Питание

В чем заключается правильное питание: как составить и для чего необходим?

Сочетания продуктов при правильном питании, все тонкости

Не ждать легких путей и готовиться к лучшему!

Содержание

Свернуть

 

Первый шаг к совершенству

Правильное питание — это продукты, которые необходимы организму, соответственно сложности с адаптацией не возникнут, «к хорошему быстро привыкают». Основная цель правильного питания — исключение продуктов, которые негативно влияют на здоровье.

Сбалансированное меню, объединяющее вкусные и полезные продукты, может позволить себе каждая, ограниченный бюджет не станет препятствием. Правильное питание исключает шаблонное составление меню, выбор продуктов должен соответствовать индивидуальным особенностям организма, нельзя забывать об аллергических реакциях, пренебрегать личными предпочтениями.

Результат борьбы с лишними килограммами зависит от эмоционального состояния, пища, которая вызывает отвращение неизбежно приведет к нервному срыву.

Разнообразные основные блюда и десерты правильного питания объединяют правила:

  • порция не должна превышать 250 г;
  • ежедневное употребление воды — не менее 2 литров, для очистки от шлаков, снижения аппетита;
  • последний прием пищи (легкий ужин) — за 3-4 часа до сна, в идеале перед ночным отдыхом проводить время на свежем воздухе, прогулки полезны в любом возрасте.

Здоровый образ жизни не станет стрессом для организма, если менять рацион постепенно. Не стоит строить иллюзии относительно возможности похудения на несколько десятков килограмм в течение месяца. Стремительное снижение веса, сопровождается резким ухудшением состояния кожи, удержать идеальную форму очень сложно.

Для контроля собственных достижений, изменений самочувствия, веса, анализа ошибок диетологи рекомендуют вести дневник, указывать дату введения новых продуктов, заполнять таблицу изменения веса.

Выбор продуктов

Решающую роль играет сочетание продуктов, при правильном питании таблица поможет грамотно формировать меню с учетом сезона, финансовых возможностей.

Белки — важное оставляющее рациона, регулярное употребление мяса, творога, рыбы, яиц необходимо каждому из расчета 1,5-2 г на кг веса.

Исключение жиров — распространенная ошибка, 0,5/кг — минимальная суточная доза, немного увеличить порцию могут позволить себе люди, деятельность которых связана с значительными физическим нагрузками. Диетологи акцентируют внимание на жирах которым следует отдавать предпочтение: омега 3,6 и 9, ими богаты морепродукты, оливковое масло, рыба.

Быстрые углеводы — препятствие для достижения цели, похудения, продукты с их содержанием следует исключить:

  • Заменить кондитерские изделия, картофель, белый хлеб на злаковые.
  • Медленные углеводы, к примеру, гречка, овсянка, рис полезны, насыщают организм энергией (3г/кг — для мужчин; 2,5 г/кг — для женщин).
  • Список продуктов, которые необходимо исключить из рациона или свести потребление к минимуму достаточно большой: копчености, алкоголь, сладкие напитки, макароны, консервы, майонез, кетчуп, полуфабрикаты.

Список разрешенных продуктов поможет забыть о «запретных плодах», вдохновит на составление собственных рецептов. Основа правильного питания — фрукты и овощи, насыщают организм энергией, легко усваиваются, стимулируют пищеварение.

Высокое содержание калорий в бананах и винограде — повод для умеренного употребления. Яблоки и цитрусовые утоляют голод, можно наслаждаться плодами без ограничений.

Нежирные сыры, мясо и рыбу готовят на пару или запекают. Хлеб грубого помола с тонким слоем сливочного масла — идеальный полдник. Кисломолочные продукты без содержания сахара способствуют восстановлению микрофлоры кишечника, обеспечивают кальцием.

Схема правильного питания

Основной принцип людей, которые стремятся достичь идеальных форм, гармонии с собой, — отсутствие ощущения голода. Обязательное условие — полноценный завтрак, который является источником энергии на целый день. Мысли о перекусах не станут помехой в работе, испытанием силы воли.

Есть следует небольшими порциями часто, в идеале через каждые 3 часа. Калории делятся пропорционально нагрузке на организм в определенное время суток: завтрак и обед — по 30%, ужин — 20 %, перекусы — 20%.

Сторонники здорового образа жизни со стажем советуют составлять меню на неделю, без спешки рассчитывать калории, подбирать рецепты. Правильное питание — забота о себе, положительно влияет на самооценку, параллельно с формами совершенствуется внутренний мир.

Правила приготовления блюд

Использование разрешенных продуктов — не единственный секрет правильного питания, предстоит освоение азов обработки. Практикуется приготовление тремя спо

Основные принципы правильного питания | fit-baza.com

Принципы правильного питания, как известно, лежат в основе составлению нашего рациона. Не зависимо от того, занимаетесь вы спортом или нет, владеть базовыми понятиями относительно того, что же называется правильным рациональным питанием нужно в обязательном порядке. Отталкиваясь от знаний, изложенных в базовых принципах, мы сможем настраивать свой рацион как в сторону набора мышечной массы, так и в сторону ее грамотного снижения.

Введение

В нашей статье мы подробно опишем основные принципы правильного питания, а именно, как питаться, чтобы набрать массу, как питаться, чтобы сбросить вес, а так же, как его удержать. Здесь мы уделим внимание основополагающим принципам построения рациона вне зависимости от поставленной цели. То есть мы поговорим про те аспекты, которых стоит придерживаться в любом случае, и начнем пожалуй, с самого основного. Разъясним, что такое рациональное питание и каковы его функции.

Функции правильного питания

Первая функция питания ставит своей целью обеспечение нашего организма энергией. Опишем это следующим образом. Каждый день вы съедаете то количество еды, которое вам необходимо для выполнения ежедневной активности, в том числе, занятий в тренажерном зале. Не доедите – силы покинут вас в середине дня, будете чувствовать себя уставшим, выдохшимся и никаких сил на тренажерный зал не хватит. Переедите – избыток питательных веществ скажется на вашем самочувствии. Будете испытывать вздутие, отрыжку, метеоризм, вас начнет клонить в сон, а сонным и на полный желудок заниматься в тренажерном зале категорически не рекомендуется. Так же переедание отразится на уровне подкожного жира, который потом придется сжигать.

Вторая функция питания – своевременное обеспечение организма питательными компонентами. Это белки, жиры, углеводы и минеральные элементы. Целью такого обеспечения является создание условий для эффективного построения новых клеточных форм и структур, а также для поддержания в них соответствующего энергетического баланса.

Третья функция питания основывается на непрерывном обеспечении нашего организма биологически важными веществами, которые требуются ему для полноценного протекания процессов жизнедеятельности. Проще говоря – витаминами, так как получаемые с едой, они выступают в роли составных компонентов различных гормонов и ферментов.

Четвертая функция питания – это формирование и укрепление иммунитета. Многочисленными исследованиями доказано, что реакция иммунной системы на попадание в организм бактерий, инфекций и их агрессию, напрямую зависит от качества еды, которую вы употребляете. И также, от количества в ней белков, жиров и углеводов.

Теперь у вас скорее всего возник логичный вопрос: «Каким образом нужно питаться, чтобы обеспечить корректное функционирование организма и всех его систем?» И тут мы подходим к тому, что основу правильного и рационального питания составляют три принципа: умеренность, разнообразие и режим. О них далее и пойдет речь.

Принципы правильного питания

Умеренность. Этот принцип отлично описывает закон сохранения энергии. Он гласит: «Энергия не рождается сама по себе из ниоткуда и никуда бесследно не пропадает. Она только меняет одну форму на другую». Перенеся этот закон на себя, мы придем к следующему выводу. «Если количество получаемой из еды энергии будет равно количеству расходуемой организмом энергии, вес тела останется неизменным». Другими словами, сколько ушло – столько должно и прийти. Здесь, как вы уже поняли все достаточно просто: чтобы не набирать лишний вес и в то же время не сбрасывать его, нужно энергию суточного рациона уравнять с суточными ее затратами. Соответственно, если вы хотите набрать вес, количество потребляемых калорий должно превышать количество потраченных. В обратном же случае, если вы хотите снизить вес, вам необходимо тратить больше калорий, чем вы потребляете.

Разнообразие. Здесь речь идет не о разнообразии экзотических блюд в вашем рационе, а о наличии в нашем рационе различных источников белков, жиров и углеводов, причем в конкретной пропорции и соотношении. Нарушая баланс поступления питательных веществ, вы нарушаете калорийность всего рациона, что также приводит к перебоям в снабжении организма строительными материалами. Ранее, в наших статьях о тренировках мы неоднократно рассказывали о том, что если в течение длительного времени подвергать мышцы одним и тем же нагрузкам, они в конечном итоге адаптируются, привыкают к ним и результат от тренировок значительно снизится. Так же и здесь. Если мы говорим о правильном питании, то например, белок, получаемый из мяса, не нужно есть всю жизнь одни куриные грудки. Вносите разнообразие, ешьте индейку, говядину, телятину, рыбу, кальмары, креветки и прочие содержащие белок продукты. Данная рекомендация в равной степени применима и к углеводам и к жирам и прочим продуктам питания.

СОВЕТ. Полный перечень основных продуктов, из которых необходимо строить рацион, и которые в достаточной мере насыщены белками, жирами, углеводами, витаминами и клетчаткой мы уже приводили в нашей статье «Правильное питание при занятиях спортом». Также, для более полного охвата темы рекомендуем ознакомиться со статьей «Роль воды в рационе и тренировках».

Больше того, для тренировки пищеварительной системы даже рекомендуется периодически вносить в рацион разнообразие, заменяя одни источники белков, жиров и углеводов другими. Однако же, не стоит забывать, что любые резкие изменения, как правило, доставляют организму определенный стресс. Таким образом, согласно принципам организации правильного питания, любые нововведения в свой рацион следует вносить постепенно, плавно переходя с одного режима питания на другой, и с одних продуктов на другие.

Режим. Существует такое понятие, как чувство голода, более известное под названием аппетит. В свое время, академиком Павловым было доказано, что в мозге человека находится так называемый пищевой центр. Если организм не получает пищи, он снижает концентрацию глюкозы в крови. В свою очередь, пищевой центр активно реагирует на такое снижение уровня глюкозы и передает организму соответствующие сигналы, что приводит к возникновению чувства голода. После еды, по мере ее усвоения организмом, содержание глюкозы в крови возрастает, оповещая тем самым центр насыщения, который в свою очередь посылает сигналы в пищевой центр о том, что организм достаточно сыт. В то же время, как слишком хороший аппетит может наградить вас избытком калорий, так и слабый аппетит приведет к недостатку питательных веществ. Именно по этой причине, для удержания нашего аппетита в пределах разумного и нужно следовать предписаниям правильного питания, в фундаменте которых заложены четыре принципа. О них и пойдет речь ниже.

Принципы режима питания

Первый принцип – это частота приемов пищи в течение дня. Процесс пищеварения напрямую связан с такими условными рефлексами, как выделение слюны и секреция желудочного сока, которые являются естественной реакцией организма на такие внешние раздражители как пища. Возникновению таких процессов во многом помогает привычка снабжать организм едой в одно и то же определенное время каждый день. Это в конечном итоге способствует лучшему ее усвоению.

Второй принцип заключается в дробности порций вашего рациона. И здесь важно понять, что одного или двух приемов пищи в день недостаточно, это зачастую даже вредит вашему здоровью. Тем более, такой режим питания неприемлем при систематических тренировках. Не сложно представить, что организму вряд ли придется по душе, если вы за один или два приема пищи попытаетесь впихнуть в него всю дневную норму калорий. Чтобы справиться с таким объемом пищи ему придется прилагать значительные усилия, и безусловно, весь этот объем усвоить в полной мере не получится, а значит часть его уйдет в жировые отложения про запас, а часть вы просто отнесете в туалет. Это приводит нас к тому, что рацион питания здорового человека должен включать как минимум 3-4 приема пищи в день, а при систематических занятиях спортом 5-6 приемов. При таком подходе, дневная норма калорий будет распределяться между всеми приемами пищи, и не будет перегружать желудок и вредить пищеварению.

Третий принцип предлагает соблюдать баланс питательных компонентов в дневном рационе питания. Другими словами, это говорит нам о том, что каждая ваша порция еды должна содержать белки, жиры и углеводы, при чем в определенных пропорциях, о которых мы поговорим чуть ниже. Логически обоснованным исключением из этого правила является необходимость приема большего количества углеводов именно в первой половине дня, исходя из тех соображений, что так, в течение суток вы будете полны энергии для выполнения физической активности.

Четвертый принцип – это грамотное распределение объемов пищи по порциям в течение дня. Частично он перекликается с предыдущими тремя пунктами, так как призывает вас, во-первых, распределять приемы пищи на равные промежутки времени, во-вторых, следить за размером порций и соблюдать рамки дневной нормы калорийности, в-третьих, следить за тем, чтобы каждая порция в равной степени содержала все питательные вещества.

Итак, после всего сказанного мы поняли, что одним из ключевых факторов правильного питания как при наборе веса, так и при его снижении является калорийность рациона. Количество потраченной и полученной энергии должно изменяться в зависимости от поставленных целей. Вы либо повышаете калорийность рациона, либо снижаете ее, либо оставляете неизменной.

Белки, жиры и углеводы

Как мы уже поняли, распределение пищи на порции в течение всего дня подразумевает под собой распределение белков, жиров и углеводов. Для этого необходимо знать норму, соотношение и пропорции потребления данных компонентов. Отсюда вытекает соответствующий вопрос: когда, в каком количестве и в каком соотношении их нужно принимать?

Принципы здорового и правильного питания предлагают распределять белки, жиры и углеводы следующим образом: прием углеводов в основном должен приходиться на первую половину дня, прием белков с утра невелик, но ко второй половине дня его необходимо повысить. Количество жиров ко второй половине дня должно снижаться. Почему именно так? Это обусловлено тем, что на протяжении дня нам нужна энергия для выполнения всевозможных задач, в том числе и занятий в тренажерном зале. Углеводы это источник энергии, поэтому в течение дня, упор делается именно на них. Жиры также представляют собой источник энергии, но употреблять их нужно намного меньше, чем углеводов. Когда же дело идет к ночи, и энергозатраты снижаются, в свою очередь возрастает нужда в обеспечении мышц строительным материалом, которым, как нам известно, является белок. Отсюда можно сделать соответствующий вывод: прием белка в первой половине дня вместо углеводов, не сможет обеспечить ваш организм энергией, и вы не будете чувствовать себя полными сил. Принимая же углеводы во второй половине дня, когда энергозатраты снижаются, они не расходуясь на выполнение работы будут откладываться в жировую ткань. Все просто. Упор на углеводы от утра к вечеру снижается, упор на белки от утра к вечеру повышается.

Нормы потребления Б/Ж/У

Каким количеством данных компонентов необходимо снабжать организм? Вопросу этому ученые уже давно нашли ответ. Описанные ими принципы правильного питания фиксируют норму потребления белка у среднестатистического здорового человека в диапазоне 1,3 – 1,5 грамма белка на килограмм веса тела. Жиры должны составлять также порядка 1,3 – 1,5 грамм/кг, а углеводы – 5 грамм/кг. А какая же норма потребления для занимающихся бодибилдингом? Цифры будут следующие: белки – 2 грамма на килограмм веса (не меньше), углеводы 6 – 7 грамм, жиры 1 – 1,5 грамма. В целом, подход в данном случае простой. Как в случае с калорийностью, о чем мы писали выше.

Общие рекомендации, как правило, корректируются под каждого индивидуально, поэтому, если в процессе набора массы данные пропорции будут для вас малы, можете незначительно поднять количество белка до 2,5 – 3 грамм на килограмм веса, углеводов 7,5 – 8 грамм на килограмм, жиры можно оставить на уровне 1,5 грамма. При снижении веса, количество белка можно оставить на уровне 2 грамма на килограмм веса, углеводы снизить до 3 – 4 грамм, жиры до отметки 0,5 – 1 грамм/кг. В любом случае, здесь как в тренировках, нужно много экспериментировать и подбирать данные цифры конкретно под себя.

Расчеты калорийности рациона

Итак, зная исходные показатели потребления белков, жиров и углеводов на килограмм веса, мы можем выполнить соответствующие расчеты для трех случаев: удержание веса, его набор и снижение. Мы снова возвращаемся к наболевшему вопросу калорийности. Для проведения эмпирических вычислений, выберем опять-таки среднестатистического человека весом 70 кг и проведем подсчет калорийности его рациона. Возьмем средние числа по белкам, жирам и углеводам. Средний показатель по белку находится в диапазоне между 1,3 – 1,5 = 1,4 грамма на 1 кг веса. Среднее арифметическое по жирам также = 1,4. Углеводы оставляем на отметке = 5 грамм/кг.

70 кг * 1,4 = 98 гр. белка

70 кг * 1,4 = 98 гр. жиров

70 кг * 5 = 350 гр. углеводов

Как известно, 1 грамм белка равен 4 калориям, 1 грамм жира = 9 калориям, 1 грамм углеводов = 4 калориям. Переводим полученные граммы в калории и получаем: 98*4 + 98*9 + 350*4 = 392 + 882 + 1400 = 2674 калории. Таким нехитрым образом, мы получили дневную норму калорийности рациона для среднестатистического человека, стремящегося удержать вес на одной отметке.

Теперь посчитаем, какова же должна быть калорийность дневного рациона у человека, который занимается в тренажерном зале и ставит своей целью набор мышечной массы. Такая цель повышает потребность в соответствующих питательных компонентах, а значит, мы берем повышенные показатели, покрывающие потребности организма при активных физических нагрузках.

70 кг * 2 = 140 гр. белка

70 кг * 1,5 = 105 гр. жиров

70 кг * 7 = 490 гр. углеводов

140*4 + 105*9 + 490*4 = 560 + 945 + 1960 = 3465 калорий

Теперь интереса ради, представим что вы весите 70 кг и стремитесь сбросить лишний вес. Вычислим калорийность дневного рациона, согласно максимально допустимым заниженным показателям потребления питательных веществ, в соответствии с целью снижения веса тела.

70 кг * 2 = 140 гр. белка

70 кг * 0,5 = 35 гр. жиров

70 кг * 3 = 210 гр. углеводов

140*4 + 35*9 + 210*4 = 560 + 315 + 840 = 1715 калорий

Итак, в некотором идеальном случае, калорийность дневного рациона для человека который сбрасывает вес, должна составлять 1715 калорий. Для человека, который стремится ни набирать, ни сбрасывать, а просто удержать вес – 2674 калории. Для активно занимающегося бодибилдингом и стремящегося нарастить мышечную массу, цифра составит – 3465 калорий.

Данные с расчетами средней калорийности рациона для снижения, удержания и набора массы приведены в таблице ниже. Сразу стоит оговориться, что данные в полях «менее 50» и «более 100» приведены для полноты картины, однако же, по мнению автора, логичного объяснения, почему при весе менее 50 кг нужно стремиться его сбросить, или привесе более 100 кг его набрать – нет.

Почему эти показатели стоит считать среднестатистическими или относительными? Потому, что все мы разные, организм у каждого разный, метаболизм и обмен веществ тоже разные, соответственно, и потребность в калориях для каждого будет различной. Цифры будут разными еще и в зависимости от уровня физической активности и соответственно энергозатрат. Как вывод, снова самое популярное правило, которое является универсальным для всех, как в тренировках, так и в питании – экспериментируйте, ищите, пробуйте и находите то количество калорий, которое даст вам необходимый результат.

Заключение

В этой статье мы постарались максимально доступно и исчерпывающе рассказать о том, что такое правильное питание, его основы и принципы, и после всего сказанного, вы скорее всего зададите такой вопрос: Как я могу быть уверен, что набираю вес не за счет жировой прослойки, а за счет роста мышечной массы? И ответ как всегда будет предельно прост. Для того, чтобы быть уверенным в том, что вы набираете именно мышечную массу нужно следить за своим рационом. Все логично, если в вашем рационе присутствует много простых углеводов (сахар, мучное, кондитерские изделия, фастфуд), вы в большей степени будете работать на жировые отложения. Если же ваш рацион сбалансирован и составлен в соответствии с изложенными принципами правильного питания, то есть в большинстве своем из сложных углеводов, белков, ненасыщенных жиров, клетчатки и продуктов, содержащих витамины, будьте уверены, вы на правильном пути.

Всё, что вы хотели знать о правильном питании

Издание New York Magazine составило большой гид по правильному питанию, собрав советы врача и автора кулинарных книг. Мы перевели его и делимся с вами.

Марк Биттман

Колумнист New York Magazine, автор книги «Кулинарная матрица».

Дэвид Катц

Директор профилактического исследовательского центра при Йельском университете.

Удивительно, но множество людей понятия не имеет, как питаться. Все остальные виды на Земле не испытывают таких затруднений. Должно быть, наши предки тоже знали, что есть, пока наш слишком большой мозг всё не усложнил. И теперь мы единственный вид, сомневающийся в «правильности» рациона.

Нас постоянно сбивают с толку раздутые заголовки, эхо-камеры и спекулянты, которые рады нажиться на фастфуде и модных диетах. В итоге правильное питание даётся с таким трудом не потому, что оно такое сложное, а потому что нам тяжело делать выбор в его пользу.

Помня об этом, мы предложили друзьям, знакомым и читателям спрашивать всё что угодно о диетах и питании. И ответили на эти вопросы, опираясь на научный консенсус, без лишних разглагольствований и упоминаний слова «велнес». Мы хотели развеять мифы и показать, что хорошо питаться проще, чем кажется. Вот наши ответы — тщательно собранные, глубоко изученные и совершенно исчерпывающие.

Веганство, вегетарианство или всеядность?

Мы не знаем, потому что не проводилось исследований того, какая диета для человека «самая лучшая». Скорее всего, это вообще невозможно проверить.

Так что для здоровья лучше всего такая комбинация: много овощей, фруктов, цельнозерновых, бобовых, орехов и семян, а от жажды — простая вода. Можно включать, а можно и не включать морепродукты, молочное, яйца, немного мяса. Рацион может быть с низким или высоким содержанием жира.

А что насчёт всяких диет? Например, палеодиета изменит мою жизнь?

Настоящая палеодиета почти наверняка полезна для здоровья, потому что именно к ней приспособлен наш организм. Но вот что это такое?

Ну, питание как в каменном веке. Мясо и фрукты. И, может, яйца. И бекон!

Палеодиета — не отмазка для того, чтобы есть бекон. И не повод отказаться от цельнозерновых. И необязательно есть яйца, и даже мясо.

А как же бургеры и пепперони? Они-то входят в палеодиету?

В каменном веке не было ни бургеров, ни пепперони. И бекона тоже.

Что же тогда есть?

Специалисты по питанию в каменном веке считают, что наши предки (которые, кстати, были собирателями) поедали разнообразную, постоянно меняющуюся растительную пищу. Из неё они каждый день получали около 100 граммов клетчатки. Сегодня же мы в среднем съедаем около 15 граммов клетчатки в день.

Также считается, что они ели большое количество насекомых. Немногие современные адепты палеодиеты готовы такое попробовать. Ещё тогда, наверное, ели зерновые. Есть доказательства, что их употребляли в пищу примерно 100 000 лет назад. И, конечно, мясо диких животных. Одомашненных в каменном веке не было, за исключением, возможно, волка.

В любом случае питание, к которому адаптировался наш организм, почти наверняка гораздо полезнее для здоровья, чем современный рацион. Есть много доказательств того, что диеты, состоящие из минимально обработанных продуктов, и растительные диеты помогают избавиться от некоторых заболеваний.

Значит, растительная пища — это хорошо. Может, на время перейти на соки? Или очищение соками опасно?

Обычно нет, всё зависит от вашего здоровья. Но и пользы от таких соков нет.

Разве они не очищают организм?

Это обещают на упаковке — но от чего они должны очищать?

От токсинов?

Организм ежедневно сам выводит токсины. Это основная задача печени и почек, и они прекрасно справляются. Кишечник, селезёнка и иммунная система тоже участвуют. Поэтому хорошо заботьтесь о печени, почках, кишечнике и иммунитете. Это гораздо полезнее, чем какой-то сок.

Как о них заботиться? Конечно же, следить за собой: хорошо питаться, не курить, заниматься спортом, высыпаться, ограничивать стресс.

Друг всё время говорит о стимулировании кетоза. Что это такое?

При кетодиете в организм не поступают источники глюкозы. Это вынуждает его сжигать кетоновые тела — продукты жирового обмена.

А это не вредно для здоровья?

Нет никаких доказательств, что такая диета полезна в долгосрочной перспективе. И не установлено, что она лучше других режимов питания помогает поправить здоровье или сбросить вес.

Но мой друг худеет!

Не всё, что быстро приводит к похудению или видимым улучшениям обмена веществ, — хорошая идея. Холера тоже вызывает снижение веса, уровня сахара и липидов в крови, но это же не значит, что вы хотите заразиться! Единственное, когда кетодиета оправдана с медицинской точки зрения, — это лечение рефрактерной эпилепсии в некоторых случаях, в основном у детей.

Что лучше: растительная диета с углеводами или низкоуглеводная диета с мясом?

По существующим данным, растительная диета гораздо полезнее с точки зрения двух важнейших критериев: долголетия и энергичности.

Углеводы — зло. Это единственное, что я знаю о питании.

Это, пожалуй, самое дурацкое из всех дурацких заблуждений, навязываемых поп-культурой. Вся растительная пища — это источник углеводов.

Да, но ведь они — зло.

Множество продуктов — от чечевицы до леденцов, от фасоли до мармелада, от лесных орехов до пончиков — это источники углеводов. Большинство растений почти полностью состоит из этих веществ. Если углеводы — зло, значит, овощи, фрукты, цельнозерновые, бобовые, орехи и семена — тоже.

Да-да, но всё-таки углеводов нужно избегать?

Как раз наоборот. Без углеводов не может быть полноценного здорового питания.

Почему же все убеждают, что они вредны?

Сильно переработанные продукты из зерновых и большое количество сахара вредны, но не потому, что в них углеводы. После переработки в них не остаётся питательных веществ, они повышают уровень инсулина, в них часто добавляют много жиров, натрия и странных ингредиентов. Так что не углеводы — зло, а фастфуд.

А что с глютеном? Кажется, сейчас почти все его не переносят.

По данным статистики, только небольшой процент населения не переносит глютен. Около 1% людей страдает целиакией, и примерно у 10% повышенная чувствительность к глютену, что может быть связано и с другими факторами, например с нарушением кишечной флоры. У всех остальных нет проблем с перевариванием этого белка.

Значит, если у меня нет непереносимости глютена (целиакии), хлеб для меня не так уж и вреден?

Да.

Нужно ли есть цельнозерновой хлеб?

Белый и цельнозерновой хлеб значительно отличаются друг от друга. Хотя этот продукт вовсе не обязателен для оптимального рациона, его вполне можно включить в своё питание, особенно, цельнозерновой. Хороший хлеб — одно из удовольствий, доступных нам в жизни. Ешьте его по этой причине.

Везде говорят, что лектины вредны и мешают похудеть. Это так?

Выставление лектинов в виде угрозы — отличный способ продать очередную книгу о модной непроверенной диете. Лектины присутствуют практически во всех продуктах, употребляемых человеком. В том числе их много в бобах и чечевице, фруктах и овощах, польза которых уже доказана.

Кстати, насчёт бобов. В одних источниках написано, что в них мало жиров, много белка и клетчатки. В других же — что они раздражают органы пищеварения, а из-за лектинов даже токсичны.

Бобы — главная общая черта в питании представителей разных «голубых зон». Это места с самой высокой

Суть правильного питания

Многих женщин по всему миру мучает избыток лишнего веса, они «садятся» на разнообразные диеты, морят себя голодом, когда в день нужно съесть только одно яблочко и выпить два стакана кефира. Иногда это приводит к стремительной потере веса, но после таких издевательств организм сильно истощается, появляется неприятный запах изо рта и проблемы со здоровьем. Нарушить обмен веществ довольно просто, а вот вернуть его в правильное русло гораздо сложнее.

Случается и так, что весы нас обманывают, и мы видим такое желанное для многих значение в 48 кг, а зеркало твердит вам: «Дорогая, ты выглядишь ужасно, у тебя дряблая кожа, синяки под глазами и нездоровый цвет лица». Весы могут лгать, зеркало — всегда скажет правду, и с весом в 60 кг можно выглядеть намного лучше и подтянутей, чем с минимальным весовым значением. Поэтому счастлив тот, кто вовремя приходит к правильному питанию и здоровому образу жизни.

Что такое правильное питание?

О правильном питании слышали многие, но мало кто действительно понимает, что оно из себя представляет. Недостаточно только лишь беспорядочно есть большое количество свежих овощей и фруктов, не имея определенной системы в питании. Правильное питание — это настоящая система питания на каждый день,  когда у вас четко распланирован рацион на неделю, и вы точно знаете, что сложные углеводы вечером есть не станете, а отдадите предпочтение свежим овощам и белкам, выпьете витаминный коктейль, оставите белый хлеб, картофель и простой рис в далеком прошлом. Но это было легкое введение, теперь давайте поговорим об основным правилах (постулатах) правильного питания.

Основы правильного питания

1. Дробное питание. Есть нужно минимум 5 раз в день, но небольшими порциями. То есть у вас есть завтрак, обед и ужин и еще 2-3 перекуса (важный момент: перекус, это не бутерброд, съеденный всухомятку. Это может быть яблоко, кефир, свежие фрукты или овощи и т.д.)

2. Ничего жареного. Люди, питающиеся правильно, не жарят, они запекают, пароварят, варят или готовят на специальной сковородке гриль, которая не требует использования растительного или сливочного масла.

3. Никаких кондитерских изделий и белого хлеба. Если вы твердо решили перейти на правильное питание, от данных продуктов придется отказаться. Если очень хочется сладкого, меню правильного питания включает в себя множество блюд, которые прекрасно могут заменить сдобные блюда.

4. Никакой газировки. Газированные напитки также придется полностью исключить из своего рациона — они оказывают плохое воздействие на организм и даже могут вызывать нарушение обмена веществ.

5. Вода. Вода — это настоящий эликсир молодости, так что в день нужно выпивать не менее двух литров воды. Попробуйте, и вы увидите результат очень быстро.

6. Завтрак. Завтрак должен обязательно быть калорийным в хорошем смысле этого слова. Возьмите в привычку есть каши, особенно полезна ленивая овсяная каша на кефире (с вечера заливаете овсянку кефиром, и на утро вкусный завтрак готов). Только не стоит есть именно овсянку каждый день, она вымывает кальций из организма. На завтрак очень полезно есть хлебцы с фруктами или овощами, нежирный творог, натуральные йогурты, воздушный запеченный омлет. Вообще желательно на завтрак употреблять сложные углеводы.

7. Обед. Правильный обед будет включать в себя белки (рыба, мясо) и опять же сложные углеводы. Очень полезен бурый, красный — любой неочищенный рис.

8. Овощи и фрукты должны составлять не менее 40 процентов вашего дневного рациона. Нарушать это правило не следует, ведь овощи и фрукты — основной источник витаминов и полезных микроэлементов.

9. Молочные продукты. Употребляйте много «живых» молочных продуктов. Лучше всего делать их самостоятельно, варить собственные йогурты и готовить домашний кефир. О том, как приготовить домашнюю закваску вы можете прочитать в рубрике «Кулинарные рецепты».

10. Источник калия. Калий жизненно необходим нашему организму, вот почему следует включить в свой  рацион изюм, курагу, абрикосы, персики и чернослив.

11. Никаких полуфабрикатов и консервантов. Доказано, что продукты с излишним содержанием консервантов могут вызывать серьезные проблемы в обмене веществ. Постарайтесь также отказаться от колбас и сосисок.

12. Легкий ужин должен быть не поздним, и включать в себя белки, а также овощи и фрукты. На ужин не стоит готовить блюда, содержащие сложные углеводы.

Это были основные постулаты правильного питания, но на самом деле важных моментов намного больше, и для того чтобы составить свою программу питания, вполне можно использовать множество готовых программ, которые можно найти в интернете. Питайтесь правильно, и ваше здоровье скажет вам спасибо!

основы, принципы, меню на каждый день

Многие люди считают, что правильное питание заключается в изнурительных диетах с жёсткими ограничениями. Такая еда не вызывает чувство насыщения и априори не может быть вкусной. Но это мнение ошибочно. На самом деле правильное питание — одно из составляющих здорового образа жизни. Оно представляет собой не голодание, а сбалансированный рацион с основными приёмами пищи и даже перекусами.

Меню включает в себя белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, которые необходимы для нормального развития и жизнедеятельности человека. Контроль и рациональное употребление продуктов в пищу позволяет следить за своим весом, укреплять иммунитет, поддерживать обмен веществ и работу внутренних органов. От того, чем питается человек, зависит не только здоровье, но и внешняя красота.

Правильное питание — залог здоровья

Принципы правильного питания

В организации системы правильного питания нет ничего сложного. Для этого не нужно владеть формулами для подсчёта калорий или иметь специальные кулинарные навыки. Необходимо лишь придерживаться основных правил и рекомендаций, созданных специалистами.

Соблюдать режим питания

Не стоит пропускать приёмы пищи: завтрак, обед или ужин. Последнюю трапезу осуществлять минимум за три часа до сна. Порции должны быть небольшими, не допускается переедание. А чтобы не испытывать чувство голода в течение дня возможны лёгкие перекусы в виде фруктов или творога. Питание должно происходить по определённым часам. Это позволит распределить нагрузку на пищеварительный тракт и улучшить усвоение продуктов.

Употреблять достаточное количество воды

Эта жидкость способствует очищению организма и естественному увлажнению кожи. Если не выпивать свою норму, эффективность здорового питания сводится к нулю. Причём чай, кофе и другие напитки сюда не относятся. В день нужно употреблять 1,5–2 литра чистой воды в зависимости от массы тела. Распределять объём необходимо между приёмами пищи: минимум за полчаса до или после еды. Особенно полезно пить воду за 30 мин до завтрака. Это пробудит организм и повысит тонус. Не рекомендуется употреблять много жидкости после 6 вечера.

Правильное питание заключается в достаточном употреблении воды

Распределять дневной рацион

Питаться нужно таким образом, чтобы наиболее калорийным был завтрак и обед. А ужин и перекусы должны состоять из легкоусвояемых блюд. Если рассматривать четырёх разовое питание, это выглядит так:

  • Завтрак: 30% ккал;
  • Обед: 40% ккал;
  • Перекус: 10% ккал;
  • Ужин: 20% ккал.

Для тех, кто ведёт точный подсчёт: при правильном питании количество калорий у женщин в день составляет 1500–2000 ккал, у мужчин — 2000–2500 ккал. Отличается норма калорий при правильном питании у беременных и кормящих: она может доходить до 3000 ккал. Ведь женщина обеспечивает полезными веществами двоих. В любом случае цифры зависят от веса человека и образа жизни.

При похудении правильное питание основывается на снижении углеводов и жиров. Если организм требует «что-то из запрещённого», позволять себе такую шалость лучше в первой половине дня.

Сбалансировать и разнообразить меню

Основой для правильного питания являются ягоды, фрукты, овощи и зелень. Они богаты витаминами и клетчаткой, необходимыми для исправной работы кишечника. Выбор мяса должен упасть в сторону нежирных сортов: говядины или птицы. Сбалансированный рацион обязательно включает орехи, крупы, рыбу, яйца и кисломолочные продукты. Лучше выбирать товары с низкой жирностью.

При снижении веса стоит отказаться от цельного молока, сливок и сметаны. Оптимальный дневной баланс питательных веществ: углеводы — 66%, жиры — 17% и белки — 17%.

Таблица белков, жиров и углеводов, содержащихся в продуктах

Правильно приготовить

Для сохранения здоровья стоит отказаться от жареного, жирного, солёного и острого. Недопустимы такие вредные продукты, как:

  • соусы;
  • майонез;
  • маргарин;
  • колбасные изделия;
  • чипсы и снеки;
  • фастфуд;
  • жевательные конфеты;
  • заварные пирожные;
  • газированные напитки;
  • алкоголь.

Стоит ограничить приём хлебобулочных изделий, а также плавно снизить количество употребляемого сахара и соли. Сладкое вызывает ложное чувство голода, а солёное препятствует выведению жидкости из организма. Крепкому чаю или кофе стоит предпочесть зелёный чай. Он обладает антиоксидантным действием и улучшает обмен веществ.

Уделить внимание нужно и сочетанию продуктов. Чтобы избежать проблем с пищеварением, мясо рекомендуется готовить с овощами, а не макаронами и крупами. Не стоит сочетать несколько видов белков: например, мясо и яйца. Важным нюансом является количество ингредиентов: оно не должно превышать 4 составляющих. Это также влияет на усвояемость пищи.

Правильное питание заключается в отказе от вредной пищи

Не нужно резко менять вкусовые привычки. Организм начнёт противостоять строгим правилам и требовать прежней пищи. Новый режим и рацион должны меняться постепенно. Тогда они станут нормой жизни и не принесут дискомфорта.

Правильное питание при снижении веса

Правильное питание и похудение — не одно и то же, но они имеют тесную взаимосвязь. Здоровая пища способствует нормальному функционированию организма и, как следствие, поддержанию оптимального веса.

Переход на систему правильного питания ведёт к плавному похудению, и отзывы многих людей подтверждают это. Если требуется быстро сбросить лишние килограммы, придётся кардинальнее пересмотреть свой рацион и добавить физическую активность.

Диета, основанная на правильном питании, подразумевает более жёсткие ограничения и однообразную пищу. Кроме того, стоит помнить, что резкая потеря веса — огромный стресс для организма. Строгие диеты приводят к авитаминозу и ослаблению иммунитета. Получается, что в борьбе за быстрым приобретением стройной фигуры, можно потерять здоровье. Поэтому лучше держать вес под контролем или более плавно идти к своей цели.

Правильное питание: похудение, фото до перехода и после, спустя полгода

Правильное питание для наращивания мышц

Для любителей спортивной формы рацион должен состоять из 50% белков, 30% углеводов и 20% жиров. Употреблять углеводы стоит на завтрак и после силовых упражнений. При наращивании мышц не допускается чувство голода, поэтому возможны лёгкие перекусы за час до сна. Спортивным людям также требуется пить больше воды: 3–4 литра.

Правильное питание у детей

Ребёнок постоянно растёт, поэтому основой для его рациона должен быть белок. Он способствует гармоничному развитию. У малышей гораздо быстрее происходит обмен веществ, так как они всегда в движении. Не удивительно, что дети долго не выдерживают без еды. Незаменимым пунктом в их системе питания являются перекусы. Главная задача заботливых родителей — сделать эти приёмы пищи не только сытными, но и полезными. Важно также не забывать про питьевой режим.

Меню на каждый день

Организовывать рацион рекомендуется исходя из собственных вкусов и состояния здоровья. Не нужно насиловать организм неприятными ему продуктами. Ведь всегда найдётся альтернатива. Полезная пища может быть вкусной, нужно лишь подобрать индивидуальный рацион.

Правильное питание: примерное меню на несколько дней

При разработке правильного питания меню можно составлять на неделю или месяц. Кому как удобнее. Отличным стимулом для поддержания нового образа жизни станет фиксирование результатов. Рекомендуется вести таблицу контроля веса. А те, кто не страдают лишними килограммами, почувствуют и другие изменения. Сбалансированное питание обеспечивает тело энергией и лёгкостью на весь день.

И напоследок смотрите видео с рецептами правильного питания

Читайте также:

© 2018, . Все права защищены.

меню на неделю, список продуктов, основа, суть и блюда с рецептами для рациона

Впервые Кость Широкая предлагает вам какую-либо систему питания! Существует бесконечное множество диет и программ для создания идеального тела, но не каждая женщина, а порой и даже мужчина, способны выдержать это испытание.

Увы, многие диеты способны дать результат не надолго и организм, который выдержал колоссальный стресс, способен возвратить все калории вдвойне, потерянные «во время битвы» за идеальное тело.

Данная система питания для похудения в домашних условиях создана для тех, кто хочет похудеть и сохранить свое здоровье. Мы не обещаем вам потерю килограмм или излечения от всевозможных болезней, потому что так не бывает. А те, кто говорит, что бывает, обманывает вас.

Мы предлагаем вам интересный эксперимент, который вполне может увенчаться потерей ненавистного спасательного круга на талии или ушек на бедрах, но помните: все зависит только от вас.

Содержание статьи

Принципы и правила составления рациона диеты

Основа данной системы питания — знаменитая средиземноморская кухня. Поверьте, четко сбалансированное меню полностью отвечает принципам диетологии!


  • В первую очередь, это обильное количество овощей и фруктов, которые обеспечивают организм витаминами, минералами и клетчаткой. Если вы боитесь кушать фрукты, то вам сюда: «Фруктоза: можно ли есть фрукты и худеть?»

  • Во-вторых, оливковое или любое другое, богатое Омегой-6 масло. Чем можно заменить оливковое масло в питании? Читайте в нашей статье «Правильное питание – это не дорого! Учимся меньше тратить на еду» и помните, что на оливковом масле свет клином не сошелся!

  • В-третьих, частое употребление морепродуктов и рыбы (желательно 2-3 раза в неделю).

  • В четвертых, орехи.

  • В-пятых, рекомендуется ограничить употребление мяса, особенно свинины, говядины и баранины (1 раз в неделю), отдавая предпочтение птице (также 2-3 раза в неделю)

    .

  • В-шестых, молочные продукты. «Караул, заливает или творог при похудении»


  • В-седьмых, за обедом/ужином рекомендуется выпивать бокал красного вина. Ух, наверняка вы оживились! Хорошее, ключевое слово тут не вино, а хорошее, алкоголь (особенно в пределах одного бокала) — это вкусно и полезно.

«Но если это средиземноморская диета, то что вы нам тут собираетесь рассказывать, а? Мы и так о ней уже знаем» — представляем как вы возмущаетесь. Мол, завлекли ярким заголовком, а на деле что? Не беспокойтесь, Кость Широкая вас не обманывает! Хитрость данной системы питания заключается в следующем:

  • Три дня в неделю (многие классически выбирают понедельник, среду и пятницу) вы кушаете ту еду, которая соответствует принципам правильного питания.
  • Остальные же три дня – это постные дни, когда из рациона исключаются животные жиры (кроме яиц) и вино.
  • Один раз в неделю вы можете устроить себе праздник живота: съесть какое-то лакомство или ваш любимый продукт. Конечно, употреблять их лучше в умеренных количествах.

Мы вот нашли упоминание о том, данную систему питания иногда также называют диетой Афродиты — богини любви и красоты. Ну, это так, для красного словца. Что ж, давайте поподробнее.

Суть программы с примерами

На самом деле подобное питание красиво называют «Афонской диетой монахов», но это все ради привлечения внимания и «набивания цены», мол, раз духовно просветлённые люди так питаются, то и вам нужно. Более того, монахи, как правило, худы аки грабли, что также влияет на ваше впечатления от данной диеты.

Почему Кость Широкая считает данную систему питания эффективной для похудения и самой лучшей в плане удовольствия от питания?

  1. Начнем с того, что меню данной диеты – сбалансировано, базируется на правильном питании и отвечает всем запросам организма: в нем присутствуют белки, жиры и углеводы из разнообразных источников, витамины и минералы.

    Вас не заставляют отказаться от огромного количества продуктов (как например в «кето диете» ) или от пласта еда только потому, что питекантропы ее не ели (палео диета).

    Вам не нужно есть все продукты раздельно, опасаясь, что, о ужас, гречка будет конфликтовать с курицей в вашем желудке («Раздельное питание: миф о похудении»). Нет особенных ограничений по времени приема пищи или ее количества.

  2. Это очень вариативная диета. Постные дни вы можете вполне спокойно смешивать с обычными, например, в вашем исполнении диета может выглядеть так:

    каждый день 1-2 блюда в вашем меню постные (т.е. без животных жиров). Или вам будет удобнее питаться по такой схеме: 2 дня постных – 3 мясных/рыбных – 1 праздник живота. Или 1 веганский день (белок: орехи, соевое мясо, чечевица) – 1 вегетарианский (белок: молочные продукты) – 1 праздник живота – 3 обычных дня.

    Главное, это ваше удобство! Правила такой системы питания – не скрижали, Богом на камне высеченные! Вы можете экспериментировать и пробовать разные модели и придерживаться той, которая будет отвечать вашим потребностям больше всего./p>

  3. Зачем же вообще эти постные дни? Ответ простой: ради разнообразия, чтобы вам открылось нечто новое и непривычное. Современные исследования показывают, что люди, рацион питания которых наиболее разнообразен и состоит из здоровых продуктов, живут дольше и в меньшей степени подвержены заболеваниям. Выбор продуктов питания влияет на риски развития таких заболеваний как болезни сердца, рак и диабет.

    Продукты, в частности овощи и фрукты содержат большое количество природных веществ, известных как фитохимические. В настоящее время учёным известно о более чем 12000 таких веществ, многие из которых, как полагают, препятствуют развитию рака и болезней сердца.

    Большое разнообразие продуктов увеличивает вероятность того, что вы будете получать в достаточном количестве все необходимые питательные вещества, содержащиеся в разном количестве и в разных сочетаниях в различных продуктах.

  4. Разнообразие также предполагает широкий ассортимент продуктов внутри каждой группы, например, зерновые культуры включают в себя пшеницу, рожь, рис, овёс, ячмень, кукурузу и другие. Ведь разные виды продуктов и разные продукты одного вида приносят разную пользу для здоровья.

    Иными словами: один продукт сможет дать вам то, что не сможет другой. Рекомендуется употреблять до 30 различных продуктов каждый день. А теперь подсчитайте сколько продуктов вы едите в день?

    По завету фитоняшки Машки – куру, гречу, творог, да яблочко? Конечно, 30 – это очень много, да и мы все не олигархи. Но довести это количество до 15-20 можно и без особых затрат: «Правильное питание – это не дорого! Учимся меньше тратить на еду».

    Постные дни заставят вас поломать голову

Важность правильного питания

Почему это важно

Большинство людей знают, что правильное питание и физическая активность помогают поддерживать здоровый вес. Но польза от правильного питания не ограничивается весом. Правильное питание может помочь:

  • Снижение риска некоторых заболеваний, включая болезни сердца, диабет, инсульт, некоторые виды рака и остеопороз
  • Снизить артериальное давление
  • Низкий уровень холестерина
  • Улучшение самочувствия
  • Повысьте свою способность бороться с болезнями
  • Повысьте свою способность восстанавливаться после болезни или травмы
  • Повысьте уровень энергии

Что такое хорошее питание?

Полноценное питание означает, что ваше тело получает все питательные вещества, витамины и минералы, необходимые для его полноценной работы.Планируйте свои приемы пищи и закуски, чтобы включить в них продукты, богатые питательными веществами, но с низким содержанием калорий.

Советы по хорошему питанию

Ешьте много фруктов

Чтобы получить пользу от натуральной клетчатки во фруктах, вы должны есть фрукты целиком, а не в виде сока.

Ешьте много овощей

Ешьте овощи разных цветов и видов каждый день.

Ешьте много цельнозерновых

По крайней мере, половина злаков, хлеба, крекеров и макарон, которые вы едите, должны быть приготовлены из цельного зерна.

Выбирайте обезжиренное или обезжиренное молоко

Они содержат кальций и витамин D, которые помогают укрепить ваши кости.

Выберите постное мясо

Нежирные куски мяса и птицы содержат меньше жира и калорий, но по-прежнему являются хорошим источником белка.

Попробуйте другие источники белка

Попробуйте заменить мясо и птицу рыбой, фасолью или тофу.

Как решить 5 распространенных проблем с питанием

С возрастом вы можете потерять интерес к еде и готовке.Небольшие изменения могут помочь вам преодолеть некоторые проблемы, связанные с правильным питанием.

1. Еда перестала быть вкусной.

Попробуйте новые рецепты или добавьте разные травы и специи. Некоторые лекарства могут повлиять на ваш аппетит или чувство вкуса — обратитесь к врачу.

2. Сложность жевания.

Попробуйте более мягкую пищу, например вареные овощи, бобы, яйца, яблочное пюре и консервированные фрукты. Поговорите со своим врачом или стоматологом, если есть проблемы с зубами или деснами.

3. Плохое пищеварение.

Поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы выяснить, каких продуктов следует избегать, сохраняя при этом сбалансированную диету.

4. Еда в одиночестве.

Попробуйте поужинать с семьей, друзьями или соседями. Посмотрите, устраивает ли ваш местный центр для престарелых групповые обеды.

5. Трудности с покупками или приготовлением пищи.

Обратитесь в местный центр для престарелых, чтобы узнать о программах, которые помогут вам с покупками или приготовлением еды.

Узнайте больше о правильном питании в нашей библиотеке здоровья:

Как наши планы могут помочь

Обследования на онкологические заболевания

План Tufts Health Plan Предпочтительные планы Medicare включают обследования колоректального рака, рака простаты и груди, которые могут помочь обнаружить рак до появления симптомов, когда лечение может быть более эффективным.

Ежегодный осмотр здоровья

Tufts Health Plan Предпочтительные планы Medicare включают ежегодное обследование состояния здоровья каждый год по плану.Это более комплексный визит к врачу, предназначенный для разработки или обновления индивидуального плана профилактики заболеваний или инвалидности с учетом текущих факторов риска для здоровья.

Архивы правильного питания —

Что нужно детям.

Если вы воспитываете детей, то желаете для них самого лучшего. Это включает в себя помощь им в развитии своих способностей. Воспитывать ребенка, чтобы он научился правильным привычкам питания, — это хорошо, потому что, если они начнут практиковать здоровые привычки в раннем возрасте, у них будет хорошая основа, чтобы продолжать практиковать полезные привычки до конца своей жизни.При кормлении вашего ребенка подходящим питанием следует учитывать несколько моментов. Они включают употребление свежих продуктов и заботу о том, чтобы в рацион ребенка не добавлялись токсины. Всегда важно быть в курсе лучших продуктов для оптимального питания. Лучшая еда даст ребенку больше шансов на здоровую и разумную жизнь.

Помните о вредных для здоровья добавках.

Вы же не хотите, чтобы они употребляли продукты с большим количеством добавок.Если вы покупаете упакованные продукты, внимательно читайте этикетки и знайте, какие ингредиенты входят в их состав. Лучший вариант — всегда оставаться свежим и самостоятельно готовить здоровую еду. Это означает, что вы покупаете свежее мясо и овощи, это лучшая стратегия для развития здорового тела, вы также можете употреблять в пищу хорошие замороженные продукты. Некоторые консервированные овощи тоже подходят, просто убедитесь, что вы проверили этикетку на наличие вредных для здоровья добавок.

Будьте осторожны с рыбными продуктами, которые могут содержать ртуть.

В мясе некоторых рыб накапливается большое количество ртути. Ртуть довольно токсична для всех, но особенно для активно развивающихся детей. Несмотря на то, что рыба является очень хорошим источником белка, просто убедитесь, что она получена из чистой окружающей среды. Соблюдайте особую осторожность при покупке рыбных консервов, внимательно читайте этикетку.

Проблемы с пищеварением.

Если вы заметили, что ваш ребенок жалуется на проблемы с пищеварением, например, на боли в животе или плохое самочувствие, то может быть хорошей идеей проверить его на чувствительность к глютену.У них также может быть другая пищевая чувствительность, поэтому всегда серьезно относитесь к их симптомам.

Важность витаминов.

Максимальный рост в детстве возможен только в результате хорошо сбалансированной диеты, включающей ряд основных водорастворимых и жирорастворимых витаминов. В идеале витамины получают из свежих продуктов, которые мы едим, но иногда необходимо добавлять добавки. Добавки особенно важны в регионах, где погода снижает доступность свежих продуктов.

Белок.

Белки — это строительные блоки нашего физического тела. Они состоят из аминокислот, которые мы получаем с пищей. Организм может производить белки из аминокислот, которые мы едим. Растущий ребенок нуждается в хорошем источнике чистого белка в своем рационе, желательно из органических источников. Органический означает, что для производства продуктов питания не используются химические вещества. Можно добавить белок в свой рацион с мясом и рыбой, бобами и орехами

Незаменимые жирные кислоты.

Незаменимые жирные кислоты, в том числе омега-3, 6 и 9 жирные кислоты, чрезвычайно важны для хорошего развития и функционирования мозга. Мозг примерно на 70% состоит из жиров, отсюда и потребность в диете, богатой полезными жирами. Все нервы или тела окружены жировой оболочкой, миелиновой оболочкой. Эта оболочка действует как изоляция, поэтому нервы изолированы друг от друга. Лосось и сардины — хороший источник жирных кислот. Продукты, обеспечивающие здоровый мозг питательными веществами, помогут детям пойти в школу.

Завтрак.

Завтрак — определенно самый важный прием пищи в день, поэтому не забывайте кормить своих маленьких детей хорошо сбалансированным завтраком каждое утро. В хороший завтрак входят белки, сложные углеводы, полезные жиры, немного фруктов и много чистой воды. Следовательно, сбалансированная диета из чистой, необработанной пищи обеспечит детям медленное высвобождение энергии в течение дня.

Ответственность родителей.

Лучшее, что вы можете сделать как родитель, — это научить и показать детям, как важно правильное питание для будущей здоровой жизни.Правильный выбор продуктов питания закладывает основу жизни, свободной от болезней. Необработанные продукты прямо из сада или местной фермы обеспечат детей лучшим питанием для долгой и счастливой жизни. Также важно, чтобы они с самого раннего возраста узнали о хорошей еде. Хорошая еда — это счастливые, хорошо приспособленные дети, которым также нравится учиться в школе.

Какое правильное питание для спортсменов?

Как спортсмен, вы всегда ищете способы увеличить энергию, силу и производительность.Знаете ли вы, что с помощью правильного питания все вышеперечисленное можно увеличить? Но какую пищу вам следует есть, чтобы оставаться на высоте?

Мы рассмотрим эти 5 основных советов, которые помогут обеспечить правильное питание вашего тела для улучшения спортивных результатов и повышения производительности.

1. Ешьте 5–6 небольших обедов в день

Это, безусловно, совет №1, когда речь идет о правильном питании спортсменов. Представьте свое тело как гоночную машину.Для того, чтобы гоночный автомобиль функционировал должным образом, вам нужно дать ему лучший бензин, масло и шины, чтобы он работал должным образом. Точно так же без правильного питания вы не сможете полностью раскрыть свой спортивный потенциал. Если вы будете есть 5–6 небольших приемов пищи в день, вы сможете быстрее восстанавливаться и повысить свой уровень энергии!

2. Потребляйте правильное соотношение макроэлементов

В отношении правильного питания спортсменов нечасто обсуждают макроэлементы.Они состоят из белков, углеводов и жиров. Без них вы не сможете выжить. Если вы потребляете правильное количество макроэлементов в нужное время, вы будете на правильном пути к достижению поставленных целей, независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь.

Обязательно делайте упор на сложные углеводы в течение дня, а также включайте простые углеводы до и после тренировки. Наконец, постные источники белка при каждом приеме пищи и некоторые жиры с высоким содержанием омега-3 должны входить в ваш рацион.

3. Пейте много чистой воды

Идеальное количество воды для потребления — это масса тела, умноженная на 0,66. Итак, если вы весите 200 фунтов, вам потребуется 132 унции (200, умноженные на 0,66) воды. Если вы не гидратированы должным образом, ваши спортивные результаты будут затруднены.

Вода также помогает очистить ваше тело и выводит токсины на любые вредные вещества, которые могут задерживаться вокруг. Он сохраняет гидратацию и охлаждает, когда вы потеете. .Кроме того, вода необходима для таких важных процессов, как сжигание жира и производство мышц.

4. Примите восстанавливающую пищу после тренировки

Прием пищи после тренировки очень важен, поскольку помогает восполнить уровень гликогена. Гликоген (накопленные углеводы) необходим для получения энергии и сжигается после тренировки, поскольку они являются вашим основным источником энергии. В результате после тренировки вы должны есть пищу с высоким содержанием белка и углеводов (как простую, так и сложную).Поступая так, вы позволите своему телу быстрее восстанавливаться и позволите вам стать намного лучше в следующий раз, когда вы будете тренироваться или выполнять какую-либо физическую активность.

5. Принимайте мультивитамины и минералы

Витамины и минералы позволяют вашему организму ускоренно обрабатывать химические реакции. Витамины B-комплекса очень полезны для здоровья, поскольку они помогают расщеплять углеводы, что в целом придаст вам энергии. Хотя вы получаете витамины и минералы из определенных продуктов, которые вы едите, их обычно недостаточно для тех, кто занимается физическими упражнениями, такими как упражнения и спорт.

Эти советы по питанию — лишь некоторые из эффективных концепций питания, которые я обсуждаю в «Программе избавления от жира». Если вы пытаетесь уменьшить жировые отложения и в то же время сохранить мышечную массу, Программа избавления от жира — отличная программа, поскольку вы не только будете руководствоваться разнообразными здоровыми продуктами питания с правильным соотношением макронутриентов, адаптированными для вашего body, но вы также получите таблицы упражнений с видео, которые помогут максимально повысить ваши спортивные результаты.


Об авторе

Энтони Алайон — владелец Health Reporter Daily, автор бестселлеров по фитнесу и создатель книги « 101 Toxic Food Ingredients, о которой они никогда не рассказывали». Он также является создателем Программы вымирания жира и одним из создателей Университета Абс. Он имеет более чем 12-летний опыт работы в фитнес-индустрии. Энтони — автор журнала Natural Muscle Magazine и его статьи в крупных интернет-изданиях, таких как NY ​​Times About.com на Bodybuilding, Bodybuilding.com, Labrada.com и HugoRivera.net. Обязательно посетите его сайт Toxic Foods ниже:

www.healthreporterdaily.com

www.fatextinction.com

Также не забудьте лайкнуть его фан-страницу по адресу:
http://facebook.com/anthonyalayonfans

и подпишитесь на его канал на YouTube ниже:
http://www.youtube.com/fatextinction

PPT — Презентация PowerPoint «Правильное питание», скачать бесплатно

  • Правильное питание Сообщество оздоровления Винсент Симон

  • Введение • Начало работы • Группы продуктов питания • Размер порций • Преимущества правильного питания • Вода • Зерна • Овощи • Фрукты • Жиры и масла • Молочные продукты • Мясо и бобы • Ссылки

  • Приступая к работе • Для получения нужных питательных веществ важно есть разные продукты • Употребляйте разные продукты в каждой группе продуктов • Используйте пирамиду пищевых продуктов как основа при планировании питания

  • Группы продуктов • 5 групп продуктов: овощи, зерно, фрукты, молочные продукты, мясо и бобы

  • Группы продуктов • Также важно есть множество различных продуктов внутри каждой пищевой группы.• Разные продукты в пределах одной группы продуктов хороши для разных питательных веществ. Витамин К Витамин C

  • Размер порции • Большие порции приводят к чрезмерному потреблению калорий. • Маленькие порции помогают похудеть. • Простые приемы для небольших порций: • Используйте тарелки меньшего размера • Миски меньшего размера • и меньшие стаканы. Размер одной чашки примерно равен размеру кулака.

  • Порционная тарелка Выберите My Plate Portion Tool

  • Преимущества правильного питания порциями • Контроль веса • Улучшение самочувствия • Экономия денег • Избегайте проблем с пищеварением • Возможность перекусить • Избегайте скачков сахара в крови

  • Преимущества правильного питания • Баланс витаминов, питательных и других питательных веществ • Предотвращение проблем со здоровьем • Помогает справиться со стрессом • Чувство бодрости и бодрости

  • Вода • Важнейшее питательное вещество • Рекомендуется от 8 до 12 чашек в день • Важность: • Очищает организм от токсинов • Помогает поддерживать температуру тела • Пищеварение • Формирование тканей может прожить только 5 дней без воды!

  • Зерна Обеспечивают: • Углеводы • Источник энергии • Магний • Энергетический обмен • Витамин E • Защищает клетки • Клетчатку • Помогает пищеварению

  • Зерновые продукты • Цельнозерновые макаронные изделия • Хлеб • Тортильи • Цельнозерновые хлопья • Батончики мюсли • Бублики Один из лучших злаков на рынке — Cheerios.Он имеет отличное содержание питательных веществ и мало сахара.

  • Овощи Обеспечивают: • Витамин А • Здоровье кожи • Клетчатку • Помогает пищеварению • Витамин С • Помогает иммунной системе • Калий • Поддерживает хорошее кровяное давление

  • Овощи Продукты • Брокколи • Салат • Морковь • Помидор • Кукуруза • Огурец В Соединенных Штатах потребляется больше помидоров, чем любых других фруктов или овощей!

  • Фрукты Обеспечивает: • Витамин C • Поддерживает иммунную систему • Калий • Поддерживает хорошее кровяное давление • Клетчатку • Улучшает пищеварение • Фолиевая кислота • Поддержание клеток организма

  • Фрукты • Яблоко • Апельсины • Черника • Груша • Виноград • Клубника Потребляйте не менее 2-5 порций в день! В одной чашке клубники всего 55 калорий!

  • Жиры и масла Обеспечивает: • Витамин A • Здоровье кожи • Витамин E • Защищает клетки от свободных радикалов • Поглощение витаминов • Обеспечивает энергию

  • Жиры и масла Продукты питания • Оливковое масло • Лосось • Миндаль • Авокадо • Пекан • Папайя Избегайте трансжиров и ограничьте потребление насыщенных жиров.

  • Молочные продукты Обеспечивает: • Кальций • Здоровье костей • Белок • Строит и восстанавливает мышцы • Витамин D • Всасывание кальция • Витамин A • Здоровье кожи

  • Молочные продукты • Йогурт • Молоко • Сыр • Сливочный сыр • Мороженое • Замороженный йогурт Ограничьте употребление молочных продуктов до обезжиренного или пониженного содержания жира, чтобы оставаться стройным

  • Мясо и бобы Обеспечивает • Белки • Строит и восстанавливает мышцы • Витамин B • Клеточный метаболизм • Железо • Транспортирует кислород в крови • Магний • Строительные кости

  • Продукты из мяса и фасоли • Стейк • Фасоль пинто • Фасоль • Курица • Индейка • Черная фасоль Фасоль — хороший источник белка!

