Как набрать мышечную массу?
Крутой сайт! Мы здесь в апреле заказывали эллиптический тренажер и бассейн радиусом в 5 метров. Все привезли, тренажер полностью собрали и показали, как пользоваться, а то там столько параметров на дисплее. Бассейн тогда собирать было еще рано, но ребята все подробно объяснили в какой последовательности, что делать. Сами, же сразу посоветовали все записать на видео. Так что когда мы сами устанавливали его на даче, то проблем не возникло. Все понравилось, ни одной претензии к магазину нет. Наоборот хвалим вас и всем друзьям рекомендуем. Надо к вам почаще заглядывать, у вас много интересного и регулярно выставляете скидки. Мы подписались на рассылку выгодных предложений от вашего магазина, так что от нас еще будут заказы!
Алина, 19.06.2022
Давно хотел купить комбинированную сауну в виде деревянной бочки, просмотрел несколько сайтов. Так-то я в деньгах не стеснен, но на разных сайтах одна и та же модель по цене отличается как небо и земля.
Хотя модификация и комплектация одинаковые. Зачем тогда переплачивать лишнее? Взял на этом сайте, тут и цена существенно ниже, да и сам интернет-магазин имеет большой опыт работы и хорошую репутацию. Менеджеры вежливые, исполнительные. Продолжали консультировать и после доставку и установки сауны. Все выполнено под ключ, как и обещали (доставка, установка, проверка работоспособности и безопасности). Так что мое вам пожелание – больше хороших заказчиков и стабильности вашему бизнесу.
Григорий, 15.05.2022
Выражаю благодарность коллективу вашего сайта за помощь в подборе оборудования для обустройства детского центра. Мы сотрудничали с двумя менеджерами, Сергей и Алексей профессионально проконсультировали об особенностях установки и эксплуатации компактного батута, гамака и ажурного подвесного кресла-корзины. Доставка осуществлена без нарушения сроков, сопроводительная документация и гарантийные обязательства приложены. Очень удобно, что на одном сайте имеется большой ассортимент и нам подобрали изделия с учетом габаритов наших помещений.
В дальнейшем планируем продолжить наше сотрудничество при обустройстве детской игровой площадки на улице.
Мария, 16.04.2022
Сайт такой популярный. Тут смотрю, бизнесмены дорогостоящее оборудование покупают. Сауны всякие и многофункциональные тренажеры. И для простых людей много чего по демократичному ценнику можно взять. Я себе дачный хозблок взял, просторный 2,40х1,60х2,20 м. Не гниет и не гнется, крыша не протекает. Храню инвентарь и небольшой запас дров. С комплектацией все в порядке, все детали и крепежи приложены. Доставка в точно назначенное время, менеджер Роман все проконтролировал. Теперь вот думаем второй такой же заказать, типа душевой там устроить. Так что сайт полезный, особо советую к нему присмотреться тем, у кого дачи да загородные дома. Тут много что можно практичного есть.
Алексей, 10.04.2022
Работаю дома, целый день за столом у компьютера, спина так сильно устает, что кажется позвоночник рассыпается. И тут муж предложил купить офисное кресло, но не простое, а с разными видами массажа.
Ребята, это такое блаженство! Вдоль позвонка гоняют ролики, а еще массаж вибрации и шиатцу! И знаете, менеджер на сайте такой молодец, обстоятельно все объяснял, подробно ответил на все интересующие вопросы, настоящий профессионал! У меня все боли прошли, спазм за 5 секунд снимается, настроение всегда на позитиве! Так что работу вашего сайта оцениваю максимально положительно и всем советую не терпеть годами боль и дискомфорт, а выбирать удобные и полезные вещи с доставкой на дом!
Ольга, 28.03.2022
С хорошей скидкой совсем недорого взял дачный спортивный комплекс российского производства. Раньше стоял пластиковый детский невысокий турник, а теперь все из железа, нагрузка 200 кг, так что сам с удовольствием подтягиваюсь и пресс качаю. Что еще хочу подчеркнуть, так это работу менеджера (консультации, контроль поставки), отличную ценовую политику руководства (на сайте постоянные скидки) и большой выбор разных видов товаров. Интересных товаров много, особенно кто проживает в своем доме (бассейны, пластиковые сараи, садовая мебель и многое другое).
Теперь, когда я лично убедился в надежности вашего сайта, буду и дальше заказывать только у вас.
Михаил, 23.03.2022
Я в восторге, а уж мой сын тем более! Ребенку 6 лет, он давно мечтал и просил квадроцикл. Мы в пригороде живем, сколько денег и времени потратили на поездки в город на часовые покатушки в прокате, жуть! А муж зашел на ваш сайт и вот через неделю у нас уже свой собственный квадрик! Он еще и бензиновый, можно зимой гонять. Пока приходится немного сдерживать сына, но там размеры универсальные, можно сказать на вырост взяли. Зато с детства научится в технике разбираться и усвоит все нюансы управления. Я от всей души БлагоДарю нашего персонального менеджера Александра за внимательное отношение к нашему заказу и организацию оперативной доставки!
Катерина, 16.03.2022
Я смотрю, вы вполне приличную продукцию выставляете и сотрудничаете с заслуживающими уважения компаниями по производству спортивного оборудования. Вижу, что и отечественного производителя поддерживаете, у вас представлено много российских брендов.
Это особенно актуально во время санкций и прочей ситуации в мире. Качество на высоком уровне, да и запчасти всегда в наличие. Если что, полная ремонтопригодность. На все товары хорошие гарантийные сроки. Я себе инверсионный стол взял, отлично помогает снять боли в спине. И конечно благодарю менеджера Сергея, который мне все подробно объяснил и отследил пути и время доставки силового тренажера.
Ярослав, 11.03.2022
Ой, я этот сайт для себя этот сайт открыла в начале пандемии, когда все тренажерные залы позакрывали, из дома не выходи, и что было делать? Сидела на удаленке да толстела. Потом подруга порекомендовала эту площадку, где и выбор большой, и все на дом доставляют. Заказала тогда беговую дорожку, теперь каждый день дома спортом занимаюсь. Ни дождь, ни мороз не мешают. Сейчас вот пополнила свой домашний спортзал, взяла по акции многофункциональную доску, мышцы буду качать разные, пресс. Вы молодцы, что продвигаете здоровый образ жизни, и цены не задираете выше крыши.
Да и видно, что люди положительно отзываются. Так что и от меня вам большое спасибо!!!
Настя, 11.03.2022
Первый раз пишу отзыв в интернете. Потому, как и покупку совершил впервые. Привык в обычных магазинах покупать, где можно рассмотреть, потрогать, повертеть. В принципе покупать в интернете тоже нормально, полностью даны габариты тренажера и его описание. Да и консультант отвечает на вопросы исчерпывающе. Велотренажер мне доставили в обговоренное число, собирал сам, пару моментов уточнил на сайте у менеджера. Все нормально, претензий нет. Работу консультантов и самого сайта оцениваю положительно. Делаете полезное дело. И цены у вас вменяемые. Ассортимент у вас большой. Надеюсь, что и дальше будет расширяться.
Николай, 01.03.2022
Хочу поблагодарить руководство и коллектив сайта за плодотворное сотрудничество, и точное соблюдение всех условий заключенной сделки (точные сроки доставки, профессиональная сборка и установка, стабильная цена).
