Упражнения с гантелями для спины
Previous Next
Упражнения с гантелями для спины- View Larger Image
Большая, крепкая и сильная спина – мечта не только большинства мужчин, но многих девушек. Мышцы спины представлены одной из самых крупных мышечных групп, в которой мышцы располагаются послойно. Выделяют поверхностный слой и глубокий. Рельеф спины определяют только трапециевидные мышцы, широчайшие мышцы спины, ромбовидные мышцы, а также выпрямители спины.
Для тренировки мышц спины существует огромное количество упражнений. Кто-то предпочитает подтягивания на перекладине, кто-то занимается исключительно со штангой, кто-то довольствуется тем, что могут дать тренажеры, а кто-то комбинирует все вместе.
- Становая тяга
Классическая становая тяга выполняется с помощью обычной штанги и является одним из самых лучших упражнений для наращивания общей мышечной массы. К сожалению, даже такое упражнение не лишено своих недостатков. Главный минус классической становой тяги – расход сил на сохранение равновесия по мере увеличения веса на штанги. Замена штанги на несколько тяжелых гантелей гарантируют абсолютно новые ощущения от выполнения этого упражнения. Субъективно появится ощущения включения в работу ног и спины, которое несколько стерто при выполнении классической становой тяги.
Воздействие на мышцы: С помощью становой тяги с гантелями в работу включаются квадрицепсы, мышцы спины и бицепсы бедра. Это упражнения подойдет для увеличения массы тела с акцентом на спину и ноги.
Техника выполнения: Гантели следует зафиксировать к рукам с помощью ремней.
Исходное положение соответствует таковому при классической становой тяге. До момента поднятия гантелей спину необходимо выпрямить и прогнуть в пояснице, сведя лопатки. Дальше необходимо медленно распрямляться так, чтобы колени и тазобедренный сустав распрямились одновременно. Если в работе этих суставов наблюдается несогласованность, значит, вес гантелей велик. В течение выполнения упражнения следует постоянно контролировать спину, чтобы тяга выполнялась именно прямой спиной.
- Тяга гантели в наклоне
Данное упражнение считается одним из лучших упражнений с гантелями. Оно является разновидностью такого упражнения, как тяга штанги в наклоне. Многие люди, серьезно занимающиеся силовыми видами спорта, просто обожают тягу гантели в наклоне, считая ее лучшим из подобных упражнений. К сожалению, это упражнение редко подходит новичкам и любителям. Проблема этого упражнения в том, что положение наклона спортсмену тяжело удержать равновесие и реализовать весь потенциал широчайших мышц можно только при сильных и хорошо накаченных ногах.
Воздействие на мышцы: Тяга гантели в наклоне считается лучшим упражнением для проработки нижней части широчайших мышц.
Техника выполнения: Лучше всего выполнять это упражнение на скамье (при наличии опыта можно выполнять тягу стоя, тогда позиция будет еще стабильнее). В этом случае упор обеспечивается коленом и свободной рукой. Спина должна быть прямой, а локоть рабочей руки необходимо поднимать так высоко, насколько это возможно. Важным моментом является подключение к работе бицепса, точнее, он не должен принимать никакого участия в процессе подъема гантели, чтобы не обкрадывать целевые мышцы.
Важно: Для достижения необходимого результата требуется использование только очень тяжелых гантелей. Если вы чувствуете, что спина может тянуть этот вес, а кисти не выдерживают, применяйте гимнастические ремни.
- Шраги с гантелями
Шраги – одно из самых популярных упражнений для развития трапециевидных мышц. Минусом работы со штангой является излишний наклон вперед, из-за которого смещение центра тяжести заставляет штангу бить мимо цели. Гантели позволяют исключить этот недостаток благодаря строго вертикальным движениям относительно плоскости тела. За счет этого гантели обеспечивают необходимую нам изоляцию трапециевидных мышц.
Техника выполнения: Встаньте прямо. Руки удерживают гантели по бокам. Движение следует начинать с глубокого вдоха, после которого начинается изолированное усилие трапеций. Плечи необходимо поднимать так высоко, насколько это возможно. После опускания плеч следует выдох.
Важно: Шраги, как и тяга гантелей к поясу, требуют для работы очень большие веса, к которым кисти могут быть не готовы. Для того, чтобы избежать падения гантели, применяйте гимнастические ремни.