  • Ссылки Министерство сельского хозяйства США.Выбери мою тарелку. Группы питания. http://www.choosemyplate.gov/food-groups/

  • Советы по правильному питанию и удобрениям

    Точно так же, как людям нужна правильная пища, богатая полезными питательными веществами, чтобы помочь нам расти сильными и энергичными, вашим растениям также нужна правильная пища.

    Кормите растения правильными кормами правильными способами, и вы тоже сможете получить стабильную урожайность в 3 с лишним фунта на светильник, как и многие современные гроверы, которые следуют этим рекомендациям по кормлению.

    Чтобы помочь вам на пути к успешному выращиванию, в этой статье мы расскажем все, что вам нужно знать о растительной пище и о том, что вам нужно для ваших ценных растений и специализированных сортов, в том числе:


    • Что делают питательные вещества для растений и почему они так важны для выращивания ценных культур.
    • Как точно знать, чем кормить ваши растения на каждой стадии их цикла роста, чтобы получить максимальную урожайность, эффективность и производительность.
    • И распространенные ошибки кормления, а также как их исправить как можно быстрее.

    Начнем с основ…


    Что такое питательные вещества для растений, что они делают и почему они так важны?

    Точно так же, как пища для людей, вашим растениям нужна пища, чтобы выжить, процветать и вырасти в ценных растений, которыми вы хотите, чтобы они были.

    Питание и продукты питания можно разделить на три категории: макроэлементы, вторичные питательные вещества и микронутриенты. Макронутриенты — это большие питательные вещества, необходимые для здоровья и роста, вторичные питательные вещества немного менее важны, а микронутриенты — это небольшие питательные вещества.

    Например, в пище людей макроэлементы — это белки, углеводы и жиры. Это самые важные питательные вещества, которые вам необходимы, чтобы быть здоровым и выжить.

    Для растений существует 16 важных питательных веществ, которые можно разделить на макро- и микроэлементы:


    • Макроэлементы: азот (N), фосфор (P), калий (K)
    • Вторичные питательные вещества: Кальций (Ca), магний (Mg), сера (S)
    • Микронутриенты: железо (Fe), бор (B), хлор (Cl), марганец (Mn), цинк (Zn), медь (Cu), молибден (Mo)

    Суть в том, что ваши ценные растения нуждаются в макро -, вторичные и питательные микроэлементы для процветания.


    Краткое руководство по азоту, фосфору и калию (N-P-K)

    Как только вы перейдете к выращиванию сортов ценных растений, вы обнаружите, что азот, фосфор и калий также обычно называют N-P-K.

    Это потому, что это три самых важных питательных вещества для растений. Без этих трех питательных веществ в надлежащем количестве ваши растения в конечном итоге погибнут.

    Вначале производители ценных растений осознали важность сочетания этих питательных веществ и начали разрабатывать пищу для растений с учетом конкретных соотношений.Когда вы берете бутылку с основными питательными веществами, вы часто видите на этикетке три цифры:

    Эти числа обозначают соотношение N-P-K в продукте. Первое число — азот, второе — фосфор, третье — калий.

    Имейте в виду, что это соотношения, а не конкретное количество в продукте.

    Если все N-P-K являются незаменимыми питательными веществами для ваших растений, на этом этапе вы можете задаться вопросом, почему соотношение в бутылке вообще имеет какое-либо значение.


    Почему вашим растениям нужны определенные питательные вещества для каждой фазы роста

    Ваши растения не только нуждаются в правильных питательных веществах, но и в правильном соотношении, только в определенные периоды их жизненного цикла.

    Чтобы упростить задачу, существует два основных этапа жизненного цикла вашего предприятия, и каждый из них требует определенного соотношения N-P-K для оптимальной производительности:


    • Вегетационная стадия: высокое содержание азота, среднее содержание фосфора, высокое содержание калия.
    • Стадия цветения: с низким содержанием азота, со средним содержанием фосфора (намного меньше, чем думают многие гроверы), с высоким содержанием калия.

    Если все это кажется сбивающим с толку, не волнуйтесь, важно помнить следующее: вы должны убедиться, что ваши растения получают оптимальный уровень питания и питательных веществ, в которых они нуждаются в это время, чтобы сохранить их. здоровы, растут, а потом собирают отличный урожай. Вот почему научные испытания, исследования и разработки отдельных сортов, которые вы выращиваете (в отличие от других типичных пищевых растений), так важны при выборе питательных веществ.


    Как часто нужно подкармливать растения?

    Как часто вы питаете свои растения, будет зависеть как от типа питательной среды, так и от используемых вами питательных веществ. Например:


    • Почвоведы: Некоторые земледельцы, которые сажают семена в питательную почву на ярком открытом воздухе, могут обнаружить, что им вообще не нужно кормить свои растения. Однако вам придется постоянно поливать их, и вы можете добавлять питательные вещества по мере необходимости, когда поливаете.
    • Беспочвенные среды: Используя беспочвенные среды, такие как торф или среды на основе сфагнума, вам придется часто поливать и подкармливать растения. Когда кажется, что верхняя часть питательной среды высохла, самое время полить ее.
    • Кокосовое волокно: Используя кокосовое волокно, вы захотите подкармливать часто, с обильным стоком. Коко должен оставаться влажным, и его следует кормить хотя бы раз в день. Вы также захотите использовать питательные вещества, специфичные для кокоса.
    • Гидропоника: Корни вашего растения постоянно взаимодействуют с водой, которая также содержит ваши питательные вещества.В некоторых из этих установок гидропоники ваши растения питаются все время.

    Как вы можете себе представить, ответы на вопросы о том, когда поливать и подкармливать растения на этом этапе, могут быть сложными, и существует множество переменных, основанных на сортах, которые вы выращиваете, где вы выращиваете, стратегии, которую вы используете повторно используется, и среда, в которой вы растете.


    Как точно знать, чем кормить ваши растения для сильного, здорового роста и максимальной урожайности

    Хорошая новость в том, что вам не нужно гадать, чтобы точно определить, что подходит для вашей личной ситуации.Есть эксперты, которые проделали за вас работу и эксперименты.

    Это обычно называется расписанием кормления, и это очень удобный способ ускорить рост.

    На самом деле, здесь, в Advanced Nutrients, у нас есть три отличных способа определить оптимальный график кормления для ваших растений:


    1. Калькулятор питательных веществ. Воспользовавшись нашим калькулятором питательных веществ, вы быстро сможете узнать, сколько из каких питательных веществ нужно подкормить ваши ценные растения, растущие на гидропонике.
    2. Мобильное приложение BudLabs: если вы хотите взять с собой наш калькулятор питательных веществ в комнату для выращивания, это лучший способ сделать это. Просто загрузите приложение на свой телефон (доступно как для iOS, так и для Android), и все необходимое будет у вас на ладони.
    3. Индивидуальный рецепт выращивания: чтобы полностью настроить свой рецепт выращивания, вы захотите использовать бесплатный генератор рецептов, который мы предоставляем. На этой странице вы можете получить полностью индивидуальный рецепт, основанный на вашем уровне опыта, среде выращивания (включая кокосовое волокно, гидропонику, Pro-Mix / Sunshine Mix / без почвы или почвы) и многое другое.Это буквально пошаговое руководство.

    Когда у вас есть рецепт, которому вы хотите следовать, единственное, что вам остается сделать, — это посетить местный магазин, найти нужные питательные вещества и начать работу.


    Краткое руководство по смешиванию питательных веществ

    Приготовить питательные вещества к употреблению довольно просто.


    1. Энергично встряхните ваши питательные вещества: базовые питательные вещества, которые вы используете, возможно, уже некоторое время лежали на полке, поэтому было бы разумно встряхнуть их, чтобы убедиться, что активные ингредиенты не накапливаются внизу, даже если вы сидите длинный.
    2. Подготовьте резервуар: приготовьте резервуар для чистой воды, желательно с обратным осмосом или с фильтром обратного осмоса. В зависимости от ваших настроек, это может быть резервуар или контейнер, который вы собираетесь использовать для полива растений вручную.
    3. Отмерьте каждое питательное вещество, как направлено в резервуар, согласно норме на этикетке: Используя подходящее измерительное устройство, перелейте питательное вещество из бутылки в измерительное устройство, а затем в емкость для воды.

    Например, при использовании pH Perfect ® Sensi Grow Part A на этикетке указано:

    Используйте 4 мл на литр в течение всех недель вегетативного роста.

    Это означает, что вы наливаете 4 мл питательного вещества в 1 литр воды и используете эту смесь для подкормки растений. Просто!


    Как узнать, были ли питательные вещества, которые вы используете, были разработаны специально для ваших ценных растений

    Многие производители не знают, что существует огромная разница в удобрениях, разработанных для традиционных сельскохозяйственных культур, таких как кукуруза, соя и пшеница, а также в удобрениях, разработанных для ценных растений.

    Исследование, проведенное Университетом Миссисипи, продемонстрировало огромную разницу, которую могут внести специализированные удобрения при выращивании специализированных сортов.Это единственное научное исследование в своем роде, доказывающее, что удобрения Advanced Nutrients дают на 21% больший урожай по сравнению с обычными удобрениями. Вы можете скачать бесплатный информационный документ, чтобы убедиться в этом сами.

    Дело в том, что в наши дни нет причин использовать обычные удобрения для выращивания ценных растений.

    И что бы вы ни делали, не делайте типичной ошибки новичков, используя что-то вроде Miracle-Gro для ваших ценных растений.

    Питательные вещества

    Miracle-Gro и почва Miracle-Gro (или любая другая почва с «пролонгированным высвобождением», на самом деле) оставят у вас всевозможные проблемы с питательными веществами — от сжигания растений до их голодания.Лучше всего оставить эти растительные смеси для помидоров и цветов, которыми они были предназначены.


    Вот некоторые общие проблемы с кормлением и способы их устранения

    Хотя вырастить отличные растения не всегда просто, вот краткий и простой список некоторых распространенных проблем с кормлением и способов их устранения:


    • Недокорм: Если ваши растения выглядят бледно-зелеными, а не яркими, то вы могли их недокормить. Вам нужно дать им больше питательных веществ.
    • Перекармливание: Точно так же вы можете перекармливать растения и не знать об этом. Это часто сопровождается сжиганием питательных веществ и может быть вызвано такими проблемами, как блокировка питательных веществ.
    • Блокировка питательных веществ: Это происходит, когда питательные вещества, которые вы скармливаете растениям, не могут усваиваться и поэтому они не могут питаться. Узнайте, что вам нужно знать о блокировке питательных веществ здесь.
    • Сжигание питательных веществ: Когда вы даете своим растениям слишком много питательных веществ, на кончиках листьев появляются коричневые / черные / темные пятна ожога.Это может произойти, если вы не замечаете признаков блокировки питательных веществ и думаете, что растения недокормлены, поэтому вы добавляете больше питательных веществ.
    • Переполив: Ваши растения могут поникнуть, потому что им не хватает кислорода, если их корни находятся в стоячей воде, вызванной переувлажнением. Это одна из многих проблем с корнями растений, с которыми вы можете столкнуться.
    • Недостаток питательных веществ: Часто выглядит как недокорм в виде поникших, унылых, болезненно выглядящих растений. Идет рука об руку с недостаточным питанием, но вам может не хватать определенных питательных микроэлементов, даже если вы их достаточно кормите.
    • Проблемы с pH: Уровень pH критически важен для вашей программы кормления растений. Щелкните здесь, чтобы узнать, почему pH влияет на все, что вы делаете.
    • Не забывайте смывать! Многие проблемы с питательными веществами и кормлением можно решить, зная, как и зачем промывать растения. Не забудь это сделать.


    Кормление растений правильными питательными веществами в нужное время и в нужном количестве даст вам желаемый результат

    Корм ​​для растений и правильное питание настолько важны, что могут означать разницу между потерей урожая или получением самых обильных и высоких урожаев в вашей жизни.

    Это так важно.

    Так что найдите время, чтобы узнать о питании растений. Воспользуйтесь советами в этой статье и ознакомьтесь с рекомендуемыми ресурсами, чтобы увидеть, насколько важны правильные корма для растений и удобрения, и вы сможете улучшить свои результаты роста в кратчайшие сроки!


    Вам понравилась эта статья? Подпишитесь на нашу бесплатную рассылку, чтобы получить больше важных советов по садоводству.

    Если вам понравилась эта статья, то вам понравится информационный бюллетень Advanced Nutrients.Это потому, что мы постоянно рассылаем короткие, но содержательные статьи, подобные этой, нашим подписчикам, которые хотят добиться лучших результатов. Заполните форму подписки на этой странице, чтобы подписаться на нашу рассылку новостей прямо сейчас!


    ПОЛУЧАТЬ ВСЕ ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ И РАЗВИТИЕ ИНФОРМАЦИИ

    * Я разрешаю Advanced Nutrients присылать мне электронные письма.


    Истории клиентов »Правильное питание

    В молодые годы я занимался продажей Seacure.Мы получили много писем с отзывами и телефонных звонков, в которых рассказывалось, насколько хорошо Seacure помогает уменьшить побочные эффекты химиотерапевтического лечения.

    Перенесемся на двадцать лет вперед и я столкнулся с лимфомой Ходжкина 2 стадии, требующей почти шести месяцев химиотерапии. Из-за моего предыдущего опыта я не стала ждать, пока проявятся эти побочные эффекты, вместо этого начала принимать Seacure проактивно, до начала лечения.

    Я закончил химиотерапию и могу сообщить, что мой опыт химиотерапии был не таким плохим, как ожидалось.Seacure не спас мои волосы, но я не испытывал тошноты и сохранял больше энергии, чем многие мои коллеги-пациенты в инфузионной. Я могла работать каждый день, кроме случаев, когда была привязана к лечению.

    Наконец, благодаря своей доказанной способности восстанавливать пищеварительный тракт, Seacure помог мне сохранить мой вес. На самом деле за время лечения я набрала несколько фунтов.

    Seacure оправдал свою репутацию во всех отношениях. Я всегда рекомендовал Seacure. Так вот, я сам ходячий свидетель.

    Джон Бингаман
    Западное чтение

    С большим удовольствием пишу, чтобы рассказать вам о моем успехе с Seacure. Два с половиной года назад мне поставили диагноз «Дивертикулез». Врач дал мне пару лекарств, которые нужно принимать вместе с клетчаткой каждый день. Все лекарства делали меня все время сонным и вялым. Через шесть месяцев я начал рассказывать своему фармацевту о своих проблемах, и, поскольку он изучает альтернативные средства, я начал принимать ацидофилус, новую таблетку клетчатки и пищеварительный фермент.Это успешно работало больше года. У меня начались спазмы толстой кишки из-за чрезмерного стресса. Врач снова дал мне лекарства, чтобы расслабить толстую кишку. Стало еще хуже, у меня сразу начались газы и диарея. Я обратился к своему врачу, и он сказал мне, что если все будет так же через 3 месяца, он сделает колоноскопию, чтобы убедиться, что это СРК. Это продолжалось, и единственный способ получить облегчение — это принять пепто или антибиотик. Я решил, что это превратилось в СРК, поэтому, читая книгу доктора Джулиана Уитакера «Здоровье и исцеление», я прочитал о Seacure.От них я получил телефонный номер компании «Правильное питание» и решил заказать бутылку Seacure. Я принимала первый флакон по 6 таблеток в день. Приняв первую бутылку, мне стало немного лучше, но это не понравилось. Я позвонил в ваш офис, и вы посоветовали мне попробовать 12 таблеток Seacure в день. Я сообщил вам, что мне было намного лучше, если я был осторожен с диетой. Я сократила количество таблеток до 9 в день, и у меня все отлично. Спасибо за Seacure и за то, что разговаривали со мной по телефону. Я начал думать, что с этого момента мне придется жить с этим или принимать Пепто, если я хочу выйти.Я уже рассказывал другим о Seacure. Опять же, ваша Seacure была для меня благословением, и я буду продолжать пользоваться ею.

    Спасибо,
    Мари Х.

    Думаю, мне следует рассказать вам о моем личном успехе с SEACURE. В результате вашей рекламы в Таунсендском письме для врачей и пациентов я тоже пошел на рыбалку, точно так же, как ваша реклама ловила заказы.

    Более 30 лет я терпел невероятный кишечник. Я пробовал много-много подходов и смог смириться с этим, так что это не улучшение.

    Колоноскопия показала, что «прицелом манипулировали до очень извилистой сигмовидной кишки» и т. Д. Я уже знал, что это была моя проблема, так как мои табуреты дублировали эту конфигурацию.

    Некоторое время спустя я заказал 3 бутылки SEACURE, после 2 бутылок по 6 капсул в день произошло постепенное, но заметное изменение. Результатом был и остается стул более нормального размера, без более изогнутых форм и меньшего количества испражнений в день. Изменение потрясающее! Я подозреваю, что если бы колоноскопия была сделана сейчас, отчет читался бы иначе.Благодарим за продукт и грамотно сформулированную рекламу.

    С уважением,
    Д-р Раймонд Л., D.D.S.

    Я считаю, что Seacure — исключительный продукт, который можно использовать вместе с моей частной практикой. На самом деле, я предлагаю всем своим пациентам использовать его для улучшения здоровья и улучшения функции тонкого кишечника. Seacure показал свою очень эффективную помощь в восстановлении биологической среды верхнего отдела кишечника. Делая доступными предварительно переваренные белковые питательные вещества, содержащиеся в белой рыбе, клетки стенки кишечника питаются напрямую, питая и восстанавливая целостность ее общей функции.Прежде чем я начал заниматься лечением толстой кишки четыре года назад, я владел двумя магазинами здорового питания более четырнадцати лет. Я работал напрямую с сотнями тысяч клиентов, помогая удовлетворить их личные потребности. Несомненно, наиболее серьезное ухудшение общего состояния здоровья наших клиентов было обнаружено в той группе покупателей, которых можно отнести к женщинам среднего возраста. И слабым звеном в их здоровье почти всегда была одна и та же проблемная область; желудочно-кишечный тракт.Женщины становятся жертвами трех очень стрессовых нагрузок на организм: злоупотребления антибиотиками, противозачаточных таблеток и деторождения. Хотя моя практика сосредоточена непосредственно на восстановлении, повторном заселении, восстановлении и восстановлении экоцикла толстой кишки, все из которых значительно улучшают желудочно-кишечный тракт, я не нашел ничего более поддерживающего, чем Seacure, для удовлетворения потребностей тонкой кишки и ускорения процесса ее заживления. Это один из самых эффективных способов укрепления иммунной системы.Как вы знаете, более половины ответных клеток иммунной системы функционируют в желудочно-кишечном тракте и вокруг него. Если проблемы со здоровьем тонкого кишечника решаются так же, как с Seacure, вы только что справились с более чем 19 футами этого тракта. Людям не хватает этого базового понимания, которое является фундаментальным. Другой важный раздел находится на участке толстой кишки, но это уже другая история. Другая группа людей, с которыми я работаю в своей практике и помогала в качестве клиентов, — это вегетарианцы, которые начинают изучать рыбу и курицу, чтобы увеличить потребление белка в надежде на улучшение здоровья и укрепление иммунной системы.Причина, по которой я рекомендую Seacure как источник белка, заключается в том, что он уже на 98% предварительно переварен. Организм использует и поглощает все это до того, как дойдет до толстой кишки. Многие вегетарианцы с плохим пищеварением выиграют от выздоровления, не подвергая свою толстую кишку воздействию непереваренных и гнилостных белковых отходов, которые легко возникают в результате употребления в пищу рыбы и курицы, когда пищеварительная система к ним не привыкла. Такие отходы в толстой кишке — идеальная пища для болезнетворных бактерий. Seacure — это то, что я называю «легким» протеином, который хорошо противостоит другим вегетарианским протеиновым добавкам, а также предлагает широкий ассортимент других полезных компонентов, работающих синергетически вместе, предлагая больше, чем можно было бы ожидать.Он оказался очень эффективным и легко приемлемым для вегетарианцев, находящихся на переходном этапе, когда они снова переходят черту в мир других продуктов, поскольку они продолжают искать протеин высшего качества для удовлетворения своих потребностей в сбалансированном здоровье и благополучии. В условиях повседневного стресса Seacure предлагает им очень разумный выбор в жизни, требующий дополнительных белков для полноценного питания и поддержки.

    Еще раз хочу поблагодарить вас за то, что Seacure предлагает мне, в свою очередь, предложить тем людям, с которыми я работаю.

    С уважением,
    Клод Б., гигиенист

    С момента рождения моего второго ребенка 9 лет назад я испытывала периодический дискомфорт в животе в виде вздутия живота, газов, спазмов и сопутствующей диареи. У меня появились ноющие спазмы, похожие на боль, в правом верхнем углу живота. В течение 9 месяцев я обратился за помощью к трем различным гастроэнтерологам, которые заказали стандартные серии диагностических тестов и процедур, т.е.е., УЗИ брюшной полости, серия исследований верхних и нижних отделов ЖКТ, ректороманоскопия и эндоскопия. По словам одного врача, после рентгена выяснилось, что у меня небольшая проблема с гастроэзфогеальным рефлюксом. Однако два других врача не согласились с этим диагнозом. Они рассматривали мою проблему как синдром раздраженного кишечника и порекомендовали мне попробовать спазмолитические препараты вместе с лекарствами от язвы. При гастроэсфогеальном рефлюксе мне порекомендовали попробовать лекарства от моторики. После нескольких попыток применения этих различных лекарств и отсутствия облегчения моих симптомов я обратился за помощью к диетологу, иглотерапевту и врачу-натуропату.После нескольких месяцев пробования нескольких различных комбинаций витаминов, добавок, китайских трав и пищевых комбинаций мой натуропат порекомендовал мне попробовать новую рыбную добавку SEACURE, о которой он услышал на конференции в Сиэтле. После двух недель приема этой добавки спазмы исчезли. Иногда, если я ем слишком много жирной пищи или не принимаю достаточное количество добавки, я испытываю небольшую боль. Однако эта боль незначительна по сравнению с тем, что я чувствовал два месяца назад. Ваш продукт SEACURE стал настоящей находкой, и я поделился им с другом, который живет в Джуно и страдает проблемами пищеварения.

    С уважением,
    Кэрол Энн Х.

    Прочитав выпуск «Письма Таунсенда для врачей и пациентов», я с большим интересом обратился к вам со ссылкой на статью о Seacure. У меня проблемы с нарушением всасывания, пищеводный рефлюкс и симптомы грыжи пищеводного отверстия диафрагмы. Через пять дней после того, как я начал принимать по шесть капсул перед едой ежедневно, я начал замечать улучшение моих проблем с пищеварением.

    Боль на 90% ушла в область желчного пузыря.У меня также был более нормальный стул и меньше метеоризм. В прошлом у меня всегда был запор. Мой доктор прописал Прилосек, и, хотя я принимал его в течение трех дней, я знаю, что у него много нежелательных побочных эффектов, и я не хочу продолжать его прием. Я советник по питанию в местном магазине по продаже диетических продуктов. Я вижу много клиентов с проблемами пищеварения. Я предлагаю купить этот пищевой продукт в магазине и хочу рассказать своим клиентам об этом отличном продукте и раздать копию статьи.

    Искренне Ваш,
    Линн Л.

    Мне поставили диагноз «рак толстой кишки», удалили злокачественную опухоль и 18 дюймов нижней части кишечника. С тех пор я боролась с приступами запора и дискомфорта. Я пошел на ежегодную колоноскопию, и на следующий день у меня началась сильная диарея.

    С этого года начался год смены врачей, испытания нескольких лекарств, прохождения ряда анализов и составления обширных медицинских счетов]. На этом этапе разговоры о том, чтобы лечь в больницу за пределами штата, и мое состояние временами ухудшалось, спазмы и все устал время.Я сдался и не хотел возвращаться к врачу. Между прочим, он сказал мне, что диарея — одна из самых сложных вещей, которую вылечить. На самом деле все проясняется само собой.

    Мой замечательный муж подарил мне бутылку Seacure, я начала принимать их 3 часа утра и 3 ночи. Это была среда, и к воскресенью я был другим человеком, больше не было бега в ванную, никаких спазмов. Я никогда не принимаю никаких наркотиков, кроме тайленола. И если вы не проживете 15 месяцев, вы не сможете представить, что я чувствую. Когда в прошлом месяце я пошел к своему семейному врачу, и он услышал, что случилось, он спросил, может ли он получить ваш информационный бюллетень и рассказать другому врачу, что случилось.Еще одна вещь, мой холестерин улучшился, ЛПНП 116, как насчет того. Он тоже был в восторге от этого.
    СПАСИБО.

    С уважением,
    Джеки Р.

    У меня нарушение обмена веществ (острая разнообразная порфирия, редко встречающаяся в США), которое привело к серьезным повреждениям моего кишечника и желудка. Я не могу принимать пищеварительные ферменты, и мне приходится использовать блендер для каждого кусочка еды. Белок вызывает у меня много проблем, но все же он мне нужен все больше и больше из-за всего исцеления, которое сейчас является обязательным, если я хочу когда-либо вести «нормальную» жизнь.Ваш продукт Seacure очень важен для моего выздоровления. Я полагаюсь на него как на источник полноценного белка и противовоспалительных жирных кислот омега-3. Спасибо.

    С уважением,
    Джуди К.

    Первый — 71-летний мужчина, у которого развился язвенный колит. Он начал принимать Асакол с небольшим улучшением, но все еще плохо себя чувствовал. Он устал и продолжал с трудом набирать вес. Затем ему начали принимать капсулы Seacure по 6 капсул в день, и через шесть недель он почувствовал себя значительно лучше, избавившись от усталости, набрал десять фунтов и смог без проблем прекратить прием Asacol.Он оставался без своего Asacol и был на Seacure только последние семь месяцев. Вдобавок его анемия полностью исчезла.

    Д-р Уильям С.

    Ваш замечательный продукт Seacure мне очень помог! Я страдала «гастритом», а также «кислотным рефлюксом» последние 5 лет. Мне прописали Прилосек, и я принимал его дольше, чем считал безопасным, без долгосрочных побочных эффектов. Я попробовала несколько добавок в местном магазине здоровья, но не получила никакого облегчения.На самом деле я читала книгу Кристиан Нортруп «Мудрость менопаузы», когда она упомянула о преимуществах приема Seacure при проблемах с пищеварением. Признаюсь, сначала я был немного скептически настроен, но все равно заказал бутылку. Больше всего меня беспокоило то, что я опасаюсь послевкусия, поскольку оно сделано из рыбы. Никакого послевкусия не было! я лично считаю это потрясающим! Я принимаю Seacure чуть более 3 месяцев и не принимал ни одного антацида! Я рассказала нескольким друзьям и членам семьи об этом замечательном и поистине удивительном продукте!
    Спасибо огромное !!

    Джейн К., Оклахома

    «Последние 5 лет я страдала гастритом и кислотным рефлюксом. Читая книгу Кристиан Нортруп «Мудрость менопаузы», она упоминает о преимуществах приема Seacure при проблемах с пищеварением. Признаюсь, я был настроен скептически, но все равно заказал бутылку вашего продукта. Я принимаю Seacure более 3 месяцев и не принимал никаких антацидов! Я рассказал своим друзьям и семье о Seacure и о том, какой это поистине удивительный продукт! »

    Джейн К., Оклахома

    «После года тяжелой болезни и борьбы с хронической диареей мне поставили диагноз« болезнь Крона ». Мой врач посоветовал мне принять Сикюр. Всего за три дня я заметил ощутимое снижение активности кишечника. Я был действительно поражен результатами, которые лично я испытал всего за три дня приема Seacure. Именно тогда я поклялся никогда не оставаться без вашего продукта. Благодаря тому, что качество моей жизни улучшилось после приема Seacure, я здесь как истинное свидетельство того, что ваш продукт действительно работает !!!! »

    Карен В.

    Спортивное питание для мышц: Какое спортивное питание лучше для набора мышечной массы

    Лучшее спортивное питание для набора мышечной массы новичку и опытному

    502 Просмотров 0

    Для того чтобы постоянно прогрессировать в наращивании силы и мышечной массы, необходимо выработать комплексный подход, а именно: правильно питаться, выполнять особые упражнения, должным образом отдыхать и, конечно, принимать специальные добавки. В этой статье вы узнаете, какое спортивное питание лучше для набора мышечной массы начинающим и даже опытным спортсменам.

    Набор массы со спортивным питанием

    Какое спортивное питание лучше для набора мышечной массы

    Несмотря на рекламные лозунги и призывы производителей спортпита, вам ненужно покупать все таблетки, порошки и напитки, которые лежат на полках специализированных магазинов. На самом деле, спортивное питание для набора массы существует и всего несколько добавок из них с доказанной эффективностью, способных помочь улучшить производительность и стимулировать мышечный рост. О них сегодня и пойдет речь.

    Изолят сывороточного протеина для набора массы

    Изолят сывороточного протеина пользуется огромной популярностью в бодибилдинге и спортивном сообществе в целом как добавка для роста мышц, и для этого есть веские основания. Он имеет самую высокую биологическую ценность BV (показатель, который характеризует количество белка, усваиваемое организмом) и полный аминокислотный профиль, который обеспечивает организму все незаменимые аминокислоты, необходимые для активного мышечного роста. Среди других его преимуществ – весомая роль в повышении работоспособности, улучшение самочувствия и снижение жировых запасов.

    Цена изолята сывороточного протеина немного выше, чем концентрата сывороточного протеина за счет более глубокой переработки, которой подвергается белок. В результате доля этого макронутриента достигает 95%. Для достижения наилучшего эффекта изолят сывороточного протеина нужно принимать до и после тренировок, чтобы белок максимально быстро усвоился.

    Тут более подробно рассмотрено зачем нужен протеин какие виды бывают и как правильно принимать.

    Сывороточный протеин стимулирует рост мышечных волокон лучше, чем любой другой источник белка. Проще говоря, с его помощью вы можете быстрее нарастить крепкие и массивные мышцы. Давайте кратко перечислим преимущества протеина:

    • Быстрое переваривание и усваивание широкого профиля аминокислот.
    • Быстрая транспортировка аминокислот к мышцам, где происходит синтез белка
    • Высокое содержание ВСАА (аминокислоты с разветвленными боковыми цепями), которые будут отдельно рассмотрены ниже.
    • Больший приток крови к мышечной ткани, что обеспечивает ей кислород, глюкозу («топливо») и аминокислоты, необходимые для увеличения производительности, повышения выносливости и роста.
    • Запуск процесса восстановления и роста мышц после силовых тренировок.

    Креатин моногидрат для роста мышц

    Креатин для набора массыКреатин является одной из тех добавок в мире спортивного питания, которые часто недооценивают. Этот белый безвкусный порошок несет в себе большое количество преимуществ для мышечного роста. Креатин – органическая кислота естественным образом вырабатывающаяся в печени. Она снабжает клетки энергией, улучшая способность организма сокращать мышцы с помощью АТФ.

    Итак, креатин питает мышцы, но как он заставляет их расти? В отличие от сывороточного протеина, креатин не образует новую мышечную ткань. Однако энергия для мышечных сокращений означает улучшение силовых тренировок, что напрямую ведет к более активному мышечному росту!

    • Креатин увеличивает интенсивность тренировки. Это позволяет преодолеть плато и приводит к желаемым микро-разрывам мышечных волокон, после которых мышцы растут. (Не забывайте давать мышцам достаточное время для восстановления и питания, чтобы они могли увеличиваться в размерах).
    • Ускорение восстановления. Хотя адекватный отдых всегда будет иметь большое значение, регулярный прием добавок с креатином увеличивает способность мышечных клеток быстро восстанавливаться. Это означает, что вы можете сократить перерывы на отдых и больше времени уделять тренировкам.
    • Ускорение метаболизма. Как и изолят сывороточного белка, креатин положительно сказывается на составе тела, улучшая способность организма сокращать мышцы с помощью энергии АТФ. Особенно он полезен при выполнении упражнений, направленных на сушку. Сжигание жира позволяет увидеть мышечный рельеф, над которым вы так усердно работали.

    ВСАА (аминокислоты с разветвленными боковыми цепями)

    Аминокислоты bcaa для набора массы

    У вас, наверное, возник вопрос: «Секундочку, а разве изолят сывороточного протеина не является хорошим источником ВСАА? Это правда, однако отдельное употребление ВСАА обеспечивает дополнительные преимущества, влияющие на мышечный рост иными путями, что не может игнорироваться ни одним серьезным атлетом.

    ВСАА является комбинацией из трех аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Каждая из них незаменима и не может быть синтезирована организмом, а значит должна поступать с пищей. ВСАА составляют примерно треть аминокислот в мышечной ткани.

    • ВСАА усваиваются иначе, чем другие аминокислоты. Большинство аминокислот метаболизируются в печени. ВСАА являются уникальными в этом отношении, поскольку метаболизируются почти исключительно в мышечной ткани. Это означает, что мышечные клетки используют ВСАА для создания АТФ (энергии, необходимой для сокращения мышц). Именно поэтому эти аминокислоты следует сочетать с креатином. Они отлично дополняют друг друга!
    • ВСАА сберегают «топливо» для организма. Исследования показали, что аминокислоты с разветвленной цепью способны экономить гликоген на целых 25%. Это позволяет дольше и тяжелее тренироваться и отсрочить наступление усталости.
    • ВСАА оказывают благотворное влияние на гормоны. Анаболические гормоны (наибольшее значение имеют тестостерон, гормон роста и инсулин) играют важную роль в увеличении роста мышечной массы и улучшении состава тела. Прием ВСАА перед тренировкой помогает поддерживать высокий уровень тестостерона в течение нескольких часов после ее окончания, что напрямую сказывается на мышечном росте. Этот комплекс аминокислот также способен снизить уровень кортизола, который обладает катаболическим эффектом, что позволяет предотвратить потерю мышечной ткани после тяжелой тренировки. Кроме того, ВСАА увеличивают чувствительность к инсулину, что приводит к большей потере жира и росту мышечной массы.
    • ВСАА посылают организму необходимые сигналы. В частности, лейцин «призывает» тело строить больше мышц, стимулируя процессы регулирующие гипертрофию (рост мышц). В данном случае активизируется создание новых мышечных клеток.

    Мы рассказали вам про лучшие добавки для набора мышечной массы. Изолят сывороточного протеина, креатин и ВСАА являются добавками с научно доказанной эффективностью. Для достижения синергии и лучшего роста мышц, принимайте их вместе, ведь они великолепно дополняют друг друга.

    Источник:

    relentlessgains.com/best-bodybuilding-supplements-for-maximum-lean-muscle-mass/

    Спортивное питание для роста сухой мышечной массы

    Заставить расти сухую мышечную массу, не набрав при этом ни грамма жира – несбыточная мечта всех атлетов. К сожалению, набрать исключительно мышечную массу невозможно, поскольку в нашем организме все процессы связаны друг с другом. В тот период, когда питательные вещества поступают в избытке, это сказывается на всех тканях и процессах – увеличивается жировая прослойка, растет мышечная масса, в клетках удерживается больше воды.

    Но все же можно организовать процесс массонабора так, чтобы жировой ткани прибавилось в минимально возможном количестве. Как это сделать? Следуйте нашим рекомендациям.

    Спортивное питание и режим

    В первую очередь необходимо выстроить режим тренировок и питания и здесь не существует чего-то главного. Недостаточная работа по какому- то аспекту не приведет вас к ожидаемым результатам. Тренировочная программа вопрос грамотных тренеров, обязательно обращайтесь к профессионалам! А вот на питании мы остановимся подробнее. Чтобы набрать массу следите за количеством нутриентов – белков, жиров, углеводов. Принцип такой: мышцы растут при избытке калорий и достаточном количестве белка. Прибавьте минимум 500 килокалорий к вашему рациону (при котором вы не набираете и не теряете вес) и следите за тем, чтобы белка было не менее 2 грамм на кг массы тела. Это база. Но существует много тонкостей как увеличить скорость набора и превратить рекомендации в жизнь. И без спортивного питания здесь не обойтись.

    Какое спортивное питание необходимо для роста сухой мышечной массы?

    • Протеин.Протеиновые коктейли должны присутствовать в вашем рационе, так как белка нужно употреблять не только достаточное количество, но и следить за тем, в какое время и какой белок вы употребляете. Не всегда перед тренировкой и после нее есть возможность съесть заранее приготовленное мясо или яичные белки, к тому же в данном случае нужна легко усвояемая пища. Употребляя до и после тренировки именно протеиновые коктейли, вы обеспечите сои мышцы высококачественным чистым белком, который поможет вам восстановится и предотвратить катаболизм. Какой протеин лучше? Самой высокой биологической ценностью с точки зрения аминокислотного состава обладает сывороточный протеин. Кроме того, это самый быстрый протеин, т.е. он усваивается быстрее других. Если вам нужна порций хорошего белка на ночь или вы хотите заменить коктейлем один из приемов пищи, вам подойдет казеиновый или мультикомпонентный протеин. Для вегетарианцев отличным решением является соевый протеин, более того, он является практически единственной возможностью получения необходимого белка для атлетов-вегетарианцев. Есть и другие виды протеинов – ячный и говяжий. У всех них свою плюсы, все зависит от индивидуальных предпочтений и вашего бюджета. Но каком бы виде протеина вы не остановились, доверяйте только проверенным производителям с хорошей репутацией и моровым именем.
    • BCAA.Незаменимые аминокислоты с разветвлённой цепью послужат дополнительной защитой от катаболизма и обеспечит мышцы строительным материалом. Их прием особенно эффективен совместно с протеином. Они выпускаются в форме порошка, капсул и таблеток, выберете наиболее удобную для себя форму и принимайте рекомендуемую дозу до, после, а иногда и во время тренировки.
    • Гейнер.Послужит отличной «палочкой-выручалочкой», когда нет возможности на полноценный прием пищи. Выбирайте гейнеры содержащие сложные углеводы. Употреблять гейнер также можно совместно с протеиновым коктейлем до и после тренировки. Но с гейнерами стоит быть острожными, особенно людям, имеющим даже небольшой избыток лишнего веса. Превысив норму углеводов вы рискуете набрать жира больше, чем нужно. Однако это идеальный продукт для эктоморфа.
    • Креатин.Употребление креатина добавит вам силы и выносливости. С его помощью вы сможете максимально выкладываться на тренировке, а благодаря снижению уровня молочной кислоты, мышцы долгое время не потеряют работоспособность. Начав употребление креатина вы сразу заметите хороший пампинг и результативность. Самым лучшим решением будет прием креатина до тренировки вместе с протеином и bcaa. В не тренировочные дни принимайте креатин с утра, вместе с завтраком (углеводы помогают лучшему усвоению креатина).
    • Глютамин.Хоть глютамин и является условно заменимой аминокислотой, его дополнительная порция необходима при тяжелых тренировках. Дело в том, что при усиленных нагрузках, глютамин содержащийся в мышцах поступает в иммунную систему, чтобы организм адекватно справился со стрессовым состоянием. Недостатком этого процесса является то, что в мышцах возникает его недостаток, что замедляет мышечный рост. Принимайте 15-20 граммов глютамин во время периода набора массы.
    • Тестостероновые бустеры.Бустеры тестостерона послужат вам отличным подспорьем в тренировках, поддерживая энергетический уровень за счет небольшого поднятия естественного тестостерона. Это препараты на основе растений, поэтому абсолютно безопасны. К тестостероновым бустерам можно отнести: триблус, ZMA, D-аспарагиновая кислота, эпимедиум и пр. иногда они встречаются как отдельные добавки, а иногда входят в состав комплексных добавок.

    Итак, воспользовавшись нашими рекомендациями и грамотно применяя продукты спортивного питания, вы увеличите рост сухой мышечной массы и уменьшите до минимума прибавку подкожного жира в период массонабра.


    Какое спортивное питание лучше для роста мышц и набора массы?

    Регулярные тренировки в рамках индивидуально разработанной программы, учитывающей тип телосложения, генетику, состояние здоровья, не будет работать в полной мере, если не подключить другие, не менее важные составляющие. К ним относят сбалансированную диету и качественное спортивное питание. Выбор последнего – ответственный шаг. Следует руководствоваться научными выкладками, экспертным мнением и рекомендациями специалистов. Чтобы определиться, какое спортивное питание лучше для роста мышц, необходимо рассмотреть задачу всесторонне и комплексно.


    Спортивное питание для набора мышечной массы и формирования рельефа

    Вне зависимости от того, какое спортивное питание для рельефа предпочитает спортсмен, все эксперты единодушны во мнении, что это должен быть комплекс гармонично сочетающихся между собой активных компонентов. Их связка позволяет не только в разы повысить эффективность системы спортивного питания и тренировок, но и увеличить безопасность, восстановительную способность организма, сократить срок, за который можно добиться желаемого результата.

    Классическое спортивное питание для роста мышц представлено в нескольких стандартных комплексах, прием которых призван решить те или иные задачи:

     

    1. Предтренировочный комплекс. Основные активные компоненты этого комплекса – креатин и аргинин. Первый играет ведущую роль в процессе энергообмена нервных клеток и мышц человека. Опытным путем было доказано, что прием 20 граммов в сутки этого вещества извне способен повысить выработку креатина в мышцах на 20% за 4-5 дней, улучшить силовые показатели тренирующегося, а также увеличить массу тела. Причем прирост в этом случае осуществляется «сухим» способом, то есть, не включает увеличение количества жировой ткани и воды. Рост и объем мышц от приема креатина сопровождается усилением их рельефности. Аргинин способствует производству окиси азота и, одновременно, улучшает кровоток, кровоснабжение тканей и органов, нормализует артериальное давление. Эта незаменимая для здоровья спортсменов аминокислота, при грамотной физической нагрузке обеспечивает прирост массы тела при сокращении массы жира. Комплексный прием креатина и аргинина многократно повышает действенность каждого компонента в составе.

      Прием рекомендован за 30 – 45 минут до начала тренировок, чтобы максимально активизировать действие комплекса.

    2. Протеиновые смеси. Какое спортивное питание нужно для набора массы тела при постоянном приеме? Безусловно, тут не обойтись без белка, ведь это главный строительный элемент тела человека. В составе комплексов протеин может быть представлен в двух видах:
      • «быстрый»: он не только позволяет сохранить набранную массу тела и мускул в то время, пока тренирующийся находится на низкокалорийной диете («сушке»), но и способствует некоторому увеличению мышечной массы в этот период. Порядок приема – регулярный: при пробуждении утром, незадолго до и сразу после тренировки, между основными и дополнительными приемами пищи;
      • «медленный»: он нивелирует ночной катаболизм, очень медленно всасывается и усваивается тканями, то есть, позволяет избежать потери мышечной массы во время сна. Этот протеин носит название казеина и среди его важных функций стоит отметить дополнительное обеспечение организма энергией в ночное время. Принимать казеин следует незадолго до отхода ко сну.
      • Определяясь, какое питание нужно для роста мышц, и, в особенности, для рельефа, следует понять, что только совместное, комплексное употребление вышеуказанных препаратов позволит добиться оптимального результата.
    3. Комплекс аминокислот. Действует разносторонне: подавляет аппетит, сжигает подкожный жир, производит мощное антикатаболическое действие, то есть, защищает мускулы от распада. Активно действует в стрессовый период, поэтому идеален для употребления в процессе тренировки, в особенности, интенсивной.
    4. Жиросжигатели. Самый известный, обладающий одновременно заметным эффектом и мягким действием – L-карнитин. Он работает в двух направлениях: сжигает жировую ткань и защищает мышцы. L-карнитин безопасен, оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, побочные эффекты от приема отсутствуют, что выгодно отличает его от других жиросжигающих добавок. Принцип действия – ускорение транспортировки молекул липидов для их последующего распада. Особенности приема – на голодный желудок, за полчаса до начала тренировки и утром, после пробуждения. Такая технология позволит добиться максимальной четкости рельефа.
    5. Витаминно-минеральные комплексы. Позволяют восполнить потери активных веществ, которые усиливаются во время интенсивных тренировок, защитить здоровье, улучшить рост мышц. Прием 2-3 раза в день, во время или после еды, запивая водой.

     

    Какое спортивное питание лучше для набора массы начинающим и профи?

    Почему следует дополнять диеты и тренировки специальными комплексами? Несмотря на то, что сбалансированное питание позволяет частично восполнить потери и активизировать выработку собственных активных веществ, синтезируемых организмом, опыты и наблюдения показывают, что этого недостаточно. Наилучших результатов, без вреда для организма, достигает только тот, кто не пренебрегает рекомендациями экспертов, используя все лучшее, что предлагает сегодня рынок продукции для спорта.

    Спортивное питание для роста мышц и рельефа, вне зависимости от уровня подготовленности тренирующегося, позволяет:

    • ускорить набор массы, рост мышц;
    • оперативно вывести из организма молочную кислоту, сократив время, необходимое на восстановление, позволяя увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок;
    • добиться четкого рельефа ткани мышц;
    • зафиксировать рост показателей выносливости, силы, скорости;
    • нивелировать риски травм при больших нагрузках.

    Какое спортивное питание выбрать для набора массы: рекомендации экспертов PRIME KRAFT

    Набор мышечной массы невозможен без грамотно подобранного спортивного питания. Для достижения этой цели, вопреки распространенным убеждениям, недостаточно использовать только протеиновые добавки, которые, безусловно, играют одну из главных ролей в формировании мышц. Ведь организм в процессе тренировок тратит и другие вещества. Поэтому важно подобрать для себя схему приема спортивного питания, включающего и витамины, и жиросжигатели, и аминокислоты. Ниже вы можете ознакомиться с одной из таких схем питания, включающей сбалансированный комплекс добавок, необходимых для набора мышечной массы.

    Тип добавки Сразу после пробуждения (30 мин до завтрака) Завтрак Обед За 30-40 минут до похода в зал Сразу после занятий Прямо перед сном
    Протеин 1 порция     1 порция 1 порция 1-2 порции казеина
    BCAA 5-10 граммов     5-10 граммов 5-10 граммов  
    Мультивитамины   1 порция        
    Предтренировочные комплексы       1-2 порции    
    Глютамин           5-10 граммов
    Креатин       5 грамм 5 грамм (если нет в составе гейнера)  
    Жирные кислоты Омега-3   1 порция 1 порция      

    Благодаря такому подходу организм не испытывает дефицита полезных веществ, а значит, рост мышечной массы происходит правильно и безопасно.

    В каталоге PRIME KRAFT каждый покупатель сможет подобрать для себя необходимые добавки, которые решат задачу по наращиванию красивых, рельефных мышц. Все спортивное питание, производимое и реализуемое нашей компанией, отличается высоким качеством и безопасностью, комплексные добавки – оптимально сбалансированы по составу и подходят всем, кто желает оперативно нарастить мышечную массу без вреда для здоровья. Ко всему прочему, удобная порционная форма реализации и многообразие вкусов добавок PRIME KRAFT помогут сделать этот процесс более приятным и удобным. 

    По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

    Желаем успехов!

    Спортивное питание — какие добавки для увеличения результаоов нужно употреблять

    Краткий обзор самых популярных добавок для мужчин и женщин, которые помогут вам максимально с пользой проводить тренировки.

    Вы активно занимаетесь физическими нагрузками? Тогда вы отлично знаете, что последние несколько упражнений особенно важны для каждой тренировки. Вопрос в том, как справиться с усталостью, которая настигает большинство из нас в самый неподходящий момент, а именно во время последних двух или трех упражнений. Ответ очень прост. Необходимо принимать пищевые добавки.

    Узнайте, как сделать ваши тренировки более легкими с простым планом питания и лучшими добавками, как для мужчин, так и для женщин. Узнайте, как увеличить свою силу и мышечную массу самым быстрым способом.

    Содержание статьи

    Прием спортивного питания для наращивания мышечной массы

    Прием спортивного питания для роста мышцДля того, чтобы получить максимальную пользу от добавок, необходим правильный план питания. Ниже представлен примерная программа питания.

    Вы можете менять план по мере необходимости и добавлять нужные элементы, необходимые именно вам.

    • 06:00 Необходимо принимать сывороточный протеиновый коктейль, который быстро переваривается и позволяет питательным веществам и аминокислотам быстро попадать в мышечную клетку.
    • 06:30 Завтрак (омлет с сыром, луком и помидорами, стакан молока, одна столовая ложка арахисового масла).
    • 07:15 Сывороточный протеиновый коктейль с молоком, бананом и арахисовым маслом.
    • Добавьте немного белкового порошка в любимый смузи или овсяную кашу. Это способствует правильному метаболизму, дает энергию мышцам и помогает получить максимум пользы от тренировок.

    Идея Добавьте немного белкового порошка в любимый смузи или овсяную кашу. Это способствует правильному метаболизму, дает энергию мышцам и помогает получить максимум пользы от тренировок.

    • Ланч на выбор. Можете съесть куриную грудку с бобами и рисом или чизбургер. Не забудьте добавить овощи. Выпейте стакан сока или молока.
    • Перекус перед тренировкой. 14:30. Выпейте протеиновый коктейль со свежими фруктами.
    • Тренировка. 15:30. Пейте много воды.
    • После тренировки. 16:30. Выпейте протеиновый коктейль после тренировки. Он должен содержать 50 г белка, который восполнит потерю гликогена во время тренировки.
    • Ужин. Это самый плотный прием пищи за целый день, который должен содержать много углеводов и овощей.
    • Через 30 минут после ужина. Для того чтобы наполнить свое тело протеином, выпейте казеиновый протеиновый коктейль перед сном.

    Лучшее спортивное питание

    Вопрос: какая самая лучшая добавка? Какой-нибудь магической добавки не существует, так как все люди разные. Это значит, что если одна добавка помогает кому-то, не факт, что она поможет и вам. Существует большое количество эффективных добавок. Некоторые из них помогает от усталости, другие помогает нарастить мышцы.

    Дополнительные питательные вещества могут помочь восстановлению мышц.

    Так или иначе, добавки обязательны для всех. Ниже представлены лучшие из них:

    • Аминокислоты BCAA играют важную роль в обмене веществ и энергетическом уровне.
    • Креатин. Да, мы получаем креатин из пищи. Тем не менее, уровень креатина в организме может и не быть на оптимальном уровне. Увеличенная доза креатина способствует росту мышечной массы.
    • Протеин способствует росту мышечной массы и силы, улучшает качество тренировок и востановление после физических нагрузок.

    Три лучших добавки для наращивания мышечной массы.

    Как было сказано ранее, бодибилдеры по-разному относятся к добавкам. Кому-то они нравятся, и они с удовольствием их принимают, другие, наоборот, считают их вредными и опасными. Несмотря на это, есть ряд продуктов, которые обладают наиболее важными преимуществами. Давайте выделим три добавки, которые помогут вам нарастить мышечную массу в самые короткие сроки.

    1. Креатин

    mm1000-creatineЦена: около $ 25,99

    Где купить: в любом магазине спортивного питания

    Это отличный продукт для тех, кто хочет увеличить силу, выносливость и стамину. Эта добавка обеспечит ваш организм необходимыми фосфатами, которые и помогут вам выполнить последние упражнения тренировки без особой усталости.

    Важно

    Не покупайте добавки, на которых написано «с концентратами». Столовая ложка такого продукта содержит от трех до шести грамм порошка. Это выгодно производителям, но не спортсменам и может быть не только вредно, но опасным для здоровья.

    2. assaultПредтренировочный комплекс

    Цена: $ 23,97 за 20 порций

    Где купить: любой магазин спортивного питания

    Если вы хотите добиваться максимальных результатов на каждой тренировке, то это именно то, что вам нужно. Добавка увеличивает выносливость, силу, мышечную массу и общую физическую подготовку.

    3. Сывороточный протеинСывороточный протеин

    Цена: $42,97 за 1,4 кг

    Где купить: магазин спортивного питания

    Эта добавка богата аминокислотами и быстро переваривается. Она также богата витаминами и минералами, которые не доступны в повседневной пищи.

    Кто не хочет иметь красивое, накаченное тело? Однако мало только хотеть. Для того, чтобы добиться лучших результатов, вам необходимо придерживаться определенной диеты и выполнять необходимые упражнения. Чтобы сделать и то и другое, принимайте пищевые добавки. Это лучший способ стать красивым в короткие сроки.

    По материалам: http://getloss.com/fitness/tips/get-ripped/best-supplements.html

    Спортивное питание — это важная составляющая эффективных тренировок. Посмотрите видео о спортивном питание с точки зрения соревнующегося кроссфит атлета. Какие добавки необходимо принимать при занятиях силовыми видами спорта и не только.

    Спортивные добавки: видео


    Когда, как и какое спортивное питание лучше принимать для набора массы

    Когда, как и какое спортивное питание лучше принимать для набора массы? Узнайте, как протеин, креатин, ВСАА и иные добавки влияют на восстановление и рост.

    Когда, как и какое спортивное питание лучше принимать для набора массы

    Даже у спортсменов серьезного уровня часто бывают случаи, когда их прогресс в тренажерном зале замедляется или останавливается. Или еще хуже – начинается регресс. Тогда нужен дополнительный толчок к росту. Помочь снова получать желаемые результаты может правильно подобранное спортивное питание.

     

    Сывороточный протеин для набора мышечной массы

    Протеин – это основа любой схемы приема спортивного питания. Польза протеина очевидна: его удобно брать с собой, он легко усваивается и эффективно покрывает потребность организма в белке. Протеин приходит на помощь в те моменты, когда у вас нет времени на приготовление пищи или просто не хочется съедать очередную куриную грудку или стейк.

    Протеин следует применять в определенное время в указанной дозировке (дозировка рассчитана для спортсмена весом около 90 кг):

    20 г сразу после пробуждения: ваше тело испытывало голод в течение 8 или больше часов, поэтому целесообразно выпивать протеиновый коктейль, как только вы проснулись. Это выведет вас из катаболического состояния и запустит механизмы мышечного роста. С утра нам не нужны сложные углеводы или жиры, достаточно быстроусвояемого белка и немного простых углеводов. Организм скажет спасибо за приток аминокислот в кровь.

    20 г перед тренировкой: в это время снова нужно поднять уровень аминокислот в крови. Прием протеина перед тренировкой обеспечит вашим мышцам приток аминокислот в течение всей тренировки, за счет чего процесс восстановления пройдет гораздо продуктивнее.

    40 г после тренировки: в это время организму нужны быстроусвояемый протеин и примерно вдвое больше простых углеводов (80 г). Выпейте такой коктейль не позднее чем полчаса после тренировки. Это поднимет уровень инсулина, что будет стимулировать синтез белка за счет поступления глюкозы и аминокислот в мышечную ткань.

     

    Креатин для роста силы

     

    Креатин – не менее распространенная спортивная добавка. Она преобразуется в креатинфосфат в мышцах, за счет чего они снабжаются энергией во время тренировок. Также креатин способствует большему поступлению воды в мышечные клетки, что приводит к созданию анаболической среды для повышенного синтеза белка. Это лучшая добавка для набора мышечной массы и увеличения силовых показателей.

    35 г. перед тренировкой: это количество, принимаемое с небольшим количеством сложных углеводов и 20 граммами белка, восполнит запасы креатина в организме.

    35 г после тренировки: в течение получаса с момента окончания тренировки примите креатин вместе с 40 г сывороточного протеина и 80 г простых углеводов. Вы получите коктейль, содержащий все необходимое для дальнейшего роста. После тренировки вашим мышцам нужны питательные вещества – почему бы не дать их ему? Всплеск инсулина от приема простых углеводов гарантированно направит креатин прямо в мышцы.

    Полезная статья: «Как правильно принимать креатин? Прием, норма, эффект»

     

    Казеин для лучшего восстановления во время сна

    Казеин – медленноусвояемый белок, который будет поступать в кровоток в течение длительного времени. Сывороточный протеин используется, когда организму срочно нужен белок, казеин же нужен в других случаях: в перерывах между приемами пищи или когда у вас нет возможности поесть в течение долгого времени.

    20 г после тренировки: принимайте 20 г казеина вместе с остальным спортивным питанием. Сывороточный протеин быстро усвоится, а казеин будет подпитывать мышцы аминокислотами еще долго, что приведет к лучшему восстановлению. Также он поможет оставаться сытым вплоть до следующего полноценного приема пищи.

    20 г посреди ночи: так как казеин медленно усваивается, вы получите пользу, выпивая коктейль с ним посреди своего сна. Так тело получит необходимый для восстановления белок. Во время сна организм голодает и из-за этого впадает в состояние катаболизма. Прием казеина спустя примерно 3–4 часа после того, как вы легли спать, будет способствовать набору массы. Так что заводите будильник!

     

    Глютамин – аминокислота, способствующая восстановлению

    Эффект от приема глютамина не так сильно ощутим, как от приема креатина, однако и глютамина не лишен своих плюсов. Будучи одной из самых распространенных аминокислот в организме, глютамин активно участвует в восстановлении, помогая мышечным клеткам накапливать гликоген после тренировки. Также он способствует увеличению уровня гормона роста и поддерживает иммунитет. Помимо этого глютамин снижает утомляемость на тренировках, так что вы сможете дольше тренироваться, сохраняя высокую интенсивность. Глютамин нужен и для работы пищеварительной системы: если не принимать его дополнительно в виде спортивного питания, пищеварительная система будет брать его из вашей мышечной ткани.

    7–10 г сразу после пробуждения: нужно принимать вместе с небольшой порцией протеина, о чем мы писали выше. Это нужно для того, чтобы вывести организм из катаболического состояния, в котором он находился ночью.

    7–10 г перед тренировкой: это позволит тренироваться дольше с высокой интенсивностью.

    7–10 г после тренировки: это поможет гликогену поступать в мышцы, что введет организм в анаболическое состояние и ускорит восстановление.

    7–10 г за 30–60 минут до сна: это защитит ваши мышцы от распада во время сна. Вместе с небольшой порцией катаболизма это предотвратит катаболизм.

     

    ВСАА для восстановления и снижения катаболизма

    Лейцин, изолейцин и валин, входящие в состав ВСАА, используются в качестве топлива во время интенсивных тренировок. Они защищают ваши набранные тяжелым трудом мышцы от распада. В остальное время ВСАА выполняют другие полезные функции: улучшают синтез белка и снижают уровень катаболического гормона кортизола.

    5–10 г сразу после пробуждения: утренний прием ВСАА помогает избавиться от катаболизма после ночного голодания. Тело будет использовать ВСАА в качестве энергии, а протеин и глютамин будут подпитывать мышечную ткань.

    5–10 г перед тренировкой: это поможет снабдить организм энергией и уберечь мышечную ткань от распада. Вы запустите анаболические процессы, необходимые для роста.

    5–10 г после тренировки: это увеличит синтез белка и подавит выработку катаболического гормона кортизола, который вызывает потерю мышечной массы и лимитирует влияние тестостерона на рост мышц.

     

    Аргинин для улучшения снабжения мышц кровью

    Аргинин конвертируется в организме в оксид азота (NO). Это добавка со множеством полезных свойств. Аргинин увеличивает поступление крови в мышцы, так как в кровеносные сосуды попадает больше питательных веществ (аминокислот и глюкозы), а также таких гормонов, как гормон роста, тестостерон и инсулиноподобный фактор роста (IGF-1). Также более сильное поступление воды в мышечные клетки увеличивает синтез белка, что приводит к быстрому росту мышц.

    2–3 г сразу после пробуждения: в это время аргинин расширит кровеносные сосуды, что улучшит поступление других нутриентов в мышцы.

    2–3 г перед тренировкой: это увеличит естественную выработку гормона роста перед тренировкой.

    2–3 г за 30–60 минут до сна: это также будет способствовать увеличению уровня гормона роста.

     

    Трибулус для увеличения уровня тестостерона

    Трибулус увеличивает уровень тестостерона, производимого из холестерина. Также это повышает ваши силовые показатели на тренировках, так что его стоит применять, если вам нужен дополнительный источник энергии перед силовой тренировкой.

    250–500 мг перед тренировкой: скачок уровня тестостерона перед походом в зал пойдет вам на пользу.

    Полезная статья: «Как с помощью питания повысить уровень тестостерона»

     

    ZMA для улучшенной выработки гормонов и восстановления

    Доказано, что ZMA (комбинация цинка, магнезия и витамина В6) приводит к увеличению выработки инсулиноподобного фактора роста и тестостерона. Цинк улучшает восстановление, а магний успокаивает нервную систему, так что организму проще расслабиться. Чем лучше вы спите, тем больше у вашего тела возможностей для роста.

    30–60 минут до сна: 30 мг цинка, 450 мг магния и 11 мг витамина В6.

     

    Витамины и антиоксиданты для улучшения здоровья

    Антиоксиданты помогают организму избавляться от свободных радикалов, которые образуются в стрессовые периоды, например после силовых тренировок. Следует принимать витамины С и Е , чтобы справляться со стрессом и поддерживать организм в состоянии анаболизма.

    500 мг витамина С вместе с приемом пищи после тренировки: витамин С помогает сохранить здоровье суставов и поддерживает иммунную функцию.

    150–300 мг витамина Е вместе с приемом пищи после тренировки: витамин Е снижает повреждения мышечных клеток и улучшает восстановление. Этот антиоксидант также важен для состояния кожи, ногтей и волос.

     

    График приема спортивного питания

    Время суток

    Продукты спортивного питания

    Сразу после пробуждения

    20 г сывороточного протеина

    2–3 г аргинина

    7–10 г глютамина

    5–10 г ВСАА

    Полдень

    Протеиновый коктейль из 20 г сывороточного протеина и 20 г казеина

    Перед тренировкой

    20 г сывороточного протеина

    2–3 г аргинина

    7–10 г глютамина

    3–5 г креатина

    5–10 г ВСАА

    250–500 мг трибулуса

    После тренировки

    40–80 г простых углеводов

    20 г сывороточного протеина

    20 г казеина

    2–3 г аргинина

    7–10 г глютамина

    3–5 г креатина

    5–10 г ВСАА

    Вместе с ужином

    500 мг витамина С

    150–300 мг витамина Е

    За 30–60 минут до сна

    20 г казеина

    2–3 г аргинина

    7–10 г глютамина

    ZMA (30 мг цинка, 450 мг магния, 11 мг витамина В6)

    Посреди ночи

    20–30 г казеина

    Теперь вы знаете, как и когда нужно принимать спортивное питание. Однако если вы пока новичок, начните с приема сывороточного протеина и затем постепенно покупайте другие спортивные добавки. Так вы поймете, что лучше работает на вас. Все мы разные, и выбор спортивного питания – дело субъективное. Придерживайтесь правильного питания, так как без грамотной диеты от добавок пользы не будет. Получайте сложные углеводы из картофеля, макарон из твердых сортов пшеницы, риса и овсянки, а белок – из нежирной говядины, индейки, курицы, яиц и рыбы. Так вы быстро достигните желаемого результата.

    a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5145″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5145″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

    a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5145″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5145″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

    Спортивное питание для роста мышц

    22 марта 2017      Спортпит Загрузка…

     Спортивное питание для роста мышц бодибилдера подразумевает употребление пищевых добавок, специальных порошков или коктейлей.

