Питание

Лечебная диета для почек: меню, рецепты и советы

Содержимое

• 1 Лечебная диета для почек: правильное питание для укрепления здоровья почек
  • 1.1 Лечебная диета для почек: важность правильного питания
  • 1.2 Что такое лечебная диета для почек
  • 1.3 Когда назначается лечебная диета для почек
  • 1.4 Энергетическая ценность лечебной диеты для почек
  • 1.5 Основные принципы диеты для поддержания здоровья почек
    • 1.5.1 1. Ограничение белковой пищи
    • 1.5.2 2. Ограничение жирной и жареной пищи
    • 1.5.3 3. Регулярный прием овощей и фруктов
    • 1.5.4 4. Соблюдение режима питья
    • 1.5.5 5. Ограничение соли и продуктов, богатых натрием
    • 1.5.6 6. Исключение алкоголя и кофеина из рациона
    • 1.5.7 7. Регулярный контроль качества пищи
  • 1.6 Меню на неделю для лечебной диеты для почек
    • 1.6.1 Понедельник
    • 1.6.2 Вторник
    • 1.6.3 Среда
    • 1.6.4 Четверг
    • 1.6.5 Пятница
    • 1.6. 6 Суббота
    • 1.6.7 Воскресенье
  • 1.7 Рецепты блюд для лечебной диеты для почек
    • 1.7.1 Салат «Греческий»
  • 1.8 Советы при приготовлении пищи для лечебной диеты для почек
    • 1.8.1 1. Ограничьте количество соли:
    • 1.8.2 2. Исключите продукты с высоким содержанием калия:
    • 1.8.3 3. Обратите внимание на содержание фосфора:
    • 1.8.4 4. Замените жирную пищу на более легкую:
    • 1.8.5 5. Пейте достаточное количество жидкости:
  • 1.9 Рекомендуемые и запрещенные продукты при лечебной диете для почек
    • 1.9.1 Рекомендуемые продукты:
    • 1.9.2 Запрещенные продукты:
  • 1.10 Особенности лечебной диеты для почек у детей
  • 1.11 Преимущества лечебной диеты для почек
  • 1.12 Вопрос-ответ:
    • • 1.12.0.1 Что такое лечебная диета для почек?
      • 1.12.0.2 Какие продукты нужно исключить из рациона при лечебной диете для почек?
      • 1.12.0.3 Какие продукты можно включать в рацион при лечебной диете для почек?
      • 1. 12.0.4 Какие рецепты подходят для лечебной диеты для почек?
      • 1.12.0.5 Как долго нужно соблюдать лечебную диету для почек?
      • 1.12.0.6 Какие советы помогут при лечебной диете для почек?

Позаботьтесь о здоровье своих почек с помощью лечебной диеты. Узнайте, какие продукты следует исключить и какие можно добавить в рацион для улучшения работы почек и предотвращения различных заболеваний. Больше информации на нашем сайте.

Заболевания почек являются одной из наиболее распространенных проблем здоровья, с которыми сталкиваются многие люди по всему миру. Нередко, для восстановления функций почек, врачи рекомендуют своим пациентам лечебную диету.

Лечебная диета для почек представляет собой рацион питания, который разработан специально для того, чтобы помочь почкам функционировать без чрезмерной нагрузки. Внедрение такой диеты также может помочь снизить симптомы хронических заболеваний почек, таких как диабет и высокое кровяное давление.

В данной статье мы рассмотрим основные принципы лечебной диеты для почек, а также представим рецепты блюд, которые помогут вам соблюдать данную диету и получать всю необходимую пищевую ценность для здоровья ваших почек.

Не забывайте, что при заболеваниях почек, необходимо соблюдать все рекомендации вашего лечащего врача, и консультироваться с ним перед изменением своего рациона питания.

Лечебная диета для почек: важность правильного питания

Заболевания почек являются серьезными и могут привести к различным осложнениям. Чтобы поддерживать свое здоровье, необходимо следить за своим питанием. Лечебная диета для почек играет важную роль в сохранении нормальной функции почек и уменьшении нагрузки на них.

Задача диеты для почек — снижение уровня белка, фосфора, натрия и калия в организме, а также уменьшение объема жидкости, потребляемой за день. Правильное питание позволяет замедлить прогрессирование заболевания и уменьшить риск возникновения осложнений.

Важно следить за качеством продуктов и способом их приготовления. Рекомендуется употреблять больше фруктов и овощей, а также белки растительного происхождения. Для приготовления блюд следует использовать методы варки, тушения или запекания.

• Исключить из рациона острые и жареные блюда, алкоголь и газированные напитки;
• Сократить потребление масла и жиров;
• Добавлять в рацион каши, твердый сыр и белковую пищу в соответствующих количествах;
• Пить не менее 1,5 литров жидкости в день, предпочтительно чистую воду.

Лечебная диета для почек должна быть индивидуальной и назначаться врачом в зависимости от степени заболевания и индивидуальных особенностей пациента. Соблюдение правил питания и рекомендаций по диете позволит сохранить здоровье почек и облегчить состояние пациента.

Пример меню на деньПрием пищиБлюда

Что такое лечебная диета для почек

Лечебная диета для почек — это специально разработанное питание, которое помогает снизить нагрузку на почки и предотвратить развитие осложнений при заболеваниях почек. Цель такой диеты — снижение уровня белка, натрия и фосфора в организме. Она предназначена исключительно для терапии заболеваний почек и должна применяться только по назначению врача

Лечебная диета для почек направлена на:

• снижение нагрузки на почки
• снижение концентрации азота в крови
• профилактику почечных осложнений

Запрещенные продукты при лечебной диете для почек:

Положительно

0%

Отрицательно

0%

Нейтрально

0%

Когда назначается лечебная диета для почек

Лечебная диета для почек назначается при различных патологиях почек, таких как хроническая почечная недостаточность, гломерулонефрит, пиелонефрит и другие. Эта диета направлена на снижение нагрузки на почки и улучшение функционирования выделительной системы.

Первые сигналы о необходимости лечебной диеты для почек — учащенное мочеиспускание, отеки, боли в пояснице, изменение характера мочи. Если вы заметили у себя подобные симптомы, необходимо обратиться за консультацией к врачу-нефрологу. Он назначит комплексное лечение, включая лекарственные препараты и диету.

Лечебная диета для почек должна быть индивидуально подобрана в зависимости от степени нарушения функций почек и включать в себя ограничения по содержанию белков, жиров, углеводов и соли в рационе. Рацион должен быть разделен на 5-6 приемов пищи в течение дня, порции должны быть небольшими. Кроме того, стоит отказаться от алкоголя и курения.

Энергетическая ценность лечебной диеты для почек

Лечебная диета для почек является важным инструментом в лечении почечных заболеваний. Ее энергетическая ценность определяется не только количеством калорий, но и балансом белков, жиров и углеводов.

В зависимости от степени тяжести заболевания и функционального состояния почек, назначается соответствующая лечебная диета. Она может быть ограничена по белкам, жирам, углеводам или всем троим.

При ограничении белков лечебная диета содержит малое количество белков, что позволяет снизить нагрузку на почки и защитить их от дальнейшего повреждения. При этом энергетическая ценность диеты снижается.

При ограничении жиров лечебная диета содержит малое количество жиров животного происхождения, что позволяет снизить уровень холестерина и защитить сердечно-сосудистую систему. При этом энергетическая ценность диеты снижается.

При ограничении углеводов лечебная диета содержит малое количество легкоусваиваемых углеводов, что позволяет контролировать уровень глюкозы в крови и снизить нагрузку на почки. При этом энергетическая ценность диеты может увеличиться за счет большего количества белков и жиров.

Важно помнить, что соблюдение лечебной диеты для почек должно быть индивидуальным и проводиться под постоянным наблюдением врача и диетолога.

Основные принципы диеты для поддержания здоровья почек

1. Ограничение белковой пищи

Белок является основным источником азота, который образуется в результате распада белковых тканей. При нарушении работы почек у особей накапливается […]

2. Ограничение жирной и жареной пищи

В жирных продуктах содержится большое количество холестерина, который откладывается на стенки сосудов и повышает риск возникновения […]

3. Регулярный прием овощей и фруктов

Овощи и фрукты богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, необходимыми для поддержания здоровья почек. Они также содержат растительные […]

4. Соблюдение режима питья

Обильное употребление воды помогает оптимизировать работу почек и ускорить вывод шлаковых продуктов. Однако, употребление большого количества жидкости может негативно […]

5. Ограничение соли и продуктов, богатых натрием

Соль и натрий приводят к задержке жидкости в организме, что увеличивает нагрузку на почки. Кроме того, соленая пища может спровоцировать повышение кровяного давления и […]

6. Исключение алкоголя и кофеина из рациона

Эти вещества могут приводить к обезвоживанию организма и увеличению нагрузки на почки. Кроме того, они вызывают сужение сосудов, повышение кровяного давления и […]

7. Регулярный контроль качества пищи

Рекомендуется придерживаться диеты только под присмотром врача. […]

Меню на неделю для лечебной диеты для почек

Понедельник

• Завтрак: омлет с белками яиц, рисовая каша, зеленый чай;
• Обед: борщ на говяжьем бульоне, салат из свежей капусты, вареная куриная грудка, хлеб из цельной пшеницы;
• Ужин: отварная рыба, отварная картошка, морковный салат, отварная свекла, компот из сухофруктов.

Вторник

• Завтрак: творог с яблоками, хлеб из цельной пшеницы, ромашковый чай;
• Обед: куриный бульон, говядина тушеная с овощами, салат из помидоров, хлеб из цельной пшеницы;
• Ужин: кабачки запеченные с рыбой, отварная рисовая каша, витаминный салат, компот из сухофруктов.

Среда

• Завтрак: овсяная каша на молоке, яйца-бенедиктинские, зеленый чай;
• Обед: куриный бульон, жаренная свинина, салат из квашеной капусты, хлеб из цельной пшеницы;
• Ужин: отварная курица, отварная картошка, морковный салат, щи вегетарианские, компот из сухофруктов.

Четверг

• Завтрак: сырники из творога, яблоки печеные, ромашковый чай;
• Обед: говяжий бульон с лапшой, вареная брокколи, жареный судак, хлеб из цельной пшеницы;
• Ужин: плавленый сыр, тушеные овощи, отварная рисовая каша, компот из сухофруктов.

Пятница

• Завтрак: оладьи из творога, хлеб из цельной пшеницы, зеленый чай;
• Обед: куриный бульон, отварная рыба, салат из свежей капусты, хлеб из ржаной муки;
• Ужин: запеченные помидоры с говядиной, отварная картошка, щи вегетарианские, компот из сухофруктов.

Суббота

• Завтрак: каша гречневая на молоке, яйца-бенедиктинские, зеленый чай;
• Обед: говяжий бульон с лапшой, жаренная куриная грудка, салат из огурцов, хлеб из ржаной муки;
• Ужин: тунец в томатном соусе, вареная картошка, морковный салат, компот из сухофруктов.

Воскресенье

• Завтрак: манная каша на молоке, хлеб из цельной пшеницы, ромашковый чай;
• Обед: куриный бульон, жареная свинина, салат из квашеной капусты, хлеб из ржаной муки;
• Ужин: кабачки запеченные с рыбой, отварная рисовая каша, витаминный салат, компот из сухофруктов.

Рецепты блюд для лечебной диеты для почек

Лечебная диета для почек предполагает ограничения в потреблении белков, соли и жиров. Однако это не значит, что у вас не будет возможности наслаждаться вкусными и полезными блюдами. В интернете можно найти множество рецептов, которые подходят для лечебной диеты. Рассмотрим несколько из них.

Салат «Греческий»

Ингредиенты:

• Один помидор
• Огурец
• Половина красного лука
• Половина перца
• Фета сыр
• Маслины
• Оливковое масло
• Сок лимона
• Соль и перец по вкусу

Приготовление:

1. Нарежьте помидоры, огурцы, лук и перец кубиками.
2. Добавьте нарезанные маслины и порезанный фета сыр.
3. Добавьте соль и перец по вкусу, затем перемешайте.
4. Добавьте оливковое масло и сок лимона, снова перемешайте.
5. Готовый салат подавайте в охлажденном виде.

Салат «Греческий» является отличным вариантом блюда для лечебной диеты, так как содержит минимальное количество жиров и соли, а также содержит нужное количество белков.

Советы при приготовлении пищи для лечебной диеты для почек

1. Ограничьте количество соли:

Соленая пища может ухудшить состояние почек. Постарайтесь сварить без соли и добавлять ее лишь в конце приготовления блюда. Замените соль на специи и травы, чтобы добавить вкус.

2. Исключите продукты с высоким содержанием калия:

При лечебной диете для почек важно ограничить количество калия, поэтому исключите из рациона продукты с высоким содержанием этого элемента. К таким продуктам относятся бананы, картофель, сухофрукты и другие.

3. Обратите внимание на содержание фосфора:

Пища, богатая фосфором, может оказывать отрицательное воздействие на почки, поэтому важно ограничивать его количество. Из источников фосфора следует исключить молочные продукты, орехи и другие продукты.

4. Замените жирную пищу на более легкую:

Жирные продукты могут приводить к нарушениям почек, поэтому рекомендуется заменить жирную пищу на более легкую. Обратите внимание на мясо с низким содержанием жира, рыбу, яйца и другие низкокалорийные продукты.

5. Пейте достаточное количество жидкости:

Важно соблюдать рекомендации врача по количеству потребляемой жидкости. Для людей с заболеванием почек обычно рекомендуют употреблять от 2 до 3 литров воды в день. Это поможет уменьшить нагрузку на почки и поддержать их функцию.

Рекомендуемые и запрещенные продукты при лечебной диете для почек

Рекомендуемые продукты:

• Нежирные виды мяса (индейка, кролик, курица без кожи)
• Рыба (осетр, треска, судак, форель)
• Яйца (яичный белок одноразово в день)
• Сырые и вареные овощи (брокколи, капуста, зеленый горошек, морковь)
• Фрукты (яблоки, персики, абрикосы, арбуз, дыня)
• Хлеб и злаки (пшеничный, ржаной)

Запрещенные продукты:

• Жирное мясо (свинина, говядина)
• Копчености и солености (колбасы, рыба, сыр)
• Соленые и консервированные овощи (маслины, огурцы)
• Фрукты с высоким содержанием калия (бананы, абрикосы, апельсины)
• Алкоголь, газированные напитки и кофе

Обратите внимание: Лечебную диету для почек необходимо согласовывать с лечащим врачом и диетологом. Придерживаться рекомендаций поможет сохранить здоровье почек и оптимизировать обмен веществ в организме.

Особенности лечебной диеты для почек у детей

Лечение почечных заболеваний у детей требует особого подхода, в том числе и в питании. Лечебная диета для почек у детей должна быть более щадящей и сбалансированной, поскольку растущий организм требует больше питательных веществ.

Основные особенности лечебной диеты для почек у детей:

• Ограничение белка. Дети должны получать достаточное количество белка для роста и развития, поэтому ограничения должны быть более мягкими, чем у взрослых. Рекомендуется уменьшить количество белка до 1 г/кг веса ребенка в день.
• Ограничение натрия. У детей более высокая потребность в натрии, но при заболеваниях почек его употребление должно быть ограничено. Рекомендуется не превышать 2 г соли в день.
• Повышенное потребление жидкости. Детям необходимо пить больше жидкости, чтобы поддерживать нормальное функционирование почек и избегать образования камней. Рекомендуется пить 1,5-2 л воды в день.
• Избегание продуктов с высоким содержанием калия. При почечных заболеваниях у детей может нарушаться выведение калия из организма, поэтому рекомендуется ограничить потребление продуктов, богатых калием, таких как бананы, апельсины, картофель и т.д.

При необходимости, назначение лечебной диеты для почек у детей должно проводиться под наблюдением врача-нефролога и диетолога.

Преимущества лечебной диеты для почек

Поддержание нормальной работы почек: лечебная диета для почек позволяет снизить нагрузку на почки и поддерживать их нормальную работу, что особенно важно при наличии заболеваний почек.

Снижение риска осложнений: правильное питание помогает снизить риск осложнений, связанных с заболеваниями почек, таких как гипертония и сахарный диабет.

Контроль уровня вредных веществ: лечебная диета для почек позволяет контролировать уровень вредных веществ, например, калия и фосфора, в организме, что способствует улучшению здоровья.

Улучшение общего состояния организма: питание, богатое витаминами и минералами, помогает сохранять хорошее общее состояние организма, улучшает работу сердца, снижает уровень холестерина в крови и т.д.

Возможность разнообразного питания: лечебная диета для почек предполагает большое количество продуктов, которые можно употреблять в пищу без ограничений, что позволяет делать питание более вкусным и разнообразным.

Помощь в борьбе с излишним весом: лечебная диета для почек, в которой ограничено употребление животных жиров, помогает бороться с излишним весом и снижает риск развития метаболического синдрома.

Таблица продуктов, которые рекомендуется включать в лечебную диету для почек:Категория продуктовПримеры

Вопрос-ответ:

Что такое лечебная диета для почек?

Лечебная диета для почек — это специально разработанное меню, которое помогает уменьшить нагрузку на почки, предотвращает образование камней и оказывает положительное воздействие на функционирование почек.

Какие продукты нужно исключить из рациона при лечебной диете для почек?

Из рациона при лечебной диете для почек следует исключить соленые, жирные, консервированные продукты, богатые сахаром и углеводами, а также ограничить потребление белков и фосфора.

Какие продукты можно включать в рацион при лечебной диете для почек?

В рацион при лечебной диете для почек можно включать нежирное мясо, птицу без кожи, рыбу, молочные и кисломолочные продукты, яйца, овощи и фрукты, а также зерновые культуры.

Какие рецепты подходят для лечебной диеты для почек?

Для лечебной диеты для почек подходят рецепты блюд из нежирного мяса и рыбы, овощных салатов, запеченных фруктов, супов на нежирном бульоне и т.д. Например, салат из свежих огурцов, помидоров и зелени, запеченный куриный филе, овсяная каша на молоке и т.д.

Как долго нужно соблюдать лечебную диету для почек?

Период соблюдения лечебной диеты для почек зависит от состояния здоровья и рекомендаций врача.

7-дневный план питания для набора мышечной массы

«Здоровое питание – руководство по снижению веса»

Вот несколько советов по похудению, которым можно следовать в любом месте, каждый день:

• Приготовьте вкусный обезжиренный майонез, смешав одну чайную ложку дижонской горчицы или соуса сатай с обезжиренным йогуртом.
• Не пропускайте приемы пищи. Пропуск приемов пищи заставляет организм замедлять метаболизм, пытаясь сохранить калории в период, когда доступно ограниченное количество жиров и топлива. Помните, что еда ускоряет обмен веществ.
• Фаршируйте овощи, такие как стручковый перец и кабачки, ароматизированными начинками или куриным фаршем, белым мясом или рыбой. Они полезны для здоровья и содержат мало жира.
• Возьмите рулеты из лаваша или роллы с салатной начинкой.
• Через восемь часов после пробуждения наш метаболизм замедляется, поэтому 30-минутная зарядка перед ужином ускорит метаболизм примерно на два-три часа. Это приводит к увеличению сжигаемого жира даже через несколько часов после окончания тренировки.
• Добавьте в салат люцерну или бобы мунг, чтобы получить дополнительное количество железа.
• Хорошая кулинария и здоровое питание начинаются с изучения правильного питания и способов приготовления полезных блюд.
• Узнайте, как приготовить блюда по любимым семейным рецептам и исключите из них жиры, соль и сахар. Замените сливки обезжиренным йогуртом, обжаривайте без масла и добавляйте травы и специи вместо соли по вкусу.
• Проконсультируйтесь с врачом перед началом упражнений или программ по снижению веса.
• Медленно ешьте и пережевывайте каждый кусочек во время еды, так как это снижает аппетит.
• Делайте три небольших приема пищи и два перекуса каждый день вместо одного или двух больших приемов пищи.
• При обжаривании используйте куриный бульон. Это уменьшит количество скрытого жира.
• Купите неподжаренные мюсли вместо поджаренных. Тарелка поджаренных мюсли содержит больше жира, чем тарелка бекона с яйцами.
• По возможности не удаляйте кожицу с фруктов и овощей, так как большая часть питательных веществ сосредоточена под кожурой.
• Теплая вода с небольшим количеством лимонного сока перед завтраком ускоряет обмен веществ в течение дня, помогает предотвратить запоры и отлично подходит для кожи.
• Одним из лучших источников растительного белка являются соевые бобы или тофу. Все бобовые содержат некоторое количество белка, поэтому включайте чечевицу, лимскую фасоль и т. д. в запеканки и супы.
• Ищите «приятеля» для похудения, товарищей по клубу или поддержку. Это будет мотивировать вас остаться и наслаждаться вашей программой по снижению веса.
• Хотя поначалу это трудно, попробуйте не есть за 3 или более часов до сна.
• Превратите макароны в блюдо быстрого приготовления – приготовление пасты или салата займет всего 10–12 минут.
• Перец чили помогает ускорить обмен веществ — даже самые мягкие сорта.
• Попробуйте приготовить омлет без добавления желтков! Резкое уменьшение жира.
• Замените пищевую соду, разрыхлитель, глутамат натрия и соевый соус в кулинарии.
• Удалите жир, бросив кубики льда в противень. Жир прилипнет к кубикам льда.
• Употребление горячей воды вместо холодной по утрам может увеличить скорость метаболизма и сжечь больше калорий.
• Ешьте перед походом в магазин и всегда составляйте список покупок. Покупайте только те продукты, которые относятся к вашему еженедельному меню, и не поддавайтесь искушению купить вкусности.

