Спортивное питание для похудения
Спортивное питание для похудения может применяться по разным причинам: для кого-то это способ сбросить лишний вес в обычной жизни, а кто-то может использовать его для сушки мышц и сжигания жира в профессиональной карьере спортсмена. Похудеть можно только при правильно подобранном спортивном питании и сбалансированных тренировках, при этом в качестве основного элемента такого питания выступают жиросжигатели.
Спортивное питание для похудения: жиросжигатели
Жиросжигатели при своем употреблении помимо своей основной функции сжигания жиров также помогают нормализовать обмен веществ, снизить аппетит, повысить отдачу на тренировках. Они одинаково востребованы как в среде профессиональных атлетов, так и при домашних тренировках. Жиросжигатели помогают и мужчинам, и женщинам любой конституции тела.
Если вы преследуете цель добиться рельефности мускулатуры или подтянуть фигуру, вам следует выбирать спортивное питание для похудения на основе одного компонента (экстракт гуараны, зеленого чая, чистый кофеин и проч.
). Для остальных целей существуют несколько типов жиросжигателей на сложной основе.
Среди них:
• Термодженики. Увеличивают уровень метаболизма организма, при этом повышая общую температуру тела. В состав входит эфедрин или йохимбин, концентрат кофеина, синефриновый комплекс и другие компоненты. Употребление в пищу позволяет повысить уровень энергии, участить частоту сердечного ритма, улучшить концентрацию, убыстрить процессы пищеварения. Если у вас проблемы с сердцем или слабый уровень подготовки следует отдавать предпочтение термодженикам без стимуляторов в основе.
• Углеводные блокираторы. Уменьшают получаемое количество калорий из пищи, богатой углеводами. Самая вкусная еда всегда богата углеводами, но именно она является причиной набора излишков жировой массы организмом.
• Жировые блокираторы. «Работают» с уже попавшей в желудок пищей. Основным компонентом является хитозан, связывающий жировые молекулы в пищеварительной системе до усвоения еды в кишечнике.
• Блокираторы кортизола. Кортизол производится организмом самостоятельно при первых признаках истощения, но при этом он способствует накоплению жировой ткани (на животе в основном). На выработку кортизола влияет усталость организма после интенсивной тренировки, стресс, нервные переживания, переедание или плохой сон. Блокираторы кортизола имеют сложный состав, в который входят хром, экстракты кофеина, белой ивы и зеленого чая, гуарана, L-карнитин и кислота альфа-липоевой группы.
• Блокираторы повышенного аппетита. В составе несколько компонентов, основным из которых является экстракт африканской худии. Такое спортивное питание для похудения помогает продлить чувство сытости после употребления пищи на относительно большой срок.
• Препараты для регуляции работы щитовидной железы.
Щитовидка является основным органом, отвечающим за производство гормонов, что способствует хорошему метаболизму. Чем ниже метаболизм – тем чаще вас посещают чувство усталости и голода, что приводит к постоянным перекусам и набору лишнего веса.
В составе препарата два основных компонента, производимых щитовидной железой — гугулстерон и форсколин.
Рекомендации специалистов
Если вы собрались применять спортивное питание для похудения, в первую очередь необходимо посоветоваться с вашим врачом или терапевтом. Очень важно учитывать любые проблемы со здоровьем, при которых употребление сжигателей жира будет полностью безопасным. К примеру, если вы принимаете лекарства, то некоторые из них могут оказаться несовместимыми с данным видом спортпита.
При истощении после интенсивных нагрузок, при высоком уровне стресса применение жиросжигателей может привести к потерям мышечной массы с одновременным накоплением организмом жира. Вы будете чрезвычайно медленно восстанавливаться после своих тренировок, при этом их интенсивность просто не сможете выдерживать.
Для борьбы со стрессами и защиты нервной системы специалисты могут порекомендовать применять качественные антиоксиданты, мультивитаминные комплексы, некоторые виды биологически активных добавок.