У нас частный детский сад, мы заказывали уличные детские спортивные комплексы, качели и турник с лесенкой в помещение спортивного зала. Все оборудование привезено в назначенную дату, собрано и установлено специалистами, которые также проконсультировали нас в части эксплуатации (для какой возрастной категории они предназначены, какие выдерживает нагрузки и какое необходимо техническое обслуживание). Все оборудование соответствует нормам безопасности, имеет яркий дизайн, изготовлено из качественных материалов и смонтировано надежно и устойчиво.
Светлана, 27.02.2022
Сайт нормальный. Удобный. Навигация простейшая, поймут как что найти даже малые дети да пожилые люди. Нужный товар можно выбрать слева в колонке, справа наверху по Карте сайта или просто ввести запрос в поисковой строке. Все подробно объяснено про доставку и профессиональную сборку, особо порадовало назначение персонального менеджера, отвечающего за помощь покупателю в выборе и за доставку. Я в молодости занимался академической греблей, теперь вот взял гребной тренажер с гидравлической нагрузкой и всякими инновациями типа ЖК-дисплея.
Что удивило, так это невысокая по сравнению с другими сайтами стоимость при весьма высоком качестве. Однозначно рекомендую и оцениваю по высшему баллу.
Максим, 15.02.2022
У меня отец несколько месяцев лежал после инсульта, начал помаленьку двигаться и врач порекомендовал приобрести массажное кресло. Я попробовала самостоятельно присмотреть, выискивала по разным сайтам, но уже запуталась в этих разных опциях. В общем, за 2 недели в голове полная каша, пришла к врачу, а он мне открыл этот сайт и за 5 минут показал, где какое кресло с какими видами массажа нужно выбирать. Потом уже дома я переписывалась с менеджером Дмитрием, он мне обстоятельно объяснил, где какие там ролики вмонтированы, как действует воздушный массаж и как кресло сканирует тело, автоматически подстраиваясь под особенности фигуры. От всей души благодарю Дмитрия за отзывчивость и весь ваш коллектив за то, что вы помогаете людям!
Елена, 11.02.2022
Консультирующие персональные менеджеры вполне компетентны.
Не только озвучивают вес и габариты товара, но также и преимущества силовых тренажеров и на что следует обратить внимание. Я плодотворно пообщался с менеджером Сергеем, обсудили мультистанции и многофункциональные тренажеры, какие группы мышц прокачивают, какие есть медицинские рекомендации. Человек разбирается в сути вопроса, отвечает грамотно и развернуто. Уважаю такой сервис, когда дают профессиональную консультацию и назначается персональный менеджер, который лично отслеживает доставку и всегда на связи. Тренажер доставлен в точно назначенное время, все документы в наличии, включая гарантийные обязательства.
Игорь, 07.02.2022
А мне ваш сайт на школьном форуме подсказали. Там среди родителей вопрос обсуждали, кто какие тренажеры детям покупает и сама собой собралась группа для совместной покупки, чтобы набрать на сумму бесплатной доставки. Ой, я бы вообще все купила!!! Мы выбрали эллиптический тренажер для всей семьи и аксессуары к нему: усиленный коврик и нагрудный передатчик пульса.
Вот нас 8 семей заказывали, нужную сумму набрали, доставили действительно бесплатно на один адрес, а там мы уже развезли по домам. Фирма на рынке уже много лет, репутация заслуженная, показали себя как надежный и проверенный поставщик.
Наталия, 06.02.2022
Жена хотела садовые качели-лавочку, вот показала мне сайт этот. Да, выбор большой, от простых аксессуаров до сложных многофункциональных тренажеров от знаменитых производителей брендов. Ценник адекватный, поэтому я сразу заказал несколько видов товаров (качели, шезлонг, мебель садовую), но лично меня больше всего радует инфракрасная сауна из хэмлока (долголетнее хвойное канадское дерево). Давно хотел себе такую, присматривался, но ценник кусался, а здесь скидка внушительная. Все доставлено, установлено, качество проверено, все отлично функционирует. Жаль сразу не заказал уличный хозблок из пластика. Но это дело поправимо, через месяц ждите мой новый заказ.
Денис, 04.02.2022
На этот сайт я наткнулась совершенно случайно.
Сначала совершила мелкую покупку чехла и крыши для батута детям. Знаете, так все оперативно доставили, все аккуратно упаковано, ничего не забыли, ничего не поцарапали. А потом уже стала карту сайта внимательнее рассматривать, так много интересного и полезного. Как раз попала на акцию со скидками, так удачно приобрела детский игровой чердак, там горка, лесенка, турник, кольца, сетка лазать. За первоначальную цену я бы в личное пользование не смогла бы купить, а со скидкой получилось очень даже демократичная цена. Так что всем сотрудникам интернет-магазина большое спасибо от моей семьи и особенно от двоих маленьких пацанчиков!
Вероника, 02.02.2022
Менеджеры тут действительно молодцы: вежливые, корректные и что немаловажно – терпеливые. Я решила приобрести себе беговую дорожку и все, что понимала – это разные цены, и чтобы скорости движения можно было переключать. Менеджер Алексей подробно объяснил мне разницу между механическими, электрическими и магнитными. Помог подобрать тренажер по размеру (и чтобы в комнате идеально вписался и моим личным показателям соответствовал), какую скорость развивают, из какого материала полотно изготовлено.
Какие рукоятки более эргономичные, и подробно пояснил про работу дисплея. Большое вам спасибо, я теперь ваш сайт всем знакомым положительно рекомендую!
Ксения, 24.01.2022
Достойный сайт. Удобная навигация, юзабилити, функционал и достаточно большой выбор спортивных товаров. У меня в цокольном этаже дома небольшая сауна с бассейном, оставалось немного места для оборудования спортивного зала. Отдельные тренажеры не поместились бы, а на этом сайте менеджер предложил мне разные модели силовых мультикомплексов для развития и тренировки разных групп мышц. Менеджеру-консультанту Николаю мой респект, все отследил, привезли в точно назначенный день, собрали грамотно, все детали подогнаны. Доставка в Сибирь бесплатно – это из-за цены заказа, а то мне эти полтонны обошлись бы в половину цены комплекса. Моя благодарность сотрудникам.
Александр, 20.01.2022
Достойный сайт. Удобная навигация, юзабилити, функционал и достаточно большой выбор спортивных товаров.
У меня в цокольном этаже дома небольшая сауна с бассейном, оставалось немного места для оборудования спортивного зала. Отдельные тренажеры не поместились бы, а на этом сайте менеджер предложил мне разные модели силовых мультикомплексов для развития и тренировки разных групп мышц. Менеджеру-консультанту Николаю мой респект, все отследил, привезли в точно назначенный день, собрали грамотно, все детали подогнаны. Доставка в Сибирь бесплатно – это из-за цены заказа, а то мне эти полтонны обошлись бы в половину цены комплекса. Моя благодарность сотрудникам.
Александр, 20.01.2022
Я уже несколько раз заказывала товары с этого сайта, активно рекомендую его своим друзьям и знакомым. Здесь действительно широкий ассортимент спортивных товаров, мы уже в квартире собрали полноценный домашний стадион с разнообразным спортивным инвентарем. Помимо большого выбора товаров, мне нравятся различные периодические акции и скидки. Также преимуществом магазина является то, что здесь всегда работает обратная связь (можно позвонить или заказать звонок).