    Огромное количество спортивных добавок, существующих на данный момент, не дают никакого результата.

    Единственный эффект, которые они оказывают на человека — это плацебо-эффект, положительный эффект, основанный исключительно на силу внушения.

    Давайте попытаемся разобраться в том, какие спортивные добавки действительно помогают достичь нужного результата.

    Спортивное питание для роста мышц

    Придерживаться спортивного питания для роста мышц по началу бывает очень сложно, хочется бросить все и вернуться к обычной пище и ненормированному режиму питания. Если же вы твердо намерены употреблять спортивное питание для роста мышц, тогда в этой статье вы найдете много важного, касающегося спортивных добавок.

    Протеиновые порошки

    Белки, без сомнения, самое важное питательное вещество для наращивания мышц. Протеиновый порошок должен поступать в организм вместе с обычными продуктами питания, например с молоком или с яйцами. Лучший протеиновый порошок сделан из молока (сыворотки и казеина) или яиц. Сывороточные белки усваиваются организмом в течение примерно двух часов, яичный белок — примерно четырех часов, а казеин — приблизительно за семь часов.

    Медленно перевариваемый порошок белка казеина часто рекомендуют принимать непосредственно перед сном, а быстро поглощающие порошки сывороточный протеин предпочтительнее утром и сразу после тренировки.

    Аминокислоты

    Белки расщепляются на аминокислоты в процессе пищеварения. Аминокислоты являются довольно дорогими и не имеют совершенно никакого дополнительного значения. В прошлом аминокислоты были очень популярны, но со временем спортсмены пришли к выводу, что они не стоят затраченных денег.

    Креатин

    Креатин играет важную роль в энергоснабжении организма. Основным источником креатина является мясо и рыба. Так как количество креатина в этих продуктах очень низкий (всего около пяти граммов на 1 килограмм), а большинство из нас не потребляет в больших количествах ни мясо, ни рыбу, необходимо задуматься о дополнительном приеме этого вещества.

    В отличие от других добавок, креатин имеет определенное реальное влияние на тело человека. Данную добавку нужно употреблять в больших количествах и достаточно долгое время. Креатин должен всегда дополнять правильное питание для роста мышц.

    Основные положительные эффекты креатина:

    — ваши мышцы будут поглощать больше воды;
    — вы сможете поднимать более тяжелые веса;
    — ваши суставы станут более устойчивыми (это снизит риск травм). Положительно скажутся на суставах и поездки на велогибриде.

    Креатин, однако, не волшебный продукт, он также имеет некоторые недостатки:

    — все положительные эффекты полностью исчезают через несколько недель после прекращения приема креатина;
    — пищеварительная система некоторых людей расстраивается от креатина;
    — в некоторых случаях прием креатина становится причиной развития некоторых хронических заболеваний.

    Углеводные порошки

    Во время интенсивной тренировки основным источником энергии является гликоген, который находится в печени и в мышцах. Для оптимальной силы и выносливости перед началом новой тренировки нужно восстановить запас гликогена. Лучшее время для восстановления запаса гликогена — первые два часа после тренировки.

    Декстроза

    Декстроза — это иное название глюкозы. Данное вещество является наиболее важным строительным блоком углеводов. Во время переваривания углеводы расщепляются до глюкозы, которая в последующем попадает в кровь и переносится в мышцы и печень, где они превращаются в гликоген.

    Глюкоза имеет самый высокий гликемический индекс всех естественных углеводов. Быстро пополнить запас гликогена можно с помощью протеинового коктейля, в который добавили декстрозу (около 1 г на 1 кг массы тела). Пить такой коктейль нужно сразу после тренировки.

    Мальтодекстрин

    Мальтодекстрин производится из кукурузного крахмала. Он является еще одним углеводным порошком, который очень легко усваивается и имеет гликемический индекс. Это вещество очень похоже на глюкозу, однако в отличие от глюкозы, мальтодекстрин не сладкий.

    Следовательно, вы можете заменить часть декстрозы в вашем протеиновом коктейле на мальтодекстрин, чтобы сохранить его сладость. Смесь из декстрозы и мальтодекстрина также хорошо усваивается организмом, что и чистая декстроза или мальтодекстрин.

    Витамины и минералы для роста мышц

    Витамины и минералы — необходимые питательные вещества для поддержки хорошего здоровья. Для того чтобы ваш организм получал множество витаминов и минералов, необходимо регулярно употреблять свежие фрукты и овощи.

    Важность витаминных добавок чрезвычайно раздута в отраслях здравоохранения, кроме этого, они являются излюбленными плацебо, предписанные врачами. Мы не рекомендуем употреблять дополнительные витаминные и минеральные добавки, это ни коем образом не скажется на росте мышц.

    Эфедрин, Кофеин и Аспирин

    Эфердин (или в натуральном выражении — эфедра) вместе с кофеином, а иногда и с аспирином оказываются очень полезными в сжигании жира в организме. Именно поэтому их часто используют в спортивных добавках. Эфердин тем не менее является опасным наркотиком, он запрещен большинством антидопинговых организаций.

    Прогормоны

    Прогормоны часто встречаются в спортивных добавках. Если вы являетесь естественным природным культуристом, тогда вам ни в коем случае не нужно употреблять эту добавку. По мнению многих источников прогормоны действительно стимулируют мышечный рост.

    Прогормоны конвертируются в реальные гормоны. В некоторых странах, включая США, они больше не являются юридически доступными, а потому никогда не должны использоваться истинными природными культуристами.

    Гормоны-ускорители для роста мышц

    Гормоны-ускорители увеличивают естественный уровень гормонов роста, анаболических стероидов и тестестерона. Купить анаболические стероиды можно в специализированных магазинах или через интернет.

    Глюкозамин и Хондроитин Сульфат

    В ходе нескольких исследований удалось установить, что глюкозамин и хондроитин сульфат могут иметь положительные последствия для здоровья суставов. Эти добавки могут помочь облегчить боли, поспособствовать скорейшему излечению остеоартрита, а также улучшить здоровье хряща и сухожилий. В Европе они даже утверждены в качестве безопасных и эффективных медицинских препаратов для лечения остеоартрита.

    P.S: Единственным очень выгодным для всех культуристов спортивным питанием является белок, потому что именно он является наиболее важной составляющей для роста мышц.

    Какое спортивное питание для роста мышц выбрать для набора мышечной массы решать Вам. Но не стоит акцентировать свое внимание только на порошках, очень важно получать полезные витамины и минералы из натуральных продуктов питания.

    Рецепты приготовления протеиновых коктейлей Вы можете узнать прочитав статью «Протеиновые коктейли для бодибилдинга«.

    Что нужно есть для роста мышц

    Многие делают ошибку, сосредотачиваясь на физических нагрузках и игнорируя питание для роста мышц. Физические тренировки очень важны, но если вы будете изнурять себя в спортзалах и при этом питаться некачественной вредной пищей, то все ваши старания сойдут на нет. Никакого результата, кроме измученного организма, вы не получите.

    Правильное питание для роста мышц у спортсменов

    Правильное питание для усиленного роста мышц заключается в употреблении большого количества белковой пищи. Некоторые спортсмены могут с этим не согласиться и упоминать углеводы, но основа основ именно белки. Конечно, нужно есть после тренировки и углеводы, они должны составлять не меньше 40% дневного рациона, так как без них у человека вовсе не буде энергии, что-то сделать.

     Кушать после тренировки стоит только правильные углеводы. Медленные углеводы или как их называют между собой спортсмены «угли», содержатся в макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы, овощах, свежих фруктах, во всех крупах и кашах.

    Быстрые углеводы

    Есть еще и быстрые углеводы, которых много в хлебе, картофеле и сахаре. Их нужно кушать в меньшем количестве, и то, лучше есть их только до вечерних тренировок. Обязательно употреблять для быстрого роста мышц жиры, но в минимальных пропорциях. Их, как правило, можно получить из орехов и масел.

    Питаться нужно так, чтобы организм получал белки и углеводы почти в равном количестве. Для быстрого роста мышц идеальными пропорциями будут 50% белков, 45% углеводов и 5% жиров. Исходя из вашего веса, для роста мышечной массы старайтесь употреблять на 1 кг по 2 г белков и углеводов в сутки.

    На начальном этапе при полноценном трехразовом питании, за месяц мышечная масса увеличится на 4-5 кг. После этого рост мышечной массы прекратится, так как вес прибавится и прежних калорий будет недостаточно. Именно поэтому старайтесь в это время довести прием пищи до 5-6 раз в сутки.

    Невозможно набирать только мышечную массу, обязательно будет присутствовать какой-то процент жира. Чтобы количество жира не преобладало, ограничьте употребление быстрых углеводов, сведя его к 3 разам в неделю.

    Что спортсмену нужно есть для роста мышц

    Правильно питаться может каждый, но в отличие от диетического питания, здесь схему разрабатывает спортсмен сам для себя, основываясь на личных предпочтениях и особенностях организма. Питание для роста мышц в домашних условиях вы можете корректировать с помощью определенных продуктов.

    Правильное питание для роста мышц содержит в себе белок и углеводы. Огромное количество белка содержится в такой пище:

    • – говядина;
    • – яйца;
    • – тунец;
    • – индейка и курица;
    • – рыба;
    • – творог.

    Углеводы можно получить из:

    • – макаронных изделий;
    • – гречки;
    • – овсянки;
    • – спаржи;
    • – яблок;
    • – кукурузы;
    • – помидоров;
    • – кабачков.

    Жиры вы можете получать из молочных и кисломолочных продуктов. Очень хорошо перед сном употреблять 200 г творога ежедневно. Не забывайте в день выпивать по 4 л чистой негазированной воды. Старайтесь готовить мясо в духовке или варить его, но не жарьте. Для салатов используйте оливковое, а не подсолнечное масло.

    Ежедневно вы должны получать больше калорий, чем тратите, но не следует слишком буквально это воспринимать, лишние калории вам в рационе ни к чему. Большинство тренеров и диетологов призывают спортсменов ограничивать количество жира. Это вполне обосновано, ведь жирная пища калорийна, кроме этого, жир намного дольше усваивается организмом, чем углеводы, но обходиться без него тоже нельзя.

    Дефицит жира в организме замедляет процессы роста, снижает репродуктивную и сексуальную функцию, негативно сказывается на работе сердца и сужает стенки сосудов.

    ВАРИАНТ МЕНЮ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ

    Чтобы на наглядном примере объяснить, как нужно питаться спортсмену, вашему вниманию предлагается примерное меню того, что нужно есть для роста мышц:

    • – на завтрак отлично подходит гречневая или овсяная каша с творогом или яичница с сыром, пару стаканов молока;
    • – на второй завтрак подойдет говяжья отбивная с белым хлебом и молоко;
    • – обед может состоять из макарон или запеченного картофеля в сочетании с говяжьим мясом и овощным салатом, заправленным оливковым маслом;
    • – на второй обед подойдет творог с изюмом и несколько яблок;
    • – на ужин подходит куриное мясо или рыба в сочетании с рисом, нелишними будут кукуруза и фрукты;
    • – за полчаса до сна, можно съесть орехи, яблоко, творог или выпить стакан кефира на выбор.

    Продукты, которые предложены в дневном меню выше, можно менять местами или комбинировать. Главное, правильно соблюдать пропорции. Если после обеда вы чувствуете голод, то можете обратиться к такому коктейлю: бананы, ягоды, орехи, овсяные хлопья, творог и немного молока. Все ингредиенты смешайте в блендере и выпейте за один раз.

    Нередко после тренировок человек чувствует боль в мышцах. Вишня является природным анальгетиком, поэтому после тренировок полезно выпивать стакан вишневого сока или морса.

    Пищевые добавки для роста мышц

    Принимать для роста мышц можно и пищевые добавки. Оптимальное количество калорий в день составляет 3000-4000. Порой их невозможно получить из обычной пищи, именно для этого используют протеиновые или гейнеровые коктейли. Перед сном, если хочется есть, можно употреблять казеин.

     Новички с опаской относятся к разного рода пищевым добавкам. К примеру, протеиновое питание для роста мышц вас очень хорошо выручит, если вы забудете вовремя пообедать или поужинать. Сам по себе протеин являет собой вариант спортивного питания, в основе которого лежит белок.

    Есть ещё гейнеры, в их составе преобладают углеводы. Чтобы восполнять затраченную энергию и получать правильное количество белков, тренеры рекомендуют смешивать или комбинировать приемы гейнеров и протеинов.

    Такое вещество, как креатин, по праву считается топливом для мышц, оно в натуральном виде содержится в мясе, но купить его можно и в виде смеси для коктейлей.

    Выпивая креатин перед тренировкой, вы повышаете силу и выносливость своих мышц во время физических нагрузок. Рост мышц ускорится, если принимать такие пищевые добавки, как аргинин и глютамин.

    На сегодняшний день магазины спорттоваров предлагают множество смесей для питания спортсменов, каждая из которых обладает своими особенностями и полезными свойствами. Методом проб и, конечно же, ошибок, вы сможете найти для себя подходящий вариант. Есть и специальные таблетки, которые наращивают мышечную массу, но их прием лучше обсудить с тренером и лечащим врачом, так как они обладают рядом побочных эффектов.

    ВИТАМИНЫ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА

    Обязательно следует укреплять организм во время интенсивных тренировок рядом витаминов и макроэлементов.

    Витамин А содержится в моркови и печени, его количество должно быть высоким, чтобы сохранить вашу кожу эластичной, а зубы и ногти здоровыми.

    Витамины группы В нужны для восстановления нормальных процессов метаболизма после тренировок. Они содержатся в бобовых, зеленом салате, в овощах и рыбе.

    Витамин С помогает заживлять мелкие травмы после тренировок, улучшает синтез гормонов и укрепляет кровеносные сосуды.

    Витамин D укрепит ваши кости и поможет избежать переломов во время больших нагрузок. Его много содержится в рыбьем жире и в яйцах.

    Очень хорошо скажется на вашем организме миндаль. Эти орехи в своем составе имеют легко усваиваемую форму витамина Е, что позволяет быстро восстанавливать мышцы после физических нагрузок. В день нужно съедать минимум 2 пригоршни миндальных орехов.

    Нужно пить для роста мышц или употреблять в составе продуктов, такие микроэлементы:

    • – кальций – сыр, молоко, капуста;
    • – калий – картофель;
    • – фосфор – яйца, рыба;
    • – магний – яблока, кукуруза;
    • – железо – орехи, бобы.

    Вы можете приобрести готовые витаминные комплексы в аптеке и употреблять их в виде таблеток или капсул после каждого приема пищи.

    У человека свой специфический обмен веществ. Поэтому не стоит отчаиваться, если кто-то из ваших знакомых, питаясь по тому же принципу что и вы, набирает мышечную массу быстрей. Конечно, отсутствие видимых результатов угнетает и приводит к потере мотивации, но будьте уверены, ваши старания непременно дадут о себе знать.

    Ничего в этом мире не дается легко, особенно если это касается вашей внешности, поэтому наберитесь терпения. Путь к красивому телу и эффектной внешности очень длинный и тяжелый, но со временем прогресс будет обязательно, главное, придерживаться рекомендаций от тренеров.

    Спортивное питание для роста мышц

    Благодаря этой статье вы узнаете о различных спортивных добавках, о том, как они влияют на рост мышц, и как правильно их использовать для достижения быстрых результатов.

    Новички в области фитнеса и наращивания мышечной массы приходят в замешательство от обилия на рынке продуктов спортивного питания.

    Несмотря на то, что спортивное питание для начинающих не является необходимым условием для набора мышечной массы, тем не менее, оно помогает быстрее добиться желаемого. Интенсивные тренировки нужно подкреплять соответствующим питанием. А получить достаточное количество питательных веществ только из обычных продуктов не всегда возможно. Чтобы по максимуму реализовать свои возможности в наращивании мышц, нужна правильная диета и подобранная схема приёма спортивного питания.

    Ниже вы узнаете о различных добавках, их особенностях, а также как правильно подобрать спортивное питание для достижения максимального результата.

    Спортивное питание: рекомендации для начинающих

    Если вы «новобранец» в бодибилдинге, но также хотите эффективных и, что важно, быстрых результатов, вам нужен краткий экскурс по теории спортивного питания.

    Порошковый протеин

    Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

    Какое бы спортивное питание вы ни выбрали, помните, что для набора веса необходимы белки. Без них ваши мышцы не будут расти. Белки состоят из аминокислот — основного строительного материала. Оптимальное количество белка для роста мышц зависит от многих факторов. В среднем каждый день нужно употреблять 1-2 грамма белка на полкило веса. Поэтому те, кто весит, например, 70 кг, должны получать по 150-300 грамм в день.

    Один из самых удобных вариантов спортивного питания этого типа для начинающих бодибилдеров – это протеиновые батончики и порошки. Они не только очень удобны в применении, но и содержат качественный белок. Давно прошли те времена, когда такие батончики были сухими и безвкусными! Сейчас они обладают прекрасным вкусом и полезны как никогда ранее. Перед вами открывается широкий выбор вкуса, размеров, количества калорий, как для набора мышц, так и для снижения веса.

    Существует несколько видов протеина, отличающихся не только правилами приёма, но и результатом, которого они помогают добиться:

    • Сывороточный протеин идеально подходит для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. Он легкодоступен, богат аминокислотами, почти не содержит жиров, а также обладает высокой биологической усвояемостью. Прием этого спортивного питания будет наиболее эффективен после тренировки, а также по утрам.
    • Казеиновый протеин (казеин) усваивается очень медленно, от 2 до 7 часов. Это значит, что его надо принимать, если вы не нуждаетесь в быстром протеине. Казеин лучше употреблять перед сном, так как ночью организм долгое время находится без питания.
    • Протеиновые смеси представляют собой сочетание нескольких видов белка. Подходит для всех стадий пищеварения. То есть вы можете использовать смешанный протеин в любое время, когда вам нужны быстрые, средние и медленные белки – это наиболее оптимальный тип спортивного питания.
    • Низкоуглеводный протеин подходит тем людям, кто стремиться сбросить или поддержать вес. Как правило, низкоуглеводные протеины предполагают незначительное содержание калорий и почти полное отсутствие жира.

    Креатин

    Ещё один прекрасный вариант спортивного питания для начинающих – это креатин. Он вырабатывается самим организмом, а также в небольшом количестве содержится в красном мясе, и он не только эффективен, но и безопасен.

    Как это работает? Креатин повышает содержание АТФ (основного источника энергии для мышц), благодаря чему вы можете выполнить больше повторений и подходов, используя более тяжелый вес, и, следовательно, нарастить больше мышц.

    Существуют различные добавки, содержащие креатин. Выделяют два основных вида — креатиновые смеси (такие добавки помимо креатина содержат декстрозу, аминокислоты и витамины) и креатин моногидрат. В целом, креатиновые смеси лучше, однако моногидрат креатина, смешанный с виноградным соком – более экономичный вариант.

    Креатин также доступен в виде таблеток и жидкой форме. Прием этого типа спортивного питания, согласно исследованиям, эффективнее всего после тренировки.

    Гейнеры для набора веса

    Благодаря такому виду спортивного питания вы получите все необходимое количество питательных веществ и калорий для набора веса. Для роста мышц количество потребляемых калорий должно быть выше расходуемых.

    Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

    Обычно в одной порции гейнера содержится от 400 до 1200 калорий. Этот тип спортпита для начинающих состоит из сывороточного белка, сложных углеводов и жиров. Многие люди, ведущие активный образ жизни, для поддержания калоража пьют гейнеры между основными приёмами пищи.

    Поливитамины

    На первый взгляд кажется, что между набором мышечной массы и витаминами нет никакой связи. Однако хороший комплекс поливитаминов оказывает положительно влияние как на рост мышц, так и на здоровье в целом. Если у вас недостаток хотя бы одного витамина или минерала, эффективность тренировок будет значительно ниже.

    Те, кто усиленно тренируется, нуждаются в большем количестве витаминов, по сравнению с обычными людьми.

    Глютамин

    L-глютамин наиболее распространенная аминокислота, которая содержится в мышечной ткани. Она препятствует мышечному истощению (катаболизму) и улучшает восстановление. Чем лучше и быстрее вы восстанавливаетесь, тем усерднее можете работать в зале! Глютамин также является основным источником энергии иммунной системы, поэтому он предотвращает общее недомогание. То есть вам не придётся делать перерывы в тренировочном процессе. Кроме того, глютамин можно принимать круглый год. Однако не следует совмещать его с креатином, так как они поглощаются одними и теми же рецепторами. Этот тип спортивного питания рекомендуют употреблять до тренировки и перед сном, до протеинового коктейля.

    Оксид азота

    Оксид азота представляет собой свободный газ, который производится организмом и используется для связи между клетками. Тот факт, что оксид азота увеличивает приток крови, делает его особенно полезным в глазах культуристов, так как увеличение кровотока способствует доставке большего количества питательных веществ, тем самым провоцируя их рост. Стоит отметить, что этот тип спортивного питания отчасти есть в энергетиках, и это делает их прекрасной предтренировочной добавкой.

    Природные ускорители тестостерона

    С возрастом уровень тестостерона у мужчин понижается. А, как вы знаете, его высокий уровень способствует мышечному росту, улучшению настроения, здоровому либидо, и многому другому. Тестостерон есть в составе таких продуктов, как ZMA, Tribulus и др.

    ZMA является научно обоснованной анаболической формулой на основе минералов. Этот комплекс содержит аспартат монометионина цинка и аспартат магния с добавлением витамина В6. Этот полностью натуральный продукт повышает уровень тестостерона и силу мышц. Например, всего 30 мг цинка и 450 мг магния, употребляемых ежедневно, повысят ваш уровень тестостерона на 30%.

    Заменимые и незаменимые аминокислоты

    Аминокислоты это то, из чего состоят белки. Они особенно актуальны для культуристов, так как улучшают процесс восстановления, роста и развития мышечной ткани. Наиболее полезными и эффективными добавками в любой спортивной программе считаются аминокислоты с разветвленными цепями (АРЦ).

    Многие новобранцы в бодибилдинге часто задаются вопросом, чего больше несет в себе спортивное питание – пользы или вреда? Большинство спортсменов в его пользе уже убедились на «собственной шкуре», но есть еще и те, кто сомневается в этом и скептически относится к приему такого спортивного питания.

    Кто-то убежден, что организм быстро привыкает к «помощнику» и расслабляется, отказываясь работать дальше самостоятельно. Но это совершенно не так. Такого вредного спортивного питания просто не существует! Достаточно лишь придерживаться определенной дозировки и эффект от приема будет просто потрясающим, а никакого привыкания даже не возникнет. Попробуйте добавить в свой рацион спортивное питание и вы убедитесь, что результат – не за горами!

    SBmuscle.com | Официальный сайт — Спортивное питание

    Выбрать … 1 ПИТАНИЕ 1-я ВЫНОСЛИВОСТЬ 360 ВЫРЕЗАТЬ 4 РАЗМЕРЫ ПИТАНИЯ 4EVER FIT ABB АБСОЛЮТНОЕ ПИТАНИЕ ТОЧНОСТЬ АДАПТОГЕННАЯ НАУКА ПРИНЯТЬ ПИТАНИЕ РАСШИРЕННАЯ НАУКА МЫШЦ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ AI ALACER ВСЕ АМЕРИКАНСКИЕ EFX ALLMAX ПИТАНИЕ ALPH HELIX ALR INDUSTRIES AMILEAN ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ ANS ANSI ПРИМЕНЯЕМЫЕ НУТРИЦЕВТИКИ ПИТАНИЕ APS АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР СЕРИЯ АСТ СПОРТИВНАЯ НАУКА АТЛЕТИЧЕСКИЙ XTREME (ТОПОР) ПИТАНИЕ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ AXIS LABS БАРЛИНА БАЗОВЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ BEAST COOKIE COMPANY ЗВЕРЫ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ КРАСОТА КОЛОКОЛЬЧИК BETANCOURT ESSENTIALS БЕТАНКОРТ ПИТАНИЕ Беверли Интернешнл БОЛЬШОЙ ЛИФТ-БЕЛК БИО-СПОРТ США БИОТЕСТ ЧЕРНАЯ МАГИЯ ЧЕРНЫЙ КАМЕНЬ BNRG BODY-FX BPI SPORTS БРЕЙНЦЕВТИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА BRAINPHARMA BSN БУФФ ВЫПЕЧКА СЕЛЕКТОР ЧЕМПИОН ПИТАНИЯ ПОВАР ДЖЕЙ (ТРИ-О-ПЛЕКС) ШЕФ-ПОВАР РОБЕРТ ИРВИН FORTIFX ХЕМИКС ЧАЙК ПИТАНИЕ CLIF BAR CNP PROFESSIONAL COBRA LABS ОСУЖЕННЫЙ ЛАБЗ УПРАВЛЯЕМЫЕ ЛАБОРАТОРИИ ОСНОВНЫЕ ПИТАНИЯ СЕЛЬСКАЯ ЖИЗНЬ COVERT LABS CTD LABS КУТЛЕР ПИТАНИЕ ЧАШКА ЦИКЛОНА ЦИТОГЕНИКС ЦИТОСПОРТ DAS LABS DeNOVO LABS ДИЗАЙНЕР WHEY ОБЪЕЗД ЛУЧШИЙ ДОКТОР КОЖА DOMINICI ДЛЯ МУЖЧИН ДВОЙНОЕ СМОТРЕТЬ ПРИВЕДЕННЫЙ СПОРТ ДИМАТИЗАЦИЯ EAS ЗАТМЕНИЕ ЭЛИТНЫЕ ЛАБОРАТОРИИ E-PHARM ЭРГОГЕНИКС ЭРГОФАРМ EST ПИТАНИЕ EVOGEN РАСШИРЕНИЕ FINAFLEX (ПЕРЕСМОТРЕТЬ ПИТАНИЕ) ПОДХОДИТ И СВЕЖИЙ FITJOY FITMARK ФИТМИСС ФИТНЕС-ПРЕДПРИЯТИЕ ЛАБОРАТОРИИ FITNESS PRO ФЛОРА ФАКТОР СИЛЫ FORMUTECH NUTRITION ФРС FUSION BODYBUILDING БУДУЩЕЕБИОТИКА ГАММА-ЛАБОРАТОРИИ САД ЖИЗНИ ГАСПАРИ ПИТАНИЕ GAT (НЕМЕЦКИЙ АМЕРИКАНСКИЙ ТЕХ) ГЕНЦЕВТИЧЕСКИЕ ПРИРОДЫ GENERATION X LABS ГЕНЕЗНОЕ ПИТАНИЕ ГЕНОНЫ НАТУРАЛЬНЫЕ ГИГАНТСКИЙ СПОРТ ПОДАРОЧНЫЕ СЕРТИФИКАТЫ БОТАНИКА ДЛЯ ВЕЛИКОЙ ЗЕМЛИ GREENS PLUS ГРАНАДА США НАЗЕМНОЕ ПИТАНИЕ GU ENERGY ГУННАР ПЕТЕРСОН ЗДОРОВЬЕ ПРЯМОЕ ПИТАНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОТ СОЛНЦА ЗДОРОВЬЕ ПЛЮС ГИМАЯЛА ХИТ ДОБАВКИ ПЕРЕДОВЫЕ ТЕХНОЛОГИИ ДОБАВКИ ДЛЯ ЭВОЛЮЦИИ ЧЕЛОВЕКА iFORCE БЕСКОНЕЧНЫЕ ЛАБОРАТОРИИ ВНУТРЕННЯЯ БРОНЯ ВНУТРЕННЯЯ БРОНЯ СИНИЙ Вдохновляющие нутрацевтики IRWIN NATURALS ISATORI ИЗОЛЯТОР ФИТНЕС МКС JARROW ДЖЕЙ Робб КАГЕД МЫШЦА КАЛ КЕЛО-КОТ Киркман КЛАМАТСКИЕ ОЗЕРА ЛАБРАДА ПИТАНИЕ ЛЕЧЕК ПИТАНИЕ ЛЕННИ И ЛАРРИ ЛЕВРОН LG SCIENCES ЖИДКАЯ ЗАПИСКА ЛИВЕРИТ ЛИВОННЫЕ ЛАБРАТОРИИ МАКРОЖИЗНЕННЫЕ ПРИРОДЫ МУЖСКОЕ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ МАСКИ МЕГАПРО ВАСОПРО МЕТАБОЛИЧЕСКОЕ ПИТАНИЕ МЕТРАГЕНИКС MET-RX MHP МОЛЕКУЛЯРНОЕ ПИТАНИЕ МРТ MRM МТС ПИТАНИЕ МЫШЕЧНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ МЫШЕЧНЫЙ МАРКЕТИНГ США, ИНК. МЫШЦЫ СЭНДВИЧ Мышечная война MUSCLEMAXX Мускулистые Мусклеология МЫШЦЫ MUSCLEPHARM ЧЕРНАЯ СЕРИЯ МУСКЛЕТЕХ СЕРИЯ MUSCLETECH LAB МУТАНТ МИОГЕНИКС NATROL ЛУЧШИЕ ПРИРОДЫ ПРИРОДНЫЕ ТРАВЫ NATURES PLUS ПРИРОДА СЕКРЕТ ПРИРОДНЫЙ ПУТЬ НАВАДЖО ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ КОМПАНИЯ НЕОНОВЫЙ СПОРТ НОВАЯ СЫВОРОТКА (БЫВШИЕ ID) NLA ДЛЯ НЕЕ ТЕПЕРЬ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ БАРЫ СЕЙЧАС ЕДА N-Я СТЕПЕНЬ ПИТАТЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ НУРАЦЕВТИКИ NUTRAKEY НУТРА-НАУЧНЫЕ ЛАБОРАТОРИИ NUTREX NUTREX HAWAII NUTRIFORCE SPORTS ПИТАНИЕ53 ОРЕХИ БОЛЬШЕ OMNI CLEANSE ОПТИМАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ OSTRIM ВНЕ ЛАБОРАТОРИИ P28 ЕДА ПАСЛИН ТИХИЕ ЛАБОРАТОРИИ ПАНТЕРА ФАРМАЦЕВТИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ПРЕИМУЩЕСТВА PES ФАРМАГЕНКС СИЛОВОЕ МАСЛО ПРОДУКТЫ МОЩНОСТИ POWERBAR ПРЕМЬЕР-ПИТАНИЕ ПРИМАФОРС ПЕРВОЕ ПИТАНИЕ ПРОФИЛЬНАЯ СМЕСЬ ПРОФИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ PRO SUPPS PRO TAN PROMAX NUTRITION PROMERA SPORTS (CON-CRET) ПИЩЕВОЕ ПИТАНИЕ PURUS LABS ПОИСК ПИТАНИЯ РАДУГА СВЕТ REDCON1 REPP SPORTS RIVALUS РОННИ КОЛЕМАН ПОДПИСЬ СЕРИИ RSP ПИТАНИЕ ПРАВИЛО ПЕРВОЕ (R1) СОЛНЕЧНИК САН ПИТАНИЕ ПИТАНИЕ, ОПРЕДЕЛЕННОЕ НАУКОЙ SCI-FIT ОЖИДАНИЕ СЕКСУАЛЬНЫЙ СИЛЬНЫЙ ШЕЙКЕР БУТЫЛКА ОБУВЬ (Эластичные шнурки для обуви) ПОБОЧНЫЙ ЭФФЕКТ УМНЫЙ ВСТРЕЧИВАНИЕ ПИТАНИЕ SNAP SNS СОЛНЕЧНЫЙ ИСТОЧНИК НАТУРАЛЬНЫХ ЮЖНАЯ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ СПАРТА ПИТАНИЕ ВИДЫ ПИТАНИЯ СПОРТФАРМА США SPORTS ONE STARCHEM LABS СУПЕР ПИТАНИЕ ПРЕВОСХОДНЫЙ БЕЛК СЛАДКИЕ СПРЕДЫ СЛАДКИЙ ПОТ ИННОВАЦИИ SYNTRAX ТЕРРОР ЛАБЗ МОЛОКО ТИГРОВ БРЕНДЫ СОВЕРШЕННО СЕКРЕТНОЕ ПИТАНИЕ TWIN LAB ПРЕВОСХОДНОЕ ПИТАНИЕ УЛЬТРА-ЛАБОРАТОРНОЕ ПИТАНИЕ ДЯДЯ ПИТСЫ УНИВЕРСАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ USN ЛАБОРАТОРИИ USP ВИТАРГО ИНК ВИТОЛ VMI Sports VPX WEIDER МИРОВОЙ ЧИСТЫЙ БЕЛК ОГРАНИЧЕНИЯ XERO XTREME ФОРМУЛЯЦИИ XYIENCE Вкусные мишки YUP БРЕНДЫ


    .

    Build Muscle — Спортивное питание

    ВНИМАНИЕ: НЕОБХОДИМО ВКЛЮЧИТЬ JAVASCRIPT

    Тренировка и диета — два ключевых компонента увеличения мышечной массы.Но иногда из-за беспокойной жизни, которую мы ведем, или неправильного питания, мы не получаем нужное количество калорий, белков и витаминов, необходимых для роста мышц. IAFSTORE предлагает для этой цели специальные продукты, например, спортивные добавки, разработанные для занятий спортом со сбалансированными макро- и микроэлементами, чтобы дополнить диету в случае повышенных потребностей.


    1.732 экспоната

    Сортировать по РекомендуемыеПоследняя минутаСпециальные предложенияПоследние поступленияНизкая ценаСамая высокая ценаНаименованиеСредний рейтингКоличество голосов

    ЯМАМОТО ПИТАНИЕ Carnitine LIQUID Carnipure® Качество 20 ампул по 25 мл € 32,29 37,99 €

    Голосов: 22 Yamamoto® Nutrition carnitine LIQUID 20 флаконов по 25 мл.ЖИДКИЙ карнитин — это пищевая добавка, содержащая 1000 мг L-карнитина карнипура на суточную дозу. Каждый флакон содержит 3000 мг L-карнитина в жидкой форме Carnipure®.

    IAFSTORE ДОБАВКИ Hydro Whey 1500 грамм € 54,59 € 83,99

    Голосов: 290 IAFSTORE® Hydro Whey 1500 граммов.Пищевая добавка пищевая добавка из гидролизованного сывороточного протеина Optipep® 90 Dh5 качества, сертификация Grass-Fed ™. Смесь содержит высокую концентрацию полипептидов, лактоглобулинов, лактоферрин и высокую концентрацию BCAA.

    ОДИН БЕЛК BCAA 400 таблеток € 20,39 € 23,99

    Голосов: 163 One Protein BCAA 400 Caplets.BCAA — это пищевая добавка с аминокислотами с разветвленной цепью и витаминами B1 и B6. Компоненты Bcaa TABS участвуют в следующих физиологических функциях: энергетический обмен (vit.B1), снижение утомляемости и утомляемости (vit.B6). Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — важная группа незаменимых аминокислот, состоящая из лейцина, изолейцина и валина. BCAA входят в число девяти незаменимых аминокислот для человека, потому что наш организм не может их производить. Единственное снабжение организма — это ежедневный рацион или добавки.

    ЯМАМОТО ПИТАНИЕ Iso-FUJI® 2000 грамм € 63,04 96,99 €

    Голосов: 1235 Yamamoto® Nutrition Iso-FUJI® 2000 граммов. Iso-FUJI® — это пищевая добавка на основе сывороточного протеина, выделенная с помощью поперечной ультрафильтрации и микрофильтрации Volactive® Ultra Whey XP.Микрофильтрация — самый дорогостоящий процесс выделения протеиновых добавок на основе сывороточного протеина, но она также лучше всего сохраняет целостность и присутствие биоактивных белковых фракций, определяющих качество протеина.

    IAFSTORE ДОБАВКИ Изо Сыворотка 1500 грамм € 44,84 68,99 €

    Голосов: 485 IAFSTORE®ISO WHEY 1500 грамм.ISO WHEY — это пищевая добавка, содержащая изолят сывороточного протеина качества изолак®. ISO WHEY — изолированные белки, полученные с помощью микрофильтрации с поперечным потоком CFM. Он позволяет достичь уровня белка, близкого к 90%, при сохранении важных компонентов, таких как лактоферрины и макропептиды.

    ОДИН БЕЛК Порошок глютамина 500 грамм € 15,29 17,99 €

    Голосов: 117 Один протеиновый порошок глютамина 500 грамм.Пищевая добавка L-глутамина в порошке, подходит для спортсменов, занимающихся интенсивными физическими нагрузками. Глютамин — самая распространенная аминокислота в крови. Глютамин необходим в определенных ситуациях, включая тяжелые упражнения, когда организм не может удовлетворить свои потребности путем синтеза глютамина.

    ЯМАМОТО ПИТАНИЕ Гонка 60 капсул 21,59 € € 23,99

    Голосов: 49 Yamamoto® Nutrition RacePERFORMANCE 60 капсул.RacePERFORMANCE — это пищевая добавка, которая помогает отрабатывать упражнения, требующие концентрации, например, некоторые виды спорта. RacePERFORMANCE состоит из ряда принципов прибытия, включая некоторые запатентованные, такие как Ashwagandha KSM-66® и Flavonoidi WATT’S UP®. Уникальный в своем роде продукт, подходящий для всех, кто ищет энергии, высокой концентрации и большей производительности во время тренировок.

    IAFSTORE ДОБАВКИ Качество Amino Energy Kyowa® 250 грамм 25,99 € € 39,99

    Голосов: 240 IAFSTORE® Amino Energy 250 граммов.Аминокислоты Kyowa Quality® с энергетическими компонентами для ускорения восстановления с невиданной скоростью. Когда дело доходит до качественных аминокислот, IAFSTORE® всегда устанавливает стандарт, когда речь идет о сверхчистых и чистых ферментированных источниках (Kyowa Quality®). Эта удивительная формула для дегустации содержит не только BCAA, но также глютамин, цитруллин малат и таурин, которые ускоряют восстановление с невиданной скоростью.

    ОДИН БЕЛК Сывороточный протеин 2000 грамм 28,59 € € 51,99

    Голосов: 499 One Protein Whey Protein 2000 граммов.Whey Protein — это пищевая добавка на основе концентрированных сывороточных белков, подходящая для спортсменов, которые занимаются интенсивными физическими нагрузками. Сывороточные протеины обладают высокой биологической ценностью, быстро усваиваются и содержат аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA).

    ЯМАМОТО ПИТАНИЕ AminoDEX® ПОРОШОК 24 пакетика по 8 грамм 31,44 € € 36,99

    Голосов: 64 Yamamoto® Nutrition AminoDEX® POWDER 24 пакетика по 8 граммов.AminoDEX® POWDER — это пищевая добавка, сделанная из незаменимых аминокислот растительного происхождения, полученных в результате ферментации Kyowa® Quality. Кроме того, AminoDEX® POWDER содержит дипептид L-аланил-L-глутамин (Sustamine®), который придает продукту дополнительную ценность. Основной характеристикой AminoDEX® POWDER является то, что ингредиенты получены из растений, что делает этот аминокислотный пул «чистым фармацевтическим средством». Участвуя в обмене азота между тканями, а также в производстве и хранении глюкозы, он также играет жизненно важную роль в гидратации мышечных клеток.

    ЯМАМОТО ПИТАНИЕ ПроизводительностьBAR 20 батончиков по 50 грамм € 48,60 € 54,00

    Голосов: 94 Yamamoto® Nutrition PerformanceBAR 20 батончиков по 50 грамм. Yamamoto® Nutrition Performance BAR…. Performance BAR обеспечивает потребление 37% белков с чрезвычайно высокой биологической ценностью (молочные белки) и с содержанием сахара менее одного грамма на батончик. Если вы цените потребление высококачественного протеина и хотите быть уверены, что покупаете батончик, который действительно гарантирует то, что написано на этикетке, теперь вы можете сделать это практичным и удобным способом с протеиновым батончиком Performance BAR.

    ОДИН БЕЛК Essential Amino 240 таблеток € 19,54 € 22,99

    Голосов: 182 One Protein Essential Amino 240 Caplets.Essential Amino — это добавка, ферментированная незаменимыми аминокислотами, подходящая для взрослых спортсменов, которые интенсивно тренируются. Во время особенно интенсивных и продолжительных мышечных упражнений создается отрицательный баланс азота из-за использования аминокислот для получения энергии. Поэтому прием добавки, содержащей аминокислоты, в течение 24-48 часов после интенсивных тренировок кажется эффективным для ускорения восстановления.

    ОДИН БЕЛК Изолировать 2000 грамм € 40,14 72,99 €

    Голосов: 303 Один изолят протеина 2000г.Изолят — это порошковая пищевая добавка изолята сывороточного протеина, подходящая для спортсменов, которые занимаются тяжелой физической активностью. Белки сыворотки обладают высокой биологической ценностью и, естественно, содержат аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). Изолят сывороточного протеина содержит около 85% протеина.

    ЯМАМОТО ПИТАНИЕ Мышечный сывороточный комплекс 2000 грамм € 39,64 60,99 €

    Голосов: 134 Yamamoto® Nutrition Muscle Whey COMPLEX 2000 граммов.Пищевая добавка на основе концентрата сывороточного протеина Volactive® Ultra Whey 80 качества WPC80.

    IAFSTORE ДОБАВКИ BCAA Caplets 8: 1: 1 Качество Kyowa® 300 таблеток € 30,09 € 42,99

    Голосов: 111 IAFSTORE BCAA Caplets 8: 1: 1 300 таблеток.Качественная пищевая добавка Kyowa® с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA) с соотношением L-лейцина, L-изолейцина и L-валина 8: 1: 1. BCAA входят в число девяти незаменимых аминокислот для человека, потому что наш организм не может их производить. Единственное снабжение организма — это ежедневный рацион или добавки. Бренд KQ предлагает неизменно чистые продукты, основанные на 60-летнем опыте Kyowa ™. Гарантия качества — это основа бренда KQ.

    ОДИН БЕЛК Гейнер с высоким содержанием белка 2000 грамм € 22,54 40,99 €

    Голосов: 147 One Protein Gainer High Protein 2000 граммов.Gainer High Protein — это добавка, способная обеспечить высокие дозы макроэлементов на дозу с добавлением L-глутамина, моногидрата креатина, L-аргинина.

    АЛЬФАЗЕР Enerfuel Nitroracing 400 грамм € 49,49 54,99 € Alphazer® Enerfuel Nitroracing 400 грамм.Enerfuel Nitroracing — это пищевая добавка на основе углеводов (сильно разветвленные циклодекстрины Cluster Dextrin®, изомальтулоза-палатиноза ™) с добавлением L-цитруллина, бета-аланина, глицерина GlyceroMax ™, кофеина, морской сосны Pycnogenol®, лиофилизированного корда гесперидина. кокосовая вода. Сочетание элементов, которые работают синергетически для максимальной эффективности.

    АЛЬФАЗЕР Перезарядка гидразера 14 пакетиков по 4,5 грамма € 9,89 10,99 €

    Голоса: 1 Alphazer® Hydrazer Recharge 14 пакетиков по 4,5 грамма.Пищевая добавка на основе минералов (магний, калий, хлор и цинк в цитратной форме), витамина С и нуклеотидов Ribodiet®.

    АЛЬФАЗЕР Alphalyte Energy 500 грамм € 17,09 18,99 €

    Голоса: 1 Alphazer® Alphalyte Energy 500 грамм.Alphalyte Energy — это пищевая добавка на основе 100% изомальтулозы Palatinose ™ на основе углеводов с добавлением цитратных минеральных солей и WATTS’UP®. Без добавления ингредиентов, которые могут быть «тяжелыми» или раздражающими. Никаких добавленных углеводов, которые могут создать эффект «американских горок» на уровень сахара в крови.

    ЯМАМОТО ПИТАНИЕ Essential AMINO LIQUID 300 мл 6,00 евро € 8,00

    Голосов: 17 Yamamoto Nutrition Essential AMINO LIQUID 300 мл.Essential AMINO LIQUID — пищевая добавка на основе незаменимых аминокислот в жидкой форме. Готовы принять на работу на любом этапе дня или после обучения. Essential AMINO LIQUID содержит более 8,5 граммов чистых аминокислот на флакон. Хорошие 5,0 грамма разветвленных аминокислот (Bcaa) в соотношении 2: 1: 1 между L-лейцином, L-изолейцином и L-валином.

    ЯМАМОТО ПИТАНИЕ Bcaa LIQUID 300 мл 7,50 евро € 10,00

    Голосов: 9 Yamamoto Nutrition BCAA LIQUID 300 мл.Пищевая добавка в жидкой форме аминокислот с разветвленной цепью (Bcaa). С добавлением 2,5 грамма лиофилизированной кокосовой воды. Кокосовая вода считается очень ценным продуктом питания. Он на 100% натуральный, на 99% обезжиренный, не содержит холестерина, содержит мало сахара и калорий, но с точки зрения энергии и питания это напиток, богатый минеральными солями, такими как калий, магний, кальций и натрий. , микроэлементов.

    ЯМАМОТО ПИТАНИЕ Iso-FUJI® LIQUID 500 мл 4,13 € € 5,50

    Голосов: 43 Yamamoto® Nutrition Iso-FUJI® LIQUID 500 мл.Жидкий напиток с высоким содержанием белка. На бутылку выделяется до 30 граммов сывороточного протеина. Никаких углеводов. Нулевой жир. Без коллагена.

    АЛЬФАЗЕР Alphalyte Power 500 грамм 17,99 € 19,99 €

    Голосов: 16 Alphazer® Alphalyte Power 500 грамм.Alphalyte Power — это углеводная пищевая добавка на основе 100% мальтодекстрина Glucidex® с добавлением минеральных солей в форме цитрата и WATTS’UP®. Без добавления «тяжелых» или раздражающих ингредиентов. Никаких добавленных углеводов, которые могут создать эффект «американских горок» на уровень сахара в крови.

    АЛЬФАЗЕР Bcaa Instant 300 грамм 26,99 € 29,99 €

    Голосов: 9 Alphazer® Bcaa Instant 300 грамм.Bcaa Instant — это пищевая добавка на основе аминокислот с разветвленной цепью (BCAA Inst AA ™). Выбор разветвленных аминокислот instAA® на ферментированной «быстрорастворимой» растительной основе обеспечивает превосходную и быструю растворимость в воде без образования типичных остатков, тем самым увеличивая их абсорбцию (98 +%).
    .

    Наполните мышцы | С 2006 года

    Наполните мышцы | С 2006 г.

    Сообщение об ошибке

    • Уведомление : Неопределенное смещение: 38 в user_node_load () (строка 3694 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
    • Уведомление : Попытка получить свойство ‘name’ не-объекта в user_node_load () (строка 3694 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / modules / user / user.модуль ).
    • Уведомление : Неопределенное смещение: 38 в user_node_load () (строка 3695 из /home/x5gruwqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
    • Уведомление : Попытка получить свойство ‘picture’ не-объекта в user_node_load () (строка 3695 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
    • Уведомление : Неопределенное смещение: 38 в user_node_load () (строка 3696 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / modules / user / user.модуль ).
    • Уведомление : Попытка получить «данные» свойства не-объекта в user_node_load () (строка 3696 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
    • Уведомление : Неопределенное смещение: 0 в user_node_load () (строка 3694 из /home/x5gruwqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
    • Уведомление : Попытка получить свойство ‘name’ не-объекта в user_node_load () (строка 3694 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / modules / user / user.модуль ).
    • Уведомление : Неопределенное смещение: 0 в user_node_load () (строка 3695 из /home/x5gruwqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
    • Уведомление : Попытка получить свойство ‘picture’ не-объекта в user_node_load () (строка 3695 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
    • Уведомление : Неопределенное смещение: 0 в user_node_load () (строка 3696 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / modules / user / user.модуль ).
    • Уведомление : Попытка получить «данные» свойства не-объекта в user_node_load () (строка 3696 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
    • Уведомление : Неопределенное смещение: 38 в user_node_load () (строка 3694 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
    • Уведомление : Попытка получить свойство ‘name’ не-объекта в user_node_load () (строка 3694 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / modules / user / user.модуль ).
    • Уведомление : Неопределенное смещение: 38 в user_node_load () (строка 3695 из /home/x5gruwqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
    • Уведомление : Попытка получить свойство ‘picture’ не-объекта в user_node_load () (строка 3695 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
    • Уведомление : Неопределенное смещение: 38 в user_node_load () (строка 3696 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / modules / user / user.модуль ).
    • Уведомление : Попытка получить «данные» свойства не-объекта в user_node_load () (строка 3696 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
    • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / popup.api.inc ).
    • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / неожиданно возникнуть.api.inc ).
    • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / popup.api.inc ).
    • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / неожиданно возникнуть.api.inc ).
    • Уведомление : Неопределенное смещение: 38 в user_node_load () (строка 3694 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
    • Уведомление : Попытка получить свойство ‘name’ не-объекта в user_node_load () (строка 3694 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
    • Уведомление : Неопределенное смещение: 38 в user_node_load () (строка 3695 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / modules / user / user.модуль ).
    • Уведомление : Попытка получить свойство ‘picture’ не-объекта в user_node_load () (строка 3695 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
    • Уведомление : Неопределенное смещение: 38 в user_node_load () (строка 3696 из /home/x5gruwqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
    • Уведомление : Попытка получить свойство ‘data’ не-объекта в user_node_load () (строка 3696 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / modules / user / user.модуль ).
    • Уведомление : Неопределенное смещение: 0 в user_node_load () (строка 3694 из /home/x5gruwqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
    • Уведомление : Попытка получить свойство ‘name’ не-объекта в user_node_load () (строка 3694 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
    • Уведомление : Неопределенное смещение: 0 в user_node_load () (строка 3695 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / modules / user / user.модуль ).
    • Уведомление : Попытка получить свойство ‘picture’ не-объекта в user_node_load () (строка 3695 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
    • Уведомление : Неопределенное смещение: 0 в user_node_load () (строка 3696 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
    • Уведомление : Попытка получить свойство ‘data’ не-объекта в user_node_load () (строка 3696 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / modules / user / user.модуль ).
    • Уведомление : Неопределенное смещение: 0 в user_node_load () (строка 3694 из /home/x5gruwqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
    • Уведомление : Попытка получить свойство ‘name’ не-объекта в user_node_load () (строка 3694 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
    • Уведомление : Неопределенное смещение: 0 в user_node_load () (строка 3695 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / modules / user / user.модуль ).
    • Уведомление : Попытка получить свойство ‘picture’ не-объекта в user_node_load () (строка 3695 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
    • Уведомление : Неопределенное смещение: 0 в user_node_load () (строка 3696 из /home/x5gruwqqfvml/public_html/modules/user/user.module ).
    • Уведомление : Попытка получить свойство ‘data’ не-объекта в user_node_load () (строка 3696 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / modules / user / user.модуль ).
    • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / popup.api.inc ).
    • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / неожиданно возникнуть.api.inc ).
    • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / popup.api.inc ).
    • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / неожиданно возникнуть.api.inc ).
    • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / popup.api.inc ).
    • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / неожиданно возникнуть.api.inc ).
    • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / popup.api.inc ).
    • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / неожиданно возникнуть.api.inc ).
    • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / popup.api.inc ).
    • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / неожиданно возникнуть.api.inc ).
    • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / popup.api.inc ).
    • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / неожиданно возникнуть.api.inc ).
    • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / popup.api.inc ).
    • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / неожиданно возникнуть.api.inc ).
    • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / popup.api.inc ).
    • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / неожиданно возникнуть.api.inc ).
    • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / popup.api.inc ).
    • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / неожиданно возникнуть.api.inc ).
    • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / popup.api.inc ).
    • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / неожиданно возникнуть.api.inc ).
    • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / popup.api.inc ).
    • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / неожиданно возникнуть.api.inc ).
    • Предупреждение : count (): параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка 242 из / home / x5gruwqqfvml / public_html / sites / all / modules / popup / includes / popup.api.inc ).
    • Предупреждение : count (): Параметр должен быть массивом или объектом, который реализует Countable в popup_element () (строка
    .

    Спортивное питание для женщин для рельефа: Спортивное питание для рельефа: для мужчин и женщин

    Спортивное питание для рельефа: для мужчин и женщин

    Спортивное питание для улучшения рельефа мышц – это целый комплекс добавок. Нужно тренироваться тяжело и объемно, а значит – потребуется предтренировочный комплекс. Восстановление должно быть полным, что сложно обеспечить без аминокислот, протеина и витаминов. Добавки для рельефа подойдут тем, кто начинает сушку, и просто помогут выглядеть лучше, если вы начинаете заниматься, имея небольшой процент подкожного жира.

    Рекомендованные добавки для улучшения рельефа

    Мы собрали для вас целый комплекс добавок, который поможет тяжело и эффективно тренироваться и будет способствовать быстрому восстановлению после активных нагрузок.

    Предтренировочный комплекс

    Некоторые «предтрены» содержат много сахара или других простых углеводов. Они подойдут для занятий пауэрлифтингом, или бодибилдеру «на массу». «На рельеф» нужно использовать донаторы азота с креатином. Один из лучших — No-Explode от компании BSN. Он активно стимулирует пампинг, способствует лучшему кровообращению и помогает быть производительными на тренировках. Этот комплекс содержит креатин для лучшей фиксации гликогена в мышцах, и их наполнения. После занятия тело выглядит рельефным и наполненным, а не плоским.

    Состав этого комплекса помогает не только эффективней работать, но и лучше восстанавливаться, так как он доставляет прямо к мышцам все необходимые витамины и минералы.

    Протеин

    Белковая добавка нужна всем, особенно тем, кто питается обычной пищей, не получает достаточного количества белка, и не имеет времени на 5-6 классических «бодибилдерских» приема пищи. 100% Whey Gold Standard – качественная белковая добавка, чистый сывороточный протеин. Он обеспечивает организм всеми необходимыми белками, которые нужны для того, чтобы эффективно справляться с физическими нагрузками. Протеин позволяет удовлетворить все потребности организма в белке. А именно эта марка оставляет пользователя уверенным, что он употребляет только качественный продукт.

    Synta-6 от бренда BSN – еще один качественный протеин. Этот продукт подойдет тем, кто устал соблюдать диету на рельеф и мечтает избавиться от навязчивого желания поесть сладкого. Да, это очень вкусный протеин при адекватном по количеству лактозы составе. Он не содержит сахара и позволяет получить все необходимые питательные вещества быстро. Из вкусов большинство авторов отзывов о протеине рекомендуют шоколадный. Продукт усваивается долго, и сможет обеспечить питание организма, пока вы спите.

    ВСАА

    ВСАА intra Fuel SAN отличаются приятным вкусом, и не горчат, как многие «представители» аминокислот с разветвленной цепочкой. Эти БЦА полностью обеспечат потребность организма в аминокислотах, помогут отработать тренировку качественно, и поддержат мышцы, если вы тренируетесь в жиросжигающем режиме. К тому же, они подавляют аппетит.

    Жиросжигатель

    Л-карнитин от Пауэр Систем – самый безопасный жиросжигатель. Он не стимулирует ЦНС, а только способствует переходу жиров в энергию. Этот продукт помогает избавиться от «провалов» при переходе от силовой тренировки к кардио, дарит энергию и позволяет быстро избавиться от подкожного жира.

    Витамины и минералы

    Анимал пак – самый полный витаминно-минеральный комплекс для спортсменов. Его специальные дозировки позволяют полностью удовлетворить потребность, как в витаминах, так и в минералах. Да, чтобы выпить целый пакет витаминов придется потрудиться, но это того стоит, жалоб на качество этого продукта нет.

    Опции – дополнительные компоненты

    Эти компоненты не нужны абсолютно каждому атлету. Но они помогают решить проблемы тех, кто сталкивается с повышенным уровнем кортизола и низким тестостероном из-за большого тренировочного объема. Это добавки для натуральных атлетов, которые способны ускорить восстановление и улучшить обмен веществ.

    Lean FX от Anabolic Xtreme – один из блокаторов кортизола, который способен прекратить «заливку водой», посещающую многих атлетов, привыкших тяжело и много тренироваться. Формула вещества блокирует «всплески» кортизола, а значит, помогает быстрее избавляться от жира, особенно в области живота и талии.

    Myotest – вещество, которое способствует повышению секреции тестостерона. Эта добавка подойдет тем, кто от интенсивного тренинга испытывает упадок сил и столкнулся со снижением либидо. Но она будет полезна и просто как легкий стимулятор анаболизма. Принимать «Миотест» нужно два раза в день, независимо от тренировок.

    В мире спортивных добавок обновления происходят каждый день. Самые необходимые продукты – это хороший протеин, качественный креатин, и аминокислоты с разветвленными цепочками БЦАА. Если атлет ограничен в средствах, этого вполне достаточно, чтобы обеспечить себя вменяемыми средствами для восстановления. Дополнительные добавки подбираются по желанию, и под контролем специалиста или тренера.

    Сушка тела для девушек: диета и тренировки, упражнения

    Придать мышцам большей рельефности позволяет сушка тела для девушек, базирующийся на двух основополагающих факторах — грамотно построенных тренировках и режиме питания. Программа по аэробике и атлетике обязана расписываться до каждой мелочи и выполняться на сто процентов правильно.

    Период сушки требует не только правильных тренировок, но и досконального учета всех потребляемых калорий. Если организм испытывает недостаток нутриентов, процесс обретения рельефности значительно затормаживается. Это может иметь негативные последствия как для фигуры, так и для всего организма.

    Многие ошибочно полагают, что и женщины, и мужчины сушатся по абсолютно идентичной схеме. Период придания мускулатуре рельефности у девушек характеризуется меньшим присутствием аэробики и практически аналогичным количеством атлетических упражнений, а питание вообще должно быть совершенно иным.

    Диета в период сушки для женщин

    Урезание суточного потребления калорий и прием жиросжигателей, безусловно, помогает обрести желанную рельефность, но приводит к сокращению объема мышц. Дефицит питательных веществ вынуждает организм искать дополнительный источник питания, которым становятся мышечные ткани.

    Сохранить и мышечную массу, и получить рельеф можно и без каких-либо жиросжигающих препаратов и кардинального урезания привычного рациона. Достаточно просто перераспределить количество нутриентов — процентное соотношения протеина (белка), жиров, углеводов в рационе.

    Важно понимать, что углеводы делятся на простые и сложные. Первые, к числу которых относятся кондитерские и мучные изделия, провоцируют ожирение. Употребление сложных углеводов (макарон, черного хлеба, круп) в умеренных количествах влияет на вес незначительно.

    Количество и простых, и сложных углеводов на сушке обязательно сокращается. Оно должно уступать по объему употребляемым в этот период белкам.

    Пропорции питательных веществ и калорийность

    Женщины, весящие от 50 и до 55 кг, должны потреблять в сутки не меньше, чем 100 г белка. Если вес превышает норму за счет мускулатуры, доза белка гораздо выше. Девушке, имеющей 10 кг мышечной массы, то есть с весом в 65 кг, необходимо как минимум уже 160 г. Две третьи части этой дозировки должно приходиться на животную пищу и протеиновый порошок.

    Жирные продукты, если они присутствуют в рационе в минимальном количестве, не приносят никакого вреда. Это касается и периода сушки. Главное, не превышать требуемой нормы, то есть употреблять жирную пищу только в тех объемах, в которых нуждается организм. Максимальная суточная дозировка жиров в меню девушки, занимающейся с целью придания мускулам рельефа, не может превышать 10%. Большая часть, то есть 60% должны составлять исключительно белки, а от 25 и до 30% приходится на углеводы.

    Суточная калорийность питания для женщин, находящихся на сушке, составляет от 35 до 40 ккал на 1 кг собственного веса. Есть нужно пять-шесть раз в день с небольшими перерывами и исключительно малыми порциями, каждая из которых не должна содержать больше 40 г белка. Длительные промежутки между приемами пищи, наоборот, замедляют скорость метаболизма, что приводит к ожирению.

    Принимать пищу можно и непосредственно перед отходом ко сну, но малыми порциями и исключительно из качественной и полезной пищи. Оптимальным вариантом станет творог либо протеиновый коктейль. Они легко усваиваются, утоляют голод, содержат важные для организма питательные вещества и поддерживают скорость метаболизма на хорошем уровне.

    Углеводную составляющую рациона снижают постепенно. Первую неделю сушки количество нутриента уменьшают и поддерживают на уровне 40%, а в следующие 7 дней сокращают уже до 35%. И только с третьей семидневки переходят на 25-30%.

    Постепенным должен быть и возврат к обычному питанию. Иначе не обойтись без негативных последствий как для фигуры, так и для функции желудочно-кишечного тракта.

    Общие рекомендации по правильному питанию на сушке для женщин

    Большинство современных девушек желают иметь стройный силуэт, но не заниматься на тренажерах или выполнять какие-либо упражнения, предпочитая менее активный способ похудения — диету. Сушка не может проходить без тренировок, предполагающих выполнение упражнений, которые задействуют максимально возможное количество мышц.

    Главным условием правильной сушки является поддержание мышечной массы. Иначе, если этого не делать, то есть не тренироваться, организм просто начнет питаться уже имеющейся мускулатурой, так как воспримет ее энергетическим ненужным грузом. Но, возвращаясь к вопросу питания, переход от углеводной к белковой пищи должен быть без конкретных и строгих ограничений.

    Меню девушек на период сушки может строиться на основе следующих продуктов:

    • Базовых — вареного белка, куриной нежирной грудки, приготовленной на пару, сваренной или запеченной, филе вареного кальмара, постной вареной белой рыбы — продуктов, которые можно съедать без каких-либо ограничений по времени.
    • Контролируемых источников углевода — гречневой и овсяной каши, диабетических ржаных макарон, капусты, зелени, огурцов, других овощных культур, кроме корнеплодов, количество нутриента в которых подсчитываются по рецептам и табличным данным.
    • Питье. Следует пить лишь чистую воду, имбирный неподслащенный чай.