- Пуловер
Пуловер нагружает одновременно две крупные мышечные группы: грудные и мышцы спины.
Особенность пуловера в том, что он позволяет развить широчайшие мышцы спины по всей длине.
Техника выполнения: Исходное положение – лежа на скамье (вдоль или поперек). Ладони находятся на внутренней стороне диска гантели так, чтобы рукоять находилась между отверстием, образованным большими пальцами. Гантель находится вертикально над головой, после чего следует опускание гантели за голову на медленном вдохе. Руки слегка согнуты в локтевом суставе. Движение завершается тогда, когда руки становятся параллельны полу или скамье. На выдохе возвращаем гантель в исходное положение.
Важно: В нижней точке необходимо как можно глубже вдохнуть. Это обеспечит необходимое нам растяжение грудной клетки.
Редатор2018-02-09T06:47:52+03:00Как выбрать правильный вес гантелей для тренировки мышц плеч и спины? ~Блог Roliki
Ольга 19 апреля, 2023Содержание статьи
- Введение
- Как правильно выбрать вес гантелей для тренировки мышц плеч и спины: правила и рекомендации
- Фитнес-тренировки с гантелями для развития мышц плеч и спины: правильный выбор веса
- Йога для развития мышц плеч и спины: правильный выбор веса гантелей
- Как правильно выбрать вес гантелей для тренировки мышц плеч и спины: практические советы
- Фитнес-тренировки с гантелями для развития мышц плеч и спины: правильный выбор веса и правильное использование
- Заключение
Введение
Выбор правильного веса гантелей для тренировки мышц плеч и спины может быть непростым делом.
Неправильно выбранный вес может привести к неэффективной тренировке или даже к травмам. Поэтому важно правильно оценить свои силовые возможности и выбрать подходящий вес гантелей. В этой статье мы рассмотрим несколько простых советов по выбору правильного веса гантелей для тренировки мышц плеч и спины.
Как правильно выбрать вес гантелей для тренировки мышц плеч и спины: правила и рекомендации
Выбор веса гантелей для тренировки мышц плеч и спины должен быть правильным, чтобы избежать повреждений и получить максимальную пользу от тренировки. Несмотря на то, что выбор веса гантелей для тренировки мышц плеч и спины зависит от вашего уровня физической подготовки, есть некоторые общие рекомендации, которые могут помочь вам выбрать правильный вес.
Во-первых, вы должны выбрать вес, который позволит вам выполнить от 8 до 12 повторений для каждого упражнения. Это поможет вам развить мышцы и улучшить силу. Если вы можете выполнить больше 12 повторений, значит, вес слишком легкий, и вам следует повысить его.
Если вы не можете выполнить более 8 повторений, значит, вес слишком тяжелый, и вам следует уменьшить его.
Во-вторых, вы должны помнить, что выбор веса должен быть пропорциональным вашему уровню физической подготовки. Начинающим рекомендуется начинать с небольших весов, чтобы привыкнуть к упражнениям и предотвратить повреждения. Опытным спортсменам рекомендуется использовать более тяжелые веса, чтобы продолжать развивать свои мышцы.
В-третьих, вы должны помнить, что выбор веса должен быть комфортным. Не стоит пытаться использовать слишком тяжелые веса, чтобы достич
Фитнес-тренировки с гантелями для развития мышц плеч и спины: правильный выбор веса
Фитнес-тренировки с гантелями – это отличный способ развить мышцы плеч и спины. Но для того, чтобы получить максимальный эффект от тренировки, необходимо правильно выбрать вес гантелей. Вес должен быть достаточно велик, чтобы вы могли проделать не более 10-12 повторений в серии. Но он не должен быть слишком большим, чтобы вы могли правильно выполнять упражнения.
При выборе веса гантелей необходимо учитывать свои физические возможности. Если вы начинающий спортсмен, то вам следует начать с небольших весов. Вы можете постепенно увеличивать их, когда будете чувствовать, что ваши мышцы становятся сильнее.
Не забывайте, что правильно выбранный вес гантелей поможет вам достичь желаемых результатов быстрее. Поэтому не стоит переусердствовать и подбирать слишком большие веса. Важно понимать, что фитнес-тренировки – это процесс, и для достижения результатов нужно постоянно работать над собой.
Йога для развития мышц плеч и спины: правильный выбор веса гантелей
Развитие мышц плеч и спины – очень важно для здоровья и красоты тела. Но для этого нужно правильно выбрать вес гантелей. Вес гантелей должен быть достаточно велик, чтобы вы могли проделать достаточное количество повторений, но не такой большой, чтобы вы не могли проделать их правильно.
Начните с небольшого веса гантелей и постепенно увеличивайте его, пока вы не достигнете нужного уровня.
Не пытайтесь поднять слишком большой вес, чтобы достичь больших результатов. Это может привести к травмам.
Также не забывайте о правильной технике выполнения упражнений. Правильная техника поможет вам достичь максимальных результатов и избежать травм.
Надеюсь, что эти советы помогут вам достичь желаемых результатов и поддерживать здоровое тело. Удачи!
Как правильно выбрать вес гантелей для тренировки мышц плеч и спины: практические советы
Для того, чтобы правильно выбрать вес гантелей для тренировки мышц плеч и спины, необходимо учитывать несколько важных факторов. Во-первых, вам нужно определить свои цели. Если вы хотите получить максимальный результат из тренировки, вам нужно выбрать вес гантелей, который будет достаточно тяжелым для вас. Вы должны быть в состоянии выполнить от 8 до 12 повторений для каждого упражнения. Если вы можете выполнить больше 12 повторений, значит, вес гантелей слишком легкий. Если вы не можете выполнить более 8 повторений, значит, вес гантелей слишком тяжелый.
Во-вторых, вы должны учитывать свои личные особенности. Например, если у вас есть проблемы со здоровьем, то вам следует выбрать более легкий вес гантелей. Также вы должны учитывать свои предпочтения. Например, если вы хотите получить больше результатов из тренировки, вы можете выбрать более тяжелый вес гантелей.
Наконец, вы должны помнить, что важно не только выбрать правильный вес гантелей, но и правильно использовать их. Вы должны делать правильные движения, чтобы избежать повреждения мышц. Также важно помнить, что вы должны делать перерывы между тренировками, чтобы дать вашим мышцам время на восстановление.
В общем, выбор
Фитнес-тренировки с гантелями для развития мышц плеч и спины: правильный выбор веса и правильное использование
Фитнес-тренировки с гантелями – это отличный способ развить мышцы плеч и спины. Но для того, чтобы получить максимальную пользу от тренировки, необходимо правильно выбрать вес гантелей и правильно использовать их.
При выборе веса гантелей необходимо учитывать свои физические возможности.
Начинать следует с небольших весов, чтобы привыкнуть к движениям и правильно использовать гантели. После того, как вы привыкнете к движениям, можно постепенно увеличивать вес гантелей.
При выполнении упражнений с гантелями необходимо правильно использовать их. Необходимо делать движения медленно и плавно, не делая рывков. Движения должны быть произведены правильно, чтобы избежать повреждения мышц.
Фитнес-тренировки с гантелями – это отличный способ развить мышцы плеч и спины. Но для того, чтобы получить максимальную пользу от тренировки, необходимо правильно выбрать вес гантелей и правильно использовать их. Если вы следуете этим рекомендациям, то вы сможете достичь желаемых результатов и получить максимальную пользу от тренировки.
Заключение
Выбор правильного веса гантелей для тренировки мышц плеч и спины должен быть основан на вашем уровне физической подготовки и целях тренировки. Начинающим рекомендуется начать с небольших весов, чтобы предотвратить переутомление и травмы.
Как ваша физическая подготовка улучшается, вы можете постепенно увеличивать вес гантелей, чтобы получить максимальную пользу от тренировки. Важно помнить, что правильный вес гантелей для тренировки мышц плеч и спины должен быть подобран таким образом, чтобы он позволял вам выполнять упражнения правильно и безопасно.
Лучшие упражнения для спины с гантелями
Обновлено:
Узнайте больше от Джеффа из Athlean-X.
Содержание- Лучшие упражнения для спины с гантелями
- Подтягивания с отягощением
- Мертвая тяга гантелей
- Пулловер с гантелями
- Упражнения для спины с гантелями — Тяга с опорой на грудь
- Упражнения для спины с гантелями — подъем W
- Упражнения для спины с гантелями — видео
- Узнать больше
Лучшие упражнения для спины с гантелями
упражнения с гантелями для спины основаны на критериях для чего вы пытаетесь специально тренироваться.
В этом видео, как и во всей этой серии, я покажу вам, какие упражнения вы должны выполнять для развития силы, мощи, гипертрофии, метаболической перегрузки, всего тела, коррекции и силы нижней части спины. Каждое из показанных упражнений с гантелями было тщательно отобрано, чтобы помочь зрителю достичь каждой из этих целей».
Подтягивания с отягощением
«Что касается силы, то лучшее упражнение для спины с гантелями — это подтягивания с отягощением. Само по себе подтягивание является одним из лучших упражнений для спины всех времен. Добавьте дополнительный вес, либо зажав гантель между ногами, либо повесив ее на талию с помощью ремня, и вы сможете постепенно перегружать широчайшие мышцы каждый раз, когда выполняете упражнение».
«Далее, пытаясь оптимизировать силу, вам нужно выбрать упражнение для спины с гантелями, которое позволит вам включить скорость и взрывную силу в движение. Мертвая тяга с гантелями — идеальный вариант для этого».
Источник: Кетут Субиянто из PexelsМертвая тяга с гантелями
«Вы начинаете упражнение с того, что создаете огромное усилие, прижимая ноги к земле, и поднимаете их вверх одним движением.
По сути, это становая тяга до уровня колен, после чего локти отводятся за тело силой и мощью широчайших».
Пуловер с гантелями
«Чтобы создать гипертрофию широчайших мышц, вам нужно переключить фокус с вовлечения смешанных мышц на большую изоляцию. Здесь пуловер с гантелями — победитель».
«Опуская бедра, как показано на рисунке, вы сможете увеличить растяжку широчайших мышц и еще больше усилить эксцентрическую растяжку мышц (известный стимул для роста и размера мышц). Добавьте дроп-сет к форсированным эксцентрикам, и вы сможете получить еще больше от сета, когда вы думали, что уже достигли отказа».
Упражнения для спины с гантелями – Тяга с упором на грудь
«В качестве метаболического варианта цель создания перегрузки состоит в том, чтобы достичь точки сжигания мышц и найти способ поддерживать ее. Это отличная возможность для широчайших мышц, но она часто скомпрометирована тем фактом, что нижняя часть спины — это область, которая утомляется в первую очередь, прежде чем сами широчайшие, особенно если вы выполняете тягу стоя в качестве основного упражнения».
«Этого можно избежать, просто поставив тело в положение ряда с опорой на грудь. Нижняя часть спины защищена, а широчайшие мышцы могут выдерживать постоянную усталость, возникающую при выполнении этого сета до ожога и через него».
Упражнения для спины с гантелями – W-подъем
«Лучшим корректирующим упражнением является W-подъем. Это затрагивает не только все мышцы спины и средне-лопаточной области, но и, что наиболее важно, вращательную манжету плеча. Люди забывают, насколько важны мышцы-вращатели плеча для общего развития спины. Выполняя это упражнение, требующее вращения плеч наружу, чтобы занять правильное положение, вы точно не будете упускать его из виду.
«В этом видео также представлены варианты упражнений для всего тела и нижней части спины с лучшими упражнениями для спины с гантелями. Ключевым моментом является то, что нет никаких ограничений на прибыль, которую вы можете получить от тренировок спины только потому, что вы тренируетесь с гантелями или ограничиваетесь ими.
Если у вас есть правильные упражнения для спины, вы сможете добиться больших результатов в любом случае ».
Упражнения для спины с гантелями – видео
Узнать больше
Добавить Nordic Curls и Обратные гиперэкстензии в вашу тренировку.
Источники изображений
- Как подтянуться: Кетут Субиянто из Pexels
Последние статьи
Новости по теме
Тяга гантелей сзади (фитнесбол)
Мы используем файлы cookie чтобы помочь сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в отношении файлов cookie.
База данных упражнений для спины -> Тяга гантелей сзади (мяч стабильности)
1
Нажмите, чтобы увеличить
2
Нажмите, чтобы увеличить
Основная группа мышц : Спина
Другие группы мышц : Ягодицы , Плечи
Тип : Сила
Механика: Компаунд
Оборудование: Гантель
Сложность : Средний
Отслеживайте мой прогресс
+ Добавить в программу Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!
× Закрыть
Запись журналов
Шаги:
1.
