Важность питания для женского здоровья
Ресурсы
Упражнения и питание
Сбалансированное и здоровое питание может поддерживать ваше тело разными способами. Если вы хотите улучшить свою энергию и настроение, побороть стресс или повысить фертильность, то, чем вы питаете свое тело, может оказать влияние. Чтобы помочь объяснить, как питание может повлиять на ваше тело, мы недавно взяли интервью у доктора Дженнифер Тиндер из Axia Women’s Health акушера-гинеколога из Индианы и получили ценную информацию из разговора. Читайте ниже советы о том, как использовать питание, чтобы оставаться здоровым и достигать своих целей.
Почему потребности женщин в питании отличаются от потребностей мужчин?
Отличный вопрос, и очень важно признать, что мужчины и женщины имеют разные потребности в питании в результате различий в их телах. Например, гормональные изменения, связанные с менструацией, деторождением и менопаузой, означают, что женщины подвержены более высокому риску анемии, остеопороза и различных дефицитов питательных веществ.
По этой причине женщинам важно включать в свой рацион продукты, богатые кальцием, витамином D, витаминами группы В и железом, для поддержания здоровья костей и предотвращения анемии. Женщины также имеют тенденцию терять больше мышечной массы с течением времени из-за возраста и деторождения. Поэтому регулярный режим упражнений, который включает в себя силовые тренировки и/или высокоинтенсивные тренировки, должен быть частью вашей рутины. Если вы не делаете этого сейчас, никогда не поздно начать!
Как занятым женщинам сохранять энергию в течение дня?
Если вы пытаетесь сохранить энергию, самый важный совет, который я могу дать, — никогда не пропускать приемы пищи. Регулярные приемы пищи по расписанию могут помочь с уровнем энергии и поднять настроение. Среднее рекомендуемое потребление калорий для женщин составляет около 2000 калорий в день.
Каждая женщина имеет уникальные потребности в питании, но в целом вам нужно около 1-2 г белка в день на каждый килограмм вашего веса.
Для 130-фунтового. женщине (58 кг), это означает ежедневное потребление до 116 г белка. Большинство людей не едят достаточно пищи только для поддержания своих ежедневных потребностей в питании. И, хотя я знаю, что это кажется нелогичным, особенно если вы пытаетесь похудеть, наращивание мышечной массы важно, поскольку оно сжигает жир/калории и помогает поддерживать нормальное здоровье костей. Вы не можете нарастить мышечную массу без белка.
Стресс и тревога также сильно истощают энергию, поэтому, чтобы снизить уровень стресса, попробуйте прогуляться, послушать музыку или поговорить с друзьями. Также легко спутать голод и усталость с жаждой, поэтому убедитесь, что вы пьете много воды.
Какие советы по питанию вы рекомендуете женщинам, пытающимся зачать ребенка?
Любая женщина, планирующая забеременеть, должна начать ежедневно принимать витамины для беременных и убедиться, что эта добавка содержит фолиевую кислоту, которая помогает предотвратить аномалии головного и спинного мозга плода на ранних сроках беременности.
В зависимости от вашей ситуации могут быть рекомендованы дополнительные добавки, поэтому всегда разумно проконсультироваться с врачом.
Я также советую женщинам избегать алкоголя, кофеина и никотина. Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как диабет, высокое кровяное давление или заболевание щитовидной железы, важно держать их под контролем до и во время беременности, чтобы получить наилучшие результаты. Вы можете регулярно посещать врача, который поможет вам в этом.
Наконец, стоит отметить, что около 40 процентов проблем с фертильностью приходится на мужчин, поэтому поощряйте свою партнершу также избегать употребления алкоголя и никотина и вести здоровый образ жизни.
Может ли правильное питание облегчить симптомы ПМС?
Короче говоря, да. Поскольку гормоны колеблются во время менструального цикла, многие женщины испытывают вздутие живота, спазмы, усталость и перепады настроения. Некоторые простые пищевые средства включают:
- От вздутия живота/болей в спине/спазмов: Приблизительно за 7 дней до цикла уменьшите потребление сахара и алкоголя и увеличьте потребление белка.
- От головной боли: Пейте много жидкости и ешьте продукты с высоким содержанием оксида азота, такие как свекла и листовая зелень
- Для пристрастия: Увеличьте потребление на 100-200 калорий с помощью углеводов
- При нарушениях сна: Попробуйте перед сном выпить стакан холодного терпкого вишневого сока или мелатонина
Конечно, обязательно проконсультируйтесь с врачом относительно любых новых добавок, прежде чем пробовать их самостоятельно.
Автор: Дженнифер Тиндер, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог штата Индиана – Северный Индианаполис
Чтобы записаться на консультацию с доктором Тиндер или одним из ее товарищей по команде в Северном Индианаполисе, запишитесь онлайн или позвоните по телефону (317) 415-1000
Возникла проблема с вашей лентой Instagram.
14 февраля 2023 г.
Тест месяца здоровья сердца
Упражнения и питание, уход за собой
Подробнее15 марта 2022 г.
10 способов улучшить свое здоровье этой весной
Упражнения и питание, уход за собой
Подробнее20 сентября 2021 г.