Убедитесь, что по-прежнему практикуется правильная дисциплина, чтобы способствовать последовательности в плане диеты. В конечном итоге это приведет к здоровому образу жизни и более плодотворной жизни без лишнего жира и лишних килограммов. более подробная информация на https://dietmonsta.com

Доставка здоровой пищи

DietMonsta — ТОПЛИВО для ФИТНЕСА

Dietmonsta лучше всего поддерживает ваш насыщенный образ жизни, доставляя заранее приготовленные полезные блюда к вашей двери. Мы хотим, чтобы вы сэкономили время и деньги, помогли вам достичь своих целей в фитнесе, чтобы вы выглядели и чувствовали себя лучше, никогда не беспокоясь о том, что есть снова.

Блюда Dietmonsta готовятся из свежих и натуральных ингредиентов, с низким содержанием натрия и калорий и хорошо сбалансированным питанием. Не беспокойтесь о таком же скучном вкусе, так как наш шеф-повар специализируется на вкусной здоровой кухне.

Вы заказываете Мы доставляем – ваш специалист по доставке здоровой еды

Свяжитесь с нами сегодня

7-дневный план диеты для похудения

Окончательный 7-дневный план питания для набора мышечной массы (легко следовать!)

Последний пост этого накаченного парня наконец-то убедил вас встать с задницы и начать приводить себя в форму? Никогда не поздно, дружище!

Но наращивание мышечной массы — это больше, чем просто поднятие тяжестей и объедание фруктами и овощами. Одна из ошибок новичков, которую я часто замечаю (и совершал раньше), когда дело доходит до набора мышечной массы, заключается в том, что я слишком мало ем.

Нет, диеты и голодание ни к чему не приведут! На самом деле вам нужно поддерживать профицит калорий или есть больше, чем вам нужно.

Теперь, может быть, вы задаетесь вопросом: «А не заставит ли это меня еще больше отклониться от моей цели?»

Не беспокойтесь, потому что этого не произойдет — на самом деле это ключ к набору мышечной массы!

Но профицит калорий не означает, что вы можете есть все, что захотите, если вы достигаете целевого количества калорий. Здесь многие ошибаются.

Большинство людей терпят неудачу в наборе массы, потому что они не в состоянии планировать и проводить исследования.

Они думают, что могут просто глазеть и есть все, что захотят. Что ж, при таком подходе вы наберете мышечную массу, но в процессе вы наверняка наберете и жир — и это не будет хорошо выглядеть! Какой смысл наращивать мышцы, когда все они скрыты под слоем жира, верно?

Я тоже попал в эту ловушку. И, конечно, я не получил желаемых результатов.

Итак, я испробовал все методы и планы питания для увеличения мышечной массы, которые я видел у экспертов, чтобы увидеть, какой из них приведет меня к желаемому.

Это был долгий и мучительный процесс. Но, увы, я в итоге нашла правильный план питания для набора мышечной массы!

В чем секрет? Я как раз собираюсь рассказать вам!

• Важность приготовления пищи
• Калории для сухой массы тела
• Частота приема пищи
• Время приема пищи
  – Время приема белков
  – Время приема углеводов
  – Время употребления жиров

Любая успешная диета начинается с надежного плана . Но вам, конечно, нужно следовать этому плану.

Хорошо составленный план питания — это только половина дела. Другая важная половина доводит дело до конца.

По сути, вы будете готовить заранее всю еду, которую будете есть на неделю.

Вы можете приготовить все заранее и просто разогреть. Но я предпочитаю делать что-то лучше.

Я готовлю еду сырой. я их не готовлю. Я просто измеряю, нарезаю и делю продукты на отдельные блюда, готовые к приготовлению. Таким образом, у меня каждый день есть свежеприготовленная еда.

Если вы хотите сделать это так, вы можете приготовить их все сразу утром. Или вы можете готовить их перед каждым приемом пищи. Это полностью зависит от вас.

Обычно по воскресеньям я покупаю мясо, яйца, рис, картофель, фрукты и овощи оптом. Придя домой, я достаю кухонные весы и отмеряю мясо на нужные мне порции. Я запаиваю их в пакеты и оставляю в морозилке.

За день до того, как я их приготовлю, я опускаю их в холодильную камеру, чтобы они оттаяли.

Рассчитайте целевое ежедневное потребление калорий на , умножив свой вес в фунтах на 16 . Итак, для мужчины весом 180 фунтов это будет 2880 калорий.

Несмотря на то, что мы не хотим набирать вес, пытаясь нарастить мышечную массу, небольшое его количество облегчает набор массы.

Нет, жир не способствует наращиванию мышечной массы. Но небольшое количество гарантирует, что вы получите более чем достаточно питательных веществ для максимального роста мышц.0003

Как узнать, набираете ли вы больше жира, чем допустимо? Вот как.

Для набора мышечной массы еженедельно увеличивайте вес на 0,5–1 фунт. Не больше и не меньше. Этот диапазон говорит вам о том, что вы наращиваете мышечную массу с минимальным увеличением веса за счет жира и воды.

Поскольку вам придется есть больше, чем вы привыкли, объем потребляемой вами пищи будет увеличиваться. Некоторым людям не нравится набирать массу, потому что они должны есть, даже когда чувствуют себя сытыми и сытыми.

Вот почему я рекомендую есть от 4 до 6 раз в день . Это поможет вам есть меньшими порциями, поэтому у вас не будет расстройства желудка или вздутия живота после каждого приема пищи. Прошли те времена, когда вам приходилось насильно кормить себя или набивать себе желудок до тех пор, пока вам не захочется взорваться!

Разделив приемы пищи на части, вы будете чувствовать себя голоднее, чем если бы вы ели три больших приема пищи. Следовательно, у вас будет больше аппетита при частом приеме пищи. [1]

Кроме того, это помогает пищеварению и, следовательно, лучше усваивает питательные вещества, которые вы принимаете.

Самое важное для вашего потребления белка – потреблять 1 грамм белка на фунт массы тела .

Это количество позволит вам нарастить как можно больше мышц, увеличив прирост гипертрофии и силы. [2]

Вы должны потреблять белков в каждом приеме пищи , чтобы максимизировать синтез мышечного белка. Старайтесь потреблять 30-60 граммов белка в своих приемах пищи, а также частоту приема пищи 4-6 раз. [3]

Примерами отличных источников белка являются рыба, курица, говядина, яйца, молоко, протеиновый порошок и веганские источники, если вам это нравится.

Что касается углеводов, я рекомендую, чтобы вы потребляли их во время тренировок .

Употребление углеводов перед тренировкой может повысить вашу производительность .

Почему?

Потому что углеводы питают ваши мышцы. А если у вас полные запасы гликогена, вы можете усерднее работать в тренажерном зале и добиться большего роста мышц.

После тренировки пополняют запасы гликогена. Это важно, потому что, если ваше тело исчерпает его, оно может сжечь ваши с трудом заработанные мышцы вместо производства энергии.

Еще одна причина употреблять углеводы вместе с едой во время тренировок — это благоприятное распределение питательных веществ в этот период.

Поскольку вашему организму нужны углеводы для пополнения запасов гликогена, углеводы, которые вы потребляете, с меньшей вероятностью отложатся в виде жира.

Таким образом, выбор времени приема углеводов дает огромные преимущества с точки зрения улучшения общего состава тела. Это помогает вам нарастить мышечную массу, избегая при этом накопления жира, что является целью успешного набора массы.

Особо нечего сказать о времени потребления жиров. Хотя у меня есть одна рекомендация о том, когда вам не следует употреблять жирную пищу.

Ограничьте потребление жира во время тренировки. То есть до и после тренировки.

Жир замедляет переваривание пищи и, следовательно, усвоение питательных веществ.

Так как мы хотим, чтобы наши углеводы быстро во время тренировки заполняли и пополняли наши запасы гликогена, потребление большого количества жира в одних и тех же приемах пищи будет контрпродуктивным.

Теперь я знаю, что у вас есть свои предпочтения. Итак, я буду рекомендовать несколько общий список вещей, которые вы должны иметь в своей продуктовой корзине.

Давайте разобьем продукты на четыре категории: источники белков, углеводов, жиров и питательных микроэлементов.

• Яйца
• Курица – грудка или бедро (филе и без кожи)
• Говядина – фарш (95% мяса)
• Филе лосося
• Молоко
• Белковый порошок
• Для веганов найдите заменитель мяса с полноценными белками, например пророщенный коричневый рис и тофу

• Рис 9001 2
• Хлеб
• Овес
• Крахмалистые овощи – картофель, сладкий картофель и кукуруза
• Фрукты – бананы, яблоки, манго

• Healthy Oils – оливковое масло первого холодного отжима, масло авокадо, масло MCT
• Орехи – миндаль, макадамия, фисташки

• Салат, шпинат, капуста, брокколи, помидоры и практически любые низкокалорийные овощи, которые вы предпочитаете
9006 1
7-дневный план питания для наращивания мышечной массы

Не думайте о еде как о хорошей или плохой по своей природе. Сосредоточьтесь на получении необходимого количества калорий и макроэлементов.

Вы будете есть одни и те же продукты изо дня в день. Вы можете свободно экспериментировать с методами приготовления и тем, чем вы приправляете еду, но ингредиенты должны оставаться прежними.

Так легче считать калории.

Чтобы составить план питания для набора мышечной массы, давайте возьмем 180-фунтового парня, который хочет нарастить мышечную массу.

Умножение 180 на 16 дает нам 2880. Эта цифра будет общим количеством калорий, которое вы бы сжигали, если бы вы весили 180 фунтов.

9032 8 300 г филе лосося 1 чашка риса или 2 чашки картофеля 9 0328 1 порция протеинового коктейля / 1 целое яблоко 903 28 25 г 903 28 2895

Тип блюда	Ингредиенты	Белок	Углеводы	Жиры	Калории
Полный прием пищи	2 цельных яйца 2 ломтики тоста 12 унций миндального или обезжиренного молока	28 г	24 г	27 г	379
Полный обед	34,5 г	47 г	15 г	474
Закуска	25 г	28 г	1 г	215
Закуска	1 порция протеинового коктейля / 1 большой банан	34 г	1 г	241
Предтренировочный комплекс	250 г говяжьего фарша / 1 чашка риса	57 0,5 г	46 г	11 г	530
После тренировки	300 г курицы / 1 чашка риса	61,5 г 9 0331	46г	2 г	473
Добавить к любому блюду	Овощной салат	~	~	~	~50 9 0331
Добавляйте в любую закуску	1 унцию смеси орехов	5	6	16	175
Для приготовления протеинов в качестве заправки для салата, смешайте с протеиновыми коктейлями	3 столовые ложки полезных масел	0	0	40	358
		236,5 г	231 г	113 г

В зависимости от того, сколько вы весите, вам нужно увеличить или уменьшить общее количество калорий в вашем плане питания.

Не волнуйтесь, есть простой способ приспособиться к этому.

Просто отрегулируйте количество белков, углеводов и жиров в равной степени — с точки зрения их индивидуального общего количества калорий.

Итак, если вам нужно уменьшить количество калорий на 300, вам нужно убрать 100 калорий из белков (25 г), 100 калорий из углеводов (25 г) и 100 калорий из жиров (11 г). Понятно?

Добавки для лучшего набора массы

Поскольку вы будете есть больше, чем привыкло ваше тело, первая добавка, которую я бы порекомендовал, — это смесь пищеварительных ферментов .

Это поможет вам лучше расщеплять излишки пищи , помогая вам максимально использовать питательные вещества для наращивания мышечной массы и общего состояния здоровья.

Далее, креатин , безусловно, лучшая добавка, которую вы можете принимать для набора массы.

Было показано, что значительно увеличение мышечной силы и гипертрофии . [4] Если вы планируете купить его, выберите моногидрат креатина .

Чего следует избегать

Лучше держаться подальше от продуктов, которые: жареные во фритюре, содержат добавленный сахар или обработанные углеводы.

Они содержат пустые калории, поэтому являются нездоровой пищей.

Не только это, эти виды пищи также чрезвычайно вкусны .Это означает, что они очень аппетитны и соблазнительны, что они могут заставить вас потерять контроль над количеством съеденной пищи.

Это может нарушить вашу диетическую дисциплину, и, таким образом, вы саботируете весь прогресс, которого могли бы достичь.

Но я прекрасно понимаю, что иногда им очень трудно сопротивляться. Или, может быть, вы находитесь в ситуации, когда это единственный выбор, который у вас есть.

Bottom Line

Простота — это высшая степень изысканности.

Хотя я мог бы дать вам другой план питания на каждый день недели, он был бы слишком сложным для выполнения и контрпродуктивен для целей планирования и приготовления еды.

Чем легче и проще что-либо делать, тем больше мы склонны их делать. И когда мы делаем их достаточно, они становятся привычкой .

В чем этот план питания для наращивания мышечной массы для начинающих поможет вам — помимо получения правильных макросов и калорий — так это в выработке уступчивости. И соблюдение вашего плана питания поможет вам получить желаемое телосложение.

Но я прекрасно понимаю, что иногда им очень трудно сопротивляться. Или, может быть, вы находитесь в ситуации, когда это единственный выбор, который у вас есть.

Если вы съели нездоровую пищу, пожалуйста, не сдавайтесь и не бросайте все! Просто встряхните его и вернитесь на правильный путь как можно скорее.

Когда привычка здорового питания была вредной? Никогда.

А пока примите девиз Джея Катлера: есть ради функции, а не ради вкуса . Вы можете сохранить пикантные блюда для барбекю на выходных или ужина с любимым человеком.

Следуйте этому 7-дневному плану питания для набора мышечной массы, а также прочей информации, которую я постоянно давал вам, и вы увидите прирост в кратчайшие сроки! Почему бы не сходить за продуктами, чтобы начать свой план питания для набора мышечной массы?

Часто задаваемые вопросы

1 –

Могу ли я нарастить мышечную массу за неделю?

Да, можно.

Меню правильного питания от Анастасии Мирошник

Плохая экология, постоянный стресс, депрессия, переутомление и неправильное питание могут привести не только к проблемам с лишним весом, но и появлению различных опасных заболеваний. Только подобрав меню правильного питания, можно укрепить жизненные силы организма, очиститься от шлаков и токсинов, избавиться от лишних килограммов, приведя тело в норму.

Сегодня Интернет и тематические печатные издания пестрят различными диетами для похудения, тут же даются разнообразные фитнес-программы, которые, в теории, должны дать быстрый эффект, избавив от лишнего веса и подкорректировать фигуру. Однако часто такие рекомендации и советы оторваны от реальности, они ничего не имеют общего с практикой, при этом не учитываются индивидуальные особенности каждого человека. Только профессионал, которым является Анастасия Мирошник, сможет предложить качественное меню правильного питания, рассчитанное на 30 дней и позволяющее привести тело в норму.

Анастасия Мирошник является создателем известной авторской программы тренировок под названием Fitness Sprint 30 days. Такая программа включает как правильно подобранные комплексные тренировки, так и сбалансированное питание. Специально для тех, только задумывается о том, чтобы привести своё тело в норму, Анастасия подготовила простое меню на 7 дней, которое включает необходимые продукты, минералы и витамины. При разработке такого меню для правильного питания учитывалось время года и отсутствие или наличие в магазинах различных фруктов и сезонных овощей.

Проблемой многих аналогичных диет для похудения и спортивного меню является то, что в рационе резко ограничивают мясо и другие белковые продукты. В итоге, действительно, поначалу заметны неплохие результаты, но подобного удаётся добиться, по факту, за счет уменьшения количества калорий, но никак не правильным рационом. Анастасия Мирошник решила пойти другим путём, она подготовила сбалансированное полезное питание, которое в том числе включает нежирное мясо, различную белковую пищу, всевозможные каши, а также овощи и фрукты. В итоге, следуя этому рациону питания, мы не ощущаем постоянного чувства голода, поэтому придерживаться такого меню не составит особого труда.

Фитнес-специалист Анастасия Мирошник отмечает, что важно не только составить и придерживаться сбалансированного меню, но и правильно питаться, что позволяет обеспечить максимально возможную эффективность такой спортивной диеты. Перерыв между приёмами пищи должен составлять не более двух-трёх часов, а ужин в идеале принимают до 19:00 или в крайнем случае за 3 часа до сна. В обязательном порядке нужно пить как можно больше жидкости, в день нужно выпивать около 2 литров воды. Пить воду нужно за 15 минут до приема пищи, и в последующем через час после завтрака, обеда или ужина.

Как и любой другой профессионал, Анастасия подчёркивает, что одной лишь правильно подобранной диеты для того, чтобы избавиться от лишнего веса будет недостаточно. Необходимо ежедневно хотя бы 20 минут уделять время тренировкам. Идти в спортзал и таскать штангу или же многокилограммовые гантели не требуется, будет достаточно простейшего комплекса упражнений, которые можно с лёгкостью выполнять в домашних условиях. Это может быть суставная разминка, приседание, махи ногами в сторону, упражнения на пресс, отжимания от дивана или пола. Такая тренировка может занять около 15-20 минут, но заниматься нужно ежедневно, что и позволит обеспечить эффективность предложенной Анастасией Мирошник программы здорового питания и похудения.

План здорового питания для начинающих

Ищете простой и реалистичный способ хорошо питаться? Этот план здорового питания для начинающих даст вам разнообразие, вкусные блюда и простые рецепты!  

Не замечаете ли вы иногда, что когда у вас есть план или инструкции, которым нужно следовать, то, что вы надеетесь выполнить, становится легче?

Например, когда вы хотите начать регулярно заниматься спортом или начать ходить пешком, чтобы уменьшить воспаление. Или когда вы хотите попробовать прерывистое голодание или вам нужна помощь в снижении потребления сахара.

Читать об этом, выяснять, как эта информация может вам помочь, а затем принимать меры — все это легко сделать, когда для вас разработан план.

Именно поэтому я решил запланировать 5 дней полезных рецептов. Чтобы дать вам инструменты, необходимые для продолжения этого удивительного пути к здоровью, который вы предприняли.

Удивительно, правда? Мне нравится это путешествие, в котором я иду, потому что оно постоянно развивается и становится все лучше и лучше с каждым днем.

Итак, начнем?

Зачем пробовать план здорового питания для начинающих?

Нетрудно найти причины для диеты:

• Вам больше не придется бродить по проходам продуктового магазина в поисках того, что купить.
• Вы увидите, что тратите меньше еды.
• Больше не будет вопросов, что приготовить из еды.
• В целом вы будете питаться здоровее, потому что у вас не будет соблазна купить еду на вынос .
• Если вы всегда боретесь с определенным приемом пищи, скажем, с обедом, наличие плана питания снимает этот вопрос.
• Вы можете заглянуть в кладовую и морозильную камеру, чтобы спланировать блюда из ингредиентов, которые у вас есть под рукой и которые вы хотите использовать.
• Вы научитесь готовить еду, чтобы планировать и готовить в несколько шагов.
• Вы можете включить блюда для медленного приготовления пищи, которые позволяют готовить без помощи рук.

Что такое план здорового питания для начинающих?

План здорового питания для начинающих — это способ помочь вам не сбиться с пути , будь то подсчет калорий, потребление белка или даже такая простая вещь, как количество выпитой воды.

Планирование питания (см. мое окончательное руководство здесь) — это также способ выбрать, что вы хотите съесть, следуя выбранным вами рекомендациям. Например, вы можете выбрать противовоспалительную диету со свежими овощами или план питания, включающий вкусные протеиновые коктейли. Есть так много, что вы можете сделать, когда вы планируете питание.

И не волнуйтесь — план питания для начинающих не обязательно должен быть дорогим! Я знаю, как важно в наши дни питаться здоровой пищей с ограниченным бюджетом, и я могу гарантировать, что план питания, который я подробно изложил ниже, полезен и для вас, и для вашего кошелька.

Как составить план здорового питания?

План здорового питания начинается с желания и приверженности здоровому образу жизни . Остальное легко! Выбирать здоровые рецепты и делать все возможное, чтобы питаться правильно — это простые способы не отставать.

Не пугайтесь, пытаясь сделать все идеально. Если вы это сделаете, вы никогда не начнете. Просто прочитайте мой план ниже и идите оттуда. Вы всегда можете внести изменения и настроить план под свои нужды по мере продвижения.

Несколько моментов, которые следует помнить:

• Выбирайте рецепты с небольшим количеством ингредиентов, чтобы упростить приготовление.
• Сосредоточьтесь на чистом питании, то есть на фруктах и ​​овощах, нежирном мясе и продуктах, богатых клетчаткой, таких как фасоль и бобовые.
• Держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов (которые не насыщают и не оставляют вас голодными).

И если вы ищете более полезное руководство, когда речь идет о плане питания для начинающих, помните, что вы можете присоединиться к моему 30-дневному здоровому плану, который дает вам большие преимущества без голодания, без сложных правил питания и многого другого!

Что можно есть в рамках плана здорового питания?

Есть МНОГО, что вы можете съесть на здоровом питании!