При заходе на сайт появляется всплывающее окно (можно пообщаться с дежурным консультантом). При оформлении заказа назначается персональный менеджер, который консультирует по всем вопросам и отслеживает отправку товара вплоть до его получения покупателем. Удобная опция – подписка на рассылку, Всегда можно оперативно узнать об интересных предложениях, новинках, акциях.
Карина, 15.01.2022
Хочу, поблагодарить менеджера Руслана и предлагаю его даже премировать!!! Очень доступно всё обьясняет, помог с выбором. Молодец!!!…
Никифорова Мария, 24.03.21
Огромное спасибо Вашему магазину для компетентных менеджеров! Подробно и доступного рассказали о плюсах и минусах ….
Татьяна, 18.02.21
Хочу выразить благодарность Petrasport за отличный эллиптический тренажер. Огромное спасибо менеджеру Дмитрию за выбор…
Анна, 11.02.21
Хочу выразить искреннюю благодарность менеджеру Дмитрию за профессиональную консультацию в вопросе выбора эллиптического тренажера.
..
Злата, 2.05.20
Всем привет! Покупал год тому назад беговую дорожку dfit optima ll.За год использования ни каких проблем не было…
Николай, 27.11.19
Добрый день! Признательность и благодарность менеджеру Николаю, а также Интернет — магазину PetraSport…
Яруллина Н. Ш., 18.07.19
Хотелось бы поблагодарить менеджеров Романа и Алексея. Подобрали замечательный батут…
Ольга, 16.07.19
Спасибо за оперативность и профессиональный подход. Отдельная благодарность менеджеру по продажам Николаю, который грамотно и просто объяснил и помог с выбором беговой дорожки.
Таня Бонд, 16.07.19
Серьезная компания, очень квалифицированные, вежливые консультанты!!!хотелось бы поблагодарить консультанта по имени Александр!!!!!подобрал именно то, что нужно…
Хьава 11.07.19
Добрый день,хотелось бы выразить благодарность менеджеру,Егору за его проффесианализм,точность и понимание клиента.
..
Елена, 01.04.19
Здравствуйте. Благодарим Сидорова Алексея за профессиональную консультацию и помощь в выборе эллиптического тренажера…
Ната, 23.03.19
хочу сказать спасибо Егору.К.за помошь в подборе велотренажера.заказ пришел в срок.я получил то что хотел.петраспорт это то что надо.
Захир, Ингушетия, 19.01.19
Покупал дорожку в магазине PetraSport.ru. Ассортимент огромный. Понравился сервис магазина. Помогли определиться с выбором…
Андрей Прохоров, 15.01.19
Хотели бы выразить огромную благодарность менеджеру Алексею Сидорову! Он дал очень развернутую консультацию по беговым дорожкам, грамотные и хорошие советы…
Александра Дунаева, 12 .01.19
Заказывала скамью под штангу DFC D-220 и беговую дорожку CARBON T802 HRC.Спасибо большое Егору за консультацию в выбранных тренажерах…
Людмила, 29.12.18
Заказал Эллиптический тренажер Sport Elit SE-502D.
Остался доволен работой менеджера, спасибо ему помог подобрать и объяснил- «все по-полочкам»!…
Эдуард, г. Апатиты Мурманской области, 28.12.18
В магазине мной был приобретён эллиптический тренажер DFC Luna (WE-1005 NEW). Покупка стала результатом длительного выбора среди различных интернет-магазинов,…
Зубарева Татьяна Валерьевна, 06.12.18
Здравствуйте! Наконец-то сбылась моя мечта — я купила эллипсный тренажер.Огромное спасибо менеджеру Леониду за профессиональную работу, за помощь в выборе эллипсоида…
Любовь, 17.08.18
Приобрели Беговую дорожка, с консультацией и рекомендациями проблем нет, с доставкой было не очень хорошо (отправили не «ПЭК», а «ДЛ»)…Сайт хороший, консультанты понимающие и знающие. Выбором довольны.
Елена 30.11.18
Здравствуйте! Я искала не один день эллиптический тренажер в разных магазинах, который подошел бы для нашей семьи по всем параметрам для занятий в домашних условиях.
..
Людмила, г. Раменское М.О., 02.05.18
Александр, оборудование пришло. Спасибо огромное за подбор: дорожка и гиперэкстензия очень понравились!
Елена, г.Киров 27.04.18
Спасибо консультанту Александру! Классный велотренажер!
Леоненко 14.02.18
Заказывала Беговую дорожку NordicTrack T12.2 (NETL12812). Моя благодарность менеджеру Дмитрию, который организовал всё, как было оговорено!
Салия 10.01.18
Добрый день.Большое спосибо консультанту Сидорову Алексею за оказоную нам помошь в выборе тренажорах очень вежливый и чуткий…
Аза и Диана 19.11.16
Здравствуйте. Заказали Эллиптический тренажер Diamond Fitness X-Rival Cross, пришел в срок, в полной комплектации, упакован отлично…
Вячеслав 09.11.16
Заказывал гриф к штанге ОВ-1200, все пришло в срок, спасибо за оперативную работу менеджеров, всем остался очень доволен!
Соловьев Александр 26.
04.16
Здравствуйте! Заказал у Вас две дорожки, обе дошли в срок в полной комплектации! Сотруднику Алексею отдельное спасибо за советы и объяснения…
Павел 18.04.16
Приобрёл беговую дорожку Dender Panamax T-1196. Быстро доставили, работает, нареканий нет. Спасибо менеджеру Рубцову Владимиру и всем работникам фирмы!
Александр 18.03.16
Добрый день всем!Были конечно сомнения в покупке,но рискнул…Крупные товары не покупал…Всё сделали замечательно и отзвонились,и посоветовали,что взять…
Сергей 26.01.16
Добрый день! Приобрела беговую дорожку proxima legia в данном интернет магазине Очень довольна покупкой…
Эльнара 30.12.15
Благодарю менеджера Владимира за чуткое отношение и профессиональную консультацию. Очень приятно…
Анастасия 28.12.15
Я у Вас приобретал эллиптический тренажер Diadora Fitness Circle Cross по счету! Сам проживаю в Воронеже.
Были опасения, что я оплачу и мне ничего не привезут. Менеджер Егор грамотно мне все объяснил, выслал счет на электронную почту, я оплатил, после мне прислали ТТН (информацию о грузоперевозке) буквально через пару дней я уже занимался на своем тренажере…
Ваганов Анатолий Иванович 10.12.15
Спасибо Владимиру! специалист в своем деле, ответственное, уважительное отношение к клиенту!
Дмитрий 07.12.15
Большое Спасибо ! Менеджеру Герману посоветовал беговую дорожку Bodi Skulptor мы очень довольны .
Альмира 06.12.15
Получили дорожку трансп.компанией Деловые линиии (посоветовали в магазине)из Москвы в ХМАО,все пришло в идеальном состоянии,упаковано качественно,выдали чек ККМ , очень довольны…
г.Урай 29.08.15
Спасибо Сидорову Алексею выбирал батут Алексей посоветовал какой лучше, получил недавно собрал,действительно хороший всё в в комплекте и качество нормальное.
Вадим 11.
08.15
Благодарим менеджера Алексея Сидорова за чуткое и внимательное отношение, и профессиональную консультацию при выборе велотренажера. Товар получили быстро и велотренажером довольны…
Лидия 09.07.15
Большое спасибо Николаю Николаевичу! Хорошо проконсультировал, ответил на все вопросы и помог с выбором. Всей семьей очень довольны!
