красивые ноги, упругий живот, шикарная грудь
Мышцы брюшного пресса начинаются от грудной клетки и заканчиваются на тазовых костях. Они формируют брюшную стенку, защищают и удерживают внутренние органы, участвуют в удержании позвоночника в определенном положении, формируют осанку, помогают туловищу при всевозможных наклонах и скручиваниях, принимают активное участие в дыхании и, что очень важно, создают внутрибрюшное давление, регулирующее такие процессы, как мочеиспускание, роды и т. п. Эти мышцы относятся к выносливым, что накладывает свой отпечаток на особенности их тренировки. Укрепление мышц живота требует большого числа повторений во время выполнения упражнений. Ниже описано строение мышц живота.
Прямая мышца живота. Является длинной мышцей передней стенки брюшной полости. Берет свое начало у лобкового гребня и, направляясь к верху живота, прикрепляется к ребрам и грудине. Три или четыре поперечные сухожильные перемычки прерывают мышечные волокна и таким образом формируют всем известные «кубики» на животе.
Довольно большой процент женщин после родов сталкивается с проблемой диастаза – то есть с расхождением прямых мышц живота. Расхождение может быть вызвано давлением на соединительную ткань, связывающую мышцы: часто такое случается во время беременности; другие причины – наследственная предрасположенность, ожирение и слабые мышцы живота. С диастазом неминуемо сталкиваются женщины, которым была проведена операция кесарева сечения. При диастазе брюшные мышцы ослаблены и не работают. Есть несколько признаков, которые могут свидетельствовать о наличии диастаза: округлый живот, большое количество жировых отложений в области живота, боли в спине, пупочная грыжа, изменение формы пупка (часто случается, что он становится выпуклым). Наличие этих симптомов требует консультации с лечащим врачом для детального обследования! Диастаз опасен тем, что при выполнении некоторых упражнений расхождение мышц пресса увеличивается.
Наружная косая мышца живота. Является поверхностной и самой обширной мышцей живота, волокна этой мышцы идут косо от верха вниз. Косая мышца живота при двустороннем сокращении тянет ребра вниз и сгибает туловище, поднимает таз при закрепленной грудной клетке, при одностороннем сокращении вращает туловище в противоположную сторону.
Внутренняя косая мышца живота.
Поперечная мышца живота. Образует третий, самый глубокий слой мышц брюшной стенки. Пучки мышцы, проходя сзади вперед, располагаются горизонтально и огибают талию. Поперечная мышца живота уменьшает размер брюшной полости в момент сокращения, подтягивая при этом живот и стягивая ребра к средней линии.
Этот набор мышц образует брюшной пресс. Своей совместной работой мышцы живота сгибают туловище в стороны и вперед, а также отвечают за повороты в стороны вокруг продольной оси.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Мышцы пресса у человека — анатомическое строение мышц живота, расположение и функции
Прежде чем начинать усердно тренироваться, необходимо познакомиться с теорией. Если говорить конкретнее, то для проработки конкретных областей следует знать строение каркаса.
Так, например, для правильной тренировки абдоминальной области требуется знать мышцы пресса. Это поможет в результате правильно подобрать индивидуальный комплекс упражнений на прямые, косые, внутренние и внешние мышцы живота.
Обязательное изучение теории анатомического строения мышечного каркаса дает возможность увидеть работу конкретных групп мышц, а также способов воздействия на них. Такой подход определяет, какими движениями получится накачать указанные области. Также можно будет узнать и то, где в процессе работы будут происходить основные процессы. Таким образом контролируется напряжение в конкретной части пресса и создать контролируемый вами процесс тренировки. Чтобы вся работа над телом не прошла напрасно, а также чтобы правильно сформировать свою фигуру, нужно узнать, какие области стоит для этого проработать особенно тщательно и каким образом это делать.
Содержание статьи
Функции мышц живота
Все тело человека покрыто мышцами, которые условно можно поделить на отделы: туловище, голова и шея, ноги, руки.
Мускулатура живота относится к туловищу. Как женщины, так и мужчины имеют одинаковый набор групп мышц абдоминальной области, но при этом у каждого своя собственная конструкция строения. Вот почему визуально пресс у каждого отличается.
Каждая группа абдоминальной зоны имеет собственную функцию. К таковым относятся:
- сгибание позвоночника назад-вперед;
- поворот позвоночного столба вокруг продольной оси;
- выведение кала, мочи;
- глубокое дыхание;
- рождение ребенка у женщин.
Функциональное предназначение мышц живота у всех одинаково. Они необходимы при формировании осанки и брюшной стенки, для защиты, удерживания внутренних органов и хребта.
Поэтому живот и пресс относятся к одной из наиболее выносливых зон туловища. Их тренировка должна проходить по особой схеме. Если делать большие повторения упражнений, то можно достаточно быстро приобрести красивый пресс.
Важно! Если есть большая жировая прослойка над прессом, то параллельно необходимо вести диету для ее уменьшения.
Иначе результаты упорных тренировок на уровне анатомии живота будут скрыты.
Иначе результаты упорных тренировок на уровне анатомии живота будут скрыты.Строение абдоминальной области
Расположение и функции мышц живота у человека тесно взаимосвязаны. Эту область делят условно на четыре вида:
- Прямые мышцы живота. Они прикрепляются к хрящевым тканям 5-7 ребер, лобковой кости и мечевидному отростку груди.
- Косая наружная крепится к лобковому симфизу, наружной поверхности 5-12 ребер, подвздошному гребню.
- Поперечная крепится к подвздошному гребню и латеральной трети связки в паху.
- Косая внутренняя мышца крепится к подвздошному гребню и хрящевой ткани нижних ребер.
Теперь стоит рассмотреть отдельно каждую группу, а также то, для чего они есть в организме.
ВидеоПрямая мышца
Это длинная мышца пресса относится к передне-брюшной полости живота. Начинается от лобкового гребня и протянута до самого верха живота, где и крепится к грудине с ребрами.
Обратите внимание: Она и видна при прокачивании пресса. Так называемые «кубики» пресса образуются, потому что эти ткани пересечены поперек сухожильными перемычками.
ти прямые мышцы кроме эстетической нагрузки отвечают за сгибание туловища вперед и тягу ребер вниз. Они же осуществляют поднятие таза, если грудная клетка зафиксирована. Данные мышцы живота образующие брюшной пресс, прорабатываются наиболее часто и вовлекаются в работу при выполнении многих упражнений не только для живота, но также бедер, спины.
Косые мышцы
Косые мышцы брюшины расположены с двух сторон человеческого корпуса. Они отвечают за повороты. Делят их на внутренние и наружные. Внутренние располагаются глубоко и тянутся от грудины к тазу. Наружные находятся непосредственно под кожей над внутренними. Благодаря им сгибается и скручивается корпус (соответственно, упражнения на косые называют скручиваниями). При этом действие их симметрично. То есть, например, при скручивании в левую сторону работают левая наружная и правая внутренняя мышцы живота.
Косые также называют стабилизаторами (как и поясничные). Укрепляя их, можно сохранить или скорректировать осанку, вернуть позвоночнику естественное положение. Любое сложное движение начинается с работы бокового пресса, а уже после активность переходит на иные отделы. Укрепление косых мышц пресса должно вестись обязательно, чтобы поддерживать их в тонусе. В противном случае возникает асимметричность в области талии, дисбаланс в развитии этой мышечной группы.
Обратите внимание: Когда поставлена цель получить красивый пресс, то необходимо помнить, что не только прокачка важна в этом деле. Если жировая прослойка более 1,5 см, то результаты видны не будут.
А потому все нагрузки должны быть не только для гипертрофии косых и прямых мышц, но и для редукции жировых тканей, находящихся под кожей.
Косые наружные мышцы являются наиболее крупными из видимых в абдоминальной области. Они отвечают не только за скручивания и наклоны, но также и за переноску, поднятие тяжелых предметов. Они же одни и находятся в непрерываемой активности, даже когда человек стоит, отвечая за поддержание равновесия. Они оказывают поддержку пояснице и позвоночному столбу во время выполнения разнообразных движений. Внутренние косые мышцы при двустороннем сокращении сгибают позвоночник.
ВидеоЕсли сокращение одностороннее, то осуществляется либо поворот корпуса, либо опускание ребер. Прикрепление косых мышц происходит на промежуточной линии у подвздошного гребня, зоны пояснично-грудной фасции и на паховой связке (ее латеральной части). Нижние пучки направлены как вниз, так и вверх.
Поперечная мышца
Поперечная является третьим и наиболее глубоким слоем мускулатуры брюшины. Пучки данной группы располагаются горизонтально, проходя сзади и вперед, огибая талию. При сокращении она помогает уменьшить размер полости брюшины, втягивая живот и стягивая ребра к средней линии.
Особенности тренировки
Учитывая функциональные особенности, можно сказать, что в тренировочном процессе некоторые из групп не затрагиваются классическими упражнениями.
Поэтому стоит понимать главные постулаты тренировочного процесса:
- Сжечь жировую прослойку в области пресса невозможно. Она либо расходуется по всему организму, либо не расходуется вовсе. Поэтому между силовыми тренингами в свободные дни занимайтесь аэробикой, кардиотренировками.
- Чтобы задействовать внутренние мышцы, следует делать упражнения «вакуум». Они помогают уменьшить объем талии, подтянуть внутренние структуры мязи и получить красивую форму пресса.
В противном случае тогда уже речь идет не о гипертрофии мышечных тканей, а об испытании на выносливость.Зная анатомическое строение мышц живота, функциональные особенности, можно будет более грамотно и ответственно подойти к собственным тренировкам и построению личного комплекса для красивого пресса. Более того, это сделает тренинги более эффективными. Абдоминальная область исследована на 100%, потому каждый человек способен узнать не только название, но и расположение мышцы на анатомическом атласе тела.
Отзывы
Анатомическое исследование наших мышц живота
Элизабет А. Мюррей, Университет Маунт-Сент-Джозеф
Мышцы брюшной стенки или пресса — включают наружную косую, внутреннюю косую, поперечную и прямую мышцу живота. Анатомически и с точки зрения развития они являются продолжением паттерна, наблюдаемого в межреберных мышцах.
Фактически, направление волокон наружной и внутренней косых мышц брюшной стенки совпадает с направлением волокон наружных и внутренних межреберных мышц. Живот состоит из четырех мышц, которые переходят от поверхностных к глубоким. (Изображение: Suma2020/Shutterstock)Происхождение от межреберных мышц
Подобно поперечной мышце грудной клетки самого внутреннего слоя грудной клетки, самым глубоким слоем брюшной стенки является поперечная мышца живота. Как будто шаблон продолжается — у нас просто закончились ребра. Но в местах, где они оба встречаются, мышцы брюшной стенки поверхностно перекрывают межреберные.
Наружные косые мышцы берут начало на нижних восьми ребрах, и, как и наружные межреберные мышцы, они также имеют свои волокна вниз и внутрь, как руки в карманах. Волокна внутренних косых мышц располагаются перпендикулярно, можно сказать, вниз и наружу, подобно внутренним межреберным мышцам.
Внутренняя косая и поперечная мышцы живота берут начало от грудопоясничной фасции спины — тазовых костей — и от нижней структуры, называемой паховой связкой, которую можно рассматривать как скрученный край мышц брюшной стенки.
Поперечная мышца живота также берет часть своего происхождения от реберных хрящей нижних ребер и, как следует из названия, имеет мышечные волокна в поперечном направлении, подобно поясу на талии.
Эта статья взята непосредственно из серии видео Как мы движемся: Общая анатомия движения . Смотрите прямо сейчас на Wondrium.
Белая линия живота
У нас нет передних костей от грудины до лобковой кости, поэтому все наружная косая, внутренняя косая и поперечная мышцы живота прикрепляются к мышце-компаньону другой стороны. Эта усиленная срединная линия называется linea alba, что в переводе с латыни означает «белая линия».
Эти три расположенные латерально мышцы брюшной стенки достигают средней линии белой линии живота с помощью больших плоских сухожилий, называемых апоневрозами; у них есть мышечные волокна только латерально в стенке тела.
Прямая мышца живота
Последняя мышца переднебоковой брюшной стенки, прямая мышца живота, фактически заключена в апоневрозы трех других парных мышц живота, образуя так называемое влагалище прямой мышцы живота вокруг прямой мышцы живота.
Волокна прямой мышцы живота ориентированы вертикально, и это влагалище прямой мышцы живота помогает прямой мышце живота выполнять ключевую роль сгибания позвоночника, например, при наклоне вперед. Отчасти это связано с тем, что передняя часть влагалища прямой мышцы живота, состоящая из апоневрозов других мышц живота, прикрепляется к прямой мышце живота серией поперечных тяжей соединительной ткани.
Восемь кубиков
Они называются сухожильными пересечениями прямой мышцы живота и придают мускулистым людям так называемый вид шести кубиков на переднюю часть живота. У большинства людей в каждой прямой мышце имеется три или четыре таких сухожильных пересечения.
Так что, если уж на то пошло, это упаковка из восьми или десяти штук. Любители фитнеса знают, что такие упражнения, как приседания, скручивания и боковые наклоны — с помощью силового тренажера или без него — могут укрепить мышцы брюшной стенки, чтобы получить эти шесть кубиков.
Поперечные мышцы живота — самые глубокие из всех мышц живота.
(Изображение: Medicalstocks/Shutterstock)Функции мышц живота
Помимо сгибания позвоночника, прямая мышца живота разделяет одну функцию с тремя другими мышцами брюшной стенки, а именно сжатие живота. Это действие помогает при родах, дефекации или форсированном выдохе, поскольку сдавливание живота может привести к тому, что содержимое брюшной полости опустится вниз или диафрагма протолкнется выше в грудную клетку.
Но сжатие брюшной стенки — единственная функция, которую разделяют все четыре мышцы живота, и это единственная функция поперечной мышцы живота, самой глубокой из них.
Наружная и внутренняя косая мышца
Из-за своей ориентации и прикрепления по средней линии наружная косая мышца живота также может вызывать контралатеральное вращение позвоночника. Это означает, что когда задействована левая мышца, она поворачивает правую сторону туловища, включая правое плечо, к средней линии. С другой стороны, внутренняя косая мышца живота участвует в ипсилатеральном вращении, то есть вы используете правую, чтобы повернуть правую сторону тела к средней линии.
Глядя на волокна левой наружной косой мышцы живота, мы можем сравнить их с направлением волокон правой внутренней косой мышцы живота. Направленность такая же, поэтому, когда мы поворачиваем правое плечо к средней линии, мы используем левую наружную косую мышцу вместе с правой внутренней косой мышцей.
Направление мышечных волокон имеет важное значение
Необходимо помнить, что направление мышечных волокон — их структура — многое говорит о их функции, а направление левой наружной косой мышцы живота совпадает с направлением правой внутренней косой мышцы живота.
А как насчет иннервации этих мышц брюшной стенки? Они в основном иннервируются межреберными нервами, вентральными ветвями грудных нервов. По мере того, как мы добираемся до самых нижних отделов мускулатуры брюшной стенки, ниже паховой связки, в процесс также вовлекается первый поясничный нерв.
Общие вопросы о мышцах живота
В: Сколько мышц живота? Как они называются? Четыре мышцы брюшной стенки , или пресс, и они включают наружную косую мышцу живота, внутреннюю косую мышцу живота, поперечную мышцу живота и прямую мышцу живота.
У нас нет передних костей от грудины до лобковой кости, поэтому наружная косая, внутренняя косая и поперечная мышцы живота прикрепляются к мышце-компаньону другой стороны. Эта усиленная срединная линия называется linea alba, что в переводе с латыни означает «белая линия».
В: Что такое контралатеральная ротация позвоночника?Из-за своей ориентации и введения по средней линии наружная косая мышца также может вызывать контралатеральную ротацию позвоночника. Это означает, что когда задействована левая мышца, она поворачивает правую сторону туловища, включая правое плечо, к средней линии. С другой стороны, внутренняя косая мышца живота участвует в ипсилатеральном вращении, то есть вы используете правую, чтобы повернуть правую сторону тела к средней линии
Продолжайте читать
Различные типы мышечных тканей
Роль нервной системы в движении мышц
Скелетные мышцы: как строение определяет функцию
Мышцы брюшной полости
| Мышцы | Происхождение | Вставка | Действие | Иннервация | Артерия | Примечания |
|---|---|---|---|---|---|---|
| кремастер | паховая связка | образует тонкую сеть мышечных пучков вокруг семенного канатика и яичка или вокруг дистальной части круглой связки матки | поднимает яичко (у женщин развито слабо) | половая ветвь бедренно-полового нерва | кремастерная а. , ветвь нижней надчревной а. | кремастер m. вклад внутренней косой мышцы живота в оболочки семенного канатика и яичка; кремастерный рефлекс может быть вызван поглаживанием медиальной части бедра (где бедренная ветвь генитофеморального п. распространяется на кожу) |
| дартос | подкожная соединительная ткань мошонки и полового члена или большой губы и клитора | кожа мошонки и полового члена (или большой губы и клитора) | поднимает яичко (натягивает кожу половых органов у женщин) | постганглионарная симпатическая нервные волокна, поступающие через подвздошно-паховый нерв и задний мошоночный нерв | кремастерный а., задний мошоночный (лабиальный) а. | мясистые отростки поднимают яичко в ответ на холод (это видоизмененные волокна, приводящие к ворсинкам, или мышцы, вызывающие гусиную кожу) |
| диафрагма | мечевидный отросток, реберный край, фасция над квадратной мышцей поясницы и большой поясничной мышцей (латеральные и медиальные дугообразные связки), тела позвонков L1-L3 | центральное сухожилие диафрагмы | толкает внутренние органы брюшной полости лы, увеличение объема грудной полости (вдох) | диафрагмальный нерв (С3-С5) | мышечно-диафрагмальный а. , верхний диафрагмальный а., нижний диафрагмальный а. | левая голень прикрепляется к телам L1-L2 позвонков, правая голень прикрепляется к телам L1-L3 позвонков |
| наружная косая мышца живота | нижние 8 ребер | белая линия живота, лобковый гребень и бугорок, передняя верхняя ость подвздошной кости и передняя половина гребня подвздошной кости | сгибает туловище | межреберно нервы 7-11, подреберный, подвздошно-подчревный и подвздошно-паховый нервы | мышечно-диафрагмальный а., верхний надчревный а., межреберный а. 7-11, подреберные а., поясничные а., поверхностные а. огибающие подвздошные, глубокие а. огибающие подвздошные, поверхностные надчревные а., нижние надчревные а., поверхностные наружные срамные а. | паховая связка является специализацией апоневроза наружной косой мышцы живота; наружная семенная фасция — вклад наружной косой мышцы живота в оболочки яичка и семенного канатика |
| подвздошная | подвздошная ямка и гребень подвздошной кости; крыло крестца | малый вертел бедренной кости | сгибает бедро; если бедро фиксировано, оно сгибает таз на бедре | бедренный нерв | подвздошно-поясничный a. | вставки вместе с большой поясничной мышцей m. через подвздошно-поясничное сухожилие |
| подвздошно-поясничная | подвздошная ямка; тела и поперечные отростки поясничных позвонков | малый вертел бедренной кости | сгибает бедро; сгибает и латерально изгибает поясничный отдел позвоночника | ветви вентральных главных ветвей спинномозговых нервов L2-L4; ветви бедренного нерва | подвздошно-поясничный a. | сочетание подвздошной и большой поясничной мышц mm. |
| межфовеолярные | поперечные волокна живота, лежащие поверхностно от нижних надчревных сосудов | передняя пластинка бедренного влагалища, непосредственно дистальнее места отхождения нижних надчревных сосудов | сдавливает содержимое брюшной полости | подвздошная подчревный и подвздошно-паховый нервы | нижний надчревный a. | непостоянная часть поперечной мышцы живота m. которая может быть заменена связкой (межфовеолярной связкой) |
| внутренняя косая мышца живота | грудопоясничная фасция, передние 2/3 гребня подвздошной кости, латеральные 2/3 паховой связки | нижние 3 или 4 ребра, белая линия живота, гребень лобка союзник сгибает ствол | межреберные нервы 7-11, подреберный, подвздошно-подчревный и подвздошно-паховый нервы | мышечно-диафрагмальный а. , верхний надчревный а., межреберный аа. 7-11, подреберные а., поясничные а., поверхностные а. огибающие подвздошные, глубокие а. огибающие подвздошные, поверхностные надчревные а., нижние надчревные а., поверхностные наружные срамные а. | передние волокна внутренней косой мышцы живота идут вверх и медиально, перпендикулярно волокнам наружной косой мышцы живота; кремастерная мышца и фасция — вклад внутренней косой мышцы живота в оболочки яичка и семенного канатика | |
| косая, наружная брюшная | нижняя 8 ребер | белая линия живота, лобковый гребень и бугорок, передняя верхняя ость подвздошной кости и передняя половина гребня подвздошной кости | сгибает и латерально сгибает туловище | межреберные нервы 7-11, подреберный, подвздошно-подчревный и подвздошно-паховый нервы | мышечно-диафрагмальный а., верхний надчревный а., межреберный аа. 7-11, подреберные а., поясничные а., поверхностные а. огибающие подвздошные, глубокие а. огибающие подвздошные, поверхностные надчревные а., нижние надчревные а., поверхностные наружные срамные а. | паховая связка является специализацией апоневроза наружной косой мышцы живота; наружная семенная фасция – вклад наружной косой мышцы живота в оболочки яичка и семенного канатика |
| косая, внутренняя брюшная | грудопоясничная фасция, передние 2/3 гребня подвздошной кости, латеральные 2/3 паховой связки | нижние 3 или 4 ребра, белая линия живота, лобковый гребень наклоняет туловище в стороны | межреберные нервы 7-11, подреберный, подвздошно-подчревный и подвздошно-паховый нервы | мышечно-диафрагмальный а., верхний надчревный а., межреберный аа. 7-11, подреберные а., поясничные а., поверхностные а. огибающие подвздошные, глубокие а. огибающие подвздошные, поверхностные надчревные а., нижние надчревные а., поверхностные наружные срамные а. | передние волокна внутренней косой мышцы живота идут вверх и медиально, перпендикулярно волокнам наружной косой мышцы живота; кремастерная мышца и фасция — вклад внутренней косой мышцы живота в оболочки яичка и семенного канатика | |
| большая поясничная мышца | тела и поперечные отростки поясничных позвонков | малый вертел бедренной кости (с подвздошной костью) через сухожилие подвздошно-поясничной мышцы | сгибает бедро; сгибает и сгибает поясничный отдел позвоночника | ветви вентральных главных ветвей спинномозговых нервов L2-L4 | подреберные а. , поясничные аа. | бедренно-половой нерв прободает переднюю поверхность большой поясничной мышцы. |
| малая поясничная мышца | тела позвонков T12 и L1 | подвздошно-лобковый бугорок на линии соединения подвздошной кости и верхней ветви лобковой кости | сгибает и сгибает латерально поясничный отдел позвоночника 901 16 | ветвей передних первичных баранов спинномозговые нервы L1-L2 | поясничный отдел аа. | отсутствует в 40% случаев |
| пирамидальная | лобковая, перед прямой мышцей живота | белая линия живота | рисует белую линию живота снизу | подреберный нерв | подреберье a., нижняя надчревная а. | пирамидальная мышца m. присутствует не всегда |
| квадратная мышца поясницы | задняя часть гребня подвздошной кости и подвздошно-поясничная связка | поперечные отростки 1-4 поясничных позвонков и 12-е ребро | латерально сгибает туловище, фиксирует 12-е ребро | подреберный нерв и вентральные первичные ветви спинномозговых нервов L1-L4 | подреберная а. , поясничная аа. | латеральная дугообразная связка диафрагмы пересекает переднюю поверхность квадратной мышцы поясницы m. |
| прямая мышца живота | лобок и лобковый симфиз | мечевидный отросток грудины и реберные хрящи 5-7 | сгибает туловище | межреберные нервы 7-11 и подреберный нерв | верхняя надчревная a. межреберные аа., подреберные а., нижние надчревные а. | Влагалище прямой мышцы живота содержит прямую мышцу живота и образовано апоневрозами наружной и внутренней косой и поперечной мышц живота mm. |
| поперечная мышца живота | нижние 6 ребер, грудопоясничная фасция, передние 3/4 гребня подвздошной кости, латеральная 1/3 паховой связки | белая линия живота, лобковый гребень и гребень лобковой кости | 9 0115 сдавливает животмежреберные нервы 7-11, подреберный, подвздошно-подчревный и подвздошно-паховый нервы | мышечно-диафрагмальный а., верхний надчревный а. Вам так же может понравиться... |