    Сахар в рационе на сушке исключают вообще. Его не добавляют не только в напитки, но и в пищу.

    Из рациона полностью исключаются:

    • молочные продукты из-за моносахарида лактозы, представляющего собой молочный сахар;
    • быстрые углеводы, которыми являются сладости и мучная продукция;
    • жиры, то есть никакого сала либо жареного мяса.

    Допустимые пределы безопасной потери жировой прослойки?

    Оптимальным максимальным пределом потери жира является 200 г. Безусловно, можно терять и гораздо больше, но это может повлечь за собой резкое ухудшение самочувствия и нарушение нормального функционирования организма.

    Девушки с любым телосложением и весом должны худеть в неделю не больше, чем на 1,5 кг. Если процесс похудения проходит с гораздо большей скоростью, то мышцы теряют качество и форму, поскольку организм начинает питься мышечными волокнами.

    Никогда нельзя нарушать и пренебрегать расчетами при выполнении силовых и аэробных тренировок. Аэробика тоже дает большую нагрузку на организм. Она требует абсолютно такого же количества энергии, что и силовые тренировки.

    Если жировой слой мал, то девушкам вообще следует сводить к минимуму аэробные нагрузки. Заниматься следует по принципу «пампинга», когда мышцы накачиваются за счет высокообъемного тренинга с малой интенсивностью.

    Спортивное питание на сушке

    Современные спортивные добавки обладают высокой эффективностью и полезность как для организма, так и для рельефа. Они содержат в себе витамины и аминокислоты, которые стимулируют работу почек, печени, желудочно-кишечного тракта. Чтобы они приносили максимальную пользу, необходимо знать все о том, как правильно принимать спортпит.

    Креатин

    Представляет собой эффективный продукт для достижениях отличных результатов в бодибилдинге. Принимать креатин и рибозу во время периода сушки следует женщинам только тогда, когда они хотят не просто обрести рельеф, но и потерять максимальное количество жировой прослойки. Прием добавки обязательно сопровождается повышением аэробных нагрузок. Это обусловлено тем, что затраченные на тренировках запасы АТФ восполняются креатином, а не собственными мышечными тканями.

    Протеин

    Показан к употреблению во время «рельефного» цикла всем девушкам. Он, в отличие от мяса, яиц, рыбы, не требует затрачивать большое количество энергии. Прием протеинового коктейля и аминокислот позволяет получать белок, но без весомых энергетических потерей.

    Рекомендации по приему спортпита

    Девушкам с весом, превышающим идеальный на 8-10 кг не из-за жировых отложений, а преимущественно благодаря мышцам, вместо креатина следует принимать аминокислотные комплексы и протеин. Хорошо зарекомендовали себя и BCAA, и белковые порошки. Они будут полезны и девушкам с пышными формами.

    Перед началом и после завершения тренировки рекомендуется принимать по 5 г BCAA. Протеиновые коктейли пьют через 60 минут после занятий, а за полтора или два часа до тренинга употребляют какой-либо спортивный продукт с высоким содержанием натурального белка и небольшого объема углевода. BCAA допустимо принимать и с утра (тоже 5 г), а перед сном можно пить казеиновый протеин либо есть обезжиренный творог.

    Следует помнить, что чрезмерное увлечение и силовыми, и аэробными нагрузками, как и неправильное спортивное питание, не смогут принести желаемого результата. Эффект так или иначе будет, но гораздо ниже того, что был бы при правильном и грамотном подходе.

    Построение тренировочного цикла

    Рельефный период для женщин требует серьезных занятий аэробикой и умеренных атлетикой. Никакого изнеможения быть не должно. Чрезмерное увлечение аэробными нагрузками может привести к тому, что тело либо начнет развиваться неравномерно, либо вес резко снизится.

    Подобные последствия происходят по причине того, что жира в женском теле много, а мышечной массы мало. Силовые нагрузки, если правильно восстанавливаться и питаться, позволяют увеличить мышцы. Аэробика активизирует жиросжигающие процессы, но не помогает мускулатуре развиваться.

    Выполнение большого объема силовых упражнений способствует расщеплению жира без потери мышц. Аэробные нагрузки работают совершенно иначе. Если они высоки, страдают мышечные волокна. Аэробика тормозит анаболизм и начинает подавлять процесс расщепления жировых клеток, что становится причиной ожирения и постоянного чувства усталости.

    Правильный комплекс тренировки на сушке для девушек состоит из упражнений, при которых задействовано все тело, и совсем небольшой объем аэробики. Общее количество сетов на каждое упражнение равно 5-6, а повторов при тренировке низа — от 15 и до 20, а верха — от 12 и до 15 раз.

    С весами делают на два повторения больше. Отказным всегда должен быть именно завершающий сет. Интервалы между подходами делают от 90 до 120 секунд. Эта схема тренировок направлена на вовлечение в работу мышечных волокон по максимуму и активизацию анаболических процессов.

    Когда целью является избавление от большого объема жировой прослойки, тренинг требует некоторого изменения. Нужно отказаться от отдыха между упражнениями, а делать круговую тренировку. Она заключается в том, что делают по одному подходу на каждое упражнение, а общее количество циклов доводят за тренинг до 4-5. Аэробику после кругового тренинга следует отложить. Эту часть тренировочного комплекса рекомендуется перенести на следующий день, а не делать в тот же, что и силовые упражнения.

    Женщины, которые не нуждаются в излишнем похудении, могут ограничиться обычными пампинговыми тренировками и аэробными нагрузками. Последние начинают выполняться после силовых упражнений. Аэробику следует делать только после выдерживания перерыва не менее десяти минут.

    Умеренность аэробных тренировок не означает того, что они должны быть чересчур легкими. Если занятия проводятся на эллипсоидном тренажере, то режим выставляют такой, чтобы можно заниматься не менее четверти часа, но тренируются не более 10 минут. Таких десятиминутных подходов делают три. Этого вполне достаточно.

    Полный комплекс упражнений на сушке, включающий в себя бег на велотренажере, эллипсоиде или велоэргометре, требуется делать трижды в неделю. Не следует перегружать себя в свободные от тренировок дни, изнуряя себя продолжительными прогулками и голоданием. Подобный режим приносит вред. Пренебрежение полноценным восстановлением и отдыхом неполезно, как и чрезмерное увлечением анаэробными нагрузками.

    Каждая девушка может увеличить вес на 15 кг, но набрав исключительно мышечную массу, сохранив женский и красивый силуэт. Добиться больших результатов в увеличении мускулатуры женщины могут лишь при употреблении специальных препаратов. Однако, если учитывать и следовать всем приведенным рекомендациям, девушки могут добиться довольно значительных результатов в бодибилдинге.

    Кому противопоказано сушиться?

    Не всем девушкам в определенные периоды жизни либо при наличии проблем со здоровьем показана сушка. Противопоказаниями являются:

    • беременность и лактация;
    • сахарный диабет;
    • нарушения функции поджелудочной и печени;
    • болезни кишечника и желудка;
    • почечная недостаточность.

    Спортивное питание для женщин для похудения и красивого рельефа

    Чем спортивное питание для девушек отличается от мужского

    На самом деле такие различия минимальны и заключаются они в концентрации тех или иных активных веществ в объёме. Спортивные добавки для женщин в большинстве своём ориентированы на сжигание жира и поддержание в организме нужного баланса витаминов, аминокислот, белков и других важных элементов.

    Спорт питание для девушек, разумеется, содержит меньшее количество активных элементов в рекомендуемой дозе, поскольку девушки и мужчины стоят в разных весовых категориях.

    Набор спортпита для девушки: что выбрать для различных целей?

    Рацион питательных добавок необходимо подбирать исходя из преследуемых целей. Большинство женщин занимается упражнениями с целью простого похудения, но красивое тело — это не только отсутствие жировых отложений, но и подтянутая мускулатура. Разберём несколько вариантов спортивного питания и отметим основные их характеристики.

    Спортивное питание для похудения для женщин направлено на постепенное сжигание отложенного избытка жира при сохранении баланса жировых клеток, необходимых организму для жизнедеятельности. Если говорить не о профессиональных девушках-бодибилдерах, то для обычного похудения при помощи спортивных занятий вполне достаточно небольшой дозы протеина, аминокислот и микроэлементов.

    Аминокислоты

    Главная составляющая женского спортивного питания — комплекс BCAA. Это набор важных аминокислот (лейцин, изолейцин и валин), которые самостоятельно не синтезируются организмом, поэтому их нужно вводить в рацион специально. Этот комплекс нельзя назвать жиросжигателем, но приём этих аминокислот критически важен для тонуса мышц, крепости суставов и предотвращения травм.

    Дозировка

    Рекомендуемая суточная доза составляет примерно 0,3 г на килограмм веса. Одна порция для девушек составляет примерно 7-10 г в зависимости от веса. Рекомендуется принимать за 30-45 минут до тренировки и сразу же после тренировки.

    Где купить

    У нас вы можете купить BCAA бренда PRIME KRAFT — российского производителя качественного спортпита. На выбор есть продукция как без вкуса, так и с различными фруктовыми добавками.

    Жиросжигатель L-карнитин

    В спортпит для девушек обязательно должен входить L-карнитин. Многие называют его активным жиросжигателем, но это не так. На самом деле это микс чистого карнитина с винной кислотой и этот состав способствует более быстрой доставке жировых клеток к месту их «сжигания». Регулярный приём перед началом физических упражнений поддерживает здоровый уровень метаболизма, питает организм энергией, стимулирует рост мышечной ткани и, конечно же, помогает избавиться от жировых отложений. Разумеется, всё это работает только при физических нагрузках, причём с чётким расписанием занятий. Похудеть с помощью L-карнитина без тренировок — невозможно, поскольку он выступает своеобразным «помощником» для достижения такой цели.

    Дозировка

    3—5 г в сутки будет достаточной дозой для жиросжигательных тренировок. Принимать рекомендуется по одной порции (1-1,5 г) три раза в день во время еды.

    Где купить

    Российский производитель спорпита PRIME KRAFT предлагает L-карнитин тартрат без вкуса (100% pure). У нас вы можете купить жиросжигатель с доставкой на дом.

    Важно помнить, что для достижения желаемого результата, сжигатель жира, как и любое другое спортивное питание для женщин, необходимо комбинировать со здоровым рационом обычной пищи. Рекомендуется включать в рацион свежие фрукты и овощи, нежирное мясо, а также небольшое количество углеводов.

    Протеин для построения красивой фигуры

    Для красивого женского тела очень важную роль играет мышечный рельеф и их тонус. Похудение не принесёт желаемых плодов при недостаточно развитой мускулатуре — тело не будет выглядеть так, как бы хотелось. Развитая мускулатура, разумеется, в разумных пределах, делает женскую фигуру более привлекательной, а если говорить о походе, например, на пляж, то это и вовсе одна из причин общего внимания.

    Для развития мускулатуры существует определённый набор упражнений, который несколько отличается от тех, которые направлены на сжигание жировых отложений. В первую очередь необходимо дать организму энергию для работы и «материал» для построения мышечных тканей. В качестве этого используются протеины — белки, из которых и состоят мускулы. Протеины могут быть различного происхождения, главное — это правильная их дозировка. Например, в линейке продуктов бренда PRIME KRAFT есть смеси, состоящие из белков примерно на 75%. Этой концентрации, при правильной дозировке, вполне достаточно для тренировок на развитие рельефа мускулатуры. Суточная доза протеинов для девушек — примерно 30— 40 граммов белка. Рекомендуется разделить эту дозу на несколько приёмов.

    Креатин для восполнения энергозатрат

    Отличных показателей мышечного рельефа можно добиться введя в свой рацион креатин — карбоновую кислоту, принимающую активное участие в процессах энергетического обмена между клетками. Добавка также повышает выносливость и работоспособность, помогает быстрее восстанавливаться между тренировками. Спортивное питание для похудения для девушек, как правило, содержит данный элемент в своем составе. Но купить креатин можно также и в чистом виде. В данном случае рекомендуется не превышать дозировку в 20 г креатина в сутки в первые 10-15 дней при активных силовых нагрузках и далее 3-5 г в качестве поддержания уровня креатиновой добавки.

    Приём спортпита для женщин

    Приём спортивного питания для женщин должен быть согласован с тренером, который разрабатывает программу занятий. Купить спортивное питание для женщин вы можете, как в отдельном виде, так и в комплексных наборах в зависимости от целей — бренд PRIME KRAFT выпускает и те и другие варианты, изучить которые вы можете в нашем каталоге продукции. Простое похудение, либо построение красивого мышечного рельефа — вполне достижимая цель, если совмещать занятия с приёмом спортивных добавок.

    По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

    Не забываем о правильном питании

    Не стоит забывать и о своём обычном пищевом рационе. Спортивное питание — это вспомогательное средство для достижения определённых целей, но оно не может заменить здорового и полноценного питания на протяжении дня. Рекомендуется разнообразное меню с обязательным наличием свежих овощей, фруктов, орехов, молочных продуктов, круп, диетического нежирного мяса и рыбы.

    Придерживаясь режима занятий и принимая спортивное питание, женщины смогут достичь желаемых результатов. Красивая, подтянутая фигура обязательно станет ярким достоинством, особенно если поддерживать тело в постоянном тонусе и не забрасывать занятия. Успехов! 

    Спортивное питание для рельефа мышц девушек: нюансы


    Красивая и рельефная фигура – мечта не только мужчин. Нередко о заветных кубиках на прессе мечтают и представительницы прекрасной половины человечества. Естественно, чтобы добиться таких, необходимо побывать далеко не один раз в спортзале. Однако зачастую в погоне за рельефными мышцами дамы забывают о необходимости правильного питания. Хотя верно подобранное спортивное питание позволяет добиться идеального рельефа для девушек и женщин.

    Что из себя представляет такое питание

    Спортивное питание, необходимое для рельефа мышц, представляет собой определенный класс продуктов, которые относятся к категории натуральных. Их часто используют современные атлеты. Чаще всего под спортивным питанием понимают специализированные добавки, прием которых осуществляется с одной целью – обеспечить организм спортсмена всеми необходимыми элементами и веществами.

    При этом спортивное питание нередко путают со стероидами. Отсюда и довольно-таки распространенные мифы о серьезном вреде таких продуктов. На самом деле, при правильном подходе к организации питания и верному выбору продуктов такой вариант пищи вполне безопасен и придает необходимых сил спортсмену.

    Под спортивным питанием профессиональные тренеры и атлеты понимают следующие варианты:

    • Протеины, или как их иначе называют белки
    • Гейнеры – сложные углеводно-белковые смеси
    • Аминокислоты и многое другое

    Какие нюансы стоит учитывать

    Для получения рельефа мышц при выполнении разного рода физических активностей необходимо очень ответственно и с особым вниманием подойти к вопросу употребления специализированных продуктов. Часто можно услышать такое мнение, что спортивное питание не требуется – достаточно просто употреблять регулярно мясо, рыбу и творог (они являются отличными источниками белка).

    Однако специалисты уверены, что это ошибочное мнение. Если рассматривать вопрос детально, окажется, что в продуктах необходимого белка мало. Также придется учитывать и тот факт, что в подобного рода питании есть много жиров. А именно они откладываются на боках, в животе и бедрах.

    Так как природа еще не изобрела продукта с моновеществами, промышленность сделала это за нее. Сегодня специализированных продуктов, которые представляют собой специализированное питание для рельефа мышц, довольно много. В таких продуктах довольно много гидролизованного белка, который усваивается в разы лучше натурального.

    Чем отличается спортивное питание для женщин

    Подбирая спортивное питание для дам, стоит учитывать, что у дам все реакции биохимического характера происходят на 10-20% замедленнее, чем у представителей сильной половины человечества. Это объясняется достаточно просто – у дам природой заложено больше жировых запасов, которые требуются для успешного зачатия и вынашивания потомства. Мужчины же отличаются большей мышечной массой, что обуславливает и скорость метаболизма.

    Кроме того, действует на выбор и разница гормонов. Так, например, мужской гормон тестостерон представляет собой основной гормон, который способствует повышению силы и влияет на активный рост мышц. Что касается дам, у них преимущественно вырабатываются эстрогены, которые дополнительно заставляют тело копить жир и задерживать жидкость в теле. Кроме того, на рост мышц влияют и, так называемые «менструальные» гормональные сдвиги у дам, в зависимости от которых происходит замедление или ускорение физиологических процессов.

    Основные компоненты такого питания

    В список компонентов спортивного питания входят следующие микроэлементы и вещества:

    • Белки
    • Аминокислоты
    • Коллаген
    • Жиросжигатели

    В случае с белками стоит понимать, что их есть много довольно разных. Белок необходим организму для строительства новых мышц и их восстановления при чрезмерной нагрузке различными упражнениями. Белки различаются по своему происхождению. Так, например, есть:

    • Молочные (белок молочной сыворотки и казеин): первый быстро расщепляется и отлично всасывается, а также довольно хорошо соединяется и употребляется с другими компонентами спортивного питания; что касается казеина, он представляет собой противоположность сывороточному, т.к. медленно расщепляется
    • Яичные – такие белки отличаются самой высокой усваиваемостью и нередко называются идеальными, в состав такого белка входят аминокислоты, которые помогают заметно и ощутимо устранять лишний вес
    • Растительные: такие белки подходят людям с непереносимостью молочного белка, а также станут отличным выбором для вегетарианцев. В числе основных здесь называют соевый и гороховый

    Аминокислоты представляют собой отдельные частицы, из которых обычно строятся молекулы белков. Организму они требуются для построения мышц, а также эффективного сжигания жира, накапливающегося под кожей. Кроме того, они требуются и для получения энергии.

    Коллаген требуется даме-спортсменке, чтобы восстанавливать соединительную ткань. Он позволяет быстро восстанавливать хрящи суставов и связки, способствует приданию волосам блеска, улучшает состояние кожи, превращая ее в более упругую и гладкую.

    Жиросжигатели есть разного вида и различаются в основном по способам действия. Так, например, одни из них повышают температуру на 2 градуса, что приводит к более быстрому обмену веществ. Благодаря чему снижается аппетит. Блокаторы углеводов и жиров помогают избавиться от ферментов, которые отвечают за усвоение углеводов и липидов. Есть и такие, что блокируют гормон с

    💪 Спортивное питание для похудения для женщин

    Роль добавок в похудении

    Чтобы понять роль спортивного питания при похудении, нужно понимать принципы снижения веса. Начнем с того, что без изменения пищевых привычек улучшить фигуру не получится. И здесь возможно два варианта:

    1. Сесть на строгую диету, отказать себе в любимых продуктах, но похудеть быстро.
    2. Научиться питаться правильно, здоровыми продуктами, соблюдая определенный режим, но худеть медленно.

    В первом случае есть риск того, что сброшенный вес снова вернется. Стоит только сорваться и дать себе слабинку, как показатели на весах стремительно поползут вверх. И связано это с особенностью человека делать запасы. В моменты «обжорства» организм начинает откладывать все поступающие жиры, чтобы спокойно пережить время лишения, используя запасы для энергии. Строгие диеты требуют медленного, аккуратного «выхода», чтобы не вернуть потерянные ранее  килограммы. Плюс строгие диеты – большой стресс для организма. Но зато вес уходит быстро, часто за счет жидкости и мышц.

    Второй способ похудения безопасный, но требует крепкой силой воли. Правильное питание – это не диета, это образ жизни. И соблюдать принципы здорового питания и полезных пищевых привычек придется всю жизнь. При этом килограммы будут уходить медленно, но без стресса организма и возврата ушедшего веса. Если соблюдать принципы КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы), то уходить будет именно жир, а не вода и мышцы. Так фигура будет постепенно становиться красивой, а организм молодеть. В среднем, на ПП худеют от 500 гр до 3 кг в зависимости от исходной массы тела. И если хочется ускорить этот процесс, при этом не жертвуя здоровьем, то стоит принимать спортивное питание. Добавки запускают метаболические процессы, нормализуют водно-щелочной баланс, повышают выносливость, улучшают настроение и самочувствие. Доказано, что прием спортивного питания способствует положительному настрою на похудение. А когда становятся заметны первые изменения, остановиться уже невозможно.

    Вторая важная роль добавок плавно вытекает из первой. Спортивное питание помогает найти силы на тренировки. Оно повышает энергичность, физическую силу и выносливость. Все это придает желание тренироваться дольше и чаще. А сочетание спортпита и физических нагрузок дает потрясающие результаты – уходят килограммы и объемы, тело становится подтянутым, коже возвращается тонус.

    💪 Спортивное питание для сушки тела для девушек

    Особенности диеты

    Многие девушки с целью похудения придерживаются низкокалорийной диеты, урезают количество потребляемых углеводов, отдавая предпочтение овощам. Если ваша цель – похудеть, то такой подход отчасти верен. Но вместе с жиром вы будете терять мышцы, тело станет дряблым, кожа обвиснет. Для сушки такая диета не подходит.

    Чтобы «подсушить» тело, сохранить и увеличить мышцы, но избавиться от подкожного жира, не требуется смена режима питания. Если вы придерживаетесь правил здорового питания, не налегаете на фаст-фуды, сладкое и соленое, то достаточно рассчитать требуемое количество нутриентов и придерживаться его. Также важно знать свою дневную норму калорий.

    На этапе сушки соотношение нутриентов должно быть следующим:

    • белки – 50%;
    • жиры – 15%;
    • углеводы – 35.

    Самое главное на сушке – употреблять больше белка, примерно 2 гр на каждый килограмм веса. Но учитывайте, что 2 гр – это чистый белок, а не вес продукта. Например, в 100 гр отварной куриной грудки содержится 28-29 гр. белка. Получается, что девушке с весом в 60 кг требуется 120 гр белка или 360 гр. куриной грудки.

    Рассчитывать количество нутриентов сложно, поэтому многие атлеты выбирают спортпит. Производители указывают, сколько белков, углеводов и жиров содержится в каждой порции, что упрощает подсчет объема потребляемых питательных веществ и общего калоража.

    А углеводы нужно потреблять осторожно. Полностью отказываться от них нельзя. Без углеводов у вас не будет сил и энергии для тренировок, снизится мозговая активность. Но употреблять следует только полезные, медленные углеводы – крупы. Они дают заряд энергии, увеличивают силу и выносливость.

    Важны организму и жиры. Они помогают работе сердечно-сосудистой системы, замедляют старение. Из жиров следует выбирать растительные масла – оливковое, льняное. Дополнительно принимайте Омега-3.

    Hair Nutrition для женщин 30 таблеток

    HAIR NUTRITION FOOD ДЛЯ ВАШИХ ВОЛОС ДЛЯ ЖЕНЩИН 30 лет

    Описание:

    Hair Nutrition для женщин — это полноценная, богатая питательными веществами формула, содержащая важные пищевые витамины и минералы для волос, которые помогают стимулировать здоровый рост волос и способствовать оптимальному функционированию клеток.

    30 таблеток

    Характеристики:

    • Содержит цинк, который может быть опасен при приеме в больших количествах или в течение длительного периода.

    • Рекомендуется принимать Hair Nutrition в течение 3 месяцев без перерыва.

    • Содержит биотин, рибофлавин, кремний и цинк для здоровых волос.

    • Не содержит лактозу, глютен, пшеницу, дрожжи, яйца, арахис, кунжут, искусственные ароматизаторы и подсластители.

    Инструкция по применению:

    ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Если вы беременны или собираетесь забеременеть, не принимайте добавки витамина А без консультации с врачом или фармацевтом. При приеме более 3000 мкг эквивалента ретинола витамин А может вызвать врожденные дефекты.

    Взрослые: принимать по одной таблетке каждое утро во время завтрака.

    Предупреждений:

    • Если вы беременны или собираетесь забеременеть, не принимайте добавки витамина А без консультации с врачом или фармацевтом. При приеме более 3000 мкг эквивалента ретинола витамин А может вызвать врожденные дефекты.

    • Рекомендуемое дневное количество витамина А из всех источников составляет 700 мкг эквивалента ретинола для женщин и 900 мкг эквивалента ретинола для мужчин.

    • Содержит цинк, который может быть опасен при приеме в больших количествах или в течение длительного периода.

    • Содержит 5,1 мг кофеина в таблетке. Детям, беременным или кормящим женщинам, а также лицам, недавно перенесшим сердечный приступ, операцию или серьезную аварию, не следует употреблять этот продукт без консультации с врачом.

    • Витамины и минералы могут быть полезны только при недостаточном рационе.

    Каждая таблетка содержит

    Camellia sinensis (Белый чай) экстракт сухой концентрат 60 мг из сухих листьев 600 мг,

    Ретинола ацетат 690 мкг экв.к витамину А 600 мкг эквивалента ретинола (2000 МЕ),

    Акулий хрящ 200 мг,

    Биотин 50 мкг

    Хром (как пиколинат хрома) 3,1 мкг,

    Пантотенат кальция 25 мг экв. к пантотеновой кислоте 22.9 мг,

    Железо (в виде хелата аминокислоты железа) 1 мг

    Никотинамид 25 мг,

    Пиридоксина гидрохлорид 10 мг экв. в Пиридоксин (витамин B6) 8,23 мг,

    Калий (в виде цитрата калия) 4.7 мг

    Рибофлавин (витамин B2) 25 мг,

    Кремний (в виде диоксида кремния) 100 мг,

    Цинк (в виде моногидрата сульфата цинка) 25 мг,

    Дигидрат аскорбата кальция 25 мг экв. к аскорбиновой кислоте 20,7 мг,

    Мягкий концентрат экстракта Dunaliella salina 3.33 мг из свежих клеток минимум

    Стенд 6,24 мг. содержать каротиноиды, рассчитываемые как Betacarotene

    250 мкг

    сукцинат d-альфа-токофериловой кислоты 4,9 мг экв. на d-альфа-токоферол (витамин E) 5,9 МЕ.

    Несмотря на то, что были предприняты все усилия для обеспечения точности, актуальности и полноты списков ингредиентов для продуктов на веб-сайте Superpharmacy, поставщики могут изменять составы в короткие сроки. Перед использованием проверьте списки ингредиентов на самом продукте.
    www.superpharmacy.com.au Лучший в Австралии источник витаминов в Интернете.

    обзоров

    food sport — интернет-магазины и обзоры на диетическое питание на AliExpress

    Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для диетического спорта.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

    Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, которые предлагают быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

    AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку этот вид спорта, связанный с питанием, вскоре станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что купили диетический спорт на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

    Если вы все еще не уверены в правильном питании и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

    А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести диетический спорт по самой выгодной цене.

    У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

    спортивного питания для активного образа жизни и профессионального спорта

    Щелкните
    на значке
    , чтобы сузить
    область поиска

    Щелкните значок, чтобы сузить область поиска

    • после тренировки
    • до тренировки
    • с низким содержанием углеводов
    • низкий уровень сахара
    • Здоровье и Красота
    • веган
    • для мужчин
    • для женщин

    трав для спортивных достижений

    Адаптогены для энергетики

    Термин адаптоген впервые был введен в научные круги советскими фармакологами, которые проводили научные эксперименты с женьшенем. Они изобрели термин адаптоген для обозначения натуральных растительных веществ, которые можно было безопасно использовать даже в относительно больших количествах и которые не вызывали или не вызывали побочных эффектов с минимальными побочными эффектами. Адаптогены оказывают на организм тонизирующее действие, помогая ему адаптироваться ко многим типам неспецифических стрессоров, таким как жара, холод, усталость, эмоциональное напряжение, временные изменения и т. Д.

    Адаптогены повышают эффективность системы исцеления или помогают нейтрализовать вредное влияние стресса и перетренированности.Тоники (другой термин, часто используемый для обозначения трав адаптогенного типа) — это натуральные продукты, которые делают именно это, и они являются одним из моих особых интересов. В смысле укрепления слово «тоник» происходит от греческого слова, означающего «растягивать». Адаптогены или тоники растягивают или тонизируют наши системы так же, как физические упражнения тонизируют наши мышцы. Работа тела, подвергающая его постепенному напряжению с последующим расслаблением, увеличивает естественную сопротивляемость, что является важным качеством здоровья, поскольку оно определяет нашу реакцию на стресс окружающей среды.Чем более устойчивы мы, тем больше у нас способности оправиться от любого стресса или травмы.

    Адаптогены — это добавки для здоровых, активных спортсменов. Они способствуют хорошему самочувствию, повышают сопротивляемость, помогают адаптироваться к стрессу и способствуют более быстрому восстановлению.

    Женьшень

    Женьшень, одна из самых популярных трав в Америке, известна своей способностью повышать жизнеспособность и обеспечивать антистрессовые свойства. Корень этого растения содержит активные соединения (гинзенозиды), которые, как известно, снижают стресс, укрепляют иммунную систему, снимают умственную и физическую усталость и помогают нормализовать работу систем организма.Многие спортсмены утверждают, что женьшень увеличивает общий жизненный тонус без каких-либо негативных побочных эффектов. Российские спортсмены уже много лет его используют для улучшения выносливости и скорости восстановления.

    Женьшень — старинное восстанавливающее средство. Он работает за счет улучшения общего состояния здоровья, сопротивления и энергии. Традиционно западная медицина относит все виды продуктов, которые утверждают, что они обладают восстанавливающей силой, к категории змеиного масла. Восточная медицина более целостна в своем подходе и больше заинтересована в профилактической медицине.

    Советские ученые первоначально использовали слово адаптоген для обозначения азиатского женьшеня ( Panax ginseng) и так называемого сибирского женьшеня (Eleutherococcus senticosus). Американский женьшень (P. quinquefolius) также считается адаптогенным средством.

    В традиционной китайской медицине американский женьшень используется для охлаждения и успокоения, снятия температуры и снижения температуры; Азиатский женьшень обладает согревающими свойствами и используется для оздоровления, особенно после длительных болезней. В Германии продукты азиатского женьшеня одобрены для использования в качестве тонизирующего средства при усталости, пониженной концентрации внимания и пониженной работоспособности.

    С начала 1960-х годов сибирский женьшень изучается и широко используется в лечебных целях. Изучено влияние на умственную активность, производительность труда и качество работы

    и оценивалась с добавкой сибирского женьшеня. Результаты в целом положительные.

    Активными соединениями женьшеня являются гинзенозиды. Содержание гинсенозидов в образцах одного и того же вида сильно варьируется и всегда различается между видами.

    В одном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании, проведенном в Европе, участвовали 232 человека в возрасте от 25 до 60 лет с неспецифической усталостью.Участникам давали 80 мг в день стандартизированного коммерческого экстракта азиатского женьшеня, который также содержал небольшое количество витаминов и минералов. Участники исследования были оценены по «баллам утомляемости», записанным перед исследованием, затем оценивались через 21 день, затем через 42 дня. Пациенты обычно сообщали об улучшении чувства усталости, нервозности, беспокойства и плохой концентрации через 21 день, но эти улучшения не были статистически значимыми до 42 дней. Количество витаминов и минералов в каждой дозе было очень небольшим, поэтому женьшень, возможно, сыграл важную роль в противодействии усталости в этом исследовании.Однако исследователи не исключили, что витамины также могли повлиять на результаты.

    Рекомендуется доза 100 мг стандартизированного экстракта в капсулах или жидкой форме два-четыре раза в день . У некоторых людей длительное употребление связано с желудочно-кишечными расстройствами и чрезмерной стимуляцией. Людям с высоким кровяным давлением следует избегать использования корейского женьшеня и придерживаться китайского женьшеня Panax, как и беременным женщинам.

    Многие западные ученые испытывают особое недовольство, которое они оставляют за новостями о восточных научных открытиях.Существует общее мнение, что большинство восточных научных достижений — это бездоказательная чушь, которая никогда не выдерживает критики западной науки. По общему признанию, в прошлом это часто было достаточно правдой, чтобы заставить вас действовать осторожно, но давайте не будем путать женьшень (и другие полезные травы) с другими непроверенными эргогенными средствами.

    Ашваганда

    Ашваганда, (Withania somnifera) корень известен как «индийский женьшень». В аюрведической медицине он считается адаптогеном, облегчающим обучение и память.

    В ходе клинического исследования, проведенного в 1993 году в Индии, пятьдесят человек, жалующихся на летаргию и усталость в течение двух-шести месяцев, получали адаптогенный тоник, состоящий из одиннадцати трав, в том числе 760 мг
    ашваганды, один раз в день. Участники не ответили на витаминно-минеральные добавки, которые каждый из них принимал в течение как минимум двух месяцев, и у них не было выявленных заболеваний. После одного месяца приема смеси ашваганда пациенты сообщили об улучшении своего настроения в среднем на 45 процентов.Уровни протеина в плазме крови и гемоглобина, два фактора, используемые для измерения общего состояния здоровья, также значительно повысились, что позволяет статистически измерить эффект тоника.

    Исследование, проведенное в 1994 году в Индии, сравнивало адаптогенное и анаболическое (способность стимулировать рост мышечной массы) эффекты P. ginseng и ashwagandha у мышей и крыс. Группы из шести мышей получали 100 мг / кг водного экстракта женьшеня, ашваганды или физиологического раствора в течение семи дней. На восьмой день у животных проверяли выносливость плаванием.Их среднее время плавания в минутах было 62,55, женьшень; 82,14, ашваганда; и 35,34, физиологический раствор.

    Ашваганда часто смешивают с другими адаптогенными травами, такими как сибирский женьшень. Типичная доза составляет от одной до двух чайных ложек экстракта два-три раза в день или по одной капсуле 500 мг трижды в день. Ашваганда может вызывать у некоторых людей расстройство желудочно-кишечного тракта.

    Лимонник

    Лимонник плод из выносливой многолетней лозы, которую иногда называют магнолией или китайской магнолией.Лимонник относится к семейству растений, известных как лимонниковые, хотя некоторые ботаники относят его к семейству магнолий, magnoliaceae. Виноградная лоза произрастает в восточных частях Сибири и на полуострове Сахалин, а также в северо-восточном Китае, Корее и Японии.

    Появляется все больше научных доказательств общей пользы лимонника для здоровья. Некоторые ученые классифицируют лимонник как адаптоген — термин, которым обычно обозначают только самые качественные травы, такие как женьшень.

    Лимонник также считается адаптогенным на основании обзоров его традиционного использования и недавней научной литературы.Интересно, что исследования на животных и людях показывают, что лимонник оказывает действие стимулятора, когда только одна доза вещества увеличивает метаболизм и работоспособность; эффекты тоника, когда повторные дозы повышают работоспособность во время и после приема вещества; а также адаптогенные свойства, при которых наблюдается повышение неуточненной устойчивости к различным внешним неблагоприятным воздействиям.

    В традиционной китайской медицине плоды лимонника использовались в первую очередь при нервных состояниях, особенно при неврастении, неврологическом заболевании, характеризующемся физической и умственной усталостью, часто включая депрессию, головную боль, желудочно-кишечные проблемы и проблемы с кровообращением.

    Питание должно быть каким: как составить и для чего необходим?

    Какое питание считается правильным? ТОП 5 правил здорового питания

    Основой правильного питания являются правильные продукты. Кажется, что сложного, ешь полезные продукты, не употребляй вредные – это будет правильное питание. Но не все так просто, здесь очень много нюансов. В статьте разберемся какое питание считается правильным.

    Если мы спросим классического врача – диетолога, что такое правильное питание, то он непременно ответит, что это сбалансированное питание, в котором 10 – 35 % белков, 20 – 35 % жиров, 45 – 65 % углеводов. Он будет совершенно прав для определенной части людей.

    Среди тех же врачей – диетологов, нутрициологов сколько угодно приверженцев вегетарианства, сыроедения, палеолитической диеты, видового питания и прочих теорий. Они тоже аргументированно докажут вам, что их выбор научно обоснован.

    Наука – это хорошо, но нельзя полагаться только на науку. Тем более что взаимоисключающие выводы многих аналитических исследований в этой области способны вызвать не только замешательство, но и паралич действия. Когда мы ничего не можем предпринять, поскольку просто не знаем, что делать, что правильно, а что неправильно.

    К тому же, как ни странно, мешает современное разнообразие пищи – оно сбивает нас с толку, не дает принять правильное диетологическое решение.

    Так какое же питание можно считать правильным? Правильным можно считать то питание, которое делает именно вас более здоровым и энергичным.

    Любую теорию необходимо опробовать на себе. Как эта пища влияет на ваше самочувствие, ваше настроение, повышает ли она ваше качество жизни, делает вас более здоровым или менее здоровым.

    Что нужно сделать, чтобы перейти на правильное питание

    • Проанализировать свое нынешнее состояние, понять причины, по которым нужно изменить те или иные пищевые привычки. Это поможет отладить свою собственную систему правильного питания, придерживаться ее всю жизнь, а не наскоками.
    • Понять биологические цели сигналов собственного организма и уметь услышать их в нашем шумном суетливом мире – вот тот путь, который приведет нас к оптимальному здоровью.
    • Очень важно избавиться от тяги к нездоровой пище и восстановить уже почти не работающий у современного человека механизм истинного голода.

    Как отличить истинный голод от ложного?

    • Ложный голод настигает вас наплывами – то появляется, то исчезает. Истинный же голод, появившись, уже никуда не девается, а напротив только усиливается.
    • Если вы по-настоящему голодны, то вам абсолютно все равно, что есть, главное – получить энергию. Психологический же голод чаще всего избирателен.

    Но все-таки есть общие правила, которые обусловлены физиологией человека.

    5 обязательных правил здорового питания

    Регулярность

    Требование к регулярности – важнейшая закономерность, связанная с деятельностью нашего организма. Ведь ритмичность всех процессов, протекающих в организме, лежит в основе эффективного функционирования этой сложнейшей биологической системы.

    Режим питания, включающий 3 – 4 приема пищи, позволяет равномерно распределить нагрузку на органы пищеварения в течение дня. Нерегулярное питание является источником дополнительных нагрузок и напряжения организма. А это в свою очередь может вызвать различные нарушения и физического, и психического здоровья (повышается уровень тревожности, утомляемости).

    Разнообразие

    Как ни крути, а основным источником энергии для нас по-прежнему является пища. Именно она обеспечивает организм необходимым пластическим и энергетическим материалом.

    Белки являются основой в построении всех клеток, тканей нашего организма. Углеводы, жиры обеспечивают органы и системы энергией необходимой для их жизнедеятельности. Витамины и минеральные вещества регулируют все биологические процессы, протекающие в организме. Все эти вещества содержатся в разных продуктах.

    Адекватность

    Питание должно быть не только сбалансированным, но и адекватным. Рацион должен соотноситься с энерготратами человека. А уровень энерготрат зависит от факторов – пола, возраста, условий и образа жизни, вида деятельности, физического, психического и эмоционального состояния, времени года и пр.

    Безопасность

    Это то, что даже не обсуждается. Мы просто обязаны из уважения к собственному организму использовать в пищу только качественные свежие продукты. А также соблюдать гигиенические правила в приготовлении и употреблении пищи.

    Удовольствие

    Это не призыв объедаться шоколадом! Приятные ощущения от вкуса еды имеют глубокий физиологический смысл. Ведь неприятный вкус воспринимается организмом как сигнал опасности – Внимание! Это есть нельзя.

    Поэтому важно развивать вкусовую чувствительность, это повысит и уровень защиты организма. К сожалению, современные синтетические продукты с тоннами вкусовых добавок намертво заглушают нашу способность различать полутона. Именно поэтому большинство людей считает простые натуральные продукты полезными, но, увы, не вкусными.

    Цель данной статьи – подвигнуть вас на размышление, чтобы вы обдуманно подошли к решению такой важной задачи, как создание собственной системы правильного питания.

    И, подытоживая все сказанное, если вы решили заняться своим питанием всерьез, предлагаем вам алгоритм действий:

    • Прежде всего, оцените свое нынешнее состояние. Состояние здоровья – тут мы рекомендуем пройти медицинское обследование. В каком настроении вы чаще всего пребываете? Быстро ли вы утомляетесь? Как обстоят дела с концентрацией внимания? Как вы спите?.. и так далее.
    • Если результат проведенного анализа вас не радует, четко определите, что именно вы хотите получить, к каким изменениям прийти.
    • Изучите различные теории питания, обязательно примеряя их на себя, соотнося со своим состоянием здоровья, характером и образом жизни.
    • Начните применять выбранную программу питания, но очень осторожно. Не меняйте все сразу! Резкие перемены – это стресс для психики, и для организма. И почти стопроцентная вероятность, что вы бросите все, даже не успев, как следует попробовать.
    • Все время прислушивайтесь к себе, внимательно отслеживайте изменения в своем физическом и психическом состоянии. Ведите дневник – это очень облегчит вам задачу, просто невозможно все удержать в голове.
    • Если через три – четыре месяца вы не почувствуете никаких позитивных изменений, а тем более если изменения будут в худшую сторону, значит необходимо пересмотреть и откорректировать программу питания.

    Никто не знает вас лучше, чем вы сами, поэтому определить, какое питание будет правильным, можете только вы, действуя постепенно, полагаясь на свою интуицию, ну и конечно повышая свой уровень знания в области питания.

    ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ 10 ПРИНЦИПОВ как питаться правильно? Рацион питания.

    Автор: Full-Fit

    Питание современного человека — GrowFood

    Для сохранения жизнедеятельности организма человека, для поддержания здоровья и красоты, необходимо правильное питание. От того, что человек употребляет в пищу, зависит не только здоровье, но и самочувствие, работоспособность и настроение. Довольно часто темп жизни не позволяет современному человеку уделять достаточно внимания своему рациону, режиму питания, и тогда он прибегает к употреблению доступных фастфудов, продуктов быстрого приготовления, происхождение которых может вызывать сомнения.

    Физическая активность – еще один фактор, который должен стать определяющим при выборе рациона питания и при составлении меню. Ведь для того, чтобы удерживать нормальный вес, энергетические затраты должны соответствовать поступающему количеству калорий. При избытке калорий откладывается жир, при недостатке объема и калорийности поступающей пищи, человек испытывает слабость, головокружение, его вес может стать критически низким, что чревато серьезными проблемами со здоровьем.

    Как организовать правильное питание?

    Питание современного человека должно быть сбалансированным, правильным, набор продуктов должен соответствовать типу организма и его потребностям. Но как человеку определить этот набор? Как в условиях активного образа жизни и постоянной загруженности на работе находить время на составление меню, на походы по магазинам, на приготовление пищи и расчет калорий, белков, жиров и углеводов? Конечно, придется постараться, если человек хочет быть здоровым и заботится о своем организме. Можно привлечь родственников и возложить на них часть обязанностей, к примеру, поход за продуктами. А можно пойти более рациональным, доступным и удобным путем – заказывать доставку питания в компании GrowFood.

    Давайте рассмотрим, каким же должно быть питание, чтобы оно приносило пользу и удовольствие человеку. При выборе еды стоит учитывать:

    • Энергетическую ценность, и соотносить ее с вашей активностью и затратами энергии.
    • Помнить о химическом составе продуктов. Они должны быть наполнены витаминами, минералами, полезными веществами.
    • Оптимальное сочетание белков, жиров и углеводов.
    • Уделить внимание разнообразию блюд.
    • Составить и придерживаться режима питания. Оптимальным является 5-ти кратный прием пищи небольшими порциями.

    Питание поможет в достижении целей

    Стоит учитывать, что организм каждого человека индивидуальный, имеет различные потребности и обладает разными возможностями. Следовательно, питание должно осуществляться с учетом физиологических критериев и факторов. Так, спортсмен, который желает увеличить общий вес и нарастить мышечную массу, должен питаться интенсивно, калорийно и сытно, а количество энергии, которая поступает в организм, должно быть больше его ежедневных расходов в виде тренировок и других нагрузок.

    Противоположная сторона – человек стремится снизить вес. В таком случае, стоит уделить внимание:

    • калорийности блюд;
    • количеству приемов пищи и интервалу между ними;
    • сделать акцент на легко усваиваемой, здоровой пище;
    • употреблять достаточно чистой воды.

    С помощью питания сегодня можно не только подкорректировать фигуру, но и улучшить здоровье, самочувствие, трудоспособность и продуктивность.

    GrowFood – надежный помощник в правильном питании

    Компания GrowFood предлагает широкий спектр линеек питания, каждая из которых разработана тренерами и диетологами, и основана на определенных принципах и целях питания. Питание современного человека будет правильным, сбалансированным, своевременным и вкусным, если доверить его организацию специалистам.

    Простое правильное питание для взрослых: 10 рекомендаций

    Есть заблуждение, что здоровое меню требует больших затрат денег и времени. На самом деле, с простым правильным питанием все гораздо проще. Ведь что самое сложное в здоровом питании? Пожалуй, одно: соблюдать правила. Чем жестче диета, тем больше риск сорваться. Стоит наесться чего-нибудь запретного и здоровое меню, прощай!

    Поэтому мы подготовили самые несложные в соблюдении рекомендации по простому правильному питанию. Они помогут сделать ваш рацион более полезным. И в то же время не потребуют героических усилий на соблюдение здорового меню. Мы также предложим вам готовые наборы правильного питания.

    Здоровая еда и наш возраст

    В любом возрасте правильное питание подчиняется одним и тем же законам. Но с годами нам приходится внимательнее относиться к тому, что мы едим.

    Уже после 30-35 лет обменные процессы замедляются. И позволить себе безболезненно то, что мы ели без оглядки в 18 лет, не получается.

    Читать ещё: Каким должно быть правильное питание? 13 заблуждений

    Это касается всех сторон жизни. С возрастом нужно вырабатывать более уважительное отношение к своему питанию, телу, сну, времяпрепровождению и так далее. К примеру, больше отдыхать, избегать «рваного ритма» дня.

    Используем преимущества

    И не нужно из-за этого расстраиваться! Авралы не изменят ход вещей, а только обострят желание «заесть» негативные эмоции. Какое уж тут простое правильное питание!

    Читайте ещё: Как дожить до 100 лет в добром здравии?

    У зрелого возраста есть свои преимущества. Не надо тратить силы и время на ошибки, которые уже прожиты, к примеру. Не надо учиться ценить каждое мгновение, в полную силу наслаждаясь красотой момента. Ведь это становится подвластно только, когда юность уже позади

    Нужно пользоваться преимуществами возраста и жить осознанно. И здоровое меню вводить осознанно.

    Здоровое меню: 10 рекомендаций

    Так что такое здоровая еда после 40, 50 и далее? Вот несколько основных рекомендаций.

    1. Пейте много чистой воды

    Это важно и для очищения организма, и для обменных процессов. Пейте воду весь день, но не позднее, чем за 2-3 часа до сна, чтобы избежать отеков.

    2. Соблюдайте соотношение 70 на 30.

    Это означает, что примерно 70 процентов потребленных калорий должно приходиться на время до 18 часов. И только 30 процентов – после.

    К сожалению, обычно, особенно у работающих людей, бывает иначе. Целый день ничего не едим, а вечером опустошаем холодильник. И где здоровое меню плюс все попытки похудеть?

    3. После 18 часов есть можно

    … несмотря на распространенное правило. Можно и нужно, но не все. На самом деле, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

    Читать ещё: Реальное похудение или игра в «я худею»?

    То есть, если вы ложитесь в 12 ночи, то можете поужинать в 9 вечера. Эти 3 часа нужны для того, чтобы съеденное хорошенько переварилось, дабы избежать процессов гниения пищи в кишечнике во время сна.

    В качестве последнего приема пищи можно съесть, к примеру, творог, несладкий йогурт, салат, но не тяжелую пищу. Соблюдайте правило «70 на 30».

    Читайте ещё: 15 заблуждений относительно правильного питания

    4. Распределяйте наборы правильного питания равномерно

    Каждые 3,5-4 часа мы должны накормить свой организм. Ешьте небольшими порциями, но регулярно.

    Это похоже на топку печи. Если мы засовываем туда много дров, ей сложно разгореться. Пищу также можно сравнить с топливом. Белок — это березовое полено, а углеводы — солома, которая быстро дает энергию, но так же быстро прогорает.

    Наборы правильного питания

    Готовые наборы правильного питания помогут сделать меню сбалансированным по белкам-жирам и углеводам без затрат времени (посмотреть)

    Помните, что все, что не уйдет на «топку печки» отложится про запас. А запасы наш организм делает в виде жира. Поэтому здоровое меню подразумевает рацион, который поддерживает энергию. А не способствует накоплению жировых запасов.

    5. Используйте «правило тарелки»

    Это правило позволит вам сформировать простое правильное питание. Разделим тарелку пополам и положим на одну половину свежие овощи. Другую половину поделим на две четверти. На одной будут белковые продукты — мясо, рыба, яйца, бобовые. А на другой — сложные углеводы (макароны твердых сортов, крупы, картофель).

    6. Мучное и сладости замените фруктами

    Да, фрукты относятся к продуктам, содержащим углеводы. Но, в отличие от выпечки, они содержат также полезные микроэлементы и входят в набор правильного питания.

    Читать ещё: Лишний вес и 12 способов остановить заедание стресса

    И все же сразу в больших количествах налегать на них не стоит, дабы не вызвать выброс инсулина.

    Дело в том, что все углеводы превращаются в сахар в крови. Так как избыточное количество сахара не полезно организму, поджелудочная начинает выделять инсулин, который «борется» с ним. Большое количество простых углеводов — нагрузка на поджелудочную.

    Читать ещё: Как замедлить старение знает наука

    К простым углеводам относится мучное, конфеты, сахар, джемы, некоторые макаронные изделия и прочее. Лучше всего выпечку и сладкие фрукты есть в первой половине дня, чтобы они успели израсходоваться, когда мы занимаемся активной деятельностью. Энергия вам потребуется, вероятнее всего, в утреннее и дневное время. И соблюдайте правило 5 в день!

    7. Высыпайтесь и отдыхайте

    Недостаток сна, ночные бдения, деятельность без отдыха служат причинами переедания. И поэтому сон тоже важен для простого правильного питания!

    Читать ещё: Изменяем жизнь к лучшему. Начать можно сейчас

    Ведь когда мы устали, организм просит «подбросить в печку дров». Вот аппетит и обостряется.

    Желательно ложиться спать не позднее 22-23 часов. Хорошо бы принять тот факт, что в зрелом возрасте времени на восстановление уходит больше, чем в юности.

    8. Не делайте «резких движений»

    Не прибегайте к кардинальным методам, таким как строгая диета. Это точно приведет к срывам в любом возрасте. Чем вы старше, тем более размеренным, медитативным, постоянным должен быть темп жизни.

    Читать ещё: Причины старения — в воспалении организма?

    Плавные и комфортные перемены в рационе, привыкание к здоровому меню и здоровый образ жизни — эффективный путь жить в стройности и хорошо себя чувствовать долгие годы.

    Если всю жизнь вы питались неправильно, вводите простое правильное питание, о котором мы здесь говорим, постепенно.

    9. Не стоит есть и смотреть телевизор!

    Во-первых, мы не контролируем количество съеденного. Во-вторых, мы не чувствуем вкуса пищи. Мало того, что мы съедаем что-то неполезное в большом количестве, так мы еще и удовольствия от этого не получаем! Во время просмотра поставьте рядом бутылочку воды и пейте на здоровье.

    10. Ешьте осознанно

    Вилка с ножом на столе – это не дань этикету. Наличие столовых приборов позволяет есть по кусочкам, с удовольствием. И помните: еда — это не тот кусочек, что на тарелке. Это тот кусочек, что у вас во рту.

    Читать ещё: Питание после 50 лет и 5 продуктов молодости

    И в заключение, здоровое меню не предполагает, что надо как-то мучить себя. Здесь слова «нельзя» не существует. Можно все, но в меру и вовремя. Принцип прост — вредного меньше, полезного больше. Пусть каждый ваш следующий день будет чуть лучше, чем вчера. Живите без напряжения и с удовольствием!

    Алла ИЛЬИНА, практический психолог, ведущая раздела «Верни вкус жизни»

    Обратите внимание: данная статья не должна рассматриваться как медицинская консультация. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион

    А что значит простое правильное питание для вас? Что для себя вы относите к категории здоровой еды? Помогли бы вам готовые наборы правильного питания? Какие трудности вызывает приготовление здорового меню? Делитесь своим мнением в комментариях к этой статье.

    Каким должен быть обед при правильном питании

    Особенности полезного обеда правильного питания:

    1. Сбалансированность, качественные свежие продукты. Классический баланс белков, жиров и углеводов предусматривает соотношение 30, 20 и 50%.
    2. Регулярное включение в меню низкокалорийного мяса птицы, кроликов, телятины, хорошей рыбы.
    3. Оптимальное содержание углеводных компонентов, цельнозерновых каш.
    4. Умеренное употребление хлеба полезных сортов – «живого», ржаного, бездрожжевого на натуральной закваске, зернового или из муки грубого помола.
    5. Минимальная термическая обработка. Приготовление блюд на пару, тушение, обжаривание без масла.
    6. Высокое содержание витаминов, макро и микроэлементов за счет использования семян, тыквенных семечек, сухофруктов, куркумы, кориандра.
    7. Обязательное присутствие салатов из зеленых овощей, кальмаров, морепродуктов, заправленных оливковым или рыжиковым маслом.
    8. Легкие фруктовые и йогуртовые десерты.

    За полчаса до обеденной трапезы желательно выпить стакан зеленого чая без сахара либо овощного сока из тыквы или томатов. С целью повышения пищевой ценности полезного обеда правильного здорового питания рекомендуется добавление в готовые блюда проростков конопли, пшеницы, овса, подсолнечника. Тщательное неспешное пережевывание не только ускоряет переваривание и повышает усвояемость питательных веществ, но и защищает от переедания. Чувство насыщения всегда немного запаздывает. Приходит через 20-25 минут после начала приема пищи.

    Если у Вас возникают трудности с побором продуктов, компания Elementareeготова предложить свою помощь. На нашем сервисе можно заказать с доставкой на дом сбалансированные наборы готовых к употреблению овощей и других ингредиентов для любимых блюд. Полезные обеды и ужины на каждый день для правильного питания всегда будут на Вашем столе.Пошаговые рецепты помогут за 15 минут приготовить вкусную еду, выработать привычку заботиться о своем здоровье. Мы охотно поделимся кухонными хитростями, подарим новую гамму изысканных вкусов, поможем превратить скучную ежедневную готовку в удовольствие.

    Каким должно быть питание человека, занимающегося фитнесом

    Сегодня многие люди следуют тренду ведения здорового образа жизни, слежения за состоянием своей фигуры и правильного питания. Однако в погоне за красотой фигуры некоторые совершают ошибки. Для того чтобы не навредить себе следует придерживаться некоторых рекомендаций по тому, каким должно быть питание при занятиях фитнесом.

    Для того чтобы скинуть лишние килограммы все большее количество людей занимаются фитнесом. Однако следует понимать, что для достижения отличных результатов для начала следует выработать для себя оптимальный план питания. Важные составляющие похудения представлены:

    • 30 процентами физической нагрузки,

    • 70 процентами правильного питания.

    Важно понимать, каким должно быть правильное питание при занятии фитнесом. Ведь для сжигания лишнего жира необходимо, чтобы с пищей в организм поступало оптимальное соотношение жиров, белков и углеводов. Также нужно делать небольшие перерывы между приемами пищи, чтобы не было очень больших интервалов, которые приводят к тому, что организм начинает запасать жир. Для того чтобы рассчитывать на скорейший положительный результат, следует составить для себя правильное меню.

    Каким должно быть правильное меню во время занятий фитнесом при похудении

    Есть большое количество методов составления правильного фитнес питания. Оно не обязательно будет состоять из вареной куриной грудки и овощей. Оно может быть разнообразным и не скучным. Однако перед тем, как составлять свой ежедневный рацион, каждому человеку, занимающемуся фитнесом следует помнить о самых главных вещах, которые влияют на обменные процессы в организме:

    1. умеренное сбалансированное меню,

    2. физическая активность,

    3. установка режима приемов пищи,

    4. правильный выбор продуктов с оптимальным соотношением белков и углеводов,

    5. обильное питье воды.

    Важно пищу при занятии фитнесом распределять на ту, которая употребляется до тренировок и на ту, которую можно скушать после занятий. Перед походом в фитнес центр за час до тренировок лучше употреблять в пищу продукты, богатые белком. Это могут быть некоторые виды каш, которые к тому же еще и помогут зарядиться энергией за счет сложных углеводов. После тренировки можно съесть либо белковый продукт, который поможет восстановить мышцы или же углеводный, который поможет восстановить силы и энергию и закрыть углеводное окно. 

    • В первом случае белковая пища рекомендуется людям, нацеленным на похудение. 

    • Во втором случае – углеводы направлены на сохранение веса.

    Если вы занимаетесь фитнесом, то просто необходимо в течение дня питаться сбалансированной полезной едой. Приемы пищи лучше делать каждые 2-4 часа. И придерживаться такого режима питания рекомендуется постоянно. Если у вас имеются сложности с формированием правильного рациона при занятиях фитнесом, можно воспользоваться уникальным сервисом подбора питания.  

    Благодаря конструктору рационов можно на неделю для себя составить меню, которое позволит во время завтрака, второго завтрака, обеда, полдника и ужина питаться только теми блюдами, которые направлены на достижение вашей целей при правильном питании и занятии фитнесом. Можно сделать меню разнообразным и всегда иметь на перекусы до или после тренировок только самые полезные продукты.

    каким же он должен быть в идеале

    Для худеющих людей и для спортсменов здоровое питание – это залог нормальной жизни, роста мышц и снижения веса. Чтобы подобрать рацион нужно понимать, отчего появляются проблемы и как с ними бороться. Давайте вместе рассмотрим правила рациона.

    Современные люди озадачены правильным питанием и приведением фигуры в порядок. Это стало модным направлением, в котором «крутятся» все. Однако далеко не каждый хорошо разбирается в том, что он ест, и существуют какие-то правила рациона. Известно более 500 диет и методик, разработанные специалистами для оздоровления организма и избавления от лишних килограммов.  

    Каждая методика по-своему хороша и эффективна. Но зачем мучить организм диетами, если можно просто правильно питаться. Поэтому вначале нужно разобраться каким должен быть рацион питания. 

    Почему появляются лишние килограммы?

    Внешний вид человека тесно связан с его питанием. Большинство людей мира имеют вредные привычки в рационе, так как это вкусно. Однако не все задумываются, что это негативно сказывается на состоянии организма. 

    Распространенные причины ожирения:

    • Темп жизни не позволяет человеку сбалансировано питаться. 
    • Качество еды. Многие предпочитают быстро перекусить полуфабрикатами, снеками, кондитерскими изделиями. 
    • Организация питания. Есть нет режима приема пищи, то начинаются проблемы с ЖКТ, гормональный дисбаланс, нарушение пищевого поведения. 

    Зная все эти причины ожирения, современный человек старается правильно питаться, выбирать качественные продукты и следить за режимом. В сбалансированном питании важно употреблять блюда, насыщенными полезными веществами.

    Преимущества правильного питания 

    Добавляя натуральные продукты каждый день в рацион человек получает 6 главных плюсов:

    • Нет чувства голода. Отсутствуют спазмы в желудке, усталость и головные боли. Человек составляет режим приема пищи, по которому делает небольшие перекусы. 
    • Возможность планировать рацион. Часто в гостях или в кафе получается так, что человек должен выбирать, что ему подходит. А если четко понимать, какие продукты разрешены можно быстрее скорректировать меню под собственную программу. 
    • Отсутствие жестких рамок. В рационе нет категорических запретов. Есть лишь рекомендованные и нежелательные продукты. На их основе составляется меню. 
    • Нормализация веса. Придерживаясь правильного питания, начинают уходить лишние килограммы. Такая незамысловатая диета позволяет достичь результата быстрее. 
    • Снижение риска появления серьезных заболеваний. Несбалансированные приемы еды провоцируют сердечно-сосудистые патологии, диабет, высокое кровяное давление. Качественные продукты выступают профилактикой таких болезней. 
    • Общее оздоровление и очищение организма. Повышается иммунитет, улучшается самочувствие. Ощущение бодрствования, энергичности и жизнерадостности. Устраняются шлаки и токсины. 

    Чтобы эти плюсы работали на вас, нужно понимать принципы и основы сбалансированного питания. 

    Каким должно быть правильное питание?

    Правила составления рациона можно вписать в формулу, выведенную диетологами. Соотношение полезных веществ, необходимых человеку в сутки:

    • 50% углеводов;
    • 30% белков;
    • 20% жиров; 
    • Калорийность: для женщин – от 1800, для мужчин – от 2100. 

    Эти рекомендации считаются условными. Их нужно придерживаться в общем счете, но не высчитывать каждый грамм и процент съеденного кусочка. В первое время стоит детально изучить, сколько калорий и полезных компонентов в каждом продукте. Будет сложно следить за рационом. Но когда организм привыкнет, и вы начнете уже свободно ориентироваться в питании, составление меню не будет таким проблематичным. Нужно делать максимально полезные и разнообразные блюда.

    Общие рекомендации касаются таких моментов:

    • В рационе должны быть овощи и фрукты. Они богаты на витамины и минералы, которые улучшают самочувствие и повышают иммунитет. 
    • Должно быть 4-5 приемов пиши – завтрак, обед, ужин, перед сном. 
    • В первой половине дня делается акцент на углеводы, а во второй – на белки. 
    • Контроль мучного и сладкого. 
    • Исключить все вредные привычки. 
    • Пища лучше усваивается, если выпивать стакан воды с лимоном.
    • В сутки организму нужно не меньше полутора литров жидкости.
    • Перерыв между приемами пищи не больше 3-4 часом. На сон – 10. 
    • Вечером не нужно голодать. Лучше съесть что-то легкое, чтобы заполнить желудок. Если не поесть, то днем аппетит увеличится.
    • Список полезных продуктов питания большой. Для удобства людей диетологи их выделяются по оптимальному времени употреблению:
    • Утренние продукты – яблоки, клубника, слива, другие фрукты, йогурт, вареные яйца, творог, мед, варенье, овсянка. Перекус можно устраивать из сыра, орехов, кураги, чернослива. 
    • Обеденные – должны быть разноцветным. Рекомендуется морковь, салатный перец, капуста, грибы, мясо или рыба. Все продукты нужно чередовать и смешивать между собой. 
    • Вечерние – рыба, вареные и свежие овощи, запеченное мяса птицы, сладкие фрукты. Все продукты нежирные, преимущественно сваренные, протушенные или запеченные. Важно съесть блюда с большим содержанием кальция и магния. Его много в капусте, укропе, петрушке, злаковых. 