Алла 07.06.15
Большая благодарность менеджеру Максиму,за профессиональную консультацию и помощь в подборе эллиптического тренажёра…Спасибо за сервис и качественный товар!
Анатолий 21.04.15
Благодарю менеджера Максима за помощь выбора Велоэргометра Montery B-755. Хочу отметить профессионализм и правильный подход к клиентам…
Георгий 09.04.15
…Доставлено всё в срок, всё в целости и со всеми положенными документами!! В нашем городе аналогичный тренажор в ДВА(!) ! раза дороже!! Этот ПЕТРАСПОРТ РЕКОМЕНДУЮ!!!
Наталья Петровна Омск 31.
03.15
Хочу поблагодарить менеджера Андрея за помощь в выборе эллиптического тренажера Deus, а также менеджера Светлану за консультацию…
Юлия 28.02.15
По хорошей рекомендации менеджера Алексея я приобрел в вашем магазине Эллиптическй тренажер Go Elliptical V-450…
Виктор Иванович 30.01.15
Сегодня получил беговую дорожку. Пробежался — не пожалел — то что нужно…
Валерий 02.02.15
На Высшем Уровне Консультация!!!…Нигде не встречала столько понимания, уважения, профессионализма и знания продукта…
Точиева Лейла 21.02.15
Здравствуйте! Выражаю ОГРОМНУЮ благодарность:1 менеджеру Николаю Рыбакову в выборе эллиптического тренажера, подходу и уважению к клиентам…
Наталья 01.02.15
Большое спасибо менеджеру консультанту Алексею. Помог сделать выбор беговой дорожки. Очень понравился подход к клиенту…
Кирилл Коваль 28.01.15
Добрый вечер, выражаю огромную благодарность Андрею за проявленную чуткость, профессионализм, человеческую доброту оказанную мне при выборе тренажера.
..
Валентина 27.01.15
Cпасибо консультанту Николаю Николаевичу! быстро, грамотно помог в выборе велотренажера. Учел пожелание клиента по цене) удачи Вам.
Марина 27.01.15
У меня восторженные эмоции от беговой дорожки DFC M100 (получила душевную радость и уверенность — поправлю здоровье!)…
Марина 24.01.15
Благодарю менеджера консультанта Шешенина Николая Николаевича. Он подобрал модель тренажёра которая отвечает всем моим интересам…
Л.С 23.01.2015
Добрый день! …Беговая дорожка, выбранная с помощью Алексея, была доставлена мне в точно назначенное время и собрана за 30 минут отличным сборщиком по имени Сергей, за что ему – отдельное спасибо!
Наталья 20.01.2015
Очень доволен работой магазина Петраспорт, особенно взаимодействием с менеджером Алексеем! Он подсказал правильное решение при выборе тренажёра, быстро прислал документы на оплату, быстро отгрузил товар в ТК ПЭК, сообщил реквизиты отгрузки.
..
Сергеев Б.Л 11.01.15
Добрый вечер,хотела бы выразить огромную благодарность Рыбакову Николаю за его умение общаться с клиентом, грамотно и доходчиво…
Татьяна 25.12.14
Еще отзывы…
Как совмещать тренировки по боксу и тренажерный зал
Этот вопрос задают, наверное, все, кто приходит заниматься в боксерский зал. Особенно беспокоятся об этом те, кто хочет научиться боксерской технике и параллельно набрать мышечную массу.
Давайте обо всем по порядку.
Для начало надо разобраться в своих целях. Что для вас в приоритете. Максимально быстрый набор мышечной массы или максимально быстрое освоение боксерской техники.
2 этих цели нельзя совместить!
Однако можно заниматься боксом довольно часто (3-4 раза в неделю) и при этом мышечная масса может расти. Даже если к обычным тренировкам по боксу вы не будете подключать тренажерный зал, ваша мышечная масса не должна уменьшаться. Мышцы должны увеличиваться, пусть не быстро, но при правильном питании и режиме мышцы должны все же расти.
Обычная тренировка по боксу (исключая предсоревновательный период) это множество силовых упражнений. Работа с гантелями, с грифами, работа с собственным весом, отжимания, подтягивания, выпрыгивания и многое другое.
От всех этих упражнений у вас будет прирост мышечной массы. Прирост будет не быстрым. Но вы можете быть уверенны, что каждый грамм мышцы это чистая сухая масса. Никаких раздутых бесполезных мышц.
Конечно, особое внимание стоит уделить питанию боксера.
При интенсивных тренировках необходимо соответствующее питание. Если вы хотите, чтобы мышечная масса росла вам необходимо сформировать правильное питание. Постарайтесь отказаться от простых углеводов и заменить их сложными углеводами. Приемов пищи должно быть не менее 3 день. В идеале 5 приемов пищи. И конечно, еда должна содержать множество белка (мясо, яйца, творог, орехи, каши, протеиновые коктейли).
Уменьшаться мышечная масса во время боксерских тренировок может только в случае, если вы неправильно питаетесь, т.
е. вы подвергаете организм большим нагрузкам, но потребляете недостаточное количество калорий и недостаточное количество белков на грамм веса.
Также если вы раньше занимались бодибилдингом, пауэрлифтингом или другими силовыми видами спорта, то при тренировках по боксу мышечная масса также будет падать.
Строение мышц силовиков отличается от мышц, нужных для бокса.
Как правило, мышцы силовиков рассчитаны на кратковременную экстремальную нагрузку. Мышцы боксеров, борцов, спринтеров рассчитаны взрывную и на анаэробную нагрузку. Поэтому если силовик придет в зал бокса и будет интенсивно тренироваться, его мышцы быстро сдуются, т. к. для бокса его мышцы окажутся бесполезными и организм избавится от них очень быстро.
Если вы хотите тренироваться в боксерском зале и хотите чтобы рост мышечной массы ускорился, то вы можете совмещать тренировки по боксу с тренировками в тренажерном зале.
Для организма тренировки в тренажерном зале носят более разрушительный характер, нежели тренировки по боксу.
Поэтому после хорошего «кача» на следующий день у вас будут ужасно болеть все мышцы. После тренировки в тренажерном зале вам нужно взять день отдыха.
Мы бы могли порекомендовать следующий график тренировок на этапе набора мышечной массы.
Понедельник тренажерный зал
вторник отдых
среда тренировка по боксу
четверг тренажерный зал
пятница отдых
суббота тренировка по боксу
воскресенье отдых.
Такого графика будет достаточно для набора мышечной массы.
Мы рекомендуем делать классические упражнения со свободными весами. Для бокса вам нужна сила, а не прорисованность мышц. Поэтому бодибилдерские упражнения вам не подойдут. Подойдут классические упражнения для развития силы.
Становая тяга, приседание, жим лежа, поднятие штанги вертикально верх, подъем штанги на бицепс, подтягивание с отягощением.
Это базовые упражнения.
Есть множество вариантов выполнения этих упражнений. Но это база и ее надо делать, если вы хотите нарастить качественную мышечную массу быстро.
Особое внимание нужно уделить разминке и растяжке до и после тренировок.
Если вы перестанете заниматься боксом, если вы будет только качаться, не будете делать растяжку мышц и быстро наберете мышечную массу.
Если в таком формате вы будете тренироваться 1-2 года и наберете 10-20 кг мышц, то по возвращению в боксерский зал вам будет очень тяжело. Потеряется скорость, серийность, легкость движения, выносливость. Безусловно удар станет значительно сильнее, но этого будет не достаточно, для того, чтобы конкурировать с более быстрыми и обученными боксерами.
Поэтому не забывайте, что вам нужна не просто мышечная масса. Вам нужна качественная мышечная масса, которая не будет вам мешать, а наоборот даст вам дополнительные преимущества в виде нокаутирующего удара.
Также можете почитать статью про похудение и здоровый образ жизни. Там написано множество правил, которые вам надо будет соблюдать при наборе мышечной массы.
Как нарастить мышечную массу: используйте этот план тренировок в тренажерном зале
При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию.
Вот как это работает.
Если вы хотите построить свое самое лучшее тело, ваш первый шаг — найти идеальный план, который поможет вам достичь своей цели. Потому что при всем желании в мире выполнение миссии по созданию более крупного, сильного или стройного телосложения обречено на провал без умного и подробного плана, который приведет вас к тому, чего вы хотите, в кратчайшие сроки.
Новая программа Body Plan Plus (открывается в новой вкладке) – это восьминедельная программа тренировок, адаптированная к вашей цели в отношении состава тела – будь то потеря жира или наращивание сухой мышечной массы – с дополнительным временем тренировок, посвященным этим группы мышц, которые вы больше всего хотите улучшить. Он также включает вспомогательный план питания на восемь недель с рецептами, чтобы вы могли есть правильные продукты в нужное время для более быстрого прогресса.
Ниже приведен двухнедельный образец плана Muscle, который Джо Уорнер использовал для создания модели тела для обложки.
Сочетайте его с этим планом диеты с высоким содержанием белка , чтобы помочь вам быстро нарастить мышечную массу.
Часто задаваемые вопросы о том, как накачать мышцы
В прошлом я пытался нарастить мышечную массу, но безуспешно. Как вы добились желаемых результатов?
Самая важная часть любой задачи по трансформации тела — это иметь план. Без него всей мотивации и решимости в мире будет недостаточно для достижения желаемых результатов. Если у вас есть сложный, но достижимый план, вы можете полностью посвятить себя своей миссии по наращиванию мышечной массы, чтобы начать добиваться успехов и все больше и больше доверять своему плану и своим способностям.
В чем ошибается большинство людей, пытаясь нарастить мышечную массу?
Есть две основные причины, по которым людям трудно нарастить мышечную массу. Во-первых, они недостаточно усердно или умно тренируются. Чтобы уговорить ваши мышцы расти, вам нужно подтолкнуть их к моменту, когда они наполнятся кровью и сгорят от усталости.
Звучит ужасно, но это одно из самых приятных ощущений, которые вы можете получить в тренажерном зале.
Во-вторых, люди поднимают слишком большой вес. Это может показаться странным, учитывая, что я только что сказал, что вам нужно тренироваться усердно, но должен быть компромисс между подъемом максимального веса, сохраняя при этом идеальную форму, и выполнением каждого повторения медленно и подконтрольно, чтобы работало как можно больше мышечных волокон. насколько это возможно. Вот что вызывает мышечный насос и жжение.
Как насчет еды для мышц?
Когда вашей основной целью тренировок является наращивание мышечной массы, ваша диета так же важна, как и когда вы хотите сбросить жир. Вам необходимо потреблять достаточно белка для восстановления поврежденных мышечных волокон, чтобы они снова становились больше и сильнее, а также жиров, которые необходимы для поддержания высокого уровня гормонов, способствующих наращиванию мышечной массы. А если вы худощавы от природы, вам будет полезно потреблять больше углеводов во время тренировок, чтобы подпитывать, а затем дозаправлять мышцы, поэтому большее количество съеденного вами белка можно использовать исключительно для создания новой мышечной ткани.
Объяснение плана тренировок
Объяснение двухнедельного блока для наращивания мышечной массы, который позволяет нарастить все мышцы, а также увеличить размер отдельных групп мышц.
Сплит
В этом двухнедельном тренировочном блоке тренировки следуют определенной схеме. Первая сессия обеих недель — это «толчковая» тренировка, которая нагружает грудь, плечи и трицепсы. Второй — «тянущий» сеанс, нацеленный на спину и бицепсы. Третий сеанс прорабатывает ваши ноги, а четвертый и последний тренинг направлен на группу мышц, которую вы больше всего хотите сделать больше и более четкой – ваш пресс, руки или грудь. Тренируйтесь в понедельник, среду, пятницу, а затем в субботу или воскресенье, чтобы дать себе максимальное время для восстановления.
Структура
Каждая тренировка в этом двухнедельном блоке состоит из шести различных упражнений, которые вы будете выполнять в виде последовательных подходов. Это означает, что вы выполняете все подходы и повторения упражнения 1, придерживаясь указанного темпа и времени отдыха, а затем переходите к выполнению всех подходов и повторений упражнения 2 и так далее, пока не выполните все повторения последнего подхода.
упражнения 6. Этот подход полностью проверит ваши мышцы, чтобы улучшить уровень силы, а также создаст идеальный стимул для вашего тела, чтобы начать наращивать сухую мышечную массу.
Прогрессия
Вторая неделя этого блока аналогична первой неделе в том, что она следует за тем же разделением мышечных групп – толкание, тяга, ноги, затем сессия, посвященная отдельным частям тела – по порядку, для ваших четырех недельных сессий . Движения такие же и в том же порядке, но с одним существенным отличием: чтобы помочь вам быстрее увеличить размер, вы будете делать по два дополнительных повторения в каждом подходе из первых двух движений каждой тренировки, а затем делать полный дополнительный повтор. набор для остальных четырех ходов. Старайтесь поднимать немного больший вес для каждого движения на второй неделе.
Темп
Рядом с данными о подходах, повторениях и периодах отдыха для каждого упражнения вы увидите столбец с пометкой «темп», который представляет собой четырехзначное число.
Темп — это скорость, с которой вы выполняете одно повторение, а число — это время в секундах, затрачиваемое на опускание и подъем веса, а также паузы в верхней и нижней точках. Например, темп 2010 для жима лежа означает, что вы опускаете штангу к груди за две секунды без паузы в нижней точке, а затем поднимаете штангу за одну секунду без паузы в верхней точке. X означает, что вы должны делать движение взрывным.
Специализация
На четвертом занятии обеих недель вы выбираете, какую группу мышц тренировать. Есть три варианта: пресс, руки или грудь. Выберите только один. В этих тренировках для целевых групп мышц используются прямые подходы, как и в трех других еженедельных занятиях, поэтому выполняйте упражнения в соответствии с инструкциями, чтобы быстро увеличить размер выбранной вами мышцы. На второй неделе, как и в случае с другими тремя тренировками, делайте по два дополнительных повторения в подходе из первых двух движений, а затем полный дополнительный подход из следующих четырех движений, чтобы тренироваться и усерднее, и умнее.
Как разогреться
Если вы хотите нарастить серьезную мышечную массу, вам придется много работать в тренажерном зале, и приведенные ниже тренировки проверят ваше тело на прочность. Это означает, что вам необходимо посвятить некоторое время разминке перед началом.
Под разминкой мы не подразумеваем короткую медленную прогулку по беговой дорожке, пока вы проверяете свой телефон. Мы имеем в виду тщательную, специфичную для тренировки разминку, нацеленную на мышцы, которые вы собираетесь использовать.
Начните с этой разминки из семи движений с отягощениями, которая разбудит мышцы всего тела, чтобы они были готовы к следующему этапу разминки, то есть к некоторым упражнениям, характерным для тренировки. Самый простой способ сделать это — выполнить упражнения в тренировке, которую вы собираетесь выполнять, используя очень легкий вес — хорошим примером этого является поднятие только штанги для движений со штангой — или вообще без веса.
Потратьте на это от пяти до десяти минут, и вы сделаете первый подход своей тренировки, настроенный на успех, вместо того, чтобы рисковать травмой и неэффективностью в первых нескольких подходах.
Тренировка 1: Сессия толчков
(Изображение предоставлено неизвестным)Сессия начинается с двух составных движений, которые заставят вашу грудь, плечи и трицепсы усердно работать. Полностью выпрямите руки в верхней точке движения 1 и 2 и выполните полный диапазон движения. В течение следующих четырех движений придерживайтесь темпа 2011 года, а последняя «1» — это односекундное сжатие и задержка в конечной позиции, чтобы задействовать больше мышечных волокон.
Проведите по экрану для горизонтальной прокрутки
Тренировка 2: тяга
(Изображение предоставлено неизвестным) Для всех шести упражнений убедитесь, что ваша осанка идеальна, грудь поднята, а пресс напряжен, прежде чем начинать подход. Это помещает ваше тело в правильное положение, позволяющее мышцам спины и бицепсов безопасно выполнять тяжелую работу, и минимизирует импульс, который отключит ваши мышцы. Сохраняйте темп для максимального времени нахождения мышц под напряжением.
Проведите по экрану для горизонтальной прокрутки
| Exercise | Sets | Reps | Tempo | Rest |
| 1 Lat pull-down | 4 | 10 | 2010 | 2min |
| 2 Wide seated row | 4 | 10 | 2011 | 2min |
| 3 EZ-bar preacher curl | 3 | 12 | 2011 | 2min |
| 4 EZ-bar upright row | 3 | 12 | 2011 | 2min |
| 5 Cable bar biceps curl | 3 | 12 | 2011 | 2min |
| 6 Кабельная поверхность потягивания | 3 | 12 | 2011 | 2min |
Тренировка 3: Сессия ног
(Изображение Кредит: Неизвестно) для вашего переднего.
и ядро задействовано, так что вы можете поднимать тяжелые, но безопасно, чтобы проработать ваши квадрицепсы, клеи и подколенные сухожилия. В ходе тренировки сосредоточьтесь на том, как «чувствует себя» работающая мышца при выполнении каждого повторения, потому что это укрепит связь между мозгом и мышцами и приведет к более быстрому прогрессу.
Swipe to scroll horizontally
| Exercise | Sets | Reps | Tempo | Rest | |||
| 1 Front squat | 4 | 10 | 2010 | 2 мин | |||
| 2 Румынская становая тяга | 4 | 10 | 2010 | 2 мин 9 9007 3 | 9008 Разгибание ноги0080 312 | 2011 | 2min |
| 4 Hamstring curl | 3 | 12 | 2011 | 2min | |||
| 5 Dumbbell lunge | 3 | 12 | 1010 | 2min | |||
| 6 Повышение гантелей | 3 | 12 | 1010 | 2MIN |
Тренировка 4: Сессия специализации
Как выбирать.
0082 Выполните одно из следующих занятий в качестве четвертой тренировки в неделю. Просто выберите ту часть тела, которую вы больше всего хотите развить. На второй неделе, как и в случае с другими тремя тренировками, делайте по два дополнительных повторения в подходе из первых двух движений, а затем полный дополнительный подход из следующих четырех движений, чтобы тренироваться и усерднее, и умнее.
Вариант 1: пресс
(Изображение предоставлено неизвестным)Проведите по экрану для горизонтальной прокрутки0082
0083Вариант 2: Руки
(Изображение предоставлено: неизвестно)Проведите по экрану для горизонтальной прокрутки
| 7 | Sets | Reps | Tempo | Rest | |||||||||||||
| 1 Close-grip bench press | 4 | 10 | 2010 | 2min | |||||||||||||
| 2 Underhand lat pull -Данинг | 4 | 10 | 2011 | 2MIN | |||||||||||||
| 3 EZ-BAR Overh Heald Extension | 3 | 12 | 2010 | 9008 ..0100 | |||||||||||||
| 4 EZ-Bar Biceps Curl | 3 | 12 | 2011 | 90SEC | |||||||||||||
| 5 Кабельные стержни. Bar Biceps Curl | 3 | 12 | 2011 | 90SEC |
9008 9008 9008 9008 Вариант 3: Сундук
.0077
0083Muscle-Buid-Buid-Build.
Почувствуйте напряжение
При каждом повторении каждого подхода в каждом упражнении думайте о мышцах, над которыми вы работаете, и поднимайте их в контролируемом темпе, а не меняя вес. Для этого вам может понадобиться поднять более легкий вес. Это нормально. Все, что имеет значение, это то, что вы поднимаете так, чтобы стимулировать максимальное количество мышечных волокон, потому что именно это заставляет их расти.
Оставайтесь в зоне действия
Если вы хотите слушать музыку в тренажерном зале, переключите свой телефон в режим полета, чтобы у вас не было соблазна проверить электронную почту или социальные сети или ответить на телефонный звонок. У вас есть остаток дня, чтобы заняться работой или проверить новости, и чем больше вы сосредоточены каждый раз, когда заходите в спортзал, тем быстрее вы получите желаемые результаты.
Не экономьте на сне
Сон — это третий столп, наряду с тренировками и питанием, который определяет, насколько быстро вы нарастите мышечную массу. Стремитесь к восьми часам качественного сна каждую ночь, что означает снижение потребления кофеина и ограничение времени, проводимого перед телевизором, ноутбуком или телефоном за час до сна. Это значительно повысит ваши шансы заснуть быстрее, а затем дольше спать, чтобы дать вашему разуму и мышцам максимальный отдых, восстановление и восстановление сил.
Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, обзоры новейшего снаряжения и многое другое.
Джо Уорнер — очень опытный журналист и редактор, который начал работать в фитнес-СМИ в 2008 году. Он дважды появлялся на обложке Men’s Fitness UK и был соавтором бестселлеров Amazon, включая «12-недельный план тела». С 2016 по 2019 год он был редактором журнала Men’s Fitness UK., когда этот заголовок поделился веб-сайтом с Coach.
Как нарастить мышечную массу, не набирая жир, сохраняя
Попрощайтесь с традиционными фазами наращивания и сокращения с рекомпозицией тела. Наращивайте мышечную массу и оставайтесь стройными круглый год.
Источник: YouTubeТрадиционно, чтобы максимизировать мышечный рост человека, он проходил фазу «массы». Это означало, что они набирали жир, который затем должны были сбросить через фазу «сушки».
Часто это годовой цикл, что означает, что вы выглядите лучше всего месяц или два в течение всего года.
Разве не здорово всегда выглядеть на все сто? Поджарый с прессом — но вы все еще наращиваете мышцы?
Это был бы святой Грааль…
И ты сможешь! Это называется «поддержание», и да, это не настоящее слово.
Поддержание сводит к минимуму или устраняет набор жира при одновременном наращивании мышечной массы за счет постоянного потребления пищи, равной или близкой к поддерживающей калорийности.
«Maingain — это тип рекомпозиции тела, при котором ваша цель — примерно поддерживать вес тела, одновременно набирая силу в тренажерном зале и, в идеале, набирая немного мышечной массы». — Джефф Ниппард
Поддерживающие калории — это количество калорий (энергии), необходимое для поддержания текущей массы тела.
Активным сторонником этой техники является ютубер и бывший бодибилдер Грег Дусетт, который считает, что диета йо-йо, заключающаяся в переключении между большим избытком калорий и большим дефицитом калорий, вредна для здоровья.
На этапе сушки люди могут достичь очень низкого уровня жира в организме, что нездорово. Фаза сокращения означает резкое сокращение калорий для потери жира, часто жертвуя правильным питанием.
Кроме того, он полагает, что большинство людей со временем добиваются аналогичных результатов в плане общего прироста мышечной массы, оставаясь при этом стройными.
Изображение через ImgurНаше тело хранит калории в виде жира для последующего использования в качестве энергии. Поддержание побуждает тело использовать часть жира в качестве энергии для наращивания мышечной массы.
Вместо обычной массы тела на 500+ калорий сверх поддержания, чтобы целенаправленно набирать жир и максимизировать рост мышц, для поддержания веса требуется прием пищи на поддерживающем уровне или очень небольшой избыток энергии в 100 или 200 калорий.
Поскольку мы не добавляем весь этот лишний жир, процентное содержание жира в организме должно быть стабильным.
Это несколько отличает сохранение массы от постной массы, которая по-прежнему требует этапов резки.
Теоретически можно сохранить навсегда.
Исследования Garthe et al. (2013) под названием «Влияние диетического вмешательства на состав тела и результаты у элитных спортсменов» обнаружили, что люди с профицитом в 600 калорий не набирали много дополнительной мышечной массы, но набирали значительно больше жира (BW: масса тела, LBM: Безжировая масса тела, FM: жировая масса).
Источник: YouTubeРекомпозиция тела
Поддержание — это разновидность более широко известной концепции рекомпозиции тела.
Рекомпозиция тела одновременно сжигает жир и наращивает мышечную массу. Его можно определить как «одновременную потерю жировой массы и накопление безжировой массы (мышечной) в течение определенного периода времени. Обычно наблюдаемый период составляет от нескольких недель до нескольких месяцев».
Приведенное выше определение было взято из этого видео Омара Исуфа, которое объясняет результаты этого исследования. В ходе исследования была проанализирована существующая литература, чтобы найти множество доказательств рекомпозиции тела в различных сценариях.
Несмотря на распространенное мнение, что одновременное наращивание мышечной массы и потеря жира возможно только у новичков/людей с ожирением, литература подтверждает, что тренированные люди также могут испытать рекомпозицию тела. — Barakat, 2020
Как происходит рекомпозиция тела
Рекомпозиция тела может использоваться чуть ниже поддерживающего уровня, на поддерживающем уровне или с небольшим избытком калорий.
Пока вы приближаетесь к техническому обслуживанию, нет «переключателя», который сообщал бы вашему телу, что вы сейчас находитесь на техническом обслуживании. Будет небольшая разница между небольшим профицитом или дефицитом калорий и поддерживающим режимом.
Применяются законы термодинамики, управляющие передачей энергии. Энергия не может исчезнуть, а вместо этого трансформируется из одной формы в другую. Еда добавляет энергии нашему телу.
Фото Аруна Шармы на Unsplash У нас есть «энергетический бюджет», который определяется потреблением калорий и уровнем активности.
Этот энергетический бюджет и есть наши поддерживающие калории.
Накопленный жир используется так же, как потребление пищи, в качестве чистой энергии. Наше тело будет мобилизовывать немного жира одновременно с синтезом новых мышц (что требует энергии).
Рост мышц невозможен при существенном дефиците калорий.
Пока у вас есть минимальный порог калорий, вы можете синтезировать новые мышцы одновременно с
Хотите нарастить мышечную массу, но оставаться стройным?
Вот почему вы должны продолжать.
Вам не пришлось бы сокращаться, если бы вы не набирали массу! И можно нарастить мышечную массу, не набирая массу!
Наращивание и похудение — это, по сути, диета йо-йо, которая вредна для здоровья. Среди прочего, это может нанести ущерб инсулиновой реакции человека.
Кроме того, экономия может иметь дополнительное преимущество, заключающееся в том, что вы сэкономите немного денег в продуктовом магазине. Большая часть означает, что вам нужно больше еды, а фаза сокращения часто означает употребление только очень определенных продуктов — в обоих случаях это будет дороже, чем постоянное употребление того же количества пищи.
Есть несколько подходов к сохранению, которые вы можете использовать.
Натуральный бодибилдер и популярный ютубер Джефф Ниппард известен своим научно обоснованным подходом к тренировкам и питанию. Джеффу нравится «удерживать» в конце основной фазы, прежде чем он урежет. На его канале YouTube есть несколько видеороликов о рекомпозиции и уходе за телом.
Джефф Ниппард — InstagramЯ часто использую мэйнгейн в конце фазы сокращения, пока не захочу снова набрать массу. Я использовал этот подход несколько лет назад, прежде чем узнал, что такое рекомпозиция тела.
Но нет никаких причин, по которым сохранение не может длиться неопределенное время — если вы довольны результатами.
Есть несколько причин, по которым человек может остаться. Вот некоторые из них:
- Желание придерживаться регулярного режима питания и диеты
- Не хотят набирать массу и сокращать циклы
- Довольны своим телосложением в целом, но хотят нарастить мышечную массу и/или силу
- Сохраняют уровень жира в организме, но набирают мышечную массу
- Стандартизируют тренировки
- Спортсмены, которым необходимо оставаться относительно в одном и том же весе, чтобы их способность работать оптимально или оставаться в той же весовой категории не ограничивалась.
И они также могут испытывать улучшения в рекомпозиции тела и силе/производительности.
И они также могут испытывать улучшения в рекомпозиции тела и силе/производительности.Кто не должен поддерживать?
Есть некоторые критические замечания, которые не всем выгодно поддерживать. Следующие группы людей должны стараться питаться с умеренным избытком калорий, составляющим около 250–500 калорий, чтобы максимизировать свой потенциал для роста мышц.
- Тяжело набирающие вес
- Очень худые люди (с низким содержанием жира)
- Люди с избыточным весом
- Новички или атлеты среднего уровня с плохой или средней генетикой
По сути, поддерживать рост очень просто. Потребляйте одинаковое количество калорий каждый день и следуйте программе упражнений, направленной на то, чтобы стать сильнее.
Однако прогресс от сохранения массы труднее измерить, чем от цикла насыпи или нарезки, потому что вы не увидите ощутимых результатов в течение нескольких недель. Это требует терпения, дисциплины и грамотного программирования.
Шкала должна меняться очень медленно, поэтому нам нужно анализировать состав тела с помощью таких методов, как использование штангенциркуля для измерения жира, измерение областей, в которых наращиваются мышцы, и фотографирование прогресса), чтобы отслеживать наш прогресс.
Количество жира в организме может незначительно увеличиться в процессе, но, поскольку мы одновременно наращиваем мышечную массу, процентное содержание жира в организме должно оставаться одинаковым.
Photo by Szabolcs Toth on Unsplash Оптимальный уровень жира в организме для его поддержанияНаличие очень небольшого количества жира в организме не является идеальным для поддержания.