У меня развился гестационный диабет. Что теперь?
Упражнения и питание, четвертый триместр, беременность
Подробнее17 мая 2021 г.
Как сохранить здоровье костей в любом возрасте
Старение, упражнения и питание, менопауза
Подробнее19 февраля 2021 г.
Безопасные занятия спортом зимой
Физические упражнения и питание, уход за собой 9 0003 Читать далее
Загрузить еще
Почему нужно правильно питать детей? Знай 6 преимуществ
Питание является важнейшей потребностью любого человека, будь то молодой или взрослый.
Наиболее важным этапом, когда питание имеет решающее значение, является детство в возрасте от 0 до 5 лет. Это время, когда ребенок умственно и физически растет быстрыми темпами, поэтому ценность питания также должна быть оптимальной, чтобы обеспечить энергию для роста. Правильное питание может привести к здоровому телу и здоровому духу, помня об этом, постарайтесь обеспечить ребенка как можно более сбалансированным питанием и питанием. Сегодня мы с экспертом поговорим о важности питания в детском возрасте.
Почему важно правильно питаться в детстве?
Согласно Г-жа Шилпа Сингх, клинический диетолог из больницы Фатима, Лакхнау говорит, что детское питание способствует росту ребенка во всех аспектах. Питание детей должно отличаться от питания нормальных взрослых; он должен состоять из большего количества фруктов, овощей, молочных продуктов и белков, которые помогают ребенку в повышении иммунитета, силы и умственных способностей.
Ребенок, получающий здоровое питание, всегда меньше рискует заболеть на любом этапе жизни. Следовательно, питание в детстве является наиболее важным.
Вот некоторые продукты, которые вы должны включить в рацион вашего ребенка:
- Помидоры
- Картофель
- Брокколи
- Рыба
- Апельсины
- Клубника
- Яичные желтки
- Гайки
- Шпинат
- Чеснок
- Семена тыквы
6 Преимущества важности детского питания
1. Укрепляет иммунитет
В наши дни много говорят об иммунитете и пищевых добавках для его повышения. Это связано с тем, что любая вирусная или бактериальная инфекция поражает организм, нарушая иммунитет человека. Имея хороший иммунитет, который может быть обеспечен пищевым питанием, иммунитет в организме останется высоким, что в дальнейшем поможет бороться с болезнями и инфекциями в организме.
Для повышения иммунитета необходимо обеспечить ребенку больше витаминов С и D, цинка, селена, железа и белка.
Эти питательные вещества очень полезны для роста в детстве и должны быть в вашем рационе. Принимая эти питательные вещества, он увеличивает иммунные клетки в организме и создает антитела, которые большую часть времени защищают от болезней и проблем со здоровьем.
2. Помогает формировать основу здоровых пищевых привычек
Очень важно, чтобы ваш ребенок понимал важность вариантов здорового питания в своем рационе. Это потому, что детство — лучший возраст, чтобы привить любую привычку и поставить ее на место. Как только у вашего ребенка появится привычка есть здоровую пищу и питательные вещества, она сохранится надолго. Это обеспечит правильную массу тела и эффективную работу функций организма.
Составьте план питания для вашего ребенка, постарайтесь сделать его простым и полезным. Включите свежевыжатые соки, больше воды, фруктов и специй в пищу. Это предотвратит усталость и проблемы с желудком в будущем.
Заставьте его есть медленно и не торопясь, это поможет улучшить его метаболизм и даст сигнал мозгу, что его желудок наполняется.
Пачка размером с порцию — не меняйте порцию порции ежедневно, придерживайтесь определенного количества, которое полезно для ребенка, и он может легко его съесть. Это может быть очень эффективным для создания основы здорового и регулируемого питания, которое может творить чудеса для него в будущем.
Читайте также: что делает яйцо суперпродуктом?
3. Обеспечение необходимыми витаминами и минералами
Витамины и минералы являются одними из наиболее важных питательных веществ для здорового роста ребенка. Родители должны давать своим детям витамины в виде мясной или растительной пищи. Есть много основных витаминов и минералов, которые нужны детям, чтобы вырасти здоровыми взрослыми. Эти минералы и витамины можно получить из следующих продуктов питания:
- Орехи и семена
- Молочные продукты
- Авокадо
- Фрукты
4.
Физический рост
Помимо умственного и когнитивного роста, для ребенка также важно правильно расти в физической силе и росте. Физический рост должен соответствовать возрасту ребенка, и соответственно вес должен быть оптимальным. Если ребенок не получает надлежащего питания, становится трудно справиться с темпами роста ребенка. Он не сможет достичь необходимого физического роста, что может вызвать некоторые проблемы, когда он станет взрослым.
Недоедание является основной причиной усталости, проблем со здоровьем и смерти. Следовательно, давая правильное питание, вы с легкостью избавите своего ребенка от следующих проблем. Также ребенок при правильном питании часто снижает риск мышечной слабости и проблем с мышцами.
5. Детское питание способствует развитию мозга
Значение питания таково, что оно также влияет на развитие мозга ребенка. Это включает в себя правильное функционирование органов, высокие когнитивные способности и здоровую нервную систему.
