30 рецептов здорового завтрака, который можно сделать вечером
Многим из нас катастрофически не хватает времени по утрам, но начинать свой день со здорового и полезного завтрака не так сложно, как кажется. Здесь представлены 30 рецептов, с помощью которых вы легко приготовите блюда накануне вечером. Так вы сможете начать свой день наилучшим образом. Наслаждайтесь!
1. Пудинг со свежим бананом, корицей и семенами чиа
Пудинг с семенами чиа – это прекрасный способ, чтобы начать свой день, и его очень легко приготовить. Чиа содержат огромное количество питательных веществ, антиоксиданты, много белка, благодаря которому вы долго не будете ощущать чувство голода. Пудинг можно приготовить в стеклянных баночках и хранить на протяжении нескольких дней.
2. Яблочные маффины с киноа
Киноа содержит много белка и сложных углеводов с низким гликемическим индексом, которые, как говорят, хорошо для снижения веса. Эти вкусные маффины можно сделать заранее, также их можно приготовить сразу много и хранить в морозилке.
3. Фриттата из весенних овощей и картофеля
Просмотрите эту статью для того, чтобы понять, насколько хорошо есть на завтрак яйца. Фриттата считается одним из простых способов добавить яйца в свой рацион. Этот рецепт включает в себя спаржу и картофель, но можно смело экспериментировать со вкусом и добавлять такие ингредиенты, как листья шпината, грибы, кабачки, сладкий картофель, сыр Фета – все, что позволит ваша фантазия.
4. Чернично-гречневые кексы с семенами чиа
Удивительный создатель этих превосходных кексов для завтрака сказал о них: «Я создал свой бизнес на том, что придумал самый полезный для здоровья вариант кексов, который я мог. Они питательные, наполненные здоровыми жирами, белками и антиоксидантами». Прекрасно звучит!
5. Зеленый смузи
«Самым действенным способом восполнять минеральный запас считается ежедневное употребление растительных напитков, которые получаются при смешивании сока овощей или фруктов вместе» – говорит Кимберли Снайдер, диетолог и специалист по детоксикации.
6. Овсянка на ночь
Рецепт овсянки на ночь чрезвычайно универсальный. Вы можете сверху заправить ее смесью орехов и семян, ягодами, фруктами, натуральным йогуртом, медом, тертым кокосовым орехом – варианты бесконечны. Овсянка славится содержанием множества полезных питательных веществ, включая белок и клетчатку. Она сохраняет ощущение сытости и помогает снизить уровень холестерина.
7. Парфе с йогуртом и мюсли
Йогурт является источником белка и имеет несколько других питательных веществ, включая кальций, витамин В2 и В12, калий и магний. Но обратите внимание, что речь идет про натуральные, а не ароматизированные йогурты, содержащие большое количество сахара и сомнительные наполнители. Используйте домашний йогурт, заправьте им фрукты и мюсли, и получите вкусный, а, главное, полезный завтрак.
8. Запеченные яйца с грибами, шпинатом и сальсой
Приготовление этого блюда отнимет у вас вечером приблизительно 35 минут, оно является идеальным способом добавить в свой рацион зелень. Шпинат и другие зеленые листовые овощи имеют огромное влияние на здоровье кожи, волос, костей, а также обеспечивают организм белком, железом, витаминами и минералами.
9. Кексы из бекона и яиц
Нам очень нравится это блюдо. Его легко приготовить и оно прекрасно подходит для быстрого завтрака или перекуса. Полоску бекона свернуть в кольцо, в отверстие влить взбитое яйцо, посыпать травами и запечь – проще не придумаешь!
10. Кексы со сладким картофелем, капустой и фетой
Это «блюдо в кексе» содержит много белка и овощей. Идеальный здоровый завтрак или перекус, когда вы находитесь вне дома.
11. Гречневый пудинг с малиной и грецким орехом
Диеты, содержащие гречневую крупу, направлены на снижение уровня холестерина и кровяного давления. Положите ее в банку с рисовым или миндальным молоком, добавьте грецкие орехи и малину и наслаждайтесь отличным началом дня.
12. Протеиновый коктейль с ягодной смесью
Этот удивительный рецепт создала Сара Уилсон. Все, что требуется сделать, это смешать в чаше блендера любимые ингредиенты и получить заряд бодрости и энергии.
13. Банановый смузи с овсянкой
Еще один простой рецепт смузи, но на этот раз включающий бананы и овес. Удивительно, насколько полезными могут быть бананы, если мы включим их в рацион. Например, они помогают пищеварению и деликатно выводят токсины и тяжелые металлы из организма.
14. Палео хлеб
Многим из нас нравятся тосты на завтрак, но зачем соглашаться на белый рафинированный хлеб с малой питательной ценностью, когда можно съесть палео хлеб, набитый фруктами, семенами и орехами.
15. Чаша с черникой, семенами и чиа
Это так просто и так питательно. Просто положите в блендер семена, орехи, финики, йогурт и смешайте их. Затем добавьте сверху другие ингредиенты на свой выбор. Кому-то нравятся ягоды годжи, кому-то черника, орехи, сушеный кокос.
16. Чернично-банановый хлеб
Приготовление этого хлеба займет у вас вечером приблизительно 1 час 35 минут. Тесто на него можно сделать на скорую руку в то время, как готовите ужин, а оставить в духовке запекаться, пока не закончите вашу еду. Мы вам обещаем, результат оправдает все ожидания! Главное, удержитесь, чтобы не съесть его ночью.
17. Мини-маффины и замороженная фриттата
Еще один отличный рецепт, чтобы использовать формочки для запекания. Просто смешайте все ингредиенты, залейте в порционные формы и запеките. Так легко и просто! Если вы хотите, то можно сделать больше маффинов и хранить их в холодильнике.
18. Полента с апельсинами
Полента – это низкоуглеводное блюдо, богатое витамином А и С, что делает его отличным источником кератина, лютеина и зеаксантина. Это блюдо хорошо подавать как горячим, так и холодным, а это значит, что эта полезная еда может быть приготовлена накануне вечером.
19. Шоколадно-арахисовые батончики
Шоколад и арахисовое масло на завтрак? Да пожалуйста! Это замечательное блюдо наполнено орехами и семенами, наполненными белком, клетчаткой, антиоксидантами и жирными кислотами омега-3 и омега-6.
20. Фруктовый салат
Хотите освежиться с утра? Приготовьте фруктовый микс. Перед сном нарежьте любимые фрукты, сложите их в контейнер и поместите в холодильник. Утром просто добавьте йогурт и мюсли.
21. Тост с авокадо и яйцом
Это также очень просто. Вы можете сварить яйца вечером, ночью или даже утром. Затем выложите нарезанные ломтиками авокадо и яйцо просто на хлеб.
22. Буррито
Вкусные и легкие закуски очень удобно всегда держать под рукой. Подготовьте ингредиенты вечером и оберните их в цельнозерновую тортилью. Вы можете сделать таких несколько штук, а потом хранить в морозильной камере.
23. Запеченные яйца в сырных чашечках
В статье очень много рецептов из яиц. Мы включили их столько, потому что они легки в приготовлении, вкусные и питательные.
В этом рецепте используется лук, помидоры черри и тимьян.
24. Овсяный хлеб с цуккини
Возможно, многим сочетание овсянки и кабачков может показаться немного сумасшедшим, но результатом вы будете приятно удивлены. Кабачок является хорошим источником калия, содержит антиоксиданты и витамины, которые помогают укреплять иммунитет и предотвращают преждевременное старение. Просто попробуйте!
25. Яйца вкрутую
Яйца, сваренные вкрутую, простое и доступное блюдо. Отварите сразу несколько штук и оставьте в холодильнике на несколько дней. Они являются отличным источником белка.
26. Мультизерновая каша в мультиварке
Многие используют для приготовления разных блюд мультиварку, так как это быстро и легко. Но совсем немногие используют ее для приготовления завтрака. Положите в мультиварку овсянку, семена, фрукты и молоко накануне вечером, включите режим «отложенный старт» и наслаждайтесь прекрасным горячим блюдом с самого утра.
27. Фруктовый пирог с корочкой
Подготовка этого простого и вкусного рецепта займет всего несколько минут.