    Как составить меню? 

    Чтобы сделать идеальный рацион питания рекомендуется сначала позаботиться о времени приема пищи. Его нужно выставлять в соответствии с привычным режимом дня. Поэтому если человек «жаворонок», то ему подходит такая схема:

    • Завтрак 7:00.
    • Ланч 10:00. 
    • Обед 13:00. 
    • Полдник 16:00.
    • Ужин 19:00. 
    • Для «сов» нужна другая система:
    • Завтрак 10:00. 
    • Второй завтрак 13:00. 
    • Обед 15:00. 
    • Полдник 17:00. 
    • Ужин 20:00. 

    После пробуждения рекомендуется выпить стакан воды без газа, так желудок запускается в работу и последующую пищу ему проще переваривать.

    Между приемами еды желательно делать перерыв в 2-3 часа, а ужин лучше за 2 часа до сна. 

    При составлении меню нужно помнить еще несколько моментов:

    • Желательно исключить кондитерские изделия и мучное. 
    • Не жарить ингредиенты для блюд, а варить, тушить или парить. 
    • Ужин всегда должен быть легким. 
    • Забить об алкоголе, так как он калориен и повышает аппетит. 
    • Не пить воду во время еды. 
    • Соль, приправы и соусы добавлять умерено. 

    Чтобы сделать идеальный рацион для похудения и улучшения здоровья стоит предпочесть натуральные продукты. В утренний прием пищи нужно запустить метаболизм, потому рекомендуется цельнозерновая каша или вареные яйца, зеленый или черный час. Во время второго завтрака делается небольшой перекус – кефир, кофе с фруктами.

    Для обеда подойдет овощной суп или салат, фруктовое ассорти, орехи, жиросжигающий коктейль. На полдник рекомендуется выпить любой сок. А ужинать желательно гарниром – макаронами, вареной картошкой, зерновой кашей. Дополнить блюдо овощным салатом, икрой и можно выпить бокал вина. 

    Идеальный рацион исключает употребление:

    • Сухих завтраков. 
    • Белого хлеба. 
    • Кондитерских изделий. 
    • Сухариков, чипсов. 
    • Нектара, ненатуральных соков. 
    • Газировки.

    Некоторые позиции разрешается употреблять, но не злоупотреблять ими. За каждый продукт из этого списка человеку потом нужен будет сделать одну дополнительную тренировку или съесть менее любимое блюдо. 

    Питание для спортсменов 

    Одно дело, когда правильно питаться хочет обычный человек, но для спортсмена – это привычное дело. Для них правила рациона питания — еще один элемент системы тренировок, при этом нормой является постоянный тип питания без изменений. Из-за постоянных тренировок их организм в большей степени требует нормальные продукты для восстановления и восполнения энергии. Им нужно тщательно просчитывать ценность блюд и продумывать меню на день. 

    По калорийности продукты должны быть приблизительно в таких показателях:

    • Завтрак – 30-40%. 
    • Обед – 35-40%. 
    • Полдник – 5-10%. 
    • Ужин – 25-30%.

    В период соревнований питание становится интенсивнее. Организму потребуется больше сил и полезных элементов. Рекомендуется насыщать рацион белковыми продуктами. Для спортсменов также ценными ингредиентами будут:

    • Рыба и морепродукты.
    • Мясо. 
    • Яйца. 
    • Молоко. 
    • Творог. 
    • Сыры. 
    • Сливочное масло. 
    • Мед. 
    • Овощи и фрукты.  

    После соревнований или интенсивной нагрузки рекомендуется насыщать блюда углеводами. Они образуют гликоген в мышечных тканях и печени, улучшают работу сердца. А вот жиры лучше уменьшить. Атлету нужно строго следить за режимом питания. Перед 3-4 часа до соревнований нужно перекусить. Если же это обычная тренировка, то рекомендуется поесть за 1 час легкую еду. Спустя 20-30 минут после занятия нужен полноценный прием пищи. 

    Следует запретить фастфуд: пять причин

    Не секрет, что фастфуд вреден. Не думаю, что я просто поразил вас, написав это. Однако я думаю, что люди считают, что нет ничего плохого в умеренном питании фастфуда. На самом деле все сводится к блаженству невежества.

    Мне нравится аналогия, что наши тела подобны транспортным средствам. Вы хотите лучшее топливо для своей машины, но всегда ли вы обеспечиваете правильное топливо для своего тела? Индустрия фаст-фуда дает такую ​​возможность людям, давая вам регулярный доступ, когда ваш наркоман требует доплаты.

    Основная причина, по которой фаст-фуд должен быть продуктами, которых следует избегать, очевидна: он может привести ко многим проблемам со здоровьем, таким как ожирение , болезни сердца и диабет . Потребление фаст-фуда, вероятно, одна из самых распространенных зависимостей, о которой никто не говорит. Пристрастие приводит к болезни.

    Люди говорят о серьезности пристрастия к алкоголю и курению; Однако сколько существует центров помощи при зависимости от фастфуда? Это не вызывает большого беспокойства, потому что люди должны есть.И, если бы были публичные объявления о том, как следует ограничить потребление фаст-фуда, как, по вашему мнению, поступили бы крупные корпорации? Скажем так, этого не произойдет в ближайшее время.

    Решение — сделать осознанный и более здоровый выбор. Многие люди понимают, что Биг Мак вызывает проблемы со здоровьем, но связывают ли они эту аппетитную еду с тем, почему они злятся на мир или разводятся? Когда вы поймете, какую роль фастфуд играет для вашего здоровья и общества, вы можете прекратить ежедневные или еженедельные поездки в свой любимый бургер или пиццерию.

    Вот пять причин запрета фастфуда

    1. Фастфуд — это даже не еда

    Практически каждый диетолог посоветует вам не есть обработанные продукты, особенно фаст-фуд. Они даже не считают это едой, даже так называемыми «более здоровыми» вариантами с меньшим количеством калорий. Чтобы ваше тело могло нормально функционировать, ему необходимы качественные питательные вещества.

    В вашем фаст-фуде очень мало клетчатки, витаминов или минералов, что означает, что ваше пищеварение мгновенно нарушается.Фаст-фуд определенно следует избегать. Они тщательно обработаны, в них много рафинированного сахара, соли, насыщенных и гидрогенизированных жиров.

    Также не секрет, что продукты животного происхождения и генетически модифицированные продукты, выращенные на промышленных предприятиях, являются лучшими друзьями индустрии быстрого питания.

    2. Фастфуд влияет на ваш мозг

    Вы когда-нибудь задумывались, почему вы чувствуете себя таким спокойным и ясным, а другие люди так злятся на мир? Индустрия быстрого питания играет в этом большую роль. Омега-3 — это незаменимые жирные кислоты, которые полезны для здоровья мозга. В диете, ориентированной на фаст-фуд, не хватает этих питательных веществ, что является одной из причин, по которой фаст-фуд следует избегать.

    Магний, триптофан и продукты с низким гликемическим индексом необходимы для правильной когнитивной функции. Витамины группы B, такие как фолиевая кислота (B9), помогут предотвратить психические проблемы, такие как паранойя и снижение памяти.

    Употребление слишком большого количества углеводов, таких как булочки для гамбургеров, картофель фри и пицца, повлияет на ваше настроение и может вызвать депрессию и беспокойство.Таким образом, по данным исследования, люди, которые регулярно едят фаст-фуд, на 51% чаще впадают в депрессию.

    Всякий раз, когда у вас есть цель, которую нужно выполнить, добавление фаст-фуда в список продуктов, которых следует избегать, и употребление большого количества настоящих продуктов (фруктов, овощей, злаков) поможет вам сосредоточиться.

    3. Фастфуд быстро опустошает ваш кошелек

    Многие люди оправдывают свою привычку к фастфуду ценой. «Я хочу что-нибудь дешевое и легкое», — могут сказать они.Правда в том, что стоимость действительно увеличивается! В зависимости от местоположения, основные блюда быстрого питания могут стоить от пяти до восьми долларов.

    Вы можете легко потратить 15–20 долларов на приготовление домашней еды, вместо того, чтобы тратить 40–50 долларов на семью из четырех человек, которые едят один фаст-фуд (еще одна причина добавить их в свой список продуктов, которых следует избегать).

    Связано: Сравнение фаст-фуда и ресторана. Домашние блюда

    4. Подростки из фастфуда становятся нездоровыми взрослыми

    Я считаю, что просвещение по вопросам питания должно быть приоритетом с раннего возраста.Воздействие того, что вы вкладываете в свое тело, определенно следует изучать дома в классе, но это не так. Когда их нет дома, подростки могут есть то, что хотят, и могут выбирать продукты, которых следует избегать, например нездоровую фастфуд.

    Варианты быстрого питания, такие как жирная пицца и жирные гамбургеры, есть даже в кафетерии. На оценки учащихся сильно влияет еда, которую они едят, и они играют роль в концентрации внимания и плохом поведении.

    Прием омега-3 и поливитаминов / минералов может помочь воспитывать умных и целеустремленных студентов.Чем дольше ребенок или подросток продолжает свою привычку к фастфуду, тем больше у них дефицита питательных веществ, и они также будут более подвержены заболеваниям в более позднем возрасте.

    5. Фастфуд увеличивает риск заболевания

    Ваш риск заболевания увеличивается, если большая часть вашего рациона состоит из продуктов, которых следует избегать, например, фастфуда. Потребление жиров составляет более 40% американского рациона, а фаст-фуд богат жирами. Кроме того, увеличение веса и скачки сахара в крови часто идут рука об руку, как ожирение и диабет.

    Вы будете испытывать тягу к определенному фаст-фуду в разное время дня, когда уровень сахара в крови слишком низкий, например, к кофе и пончикам утром или к мороженому с фруктами с фруктами на десерт. Вот почему следует избегать всех продуктов быстрого приготовления и полуфабрикатов.

    Здоровая диета — лучший способ защититься от болезней и сбалансировать уровень сахара в крови за счет значительного количества продуктов с низким гликемическим индексом, таких как лосось, тунец, авокадо, брокколи, капуста и другие темно-зеленые листовые овощи.

    Варианты для здоровья

    Я понимаю, что в современном обществе, которое постоянно находится в бегах, может быть трудно готовить каждый обед; однако есть более здоровые варианты, если вы правильно настроены. Думайте, так сказать, вне коробки на вынос. Я не говорю, что никогда не ешьте вне дома, потому что это действительно зависит от вашего расписания, обстоятельств и ваших привычек, но есть несколько лучших вариантов, например:

    • Органическая здоровая пища, горячие столовые буфеты
    • Рестораны натуральных продуктов
    • Заказ здоровых супов, предпочтительно чечевицы, колотого гороха и других видов фасоли и овощей
    • Еда в мексиканских, бразильских или других латинских ресторанах, где могут быть предложены полезные блюда из фасоли и риса.

    Связанный:


    Источники:
    «Потребление фаст-фуда и запрет рекламы, ориентированной на детей: опыт Квебека» AMA Journals; http://journals.ama.org/doi/abs/10.1509/jmkr.48.5.799?code=amma-site, последний доступ 10 марта 2014 г.

    Поблагодарите этим списком из 10 популярных блюд, которые стоит съесть в День благодарения

    Когда вы в последний раз говорили своим друзьям и семье, что любите их?

    Задумывались ли вы в последнее время о том, как это здорово, что у вас есть крыша над головой (место для жизни) и хорошая еда?

    Иногда мы забываем чувствовать себя счастливыми и благодарными за всех людей в нашей жизни и за все, что у нас есть.Это называется принимать вещи как должное . Праздник Благодарения — это день, когда мы можем вспомнить все, что мы считаем само собой разумеющимся в другие дни, и быть благодарными за это.

    День благодарения — это также день, когда мы едим много еды, поэтому мы рассмотрим 10 самых распространенных продуктов, которые можно есть в День Благодарения.

    Нет лучшего способа получать удовольствие от того, что у вас есть, чем есть много хорошей еды с друзьями и семьей!

    Загрузить: Это сообщение в блоге доступно в виде удобного и портативного PDF-файла, который вы можете можно взять куда угодно.Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Скачать)


    Что такое День благодарения?

    День Благодарения — это праздник, который ежегодно отмечается в США в четвертый четверг ноября. Когда этот праздник был впервые создан много лет назад, он должен был отмечать последний урожай , время, когда урожай (растения) и выращенные продукты собираются с полей.

    Многие американцы лучше знают этот праздник по старинной легенде: в 1621 году паломники (люди, которые в то время жили в Северо-Восточной Америке) и коренные американцы устроили трехдневный праздник, на котором они мирно ели вместе.Эти две группы людей работали вместе, и праздник (большой праздничный обед) был способом поделиться и вместе насладиться урожаем.

    Канада тоже празднует День благодарения, но немного раньше, чем американцы. Канадский День Благодарения отмечается в первый понедельник октября каждого года. Канада была фактически первой страной, отметившей праздник благодарения, который был начат Мартином Фробишером в 1578 году после того, как он благополучно вернулся из исследовательской поездки.

    Сегодня День Благодарения имеет для людей немного иное значение.Для многих американцев и канадцев День Благодарения — это возможность проводить время со своей семьей и не забывать быть благодарными за то, что у них есть.

    День благодарения — это еще и время поесть… много! Есть ряд традиционных блюд, которые подают на День Благодарения, и без них День Благодарения не был бы невозможным.

    10 различных способов сказать «поесть» на английском языке

    Праздник Благодарения огромен! Чтобы получить удовольствие от еды, вы не можете просто съесть ее — возможно, вам придется использовать более описательные слова для обозначения еды!

    Перед тем, как начать есть, попробуйте откусить кусочков и еды. Это всего лишь небольшой кусочек, чтобы почувствовать вкус еды перед вами, прежде чем вы раскопаетесь в или начнете есть.

    Когда вы едите пищу, можно сказать, что вы проглотили ее, но это слово часто используется учеными. Когда вы едите очень быстро, вы можете сказать, что съели .

    Что касается еды, то никто не делает ее лучше, чем животные! Когда вы съедаете много еды очень быстро, вы можете сказать, что съедает еды ( gobble — это звук, который издают индейки)! Вы также можете съесть свою еду (съесть ее быстро большими кусками) или свиней (съесть слишком много).

    Когда вы закончите трапезу, вы можете сказать, что отполировали его или очистили вашу тарелку .

    Разве все эти разговоры о еде вызывают чувство голода?

    10 традиционных блюд для настоящей трапезы на День благодарения

    1. Индейка

    День благодарения не был бы таким без индейки. Индейку обычно готовят целиком, с начинкой из фруктов, овощей или другой начинкой (подробнее о фарше в п. 2!). Также обычно приправленный , что означает, покрытый травами для вкуса и запаха.

    Затем индейку обжаривают , то есть готовят в духовке или на открытом огне. Лучшая жареная индейка получается сочной и вкусной, но жарка индейки требует умения. Индейка печально известная (хорошо известная своими отрицательными характеристиками) за то, что она сухая.

    Вы можете узнать, как приготовить аппетитную индейку, а также немного пополнить запасы английского языка с помощью этого видео FluentU!

    2. Набивка / одевание

    «Материал» — это еще один способ сказать «вещи». Но глагол для заполнения означает, что вы заполняете что-то до тех пор, пока оно не заполнится.Начинка на День Благодарения (также называемая заправкой ) — это пища, которая входит в жареную индейку.

    Но это также стало гарниром , блюдом, которое подается рядом с основным блюдом. Традиционно начинку на День Благодарения готовят из хлеба и зелени, иногда колбасы, (разновидность хот-дога) или других дополнительных ингредиентов. Ознакомьтесь с некоторыми рецептами начинки / заправки здесь!

    3. Картофельное пюре

    Пюре Картофель — это картофель, сваренный и очищенный, а затем измельченный (пюре) в мягкое и кремовое блюдо.Добавьте масло, молоко и немного чеснока, и у вас будет идеальное блюдо!

    4. Подливка

    Пока вы готовите индейку (или многие другие виды мяса), из нее выделяется сок. Эти соки можно превратить в соус , густой соус. Этим соусом обычно поливают картофельное пюре, чтобы придать ему больше аромата.

    5. Клюквенный соус

    В сладком, но остром (слегка кислом) вкусе клюквенного соуса есть что-то, что делает его идеальным гарниром к индейке. Есть много мест, где можно купить клюквенный соус, но его очень легко приготовить самостоятельно.

    Для приготовления клюквенного соуса отварить клюкву, сахар, цедру лимона, (тертую цедру лимона) и воду, а затем варить на медленном огне (готовить на небольшом огне). Это все, что вам нужно сделать!

    6. Кукуруза

    Булочки — еще один продукт (важная часть) трапезы в День Благодарения. Часто эти булочки представляют собой кукурузный хлеб , который сделан из кукурузной муки, порошка из сушеной и измельченной кукурузы.

    Кукурузу подают на День Благодарения и по-другому. Вы можете съесть кукурузы в початках , которая представляет собой цельную кукурузу на гриле, или взбитой кукурузы , которая представляет собой пюре из кукурузного супа или соуса.

    7. Запеканка из зеленой фасоли

    Запеканка — это тушеное мясо, которое медленно готовится в духовке. В запеканке из зеленой фасоли есть грибной крем, жареный лук и, конечно же, стручковая фасоль!

    8. Ямс засахаренный

    Сладкий картофель — это желтый, сливочный вид картофеля, который также называют бататом .Сладкий вкус и мягкая текстура этого картофеля делают его универсальным (легко использовать во многих ситуациях) гарниром к основному блюду.

    Их можно запечь, приготовить из них запеканку или размять, как обычный картофель. Или вы можете добавить специи, коричневый сахар и масло, положить сверху зефир и испечь из них засахаренных бататов — восхитительно сладкого блюда, которое может напомнить вам (заставить вас подумать) о конфетах, как следует из названия.

    9. Тыквенный пирог

    Аромат тыквенных специй в Америке теперь означает, что осень уже наступила.Почти во всем есть версия с тыквенными специями! Есть тыквенный кофе со специями, тыквенное печенье . .. есть даже тыквенные колбаски и рогалики!

    Удивительно, но в аромате даже нет настоящей тыквы. Но тыквенный пирог тыква есть. Вкусные теплые специи и тыквенная начинка внутри слоистой корочки всегда согреют. Неудивительно, что осенью мы так любим тыквенные специи!

    10. Пирог с пеканом

    Завершите трапезу восхитительным (восхитительным) пирогом с пеканом, пирогом с орехами пекан (разновидность ореха) со специями и кленовым сиропом.Пекан-пирог неотразимый (трудно сказать нет). Даже если гости будут слишком сыты, чтобы есть, они уступят место пирогу с орехами пекан!

    Словарь после трапезы на День благодарения

    Теперь, когда вы закончили есть, вы можете забыть о празднике, верно? Не совсем!

    Обед на День Благодарения настолько велик, что в течение многих дней после обеда у людей остается остатков — дополнительных блюд, которые остаются (остаются) после того, как ужин готов.

    Несмотря на то, что есть остатки еды, на праздники тоже едят много.Многие люди едят так много в День Благодарения, что чувствуют потребность в детоксикации после — чтобы вывести токсины или вредные вещества из организма.

    Следующий день после Дня благодарения — еще один известный день, известный как Черная пятница . В Черную пятницу в магазинах по всей стране проходят огромные распродажи, когда люди часами стоят в очереди, чтобы купить дешевые товары (обычно для рождественских подарков).

    Вы слишком сыты, чтобы выходить на улицу на следующий день после Дня благодарения? Просто подождите до следующего понедельника, который теперь известен как Cyber ​​Monday , когда магазины переведут свои продажи в Интернет.

    Чтобы насладиться Днем Благодарения, не обязательно жить в Америке или Канаде. Все, что вам нужно, это много еды, пустой живот и немного семьи и / или друзей. Не забудьте поблагодарить за все, что у вас есть!

    Загрузить: Это сообщение в блоге доступно в виде удобного и портативного PDF-файла, который вы можете можно взять куда угодно. Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Загрузить)


    И еще кое-что…

    Если вам нравится изучать такие настоящие уроки английского языка, как этот, вам понравится FluentU.Чтобы научить вас английскому языку, FluentU использует популярные ток-шоу, запоминающиеся музыкальные видеоклипы и забавные рекламные ролики:

    . Если вы хотите его посмотреть, возможно, он у FluentU.

    С FluentU смотреть видео на английском очень просто. Как? Есть интерактивные подписи. Другими словами, вы можете нажать на любое слово, чтобы увидеть изображение, определение и полезные примеры.

    FluentU позволяет изучать интересные материалы со всемирно известными знаменитостями.

    Например, если вы нажмете на слово «принес», вы увидите следующее:

    FluentU позволяет вам нажать, чтобы найти любое слово.

    С FluentU вы можете выучить словарь любого видео. Проведите пальцем влево или вправо, чтобы увидеть больше примеров для слова, которое вы изучаете.

    FluentU поможет вам быстро учиться с помощью полезных вопросов и множества примеров. Учить больше.

    Самая крутая часть? FluentU знает словарный запас, который вы изучаете. Он использует ваш словарный запас, чтобы порекомендовать вам примеры и видео. У вас действительно индивидуальный опыт.

    Начните использовать FluentU на веб-сайте со своего компьютера или планшета или, что еще лучше, загрузите приложение FluentU из магазина iTunes или магазина Google Play.

    Если вам понравился этот пост, что-то мне подсказывает, что вы полюбите FluentU, лучший способ выучить английский с помощью реальных видео.

    Испытайте погружение в английский онлайн!

    Чем кормить котенка? — База знаний RSPCA

    Котята — это детеныши плотоядных животных с особыми потребностями. Котята естественным образом отказываются от материнского молока в возрасте 8–12 недель. Когда молодые кошки становятся достаточно взрослыми (около 8 недель), они начинают есть пищу самостоятельно, одновременно уменьшая количество молока, которое они высасывают от матери.

    Базовая инструкция по кормлению котят

    Следующая информация является общими советами, но, поскольку каждый котенок индивидуален, обратитесь за советом к ветеринару, особенно если у вашего котенка есть какие-либо особые диетические потребности или он реагирует на стандартную диету.

    Основой рациона вашего котенка должен быть высококачественный сбалансированный коммерческий корм премиум-класса для котят, соответствующий его жизненному периоду и состоянию здоровья. Прочитав этикетку, вы можете убедиться, что она соответствует Австралийскому стандарту производства и сбыта кормов для домашних животных AS 5812: 2017 [1].Лучше всего начинать кормить котят влажным кормом и вводить сухой корм для котят по мере его роста [2]. Никогда не кормите котенка кормом для щенков или собак, так как в нем будет дефицит таурина — необходимого белка, который кошки могут получить только с пищей.

    Для разнообразия вы также можете предложить натуральные продукты. Натуральные продукты включают свежее сырое мясо человеческого сорта , такое как нарезанное кубиками сырое мясо ягненка или кусочки сырого куриного мяса. Вы должны сначала проконсультироваться с ветеринаром , подходят ли сырые мясистые кости для вашего конкретного котенка (например.грамм. некоторые котята с деформированными челюстями могут испытывать трудности при жевании сырых костей).

    Сырая пища, предлагаемая котятам, всегда должна быть свежей. Избегайте кормления слишком большого количества сырого мяса до достижения котенком 20-недельного возраста (если мясо не находится на кости, например, сырое куриное крылышко). Это важно, чтобы избежать определенного дефицита питательных веществ во время роста.

    Мы рекомендуем выбирать только сырое мясо человеческого сорта и сырые мясные кости , потому что некоторые сырые мясные продукты, продаваемые в качестве кормов для домашних животных (мясо домашних животных / фарш для домашних животных / рулеты для домашних животных и изделия из кости), содержат консерванты, чтобы они выглядели свежими, но они могут нанести вред здоровью котенка. Было много инцидентов, связанных с безопасностью кормов для домашних животных, связанных с дефицитом тиамина (витамина B1), вызванным сульфитным консервантом, который может быть фатальным. Вам следует избегать колбас, колбас и колбасных изделий, так как они также могут содержать сульфитные консерванты. Регулярно добавляйте в рацион влажные продукты, например влажная консервная еда.

    Котятам следует предлагать еду не менее 4 раз в день.

    Следите за тем, чтобы не перекармливать или недокормить котенка. Ваш ветеринар сможет взвесить вашего котенка, оценить его состояние тела и дать совет.

    Убедитесь, что в любое время есть чистая свежая питьевая вода, но не давайте молоко, так как это может вызвать расстройства желудочно-кишечного тракта.

    Кормление костей

    В возрасте от четырех до шести месяцев у котят появляются постоянные зубы и быстро растут. Введение сырых мясных костей (таких как сырые куриные шеи и крылышки) примерно в 12-недельном возрасте гарантирует, что они будут активно жевать во время прорезывания постоянных зубов. Такое жевание важно для облегчения проблем с прорезыванием зубов, а также обеспечивает несколько важных преимуществ для здоровья, включая здоровье зубов и десен.

    Кости всегда должны быть сырыми (сырыми). Никогда не кормите котенка вареными костями, так как они могут расколоться, что приведет к потенциально смертельному внутреннему повреждению или кишечной непроходимости.

    Сырые кости следует вводить постепенно. Кость должна быть достаточно большой, чтобы котенок не мог уместить ее во рту целиком или проглотить ее целиком. Избегайте использования больших костного мозга, больших костей суставов или продольно распиленных костей, так как кошки могут по ним трескаться зубами.

    Слишком много сырых костей может вызвать запор.Одна сырая кость в неделю обычно хорошо переносится.

    Всегда наблюдайте за котенком, когда он ест сырые кости.

    Прочие продукты

    Различные виды рыбы, такие как консервы в родниковой воде (например, сардины, тунец и лосось), также могут иногда предлагаться в качестве угощения (будьте осторожны с рыбными костями), но, пожалуйста, избегайте кормления рыб постоянно, потому что это неполный рацион. Приготовленное мясо, такое как вареная курица, также можно иногда кормить. Убедитесь в отсутствии вареных костей, лука / луковых соусов или других токсичных веществ (см. Ниже).

    Можно предложить небольшое количество мелко нарезанных овощей. Важно помнить, что кошки являются «облигатными плотоядными животными», что означает, что им требуется мясо в своем рационе, поэтому их потребности в питании не могут быть удовлетворены с помощью вегетарианской диеты.

    Обеспечьте доступ к траве (избегайте химически обработанной травы и токсичных растений). Котята иногда едят траву, которая может быть источником растительных веществ и питательных веществ. Имейте в виду, что большое количество определенных видов «кошачьей травы» может вызвать высокий уровень витамина D, что может привести к таким симптомам отравления, как рвота, слабость, потеря аппетита, повышенное употребление алкоголя и мочеиспускание, кровянистые фекалии, потеря веса, запоры. , внутреннее кровотечение, судороги или боль в животе.

    Добавки порошка кальция не следует давать (если только по указанию ветеринара).

    Токсичные продукты

    Никогда не кормите следующими веществами, поскольку они токсичны для кошек (обратите внимание, что это не исчерпывающий список): алкоголь, лук, луковый порошок, чеснок, шоколад, кофе или продукты с кофеином, заплесневелые или испорченные продукты или компост, авокадо. , хлебное тесто, дрожжевое тесто, виноград, изюм, султан (в том числе в рождественские торты и т. д.), смородину, орехи (включая орехи макадамия), фруктовые косточки или косточки (например,семена манго, косточки абрикоса, косточки авокадо), семена фруктов, кукурузные початки, помидоры, грибы, вареные кости, маленькие кусочки сырых костей, жирные обрезки / жирные продукты, соль и грубо нарезанные овощи.

    Также убедитесь, что у вашей домашней кошки нет доступа к обертке вокруг жареного мяса или впитывающим подушечкам, которые можно найти под мясом, когда она завернута в лотки.

    Должен ли быть «налог на жир» на нездоровую пищу?

    Да.

    Ну, это всего лишь мое скромное мнение, но я действительно не понимаю, почему так много людей в шоке вскидывают руки вверх. Мы облагаем налогом спиртные напитки и сигареты, которые не являются предметом первой необходимости. Почему бы не облагать налогом то, что вредно для нашего здоровья, не позволяя большему количеству людей покупать это и при этом получать столь необходимые деньги?

    Налоги на пиво, спиртные напитки и сигареты варьируются от штата к штату (подробный список здесь), но одно можно сказать наверняка … когда вы берете свой любимый напиток, вы даете деньги дяде Сэму.Как и большинство вещей в жизни, спиртные напитки следует употреблять в умеренных количествах. Это удовольствие. И поэтому мы можем вынести немного дополнительных денег, которые нам дают за рюмку бурбона или пинту эля. (Сигареты, ну, это совсем другое животное, и если бы не огромные суммы денег, которые они генерируют, они были бы запрещены много лет назад. Такова сила могущественного доллара.)

    Точно так же фастфуд — это (или должно быть) редкое удовольствие. Наверное, реже, чем бокал вина или холодная бутылка Bud.Если вы помните Super Size Me, диетологи, опрошенные Морганом Сперлоком, сказали, что вредную пищу следует есть только один раз в месяц, если вообще есть. Это не мешает большинству американцев переедать фастфуд, как крысы в ​​мусорном контейнере в Нью-Йорке.

    Достаточно взглянуть на статистику. В США 64,5 процента взрослых имеют избыточный вес, а 30,5 процента страдают ожирением.

    Более половины населения едят фаст-фуд один раз в неделю, а 20 процентов едят фаст-фуд как минимум через день.А пользователи, которые часто пользуются услугами быстрого питания, с большей вероятностью увеличат потребление фаст-фуда из-за экономического давления и их привлекают «недорогие» рестораны. (См. Эти и другие неприятные факты здесь).

    Это прямо здесь в черно-белом. Меню «ценности» делают нездоровую пищу слишком привлекательной. Но что, если с 2010 года каждый Big Mac, Whopper и «Triple-Bacon Heart Attack Burger», продаваемый в США, облагался налогом на жир в 2 доллара? Полученные деньги будут огромными. Мы говорим о миллиардах и миллиардах долларов.Даже при снижении потребления из-за увеличения стоимости большинство людей все равно предпочитают нездоровую пищу. Может быть, не так сильно, но бывают случаи, когда запах жареного сыра и молотого цыпленка просто неотразим. Теперь поместите этот налог на жир на другую нездоровую пищу, и деньги будут накапливаться еще быстрее.

    Люди всегда будут хотеть этого запретного угощения и с радостью заплатят за него. Я не вижу, чтобы кто-то жаловался на высокие цены на бельгийский шоколад или английский ирис ручной работы. Это не обязательно для выживания.Он существует только для того, чтобы доставлять людям удовольствие. И поэтому, как и многие другие удовольствия в жизни, которые вредны для нас, мы готовы платить за них больше. Я знаю, что я бы отдал больше 8 долларов за свою любимую нездоровую пищу, буррито с чипотле. Сейчас это меньше 6 долларов, но что на 2 доллара больше за фунт восхитительного острого вкуса (или вреда)?

    Позвольте правительству обложить налогом наши жирные угощения и позволить им использовать эти деньги для выплаты части долга, создания новых рабочих мест или восстановления разрушающихся мостов и инфраструктуры.

    Вот еще одна идея. Что, если мы будем использовать деньги, полученные от покупок фаст-фуда, для субсидирования цен на здоровую пищу, такую ​​как фрукты, овощи и свежая рыба? Прямо сейчас фаст-фуд, как правило, дешевле, чем здоровая еда, и его гораздо легче найти. Повсюду есть рестораны быстрого питания, но здоровых, дешевых и легкодоступных вариантов гораздо меньше. Направляя деньги с нездоровой пищи на хорошую еду, мы не мешаем никому есть гамбургеры … мы просто упрощаем покупку здоровой альтернативы по аналогичной цене.

    Я говорю, что сейчас самое время для толстого налога. Я знаю, что многие из вас не согласятся со мной, и это еще одна вещь, которая делает эту страну великой.

    Здоровое питание это: как составить и для чего необходим?

    Что такое здоровое питание — Еда и фигура

    Здоровое питание. Сегодня, эта тема и здоровый образ жизни вообще, набирает все большую популярность. В сети можно найти большое количество информации по здоровому питанию, но она может быть не полной или искаженной — где-то второстепенное выдают за главное, где-то пишут о вреде тех или иных продуктов, а где-то активно предлагают купить чудо-продукты, оказывающих невероятное действие на организм человека.

    Исходя из этого, у людей часто возникает неверное представление о здоровом питании — они начинают морить себя голодом, сидеть на различных моно-диетах и отказывать себе в чем-то вкусном. Вполне понятно, что никому не хочется переходить на такое «правильное» питание, а те немногие, кто следуя советам интернета, начинает истязать себя диетами, после возвращения к привычному рациону быстро набирают потерянные килограммы и приходят к выводу, что здоровое питание не для них. Здоровое питание это не диеты, а привычка питаться сбалансировано! Это формирование такой системы питания, при которой у человека вырабатывается привычка употреблять в пищу натуральные здоровые продукты на протяжении всей жизни, а не нескольких недель или месяцев.

    Принципы здорового питания.

    Сколько людей, столько и мнений о том, что такое здоровое питание, поэтому для того, чтобы понять на каких принципах оно строится, мы воспользуемся информацией, полученной от авторитетной в данной сфере Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).ВОЗ выделяет семь принципов формирования привычки правильно питаться:

    • Употреблять в пищу нужно столько калорий, сколько требуется вашему организму при вашем уровне активности;
    • Энергия, полученная за счет расщепления жиров по количеству не должна превышать 30% от суточного рациона;
    • По возможности сократить количество поступающих в организм насыщенных жиров (жирное мясо, сыры, молочные продукты) заменив их ненасыщенными (рыба, растительные масла, орехи).
    • От транс-жиров, содержащихся в чипсах, майонезе, полуфабрикатах и других переработанных продуктах, и вовсе рекомендуется отказаться. Энергия, полученная за счет поступления в организм свободных сахаров, по количеству не должна превышать 5-10% от суточного рациона;
    • Употребление в пищу 5 граммов соли в сутки минимум снижает риск повышения давления и препятствует появлению и развитию болезней сердечно-сосудистой системы;
    • Рацион должен быть сбалансированным. В пищу нужно употреблять овощи и фрукты, а также бобовые и злаки;
    • Минимальное суточное количество употребляемых овощей и фруктов не ниже 400 грамм.

    Все эти принципы, можно сказать, основа здорового питания, они понятны и известны всем, но на практике лишь немногие им следуют.Причиной этому стал современный темп жизни людей, особенно это касается больших городов. В условиях нехватки времени, постоянно на бегу люди едят то, что можно быстро достать и чем можно быстро утолить голод — продукты с большим количеством сахара, соли, вредных транс-жиров. На полках магазинов все больше места занимают переработанные продукты, постепенно вытесняя натуральные и здоровые продукты (овощи и фрукты, злаковые и другие) с нашего стола.В таких условиях перейти на правильное питание довольно сложно. Организм уже привык к употреблению переработанных, тяжелых для организма продуктов, а без разнообразных усилителей вкуса и ароматизаторов еда кажется нам пресной и безвкусной.

    Да, процесс перехода на здоровое питание не прост, но это не значит, что надо отказаться от попыток. Начните менять свое пищевое поведение постепенно, ваш организм должен привыкнуть к нему. Помните, что если вы разом решитесь на полный переход к правильному питанию, ваш организм испытает сильный стресс из-за отказа от привычного вам рациона. К тому же, в случае резкого изменения рациона возрастает вероятность того, что вы быстро откажетесь от идеи здорового питания и вернетесь к тому, от чего пытались уйти. Не торопитесь, переход на здоровое питание может занять несколько лет, а придерживаться его нужно всю жизнь.

    Польза здорового питания.

    Перейдя на здоровое питание, вы окажете своему организму неоценимую услугу. Среди преимуществ, которые оно дает:

    Красивое тело. Вам будет легче прийти в хорошую форму и поддерживать ее, если вы будете сочетать правильное питание и активный образ жизни.

    Отсутствие диет. При здоровом питании лишний вес набрать практически невозможно, ведь вы потребляете столько калорий, сколько вам нужно и не получаете переизбытка сахара и транс-жиров. К тому же ваш рацион будет разнообразным, чего нельзя сказать о людях, сидящих на диетах.

    Снижение риска появления и развития серьезных проблем со здоровьем, например, таких как раковые заболевания, болезни сердечно-сосудистой системы, диабет и других.

    Энергичность и легкость. В крови не будет резких скачков уровня сахара, а значит вы всегда будете чувствовать себя полным энергии. Крепкий иммунитет. При здоровом питании в организм поступает нужное количество витаминов, минералов и других полезных элементов непосредственно из еды, что положительно скажется на сопротивляемости организма бактериям и вирусам.

    Отсутствие депрессии. Натуральные продукты в своем составе имеют омега-кислоты, селен, фолиевую кислоту и другие элементы, обеспечивающие вам хорошее настроение.

    Вкус. При переходе на здоровое питание об отказе от переработанных продуктов возвращается чувствительность вкусовых рецепторов, что позволяет чувствовать настоящий, оригинальный вкус продукта, а не пищевых добавок.

    И многое другое. В итоге, отвечая на вопрос «Что такое здоровое питание?», можно сформулировать следующее определение

    — здоровое питание это постоянная привычка сбалансировано употреблять в пищу натуральные продукты в том объеме, который необходим организму с учетом уровня активности человека, возраста и образа его жизни.

    Надеюсь, я внесла ясность в ваше представление о здоровом питание, развеяла ли я ваши  заблуждения или может наоборот в чем то оказалась не права и  запутала вас?

    Читайте также:

    13 простых шагов для перехода на правильное питание

    принципы и основы здорового питания :: SYL.ru

    Чтобы начать употреблять здоровую пищу не нужно ничего, кроме желания. Среди народа блуждает мнение, что правильно питаться можно только дорогими продуктами. Очень большая ошибка так думать. Не нужно быть олигархом, чтобы перейти на здоровую и полезную пищу. Необходимо всего лишь соблюдать некоторые правила.

    Мы то, что мы едим?

    На самом деле, да. Чем больше человек поглощает жирной, углеводной и сладкой пищи, тем больше он провоцирует свой организм на возникновение болезней. Все, что вкусно, но так вредно, кроме минутного удовольствия, принесет с собой сахарный диабет или атеросклероз. При избытке вредных веществ ухудшается самочувствие, внешний вид и, конечно же, появляются проблемы с весом.

    Как же перейти на здоровую пищу и жить долго и счастливо? Нужно всего лишь соблюдать принципы здорового питания.

    Принципы правильного питания

    Если их придерживаться, то переход от обычного рациона к здоровому окажется максимально безболезненным и быстрым. Каждый из принципов будем рассматривать в отдельности.

    Частые приемы пищи

    Специалисты уже давно советуют переходить на дробное питание. При таком стиле еды не наносится вред желудку, потому что в редкие приемы пищи порция очень большая. Шесть приемов пищи за день обеспечит постоянное чувство сытости и легкости.

    Непоздний ужин

    Какой бы здоровой пища ни была, не нужно сначала плотно наедаться, а потом ложится спать. Лучшим вариантом будет ужинать не позже, чем за три часа до сна. Так организм уже переварит еду и будет чувствоваться легкость.

    Временной отрезок

    Период, прошедший от завтрака и до ужина не должен превышать двенадцати часов. Но самыми плотными должны быть всего три приема пищи. К ним относится завтрак, ужин и обед. Перекусы не должны быть очень питательными, потому что в таком случае более важные приемы пищи придется уменьшать или вовсе отказываться от них.

    Еда

    К здоровой пище относятся фрукты и овощи, они должны составлять не меньше сорока процентов от всей дневной еды. Они приносят организму только пользу благодаря витаминам и минералам, содержащимся в них. Клетчатка же помогает пищеварению.

    Злаки также необходимы в рационе любого человека. Ведь это своеобразные фильтры, которые очищают организм.

    Суточной нормой калия и пищевых волокон смогут обеспечить орешки и семена.

    Молоко и молочные продукты упомянуты во многих книгах о вкусной и здоровой пище. Они благотворно влияют на желудочно-кишечный тракт.

    Мясные и рыбные продукты — самый лучший носитель протеина. Последний необходим для построения мышц и клеток человеческого тела. Те, кто не употребляет мясо, могут обратить свое внимание на бобовые культуры, а также горох, брокколи, грибы.

    Питье

    В день нужно выпивать не меньше двух литров чистой негазированной воды. Все это нужно для того, чтобы держать в норме водно-солевой баланс. Нужно помнить, что чай, кофе, минеральная вода и другие напитки не приравниваются к воде и ими не стоит пытаться набрать дневную норму.

    Калораж

    Когда человек переходит на правильное питание у него автоматически уменьшается дневная калорийность. Все потому, что холестериновых и углеводных продуктов становится меньше в рационе, а полезных больше. Соответственно, калорийность на здоровом питании не должна превышать двух тысяч калорий в день.

    Ограничения

    Даже маленькие дети знают, что фастфуд, газировку, снеки, копчености, жареные во фритюре продукты, консервы, сдобу и белый хлеб нельзя назвать здоровой пищей на каждый день. Лучше всего заменить все вкусняшки на более полезные продукты. Например, газировку с успехом заменит морс или компот, а белый хлеб — цельнозерновой или ржаной.

    С принципами разобрались, теперь разберемся с тем, что из себя представляет здоровая пища.

    Пищевая пирамида

    В самом верху пирамиды расположены продукты, которые употреблять нужно по минимуму. Там находятся сладости, быстрые углеводы, холестериновые продукты и так далее.

    Следом за ними идут молочные продукты и сыры. Да, эти продукты полезны, но ими нельзя злоупотреблять.

    Посередине расположились необработанные крупы, продукты с низким гликемическим индексом, животные белки, растительные жиры. Овощи и фрукты, которые содержат клетчатку также находятся в середине.

    В основе пирамиды находятся все те же овощи, фрукты, чистая вода и физическая активность.

    Здоровое питание

    Есть множество книг о вкусной и здоровой пище, но для того, чтобы питаться правильно, необязательно следовать лишь им. Нужно включать фантазию и экспериментировать.

    Самым действенным способом перехода на правильное питание считается продумывание меню. Чтобы не было соблазна съесть то, что плохо лежит, нужно заранее распланировать все приемы пищи.

    Варианты завтрака

    Завтрак должен быть плотным, чтобы заряда энергии хватило надолго и через час не появилось чувство голода. Идеальным вариантом станет каша с фруктами или орехами и медом. В случае, когда каша надоела и хочется чего-то нового, можно приготовить овсяноблин. Это один из рецептов здоровой пищи, который каждый раз получается разным. Внутрь можно положить что угодно, начиная от брокколи и заканчивая бананом и творогом. Омлет с наполнением или творог с топингами в виде джема, меда, сгущенки не нужно забывать, они прекрасно насыщают.

    Что приготовить на обед?

    Лучше всего выбирать те продукты, в которых много пищевых волокон. Последние благотворно сказываются на работе желудочно-кишечного тракта. Кроме пищевых волокон, в обеденный прием пищи нужно употребить белки. Замечательным вариантом будет кусок мяса или рыбы с овощами и крупой на гарнир. Овощная запеканка с мясом также прекрасно насытит и даст заряд энергии.

    Последний прием пищи

    Рецепты здоровой пищи на ужин в большинстве своем предлагают очень низкокалорийные блюда, и это не совсем правильно. Если ужин будет чересчур легким, то может возникнуть желание поесть попозже. Поэтому последний прием пищи должен быть средней плотности, но состоять преимущественно из белков. Натуральный йогурт, творог или омлет лучше всего удовлетворит потребность организма в протеине.

    Важно помнить, что простые углеводы все же лучше ограничить в вечернее время, так как их позднее употребление может привести к набору веса.

    Перекусы

    Наверняка на работе никто не ест здоровую пищу во время перекусов. Обычно питаются по принципу «что проще купить и быстрее съесть». И это в корне неправильно. Приготовление здоровой пищи не занимает много времени и ее можно взять с собой на работу. Можно сделать здоровые бутерброды из цельнозернового хлеба и куриного филе с салатом. А можно приготовить сырники или соленые маффины. Вариантов очень много, нужно только не бояться экспериментов.

    А чтобы было проще понять, что полезно, а что нет, изучим список.

    Самые здоровые продукты

    Пища, приготовленная из этих ингредиентов, принесет больше всего пользы.

    1. На первом месте морковка. Она обладает свойствами антиоксиданта и улучшает состав крови.
    2. Капуста. Из всех видов наиболее полезными являются брокколи и белокочанная. В ней много не только минералов и витаминов, но и клетчатки. И один и второй вид капусты помогает организму выводить холестерин, препятствует развитию онкологии, укрепляет иммунную систему. Овощ отлично подходит для людей, желающих снизить вес.
    3. Лук и чеснок. В них содержится огромное количество фитонцидов, которые повышают иммунитет. Те, кто употребляют эти овощи, защищены от всех бактерий и вирусов.
    4. Томаты. Еще один сильный антиоксидант, который, к тому же, положительно влияет на зрение.
    5. Яблоки. В яблоках очень много пектина, клетчатки, железа. Они помогают выводить плохой холестерин и токсины. Кроме того, яблоки отлично помогают похудеть и стимулируют работу кишечника.
    6. Банан. Фрукты насыщены калием, фруктозой и углеводами. Хорошо насыщают и не вызывают аллергии.
    7. Авокадо. Очень полезный продукт, насыщенный жирами, витаминами и микроэлементами. Употребление авокадо продлевает молодость и является профилактикой рака.
    8. Ягоды. Многие свойства одинаковы с фруктами, но это не значит, что они неполезны. Если ежедневно съедать горсть ягод, можно разогнать свой метаболизм, повысить настроение и укрепить иммунитет. Обратить внимание нужно на морошку, клубнику, малину, вишню, облепиху, чернику, виноград, черную смородину, черемуху, клюкву.
    9. Бобовые. Состоят из растительного белка, клетчатки, микроэлементов и витаминов. В них нет плохих жиров, по этому организму только польза от их употребления. Препятствуют образованию онкологии, помогают решить проблему запоров. Из бобовых можно приготовить многие блюда здоровой пищи для вегетарианцев. Последние очень любят бобовые культуры за восполнение нормы белка в рационе.
    10. Орешки. Содержат хром, цинк, углеводы, витамины группы В, а также А и Е. Имеют насыщенный вкус и дарят чувство сытости надолго. Но с ними нужно быть осторожным, потому что орехи — очень калорийный продукт. Самыми полезными считаются миндаль, лесной орех, кешью, каштаны, арахис и грецкие орехи.
    11. Мед. Все полезное присутствует в меде. Это и антибактериальный эффект, и повышение иммунитета, и укрепление организма, и бодрящий эффект. Мед поможет, если есть проблемы с перевариванием пищи, сосудами или анемией.
    12. Чай зеленый. Естественный антиоксидант, богатый витамином С, минералами и полифенолом. Если его пить постоянно, то нормализуется работа сердца и почек. А также уменьшается риск онкологических заболеваний и проблем с печенью. Но у него есть и противопоказания, поэтому перед применением нужно проконсультироваться с врачом.
    13. Рыба. Любая из видов — кладезь витаминов, но самыми полезными считаются лососевые. Содержание в рыбе омега-кислот, протеина, фосфора и других полезных веществ влияет на организм. Например, качество крови при систематическом употреблении может измениться, а холестерин придет в норму.
    14. Масло оливы. Еще один помощник против плохого холестерина. Является прекрасной профилактикой против раковых опухолей, а все благодаря содержанию линолевой кислоты, витаминов К, Е, Д, микроэлементов и олеиновой кислоты.
    15. Мука грубого помола. Это идеальный вариант для худеющих, потому что в ней все углеводы сложные. Есть хлеб из такой муки, сдоба. Является профилактикой сахарного диабета, проблем с сосудами и желудочно-кишечным трактом.

    Здоровое питание — это не так уж и сложно. Главное, понять все нюансы и ограничения. Не нужно в одиночку пытаться себя переделать, лучше готовить здоровую пищу для всей семьи. Это и улучшит состояние здоровья родных, и поддержит на первых этапах.

    простые советы для смены своего рациона.

    Бешеный ритм жизни, стрессы, частые поездки и бессонные ночи: все это присутствует в нашей жизни в той или иной степени. Сохранить здоровье и молодость организма можно лишь прислушиваясь к нему и давая ему полезную пищу. Правильное питание многими людьми воспринимается в качестве диеты.

     

     

    Однако ПП – это сбалансированный рацион, в котором присутствуют все необходимые организму питательные элементы в нужном именно вашему телу количестве. При следовании правильному питанию организм не ощущает стресса или дискомфорта.

    Здоровый рацион помогает стабилизировать все процессы работы организма, избавиться от проблем с кожей и волосами, а также от многих заболеваний. Качественное питание сказывается не только на внутреннем самочувствии, но и на внешности. Люди, которые следуют правильному питанию, более стройные и энергичные.

    Основные принципы правильного питания

    Правильное питание не имеет жестких правил, оно основано на понимании и прислушивании к своему организму. Главные принципы ПП:

    • не голодать;
    • не переедать;
    • делать регулярные перекусы;
    • пить достаточно жидкости в день.

    Пройдем по ступенькам правил здорового питания более детально, изучив, почему же диетологи вывели такие правила здорового питания.

    Вода

    Вода составляет 60% организма человека. Она участвует во всех биохимических реакциях и помогает транспортировать питательные вещества в клетки. Также вода ускоряет обменные процессы, помогая преобразовывать полученную пищу в энергию для жизнедеятельности. О роли воды в похудении мы писали в отдельной статье.

    В день необходимо выпивать несколько стаканов воды. Норма для каждого человека своя: кому-то достаточно 800 мл, а кому-то – 2 литров. Первую порцию воды рекомендуется выпивать утром натощак. Это позволит организму подготовиться к предстоящему завтраку.

    Сбалансированность

    Ваши приемы пищи должны быть сбалансированными: в них должны быть углеводы, белки и жиры. Идеальная пропорция: 60% – углеводы, 30% – белки, 10% – жиры. Грамотно распределив продукты питания, вы не будете ощущать голода в течение дня.

    Не забывайте, что баланс должен присутствовать в каждой сфере жизни. Здоровый образ жизни подразумевает не только питание полезными продуктами, но и регулярный сон, физические упражнения и отдых.

    Настоящая еда

    Полуфабрикаты, йогурты и быстрые снеки – удобный перекус, однако неполезный. Правильное питание предполагает насыщение организма здоровой едой, содержащей минимальное количество добавок. Отдавайте прочтение овощам, фруктам, домашней молочной про

    что это такое и с чего его начинать?

    Правильное питание считается важной частью ЗОЖ. Обилие в рационе вредной пищи снижает качество жизнедеятельности, потому так важно продумывать свое меню. Есть стереотип, что полезная еда априори будет невкусной, но этот миф давно развенчан, а в интернете можно найти множество рецептов, которые обогатят рацион правильными продуктами и интересными блюдами.

    Что такое правильное питание?

    Правильное питание — это совокупность натуральных и безопасных ингредиентов, приносящих пользу организму, они насыщают его необходимыми витаминами, минералами, прочими компонентами. Есть разные теории о том, какой рацион будет правильным. Одной из них считается теория раздельного питания, которая построена на том, что некоторые продукты нельзя употреблять одновременно. Например, на одной тарелке не рекомендуется компоновать белковую и углеводсодержащую пищу. Проведенные исследования показали, что само разделение все же не так важно, как снижение калорийности.

    Вот еще несколько постулатов, которые вывели ученые:

    • Натуральные витамины сильнее синтетических. БАДЫ, аптечные комплексы не настолько полезны, как витамины, содержащиеся в еде в природном состоянии.
    • Питательные вещества легче усваиваются, если их источник − растительная пища, а не продукты животного происхождения.
    • Правильное питание укрепляет иммунитет, позволяя выстоять перед негативными факторами, исходящими извне. Если диета построена на принципах здорового питания, а не ограничения в еде, она не принесет вреда организму.

    5 правил правильного питания.

    1. Для нормальной жизнедеятельности нужна еда. Это следует помнить тем, кто стремится сесть на жесткую диету или заедает стресс вредным фастфудом. Пища – это топливо, которое необходимо организму для жизни, а только после этого – вкусное удовольствие.
    2. Здоровая пища – оберег от преждевременного старения. Защитить от болезней сердца и сосудов, отдельных разновидностей рака, заболеваний ЖКТ, гипертонии, диабета поможет именно здоровая пища.
    3. Продукты полезнее варить, тушить и запекать. От жарения и копчения лучше отказаться или сократить употребление такой еды до минимума.
    4. Важен бескомпромиссный подход. Нельзя есть немного чипсов, пить чуть-чуть газировки, добавлять капельку майонеза. Если продукт вредный, то есть стоит исключить из рациона полностью.
    5. Не все советы одинаково полезны. Если подруга порекомендовала новую диету, в интернете блогер написал о пользе каких-то продуктов, эту информацию стоит перепроверить, почитать отзывы, узнать, не имеется ли каких-либо противопоказаний.

    Пройти тест на уверенность в себе

    Гарвардская пищевая пирамида.

    Изучив принципы здорового питания, гарвардские ученые под руководством У. Виллета вывели особую схему питания, представив ее в виде пирамиды питания. Продукты из «основания» рекомендуется есть чаще, а те, что занимают верхушку – либо исключить совсем, либо существенно ограничить. Также нужно придерживаться режима питья и физической активности.

    1. Цельнозлаковый хлеб, овсянка, макароны, рис. Эти продукты считаются источником сложных углеводов, которые дарят телу энергию. В цельных злаках содержатся витамины группы В, клетчатка, минералы. Миф о том, что от этой пищи поправляются, не имеет под собой основы. Главное, не добавлять к ней сыр, масло или соус.
    2. Овощи. Сочетают полезные белки и отсутствие жиров. Лучше всего употреблять оранжевые, зеленые, желтые овощи. Полезен картофель и соки, сделанные из овощей.
    3. Фрукты. Жиров в них мало, а вот витаминов (особенно С) достаточно много. Фрукты – это продукты, полезные в любом виде. Их можно запекать, консервировать, замораживать, а они все равно сохранять свои полезные свойства. Натуральные фруктовые соки также полезны, но не стоит дополнительно добавлять в них сахар.
    4. Мясо (в том числе птичье), рыба, яйца, орехи, сухие бобы. Продукты животного происхождения богаты цинком, железом, белками. Фасоль – кладезь кальция. Витамин Е можно получить из миндаля. Молочные продукты. Еще один знаменитый источник кальция. Употребляя йогурты, молоко, кефир, можно пополнить запасы витамина В12, белков. Лучше отдавать предпочтение не слишком жирным ингредиентам, в них не так много холестерина.
    5. Сладости, масла, жиры. Несмотря на то, что в такой пище содержится больше всего калорий, отказываться от нее полностью не стоит. Например, растительные масла насыщают витамином Е.

    Правильное питание: завтрак, обед, ужин.

    Что значит правильное питание? Это значит, что на протяжении дня нужно питаться натуральными продуктами. Можно заранее составить примерное меню.

    Завтраки

    • Овсянка с сухофруктами, чай или кофе, любой фрукт.
    • Творог с чайной ложкой меда, орехами и кусочками свежих фруктов, натуральный сок ил чай.
    • 2 тоста из цельнозернового хлеба, сыр, авокадо, сваренное вкрутую яйцо, чай или кофе, фрукт.

    Обеды

    • Суп на курином бульоне, салат из овощей, горячий бутерброд из цельнозернового хлеба, варенного куриного филе и зелени.
    • Макароны из твердых сортов пшеницы, 100 г куриного филе, помидоры, фрукт.
    • Натуральный йогурт без подсластителей, бутерброд из цельнозернового хлеба, лосося, авокадо, зелени

    Ужины

    • Рыба, запеченная с овощами, половинка запеченного яблока.
    • Салат из куриного филе, булгура, помидоров, сухих трав, чай.
    • Запеченное филе курицы с овощами, сыр фета, чай.
    • Творог с орехами и чайной ложкой меда.

    Правильное питание: с чего начать?

    Самое сложное в переходе с неправильного питания на правильное – начало, когда нужно решительно отказаться от вредных привычек. Вот, что нужно сделать:

    • Соблюдать питьевой режим. Можно установить на телефон программу, которая будет напоминать, когда пора выпить стакан воды.
    • Не слишком ограничивать себя во вкусностях. Просто вместо привычных пирожных и тортиков, нужно есть более полезное злаковое печенье, запеченные фрукты.
    • Наедаться. Даже на диете нужно, чтобы организм получал достаточно еды, не испытывая голодного стресса. Теперь, когда в рационе нет вредных продуктов, можно себе позволить сесть за стол 5 раз.
    • Обходить стороной фаст-фуд. В ресторанах спрашивать о блюдах, приготовленных без жира и масла.
    • Отдавать предпочтение сезонным продуктам. Овощи, выращенные в теплицах, не настолько полезны.

    Правильное питание подарит крепкое физическое здоровье. Оно позволит избавиться от чувства тяжести, проблем с желудком, лишних килограммов. В начале пути можно ориентироваться на калорийность, таблицы БЖУ. Позже сформируется привычка есть правильно.

    Пройти тест на самооценку

    Здоровое питание – Правильное питание. Здоровые рецепты. Полезные продукты

    Белковые продукты

    Для полноценного питания человеку нужны белки. Белковые продукты могут быть животного или растительного происхождения, но соотношение белков с остальными элементам пищи желательно не менее 25-30%. ›

    Самые полезные продукты питания TOP10

    Самые-самые полезные продукты питания доступны каждому, их можно купить в любом супермаркете и в любое время года. Но это вовсе не означает, что в вашем холодильнике теперь «поселятся» только эти десять продуктов. Просто не забывайте о них, пусть они присутствуют в вашем рационе и приносят пользу вашему организму. ›

    Самые дешевые продукты полезные для здоровья

    Почему-то принято считать, что только богатые могут позволить себе питаться здоровой едой, а людям со средним достатком приходится экономить на своём здоровье и выбирать продукты не по их питательной ценности, а по стоимости. KEDEM.R взялся развеять этот миф. Мы обнаружили множество полезных продуктов, которые несмотря ни на что остаются дешевыми. ›

    Меню на неделю. Что приготовить на неделю

    Предлагаем вашему вниманию меню на неделю, которое может стать некой переходной ступенью от обычного рациона, с изобилием полуфабрикатов, магазинных соусов и жареной пищи к рациону правильному, сбалансированному. Резко менять свои привычки под силу не всем, поэтому попробуйте лишь немного изменить способы приготовления привычных продуктов и добавить больше свежих фруктов и овощей в своё меню. ›

    Польза чая

    Для современного человека, добывающего продукты из супермаркета, последнее условие почти невыполнимо, но есть один чудесный продукт, который поможет восполнить недостающие вещества – это чай. ›

    Продукты повышающие давление

    Найти человека, у которого хоть раз в жизни не повышалось или не понижалось бы артериальное давление, в наше время крайне трудно. «Неважно себя чувствую, наверное, давление скачет», – слышим мы от окружающих нас людей почти ежедневно. ›

    В каких продуктах содержится цинк

    Еще недавно положение этого микроэлемента было шатким и неоднозначным, ученые никак не могли придти к общему мнению, полезен цинк или вреден, однако современные исследователи говорят о существовании целого ряда цинкозависимых ферментов, участвующих в обменных процессах нашего организма. Поэтому стоит принять во внимание выводы ученых и разобраться, в каких продуктах содержится цинк. ›

    Самые полезные кухни мира

    Каждый из нас рано или поздно приходит к пониманию того, что пища должна быть не только вкусной и сытной, но и полезной. При недостатке знаний в этой области есть угроза погрузиться в изучение всевозможных систем питания, свойств продуктов и хитроумных рецептов, тем более, что в наш информационный век это доступно каждому. Но есть и другой путь, более безопасный и приятный – изучение принципов традиционных кухонь. ›

    Продукты понижающие давление

    Значительное место в системе профилактики и лечения проблемы занимают принимаемые в пищу продукты, понижающие давление, которые оказывают непосредственное влияние на химические реакции и процессы в организме и помогают содержать сосуды в порядке. ›

    Как правильно питаться при занятиях спортом

    Спорт, фитнес – для многих это давно уже не просто слова, а образ жизни. Эти люди, без сомнения, осведомлены о том, как желательно питаться при регулярных (пусть и на любительском уровне) занятиях спортом. Однако есть и другая категория – начинающие спортсмены. Те, кто, наконец, решился, переборол лень и записался в тренажерный зал. Этот текст о правильном питании при занятиях спортом последним будет, наверняка, более интересен. Хотя, возможно, «профи» также подчеркнут для себя что-то новое. ›

    В каких продуктах содержится клетчатка

    Каждый день мы все что-то едим, при этом большинство людей интересуются полезными свойствами принимаемой пищи. Так, всем известно о пользе растительных продуктов, но чаще всего говорят о большом содержании в них всевозможных витаминов и питательных веществ и редко упоминают о таком важном элементе, как клетчатка. Между тем, ее уже назвали одной из составных частей рецепта долголетия и отличным средством для поддержания крепкого здоровья. ›

    Питание школьников

    Вопрос о правильном рационе питания детей школьного возраста волнует всех родителей, заботящихся о здоровье своих отпрысков. Карманные деньги, выдаваемые на «мелкие расходы», чаще всего тратятся на вредные вкусности, а значит, нужно не только придирчиво изучать меню в школьной столовой, но и самим составить такой рацион питания, при котором все потребности растущего организма будут удовлетворены в полной мере. ›

    Правильное питание — это что такое? Основы правильного питания

    Правильное питание – это диета? Совсем нет, диетой называют кратковременный курс сильного ограничения в пище с целью сбросить определенное количество килограммов. Ассоциации с ней не самые приятные: постоянное чувство голода, головокружения, плохое состояние кожи и волос. Кроме того, когда курс заканчивается (либо обрывается по причине срыва), все с трудом сброшенные килограммы возвращаются на свое место. Сложно назвать такой способ борьбы с лишним весом рациональным. Нет, правильное питание – это новый образ жизни, который не является дискомфортным и кратковременным. Изменение пищевых привычек влечет нормализацию обмена веществ, а значит, постепенно вес придет в норму.

    Как приучить себя питаться правильно

    Давайте дадим примерное определение рассматриваемому понятию, чтобы лучше ориентироваться в теме статьи. Итак, правильное питание – это полноценный и сбалансированный рацион, состоящий из натуральных и качественных продуктов, которые дает организму полный набор белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, то есть удовлетворяют все его потребности и идут ему на пользу.

    Чтобы проанализировать свое меню и перейти на здоровое питание, нужно уяснить несколько правил:

    • Еда – это своеобразное топливо для организма, из которого вырабатывается энергия. Хорошее топливо обеспечивает не только бесперебойную работу, но и предотвращает множество «поломок».
    • Здоровое питание действительно способно уберечь от многих заболеваний – это в первую очередь недуги желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы, рак, диабет, гипертония.
    • Если вы – за здоровое питание, то без всяких компромиссов убирайте из рациона газировку, чипсы, майонез и другие вредные продукты. Многие в первую очередь грешат на сладости, но их-то как раз есть иногда можно, другое дело, что выбирать лучше не самые «убойные». Натуральный шоколад и мармелад, сгущенное молоко, конечно, калорийные, но полезные лакомства. А пирожное, приготовленное с использованием маргарина и отличающееся обилием жирного крема, вряд ли можно назвать здоровой пищей.
    • Нужно отходить от привычки все есть с хрустящей корочкой. Запеченные, тушеные или вареные продукты намного полезнее. Правильное питание – это система, которая подразумевает соблюдение всех этих правил. Но незначительные нарушения режима в исключительных случаях (Новый год, юбилей) не нанесут большого вреда.

    Мы – то, что мы едим

    Действительно, очень сложно воспринимать такое абстрактное понятие, как правильное питание. «Меню на день» звучит куда как проще. Мы обязательно дойдем до детального рассмотрения вашего рациона, но пока давайте разберем особенности построения пищевой пирамиды. В ее основе лежит принцип разделения всех продуктов на группы, которые позволят составить оптимальный рацион в течение всего дня.

    Рассматривать пирамиду нужно снизу вверх. Основание – это те продукты, которые нужно употреблять в пищу ежедневно в достаточных количествах. Это хлеб из цельных злаков, овсяные хлопья, рис и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Это тот фундамент, без которого невозможно правильное питание. Меню на день должно обязательно включать продукты, которые обеспечивают организм сложными углеводами, т. е. важным источником энергии. Цельнозерновая пища дает организму необходимую клетчатку и витамины группы B. Многие считают, что употребление хлеба ведет к набору лишнего веса, но на самом деле это неправда, если не добавлять к нему в большом количестве сливочное масло, соль, жирные соусы или сыр.

    Следующий блок пирамиды включает овощи. Это источник клетчатки и витаминов, многие из них обеспечивают организм белком. Полное отсутствие жира позволяет употреблять эти продукты практически без ограничений. Кстати, картофель тоже очень полезен для организма, так как содержит максимальное количество питательных веществ. Очень важно употреблять в пищу овощные соки. На одной линейке с овощами стоят фрукты. Правильное питание для девушек сложно представить без этих вкусных и полезных продуктов. Фрукты являются источником витаминов и микроэлементов, без которых сложно иметь красивую кожу, здоровые волосы и ногти. Полезны фрукты в любом виде. Можно есть свежие или свежемороженые, сушеные или консервированные.

    Следующий блок – это белковые продукты. Самая важная составляющая рациона, так как белок отвечает за большое количество обменных процессов, протекающих в организме. Правильное питание для девушек обязательно должно включать мясо и рыбу, орехи и яйца, фасоль и бобы. Они также являются незаменимыми источниками железа, цинка, витаминов группы B. Этот блок включает в себя еще одну большую группу – молоко и кисломолочные продукты – незаменимый источник кальция, белка и витамина B12. При этом нужно учитывать, что выбирать следует обезжиренные сорта, так как они содержат минимум калорий и максимум полезных веществ. Не забывайте, что мы обсуждаем правильное питание. Ужин в особенности должен содержать минимум калорийных продуктов.

    Наконец, верхушка нашей пирамиды – это жиры, масла и сладости. Высококалорийные и очень питательные продукты. Их в рационе должно быть меньше всего, хотя отказываться совсем не стоит.

    Дневной рацион

    Чтобы разговор о правильном питании был более предметным, давайте приведем пример, которому можно следовать хоть каждый день, разумеется, с корректировками. Первым правилом здорового питания является наличие плотного завтрака. Отличным вариантом начала дня будет небольшой кусочек мяса, порция риса и чашка (200 г) овощного салата. Завершить трапезу можно чашкой чая с лимоном и еще каким-нибудь фруктом. Можно предложить другой вариант: куриная грудка с сыром, отварной картофель и чай с фруктами.

    В качестве перекуса между завтраком и обедом может выступать апельсин или грейпфрут, горсть орехов. А вот обед – это полноценная трапеза, которая не должна пропускаться. Как вариант можно предложить пару хлебных тостов с запеченной рыбой и зеленым салатом. Вторым вариантом может быть порция бурого риса с тушеными овощами. Можно выбрать мятный чай или негазированную воду. Разговор о правильном питании обязательно затрагивает регулярность приема пищи. Действительно, чем тщательнее соблюдается режим, тем быстрее восстанавливается обмен веществ, а значит, не будет проблем с лишним весом. Поэтому пропускать полдник также нельзя. В то же время тяжелым этот перекус не должен быть. Отлично подойдет для полдника кефир или йогурт.

    Теперь мы переходим к трапезе, вокруг которой ведется немало споров, тем не менее, правильное питание ужин не отменяет. Другое дело, что калорийность продуктов, употребляемых вечером, не должна быть слишком высокой. Отличным вариантом будут тушеные овощи с тостом или 150-200 г обезжиренного творога.

    Обратите внимание, что это рацион для среднестатистического человека. Он может быть дополнен овощами и фруктами, орехами и ягодами. Но если ваша цель – снижение веса, то рацион должен корректироваться в зависимости от поставленных задач. Потому как здоровое питание и похудение – это не синонимы, как привыкли думать многие.

    Как связано правильное питание и похудение? На самом деле здоровый рацион предполагает полноценное функционирование организма и профилактику набора лишнего веса, но для похудения существуют отдельные системы. Однако правильно питание (отзывы многих людей подтверждают, что придерживаться его легко и приятно) предлагает исключить жирные и вредные продукты, такие как фаст-фуд, газировка и многие другие, способствующие развитию ожирения. Исключение этих продуктов и замена их фруктами и овощами повлечет за собой постепенное снижение веса.

    То есть правильное питание – это не система для похудения, однако не стоит отказываться от неё и искать в интернете новомодные диеты, которые обещают быстрое снижение массы тела. Ибо все они нарушают главное правило. Чтобы результат был устойчивым, нужна не кратковременная диета, а новый образ жизни. Поэтому принципы здорового питания, которые мы привели выше, должны присутствовать и в системе снижения веса. Отличие должно быть только одно: чтобы худеть, нужно снизить калорийность дневного рациона.

    Более или менее уже понятно, что собой представляет правильно питание. Отзывы людей, которые полностью перестроили свой рацион в соответствии с его принципами, говорят, что их самочувствие гораздо улучшилось, а страдать от нехватки интересных блюд не приходится, так как можно придумать много потрясающих закусок, десертов и прочих вкусностей из полезных и нужных организму продуктов.

    Что нужно знать, если вы собираетесь похудеть

    Очень важно сразу поставить цели и приоритеты. Лучше письменно заключите контракт с самим собой, за какой период времени и на сколько килограммов вы хотите похудеть. Исходя из этого, формируем рацион, не забывая про правильно питание. Фото, сделанное до начала курса, поможет не отойти от поставленной цели. Максимальную калорийность рациона рассчитайте по следующей формуле:

    Для мужчин: 66 + (13.7 x вес тела) + (5 x рост в см) – (6.8 x на возраст в годах).

    Для женщины формула несколько иная: 655 + (9.6 x вес тела) + (1.8 x рост в см) – (4.7 x на возраст в годах).

    Вы получаете цифру, которая отражает ваш реальный метаболизм. Теперь необходимо умножить результат на коэффициент, равный уровню физической нагрузки. При сидячем образе жизни он равен 1.2, если же вы выполняете легкие упражнения 1-3 раза в неделю, то умножайте на 1.375. Имеющие место интенсивные занятия 3-5 раз в неделю равняются коэффициенту 1.55, а ежедневные тяжелые физические нагрузки – 1. 725. Полученная цифра – это количество калорий, которые ваш организм расходует в сутки. Если нужно сбрасывать вес, то это количество необходимо уменьшать наряду с увеличением уровня физической активности.

    Подбирая себе диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом, и, конечно же, не забывайте про правильно питание. Фото «до» и «после» станут отличным стимулом, чтобы и дальше продолжать его придерживаться. Но, несмотря на сильное желание похудеть, вы должны отслеживать малейшее изменение самочувствия. Если вы стали плохо спать, появилась раздражительность или головная боль, резко ухудшилось самочувствие и состояние кожи – это все верные признаки, что питание не сбалансировано. Значит, вы ущемляете себя в необходимых элементах. Только врач сможет составить оптимальный рацион дня. Правильного питания придерживаться легко, такая диета не вызывает ухудшения состояния здоровья и не оставляет ощущения, что вы себя в чем-то ограничиваете.

    Примерный рацион для женщины

    Чтобы похудеть, придется ограничить потребление калорий, а значит, немного затянуть пояса. Но какое правильное питание без разнообразного и сбалансированного рациона? Начинать день лучше всего с каши, при этом отлично подходит овсяная или пшенная, сваренная на воде. Дополнят утренний прием пищи яблоко и кофе с молоком. Не пропускайте второй завтрак, он необходим, чтобы не переедать в обед. Кроме того, организм привыкает, что пища поступает часто, и перестает откладывать жиры в закрома, как это бывает при жестком ограничении и длительных перерывах между приемами пищи. В качестве ланча подойдут стакан кефира и пара абрикосов или других фруктов.

    Обед не менее важен. Обязательно приготовьте кусочек рыбы или мяса на пару. Дополнением может служить чашка капустного салата, одна запеченная картофелина. На полдник лучше всего отдать предпочтение овощному салатику, например, тертой моркови с оливками. Наконец, ужин: не отказывайтесь от белковых продуктов. Тушеная куриная грудка с овощами придется очень кстати.

    Закрепляем результат. Главное – система

    Действительно, организовать правильное питание – занятие несложное, главное – продолжать придерживаться его постоянно. Самое важное здесь – ежедневно соблюдать режим, несмотря на работу, учебу и прочие дела. Нельзя заставлять организм голодать или приучать его к чувству голода, так как в таких условиях он будет любой лишний кусочек откладывать про запас. Вспомните чувство усталости при диетах. Это результат того, что напуганный организм все полезные вещества старается сберечь, замедляя метаболизм. Питаясь 4-6 раз в день, вы даете своим инстинктам знать, что все в порядке, при таком режиме нормализуется обмен веществ и вес. Вы сами можете составить для себя примерное правильное питание и корректировать его в процессе.

    Пить воду нужно обязательно

    Залог правильного питания – это ваше желание быть здоровыми и красивыми. А вот о необходимости потреблять достаточное количество жидкости многие забывают. Постарайтесь свести к минимуму чай и кофе, а вместо этого выпивайте не менее 2 литров чистой воды в день. При этом не нужно стараться выпить всю норму единовременно. Лучше носить с собой бутылочку постоянно и пить по мере появления жажды.

    Прислушивайтесь к себе

    Даже если врач-диетолог разработал для вас подробное правильное питание на месяц, это не отменяет необходимости слушать сигналы организма. Мы привыкли есть потому, что еда ароматная, привлекательная, то есть сам прием пищи доставляет удовольствие. Но на самом деле организм знает, что ему сейчас необходимо. Если нестерпимо хочется сладкого, возможно, именно в этот миг есть большая потребность в энергии. Но при этом лучше вместо жирного пирожного разрешить себе кусочек шоколада в первой половине дня.

    Чем проще, тем лучше

    Вспомните, что ели наши бабушки и дедушки. В основном это были супы и каши, овощи, рыба или мясо. Сегодня мы привыкли к сложным, многокомпонентным блюдам, салатам, соусам. В такой чехарде вкусов сложно определить калорийность блюда. Если разложить обед, состоящий из салата оливье, рыбы под сырным соусом с картофелем и шоколадного пирога с чаем на компоненты, то их выйдет более 20, а ведь для расщепления каждого из них требуются свои ферменты. Именно на это обращает особое внимание врач, составляя правильное питание для девушек. Меню должно быть максимально простым, а блюда – по возможности легкими. К примеру, не нужно дополнительно поливать куриную грудку майонезом и засыпать сыром – так вы снижаете полезные свойства обоих белковых продуктов. Гораздо лучше разделить их на два разных приема пищи. Это касается и калорийности продуктов: если есть возможность, всегда лучше избегать добавления в блюдо масла, а молочку постарайтесь выбирать с низким процентом жирности. Безусловно, жиры организму тоже требуются, но в совсем небольшом количестве. Маленький кусочек сливочного масла за завтраком полностью перекроет суточную потребность.

    Обращайте внимание не только на количество, но и на качество

    Действительно, одно из правил здорового питания гласит, что организм должен получать полный набор необходимых веществ, белков, жиров, углеводов и микроэлементов. Чтобы это было возможным, пища должна быть свежей и натуральной. Обращайте внимание на наличие консервантов в продуктах, и скоро вы вернетесь к привычному для наших предков рациону. Все, что продается в супермаркетах, упакованное в красивые коробочки, содержит большее или меньшее количество добавок, стабилизаторов и прочих ненужных и даже вредных компонентов. Поэтому отдавайте предпочтение продуктам, в которых их минимальное количество или нет совсем. Следуя этому правилу, вы будете экономить свой бюджет, потому как свежие овощи и фрукты гораздо дешевле консервированных, это же касается мяса и колбас. Полезные продукты быстрее насытят организм необходимыми веществами, а значит, вас не будет донимать чувство голода лишь потому, что в рационе не хватило какого-то важного элемента.

    Небольшие уступки

    Правильное питание – это не диета, а значит, оно не ограничено по времени. Потому жесткие требования диет (не есть хлеба или сладкого совсем) здесь не работают. Единственным ограничением можно считать употребление фаст-фуда, очень жирной, чрезмерно сладкой и соленой пищи. При этом в разумных количествах организму необходим и хлеб, и сахар, и даже свиное сало, которое тоже имеет полезные свойства. Поэтому мы и предлагали вашему вниманию в начале статьи пирамиду пищевых продуктов. Основой питания должны выступать максимально полезные ингредиенты, а небольшим дополнением могут служить все остальные. Следуя этому принципу, вы избавите себя от мучений и лишних ограничений, а занятия спортом полностью нейтрализуют эти излишества.

    Первое время придерживаться принципов здорового питания кажется сложным. Не хватает кетчупа и майонеза, газировки и колбасы, пища кажется пресной. Но затем вы начинаете ощущать легкость, приходит хорошее самочувствие и полное равнодушие к вредным излишествам, которых вам поначалу так не хватало. Будьте здоровы и красивы!

    Почему важна здоровая пища?

    Наши пищевые привычки напрямую определяют наше здоровье.

    В нашем плотном графике и быстрой жизни мы часто едим для удобства, а не для здоровья. Часто мы едим, чтобы доставить удовольствие нашим вкусовым рецепторам, но при этом не осознаем опасности для здоровья, которую может представлять этот тип привычки в еде.

    Чтобы похудеть, мы также исключаем из своего рациона несколько основных ингредиентов. Это вместо того, чтобы сделать нас более здоровыми, делает прямо противоположное.Вашему телу необходим каждый элемент, будь то витамины, минералы, белки, углеводы, клетчатка или даже жир (хотя выбирайте здоровые). Каждое из этих питательных веществ играет свою индивидуальную роль в физическом и умственном развитии.

    Последствия неправильного питания:

    Непосредственным следствием неправильного выбора пищи для нашего здоровья является чрезмерное увеличение веса за короткий промежуток времени или ожирение. На очереди такие проблемы, как диабет, болезни сердца, высокое кровяное давление, низкий вес, слабость костей или, возможно, даже замедленное развитие мозга.Совершенно необходимо правильно питаться и правильно питаться, чтобы оставаться здоровым.

    Что такое здоровое питание?

    Здоровое питание не означает употребление только вареных блюд, меньшее употребление пищи или отказ от жира. Привычки здорового питания подразумевают полноценное питание, то есть есть все в правильном количестве и правильным образом. Не исключайте полностью жиры и не переусердствуйте с клетчаткой и белками! Также помните, что детям следует давать сочетание всех видов пищи, потому что это возраст для физического и умственного развития.

    Почему мы должны есть здоровую пищу?

    • То, что мы едим, обеспечивает наш организм всеми необходимыми питательными веществами. Это дает нашему телу необходимое количество энергии для повседневной работы. И все эти питательные вещества поступают только из здоровой пищи, а не из всего, что мы едим.
    • Здоровая пища необходима для стимуляции выработки гормонов роста, которые с возрастом будут постепенно увеличивать наш рост.
    • Здоровое питание также необходимо для функционирования нашей системы. Все питательные вещества, полученные из здоровой пищи, заставляют клетки тела и клетки мозга активно работать и выполнять свою задачу.
    • Здоровое питание укрепляет иммунную систему, предотвращая легкое заболевание. Сильный иммунитет борется со всеми болезнетворными бактериями и вирусами.
    • Обычно рекомендуется исключить жиры из рациона. Часто это ошибочно означает, что из него полностью исключаются даже полезные жиры. Нездоровые жиры, которые нельзя употреблять в пищу, называются насыщенными и трансжирами. Мононенасыщенные жиры, полиненасыщенные жиры, жирные кислоты омега-3 и омега-6 очень важны для нашего здоровья, как и белки и витамины.Эти жиры накапливаются под клетками кожи, которые превращаются в энергию, необходимую для физической и умственной деятельности. Важно, чтобы мы включали их в свой рацион.
    • Здоровая пища может помочь вам сохранить стройную фигуру, не попадая в зловещую ловушку увеличения веса или ожирения.

    Вот список всех различных элементов питания и их важности для нашего здоровья.

    Различные питательные вещества и их значение:

    Соблюдая сбалансированную диету, мы получаем все питательные вещества, необходимые для здорового образа жизни.К ним относятся белки, витамины, кальций, различные минералы и, прежде всего, много энергии, которая помогает нам в повседневной деятельности.

    Давайте подробно рассмотрим важность всех этих питательных веществ в нашем рационе:

    1. Белки:

    Очень важное питательное вещество, которое должно быть включено в наш ежедневный рацион.

    • Белки необходимы для создания новых тканей и обновления старых тканей.
    • Защищает мышцы, не являющиеся жировой тканью.
    • Белки также необходимы для производства ферментов и гормонов, контролирующих различные функции нашего тела.

    Люди, соблюдающие диету, часто в конечном итоге избегают употребления белка в своем рационе. Это не очень здорово, так как может ослабить мышцы и сделать их более уязвимыми.

    Источники

    • Все молочные продукты
    • Мясо
    • Рыба
    • Яйца
    • Бобовые
    • Соя

    2. Углеводы:

    Основные источники энергии для вашего тела, углеводы являются поставщиками энергии для вашего тело.

    • Энергия в больших количествах необходима подросткам и взрослым.
    • Он необходим для вашего роста и развития, для увеличения скорости метаболизма и помогает вам оставаться активным в течение дня.
    • Потребление достаточного количества углеводов с пищей предотвращает превращение белков в жир.

    Источники

    • Картофель
    • Хлеб
    • Разные зерна

    [Читать: Положительное влияние здорового питания на вашу жизнь ]

    3. Жир:

    Избавьтесь от заблуждения, которое вы носите Не нужны жиры в вашем рационе.

    Жиры очень важны в вашем рационе, хотя это должны быть только ненасыщенные жиры и жиры омега-3 и 6. Ниже приведены некоторые причины, по которым жир так важен для нас:

    • Жиры обеспечивают энергию
    • Они образуют клеточные мембраны
    • Некоторым витаминам, таким как витамины A, E, D и K, для растворения нужен жир.
    • Они производят гормоны.
    • Жиры образуют слой под нашей кожей, защищая мышцы и в то же время обеспечивая тепло нашему телу.

    Источники

    4.Витамины и минералы:

    Эти питательные вещества необходимы нашему организму, хотя и в меньших количествах по сравнению с белками и углеводами. Хотя и в небольших количествах, они должны быть частью нашего повседневного рациона, и дефицит любого из них может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

    5. Волокна:

    Волокна необходимы для нормализации дефекации. Они также помогают предотвратить некоторые серьезные хронические заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет.

    6. Железо:

    Это важное питательное вещество, которое помогает поддерживать уровень гемоглобина, развивать клетки мозга и повышает концентрацию внимания.

    7. Кальций:

    Он развивает зубы и кости и укрепляет их, предотвращая их перелом. Хорошее потребление кальция в нашем рационе также предотвращает развитие остеопороза.

    Убедитесь, что вы включаете в свой рацион эти полезные ингредиенты, чтобы полноценно питаться и быть здоровыми!

    Надеюсь, вам понравилась эта статья, в которой подчеркивается важность здорового питания! Поделитесь своим опытом в разделе комментариев ниже:

    Рекомендованных статей:
    Была ли эта статья полезной?

    Связанные

    Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

    Я большой любитель йоги и считаю, что это мой лучший режим фитнеса. Для меня оставаться счастливым — значит оставаться в форме. Имея большой интерес к фитнес-упражнениям и здоровому питанию, я люблю делиться своей идеей о хорошей физической форме в своих трудах. Еще я люблю готовить и всегда пробую новые полезные рецепты!

    Нежелательная еда Vs. Здоровое питание

    Это извечная война между здоровым питанием и нездоровой пищей. Когда дело доходит до выбора между нездоровой пищей и здоровой пищей, нездоровая пища всегда побеждала!

    Признаем мы это или нет, хотя мы можем начать свой день с яблока, мы закончим его двумя-тремя дополнительными кусочками сырной пиццы и колы.Но почему мы так любим нездоровую пищу, когда знаем, что она вредна для нас? Есть много причин, с которыми большинство из вас согласится.

    Почему мы предпочитаем нездоровую пищу здоровой?

    1. Они доставляют удовольствие нашим вкусовым рецепторам. Получаем ли мы такое же удовольствие, съев тарелку фруктов, как сырный бургер?

    2. Нездоровая пища намного вкуснее здоровой. Вкусный сырный бутерброд против тарелки сезонных фруктов; в твоей голове идет война … какой из них ты выберешь себе на закуску? Сэндвич всегда выигрывает.

    3. Искушение играет очень важную роль в выборе нездоровой пищи вместо здоровой. Растопленный шоколад, капающий из шоколадной помадки, соблазнительнее яблока.

    4. Еще одна причина тяги к нездоровой пище — это настроение. Было замечено, что когда вы испытываете явный стресс, вам хочется сладкой нездоровой пищи, такой как пирожные, пирожные, пирожные или шоколад.

    Но приносит ли нам вред нездоровая пища? Он может удовлетворить наши вкусовые рецепторы и до некоторой степени избавить нас от голода, но как насчет килограммов жира, которые прибавляют к вашей талии?

    Давайте посмотрим на список минусов

    1.Нездоровая пища увеличивает вес. Вот почему в наши дни многие из нас страдают от проблем с лишним весом.

    2. Задумывались ли вы о факторе питания? Вы действительно получаете какое-то питание от этой нездоровой пищи? Вы можете сказать, что овощи, которые используются в бургерах и сэндвичах, сырые, могут быть просто жареными. И что? А как насчет сыра и разных соусов? Хлеб готовится на гриле с большим количеством масла. Все эти масла и смазки проходят через кровеносные сосуды, постепенно закупоривая артерии.Результат — плохое здоровье через несколько лет.

    3. Жареные наркоманы, такие как чипсы, пакора, , картофель фри в значительной степени удовлетворят, когда их съедят, но как насчет питания. Эти продукты, будучи пережаренными, оставили после себя всю пищу, в которой они были приготовлены. Вы получаете жир и калории!

    4. Высокое содержание калорий в нездоровой пище не только приводит к абсурдному увеличению веса, но и снижает вашу способность вырабатывать инсулин. Отсюда диабет. А диабет означает больше голода, больше нездоровой пищи.Список включает печенье, чипсы, печенье, пончики и сухие завтраки.

    5. Все пакетированные и жареные продукты богаты трансжирами. Это худший вид жира, который приводит к ряду хронических заболеваний. Этот вид жира — главный виновник множества сердечных заболеваний.

    6. Нездоровая пища с низким содержанием клетчатки также приводит к высокому уровню сахара в крови и высокому холестерину.

    7. Нездоровая пища также содержит добавленные красители и консерванты, искусственные подсластители, которые не могут быть должным образом протестированы.

    8. Беременные женщины, испытывающие приступы голода, довольно часто употребляют много нездоровой пищи, такой как картофельные чипсы, мороженое, конфеты, газированные напитки и многое другое. Во время беременности вам больше всего нужно много питательной пищи, богатой белками, кальцием, минералами, витаминами и жирами омега-3. Но эти обработанные пакетированные продукты обычно содержат много трансжиров, калорий, натрия и гидрогенизированных масел. Помните, что пища, которую вы едите, также влияет на растущий внутри вас плод. Более того, если вы страдаете от высокого кровяного давления, содержание натрия в этих продуктах резко повышает уровень кровяного давления, что не очень хорошо для вашего ребенка.

    9. Постоянное употребление нездоровой пищи приведет к высокому ИМТ (индекс массы тела). Врачи говорят, что если ваш ИМТ ниже 18,5, у вас недостаточный вес, если он находится в диапазоне от 18,5 до 24,5, у вас нормальный вес, если он составляет от 24,5 до 29,5, у вас избыточный вес по сравнению с вашим ростом, а если он составляет 30 и более выше, у вас избыточный вес; пора обратиться к врачу.

    Итак, что вы думаете о нездоровой пище сейчас? Стоят ли их есть? Точно нет. Но все же мы едим…. и продолжай есть.

    Теперь, когда мы знаем, почему не есть нездоровую пищу, давайте посмотрим, почему пора перейти на более здоровую диету!

    Преимущества здорового питания:

    1. Здоровая пища, такая как фрукты и овощи, чапати и хлеб из цельной пшеницы, с высоким содержанием клетчатки. Волокна высвобождают энергию медленно, благодаря этой еде наш желудок дольше остается сытым, и мы чувствуем себя менее голодными в течение дня. Продукты с высоким содержанием клетчатки также поддерживают здоровье желудочно-кишечного тракта, контролируя уровень холестерина и сахара в крови.

    2. Белки, которые вы получаете из нежирного мяса и орехов, улучшают функции вашего мозга. Имейте овощи на пару или жареные. Они содержат все питательные вещества нетронутыми, в отличие от жареной пищи, из которой выводятся все необходимые питательные вещества.

    3. Здоровая пища не подвергается обработке, поэтому она низкокалорийна и не теряет основных питательных ценностей. Наличие многозернового хлеба, ростков, обезжиренных молочных продуктов (например, обезжиренного молока, домашнего приготовления paneer или творога) и фруктов обеспечит вам хорошее количество питательных веществ.

    4. Поскольку эти продукты содержат мало калорий и трансжиров, они помогут контролировать ваш вес. Если у вас избыточный вес или ожирение, как можно раньше проконсультируйтесь с врачом или диетологом и строго соблюдайте низкокалорийную диету с высоким содержанием клетчатки.

    5. Ежедневный рацион, состоящий из здоровой и полноценной пищи, также даст вам хорошее сердце и предотвратит все виды сердечных заболеваний. Он также будет контролировать ваш холестерин, уровень сахара в крови и артериальное давление.

    Вы видите, что здоровая пища не только снабжает вас белками, минералами и необходимыми питательными веществами, но также имеет множество дополнительных преимуществ.Никаких минусов, за исключением того, что он не сможет удовлетворить ваши соблазны.

    [Прочитано: Пища, богатая медью, ]

    Вам трудно отличить здоровую пищу от нездоровой? Хотите знать, как можно употреблять только полезные продукты среди огромного количества нездоровых и синтетических пищевых продуктов? Что ж, есть несколько советов, которые могут вам помочь!

    Нездоровая еда против. Здоровое питание

    В основном разница между здоровой и нездоровой пищей часто зависит от ее калорийности и содержания жира.Итак, всегда лучше знать, как отличить здоровую пищу от нездоровой. И этот пост поможет вам в этом! Ниже приводится список факторов, которые вы можете проверить, чтобы не употреблять нездоровую пищу.

    1. Разница в масле:

    Сегодня на рынке представлено так много разновидностей кулинарных масел, что выбор более полезных для здоровья может действительно сбить с толку. Ключевое различие между нездоровыми и полезными маслами — это количество содержащихся в них насыщенных и ненасыщенных жиров.Ненасыщенные жиры полезны. Таким образом, масла с большим процентным содержанием ненасыщенных жиров считаются более здоровым вариантом. Содержание насыщенных жиров в кокосовом масле составляет около 91 процента, тогда как в масле канолы этот процент составляет всего около 7. Пальмовое масло, сливочное масло и сало — одни из нездоровых масел, которые содержат высокий уровень насыщенных жиров. Оливковое и подсолнечное масло считаются полезными для здоровья, так как в них мало насыщенных жиров.

    2. Емкость питательных веществ:

    Здоровая пища богата такими питательными веществами, как кальций, клетчатка, калий, витамин D и т. Д.Овощи, фрукты, бобовые, орехи и цельнозерновые продукты содержат клетчатку. Листовые овощи и молочные продукты с низким содержанием жира содержат кальций. Овощи и фрукты, такие как банан, авокадо, клубника, абрикосы и огурцы, богаты калием. Яйца, рыба, апельсиновый сок и обогащенное молоко — хорошие источники витамина D. Нездоровая пища содержит очень мало питательных веществ, о которых говорилось выше.

    3. Рафинированные и нерафинированные продукты:

    В процессе очистки теряется много ферментов, витаминов и клетчатки, что в некоторой степени делает рафинированные продукты нездоровыми.Изначально растительные масла полезны для здоровья, если их употреблять в разумных количествах. Чтобы продлить срок хранения масла, его частично гидрируют, а затем используют для приготовления и выпечки. После процесса гидрогенизации масло, которое раньше было хорошим, превращается в менее полезные трансжиры. Обработанное масло оказывает долгосрочное пагубное воздействие на организм. Поэтому всегда старайтесь использовать неочищенные и необработанные ингредиенты для поддержания здоровья.

    4. Здоровая пища богата антиоксидантами:

    Антиоксиданты необходимы для защиты организма от свободных радикалов, которые могут вызвать рак.Здоровые продукты, такие как овощи, фрукты и бобы, являются богатыми источниками антиоксидантов.

    5. Различные закуски:

    Очень важно выбирать здоровые закуски, потому что именно во время перекусов мы употребляем самые нездоровые продукты! Полезнее есть хрустящие овощи, такие как сельдерей и морковь, с обезжиренным соусом, а не картофельные чипсы или картофель фри с луковым соусом. Орехи и воздушный попкорн полезнее, чем обработанные пищевые закуски, такие как чипсы. Лучше упаковать небольшую коробку сухофруктов вместо печенья или конфет, чтобы перекусить в офисе!

    6. Здоровые диеты важнее нездоровых:

    Здоровые диеты в основном состоят из продуктов, богатых питательными веществами, таких как фрукты, бобовые, цельнозерновые, овощи и нежирные молочные продукты и нежирное мясо. С другой стороны, диеты, содержащие насыщенные жиры, добавленный сахар, трансжиры и натрий, категорически запрещены! Нездоровые диеты часто состоят из фаст-фудов или полуфабрикатов с дефицитом многих питательных веществ и пустыми калориями.

    7. Risk Of Disease:

    Соблюдение нездоровой диеты увеличивает риск многих проблем со здоровьем.Это увеличивает вероятность сердечных заболеваний, ожирения и диабета 2 типа. По данным ВОЗ, около 2,7 миллиона человек во всем мире ежегодно умирают из-за нехватки богатых питательными веществами овощей и фруктов в своем рационе.

    8. Здоровая пища богата сложными углеводами и волокнами:

    Углеводы делятся на простые и сложные в зависимости от структуры их молекул. Простые углеводы в основном содержат сахар, а сложные углеводы включают крахмал и продукты с высоким содержанием клетчатки.Диета, богатая клетчаткой, улучшает процесс пищеварения и дает энергию. Простые углеводы дают энергию, но они также приводят к некоторым побочным эффектам, таким как перепады настроения и ожирение.

    9. Здоровое и нездоровое мясо:

    Чтобы узнать, является ли выбранное мясо полезным или нездоровым, важно посмотреть на его жирность. Мясо с низким содержанием жира более полезно для здоровья. Курица без кожи, постный говяжий фарш и нежирная индейка считаются более здоровыми видами мяса и должны использоваться вместо обычной говядины, курицы и хот-догов.Следует избегать панировки или жареной рыбы и мяса, так как в них довольно много жира.

    Статистика показывает, что в наши дни дети больше любят нездоровую пищу, чем взрослые. Кто из них ест фрукты с таким же интересом, как тарелку пиццы? Едва ли кто-либо. Дети гораздо более озабочены едой, но приобщение их к здоровому питанию с того момента, как они начнут есть, может быть хорошим началом. Высокожирная нездоровая пища блокирует их артерии и кровеносные сосуды, что приводит к серьезным заболеваниям.Дети многому учатся у взрослых. Поэтому желательно сдерживать соблазны всякий раз, когда вы проходите мимо закусочных. Управляйте своими соблазнами, только тогда вы сможете вести счастливую жизнь и дать своему ребенку здоровую.

    Вы читали о здоровой и нездоровой пище, о главных различиях между здоровой и нездоровой или нездоровой пищей. Теперь только от вас зависит, какую еду выбрать!

    Недостаточно только здорового питания! Чтобы оставаться в форме, также важно следить за тем, сколько вы едите! Контроль порций жизненно важен для похудения.Итак, следите за тем, что вы едите и в каком количестве, при этом каждый день уделяя некоторое время работе над своим телом, чтобы оставаться здоровым. Сбалансированный образ жизни — это то, к чему мы все должны стремиться!

    Была ли полезна эта статья о нездоровой и здоровой пище? Поделитесь с нами своими отзывами в разделе комментариев ниже!

    Была ли эта статья полезной?

    Связанные

    Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

    Я пишу внештатный контент. Пишу для разных клиентов с 2006 года.Я доставляю качественные товары с высоким уровнем владения стилем, модой, здоровьем и технологиями. Я верю в честность, креативность и умный труд.

    Что такое здоровое питание? — Пот для здоровья

    Люди все время говорят о важности «здорового питания», даже не задумываясь о том, что означает «здоровое питание»! Как можно есть здоровую пищу, если вы никогда не останавливались, чтобы дать ей определение? Силовые тренеры и бодибилдеры — худшие, часто для них «здоровый» означает просто IIFYM (если это соответствует вашим макросам).Остановитесь у стойки для приседаний в тренажерном зале, примите участие в опросе и спросите, кто ест здоровую пищу, и 9/10 ответят вам громким «Да!» Расскажите им о том, что для них означает «здоровое питание», и они расскажут о правильном сочетании питательных веществ для максимального увеличения силы и роста мышц. Это отличное начало, но это только верхушка айсберга о том, что означает «здоровый»!

    Поучительно начать с определения здоровья согласно словарю Мерриум-Вебстер

    Здоровье: Состояние здорового тела, разума или духа; особенно : отсутствие физических болезней или боли

    Итак, чтобы быть здоровым, нужно быть сильным, поэтому IIFYM — отличная идея, но это только начало.А как насчет части «свободы от физических болезней и боли»?

    Вот требования к здоровому питанию:

    1. Он должен соответствовать вашим макросам. Вы должны получать правильное сочетание основных питательных веществ: белков, углеводов и жиров, а также необходимое количество калорий. IIFYM необходим для оптимального роста мышц и увеличения силы. Чтобы узнать об оптимальном питании для бодибилдинга для набора мышечной массы, ознакомьтесь с моей статьей: Питание для бодибилдинга стало проще. Как упоминалось ранее, большинство силовых тренеров и бодибилдеров останавливаются именно на # 1, но хороший нутритон — это гораздо больше, чем это!
    2. Здоровая пища должна содержать витамины. Предотвратить такие болезни, как бери-бери, пеллагра, цинга, рахит, куриная слепота, обеспечив организм достаточным количеством витаминов. Определение витамина — это «натуральное вещество, которое обычно содержится в продуктах питания и помогает вашему телу быть здоровым». Таким образом, по определению, здоровая пища должна содержать правильное сочетание витаминов. Лучшими источниками являются овощи и фрукты.
    3. Здоровая пища должна содержать достаточно клетчатки. Помните, что определение здорового — это отсутствие болезней.Существуют убедительные доказательства того, что пищевые волокна могут предотвратить множество очень серьезных заболеваний: диабет 2 типа, рак, болезни сердца и расстройства пищеварения. Еда без клетчатки вредна для здоровья. Бобовые, овощи, цельнозерновые и фрукты — отличные источники клетчатки.
    4. В здоровом питании минимум простых углеводов . Рафинированный сахар, алкоголь, обогащенная и отбеленная мука и белый рис лучше всего сводить к минимуму в здоровой пище. Замените их сложными углеводами.
    5. Здоровое питание помогает предотвратить рак. Потребление МНОГО сырых фруктов и овощей помогает предотвратить рак — чем ярче цвета, тем лучше. Обязательно употребляйте продукты с высоким содержанием омега-III жирных кислот, такие как лен или лосось. В здоровом питании много антиоксидантов, таких как бета-каротин, витамин С и витамин Е.
    6. Здоровое питание помогает контролировать уровень липидов. Диета, богатая овощами, цельнозерновыми, бобовыми и фруктами с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров, может значительно снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения уровня холестерина.Овес — лучшее из цельных зерен для снижения уровня холестерина. По наилучшим оценкам, около 10% населения США принимает статины (лекарства, отпускаемые по рецепту, используемые для снижения холестерина), это огромная проблема со здоровьем, которую можно контролировать с помощью здорового питания для большинства людей!
    7. Здоровая пища не содержит канцерогенов. Есть некоторые природные канцерогены, но в основном это антропогенные, о которых нам нужно беспокоиться. В первую десятку наиболее загрязненных продуктов питания в Америке входят: говядина, птица, молоко, сыр, клубника, малина, яблоки, груши, помидоры и картофель.Пестициды резко повысили урожайность фермеров и снизили цены на продукты питания, но это нанесло ущерб нашему здоровью. Употребление в пищу органических продуктов — хороший способ минимизировать воздействие пестицидов. Акриламид канцерогенен и образуется, когда пища нагревается выше 120 ° C (250 ° F). Это могло быть частью мотивации «сырого» движения. Вы можете дважды подумать, прежде чем готовить еду в стиле каджун.
    8. Здоровая пища не содержит тяжелых металлов. Не содержит ядовитых веществ, таких как тяжелые металлы, такие как ртуть, свинец и кадмий.Тунец — прекрасный тому пример. Раньше тунец считался идеальной пищей, потому что он жил так далеко в море, что рос в нетронутой, чистой окружающей среде. Что ж, мы узнали, что человек довольно хорошо поработал, загрязняя всю планету, включая океаны. Хотя концентрация тяжелых металлов в морской воде низка, животные концентрируют их, и чем выше по пищевой цепочке находится животное, тем больше в них концентрируется тяжелых металлов. Лучше всего избегать тяжелых металлов — есть в небольших количествах в пищевой цепочке, где металлы еще не были сконцентрированы.
    9. Здоровая пища не содержит ядов. Это звучит настолько очевидно, что может показаться глупым, но это не так. Только в этом году журнал «Потребительский отчет» обнаружил, что большая часть риса, продаваемого в Америке, содержит тревожно высокий уровень мышьяка. Это сложный вопрос, и я не уверен, как его избежать, кроме как провести лабораторное тестирование всего, прежде чем съесть это, что, очевидно, невозможно.
    10. Здоровая пища помогает поддерживать низкий уровень жира. Заболевания, связанные с ожирением, такие как диабет и болезни сердца, являются убийцами номер один в Америке, и поддержание стройности является неотъемлемой частью здоровья.Еда с высоким содержанием некрахмалистых овощей, бобовых и цельнозерновых помогает поддерживать низкий уровень жира в организме.
    11. Для некоторых здоровый означает низкий уровень натрия . Заметьте, я сказал для некоторых, а не для всех. Примерно для 10% людей с высоким кровяным давлением оно ухудшается из-за употребления соли, поэтому для этих людей снижение содержания соли может быть вопросом жизни и смерти. Однако для нормальных, здоровых людей соль не имеет большого значения. Соль действительно заставляет вас удерживать больше воды, но вес воды уходит примерно через 48 часов, когда вы возвращаетесь к диете с низким содержанием соли.Фактически, во многих соревнованиях на выносливость очень важно получать много соли. Да, вы должны держать его как можно ниже — не пейте соевый соус из бутылок. Если вы делаете фотосессию или конкурс, определенно откажитесь от соли на 3 дня до того, как вы получите максимальную васкуляризацию и четкость.

    Здоровая пища — вкусные и полезные рецепты

    перейти к содержанию Меню
    • Около
    • Скидки
      • Избранные статьи
      • Детское питание
      • Бакалавр кулинарии
      • Приготовление в микроволновой печи
    • Рецепты
      • Завтрак
      • Обед
      • Ужин
      • Закуски
      • Десерты
      • без масла
    • продовольственных групп
      • Овощи
      • Цельное зерно
      • Сухофрукты
      • Фрукты
      • Бобовые
      • Молочные продукты
    • Международный
      • Американский
      • китайский
      • Итальянский
      • ливанский
      • мексиканец
      • Тайский
    • Региональный
      • бенгальский
      • Гуджарати
      • Махараштриан
      • Пенджаби
      • Раджастхани
      • Южно-Индийский
    • Контакт
    • Куркума — антисептическая пища Опубликовано Ами Панери Упадхьяй
    • Семена льна — защитная пища Опубликовано Ами Панери Упадхьяй
    • Пажитник Опубликовано Ами Панери Упадхьяй
    • Чеснок — лечебное питание Опубликовано Ами Панери Упадхьяй
    • Постоянное сжигание жира: еда для сжигания жира ?? Опубликовано Ами Панери Упадхьяй
    • Использование микроволновой печи — советы и хитрости Опубликовано

    Здоровое питание: ваше полное руководство по здоровому питанию

    Здоровая пища, независимо от категории продуктов, имеет широкий спектр и высокую плотность основных питательных веществ, a высокое соотношение клетчатки и сахара, низкое соотношение натрия и калия и низкое содержание насыщенных жиров.Это полное руководство и страница ресурсов помогут научить вас определять здоровую пищу, а также предоставят вам списки самых здоровых продуктов из различных категорий продуктов, тщательно проанализированные по содержанию питательных веществ.

    Здоровое питание против здорового питания

    Чтобы иметь здоровое питание, вы должны есть здоровую пищу. Но сколько вам нужно здоровой пищи? Должен ли весь ваш рацион состоять из здоровой пищи? Если нет, то насколько низким может быть процент? 80%? 50%?

    Большая часть мира просыпается.Мы начинаем понимать, насколько важна здоровая диета для здорового образа жизни. Фактически, крупные исследования, опубликованные в таких журналах, как Lancet , показывают, что ваша диета является ведущим фактором риска поведенческих заболеваний в мире , что приводит примерно к 1 из каждых 5 смертей в мире.

    • Click to Tweet «Ваша диета является ведущим поведенческим фактором риска в мире, приводя к примерно 1 из каждых 5 смертей в мире».

    Большинство болезней, вызванных нездоровым питанием, связаны с хроническими заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и некоторые виды рака.

    И, как следует из названия, эти состояния возникают после многих лет, а иногда и десятилетий плохого, хронического образа жизни.

    Это важно понимать.

    Плохое здоровье не улучшится в одночасье после того, как вы съели целую пиццу и выпили газировку, чтобы запить ее.

    Таким образом, мы можем с уверенностью сказать, что 100% вашего рациона не нужно, чтобы составляла здоровая пища. Да, наслаждайся своим праздничным тортом.

    Но также, вероятно, не будет преувеличением убедить вас, что 0% вашего рациона, состоящего из здоровой пищи, не может привести к хорошему здоровью.

    Хронические болезни возникают, когда такое поведение повторяется на регулярной основе, часто в течение всей жизни.

    Наши тела достаточно эластичны в краткосрочной перспективе, способны адаптироваться к различным потребностям. Вы можете себе представить, что ранние охотники-собиратели могли время от времени иметь переменные запасы пищи. Мы можем адаптироваться за короткие промежутки времени, чтобы поддерживать здоровье и умственные способности.

    Но продукты, которые действительно ели охотники-собиратели , сильно отличались от многих обработанных пищевых продуктов, которые мы едим сегодня.

    Что НЕ считается здоровой пищей

    Иногда, пытаясь понять, что такое _IS_, полезно узнать, что это ISN’T .

    Здоровая пища содержит множество основных питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья. Им также не хватает большого количества питательных веществ, которые ухудшают состояние здоровья.

    Следовательно, нездоровая пища по определению противоположна.

    Еда становится менее полезной по трем причинам.

    1. В пище нет калорий.Другими словами, ваша пища содержит калории, но очень мало необходимых питательных веществ, необходимых для поездки.
    2. Существует высокая концентрация соединений, которые непосредственно оказывают негативное влияние на здоровье и риск заболеваний.
    3. Любая диета , включая любые продукты с чрезмерным потреблением на постоянной основе.

    Давайте посмотрим на первый.

    Продукты с низкой концентрацией основных питательных веществ

    По мере того, как концентрация основных питательных веществ снижается, рассматриваемый продукт питания становится менее полезным.

    Почему?

    Одна из причин, по которой нам нужно есть пищу, — это получение калорий. Мы используем эти калории для получения энергии, которая, в свою очередь, поддерживает метаболизм, дыхание, систему кровообращения, производство белка и все остальное, что поддерживает наши тела.

    Но еще одна причина, по которой мы едим, — это получение питательных веществ, необходимых для различных метаболических процессов. Эти важные питательные вещества, включая большинство витаминов и минералов, необходимы для жизни, но они содержатся только в нашем рационе.

    Каждый день мы потребляем определенное количество калорий.

    Следовательно, нам нужны эти незаменимые питательные вещества, чтобы мы могли путешествовать.

    Если продукты, которые мы едим, не содержат достаточных концентраций этих важных питательных веществ, наши тела будут работать в неоптимальном состоянии.

    Если потребление этих питательных веществ станет слишком низким, у вас может развиться серьезный дефицит, который приведет к очень плохому состоянию здоровья. Хотя такой уровень дефицита питательных веществ редко встречается в развитом мире, этот дефицит все еще очень распространен в более бедных странах.

    • Узнайте больше о 3 глобальных дефицитах питательных микроэлементов

    Но даже хронические низкие уровни основных питательных микроэлементов могут по-прежнему приводить к ухудшению здоровья.

    Например, исследования показывают, что субклиническое потребление витамина D может привести к снижению в опорно-двигательном аппарате и здоровье2, что добавление витамина D и препараты кальция в рацион пожилых людей могут помочь предотвратить остеопорозе fractures.2

    А среднее потребление клетчатки в U.С. очень низкий. Низкое потребление клетчатки не вызывает немедленного недомогания, но исследования показывают, что хроническое недостаточное потребление клетчатки может привести к большему риску смерти от всех причин.3

    Одним из главных виновников превращения здоровой пищи в нездоровую является сахар.

    Сахар — это одно питательное вещество, которое беззастенчиво относится ко всем трем категориям, которые мы обозначили как составляющие того, что делает пищу нездоровой.

    Сахар — это углевод, поэтому с ним кариес составляет примерно 4 калории на каждый грамм.

    Но вместе с этими 4 калориями не поступают и необходимые питательные вещества.

    Хотя добавление сахара в пищу может улучшить ее вкус, он может либо вытеснить калории, которые вам понадобятся в других местах, которые содержат полезные питательные вещества, либо может добавить к суточному потреблению калорий и, следовательно, привести к увеличению веса.

    Кстати о сахаре…

    Продукты питания с высоким содержанием соединений, вызывающих ухудшение здоровья

    Лучшие диеты хорошо сбалансированы со здоровой пищей в небольших количествах.

    Когда диета выходит из равновесия слишком долго, могут возникнуть проблемы.

    Один из способов выхода из равновесия в вашем рационе — это выбирать продукты с высокой концентрацией соединений, которые, как известно, повышают риск развития хронических заболеваний.

    Продолжая с того места, где мы остановились, сахар является одним из этих компонентов.

    Сахар
    В здоровой пище мало сахара.

    Всемирная организация здравоохранения рекомендует, чтобы менее 10% ежедневных калорий приходилось на сахар.В идеале они предлагают снизить это количество до менее 5%.

    Одна из причин, по которой сахар необходимо свести к минимуму, связана с его гликемической нагрузкой.

    Гликемический индекс (ГИ) используется для представления реакции организма на переваривание углеводов. В частности, влияние этого на уровень глюкозы в крови после еды.

    Глюкоза установлена ​​в качестве стандарта с ГИ 100.

    Столовый сахар (сахароза) имеет ГИ около 63.

    Диабет связан с развитием инсулинорезистентности, когда организм менее способен использовать инсулин для контроля уровня глюкозы в крови после еды.

    Диета с низким ГИ часто рекомендуется людям с диабетом.4 Таким образом, исключение сахара из рациона естественным образом поможет снизить показатель ГИ.

    Примечание. Это не медицинский совет. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион.

    Тем не менее, прямая связь между сахаром и болезнью не так очевидна, как заявила Американская диабетическая ассоциация, которая выявляет связь между сахаросодержащими напитками и диабетом, но не говорит, что сахар напрямую вызывает диабет.

    Другие, общие исследования населения, однако, указывают на возможную связь с сердечными заболеваниями.5 Это исследование, опубликованное исследователями из Гарварда в JAMA , предполагает, что добавленный сахар в свете здоровой диеты и здорового веса все же может увеличивать риск сердечных заболеваний. болезнь.

    В то время как наука продолжает выяснять отношения, ясно одно: все крупные организации здравоохранения предлагают нам есть меньше сахара. Излишне говорить, что здоровых продуктов не содержат добавленных сахаров .

    Напитки с сахаром — одна из самых серьезных причин. Довольно легко однозначно сказать, что сахаросодержащие напитки не являются здоровой пищей.

    Клетчатка помогает ослабить реакцию инсулина на такие продукты, как сахар.6 Это одна из причин, по которой фрукты по-прежнему невероятно полезны, несмотря на высокое содержание сахара.

    Следовательно, здоровая пища имеет высокое соотношение клетчатки к сахару.

    Harvard Health рекомендует соотношение клетчатки к углеводам 10: 1, потому что это соотношение близко к соотношению в неочищенных цельнозерновых продуктах.Это соотношение включает все источники углеводов, включая сахар.

    Натрий
    В здоровом питании содержится умеренное количество натрия.

    Еще одно питательное вещество, вызывающее плохое самочувствие при употреблении в больших количествах, — это натрий. Натрий в основном содержится в соли.

    У населения в целом повышенное потребление натрия приводит к повышению как систолического, так и диастолического артериального давления; и, как следствие, повышенный риск инсульта и ишемической болезни сердца7

    Отдыхайте спокойно, зная, что добавление соли в здоровую пищу, приготовленную в домашних условиях, не вызывает опасений, отмеченных организациями здравоохранения.Фактически, примерно 80% чрезмерного потребления натрия происходит из ресторанов и обработанных, упакованных продуктов.

    Соль обычно добавляют для придания вкуса, а также для сохранения упакованных продуктов. К сожалению, натрий может привести к гипертонии (высокому кровяному давлению), что является основным фактором риска таких вещей, как инсульт, сердечная недостаточность и заболевания почек, и это лишь некоторые из них.

    Но помимо гипертонического действия натрия, такие минералы, как калий8 и кальций9, обладают гипотензивным действием. Другими словами, эти питательные вещества могут помочь нейтрализовать некоторые эффекты натрия, повышающие кровяное давление.

    Отсюда и возникла концепция соотношения натрия и калия.

    Было показано, что более низкое соотношение натрия и калия связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний и смертности.10 Фактически, палеолитические охотники-собиратели подозреваются в отношении соотношения натрия и калия от 1 до 16. С другой стороны, наши современные западные диеты ближе к 1,36 к 1 — они настолько разные, что соотношение фактически перевернуто!

    Следовательно, здоровая пища обычно имеет более низкое соотношение натрия и калия.

    Насыщенные жиры

    Последние питательные вещества, о которых следует подумать, также являются одними из самых спорных в последнее время.

    Жиры.

    Не все жиры. В частности, насыщенные жиры.

    Сначала мы обсудим транс-насыщенные жиры. Они не являются спорными. Почти все исследователи согласны с тем, что трансжиры вредны для здоровья, и крупные организации здравоохранения пытаются запретить промышленное производство трансжиров в глобальной цепочке поставок продуктов питания11

    Но насыщенные жиры вызвали больший переполох (см. Статью о противоречии между потреблением насыщенных жиров и здоровьем).

    Несмотря на некоторую неуверенность в науке и страстное сообщество сторонников сопротивления, научный консенсус все же согласен с тем, что замена насыщенных жиров полиненасыщенными (не углеводами) дает умеренное снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.12

    Проблемы, связанные с диетическими жирами и здоровьем сердечно-сосудистой системы, в первую очередь связаны с их влиянием на уровень холестерина. В частности, насколько они повышают или понижают как ЛПВП, так и ЛПНП.

    В то время как разные жирные кислоты (например, пальмитиновая кислота vs.миристиновая кислота) приводят к различным изменениям уровней ЛПВП и ЛПНП, насыщенные жиры обычно вызывают умеренное увеличение отношения ЛПНП / ЛПВП, в то время как ненасыщенные жиры вызывают небольшое уменьшение этого отношения.13 Это понимание, наряду с эпидемиологическими исследованиями, было механистическим движущая сила определенных жирных кислот и здорового питания.

    Следовательно, в здоровой пище нет трансжиров и мало насыщенных жиров.

    Напомним, что наше понимание здорового питания через призму нездоровой пищи: здоровая пища включает:

    • Высокое соотношение клетчатки к сахару
    • Низкое соотношение натрия и калия
    • Нулевые трансжиры
    • Низкое содержание насыщенных жиров

    Здоровое питание, съеденное в больших количествах

    Нездоровая пища, богатая несбалансированными питательными веществами, — не единственный путь к ухудшению здоровья.

    Даже здоровая пища может стать нездоровой при чрезмерном употреблении.

    Независимо от того, сколько основных питательных веществ может содержаться в пище или как мало в ней сахара или трансжиров, чрезмерное потребление калорий в большей степени, чем вы сжигаете, приведет к увеличению веса. Период.

    И со временем это увеличение веса, если его не остановить, может привести к избыточному весу и ожирению. Известно, что эти состояния приводят к повышенному риску большинства серьезных хронических заболеваний, с которыми мы сталкиваемся сегодня14

    Даже фрукты и овощи?

    Технически да.Хотя на самом деле сделать это было бы крайне сложно. Высокое содержание клетчатки во фруктах и ​​овощах увеличивает чувство сытости и заставляет вас дольше чувствовать сытость. Это одна из причин, по которой употребление большого количества фруктов и овощей может помочь вам сбросить и поддерживать здоровый вес, обеспечивая при этом достаточное количество необходимых питательных веществ.

    Но другие продукты, которые являются достаточно здоровыми продуктами, которые потребляются в избытке с течением времени в сочетании с небольшой физической активностью, могут привести к увеличению веса и сопутствующим неблагоприятным последствиям для здоровья.

    Отсюда большая часть проблем чрезмерного потребления. Продукты, которые являются умеренно здоровыми . Фрукты и овощи — не проблема (фактически, они однозначно решение). Но продукты, в которых много питательных веществ, но которые легко можно перезарядить, тоже нужно контролировать.

    Как и все остальное, здоровую пищу следует употреблять в умеренных количествах как часть здорового питания и сбалансированного образа жизни.

    Рейтинг Healthy Food

    Вы слышали этот совет раньше.

    Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты.

    Но что это значит?

    По сути, хорошо сбалансированная диета полезна для здоровья, потому что для здоровья вам нужен широкий спектр необходимых питательных веществ. Хорошо сбалансированная диета помогает вам получать эти важные питательные вещества, употребляя в пищу разнообразные продукты с высоким содержанием разных продуктов, что, в конечном итоге, обеспечивает вас необходимым количеством всех из них.

    Хорошо сбалансированная диета также важна, потому что многие соединения, даже те, которые считаются необходимыми для жизни, имеют верхний предел.

    Другими словами, в зоне Златовласки обитает много питательных веществ — не слишком много и не слишком мало.

    Но некоторые здоровые продукты питания содержат большое количество необходимых питательных веществ и ограничивают количество питательных веществ, с которыми не следует переусердствовать.

    И другие продукты не так плохи, как вы думаете, если их не переусердствовать.

    За некоторыми исключениями, большинство продуктов можно найти в любой сбалансированной диете.

    Хорошее эмпирическое правило — оценивать частоту, с которой вы их едите, относительно их уровня здоровья.

    Продукты, входящие в список самых здоровых продуктов (высокая плотность питательных веществ), следует есть чаще (чаще). Скользя вниз по шкале, по мере того, как продукты падают в зависимости от их относительной плотности питательных веществ, тем реже вы должны их есть.

    Самая здоровая еда по пищевой группе

    Для визуального сравнения отдельные проанализированные продукты питания были разделены на группы продуктов и нанесены на график в виде гистограммы. Это означает, что этот график показывает, сколько продуктов в каждой категории появилось для любого заданного показателя плотности питательных веществ.

    Для сравнения, отдельные продукты питания сравнивались с продуктами быстрого приготовления. Имейте в виду, что фаст-фуд — это часто «еда», состоящая из нескольких продуктов. Например, вегетарианский сэндвич Subway с салатом, помидорами и луком может оказаться на более высоком уровне по шкале плотности питательных веществ, а Wendy’s Frosty — на более низком.

    Здоровая пища, ранжированная по группам продуктов.

    Методология рейтинга здорового питания

    _Если вы хотите пропустить раздел о методологии и сразу перейти к рейтингам, щелкните здесь._

    Сбор данных

    Пищевая ценность каждого продукта была получена из баз данных о составе пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США.

    Оценка и взвешивание

    Оценка плотности питательных веществ — это полная сводная оценка для каждого продукта питания. Этот показатель предназначен для использования в группах продуктов питания для сравнения качества питания каждого продукта.

    Оценка плотности питательных веществ представляет собой сумму:

    • Оценка минеральной плотности
    • Оценка плотности витаминов
    • Баланс макронутриентов
    • Показатель качества жира
    • Оценка волокна
    • Показатель отношения сахара к клетчатке
    • Оценка соотношения натрия и калия

    Оценка минеральной плотности и оценка плотности витаминов были взвешены аналогично.Плотность каждого микронутриента определялась из расчета на калорийность. Чтобы обеспечить равное сравнение, общая плотность была затем масштабирована до 2000 калорий для каждого продукта. Затем количество каждого микронутриента на калорийность в пересчете на 2000 калорий сравнивали с дневным референсным потреблением (DRI) для этого конкретного микронутриента. Это значение представляет собой процент ваших суточных потребностей в питательных микроэлементах, обеспечиваемых этим конкретным продуктом питания, в расчете на калорийность.

    Затем это значение было взвешено для получения окончательной оценки от 0 до 1.Процент, равный 100% вашего DRI или превышающий его, был достигнут на основе калорий, было дано значение 1. Точно так же, если микронутриенты не присутствовали, принималось значение 0. Середина…

    Оценка баланса макронутриентов определялась с использованием плотности белков, жиров и общего количества углеводов в процентах от общего количества калорий. Граммы белков, жиров и общих углеводов были преобразованы на 4, 9 и 4 ккал / грамм соответственно. Процентные показатели сравнивались с диетическими рекомендациями Министерства сельского хозяйства США для взрослого, соблюдающего диету на 2000 калорий, и получали 0 баллов для каждого, попадающего в рекомендуемый диапазон.Тем, кто выходил за пределы диапазона, давалась отрицательная оценка. Отрицательный результат определяли с использованием той же линейной функции для каждого макроэлемента. Наклон m = 0,33 / 0,65 был выбран так, чтобы сумма баллов по каждому макроэлементу не могла превышать -1.

    Показатель качества жира определялся с использованием распределения насыщенных, мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот. Качество холестерина определяли с использованием уравнений, полученных из Mensink и др. 13, чтобы отразить изменения в соотношении ЛПНП: ЛПВП.Этот показатель качества холестерина был нормализован путем умножения процента калорий, отнесенных к общему количеству липидов для каждого продукта питания. В дополнение к общему показателю холестерина, каждый показатель дополнительно модифицировался содержанием насыщенных жиров. Согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США, менее 10% от общего количества потребляемых калорий должно поступать из насыщенных жиров. Таким образом, процент калорий, поступающих из насыщенных жиров, был определен, и отрицательное значение было присвоено с использованием линейного уравнения с крутизной m = -1 / 0.9. Это значение было добавлено к показателю холестерина, чтобы получить показатель качества жира.

    Показатель клетчатки был определен сначала путем расчета процента вашего DRI на калорийность с использованием того же метода, что и для микронутриентов. Поскольку увеличение количества клетчатки показало дозозависимые преимущества без верхнего предела, был рассчитан логарифм этого значения и добавлен к значению 1, чтобы получить оценку волокна.

    Показатель отношения сахара к клетчатке был определен путем взятия отношения сахара к клетчатке в граммах, поскольку было показано, что клетчатка ослабляет отрицательный постпрандиальный ответ на инсулин и уровень глюкозы в крови.Это соотношение, представляющее более положительный или отрицательный профиль сахара к волокну, затем умножалось на общее количество сахара и инвертировалось для получения взвешенных отрицательных результатов.