Вы знаете, как я думаю, ваши макросы важны для общего состояния здоровья. И включение 3 макросов (жиры, белки и углеводы) идеально вписывается в мой план питания для начинающих. Если вы хотите узнать больше о макросах, посмотрите мой пост «Как рассчитать макросы для похудения».

Основываясь на 3 макросах, вы будете есть такие продукты при здоровом питании:

• Белки: Существует так много вариантов белков, как греческий йогурт, веганские блюда и, конечно же, курица, рыба и говядина.
• Овощи и фрукты: Овощи и фрукты, содержащие питательные вещества, включают сладкий картофель, брокколи, капусту, чернику и вишню.
• Полезные жиры: Авокадо и ореховое масло — прекрасный вариант. Лосось великолепен (он отлично подходит для приготовления еды), а оливковое масло — лучшее!
• Фасоль и бобовые: Черная фасоль содержит массу питательных веществ. Горох тоже замечательный. У меня есть рецепты хумуса с использованием обоих!
• Цельнозерновые: Киноа очень полезна и универсальна. Его можно есть на завтрак, обед или ужин! Если вы хотите купить самый полезный хлеб (например, овсяный и цельнозерновой) в следующий раз, когда вам захочется вкусного бутерброда, загляните сюда.

Как вы планируете продукты на неделю?

Готовитесь к походу за продуктами? Чтобы спланировать продукты на неделю, я делаю несколько простых шагов. Они не сложны в реализации и действительно экономят время и деньги!

• Посмотрите, что у вас есть под рукой. Проверьте кладовую и холодильник.
• Прочтите рекламный проспект продуктового магазина.
• Запишите свои идеи для блюд.
• Хотите попробовать новые рецепты? Составьте список необходимых ингредиентов.
• Запланируйте, какие блюда и когда вы будете готовить. Простые в приготовлении блюда можно запланировать на занятые ночи.
• Попробуйте спланировать рецепты с остатками, которые можно использовать в другом приеме пищи, и купите простые ингредиенты, чтобы приготовить второй прием пищи.
• Составьте список, который вы будете добавлять на всю неделю, чтобы планировать свои продукты.
• Купите всего понемногу. Замороженные овощи, свежая курица и такие продукты, как киноа и рис, можно использовать для различных блюд.

Как составить эффективный список продуктов?

Чтобы составить эффективный список продуктов, помните, что не следует начинать его, когда вы голодны! Вы можете добавить продукты, которых у вас не было бы, если бы вы только что поели здоровой пищи. Но даже помимо этого у меня есть двухэтапный метод, который, как мне кажется, работает очень хорошо.

Шаг 1: Список ингредиентов рецепта

Сначала я просматриваю рецепты, которые выбрала для своего плана здорового питания для начинающих. Я перечисляю, что мне нужно для создания этих вкусных блюд. Каждый ингредиент. Это может показаться трудоемким, но это не так. Вы можете сделать это, потягивая чашку кофе или стакан настоянной воды. Сделайте это приятной задачей.

Подсказка: Всегда полезно иметь запас некоторых предметов, например, банки с черной фасолью или определенные специи, которые вы не хотите исчерпать.

Шаг 2: Необходимые продукты

Продолжайте пить этот кофе и сгруппируйте необходимые ингредиенты в секции по отделам продуктового магазина. Составьте список для раздела фруктов и овощей, один для основных продуктов кладовой, таких как коричневый рис, другой для таких продуктов, как нут и другие бобы и бобовые.

Если вы знаете план своего любимого магазина, вы можете сгруппировать товары таким же образом.

Совет: Всегда держите под рукой список продуктов, которые могут вам понадобиться, например чистящие средства, пергаментную бумагу, кофейные зерна и полезные натуральные подсластители, такие как кленовый сироп.

Дополнительные советы по списку продуктов

Простите меня за то, что я коснусь этого. Я просто не могу переоценить важность хорошего списка продуктов!

Примите во внимание и эти советы, если хотите:

• Я люблю писать количество того, что мне нужно, чтобы быть эффективным.
• Делаете покупки в нескольких магазинах? Составьте список для каждого.
• Если вы любите перекусить, добавьте в свой список продукты, повышающие уровень витаминов (яблоки, тунец, миндаль и огурцы — ммм!)
• Закажите онлайн и заберите в магазине готовые и готовые к работе! В наши дни это более распространено.
• Установите бюджет продуктов и придерживайтесь его.
• Будьте реалистами и покупайте только то, что точно будете использовать. Конечно, этот мешок винограда или пакет апельсинов — удивительная цена, но если они, скорее всего, испортятся до того, как вы их съедите, это не то же самое.
• Воспользуйтесь сезонными распродажами, такими как индейка в праздничные дни или арбуз летом.

5 дней полезных рецептов

День 1

Завтрак: Шоколадная тарелка для завтрака с лебедой

Это блюдо наполнено одним из полезных злаков, о которых я вам рассказывал. Киноа полна питательных веществ (например, 17 граммов белка на порцию!) и к тому же довольно универсальна. В этой миске для завтрака из шоколадной киноа есть вкусное миндальное молоко и начинки, такие как нарезанная клубника, черника и стружка из темного шоколада.

Обед: Салат Цезарь с курицей

Кто не любит свежий и пикантный салат Цезарь? Этот полезный куриный салат «Цезарь» имеет вкусную домашнюю заправку, приготовленную из греческого йогурта, который является полезным для вас жиром.

Ужин: Тосканские креветки со сливками

Изумительные ингредиенты этого блюда: шпинат и лапша из сладкого картофеля. Это сливочное блюдо, которое отвечает всем требованиям по питательности и вкусу. Это фаворит в моем доме!

День 2

Завтрак: Полезные яичные маффины в стаканчиках

Помните, я упоминал о приготовлении пищи? Этот рецепт — отличное решение для приготовления еды, которое сочетает в себе вкус и массу питательных веществ. Из творога, киноа и брокколи получаются потрясающие маффины на вынос.

Обед: Здоровые креветки и крупа

У вас остались вчерашние креветки? Используйте их, чтобы приготовить этот полезный рецепт креветок и крупы. Полента из кукурузной муки, сыр чеддер и цельное молоко — потрясающее сочетание. Вкусный!

Ужин: Низкоуглеводный куриный суп с лапшой, приготовленный на медленном огне

Напряженный день требует рецепта, который варится на медленном огне и оставляет дом с чудесным ароматом. Я говорю о супе в медленноварке, то есть о куриной лапше! Морковь, сельдерей, цуккини, специи и многое другое делают этот супер вкусный суп.

День 3

Завтрак: Протеиновый коктейль с черникой

Протеиновый порошок — один из моих любимых ингредиентов, когда речь идет о добавлении в блюдо дополнительных питательных веществ. Этот протеиновый коктейль содержит ванильный протеиновый порошок, миндальное молоко и греческий йогурт. Если вы ищете завтрак, чтобы начать день правильно, то это он!

Обед: Холодный салат из чечевицы

Я называю этот салат красочным суперпродуктом. Когда вы это сделаете, вы поймете, почему! Основу составляют чечевица, зеленый лук, итальянская петрушка и морковь. Консистенция и высокое содержание белка (12 грамм на порцию!) делают его сытным блюдом.

Ужин: Лучшие сочные свиные отбивные

Хотите на ужин сочные свиные отбивные? Вы должны попробовать этот рецепт. Это, конечно, здоровая версия, и в покрытии есть мука из нута. Соедините эти свиные отбивные с зеленой фасолью с пармезаном и чесноком.

День 4

Завтрак: Шоколадное арахисовое масло Овсяные хлопья на ночь

Бананы, темный какао-порошок и арахисовое масло. есть что-нибудь получше? У меня есть несколько рецептов овсяных хлопьев на ночь в блоге, и я могу честно сказать, что они являются отличным тонизирующим средством по утрам, которое утоляет голод. Кроме того, они имеют насыщенный и ароматный вкус.

Обед: Полезный запеченный картофельный суп

Я добавляю еще один суп, потому что я действительно чувствую, что суп — это много питательных веществ в одной тарелке! А кому не нравятся супы с дополнительными начинками, которые идеально сочетаются друг с другом? Я говорю о кусочках бекона, сыре чеддер и ложках греческого йогурта.

Ужин: Острая киноа и веганские энчилады из черной фасоли

Постная еда время от времени — хорошая перемена, не так ли? В этих энчиладах лебеда, черная фасоль и лучший соус для энчилады (готовится за 10 минут!).

День 5

Завтрак: Полезные тыквенные оладьи

Я люблю тыкву в любое время года. И многими способами, включая тыквенный пирог и тыквенные коктейли! В этих блинах используется тыквенное пюре, консервированное или свежее, поэтому их так легко приготовить.

Обед: Идеальный тост с авокадо

Много полезного в одном блюде — это идеальный тост с авокадо. Я люблю посыпать яйцом (солнечной стороной вверх) и семенами черного кунжута. Это сытный обед, который можно разнообразить (попробуйте тост с беконом и авокадо или острый тост с авокадо). В этом простом обеденном блюде 13 граммов белка.

Ужин: Тако с измельченной говядиной в мультиварке

Почему бы не использовать мультиварку несколько раз в этом плане питания для начинающих? Жаркое с тремя наконечниками — звезда здесь, и оно становится еще вкуснее с начинками, такими как сыр, сальса и помидоры.

Другие планы здорового питания

В следующий раз, когда вы зададитесь вопросом: «Как мне составить план здорового питания», улыбнитесь. Все сделано! Теперь у вас есть план здорового питания для начинающих. Вы можете смешивать и сочетать свои варианты и даже заглянуть в блог, чтобы выбрать другие рецепты. Все они питательны и идеально подходят для здорового образа жизни, который вы ведете. Наслаждаться!

Обязательно ознакомьтесь и с другими моими планами питания!

• Полное руководство по планированию питания для всей семьи
• 5-дневный противовоспалительный диетический план питания
• 5-дневный план питания с суперпродуктами
• Интервальный план питания натощак
• Полное руководство по оптимальному питанию Prep Containers

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я использую регулярно и настоятельно рекомендую.

Здоровое меню — Etsy Турция

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных.

Важность питания для женского здоровья

Ресурсы

Упражнения и питание

Сбалансированное и здоровое питание может поддерживать ваше тело разными способами. Если вы хотите улучшить свою энергию и настроение, побороть стресс или повысить фертильность, то, чем вы питаете свое тело, может оказать влияние. Чтобы помочь объяснить, как питание может повлиять на ваше тело, мы недавно взяли интервью у доктора Дженнифер Тиндер из Axia Women’s Health акушера-гинеколога из Индианы и получили ценную информацию из разговора. Читайте ниже советы о том, как использовать питание, чтобы оставаться здоровым и достигать своих целей.

Почему потребности женщин в питании отличаются от потребностей мужчин?

Отличный вопрос, и очень важно признать, что мужчины и женщины имеют разные потребности в питании в результате различий в их телах. Например, гормональные изменения, связанные с менструацией, деторождением и менопаузой, означают, что женщины подвержены более высокому риску анемии, остеопороза и различных дефицитов питательных веществ. По этой причине женщинам важно включать в свой рацион продукты, богатые кальцием, витамином D, витаминами группы В и железом, для поддержания здоровья костей и предотвращения анемии. Женщины также имеют тенденцию терять больше мышечной массы с течением времени из-за возраста и деторождения. Поэтому регулярный режим упражнений, который включает в себя силовые тренировки и/или высокоинтенсивные тренировки, должен быть частью вашей рутины. Если вы не делаете этого сейчас, никогда не поздно начать!

Как занятым женщинам сохранять энергию в течение дня?

Если вы пытаетесь сохранить энергию, самый важный совет, который я могу дать, — никогда не пропускать приемы пищи. Регулярные приемы пищи по расписанию могут помочь с уровнем энергии и поднять настроение. Среднее рекомендуемое потребление калорий для женщин составляет около 2000 калорий в день.

Каждая женщина имеет уникальные потребности в питании, но в целом вам нужно около 1-2 г белка в день на каждый килограмм вашего веса. Для 130-фунтового. женщине (58 кг), это означает ежедневное потребление до 116 г белка. Большинство людей не едят достаточно пищи только для поддержания своих ежедневных потребностей в питании. И, хотя я знаю, что это кажется нелогичным, особенно если вы пытаетесь похудеть, наращивание мышечной массы важно, поскольку оно сжигает жир/калории и помогает поддерживать нормальное здоровье костей. Вы не можете нарастить мышечную массу без белка.

Стресс и тревога также сильно истощают энергию, поэтому, чтобы снизить уровень стресса, попробуйте прогуляться, послушать музыку или поговорить с друзьями. Также легко спутать голод и усталость с жаждой, поэтому убедитесь, что вы пьете много воды.

Какие советы по питанию вы рекомендуете женщинам, пытающимся зачать ребенка?

Любая женщина, планирующая забеременеть, должна начать ежедневно принимать витамины для беременных и убедиться, что эта добавка содержит фолиевую кислоту, которая помогает предотвратить аномалии головного и спинного мозга плода на ранних сроках беременности. В зависимости от вашей ситуации могут быть рекомендованы дополнительные добавки, поэтому всегда разумно проконсультироваться с врачом.

Я также советую женщинам избегать алкоголя, кофеина и никотина. Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как диабет, высокое кровяное давление или заболевание щитовидной железы, важно держать их под контролем до и во время беременности, чтобы получить наилучшие результаты. Вы можете регулярно посещать врача, который поможет вам в этом.

Наконец, стоит отметить, что около 40 процентов проблем с фертильностью приходится на мужчин, поэтому поощряйте свою партнершу также избегать употребления алкоголя и никотина и вести здоровый образ жизни.

Может ли правильное питание облегчить симптомы ПМС?

Короче говоря, да. Поскольку гормоны колеблются во время менструального цикла, многие женщины испытывают вздутие живота, спазмы, усталость и перепады настроения. Некоторые простые пищевые средства включают:

• От вздутия живота/болей в спине/спазмов: Приблизительно за 7 дней до цикла уменьшите потребление сахара и алкоголя и увеличьте потребление белка. Также нацельтесь на следующее: жирные кислоты Омега-3 (1 г), магний (200 мг), цинк (45 мг) и аспирин (81 мг).
• От головной боли: Пейте много жидкости и ешьте продукты с высоким содержанием оксида азота, такие как свекла и листовая зелень
• Для пристрастия: Увеличьте потребление на 100-200 калорий с помощью углеводов
• При нарушениях сна: Попробуйте перед сном выпить стакан холодного терпкого вишневого сока или мелатонина

Конечно, обязательно проконсультируйтесь с врачом относительно любых новых добавок, прежде чем пробовать их самостоятельно.

Автор: Дженнифер Тиндер, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог штата Индиана – Северный Индианаполис

Чтобы записаться на консультацию с доктором Тиндер или одним из ее товарищей по команде в Северном Индианаполисе, запишитесь онлайн или позвоните по телефону (317) 415-1000

Возникла проблема с вашей лентой Instagram.

14 февраля 2023 г.

Тест месяца здоровья сердца

Упражнения и питание, уход за собой

15 марта 2022 г.

10 способов улучшить свое здоровье этой весной

Упражнения и питание, уход за собой

20 сентября 2021 г.

У меня развился гестационный диабет. Что теперь?

Упражнения и питание, четвертый триместр, беременность

17 мая 2021 г.

Как сохранить здоровье костей в любом возрасте

Старение, упражнения и питание, менопауза

19 февраля 2021 г.

Безопасные занятия спортом зимой

Физические упражнения и питание, уход за собой 9 0003 Читать далее

Загрузить еще

Почему нужно правильно питать детей? Знай 6 преимуществ

Питание является важнейшей потребностью любого человека, будь то молодой или взрослый. Наиболее важным этапом, когда питание имеет решающее значение, является детство в возрасте от 0 до 5 лет. Это время, когда ребенок умственно и физически растет быстрыми темпами, поэтому ценность питания также должна быть оптимальной, чтобы обеспечить энергию для роста. Правильное питание может привести к здоровому телу и здоровому духу, помня об этом, постарайтесь обеспечить ребенка как можно более сбалансированным питанием и питанием. Сегодня мы с экспертом поговорим о важности питания в детском возрасте.

Почему важно правильно питаться в детстве?

Согласно Г-жа Шилпа Сингх, клинический диетолог из больницы Фатима, Лакхнау говорит, что детское питание способствует росту ребенка во всех аспектах. Питание детей должно отличаться от питания нормальных взрослых; он должен состоять из большего количества фруктов, овощей, молочных продуктов и белков, которые помогают ребенку в повышении иммунитета, силы и умственных способностей. Ребенок, получающий здоровое питание, всегда меньше рискует заболеть на любом этапе жизни. Следовательно, питание в детстве является наиболее важным.

Вот некоторые продукты, которые вы должны включить в рацион вашего ребенка:

• Помидоры
• Картофель
• Брокколи
• Рыба
• Апельсины
• Клубника
• Яичные желтки
• Гайки
• Шпинат
• Чеснок
• Семена тыквы

6 Преимущества важности детского питания

1. Укрепляет иммунитет

В наши дни много говорят об иммунитете и пищевых добавках для его повышения. Это связано с тем, что любая вирусная или бактериальная инфекция поражает организм, нарушая иммунитет человека. Имея хороший иммунитет, который может быть обеспечен пищевым питанием, иммунитет в организме останется высоким, что в дальнейшем поможет бороться с болезнями и инфекциями в организме.

Для повышения иммунитета необходимо обеспечить ребенку больше витаминов С и D, цинка, селена, железа и белка. Эти питательные вещества очень полезны для роста в детстве и должны быть в вашем рационе. Принимая эти питательные вещества, он увеличивает иммунные клетки в организме и создает антитела, которые большую часть времени защищают от болезней и проблем со здоровьем.

2. Помогает формировать основу здоровых пищевых привычек

Очень важно, чтобы ваш ребенок понимал важность вариантов здорового питания в своем рационе. Это потому, что детство — лучший возраст, чтобы привить любую привычку и поставить ее на место. Как только у вашего ребенка появится привычка есть здоровую пищу и питательные вещества, она сохранится надолго. Это обеспечит правильную массу тела и эффективную работу функций организма.

Составьте план питания для вашего ребенка, постарайтесь сделать его простым и полезным. Включите свежевыжатые соки, больше воды, фруктов и специй в пищу. Это предотвратит усталость и проблемы с желудком в будущем.

Заставьте его есть медленно и не торопясь, это поможет улучшить его метаболизм и даст сигнал мозгу, что его желудок наполняется.

Пачка размером с порцию — не меняйте порцию порции ежедневно, придерживайтесь определенного количества, которое полезно для ребенка, и он может легко его съесть. Это может быть очень эффективным для создания основы здорового и регулируемого питания, которое может творить чудеса для него в будущем.

Читайте также: что делает яйцо суперпродуктом?

3. Обеспечение необходимыми витаминами и минералами

Витамины и минералы являются одними из наиболее важных питательных веществ для здорового роста ребенка. Родители должны давать своим детям витамины в виде мясной или растительной пищи. Есть много основных витаминов и минералов, которые нужны детям, чтобы вырасти здоровыми взрослыми. Эти минералы и витамины можно получить из следующих продуктов питания:

• Зеленые овощи
• Орехи и семена
• Молочные продукты
• Авокадо
• Фрукты

4. Физический рост

Помимо умственного и когнитивного роста, для ребенка также важно правильно расти в физической силе и росте. Физический рост должен соответствовать возрасту ребенка, и соответственно вес должен быть оптимальным. Если ребенок не получает надлежащего питания, становится трудно справиться с темпами роста ребенка. Он не сможет достичь необходимого физического роста, что может вызвать некоторые проблемы, когда он станет взрослым.

Недоедание является основной причиной усталости, проблем со здоровьем и смерти. Следовательно, давая правильное питание, вы с легкостью избавите своего ребенка от следующих проблем. Также ребенок при правильном питании часто снижает риск мышечной слабости и проблем с мышцами.

5. Детское питание способствует развитию мозга

Значение питания таково, что оно также влияет на развитие мозга ребенка. Это включает в себя правильное функционирование органов, высокие когнитивные способности и здоровую нервную систему.

30 рецептов здорового завтрака, который можно сделать вечером

Многим из нас катастрофически не хватает времени по утрам, но начинать свой день со здорового и полезного завтрака не так сложно, как кажется. Здесь представлены 30 рецептов, с помощью которых вы легко приготовите блюда накануне вечером. Так вы сможете начать свой день наилучшим образом. Наслаждайтесь!

1. Пудинг со свежим бананом, корицей и семенами чиа

Пудинг с семенами чиа – это прекрасный способ, чтобы начать свой день, и его очень легко приготовить. Чиа содержат огромное количество питательных веществ, антиоксиданты, много белка, благодаря которому вы долго не будете ощущать чувство голода. Пудинг можно приготовить в стеклянных баночках и хранить на протяжении нескольких дней.

2. Яблочные маффины с киноа

Киноа содержит много белка и сложных углеводов с низким гликемическим индексом, которые, как говорят, хорошо для снижения веса. Эти вкусные маффины можно сделать заранее, также их можно приготовить сразу много и хранить в морозилке.