Удержание будет работать намного лучше при умеренном или высоком уровне жира в организме: 12–20% для мужчин и 18–26% для женщин.
Более высокий процент жира в организме означает больший запас энергии. Нам нужно эффективно подпитывать тренировки. Более того, при низком уровне жира в организме (менее 10% у мужчин и 15% у женщин) наше тело становится менее склонным расщеплять накопленный жир и использовать его для роста мышц.
Наше тело понимает, что у него осталось лишь ограниченное количество жира, который он отдает приоритет жизни/выживанию.
Кроме того, для наращивания мышечной массы нам нужен оптимальный гормональный профиль, а когда мы очень худые, уровень тестостерона падает.
«Я бы сказал, что если у людей не получается поддерживать набор веса, то это ТОЛЬКО потому, что они пытаются поддерживать СЛИШКОМ НИЗКИЙ ПРОЦЕНТ ЖИРА ТЕЛА. Я думаю, что если бы люди просто набрали здоровый для них вес, то его поддержание привело бы к такому же долгосрочному набору мышечной массы, как набор массы и сушка». — Грег Дусетте
Оставшаяся часть этого раздела будет разделена на две части — Диета и Упражнения.
Photo by iman zaker on UnsplashДиета
Первое, что нужно учитывать, когда дело доходит до наращивания мышечной массы и потери жира, — это наша диета. У поддержания есть две основные диетические переменные — общее количество калорий и потребление белка.
Общее количество калорий — чтобы поддерживать, человек должен умерять потребление пищи, чтобы быть на уровне поддерживающих калорий или около него.
Сейчас я вешу около 84 кг или 185 фунтов. Это тот же вес, что и у Джеффа Ниппарда, который в настоящее время переходит в фазу сохранения. Я не считаю свои калории, но Джефф будет потреблять около 3000 калорий в день — 200 г белка, 90 г жиров и 350 г углеводов. Это соотношение составляет 26% белков, 27% жиров, 45% углеводов.
Мы все различаемся в зависимости от уровня активности, состава тела и обмена веществ, поэтому поддерживающие калории будут одинаковыми для двух людей, независимо от того, имеем ли мы одинаковый вес.
Самый точный способ сделать это — подсчитать калории/макронутриенты, но многие из нас не хотят считать калории, поэтому вы можете регулярно взвешиваться, чтобы определить свой базовый уровень и вносить постепенные изменения в то, сколько вы едите.
Стандартизация привычек в еде облегчит прием пищи во время техобслуживания или после него.
Тем не менее, это также может стать скучным. Узнайте больше о еде, чтобы вы могли легко выбирать альтернативные варианты еды с таким же количеством калорий.
После того, как вы нарастите мышечную массу, ваши поддерживающие калории немного увеличатся, чтобы соответствовать этому.
Белок — вы должны потреблять достаточное количество белка, чтобы максимизировать свою способность наращивать мышечную массу.
Вам не нужно просыпаться посреди ночи, чтобы выпить коктейль или выпить его сразу после пробуждения. Количество, которое вы потребляете, важнее, чем то, в какое время.
Самое полезное время для приема протеина — перед тренировкой, то есть во время приема пищи до или после тренировки (или в обоих случаях). Принимать его сразу после тренировки не обязательно, если он был употреблен перед тренировкой, так как он все равно будет перевариваться и использоваться вашим телом. Стремитесь к 20–50 граммам во время тренировки.
В течение дня достаточно 1,5 г на 1 кг (примерно 0,8 г на фунт массы тела).
У Джеффа Ниппарда около 1,1 г на фунт / 2,5 г на кг, что выше.
Прочитайте статью ниже, чтобы узнать больше о белке.
Сколько белка требуется для наращивания мышечной массы? Что говорит наука
Оптимизация восстановления после упражнений без чрезмерного употребления белка
medium.com
Упражнения
Вторая часть уравнения для наращивания мышечной массы — это упражнения. Это не так важно с точки зрения жира — наша диета является основным контролем.
Однако для здорового сердца рекомендуется 1–2 часа кардиотренировок в неделю.
Мышцы, очевидно, строятся в спортзале. Поэтому мы должны регулярно тренироваться с отягощениями — от 4 до 6 раз в неделю.
Photo by Alora Griffiths on UnsplashНаращивание мышечной массы требует большего, чем просто посещение спортзала.
Во-первых, наращивание мышечной массы требует максимальных усилий в спортзале постоянно. Тренируйтесь с высокой интенсивностью на грани отказа.
Не ходите в спортзал, чтобы проводить большую часть времени за разговорами с друзьями.
Во-вторых, для наращивания мышечной массы требуется гипертрофия . Гипертрофия – это увеличение и рост мышечных клеток посредством физических упражнений. Требуется определенный уровень объема, исследования показывают, что оптимальным является 10–20 полных подходов на каждую часть тела в неделю. Объем можно упростить как «упражнения x подходы x повторения». Повторений в основном должно быть в диапазоне 8-15.
В-третьих, для наращивания мышечной массы требуется прогрессивная перегрузка .
Прогрессирующая перегрузка увеличивает объем, который мы можем поднять в течение длительного периода времени, что приводит к стрессу и повреждению наших мышечных волокон. Наши мышцы адаптируются и становятся больше и сильнее. Мы можем стремиться поднимать немного больше каждую неделю или месяц, или мы можем стремиться увеличить количество повторений, которые мы можем сделать с заданным весом.
Приведенное ниже видео является отличным руководством по тренировкам, направленным на повышение силы и наращивание мышечной массы.
Другие переменные, которые мы можем контролировать, чтобы максимизировать нашу способность наращивать мышечную массу, высыпаясь и сводя к минимуму стресс. Это поможет нам поддерживать оптимальный уровень гормонов.
Для получения дополнительной информации о том, как оптимизировать тренировку для достижения наилучших результатов, ознакомьтесь со статьей ниже.
11 правил отличной тренировки
Следуйте этим правилам, чтобы достичь своих целей в тренажерном зале
medium.com
В этой статье мы рассмотрели, как мейнгейн позволяет нам наращивать мышечную массу, сохраняя при этом уровень жира в организме на постоянном уровне.
Чтобы максимально увеличить мышечный рост, вам нужен большой избыток калорий. Но большинству из нас не нужен дополнительный жир, который приходит с набором массы. Итак, если вы не хотите жертвовать плоским животом, гейнинг позволит вам нарастить мышечную массу.
Кроме того, есть аргумент, что к тому времени, когда человек избавится от лишнего жира, который он набрал во время набора массы; они все равно пожертвуют мышечной массой. Таким образом, разница в приросте мышечной массы между традиционным сокращением и наращиванием массы и сохранением незначительна.
В статье представлены стратегии, необходимые для управления нашим питанием и тренировками для эффективного поддержания веса.
Спасибо, что прочитали.
Если вам понравился материал, возможно, вас заинтересует эта статья о лучших изолирующих упражнениях для тренировки каждой группы мышц и наращивания мышечной массы.
Лучшие изолирующие упражнения для развития каждой группы мышц
Эти 13 упражнений помогут вам создать эстетическое и мускулистое телосложение.
medium.com
Участники Non-Medium могут читать только 3 статьи в месяц.
Станьте участником Medium и получите неограниченный доступ к моему контенту и статьям тысяч других авторов всего за