    Оценка соотношения натрия и калия была определена путем определения отношения натрия к сумме калия и кальция, потому что гипотензивные свойства калия и кальция, как было показано, ослабляют гипертензивные свойства натрия. Это значение было умножено на 2,1516, чтобы представить увеличение риска смертности от инсульта (63%) и ишемической болезни сердца (32%).7

    Допущения и ограничения

    Не все продукты питания в базе данных USDA будут точными и применимы ко всем действующим продуктам питания. Кроме того, многие питательные вещества учитывались не во всех пищевых продуктах. В этих случаях предполагался ноль. Это предположение не может быть точным для всех питательных веществ.

    Методы оценки и взвешивания не считаются общепризнанным методом сравнения продуктов. Похоже, что для такого сравнения не существовало общепринятого метода, поэтому эти методы были разработаны нами самостоятельно.Каждый микронутриент сравнивался одинаково, исходя из предположения, что каждый микронутриент считается жизненно важным и одинаково необходимым в рационе. Кроме того, чрезмерные концентрации этих микронутриентов не имели дополнительной ценности, поскольку многие микронутриенты просто выводятся из организма в избытке, а другие могут даже начать оказывать отрицательное воздействие при высоких концентрациях. Эти отрицательные эффекты, если применимо, не учитывались. Другие схемы взвешивания для оценки качества жира, количества клетчатки и соотношений являются предметом обсуждения.Эти методы могут неточно взвесить их влияние на здоровье на уровне, предсказываемом рандомизированными контрольными испытаниями или обсервационными исследованиями.

    Несмотря на эти допущения и ограничения, эти сравнения должны обеспечивать достаточно точное описание их относительной плотности питательных веществ и обеспечивать общий обзор их сравнения с другими продуктами питания по одинаковой системе подсчета баллов.

    Самые полезные овощи

    Индекс здорового питания — самые полезные овощи.

    Овощи — лучших на выставке — самые полезные продукты, которые можно есть.

    Они богаты широким спектром питательных микроэлементов и других полезных фитонутриентов, обычно имеют низкие концентрации натрия, сахара и насыщенных жиров, и они богаты клетчаткой.

    По сути, в них много того, что полезно для вас, и мало того, что вам следует ограничивать. Определение здорового питания!

    Ознакомьтесь с нашим полным описанием питательных веществ самых полезных овощей.

    Самые полезные зеленые листовые овощи

    Первое место в списке самых полезных овощей занимает листовая зелень.Почти все зеленые листовые овощи занимают высокие позиции в списке здоровых продуктов.

    Капуста, как и во всем рейтинге овощей, занимает первое место. Но если вам интересно, сделайте более глубокий анализ самых полезных зеленых листовых овощей.

    Самая полезная фасоль
    Индекс здорового питания — самые полезные бобы.

    Листовая зелень привлекает наибольшее внимание, когда дело доходит до полезных овощей, но бобы — одни из самых питательных и полезных продуктов, которые вы можете найти.

    Они богаты питательными веществами, богаты клетчаткой и часто являются отличным источником белка.

    Ознакомьтесь с нашим полным описанием питательной ценности самых полезных бобов.

    Самые полезные травы

    Свежие травы — отличное дополнение к вашим блюдам не только потому, что они обладают впечатляющим вкусом, но и обладают питательной силой.

    См. Наш краткий анализ питания некоторых из наиболее распространенных свежих трав.

    Самые полезные орехи
    Индекс здорового питания — самые полезные орехи.

    Как и бобы, орехи иногда упускают из виду, пытаясь найти здоровую пищу.Но их небольшой размер делает их идеальным выбором для здоровых закусок, а также для начинки салатов и других блюд.

    Орехи богаты питательными микроэлементами, полезными жирами, белками и фитохимическими веществами. Ознакомьтесь с полным составом самых полезных орехов.

    Самые полезные фрукты

    Индекс здорового питания — самые полезные фрукты.

    Не отстают от овощей в здоровом питании фрукты. Многие фрукты также являются одними из самых полезных для здоровья продуктов, которые вы можете найти.

    Фрукты богаты микроэлементами и клетчаткой, которая помогает снизить высокое содержание сахара и делает эти лакомства вкусными и питательными.Они действительно сладости природы.

    См. Полный список детально проанализированных фруктов.

    Самый полезный хлеб

    Индекс здорового питания — самый полезный хлеб.

    Хлеб получил плохую репутацию из-за низкоуглеводного механизма. И хотя лучше не есть в избытке хлеба, многие виды хлеба могут с гордостью занимать высокие позиции в рейтинге здоровой пищи.

    Цельнозерновые сорта содержат много питательных микроэлементов и клетчатки.

    Так почему же за хлеб ругают?

    Уточнение.

    Рафинированный белый хлеб лишается большей части питательных веществ и клетчатки — двух вещей, которые делают цельнозерновые продукты полезными для здоровья.

    Посмотрите наш список самых полезных для здоровья сортов хлеба, проанализированный по содержанию питательных веществ.

    Масла растительные

    Обсуждение воздействия растительных масел на здоровье означает обсуждение воздействия жиров на здоровье.

    Жиры — еще одна дискуссионная тема во многих интернет-кругах, посвященных диетам и питанию. Тем не менее, консенсус среди исследователей в области питания и общественного здравоохранения вызывает гораздо меньше споров.

    Жиры являются важным компонентом вашего рациона, но состав и расщепление жирных кислот в потребляемых вами жирах являются предметом обсуждения.

    Полиненасыщенные жиры, мононенасыщенные жиры, насыщенные жиры и транс-насыщенные жиры — все это группы жирных кислот, каждая из которых может быть далее разбита на определенные молекулы жирных кислот различных разновидностей.

    Каждая жирная кислота по-разному влияет на уровни холестерина ЛПНП и ЛПВП — белков в крови, которые регулируют множество биохимических процессов и влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы.

    Таким образом, расщепление жирных кислот в различных овощных маслах может помочь вам сориентироваться в некоторых последствиях употребления различных сортов для здоровья сердца.

    Тем не менее, растительные масла, такие как оливковое масло, потребляются в больших количествах в некоторых наиболее здоровых сообществах мира.

    Растительные масла — отличное дополнение к вашему рациону. Посмотрите наш более глубокий анализ растительных масел и здоровья.

    Самые полезные сыры

    Индекс здорового питания — самые полезные сыры.

    Сыр вкусный, да.Но мы не считаем сыр здоровой пищей. И сыр, безусловно, не является необходимым для здорового питания.

    Тем не менее, сыр может найти место в любой здоровой диете.

    Так же, как и десерт, сыр, если его употреблять в умеренных количествах, приносит хорошее здоровье.

    Многие сыры имеют плохой жировой состав, а некоторые имеют высокое содержание натрия — две области, вызывающие беспокойство у многих, придерживающихся традиционных западных диет.

    Но они также могут содержать много микроэлементов.

    Не употребляйте сыр в больших количествах. Но если вы все-таки побалуйте себя и ищете более здоровые варианты, ознакомьтесь с нашим подробным анализом самых полезных сыров.

    Оценка питания при потреблении здоровой пищи

    Когда дело доходит до оценки вашего потребления здоровой пищи, вы можете использовать множество подходов. Некоторые методы, такие как вес и висцеральный жир, лучше подходят для измерения результатов. Другие предназначены для регулярного контроля за потреблением питательных веществ.

    Каждый метод полезен для достижения разных целей, но все они помогают получить личные данные о питании.Эти данные о питании можно собирать множеством способов и использовать для персонализации и оптимизации вашего пищевого здоровья.

    Хотите одним из первых услышать информацию о выпуске нового продукта для самых передовых доступных технологий отслеживания питания?

    Список литературы

    1. Cianferotti, L. & Marcocci, C. Субклинический дефицит витамина D. Best Pract. Res. Clin. Эндокринол. Метаб. 26, 523–537 (2012).
    2. Авенелл, А., Мак, Дж. С. С. и О’Коннелл, Д. Витамин D и аналоги витамина D для предотвращения переломов у женщин в постменопаузе и пожилых мужчин. Кокрановская база данных Syst. Ред. (2014). DOI: 10.1002 / 14651858.CD000227.pub4
    3. Ким, Ю. и Дже, Ю. Потребление пищевых волокон и общая смертность: метаанализ проспективных когортных исследований. Am. J. Epidemiol. 180, 565–573 (2014).
    4. Томас, Д. и Эллиотт, Э. Дж. Низкий гликемический индекс или низкая гликемическая нагрузка, диеты при сахарном диабете. Кокрановская база данных Syst. Ред. (2009 г.). DOI: 10.1002 / 14651858.CD006296.pub2
    5. Yang, Q. et al. Повышенное потребление сахара и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний среди взрослых. JAMA Intern. Med. 174, 516–524 (2014).
    6. Вейкерт, М. О. и Пфайффер, А. Ф. Х. Метаболические эффекты потребления пищевых волокон и профилактика диабета. J. Nutr. 138, 439–442 (2008).
    7. Aburto, N.J. et al. Влияние пониженного потребления натрия на здоровье: систематический обзор и метаанализы. руб. Med. Дж. , 346, (2013).
    8. PK, W., He, J., JA, C. & al, et. Влияние перорального калия на артериальное давление: метаанализ рандомизированных контролируемых клинических исследований. JAMA 277, 1624–1632 (1997).
    9. Рич, Г. М., Маккалоу, М., Ольмедо, А., Маларик, К. и Мур, Т. Дж. Реакция артериального давления и почечного кровотока на потребление кальция и натрия с пищей у людей. Am. J. Hypertens. 4, 642S – 645S (1991).
    10. Yang, Q., Liu, T., EV, K. & al, et. Потребление натрия и калия и смертность среди нас, взрослых: перспективные данные третьего национального обследования здоровья и питания. Arch. Междунар. Med. 171, 1183–1191 (2011).
    11. Nishida, C. & Uauy, R. Научные новости ВОЗ о последствиях трансжирных кислот для здоровья: введение. Eur. J. Clin. Nutr. 63, S1 (2009 г.).
    12. Хупер, Л., Мартин, Н., Абдельхамид, А. и Дэйви Смит, Г. Снижение потребления насыщенных жиров при сердечно-сосудистых заболеваниях. Кокрановская база данных Syst. Ред. (2015). DOI: 10.1002 / 14651858.CD011737
    13. Менсинк, Р. П., Зок, П. Л., Кестер, А. Д. М. и Катан, М. Б. Влияние пищевых жирных кислот и углеводов на отношение общего сывороточного холестерина к холестерину ЛПВП, а также на липиды и аполипопротеины сыворотки: метаанализ 60 контролируемых испытаний. Am. J. Clin. Nutr. 77, 1146–1155 (2003).
    14. Влияние избыточного веса и ожирения на здоровье в 195 странах в течение 25 лет. N. Engl. J. Med. 377, 13–27 (2017).

    Цель программы Intake — улучшить здоровье людей во всем мире за счет питания на основе данных. В нашем блоге представлена ​​информация, обучение, инструменты и советы по всем вопросам, связанным с питанием, включая здоровое питание, профилактику заболеваний, максимальную производительность и персонализацию. Подпишитесь на уведомления о новых сообщениях и обновлениях продуктов!

    План урока «Здоровое питание»

    I. Введение 10 мин.

    T: Всем доброе утро! Сегодня мы начинаем нашу новую тему, которая называется «Здоровое питание». Но прежде чем мы начнем, я хотел бы, чтобы вы обсудили это попарно:

    • Как вы понимаете фразу «Здоровье требует здорового питания?»

    • Согласны ли вы с этим утверждением? Зачем? Почему нет?

    T: Ваша задача — просмотреть их и выбрать наиболее ценный и остроумный (на ваш взгляд). У вас есть 2 минуты, чтобы обсудить их со своей командой, а затем вам нужно выбрать одного представителя, который объяснит ваш выбор и значение пословицы.

    2. Разминка 2 мин.

    T: Вы собираетесь пройти персональный тест на тему «Насколько здоровы ваши пищевые привычки?» Отвечайте на вопросы и читайте о себе. У вас есть 1 минута, и я спрошу некоторых из вас.

    3. Мозговой штурм ( HO3) 3 мин.

    T: А теперь я хочу, чтобы вы разделились на 6 команд, относящихся к теме «Здоровое питание» и «Нездоровое питание». У вас есть 3 минуты; команда с большим количеством идей станет победителем.На старт, внимание, марш!

    1. Основная часть урока 30 мин.

    1. Словарь ( HO4) 4 мин.

    T: Пора выучить новый лексический материал по нашей теме. Каждый из вас получит список слов. Ваша задача сопоставить слова

    2. Разговор ( НО5) 3 мин.

    T: Если не возражаете, мы переходим к разговорной деятельности.

    Здоровое питание на день: как составить и для чего необходим?

    Правильный режим здорового питания на день

    15.01.2018 Питание полезное

    Режим — это основная вещь, которой вам предстоит научится, когда вы решите перейти на правильное питание. Он необходим не только тем людям, которые решили похудеть или накачать свое тело, но и тем, кто не следует строгим ограничениям в питании. Правильное питание, режим питания помогают организму работать слаженно, нормализуя работу всех органов и систем жизнеобеспечения. Грамотно составленный распорядок правильного питания на день приносит организму больше энергии, нормализует обменные процессы и повышает работоспособность.

    Чему способствует правильный режим питания?

    Уже было проведено не одно медицинское исследование. Они доказали, что организм работает по неким законам и правилам, установленным природой. Потребность человека в еде и энергии изменяется на протяжении суток.  Больше всего энергии организму требуется в первую половину суток, а меньше — вечером. Исходя из этого и строится правильный режим питания : максимум калорий утром, среднее количество днем, но совсем немного вечером.

    Но, к сожалению, многие люди поступают совсем наоборот. Употребляют утром лишь кофе, ведь спешат на работу, а вот вечером — вдоволь наедаются, ведь у них появляется время для еды. Однако, распорядок правильного питания не может выглядеть таким образом, если вы действительно заинтересованы в своем здоровье.

    Работает ли правильное питание без режима?

    Такой вопрос очень часто можно встретить на различных форумах. Дилемма состоит в том, что многие люди считают, что если они отказались от хлеба и стали завтракать овсянкой — это уже правильный рацион. Увы, но все не так просто.Правильный режим питания является главной функцией правильного питания. Это его основа.

    Без налаженных процессов работы организма, похудение или набор мышечной массы будут невозможны.  Правильное питание и режим дня должны быть грамотно составлены. Конечно же, отказ от вредных продуктов и и переход на употребление органической и чистой еды — это уже первый и основной шаг к здоровому образу жизни. Но увы правильное питание режим дня  обязывает вести должный.

    Как часто нужно кушать?

    Первое, что нужно запомнить, кушать нужно примерно в одно и тоже время, чтобы организм привык, заранее готовился к процессу переваривания и усвоения пищи.Во вторых, питаться необходимо часто. Идеальный вариант — каждые три часа. Следите при этом за размерами порций, так как размер каждого приема пищи не должен быть больше чем ваши ладони. Для мужчин порции  увеличиваются в два раза.

    Какую пользу вы получите от режима питания?

    Если все еще сомневаетесь, нужно ли вам кушать каждый 3 часа и носить еду с собой, то прочитай следующие пункты. Возможно именно он замотивируют вас перейти на питание в рамках определенного режима.

    Чем правильный режим питания поможет вам


    1. Организм получает достаточное количество витаминов, белков, жиров и углеводов для своей жизнедеятельности.

    1. Организм способен тратить больше энергии, а следовательно, вы становитесь продуктивнее.
    2. Ваше тело способно само справиться с расщеплениям некоторых жировых запасов.
    3. Запускается процесс похудения.
    4. Налаживается работа многих органов.
    5. Предупреждается загустение крови.
    6. Вы не чувствуете голода долгое время и можете контролировать свой аппетит.
    7. Улучшается сон, а по утрам вам легче просыпаться.
    8. Меняется подход к выбору пищи, происходит избавление от зависимости к ней.
    9. Вы становитесь более организованными.

    Примерный распорядок правильного питания для людей, которые хотят похудеть.

    Завтрак

    Первый прием пищи — это самое важное в вашем дне. После ночи сна, ваш организм устал и его необходимо взбодрить новым поступлением энергии из вне. Перед завтраком обязательно выпивайте стакан негазированной воды. На завтрак отдайте предпочтение белкам, сложным углеводам и клетчатке. Мы предлагаем позавтракать такими продуктами :

    • обезжиренный творог — 150 гр.
    • банан — 1 штука
    • хлебец ржаной с ломтиком сыра — 1 штука

    Перекус

    Перекус после сытного, полезного завтрака, должен быть легким. Идеальным вариантом станет любой фрукт или овощной салат.

    Обед

    На бед организм уже чувствует необходимость в питании. Вам необходимо основательно подкрепится. Необходимо употребить белок и сложные углеводы. Идеально подойдут :

    • куриная грудка, запеченная в духовке без жира — 100 грамм
    • гречневая каша — 50 грамм в сухом виде
    • нарезанный ломтиками помидор — 1 штука

    Второй перекус

    Отличие второго перекуса от первого совсем невелико. Он все также должен быть легким. Поэтому, смело выбирайте любой продукт, содержащий клетчатку. Если вы решили подкрепится фруктами, то ешьте не более двух штук. А салат не должен превышать 250 гр.

    Ужин

    С правилами ужина, необходимо быть внимательными! Ужин- очень коварный прием пищи. Чаще всего именно во время него, вам хочется подложить себе добавки в тарелку и съесть что-то, о чем мечтали с обеда. Но, этого делать никак нельзя! Вечером ваша активность падает до минимума ( при условии, что у вас нет вечерней тренировки). Отдавайте предпочтение белковым блюдам, которые быстро насыщают и не дают думать о прочих вкусностях.

    Вариант ужина:

    • Тушеная рыба — 100 грамм
    • Овощной салат — 150 грамм

    Просим обратить ваше внимание на то, что никакие напитки не были указаны среди продуктов. Это связано с тем, что запивание продуктов любыми жидкостями приводит к замедлению переваривания еды, тем самым тормозя обменные процессы в организме. Необходимо пить за полчаса до употребления пищи, но никак не после.

    Меню питания для тех, кто стремится набрать мышечную массу.

    Завтрак

    • Каша гречневая – 100 гр. в сухом виде.
    • Омлет из 1 яйца и 2 белков.
    • Молоко (1,5%) – 50 мл.
    • Тост из цельнозернового хлеба.
    • Сыр твердый – 30 гр.

    Перекус

    Здоровая еда — не диета: 12 принципов правильного питания

    Весь мир отмечает 16 октября День правильного питания. Роспотребнадзор напомнил, что ежедневный рацион влияет на наше здоровье. Специалисты назвали 12 принципов правильного питания.

    Один из важнейших аспектов здорового образа жизни — это правильное, сбалансированное питание. От него зависит нормальная жизнедеятельность практически всех органов и систем в организме человека.

    Неправильное питание способствует появлению избыточного веса и ожирения. В России избыточная масса тела наблюдается у 47,6% мужчин и 35,6% женщин, ожирение — у 19 и 27,6% мужчин и женщин соответственно.

    Специалисты Роспотребнадзора назвали 12 принципов сбалансированного рациона.

    Частота. Очень важно питаться несколько раз в день небольшими порциями и примерно в одно и то же время. Оптимальное количество приемов пищи — от трех до пяти.

    Разнообразие. Ежедневный рацион нужно составлять из разных продуктов. Полезно будет ограничить количество жирной, жареной, острой и кислой пищи. При составлении меню нужно обратить внимание на состав блюд. В них должны содержаться все необходимые органические и минеральные вещества.

    Постепенность. Не нужно отказываться от привычного меню резко. Лучше включать здоровую еду в рацион постепенно. Поможет в приготовлении здорового питания пароварка. С ее помощью вы сохраните все полезные вещества, которые содержатся в продуктах.

    Энергетический баланс. Для соблюдения баланса можно использовать таблицы с данными о количестве белков, жиров и углеводов в продуктах. Внимание нужно обратить и на калорийность. Высчитать необходимое количество калорий нужно с учетом своих энергозатрат за день.

    Обязательно завтракайте. Утренний прием пищи нужно сделать полноценным и разнообразным. Каша идеально подойдет для завтрака. В ней есть все необходимое для организма. Если времени на приготовление нет, то подойдут бананы, яблоки и йогурт. Полезным будет и яйцо всмятку или омлет.

    Составьте график питания. Берите на работу здоровые перекусы: пшеничные хлебцы, батончик с мюсли, смесь сухофруктов с орехами, яблоко или кусочек сыра. Это поможет не голодать, а значит, и не переедать во время основных приемов пищи.

    Разбавляйте рацион. В вашем рационе должны быть супы. Они улучшат пищеварение и не будут перегружать желудок. Количество алкогольных напитков нужно уменьшить. Пейте больше простой воды.

    Ешьте поменьше сладкого. Лучше сократить количество тортов и пирожных с кремом, шоколада и булок. Полезнее для организма будет творог с фруктами, медом и ягодами. Для чаепития подойдет мармелад.

    Не забудьте о генах. При составлении меню стоит уделить внимание пищевым привычкам родных. Например, если ваша семья с севера, то рыба и мясные блюда подходят вашей системе питания, а экзотические фрукты будут для вашего организма стрессом.

    Фрукты и овощи необходимы. Если не есть свежие фрукты и овощи, то организм недополучит необходимые витамины и макроэлементы. Но и перебарщивать с клетчаткой не стоит, это может привести к расстройству желудка и другим проблемам, связанным с процессом пищеварения.

    Следите за жирами. В рационе должно быть больше жиров растительного происхождения. Полностью отказываться от жиров нельзя.

    Умеренность. Не нужно переедать или недоедать. Меню должно быть сбалансированным и содержать подходящее для вашего телосложения и энергозатрат количество калорий.

    16 октября Всемирный день здорового питания!

    Всемирный день здорового питания призывает каждого человека задуматься о своем здоровье и ежедневном рационе питания.

    Питание — один из наиболее важных аспектов здорового образа жизни. В организме человека нет практически ни одного органа и системы, нормальная жизнедеятельность которых не зависела бы от питания. В настоящее время научно доказана связь между питанием и развитием основных хронических неинфекционных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и некоторых онкологических, которые являются двумя ведущими причинами преждевременной смертности в мире и в России.

    Рацион питания современного человека крайне несбалансирован. По данным Всемирной организации здравоохранения человечество переедает крахмалосодержащих продуктов (хлеба, картофеля) — на 10%, сахара — на 30 — 35%; недоедает мяса — на 25%, молока — на 30%, овощей и фруктов — на 45 — 50%.

    Не лучшим образом питаются и россияне. По данным многолетних исследований НИИ питания РАМН, в нашем рационе недостаточно растительных и животных белков, полезных пищевых волокон, микронутриентов (витаминов и минералов), зато переизбыток жиров, особенно жиров животного происхождения, холестерина, сахарозы. При этом зачастую суточный рацион несёт высокую калорийность.

    Несбалансированный рацион питания способствует появлению избыточного веса и ожирения. По данным ВОЗ, в мире к 2015 году количество людей, страдающих ожирением, превысит 2,3 миллиарда человек.

    Сегодня в России с диагнозом «ожирение» живут почти 1 миллион 200 тысяч человек.

    Несколько основных правил здорового питания.

    От того, как организовано наше питание, зависит многое (рост и цвет волос, сексуальная активность, персональный запах, фигура), но в особенности – наше здоровье. Его надо беречь смолоду, так что завязываем с изнуряющими диетами, неконтролируемым обжорством и приступаем к новому этапу нашей жизни под флагом правильного питания!

    Правильное питание – не диета!

    И это надо понять сразу. В отличие от правильной системы питания, все диеты краткосрочны, потому что на одних овощах и воде человек долго не протянет. Не только похудеет, а просто-напросто загнется. Зато правильное питание на протяжении всей жизни просто необходимо! Прощайте простуды, болячки и долгий выбор из множества диет, проблемная кожа и лишние килограммы! Грамотно подобранная система питания поможет справиться со всеми этими проблемами.  
    Уговорить себя отказаться от жирного, хот-догов и гамбургеров может не каждый. Как и при диете, здесь есть правила и запреты. И хотя их не так много, но обуздать свои гастрономические желания и приспособиться к определенному режиму питания все же придется. Труднее всего в первые недели, когда каждый раз в магазине или ресторане надо будет напоминать себе о новых принципах жизни и немного ограничивать себя. Зато, какая тренировка характера! Заядлым любителям диет, пожалуй, будет легче на этом этапе. Но вот потом начнутся некоторые проблемы, поскольку их организм не привык к длительным периодам самоограничения в еде. Кстати, можно приобщить к режиму правильного питания и свою половинку, вдвоем все-таки легче, да и она обрадуется такому доверию с вашей стороны.

    Важно отметить, что для каждого человека, имеющего какие-либо хронические заболевания или постоянно хворающего по поводу и без, обращение к врачу при составлении схемы питания — обязательно. Возможно, понадобится не просто правильное, а лечебное питание. Сегодня информации по этому вопросу в различных справочниках официальной и народной медицины достаточно, но лучше сдать анализы в специализированном учреждении.

    12 принципов правильного питания

    1. Частота. Одно из главных правил правильного питания — необходимо есть несколько раз в день, желательно, не менее 3-5 раз, но небольшими порциями и в одно и то же время.  
    2. Разнообразие. Питание должно быть разнообразным и не слишком экстравагантным. Не надо становиться маньяком-садомазохистом, пытающимся насильно накормить себя каким-нибудь шпинатом или цветной капустой, ненавистными с детства. Но все-таки совсем без мучений обойтись не получится. Количество жирной, жареной, острой и кислой пищи придется ограничить. Человеческому организму для нормального функционирования нужно огромное количество органических и минеральных веществ, и они обязательно должны присутствовать в вашем рационе.  
    3. Постепенность. Сразу отказаться от привычного режима питания сложно, поэтому включайте «здоровые» продукты в свой рацион постепенно. Купите себе, или подарите своей девушке (жене, маме, бабушке, соседу — нужное подчеркнуть) пароварку. Она сохранит все полезные вещества, содержащиеся в продуктах, и при этом оградит вас от жиров. Также следует сократить потребление соли и сахара.  
    4. Энергетический баланс. Люди – как зайцы из той известной рекламы батареек: не дойдут до финиша и не доберутся до вечерних радостей, если запасы энергии иссякнут. Еда должна восполнять наши энергетические потери и система питания должна это учитывать. Изучите таблицу калорийности продуктов, и прикиньте свои энергозатраты за день.

    5. Завтрак обязателен. Он должен быть полноценным и разнообразным, кофе и бутербродов с сыром явно недостаточно. Наилучший вариант – вернуться в детство к овсянке или гречке. Что кому по вкусу. Если с утра времени нет, да и некому готовить, можно перекусить бананом, яблоком или йогуртом. Хорошо съесть яйцо всмятку или омлет и вместо кофе выпить чашку свежезаваренного чая (лучше зеленого и, разумеется, без сахара).

    6. Питайтесь по графику. На работу / на учебу можно захватить пшеничный хлебец, батончик с мюсли, смесь сухофруктов с орехами, яблоко или кусочек сыра. Все это поможет продержаться до обеда в хорошем расположении духа. Тем, кто работает в ночную смену, от приема пищи отказываться нельзя, при этом обязательно надо съесть что-нибудь сладкое (глюкоза поможет организму справиться со стрессовой ситуацией и подпитает засыпающую нервную систему).  
    7. Разбавляйте рацион. Во время обеда и ужина не забывайте о густых супах, они способствуют лучшему пищеварению и не перегружают желудок. Количество алкоголя необходимо сократить. Пейте сок, чай или минеральную воду без газа. А вот любую газировку позабудьте как страшный сон. ЛЮБАЯ газировка негативно влияет на желудочно-кишечный тракт — спросите диетолога.

    8. Сладкое — не значит полезное. Любителям сладкого посоветуем не злоупотреблять тортами и пирожными с кремом, большим количеством шоколада. Полезен, например, свежий творог с фруктами или ягодами, мармелад, мед. Десерты, кстати, вопреки устоявшемуся мнению лучше съесть перед основным приемом пищи – это поможет понизить аппетит и убережет от переедания. Фрукты, съеденные в конце плотного обеда или ужина, слишком долго перевариваются и теряют все полезные вещества. Лучше баловать себя яблоком, апельсином или бананом между приемами пищи, или прямо перед едой.

    9. Не забудьте о генах. Подбирая продукты, попробуйте углубиться в генеалогию своей семьи. Например, если ваши предки с Севера, то рыба и мясные блюда приветствуются в вашей системе питания, а вот экзотическими фруктам вход заказан. Возможно, гены еще не успели «привыкнуть» к такому виду пищи. Что, впрочем, не мешает вам поставить небольшой эксперимент.

    10. Фрукты и овощи необходимы. Это одна из основ правильного питания. Они обязательно должны присутствовать в вашем рационе. В них содержатся столь необходимые нашему организму пищевые волокна и витамины. Недостаток фруктов в рационе может стать причиной усиленной жажды (приходится много пить, повышается нагрузка на сердце и почки) и необходимости принимать «баночные» витамины, которые значительно отличаются от природных аналогов. Но не стоит питаться целыми днями одними фруктами и салатами, поскольку это ведет к расстройству желудка и другим проблемам, связанным с процессом пищеварения, ибо протеина в овощах, так скажем, маловато.

    11. Дозируйте жиры. Не отказывайтесь от пищи, содержащей жиры.  
    12. Самое главное, соблюдайте умеренность во всем. Не стоит загонять себя в нечеловеческие условия, но и не относиться к питанию безответственно. Красота и здоровье – в ваших руках, вернее, у вас на тарелке. А что с ними делать и каким соусом заправлять, решать вам!

    Всемирный день здорового питания — Праздник

    Всемирный день здорового питания отмечается ежегодно 16 октября. Этот день призывает каждого человека задуматься о своем здоровье и ежедневном рационе питания. Питание — один из наиболее важных аспектов здорового образа жизни. В организме человека нет практически ни одного органа и системы, нормальная жизнедеятельность которых не зависела бы от питания.

         В настоящее время научно доказана связь между питанием и развитием основных хронических неинфекционных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и некоторых онкологических, которые являются двумя ведущими причинами преждевременной смертности в мире и в России.

         Рацион питания современного человека крайне несбалансирован. По данным Всемирной организации здравоохранения человечество переедает крахмалосодержащих продуктов — хлеба, картофеля — на 10%, сахара — на 30 — 35%, недоедает мяса — на 25%, молока — на 30%, овощей и фруктов — на 45 — 50%.

         Не лучшим образом питаются и россияне. По данным многолетних исследований НИИ питания РАМН, в нашем рационе недостаточно растительных и животных белков, полезных пищевых волокон, витаминов и минералов, зато переизбыток жиров, особенно жиров животного происхождения, холестерина, сахарозы. Зачастую суточный рацион несет высокую калорийность.

         Несбалансированный рацион питания способствует появлению избыточного веса и ожирения. По данным ВОЗ, в мире к 2015 году количество людей, страдающих ожирением, превысило 2,3 миллиарда человек. В России с диагнозом «ожирение» живут 1 миллион 200 тысяч человек.

         Несколько основных правил здорового питания

         От того, как организовано наше питание, зависит многое — рост и цвет волос, сексуальная активность, персональный запах, фигура, но в особенности — наше здоровье. Его надо беречь смолоду, так что завязываем с изнуряющими диетами, неконтролируемым обжорством и приступаем к новому этапу нашей жизни под флагом правильного питания!

         Правильное питание — не диета!

         И это надо понять сразу. В отличие от правильной системы питания, все диеты краткосрочны, потому что на одних овощах и воде человек долго не протянет. Не только похудеет, а просто-напросто загнется. Зато правильное питание на протяжении всей жизни просто необходимо! Прощайте простуды, болячки и долгий выбор из множества диет, проблемная кожа и лишние килограммы! Грамотно подобранная система питания поможет справиться со всеми проблемами.

         Уговорить себя отказаться от жирного, хот-догов и гамбургеров может не каждый. Как и при диете, здесь есть правила и запреты. И хотя их не так много, но обуздать свои гастрономические желания и приспособиться к определенному режиму питания все же придется. Труднее всего в первые недели, когда каждый раз в магазине или ресторане надо будет напоминать себе о новых принципах жизни и немного ограничивать себя.

         Зато, какая тренировка характера! Заядлым любителям диет, пожалуй, будет легче на этом этапе. Но вот потом начнутся некоторые проблемы, поскольку их организм не привык к длительным периодам самоограничения в еде. Кстати, можно приобщить к режиму правильного питания и свою половинку, вдвоем все-таки легче.

         Важно отметить, что для каждого человека, имеющего какие-либо хронические заболевания или постоянно хворающего по поводу и без, обращение к врачу при составлении схемы питания — обязательно. Возможно, понадобится не просто правильное, а лечебное питание. Сегодня информации по этому вопросу в различных справочниках официальной и народной медицины достаточно, но лучше сдать анализы в специализированном учреждении.

         Двенадцать принципов правильного питания

    1. Частота. Одно из главных правил правильного питания — необходимо есть несколько раз в день, желательно, не менее 3-5 раз, но небольшими порциями и в одно и то же время.

    2. Разнообразие. Питание должно быть разнообразным и не слишком экстравагантным. Не надо становиться маньяком-садомазохистом, пытающимся насильно накормить себя каким-нибудь шпинатом или цветной капустой, ненавистными с детства. Но все-таки совсем без мучений обойтись не получится. Количество жирной, жареной, острой и кислой пищи придется ограничить. Человеческому организму для нормального функционирования нужно огромное количество органических и минеральных веществ, и они обязательно должны присутствовать в вашем рационе.

    3. Постепенность. Сразу отказаться от привычного режима питания сложно, поэтому включайте «здоровые» продукты в свой рацион постепенно. Купите себе, или подарите близкому человеку. Она сохранит все полезные вещества, содержащиеся в продуктах, и при этом оградит вас от жиров. Также следует сократить потребление соли и сахара.

    4. Энергетический баланс. Люди — как зайцы из той известной рекламы батареек: не дойдут до финиша и не доберутся до вечерних радостей, если запасы энергии иссякнут. Еда должна восполнять наши энергетические потери и система питания должна это учитывать. Изучите таблицу калорийности продуктов, и прикиньте свои энергозатраты за день.

    5. Завтрак обязателен. Он должен быть полноценным и разнообразным, кофе и бутербродов с сыром явно недостаточно. Наилучший вариант — вернуться в детство к овсянке или гречке. Что кому по вкусу. Если с утра времени нет, да и некому готовить, можно перекусить бананом, яблоком или йогуртом. Хорошо съесть яйцо всмятку или омлет и вместо кофе выпить чашку свежезаваренного чая, лучше зеленого и, разумеется, без сахара.

    6. Питайтесь по графику. На работу / на учебу можно захватить пшеничный хлебец, батончик с мюсли, смесь сухофруктов с орехами, яблоко или кусочек сыра. Все это поможет продержаться до обеда в хорошем расположении духа. Тем, кто работает в ночную смену, от приема пищи отказываться нельзя, при этом обязательно надо съесть что-нибудь сладкое, глюкоза поможет организму справиться со стрессовой ситуацией и подпитает засыпающую нервную систему.

    7. Разбавляйте рацион. Во время обеда и ужина не забывайте о густых супах, они способствуют лучшему пищеварению и не перегружают желудок. Количество алкоголя необходимо сократить. Пейте сок, чай или минеральную воду без газа. А вот любую газировку позабудьте как страшный сон. ЛЮБАЯ газировка негативно влияет на желудочно-кишечный тракт — спросите диетолога.

    8. Сладкое — не значит полезное. Любителям сладкого посоветуем не злоупотреблять тортами и пирожными с кремом, большим количеством шоколада. Полезен, например, свежий творог с фруктами или ягодами, мармелад, мед. Десерты, кстати, вопреки устоявшемуся мнению лучше съесть перед основным приемом пищи — это поможет понизить аппетит и убережет от переедания. Фрукты, съеденные в конце плотного обеда или ужина, слишком долго перевариваются и теряют все полезные вещества. Лучше баловать себя яблоком, апельсином или бананом между приемами пищи, или прямо перед едой.

    9. Не забудьте о генах. Подбирая продукты, попробуйте углубиться в генеалогию своей семьи. Например, если ваши предки с Севера, то рыба и мясные блюда приветствуются в вашей системе питания, а вот экзотическими фруктам вход заказан. Возможно, гены еще не успели «привыкнуть» к такому виду пищи. Что, впрочем, не мешает вам поставить небольшой эксперимент.

    10. Фрукты и овощи необходимы. Это одна из основ правильного питания. Они обязательно должны присутствовать в вашем рационе. В них содержатся столь необходимые нашему организму пищевые волокна и витамины. Недостаток фруктов в рационе может стать причиной усиленной жажды, приходится много пить, повышается нагрузка на сердце и почки, и необходимости принимать «баночные» витамины, которые значительно отличаются от природных аналогов. Но не стоит питаться целыми днями одними фруктами и салатами, поскольку это ведет к расстройству желудка и другим проблемам, связанным с процессом пищеварения, ибо протеина в овощах, так скажем, маловато.

    11. Дозируйте жиры. Не отказывайтесь от пищи, содержащей жиры.

    12. Самое главное, соблюдайте умеренность во всем. Не стоит загонять себя в нечеловеческие условия, но и не относиться к питанию безответственно. Красота и здоровье — в ваших руках, вернее, у вас на тарелке. А что с ними делать и каким соусом заправлять, решать вам!

    Про ЗОЖ и спорт на английском ‹Инглекс

    Люди повально увлекаются спортом и здоровым питанием. Те, у кого нет времени или денег ходить в фитнес-клубы, занимаются дома при помощи спортивных каналов YouTube и мобильных приложений. Однако качественных русскоязычных блогов не так много, чтобы смотреть иностранные, нужно знать язык. В нашей статье мы рассмотрим основные спортивные термины на английском, а также изучим тему правильного питания. Даже если чипсы и диван фигурируют в вашей жизни, чем овощной салат и беговая дорожка, рекомендуем почитать нашу статью — быть может, мы вдохновим вас стать поклонником ЗОЖ.

    О спорте и здоровом питании на английском

    Здоровый образ жизни на английском называют по-разному: здоровый образ жизни, здоровый образ жизни, укрепление здоровья. И под этим словом подразумевают не просто зарядку по утрам (утренняя зарядка) и здоровый рацион питания (рацион питания), а жизнь и особый на мир (взгляд на жизнь).

    Сегодня мы рассмотрим тему здорового питания на английском, а также освоим лексику для самостоятельных занятий некоторыми видами спорта: вы узнаете о занятиях фитнесом, йоге и фитнесе на английском.Если вы пока только думаете, какой из них выбрать, предлагаем пройти тест от BBC. В нем 13 вопросов, в каждом из которых нужно выбрать на шкале ответ, который вам ближе всего. Чтобы облегчить задачу, мы перевели некоторые слова и выражения:

    Слово / Словосочетание Перевод
    1. Рост: Вы высокий или низкий? — Рост: Вы высокий или низкий?
    предсказывать предсказывать
    способность способность, склонность
    2.Переносимость боли: кричите ли вы, когда укусите палец на ноге? — Терпимость к боли: Вы кричите, если ударите палец ноги?
    визжать вскрикивать
    мириться с вытерпеть
    справляться справляться
    3. Власть: Вы больше всего похожи на носорога или котенка? — Сила: Вы больше похожи на носорога или котенка?
    пушистый пушистый
    для представления показывать
    старт с места старт с места
    4.Агрессивность: если бы вы были карри, насколько острым вы были бы? — Агрессивность: если бы вы были карри, то насколько острым?
    мягкий умеренный (об остроте блюда)
    горячий острый (об остроте блюда)
    обжигающий обжигающий (об остроте блюда)
    чтобы подтолкнуть что-нибудь прикладывать много усилий, чтобы достичь чего-либо
    взять на себя ответственность брать под ответственность, контроль
    заявить о себе отстаивать свое мнение твердо и уверенно
    5.Осознание тела: две левые ноги или идеальное равновесие? — Способность управлять своим телом: Две левые ноги или идеальная устойчивость?
    чтобы споткнуться споткнуться, запнуться
    неуклюжий неуклюжий
    устойчивый устойчивый
    тонкий неуловимый, отлично различимый
    6. Связь: молчаливый тип или болтун? — Общение: Вы тихоня или болтун?
    значимый значимый, важный
    жизненно важный жизненно важный
    7.Координация: Вы ловите больше мячей, чем бросаете? — Координация: Вы ловите больше мячей, чем роняете?
    не мог простудиться (здесь) даже простуду поймать не могу (игра слов)
    butterfingers растяпа, неловкий человек
    чтобы пройти (здесь) пройти мимо
    в ответ в ответ
    8. Фокус: Вы рассеянный мозг или умеете фокусироваться как лазерный луч? — Концентрация: Вы легкомысленный и рассеянный человек или сфокусированный (сосредоточенный)?
    лазерный луч лазерный луч
    ditzy рассеянный, забывчивый
    под рукой сразу, тут же
    мое второе имя мое второе имя (какое-то качество , присущее человеку)
    9.Жир: вы тонкая и хрустящая пицца или фаршированный тесто с добавлением сыра? — Процент жира в теле: Вы хрустящая пицца на тонком тесте или пицца с большим начинки и двойной порцией сыра?
    промах очень худой
    худой худой
    похудеть худеть
    лишний вес имеющий избыточный вес
    10. Доверие: Есть ты волк-одиночка или тебе нравится работать со стаей? — Доверие: Вы одинокий волк или вам нравится работать в стае?
    чтобы процветать процветать, преуспевать
    товарищ по команде партнер, коллега по команде
    тренер тренер
    11.Выносливость: Вы больше всего похожи на черепаху или зайца? — Выносливость: Вы, скорее, как черепаха или заяц?
    истощен вымотанный
    устать уставать
    продолжать + глаголинг, поддерживать + глаголинг продолжать делать что-то
    12. Ловкость : Вы двигаетесь больше всего как кошка или ленивец? — Ловкость: Вы двигаетесь больше как кошка или ленивец?
    занять некоторое время занять какое-либо время
    начать движение (здесь) начать движение
    выйти за пределы стартовать

    Наш редактор честно ответила на все вопросы.

    тест от BBC

    Оказалось, надо приобретать велосипед и строить бассейн.

    Виды спорта для домашних тренировок

    Начнем с популярного слова «воркаут», которое прочно вошло в русский язык, но при этом с его определением возникла небольшая путаница. На английском языке тренировка — это любая тренировка, которая подразумевает набор физических упражнений. В нашем же языке воркаут обозначает уличную гимнастику, то есть тренировку на улице на турниках. Англоговорящие люди называют такие тренировки уличные тренировки.

    Теперь перейдем к проявлению видам спорта.

    Фитнес

    Фитнес Домашний фитнес стал вполне обыденной практикой для тех, кто хочет похудеть или создать мышечный корсет (стержень): мышцы спины, груди и брюшного пресса. Фитнес подразумевает как кардио, так и силовые тренировки (силовые тренировки). Для новичков в спорте это может стать настоящим испытанием (вызовом) силы воли (силы воли).

    9 0024 мат
    Слово / Словосочетание Перевод
    Состав тела состав тела (содержание жира, комплекса и мышц в организме)
    Тип телосложения ция, телосложение
    ожирение тучный, полный
    запаска лишний жир на талии
    рваная, измельченная накачанный, с рельефной мускулатурой
    плато плато — стадия в тренировках, когда нет прогресса
    быть в хорошей / плохой форме быть в хорошей / плохой форме
    сбрасывать килограммы сбрасывать лишние килограммы
    набирать мышечную массу набирать мышечную массу
    Части тела
    голова голова
    шея шея
    предплечье предплечье (от локтя до кисти)
    рука (от кисти до плеча)
    локоть локоть
    рука кисть руки
    запястье запястье
    ладонь ладонь
    палец палец руки
    большой палец большой палец руки
    кулак кулак
    a сустав костяшка пальца
    плечо плечо
    лопатка лопатка
    спина спина
    позвоночник, позвоночник позвоночник
    поясница, нижняя часть спины поясница
    туловище туловище
    грудь грудная клетка
    ребро ребро
    живот, живот живот
    талия талия
    таз таз
    ягодица ягодица
    бедро боковая поверхность таза и бедра, тазобедренный сустав
    бедро бедро (верхняя часть ноги)
    нога нога ( от бедра до стопы)
    колено колено
    икра (икры) икра ноги (икры ног)
    голеностоп лодыжка
    стопа стопа
    пятка пятка
    носок палец ноги
    Мышцы 9001 5
    трапециевидная мышца трапециевидная мышца
    спинные мышцы мышцы спины
    дельтовидные дельтовидная мышца
    трицепс цепс трис
    бицепс грудные мышцы грудные мышцы
    пресс = брюшные мышцы брюшной пресс
    шесть кубиков пресса шесть кубиков пресса, отлично накачанный брюшной пресс
    косые мышцы живота косые мышцы живота живота
    ягодичные мышцы ягодичные мышцы
    отводящие отводящая мышца
    мышцы подколенного сухожилия задние мышцы бедра
    четырехглавые мышцы квадрицепс
    квадрицепс
    желудочно-кишечный тракт икроножная мышца
    камбаловидная мышца камбаловидная мышца
    Упражнения
    повтор = повторение повторение
    тренировка всего тела тренировка на все группы мышц
    HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности) Интервальная тренировка высокой интенсивности
    разминка разминка
    скручивание, скручивание живота скручивание — упражнения для укрепления мышц брюшного пресса: подъем туловища к коленям из положения лежа на спине
    обратный скручивание обратное скручивание
    планка упражнение планка
    отжимание (AmE), отжимание (BrE) отжимание
    отжим -уп подтягивание (на турнике)
    на корточках 9002 5 приседание
    выпад выпад
    бурпи выпрыгивание вверх из положения упор лежа
    становая тяга тяга
    жим лежа жим штанги на скамье
    растяжка растяжка
    сгибать сгибать
    поднимать поднимать что-либо вверх
    опускать вниз опускать (ся) вниз
    для деформации напрягать (ся)
    Спортивный инвентарь
    штанга штанга
    диск блин штанги
    гантель гантель
    гиря гиря
    скакалка скакалка
    мат
    беговая дорожка беговая дорожка (тренажер)
    велотренажер велотренажер

    YouTube-каналы :

    Приложения :

    2

      — приложение содержит тренировки постоянной продолжительности — от 5 до 60 минут.Sworkit обещает, что вы достигли первых результатов уже через 6 недель.
    • Персональный фитнес-тренер — тренировки в аудиоформате. Вы не отвлекаетесь на картинку, а только слушаете голос инструктора и занимаетесь. При необходимости вы можете посмотреть видеоинструкцию по выполнению упражнений.

    • Workout Trainer: фитнес-тренер iOS, Android — приложение, которое работает с Apple Watch и разными фитнес-трекерами. Оно отслеживает прогресс ваших тренировок и составляет рекомендации по комплексам упражнений.

    Бег и спортивная ходьба

    бег и спортивная ходьба Многие, задумываясь о спортивных занятиях, выбирают бег как самый доступный вид физической активности. Бег относится к кардиотренировкам (кардиоупражнения), которые повышают частоту сердцебиения и тем укрепляют сердечно-сосудистую систему. Бег улучшает выносливость (выносливость) и обмен веществ (обмен веществ), а также помогает сжигать лишний жир в организме (сжигать жир). А спортивная ходьба (силовая ходьба) тренирует мышцы всего тела — особенно плеч, рук, бедер, спины.

    скорость
    Слово / Словосочетание Перевод
    бег (бег) бег
    бег трусцой пробежка, бег трусцой
    челночный бег
    на длинные дистанции бег бег на длинную дистанцию ​​(не менее 8 км)
    спринт бег на короткую дистанцию ​​
    скорость скорость
    темп темп
    расстояние расстояние
    продолжительность длительность
    беговая дорожка беговая дорожка на стадионе
    зоны ЧСС:
    • красная линия
    • анаэробная
    • аэробная
    • сжигание жира
    • в состоянии покоя
    • 24 9088 зоны частоты пульса:
      • предельная частота сердц ебиения
      • анаэробная (в отсутствии поступления воздуха)
      • аэробная (при поступлении воздуха)
      • жиросжигающая
      • пульс в состоянии покоя
    замедлить замедлить темпирать
    набрать скорость
    шагать большими шагами шагать большими шагами
    Спортивный инвентарь и экипировка
    спортивная одежда одежда для
    кроссовки (BrE), кроссовки (AmE) кроссовки
    повязка на голову повязка на голову
    колготки легинсы
    фитнес-трекер фитнес-браслет
    палки для ходьбы треккинговые палки

    YouTube-каналы 908 :

    Приложения :

    Йога

    йога Йога-студии есть в каждом городе, люди рекомендуют друг другу эту практику, уверяя, что их жизнь изменилась к лучшему.И это неудивительно: занятия йогой дает развить гибкость (гибкость), улучшить иммунитет (для повышения иммунитета) и кровообращение (кровоток), ослабить напряжение (для снятия напряжения) и научиться концентрировать внимание (для сосредоточения).

    Плюс йоги в том, что она подходит совершенно разным людям — пожилым людям (пожилым людям), беременным (беременным), страдающими некоторыми заболеваниями (заболеваниями), даже братьям нашим меньшим! Удивительно, но йога с животными (домашняя йога) набирает популярность.

    Увлекающиеся йогой считают, что помимо физических активностей в жизни должно быть место для саморазвития (личного развития) и осознанности. Дерзайте — может, древняя практика изменит и вашу жизнь в лучшую сторону!

    Слово / Словосочетание Перевод
    душевное равновесие душевное равновесие
    духовное просветление духовное просветление
    поток энергии поток энергии
    вдох вдох
    выдох выдох
    вдохнуть вдохнуть
    выдохнуть выдохнуть
    стоять ровно стоять ровно
    наклониться над наклоняться
    Упражнения
    отгиб назад прогиб назад
    наклон вперед наклон вперед
    поворот поворот, скручивание
    собачка вниз поза собаки мордой вниз
    собака лицом вверх поза собаки мордой вверх
    стойка на голове стойка на голове
    стойка на руках стойка на руках
    кошка-корова растяжка растяжка в позе кошка-корова
    приветствие солнца поза приветствия солнца
    поза воина поза воина
    поза голубя поза голубя
    поза голубя поза полумесяца
    поза лука поза лука
    поза трупа поза трупа
    Спортивный инвентарь
    блок блок для йоги (йога-кирпич)
    a ремень ремень
    сумка для коврика для йоги чехол для коврика для йог и
    валик валик, подушечка

    YouTube-каналы :

    Приложения :

    • Daily Yoga: iOS, Android — 500 асан с видеоинструкциями.

    • Просто йога: iOS, Android — занятия йогой разной продолжительности: 20, 40 и 60 минут.
    • Pocket Yoga: iOS, Android — 200 популярных йога-поз и 27 программ разной длительности и интенсивности.
    • 5 Minute Yoga: iOS, Android — тренировки по 5 минут для самых занятых.

    Занимайтесь йогой, бегом и фитнесом по английским ресурсам, и это поможет вам, если не стать сверхчеловеком, как минимум улучшить внешний вид, самочувствие и знания языка.Главное — выбрать правильную программу и регулярно заниматься, не пропуская тренировок.

    Правильное питание и диеты

    Правильное питание и диеты

    Два яблока в день уберегут врача (Кто яблоко в день съедает, у того доктор не бывает) — этот подход уже давно не актуален. Здоровое питание — это не только фрукты и овощи в рационе, но и правильный баланс белков, жиров и углеводов. Кажется, сейчас столько точек зрения на то, как нужно правильно питаться, что идеальную формулу вывести невозможно.Мы собрали основные и часто встречающиеся термины и названия самых популярных диет, которые вы можете прочитать в русскоязычных источниках:

    Слово / Словосочетание Перевод
    здоровое питание здоровая еда
    правильное питание правильное питание (ПП)
    белки белки
    жиры жиры
    углеводы:
    • простые углеводы
    • сложные углеводы
    сложные углеводы
  • 8 простые углеводы
  • витамины витамины
    жирные кислоты: жирные кислоты:
    • ненасыщенные
    • насыщенные
    аминокислота аминокислота
    индекс массы тела) ИМТ (индекс массы тела) 90 025 индекс массы тела
    BMR (базальная скорость обмена веществ) скорость основного обмена
    пищеварение пищеварение
    пищевая добавка пищевая добавка
    BCAA (аминокислот с разветвленной цепью) кислоты) БЦАА (аминокислоты с разветвленными боковыми цепями) — применяются в спортивном питании
    гликемический индекс гликемический индекс
    глютен глютен
    цельнозерновые продукты цельнозерновая еда
    суточная норма суточная норма
    продукты, богатые железом питания, богатые железом
    обогащенные обогащенные, насыщенные питательные вещества
    клетчатка клетчатка
    лактоза лактоза
    казеин казеин
    потребление воды потребление воды
    обезвоженное обезвоженный

    Популярные диеты :

    • из Интуитивное питание — одна (интуитивное питание) здоровых и сбалансированных диет предполагает, что человек должен научиться чувствовать потребности организма и употреблять именно ту еду, которая нужна прямо сейчас.По мнению сторонников интуитивного питания, строгие пищевые ограничения и запреты на жирное и сладкое приводят к срывам и компульсивному перееданию.

    • Низкоуглеводная диета (низкоуглеводная диета, низкоуглеводная диета) — как понятно из названия, нужно уменьшить количество углеводов в своем рационе.

    • Низкокалорийная диета (низкокалорийная диета) — диета, предполагающая подсчет калорий для снижения веса. Американский Джимми Киммел уверяет, что похудел благодаря этой диете и спорту.

    • Палеодиета (палеодиета) — диета наших предков, живших во времена палеолита, когда человек уже научился добывать огонь, но еще не освоил земледелие. Есть можно все, что было на столе у ​​пещерного человека: мясо и овощи, за исключением картофеля и бобовых (бобовых).

    • Кетодиета (Кетогенная диета) — диета, разрекламированная социальными сетями. Основное ее правило — есть меньше углеводов и больше жиров.

    • Безглютеновая диета (безглютеновая диета) — очень популярная в русскоязычном мире диета.Многие считают глютен вредным и избегают его, однако диетологи считают, что эта диета необходима только тем, у кого непереносимость глютена.

    • Веганство (веганство), радикальное вегетарианство (радикальное вегетарианство). Если вегетарианство подразумевает отказ от мяса и рыбы, то веганство — от любых продуктов животного происхождения (сыра, творога, яиц).
    • Сыроедение (сыроедение) допускает в меню только сырые (сырые) необработанные продукты. Одна из самых экстремальных диет.Невегетарианцы попробовали продержаться на ней неделю и сняли отчет:

    Блоги :

    • Lean Green Bean — страшно красивый блог по правильному питанию от диетолога Линдси. Все рецепты на сайте из простых ингредиентов, которые несложно найти на рынках и в магазинах.
    • Приятного аппетита — всеобъемлющий сайт о питании: здесь и рецепты здоровой кухни, и научные статьи о питании, и ресторанный гид, и подкасты.
    • В своем блоге Пара поваров семейная пара публикует вкусные вегетарианские рецепты и статьи.Интересно будет не только почитать их материалы, но и послушать подкасты на английском.

    Приложения :

    • HealthyOut: iOS, Android — приложение подбирает кафе и рестораны недалеко от вас, в меню которых есть соответствующие вашим пищевым привычкам блюда.
    • Счетчик калорий: iOS, Android — дневник питания позволяет вести учет потребленных калорий и изменений в весе.
    • Aqualert: приложение для iOS, Android помогает вам следить, достаточно ли вы сегодня выпили воды.

    • ShopWell: iOS, Android — приложение сканирует штрихкоды на упаковках продуктов питания и показывает вам состав, что попадет в ваш желудок.

    Надеемся, что ваши самостоятельные занятия принесут желаемые результаты. Но помните, что только персональный тренер сможет учесть все особенности вашего организма и подобрать индивидуальную программу тренировок и питания. Так и в изучении английского — эффективную персональную программу проходит только опытный преподаватель, который вам поможет получить работу в международной компании или переехать за границу.

    Не забудьте скачать список полезной лексики.

    Скачать список полезной лексики по теме «О спорте и здоровом питании на английском» (* .pdf, 343 Кб)

    © 2020 englex.ru, копирование материалов возможно только при указании прямой активной ссылки на первоисточник.

    .

    Тема на английском языке. Здоровая пища. / Здоровое питание

    Вы то, что вы едите. Думаю, это правильно. Любая пища — это пища для всего организма, каждой клетки, поэтому наше состояние зависит от пищи, которую мы едим. Я предпочитаю здоровую пищу.

    Ты есть то, что ты ешь. Я считаю, что это правильно. Любая еда — это питание для всего организма, для каждой клетки, поэтому наше состояние во многом зависит от пищи, которую мы потребляем. Я предпочитаю здоровую пищу.

    Здоровое питание начинается со здоровых продуктов.Некоторые продукты помогают нам сохранить молодость и здравомыслие. Чем полезнее еда, тем лучше я себя чувствую. Здоровое питание — это в первую очередь натуральные продукты без химических добавок и промежуточных продуктов. Еще один важный фактор — свежесть. Нежелательно хранить любые продукты более трех суток. Я ем много фруктов, овощей и круп. Хотя я не могу жить без мяса, я во многом поддерживаю вегетарианцев и сыроедов. Они на 10-20 лет живут дольше обычных людей. Я думаю, это самая убедительная цифра.

    Здоровая пища начинается с полезных продуктов. Некоторые продукты позволяют нам сохранить молодость, а некоторые и здравый рассудок. Чем здоровее пища, которую я принимаю, тем лучше я себя чувствую. Здоровая пища — это, прежде всего, натуральные продукты без химических добавок и полуфабрикатов. Еще один важный показатель — это свежесть. Нежелательно хранить любые продукты больше трех дней. Я ем много фруктов, овощей и злаковых. Хоть я и не могу поддерживать вегетарианцев и сыроедов.Они на 10-20 лет дольше живут, чем обычные люди. Мне кажется, это самый убедительный показатель.

    Почему так много людей едят нездоровую пищу? Все понимают, чем это вредит организму. Я считаю, что есть три основные причины популярности такой еды: 1. Калорийность. 2. Доступность 3. Вкусовые качества. Хотя высокое содержание жира, соли и сахара приводит к ожирению. Эта проблема затрагивает миллионы людей во всем мире. Для меня очень важно здоровое питание, и я призываю всех задуматься о том, что они едят.

    Почему же так много людей питаются нездоровой пищей? Ведь все понимают, как она вредит организму. Я считаю, что есть три основных причины такого восприятия: 1.калорийность 2. доступность 3.вкусовые качества. Хотя повышенное содержание жиров, соли и сахара приводит к ожирению. Этой проблемой страдают миллионы людей во всем мире. Здоровое питание очень важно для меня, и я рекомендую всем задуматься о том, что они едят.

    .

    Питание перед утренней тренировкой: Что есть перед утренней тренировкой: ТОП 10 завтраков

    Что съесть перед утренней тренировкой

    Качество утренней тренировки зависит от того, что вы съели перед приходом в спортзал. Узнайте, что станет хорошим выбором, а что — плохим?

    Автор: Пол Солтер, магистр наук, сертифицированный диетолог

    Дзынннннннь. 6 утра, пора ударить по кнопке будильника. Вы еще наполовину спите, но по плану — который вчера вечером казался идеальным — вам надо закончить тренировку до прихода в офис.

    Но еще перед тренировкой, даже до первого разминочного подхода, надо что-то забросить в желудок. Что выбрать — кашу, миску овсяных хлопьев или яйца? А как насчет быстрого в приготовлении коктейля?

    Или лучше перед тренировкой вообще ничего не есть?

    Непросто контролировать размер порции и пропорции БЖУ, но в это время дня это особенно важно. Съедите слишком много, и снова увидите свой завтрак вскоре после начала тренировки. Слишком мало, и низкая работоспособность негативно скажется на результате.

    Защищайте мышцы протеином

    Если утром вы выходите за порог не поев, вы тренируетесь натощак. Тем самым вы упускаете возможность защитить драгоценную мышечную массу от значительного разрушения.

    Примерно через три часа после богатой протеином пищи организм возвращается к отрицательному балансу белка. Следовательно, после восьми часов сна ваше тело оказывается в состоянии выраженного катаболизма. Избежать экстремально отрицательного баланса довольно просто: съешьте белковую пищу перед тренировкой. Аминокислоты (на которые расщепляется протеин) напрямую стимулируют синтез мышечного белка, а также участвуют в восстановлении и росте.

    Что съесть, и сколько

    Любой нежирный источник белка будет прекрасным выбором. Примеры: яичные белки, куриные грудки и постные мясные деликатесы. Впрочем, лучше остановиться на быстрых источниках, таких как BCAA или сывороточный протеин, чтобы уменьшить риск дискомфорта в желудке во время тренировки. Выбирать вам, но я бы рекомендовал вместо BCAA принять сывороточный протеин, особенно если вы не завтракаете, а только пьете спортивные добавки.

    Вне зависимости от выбранного источника белка, рассчитайте размер порции так, чтобы получить 2-3 грамма лейцина — ключевой аминокислоты, отвечающей за активацию синтеза мышечного протеина. Точное количество называется лейциновым порогом, и зависит оно от возраста и массы тела.

    Представьте, что лейциновый порог — это выключатель. Если не сможете полностью передвинуть рубильник, света не будет — к аналогичному результату приводит недобор лейцина с пищей. Зато как только минимальный порог преодолен, свет (мышечный рост) включается на всю.

    Количество белка, необходимое для 2-3 грамм лейцина

    Источник Лейцин, % Белка на 2 г лейцина, г Порция Белка на 3 г лейцина, г Порция
    Сыворотка 12 17 0,75-1,0 ложки 25 0,75-1,0 ложки
    Молоко 9,8 21 620 мл
    (2,5 чашки)
    31 920 мл
    (4 чашки)
    Казеин 9,3 22 1-1,25 ложки 32 1-1,25 ложки
    Яйцо 8,6 24 4 больших яйца 35 5 больших яиц
    Рыба 8,1 25 106 г 37 155 г
    Говядина 8 26 113 г 38 163 г
    Свинина 8 26 113 г 38 163 г
    Соя 8 26 113 г 38 163 г
    Курица 7,5 27 128 г 40 191 г

    Углеводы — главный источник топлива

    Углеводы — главный источник энергии для мышц, так что перед утренней тренировкой есть смысл заправиться парой ложек овсянки или съесть на ходу банан. Логика понятна, верно?