3. Фриттата из весенних овощей и картофеля

Просмотрите эту статью для того, чтобы понять, насколько хорошо есть на завтрак яйца. Фриттата считается одним из простых способов добавить яйца в свой рацион. Этот рецепт включает в себя спаржу и картофель, но можно смело экспериментировать со вкусом и добавлять такие ингредиенты, как листья шпината, грибы, кабачки, сладкий картофель, сыр Фета – все, что позволит ваша фантазия.

4. Чернично-гречневые кексы с семенами чиа

Удивительный создатель этих превосходных кексов для завтрака сказал о них: «Я создал свой бизнес на том, что придумал самый полезный для здоровья вариант кексов, который я мог. Они питательные, наполненные здоровыми жирами, белками и антиоксидантами». Прекрасно звучит!

5. Зеленый смузи

«Самым действенным способом восполнять минеральный запас считается ежедневное употребление растительных напитков, которые получаются при смешивании сока овощей или фруктов вместе» – говорит Кимберли Снайдер, диетолог и специалист по детоксикации. Именно поэтому зеленые смузи – это идеальный вариант начать свой день. Их очень легко сделать вечером. Просто закиньте все ингредиенты в блендер, смешать, и хранить в стеклянной банке в холодильнике. Идеально подходит для завтрака или перекуса на ходу.

6. Овсянка на ночь

Рецепт овсянки на ночь чрезвычайно универсальный. Вы можете сверху заправить ее смесью орехов и семян, ягодами, фруктами, натуральным йогуртом, медом, тертым кокосовым орехом – варианты бесконечны. Овсянка славится содержанием множества полезных питательных веществ, включая белок и клетчатку. Она сохраняет ощущение сытости и помогает снизить уровень холестерина.

7. Парфе с йогуртом и мюсли

Йогурт является источником белка и имеет несколько других питательных веществ, включая кальций, витамин В2 и В12, калий и магний. Но обратите внимание, что речь идет про натуральные, а не ароматизированные йогурты, содержащие большое количество сахара и сомнительные наполнители. Используйте домашний йогурт, заправьте им фрукты и мюсли, и получите вкусный, а, главное, полезный завтрак.

8. Запеченные яйца с грибами, шпинатом и сальсой

Приготовление этого блюда отнимет у вас вечером приблизительно 35 минут, оно является идеальным способом добавить в свой рацион зелень. Шпинат и другие зеленые листовые овощи имеют огромное влияние на здоровье кожи, волос, костей, а также обеспечивают организм белком, железом, витаминами и минералами.

9. Кексы из бекона и яиц

Нам очень нравится это блюдо. Его легко приготовить и оно прекрасно подходит для быстрого завтрака или перекуса. Полоску бекона свернуть в кольцо, в отверстие влить взбитое яйцо, посыпать травами и запечь – проще не придумаешь!

10. Кексы со сладким картофелем, капустой и фетой

Это «блюдо в кексе» содержит много белка и овощей. Идеальный здоровый завтрак или перекус, когда вы находитесь вне дома.

11. Гречневый пудинг с малиной и грецким орехом

Диеты, содержащие гречневую крупу, направлены на снижение уровня холестерина и кровяного давления. Положите ее в банку с рисовым или миндальным молоком, добавьте грецкие орехи и малину и наслаждайтесь отличным началом дня.

12. Протеиновый коктейль с ягодной смесью

Этот удивительный рецепт создала Сара Уилсон. Все, что требуется сделать, это смешать в чаше блендера любимые ингредиенты и получить заряд бодрости и энергии.

13. Банановый смузи с овсянкой

Еще один простой рецепт смузи, но на этот раз включающий бананы и овес. Удивительно, насколько полезными могут быть бананы, если мы включим их в рацион. Например, они помогают пищеварению и деликатно выводят токсины и тяжелые металлы из организма.

14. Палео хлеб

Многим из нас нравятся тосты на завтрак, но зачем соглашаться на белый рафинированный хлеб с малой питательной ценностью, когда можно съесть палео хлеб, набитый фруктами, семенами и орехами.

15. Чаша с черникой, семенами и чиа

Это так просто и так питательно. Просто положите в блендер семена, орехи, финики, йогурт и смешайте их. Затем добавьте сверху другие ингредиенты на свой выбор. Кому-то нравятся ягоды годжи, кому-то черника, орехи, сушеный кокос. Приготовьте это блюдо в стеклянной банке и ешьте на завтрак. Пальчики оближешь!

16. Чернично-банановый хлеб

Приготовление этого хлеба займет у вас вечером приблизительно 1 час 35 минут. Тесто на него можно сделать на скорую руку в то время, как готовите ужин, а оставить в духовке запекаться, пока не закончите вашу еду. Мы вам обещаем, результат оправдает все ожидания! Главное, удержитесь, чтобы не съесть его ночью.

17. Мини-маффины и замороженная фриттата

Еще один отличный рецепт, чтобы использовать формочки для запекания. Просто смешайте все ингредиенты, залейте в порционные формы и запеките. Так легко и просто! Если вы хотите, то можно сделать больше маффинов и хранить их в холодильнике.

18. Полента с апельсинами

Полента – это низкоуглеводное блюдо, богатое витамином А и С, что делает его отличным источником кератина, лютеина и зеаксантина. Это блюдо хорошо подавать как горячим, так и холодным, а это значит, что эта полезная еда может быть приготовлена накануне вечером.

19. Шоколадно-арахисовые батончики

Шоколад и арахисовое масло на завтрак? Да пожалуйста! Это замечательное блюдо наполнено орехами и семенами, наполненными белком, клетчаткой, антиоксидантами и жирными кислотами омега-3 и омега-6.

20. Фруктовый салат

Хотите освежиться с утра? Приготовьте фруктовый микс. Перед сном нарежьте любимые фрукты, сложите их в контейнер и поместите в холодильник. Утром просто добавьте йогурт и мюсли.

21. Тост с авокадо и яйцом

Это также очень просто. Вы можете сварить яйца вечером, ночью или даже утром. Затем выложите нарезанные ломтиками авокадо и яйцо просто на хлеб.

22. Буррито

Вкусные и легкие закуски очень удобно всегда держать под рукой. Подготовьте ингредиенты вечером и оберните их в цельнозерновую тортилью. Вы можете сделать таких несколько штук, а потом хранить в морозильной камере.

23. Запеченные яйца в сырных чашечках

В статье очень много рецептов из яиц. Мы включили их столько, потому что они легки в приготовлении, вкусные и питательные. В этом рецепте используется лук, помидоры черри и тимьян.

24. Овсяный хлеб с цуккини

Возможно, многим сочетание овсянки и кабачков может показаться немного сумасшедшим, но результатом вы будете приятно удивлены. Кабачок является хорошим источником калия, содержит антиоксиданты и витамины, которые помогают укреплять иммунитет и предотвращают преждевременное старение. Просто попробуйте!

25. Яйца вкрутую

Яйца, сваренные вкрутую, простое и доступное блюдо. Отварите сразу несколько штук и оставьте в холодильнике на несколько дней. Они являются отличным источником белка.

26. Мультизерновая каша в мультиварке

Многие используют для приготовления разных блюд мультиварку, так как это быстро и легко. Но совсем немногие используют ее для приготовления завтрака. Положите в мультиварку овсянку, семена, фрукты и молоко накануне вечером, включите режим «отложенный старт» и наслаждайтесь прекрасным горячим блюдом с самого утра.

27. Фруктовый пирог с корочкой

Подготовка этого простого и вкусного рецепта займет всего несколько минут. Он похож на яблочный крамбл, корочка которого осыпается. Он выглядит забавно, но на самом деле является здоровой альтернативой многим блюдам. Почему бы не приготовить его накануне вечером и не попробовать на завтрак? Добавьте к нему йогурт и ягоды.

28. Банановый десерт с йогуртом и вареньем

Эта полезная смесь на половинке банана – прекрасный здоровый завтрак. Сверху банана выложен натуральный йогурт, кокос, мюсли, мед и немного варенья.

29. Пудинг из авокадо

Авокадо содержит огромное количество здоровых жиров и является отличным источником калия. Оно богато содержанием витамина К, В, С и Е. Исследования показывают, что у них есть и множество других преимуществ, которые включают снижение уровня холестерина, снижение риска диабета, способствуют похудению и являются профилактикой рака.

30. Ягодный завтрак с киноа

Ягоды и киноа являются идеальным сочетанием для завтрака. Для приготовления этого отличного блюда используйте только натуральный йогурт, достаточно жирный, ведь его жиры полезны и питательны.

Не отказывайте себе в удовольствии начинать новый день полным сил и энергии. Готовьте вместе с нами и не забывайте делиться своими впечатлениями в комментариях.

14 рецептов здорового завтрака со вкусом десерта

Полезный завтрак — это ключ к правильному началу дня, но трудно сделать правильный выбор когда последнее, что мы хотим съесть, это еще одну тарелку овсянки (даже если вы попытаетесь внести разнообразие в свои тарелки для теплого завтрака ). Традиционные фавориты на завтрак, такие как французские тосты, блины и выпечка, по вкусу напоминают десерт, но содержат большое количество сахара. Что делать девушке? Ну, если вы хотите есть здоровую пищу и сладкое завтрак , вам повезло. Вы все еще можете приготовить сытную и питательную утреннюю еду, которая будет насыщать вас до обеда, с помощью одного из этих 14 рецептов.

Кленовая ванильная каша из киноа со свежим инжиром

Овсянка — не единственное зерно, которое можно есть на завтрак. Замените овсянку на киноа, приготовленную с миндальным молоком, корицей, ванилью и кленовым сиропом, чтобы начать свой день с восхитительного вкуса. (через Полная помощь )

Банановый хлеб Протеиновые вафли

Протеиновые оладьи — это уже старая новость. Эти гибридные банановые хлебцы-вафли — достойный завтрак воскресного утра, который сделает ваш понедельник чуточку ярче. (через Да… immaEATthat )

Кокосовая овсянка с хурмой и пальмовым сахаром

Завтрак, который заставит вас почувствовать себя в тропическом отпуске, прекрасен в любое время года. Готовьте овсянку в кокосовом молоке вместо воды, чтобы легко заменить привычный завтрак. (через Еда и стиль )

Пышный и фруктовый медово-яичный блинчик

Этот завтрак не только красив, но и является отличным способом начать день с полезной ноты. Вам понадобится всего несколько ингредиентов, чтобы насладиться блинным завтраком ресторанного качества. (через Kale Me Maybe )

Выпечка на завтрак с ягодами и бри

Сохраните этот рецепт для идеального воскресного бранча. Смешайте ингредиенты накануне вечером, оставьте на ночь в холодильнике, а утром приготовьте блюдо, достойное Instagram. (через Кук Питает Блаженство )

Блины из миндальной муки

Представьте, что вы завтракаете во Франции, поев блины на завтрак. Этот беззерновой рецепт требует миндальной муки, а не традиционной муки, а возможности для начинки безграничны. (через Да… immaEATthat )

Выпечка на завтрак «Миндальная радость»

Конфеты вполне приемлемы для завтрака, если они принимают форму этой выпечки. Смешайте кокосы, какао-порошок и миндальный экстракт с овсяными хлопьями, чтобы приготовить вкусный завтрак. (через Бег с ложками )

Греческий Йогурт Банановые Блинчики Тако

Эти безглютеновые банановые оладьи наполнены греческим йогуртом и свернуты как тако. Подготовьте миски с вашими любимыми фруктами, мюсли и шоколадной стружкой, чтобы приготовить блинный тако-бар своими руками. (через Food Faith Fitness )

Морковный пирог с овсянкой

Превратите торт в полезный завтрак с помощью этого рецепта. Измельченная морковь, грецкие орехи и кокос смешиваются вместе, чтобы приготовить вкусный завтрак, который также содержит порцию овощей. (через Съедобная мозаика )

Здоровые веганские протеиновые блинчики с тирамису

Здоровый, веганский и тирамису обычно не сочетаются друг с другом, кроме этих блинов! Они сделаны из протеинового порошка мокко, чтобы придать им дополнительную стойкость. (через Маленькая розмарин и время )

Яблочный пирог с мороженым с греческим йогуртом и поджаренными овсяными хлопьями

Фруктовое мороженое можно есть не только на десерт! Приготовьте это лакомство для детей перед работой или после обеда. (через Oprah.com )

Запеченный мультизлаковый французский тост с ежевикой

Этот рецепт французских тостов изменит все, что вы знаете о классическом завтраке. Завтрак для особого случая насытит вас, и вы по-прежнему будете чувствовать себя хорошо, когда будете вставать из-за стола. (через Жизнь всего лишь блюдо )

Запеченные пончики с полбой на пахте и глазурью из ганаша

Пончики получают новый вид без глютена и рафинированного сахара с помощью этого полезного рецепта. Если у вас нет сковороды для пончиков, самое время приобрести ее. Принесите несколько штук в офис, чтобы справиться с утренней тягой к сладкому. (через Естественно Элла )

Ванильные кексы

Кексы, купленные в магазине или кафе, могут содержать даже больше сахара, чем тарелка мороженого — не лучшее начало дня. Сделайте партию из них в воскресенье, чтобы есть на завтрак всю неделю. (через Edible Perspective )

Кассандра работает маркетологом из Сан-Франциско днем ​​и блогером ночью (и по выходным!). Обычно вы можете найти ее бегущей, занимающейся серфингом, путешествующей пешком, едящей или в студии йоги, когда она не работает, или планирующей свое следующее приключение.

Рецепты завтрака

33 Простые идеи для веганского завтрака

Реклама – Продолжить чтение ниже

Хлеб с цукини

Хлеб из цуккини, возможно, возник как способ уберечь этот изобилующий в огороде основной продукт от порчи, но это также и чистое благо. Используйте ваш любимый заменитель яиц (нам нравится Bob’s Red Mill) и вашу любимую альтернативу сливочному маслу.

Получите рецепт хлеба с цуккини.

Реклама – Продолжить чтение ниже

Банановый хлеб с соленым арахисом Штрейзель

Если вы ищете новый вид быстрого хлеба, эта комбинация арахиса, бананов и коричневого сахара просто непревзойденная. . Используйте свой любимый заменитель яиц и альтернативу сливочному маслу, чтобы сохранить веганство.

Получите рецепт бананового хлеба.

Реклама – Продолжить чтение ниже

Цельнозерновая каша для медленного приготовления

Это сочетание овса, лебеды, коричневого риса и перловой крупы прилипает к ребрам и наполнено питательными веществами. . У нас есть несколько предложений по его начинке (не все они веганские или вегетарианские), но здесь вы можете дать волю своему воображению.

Получить рецепт цельнозерновой каши для медленного приготовления.

Advertisement – ​​Продолжить чтение ниже

Натурально сладкие блины Olive’s PB&J

С черникой, кленовым сиропом, бананами и сливочным арахисовым маслом эти блины для детей идеально подходят для утра выходных. Ваша любимая альтернатива молоку и заменитель яиц прекрасно подойдут.

Получите рецепт блинов PB&J.

Реклама – Продолжить чтение ниже

Овсянка с ананасом, имбирем и грецким орехом

Пикантный имбирь и сочный ананас придают обычной запеченной овсянке неожиданный вкус. Используйте свою любимую альтернативу молоку — и просто пропустите требуемые яйца. Они не существенны.

Получите рецепт овсянки с ананасом, имбирем и грецким орехом.

Реклама – Продолжить чтение ниже. Гранола, наполненная орехами и семенами, отлично сочетается с вашим любимым веганским йогуртом. Латте, приправленный куркумой и имбирем, не содержит кофеина. Замените мед на агаву или сироп в обоих случаях, чтобы эти блюда оставались веганскими.

Получить рецепт Гранолы с семенами.

Получить рецепт латте с золотым молоком.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Засахаренная гранола из апельсиновых корок

Реклама — Продолжить чтение ниже

Поджаренные Многосеменная мюсли с вареным ревенем

Реклама — продолжить чтение ниже

Готовая цельнозерновая смесь для блинов

Реклама – Продолжить чтение ниже

Банановый хлеб с арахисовым маслом

Эти сытные хлопья для завтрака – это два блюда в одном! Замените предлагаемый мед на кленовый сироп и обязательно используйте масло на растительной основе, чтобы оно оставалось веганским.

Получите рецепт гранолы с арахисовым маслом и банановым хлебом.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Салат из фарро и помидоров с хрустящими каперсами

Салат на завтрак? Да, пожалуйста! Вот сытная зерновая миска, которая просто разрывается от вкуса. Хрустящие каперсы добавляют соль и кислоту, и они того стоят.

Получить рецепт салата с фарро и помидорами.

Реклама – Продолжить чтение ниже

Дикий рис, приготовленный на пару, с жареным маслом из фундука

Эта богатая белком комбинация орехов и дикорастущих злаков станет хорошим теплым завтраком или сытным гарниром. Одно примечание: веганское масло не будет «подрумяниваться», как молочное масло, поэтому вы можете пропустить этот шаг, но поджаренный фундук придаст ему насыщенный ореховый вкус.

Получить рецепт дикого риса на пару.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Веганский кленово-цитрусовый салат с кокосом

Этот освежающий кисло-сладкий фруктовый салат очень вкусен сам по себе или подается с овсянкой или веганским йогуртом. А если вы готовите его летом, замените цитрусовые летними ягодами и косточковыми фруктами.

Получить рецепт веганского салата из клена и цитрусовых.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Быстрый веганский мармелад с танжело

Всего за 30 минут вы можете приготовить этот фруктовый мармелад и иметь его на завтрак всю неделю. Наша рекомендация: подавайте его на тостах или английских маффинах с мазком из арахисового масла или веганского сливочного сыра.

Получите рецепт мармелада Танжело.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Очень хорошее веганское печенье с мисо и зеленым луком

Думаете, вам придется отказаться от пышного легкого печенья, если вы отказываетесь от молочных продуктов? Подумайте еще раз! Мисо и пищевые дрожжи объединяются, чтобы добавить вкус умами к этим слоеным чудесам.

Получите рецепт веганского печенья с мисо в The First Mess.

Advertisement — Продолжить чтение ниже

Веганский пирог с фруктами и йогуртом

Этот потрясающий пирог — идеальный веганский завтрак. Настройте его, используя сезонные фрукты.

Получите рецепт веганского пирога с фруктами и йогуртом в ресторане The View from Great Island.

Реклама – Продолжить чтение ниже

Пудинг из чиа с арахисовым маслом и желе

Этот чиа-пудинг с домашним черничным компотом, приготовленный всего за 30 минут, определенно войдет в список обильных завтраков.

Получите рецепт пудинга с арахисовым маслом и желе с чиа в Minimalist Baker.

Реклама – Продолжить чтение ниже

Веганские блинчики с шоколадной стружкой и овсяным печеньем

Расскажите о рецепте завтрака, чтобы править всеми! Эти веганские безглютеновые блины и — это все, что вам нужно в рецепте завтрака с комфортной едой — без чувства вины!

Получите рецепт веганских блинчиков с шоколадной крошкой и овсяным печеньем в Minimalist Baker.

Бодибилдинг, правильное питание! | SUPER-MENS.RU

Наверное вы уже не раз слышали что от питания зависит целых 80% успеха в наборе мышечной массы! Не ну конечно, правильное питание играет очень важную роль в бодибилдинге, но мне кажется что с процентами они немного все таки перегнули.

80%? А не многовато ли? Это что же выходит что оставшиеся 20% приходятся на сам тренинг и отдых) Получается что чем качественнее и больше будешь жрать, тем меньше надо будет тренироваться)) Что же интересно! Надо попробовать!

Конечно же питание важно! Но первым делом все таки — тренировки! Даже при обычном хавчике, среднестатистического мужичка, который далек от бодибилдинга, при хорошем и качественном тренинге вы сможете нарастить приличную мышечную массу. То же самое и с протеином, не надо воспринимать его как что-то чудодейственное! Это всего лишь пищевая добавка. Просто поймите все это правильно! Питаться конечно надо хорошо, да и протеины можно попить, только это не даст вам абсолютно ничего если вы будете лениться и ждать результата с пустого места.

Ну ладно, давайте перейдем к основному и рассмотрим вопросы касающиеся самого питания…

Если вы настроены серьезно к накачке, то питаться вам следует не три раза в день как положено, по уже давно сложившимся традициям, а как минимум 5 раз в день! Желательно небольшими порциями, чтобы все легко и быстро усваивалось вашим организмом. Старайтесь перекусывать как можно чаще и не испытывайте чувство голода, если чувствуете что в животе сосет, надо срочно закинуть в топку какую нибудь еду! А иначе он начнет сжирать все ваши мышцы.

Вообще старайтесь употреблять только полезные и ценные вам продукты, как бодибилдеру. Меньше жирного, сильно зажаренного, консервированного. Вы должны употреблять качественную и здоровую пищу, богатую белком и аминокислотами. Ешьте мясо, вареную курицу, макароны, рис, как можно больше овощей и фруктов. Вообще старайтесь налегать почаще на зелень, салатики, травки всякие, они очень быстро усваиваются, не загружают желудок и приносят немало ценных веществ для организма.

Ешьте и пейте только те продукты, с которыми дружит ваш желудок. Молоко — очень полезный продукт для бодибилдера, но у многих оно просто не усваивается из-за лактозной непереносимости. Если ваш желудок не хочет воспринимать молоко, попробуйте принимать его только во время еды или очень маленькими порциями. Если даже и так не захочет, тогда откажитесь от него совсем, перейдите на творог и кефир.

Обязательно нужно подкрепляться сразу после тренировок, если нет возможности что нибудь перекусить, можно закинуться протеином и аминокислотами. А спустя час или два, хорошенько поесть. Да, кстати если после тренировки у вас проснулся зверский аппетит, значит сегодня вы позанимались на ура! Накормите себя за это! Заслужили:)

И не забывайте пить как можно больше воды! Чем больше воды в мышцах, тем лучше. Пейте просто чистую воду, как можно чаще, особенно в жаркие дни и дни тренировок. Меньше чаю, кофе и других цветных напитков. Не забывайте что, вода это очень важный фактор роста мышечной ткани.

Ну что еще сказать на последок. Питание в бодибилдинге вещь важная, и зависит оно напрямую от вашего заработка и количества свободного времени. Но, как это обычно бывает излишний комфорт, и финансовая состоятельность очень сильно расслабляет и негативно действует на ваши успехи в бодибилдинге. Дорогой зал, самое лучшее железо, качественное и правильное питание, лучшие пищевые добавки, спортивные шмотки — все это по сути не играет никакой роли!!! Только трудолюбивый человек с волевым характером и пробивной способностью к поставленной цели и своей мечте — добьется успеха! Для всех остальных, отсутствие денег и жизненные неудобства, так и останутся навсегда основной отмазкой от бодибилдинга…

Отдых в бодибилдинге!

Пищевые добавки для бодибилдинга!

как я увлеклась бодибилдингом и изменила свою жизнь

После перехода на правильное питание появляется дополнительная энергия, которую можно направить, например, на спорт. Наша героиня не на шутку увлеклась им — и добилась впечатляющих результатов.

Теги:

Похудение

Youtube

Как похудеть навсегда

«Мне 26 лет, у меня есть небольшой бизнес. За два года я сбросила почти 45 килограммов благодаря любви к тяжелой атлетике и изучению принципов правильного питания.

Моя история

В школе у меня не было проблем с лишним весом, а в колледже начались. Я всегда была душой компании, но со временем начала страдать от боли в суставах, у меня развилась депрессия. И еда была отличным способом порадовать себя.

Я перестала ходить на учебу, у меня не было ни диплома, ни работы, и единственным, что я могла хоть как-то контролировать, было мое здоровье. Так что я переключилась на него.

Идея ходить в зал мне не нравилась, и я начала с питания. По утрам ела кексики, которые заменила на яйца и овсянку. И сразу почувствовала себя лучше. Я добавила в рацион авокадо, рыбу и продукты, которые надолго насыщают.

Что я ем сейчас

Завтрак: зеленый коктейль, яйца, ягоды, в другие дни — овсянка или другая каша.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Обед: большой салат с рыбой или курицей и овощами.

Перекусы: фрукты, орехи.

Ужин: мясо с рисом или другим гарниром.

Мои тренировки

Я всегда немного завидовала девушкам с красивым тренированным телом. Когда я изменила питание, появилось больше энергии для спорта. Я начала с домашних тренировок, но через пару месяцев почувствовала себя достаточно уверенно, чтобы пойти в зал. Правда, в первый раз я тут же ушла, застеснявшись, но потом начала появляться там чуть ли не каждый день.

Я слушала бесконечные подкасты о тренировках, изучала со специалистами, как заниматься со свободным весом. Я хотела похудеть и заодно изменить свое тело, чтобы чувствовать себя сильнее.

Я занялась бодибилдингом и грамотно распределяла тренировки на разные группы мышц. Например, в понедельник качала мышцы ног, во вторник — плечи и трицепсы и так далее.

Это хобби помогло мне найти призвание: я выложила историю своих тренировок в соцсетях И многие оставили ободряющие комментарии и перепостили мои снимки у себя.

Я начала рассказывать о том, как изменила свою жизнь, завела канал на YouTube и получила еще больше подписчиков. Я создавала планы тренировок и вдохновляла начинающих, в итоге возникла целая компания, посвященная спорту и здоровому образу жизни.

Что мне помогло

В первую очередь — спорт. Теперь я совсем иначе отношусь к себе и меняюсь с каждым днем.

Конечно, было очень важно следить за питанием, но проблемы с переходом были только в первые недели. Затем организм привыкает к новому и больше не хочет питаться по старым принципам.

Надеюсь, моя история вдохновит на перемены тех, кто по каким-то причинам не может решиться на это».

Фото: соцсети

7 важных советов по питанию для бодибилдеров

Наращивание мышечной массы при одновременном сокращении жировых отложений для достижения спортивного телосложения – непростая задача. Это требует времени, самоотверженности и планирования. Наряду с оптимальным планом тренировок, правильное питание имеет основополагающее значение для процесса. Вот семь советов, которые помогут вам оптимизировать питание в бодибилдинге.

Насколько необходимо питание для бодибилдинга?

Питание является неотъемлемой частью бодибилдинга. Потребление правильных питательных веществ поможет вашему телу питаться для тренировок, ускорить восстановление и улучшить состав тела.

По мере того, как требования к тренировкам меняются в течение сезона, меняются и потребности в питании. Тщательное планирование диеты — лучший способ обеспечить выполнение этих требований.

Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу:

1. Потребляйте достаточное количество высококачественного белка

Потребление достаточного количества белка необходимо для наращивания мышечной массы. Было высказано предположение, что для силовых спортсменов рекомендуется 1,6 г на килограмм массы тела в день. (1) Для бодибилдеров в межсезонье, стремящихся увеличить мышечную массу, рекомендуется потребление 1,6-2,2 г на килограмм массы тела в день. (2)

Кроме того, данные показывают, что при дефиците калорий может потребоваться более высокое потребление белка, чтобы предотвратить потерю мышечной массы. Таким образом, рекомендуемое потребление белка для бодибилдеров, готовящихся к соревнованиям, составляет от 2,3 до 3,1 г на килограмм массы тела в день. (3)

Помимо общего количества потребляемого белка важно также учитывать качество белка. Источники белка должны содержать определенные аминокислоты, такие как лизин и метионин, необходимые для роста мышц. (4)

Если вы хотите снизить потребление калорий, лучше всего подходят нежирные источники белка. Некоторые из лучших источников белка для бодибилдинга включают куриную грудку, индейку, белую рыбу и сывороточный протеин.

Посмотрите этот рецепт сывороточного протеина для вдохновения:

Рецепты

Рецепт овса с соленой карамелью | Сывороточный Форвард

Изысканный способ добавить Whey Forward в свой распорядок дня.

26.10.2022 14:26:02 • Ян Роден

 

2. Ешьте через равные промежутки времени в течение дня

Данные свидетельствуют о том, что распределение белка в течение дня оказывает большее влияние на наращивание мышечной массы. (2) Регулярное потребление белка поможет максимизировать синтез мышечного белка и контролировать аппетит. (3)

Как и в большинстве случаев в питании, больше не обязательно лучше, и есть данные, свидетельствующие о том, что слишком много приемов пищи на самом деле негативно влияет на сохранение мышц и контроль аппетита. (3)

Таким образом, рекомендуемая частота приема пищи для бодибилдеров составляет от 3 до 6 приемов пищи в день, состоящих как минимум из 20 г белка. (3)

 

3. Потребляйте правильное количество углеводов

Тренировки с отягощениями используют гликоген в качестве источника топлива, поэтому, чтобы получить максимальную отдачу от занятий в тренажерном зале, важно правильно потреблять углеводы. (5) Рекомендации для силовых спортсменов (включая бодибилдеров) составляют от 4 до 7 г на килограмм массы тела в день. (5)

Точная сумма зависит от этапа обучения. Для бодибилдеров, желающих уменьшить жировые отложения, более высокое потребление углеводов затруднит достижение цели по калориям. Для бодибилдеров в фазе набора массы рекомендуется более высокое потребление углеводов.

Узнайте больше об углеводах здесь:

 

4. Не снижайте потребление жиров слишком низко

Жиры являются наиболее калорийным макронутриентом: девять калорий на грамм по сравнению с четырьмя калориями на грамм углеводов и белков. Поэтому при снижении калорийности имеет смысл уменьшить содержание жира.

Однако было показано, что потребление с чрезвычайно низким содержанием жиров снижает уровень тестостерона и может оказывать негативное влияние на сухую мышечную массу. (3)

Бодибилдеры должны получать от 15 до 30% своих калорий из жиров, чтобы предотвратить потерю мышечной массы и обеспечить оптимальное потребление белков и углеводов. (3)

 

5. Выбирайте эффективные добавки

Наиболее важным элементом вашего питания является правильное питание. Тем не менее, как только вы будете последовательно выполнять базовые упражнения, добавки могут помочь вашему прогрессу. В настоящее время данные свидетельствуют о том, что некоторые из наиболее эффективных добавок для бодибилдинга включают:

Креатин

Креатин — одна из самых эффективных добавок для наращивания мышечной массы. Было показано, что фаза загрузки креатином, за которой следует поддерживающая доза около 5 г в день, увеличивает мышечную массу. (6)

Бета-аланин

Бета-аланин помогает организму вырабатывать карнозин, который защищает от усталости. Это позволяет телу выполнять более интенсивные упражнения, такие как поднятие тяжестей. Потребление примерно 6 г в день может повысить эффективность тренировок и ускорить рост сухой мышечной массы. (7)

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

Имеются данные, свидетельствующие о том, что BCAA могут помочь уменьшить ощущение DOMS (отсроченное начало мышечной боли) после тренировки. Было замечено, что доза 255 мг на килограмм массы тела в день уменьшает симптомы DOMS. (8)

 

6. Не забывайте о микроэлементах

Некоторые бодибилдеры страдают от дефицита микроэлементов, особенно во время подготовки к соревнованиям. (3) Это может быть связано с ограничением определенных групп продуктов и употреблением одних и тех же продуктов при каждом приеме пищи.

В этом поможет употребление самых разнообразных продуктов, а также стоит подумать о поливитаминных добавках.

7. Дайте себе достаточно времени

Независимо от того, наращиваете ли вы мышечную массу или сокращаете жировые отложения, изменения телосложения требуют времени. На этапе наращивания хорошей целью является увеличение массы тела примерно на 0,25-0,5% в неделю. (2) Этого можно достичь, потребляя на 10-20% больше калорий, чем поддерживающая калорийность. (2)

Для уменьшения жировых отложений необходим дефицит энергии. Однако важно учитывать, что больший дефицит энергии увеличивает риск потери мышечной массы.

Бодибилдеры должны уделять себе достаточно времени, чтобы уменьшить жировые отложения и делать все постепенно, чтобы предотвратить потерю мышечной массы. Бодибилдеры должны стремиться к еженедельной потере веса на 0,5-1% в течение 2-4 месяцев, в зависимости от того, насколько они изначально худы. (3)

 

Возьмите домой сообщение

Правильное питание крайне важно для бодибилдеров, поскольку достижение желаемого телосложения требует времени, последовательности и тщательного планирования.

Убедиться, что вы соблюдаете основные принципы, очень важно, и это включает в себя правильное потребление калорий, макроэлементов и микроэлементов, правильное время приема пищи и выбор лучших добавок для поддержки ваших тренировок.

Подходит ли вам план диеты для бодибилдеров?

Хорошая диета для бодибилдеров не должна сильно отличаться от любой здоровой диеты.

Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, вам не нужно перегружать себя высококалорийной едой и протеиновыми коктейлями, чтобы нарастить мышечную массу, есть 5-7 раз в день небольшими неудовлетворительными приемами пищи или избегать «нечистых» продуктов. чтобы сбросить жир.

Вместо этого эффективная диета для бодибилдеров представляет собой просто структурированный способ питания, который позволяет вам постоянно терять жир или наращивать мышечную массу, употребляя продукты, которые вам нравятся.

Вы делаете это, контролируя потребление калорий и макронутриентов (белки, углеводы, жиры) таким образом, чтобы это соответствовало вашим целям, и делая мудрый выбор продуктов, которые помогут вам достичь ваших целей по калориям и макронутриентам и оставаться здоровыми.

Содержание

• Что такое план диеты для бодибилдеров?
• План диеты для бодибилдеров для похудения или набора массы
• Решите, хотите ли вы похудеть или набрать массу.
• Установите количество калорий.
• Установите свои макросы.
• Составьте план питания.
• Не забывайте поднимать тяжести.
• Продукты для бодибилдинга
• Продукты с высоким содержанием белка
• Продукты с высоким содержанием углеводов
• Продукты с высоким содержанием жиров
• Продукты с высоким содержанием клетчатки
• Добавки для бодибилдинга
• Протеин в порошках и батончиках
• Креатин
• Кофеин
• Бета-аланин и Цитруллин малат
• Рыбий жир

Что такое План диеты для бодибилдеров ?

План диеты для бодибилдеров — это просто план диеты, направленный либо на то, чтобы помочь вам сбросить жир при сохранении мышечной массы, либо нарастить мышечную массу при минимальном наборе жира. Вот и все.

А как насчет приготовления еды? Как насчет времени приема пищи? Как насчет пищевых добавок, употребления сырых яиц, «хороших» и «плохих» продуктов?

Мы доберемся до всего этого через мгновение, но пока просто знайте, что большая часть этого — ненужная чепуха. Вы можете есть большую часть тех же продуктов, которые вы обычно едите, соблюдая диету для бодибилдеров, если вы знаете, как правильно планировать свое питание.

Бодибилдинг состоит из использования диеты и тренировок для наращивания мышечной массы и потери жира, а план диеты бодибилдинга — это способ питания, который поддерживает одну из этих двух целей.

Бодибилдеры обычно используют один из двух видов диет в любой момент времени: 

1. Диеты для набора массы бодибилдерами, которые обеспечивают обилие калорий для поддержки роста мышц.
2. Диеты для похудения в бодибилдинге, ограничивающие калории для сжигания жира.

Причина, по которой бодибилдерам необходимо чередовать две разные диеты, заключается в том, что для набора мышечной массы и потери жира требуются две разные стратегии питания.

Для набора мышечной массы необходимо, чтобы вы съедали немного больше калорий в день, чем сжигали (это известно как избыток калорий ). Для сжигания жира необходимо, чтобы вы потребляли чуть меньше калорий, чем сжигали (это называется дефицитом калорий 90–184 90–185 ).

Помимо калорий, бодибилдеры также тщательно контролируют потребление белков, углеводов и жиров, которые называются макронутриентами или макроэлементами во время сушки и набора массы. В то время как калории определяют, наберете ли вы вес или похудеете, потребление макронутриентов сильно влияет на то, набираете ли вы или теряете жир или мышцы.

В частности, диета с высоким содержанием белка, высоким содержанием углеводов и умеренным или низким содержанием жиров, как правило, лучше всего подходит для поддержания мышечной массы при минимальном наборе жира (подробнее об этом чуть позже).

Качество продуктов питания — или то, что вы едите — также имеет определенное значение. Хотя никакая отдельная пища не заставит вас набрать или потерять мышцы или жир, качество вашей диеты может сильно повлиять на ваше общее состояние здоровья и вашу способность придерживаться плана диеты.

Например, если вы получаете большую часть калорий из рафинированных углеводов, жиров и белковых добавок (каши для завтрака, протеиновые коктейли, шоколадные батончики и т. д.), вы будете очень голодны во время резки и, вероятно, переедаете во время еды. набухание.

Более того, вполне вероятно, что в конечном итоге у вас разовьется дефицит питательных веществ, который затруднит ваши усилия по сжиганию жира и наращиванию мышечной массы (например, дефицит цинка может снизить скорость метаболизма на несколько сотен калорий в день). Хотя вам не нужно есть только «чистые» продукты, вы все равно должны убедиться, что большая часть ваших калорий поступает из цельных продуктов с минимальной обработкой.

Наконец, большинство бодибилдеров составляют план питания , в котором указывается, что, когда и в каком количестве они будут есть, чтобы каждый день последовательно выполнять свои целевые нормы калорий и макронутриентов. В основном это выглядит как электронная таблица с продуктами, которые они будут есть, в какое время они их будут есть, а также с содержанием калорий, белков, углеводов и жиров в продуктах.

По сути, бодибилдерские диеты — это просто более структурированный подход к управлению потреблением пищи. Точно так же, как создание бюджета помогает вам управлять своими финансами, следование плану диеты бодибилдера помогает вам управлять потреблением калорий и макроэлементов для улучшения состава тела.

Найдите идеальные добавки всего за 60 секунд

Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать здоровым. Но правильные могут помочь. Пройдите этот тест, чтобы узнать, какие из них лучше всего подходят для вас.

Примите участие в викторине

План диеты для бодибилдеров Для похудения или набора массы

Чтобы составить план диеты для бодибилдеров, вам сначала понадобятся несколько инструментов:

1. Цифровые весы для продуктов. Научитесь использовать его основные функции, такие как переключение между единицами измерения и тарирование, потому что вам нужно быть точным в потреблении пищи.
2. Приложение или веб-сайт для поиска информации о пищевой ценности продуктов питания. Я рекомендую вам использовать FoodData Central Министерства сельского хозяйства США или приложение для отслеживания питания, такое как MyFitnessPal, Cronometer или MyMacros+.
3. Контейнеры для хранения продуктов. Вам не обязательно нужен , но это делает хранение и транспортировку еды намного проще и быстрее.
4. Дополнительно: цифровые напольные весы. Это позволяет вам точно измерить, как ваша диета влияет на ваш вес (и, следовательно, набираете ли вы вес или теряете).

Решите, хотите ли вы нарезать или насыпать.

Должны ли вы следовать диете для набора массы в бодибилдинге и сосредоточиться на максимально быстром наборе мышечной массы, или диете для сушки в бодибилдинге, чтобы избавиться от жира, а затем набрать массу?

Короче говоря, если процент жира в вашем теле слишком высок, вашим приоритетом номер один должно стать похудение, а не набор мышечной массы, а если он относительно низкий, вы должны сосредоточиться на наборе мышечной массы, а не на том, чтобы стать еще стройнее.

В частности, используйте эту блок-схему, чтобы решить, следует ли вам нарезать или насыпать:

Если вы хотите узнать больше о том, следует ли вам нарезать или насыпать, ознакомьтесь с этой статьей: 

Самый простой способ узнать, следует ли вам нарезать или насыпать

Установите свои калории.

Затем вам нужно определить, сколько калорий вы должны съедать в день, чтобы либо сбросить жир (сокращение), либо нарастить мышечную массу (масса).

Это можно сделать двумя способами: 

1. Введите свой пол, вес, рост, возраст, уровень активности и цель физического состояния в калькуляторе макроэлементов Legion, который затем подсчитает количество калорий и граммов белков, жиров и углеводов. вы должны есть в день.
2. Умножьте свой вес в фунтах на 16–18, чтобы нарастить мышечную массу, или на 10–12, чтобы похудеть.

Первый метод немного более точен, чем второй, но также требует использования Калькулятора макронутриентов Legion и занимает на несколько секунд больше времени. Второй метод является хорошим эмпирическим правилом, если вы когда-нибудь захотите быстро рассчитать целевое потребление калорий на лету.

При этом оба метода дают одинаковые результаты. Более того, вы должны смотреть на результаты обоих методов как на грубые отправные точки, а не на неизменные эталоны. Другими словами, не слишком зацикливайтесь на точном количестве, так как вам, вероятно, все равно придется скорректировать потребление калорий.

(И если вам нужны более конкретные советы о том, сколько калорий, сколько каждого макронутриента и какие продукты вы должны есть, чтобы достичь своих целей в области здоровья и физической формы, пройдите тест Legion Diet Quiz.)

Задайте свой макросы.

После того, как вы определили, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы сбросить жир или нарастить мышечную массу, пришло время определить, сколько из этих калорий должно поступать из белков, углеводов или жиров.

Калькулятор макронутриентов Legion вычисляет это для вас автоматически, но стоит знать, как он работает, чтобы вы могли посчитать и самостоятельно.

Вот соотношение макронутриентов Я рекомендую при наборе массы:

• Белки: 30% калорий
• Углеводы: от 40 до 50% калорий
• Жиры: от 20 до 30% калорий

А вот что я рекомендую при сушке:

• Белки: 40% калорий
• Углеводы: от 30 до 40% калорий
• Жиры: от 20 до 30% калорий

Выбор нижнего или верхнего пределов диапазона углеводов и жиров зависит от ваших личных предпочтений. Если вы предпочитаете есть больше продуктов с высоким содержанием углеводов, употребляйте больше углеводов. Если вы предпочитаете есть больше жирной пищи, ешьте больше жира.

Далее вам нужно преобразовать калории белков, углеводов и жиров в граммы. Еще раз, я рекомендую вам использовать Калькулятор макронутриентов Legion, чтобы сделать всю математику за вас (вы также можете вручную настроить соотношение макронутриентов в соответствии с вашими предпочтениями).

Если вы решите посчитать самостоятельно, просто помните, что каждый грамм белков и углеводов содержит четыре калории на грамм, тогда как каждый грамм жира содержит девять калорий на грамм.

Например, предположим, что вы соблюдаете диету для бодибилдинга и ваша целевая калорийность составляет 2000 калорий в день. Чтобы установить потребление белка, вы должны умножить потребление калорий (2000) на 40% (0,4), что равняется 800 калориям в день. Поскольку каждый грамм белка содержит четыре калории, вы должны разделить 800 на 4, что даст вам 200. Таким образом, вам нужно съедать 200 граммов белка в день.