В составе таких препаратов обычно присутствуют экстракты родиола и женьшеня, ресвератрол и прочие компоненты.
Правильно худеть умеют немногие, и помочь в этом помогут квалифицированные специалисты нашего магазина. В этом процессе важна периодичность, когда диета чередуется с нормальным приемом пищи в каждом цикле. При этом нужно принимать спортивное питание для похудения, соответствующее вашему циклу диеты: более эффективные препараты – при активном цикле, более щадящие –при ограничении питания.
Почему вам нужно приобрести спортивное питание для похудения в интернет-магазине ForceFit
В нашем магазине вы всегда найдете спортивное питание для всех категорий клиентов и любого уровня подготовки. Мы предлагаем сертифицированную продукцию для снижения массы тела только от известных и давно зарекомендовавших себя на рынке производителей.
Качество предлагаемых товаров подтверждено всей необходимой документацией, при ее выборе мы опираемся на рейтинги, обзоры зарубежной прессы, отзывы клиентов и результаты независимого тестирования.
Заказать любой продукт с быстрой доставкой по Украине не составит проблем – к вашим услугам помощь профессиональных менеджеров и консультантов, которые ответят на любые ваши вопросы. Доступные цены и высочайший уровень обслуживания – вот почему нас выбирают клиенты по всей стране!
Нужно ли спортивное питание новичку
ХОЧУ КЛУБНУЮ КАРТУ
Содержание статьи:
- 1.Начинаем с питания?
- 2.Виды спортивного питания
- 3.Спортивные добавки для новичков
Рост мышечной массы зависит от нескольких факторов: занятия спортом, здоровое питание и режим. Если Вы решили серьезно заняться спортом и круто изменить свою жизнь, тогда без специальных спортивных добавок Вам точно не обойтись. Спортивное питание – совокупность питательных веществ, без использования которых достичь нужного результата достаточно сложно.
В начале своего спортивного пути Вам следует наладить режим дня и рацион питания.
Самым сложным, как правило, является первый месяц. За это время необходимо привыкнуть к новому, избавиться от старых вредных привычек, регулярно посещать занятия в тренажерном зале и не отступать от намеченных целей. Также важно отказаться от употребления:
— жирной еды;
— сладкого и мучного;
— газированных напитков и фаст-фуда;
— копченостей и полуфабрикатов.
Новый рацион позволит Вам почувствовать себя здоровее, энергичнее, сильнее. Здоровая пища поможет улучшить самочувствие, повысить выносливость, работоспособность. Разнообразьте свой рацион белковой пищей, которая содержится в морепродуктах, яйцах, птице, рыбе.
Ваш новый рацион должен быть разнообразным и питательным. Со временем постарайтесь увеличить количество приемов пищи. Спустя несколько недель тренировок введите второй завтрак. В общей сложности Вы должны питаться 5 раз в день небольшими порциями.
Спортивные добавки:
1.
Креатин. Используется для роста мышечной массы, а также улучшения силовых показателей. Помогает восстановить форму после травм и придает телу рельеф. Влияет на энергетические и метаболические процессы в организме.
2. Гейнер. Этот белково-углеводный напиток помогает развить мускулатуру и восполнить энергетические потери. Гейнеры дают организму дополнительную порцию протеина и позволяют тренироваться более интенсивно. Однако новичкам необходимо помнить, что гейнеры подходят только людям с худощавым телосложением. Спортсменам с нормальной фигурой гейнеры могут навредить, откладываясь в виде жира на боках.
3. Протеин. Необходимы для увеличения объемов белка в организме, а также используются в процессе «сушки» и при похудении. Сывороточные протеины – лучшее решение для новичков. Такой тип протеинов повышает продуктивность и выносливость во время тренировки.
4. Аминокислоты. Способствуют приросту массы, необходимы для увеличения энергии и силы в мышцах, помогают организму в восстановлении.
Наиболее ценными считаются такие аминокислоты как лейцин, валин, изолейцин, которые в совокупности называются ВСАА.
Помочь в вопросе спортивного питания может Ваш персональный тренер. Он подскажет, даст направление, в котором стоит двигаться именно Вам. Не рекомендуется в первые несколько месяцев употреблять какие-либо добавки. Можете начать с витаминного комплекса, при этом параллельно корректируя свой рацион питания.
По истечению трех месяцев можно начинать подбирать спортивное питание, которое Вы будете употреблять перед и после тренировки. Спортивные добавки должны полностью соответствовать Вашим целям. Например, если Ваша главная задача – увеличить объем мышц, то перед тренировкой будет уместен протеин, а после тренировки гейнер. Для похудения подойдут таблетки ВСАА.
Спортивное питание проходит клинические исследования и имеет биологическую ценность. С помощью тренера и врача Вы сможете подобрать наиболее подходящий для Вас комплекс спортивного питания.
Принимаете добавки для похудения или спортивные добавки? Будьте осторожны
Рынок пищевых добавок в США достиг примерно 46 миллиардов долларов. И ожидается, что он продолжит расширяться. Если верить рекламе, добавки могут улучшить вашу память, здоровье суставов, здоровье сердца, сексуальную функцию и улучшить ваше самочувствие многими другими способами. Но давайте проясним: многие пищевые добавки — возможно, большинство — совершенно не доказаны и мало что могут сделать для улучшения здоровья или борьбы с болезнями. Хуже того, как показывает недавнее исследование, некоторые из них действительно могут навредить вам.
Почему пищевые добавки так популярны?
Вот несколько причин:
- Они кажутся безопасными. Поскольку для их получения не требуется рецепт, многие люди полагают, что они по крайней мере так же безопасны, как аспирин или ацетаминофен (тайленол), и с меньшей вероятностью, чем отпускаемые по рецепту лекарства, вызывают побочные эффекты.
- Они позиционируются как «полностью натуральные». Такие продукты могут показаться намного более безопасными, чем лекарство, синтезированное фармацевтической компанией.
- Отзывы и рекомендации. Знаменитости, которым доверяют, и «настоящие люди» рекомендуют эти продукты и предлагают отзывы о том, насколько они великолепны. (Стоит отметить, что многим из этих людей платят за их рекламную работу.)
- Рекомендации друзей и родственников. Они могут создать впечатление, что , а не , прием добавки угрожает вашему здоровью.
- Отсутствие доказательств того, что добавка работает, не имеет значения для многих людей. Часто приводится аргумент, что отсутствие доказательств не означает, что что-то не работает; это может просто означать, что нужное исследование еще не проводилось.
- Если бы добавка была вредной, разве она не была бы запрещена? Конечно, FDA или другой регулирующий орган должен знать, причиняет ли добавка вред, и убедиться, что она запрещена.
Это может показаться убедительным аргументом. Но, как показывает недавнее исследование, возможно, они недостаточно убедительны.
История детеренола
В исследовании 2021 года, опубликованном в медицинском журнале Clinical Toxicology , были проанализированы добавки, предназначенные для поощрения снижения веса или улучшения спортивных результатов. Исследователи определили 17 брендов пищевых добавок, доступных в США, в которых в качестве ингредиента указан детеренол, и приобрели их в Интернете.
Почему детеренол? Несмотря на то, что он никогда не был одобрен для использования человеком в США, этот потенциально опасный стимулятор ранее был обнаружен в безрецептурных пищевых добавках, предназначенных для снижения веса или улучшения спортивных результатов. Это может вызвать возбуждение, учащенное сердцебиение и даже остановку сердца.
FDA запретило использование детеренола в пищевых добавках в 2004 году. Всемирное антидопинговое агентство также запретило его использование из соображений безопасности.
В своем анализе исследователи обнаружили детеренол в различных дозах. Они также обнаружили восемь других запрещенных стимуляторов. Два бренда содержали комбинацию четырех разных запрещенных стимуляторов.
Что в этом такого?
Во-первых, любой, кто использует эти добавки, может неосознанно подвергать себя серьезному риску для здоровья. Также существует вероятность дисквалификации с спортивных соревнований.
И комбинаций ингредиентов, содержащихся в этих продуктах, могут взаимодействовать друг с другом или с другими лекарствами, которые вы принимаете. Авторы исследования отмечают, что «…эти коктейли стимуляторов никогда не тестировались на людях, и их безопасность неизвестна».
К сожалению, это не единичный пример: добавки для повышения мужской сексуальной активности или для похудения были отозваны, поскольку они содержали лекарства, о которых пользователи не сообщали. Конечно, «дополнительные» ингредиенты могут сделать испорченные продукты более эффективными, чем их конкуренты, что может улучшить продажи.
И эти примеры, вероятно, являются лишь верхушкой айсберга: может быть еще много испорченных добавок, о которых мы не знаем.
А как насчет FDA?
FDA регулирует пищевые добавки, но, как указано на его веб-сайте, FDA не уполномочено проверять эти продукты на безопасность и эффективность до того, как они будут проданы. Действия FDA в основном происходят после , когда продукт находится на рынке, например, отзыв, если продукт оказывается небезопасным, или маркетинговые заявления являются ложными или вводящими в заблуждение.
Очевидно, что тщательно отслеживать каждую пищевую добавку на рынке — это огромная работа, которая выходит далеко за рамки возможностей FDA. Мы просто не можем полагаться исключительно на FDA, чтобы защитить нас от испорченных добавок.
Что делать любителю пищевых добавок?
Если вы принимаете пищевую добавку, подумайте о том, почему вы ее принимаете и явно ли баланс пользы и риска в вашу пользу. Проконсультируйтесь с врачом.
Почитайте немного о том, что вы принимаете, но тщательно выбирайте источники информации. Придерживайтесь надежных сайтов, таких как CDC, NIH или академические медицинские центры. Ищите продукты, проверенные независимыми испытательными компаниями, такими как ConsumerLab, NSF International или US Pharmacopeia (USP).
И подумайте о том, чтобы прекратить прием добавок, которые не были рекомендованы вашим врачом, не делают того, что вы от них ожидаете (например, уменьшают боль в суставах), или если вы не уверены, почему вы их принимаете. С недоверием относитесь к онлайн-анекдотам, историям из серии «У меня есть друг» и отзывам знаменитостей. А еще лучше полностью их отключить.
Практический результат
Пищевые добавки могут быть менее безопасными и эффективными, чем вы думали. Регулирование пищевых добавок гораздо менее строгое, чем отпускаемых по рецепту лекарств, и существует слишком много добавок, доступных из слишком многих источников, чтобы контролировать их все.
Хотя большинство пищевых добавок, вероятно, безвредны, многие из них мало или вообще ничего не делают для улучшения здоровья. Слово, которое постоянно приходит мне на ум, когда я думаю о пищевых добавках, звучит так: будьте осторожны. Спросите себя, действительно ли вы знаете, что находится в бутылке, и действительно ли вам это нужно. В общем, лучше брать только то, что вам действительно нужно. Это верно для рецептурных лекарств. И это также верно для добавок.
Следуйте за мной в Твиттере @RobShmerling
Какое спортивное питание использовать для похудения?
Спортивное питание для похудения у многих ассоциируется с «жиросжигателями», но это далеко не так. Разработав систему приема определенных добавок, прямо или косвенно влияющих на процесс жиросжигания, соблюдая диету и выполняя специальную программу тренировок, вы придете к хорошим и стабильным результатам.
Давайте подробнее рассмотрим химические процессы нашего организма, при которых происходит процесс похудения.
Отрицательный энергетический баланс
Главное правило — потреблять меньше, чем тратить. То есть вы должны создать отрицательный энергетический баланс, при котором количество поступающих калорий будет меньше количества потребляемых. Стоит отметить, что сожженные калории относятся к основному обмену веществ, энергии, которую мы тратим в повседневной жизни, и энергии, затрачиваемой на тренировках. Только при отрицательном балансе калорий организм начнет переключаться на жировые запасы! И неважно, из чего вы получаете калории. Исследования показывают, что даже употребляя в пищу продукты, которые обычно считаются «вредными», но, по крайней мере, не очень полезными, но в то же время потребляя их в правильном для вас калорийном окне, вы будете терять вес. Однако такой подход (без учета ПФК) может подорвать ваше здоровье и в долгосрочной перспективе не является рабочим вариантом.
Раздача ПФУ
Должно быть достаточно белков, жиров и углеводов. Многие диеты основаны на устранении или минимизации некоторых питательных веществ, безжировой, безуглеводной или даже безбелковой диеты (обычно основанной на употреблении в пищу только овощей и фруктов).
Такие диеты навредят вашему здоровью! Нашему организму необходимо в полном объеме аминокислоты (строительный материал органов и тканей), жиры (без них не будет работать гормональная система) и углеводы, дающие нам энергию для полноценной жизни и тренировок.
Тренировка
Чтобы процесс похудения был быстрее и эффективнее, необходимо увеличить расход энергии, поддерживать скорость обмена веществ на высоком уровне и развивать мышечную массу. Тогда вы не только похудеете, но и добьетесь того, что приобретете красивые очертания и рельефность. Все это принесет вам тренировка для похудения. Обычно он сочетает в себе кардиотренировки средней и высокой интенсивности и силовые тренировки средней интенсивности.
Спортивное питание для похудения и специальные добавки
Одно и то же спортивное питание можно использовать как для набора веса, так и для похудения, все дело в том, сколько и когда его употреблять и как сочетать с диетой и физическими упражнениями. Также существуют специальные продукты, разработанные производителями спортивного питания специально для похудения.
Мы расскажем вам о самых популярных и эффективных продуктах и добавках.
Какое спортивное питание использовать для похудения?
На первом месте, конечно, жиросжигатели. В зависимости от их типа, они увеличивают скорость основного обмена, повышают энергию и работоспособность, а также снижают аппетит. Но! Помните, что жиросжигатели эффективны только в сочетании с диетой и физическими упражнениями, сами по себе они не окажут заметного эффекта. Также следует учитывать, что некоторые жиросжигатели имеют ряд побочных эффектов и не должны применяться при проблемах с сердечно-сосудистой системой, артериальным давлением, нестабильном психическом состоянии. Наиболее надежными являются добавки ehp labs.
L-карнитин
L-карнитин также можно отнести к жиросжигателям, но он действует не путем стимуляции центральной нервной системы, а «помогая» в утилизации жирных кислот, поступающих в кровоток во время тренировки. Это отличный продукт, который следует употреблять всем, кто хочет похудеть, но только перед тренировкой.
Один только L-карнитин не поможет. Важным преимуществом этого продукта является его абсолютная безопасность и отсутствие побочных эффектов.
BCAA
BCAA необходимы не только тем, кто хочет набрать вес, но и тем, кто хочет похудеть. Во-первых, они помогают сохранить мышечную массу, «заставляя» организм использовать больше жира и меньше мышц. Также bcaa немного снижает аппетит и служит отличным средством послетренировочного восстановления.
Протеин
Тем, кто стремится снизить вес, в первую очередь стоит обратить внимание на «медленный» протеин, который послужит отличным источником качественного белка. Постепенно поступающий в кровь медленный белок предотвращает распад мышечной ткани. Принимайте протеин в качестве одного из белковых перекусов за два часа до тренировки и не более чем через час после тренировки. Он также подходит для дней без тренировок, чтобы покрыть обязательную потребность в белке (рассчитывается индивидуально).
Витаминно-минеральные комплексы
Поскольку процесс похудения так или иначе связан с ограничением в питании, а следовательно, с недостаточным поступлением с пищей витаминов, минералов и микроэлементов, особое значение имеют витаминные комплексы .