    Мышцы и мозг полагаются на глюкозу (до которой расщепляются углеводы), как на основное топливо. Углеводы, которые не используются сразу, откладывают про запас в виде печеночного или мышечного гликогена, который можно израсходовать позднее, когда потребность в энергии будет высокой (например, во время выполнения упражнений).

    За ночь запасы печеночного гликогена сильно истощаются, поскольку мозг и центральная нервная система даже ночью нуждаются в топливе для поддержания жизненно важных функций. Проснуться и отправится на тренировку без дозаправки углеводами — довольно опрометчивая идея, ведь печеночный гликоген является первым источником энергии еще и во время упражнений, выполняемых с небольшой интенсивностью.

    Старт с пустыми топливными баками может закончиться быстрой усталостью и вялой тренировкой. Но и слишком обильный прием пищи, равно как и неправильный выбор углеводов, ставит палки в колеса и снижает работоспособность.

    Что съесть, и сколько

    Учитывая, что времени у вас в обрез, надо получить достаточное количество нутриентов при размере порции, которая не вызовет дискомфорта в желудке. Если выберите продукты с высоким содержанием клетчатки, например, овсяную кашу или цельно-зерновой хлеб, сделать это будет непросто. Чтобы обеспечить себя максимальным выбросом энергии при минимальном дискомфорте, остановитесь на легкоусвояемых углеводах с низким содержанием пищевых волокон.

    Рисовые хлебцы, сухари, сушки, сухофрукты и бананы — все это отличные кандидаты для завтрака. Как вариант, можете смешать сывороточный протеин или BCAA со спортивными напитками или порошком декстрозы. Начните потягивать коктейль, когда отправитесь в спортзал, и продолжайте на протяжении всей тренировки.

    Универсальной порции углеводов на все случаи жизни не существует. Может, у вас железный желудок, который запросто разделается с одним или двумя стаканами овсянки. А, может, он с трудом переварит и половину банана. Поэкспериментируйте с разными продуктами и размерами порции. Посмотрите, как себя чувствуете, как работается на тренировке. Со временем вы найдете золотую середину и тот идеальный продукт, который наполнит ваши тренировки неукротимой энергией!

    Приберегите жиры на потом

    Жир переваривается медленно. Поскольку время вас поджимает, жирные блюда будут не лучшим выбором. В малых количествах они не навредят, но жирный источник белка или щедрая порция арахисового масла может сыграть с вами злую шутку.

    Утренние предтренировочные завтраки: примеры

    Подведем итоги и посмотрим на комбинации продуктов, соответствующие озвученным выше принципам. Такой завтрак обеспечит вашему телу максимальную работоспособность даже в ранние утренние часы!

    1. Рисовые хлебцы с пастой из сывороточного протеина. Возьмите 1 совок сывороточного протеина, добавьте немного воды, размешайте до липкой консистенции. Намажьте пасту на рисовые хлебцы.
    2. Бутерброд с нежирными мясными деликатесами. Положите 6-8 ломтиков любимого мясного деликатеса (куриное филе, филе индейки, ветчина, ростбиф) на лепешку с низким содержанием клетчатки.
    3. Сандвич на завтрак. На скорую руку приготовьте несколько яичных белков, поджарьте пару ломтиков бекона и выложите все это на мини-багет.

    Читайте также

    Что есть перед утренней тренировкой

      

        Узнайте о важных моментах питания, если тренировка происходит утром, только проверенные лучшие советы и рекомендации.

         Есть моменты в жизни, когда после работы не всегда получается пойти на тренировку и здесь вопрос стоит ребром или тренироваться утром вместо вечера или тренировка отпадает.

         Однако перед началом тренировки возникает вопрос, что есть перед утренней тренировкой – каши, яичные белки, бутерброды, приготовить коктейль или вообще ничего не есть? Слишком большая порция не даст нормально потренироваться, тяжесть в желудке будет давать о себе знать, а малая порция завтрака вызовет дефицит энергии и в конце тренировки усталость будет ощущаться намного сильнее обычного.

     

    Белки перед тренировкой – основной строитель

          После 3 часов приёма белка организм и в частности мышцы начинают испытывать первые признаки его дефицита, а обычно сон длиться 6-8 часов, поэтому проснувшись дефицит белка достигает максимального уровня.

          Не приняв достаточную норму белка мышцы обречены на разрушение, а тем более физическая нагрузкам утром ускорит этот процесс – что в конце концов сделает тренировку бесполезной в плане роста мышечной массы, оказав лишь положительный эффект на общем физическом укреплении организма.

     

    Что нужно есть?

          Для этого как минимум за 60 минут до тренировки примите куриное филе, постное мясо или яичные белки, также неплохим решением будет сывороточный протеин, который быстро усвоится организмом и не вызовет тяжесть в желудке.

          Не важно какой источник белковой пищи выберите, главное чтобы в этой порции было минимум 2-3 гр. аминокислоты Лейцин (одной из 3 составляющих BCAA), который отвечает за скорость усвоения белка мышцами и даёт толчок мышечному росту.

     

        

    Углеводы перед тренировкой – источник энергии

          Ни для кого не секрет, что углеводы главный источник энергии, который в последствии расщепляются на глюкозу, которая используется как топливо для хорошей работоспособности всего организма.

          Даже когда спим, наш мозг, внутренние органы и нервная система использует энергию для поддержания работы всего организма в нормальном состоянии.

          Далее глюкоза расщепляется в гликоген – это такой резервуар топлива, который отдаёт энергию по мере необходимости и хранится он в большей степени в печени и в меньшей в мышцах.

          Поэтому идти на тренировку не употребив углеводы это плохая идея, тренировка пройдёт не на полную, рабочие веса будут меньше, усталость и вялость мышц будет больше обычной, что в конце концов приведёт падению эффективности утренней тренировки.

     

        

    Что нужно есть?

             Исходим из того что утром свободного времени очень мало, поэтому заправить себя кашами с низким гликимическим уровнем и овощами с большим содержанием клетчатки быстро не получится, поэтому выберите быстро усвояемые углеводы, где низкий % содержания пищевых волокон.

         К ним относятся – сушка, бананы, персики, разнообразные сухофрукты, хлебцы – смешайте эти ингредиенты с молочным коктейлем, добавив немного BCAA и пейти такой коктейль на протяжении всей тренировки небольшими порциями, таким образом обеспечите плавное поступление энергии в организм.

        У всех работа желудка и кишечника разная, может кому-то съесть стакан овсянки не помеха, а для кого-то и банан съесть утром большая проблема. Пробуйте разные схемы питания и найдите для себя самый оптимальный и удобный вариант.

     

    Жиры перед тренировкой – сведите к минимуму

          Жир это большой источник энергии, к примеру 1гр. белка и углеводов при расщеплении выделяют 4Ккал., а жиры – 9 Ккал, но эти жиры очень медленно перевариваются организмом, а исходя из дефицита времени энергия будет поступать уже после тренировки. Поэтому избегайте утром подобных продуктов как – кондитерские изделия или арахисовая паста, а также другие жирные источники.

     

        

    Предтренировочные завтраки утром

     1. Сендвич – 4-5 яичных белка, 2-3 куска хлеба с цельными зёрнами, 100 гр. бекона, 1 лист салата.

     2. Бутерброд – 0,5 чайной ложки горчицы, ломтики диетического мяса (индейка, курица, ветчина), свежий перец и огурец.

     3. Рисовые хлебцы с протеином — 1 мерная ложка протеина, размещайте в 0,5 стакана воды или молока, получится немного вязкая масса, взбить немного до липкого состояния и намазать им хлебцы.

     

    Рекомендуем Вам:

    Как правильно питаться перед утренней тренировкой

    Автор: Рик Каттуф (Dr. Rick Kattouf)

     

    Есть или не есть перед утренней тренировкой — по-прежнему очень популярная тема для дискуссий. Если вкратце, то да, вам необходимо подпитать организм после пробуждения перед тренировкой. Однако нужно понимать, что есть много отличий между тем, чтобы «наполнить желудок» и «заправить организм необходимым топливом». Это две большие разницы.

    К примеру, вы можете съесть яичницу с беконом на завтрак до тренировки. Это наполнит ваш организм, но никак не даст ему необходимого топлива. Это будет похоже на то, чтобы залить воду в бензобак вашего автомобиля. И вода, и бензин — жидкости, но это не означает, что и то, и другое является топливом.

    То же самое верно и в отношении человеческого организма. Вы должны быть уверены, что после пробуждения (и с каждым приемом пищи в течение дня) вы даете топливо своему организму и делаете это целенаправленно, а не просто набиваете свой организм едой. Это конечно, если вы хотите хорошей работоспособности, результатов, восстановления и состава тела.

     

    Запасы гликогена

    Одним из ключевых факторов успеха для эффективных тренировок, восстановления и состава тела является постоянное и регулярное пополнение запасов гликогена в мышцах. Именно поэтому правильное питание с утра, сразу после пробуждения, так важно.

    Когда вы просыпаетесь с утра, ваш организм обезвожен, а запасы гликогена снижены. Зачем заставлять свое тело работать в таком неоптимальном состоянии? Правильная подзаправка (конечно же, вместе с водой) поможет пополнить запасы жидкости. Уже хотя бы  это весьма положительно скажется на вашей тренировке. Если вы выйдете на тренировку голодным и обезвоженным, скорее всего, у вас будет повышенный пульс (по сравнению с обычными значениями). Если вы тренируетесь грамотно и следите за пульсовыми зонами, вам не нужно объяснять, почему это плохо.

     

    Возможные препятствия

    Что обычно мешает правильно питаться с утра перед тренировками? Вот несколько типичных ответов:

    • «Мне не хочется есть по утрам»
    • «Я пытаюсь похудеть и считаю, что если буду тренироваться натощак, это поможет мне сжечь жир и сбросить вес»
    • «У меня просто нет времени: мне приходится вставать в 4:30 и начинать тренировку уже в 5:00»
    • «Мой желудок не воспринимает пищу перед тренировкой»

    Есть много хороших способов подзаправить организм перед тренировкой. Твердая или жидкая пища могут быть одинаково ценны и полезны, и я рекомендую вам попробовать разные варианты, чтобы выбрать наиболее подходящий для вас. Жидкая пища (смузи) — это отличный вариант по целому ряду причин. Он легкий для пищеварительной системы, быстро переваривается и помимо питания, дает организму необходимую жидкость.

    Вам нужно ориентироваться на то, чтобы 50-65% калорий утреннего приема пищи были из углеводов, 15-25% — из белков и 15-25% — из жиров. Такой баланс источников энергии создаст постепенный рост сахара в крови и инсулина в противовес резкому всплеску, а затем падению этих показателей. Благодаря этому уровень вашей энергии будет стабильным и высоким.

    Вот пример рецепта смузи, подходящего в качестве питания перед утренней тренировкой.

    Смешайте в блендере, добавив воды, следующие ингредиенты:

    • 1 банан
    • 1/8 стакана овсяных хлопьев быстрого приготовления
    • 1/4 стакана ягод (например, черники)
    • 1/3 мерной ложки порошка протеина (примерно 40 килокалорий на 10 грамм)
    • 1 столовая ложка арахисового масла

    Это обеспечит вас высокооктановым топливом: 296 килокалорий, 54% дневной нормы витамина С, 19% дневной нормы калия, 27% — фолиевой кислоты.

    Если выбирать твердую пищу, то энергетические батончики со сходным сочетанием источников энергии — тоже хороший выбор перед тренировкой. Также выпивайте примерно 500мл воды сразу, как только проснулись.

    Если ваша утренняя тренировка короткая (30-45 минут), съешьте перед ней только половину указанного объема смузи.

    Если вы новичок в том, чтобы питаться перед утренней тренировкой, не откладывайте, попробуйте прямо с завтрашнего дня. Если у вас уже много опыта в утренней подзаправке организма, все равно попробуйте дать вашему телу энергию при помощи такого смузи. Не важно, будет ли ваша тренировка длиться 30 минут или 6 часов (или что-то посередине), это даст хорошее питание вашему организму. Конечно, если вам предстоит длинная тренировка продолжительностью 2 часа или больше, объем смузи также должен быть больше.

     

    Когда есть перед тренировкой?

    Поэкспериментируйте со временем приема пищи перед тренировкой. К примеру, для кого-то не является проблемой поесть и уже через 15 минут начать тренировку. А для кого-то будет комфортным прием пищи за 30-90 или даже больше минут до занятий. Конечно, это также сильно зависит от того, сколько времени у вас есть между пробуждением и тренировкой. В день соревнований, когда у вас точно будет побольше времени, я рекомендую вам 1.5-2 порции смузи за 2.5-3 часа до вашей гонки.

     

    Преимущества питания перед тренировкой

    Да, у вас займет какое-то время, чтобы опытным путем найти свой оптимальный режим питания перед тренировками. Но утренняя подзаправка — это необходимость. С ней ваши тренировки станут более продуктивными; станет меньше слабости и усталости, связанных с низким уровнем сахара в крови и гликогена в мышцах; ясность мышления повысится. Начинайте день с правильного питания, и ваши результаты станут лучше.

     

    Оригинал статьи

    Перевод — Ольга Полякова

     

    Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!
    Рекомендации для вас:

     Завтрак. Начинаем день правильно

     Как наполнить энергией вашу утреннюю тренировку

     Баланс белков, жиров и углеводов. Углеводы

     Питание до, во время и после тренировки

     Как завтракать в день соревнований?

     Баланс белков, жиров и углеводов. Белок

     Почему спортсменам нужны углеводы?

     Большой спор о сахаре

     Питание для восстановления после тренировок

     Питание для поддержки иммунной системы спортсменов

     

    как питаться перед утренней тренировкой?

    Согласно опросу более чем 2600 респонденток, женщины, которые завтракают, чаще склонны есть меньше жиров в течение дня, чем те, кто пропускает первую трапезу.И еще одна причина, по которой утренняя «заправка» разумна: исследования свидетельствуют, что потребление завтрака усиливает мозговую активность и, следовательно, интеллект. Вы не уверены, как следует питаться перед утренней тренировкой? Вот несколько секретов высокоэнергичного и легкого завтрака.

    Как правильно завтракать?

    Однажды соседка, с которой мы обычно бегаем по утрам, заглянула ко мне раньше обычного и застала меня еще за завтраком. «Жирный омлет перед утренней пробежкой — отвратительно! — с презрением покосилась она на мою тарелку. — Ну ты и загрузилась! И после такой сытной трапезы ты еще рассчитываешь добиться спортивных результатов?!» Многим женщинам, активно тренирующимся по утрам, до полудня, приходится тщательно обдумывать меню своего завтрака. Разумеется, хочется как следует подзаправиться (запасы углеводов значительно уменьшаются за ночь, поэтому на голодный желудок мы рискуем выдохнуться быстрее). Но любой человек — от профессионального гребца до любительницы велосипедных прогулок по выходным — сведет на нет всю пользу от физических нагрузок, если выберет неподходящую пищу на завтрак.

    Что же должно входить в завтрак чемпиона

    • Постарайтесь употребить в пищу 30–50 г углеводов: в идеале это должна быть смесь из простых углеводов, «быстрых» поставщиков энергии, и сложных — для выносливости. Это принцип спортсменов-олимпийцев.
    • Для того чтобы ощутить чувство насыщения и сохранить силы, добавьте немного белков и жиров (излишек последних у некоторых людей затрудняет пищеварение): 1 столовая ложка мягкой сырной массы (сливочного сыра), сметаны, сливок и т. п. на пару кусков зернового хлеба или 1/2 стакана обезжиренного молока на порцию хлопьев.
    • Что бы вы ни ели, обязательно включите в меню 230–450 г воды. Конечно, выбор оптимального горючего для ваших «бензобаков» зависит от продолжительности и интенсивности предстоящей тренировки, а также от того, что лучше переваривает ваш желудок.

    5 продуктов для правильного завтрака

    При нагрузке среднего уровня (1 час гимнастики или 30–40 минут занятий йогой) эксперты советуют употреблять блюда из пяти рекомендованных в нашей статье продуктов — это оптимальный набор. Используйте их в разных сочетаниях, чтобы получить желаемые 30–50 г углеводов — непревзойденное тонизирующее средство перед тренировкой.

    1. ЗЕРНОВЫЕ ХЛЕБЦЫ. К счастью, зерновой хлеб, который многим из нас пришелся по вкусу, — потрясающая закуска перед занятиями спортом. Средних размеров кусок обеспечивает нам 50–60 г углеводов, которые легко превращаются в чистую энергию. Рекомендуется есть его c 1–2 чайными ложками сливочного (мягкого) сыра, сметаны, сливок или арахисового масла (чтобы добавить необходимое количество белков и жиров). Старайтесь выбирать хлебцы из цельного зерна или зерна крупного помола.
    2. ОВСЯНАЯ КАША. Овсянка — суперзвезда здорового питания с тех самых времен, когда медики установили, что ее потребление снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Доказано, что овсянка помогает дольше сохранять силы во время тренировок. В ходе экспериментов молодые люди съедали овсяную кашу за 45 минут до тренировки на велотренажере и были способны крутить педали в среднем на 15 минут дольше, чем те, кто потреблял точно такое же количество калорий, но питался при этом быстрорастворимыми смесями с овсяной мукой. Овсянка богата сложными углеводами и клетчаткой (1/2 стакана овсяной крупы или хлопьев содержит 27 г углеводов и 4 г клетчатки). Она медленно доставляет глюкозу в мускулы, что помогает долго поддерживать необходимый уровень энергии. Для улучшения вкуса посыпьте сверху чайной ложкой коричневого (неочищенного) сахара и выложите пригоршню ягод, затем залейте всё 1/4 стакана обезжиренного молока.
    3. ГОТОВЫЕ ЗЕРНОВЫЕ СУХИЕ СМЕСИ-ХЛОПЬЯ. Из зерен, прошедших кулинарную обработку. Когда речь идет о выносливости, возможно, вы предпочтете классическую овсянку, но ведь и в сухой зерновой смеси достаточно углеводов (в 1 стакане — 24 г плюс 3 г клетчатки). Более того, люди, которые по утрам едят смеси-хлопья, в течение дня потребляют меньше жиров по сравнению с теми, кто предпочитает на завтрак другие продукты. Для питательного, но не обременительного завтрака полейте сверху хлопья 1/2 стакана обезжиренного молока (это обогатит ваше меню белками и кальцием). Добавьте также богатые витаминами фрукты (ягоды), например горсть черники, клубники или нарезанный дольками киви.
    4. АПЕЛЬСИНОВЫЙ СОК. В то время как одни люди способны съесть полноценный завтрак прямо перед пробежкой, другие вообще не в состоянии принимать пищу перед тренировками. Если вы относитесь ко второй категории, выпивайте 100 г апельсинового сока — это даст вам 15–20 г простых углеводов для мгновенного притока энергии, а также порцию антиоксидантов, присутствие которых в крови помогает снизить риск повреждения мышц.
    5. БАНАНЫ. Этот плод не случайно стал закуской № 1 для спортсменов-троеборцев и бегунов на длинные дистанции. В одном банане среднего размера содержится 26 г углеводов, а также калий и магний, которые помогают мышцам лучше сокращаться. Если вам претит мысль поглощать бананы в натуральном виде, уподобляясь мартышкам, поместите их в блендер вместе с небольшим количеством мороженого, клубники, нежирного йогурта и фруктового сока — и получите хорошо сбалансированный, сытный и приятный на вкус десерт.

     

    Завтрак перед тренировкой: идеи классных блюд

    СОДЕРЖАНИЕ:
    Завтрак – это важно
    Идеи завтрака перед тренировкой
    Завтрак перед силовой тренировкойЕшьте белок
    Углеводы – как источник энергии
    Завтрак перед кардио тренировкой
    Идеи завтрака – рецепты


    За время ночного сна, когда организм отдыхает, содержание сахара в крови падает, и его нужно довести до нормы, чтобы восстановить энергетический баланс. Поэтому люди, которые завтракают, более энергичны физически и активны интеллектуально. Отказываясь от завтрака, человек лишает себя значительного количества питательных веществ, и восполнить их нехватку в течение дня достаточно трудно. И еще один довод в пользу завтрака: если им пренебрегать, гораздо сложнее поддерживать стабильный вес тела, потому что чувство голода вынудит перекусывать, а это обычно что-то жирное и высококалорийное. Колебания уровня сахара в крови сопровождаются утомлением, раздражительностью и спутанностью мышления.

    Завтрак – это важно

    Завтрак – самая важная еда в течение дня.  Известно, что люди, которые завтракают перед работой или в школе, имеют больше желания действовать, их память лучше функционирует, и они могут сосредотачиваться дольше на конкретных задачах. Школьники, которые пропускают завтрак становятся трудноуправляемыми и плохо учатся.

    Утренняя еда должна содержать все необходимые питательные вещества, должна быть разнообразной и сбалансированной. Завтрак должен обеспечивать около 30% от всего дневного калоража.

    Вам будет интересно: Что лучше съесть перед тренировкой?

    Ученые подсчитали, что те, кто утром иногда не ест, имеют менее интенсивный обмен веществ —   на 3-4%, а у тех, кто вообще систематически игнорирует завтрак, — он ниже на 4-5%. Кроме того, ученые говорят, что те, кто начинают день без еды, способны набрать за год 4-7 лишних килограмм. Что же тогда ожидает постоянных противников завтрака? Медленный обмен веществ и постоянное чувство голода – это наименьшее, что может их преследовать.

    Завтрак дает сигнал вашему организму включить обмен веществ. В английском языке буквальный перевод слова “завтрак” (breakfast) означает “прервать пост”.  В зависимости от того, когда состоялся последний прием пищи, организм может голодать (“поститься”) от 8 до 12 часов. Этот период значительно удлиняется, если завтрак пропускать. В процессе голодания, например, во сне, происходит уменьшение уровня глюкозы в крови. Гормоны и гликоген, выбрасываемый печенью, способствуют поддержанию нормального уровня глюкозы. После голодания в течение 12 — 15 часов запасы гликогена в организме значительно иссякают. Пища, съеденная на завтрак, помогает пополнить эти запасы и подготовить организм к нагрузкам предстоящего дня.

    Идеи завтрака перед тренировкой

    Разбудите свой метаболизм с помощью здорового завтрака в течение 45 минут с момента пробуждения. Если вы начинаете утро с зарядки, вам не обязательно плотно завтракать перед тренировкой – съешьте что-нибудь легкое. Это может быть йогурт, какой-нибудь фрукт или тост с арахисовым маслом — такой завтрак даст старт вашему обмену веществ и послужит источником энергии для тренировки. Поэтому постарайтесь слегка перекусить перед тренировкой, а после тренировки – позавтракать.

    Завтрак перед силовой тренировкой

    Контролировать количество потребляемой пищи и распределение микро и макроэлементов не просто, а в это время дня это сделать особенно сложно. Если вы съедите слишком много – вы почувствуете тяжесть в желудке и слабость вскоре после начала тренировки. Если вы съедите слишком мало, у вас не будет сил для хорошей и качественной тренировки. Что же съесть на завтрак, чтобы обеспечить мышцы и тело всем необходимым?

    О том как питать ваши мышцы правильно

    Ешьте белок

    Если вы выходите в спешке утром, не завтракаете и тренируетесь натощак, вы лишаете себя возможности защитить свои мышцы от разрушения. Примерно через 3 часа после еды, богатой белком, организм возвращается к отрицательному балансу белка. Таким образом, после 8 часов сна организм еще больше подвергается катаболизму. Предотвращение его отрицательных эффектов простое – есть белок перед тренировкой! Аминокислоты, с которыми расщепляется белок, быстро способствуют восстановлению мышц, помогают в регенерации и наращивании мышечной массы.

    Любой источник нежирного белка будет хорошим выбором. Это могут быть яичные белки или постное мясо. Тем не менее, вы также можете выбрать быстрый источник белка, например аминокислоты BCAA или протеиновый шейк, чтобы свести к минимуму риск дискомфорта пищеварительной системы.

    Углеводы – как источник энергии

    Углеводы являются основным источником энергии. Работа мышц и головного мозга возможна благодаря глюкозе, то есть сахару, к которому расщепляются как сложные так и простые углеводы. Углеводы, которые не сразу потребляются в качестве топлива, хранятся в печени или в мышцах в виде гликогена, и их можно использовать позже, когда спрос на энергию будет высоким (например, во время тренировки).

    Во время сна запасы гликогена значительно уменьшаются, потому что они потребляются мозгом и нервной системой для поддержки жизненно важных функций. Утренняя тренировка без углеводов может быть достаточно неэффективной, что приведет к ранней утомляемости и усталости. В свою очередь, слишком большое количество еды или употребление неправильного типа углеводов также может снизить вашу продуктивность.

    Учитывая утреннее давление, вам нужно есть правильное количество пищи, чтобы избежать дискомфорта в пищеварении. Это особенно ощутимо, когда мы едим богатые клетчаткой продукты, такие как овсянка или хлеб из цельной пшеницы. Чтобы максимизировать энергоснабжение и минимизировать проблему с желудком, выберите углеводы, которые легко перевариваются, с небольшим количеством клетчатки: рисовые вафли, сухофрукты или бананы  станут отличным выбором. Вы также можете смешивать белок или добавку BCAA с добавлением декстрозы.

    Завтрак перед кардио тренировкой

    Во время бега наш организм не требует такого большого количества топлива, как во время силовой тренировки. Многим людям хорошо бегается натощак, в это время они чувствуют легкость, прилив сил и энергии, оставляя себе возможность скушать вкусный и сытный завтрак после тренировки. Опытные бегуны уверяют, что можно пробежать и 10 километров, выпив утром лишь стакан воды. Если, все же, во время бега вы чувствуете слабость или сонливость, у вас резко темнеет в глазах или вы видите пелену перед глазами – это значит, что вашему организму не хватает глюкозы.

    Что же съесть на завтрак перед бегом? Перед кардио тренировкой вам необходимо небольшое количество углеводов – обычно это 200-300 ккал, которых хватит даже для очень тяжелой тренировки! Так что все, что вам нужно, это комбинация быстрых и сложных углеводов: банан и рисовые хлебцы, вода с медом и банан, хлебец с джемом и вода с медом. Комбинаций много и вы можете выбрать подходящий для вас вариант.

    Как бегать чтобы похудеть?

    Помните, однако, что завтрак перед кардио тренировкой должен быть легким и богатым углеводами, потому что нам действительно нужна эта энергия, к тому же довольно быстро! Если вы не привыкли завтракать по утрам, то приучайте тело к этому постепенно: пусть для начала это будет просто вода с медом или чай с сахаром. Позже добавьте к этому кусок банана или хлеба. Продолжайте экспериментировать до тех пор, пока ваш организм не привыкнет к ранним приемам пищи.

    Идеи завтрака – рецепты

    Блинчики с сушеной клюквой

    Ингредиенты:
    • Яйца, 4 штуки
    • Мука, 2 столовые ложки
    • Молоко, 150 мл
    • Сахар, 2 столовые ложки
    • Сушеная клюква, 1 горстка
    Приготовление:

    Смешайте молоко с мукой. В миске взбейте белки до жесткой пены и яичные желтки с сахаром. Смешайте яичные желтки и клюкву с мукой и молоком и аккуратно перемешайте. До этой смеси аккуратно добавьте взбитые белки, постоянно помешивая. Наливайте блины тонким слоем на сухую сковороду и обжаривайте с обеих сторон в течение 5 минут.

    Омлет со шпинатом и грибами

    Ингредиенты:
    • Яйца, 2 шт.
    • Шпинат, 30 г
    • Грибы, 20 г
    • Мускатный орех, ½ чайной ложки
    • Чеснок, 1 зубчик
    • Перец по вкусу
    • Сливочное масло, 1 чайная ложка
    Приготовление:

    Вылейте яйца в миску, добавьте отварной шпинат, мелко нарезанные грибы и специи. Тщательно перемешайте. Поместите масло на слегка разогретую сковороду и растопите его. Обжарьте яйца со шпинатом и грибами на сковороде. Накройте крышкой и жарьте омлет до готовности в течение 7-8 минут.

    Ягодное мороженое

    Ингредиенты:
    • Черника/ черная смородина/ клубника, 2/3 стакана, предпочтительно из холодильника или замороженная
    • Банан замороженный, 3 шт
    • Рисовое молоко, 100 мл
    Приготовление:

    Смешайте в блендере все ингредиенты и взбейте до мягкой кремовой текстуры. Для обогащения пищи белком добавьте к мороженому несколько ложек сывороточного протеина.

    Читайте также:

    Джейсон Ферруджа: Несколько советов тем, кто тренируется рано утром: ponaexali_tyt — LiveJournal

    Увидел статью на сайте у Джейсона Ферруджи и решил её перевести. Статья не новая (июль 2013), но для меня актуальная. Итак, Джэйсон Ферруджа: «Несколько советов тем, кто тренируется рано утром».

    Тренироваться первым делом рано утром никогда не было идеально. В идеальном мире вы просыпаетесь за несколько часов до тренировки, в этом случае температура вашего тела становится нормальной и межпозвоночные диски приходят в нормальное состояние после ночи. Но мы не живем в идеальном мире и довольно много людей вынуждены тренироваться рано утром или им вообще не удастся потренироваться.

    Прежде всего вам действительно нужно проснуться минимум за час до тяжелых приседов или становой тяги. Давайте предположим, что вы идете тренироваться в 6 часов утра. Вы встаете в 5 часов, чистите зубы, идете в ванную комнату и принимаете душ. Горячий душ обязателен перед тяжелыми утренними тренировками. Даже если вы принимаете душ после тренировки вы должны сделать это дважды. Это нужно для лучшей и более безопасной тренировки.


    Есть или не есть?

    После того как вы выпили свой кофе, примите 10 грамм BCAA. Это предотвратит разрушение мышечной массы во время тренировки. На то, чтобы вы почистили зубы, побрились, приготовили и выпили кофе, доехали до спортзала, должно уйти около часа. Если у вас уходит меньше времени на вышеперечисленное, вам нужно сделать разминку более долгой, чтобы час с момента просыпания пришелся на момент разминки, а не на упражнения.

    Обратить внимание на безопасность

    Для ранних утренних тренировок я рекомендую более долгую разминку. Прыжки со скакалкой, или даже ходьба по дорожке или езда на велотренажере в течении 3-5 минут — просто для того, чтобы заставить вашу кровь бежать быстрее. Затем можно переходить к динамической разминке.

    Когда приходит время основной тренировки, тут я хотел бы поделиться одной идеей, которую я использую с некоторыми клиентами «35+», которые тоже вынуждены тренироваться рано утром. Я рекомендую им до приседов выполнить несколько подходов гиперэкстензий или других разновидностей сгибаний ног без отягощений, используя лишь собственный вес. Это то, чему я научился у Луи Симмонса несколько лет назад.
                                                                                     
    Кое что я хочу посоветовать если вы склонны к травмам и тренируетесь на заре — не только тянуть бицепс бедра перед приседами или становой тягой, но и делать приседы на одной ноге или толкать салазки с грузом тоже до приседа или становой тяги.
    Итак вы можете делать несколько подходов гиперэкстензий, потом перейти к выпадам назад и лишь потом переходить к приседам. Ваши квадрицепсы и бицепсы бедра будут разогреты и утомлены предыдущими разминочными упражнениями, что приведет к необходимости начать основные упражнения с более низких весов. Это правильная вещь когда вы пытаетесь проводить безопасные тренировки.

    Если вы обычно приседаете 225 на 10 раз — понизьте вес до 185 на 10 повторов. Так как вы делаете это упражнение третьим, а не первым — важно то, что вы сумеете сделать вес 185. Если вы повысите вес до 205 — это будет то же самое, что повышать вес с 225 до 245 если бы вы делали присед первым упражнением. Через какое-то время вы адаптируетесь и догоните свои рабочие веса.

    Питание после тренировки.

    После тренировки я бы предпочел протеиновый шейк и фрукт. Или порцию сладкого картофельного детского питания. Как я уже говорю десятилетиями, это не особо важно если вы принимаете быстрые углеводы или белки сразу после тренировки. Это неважно. Вам нужно что-то съесть, чтобы остановить процесс катаболизма (потери мышц), возникающего после тренировки и предотвратить возможное угнетение(?) иммунной системы. Увеличенный синтез мышечной массы или анаболизм (построение мускулов) в это время не является самой важной целью, это всё уловки маркетологов, работающих в компаниях по продаже спортивного питания.

    Короче, вы можете принять сывороточный, яичный или даже конопляный протеин — большой разницы не будет.

    Незамедлительное принятие углеводов для пополнения запасов гликогена тоже чересчур раздуто. Фрукт или молодой сладкий картофель отлично подойдут. Главное, что вы следуете правильному плану питания (реклама Джейсоновской «Диеты ренегатов» безжалостно вымарана) едите на ночь и у вас сохраняются запасы энергии для утренних тренировок. Пополнение запасов гликогена — долгий процесс и не случается в два часа после тренировки.

    Я бы не ел крахмалистые углеводы утром до тренировки из-за вредного эффекта, который они оказывают на уровень энергии и ментальную фокусировку. Через несколько часов после пост-тренировочного приема пищи вполне допустим еще один прием пищи, схожий с пост-тренировочным. Продолжайте принимать пищу, схожую с пост-тренировочной до позднего вечера.

    Итог.

    Подводя итоги, если вы тренировка — это то, что вы делаете первым делом по утрам:
    1. Вы должны просыпаться в идеале за час до начала тренировки
    2. Горячий душ до тренировки — обязателен
    3. Горячий бодрящий напиток как черный кофе или зеленый чай — тоже обязателен
    4. Кушать до тренировки необязательно
    5. Принимайте 10 грамм BCAA до тренировки
    6. Делайте более долгую разминку
    7. Советую сдвинуть тяжелые упражнения с первого места в списке выполняемых упражнений
    8. Протеиновый коктейль и фрукт после тренировки
    9. Питайтесь более-менее одинаково в течении дня
    10. Ешьте на ночь


    P.S. В комментах к статье народ спрашивает — что всё-таки кушать до тренировки, если тарелка овсянки получается слишком «тяжелой» для желудка. Ответ: пара яиц, свареных вкрутую.

    (C) Jason Ferruggia

    советов по питанию перед утренней тренировкой

    Утренние упражнения — одна из лучших привычек, которые вы можете выработать! Когда вы просыпаетесь и прыгаете в тренажерном зале Total Gym, это может помочь ускорить метаболизм, отрегулировать аппетит и начать свой день с отличного достижения! Однако то, что есть для тренировки, может показаться немного запутанным. Вот несколько советов, которые помогут вам получить максимум удовольствия от тренировки в Total Gym и зарядиться энергией на весь оставшийся день!

    Когда лучше поесть?

    Обычно пища переваривается примерно за 45 минут, поэтому я рекомендую есть небольшими порциями за 45 минут до часа до тренировки.Хотя может показаться, что это много времени для раннего утра, если вы немного перекусите, когда просыпаетесь в первый раз, вы обнаружите, что 45 минут пролетят незаметно, поскольку вы надеваете тренировочную одежду, чистите зубы и делаете растяжку.

    Сколько вам нужно есть?

    Для типичной 45-60-минутной тренировки в тренажерном зале предтренировочный перекус должен содержать около 200 калорий. Это даст вам достаточно топлива, чтобы зарядить вашу тренировку энергией, но не настолько, чтобы ваше тело чувствовало себя вялым, потому что оно потребляет слишком много энергии для переваривания.

    Что вам есть?

    Когда дело доходит до энергии, углеводы — ваш лучший друг! Они быстро распадаются, поэтому ваше тело может использовать топливо, чтобы зарядить энергией вашу тренировку с утра. Однако не все углеводы были созданы равными. Хотя ваше тело может жаждать углеводов с высоким содержанием сахара, таких как выпечка или кексы, когда вы устали, вы обнаружите, что это дает вам кратковременную энергию, но она сгорает задолго до того, как вы закончите тренировку. Вспомните те дни, когда вы начинали тренировку, чувствуя себя рок-звездой, а потом рухнули на полпути!
    Вместо этого выбирайте углеводы с низким гликемическим индексом, такие как цельнозерновые или фрукты, и обязательно комбинируйте их с небольшим количеством белка для долгосрочной энергии.Вот некоторые из моих любимых примеров:

    • 1 ломтик цельнозернового тоста, 1 ст. миндальное масло, ½ банана
    • 6 унций. простой йогурт и ½ стакана свежих ягод
    • 1 яблоко и 10 кешью
    • 1 мерная ложка протеинового порошка, 4 унции. свежий фруктовый или овощной сок, 4 унции. вода

    Стоит ли пить воду перед утренней тренировкой?

    Еще одним фактором высокоэнергетической тренировки является гидратация. Обезвоживание может вызвать вялость, головокружение и негативно сказаться на утренней тренировке.Однако, если вы выпьете много воды во время утреннего перекуса, вы можете почувствовать вздутие живота. Это связано с тем, что он может разбавить пищеварительные ферменты в желудке и затруднить превращение пищи в топливо. Вместо того, чтобы пить воду перед тренировкой, я предлагаю подождать примерно 20 минут после еды, а затем выпить 8-16 унций. воды. Это сохранит водный баланс, но предотвратит ощущение вздутия живота!
    Важно помнить, что все люди разные, особенно когда речь идет о том, что они могут съесть перед тренировкой.Используйте эти идеи в качестве отправной точки и изменяйте ее, пока не найдете то, что лучше всего подходит для вас. Если у вас есть какие-либо предтренировочные приемы пищи или советы, которые бодрят вашу тренировку, я хотел бы услышать о них в комментариях ниже!

    Стоит ли есть перед утренней тренировкой?

    Утренние тренировки подходят не всем, но для тех из нас, кто любит их (или просто любит покончить с ними в начале дня!), Решить, позавтракать ли до или после, — довольно распространенная дилемма.

    Направляйтесь прямо к двери, чтобы совершить утреннюю велопрогулку без еды и питья, и у вас может не хватить топлива, чтобы пройти через него.Это потому, что в течение ночи ваши запасы углеводов, от которых ваши мышцы получают энергию во время упражнений, использовались для поддержания уровня сахара в крови и обеспечения энергией вашего мозга. С другой стороны, полноценный прием пищи перед тренировкой может привести к спазмам в желудке, несварению желудка или еще хуже. (Если вы не понимаете, что я имею в виду под словом «хуже», поверьте мне, вы этого не хотите.)

    Хорошая новость в том, что можно получить надлежащую зарядку для утренней тренировки без неприятных побочных эффектов, которые заставят вас бежать в ближайший туалет.Все дело в том, что вы едите и когда это едите.

    Перед утренней тренировкой

    • За 30–60 минут до того, как вы зашнуруете кроссовки, съешьте богатую углеводами закуску, например фрукт, ломтик тоста с джемом или батончик мюсли с низким содержанием клетчатки.
    • Выпейте высокий стакан воды, чтобы помочь переваривать закуску и восстановить водный баланс после 8-12 часов лежания.
    • Избегайте пищевых волокон и жиров, поскольку они требуют больше усилий для переваривания пищи и могут вызвать расстройство желудка.
    • Если вы не хотите есть рано утром, выпейте яблочного пюре или стаканчик 100% фруктового сока. Просто держитесь подальше от более кислых соков, таких как апельсин или грейпфрут, поскольку они могут раздражать желудок. Также можно пить разбавленный спортивный напиток вместо обычной воды. Добавленные углеводы помогут вам двигаться дальше.

    После утренней тренировки

    Наслаждайтесь здоровым завтраком, содержащим сложные углеводы и белки, в течение 1 часа после тренировки.Это пополнит ваши запасы энергии и поможет нарастить и восстановить мышцы. Вот несколько отличных идей завтрака после тренировки:

    • Парфе из йогурта с мюсли, фруктами и немного орехов или семян
    • Смузи, приготовленный из йогурта, свежих или замороженных фруктов, авокадо, арахисового масла, льна или семян чиа для получения дозы полезных жиров
    • Овсяные хлопья (с добавлением молока для добавления белка) с добавлением сушеных или свежих фруктов, орехов или ореховой пасты
    • Яйца с обжаренными овощами (например, шпинат, помидоры, карамелизированный лук), ломтик цельнозернового тоста и чашка обезжиренного молока.Если вы все еще голодны, возьмите фрукт или горсть орехов.

    Не саботируйте утреннюю тренировку еще до начала. Правильное питание до и после поможет вам зарядиться энергией и поможет вашему организму восстановиться после этого!

    Вы тоже занимаетесь спортом по утрам? Какая у вас любимая пища для тренировок?

    10 упражнений для пресса, ягодиц и т.д. Если вы позавтракали, это может помочь вашему телу сжечь больше жира — на самом деле, на 20 процентов больше. Gonzalez JT, et al. (2013). Завтрак и физические упражнения влияют на постпрандиальный метаболизм и энергетический баланс у физически активных мужчин. DOI: 10.1017 / S0007114512005582

    Ваш мозг тоже выигрывает. Исследование, проведенное в 2019 году на пожилых людях, показало, что умеренные упражнения по утрам улучшают навыки принятия решений и память в течение остальной части дня. Wheeler MJ, et al. (2019). Отчетливое влияние интенсивных упражнений и перерывов в сидении на рабочую память и управляющую функцию у пожилых людей: рандомизированное перекрестное испытание с тремя руками для оценки влияния упражнений с перерывами в сидении и без них на познание.DOI: 10.1136 / bjsports-2018-100168

    Тем не менее, попасть в спортзал или даже выйти из дома на рассвете может показаться городом борьбы.

    На самом деле это неудивительно, поскольку ваше тело все еще находится в режиме дремоты в этот час, особенно если оно не привыкло делать что-то сразу, — говорит личный тренер Стейси Берман, основательница Stacy’s Bootcamp в Нью-Йорке.

    Но это не значит, что вы должны отказываться от всех своих стремлений #RiseAndGrind — просто выберите для начала более спокойный вид утренней тренировки.

    Чтобы привыкнуть к утренней тренировке, начните с мягких движений, которые принесут большие результаты. Выполняйте упражнения, которые укрепляют и растягивают все ваше тело, заставляя кровь перекачивать кровь, но которые менее интенсивны, предлагает Берман.

    Для вашего вступления в клуб утренников рассмотрите приведенную ниже тренировку, созданную и продемонстрированную личным тренером Тамарой Приджетт.

    Завершите 3 раунда следующей схемы. Выполните 10–12 повторений каждого движения в первом подходе, 12–15 повторений во втором подходе и 15–20 повторений в третьем подходе.

    К концу вы почувствуете себя растянутым, заряженным энергией и готовым приступить к работе, хотя, вероятно, вам сначала следует переодеться в пижаме.

    1. Держатель полого тела

    Лягте лицом вверх, руки по бокам, ноги вытянуты прямо. Включите пресс. Отрывайте лопатки и ноги от пола, удерживая поясницу прижатой к коврику на протяжении всего упражнения.

    Совет от профессионала: Чем ближе ваши ноги к полу, тем сложнее это сделать.

    2.Ягодичный мостик на одной ноге

    Лягте лицом вверх, согнутые в коленях и ступни на ширине плеч. Вытяните левую ногу прямо, затем надавите на правую пятку, чтобы оторвать бедра от мата.

    Держите колени на одной линии и задействуйте ягодицы во время подъема. Медленно опускайтесь, создавая собственное сопротивление, затем повторите с другой стороной.

    3. Обратный косой кран

    Сядьте на коврик, ноги вытянуты перед собой, руки на коврике позади вас. Слегка наклонитесь назад на кончики пальцев для равновесия и поднимите ноги на 2 дюйма от пола.

    Удерживая туловище в напряжении, перенесите вес на правое бедро и поверните в талии, чтобы приблизить согнутые колени к груди. Вытянитесь назад (не опускайте ноги на мат).

    Вы должны почувствовать это боковым прессом. Поверните на другую сторону и повторите. Продолжайте чередовать.

    4. Планка с коленом

    Начните с высокой планки, руки прямо под плечами, плечи на одной линии с бедрами. Включите ядро, чтобы туловище оставалось неподвижным.

    Не перенося вес, подтяните правое колено к груди и поднимите левую руку, чтобы постучать по правому колену, затем подтяните левое колено к груди и поднимите правую руку, чтобы постучать по левому колену.Продолжайте чередовать как можно быстрее, не теряя формы.

    5. Двойной подъем ног

    Лягте лицом вверх на коврик, вытяните ноги к потолку, чтобы ваше тело образовало угол 90 градусов. Опустите руки по бокам, держите туловище в напряжении и прижмите низко к мату.

    Медленно опустите ноги как можно ближе к мату (чем ниже вы опускаетесь, тем сложнее). Не позволяйте пояснице выскакивать из коврика. Медленно верните ноги в исходное положение и повторите.

    6. Приседания

    Встаньте так, чтобы ступни были чуть шире бедер.Бедра должны быть выше колен, колени выше лодыжек. Согните бедра, затем отведите бедра назад и согните колени, чтобы полностью приседать.

    Держите грудь приподнятой и опускайтесь по крайней мере до тех пор, пока ваши ноги не окажутся под углом 90 градусов. При необходимости поднимите руки перед собой для равновесия. Поднимитесь и повторите.

    7. Боковой выпад с коленом.

    Ступни вместе, руки по бокам. Сделайте большой шаг влево левой ногой, отведите бедра назад и согните левое колено (держа правую ногу прямо), сводя ладони вместе перед грудью.

    Держите грудь приподнятой, пресс напряженным. Нажмите на левую ногу, чтобы изменить импульс и перенести вес на правую ногу, прижимая левое колено к груди. Вернитесь в положение выпада и повторите. Затем смените сторону.

    8. Inchworm push-up

    Встаньте, ноги на ширине плеч. Согнитесь в бедрах, чтобы наклониться и коснуться пола руками, затем поднимите руки в положение высокой планки.

    Держа локти прижатыми к бокам, согните руки в локтях и опустите грудь к полу. Оттолкнитесь, затем верните руки к ногам.Повторение.

    Что есть до и после тренировки

    Согласовав время и выбор блюд с вашей физической активностью, вы можете максимально увеличить энергию в течение дня. Занимаясь спортом для здоровья и хорошего самочувствия, мы должны думать о распределении калорий и питательных веществ в течение дня. Это то, что поддерживает нашу иммунную систему, а уровень инсулина и сахара в крови — более равномерным.

    Утренняя тренировка

    Утренние упражнения часто ошибаются, полагая, что они могут сжечь больше калорий, выпрыгнув из постели и войдя в спортзал, не останавливаясь на завтрак.Проблема с этим мыслительным процессом состоит в том, что хороший ночной сон неизбежно приводит к низкому уровню сахара в крови и близкому к истощению гликогена в печени. Это означает более слабую тренировку.

    Поскольку интенсивность и качество тренировок приводят к более хорошей форме, нет необходимости жертвовать едой. Зарядитесь утром, прежде чем отправиться в спортзал, с достаточным количеством топлива, чтобы воспользоваться преимуществами: потребляйте не менее 25 граммов (100 калорий) углеводов перед посещением тренажерного зала, а затем съешьте плотный завтрак.

    Перед утренней тренировкой съешьте:

    • Несколько крекеров
    • ½ банана
    • Апельсиновый сок
    • Йогурт
    • Gatorade (или принесите это с собой): исследования показывают, что 50 процентов людей идут утром тренировки уже обезвожены. Не забывайте вставать и сиять с небольшим количеством жидкости, чтобы максимизировать свои усилия в тренажерном зале. Употребление спортивного напитка, такого как Gatorade, удовлетворяет потребности как в жидкости, так и в энергии.

    СВЯЗАННЫЕ: 30 простых рецептов завтрака, чтобы вкусно начинать каждый день

    После тренировки:

    Съешьте хороший завтрак.Изначально упражнения могут подавлять аппетит, но со временем они стимулируют аппетит, особенно у женщин. Если вы пропустите завтрак после тренировки, вы будете голоднее и, скорее всего, съедите больше калорий в течение дня.

    Не забывайте распределять калории равномерно в течение дня, беря их общее количество и разделяя его. Две трети ваших калорий должны потребляться две трети вашего дня. Если вам нужно 2000 калорий, после тренировки вы сможете съесть от 300 до 600 калорий, в зависимости от того, как вы употребляете перекусы.

    СВЯЗАННЫЕ: 6 идей богатых белком закусок

    Завтрак после тренировки зависит от вашего размера, интенсивности и продолжительности тренировки, но вот несколько основных идей:

    • Яйца, 2 кусочка цельнозерновых тостов , OJ
    • Овсяная каша с ягодами и орехами, высокий стакан молока
    • Цельнозерновые вафли с творогом и ягодами сверху

    Полуденная тренировка

    Если вы хорошо позавтракаете утром и перекусите около 10 часов утра.м., вы будете хорошо заряжены для полуденной тренировки. После этого пообедайте разумно за своим столом. Поскольку восстановление включает белок, который помогает стимулировать рост мышц, и углеводы для пополнения истощенных запасов мышц, это хорошие примеры крахмала и белка для восстановления:

    • Салат с нежирным белком (курица), фасолью и овощами, заправка для салата
    • Сэндвич с супом

    Вечерняя тренировка

    Завтрак, обед и полдник около 16:00 готовит вас к тяжелой тренировке после тренировки.

    Определите, если обед был в полдень, а работа закончилась в 18:00, это шесть часов без заправки. К тому времени, как вы закончите тренировку и приготовите ужин, вы почувствуете голод, поэтому полдник важен для сохранения рассудка. Ваша тренировка принесет пользу, как и ваше настроение. Помните, что эта закуска помогает «преодолеть голод» до ужина:

    • Ваза с фруктами, йогуртом и несколькими орехами
    • Нежирный или обезжиренный латте и батончик мюсли Каши
    • Банан с арахисовым маслом
    • Trail mix

    После вечерней тренировки поужинайте.Ты заслужил это! Если вы пропустите ужин, завтра вы будете голодны. Кроме того, еда способствует выздоровлению. Однако, если вы хорошо ели весь день, ужин должен быть не просто свининой, а еще одним разумным приемом пищи, который сделает вас не только здоровым, но и удовлетворенным.

    СВЯЗАННЫЕ: 9 продуктов для ускорения метаболизма

    Ужин после тренировки:

    • Жареные креветки, коричневый рис
    • Сладкий картофель, 4 унции. нарезанный стейк, брокколи
    • 1 чашка пасты пенне с 4 унциями. курица и шпинат в масле

    Избегайте определенных продуктов перед тренировкой

    Эти продукты могут помешать вашей тренировке:

    • Острые продукты
    • Брокколи или фасоль
    • Продукты с высоким содержанием жира
    • Продукты с высоким содержанием белка

    Даже Если еда полезна, это не значит, что из нее можно хорошо перекусить перед тренировкой.Пряные и газообразные продукты просто не работают. Продукты с высоким содержанием жиров и белков не улучшат вашу тренировку и могут повредить ей, потому что перевариваются дольше. Если вы собираетесь на более длительную кардиотренировку, например, катаетесь на велосипеде или бегаете в жару, белок может повысить базальную температуру, увеличивая тепловую нагрузку.

    СВЯЗАННЫЕ: 7 «здоровых» продуктов, от которых вы толстеете

    Чем ближе к физической активности, тем меньшее количество пищи вы должны потреблять и тем «чище» углеводы. Поскольку на переваривание полноценной смешанной еды требуется время, вы должны съесть настоящую «предигровую» пищу за три-четыре часа до игры.Чем ближе вы подходите, тем меньшее количество еды нужно съесть.

    Вы можете есть прямо перед тренировкой, если есть немного простых углеводов. Если вы съедите полноценную смешанную пищу, которая включает много жиров и белков, кровь будет направлена ​​на пищеварение, а не на ваши работающие мышцы. Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, немного протеина до, во время и после тренировки может быть полезно для гипертрофии.

    10 продуктов, которые следует съесть перед и после тренировки «Solluna by Kimberly Snyder

    Упражнения не только украшают, но и являются важной частью здорового образа жизни, защищая ваше сердце и легкие, помогая поддерживать уровень сахара в крови и обеспечивая силу, выносливость и гибкость.Некоторые исследования даже показывают, что регулярные интенсивные упражнения помогают увеличить плотность костей, что является важным фактором предотвращения остеопороза. Однако, чтобы поддерживать качественные тренировки, вы должны обеспечить свое тело топливом, которое ему необходимо для энергии и восстановления, до, во время и после тренировки. Из-за этого вам нужно есть продукты из высококачественных источников питания как до, так и после тренировки.

    Топливо для тренировок

    Пища, которую мы едим, содержит три макроэлемента: жиры, углеводы и белки.Каждый из них играет определенную роль в подготовке и восстановлении вашего тела к упражнениям.

    Углеводы — самый прямой источник энергии для нашего тела. Согласно информационному бюллетеню «Питание для спортсмена» из Университета штата Колорадо, около 50 процентов энергии нашего тела поступает из углеводов, когда мы тренируемся.

    Жир также снабжает организм топливом, но медленнее, чем углеводы. В течение первых 90 минут или около того на метаболизм жиров приходится около половины потребностей организма в энергии, и эта цифра возрастает примерно на 25 процентов после того, как мы исчерпаем углеводы во время длительных упражнений, продолжающихся более 20 минут.

    Наконец, когда вы тренируетесь, ваши мышечные ткани получают повреждения или «микротрещины». Белок помогает организму восстанавливать эти разрывы после упражнений, укрепляя при этом мышцы.

    Давайте взглянем на лучшие продукты, которые можно есть до и после тренировки, чтобы получить максимум энергии и восстановить мышцы!

    1. Орехи и семена

    Орехи и семена содержат все ваши макроэлементы (жиры, углеводы и белок), и их можно отлично есть перед тренировкой и даже во время тренировки, чтобы продлить вашу выносливость.Миндаль, грецкие орехи, кешью и семена чиа, семена тыквы и семена подсолнечника — прекрасные примеры источников энергии, которые также отлично подходят для восстановления!

    2. Авокадо

    Если вы будете участвовать в длительной тренировке, съешьте авокадо за несколько часов до этого, чтобы получить ценный здоровый жир для повышения энергии при истощении углеводов.

    3. Банан

    Банан — один из самых идеальных продуктов до и после тренировки, поскольку он полон сложных углеводов, минералов, таких как калий и клетчатка.Наши близкие генетические родственники, шимпанзе, едят бананы пучками и прекрасно себя чувствуют. После того, как вы стабилизируете кандидоз, вы тоже можете наслаждаться бананами и другими сладкими фруктами. Лично я ем 3+ банана в день, когда я активен, особенно летом. Я считаю, что это идеальная человеческая пища, и я никогда не набираю от них вес, так как мое тело сбалансировано, чтобы обрабатывать фруктовый сахар. Я на самом деле съел свою третью сегодня, когда писал этот блог … но день еще не закончился!

    4. Светящийся зеленый смузи

    GGS — идеальное питание для тренировок.Он наполнен сложными углеводами, аминокислотами (строительными блоками белка), витаминами и минералами, но он легко проходит через ваш организм и тщательно переваривается, поэтому не отягощает вас. Попробуйте GGS перед тренировкой и убедитесь, насколько здорово вы себя чувствуете! Если вы тренируетесь утром, я определенно сделаю GGS вашей предтренировочной едой, если вы все-таки что-нибудь съедите раньше. Если я занимаюсь йогой первым делом утром, то это первое, что у меня получается после.

    5. Семена чиа

    Мы уже говорили о семенах чиа, но они действительно заслуживают внимания.Они богаты омега-3 жирами для поддержания энергии, белком и антиоксидантами. Древние воины ацтеков и инков ели чиа для силы и выносливости во время битвы. Употребление чиа за несколько часов до длительной, интенсивной тренировки может помочь обеспечить жир в качестве топлива после того, как углеводы сгорят. Их употребление после тренировки может обеспечить организм белком, восстанавливающим ткани. Вы даже можете употреблять их во время длительной активности, такой как пешие прогулки или езда на велосипеде, чтобы действительно повысить уровень своей энергии.

    6. Смузи Power Protein

    После тренировки вам захочется пополнить свой запас аминокислот растительного происхождения, чтобы ваше тело могло восстанавливать ткани.Смузи Power Protein Smoothie — это восхитительный и полезный способ сделать это, потому что он богат чиа, асаи и другими источниками сырого протеина. Это также может помочь стабилизировать уровень сахара в крови после тренировки.

    Я не рекомендую сывороточный протеин (который получают из молочных продуктов) или порошки соевого белка, которые подвергаются интенсивной переработке, лишены ферментов и плохо усваиваются.

    Пищеварительные ферменты, однако, могут помочь расщепить белки и питательные вещества для максимального усвоения. Сочетание пищеварительных ферментов с протеиновым коктейлем — прекрасная комбинация для восстановления мышц после тренировки.Узнайте больше о моих пищеварительных ферментах Feel Good! »

    7. Кокосовая вода

    Питьевая кокосовая вода — отличный способ восполнить потерю электролитов из-за потоотделения во время тренировки. Это особенно важно, если вы тренируетесь в жаркой среде. Я рекомендую пить кокосовую воду во время продолжительных тренировок, а также после тренировки. Ищите натуральные неподслащенные бренды в разделе бутилированных напитков вашего продуктового магазина.

    8.Киноа

    Если вы тренируетесь позже в течение дня, съев немного киноа за обедом, вы получите углеводы и белок для энергии и восстановления мышц. Это фантастическая энергетическая еда. Съешьте этот суперпродукт за несколько часов до тренировки. Попробуйте мой рецепт хлопьев с кокосовой лебедой!

    9. Овсянка

    Съедание примерно ½ стакана этого сытного зерна за час или два до тренировки обеспечит вас энергией углеводов, необходимой для быстрых и интенсивных тренировок.

    10. Овощи и хумус

    Отличная послетренировочная закуска, овощи и хумус помогут вам пополнить запасы гликогена, обеспечивая при этом небольшое количество растительного белка для восстановления мышц и жира для поддержания энергии. Попробуйте мой хумус без нута, который заменяет цуккини на нут, но содержит весь белок и кальций из тахини (семян кунжута).

    Теперь, когда вы знаете, как подготовить свое тело к упражнениям и как после этого укрепить мышцы, пора применить эти знания с пользой! Йога — отличный способ укрепить тело и ум.Это очень близко моему сердцу, и я хочу поделиться этим с вами! Я создал серию Beauty Detox Power Yoga Series, чтобы помочь вам достичь ваших целей, как физически, так и морально, и вы можете брать их с собой куда угодно.

    Намасте!

    Как получить мотивацию на утреннюю тренировку

    Забудьте о кнопке повтора сигнала; пора проснуться и попотеть! Многочисленные исследования показали, что утренние тренировки могут улучшить питание, улучшить бодрствование и сделать день в целом более здоровым.Но давайте посмотрим правде в глаза — тренировка — не всегда самая легкая задача, особенно когда вам нужно открыть глаза и встать перед солнцем. Итак, как это изменить? Есть несколько безболезненных способов обманом заставить себя сделать A.M. рутина проще; ознакомьтесь с ними ниже, а затем приступайте к работе над этими лучшими упражнениями для пресса для женщин!

    Shutterstock

    Собираетесь ли вы на пробежку, прыгаете на велосипеде или качаете немного железа, плейлист для тренировок всегда необходим! Исследования показали, что бодрящая музыка может улучшить вашу производительность и сохранить энергию.Выберите музыкальный жанр, который заставит вас забыть, который час, и повысить уровень эндорфинов в упражнениях.

    Shutterstock

    Выпить черный кофе первым делом — отличный способ начать здоровый образ жизни. Вместо того, чтобы принимать какие-либо неестественные добавки перед тренировкой, наполненные ингредиентами, которые никто не может произнести, кофе — простой и полезный вариант. Сделайте это накануне вечером и оставьте на ночь в холодильнике; утром бросьте несколько кубиков льда. Кофе не только повышает вашу энергию, но и ускоряет обмен веществ и помогает сжигать жир.Это холодный напиток, который обязательно разбудит вас!

    Когда срабатывает будильник и вам нужно вытащить себя из постели, перед тем, как лечь обратно в кровать, нужно сделать только одно — ополоснуть лицо холодной водой. Это автоматическое пробуждение, которое поможет вам начать работу и подготовиться к новому дню.

    Shutterstock

    Все становится веселее, когда есть друг, с которым можно это делать! Найдите кого-нибудь, с кем можно заняться бегом, подъехать в спортзал и поговорить о своем прогрессе.

    Здоровое питание завтрак: Начать день с пользой. Какой завтрак правильный? | Правильное питание | Здоровье

    Начать день с пользой. Какой завтрак правильный? | Правильное питание | Здоровье

    a[style] {position:fixed !important;} ]]]]]]]]]]>]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>

    aif.ru

    Федеральный АиФ

    aif.ru

    Федеральный АиФ
    • ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
    • САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
    • Адыгея
    • Архангельск
    • Барнаул
    • Беларусь
    • Белгород
    • Брянск
    • Бурятия
    • Владивосток
    • Владимир
    • Волгоград
    • Вологда
    • Воронеж
    • Дагестан
    • Иваново
    • Иркутск
    • Казань
    • Казахстан
    • Калининград
    • Калуга
    • Камчатка
    • Карелия
    • Киров
    • Кострома
    • Коми
    • Краснодар
    • Красноярск
    • Крым
    • Кузбасс
    • Кыргызстан
    • Мурманск
    • Нижний Новгород
    • Новосибирск
    • Омск
    • Оренбург
    • Пенза
    • Пермь
    • Псков
    • Ростов-на-Дону
    • Рязань
    • Самара
    • Саратов
    • Смоленск
    • Ставрополь
    • Тверь
    • Томск
    • Тула
    • Тюмень
    • Удмуртия
    • Украина
    • Ульяновск
    • Урал
    • Уфа
    • Хабаровск
    • Чебоксары
    • Челябинск
    • Черноземье
    • Чита
    • Югра
    • Якутия
    • Ямал
    • Ярославль
    • Спецпроекты
      • 75 лет атомной промышленности
      • 75 лет Победы
        • Битва за жизнь
        • Союз нерушимый
        • Дневники памяти
        • Лица Победы
        • Накануне
      • Герои страны
      • Герои нашего времени
      • Asus. Тонкость и легкость
      • Рак легкого — не приговор
      • Красота без шрамов
      • Клиника «Медицина»
      • Как справиться с грибком ногтей
      • Деньги: переводить мг