Повторите тот же процесс, чтобы выяснить, сколько граммов углеводов и жиров вы должны съесть (но не забудьте разделить калорийность жиров на 9 вместо 4).

И снова, если вы не понимаете, сколько калорий, сколько каждого макронутриента и какие продукты вы должны есть, чтобы достичь своих целей в фитнесе, пройдите тест Legion Diet Quiz, чтобы точно узнать, какая диета подходит именно вам.

Создайте план питания.

После того, как вы разберетесь со своими макросами, у вас есть два варианта того, как вы будете «выполнять» их каждый день: 

1. Отслеживание на лету.
2. Планирование питания.

Отслеживание макросов на лету включает в себя ввод продуктов, которые вы едите в течение дня, в приложение или электронную таблицу для отслеживания калорий. Хотя этот метод часто популярен среди новичков (потому что звучит просто и легко), он быстро становится обузой.

Вы неизбежно тратите время на обсуждение того, что есть и сколько вы можете съесть, и увеличиваете вероятность ошибок, например, забывая записывать каждую еду или ошибочно записывая больше или меньше, чем вы на самом деле съели.

Вместо этого гораздо лучшей стратегией является планирование питания, а это именно то, на что это похоже: точное планирование того, что, когда и сколько вы будете есть в течение дня, чтобы каждый день получать целевые макронутриенты.

Вы можете узнать все о том, как составить план питания, в этой статье: 

Подробное руководство по эффективному планированию питания

(А если вам нужна помощь в составлении плана питания для бодибилдеров, воспользуйтесь нашей службой индивидуального планирования питания) .

Независимо от того, какой метод вы выберете, имейте в виду, что вам не нужно идеально достигать целевых показателей макронутриентов каждый день. Если вы набираете массу, старайтесь быть в пределах 10% от ваших целевых макронутриентов и 5% при сушке.

Например, если ваша цель — съедать 200 граммов белка в день, старайтесь съедать не менее 180–220 граммов в день при наборе массы или 190–210 граммов в день при сушке.

После составления плана питания все, что вам нужно сделать, это приготовить еду и съесть ее. 🙂 

Не забывайте поднимать тяжести.

Хотя эта статья посвящена планам питания для бодибилдеров, стоит упомянуть и другую сторону медали: тренировки.

Если вы не соблюдаете правильную программу силовых тренировок, никакая диета не поможет вам нарастить мышечную массу. И даже если вашей главной целью является сжигание жира, вы будете терять жир быстрее, лучше поддерживать мышцы и будете более довольны тем, как вы выглядите и чувствуете, если будете также поднимать тяжести.

Если вы хотите узнать больше о том, как поднимать тяжести, чтобы сбросить жир и нарастить мышечную массу, ознакомьтесь со следующими статьями: 

• Полное руководство по программе «Толкай-тяни ногами»
• Лучший способ быстро похудеть с помощью упражнений
• Как найти лучший сплит для тренировок

Найдите для себя лучшую диету всего за 60 секунд

Сколько калорий вы должны потреблять? А «макросы»? Какие продукты следует есть? Пройдите наш 60-секундный тест, чтобы получить научно обоснованные ответы на эти и другие вопросы.

Примите участие в викторине

Продукты для бодибилдинга

При составлении плана питания полезно иметь список возможных вариантов питания для бодибилдеров. Вот некоторые из лучших продуктов с высоким содержанием белка, углеводов, жиров и клетчатки для бодибилдинга.

Почему с высоким содержанием клетчатки, спросите вы?

Во-первых, получение достаточного количества клетчатки является важной частью здорового питания. Во-вторых, многие продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как многие фрукты и овощи, богаты микроэлементами, хотя макроэлементов в них мало, поэтому их стоит включить в свой план питания.

Продукты с высоким содержанием белка

Мясо

• Говядина
• Цыпленок
• Баранина
• Свинина
• Турция
• Оленина (олень, лось и др.)
• Кролик
• Яичный белок

Морепродукты

• Анчоусы
• Код
• Моллюски
• Омар
• Мидии
• Скумбрия
• Гребешок
• Креветка
• Тилапия
• Форель
• Тунец
• Лосось

Молочные продукты

• Творог
• Нежирный йогурт
• Греческий йогурт
• Скир

Добавки

• Протеиновые батончики
• Сывороточный протеин
• Казеиновый протеин
• Рисовый белок
• Гороховый белок
• Соевый белок

Веганские белки

• Тофу
• Темпе
• Сейтан
• Соевый йогурт
• Порошок растительного белка

Продукты с высоким содержанием углеводов

Фрукты

• Яблоки
• Абрикос
• Банан
• Ежевика
• Черника
• Дыня
• Вишня
• Клюква
• Дата
• Рис
• Виноград
• Грейпфрут
• Медовая роса
• Киви
• Манго
• Нектарин
• Оранжевый
• Папайя
• Персик
• Груша
• Ананас
• Слива
• Малина
• Клубника
• Арбуз

Зерновые

• Амарант
• Ячмень
• Черный рис
• Коричневый рис
• Гречка
• Булгур
• Эйнкорн
• Фарро
• Просо
• Овес
• Киноа
• Написано
• Тефф
• Дикий рис

Бобовые и клубнеплоды

• Горох черноглазый (вигна)
• Черная фасоль
• Фасоль каннеллини
• Нут (нут)
• Клюквенная фасоль
• Фасоль конская
• Большая северная фасоль
• Чечевица
• Лимская фасоль
• Бобы мунг
• Фасоль темно-синяя
• Горох
• Фасоль пинто
• Красная фасоль
• Красный картофель
• Сладкий картофель
• Белый картофель

Продукты с высоким содержанием жиров

• Авокадо
• Оливковое масло
• Сливочное масло
• Заправка для салата
• Арахисовое, миндальное, кешью или другие ореховые масла
• Арахис, миндаль, кешью и другие орехи
• Семена льна, тыквы, кунжута и другие семена
• Сыр
• Цельное молоко
• Жирный йогурт или творог
• Цельное яйцо (хотя яйца часто считаются источником белка, большая часть калорий поступает из жира)
• Жирное мясо и рыба (ребрышки, выращенный лосось и т. д.)

Продукты с высоким содержанием клетчатки

• Артишок
• Руккола
• Спаржа
• Зелень свеклы
• Свекла
• Болгарский перец
• Бок-чой
• Брокколи
• Брюссельская капуста
• Капуста
• Морковь
• Цветная капуста
• Сельдерей
• Зеленый лук
• Кукуруза
• Зеленый воротник
• Огурец
• Эндивий
• Баклажан
• Фенхель
• Чеснок
• Хикама
• Кале
• Кимчи
• Лук-порей
• Салат
• Гриб
• Пастернак
• Зеленая горчица
• Бамия
• Лук
• Попкорн
• Рассол
• Тыква
• Редис
• Ревень
• Квашеная капуста
• лук-шалот
• Таро
• Помидор
• Морские водоросли
• Шпинат
• Сквош
• мангольд
• Томатилло
• Водяной орех
• Кресс-салат
• Цуккини

Добавки для бодибилдинга

Протеиновые порошки и батончики

Несмотря на заявления многих компаний, производящих добавки, протеиновые порошки и батончики не способствуют росту мышц напрямую. Вместо этого они поддерживает рост мышц , делая его более удобным для достижения ежедневной нормы белка от 0,8 до 1,2 грамма белка на фунт массы тела в день, что действительно способствует росту мышц.

Если вам нужен вкусный и удобный источник натурального подслащенного и ароматизированного белка, попробуйте протеиновые батончики Whey+, Casein+ или Legion.

Креатин

Креатин — это натуральное соединение, состоящее из аминокислот L-аргинина, глицина и метионина, которое способствует увеличению мышечной массы и силе, повышает анаэробную выносливость и уменьшает повреждение мышц и болезненность во время тренировок.

Если вам нужен 100% натуральный источник креатина, который также включает два других ингредиента, которые помогут ускорить рост мышц и улучшить восстановление, попробуйте Recharge.

Некоторые диетологи берут сотни долларов за этот «взлом» диеты. . .

. . . и это ваше бесплатно. Пройдите наш 60-секундный тест и узнайте, сколько именно калорий вы должны потреблять, какими должны быть ваши «макросы», какие продукты лучше всего подходят для вас и многое другое.

Примите участие в викторине

Кофеин

Многие из нас не могут стряхнуть паутину без утренней чашки сока дрожи, но это мощное соединение — нечто большее, чем просто тонизирующее средство.

Кофеин также ускоряет обмен веществ, повышает силу, повышает мышечную выносливость и повышает анаэробную производительность.

Если вам нужен вкусный источник кофеина, который также содержит пять других ингредиентов, которые повысят эффективность вашей тренировки (и никаких других агрессивных химикатов), попробуйте Pulse. (А если вы предпочитаете получать кофеин из других источников, таких как кофе, попробуйте Pulse без кофеина.

Бета-аланин и цитруллин малат

Бета-аланин — это природная аминокислота, которая снижает утомляемость, вызванную физической нагрузкой, улучшает анаэробную выносливость и уменьшает чувство усталости во время тренировки.

Цитруллина малат представляет собой аминокислоту L-цитруллин, связанную с яблочной кислотой, природным веществом, содержащимся во многих фруктах, которое участвует в выработке клеточной энергии.

Исследования показывают, что добавка цитруллина малата повышает мышечную выносливость, снимает болезненность мышц и улучшает аэробные характеристики.

Если вам нужен предтренировочный напиток без стимуляторов, содержащий клинически эффективные дозы бета-аланина и цитруллина малата, а также четыре других ингредиента, которые повысят вашу тренировочную эффективность, попробуйте Pulse.

Рыбий жир

Рыбий жир — это именно то, на что это похоже: масло, полученное из рыбы.

Рыбий жир содержит два питательных вещества, имеющих решающее значение для нашего здоровья и благополучия, называемых эйкозапентаеновой кислотой (EPA) и докозагексаеновой кислотой 9.0185 (DHA), также известный как омега-3 жирные кислоты .

Исследования показывают, что поддержание достаточного потребления EPA и DHA помогает нашему организму во многих отношениях, в том числе. . .

• Снижение риска сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа
• Ускорение роста мышц
• Усиление сжигания жира
• Уменьшение системного воспаления
• Улучшение настроения, памяти и когнитивных функций
• Помогает предотвратить увеличение веса
• Уменьшение боли в мышцах после тренировки

Если вам нужен сильнодействующий рыбий жир молекулярной дистилляции с добавлением витамина Е и лимонного масла для предотвращения окисления, прогорклости и «отрыжки рыбьим жиром», попробуйте Triton. (2006). Острые эффекты кофеинсодержащих добавок на силу, мышечную выносливость и анаэробные возможности. Журнал исследований силы и физической подготовки, 20 (3), 506–510. https://doi.org/10.1519/18285.1

Асторино, Т.А., Романн, Р.Л., и Ферт, К. (2008). Влияние приема кофеина на максимальную мышечную силу за одно повторение. Европейский журнал прикладной физиологии, 102 (2), 127–132. https://doi.org/10.1007/s00421-007-0557-x

Аструп А., Тубро С., Кэннон С., Хайн П., Бреум Л. и Мэдсен Дж. (1990). Кофеин: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование его термогенных, метаболических и сердечно-сосудистых эффектов у здоровых добровольцев. Американский журнал клинического питания, 51(5), 759.–767. https://doi.org/10.1093/ajcn/51.5.759

Стоукс, Т., Гектор, А.Дж., Мортон, Р.В., МакГлори, К., и Филлипс, С.М. (2018). Современные взгляды на роль пищевого белка в стимулировании мышечной гипертрофии при тренировках с отягощениями.

Пропаганда здорового питания | МОБУ СОШ № 49 им. Н.И. Кондратенко

Анкета для учащихся 5-11 класса по организации питания в школе 

Горячее питание детей во время пребывания в школе является одним из важных условий поддержания их здоровья и способности к эффективному обучению. Полноценное и сбалансированное питание способствует профилактике заболеваний, повышению работоспособности и успеваемости, физическому и умственному развитию детей и подростков, создаёт условия к их адаптации к современной жизни.

Рациональное питание обучающихся — одно из условий создания здоровье сберегающей среды в школе, снижения отрицательных эффектов и последствий функционирования системы образования. В Законе Российской Федерации «Об образовании в РФ» сохранена обязанность образовательного учреждения организовывать питание обучающихся, выделять помещение для питания детей, предусматривать перерыв достаточной продолжительности.

Школа представляет собой жизненно важную среду, используя которую можно оказывать влияние на процесс правильного питания и формировать у школьников верные навыки и стереотипы в данном вопросе. В школе существуют эффективные возможности, для проведения работы по охране здоровья и здоровому питанию.

Организованное школьное питание регламентируется санитарными правилами и нормами, и поэтому в значительной степени удовлетворяет принципам рационального питания.

Многие учащиеся имеют слабое представление о правильном питании как составляющей части здорового образа жизни. Основные проблемы питания школьников связаны с нарушением режима питания вне стен школы, злоупотреблением чипсами, фастфудами, сухариками, конфетами, шоколадными батончиками, газированными напитками и  т.д. Обычно это связано с недостаточной информированностью и  попустительством со стороны взрослых и родителей.

Пропаганда здорового питания важна и потому, что привычки питания, полученные человеком в детстве, сохраняются человеком до старости. Формируются эти привычки в семье и системе организованного детского питания.

МАТЕРИАЛЫ ДЛЯ ОЗНАКОМЛЕНИЯ

Памятка Здоровое питание-полезная привычка (*doc)

Буклет Правильное питание-залог здоровья (*docx)

Листовка Принципы здорового питания (*doc)

Правильное питание (*pptx)

Памятка «Здоровое питание для школьника»

Памятка для родителей о правильном питании школьников

Памятка Здоровая Россия — «Питание школьников»

«Питание школьников — здоровое питание»

ОНЛАЙН-ЛЕКТОРИЙ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ ПО ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ ВНЕ ШКОЛЫ

ПРОЕКТЫ ПО ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ

ПРОЕКТ «МОИ ЛЮБИМЫЕ РЕЦЕПТЫ»

2 «Б» КЛАСС — КЛАССНЫЙ РУКОВОДИТЕЛЬ ПУЧКОВА НАТАЛЬЯ МИХАЙЛОВНА

В рамках работы с проектом, ребята приготовили любимое блюдо, написали свой рецепт на отдельной страничке, все страницы оформили и собрали в одну книгу любимых рецептов класса.

ПРОЕКТ — «Я ПИТАЮСЬ ПРАВИЛЬНО!»

4 Г КЛАСС — КЛАССНЫЙ РУКОВОДИТЕЛЬ ОЛЕЙНИК ЕЛЕНА АНДРЕЕВНА

ПРОЕКТ «ГОТОВИМ САМИ»

4 «А» КЛАСС — КЛАСНЫЙ РУКОВОДИТЕЛЬ ГЛАЗКОВА НАТАЛЬЯ ВЛАДИМИРОВНА

Здоровое питание

обзоров диет | The Nutrition Source

The Nutrition Source

В книжных магазинах, социальных сетях и блогах недостатка в информации о питании нет. Так как же отличить то, что «работает», от разрекламированного увлечения?

Важно помнить, что даже если конкретная диета может быть успешной для одного человека, она может оказаться неэффективной для другого из-за индивидуальных различий в генах и образе жизни. И хотя исследования показывают, что калории имеют значение, сосредоточение внимания на качестве продуктов питания является не менее важной частью предотвращения увеличения веса и содействия снижению веса. Диеты также более успешны, когда им легче следовать, поэтому ключевое значение имеет адаптация стратегии к вашему образу жизни.

Тем не менее, когда мы сталкиваемся с кажущейся бесконечной рекламой стратегий по снижению веса и планов диеты, полезно посмотреть, какие доказательства их поддерживают. В этой серии мы рассмотрим некоторые популярные диеты и подходы к питанию, а также проанализируем исследования, лежащие в их основе.

Противовоспалительная диета

Противовоспалительная диета рекламируется как средство борьбы с воспалением в организме. Распространено мнение, что «воспаление» — это всегда плохо. Хотя это вызывает неприятные побочные эффекты, воспаление на самом деле является здоровой реакцией нашей иммунной системы. Узнайте больше о противовоспалительных диетах: как они работают, возможные подводные камни и что говорят исследования.

Чистое питание

Когда-то «чистое питание» было просто модным словечком, а теперь стало популярным стилем питания. Что это означает, будет зависеть от того, кого вы спросите. Термины «чистое питание» и «чистые диеты» не регулируются на федеральном уровне в США, поэтому интерпретация потребителями и маркетинг «чистых» продуктов пищевой промышленностью могут сильно различаться. Узнайте больше о потенциальных плюсах и минусах такого подхода к питанию.

Диета DASH

Диета DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) иногда назначается врачами для лечения высокого кровяного давления, однако многочисленные исследования показывают широкий спектр преимуществ для здоровья от этой схемы питания. Узнайте больше о DASH: как это работает, возможные подводные камни и что говорят исследования.

Безглютеновая диета для снижения веса

Безглютеновая диета исключает все продукты, содержащие глютен или загрязненные им. В качестве единственного лечения 1-2% американцев, страдающих глютеновой болезнью, эта диета не нова. Что нового — и рост этих продаж — — это использование безглютеновой диеты для похудения. Узнайте больше о безглютеновой диете: как она работает, о возможных подводных камнях и о том, что говорят исследования об этой стратегии похудения.

Интервальное голодание для снижения веса

Интервальное голодание — это режим диеты, который чередуется между короткими периодами голодания либо без еды или со значительным снижением калорий, и периодами неограниченного приема пищи. Наиболее распространенными методами являются голодание через день, в течение целых дней с определенной частотой в неделю или в течение установленного периода времени. Узнайте больше об прерывистом голодании: как оно работает, о возможных подводных камнях и о том, что говорят исследования об этой стратегии похудения.

Кетогенная диета для снижения веса

Кетогенная или «кето» диета — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая веками использовалась для лечения определенных заболеваний. Однако в последние годы эта диета привлекла значительное внимание как потенциальная стратегия снижения веса. Узнайте больше о кето-диете: как она работает, возможные подводные камни и что говорят исследования об этой стратегии для похудения.

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета — это преимущественно растительный план питания, который включает ежедневное потребление цельного зерна, оливкового масла, фруктов, овощей, бобовых и других бобовых, орехов, трав и специй. Другие продукты, такие как животные белки, употребляются в меньших количествах, при этом предпочтительным животным белком является рыба и морепродукты. В нем не указаны размеры порций или конкретное количество, поскольку каждый сам решает, сколько именно еды съедать за каждый прием пищи. Узнайте больше о средиземноморской диете: как она работает, возможные подводные камни и что говорят исследования.

MIND Diet

Деменция является шестой по значимости причиной смерти в Соединенных Штатах, что заставляет многих людей искать способы предотвращения снижения когнитивных функций. Средиземноморская диета DASH для лечения нейродегенеративной задержки, или диета MIND, нацелена на здоровье стареющего мозга. Узнайте больше о диете MIND: как она работает, возможные подводные камни и что говорят исследования.

Внимательное питание

Этот подход к еде фокусируется на еде, ощущениях, связанных с телом, а также на мыслях и чувствах по поводу еды, с повышенным осознанием и без осуждения. Внимание уделяется выбранным продуктам, внутренним и внешним физическим сигналам и вашей реакции на эти сигналы. Узнайте больше об осознанном питании: как это работает, о возможных подводных камнях и о том, что говорят доступные исследования.

Палеодиета для похудения

Палеолитическая или «палео» диета направлена ​​на устранение недугов 21-го века путем пересмотра того, как люди питались в эпоху палеолита более 2 миллионов лет назад. Сторонники палеодиеты заявляют, что, поскольку наша генетика и анатомия очень мало изменились со времен каменного века, мы должны есть продукты, доступные в то время, чтобы укреплять здоровье. Узнайте больше о диете Палео: о том, как она работает, о возможных подводных камнях и о том, что говорят исследования об этой стратегии похудения.

Последнее рассмотрение: декабрь 2022 г.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте. Источник питания не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Как похудеть безопасно и естественно: 20 советов

Советы, которые могут помочь в безопасном и эффективном снижении веса, включают стремление сбрасывать 1–2 фунта в неделю, держать под рукой здоровые закуски, избегать обезвоживания и избегать обработанных пищевых продуктов.

Диетические препараты и другие продукты для снижения веса пользуются широкой известностью, но они могут быть не лучшим способом безопасного похудения.

Согласно исследованию 2014 года, большинство людей, которые ищут советы о том, как похудеть, натыкаются на ложную или вводящую в заблуждение информацию о похудении.

«Причудливые» диеты и режимы физических упражнений иногда могут быть опасными, поскольку они могут мешать людям удовлетворять свои потребности в питании.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, самая безопасная потеря веса в неделю составляет от 1 до 2 фунтов. Те, кто теряет намного больше в неделю или пробует причудливые диеты или программы, имеют гораздо больше шансов набрать вес позже.

Существует множество подтвержденных исследованиями методов, помогающих человеку безопасно достичь здорового веса. Эти методы включают в себя:

Куриный плов по принципу правильного питания 🥘 — рецепт с фотографиями

Описание рецепта

😉

Состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г

12 добавили себе



Мне нравится

Добавить себе

Ингредиенты:

Курица	700 г	Рис	400 г
Морковь	300 г	Лук репчатый	250 г
Чеснок	2 гол.	Вода	1 л
Оливковое масло	2 ст. л.

Шаг 1:

Курица	700 г
Рис	400 г
Морковь	300 г
Лук репчатый	250 г
Чеснок	2 гол.
Вода	1 л
Оливковое масло	2 ст. л.

😉

Шаг 2:

Подготовьте ингредиенты, промойте мясо. Замочите рис в холодной воде, пока готовятся остальные ингредиенты.

Шаг 3:

Нарежьте курицу на небольшие кусочки, добавьте масло на сковороду и обжарьте их до образования лёгкой корочки. В это время натрите морковь на крупной тёрке, измельчите лук.

Шаг 4:

Добавьте морковь и лук в сковороду к мясу и обжаривайте 3–5 минут, постоянно помешивая.

Шаг 5:

Переложите зажарку в кастрюлю.

Шаг 6:

Добавьте MAGGI® НА ВТОРОЕ для плова с курицей, перемешайте.

Шаг 7:

Слейте воду с риса и выложите поверх мясной зажарки. Вдавите в рис очищенные зубчики чеснока. Влейте в кастрюлю горячую воду, накройте крышкой и доведите до кипения. Убавьте огонь и готовьте 25–30 минут, пока вся жидкость не выпарится.

Шаг 8:

Снимите готовый плов с огня и оставьте на 15–30 минут настояться. Перед подачей перемешайте.

меню на неделю и рецепты блюд

Содержимое

• 1 Диета на курице и рисе: меню на каждый день и результаты за месяц
  • 1.1 Что такое диета на курице и рисе?
  • 1.2 Как правильно составить меню на неделю для диеты на курице и рисе
  • 1.3 Рецепты блюд для диеты на курице и рисе
  • 1.4 Завтраки на диете на курице и рисе
  • 1. 5 Обеды на диете на курице и рисе
  • 1.6 Ужины на диете на курице и рисе
  • 1.7 Перекусы на диете на курице и рисе
  • 1.8 Полезные свойства курицы и риса
    • 1.8.1 Курица
    • 1.8.2 Рис
    • 1.8.3 Комбинация курицы и риса
  • 1.9 Кто подходит для диеты на курице и рисе
  • 1.10 Противопоказания для диеты на курице и рисе
  • 1.11 Как дополнительно ускорить процессы похудения
    • 1.11.1 Добавьте кардио тренировки
    • 1.11.2 Пейте больше воды
    • 1.11.3 Увеличьте потребление белка
    • 1.11.4 Избегайте пустых углеводов
    • 1.11.5 Повышайте уровень активности
  • 1.12 Трудности, с которыми может столкнуться человек на диете на курице и рисе
    • 1.12.1 Ограничение в еде
    • 1.12.2 Нехватка белка и других необходимых веществ
    • 1.12.3 Однообразное меню
    • 1.12.4 Сложность при организации питания вне дома
  • 1.13 Как правильно выбрать курицу и рис для диеты?
  • 1.14 Плюсы и минусы диеты на курице и рисе
    • 1. 14.1 Плюсы:
    • 1.14.2 Минусы:
  • 1.15 Правила избежания вредных последствий при прекращении диеты на курице и рисе
  • 1.16 Вопрос-ответ:
    • • 1.16.0.1 Что такое диета на курице и рисе?
      • 1.16.0.2 Какой рацион следует придерживаться на диете на курице и рисе?
      • 1.16.0.3 Какие рецепты блюд можно использовать на диете на курице и рисе?
      • 1.16.0.4 Какой эффект можно ожидать от диеты на курице и рисе?
      • 1.16.0.5 Как долго можно сидеть на диете на курице и рисе?
      • 1.16.0.6 Что следует учитывать при выборе курицы для диеты на курице и рисе?
      • 1.16.0.7 Можно ли использовать другие ингредиенты на диете на курице и рисе?
      • 1.16.0.8 Какие противопоказания могут быть у диеты на курице и рисе?
  • 1.17 Результаты после диеты на курице и рисе
  • 1.18 Видео по теме:

Узнайте о пользе и особенностях диеты на курице и рисе, прочитайте рецепты блюд и советы по ее соблюдению на нашем сайте.

Рацион питания играет важную роль в содержании здоровья и поддержании правильного веса. Все мы знаем, что правильное питание является ключом к успешной диете и удержанию веса на должном уровне. И если вы находитесь в поиске новой эффективной диеты, которая поможет вам достичь своих целей быстрее и на длительный срок, то диета на курице и рисе может быть именно той, что вам нужна.

Данная диета особенно подходит людям, которые предпочитают не жертвовать маслом и сладостями, но готовы на время исключить из своего рациона продукты, негативно влияющие на организм. В этой статье мы предлагаем вам меню на неделю и рецепты блюд на основе курицы и риса, которые помогут сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья.

Кроме того, рецепты на основе курицы и риса весьма разнообразны, так что не стоит беспокоиться о том, что вам придется ограничивать свой выбор блюд. Не будем медлить, и перейдем к нашему меню на неделю и лучшим рецептам.

Что такое диета на курице и рисе?

Диета на курице и рисе – это популярная методика снижения веса с помощью ограничения потребления жиров, углеводов и калорий. Она базируется на использовании куриного мяса и риса как основных продуктов питания и исключает из рациона другие виды мяса, молочные продукты, сладости, а также жаренные и пресные блюда.

Куриное мясо содержит меньше жира и калорий, чем свинина или говядина, а рис – растительный источник углеводов, не содержащий холестерина. Белок и углеводы являются главными компонентами питания, которые нужны для правильного функционирования организма, а также для поддержания мышечной массы и снижения веса.

Данная диета может снизить уровень холестерина в крови, насытить организм необходимыми витаминами и минералами, а также ускорить обмен веществ. Однако, перед началом любой диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом и обсудить возможные противопоказания к использованию данной методики.

Как правильно составить меню на неделю для диеты на курице и рисе

Составление меню для диеты на курице и рисе на неделю — это важный компонент успешного прохождения данной диеты. Хотя курица и рис могут звучать скучно, это невероятно питательные и полезные продукты, которые могут помочь вам сбросить вес и улучшить здоровье.

Перед тем как начать составлять меню, убедитесь, что вы знаете рекомендуемое количество калорий и белков, которые необходимы вам ежедневно. Это может зависеть от вашего уровня активности, возраста, роста и веса. Следите за количеством потребляемых калорий и убедитесь, что они не превышают вашу дневную норму.

Составляйте меню разнообразно, стараясь включать различные виды курицы, риса, овощей и зелени. Добавляйте приправы и специи, чтобы сделать блюда более интересными вкусностями. Следите за балансом макронутриентов, чтобы ваше питание было полноценным.

Пример ежедневного меню на неделю для диеты на курице и рисе:

• Завтрак: Овсяная каша с фруктами и ягодами (или омлет из белков)
• Обед: Печеная курица с зеленым салатом и рисом (или куриный суп)
• Перекус: Яблоко и миндаль
• Ужин: Куриные котлеты с тушеными овощами и рисом (или жареный рис с овощами и куриной грудкой)
• Перекус: Греческий йогурт с ягодным фруктом

Варьируйте составляя список продуктов и лучше всего покупать все продукты заранее. Это сократит время приготавливая каждый день и позволит вам легче придерживаться плана питания и достигнуть желаемых результатов.

Нет

100%

Рецепты блюд для диеты на курице и рисе

1. Куриный суп

1. 1 куриное бедро
2. 1 луковица
3. 1 морковь
4. 1 картофель
5. 1/2 стакана риса
6. Соль и перец по вкусу
7. Вода – 2 литра

Куриное бедро вымыть, сложить в кастрюлю, залить водой. Добавить луковицу, морковь, картофель нарезанные кубиками. Проварить на среднем огне до готовности курицы. Вынуть курицу и оставить остывать, а овощи пробить блендером. Раскидать насыщающий рис по тарелкам, сверху насыпать овощное пюре и курицу.

2. Куриные котлеты на пару

• 500 г филе куриной грудки
• 1 стакан риса
• 2 ст.л. масло оливковое
• Соль и специи (черный и красный перец, кориандр) по вкусу
• Яйцо – 1 шт.

Рис отварить, слегка остудить. Куриную грудку пропустить через мясорубку, смешать с рисом, добавить специи, яйцо, масло. Все хорошо перемешать и образовать котлеты. Котлеты выложить в пароварку и готовить 20 минут.

3. Жареная курица с рисом

• 500 г куриного филе
• 1 ч. л. оливкового масла
• Соль и перец по вкусу
• 1/2 стакана риса
• 1 стакан кубиков моркови и брокколи

Куриное филе нарезать кусочками, обжарить на среднем огне с солью и перцем в оливковом масле до золотистой корочки. Отложить курицу в отдельную миску. В этом же масle обжарить морковь и брокколи, затем добавить воду, добавить рис и готовить до полного впитывания воды. В конце добавить курицу и все хорошо перемешать.

Завтраки на диете на курице и рисе

Завтрак – это один из самых важных приемов пищи на диете на курице и рисе. Он помогает ускорить метаболизм и дать организму энергию на весь день. Кроме того, правильный завтрак может снизить желание перекусить в течение дня и контролировать аппетит.

Один из вариантов завтрака на этой диете – яичница с куриной грудкой и рисом. Для приготовления нужно взбить 2 яйца с солью и перцем, а затем добавить нарезанную куриную грудку и отваренный рис. Все тщательно перемешать и поджарить на сковороде. Это сытное и белковое блюдо зарядит организм энергией и утолит голод до обеда.

Еще один здоровый завтрак на диете на курице и рисе – каша из коричневого риса с яблоком и корицей. Для этого нужно отварить рис до готовности, затем добавить мелко нарезанное яблоко и щепотку корицы. Кашу можно подавать с добавлением йогурта или меда, чтобы придать ей сладкий вкус. Это легкое и питательное блюдо подойдет для тех, кто следит за своей фигурой и здоровьем.

• Яичница с куриной грудкой и рисом
• Каша из коричневого риса с яблоком и корицей

Обеды на диете на курице и рисе

Диета, основанная на курице и рисе, может быть очень благоприятной для здоровья и благополучия. Однако, чтобы сбалансировать рацион, нужно включать разнообразиe пищи и менять меню регулярно. Обеды на этой диете могут быть различными и легко подходить для предварительной приготовки и переноса в офис.

Один из самых простых вариантов обеда на этой диете является курица на гриле и рис. Приготовленные заранее, они могут быть упакованы в контейнер и перенесены в офис или школу. Добавьте некоторые свежие овощи, такие как зеленый салат, помидоры, огурцы или морковь для дополнительного питательного баланса.

Или попробуйте салат с курицей и овощами. Просто приготовьте куски курицы на гриле или в духовке, затем добавьте свежие овощи, такие как салат, помидоры, красный перец и огурцы. Наполните салат вазелином оливкового масла и уксусом. Небольшое количество сыра фета или другого типа сыра может добавить дополнительный вкус.

• Курица с овощами и рисом.
• Суп с курицей и рисом.
• Тайский куриный салат.

Купите качественную курицу и рис от надежных производителей. Заваривание курицы и риса на пару позволит сохранить большинство питательных веществ. Избегайте использования многократных масел и соков, скорее предпочтите свежие травы и специи, такие как базилик, розмарин, тимьян и куркуму.

Ужины на диете на курице и рисе

Ужины на диете на курице и рисе могут быть вкусными и разнообразными, несмотря на ограничение в питании. Куриную грудку можно запечь с овощами, сделать из нее мясные шарики или гриль, а рис приготовить на пару или добавить овощи и делать варианты плова или супа.

Один из простых вариантов ужина – это запеченная куриная грудка с овощами. Нарежьте курицу и овощи, полейте оливковым маслом, посолите и добавьте специи по вкусу. Запекайте около 30 минут до золотистой корочки.

Другой вариант – это куринные мясные шарики. Для приготовления вам потребуется мелко нарезанная куриная грудка, яйцо, соль, перец и зелень. Все ингредиенты перемешайте, сформируйте шарики и обжарьте на сковороде до готовности.

Наконец, предлагаем попробовать рис с овощами. Положите вареный рис на сковороду, добавьте разрезанные на кубики овощи (морковь, перец, лук), солите и добавьте специи по вкусу. Тушите блюдо около 15 минут, чтобы овощи стали мягкими и ароматными.

Стараясь придерживаться диеты на курице и рисе, никак не надо отказываться от вкусной и сбалансированной пищи. Следуя нашим рекомендациям, вы сможете приготовить насыщенные и полезные ужины.

Перекусы на диете на курице и рисе

Диета на курице и рисе предполагает употребление пищи в небольших порциях, но часто. Перекусы на такой диете играют не менее важную роль, чем основные приемы пищи. Они помогают поддерживать высокий уровень метаболизма и предотвращают переедание на основных приемах пищи.

В качестве перекусов на диете на курице и рисе рекомендуется употреблять легкие блюда небольшого объема и низкой калорийности. Для этого подойдут фрукты, овощи и белковые продукты, такие как яйца и нежирная творог.

• Фрукты и овощи — употребляйте их свежими в виде салатов или закусок. Хороший выбор — грейпфрут, яблоки, апельсины, манго, помидоры, морковь, огурцы, болгарский перец.
• Яйца — вареные яйца являются идеальным перекусом на диете на курице и рисе. Они богаты белком и содержат меньше 100 калорий на яйцо.
• Турецкий йогурт — он содержит более 10 г белка на порцию и небольшое количество жиров и углеводов.
• Арахисовое масло — хорошее источник здоровых жиров и белка. Добавьте его в свой йогурт или смузи для дополнительной порции питательных веществ.

Перекусы на диете на курице и рисе должны составлять не более 200 калорий. Важно также следить за тем, чтобы они содержали белки, жиры и углеводы в правильной пропорции. Такой подход к питанию поможет достигнуть желаемых результатов и сохранить здоровье на долгие годы.

Полезные свойства курицы и риса

Курица

Куриное мясо является белковой диетической пищей, которая содержит множество питательных веществ и минералов, необходимых для здоровья человека. Оно особенно богато белком, содержит железо, цинк, калий, фосфор и другие витамины группы В. Курица помогает укрепить иммунную систему, обеспечить клеткам необходимыми веществами и поддержать здоровье сердца.

Рис

Рис также содержит множество питательных веществ, в том числе белков, углеводов, витаминов и минералов. Он богат клетчаткой, которая помогает улучшить пищеварение и укрепить здоровье кишечника. Кроме того, рис является источником энергии, помогает контролировать уровень сахара в крови и укрепить здоровье костей.

Комбинация курицы и риса

Комбинация курицы и риса является идеальным источником белка и углеводов, необходимых для поддержания здорового образа жизни. Этот дуэт способствует укреплению иммунной системы, поддержанию здорового веса и улучшению здоровья кожи. Белок курицы помогает улучшить метаболизм и жизненную энергию, а рис содержит углеводы, которые обеспечивают необходимую энергию для повседневной жизни.

Кто подходит для диеты на курице и рисе

Диета на курице и рисе может быть полезна для любого, кто хочет поддерживать здоровый образ жизни, уменьшить вес или профилактировать заболевания. Однако, как и любая другая диета, она может не подойти каждому.

Во-первых, диета на курице и рисе не будет эффективна для тех, кто не умеет или не хочет готовить. Подготовка здоровой пищи может занять некоторое время и требует определенных навыков.

Во-вторых, диета на курице и рисе может не подходить для людей, страдающих аллергией или непереносимостью к одному из ингредиентов. Перед началом диеты необходимо проконсультироваться со специалистом и провести необходимые тесты, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

В-третьих, диета на курице и рисе может быть не подходящей для вегетарианцев и веганов, которые избегают животных продуктов. Однако, существуют варианты диеты на рисе и овощах, которые могут подойти для этих групп.

В целом, диета на курице и рисе может быть полезной для широкой аудитории, но необходимо учитывать индивидуальные особенности и проконсультироваться со специалистом перед началом диеты.

Противопоказания для диеты на курице и рисе

Диета на курице и рисе может быть не подходящей для всех людей. В первую очередь, она не рекомендуется для людей, страдающих от аллергии на курицу или рис. Также вредно следовать этой диете для людей с ограниченной функцией почек, так как рис содержит большое количество фосфора.

Если у вас проблемы с пищеварением, обратитесь к вашему врачу перед началом диеты на курице и рисе. Похудеть можно различными методами, и для каждого человека может быть подходящие варианты для похудения без риса и курицы.

• Страдающие от заболеваний щитовидной железы должны быть осторожны, если выбирают эту диету, потому что рис является источником йода, который может повысить уровень гормонов щитовидной железы.
• Беременные и кормящие женщины также должны избегать этой диеты, так как они нуждаются в большем количестве питательных веществ, чем те, которые содержатся в этой диете.

Как и с любой другой диетой, перед началом диеты на курице и рисе лучше провести консультацию со своим врачом, чтобы убедиться, что это метод похудения не приведет к каким-либо проблемам со здоровьем.

Как дополнительно ускорить процессы похудения

Добавьте кардио тренировки

Хотите потерять вес быстрее? Добавьте кардио тренировки к своей ежедневной рутине. Такие упражнения, как бег, ходьба, езда на велосипеде, помогают ускорить метаболизм и увеличить потребление калорий.

Пейте больше воды

Вода является одним из самых важных элементов нашего организма. Пейте больше воды, чтобы ускорить процессы похудения. Это поможет снизить аппетит, убрать из организма токсины и повысить эффективность метаболизма.

Увеличьте потребление белка

Поедание большего количества белка помогает увеличить ощущение сытости и уменьшить аппетит. Добавьте курицу, яйца и другие источники белка в свой рацион, чтобы поддерживать процесс похудения.

Избегайте пустых углеводов

Пустые углеводы, такие как сладости, хлеб и булочки, являются одним из главных врагов процесса похудения. Они содержат много калорий, но мало питательных веществ. Избегайте их и заменяйте на полезные углеводы, такие как фрукты, овощи и рис.

Повышайте уровень активности

Увеличение физической активности также может помочь ускорить процессы похудения. Вместо того, чтобы сидеть на диване и смотреть сериалы, прогуливайтесь, занимайтесь спортом или делайте домашние задания в полном объеме. Регулярная физическая активность поможет снизить вес и улучшить общее состояние здоровья.

Трудности, с которыми может столкнуться человек на диете на курице и рисе

Ограничение в еде

При выборе диеты на курице и рисе, стоит учитывать, что питание будет сильно ограничено. Необходимо перестать употреблять многие продукты, которые человек в привычной жизни регулярно потребляет. Это может привести к трудностям в привыкании к новому режиму питания, а также вызвать ощущение голода и дискомфорта.

Нехватка белка и других необходимых веществ

Курица и рис содержат белок, однако, жесткая диета на этих продуктах может привести к нехватке других необходимых веществ. Важно учитывать, что здоровое питание должно быть балансированным и обеспечивать организм нужными веществами.

Однообразное меню

Диета на курице и рисе может стать однообразной, что может привести к утомлению и разочарованию. Чтобы избежать этого, необходимо включать в рацион другие продукты, обогащающие и разнообразяющие меню.

Сложность при организации питания вне дома

При соблюдении диеты на курице и рисе возникает трудность с организацией питания вне дома. Необходимо заранее заблаговременно планировать свой рацион и убедиться в возможности выбора диетической пищи при походе в кафе или ресторан.

Как правильно выбрать курицу и рис для диеты?

Курица и рис — одни из наиболее популярных продуктов для диетического питания. Но где их приобрести, чтобы не сорвать свой рацион?

Во-первых, стоит покупать только те куринные продукты, которые отвечают критериям качества и безопасности. На упаковках должны быть указаны все необходимые данные: срок годности, дата убоя и этикетка, где указан лицензионный номер производителя. Лучше всего покупать свежую курицу и не замороженную, поскольку заморозка ухудшает качество продукта.

Во-вторых, выбирая рис, всегда обращайте внимание на его происхождение. Он должен быть чистым и натуральным, без добавок и искусственных примесей. Лучше всего приобретать рис у проверенных поставщиков и проверенных магазинов.

И не забывайте, что курица и рис — продукты, которые можно приобрести в любом супермаркете или на рынке. Главное, уделите время проверке качества и не покупайте продукты сомнительного происхождения.

Плюсы и минусы диеты на курице и рисе

Плюсы:

• Диета на курице и рисе позволяет снизить количество потребляемых калорий, что может привести к похудению.
• Курица содержит много белка, который является важным питательным веществом для роста и восстановления клеток.
• Рис, в свою очередь, содержит много углеводов, что поможет заполнить запасы энергии в организме.
• Блюда на основе курицы и риса быстро готовятся и могут быть приготовлены заранее, что удобно для занятых людей.

Минусы:

• Диета на курице и рисе может быть недостаточно разнообразной и привести к снижению иммунитета и особенно для длительных периодов.
• Чрезмерное употребление курицы может привести к высокому содержанию холестерина в крови, что может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Курица и рис не содержат всех необходимых витаминов и минералов для организма, поэтому длительность диеты должна быть ограничена, чтобы избежать дефицита питательных веществ.
• Большинство блюд на основе курицы и риса содержат мало жиров, что может привести к ощущению голода и утомляемости.

Правила избежания вредных последствий при прекращении диеты на курице и рисе

Как и любая другая диета, диета на курице и рисе имеет свои правила, которые необходимо соблюдать, чтобы избежать негативных последствий при ее прекращении. Следуя этим рекомендациям, вы сохраните достигнутые результаты и избежите риска получения дополнительных килограммов, а также психологических проблем.

Правило номер один: постепенный выход из диеты. Это одно из самых важных правил, которое следует соблюдать при любой диете. Выход из диеты на курице и рисе должен быть постепенным в течение нескольких дней. Постепенное увеличение калорийности диеты позволит вашему организму медленно привыкнуть к новой норме и не переживать стрессов.

Правило номер два: умеренный прием жиров и углеводов. При выходе из диеты на курице и рисе, необходимо умеренно увеличить прием жиров и углеводов. Однако не стоит сразу же переходить на жирную и сладкую пищу, так как это может привести к резкому набору веса. Лучше начать с пищи, содержащей легкоусвояемые углеводы и белки. К примеру, фрукты, ягоды и нежирные молочные продукты.

Правило номер три: правильная физическая нагрузка. Во время диеты на курице и рисе, вы, возможно, ограничивали себя в физических нагрузках. При выходе из диеты необходимо вернуться к обычному режиму физической активности. Однако не стоит мгновенно перегружать свое тело, лучше увеличивать физическую нагрузку постепенно.

Выход из диеты на курице и рисе – это не только переход к обычному режиму еды, но и постепенный возврат к нормальной жизни. Следуя приведенным выше правилам, вы избежите негативных последствий и сможете наслаждаться достигнутыми результатами вашей диеты.

Вопрос-ответ:

Что такое диета на курице и рисе?

Диета на курице и рисе — это план питания, состоящий из блюд, приготовленных из этих двух продуктов. Данная диета используется для похудения, так как курица содержит мало жиров, а рис является низкокалорийным продуктом.

Какой рацион следует придерживаться на диете на курице и рисе?

Рацион на диете на курице и рисе должен быть разнообразным и включать в себя курицу, рис, овощи, фрукты и зелень. В течение дня нужно употреблять 4-5 приемов пищи в небольших порциях.

Какие рецепты блюд можно использовать на диете на курице и рисе?

На диете на курице и рисе можно приготовить множество блюд. Например, запеченную курицу с рисом и овощами, куриный суп с рисом, салат из куриной грудки и овощей, куриные котлеты с рисом и т.д.

Какой эффект можно ожидать от диеты на курице и рисе?

Диета на курице и рисе может помочь снизить вес, улучшить общее состояние здоровья, улучшить пищеварение, повысить уровень энергии и т. д.

Как долго можно сидеть на диете на курице и рисе?

Диета на курице и рисе рассчитана на неделю. Однако, если желаете продолжить ее, то можно повторить цикл еще раз, но следует использовать различные рецепты блюд, чтобы не привыкнуть к однообразному рациону.

Что следует учитывать при выборе курицы для диеты на курице и рисе?

При выборе курицы нужно обращать внимание на ее жирность. Лучше выбрать нежирную курицу, такую как куриная грудка или ноги без кожи. Важно также выбирать курицу высокого качества, не содержащую гормонов и антибиотиков.

Можно ли использовать другие ингредиенты на диете на курице и рисе?

Да, можно использовать и другие ингредиенты, которые соответствуют принципам диеты на курице и рисе. Например, можно использовать гречку, брокколи, шпинат, кукурузу, красную бобы и т.д.

Какие противопоказания могут быть у диеты на курице и рисе?

Диета на курице и рисе может быть противопоказана при некоторых заболеваниях, таких как язва желудка, гастрит, аллергия на курицу или рис и т. д. Перед началом диеты следует проконсультироваться с врачом.

Результаты после диеты на курице и рисе

Диета на курице и рисе является эффективным способом для похудения. Большинство людей, следующих этой диете, заявляют о заметных изменениях после первой недели.

Благодаря умеренному количеству белков, жиров и углеводов, курица и рис помогают контролировать количество потребляемых калорий. Это может привести к потере веса, уменьшению объемов тела и уменьшению процента жира в организме.

Кроме того, диета на курице и рисе способствует улучшению общего состояния здоровья благодаря высокому содержанию витаминов и минералов в этих продуктах. Изменение питания и уменьшение потребления жирной еды помогает также снизить уровень холестерина в крови и рисков развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако стоит отметить, что диета на курице и рисе не должна длиться более двух недель. Долгосрочное ограничение в питании может привести к недостатку определенных питательных веществ и нарушениям в организме. Поэтому, после окончания диеты, нужно перейти на сбалансированное питание, чтобы поддерживать достигнутый эффект похудения и жизненную активность в целом.

Видео по теме:

Лучший рецепт курицы с черным перцем

Это пикантное, пряное и дерзкое жаркое в китайско-американском стиле идеально подходит для будничного или воскресного ужина. Жарить во фритюре уже легко и быстро, но есть несколько советов и хитростей, которые заставят вас забыть о любимом месте, где можно купить еду на вынос.

Замаринуйте курицу перед приготовлением!

Первый шаг к приготовлению сочной и нежной курицы — популярный метод размягчения курицы, называемый бархатистостью. Бархатистая обработка — это процесс маринования белка в суспензии кукурузного крахмала перед жаркой или кипячением, чтобы он оставался влажным и нежным. Небольшое время простоя, пока курица маринуется, отлично подходит для нарезки овощей и приготовления соуса для жарки.

Приобретите подходящее оборудование.

Вок, безусловно, является главным претендентом на приготовление жаркого, максимально приближенного к настоящему, , но, , если вы в крайнем случае, новичок на кухне или просто не можете оправдать покупку вок, большая сковорода с антипригарным покрытием

вполне подойдет. Выберите сковороду с наклонными направляющими, чтобы вы могли правильно подбрасывать пищу во время ее приготовления.

Подготовьте все ингредиенты заранее.

Французский термин, означающий «поставить на место». Сведите к минимуму перебор ингредиентов при приготовлении жаркого. Предварительно нарежьте все ингредиенты и разложите их по небольшим мискам на противне. Поставьте противень рядом с плитой, чтобы каждый ингредиент был в пределах досягаемости руки.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Выходы:

6

Время подготовки:

30 минут

9 0003

Общее время:

1 час

Ингредиенты

ДЛЯ МАРИНИРОВАННОЙ КУРИЦЫ

• 3 ст.

  темный соевый соус с низким содержанием натрия

• 3 ст.

  рисовое вино (также подойдет сухой херес)

• 1 ч. л.

  кунжутное масло

• 3

  зубчики чеснока, измельченные или тертые

• 1 ч. л.

  перец черный свежемолотый

• 1/2 ч.л.

  кошерная соль

• 3/4 c.

  кукурузный крахмал, разделенный

• 1 1/2

  куриные грудки без костей и кожи, нарезанные на кусочки ½”

ДЛЯ СОУСА 9 0055

• 1/3 в.

  устричный соус

• 1/3 c.

  рисовое вино или сухой херес

• 1 ст.

  свежемолотый черный перец

• 1

  зубчик чеснока, измельченный или тертый

• 1/3 c.

  стакан куриного бульона с низким содержанием натрия

• 1 ст.

  темный соевый соус с низким содержанием натрия

ДЛЯ ЖАРКИ

• 3 ст.

  нейтральное масло, такое как рапсовое или растительное

• Кошерная соль

• 1

  сладкий перец желтый или оранжевый, нарезанный на кусочки ½ дюйма

• 3

  стебли сельдерея, нарезанные ломтиками толщиной ¼ дюйма

• 2

  зубчик чеснока, нарезанный

• 3

  зеленый лук, нарезанный, зелень и белок отдельно

• Белый рис, приготовленный на пару, для подачи

90 119

Указания

• 1. Шаг 1 Приготовьте маринад: В большое неглубокое блюдо добавьте соевый соус, рисовое вино (или херес), кунжутное масло, чеснок, черный перец и соль и взбейте, чтобы смешать. Добавьте 6 столовых ложек кукурузного крахмала и перемешайте, разбивая комочки кукурузного крахмала. Добавьте нарезанную кубиками курицу в смесь кукурузного крахмала и перемешайте. Распределите в один слой и оставьте на 15–20 минут.
  2. Шаг 2 Приготовьте соус: Тем временем в отдельной миске взбейте все ингредиенты соуса. Отложите.
  3. Шаг 3. Когда курица закончит мариноваться, посыпьте кусочки оставшимися 6 столовыми ложками кукурузного крахмала и перемешайте. (Некоторые кусочки могут слипнуться, и это нормально.) Нагрейте вок или большую сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне. Добавьте 2 столовые ложки нейтрального масла. Работая партиями, добавьте кусочки курицы в горячее масло, отделяя слипшиеся кусочки. Продолжайте готовить, пока курица не станет золотисто-коричневой с тонкой хрустящей корочкой и не будет полностью приготовлена, от 4 до 5 минут. Выложите кусочки курицы в один слой на противень, застеленный бумажным полотенцем.
  4. Шаг 4. Добавьте 1 столовую ложку масла в вок/сковороду и нагревайте на сильном огне, пока не увидите струйку дыма. Добавьте сладкий перец и сельдерей и приправьте щепоткой соли. Готовьте, часто помешивая, на сильном огне около 2 минут. (На болгарских перцах должны начать образовываться пузыри.)
  5. Шаг 5Добавьте нарезанный чеснок и белые листья зеленого лука и готовьте еще 2 минуты, продолжая помешивать, чтобы тепло распределялось равномерно. Добавьте соус для жарки и доведите до быстрого кипения, чтобы соус начал выпариваться. Продолжайте готовить, пока соус не уварится наполовину, около 3 минут.
  6. Шаг 6. Работая партиями, верните курицу в вок/сковороду, помешивая, чтобы она покрылась соусом после каждого добавления. Посыпьте зеленым луком и подавайте с отварным белым рисом.

Эндрю Буй

Брук Кейсон

Редактор продуктов питания

Брук Кейсон работает редактором продуктов питания в Delish, где она разрабатывает и оформляет оригинальные рецепты, пишет еженедельный информационный бюллетень для участников и время от времени снимается в кадре на канале Delish на YouTube. . Она одержима идеей принести ресторанные методы домашнему повару с надежными методами и организованным приготовлением пищи (например, как безопасно отделить моллюска или заняться сложной выпечкой). Выпускница ICE, ранее она работала линейным поваром, менеджером по приему гостей на открытии сезона Little Island и кулинарным помощником судьи Top Chef и эксперта по еде Гейл Симмонс. Ее работа также появилась на Марте Стюарт. Нет еды, которую она бы не попробовала, но клюквенный соус из взбитой феты покорил ее сердце.

Миска для лучшего куриного буррито Сковорода

Миски — это очень умный ход, потому что они быстрые, легкие и безумно вкусные. Чтобы сделать эти тарелки с буррито, вы берете свои основные начинки для буррито — в данном случае курицу со специями тако и рис с черными бобами — и готовите их в той же сковороде. Каждый может подать себе и добавить столько (или немного) начинки, сколько ему нравится. В результате получается семейный ужин с способами на меньше посуды, которую нужно мыть после.

Получилось? Дайте нам знать, как это было в разделе комментариев ниже!

Реклама — Продолжить чтение ниже

Выход:

4 порции

Время приготовления:

10 минут

9000 3

Общее время:

40 минут

Ингредиенты

• 4

  Отдельно замороженные куриные грудки Tyson® без костей и кожи

  9 0064

• Кошерная соль

• Свежемолотый черный перец

• 2 ст.

  приправа для тако с низким содержанием натрия

• 2 ст.

  оливковое масло первого холодного отжима, разделенное

• 1

  маленькая желтая луковица, нарезанная

• 1

  маленький зеленый сладкий перец, нарезанный кубиками

  9006 4
• 4

  зубчики чеснока, тонко нарезанные

• 1 1/4 c.

  рис длиннозерный сырой

• 1

  банка черной фасоли (15 унций), промытая и высушенная

• 2 c.

  куриный бульон с пониженным содержанием натрия

• 2 c.

  тертый острый чеддер

• 1 1/2 c.

  помидоры черри, нарезанные

• 1/4 c.

  мелко нарезанный красный лук

• 1/4 c.

  свежие листья кинзы в упаковке, нарезанные

• 2 ст.

  Свежий сок лайма

• Тонко нарезанный авокадо, для подачи

• Сметана, для подачи

Указания

90 003
• 1. Шаг 1. Приправьте замороженную курицу солью, перцем и приправой для тако.
  2. Шаг 2. В большой сковороде на среднем огне разогрейте 1 столовую ложку масла. Добавьте приправленную замороженную курицу, накройте сковороду и готовьте 5 минут. Снимите курицу на тарелку.
  3. Шаг 3. Добавьте в сковороду оставшееся масло, лук, болгарский перец и чеснок и готовьте на среднем огне, периодически помешивая, пока овощи не станут мягкими, около 4 минут. Добавьте рис и готовьте, часто помешивая, пока рис не подрумянится, еще около 1 минуты. Добавьте фасоль, бульон и 1/4 чайной ложки соли; довести до кипения. Выложите курицу на верхнюю крышку и варите на среднем огне, пока рис не станет мягким, а курица не приготовится, около 17 минут.
  4. Шаг 4. Тем временем в миске среднего размера смешайте помидоры, кинзу, красный лук и сок лайма; Приправить солью и перцем. Разогрейте бройлер до высокой температуры.
  5. Шаг 5. Снимите сковороду с огня и посыпьте сверху сыром. Жарьте, пока сыр не станет пузырчатым и золотистым, около 3 минут. Подавайте сковороду теплой, добавив немного пико де гальо, авокадо и ложку сметаны; установить больше начинки для всех, чтобы добавить, как им нравится.

Спортпит для похудения для мужчин: особенности и правила приема

Обычно, спортпит для сильной половины человечества создается для максимально быстрого набора массы и силы. Но среди мужчин есть и те, чьей заветной мечтой является снижение веса. Производители не забыли о таких людях, поэтому спортивное питание для похудения активно применяется не только для сушки профессиональных атлетов, но и выпускается для мужчин с лишним весом, которые пока новички в спорте.

Содержание

1. Перечень добавок спорт питания для мужчин для похудения
2. Аминокислоты BCAA
3. L-карнитин
4. Омега-3
5. Витамины группы «В»
6. Жиросжигатели
7. Заключение

Перечень добавок спорт питания для мужчин для похудения

Спортивные добавки, направленные на снижение веса, популярны больше у женщин, но несмотря на это, продуктов данной категории не так уж много.

Лучше всего разделить эти спортивные добавки на вспомогательные средства (действие которых больше косвенное, нежели прямое) и добавки, непосредственно направленные на снижение веса. Если добавки, напрямую влияющие на снижение веса, называются жиросжигателями, которые имеют разный механизм действия, то продуктов косвенного действия множество, в их числе: аминокислоты, витамины, протеин, полиненасыщенные жирные кислоты.

Аминокислоты BCAA

Аминокислоты БЦАА созданы минимизировать катаболические процессы. Также бытует мнение, что эти аминокислоты направлены на снижение веса. Это не так. По крайней мере, их влияние косвенно. Их работа заключается в сохранении мышечной массы. Они косвенно влияют на снижение массы тела за счет роста потребности организма в углеводах и жирах для обеспечения питания мышечной массы. Таким образом, за счет мышц ускоряется и обмен веществ. В общем, BCAA комплексы – отличный продукт для ускорения этого сложного процесса – похудения.

L-карнитин

Самая известна аминокислота, а точнее ее производная, о действии которой знают те люди, которые даже ни разу не посещали тренажерный зал. Работает этот элемент не на прямую, как другие жиросжигатели, а косвенно. Его работа заключается в использовании жировых клеток в качестве топлива для мышц. Добавка L-карнитин эффективна с применением кардионагрузки.

Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты способствуют снижению холестерина, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и нормализуют усвоение жиров и углеводов.

Витамины группы «В»

Большинство скажет, что витамины группы «В» направлены на увеличение массы тела. И многим известно, что витамины этой группы присутствуют в перечне медикаментов для людей, имеющих дефицит веса. На самом же деле, витамины группы «В» влияют на обменные процессы, нормализуя их. То есть, если человек испытывает нехватку массы, то при определенной дозировке и диете употребление витаминов будет способствовать набору массы, а при лишнем весе, с использованием нужных дозировок и диете, направленной на снижение массы, будет ускорять процесс похудения.

Жиросжигатели

Продукты этого типа непосредственно влияют на уменьшение жировой ткани. Видов этих средств для снижения веса несколько и отличаются они механизмом работы:

• Липотропики – направлены на блокировку синтеза жировых клеток.
• Термогеники – сжигают жир посредством повышения температуры тела. Повышение температуры незначительное и составляет всего 0,5-1,5 градусов, но эффект весьма ощутим.
• Блокаторы углеводов – принцип работы основывается на блокировке выработки ферментов, которые усваивают углеводы. Таким образом, углеводы выводятся из организма, не усвоившись.
• Блокаторы жиров – принцип работы такой же, как и у блокаторов углеводов. Используя такие блокаторы, употребляемый жир полностью выводится из организма, не усвоившись.
• Подавители аппетита – этот тип жиросжигателей еще называют аноретиками. Действуют они на психику и подавляют аппетит.
• Стимуляторы щитовидной железы – эти продукты увеличивают синтез гормонов Т3 и Т4. Эти гормоны влияют на скорость метаболизма. Если их много, то организм потребляет больше энергии, а если меньше, то метаболизм замедляется.
• Психостимуляторы – это большой список веществ, таких как: кофеин, гуарана, синефрин и другие. Они направлены на снижение аппетита и увеличивают энергию.
• Диуретики – крайне опасные для здоровья средства, которые направлены на выведение воды из организма. Жир эти средства не сжигают. Похудение происходит стремительно, но на короткое время.

Заключение

Спортивное питание – очень хорошее подспорье для тех, кто борется с лишним весом. Но самое главное – помнить и следовать нерушимому правилу, которое действует всегда и для каждого – это правильная и строгая диета. Даже используя самую лучшую тренировочную программу и целый комплекс спортивного питания для похудения, употребление лишних калорий очень сильно скажется на результате, а порой, результата и вовсе можно не дождаться!

Что есть перед тренировкой для похудения?
Что есть после тренировки для похудения и через сколько времени можно питаться?
Тренировки для похудения для мужчин: программа для дома и зала →

Спортивное питание для похудения для мужчин

Придя в спортивный зал, мужчины первым делом сообщают тренеру, что хотели бы одновременно уменьшить количества жира и подкачать мускулатуру. С первого взгляда эта просьба кажется абсурдной, но при правильно подобранных упражнениях и специальном спортивном питании эту цель можно достичь всего за несколько месяцев.

Для мужчин спортивное питание для похудения можно разделить на два вида: низкокалорийное белковое питание и препараты на основе жиросжигателей.

Спортивное белковое питание при похудении

Наибольшее распространение белковое питание получило в качестве, так называемых, «протеиновых коктейлей».

Известно, что организм получает энергию из нескольких основных источников: углеводы и жиры (в качестве резерва). Как можно было уже догадаться, если у вас возникли проблемы с избыточным весом, то вам нужно уменьшить количество отложенных жиров. Для этого их просто исключают из рациона вместе углеводами, и тогда вашему телу некуда больше деваться, кроме как начинать использовать свои резервы.

На схеме указанной выше и построена работа протеинового (белкового) коктейля – в нем мало углеводов и совсем нет жиров. В то время, когда организм просто съедает лишний жир, ему необходимы протеины в качестве строительного материала для мышц.

Важно отметить, что в составе таких коктейлей часто находятся различные минералы, витамины и иногда даже какой-нибудь энергетик.

Комплекс спортивного питания для похудения на основе жиросжигателей

Жиросжигатели значительно упрощают жизнь любого мужчины, желающего довести свое тело до желаемого результата. Важно знать и тот факт, что без вашей помощи в виде физических нагрузок данный препарат работать не будет.

Данное средство влияет на ваш организм таким образом, что на любое действие он затрачивает гораздо больше энергии, чем до приема препарата. Увеличивается выработка стрессового гормона, влияющего на более интенсивное расщепление жировых отложений. Центральная нервная система становится более работоспособной.

Подбор спортивного питания для похудения

Первым делом нужно определить цель вашего похудения. Так, если вы хотите уменьшить количество жира и накачать свои мышцы, то вам больше подойдет протеиновая диета.

В том случае, если вы просто озабочены снижением своего веса, то лучше обратить свое внимание на жиросжигатели.

Стоит сказать, и первое и второе средство не действует само по себе. Без изнурительных тренировок они не дадут никакого эффекта. Очень важно подобрать правильное спортивное питание для похудения с учетом вышеуказанных целей похудения, ведь иначе можно не только не достигнуть результата, но еще и нанести значительный вред своему здоровью.

Как правильно принимать спортивное питание для похудения?

К каждому спортивному питанию прилагается инструкция, которую нужно тщательно изучить. Многие хотят ускорить получение видимого эффекта и превышают дозировку. Это ошибка может привести к нарушению функционирования почек и печени.

Если вы не сильно спешите сбросить лишние килограммы, то количество спортивного питания лучше несколько уменьшить и разбавить его обычной белковой пищей. Таким образом, вы снизите нагрузку на печень.

Что касается общих рекомендаций, то не следует принимать специализированное спортивное питание более одного месяца, а после нужно сделать перерыв на несколько недель.