Как после голодания сохранить вес: Не набрать весь после похудения и голодания

29.07.2023 0 Разное

Содержание

Не набрать весь после похудения и голодания

Первый враг фигуры — это избыточный вес. И мы прекрасно знаем про правильное питание, пользу овощей и фруктов, клетчатку, белки-жиры-углеводы, ограничение калорий, разгрузочные дни, лечебное голодание и т.д.

Поговорим сейчас о более важном моменте, нежели избавление от лишнего веса. Килограммы могут уйти множеством способов: диеты, тренировки, голодание, таблетки и другие. Но чаще проблема состоит не в том, чтобы похудеть. Сложнее удержать вес. И если не хотите, чтобы килограммы вернулись, есть два пути:

  1. соблюдение диеты в полном смысле этого слова
  2. лечебное голодание с правильным выходом

Поговорим подробнее о каждом из путей и узнаем, как прийти к тому, чтобы лишний вес не возвращался.

Диета

Само слово «диета» происходит от греческого δίαιτα — «образ жизни». Поэтому, временный переход на новый рацион питания, чтобы похудеть к пляжному сезону или празднику — самообман.

Изменив пищевые привычки на время, не следует ожидать постоянного результата.

Если хотите придерживаться диеты, то помните об изначальном смысле этого слова. Пока правильное питание не станет образом жизни, не надо ожидать чудес. Вес придёт обратно с таким же успехом, как и уходил. Так организм пытается сохранить status quo — возврат к исходному состоянию.

Возьмём, например, гипертонию, о которой мы говорили в статье «Гипертония и лечебное голодание». Почему от неё так сложно избавиться?

Дело в том, что барорецепторы, которые контролируют уровень давления, привыкли к повышенному давлению и считают его за норму. Когда-то они сопротивлялись, но со временем их норма изменилась.

Когда мы начинаем лечить гипертонию, барорецепторы сопротивляются действию лекарства и пытаются давление повысить. Поэтому врачи и говорят, что надо продолжать принимать лекарства даже после того, как давление нормализовалось. Эффект должен закрепиться, пока барорецепторы не начнут воспринимать новый уровень давления как нормальный.

Также дело обстоит с лишним весом — организм воспринимает ожирение как норму и поэтому сопротивляется похудению. Но даже если и удалось скинуть сколько-нибудь лишних килограммов, то организм начинает «бить тревогу» и пытается их вернуть. Всё как с барорецепторами.

Во время похудения организм включает режим энергосбережения. Это происходит не только из-за дефицита калорий, но и из-за того, что лишний жир воспринимается как норма.

Пытаться скинуть с помощью диеты 5 или 10 килограммов за короткий период — не правильно. Даже если достигнете поставленных целей, шанс 9 из 10, что вес вернётся обратно, как только перестанете соблюдать режим питания.

Ставьте реалистичные цели. Постарайтесь похудеть на 5% в течение 1 или 2 месяцев. Внесите в свой образ жизни незначительные, но постоянные изменения.

Например, не надо отказываться от еды после 6, а перестаньте есть прямо перед сном. А ещё рекомендуем не ограничивать себя в еде, но купите тарелки поменьше и не накладывайте добавку.

А вы знаете, как выглядит потеря 5% от максимальной массы тела человека с ожирением? Посмотрите на среднестатистические цифры:

  • общее количество жира уменьшится на 9%
  • живот уменьшится на 11%
  • подкожный жир на животе — «фартук» — уменьшится на 17%
  • внутрипечёночный жир уменьшится на 50%

Вывод. В большинстве случаев кратковременная диета не принесёт долгосрочного результата. Вес скидывают и сохраняют те люди, которые имеют терпение, чтобы менять свой образ жизни, и идут к результату постепенно.

Исключение, когда можно скинуть вес быстро и не набрать килограммы обратно — это правильно проведённое лечебное голодание.

Лечебное голодание, которое проведено правильно

Голодание или, как правильно — разгрузочно-диетическая терапия, выгодно отличается от традиционной диеты по нескольким показателям:

Позволяет быстро изменить отношение организма к лишнему весу как к норме. Во время лечебного голодания происходит перезагрузка организма на фундаментальном уровне. Рецепторы, которые привыкли к определённому уровню нормы — изменяют свою работу. Они возвращаются к той норме, которая была заложена генетически.

Укрепляет нервную систему, улучшает состояние психики, когнитивные и творческие способности. Разгрузочно-диетическая терапия была разработана советскими врачами-психиатрами после того, как они узнали о полезном действии для психического здоровья. Люди, которые уже испытали голодание на себе, знают, как начинает работать голова после прохождения методики. Гости медицинского центра SpaGolod подтверждают этот эффект своими историями похудения и омоложения. Подробнее об этом читайте в статье «10 дней голодания — интервью с Агриппиной» или смотрите видео отзыв Камиллы.

Организм переходит на эндогенное (внутреннее) питание: максимально использует жиры, расщепляет больные клетки и «клеточный мусор». Этот процесс происходит только при полном отказе от пищи. Когда организм не получает питательных веществ извне, генетически заложенные механизмы внутренней регуляции человека в качестве энергоресурса используют непригодные для дальнейшей жизнедеятельности клетки. Таким образом, лечебное голодание способствует не только похудению, но и обновляет организм на клеточном уровне, омолаживает его. Подробнее об этом читайте в статье «Омоложение с помощью лечебного голодания».

Не быстрое похудение, а эти три фактора выгодно отличают лечебное голодание от других методов похудения. Мы ведь уже поняли, что сброс лишних килограммов — ещё ни о чём не говорит. Гораздо большей проблемой является то, что вес возвращается обратно.

Но даже после идеально проведённого лечебного голодания с правильным выходом есть риск испортить работу рецепторов и вернуться к тому, что было раньше. И такой риск есть не только у голодания, но и у любого метода, который связан с похудением. Помните, что поможет достигнуть стабильного результата в похудении и любом деле: взятие на себя ответственности, фокусировка на цели, отказ от вредного.

Разгрузочно-диетическая терапия — комплексная методика похудения и оздоровления всего организма, которая включает в себя голодание, а также комплекс лечебных и SPA процедур. Полезные эффекты программ лечебного голодания:

  • значительное снижение веса
  • изменение пищевых привычек
  • омоложение организма на клеточном уровне
  • ментальная «перезагрузка»

Чтобы исключить возможные противопоказания и достичь максимального оздоровительного эффекта, гости медицинского центра SpaGolod проходят программы лечебного голодания под присмотром врачей-специалистов.

Эти ссылки о лечебном голодании отобраны для вас вручную

Энциклопедия голодания за час

Диета, имитирующая голодание (FMD)

Практика очищения лимфы: лечебное голодание с процедурами

   Все самые свежие материалы о здоровье мы теперь публикуем в Телеграм-канале. Подписывайтесь!  

шестидесятых годов, еще в 1905 году.

Но вернемся к тексту. В ходе исследования исследователи голодали 13 пациентов с ожирением в течение 10 дней. Семь пациентов потребляли только воду, в то время как остальные шесть потребляли воду с примерно двумя граммами солевой добавки.

Обе группы значительно потеряли в весе, в основном из-за потери воды. Исследователи также отметили, что экскреция натрия с мочой (так называемый натрийурез) во время голодания значительно увеличилась.

После голодания обе группы снова набрали вес после повторного кормления. Но вот что интересно: группа, получавшая добавки с солью, набрала значительно меньший вес. (всего около 39% от начального потерянного количества.)

Почему не ясно, но мы знаем, что натрий является основным регулятором водного баланса. Если у вас не хватает натрия, все портится.

Тем не менее, это еще одна причина есть соль (около 2,5 чайных ложек в день) во время поста. Что еще более важно, получение достаточного количества натрия может помочь предотвратить головные боли, бессонницу и упадок сил, с которыми многие люди сталкиваются во время голодания. Эти симптомы часто вызваны дефицитом натрия.

#2: Пейте достаточное количество жидкости

Голодание с низким уровнем инсулина оказывает мочегонное действие. Вы теряете больше жидкости.

Если вы не замените эти жидкости, ваш вес уменьшится, но это будет только вес воды. И вы можете страдать от головных болей, усталости и мышечных спазмов от обезвоживания.

Употребление питья до жажды должно предотвратить эту проблему. Добавляйте соль (или LMNT) в жидкости, чтобы предотвратить дефицит электролитов, и воспользуйтесь трюком с натрием из пункта № 1.

Теперь давайте перейдем к предотвращению воспаления.

#3: Ограничьте углеводы

Если вы хотите свести к минимуму инсулин, воспаление и накопление жира после голодания, вам нужно свести к минимуму углеводы.

Мы уже говорили об инсулине. Углеводы стимулируют выброс инсулина больше, чем жиры или белки. Он останавливает сжигание жира.

Употребление слишком большого количества углеводов после голодания также может усилить воспаление. У мышей, например, рефид с высоким содержанием углеводов после 48-часового голодания вызывал значительно большее воспаление, чем рефид с низким содержанием углеводов.

Почему это произошло? Потому что высокие уровни глюкозы (обусловленные потреблением углеводов) активируют толл-подобные рецепторы, сигнализирующие о воспалении.

Фруктоза (фруктовый сахар) также способствует накоплению жира, но по другим причинам. Суть в том, что потребление слишком большого количества углеводов или неправильного типа углеводов, как правило, способствует воспалению, перееданию или накоплению жира. Сведение к минимуму фруктов, сахара и крахмала — хороший способ свести к минимуму накопление жира после голодания.

#4: Избегайте проблемных продуктов

Если вы чувствительны к определенным продуктам, избегайте этих продуктов во время перерыва в голодании. Это поможет свести к минимуму воспаление кишечника.

Распространенные проблемные продукты включают яйца, сою, орехи, молочные продукты, все злаки, включая глютен, и алкоголь. Сырые продукты также имеют тенденцию быть проблематичными, потому что их труднее переваривать. Оставьте салат на другой день.

#5: Ограничьте потребление насыщенных жиров

Я не против насыщенных жиров. Из того, что я видел, нет убедительных доказательств того, что пищевые насыщенные жиры вызывают сердечные заболевания. Кроме того, я люблю хороший рибай.

Но по сравнению с диетой с высоким содержанием мононенасыщенных жиров диета с высоким содержанием насыщенных жиров, как было показано, увеличивает кишечную абсорбцию неприятного токсина, называемого липополисахаридом (ЛПС). А с LPS приходит воспаление.

В связи с этим, я думаю, имеет смысл ограничить количество насыщенных жиров в вашем первом приеме пищи. Вместо этого склоняйтесь к мононенасыщенным жирам, таким как оливковое масло. (Забавный факт: было показано, что соединение в оливковом масле, называемое олеаноловой кислотой, снижает проницаемость кишечника, вызванную ЛПС).

#6: Ешьте нежирные источники белка

Белок является наиболее важным питательным веществом, которое необходимо потреблять после голодания. Это необходимо для восстановления и восстановления всех тканей и молекул, которые были «сломаны» и «перезапущены» во время голодания.

Курица, рыба и нежирная говядина — ваши друзья. Если возможно, потребляйте рыбу (например, треску, лосося или форель) с жирными кислотами омега-3. Омега-3, по-видимому, подавляют воспалительный вред ЛПС.

#7: Пейте зеленый чай

Зеленый чай — это быстрый способ предотвратить воспаление во время возобновления питания. Крысы, которых кормили зеленым чаем до (или после) голодания, были защищены от повреждающего кишечник действия ЛПС.

#8: Не наедайтесь

Даже если вы все сделаете правильно, переедание после голодания может вывести вас из строя.

Когда часы, наконец, приближаются к обеду, возникает искушение сыграть роль голодающего шакала, который только что обнаружил свежую тушу буйвола. Поверь мне, я знаю. Но если вы будете вести себя как шакал, последствия могут быть следующими:

  • Расстройство желудка
  • Еда на рубашке
  • Повышенное воспаление
  • Ноющее чувство вины
  • Увеличение веса
  • Обеспокоенные взгляды собутыльников

Разумнее всего спланировать нормальную порцию еды. Тарелка курицы или рыбы с низкоуглеводными овощами, пропитанными оливковым маслом, — хороший шаблон для игры.

Объедините это с надлежащей гидратацией (натрий плюс жидкости), и вы получите все преимущества цикла питания натощак.

И не беспокойтесь, если вы восстановите часть веса, потерянного во время голодания. Это то, что должно произойти.

Как сохранить вес после голодания? 12 правил, которым нужно следовать

Содержание

1. Соблюдайте режим минимального голодания

Многие люди голодают в течение 12 часов совершенно случайно. 12 часов достаточно, чтобы ваше тело начало сжигать жир для получения энергии вместо сахара. В долгосрочной перспективе интервальное голодание может помочь вам похудеть и контролировать вес. Некоторые люди сообщают, что это помогло им регулировать тягу к еде и перестать бездумно перекусывать.

Вы можете соблюдать режим минимального голодания (12:12), просто ничего не съедая за несколько часов до сна. Например, начните голодать в 20:00, ложитесь спать в 22:00 и просыпайтесь в 8:00. Таким образом, почти весь ваш период голодания будет происходить во время сна. Звучит выполнимо? Чтобы сделать это еще проще, обязательно отслеживайте свои посты в приложении DoFasting.

Пройти 1-минутный тест


и узнайте, сколько веса вы можете сбросить с помощью DoFasting!

МУЖЧИНА ЖЕНСКИЙ

2. Занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут в день

Скорее всего, когда вы стремились похудеть, вам было гораздо проще пойти в спортзал и потренироваться. У вас была цель, и вы стремились к ней. Возможно, теперь, когда вы достигли этого, вы чувствуете себя немного потерянным и демотивированным.

Важно не отказываться от этой полезной привычки. Ежедневные физические упражнения в значительной степени способствуют здоровому телу и разуму. Особенно, если большую часть дня вы проводите сидя.

Чаще всего физические упражнения кажутся рутиной. Тем более, если вы делаете что-то, что вам не нравится. Вместо того, чтобы просто ходить в спортзал, попробуйте адаптируйте физическую активность в зависимости от того, что вам нравится . Не бойтесь экспериментировать и пробовать новые вещи, такие как бег, езда на велосипеде, плавание или даже что-то простое, например танцы.

3. Поднимайте тяжести не реже двух раз в неделю

Поднятие тяжестей — это тип силовой тренировки, которая наращивает мышечную массу и ускоряет метаболизм. Более того, исследования показывают, что отсутствие силовых тренировок может фактически снизить скорость метаболизма. Это означает, что ваше тело будет сжигать меньше калорий, и вам будет сложнее контролировать свой вес.

Вы можете заниматься силовыми тренировками дома или в тренажерном зале. Однако, если вы никогда не поднимали тяжести, лучше обратиться к профессионалу, где вы сможете освоить веревки, не травмируя себя.

4. Включите белок в свой рацион

Белок — это макроэлемент, необходимый для здорового питания. Согласно рекомендуемой диетической норме (RDA), у вас должно быть не менее 0,8 грамма белка на килограмм веса вашего тела.

Многочисленные исследования показали, что диета с высоким содержанием белка может помочь похудеть и повысить чувство сытости.

Помните, что мясо — не единственный источник белка. На самом деле, животный белок содержит большое количество холестерина и насыщенных жиров, что затрудняет работу сердца и почек.

Смешайте вещи и выберите растительные белки, такие как орехи, бобы и тофу. Ознакомьтесь с этим списком источников постного белка, когда у вас закончатся идеи.

5. Ограничьте потребление рафинированных углеводов

Проще говоря, рафинированные углеводы — это углеводы, которые потеряли всю свою питательную ценность из-за интенсивной обработки. К рафинированным углеводам относятся рафинированный сахар и злаки. Те, которые обычно оказываются на вашем столе, это белый хлеб , белый рис и белая мука , а также купленные в магазине нездоровые продукты, такие как печенье , чипсы и газированные напитки .

Потребление рафинированных углеводов может серьезно помешать процессу похудения. Не говоря уже о том, что они в значительной степени способствуют развитию резистентности к инсулину и ожирению.

Это не означает, что углеводы сами по себе вредны для вас. Вместо рафинированных углеводов выбирайте фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

6. Готовьте собственные закуски

Некоторые люди едят здоровую пищу на завтрак, обед и ужин, однако полностью расслабляются, когда приходит время перекусить. К сожалению, большинство купленных в магазине закусок — это просто пустые калории, которые способствуют увеличению веса.

Делая собственные закуски, вы можете превратить почти любую нездоровую пищу в более здоровую альтернативу . Удовлетворите сладкоежек порцией печенья без сахара или, если вы спешите, приготовьте собственный низкокалорийный молочный коктейль. На самом деле, вы, вероятно, можете найти несколько полезных закусок в своем холодильнике прямо сейчас.

Пройти 1-минутный тест


и узнайте, сколько веса вы можете сбросить с помощью DoFasting!

МУЖЧИНА ЖЕНСКИЙ

7.

Ешьте много овощей

Вы должны продолжать выбирать здоровую пищу, даже если вы перестанете голодать. Это означает получение достаточного количества углеводов, белков и жиров, а также витаминов. Овощи могут дать вам по крайней мере половину этих преимуществ.

Как правило, они содержат мало калорий и много клетчатки. Пища, богатая клетчаткой, может заставить вас чувствовать себя более сытым в течение более длительного периода времени и, в случае с овощами, без больших затрат калорий.

Если вы едите овощи, это не значит, что вам нужно хрустеть кусочком моркови. Легко включать овощи в свои блюда . Поройтесь в Интернете в течение 5 минут, и вы получите список простых в приготовлении рецептов, основанных на различных овощах.

8. Отслеживайте потребление пищи

Прекратив прерывистое голодание, вы, вероятно, избавитесь от других привычек, которые помогли вам достичь цели по снижению веса. Возможно, вы забываете, что некоторые из этих инструментов могут быть полезны для управления весом. Один из них — дневник питания или, проще говоря, трекер калорий.

Это даст вам общий обзор того, что вы едите в течение дня, и поможет вам определить свои привычки в еде и области, над которыми вам нужно поработать.

Технологии упростили отслеживание вашей еды. Если вы предпочитаете старую школу, вы можете предпочесть завести физический журнал и записывать свои впечатления от еды, просто записывая их.

Когда вы отслеживаете потребление калорий, не забудьте включить в него приемы пищи, закуски и напитки. Вы также должны зарегистрировать их как можно скорее, чтобы не забыть.

9. Пейте много воды

Неудивительно, что употребление достаточного количества воды является ключом к здоровому телу. Есть причина, по которой человеческое тело начинает отключаться сразу после 3 дней без воды. Это имеет решающее значение для обеспечения функций вашего организма, таких как регулирование температуры тела, баланс электролитов и управление артериальным давлением.

Вода также играет важную роль в снижении веса. Исследования показывают, что ежедневное употребление рекомендуемого количества воды может ускорить метаболизм на 25%.

Если у вас есть склонность к перееданию, попробуйте предварительно наполнить желудок водой . Так вы быстрее почувствуете себя сытым и предотвратите переедание.

В конце дня вы должны слушать свое тело . Ваша потребность в потреблении воды может меняться в зависимости от уровня вашей активности и окружающей среды. Если вы изо всех сил пытаетесь пить достаточное количество воды, попробуйте отслеживать потребление воды, всегда держите при себе бутылку с водой и добавьте ломтик лимона для лучшего вкуса.

10. Контролируйте уровень стресса

Исследования показали, что стресс вызывает у вас тягу к вкусным продуктам, известным как комфортные продукты. Вкусные продукты обычно попадают в категорию обработанных продуктов с высоким содержанием сахара и жира, которые определенно способствуют увеличению веса. Они практически не имеют питательной ценности и, в случае эмоционального переедания, в основном служат для временного снятия стресса.

Стресс – это естественная реакция, и иногда его невозможно избежать. Тем не менее, некоторые практики могут помочь вам справиться со стрессом. Например:

  • Общение с людьми
  • Регулярный уход за собой
  • Практика глубокого дыхания
  • Медитация
  • Ведение журнала

Ключ к предотвращению. Будьте в курсе своего уровня стресса и действуйте до того, как эти старые привычки начнут действовать.

11. Следите за своим прогрессом

Чаще всего люди перестают отслеживать свой вес после достижения цели по снижению веса. Вы сделали работу и похудели. Что еще можно сделать?

Возможно, вам нужно, чтобы кто-то или что-то контролировало вас. Есть несколько способов сделать это. Вероятно, самый простой способ держать себя в руках — это использовать такое приложение, как DoFasting. После потери нежелательных фунтов вы можете войти в свой текущий вес и проверять его еженедельно или ежемесячно.

Фунт здесь или там не причинит вам никакого вреда, но зацикленность на своем весе может повлиять на ваше психическое здоровье. Относитесь к отслеживанию больше как к проверке себя . Таким образом, вы сможете легко поймать себя, если начнете возвращаться к своему прежнему весу и вносить коррективы в свой образ жизни.

12. У вас будут неудачи – будьте к ним готовы

Потеря веса – тернистый путь. Поскользнуться — это нормально и совершенно нормально. Что действительно важно, так это ваша реакция на эти неудачи. Экстремальные диеты никогда не должны быть ответом на то, чтобы набрать несколько фунтов обратно. Вместо того чтобы сосредотачиваться на краткосрочных решениях, разработайте план действий , который поможет вам вести здоровый образ жизни.

Планируйте и готовьте еду, отслеживайте потребление калорий, регулярно занимайтесь спортом и сформируйте другие полезные привычки, к которым можно вернуться. Таким образом, оплошность здесь или там не застанет вас врасплох, и вы сможете отреагировать соответствующим образом.

Причины, по которым люди снова набирают вес

Прибавка в весе, казалось бы, без причины, может быть очень неприятной. Особенно, если вы приложили много усилий, чтобы похудеть. Диета и физические упражнения являются важными составляющими потери веса, однако есть и другие факторы.

Вот 4 причины, по которым люди возвращают свои потерянные килограммы после прекращения интервального голодания.

Экстремальное ограничение калорий

Ограничение калорий, вероятно, является наиболее распространенным способом, которым люди пытаются похудеть. И они не ошибаются. Ограничение потребления калорий имеет решающее значение для достижения целей по снижению веса. Однако все, что вы делаете, должно быть осознанным.

Таким образом, если вы относитесь к интервальному голоданию как к диете, во время которой вы вдвое сокращаете потребление калорий, вы, скорее всего, увидите, что сброшенные килограммы вернутся.

Одной из основных причин этого является замедленный обмен веществ . Исследования показывают, что низкокалорийные диеты способствуют снижению метаболизма, который может сохраняться еще долго после того, как вы увеличили потребление калорий. Более того, диеты с ограничением калорий часто приводят к набору еще большего веса, чем раньше.

Не говоря уже о том, что чрезмерное ограничение калорий может негативно повлиять на общее состояние здоровья .

Отношение к голоданию как к быстрому решению проблемы

Одной из основных ошибок, которую совершают люди, является отношение к интервальному голоданию как к диете.

Наоборот, интервальное голодание — это не диета , которую нужно соблюдать в течение определенного времени, чтобы увидеть результаты. Если вы решите нырнуть после того, как достигли своего идеального веса, будьте готовы к последствиям. Одним из таких последствий является увеличение веса.

На самом деле, если вы относитесь к IF как к диете, вы, скорее всего, потерпите неудачу в долгосрочной перспективе. Говорят, что диеты не работают по какой-то причине. Простой факт заключается в том, что они неустойчивы и заставят вас вернуться к своим старым моделям питания.

Вместо того, чтобы искать быстрые решения, вам следует сосредоточиться на формировании здоровых привычек питания, которые останутся с вами на всю жизнь.

Отсутствие постоянства и устойчивости

Многочисленные исследования показали, что последовательность является ключом к снижению веса и сохранению его.

Как обсуждалось ранее, прерывистое голодание — это режим приема пищи, ограниченный по времени. Это означает, что по своей сути прерывистое голодание предоставляет вам график приема пищи. Этот график заставлял вас есть в одно и то же время каждый день или, другими словами, поддерживал постоянство.

Скорее всего, когда вы прекратите прерывистое голодание, вы также перестанете есть постоянно. Эта последовательность относится ко времени ваших приемов пищи, но также учитывает то, что вы едите. Как только ваш график исчезнет, ​​вы, возможно, не будете так склонны к здоровой еде. В конце концов, ваша «диета» окончена.

Не получается помочь

В настоящее время информация о методах похудения находится всего в нескольких кликах. Очень легко узнать, что работает, а что нет, читая истории успеха других людей.

Что так вдохновляет в историях успеха? Лучшее в историях о путешествии по снижению веса, независимо от того, успешны они или нет, это то, что вы делитесь своим опытом с кем-то и, в некотором смысле, берете на себя ответственность.

Вам не обязательно делать это в одиночку. В поисках 9Группа поддержки 0019 или напарник по подотчетности — отличный способ вести здоровый образ жизни и, в свою очередь, здоровый вес. Что-то в том, что за нами наблюдают, мотивирует нас работать хорошо. Если вы не можете найти человека или группу, которые помогут вам в этом, попробуйте вместо этого приложение.

Пройти 1-минутный тест


и узнайте, сколько веса вы можете сбросить с помощью DoFasting!

МУЖЧИНА ЖЕНСКИЙ

Как сохранить вес после голодания: основные выводы

Интервальное голодание — отличный инструмент для похудения и управления весом.

Вам так же может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *