Правильное питание простое меню: Правильное питание – ПП-меню на каждый день для здорового образа жизни

Меню правильного питания от Анастасии Мирошник

Плохая экология, постоянный стресс, депрессия, переутомление и неправильное питание могут привести не только к проблемам с лишним весом, но и появлению различных опасных заболеваний. Только подобрав меню правильного питания, можно укрепить жизненные силы организма, очиститься от шлаков и токсинов, избавиться от лишних килограммов, приведя тело в норму.

Сегодня Интернет и тематические печатные издания пестрят различными диетами для похудения, тут же даются разнообразные фитнес-программы, которые, в теории, должны дать быстрый эффект, избавив от лишнего веса и подкорректировать фигуру. Однако часто такие рекомендации и советы оторваны от реальности, они ничего не имеют общего с практикой, при этом не учитываются индивидуальные особенности каждого человека. Только профессионал, которым является Анастасия Мирошник, сможет предложить качественное меню правильного питания, рассчитанное на 30 дней и позволяющее привести тело в норму.

Анастасия Мирошник является создателем известной авторской программы тренировок под названием Fitness Sprint 30 days. Такая программа включает как правильно подобранные комплексные тренировки, так и сбалансированное питание. Специально для тех, только задумывается о том, чтобы привести своё тело в норму, Анастасия подготовила простое меню на 7 дней, которое включает необходимые продукты, минералы и витамины. При разработке такого меню для правильного питания учитывалось время года и отсутствие или наличие в магазинах различных фруктов и сезонных овощей.

Проблемой многих аналогичных диет для похудения и спортивного меню является то, что в рационе резко ограничивают мясо и другие белковые продукты. В итоге, действительно, поначалу заметны неплохие результаты, но подобного удаётся добиться, по факту, за счет уменьшения количества калорий, но никак не правильным рационом. Анастасия Мирошник решила пойти другим путём, она подготовила сбалансированное полезное питание, которое в том числе включает нежирное мясо, различную белковую пищу, всевозможные каши, а также овощи и фрукты. В итоге, следуя этому рациону питания, мы не ощущаем постоянного чувства голода, поэтому придерживаться такого меню не составит особого труда.

Фитнес-специалист Анастасия Мирошник отмечает, что важно не только составить и придерживаться сбалансированного меню, но и правильно питаться, что позволяет обеспечить максимально возможную эффективность такой спортивной диеты. Перерыв между приёмами пищи должен составлять не более двух-трёх часов, а ужин в идеале принимают до 19:00 или в крайнем случае за 3 часа до сна. В обязательном порядке нужно пить как можно больше жидкости, в день нужно выпивать около 2 литров воды. Пить воду нужно за 15 минут до приема пищи, и в последующем через час после завтрака, обеда или ужина.

Как и любой другой профессионал, Анастасия подчёркивает, что одной лишь правильно подобранной диеты для того, чтобы избавиться от лишнего веса будет недостаточно. Необходимо ежедневно хотя бы 20 минут уделять время тренировкам. Идти в спортзал и таскать штангу или же многокилограммовые гантели не требуется, будет достаточно простейшего комплекса упражнений, которые можно с лёгкостью выполнять в домашних условиях. Это может быть суставная разминка, приседание, махи ногами в сторону, упражнения на пресс, отжимания от дивана или пола. Такая тренировка может занять около 15-20 минут, но заниматься нужно ежедневно, что и позволит обеспечить эффективность предложенной Анастасией Мирошник программы здорового питания и похудения.

План здорового питания для начинающих

Ищете простой и реалистичный способ хорошо питаться? Этот план здорового питания для начинающих даст вам разнообразие, вкусные блюда и простые рецепты!  

Не замечаете ли вы иногда, что когда у вас есть план или инструкции, которым нужно следовать, то, что вы надеетесь выполнить, становится легче?

Например, когда вы хотите начать регулярно заниматься спортом или начать ходить пешком, чтобы уменьшить воспаление. Или когда вы хотите попробовать прерывистое голодание или вам нужна помощь в снижении потребления сахара.

Читать об этом, выяснять, как эта информация может вам помочь, а затем принимать меры — все это легко сделать, когда для вас разработан план.

Именно поэтому я решил запланировать 5 дней полезных рецептов. Чтобы дать вам инструменты, необходимые для продолжения этого удивительного пути к здоровью, который вы предприняли.

Удивительно, правда? Мне нравится это путешествие, в котором я иду, потому что оно постоянно развивается и становится все лучше и лучше с каждым днем.

Итак, начнем?

Зачем пробовать план здорового питания для начинающих?

Нетрудно найти причины для диеты:

• Вам больше не придется бродить по проходам продуктового магазина в поисках того, что купить.
• Вы увидите, что тратите меньше еды.
• Больше не будет вопросов, что приготовить из еды.
• В целом вы будете питаться здоровее, потому что у вас не будет соблазна купить еду на вынос .
• Если вы всегда боретесь с определенным приемом пищи, скажем, с обедом, наличие плана питания снимает этот вопрос.
• Вы можете заглянуть в кладовую и морозильную камеру, чтобы спланировать блюда из ингредиентов, которые у вас есть под рукой и которые вы хотите использовать.
• Вы научитесь готовить еду, чтобы планировать и готовить в несколько шагов.
• Вы можете включить блюда для медленного приготовления пищи, которые позволяют готовить без помощи рук.

Что такое план здорового питания для начинающих?

План здорового питания для начинающих — это способ помочь вам не сбиться с пути , будь то подсчет калорий, потребление белка или даже такая простая вещь, как количество выпитой воды.

Планирование питания (см. мое окончательное руководство здесь) — это также способ выбрать, что вы хотите съесть, следуя выбранным вами рекомендациям. Например, вы можете выбрать противовоспалительную диету со свежими овощами или план питания, включающий вкусные протеиновые коктейли. Есть так много, что вы можете сделать, когда вы планируете питание.

И не волнуйтесь — план питания для начинающих не обязательно должен быть дорогим! Я знаю, как важно в наши дни питаться здоровой пищей с ограниченным бюджетом, и я могу гарантировать, что план питания, который я подробно изложил ниже, полезен и для вас, и для вашего кошелька.

Как составить план здорового питания?

План здорового питания начинается с желания и приверженности здоровому образу жизни . Остальное легко! Выбирать здоровые рецепты и делать все возможное, чтобы питаться правильно — это простые способы не отставать.

Не пугайтесь, пытаясь сделать все идеально. Если вы это сделаете, вы никогда не начнете. Просто прочитайте мой план ниже и идите оттуда. Вы всегда можете внести изменения и настроить план под свои нужды по мере продвижения.

Несколько моментов, которые следует помнить:

• Выбирайте рецепты с небольшим количеством ингредиентов, чтобы упростить приготовление.
• Сосредоточьтесь на чистом питании, то есть на фруктах и ​​овощах, нежирном мясе и продуктах, богатых клетчаткой, таких как фасоль и бобовые.
• Держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов (которые не насыщают и не оставляют вас голодными).

И если вы ищете более полезное руководство, когда речь идет о плане питания для начинающих, помните, что вы можете присоединиться к моему 30-дневному здоровому плану, который дает вам большие преимущества без голодания, без сложных правил питания и многого другого!

Что можно есть в рамках плана здорового питания?

Есть МНОГО, что вы можете съесть на здоровом питании!

Вы знаете, как я думаю, ваши макросы важны для общего состояния здоровья. И включение 3 макросов (жиры, белки и углеводы) идеально вписывается в мой план питания для начинающих. Если вы хотите узнать больше о макросах, посмотрите мой пост «Как рассчитать макросы для похудения».

Основываясь на 3 макросах, вы будете есть такие продукты при здоровом питании:

• Белки: Существует так много вариантов белков, как греческий йогурт, веганские блюда и, конечно же, курица, рыба и говядина.
• Овощи и фрукты: Овощи и фрукты, содержащие питательные вещества, включают сладкий картофель, брокколи, капусту, чернику и вишню.
• Полезные жиры: Авокадо и ореховое масло — прекрасный вариант. Лосось великолепен (он отлично подходит для приготовления еды), а оливковое масло — лучшее!
• Фасоль и бобовые: Черная фасоль содержит массу питательных веществ. Горох тоже замечательный. У меня есть рецепты хумуса с использованием обоих!
• Цельнозерновые: Киноа очень полезна и универсальна. Его можно есть на завтрак, обед или ужин! Если вы хотите купить самый полезный хлеб (например, овсяный и цельнозерновой) в следующий раз, когда вам захочется вкусного бутерброда, загляните сюда.

Как вы планируете продукты на неделю?

Готовитесь к походу за продуктами? Чтобы спланировать продукты на неделю, я делаю несколько простых шагов. Они не сложны в реализации и действительно экономят время и деньги!

• Посмотрите, что у вас есть под рукой. Проверьте кладовую и холодильник.
• Прочтите рекламный проспект продуктового магазина.
• Запишите свои идеи для блюд.
• Хотите попробовать новые рецепты? Составьте список необходимых ингредиентов.
• Запланируйте, какие блюда и когда вы будете готовить. Простые в приготовлении блюда можно запланировать на занятые ночи.
• Попробуйте спланировать рецепты с остатками, которые можно использовать в другом приеме пищи, и купите простые ингредиенты, чтобы приготовить второй прием пищи.
• Составьте список, который вы будете добавлять на всю неделю, чтобы планировать свои продукты.
• Купите всего понемногу. Замороженные овощи, свежая курица и такие продукты, как киноа и рис, можно использовать для различных блюд.

Как составить эффективный список продуктов?

Чтобы составить эффективный список продуктов, помните, что не следует начинать его, когда вы голодны! Вы можете добавить продукты, которых у вас не было бы, если бы вы только что поели здоровой пищи. Но даже помимо этого у меня есть двухэтапный метод, который, как мне кажется, работает очень хорошо.

Шаг 1: Список ингредиентов рецепта

Сначала я просматриваю рецепты, которые выбрала для своего плана здорового питания для начинающих. Я перечисляю, что мне нужно для создания этих вкусных блюд. Каждый ингредиент. Это может показаться трудоемким, но это не так. Вы можете сделать это, потягивая чашку кофе или стакан настоянной воды. Сделайте это приятной задачей.

Подсказка: Всегда полезно иметь запас некоторых предметов, например, банки с черной фасолью или определенные специи, которые вы не хотите исчерпать.

Шаг 2: Необходимые продукты

Продолжайте пить этот кофе и сгруппируйте необходимые ингредиенты в секции по отделам продуктового магазина. Составьте список для раздела фруктов и овощей, один для основных продуктов кладовой, таких как коричневый рис, другой для таких продуктов, как нут и другие бобы и бобовые.

Если вы знаете план своего любимого магазина, вы можете сгруппировать товары таким же образом.

Совет: Всегда держите под рукой список продуктов, которые могут вам понадобиться, например чистящие средства, пергаментную бумагу, кофейные зерна и полезные натуральные подсластители, такие как кленовый сироп.

Дополнительные советы по списку продуктов

Простите меня за то, что я коснусь этого. Я просто не могу переоценить важность хорошего списка продуктов!

Примите во внимание и эти советы, если хотите:

• Я люблю писать количество того, что мне нужно, чтобы быть эффективным.
• Делаете покупки в нескольких магазинах? Составьте список для каждого.
• Если вы любите перекусить, добавьте в свой список продукты, повышающие уровень витаминов (яблоки, тунец, миндаль и огурцы — ммм!)
• Закажите онлайн и заберите в магазине готовые и готовые к работе! В наши дни это более распространено.
• Установите бюджет продуктов и придерживайтесь его.
• Будьте реалистами и покупайте только то, что точно будете использовать. Конечно, этот мешок винограда или пакет апельсинов — удивительная цена, но если они, скорее всего, испортятся до того, как вы их съедите, это не то же самое.
• Воспользуйтесь сезонными распродажами, такими как индейка в праздничные дни или арбуз летом.

5 дней полезных рецептов

День 1

Завтрак: Шоколадная тарелка для завтрака с лебедой

Это блюдо наполнено одним из полезных злаков, о которых я вам рассказывал. Киноа полна питательных веществ (например, 17 граммов белка на порцию!) и к тому же довольно универсальна. В этой миске для завтрака из шоколадной киноа есть вкусное миндальное молоко и начинки, такие как нарезанная клубника, черника и стружка из темного шоколада.

Обед: Салат Цезарь с курицей

Кто не любит свежий и пикантный салат Цезарь? Этот полезный куриный салат «Цезарь» имеет вкусную домашнюю заправку, приготовленную из греческого йогурта, который является полезным для вас жиром.

Ужин: Тосканские креветки со сливками

Изумительные ингредиенты этого блюда: шпинат и лапша из сладкого картофеля. Это сливочное блюдо, которое отвечает всем требованиям по питательности и вкусу. Это фаворит в моем доме!

День 2

Завтрак: Полезные яичные маффины в стаканчиках

Помните, я упоминал о приготовлении пищи? Этот рецепт — отличное решение для приготовления еды, которое сочетает в себе вкус и массу питательных веществ. Из творога, киноа и брокколи получаются потрясающие маффины на вынос.

Обед: Здоровые креветки и крупа

У вас остались вчерашние креветки? Используйте их, чтобы приготовить этот полезный рецепт креветок и крупы. Полента из кукурузной муки, сыр чеддер и цельное молоко — потрясающее сочетание. Вкусный!

Ужин: Низкоуглеводный куриный суп с лапшой, приготовленный на медленном огне

Напряженный день требует рецепта, который варится на медленном огне и оставляет дом с чудесным ароматом. Я говорю о супе в медленноварке, то есть о куриной лапше! Морковь, сельдерей, цуккини, специи и многое другое делают этот супер вкусный суп.

День 3

Завтрак: Протеиновый коктейль с черникой

Протеиновый порошок — один из моих любимых ингредиентов, когда речь идет о добавлении в блюдо дополнительных питательных веществ. Этот протеиновый коктейль содержит ванильный протеиновый порошок, миндальное молоко и греческий йогурт. Если вы ищете завтрак, чтобы начать день правильно, то это он!

Обед: Холодный салат из чечевицы

Я называю этот салат красочным суперпродуктом. Когда вы это сделаете, вы поймете, почему! Основу составляют чечевица, зеленый лук, итальянская петрушка и морковь. Консистенция и высокое содержание белка (12 грамм на порцию!) делают его сытным блюдом.

Ужин: Лучшие сочные свиные отбивные

Хотите на ужин сочные свиные отбивные? Вы должны попробовать этот рецепт. Это, конечно, здоровая версия, и в покрытии есть мука из нута. Соедините эти свиные отбивные с зеленой фасолью с пармезаном и чесноком.

День 4

Завтрак: Шоколадное арахисовое масло Овсяные хлопья на ночь

Бананы, темный какао-порошок и арахисовое масло. есть что-нибудь получше? У меня есть несколько рецептов овсяных хлопьев на ночь в блоге, и я могу честно сказать, что они являются отличным тонизирующим средством по утрам, которое утоляет голод. Кроме того, они имеют насыщенный и ароматный вкус.

Обед: Полезный запеченный картофельный суп

Я добавляю еще один суп, потому что я действительно чувствую, что суп — это много питательных веществ в одной тарелке! А кому не нравятся супы с дополнительными начинками, которые идеально сочетаются друг с другом? Я говорю о кусочках бекона, сыре чеддер и ложках греческого йогурта.

Ужин: Острая киноа и веганские энчилады из черной фасоли

Постная еда время от времени — хорошая перемена, не так ли? В этих энчиладах лебеда, черная фасоль и лучший соус для энчилады (готовится за 10 минут!).

День 5

Завтрак: Полезные тыквенные оладьи

Я люблю тыкву в любое время года. И многими способами, включая тыквенный пирог и тыквенные коктейли! В этих блинах используется тыквенное пюре, консервированное или свежее, поэтому их так легко приготовить.

Обед: Идеальный тост с авокадо

Много полезного в одном блюде — это идеальный тост с авокадо. Я люблю посыпать яйцом (солнечной стороной вверх) и семенами черного кунжута. Это сытный обед, который можно разнообразить (попробуйте тост с беконом и авокадо или острый тост с авокадо). В этом простом обеденном блюде 13 граммов белка.

Ужин: Тако с измельченной говядиной в мультиварке

Почему бы не использовать мультиварку несколько раз в этом плане питания для начинающих? Жаркое с тремя наконечниками — звезда здесь, и оно становится еще вкуснее с начинками, такими как сыр, сальса и помидоры.

Другие планы здорового питания

В следующий раз, когда вы зададитесь вопросом: «Как мне составить план здорового питания», улыбнитесь. Все сделано! Теперь у вас есть план здорового питания для начинающих. Вы можете смешивать и сочетать свои варианты и даже заглянуть в блог, чтобы выбрать другие рецепты. Все они питательны и идеально подходят для здорового образа жизни, который вы ведете. Наслаждаться!

Обязательно ознакомьтесь и с другими моими планами питания!

• Полное руководство по планированию питания для всей семьи
• 5-дневный противовоспалительный диетический план питания
• 5-дневный план питания с суперпродуктами
• Интервальный план питания натощак
• Полное руководство по оптимальному питанию Prep Containers

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я использую регулярно и настоятельно рекомендую.

Здоровое меню — Etsy Турция

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных.