что вам легко следовать. Используйте приложение Injurymap для лечения спазмов в нижней части спины и предотвращения их повторения в будущем.

Начните 14-дневную бесплатную пробную версию приложения Injurymap уже сегодня!

Избавьтесь от боли с помощью Injurymap

Загрузите приложение, чтобы получить индивидуальную программу, которая устраняет вашу конкретную боль с помощью упражнений.

Об авторе

Джухи Моди имеет двадцатилетний опыт работы в качестве медицинского писателя с разнообразными интересами и непреходящей страстью к здоровью, биологии и науке. Она использует свое медицинское образование для написания научных статей для клиентов по всему миру.

.

https://www.backfithealth.com/what-to-do-when-you-experience-a-lower-back-spasm/ &larrk;

https://www.medicalnewstoday.com/articles/321916 &larrk;

https://www.healthline.com/health/back-pain/lower-back-spasms#causes &larrrhk;

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322369#немедленное облегчение &larrk;

https://www.spine-health.com/blog/what-your-back-muscle-spasm-telling-you &larrk;

https://www.dukehealth.org/blog/when-can-doctor-help-your-back-pain ↩

Упражнения для облегчения боли в спине и домашние средства

Боль в спине часто возникает в нижней части спины, поскольку процесс старения затрагивает кости и суставы в нижней части спины. Эта область спины также легко напрягается при напряженных движениях, таких как поднятие тяжелой коробки.

Старение также сильно влияет на спину, поскольку диски (структуры, служащие прокладками между позвонками) со временем изнашиваются или фрагментируются. Как только диски скомпрометированы из-за износа или фрагментации, может возникнуть боль.

Позвоночник состоит из позвонков, которые представляют собой кости, расположенные друг над другом вдоль середины спины. Наша спина может двигаться через позвоночник, потому что между каждым позвонком есть маленькие суставы. В этих суставах также есть диски, которые помогают предотвратить трение позвонков друг о друга и их стирание.

Когда происходит старение, позвоночные диски могут изнашиваться и даже сжиматься. Это приводит к скрежетанию позвонков, что вызывает боль и скованность. Когда это происходит, пространство вокруг спинного мозга сужается с возрастом. Чем меньше места, тем больше нагрузка на спину, и со временем уровень боли увеличивается. Это также известно как спинальный стеноз , который вызывает боль, оказывая давление на спинной мозг и спинномозговые нервы.

Другим заболеванием спины, вызванным старением, является уменьшение костной массы, называемое остеопороз . Это может сделать позвонки уязвимыми для переломов, которые, если они достаточно серьезные, могут привести к хирургическому вмешательству. Фасеточные суставы, где встречается каждый позвонок, также могут дегенерировать с возрастом; это известно как артрит позвоночника .

Смещение позвоночника

Другим заболеванием, вызывающим боль в спине, является искривление позвоночника, или, скорее, смещение. Другим термином для смещения позвоночника является подвывих , состояние, которое лечат хиропрактики в Фениксе. Есть несколько случаев, когда возникает подвывих позвоночника. Некоторые из них — неправильный подъем, плохая осанка и стресс.

Этот тип болей в спине обычно не вызывает иррадиацию боли в руки или ноги, в отличие от других типов болей в спине. Однако боль при подвывихе позвоночника может быть очень мучительной и даже постоянной.

Когда позвоночник неправильно выровнен, нагрузка на спину увеличивается, так как позвоночник изнашивается. Этот стресс может быть чрезвычайно болезненным, особенно если его не скорректировать. Если не лечить, смещение позвоночника может ускорить износ позвоночника, и спина может быстрее дегенерировать. По сути, наши позвоночники похожи на спущенную шину. Если их игнорировать, наши шипы будут только ухудшаться и приведут к дальнейшим проблемам в будущем.

Искривление позвоночника не только вызывает боли в спине, но и приводит к дальнейшим проблемам со здоровьем. Подвывихи в позвоночнике могут привести к грыжам межпозвоночных дисков и дальнейшей дегенерации позвонков.

Грыжи межпозвоночных дисков

Грыжа межпозвоночного диска является еще одной причиной болей в пояснице, но это состояние встречается реже. Боль от грыжи диска обычно возникает, когда диск выталкивается за пределы пространства между костями и начинает сдавливать нерв до точки, где он ответвляется от спинного мозга.

2. Эластичный

На самом деле на удивление легко поранить спину. Пребывание в одном положении в течение длительного периода времени — будь то стоя, сидя или лежа — может нанести вред вашей спине. По этой причине растяжка в течение дня может привести к более здоровой спине.

Наша повседневная деятельность, например, работа за письменным столом или просмотр телевизора на диване, может вызвать напряжение в спине. Это особенно важно, если ваши движения ограничены в течение дня. Чтобы снять это напряжение, не забывайте двигаться, вставать и делать простые растяжки.

Растяжкой вы помогаете своему телу улучшить кровообращение в спине. Эти растяжки не должны быть интенсивными, так как их цель — помочь снять напряжение со спины из-за бездействия. Это может быть так же просто, как поднять руки к потолку на несколько секунд или наклониться, чтобы попытаться коснуться пальцев ног.

3. Сохранить активным

Некоторые считают, что лучшее средство от болей в спине — это постельный режим, однако на самом деле это может привести к усилению боли.

Как указывалось ранее, бездействие или ограниченные движения могут привести к тому, что спина станет жесткой, напряженной и напряженной. Вот почему врачи обычно советуют людям заниматься своими обычными делами, чтобы помочь себе со спиной.

В зависимости от состояния спины могут потребоваться некоторые модификации, если боль в спине более сильная. Но даже в этих условиях следует избегать длительных периодов постельного режима. В большинстве случаев первым протоколом лечения острой и хронической боли в спине является рекомендация оставаться активным.

Простая пятиминутная прогулка каждый час или около того может очень помочь при болях в спине. Даже если это просто прогулка на кухню и обратно, это простое упражнение поможет вашему телу двигаться и снять напряжение, накопленное в результате бездействия.

Если боль в спине сохраняется или простые повседневные действия (например, ходьба) вызывают усиление боли, следует обратиться к врачу. Могут потребоваться некоторые модификации ежедневных движений или специальные растяжки и упражнения.

4. Лечебная физкультура

Упражнения, такие как тай-чи или йога , могут помочь эффективно растянуть спину и улучшить здоровье. Для тех, кто впервые занимается этими видами терапии, лучше начинать медленно и постепенно вводить новые растяжки в свой распорядок дня. Для выполнения этих процедур раннее утро — самое идеальное время, чтобы расслабить позвоночник и уменьшить ригидность спины после сна.

Тайцзи — древнее боевое искусство, в котором используются медленные и изящные движения, медитация и глубокое дыхание. Хотя исследования по использованию тай-чи для лечения болей в спине несколько ограничены, было показано, что практика тай-чи помогает в некоторой степени облегчить боль в спине.

Йога — отличный способ растянуть спину, мышцы и суставы. Хотя йога может стать довольно продвинутой, есть множество растяжек и поз для начинающих. Йога помогает организму улучшить кровообращение и повысить гибкость позвоночника. При первом занятии йогой рекомендуется двигаться медленно, чтобы измерить текущий уровень боли. Если нет высокой интенсивности дискомфорта, во время занятий йогой можно добиться прогресса.

Домашние средства от боли в спине

В дополнение к упражнениям есть несколько домашних средств для облегчения боли в спине. Эти средства предназначены для уменьшения давления и напряжения в спине. Однако, если боль в спине сильная, эти средства не должны заменять врача.

1. Спите с подушкой под коленями

Если вы испытываете сильную боль по утрам, это, скорее всего, связано с тем, что ваше положение во сне вызывает раздражение спины. Чтобы уменьшить давление на спину во время сна, простое решение — положить под колени подушку.

Это немного приподнимет ваши ноги, что, в свою очередь, снизит нагрузку на спину вашего тела, когда вы лежите. Сон с подушкой под коленями может помочь уменьшить любое давление или раздражение наполовину.

2. Увеличение потребления кальция и витамина D

Употребление определенных минералов и витаминов может помочь увеличить прочность костей, что может привести к предотвращению проблем с позвоночником. В частности, употребление в пищу продуктов и напитков, содержащих кальций и витамин D, может помочь сохранить здоровье и силу позвоночника.

Кальций содержится в:

• Молоке
• Йогурт
• Листовая зелень

Витамин D находится в:

• Жирная рыба
• Яичные желтки
• Живая говядина
• Сыр

3. Выбор обуви

Ваш выбор обуви может иметь большее значение, чем думает большинство людей. Ношение неудобной обуви может привести к нагрузке на спину, так как движения становятся ограниченными.

Например, если у вас на пятке появляется синяк из-за определенной обуви, вы можете ходить неровно, чтобы избежать давления на эту чувствительную область. Не имея возможности ходить с равномерно распределенным весом на ступнях, тело может оказывать большее давление на спину, чтобы приспособиться к ней.

Для уменьшения нагрузки на спину рекомендуется носить удобную обувь на низком каблуке. Независимо от того, стоите вы или идете, ваша обувь должна облегчать боль в спине, а не усиливать ее. Обувь с каблуком менее одного дюйма лучше всего подходит для предотвращения болей в спине.

4. Исправьте осанку

Хорошая осанка — это не только способ выглядеть более прилично. Он защищает сложные части вашего позвоночника, чтобы поддерживать их здоровье и правильное функционирование. Плохая осанка создает нагрузку на спину и может изменить архитектуру позвоночника. Лучше не округлять плечи, не сутулиться и не наклоняться вбок, когда вы стоите.

То же самое можно сказать и о сидении за партой или столом. Очень важно сохранять хорошую осанку и поддерживать спину, когда садитесь, особенно если вы делаете это по несколько часов в день. Выберите качественный стул, который обеспечивает надежную поддержку нижней части спины, и убедитесь, что ваши колени находятся немного выше бедер, когда вы сидите.

5. Избегайте сигарет

Все мы знаем, что курение представляет серьезную опасность для здоровья, но курильщики чаще испытывают боли в спине, чем некурящие. Одна из причин этого заключается в том, что никотин ограничивает приток крови к дискам позвоночника.

Курение может вызвать высыхание, растрескивание или разрыв межпозвонковых дисков. Он также снижает количество кислорода в крови, что вызывает снижение питания мышц и сухожилий спины. Короче говоря, курильщики более восприимчивы к болям в спине из-за нездоровой и слабой спины, которая более уязвима для случайных напряжений и растяжений.

6. Уменьшите нагрузку

Неправильное или тяжелое поднятие тяжестей является распространенной причиной болей в спине, но это случается не только с людьми, которые поднимают тяжелые ящики на работе. Ношение громоздкой сумки для ноутбука, чемодана, камеры или множества продуктов также может вызвать нагрузку на спину.

По мере возможности снимайте вес с плеч, перенося меньше груза, равномерно распределяя вес по обеим сторонам тела или перенося вес с плеча на плечо. Рассмотрите возможность использования тележки на колесиках или сумки с колесами для более тяжелых грузов, таких как пакеты с продуктами или коробки с папками.

7. Противовоспалительный напиток на каждый день

Когда вы регулярно потребляете противовоспалительные продукты, в вашей крови может накапливаться несколько антиоксидантов, противовоспалительных и даже противораковых агентов. В течение определенного периода времени эти сильнодействующие агенты могут играть значительную роль в снижении и/или устранении воспалительных реакций в организме. Регулярное употребление этих полезных напитков может помочь уменьшить боль в спине.

8. Горячее и холодное

Выбирая между теплом и холодом, вы можете лучше судить, чем ваш врач. Нервные волокна, несущие болевые ощущения, также ощущают изменение температуры. В результате стимуляция нервов теплом или холодом может уменьшить ваш дискомфорт. Сначала вы можете выбрать, какой из них попробовать, чтобы увидеть, какой из них лучше всего подходит для вашей боли. Использование обеих температур (не одновременно) может облегчить вашу боль, поскольку переключение между ними может помочь оптимизировать заживление.

С другой стороны, некоторые эксперты рекомендуют тепло или холод из-за потенциального воздействия на кровоток. Применение льда или многоразового гелевого пакета сужает кровеносные сосуды и уменьшает отек вокруг травмы. Это особенно полезно при таких состояниях, как растяжение связок лодыжки, которое вызывает значительный отек.

Тепло имеет противоположный эффект, увеличивая приток крови к пораженной области. Это расслабляет мышечные волокна, что может помочь, когда вы испытываете спазмы или скованность. По этой причине тепло обычно рекомендуется при мышечных травмах.

Когда вам нужен мануальный терапевт?

Если уровень боли не уменьшается через три-четыре дня, настоятельно рекомендуется посетить хиропрактику.