Он похож на яблочный крамбл, корочка которого осыпается. Он выглядит забавно, но на самом деле является здоровой альтернативой многим блюдам. Почему бы не приготовить его накануне вечером и не попробовать на завтрак? Добавьте к нему йогурт и ягоды.
28. Банановый десерт с йогуртом и вареньем
Эта полезная смесь на половинке банана – прекрасный здоровый завтрак. Сверху банана выложен натуральный йогурт, кокос, мюсли, мед и немного варенья.
29. Пудинг из авокадо
Авокадо содержит огромное количество здоровых жиров и является отличным источником калия. Оно богато содержанием витамина К, В, С и Е. Исследования показывают, что у них есть и множество других преимуществ, которые включают снижение уровня холестерина, снижение риска диабета, способствуют похудению и являются профилактикой рака.
30. Ягодный завтрак с киноа
Ягоды и киноа являются идеальным сочетанием для завтрака. Для приготовления этого отличного блюда используйте только натуральный йогурт, достаточно жирный, ведь его жиры полезны и питательны.
Не отказывайте себе в удовольствии начинать новый день полным сил и энергии. Готовьте вместе с нами и не забывайте делиться своими впечатлениями в комментариях.
14 рецептов здорового завтрака со вкусом десерта
Cassandra Pisone 07 марта 2016 г.Полезный завтрак — это ключ к правильному началу дня, но трудно сделать правильный выбор когда последнее, что мы хотим съесть, это еще одну тарелку овсянки (даже если вы попытаетесь внести разнообразие в свои тарелки для теплого завтрака ). Традиционные фавориты на завтрак, такие как французские тосты, блины и выпечка, по вкусу напоминают десерт, но содержат большое количество сахара. Что делать девушке? Ну, если вы хотите есть здоровую пищу и сладкое завтрак , вам повезло. Вы все еще можете приготовить сытную и питательную утреннюю еду, которая будет насыщать вас до обеда, с помощью одного из этих 14 рецептов.
Кленовая ванильная каша из киноа со свежим инжиром
Овсянка — не единственное зерно, которое можно есть на завтрак.
Банановый хлеб Протеиновые вафли
Протеиновые оладьи — это уже старая новость. Эти гибридные банановые хлебцы-вафли — достойный завтрак воскресного утра, который сделает ваш понедельник чуточку ярче. (через Да… immaEATthat )
Кокосовая овсянка с хурмой и пальмовым сахаром
Завтрак, который заставит вас почувствовать себя в тропическом отпуске, прекрасен в любое время года. Готовьте овсянку в кокосовом молоке вместо воды, чтобы легко заменить привычный завтрак. (через Еда и стиль )
Пышный и фруктовый медово-яичный блинчик
Этот завтрак не только красив, но и является отличным способом начать день с полезной ноты.
Вам понадобится всего несколько ингредиентов, чтобы насладиться блинным завтраком ресторанного качества. (через Kale Me Maybe )
Выпечка на завтрак с ягодами и бри
Сохраните этот рецепт для идеального воскресного бранча. Смешайте ингредиенты накануне вечером, оставьте на ночь в холодильнике, а утром приготовьте блюдо, достойное Instagram. (через Кук Питает Блаженство )
Блины из миндальной муки
Представьте, что вы завтракаете во Франции, поев блины на завтрак. Этот беззерновой рецепт требует миндальной муки, а не традиционной муки, а возможности для начинки безграничны. (через Да… immaEATthat )
Выпечка на завтрак «Миндальная радость»
Конфеты вполне приемлемы для завтрака, если они принимают форму этой выпечки. Смешайте кокосы, какао-порошок и миндальный экстракт с овсяными хлопьями, чтобы приготовить вкусный завтрак.
(через Бег с ложками )
Греческий Йогурт Банановые Блинчики Тако
Эти безглютеновые банановые оладьи наполнены греческим йогуртом и свернуты как тако. Подготовьте миски с вашими любимыми фруктами, мюсли и шоколадной стружкой, чтобы приготовить блинный тако-бар своими руками. (через Food Faith Fitness )
Морковный пирог с овсянкой
Превратите торт в полезный завтрак с помощью этого рецепта. Измельченная морковь, грецкие орехи и кокос смешиваются вместе, чтобы приготовить вкусный завтрак, который также содержит порцию овощей. (через Съедобная мозаика )
Здоровые веганские протеиновые блинчики с тирамису
Здоровый, веганский и тирамису обычно не сочетаются друг с другом, кроме этих блинов! Они сделаны из протеинового порошка мокко, чтобы придать им дополнительную стойкость.
(через Маленькая розмарин и время )
Яблочный пирог с мороженым с греческим йогуртом и поджаренными овсяными хлопьями
Фруктовое мороженое можно есть не только на десерт! Приготовьте это лакомство для детей перед работой или после обеда. (через Oprah.com )
Запеченный мультизлаковый французский тост с ежевикой
Этот рецепт французских тостов изменит все, что вы знаете о классическом завтраке. Завтрак для особого случая насытит вас, и вы по-прежнему будете чувствовать себя хорошо, когда будете вставать из-за стола. (через Жизнь всего лишь блюдо )
Запеченные пончики с полбой на пахте и глазурью из ганаша
Пончики получают новый вид без глютена и рафинированного сахара с помощью этого полезного рецепта. Если у вас нет сковороды для пончиков, самое время приобрести ее.
Принесите несколько штук в офис, чтобы справиться с утренней тягой к сладкому. (через Естественно Элла )
Ванильные кексы
Кексы, купленные в магазине или кафе, могут содержать даже больше сахара, чем тарелка мороженого — не лучшее начало дня. Сделайте партию из них в воскресенье, чтобы есть на завтрак всю неделю. (через Edible Perspective )
Cassandra PisoneКассандра работает маркетологом из Сан-Франциско днем и блогером ночью (и по выходным!). Обычно вы можете найти ее бегущей, занимающейся серфингом, путешествующей пешком, едящей или в студии йоги, когда она не работает, или планирующей свое следующее приключение.
Рецепты завтрака
Здоровое питание33 Простые идеи для веганского завтрака
Реклама – Продолжить чтение ниже
1Хлеб с цукини
Christopher Michel Хлеб из цуккини, возможно, возник как способ уберечь этот изобилующий в огороде основной продукт от порчи, но это также и чистое благо.
Используйте ваш любимый заменитель яиц (нам нравится Bob’s Red Mill) и вашу любимую альтернативу сливочному маслу.
Получите рецепт хлеба с цуккини.
Реклама – Продолжить чтение ниже
2Банановый хлеб с соленым арахисом Штрейзель
Гектор М. СанчесЕсли вы ищете новый вид быстрого хлеба, эта комбинация арахиса, бананов и коричневого сахара просто непревзойденная. . Используйте свой любимый заменитель яиц и альтернативу сливочному маслу, чтобы сохранить веганство.
Получите рецепт бананового хлеба.
Реклама – Продолжить чтение ниже
3Цельнозерновая каша для медленного приготовления
Брайан ВудкокЭто сочетание овса, лебеды, коричневого риса и перловой крупы прилипает к ребрам и наполнено питательными веществами. . У нас есть несколько предложений по его начинке (не все они веганские или вегетарианские), но здесь вы можете дать волю своему воображению.
Получить рецепт цельнозерновой каши для медленного приготовления.
Advertisement – Продолжить чтение ниже
4Натурально сладкие блины Olive’s PB&J
С черникой, кленовым сиропом, бананами и сливочным арахисовым маслом эти блины для детей идеально подходят для утра выходных. Ваша любимая альтернатива молоку и заменитель яиц прекрасно подойдут.
Получите рецепт блинов PB&J.
Реклама – Продолжить чтение ниже
5Овсянка с ананасом, имбирем и грецким орехом
Andrew PurcellПикантный имбирь и сочный ананас придают обычной запеченной овсянке неожиданный вкус. Используйте свою любимую альтернативу молоку — и просто пропустите требуемые яйца. Они не существенны.
Получите рецепт овсянки с ананасом, имбирем и грецким орехом.
Реклама – Продолжить чтение ниже. Гранола, наполненная орехами и семенами, отлично сочетается с вашим любимым веганским йогуртом. Латте, приправленный куркумой и имбирем, не содержит кофеина. Замените мед на агаву или сироп в обоих случаях, чтобы эти блюда оставались веганскими.
Получить рецепт Гранолы с семенами.
Получить рецепт латте с золотым молоком.
Реклама — Продолжить чтение ниже
7Засахаренная гранола из апельсиновых корок
Mary Britton SenseneyРеклама — Продолжить чтение ниже
8Поджаренные Многосеменная мюсли с вареным ревенем
Linda PuglieseРеклама — продолжить чтение ниже
9Готовая цельнозерновая смесь для блинов
Брайан ВудкокРеклама – Продолжить чтение ниже
10Банановый хлеб с арахисовым маслом
Брайан ВудкокЭти сытные хлопья для завтрака – это два блюда в одном! Замените предлагаемый мед на кленовый сироп и обязательно используйте масло на растительной основе, чтобы оно оставалось веганским.
Получите рецепт гранолы с арахисовым маслом и банановым хлебом.
Реклама — Продолжить чтение ниже
11Салат из фарро и помидоров с хрустящими каперсами
Брайан Вудкок Салат на завтрак? Да, пожалуйста! Вот сытная зерновая миска, которая просто разрывается от вкуса.
Хрустящие каперсы добавляют соль и кислоту, и они того стоят.
Получить рецепт салата с фарро и помидорами.
Реклама – Продолжить чтение ниже
12Дикий рис, приготовленный на пару, с жареным маслом из фундука
John KernickЭта богатая белком комбинация орехов и дикорастущих злаков станет хорошим теплым завтраком или сытным гарниром. Одно примечание: веганское масло не будет «подрумяниваться», как молочное масло, поэтому вы можете пропустить этот шаг, но поджаренный фундук придаст ему насыщенный ореховый вкус.
Получить рецепт дикого риса на пару.
Реклама — Продолжить чтение ниже
13Веганский кленово-цитрусовый салат с кокосом
Квентин БэконЭтот освежающий кисло-сладкий фруктовый салат очень вкусен сам по себе или подается с овсянкой или веганским йогуртом. А если вы готовите его летом, замените цитрусовые летними ягодами и косточковыми фруктами.
Получить рецепт веганского салата из клена и цитрусовых.
Реклама — Продолжить чтение ниже
14Быстрый веганский мармелад с танжело
Эндрю ПерселлВсего за 30 минут вы можете приготовить этот фруктовый мармелад и иметь его на завтрак всю неделю. Наша рекомендация: подавайте его на тостах или английских маффинах с мазком из арахисового масла или веганского сливочного сыра.
Получите рецепт мармелада Танжело.
Реклама — Продолжить чтение ниже
15Очень хорошее веганское печенье с мисо и зеленым луком
Courtesy The First MessДумаете, вам придется отказаться от пышного легкого печенья, если вы отказываетесь от молочных продуктов? Подумайте еще раз! Мисо и пищевые дрожжи объединяются, чтобы добавить вкус умами к этим слоеным чудесам.
Получите рецепт веганского печенья с мисо в The First Mess.
Advertisement — Продолжить чтение ниже
16Веганский пирог с фруктами и йогуртом
любезно предоставлен The View from Great Island Этот потрясающий пирог — идеальный веганский завтрак.
Настройте его, используя сезонные фрукты.
Получите рецепт веганского пирога с фруктами и йогуртом в ресторане The View from Great Island.
Реклама – Продолжить чтение ниже
17Пудинг из чиа с арахисовым маслом и желе
Предоставлено минималистским пекаремЭтот чиа-пудинг с домашним черничным компотом, приготовленный всего за 30 минут, определенно войдет в список обильных завтраков.
Получите рецепт пудинга с арахисовым маслом и желе с чиа в Minimalist Baker.
Реклама – Продолжить чтение ниже
18Веганские блинчики с шоколадной стружкой и овсяным печеньем
Предоставлено минималистским пекаремРасскажите о рецепте завтрака, чтобы править всеми! Эти веганские безглютеновые блины и — это все, что вам нужно в рецепте завтрака с комфортной едой — без чувства вины!
Получите рецепт веганских блинчиков с шоколадной крошкой и овсяным печеньем в Minimalist Baker.
