Питание

Комплект материалов для преподавателей здорового питания: сервировка стола для здорового питания

En Español (испанский)

Комплект материалов Health Educator’s Nutrition Toolkit предназначен для помощи преподавателям в области здравоохранения, диетологам, врачам, другим специалистам в области здравоохранения и питания, социальным работникам, молодежным консультантам и руководителям программ в обучении потребителей этикетке «Факты о питании» и как использовать информацию, которую он предоставляет, чтобы сделать выбор в пользу более здоровой пищи. Инструментарий предлагает широкий спектр ресурсов, в том числе реалистичные советы о том, как покупать и готовить еду, а также заказывать еду вне дома, чтобы составить здоровую диету.

Инструментарий включает:

• Вводное руководство с информацией о том, как использовать инструментарий (для медицинских педагогов) (PDF, 1 МБ)
• Четыре раздаточных материала:
  • Совет № 1: Советы по выбору здоровых продуктов при покупке продуктов питания (PDF, 15545 КБ)
  • Совет № 2: Советы по обеспечению питания в вашем доме (PDF, 545 КБ)
  • Совет № 3: Советы по здоровому питанию вне дома (PDF, 409 КБ)
  • Карточка с советами: краткие советы по чтению этикетки с информацией о пищевой ценности (PDF — 273 КБ)
• Презентация в формате PowerPoint, включая примечания, разделенная на два раздела: «Знакомство с этикеткой «Факты о питании»» и «Внедрение питания в вашу повседневную жизнь» (PPT, 43,4 МБ)
• Инструменты оценки: предварительный тест (DOC — 75 КБ) / пост-тест (DOC — 76 КБ) (10–15 вопросов) для сопровождения презентации PowerPoint
• Инфографика с советами по использованию этикетки «Пищевая ценность» и MyPlate при планировании, совершении покупок, приготовлении пищи и приеме пищи (PDF — 823 КБ)

Примеры сообщений в социальных сетях с сообщениями и графикой по вопросам питания

Поделитесь приведенными ниже сообщениями и графикой в ​​социальных сетях, чтобы побудить вашу аудиторию делать более здоровый выбор дома и во время обеда вне дома.

Sample Tweets

DYK Американцы едят и пьют около одной трети своих калорий вне дома? Воспользуйтесь этими советами от @FDAFood, чтобы выбрать более здоровую еду и напитки во время ужина вне дома. www.fda.gov/media/131159/download

Здоровое приготовление пищи и питание начинается в продуктовом магазине. Покупайте здоровую пищу, читая этикетку с информацией о питании. Вот что нужно искать: www.fda.gov/media/131160/download.

Делайте выбор в пользу здорового образа жизни дома и во время обеда вне дома. Вот несколько советов от @FDAFood, которые помогут! www.fda.gov/media/131159/download.

Покупка продуктов входит в ваш список дел? Возьмите с собой карту советов @FDAFood, чтобы помочь вам сделать здоровый выбор www.fda.gov/media/131162/download.

Образцы сообщений Facebook

Поиск информации о питании ДО того, как вы пообедаете, может помочь вам сделать более здоровый выбор вдали от дома. Проверьте веб-сайты ресторанов, телефонные приложения и меню. Получив информацию о питании, выберите продукты с низким содержанием калорий, насыщенных жиров, трансжиров, натрия и добавленных сахаров. www.fda.gov/media/131159/скачать.

Знаете ли вы, что американцы едят и пьют около одной трети своих калорий вне дома? Используйте эти 3 совета, чтобы сделать выбор в пользу здорового питания вне дома: www.fda.gov/media/131159/download.

Найдите время, чтобы выбрать здоровые варианты, будь то покупка продуктов, приготовление пищи или питание вне дома. Даже небольшие переходы на более здоровые варианты могут привести к здоровым изменениям на всю жизнь. www.fda.gov/media/131160/download.

Покупайте с умом! При покупке продуктов читайте этикетку с информацией о пищевой ценности, чтобы сделать более здоровый выбор для себя и своей семьи. www.fda.gov/media/131160/download.

Хотите узнать больше? Поделитесь одним из наших сообщений в социальных сетях на @FDAFood в Твиттере, Управлении по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США в Facebook и Pinterest.

У FDA есть дополнительные ресурсы и материалы по обучению питанию для различных аудиторий, которые можно использовать вместе с набором инструментов для планирования и проведения программ обучения питанию и индивидуального обучения.

диетических продуктов DASH для лечения высокого кровяного давления (гипертонии)

Написано редакторами WebMD

• Начало диеты DASH
• Продолжение диеты DASH
• Сколько стоит порция?

Один из шагов, которые ваш врач может порекомендовать для снижения высокого кровяного давления, — начать использовать диету DASH.

DASH расшифровывается как Диетические подходы к остановке гипертонии (высокого кровяного давления). Диета проста:

• Ешьте больше фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов
• Сократите потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, холестерина и трансжиров
• Ешьте больше цельнозерновых продуктов, рыбы, птицы и орехов
• Ограничьте потребление натрия, сладостей, сладких напитков и красного мяса

В исследованиях Исследования показали, что у людей, сидевших на диете DASH, артериальное давление снизилось в течение 2 недель.

Другая диета — DASH-Sodium — требует сокращения потребления натрия до 1500 миллиграммов в день (около 2/3 чайной ложки). Исследования людей, принимающих план DASH-Sodium, также снижали их кровяное давление.

Диета DASH предусматривает ежедневное употребление определенного количества порций различных групп продуктов. Количество требуемых порций может варьироваться в зависимости от того, сколько калорий вам нужно в день.

Вы можете вносить постепенные изменения. Например, начните с ограничения 2400 миллиграммов натрия в день (около 1 чайной ложки). Затем, как только ваше тело приспособится к диете, сократите до 1500 миллиграммов натрия в день (около 2/3 чайной ложки). Эти количества включают весь съеденный натрий, включая натрий в пищевых продуктах, а также в том, что вы готовите или добавляете за столом.

Dash Советы по диете

• Добавьте порцию овощей на обед и ужин.
• Добавьте порцию фруктов к своим блюдам или в качестве закуски. Консервированные и сухофрукты просты в использовании, но убедитесь, что в них нет добавленного сахара.
• Используйте только половину обычной порции масла, маргарина или заправки для салата, а также используйте нежирные или обезжиренные приправы.
• Пейте нежирные или обезжиренные молочные продукты в любое время, когда вы обычно употребляете жирные или сливки.
• Ограничьте потребление мяса до 6 унций в день. Сделайте некоторые блюда вегетарианскими.
• Добавьте в свой рацион больше овощей и бобовых.
• Вместо того, чтобы перекусывать чипсами или сладостями, ешьте несоленые крендельки или орехи, изюм, нежирный и обезжиренный йогурт, замороженный йогурт, несоленый попкорн без масла и сырые овощи.
• Читайте этикетки продуктов питания, чтобы выбрать продукты с низким содержанием натрия.

Диета DASH предлагает:

Зерновые: 7-8 порций в день

Овощи: 4-5 порций в день

Фрукты: 4-5 порций в день

Нежирные или обезжиренные молочные продукты: 2-3 порции в день

Мясо, птица и рыба : 2 или менее дневных порций

Орехи, семечки и сухие бобы: 4-5 порций в неделю

Жиры и масла : 2-3 дневные порции

900 05 Сладости: попробовать ограничить менее 5 порций в неделю

Когда вы пытаетесь следовать плану здорового питания, полезно знать, какое количество определенного вида пищи считается «порцией».

Правильное питание: как составить дневной рацион

Справка / Поиск лекарств / Будь здоров

26-06-2015, 14:56  | 

В современном мире стройность является важным фактором во взаимоотношениях людей. Со стройным, следящим за собой человеком гораздо приятнее иметь дело. Именно поэтому такое огромное количество девушек ежедневно обращаются к диетологам с просьбой помочь им похудеть. Но очень часто похудеть можно, придерживаясь принципов правильного питания. Традиционно это утренний, обеденный и вечерний прием пищи. Однако полезнее полдник заменить вторым завтраком, ведь в первой половине дня люди наиболее активны.

Такой режим питания стимулирует обмен веществ и благоприятно воздействует на организм.

Рассмотрим примерный рацион питания на один день.

Завтрак должен быть съеден через час после пробуждения. Тогда желудок не будет ошарашен внезапно нагрянувшей в него едой, ведь организм уже проснется и будет готов к работе. Также не следует есть позже чем через полтора часа после того, как встали. Иначе желудку надоест ждать и он обленится, не захочет переваривать пищу. Важно знать, что завтрак должен состоять из трети всего объема съеденной за день еды.

Большинство людей знают, что на завтрак нужно есть кашу. На самом деле каша на завтрак очень полезна, ведь это сложные углеводы, которые долго перевариваются и дают чувство сытости надолго. Однако обязательно нужно добавить какой-нибудь фрукт или овощ.

Затем следует перекус, ориентировочно в 11:00, съешьте сухофрукты, орехи или творожок — и вкусно, и полезно.

В 2-3 часа дня можно пообедать. Обед и ужин вместе взятые – это 1/4 питания за день.

Необязательно есть салат, первое, второе и компот. Достаточно съесть салат и второе. Или салат и суп. На обед необходимо поесть овощей и белка (яйца, рыба, индейка, куриная грудка…), можно иногда в обеденный перерыв, если не позволяет время заказать в офис бургер и сэндвич с доставкой. Так же можно съесть немного сложных углеводов – круп/макарон… Однако, чтобы желудку было не сложно переваривать пищу, не стоит сочетать сложные углеводы (в особенности макароны, картошку и рис) с белковой пищей. Придется выбирать. Также не стоит за один прием пищи есть и рыбу, и мясо, так как это разнородные белки и вместе трудно усваиваются.

И вот подходит время полдника – ориентировочно 16:00.

На полдник можно съесть что-нибудь молочное или кисломолочное, в таких продуктах содержится кальций, который усваивается гораздо быстрее к концу дня. Если ужин будет нескоро, лучше всего полдничать в конце рабочего дня, чтобы не чувствовать голод до следующего приема пищи.

И вот наступает ужин. Самое главное на ужин – не объесться. Не рекомендуется употреблять сложные углеводы, иначе желудок будет долго работать, переваривая пищу, и человек не выспаться.

Ужин должен быть не позднее чем за несколько часов до сна. Если работа не позволяет возвращаться домой так рано, можно увеличить объем полдника и сократить объем ужина.

Вечером полезно съесть овощи и белок. А вот от фруктов надо отказаться, витамины лучше усваиваются в первой половине дня, а быстрые углеводы ничего не дают человеку, кроме лишнего веса. Чтобы хорошо выспаться, на ужин можно поесть продукты, богатых магнием и калием. Например, зеленый горошек, все виды капусты, запеченная рыба, зелень.

Если перед сном очень хочется есть, можно употребить кефир или простоквашу. Не стоит идти за добавкой ужина или пряниками. Это уже будет не здоровое питание.

Мы рассмотрели примерный рацион питания на один день. Постарайтесь соблюдать эти рекомендации, и скоро вы заметите, что вы не только похудели, но стали более активными и энергичными.

как составить диету на каждый день

Содержимое

• 1 Идеальное питание: диета на каждый день
  • 1.1 Питание как стиль жизни
  • 1.2 Основы правильного питания
  • 1.3 Как выбрать продукты для здоровой диеты
  • 1.4 Пиратская еда: что такое «диеты» и почему они неэффективны
  • 1.5 Какие блюда никогда не стоит есть
  • 1.6 Как правильно готовить продукты для здоровой диеты
  • 1.7 Здоровые завтраки, обеды и ужины
  • 1.8 Здоровые перекусы: что выбрать между основными приемами пищи
  • 1. 9 Питьевой режим: сколько воды нужно пить в день
  • 1.10 Какие продукты помогают в борьбе с лишним весом
  • 1.11 Как справиться с желанием есть вредные продукты
  • 1.12 Видео по теме:

Хотите здоровое питание, но не знаете, с чего начать? Диетические рекомендации на каждый день помогут вам создать идеальный рацион, который не только улучшит состояние здоровья, но и подарит энергию и хорошее настроение. В статье вы найдете полезные советы по составлению плана питания, выбору продуктов и приготовлению блюд. Начните свой путь к идеальному питанию уже сегодня!

Продуктивность и хорошее самочувствие во многом зависят от правильного питания. В наше время великое множество продуктов и диет, поэтому можно легко потеряться в этом мире. Но при помощи небольшой затраты времени и знаний о питании, можно создать идеальную диету на каждый день. В этой статье мы расскажем как сделать самостоятельно диету, которая подойдет не только для похудения, но и для поддержания здоровья в целом.

Перед тем как начинать, необходимо понять, что правильное питание — это поедание необходимого количества белков, жиров и углеводов, а также микронутриентов. Вам необходимо учитывать свой образ жизни, напряженность работы и уровень физической активности. Поэтому, диета должна быть индивидуальной. Старайтесь избегать быстро усваивающихся углеводов, таких как: сахар, хлеб, крупы, насыщенных жиров в молочной продукции. Вместо них используйте продукты с медленно усваивающимися углеводами: зеленые овощи, ягоды, орехи, семена.

Следуйте этим простым правилам и вы обязательно создадите идеальную диету на каждый день, которая позволит вам чувствовать себя комфортно и энергично в любой момент дня!

Питание как стиль жизни

Питание – это не просто способ поддержания жизни организма, это стиль жизни. Оно влияет на наше самочувствие, эмоциональное состояние, работу мозга и тела в целом. Действительно, мы становимся тем, что едим.

Регулярное и правильное питание способно повысить чувство уверенности в себе, улучшить физическую форму, настроение и повышенную продуктивность. А осознанное питание позволяет научиться слышать свое тело: понимать, когда насыщение, а когда организм нуждается в полезных веществах.

Включение здоровых продуктов в свой рацион может стать привычкой, которая положительно повлияет на состояние здоровья и красоту на долгие годы.

Основы правильного питания

Правильное питание – это один из главных элементов здорового образа жизни. Но что же такое правильное питание?

Баланс – ключевое понятие. Правильное питание подразумевает употребление необходимого количества белков, жиров и углеводов в соответствующих пропорциях. Не менее важны и такие элементы, как витамины, минералы и антиоксиданты в нашем рационе.

Разнообразие – не менее важный аспект. Частое употребление однотипных продуктов не только быстро надоедает, но и не способствует полноценному питанию. Каждый продукт обладает своей спецификой и содержит необходимые для организма витамины и минералы.

Ограничения – правильное питание не подразумевает запрет тех или иных продуктов. Конечно, желательно минимизировать употребление быстрых углеводов и жирных продуктов, но полностью их исключать из рациона не стоит. Главное – контролировать количество и частоту употребления таких продуктов.

Режим питания – последний, но не менее важный элемент правильного питания. Рекомендуется употреблять пищу часто, но в малых дозах. Такой режим позволяет поддерживать метаболизм в активном состоянии на протяжении всего дня.

Как выбрать продукты для здоровой диеты

При составлении здоровой диеты следует учитывать все потребности организма: белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы. Не следует ограничивать себя в конкретных продуктах, лучше выбирать их на основе их питательных свойств и калорийности.

Важность фруктов и овощей. Овощи и фрукты являются источником витаминов, минералов и клетчатки, которые доляются в улучшении пищеварения и снижении рисков заболеваний. При выборе фруктов и овощей, предпочтение отдавайте цельным продуктам, а не сокам или консервам, которые имеют высокую калорийность и содержат больше сахара.

Углеводы и белки. Выбирая продукты, богатые углеводами и белками, ориентируйтесь на их низкую калорийность. К примеру, овсяная каша с медом и фруктами является здоровой, питательной и низкокалорийной альтернативой обильному завтраку с яйцами и сосисками.

Морские продукты. Морские продукты являются источником белка и жирных кислот omega-3. При выборе рыбы, предпочитайте те виды, которые содержат меньшее количество жирных кислот, такие как красная рыба и морской окунь.

Легкие закуски. Легкие закуски могут быть прекрасным и здоровым перекусом. Орехи, фрукты и зеленые салаты снижают риск заболеваний и содержат небольшое количество калорий. Однако, следует учитывать их калорийность при употреблении в большом количестве.

Пиратская еда: что такое «диеты» и почему они неэффективны

Диеты – это популярный и распространенный подход к управлению весом и улучшению здоровья. Однако, многие из них не работают и даже могут быть вредными для организма.

Почему же диеты неэффективны?

• Они вводят в стрессовое состояние организм, что может привести к проблемам с пищеварением и сердечно-сосудистой системой.
• Диеты не приучают к здоровому образу жизни, а лишь создают временный эффект. После окончания диеты часто происходит обратный эффект – возвращение потерянных килограммов и даже их увеличение.
• Многие диеты сильно ограничивают определенные продукты или группы пищи, что может привести к дефициту важных питательных веществ, а также к образованию пищевых предпочтений, которые в будущем могут привести к питательным дисбалансам и заболеваниям.

Вместо того, чтобы следовать диетам, полезнее составлять рацион с учетом индивидуальных потребностей организма и предпочтений в пище. Такой подход даст долгосрочный эффект и не будет негативно влиять на здоровье.

Какие блюда никогда не стоит есть

Быстрое питание и фастфуд являются основными источниками вредных продуктов. Категорически не рекомендуется употреблять в еде нечто, что было приготовлено на этих предприятиях. Бургеры, гамбургеры, хот-доги, фри, донаты и другие этапы в рационе могут быть крайне рискованными для вашего здоровья.

Также стоит избегать жаренных и слишком жирных продуктов. Их периодичное употребление может привести к заболеваниям печени и проблемам с пищеварением. Вместо этого следует насыщать свое меню натуральными и свежими продуктами. Блюда, готовленные на гриле, пару или в духовке, будут более полезными для здоровья.

Другая проблема — сахар. Его употребление должно быть сведено к минимуму. Содержание сахара в различных продуктах, которые могут выглядеть кажется вам безопасными, такими как йогурт или соки, может в действительности быть очень высоким. Сахар может привести к множеству проблем, включая диабет и сердечные проблемы.

Наконец, вы должны избегать странных и экзотических блюд, о которых вы никогда не слышали. Они могут содержать неизвестные вам ингредиенты, которые могут быть вредными при употреблении. Лучше всего следовать рецептам из традиционных блюд, которые были проверены временем и поколениями.

Как правильно готовить продукты для здоровой диеты

Правильное приготовление продуктов является важным фактором в здоровом питании. Быстрое жарение или глубокая обжарка могут привести к образованию вредных соединений, которые негативно влияют на здоровье.

Приготовление на пару, тушение или запекание являются более здоровыми способами готовки. Также важно не пережаривать продукты и контролировать температуру приготовления.

Чтобы сохранить максимальное количество питательных веществ в продуктах, следует готовить их на минимальном количестве воды и не пользуется быстрой заморозкой.

Еще одно важное правило — не использовать излишнее количество соли и сахара. Заменять их на приправы и травы, которые могут значительно повысить вкус и аромат блюд.

1. Используйте методы готовки, которые сохраняют питательные вещества.
2. Используйте свежие и качественные продукты.
3. Ограничьте использование соли и сахара.
4. Добавляйте приправы и травы для улучшения вкуса и аромата блюд.

Правильное приготовление продуктов не только поможет сохранить все питательные вещества, но и сделает ваше питание более вкусным и здоровым.

Здоровые завтраки, обеды и ужины

Завтрак — это важнейший прием пищи, который дает энергию на весь день. Здоровый завтрак должен включать в себя белки, углеводы и жиры. Например, омлет из яиц и овощей, греческий йогурт с ягодами и овсяными хлопьями, тосты с авокадо и лососем.

Ужин — это время, когда организм должен начать готовиться к сну, поэтому важно употреблять легкую и легкоусваиваемую пищу. Здоровый ужин должен содержать белки и углеводы, но без жиров. Например, куриная грудка с овощами гриль, рыба с овощным рагу или суп из овощей и бобов.

Не забывайте, что здоровое питание — это не только правильное сочетание продуктов, но и правильные порции. Старайтесь не переедать и следите за количеством калорий, чтобы ваше питание было идеальным на каждый день.

Здоровые перекусы: что выбрать между основными приемами пищи

Правильное питание включает в себя несколько приемов пищи в течение дня, включая здоровые перекусы между основными приемами пищи. Они не только позволяют удовлетворить чувство голода, но и помогают поддерживать высокий уровень энергии и бодрости в течение дня.

Одним из лучших выборов для перекуса являются свежие фрукты и овощи, которые богаты витаминами и минералами. Некоторые хорошие варианты включают в себя нарезанные яблоки или груши, морковь, огурцы или свежую зелень. Можно добавить комнатную температуру сыр или орехи для того, чтобы сделать перекус более сбалансированным и питательным.

Еще одним вариантом является молочные продукты, такие как йогурт или творог, которые богаты белком. Их можно украсить свежими ягодами или фруктами и добавить для вкуса мед или семечки.

• Гранола бары или орехи являются отличным выбором для перекуса, благодаря своей высокой питательной ценности и низкому содержанию сахара.
• Рыба или куринная грудка могут быть хорошим выбором для перекуса, так как они содержат высокое количество белка и снижают чувство голода на длительное время.

Важно не забывать, что здоровые перекусы должны содержать в себе питательные вещества и не должны быть слишком высококалорийными. Их тоже нужно умеренно употреблять, чтобы не нарушать баланс калорий в организме.

Питьевой режим: сколько воды нужно пить в день

Вода является одним из главных компонентов нашего организма. И нам нужно получать её в достаточном количестве каждый день. Но сколько именно воды мы должны пить?

Кроме простой воды, полезными источниками жидкости являются также свежевыжатые соки, чай, кокосовая вода, кефир и другие напитки. Однако, не следует злоупотреблять алкоголем, кофеином и газированными напитками, так как они могут вызвать обезвоживание и нанести вред здоровью.

Ещё один важный фактор – питьевой режим влияет на качество нашего пищеварения, кожи и внешнего вида. Поэтому, стоит следить за тем, чтобы пить достаточно воды в течение дня. И, за несколько недель вы увидите, как Улучшится ваша кожа и волосы, и улучшится общее самочувствие.

Общее правило, требует пить воду регулярно, часто малыми порциями, чтобы не создавать избыток жидкости в организме и не перегружать почки.

• Пейте воду сразу после пробуждения
• Носите с собой бутылку воды и пейте часто в течение дня
• Пейте воду перед едой, чтобы улучшить пищеварение
• Уменьшите потребление алкоголя, кофеина и газированных напитков

Будьте внимательны к своему питьевому режиму, и мышцы, органы и клетки вашего тела будут в отличном состоянии.

Какие продукты помогают в борьбе с лишним весом

Правильное питание является одним из главных компонентов образа здорового человека. Однако мало кто знает, что некоторые продукты способствуют сдаче веса, тогда как другие могут вызвать прибавление веса.

Вот некоторые продукты, которые помогут в борьбе с лишним весом:

• Овощи. Они богаты витаминами и минералами, благодаря чему они являются одними из тех продуктов, которые помогают в борьбе с лишним весом. Фасоль, брокколи, шпинат и капуста — все они являются главными источниками питательных веществ.
• Фрукты. Вы можете выбрать любой фрукт, чтобы утолить свой голод. Бананы, яблоки и груши являются одними из тех, которые помогают снизить уровень сахара в крови и делают вас более насыщенными.
• Белковая пища. Продукты, богатые белком, такие как рыба, курица и говядина, помогают укрепить мышцы и ускорить обмен веществ, что делает процесс сдачи веса более эффективным.
• Жиры. Некоторые исследования показали, что жир можно использовать для сдачи веса. Это связано с тем, что жирное пищевое вещество увеличивает ощущение сытости и замедляет пищеварение.
• Овсянка. Она является идеальным продуктом для тех, кто хочет убрать лишний вес. Она богата нутриентами, которые помогают улучшить обмен веществ и контролировать уровень сахара в крови.

Кроме того, стоит употреблять больше воды для того, чтобы ускорить метаболизм и избавиться от отеков. Не забывайте о мере и следите за тем, чтобы ваше питание было сбалансированным и полноценным.

Как справиться с желанием есть вредные продукты

Многие из нас знают, что вредная еда может нанести вред нашему здоровью. Тем не менее, мы часто испытываем желание съесть что-то вредное, например, сладкое или жирное. Вот несколько советов, как справиться с этим желанием:

• Замените вредные продукты на полезные. Вместо сладостей и жирной еды попробуйте съесть фрукты, овощи, рыбу или белковую пищу. Так вы получите не только удовольствие от еды, но и питательные вещества, необходимые для здоровья.
• Пейте больше воды. Иногда чувство голода на самом деле означает жажду. Если вы чувствуете желание есть вредную еду, попробуйте выпить стакан воды. Это поможет убрать чувство голода и снизить желание кушать что-то вредное.
• Не ходите в магазин голодными. Если вы идете в магазин голодными, вы вероятно купите больше вредной еды, чем планировали. Лучше поесть перед походом в магазин или не ходить туда, если у вас есть желание купить что-то вредное.
• Будьте внимательны к своим эмоциям. Часто мы кушаем вредную еду из-за стресса или нервозности. Попробуйте использовать другие способы напрячься, например, заняться йогой или прогулкой на свежем воздухе. Это поможет вам справиться с эмоциями и снизить желание есть вредную еду.

Важно помнить, что вредная еда может нанести вред здоровью и чувству удовлетворения после еды постепенно уменьшаться. Постарайтесь следовать приведенным выше советам и вскоре вы заметите, что желание кушать вредную еду станет меньше, а ваше здоровье улучшится.

Видео по теме:

Питание имеет значение: питайтесь здоровой пищей, живите более здоровой жизнью!

9 марта 2023 г. | Диета и питание

Забавный факт:   В этом году вы съедите 1095 приемов пищи, если будете есть три раза в день. Еда поддерживает вашу жизнь (люди могут прожить 8-21 день без еды и воды), а также является жизненно важной частью культуры, социального взаимодействия, средств к существованию и здоровья. Но есть слишком много или слишком мало, может иметь нежелательные последствия для здоровья.

Март — Национальный месяц питания , 50-летняя ежегодная кампания, учрежденная Академией питания и диетологии. Пришло время отпраздновать правильное питание, научиться делать правильный выбор продуктов питания и придерживаться привычек здорового питания и физической активности. Тема этого года « Топливо для будущего » поощряет выбор экологически чистых продуктов питания, которые питают вас и в то же время могут помочь защитить планету.

Врачи-диетологи — это специалисты, которые могут помочь вам выбрать продукты питания, отвечающие вашим конкретным потребностям. Зарегистрированный диетолог-нутрициолог может помочь разработать план питания с учетом ваших уникальных потребностей и дать рекомендации по питанию, когда у вас есть какие-либо заболевания. Определение того, что есть, становится более важным, когда вы становитесь старше, и ваши потребности в питании меняются.

Вот еще информация о важности здорового питания и о том, как выработать привычку к правильному питанию и физической активности.

Что такое сбалансированное питание и почему оно важно?

Сбалансированная диета содержит питательные вещества из всех групп продуктов и обеспечивает достаточное количество этих питательных веществ для хорошего здоровья. Баланс означает достаточность — не слишком много и не слишком мало. И это требует разнообразия, потому что ни один продукт не может обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами. Кроме того, сбалансированная диета просто вкуснее!

Сбалансированная диета имеет решающее значение, потому что это лучший способ получить достаточное количество питательных веществ. Слишком много или слишком мало питательных веществ имеют последствия для здоровья.

Дети, которые не получают сбалансированного питания, могут иметь проблемы с ростом и развитием, частые болезни и даже проблемы с обучением в школе.

Без надлежащих питательных веществ взрослые и дети подвергаются более высокому риску заболеваний, инфекций, плохого психического здоровья и ранней смерти. Они также рискуют более низкой производительностью, более низкой продуктивностью и ухудшением самочувствия.

Четыре из десяти основных причин смерти в Америке — болезни сердца, рак, инсульт и диабет 2 типа — связаны с неправильным питанием.

Плохое питание также связано со следующим.

• Ожирение: Ожирение означает гораздо больший вес, чем ожидается для вашего роста и возраста. Это связано с повышенным риском ряда заболеваний, включая диабет и болезни сердца.
• Остеопороз : Это состояние ослабляет кости, вызывая частые переломы, и ваш риск выше, если в вашем рационе мало кальция, белка и витамина D.
• Дефицитные заболевания например:
• Куриная слепота или ксерофтальмия , недостаточность витамина А
• Квашиоркор , дефицит белка
• Маразм , дефицит энергии
• Цинга, недостаточность витамина С
• Рахит, недостаточность витамина D
• Пеллагра , дефицит витамина В
• Дефицит железа

Большинство этих болезней, связанных с дефицитом, больше не наблюдаются в странах с развитой экономикой и там, где люди имеют доступ к достаточному количеству продуктов питания. Однако, когда люди придерживаются экстремальных диет, иногда исключая целые классы продуктов или группы продуктов, эти болезни дефицита иногда возникают.

Как соблюдать сбалансированную диету

Для сбалансированного питания необходимо есть достаточное количество фруктов, овощей, нежирных белков и сложных углеводов. Министерство сельского хозяйства США разработало My Plate как руководство по сбалансированному питанию.

Следуя этому плану, вы можете выделить определенные порции каждой тарелки для определенных продуктов. Например:

• ¼ фрукты, такие как бананы, апельсины, яблоки, виноград, гранаты, киви, груши, персики, хурма, ягоды, кешью, папайя, манго и ананасы.

• ¼ овощей, таких как морковь, огурцы, шпинат, лук, брокколи, капуста, баклажаны, перец, помидоры и бамия.

• ¼ злаки и сложные углеводы, такие как овес, коричневый рис, фонио (для людей с непереносимостью глютена), лебеда, ячмень, просо, сладкий картофель, свекла и цельная пшеница

• ¼ постных белков, таких как рыба, яйца, птица и морепродукты.

• Молочные продукты, такие как сыр, йогурт и молоко.

В идеале ваши блюда также должны:

• быть доступны на месте
• удовлетворить ваши потребности в калориях
• учитывайте свои уникальные потребности и чувствительность к еде

Советы по здоровому питанию

Эти советы также помогут вам получать максимум от каждого приема пищи.

1. Ешьте осознанно и по возможности вместе с близкими: Такое питание может улучшить ваше самочувствие и снизить вероятность переедания.
2. Сезонные фрукты и овощи: Скоропортящиеся продукты, такие как фрукты и овощи, со временем теряют питательные вещества. Приобретая самые свежие, вы получаете больше вкуса и питательных веществ, будучи более доступными.
3. Отдайте предпочтение домашней еде: Магазинная и ресторанная еда часто содержит большое количество соли, сахара, жиров и консервантов. Домашние блюда дают вам больше контроля над тем, что вы едите.
4. Стремитесь к правильным калориям — не слишком мало и не слишком много: Вы можете оценить свои потребности с помощью онлайн-калькулятора калорий или посмотреть RDN.
5. Используйте специи и травы: Специи и травы полезны для здоровья, например уменьшают воспаление и помогают бороться с болезнями. Они также могут уменьшить количество соли или добавленного сахара, используемого для ароматизации пищи.
6. Получайте достаточную физическую активность каждую неделю: Эксперты рекомендуют 150-300 минут активной активности в неделю для взрослых и 60 минут в день для детей.
7. Предельное количество веществ, которые могут нанести вред you : Например, насыщенные жиры (сливочное масло, сало, маргарин), трансжиры (присутствуют в некоторых видах маргарина и коммерческой выпечки), добавленный сахар, обработанные пищевые продукты и мясо, соль и алкоголь.
8. Проконсультируйтесь с RDN:  Если у вас возникнут дополнительные проблемы с питанием, обратитесь к специалисту.

Еда занимает важное место в нашей повседневной жизни. Сбалансированная диета может питать, заряжать энергией и защищать вас. Но верно и обратное: плохое питание может ослабить вас и вызвать у вас тошноту. Некоторые продукты, такие как фрукты, овощи, нежирное мясо и сложные углеводы, более полезны для здоровья и должны быть приоритетными.

В рамках Национального месяца питания сделайте здоровый выбор в отношении диеты и физической активности, распространяйте информацию, чтобы помочь другим, и делайте пожертвования для поддержки ухода за питанием.

Ссылки

1. Коттуш и др. Время выживания без еды и питья
2. Академия питания и диетологии. Национальный месяц питания®
3. CDC. Плохое питание
4. ВОЗ Микронутриенты
5. ЦКЗ. FastStats – основные причины смерти
6. Миша и др.

Здоровое питание с бесплатной доставкой на дом из «ВкусВилл»

Скрыть категории Показать категории

Скидка 20% на 6 товаров каждый день

Авторизуйтесь и укажите свой адрес, чтобы получить персональную скидку 20% на 6 случайных товаров

Получить скидки

По умолчанию

• По умолчанию

• По возрастанию цены

• По убыванию цены

190 г

307 руб 307. 00 307.00

Без лука

200 г

208 руб 208.00 208.00

200 г

186 руб 186. 00 186.00

210 г

231 руб 231.00 231.00

150 г

154 руб 154. 00 154.00

220 г

240 руб 240.00 240.00

220 г

187 руб 187. 00 187.00

220 г

204 руб 204.00 204.00

250 г

105 руб 105. 00 105.00

200 г

167 руб 167.00 167.00

270 г

167 руб 167. 00 167.00

200 г

248 руб 248.00 248.00

250 г

212 руб 212. 00 212.00

270 г

177 руб 177.00 177.00

Без лука

230 г

221 руб 221. 00 221.00

220 г

250 руб 250.00 250.00

160 г

269 руб 269. 00 269.00

300 г

166 руб 166.00 166.00

270 г

171 руб 171. 00 171.00

300 г

154 руб 154.00 154.00

300 г

140 руб 140. 00 140.00

210 г

187 руб 187.00 187.00

170 г

310 руб 310. 00 310.00

390 г

215 руб 215.00 215.00

1 л

70 руб 70. 00 70.00

~ 1 кг 100 г   Точная стоимость товара зависит от веса и будет известна после сборки заказа

119 руб/кг 119.00 119.00

200 г

220 руб 220. 00 220.00

160 г

198 руб 198.00 198.00

500 г

619 руб 619. 00 619.00

Сезон гриля

~630 г   Точная стоимость товара зависит от веса и будет известна после сборки заказа

85 руб/кг 85.00 85.00

500 г

562 руб 562. 00 562.00

650 г

118 руб 118.00 118.00

Цена за 1 кг

~570 г   Точная стоимость товара зависит от веса и будет известна после сборки заказа

1 770 руб/кг 1770. 00 1770.00

200 г

333 руб 333.00 333.00

Правильное питание

Как я узнал, что для меня значит здоровое питание

Каждый год одним из самых распространенных новогодних обещаний является «здоровое питание». Но что это вообще значит? Все зависит от того, что нужно вашему телу для достижения ваших конкретных целей.

Существует множество способов вести здоровый образ жизни, и может потребоваться некоторое время, чтобы понять, что это значит для вас.

Для меня это началось с наблюдения за тем, как мой выбор продуктов питания влияет на мое тело.

Многие люди прибегают к экстремальному подходу; они решают стать 100% безглютеновыми веганами без предупреждения или начинают есть только капусту, киноа и семена чиа. Хотя эти подходы могут быть модными, они, вероятно, не являются устойчивыми.

Здоровое питание для всех разное. Это зависит от миллиона различных критериев, таких как образ жизни и цели в отношении здоровья. Требуется наблюдение и практика, чтобы сделать это правильно.

Узнаем, что есть

Для меня одним из самых больших сюрпризов перед отъездом из дома в университет было осознание того, что мне нужно понять, как правильно питаться. Мои родители всегда только кормили меня. Я никогда особо не задумывался о том, что я ем, потому что мне никогда не приходилось этого делать.

Даже при наличии (или особенно при наличии) столовой по месту жительства понять, как выглядит здоровая пища, было сложно. Вариантов было слишком много, и выбор питательных веществ не был на первом месте.

Было легко поддаться вредным привычкам, таким как эмоциональная еда или еда для удобства. Во время моего первого финального сезона в UBC я почти каждый вечер съедал целую упаковку миндаля в шоколаде. У меня был стресс, поэтому я наелся сахара и все время чувствовал себя ужасно.

Когда я вернулся домой в Виннипег во время зимних каникул в том году, я умолял маму приготовить все ее фирменные вегетарианские блюда. Мне казалось, что мое тело говорит мне запастись питательными веществами.

Прислушиваться к своему телу

Я знал, что мне нужно внести изменения. Я больше не был суперэнергичным подростком, который мог питаться картошкой фри A&W, которую съедали в машине по дороге на трехчасовой урок танцев. После многих лет, когда я полагался на то, что я должен быть активным, чтобы чувствовать себя хорошо, я внезапно стал более или менее малоподвижным студентом университета, который проводил больше времени за партой, чем в спортзале. Я мог чувствовать эффекты в моем разуме, теле и уровнях энергии.

Я стал обращать больше внимания на то, как я себя чувствую после еды. Не в то время, когда я их ел (никто никогда не чувствует ничего, кроме удовольствия, жуя куриные полоски Магды), а через час, или в течение дня, или на следующее утро.

Я заметил закономерности. Употребление овсяных хлопьев на завтрак привело к тому, что к 11 утра я стал вялым и голодным, в то время как фрукты и йогурт поддерживали меня.

После мясных обедов чувствовал себя вздутым и плохо спал. В те дни, когда мне удавалось съесть много зелени, я чувствовал себя бодрым и полным энергии.

За эти годы я научился есть много разных продуктов — овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, различные белки… список можно продолжить, — которые не только обеспечивают различные виды питательных веществ, но также помогли мне научиться готовить! Теперь я вегетарианец (не только по причинам, связанным со здоровьем, хотя они и играют роль), и я добавляю зелень практически в каждый прием пищи, потому что знаю, что это улучшит общее самочувствие.

Не все тела работают одинаково

Как мы все знаем, средства массовой информации любят говорить о причудливых диетах. Но ни одна диета или кардинальное изменение образа жизни не сработает для всех. Хотя питание палео или отслеживание макросов может быть продуктивным для некоторых, это не универсальное решение.

Для ясности: «диета» и «здоровое питание» — две совершенно разные вещи. Для меня (и, думаю, для многих женщин) большим откровением стало то, что «здоровый» — это не то же самое, что «худой». Вы можете быть здоровыми и при этом есть продукты, которые вам нравятся. Ограничения редко являются путем к счастью (или здоровью)!

Тем не менее, мне было очень весело учиться «оздоровлять» свои самые большие пристрастия.

Я приготовил ведерко бананового мороженого, поджарил немало сладкого картофеля и научился придавать вкус блюдам с помощью целого ряда специй и трав, а не только соли. По большей части моя еда вкусная и заставляет меня чувствовать себя хорошо. Это заставляет меня хотеть есть здоровую пищу.

Итак, теперь я ем более здоровую пищу, но у меня также более здоровый взгляд на то, как еда вписывается в мою жизнь. Я чувствую себя лучше, лучше сплю и лучше концентрируюсь. Я с нетерпением жду еды и не чувствую себя виноватой после ее окончания.

Отправляясь в этом году на путь собственного здоровья, помните, что пища предназначена для подпитки вашего тела, но также и для удовольствия. Найдите продукты, которые сделают вас здоровыми и счастливыми. «Здоровое питание» влияет не только на физическое здоровье, но и на принятие решений, которые приносят вам радость.

Если вам действительно нравится ваш новый режим, вы, скорее всего, будете его придерживаться. Подумайте, как разные продукты влияют на самочувствие вашего тела.

Если вы чем-то похожи на меня, вы обнаружите, что любовь к еде означает любовь к своему телу, а если вы любите свое тело, оно, скорее всего, ответит вам взаимностью.

Введение в здоровое питание — Healthy You

Выбор продуктов, которые мы едим, влияет на наше общее состояние здоровья и самочувствие. Сбалансированное и полноценное питание является частью здорового образа жизни. Как и в случае со многими другими вариантами образа жизни, лучше уделить время тому, чтобы понять, как выглядит здоровое питание. Приведенная ниже информация предоставляет вам простую в использовании информацию, которая не только интересна, но и полезна! Если после прочтения этого вы сделаете одно изменение в том, что вы едите в будущем, это будет один очень положительный первый шаг к более здоровому вам.

Справочник Eatwell

Это визуальное руководство, показывающее, какая часть того, что мы едим, должна приходиться на каждую группу продуктов, чтобы мы могли питаться здоровой пищей, придерживаясь сбалансированной диеты.

Для получения подробной информации о различных группах продуктов питания и о том, какие продукты включены, нажмите ЗДЕСЬ

Задача: Загрузите руководство Healthy You Eatwell Guide, которое включает множество полезных советов, включая замену сладкого на сахар. , к созданию здоровых и сбалансированных ланч-боксов.

The Eatwell Guide (publishing.service.gov.uk)

Get Portion Wise

На упаковке пищевых продуктов обычно указан рекомендуемый размер порции.

При самообслуживании следуйте этому руководству Британского фонда питания, чтобы убедиться, что вы не едите слишком много следующих продуктов, используйте его в качестве руководства при приготовлении пищи для себя и своей семьи. Используйте вместе с Eatwell Guide, чтобы обеспечить сбалансированное и здоровое питание.

Загрузить Британский фонд питания Получить порционный документ

В этом документе показан отличный способ отслеживать, какие группы продуктов вы едите в течение дня. Нажмите ЗДЕСЬ

Здорово Вы также создали пустой удобный ежедневный контрольный список, чтобы добавлять в него то, что вы едите. Вы можете использовать это в течение недели, чтобы увидеть, что вы едите, прежде чем вносить какие-либо изменения в группы продуктов или размеры порций.

Задание: Загрузите и заполните список ежедневных отметок, чтобы убедиться, что вы едите нужное количество этих продуктов.

HY food group tick box taskЗагрузить

Этикетки в виде светофоров

Систему маркировки в виде светофоров можно найти на расфасованных пищевых продуктах, чтобы помочь вам сделать осознанный и здоровый выбор при принятии решения о том, какие продукты питания покупать. Это простое визуальное представление, которое можно использовать при сканировании всей полки, чтобы помочь вам сделать более здоровый выбор, основываясь на системе цветных светофоров на продукте.

Система светофора сообщит вам, содержит ли продукт высокое, среднее или низкое содержание жира, насыщенных жиров, сахара и соли. Также он подскажет количество калорий в том или ином продукте

Задача: Оказавшись рядом в супермаркете или местном магазине, посмотрите на продукты с помощью светофора и сделайте более здоровый выбор.

Насыщенные жиры 

Как потреблять меньше насыщенных жиров – NHS (www.nhs.uk)

Насыщенные жиры часто твердые при комнатной температуре и включают сливочное масло, мясной жир и кокосовое масло. Ненасыщенные жиры жидкие при комнатной температуре, например, оливковое масло.

Рекомендуемое суточное количество насыщенных жиров:

• Средний мужчина в возрасте от 19 до 64 лет должен потреблять не более 30 г насыщенных жиров в день
• В среднем женщины в возрасте от 19 до 64 лет должны потреблять не более 20 г насыщенных жиров в день

Некоторые простые заменители продуктов питания, которые помогут снизить количество насыщенных жиров, которые вы потребляете каждый день, включают:

Попробуйте заменить печенье, пирожные и шоколад на

• Солодовый хлеб,
• порция фруктов,
• булочка со смородиной,
• цельнозерновой тост (лучше всего овощной паштет),
• небольшая горсть несоленых орехов,
• йогурт с низким содержанием жира и сахара.

полезные статьи о тренажерах и не только

Статьи

357

Каждый человек, который только начинает заниматься спортом, ставит перед собой конкретные цели. Нарастить и укрепить мышечную массу, избавиться от лишнего веса, поддерживать тело в тонусе, подкорректировать проблемные участки – у всех свои задачи. Для достижения результата важны не только грамотно составленная программа занятий и систематичность выполнения комплексов, но также сбалансированное питание. Это значит, что организм должен получать правильную дозу белков и углеводов. Это главная причина, по которой спортсмены дополняют свои тренировки спортивным питанием.

Современный ритм жизни порой не оставляет времени даже на то, чтобы просто сесть и покушать нормально, часто мы обходимся перекусами, которых, конечно же, совсем не хватает нашему организму, чтобы восполнить силы, а что уже говорить о других задачах. К тому же, не каждый может точно рассчитать дозу белка, который потребуется мышцам для увеличения в объеме.

Спортивное питание: какие существуют виды.

Изначально стоит отметить, что спортивное питание – это активные добавки для получения организмом всех необходимых веществ, конечно, при условии, что вы систематически тренируетесь. Оно не способно заменить ваш рацион, а только дополняет его. Выбор нужного «препарата» зависит исключительно от ваших целей.

• Протеин. Продукты с высоким содержанием белка и практически нулевым содержанием углеводов. Если вы хотите быть обладателем красивых мышц, включите протеин в свой повседневный рацион, ведь без нужного количества белка ваши мышцы попросту не будут расти. К тому же, если вы худеете, то именно белок позволит распрощаться с жировыми отложениями без ущерба для мускулатуры.
• Гейнер – белково-углеводная смесь для восстановления энергетического баланса и наращивания мышечной массы. Спортивное питание восполнит силы и энергию для новых свершений, а также ускорит рост мышц. Если вы не имеете возможность полноценно питаться, то это отличный вариант для «перекуса», но не увлекайтесь.
• Аминокислоты. Незаменимые вещества, которые помогают по кирпичикам выстраивать и налаживать наш организм, начиная от мозга и заканчивая мускулатурой. После эффективного тренировочного процесса они помогают восстановить силы и снижают болевые ощущения.
• Креатин. Увеличивает выносливость и производительность при интенсивных тренингах. Совокупность глицина, метаболита и аргинина положительно влияет на гидратацию клеток, за счет чего ускоряется синтез белка и происходит обновление тканей.
• Жиросжигатели. Их основная задача, как уже понятно из названия, состоит в сжигании жировых отложений. Если вы хотите избавиться от парочки килограммов, придать телу соблазнительный рельеф и очертания, добавьте в свой рацион такой тип спортивного питания. Не надейтесь на то, что после приема добавки сантиметры на талии растворятся. Они работают исключительно в тандеме с регулярными физическими нагрузками.
• Энергетики. Увлекаться ими не нужно сильно, но восстановить силы, чтобы вновь пойти в бой иногда можно. В их состав входят так называемые «быстрые углеводы», которые моментально усваиваются, позволяя эффективно провести тренировочный процесс.
• Витамины. Пьются они, как правило, курсами, укрепляют иммунную систему и повышают выносливость. Большинство начинающих сторонников здорового образа жизни из всех видов спортивного питания отдают предпочтение именно витаминному комплексу.

Конечно, есть спортсмены, которые добиваются результатов без всяких добавок, но они четко следят за своим рационов, количеством употребляемых углеводов и белков. Важно не пропускать приемы пищи, не заменять полноценный обед банальным бутербродом, очень тщательно необходимо следить за своим питанием.

Сколько стоит спортивное питание? Батончики, специальные арахисовые пасты, банки разных размеров – сегодня рынок способен удивить богатым ассортиментом не только новичков, но и опытных спортсменов. Не обязательно сразу же покупать большую порцию. Приобретайте то количество и вид, который считаете нужным. И не переживайте, что до завтра могут все раскупить, а вам ничего не останется.

В Украине купить спортивное питание можно в интернет-магазине «Интер Атлетика». В каталоге вы подберете то, что требуется вашим мышцам.

Добавьте энергии вашей мускулатуре!

Предыдущая статья: Фитнес-трекер: способен ли модный аксессуар упростить жизнь?

Следующая статья: Шведская стенка: как с помощью одного тренажера создать целый спортзал дома

Читайте также:

Спортивне харчування для набору маси — купити в Києві, Україні на UkrSportPit

Цей комплект являє собою курс спортивного харчування для набирання м’язової маси.

Склад комплекту

Що ж містить цей комплект?

1. Насамперед найважливіша річ під час набирання м’язової маси — це Гейнер. У цьому комплекті гейнер представляє флагман нашої лінійки гейнерів на розвіс: Гейнер Преміум Посилений (6 кг), він містить 1 кг Концентрату сироваткового Белка 80% + 4 кг Мальтодекстрина + 1 кг ГДМ. Цей гейнер створює всі умови для того, щоб Ви набрали вагу найшвидшими для Вас темпами. За законами дієтології навіть половини рекомендованої дозування цього гейнера досить для того, щоб Вас вага пішла вгору. Саме тому він такий популярний серед наших клієнтів і ми не змінюємо його рецептуру вже з 2010-го року.

2. Друга найважливіша річ під час набирання маси — це, звісно ж, Креатин. У цьому комплекті він представлений п’ятиста грами найчистішого Креатин Моногідрата. Креатин безпосередньо впливає на набір м’язової маси, синтез АТФ без якого не можливий хоч якийсь прогрес у наборі маси. Крім цього, сприяє затримці води в м’язах, що позитивно впливає на їхню силу тонус і загальний стан. Креатин Моногідрат є найнадійнішою й найпрацьовнішими формою креатину на цей момент.

3. Третій за важливістю для ефективного масонабірного курсу є Д-Аспарагінова Кислота. Саме вона на сьогодні є найбезпечнішим і найефективнішим натуральним бустером власного тестостерону та власного гормону росту в організмі людини — гормонів без яких прогрес у нарощуванні м’язів неможливий у принципі. Також вона істотно збільшує синтез білка в організмі та його засвоюваність. Грубо кажучи — за допомогою Д-Аспарагінової Кислоти , більшість від того, що ви нудьгуєте, піде у Ваші м’язи, а не в туалет.

Ви бажаєте якнайшвидше набрати м’язову масу, розвинути силу та витривалість або позбутися зайвої ваги? Досягнути швидких результатів допоможе набір спортивного харчування. Це спеціально розроблений комплекс добавок, який забезпечує досить різнобічний і ефективний вплив на весь людський організм. Важливо правильно підібрати курс спортивного харчування, який максимально підходить для конкретного завдання, рівня підготовки та, звісно ж, відповідає фінансовим можливостям.

Що являють собою готові комплекси

Для того, щоб швидко досягти бажаного результату, чи то нарощування м’язів, чи то скидання зайвої ваги, дуже важлива якість раціону харчування. Сьогодні багато спортсменів застосовують харчові добавки, вони ефективні та доступні в Україні за ціною. Але оскільки сучасний ринок пропонує своїм покупцям величезний їхній асортимент, вибрати найбільш відповідний варіант буває вельми складно. Найкраще рішення — купити найефективніше комплексне спортивне харчування на набір маси, де всі компоненти чудово поєднуються один з одним і відповідають потребам людини.

Комплексні харчові добавки бувають різні, тому кожен може підібрати для себе найбільш відповідний за складом та вартістю варіант. За потреби його можна підкоригувати окремими компонентами.

Будь-яке спортивне харчування для набирання маси містить протеїн або гейнер. У комплексах для схуднення є спеціальні жироспалювачі або ж L-карнитин. Крім того, до кожного спортивного харчування входять різні вітаміни та мінерали. Усі вхідні компоненти мають важливе значення, тому входять до складу.

Комплекс для набирання м’язової маси дає змогу досягти максимального ефекту за найкоротші терміни.

Як приймати

1. Гейнер. Порція — це 2-3 столових ложок Мальтодекстрину + 1-2 столових ложок ГДМ + 1-2 столових ложок Сироваткового Белка. На добу рекомендується вживати від однієї до чотирьох порцій.

2. Креатин. Порция = 10 г Перші 10 днів йдуть так звана «фаза завантаження» і ви приймаєте 3 порції на добу. Далі — «фаза підтримки» і Ви приймаєте 1 порцію на добу.

3. Д-Аспарагінова кислота. Порция = 3 г На добу від 1 порції.

Якщо Вам потрібна хардкорна маса, — то цей комплект саме для Вас. Натисніть «Купити» прямо зараз і за тиждень Ви вже побачите результат на Ваших вагах!

WARNING! Не радимо перевищувати рекомендовані дозування =)

Выбор правильных добавок для физических упражнений и здоровья | Nutrigility

Выбор правильных добавок может быть запутанным и трудным для понимания.

Если вы потратили какое-то время на поиск в Интернете, вы, вероятно, точно понимаете, о чем я говорю, когда говорю, что выбор правильной добавки может привести к путанице. Индустрия добавок — это многомиллиардная индустрия (более 120 миллиардов для справки), поэтому можно с уверенностью сказать, что они используют множество различных тактик обмена сообщениями, чтобы побудить вас покупать их продукты. И они делают это хорошо.

Во многих случаях добавки необходимы и могут быть чрезвычайно полезны для здоровья и физической активности. Тем не менее, некоторые добавки могут истощать ваш кошелек больше, чем приносить вам какую-либо пользу. В этой статье я расскажу о некоторых ключевых вещах, которые нужно искать в дополнении, и о том, как провести предварительное исследование.

Хотя для получения индивидуальных рекомендаций лучше всего обратиться к зарегистрированному диетологу-нутрициологу, этот инструмент поможет вам начать работу. Вы всегда должны понимать, что вы вводите в свое тело и как это может повлиять на вас!

Заявление об отказе от ответственности : Если вы занимаетесь спортом в колледже или старшей школе, прежде чем принимать добавки, необходимо учитывать множество факторов. Запишитесь на прием к спортивному диетологу вашей школы или спортивному диетологу в вашем районе, чтобы получить профессиональное мнение о бренде, причинах его использования и ингредиентах, чтобы узнать, безопасно ли и подходит ли вам это. Если вы несовершеннолетний, беременны, кормите грудью, принимаете другие лекарства или имеете другие проблемы со здоровьем, рекомендуется сначала поговорить с вашим лечащим врачом.

Что такое пищевая добавка?

В 1994 году FDA определило пищевую добавку в Законе о пищевых добавках, здравоохранении и образовании (DSHEA):

«Диетическая добавка — это продукт, принимаемый внутрь, который содержит «пищевой ингредиент», предназначенный для дополнения рациона. «Диетические ингредиенты» в этих продуктах могут включать: витамины, минералы, травы или другие растительные вещества, аминокислоты и такие вещества, как ферменты, ткани органов, железы и метаболиты».

Регулируются ли витамины, минералы и другие добавки FDA?

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не тестирует и не одобряет никакие добавки до того, как они будут размещены на полках магазинов (или в вашей онлайн-корзине). Страшно правда? Хотя есть ингредиенты, которые классифицируются как общепризнанные безопасные (GRAS), которых должны придерживаться компании-производители пищевых добавок, во многих случаях используются наполнители или другие небезопасные ингредиенты. К сожалению, эти проблемы обычно выявляются только после того, как кто-то сообщит о негативном побочном эффекте.

Ответственность за обеспечение безопасности и легальности продукта в конечном счете лежит на производителе. Как вы можете догадаться, многие производители следуют правилам, но многие либо слишком снисходительны к своим протоколам, либо решают обойти правила, зная, что у них есть шанс сойти с рук. Это возлагает на вас больше ответственности за ваши исследования.

Пищевые добавки для спортсменов

Спортсмены должны быть еще более осторожными при выборе добавок. Многие производители могут обрабатывать другие продукты, и эти продукты могут быть в списках запрещенных веществ для университетских и профессиональных спортсменов. Даже если вы думаете, что употребляете безопасную и безвредную добавку, именно поэтому сторонние тестеры, такие как NSF Certified for Sport и Informed Sport, являются важными сертификатами для поиска (подробнее об этом ниже). Это может быть разницей между занятием своим видом спорта и дисквалификацией или отстранением от любой деятельности.

Для получения более подробной информации о пищевых добавках и спортивных результатах в Отделе диетических добавок имеется информационный бюллетень о пищевых добавках специально для физических упражнений и спортивных результатов, а также основные добавки.

6 ключевых шагов при выборе правильных пищевых добавок

Я рекомендую вам выполнить 6 ключевых шагов, чтобы выбрать правильные добавки:

1. Не полагайтесь на рекламу или инфлюенсеров! Оцените свои привычки в еде.
2. Рассмотрим различные виды пищевых добавок.
3. Оцените этикетку – факты о добавках против фактов о пищевой ценности.
4. Выбирайте безопасные добавки, прошедшие независимое тестирование добавок.
5. Подумайте, как добавки будут взаимодействовать с вашими рецептами.
6. Задайте себе эти последние вопросы, прежде чем выбрать добавку.

1. Не полагайтесь на рекламу или лидеров мнений! Оцените свои привычки в еде.

Легко что-то купить, увидев рекламу в Интернете или увидев, что влиятельный человек рекомендует это в Instagram или Facebook. Но если вы сделаете шаг назад, эти люди часто будут самыми далекими от профессионалов в области питания и могут «продать» вам что-то, что вам не подходит или, что еще хуже, на самом деле вредно. Вместо того, чтобы покупать добавку по прихоти, больше покопайтесь в бренде, команде профессионалов, работающих там, и самом продукте.

Многие люди говорят, что полагаются на добавки как на своего рода «страховой полис», чтобы убедиться, что они получают все необходимые им питательные вещества. Вы, вероятно, услышите что-то подобное и от инфлюенсеров. Однако, если вы едите в целом здоровую пищу — подумайте, что 80-90% здоровой пищи, 10-20% — «вкусная еда», — вы, скорее всего, удовлетворите свои потребности. При гораздо меньшей стоимости тоже. Если вы все еще считаете, что добавка будет полезна, сначала рассмотрите другие шаги, описанные в этой статье.

Помните, что добавки не могут заменить плохое питание! Работайте над созданием красочной тарелки с углеводами, нежирными белками и полезными жирами, чтобы подпитывать свое тело! Подробнее об этих компонентах читайте в моей статье о спортсменских тарелках.

2. Рассмотрите различные типы пищевых добавок.

Существует множество различных видов добавок, включая эргогенные добавки, травяные добавки, а также витамины и минералы. Они бывают разных видов, включая порошки, таблетки/капсулы, жидкости, батончики, жевательные резинки и многое другое. Это еще один фактор, который следует учитывать при выборе правильной добавки. Есть ли исследования, показывающие, что один тип безопаснее или эффективнее другого?

Для контекста: эргогенные добавки — это добавки, которые предлагаются для повышения производительности. Травяные добавки включают одну или несколько трав в концентрированных количествах. Их также иногда называют ботаническими.

3. Оцените этикетку – факты о добавках против фактов о пищевой ценности.

Посмотрите на этикетку – там написано «Факты о пищевых добавках» или «Пищевая ценность»? Есть несколько отличий. Например, существуют разные требования к размерам порций и питательным веществам, указанным на этикетке каждой порции.

Вот сравнение для справки. Вы можете увидеть некоторые протеиновые порошки и спортивные батончики с этикетками с информацией о пищевой ценности — эти продукты регулируются и проходят совершенно другой процесс.

Это важный шаг в оценке добавки, поскольку именно здесь вы найдете ингредиенты и их количество. Несмотря ни на что, поставьте перед собой цель понять, что представляет собой каждый из ингредиентов (и уметь их произносить!).

Этикетка с добавками – размер порции

Сколько пилюль, мерных ложек и т. д. соответствует одной порции? Если у вас есть полная порция, сколько это составляет % дневной нормы (% DV)? Многие добавки содержат дозы, намного превышающие общую суточная норма, и могут иметь последствия для здоровья (даже с чем-то вроде железа!).

Помните, что вы уже будете получать много витаминов и минералов из своего рациона, поэтому перед тем, как выбрать пищевую добавку, изучите источники определенных питательных веществ. Кроме того, питательные вещества из продуктов, которые мы едим, усваиваются лучше, чем питательные вещества из пищевых добавок, благодаря тому, как питательные вещества в продуктах взаимодействуют друг с другом.

Значение запатентованной смеси на этикетке добавки

Указывает ли этикетка добавки запатентованную смесь? Многие добавки включают их, но количество каждого из ингредиентов в смеси не указано.

Например, вы можете увидеть, что добавка содержит правильную смесь аминокислот, но она не сообщает вам, сколько каждой из этих аминокислот содержится в порции, которую вы принимаете. Если вы пытаетесь нацелиться на определенное количество лейцина после тренировки, это может усложнить вам задачу.

Другой пример: у вас есть продукт с запатентованной смесью с кофеином в качестве одного из ингредиентов. Кофеин воздействует на всех по-разному, и в определенных количествах NCAA фактически считает его запрещенным веществом. Вы должны знать, сколько миллиграммов кофеина вы потребляете.

Эмпирическое правило: избегайте продуктов с запатентованными смесями.

4. Выбирайте безопасные добавки, прошедшие независимое тестирование добавок.

Как узнать, можно ли доверять бренду пищевых добавок? Есть много компаний и организаций, которые проводят стороннее тестирование, и вам следует искать их каждый раз, когда вы покупаете добавку.

Многие университетские и профессиональные спортсмены потеряли право на допинг из-за положительного теста на наркотики из-за добавок, которые они принимали, думая, что они выбирают совершенно безвредную добавку. Добавки могут содержать запрещенные вещества без ведома спортсмена (либо они не знают, что один из ингредиентов запрещен, либо он испорчен ингредиентом, которого не должно было быть).

Золотым стандартом для соревнующихся спортсменов является сертификация NSF для спорта. Informed Sport — еще одна авторитетная сертификация тестирования. Если вы не являетесь профессиональным спортсменом, тестирование на запрещенные вещества может показаться вам не столь важным, но я все же рекомендую искать информацию об информированном выборе (в отличие от Informed Sport), подтвержденном USP, общем знаке NSF или одобренном продукте на ConsumerLab.

Также стоит отметить, что даже если вы не занимаетесь спортом, выбор добавки, протестированной этими организациями, может помочь убедиться, что добавка содержит то, что указано на этикетке (ни больше, ни меньше, никаких дополнительных ингредиентов).

Вот описание некоторых верхних печатей, которые я рекомендую, и логотипы, которые нужно искать.

Сертифицировано NSF для спорта

Сертифицировано NSF для спорта тестирует каждый продукт, чтобы убедиться, что он соответствует заявленному на этикетке. Они также следят за тем, чтобы в нем не было более 270 запрещенных для занятий спортом веществ. Вы можете искать все продукты, сертифицированные NSF, здесь. У них также есть приложение для быстрого доступа на вашем телефоне. Хотя то, что что-то есть в этом списке, не означает, что оно подходит именно вам.

Informed Sport

Informed Sport — еще один высококачественный сторонний сертификатор. Они также тестируют сотни запрещенных веществ и проверяют продукты, прежде чем они попадут на прилавки.

Недавно они выпустили дополнительное руководство по безопасности.

USP

Когда вы увидите этот знак, вы будете знать:

• На самом деле он содержит ингредиенты, указанные на этикетке, в указанных количествах.
• Не содержит небезопасных уровней определенных загрязняющих веществ.
• Добавка расщепляется и высвобождается в организме в течение определенного периода времени.
• Создан на предприятии, сертифицированном по GMP, и соответствует надлежащим санитарным протоколам.

Есть также много брендов, которые прошли проверку USP. Используйте эту ссылку, чтобы просмотреть добавки качества, подтвержденные USP.

ConsumerLab Стороннее тестирование

ConsumerLab — один из моих любимых инструментов, который также обеспечивает стороннее тестирование. Это членский веб-сайт (с очень низкой годовой стоимостью), который классифицирует добавки по типу / ингредиенту и дает вам полный отчет по этой категории добавок.

Вы увидите определенные фирменные продукты, которые были протестированы, независимо от того, был ли продукт одобрен, и многое другое. Вы также получите обзор с такими элементами, как все недавние исследования этого типа ингредиента / добавки, группы населения, которые могут принести наибольшую пользу, и кому следует избегать использования добавки.

5. Подумайте, как добавки будут взаимодействовать с вашими рецептами.

Если вы принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту, вы всегда должны убедиться, что нет никаких противопоказаний к добавке, которую вы хотите принимать. Лучше всего поговорить с вашим лечащим врачом, чтобы убедиться, что добавка не будет взаимодействовать с вашим лекарством.

6. Задайте себе эти последние вопросы, прежде чем выбрать добавку.

Есть много разных вопросов, которые вы должны задать себе о добавке, которую вы хотите приобрести, чтобы выбрать правильную. Вот несколько примеров:

1. Почему я хочу принимать эту добавку?
2. Какие ингредиенты?
3. Это безопасно для меня?
4. Могу ли я получать те же питательные вещества, употребляя цельные продукты?
5. Что он должен делать? Есть ли достаточные исследования, подтверждающие это (не одно или два небольших исследования, а несколько рандомизированных контролируемых испытаний и обзорных статей)?
6. Каковы рекомендуемые дозы?
7. Имеет ли значение форма, которую я принимаю (например, жидкая или порошкообразная, жевательная или капсульная)?
8. Существует ли верхний предел (высокие дозы некоторых добавок могут вызывать негативные побочные эффекты) для любого из этих ингредиентов?

Если вы не можете найти четкий ответ на любой из вышеперечисленных вопросов, безопаснее всего найти зарегистрированного диетолога, который сможет правильно посоветовать, подходит ли вам эта добавка.

Следите за новостями, чтобы не пропустить еще один пост о конкретных категориях спортивных добавок, которые я рекомендовал спортсменам, о проведенных исследованиях и о том, как они могут помочь вам в достижении целей тренировок.

Что искать у спортивного диетолога

Кто такой спортивный диетолог?

Спортивный диетолог — это сертифицированный специалист по питанию, который работает со спортсменами любого уровня — любительскими, соревновательными или профессиональными спортсменами. Диетологи помогают своим клиентам научиться питать свое тело для достижения оптимальных результатов в выбранном ими виде спорта.

Они также обучают правильному питанию по таким темам, как восстановление после тренировок, лечение травм и подготовка к соревнованиям. Некоторые специалисты по спортивному питанию дают рекомендации по питанию, связанные с заболеваниями или проблемами психического здоровья. Узнайте больше, чтобы подробно изучить роль спортивного диетолога.

Как спортивный диетолог работает с вами

Спортивный диетолог поможет вам выработать привычки здорового питания для достижения успеха в спорте, оценивая ваш текущий рацион, образ жизни и занятия спортом. Перед началом диетолог спросит об особых диетических ограничениях или медицинских показаниях. Они изучат ваши цели в отношении питания и спортивных результатов. Получив эту информацию, они составят план спортивного питания, который поможет вам получить необходимые питательные вещества для достижения ваших целей.

Качества, которыми должен обладать спортивный нутрициолог или диетолог

Для вашего успеха крайне важно найти квалифицированного спортивного диетолога, который подходит вам. Когда вы знаете, что искать в спортивном диетологе, легче игнорировать тех, кто не квалифицирован.

Образование

Чтобы стать спортивным диетологом, необходимо образование в области пищевых наук, физических упражнений и физиологии упражнений. Большинство спортивных диетологов имеют степень бакалавра, многие имеют степень магистра. Ищите специалистов со степенью не ниже бакалавра в области пищевых продуктов и диетологии, диетологии или смежных наук. Они также должны иметь 1200 часов опыта стажировки в области диетологии под наблюдением зарегистрированного диетолога. Спортивные диетологи также должны иметь опыт обучения спортивному питанию.

Сертификаты

Квалифицированный спортивный диетолог имеет сертификаты, подтверждающие его профессиональную компетентность. Помимо степени бакалавра, зарегистрированный врач-диетолог имеет инициалы RD или RDN после своего имени. Эти специалисты имеют сертификат Совета по аккредитации по образованию в области питания и диетологии. Многие спортивные диетологи входят в Ассоциацию коллегиальных и профессиональных спортивных диетологов.

Специализации

После того, как вы сократите свой список до диетологов, имеющих надлежащие полномочия для проведения диетотерапии, проверьте их специализации. Ищите специалистов по спортивному питанию, которые имеют сертификат спортивного питания, подтверждающий, что они прошли дополнительную подготовку по проведению терапии спортивным питанием для спортсменов.

Если у вас есть особые опасения по поводу вашего здоровья, найдите спортивного диетолога со специальной подготовкой или сертификатами в соответствующих областях. Например, некоторые спортивные диетологи являются сертифицированными преподавателями диабета или имеют ученую степень в области социальной работы или консультирования.

Опыт

Потребности спортсменов в питании отличаются от потребностей в питании населения в целом. Вы хотите работать с профессионалом, разбирающимся в спортивной диетологии. Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы придерживаетесь специальной диеты, наймите спортивного диетолога, который имеет опыт предоставления рекомендаций по клиническому питанию наряду со спортивными советами.

Имейте в виду, что не у каждого спортивного диетолога есть интерес или опыт в вашем конкретном виде спорта. Ищите зарегистрированного врача-диетолога с опытом поддержки спортсменов в занятиях, которые вы любите.

Служба поддержки клиентов

Служба поддержки клиентов — еще один важный аспект выбора сертифицированного специалиста. Ваш диетолог должен предоставить индивидуальную поддержку и индивидуальный план питания, работая в соответствии с вашим плотным графиком и отвечая на вопросы. В идеале вам нужен человек, чей характер вам подходит. Пройдите тест, чтобы найти спортивного диетолога, который подходит именно вам.

Другие специалисты в области спорта, которые могут помочь в достижении ваших целей в области питания

Другие специалисты в области спорта могут предлагать тренировки или консультации по питанию для спортсменов. Вы можете столкнуться с этими альтернативами, когда будете искать спортивного диетолога.

Спортивные или персональные тренеры

У вас может быть личный тренер, который разрабатывает планы упражнений и тренировок для достижения ваших целей в фитнесе и спорте. В то время как многие персональные тренеры имеют квалификацию для проведения тренировок по фитнесу и заботятся о безопасности клиентов, они, как правило, не имеют специальной подготовки или опыта, чтобы давать рекомендации по клиническому питанию.

Тем не менее, многие спортивные тренеры предлагают советы по управлению весом или оптимальной производительности в рамках своих услуг. Спортивный тренер имеет образование для диагностики, лечения и предотвращения травм и состояний костей и мышц. Однако у них, как правило, нет опыта в спортивном питании и спортивной диетологии, чтобы удовлетворить ваши потребности в питании, не говоря уже о специальной подготовке по пищевой аллергии, медицинским проблемам или нарушениям питания.

Диетологи без диплома

Если вы будете искать диетолога рядом со мной, вы можете получить много ссылок на неаккредитованных диетологов. Не каждый штат требует, чтобы те, кто называет себя диетологами, имели лицензию или сертификат. Человек может полюбить питание и решить предложить услуги спортивного питания. Без надлежащих полномочий и образования в области спортивной диетологии вы понятия не имеете, обладают ли они знаниями и навыками, необходимыми для законного спортивного диетолога.

«Настоящий» спортивный диетолог должен иметь надлежащее образование и подготовку, чтобы стать зарегистрированным диетологом, включая степень бакалавра или магистра в области клинического питания и стажировку в области диетологии. Они понимают сложности, связанные со спортивным питанием, например, как состав тела, масса тела и жировые отложения влияют на потребности в питании и как подпитывать свое тело, чтобы предотвратить потерю мышечной массы.

Health Professionals

Еще одна альтернатива спортивному диетологу — обратиться за консультацией к специалисту в области здравоохранения. Врачи и практикующие медсестры понимают связь между питанием, физическим здоровьем и спортивными результатами. Их степени включают в себя глубокие знания физиологии человека.

Однако при привлечении медицинских работников для обучения правильному питанию возникают проблемы. Эти люди могут не иметь специального образования или опыта в области спортивной диетологии. Исследования показывают, что в дополнение к отсутствию обучения правильному питанию у большинства врачей нет времени на проведение медицинской диетотерапии или рекомендаций по питанию для достижения спортивных результатов.

С другой стороны, спортивный диетолог имеет опыт работы в области спортивного питания, а также подготовку в области пищевых наук и физических упражнений. Этот опыт дает им особый опыт и профессиональную направленность на предоставление услуг спортивного питания спортивному сообществу.

Обращайте внимание на эти красные флажки при выборе спортивных тренеров, диетологов и диетологов

При поиске спортивного диетолога обращайте внимание на эти красные флажки. Узнайте больше о роли спортивного диетолога, чтобы вы могли лучше понять, что ваш диетолог должен или не должен делать.

Жесткое ограничение калорийности

Даже если вы хотите похудеть, вам не следует голодать по совету спортивного диетолога. Исследуя специалистов по спортивному питанию, узнайте их философию спортивного питания и рекомендации по ежедневному потреблению калорий. Если они рекомендуют жесткое ограничение калорий, ищите кого-то другого. Вы не добьетесь улучшенного уровня физической подготовки, лишая свое тело калорий, необходимых для поддержания энергии и мышечной массы.

Исключение пищевой группы

Еще один тревожный сигнал, на который стоит обратить внимание, — это спортивный диетолог, который требует от вас исключить из рациона целые группы продуктов. Если диетолог классифицирует какую-либо пищу как «плохую» по своей природе и требует от вас полностью избегать ее, вы можете вычеркнуть этого человека из своего списка. Углеводы и жиры являются примерами пищевых групп, от которых некоторые диетологи советуют отказаться.

Строгое соблюдение универсального плана

Ваш рацион должен учитывать ваши вкусы и образ жизни. От вас не требуется придерживаться общего, стандартного плана питания. Чтобы здоровое питание было устойчивым, вам нужна гибкость, чтобы есть продукты, которые вам нравятся, участвовать в специальных мероприятиях или праздниках, которые часто связаны с едой, и вносить постепенные, а не радикальные изменения в привычки здорового питания.

Частные покупки

Ни один спортивный диетолог не должен требовать от вас покупать фирменные добавки или питание. Спортивные диетологи не должны заниматься продажей продуктов — это может привести к конфликту интересов и быть опасным для вашего здоровья. Если вы решите включить пищевые добавки в свой рацион, вы можете проконсультироваться со своим спортивным диетологом о добавках, которые вы рассматриваете, но вы никогда не должны покупать продукты в спортивном RD.

Популяризация причудливых диет

Вы, вероятно, знаете о многих тенденциях диеты, которые становятся популярными только для того, чтобы потерять популярность в течение нескольких месяцев. Возможно, вы даже пробовали некоторые из них. Причудливые диеты утверждают, что предлагают быстрый путь к потере веса, но их жесткие и иногда нездоровые рамки могут нанести ущерб вашему здоровью и спортивным результатам. Держитесь подальше от спортивных диетологов, которые требуют от вас следовать таким причудам, как кето, палео или диета Аткинса.

Сколько стоит работа со спортивным диетологом или диетологом?

Понятно, что многие спортсмены, в том числе спортсмены-любители, обеспокоены финансовыми последствиями работы со спортивным диетологом. Это обоснованные опасения, но помните, что врач-диетолог может направить вас на путь к здоровому образу жизни. Правильное питание может улучшить ваши спортивные результаты и привести к положительным результатам в целом для здоровья. При принятии решения о сотрудничестве со спортивным диетологом полезно учитывать затраты, связанные с профилактическими мерами (такими как консультирование по вопросам питания), и затраты на лечение.

Метод профилактики – работа со спортивным диетологом

Стоимость работы со спортивным диетологом варьируется в зависимости от квалификации диетолога, географического положения, специализации и опыта. Общая цена также зависит от того, сколько сеансов вы запланировали. Ваша страховая компания может покрыть определенные услуги по питанию, особенно если у вас есть заболевание, что может снизить стоимость работы с диетологом.

Бюро статистики труда оценивает диапазон заработной платы диетологов и диетологов от менее 42 530 до более 9 долларов США.3640 в год, что подчеркивает потенциальные колебания цен. Вы можете ожидать, что ваша первая встреча будет стоить больше, чем каждая последующая. Сначала вы можете заплатить от 150 до 225 долларов, а за последующие посещения — от 75 до 125 долларов.

Метод профилактики – здоровое, питательное питание

Другим фактором, влияющим на стоимость услуг диетолога, является питание. Ваш диетолог разработает для вас индивидуальный план питания, но вы будете нести ответственность за обеспечение вашей кладовой и холодильника здоровыми продуктами. Цены на продукты питания сильно варьируются в зависимости от рынка и географического положения. В отчете Министерства сельского хозяйства США о пищевых планах указано, что средняя недельная стоимость полноценного питания дома составляет 64,9 доллара.0 — 99,50 долларов для мужчин 19–50 лет и 56,40 — 88,20 долларов для женщин того же возраста.

Ваши расходы на питание могут отличаться от средних, в зависимости от ваших конкретных потребностей. Спортсменам часто необходимо потреблять 15-30% белка и 3-5 г цельнопищевых углеводов. Это выше рекомендуемых дневных уровней для неспортсменов и может увеличить ваш счет за покупки продуктов.

Метод профилактики — генетическое тестирование

Любой человек, подверженный риску проблем со здоровьем, может получить пользу от генетического тестирования, чтобы определить вероятность развития определенных заболеваний. Понимание вашей генетической предрасположенности может помочь вашему диетологу разработать план питания, чтобы снизить риск заболеваний, которые могут ограничить вашу способность заниматься спортом и заниматься другими видами физической активности.

В некоторых случаях ваша страховая компания может покрыть расходы на генетическое тестирование. В противном случае генетическое тестирование может стоить менее 100 долларов или даже 2000 долларов. Точная стоимость будет зависеть от количества и типов необходимых вам анализов.

Лечение травм

Спортсмены склонны к травмам, что требует 2,7 миллиона посещений отделения неотложной помощи в год. По данным CDC, средняя стоимость визита в отделение неотложной помощи для молодых спортсменов во Флориде составляла 439 долларов, увеличившись в среднем до 6039 долларов.если пациент нуждался в стационарном лечении. Сборы, вероятно, будут выше для пожилых людей.

Эти средние значения не учитывают потерянную заработную плату, хотя травмы часто приводят к пропуску работы. Здоровая диета, состоящая в основном из цельных продуктов, адаптированных для удовлетворения ваших потребностей, может снизить риск получения травмы и помочь вам быстрее восстановиться, если вы получили травму.

Медицинское лечение заболеваний верхних дыхательных путей

Если вы занимаетесь спортом, требующим больших физических усилий, у вас больше шансов заразиться инфекциями верхних дыхательных путей, чем у обычного человека. Хотя причина этого до конца не изучена, генетика и отсутствие правильного питания — два фактора, которые, похоже, играют определенную роль.

Заболевания верхних дыхательных путей требуют лечения антибиотиками, что часто приводит к пропуску работы и спортивных тренировок. Острые респираторные заболевания имеют средний диапазон затрат от 219 до 393 долларов США без учета потери заработной платы.

Медикаментозное лечение болезней сердца, инсульта или диабета

Существует четкая связь между питанием и болезнью. У людей, придерживающихся здорового питания, меньше шансов заболеть диабетом, сердечными заболеваниями, инсультом и другими серьезными медицинскими осложнениями.

30 лет. Пора изменить режим питания? — Красота и здоровье

Гормональный фон женщин начинает меняться после 30 лет, а он во многом зависит от стиля жизни – рациона питания, качества сна, физической активности, умения справляться со стрессами. С годами ухудшается чувствительность к инсулину, выработка половых гормонов, замедляются обменные процессы, проявляются различные хронические недуги. Организм больше не прощает крайностей в виде перееданий или жестких диет, как это было в 20-ть. Это означает, что чем старше вы становитесь, тем большую заботу следует проявлять к себе и с большей внимательностью относиться к своему рациону. Давайте рассмотрим, каким должен быть рацион после 30 лет.

Профилактика набора лишних килограммов

Неправильное питание, хроническое переедание и малоподвижный образ жизни приводят к лишнему весу, независимо от возраста. Однако с возрастом женщины более подвержены набору лишнего веса из-за гормональных изменений. С годами репродуктивная функция женщин увядает, что часто сопряжено с увеличением подкожного жира и с изменением его распределения на теле (калоризатор). Снижение синтеза эстрогена заставляет организм накапливать жир по мужскому типу – на животе. Снижение уровня половых гормонов приводит к сокращению мышечной массы, обменных процессов и истончению костной массы, что повышает риск остеопороза.

Неправильное питание и ожирение часто становятся причиной развития сахарного диабета II типа и заболеваний щитовидной железы. Щитовидная железа также страдает от жестких диет и сильных стрессов. Поэтому с возрастом нужно менять не только режим питания, но и образ жизни в целом – начать высыпаться, научиться управлять своим эмоциональным состоянием, избавиться от вредных привычек и включить в свое расписание регулярные физические нагрузки.

Состав рациона питания после 30-ти

Самое главное правило после тридцати – рацион должен быть сбалансированным по БЖУ и питательным. Поскольку излишки жира и сахара приводят к лишнему весу и нарушают гормональные функции, необходимо, чтобы на 80-90% рацион состоял из настоящей еды, а не из полуфабрикатов и готовой к употреблению пищи. Слишком низкая калорийность тоже нарушает гормональный фон, поэтому о модных диетах придется забыть навсегда.

Питание должно отвечать четырем требованиям:

1. Баланс БЖУ – оптимальным балансом БЖУ как для поддержания веса, так и для похудения будет 30% белки, 30% жиры и 40% углеводы. Достаточное количество белка и физические нагрузки позволят сохранить мышечную массу и поддерживать высокий уровень обмена веществ. Потребность в жирах с годами растет, поскольку они важны для нормальной выработки половых гормонов и профилактики старения кожи. Низкожировые диеты причинят больше вреда, чем пользы. Потребности в углеводах снижаются, но при регулярных тренировках и высокой нетренировочной активности вам удастся поддерживать хорошую чувствительность к инсулину.
2. Настоящая еда, а не переработанная – 80-90% вашего рациона должно состоять из белковых продуктов (птица, рыба, яйца, натуральный творог, постное мясо), сложных углеводов (неочищенные крупы, макароны твердых сортов пшеницы, хлеб с отрубями). Ежедневно необходимо съедать 2-3 порции овощей и 1-2 порции фруктов из-за содержащихся в них пищевых волокон и витаминов. Уделяйте больше внимания качеству и количеству жиров. Оливковое, льняное масло, орехи, авокадо – полезные, но калорийные продукты. Они должны быть в рационе в ограниченном количестве.
3. Поскольку с годами начинают проявляться различные хронические заболевания, сладости, жареное, слишком острое и слишком жирное необходимо свести к минимуму.
4. Достаточное количество воды – с возрастом её содержание в организме уменьшается, что потребует соблюдения питьевого режима.

Контроль количества съеденного можно вести в Личном кабинете. Подсчет калорий и БЖУ – лучшая профилактика хронического переедания.

Добавки для здоровья женщин

Многие женщины ближе к 40 годам по рекомендации гинеколога переходят на гормоно-заместительную терапию, что позволяет им избежать негативных последствий перестройки организма. Сбалансированное питание и контроль его калорийности позволяет им еще избежать набора лишних килограмм.

Гормональные изменения повышают потребности в питательных веществах:

• Кальций – недостаток эстрогенов приводит к истончению плотности костной массы, а кальций питает кости.
• Витамины А, D, E, K – природные антиоксиданты, замедляющие процесс старения клеток. Необходимо регулярно употреблять богатые ими продукты, а сами витамины пропивать курсами, поскольку жирорастворимые витамины накапливаются в организме и токсичны в больших количествах.
• Магний – необходим для здоровья сердца, поддержания функций репродуктивной системы, нормальной работы нервной системы, тонуса кожи.
• Железо – у женщин детородного возраста потребности в железе выше – 18 мг в сутки, поскольку они теряют его с кровью во время менструальной фазы цикла. Кроме того, в разном возрасте женщины подвержены анемии, которая также связана с дефицитом железа.
• Жирные кислоты Омега-3 – можно получить исключительно из пищи (рыба жирных сортов, льняное масло, яйца) и добавок (рыбий жир). Они улучшают липидный обмен, состояние кожи и волос, снижают риск развития аллергий, помогают в профилактике остеопороза и атеросклероза.

Прежде чем отправиться в аптеку за добавками, необходимо получить одобрение врача, чтобы не навредить себе самолечением. Иногда врач рекомендует женщинам восполнять снижение уровня гормонов растительными продуктами, в состав которых входят фитоэстрогены и другие схожие с гормонами вещества – это соевые бобы, клевер, капуста, рябина и листья шалфея. Но и здесь без консультации врача не обойтись, поскольку даже безобидные травы при не контролированном употреблении способны нарушить менструальный цикл и нанести вред здоровью.

Режим питания после 30-ти

Частота приемов пищи имеет значение только в том случае, если у вас есть показания для этого. Например, людям с хроническими заболеваниями ЖКТ и диабетом, целесообразно есть 4-6 раз в день небольшими порциями. Однако самое главное – это контроль калорий и качества пищи.

Для начала вам нужно высчитать суточную норму калорий для похудения или поддержания веса. Получившуюся цифру использовать для расчета соотношения БЖУ (30/30/40). Поскольку рекомендации по количеству белков, жиров и углеводов в рационе представлены в широком диапазоне, лучше отталкиваться от калоража. В одном грамме углеводов и белков по 4 калории, а в одном грамме жиров – 9 калорий.

Например, при калорийности рациона 1700 ккал на белки и жиры приходится по 510 ккал, а на углеводы – 680.

Теперь считаем:

• 510/4 = 127 г белка;
• 510/9 = 56 г жиров;
• 680/4 = 170 г углеводов.

После этого распределите пищу по дню таким образом, чтобы было удобно придерживаться режима питания. Например, дробный вариант – три плановых приема пищи и три перекуса между ними. Это должны быть небольшие порции с интервалом около 3 часов (calorizator). Белковую пищу распределите равномерно по дню, а количество углеводов и жиров должны сокращаться к вечеру. Если по вечерам вы тренируетесь или испытываете трудности с контролем аппетита, то углеводы можно перенести с завтрака на ужин.

Режим питания должен быть удобным для вас, а рацион – состоять из натуральных продуктов, которые приносят пользу организму и нравятся вам. От этого во многом зависит ваше здоровье, хорошее самочувствие, молодость и красота.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Здоровое питание после 30 лет: полезные и вредные продукты | Allure

Диетолог World Class Наталья Афанасьева анализирует, как должен измениться рацион с возрастом.

Екатерина Данилова

Правила здорового питания у женщин с возрастом не должны кардинально меняться — приоритетным остается соблюдать режим и общий объем съедаемых калорий, соотношение питательных веществ. Но важно обратить внимание на естественные изменения в организме и поддержать его. После 30 лет организм женщины переходит за пик своей биологической активности и начинается некоторое замедление обмена веществ. Поэтому питание должно быть полноценным, но при этом умеренным.- Следует отказаться от жирных продуктов, особенно животного происхождения (исключение составляют жирная рыба, орехи, авокадо — в них содержатся необходимые Омега-3 жирные кислоты, поэтому два-три раза в неделю эти продукты разрешаются), от простых углеводов (сладкие напитки, сахар, конфеты) и, конечно, продуктов с консервантами, усилителями вкуса и ароматизаторами.

• Следите за достаточным количеством свежих овощей и фруктов — они должны быть в рационе каждый день.
• Также налегайте на полноценный белок (желательно растительный). Лучше всего подойдут рыба и морепродукты, бобовые, нежирный творог. И обязательно зерновые продукты — хлеб грубого помола, крупы в виде гарнира, макароны твердых сортов. Не стоит злоупотреблять жесткими ограничениями и чрезмерными исключениями в еде.

• Обязательно нужно принимать профилактические курсы витаминно-минеральных комплексов, обращая внимание на витамины группы В, витамин Д, магний, кальций. Молодость кожи, ее упругость и тонус зависят прежде всего от содержания достаточного количества воды в клетках. И от коллагена — белка, который является «каркасом» кожного покрова.
• Необходимо соблюдать водный баланс и пить достаточно свежей чистой воды из расчета 30 мл на один кг веса. Пить надо равномерно в течение дня, по два-три глотка. И употреблять разнообразные нежирные белковые продукты. Специальные добавки с коллагеном бесполезны и бессмысленны, так как чужеродный коллаген из пилюли в кишечнике обрабатывается, как и белок из котлеты — то есть расщепляется до аминокислот, из которых уже строится собственный белок, в том числе коллаген. Поэтому вреда от них нет, но и пользы тоже.
• Дополнительно нужно увеличить частоту употребления таких продуктов, как рыба, морепродукты, морская капуста, чечевица, фасоль, перловая и пшенная крупа, все виды капусты, орехи, сухофрукты, яблоки, цитрусовые.

При менопаузе очень важно понимать, что происходит резкое замедление обмена веществ из-за снижения активности гормонов. Поэтому очень часто, не меняя объем рациона, женщины начинают набирать вес. Многие прибегают к жестким диетам и ограничениям в попытке контролировать вес. Но это приводит к еще большему замедлению обмена веществ. Поэтому пересмотреть свой рацион нужно, но не в сторону уменьшения, а в сторону сбалансированности. И самое действенное — регулярная физическая активность. Это единственный способ реально ускорить обмен веществ, причем безопасно для здоровья. ЧТО ЕСТЬ:

• Жирную рыбу, авокадо, орехи — два-три раза в неделю. В них высокое количество жирных кислот, которые отвечают за защитный барьер кожи и ее увлажнение.
• Пейте томатный сок, ешьте пасту из твердых сортов пшеницы с томатным соусом хоть каждый день. Помидоры богаты ликопином, который защищает кожу от УФ-лучей и предотвращает рак.
• Зеленые и желтые свежие овощи — перец, шпинат, зеленые бобы, тыкву — в них много антиоксидантов.

****ЧТО НЕ ЕСТЬ: ****- Простые углеводы (сахар, сладкие напитки, конфеты). Они влияют на коллаген в коже, их избыток может стать причиной ее дряблости.

• Если у вас есть возрастное акне, откажитесь от молочных продуктов и сыра. Ученые доказали их взаимосвязь.
• Насыщенные жиры (в день достаточно 16 г — это примерно 7% от рациона на 2000 калорий). Учтите, что в яйце — 2 г, в столовой ложке — 7 г, а в куске постного мяса около 5 г жира.

Фото: Kinopoisk

ТегиПитание после 30ДиетологияРецепты

10 лучших планов диеты для женщин старше 30 лет

Партнерская информация: Каждая покупка, совершенная по нашим партнерским ссылкам, приносит нам пропорциональную комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Мы можем получать партнерскую комиссию, если вы заказываете какой-либо продукт. Вот более подробная информация о раскрытии информации об аффилированных лицах.

10 лучших планов диеты для женщин старше 30 лет

Вы помните, как вы шутили о диетах для женщин старше 30 и упражнениях, когда вам было чуть за 20?

Что ж, шутка уже не кажется шуткой, когда объясняешь их снова в свои 30.

Соблюдать строгий план диеты и навсегда похудеть — серьезная задача для любого возраста. Только после 30-х годов она становится необходимостью; особенно если вы женщина.

Будучи женщиной, я могу сказать по своему опыту, что обычно мы склонны накапливать вес в области живота и бедер… не так ли это так верно и бесит!

Потеря веса  может стать геркулесовой задачей для женщин, когда они достигают 40-летнего возраста или достигают менопаузы. Сбросить весь этот нежелательный вес может быть трудной задачей.

Но эй… Я сказал сложно и не невозможно!  Так что дамы, не сдавайтесь… Попробуйте.

Это правда, что хороший план диеты может израсходовать все ваше время и энергию, когда вы начинаете их с нуля, но не о чем беспокоиться! Все, что вам нужно, это разумное планирование и стратегическое выполнение этих планов диеты. Последовательность — это название игры.

И у нас могут быть нужные ингредиенты или советы, чтобы оживить вашу кампанию по снижению веса.

Бесплатный планировщик питания, разработанный нашими экспертами, поможет вам отслеживать калории и планировать питание

10 простых диетических планов для женщин

1. Ешьте пять раз в день

Думаю, сейчас это самые популярные предложения в Интернете. Если вы хотите потреблять полезную для сердца пищу, вы должны разделить ее на три приема пищи и два перекуса в течение дня.

Период перекусов не должен пересекать красный сигнал 200 калорий. Кроме того, на обед или ужин вам нужно есть что-то тяжелое, например, протеиновые коктейли, вареные яйца, йогурт и т. д. Помните, что качество и количество имеют значение в плане диетического питания.

Ваше общее потребление в день должно составлять около 1500 калорий, и не забудьте создать отрицательный баланс с помощью упражнений и йоги .

Оставайтесь со мной и следите за новостями, так как я буду раздавать бесплатные уроки йоги в сотрудничестве с инструктором по йоге.

2. Не пропускайте завтрак

Из-за нашего беспокойного образа жизни многие люди склонны пропускать завтрак.

Это одно из самых нездоровых действий, к которому можно привыкнуть. Вы никогда не должны пропускать завтрак; особенно если вы придерживаетесь своего лучшего плана диеты.

Легкий завтрак с вареным яйцом и хлебом, но не пропускайте его полностью.

Всегда помните: завтракайте как король, обедайте как принц и ужинайте как нищий, чтобы похудеть. Даже ведущие ученые подтвердили эту пословицу.

3. Получайте белки

Секрет наилучшего плана диеты заключается в поддержании баланса всех питательных веществ. Тем не менее, белок играет наиболее важную роль в рационе. Итак, передайте белки на аутсорсинг!

Каждый раз, когда вы принимаете пищу, убедитесь, что она содержит 14 г белков и 25 г или менее углеводов. Это идеальный способ сохранить сбалансированность и эффективность продуктов для похудения.

В вашем рационе должно быть больше белка, клетчатки и фруктов (остерегайтесь высококалорийных фруктов) и минимум углеводов и жиров.

4. Не мойте детские тарелки

Это категорически НЕТ, НЕТ. Если вам больше 30, я предполагаю, что у вас есть ребенок в вашем доме.

И у каждой новой мамы есть дурная привычка доедать все, что осталось с тарелки ребенка. Это большой барьер в вашем плане диеты.

Такого рода действия нарушат вашу диету, и вы никогда не похудеете, даже если будете все делать правильно.

Чем больше вы моете тарелки своих детей, тем больше вы добавляете.

Заведите для этого собаку или покормите бродягу остатками еды. Поверьте мне, обожание в их глазах и виляние их хвостами будут вашей компенсацией.

5. Здоровый сон

В случае диеты для женщин не вся работа выполняется одной только пищей. Если вы хотите, чтобы ваша таблица диеты работала точно, лучше всего также завести себе карту сна.

Вам необходимо как минимум 6 часов крепкого сна, иначе ваша диета никогда не сработает.

Мало кто знает об этом, но сон на самом деле помогает легко сбросить вес, если сочетать его с правильным планом диеты.

6. Гормональная дисфункция

Гормональная дисфункция является серьезной проблемой для женщины старше 30 лет. рука в наборе веса.

Итак, чтобы ваши гормоны были в покое, старайтесь регулярно принимать тулси и порошок маки. Кроме того, следите за уровнем йода, чтобы уберечь себя от любых проблем со щитовидной железой.

Рекомендуется проходить медосмотр раз в два года. Прямо из HB- TLC / DLC, сахара, липидного профиля, ЭЭГ, ЭКГ, АД все!

Ты заслуживаешь быть здоровой, чтобы быть счастливой мамой. Как говорится… «Вы не выиграете войну, став мучеником.

Вы выиграете войну, победив своего врага». Не игнорируйте себя ради семьи. Здоровая мама – счастливая семья.

7. Здоровье костей

Лучший план диеты должен включать не только заботу о потере веса, но и уход за всем телом.

Известно, что женские кости более хрупкие, чем мужские.

Итак, если вам за 30, пора начать заботиться о своем уровне кальция. Добавьте в свой ежедневный график молоко, йогурт, творог, сыр, брокколи и миндаль.

Остеопороз поражает нас, женщин, после менопаузы, поэтому единственный способ победить его — регулярно принимать кальций на протяжении всей жизни.

8. Найдите мотивацию

Недостаточно получить все основные продукты питания, чтобы придерживаться своего плана диеты, но нужна серьезная мотивация со стороны других людей, чтобы эта диета увенчалась успехом.

Итак, найдите других людей, которые испытывают те же проблемы с питанием, что и вы, и соберите свою мотивацию без каких-либо проблем.

Присоединяйтесь к занятиям или группам йоги, и если у вас нет на это времени, то я предлагаю вам более простую альтернативу…  следите за обновлениями моего блога и подписывайтесь на электронные письма, где все халявы по йоге будут раздаваться вам в сотрудничестве с инструктором по йоге.

Как делать Видео простых асан поможет вам сэкономить эти деньги на дополнительное сари или украшение, которым вы сможете побаловать себя после похудения.

9. Пищевые добавки

Это правда, что добавки могут не улучшить процесс похудения, но они могут стать большим началом.

Различные добавки, такие как витамин D, витамин K, пробиотики и рыбий жир и т. д., могут работать как отличные добавки, если вы принимаете их регулярно.

10. Управление стрессом

И последнее, но не менее важное; стресс не друг хорошего здоровья. Так что, неважно, пытаетесь вы похудеть или нет, стресс совершенно не поможет.

Стресс оказывает серьезное влияние на ваш обмен веществ, и он сведет на нет все ваши диеты. Чтобы получить жизнь без стресса, вы можете получить поддержку от своих друзей и семьи. Также вы можете попробовать медитацию и йогу.

Что есть в 30 лет

Это правда, что планы диеты могут быть сложными. Таким образом, здесь мы перечислили некоторые из распространенных блюд и продуктов, которые вы должны серьезно рассмотреть, прежде чем приступить к диете.

• Средиземноморская диета – легкий тунец с нарезанными помидорами, белой фасолью и огурцом.
• Сэндвич с миндальным маслом
• Чашка йогурта ежедневно на обед
• Ешьте много бобов на обед или ужин
•  Арахис, фундук, грецкие орехи — попробуйте все виды орехов, когда вы соблюдаете диету с целью похудеть . Съешьте их, как только откроете глаза, чтобы ускорить метаболизм.
• Попробуйте включить цельнозерновые продукты в свой рацион.

Итак, вот некоторые приемы, которые вы можете использовать в свои 30 лет, чтобы похудеть или вести здоровый образ жизни. Тем не менее, всегда рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к серьезному планированию диеты.

Удачной диеты… Нет, я бы сказал, удачной диеты!

Вы можете попробовать другие планы диеты

• Разумное питание с самого начала
• 16 правил разумного питания для похудения
• 6 суперспособов побороть тягу к сладкому
• Схема кетогенной диеты для похудения (4 недели) Индийская версия
• Вегетарианская кето-диета | Веганская кето-диета
• План кето-диеты для похудения, неделя-2
• План диеты без углеводов на 2 недели
• 15 секретов снижения аппетита
• Йога для похудения для начинающих
• Все, что вам нужно знать о витаминах — A Комплекс C, D, E, K и B с инфографикой
• Продукты, которые следует есть, и продукты, которых следует избегать при низкоуглеводной диете

30 лучших способов похудеть для женщин старше 30 лет

Реклама – Продолжить чтение ниже

Откажитесь от искусственного сахара может фактически увеличить чувство голода, что в конечном итоге приведет к избыточному потреблению пищи.

Реклама – Продолжить чтение ниже

Нагрузитесь бобовыми

Употребление одной порции в день продуктов из сушеных семян семейства бобовых, таких как фасоль, горох, нут или чечевица, может привести к долгосрочная потеря веса, по данным исследователей из больницы Святого Майкла в Канаде. Изучив данные 21 клинического испытания с участием 940 взрослых, авторы, которые ранее обнаружили, что эти продукты с высоким содержанием белка и клетчатки усиливают чувство сытости на 31 процент, обнаружили, что мужчины и женщины сбросили около 1 фунта за шесть недель. просто добавив одну порцию бобовых в свой режим питания.

Реклама — Продолжить чтение ниже. , может привести к снижению массы тела и ИМТ (индекса массы тела) — при этом наибольшее снижение ИМТ наблюдается у взрослых с избыточным весом. Кроме того, медицинские исследователи пришли к выводу, что употребление более одного типа пробиотиков и прием пробиотиков в течение как минимум восьми недель приводит к увеличению потери веса.

Advertisement — Продолжить чтение ниже

Задействуйте своего внутреннего шеф-повара

Синтия Сасс, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, автор книги Slim Down Now , советует своим клиентам чаще пользоваться кухней. «Даже если это означает простые, быстрые блюда, приготовленные из полезных для здоровья продуктов, таких как предварительно приготовленные замороженные цельнозерновые продукты и консервированный дикий лосось и бобовые (фасоль, чечевица, нут) в сочетании со свежей зеленью, авокадо, орехами и свежими фруктами, готовьте дома», — констатирует она. Один из ее быстрых рецептов: обжарьте овощи (например, нарезанные грибы, болгарский перец, лук, помидоры) в вегетарианском бульоне с низким содержанием натрия с молотой куркумой, черным перцем и свежим базиликом. Добавьте в омлет яйца и подавайте с половинкой авокадо и гарниром из свежих фруктов.

Реклама – Продолжить чтение ниже

Ешьте правильный завтрак

Простой способ сбросить лишние килограммы и поддерживать здоровый вес – начать день с завтрака с высоким содержанием белка, утверждает Кэтрин. Брукинг, MS, RD, соучредитель Appetite for Health. «Исследования показывают, что это может помочь удовлетворить аппетит и снизить потребление калорий до конца дня», — говорит она. Один из вариантов: омлет из яиц и овощей. «Яйца могут сохранять чувство сытости дольше, и исследования показывают, что они могут помочь женщинам похудеть больше, чем завтрак из рогаликов с равными калориями», — добавляет она.

Реклама – Продолжить чтение ниже

Следуйте «золотому правилу» пяти часов

Слишком много часов без еды может замедлить метаболизм. «Решение состоит в том, чтобы следовать «золотому правилу» — не есть более пяти часов бодрствования без еды», — утверждает Джеки Ньюджент, диетолог, кулинар, автор книги «Полноценная поваренная книга по диабету ». «Например, если обед в полдень, а ужин в 19:00, наслаждайтесь запланированным перекусом между ними, чтобы подпитывать свое тело и поддерживать метаболизм». Она добавляет, что выбор на 100 калорий может быть идеальным для женщин с более низкими потребностями в калориях. Ньюджент, представитель компании KIND, предлагает свой мини-батончик с карамелью, миндалем и морской солью. «Он портативный, имеет «встроенное» управление порциями и содержит всего 3 грамма сахара».

Реклама — Продолжить чтение ниже

Тренировки короче и быстрее

Короткие серии энергичных упражнений в быстрой последовательности — как показано в высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT) — могут помочь сбросить лишние килограммы, а также предотвратить , отсрочка и лечение диабета 2 типа. Эксперты из Университета Лестера в Соединенном Королевстве обнаружили, что эта быстрая тренировка может принести те же преимущества, что и аэробные упражнения средней интенсивности, и даже может быть более эффективной.

Реклама – Продолжить чтение ниже

Пусть говорят ваши пальцы

Не стоит недооценивать силу Интернета: исследование, проведенное Саутгемптонским университетом, в котором приняли участие 818 человек, страдающих ожирением категории (имеющие ИМТ более 30) обнаружили, что те, кто участвовал в группе онлайн-поддержки, потеряли почти на 3 фунта больше, чем средний человек, сидящий на диете, в течение 12 месяцев. И 32 процента добровольцев также смогли сохранить свою потерю веса в течение года.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Сосредоточьтесь на своих чувствах к еде

Потому что важно не то, что вы едите, а то, что ест вас. Опрос, проведенный Orlando Health, показал, что только один из десяти человек считает психологическое благополучие самым большим препятствием на пути к снижению веса — статистика, которая может указывать на причину, по которой миллионы людей борются с перееданием. Специалисты по психическому здоровью, принявшие участие в этом опросе, объясняют, что обращение за помощью, чтобы покончить с эмоциональной привязанностью к еде (будь то потакание себе как способ справиться с грустью или стрессом или отпраздновать счастливое событие), может прервать цикл диеты йо-йо.

Реклама — Продолжить чтение ниже. известный триггер преждевременного старения и болезней), снижает уровень гормонов стресса, повышает уровень счастья, уменьшает жир на животе, улучшает сон и обуздывает аппетит», — утверждает Сасс. Она практикует осознанную медитацию со своими клиентами, чтобы помочь им задействовать свои сигналы голода и сытости. Бесплатные приложения, такие как Headspace, Calm и Aura, помогут вам в сеансах. «Выделите всего пять минут в день», — добавляет Сасс.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Чаще отказывайтесь от мяса

Понедельник без мяса, кто-нибудь? Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американского колледжа питания , взрослых, придерживающихся вегетарианского плана, потеряли в два раза больше массы тела, чем те, кто придерживался обычной низкокалорийной диеты, что привело к средней потере 6,2 кг (почти 14 фунтов) по сравнению с 3,2 кг (около 7 фунтов). Вегетарианская диета, использованная в этом исследовании, состояла из овощей, злаков, бобовых, фруктов и орехов, а продукты животного происхождения ограничивались максимум одной порцией обезжиренного йогурта в день.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Меню ПП на неделю — рецепты для похудения

Подготовить меню на неделю для похудения — отличная идея для тех, кто хочет быстрого результата без вреда для здоровья. По меню легко готовить рационы на каждый день и соблюдать основные принципы правильного питания, которое должно быть вкусным, разнообразным и сбалансированным.

Рассказываем, как составить простое ПП меню на неделю для похудения и делимся полезными рецептами для «ленивых».

5 правил составления меню для похудения на неделю

Правильное питание для похудения должно быть полезным и вкусным. Нельзя питаться одними овощами, куриной грудкой или кашами — смело добавляйте в рационы мясо, разные морепродукты, макароны из цельнозерновой муки, кисломолочные продукты (творог, кефир), свежую зелень, фрукты и ягоды.

5 рекомендаций, которые помогут составить меню ПП для похудения на 7, 14 или 30 дней:

1. Считайте КБЖУ — калории, белки, жиры и углеводы. Калорийность отличается, в зависимости от вашего возраста, активности в течение дня, веса и роста. Для женщин минимальная суточная калорийность — 1 200 ккал, для мужчин — 1 800 ккал. Диеты, которые предполагают калорийность ниже этих значений, не имеют ничего общего с правильным питанием. В лучшем случае они приведут к постоянным срывам и перееданиям, в худшем — к проблемам со здоровьем.
2. Не отказывайтесь от любимых продуктов. Любите сырники, наггетсы и пасту со сливочным соусом? Отлично — на правильном питании вы сможете добавить эти блюда в свой рацион, если научитесь слушать свой организм и питаться интуитивно либо если будете считать калории. Главное — выбирайте продукты с хорошим составом. Например, рыбные наггетсы от «Сытый Папа» имеют отличный состав и калорийность, поэтому прекрасно впишутся в ПП рацион на неделю.
3. Ограничьте употребление сладких газированных напитков и других «быстрых углеводов» вроде тортов, пирожных, чипсов. В первую очередь это важно для вашего здоровья — эти продукты содержат большое количество сахара, который провоцирует выброс инсулина в кровь. Отсюда — переедания, срывы, углеводная «зависимость». Безусловно, если вам хочется пирожное, съешьте его, но сделайте это так, чтобы не превысить норму калорий.
4. Утверждение о том, что для похудения нужно есть 4-5 раз в день, — миф. Меню похудения на каждый день можно смело адаптировать под потребности вашего организма. Если вам комфортно есть только дважды в день — например, утром и вечером, не стоит перестраивать весь рацион и есть тогда, когда вам не хочется. Будьте внимательны к своему организму и устраивайте прием пищи только тогда, когда почувствуете голод.
5. Постарайтесь сделать питание разнообразным. Чтобы похудеть, не нужно есть сухую гречку и отварную грудку. В рационы на правильном питании можно добавлять огромное количество других продуктов, и в первую очередь — мясо и рыбу, морепродукты, свежие овощи, фрукты и ягоды, зелень, орехи. Питайтесь разнообразно, чтобы получать максимум витаминов, микроэлементов и антиоксидантов.

Чтобы быстро похудеть, придерживайтесь правильного питания и добавьте активности. Если вам не нравится ходить в тренажерный зал, попробуйте заняться плаванием, йогой или зумбой — это полезно не только для похудения, но и состояния здоровья в целом. Не у всех людей есть возможность или желание заниматься спортом. Тогда постарайтесь больше гулять на свежем воздухе, чтобы проходить в день 8-10 тыс. шагов.

Меню правильного питания для похудения на неделю

Подготовили меню на неделю для тех, кто на ПП, — с завтраками, обедами, перекусами и ужинами. Для удобства разные приемы пищи можно чередовать между собой — например, выбирать ужин или перекус из другого дня, экспериментировать с рецептами, добавлять любимые продукты.

Понедельник:

• Завтрак: овсяная каша + фрукты или орехи + мед.
• Обед: тортилья с начинкой из куриного фарша, свежих овощей и зелени.
• Перекус: горсть орехов + творог.
• Ужин: рубленые котлеты из курицы + гречка + зеленый салат.

Вторник:

• Завтрак: тосты из ржаного хлеба + творожный сыр + тунец.
• Обед: томатный суп + салат с авокадо и морепродуктами.
• Перекус: свежие фрукты, ягоды.
• Ужин: тушеное мясо с баклажаном, кабачком, перцем, другими овощами.

Среда:

• Завтрак: яичница-глазунья + тост с творожным сыром.
• Обед: паста из цельнозерновой муки + морепродукты (мидии, креветки, кальмары).
• Перекус: яблочный (морковный) фреш.
• Ужин: запеченная рыба + салат из свежих овощей.

Четверг:

• Завтрак: омлет + легкий сыр + ржаной хлеб.
• Обед: легкий куриный суп + салат с тунцом.
• Перекус: кефир + банан.
• Ужин: запеченное мясо + киноа (гречка, дикий рис).

Пятница:

• Завтрак: сырники с отрубями + фрукт на выбор.
• Обед: плов с курицей + свекольный салат.
• Перекус: горсть орехов + свежее яблоко.
• Ужин: кабачковая запеканка + минтай или другая рыба.

Суббота:

• Завтрак: овсяноблин со слабосоленой рыбой и авокадо.
• Обед: салат из овощей + отварные яйца + филе куриной грудки в специях.
• Перекус: творожный десерт с желатином + фрукты.
• Ужин: запеченные кабачки (перцы, баклажаны) с начинкой из куриного фарша.

Воскресенье:

• Завтрак: творог + фрукты + мед.
• Обед: нежирный борщ + салат из свежей капусты и огурцов.
• Перекус: йогурт без сахара + свежие фрукты, ягоды.
• Ужин: овощной салат с киноа или другой крупой + запеченное мясо.

В меню ПП питания на неделю для похудения не указано количество готовых блюд и продуктов. Это связано с тем, что у каждого человека — индивидуальная норма калорий, необходимая для здорового похудения. У девушки, которая не занимается спортом, она может составлять 1 400 ккал в день, у мужчины, ведущего активный образ жизни, — 2 500 ккал. Поэтому главный совет — рассчитайте «свою» норму калорий и определяйте размер порции, учитывая калораж. Это удобно сделать с помощью специальных приложений вроде FatSecret и Lifesum.

Рецепты для меню ПП на неделю с рецептами

Предлагаем несколько рецептов, которые отлично подойдут для правильного питания, чтобы похудеть, — с полезными рекомендациями от нутрициологов.

Рецепт 1. Лодочки из запеченных кабачков с фаршем

Ингредиенты на 4 порции:

• кабачки (2 шт. ),
• куриный фарш (300 г),
• репчатый лук (1 шт.),
• сметана (4 ст. л.),
• легкий сыр (60 г),
• соль, перец, другие специи по вкусу.

Помойте и обсушите кабачки, удалите кончики и разрежьте их вдоль — каждый кабачок на две половинки. Чайной ложкой извлеките всю мякоть — она пригодится для начинки. «Пустые» лодочки из кабачков отправьте запекаться на 15 минут в духовку, разогретую до 180 °C.

Обжарьте куриный фарш с луком и мякотью кабачков 5-7 минут. Добавьте соль, перец и другие специи по вкусу. Аккуратно выложите начинку в лодочки, покройте тонким слоем сметаны и посыпьте сверху сыром. Отправьте запекаться еще на 35-40 минут. Сверху готовое блюдо можно украсить петрушкой или укропом.

Совет от нутрициолога! Если калорийность позволяет, вместо куриного фарша можно использовать говяжий, но тогда время обжаривания необходимо увеличить до 15 минут. В начинку можно добавить другие овощи — например, морковь, и грибы, чтобы блюдо получилось еще вкуснее и ароматнее.

Рецепт 2. Салат с киноа и овощами

Ингредиенты на 2 порции:

• киноа (200 г),
• огурец (1 шт.),
• помидоры черри (200 г),
• болгарский перец (1 шт.),
• свежая петрушка и кинза,
• лимонный сок,
• оливковое масло.

Отварите киноа до готовности (в среднем, крупа варится 15 минут), порежьте овощи и измельчите зелень. Смешайте все ингредиенты, добавьте несколько капель лимонного сока и немного оливкового масла. Вкусный и сытный салат, который идеально подойдет для правильного питания, готов.

Совет от нутрициолога! Не бойтесь добавлять оливковое масло в блюда, даже если вы на правильном питании. Оно содержит полезные жирные кислоты, витамины Е и К, богато антиоксидантами. Главное, не забывать учитывать салатную заправку в суточной калорийности.

Рецепт 3. Запеченный минтай с овощами

Ингредиенты на 2 порции:

• минтай (300-350 г),
• морковь (1 шт.),
• репчатый лук (1 шт.),
• сметана (1 ст. л.),
• дижонская горчица (2 ч. л.),
• перец, соль, другие специи по вкусу,
• свежая зелень.

Соедините сметану и дижонскую горчицу, добавьте соль и другие специи, тщательно перемешайте. В готовый соус добавьте 2-3 ст. ложки воды, чтобы сделать из него заливку. Выложите рыбу в форму для запекания вместе с нарезанными овощами, залейте соусом, и выпекайте 25-30 минут в духовке, разогретой до 180 °C.

Совет от нутрициолога! Минтай — недорогая, но вкусная и диетическая рыба, которая идеально подходит для правильного питания. При желании можно добавить другие овощи — например, кабачок, и посыпать легким сыром. С рыбой тоже можно экспериментировать — например, использовать горбушу или скумбрию.

Рецепт 4. Тортилья с курицей и овощами

Ингредиенты на 2 порции:

• тортилья (2 шт.),
• филе курицы или куриный фарш (150-200 г),
• помидоры (1 шт.),
• листья салата,
• сметана (4 ст. л.),
• дижонская горчица (2 ч. л.),
• соль, перец, другие специи по вкусу (хорошо подойдет сушеный чеснок, паприка).

Приготовьте соус из сметаны и дижонской горчицы, нарежьте помидор тонкими слайсами, запеките филе грудки (альтернатива — фарш) курицы со специями. Выложите на сухую разогретую сковороду тортилью. Распределите часть начинки на одной стороне: сначала соус и лист салата, сверху — фарш и помидоры. Накройте второй стороной тортильи. Обжаривайте с каждой стороны буквально по 2-3 минуты.

Совет от нутрициолога! Куриный фарш можно заменить любым другим, если вписываетесь в суточную калорийность. Чтобы разнообразить начинку, используйте грибы, тертый нежирный сыр, консервированную фасоль или кукурузу без сахара.

Рецепт 5. Овсяноблин с творожным сыром и слабосоленой рыбой

Ингредиенты на 1 порцию:

• куриное яйцо (1 шт.),
• молоко (50 мл),
• овсяные хлопья (2 ст. л.),
• слабосоленая красная рыба (50 г),
• творожный сыр — (20-25 г),
• листья салата (2 шт.),
• соль.

Взбейте яйцо с молоком, добавьте соль, а затем — мелкие овсяные хлопья. Хорошо перемешайте и выпекайте на антипригарной сковороде по 2-3 минуты на среднем огне с каждой стороны. Одну половинку готового овсяноблина смажьте сыром, выложите рыбу и листья салата, а затем накройте второй половинкой — вкусный прием пищи для тех, кто придерживается правильного питания, готов.

Совет от нутрициолога! С начинкой овсяноблина можно смело экспериментировать — например, использовать только свежие овощи или делать более «десертной» с творогом, свежими фруктами и ягодами. Калорийность такого овсяноблина обычно не превышает 300 ккал.

Рецепт 6. Овощной салат с тунцом

Ингредиенты на 2 порции:

• консервированный тунец (1 уп.),
• помидоры черри (7-10 шт.),
• авокадо (1 шт.),
• рукола,
• листья салата,
• лимонный сок,
• соль и перец по вкусу.

Нарежьте помидоры черри, авокадо, листья салата и руколу. Можно использовать микс салатов — например, с корном и фриссе. Добавьте тунец в собственном соку, несколько капель лимона, соль и перец по вкусу. Если хотите, чтобы салат был сочнее, добавьте 1-2 ст. ложки сока тунца. Сверху салат можно посыпать кедровыми или льняными семечками.

Совет от нутрициолога! Тунец — прекрасный выбор для правильного питания. В салатах с ним хорошо сочетаются огурцы и отварные яйца, поэтому с наполнением можно экспериментировать. Такое блюдо отлично подойдет для обеда или ужина.

Рецепт 7. Запеканка из баклажанов с фаршем

Ингредиенты на 3-4 порции:

• баклажаны (2 шт.),
• куриный или мясной фарш (400 г),
• помидоры (2 шт.),
• сметана (4 ст. л.),
• легкий сыр (80 г),
• репчатый лук (1 шт.),
• чеснок, соль, перец и другие специи по вкусу.

Нарежьте баклажан тонкими слайсами и репчатый лук мелким кубиком. Обжарьте на сковороде баклажан по 2-3 минуты с каждой стороны, отдельно — лук с фаршем и специями. Выложите слайсы баклажана на дно формы для запекания, сверху — начинку с фаршем и тонко нарезанные помидоры.

Для соуса смешайте сметану и любимые специи, по желанию добавьте 1-2 ч. ложки дижонской горчицы. Выложите соус на помидоры, посыпьте тертым сыром и отправьте запекаться в духовку, разогретую до 180 °C, на 30 минут.

Совет от нутрициолога! В запеканку можно добавлять картофель, порезанный тонкими слайсами и предварительно обжаренный на сковороде 3-4 минуты. Вместо сметаны можно приготовить соус бешамель — тогда получится настоящая греческая мусака. Только учитывайте, что соус бешамель готовят со сливочным маслом, поэтому его потребуется вписать в норму калорийности.

FAQ: отвечаем на частые вопросы

Что делать, если на ПП нет времени каждый день готовить разные блюда?

Загруженные дни не помешают правильному питанию. Есть несколько решений — готовить рационы сразу на 3-4 дня или использовать готовые блюда. Например, сырники «С Пылу с Жару» идеально подойдут для завтраков и даже перекусов.

Можно ли похудеть на правильном питании, если не считать калории?

Однозначно — да. Один из принципов здорового похудения — интуитивное питание. Как только почувствуете, что насытились, отложите тарелку в сторону, даже если половина салата или курицы еще осталась. Если избегать перееданий, можно быстро похудеть без подсчета калорий.

Правда, что на правильном питании нельзя картофель, рис и макароны?

Нет, это миф. Главное — выбирать макароны из цельнозерновой муки. Картофель и рис не рекомендованы только людям, которые страдают сахарным диабетом второго типа, — у этих продуктов высокий гликемический индекс (ГИ).

Чем заменить майонез на правильном питании?

Отличная альтернатива — сметана + дижонская горчица + любимые специи. Майонез можно заменить греческим йогуртом без сахара. Такие варианты хорошо подойдут в качестве заправки для горячих блюд (например, запеканок) и салатов.

Коротко о главном

Меню правильного питания с рецептами на неделю — запоминаем самое важное:

• Правильное питание — это не про запреты и куриную грудку, а про вкусные, сбалансированные и полезные рационы на каждый день.
• Не существует универсального меню правильного питания на неделю — любые рецепты нужно адаптировать под себя, учитывая индивидуальную суточную калорийность.

что нельзя есть, чтобы не разрушить свой рацион

Содержимое

• 1 10 продуктов, которые нельзя есть на ПП: список запретных блюд
  • 1.1 Запрещенные продукты на ПП
  • 1.2 Важность соблюдения ПП для здоровья
  • 1.3 Правильный выбор продуктов для ПП
  • 1.4 Запрещенные продукты для правильного питания
  • 1.5 Почему красное мясо нельзя есть на ПП?
  • 1.6 Молочные продукты высокой жирности: угроза для фигуры
  • 1.7 Белый хлеб и изделия из муки: что происходит в организме
  • 1.8 Консервированные продукты: скрытые опасности
    • 1.8.1 Не все, что в банке, полезно
    • 1.8.2 Как выбрать правильные консервы?
  • 1.9 Почему сладости не являются дружественными продуктами для ПП?
  • 1.10 Алкоголь: враг здорового образа жизни
  • 1.11 Фастфуд: скрытые жирности и химия в пище
  • 1.12 Почему сухофрукты и орехи всё же вредны для ПП?
  • 1.13 Энергетические напитки: опасность для организма
  • 1.14 Здоровое питание: как выбирать правильные продукты для ПП
  • 1. 15 Полезные замены запрещенных продуктов на ПП
    • 1.15.1 Хлеб
    • 1.15.2 Сахар
    • 1.15.3 Молочные продукты
    • 1.15.4 Масло
    • 1.15.5 Соль
  • 1.16 Соблюдение ПП: основные рекомендации
  • 1.17 Видео по теме:
  • 1.18 Вопрос-ответ:
    • • 1.18.0.1 Какие продукты запрещены для употребления в ПП?
      • 1.18.0.2 Почему сахар является запрещенным продуктом при ПП?
      • 1.18.0.3 Какие альтернативы соли можно использовать в еде при ПП?
      • 1.18.0.4 Почему фастфуд является вредным для ПП?
      • 1.18.0.5 Почему белый хлеб запрещенный продукт при ПП?
      • 1.18.0.6 Можно ли пить кофе при ПП?
      • 1.18.0.7 Почему консервы являются вредными для ПП?
      • 1.18.0.8 Какие продукты можно использовать в качестве заменителей вредных продуктов?

Узнайте, какие продукты на 100% запрещены на ПП и должны быть исключены из вашего рациона. Наш список из 10 стоп-продуктов поможет вам соблюдать диету и добиться желаемого результата.

При выборе правильной диеты, не все продукты могут быть включены в рацион. Особенно это касается продуктов, которые могут разрушить план по похудению. Не секрет, что многие из нас хотят быть здоровыми и стройными, но не все знают, как это сделать правильно.

В этой статье мы расскажем о 10 запрещенных продуктах на ПП, которые могут нарушить ваше здоровье и порвать ваш рацион. Узнайте, что нельзя есть, если вы хотите достичь успеха в похудении и поддержать здоровый образ жизни.

Читайте статью до конца, и вы узнаете о продуктах, которые могут понизить вашу продуктивность, ухудшить качество жизни и сказаться на общем состоянии слишком сильно.

Запрещенные продукты на ПП

Когда мы начинаем следить за своим рационом, очень важно избегать определенных продуктов, чтобы не подорвать свое здоровье и не нарушить баланс питания. ПП-питание предполагает ограничение животных жиров и сахара, а также умеренное употребление углеводов.

Следующими продуктами стоит избегать на ПП:

• Белый хлеб: в нем содержится много углеводов, но питательных веществ очень мало.
• Кондитерские изделия: они часто содержат много сахара.
• Быстрое питание: обратите внимание на содержание животных жиров и калорийности.
• Сладкие напитки: они содержат очень много сахара, но практически не содержат питательных веществ.
• Алкоголь: он содержит много калорий и может нарушить баланс питания.
• Майонез: он содержит много жиров и калорий.
• Сливочное масло: оно содержит много жиров.
• Сыры с высоким содержанием жира: они содержат много животных жиров.
• Красное мясо: оно содержит много насыщенных жиров.
• Полуфабрикаты: они содержат много консервантов, соли и жиров.

Избегая этих продуктов, вы не только сможете сохранить свой ПП-режим, но и поддерживать здоровый образ жизни в целом.

Важность соблюдения ПП для здоровья

Принципы ПП (правильного питания) определяют, какие продукты необходимо употреблять, чтобы поддерживать здоровье и достигать желаемой формы тела. Соответственно, различные продукты включаются или исключаются из рациона.

Многие люди считают, что если не питаться определенными продуктами, то можно похудеть и достичь идеальной формы тела. Но это не так. Правильное питание не ограничивается исключением определенных продуктов.Это на 80% зависит от рациона питания и на 20% от физической активности.

Регулярное соблюдение ПП снижает риск заболеваний сердца, диабета и даже рака. Этот подход помогает избегать лишнего веса, поддерживая здоровье и физическую форму. Все это вместе, способствует более качественной жизни, что является главной целью соблюдения ПП.

Вывод: правильное питание – это не диета, а стиль жизни. Своевременное и правильное ее питание может дать желаемый результат. Когда наш организм получает все необходимое, он может приводить все системы в тонус и стабильно работать на годы вперед.

Правильный выбор продуктов для ПП

Правильное и здоровое питание – это неотъемлемая часть здорового образа жизни. Если вы стремитесь к сбалансированному питанию и контролируете свой рацион, то вам необходимо знать, как правильно выбирать продукты, чтобы не разрушить свой ПП.

Если вы заботитесь о своем теле и хотите сохранить здоровье, то выбирайте продукты с низкой калорийностью, содержащие достаточное количество белков, витаминов и минералов. Также обращайте внимание на количество жиров и углеводов в продуктах.

1. Выбирайте свежие фрукты и овощи, которые содержат большое количество витаминов, минералов и питательных веществ.
2. Предпочитайте магазины с экологически чистой продукцией, чтобы избежать употребления токсичных веществ.
3. Увеличьте потребление белков, так как они помогают замедлить процесс старения и поддерживают мышечную массу.
4. Ограничьте употребление соли, сахара и жирной пищи, которые могут привести к увеличению веса и заболеваниям.

Выбирая правильные продукты, вы сможете наслаждаться питательной и вкусной пищей, сохраняя здоровье и контролируя свой рацион для достижения желаемых результатов.

Запрещенные продукты для правильного питания

Правильное питание — важная составляющая здорового образа жизни. Все мы знаем, что питаться нужно осознанно и выбирать только качественные продукты. Однако, есть такие продукты, которые следует исключить из своего рациона при занятии ПП (правильным питанием).

Жареные продукты – фри, картофельные чипсы, куриные крылья. Жаренные продукты содержат большое количество калорий и жиров, повышает уровень холестерина и сахара в крови.

Белый рис и выпечка – это продукты с низким содержанием питательных веществ и вкусозамещающих добавок. Их употребление не дает удовлетворения и толком не насыщает.

Сладости и десерты — играют свою роль в повседневном рационе, но их употребление должно быть ограничено, так как они содержат избыточное количество сахара и калорий.

Молочные продукты с высоким содержанием жиров – сливки, творог, сыры. В них присутствует большое количество жиров, поэтому их употребление должно быть ограничено.

• Копченые колбасы и мясо.
• Быстрая еда, гамбургеры, хот-доги.
• Майонез и другие соусы.

Не стоит забывать, что здоровое питание – это не только польза для фигуры, но и здоровья. Исключив из своего рациона «вредные» продукты, можно значительно улучшить самочувствие и настроение.

Почему красное мясо нельзя есть на ПП?

Одним из запрещенных продуктов на диете ПП является красное мясо — говядина, свинина, баранина и т.д. Несмотря на то, что многие любят его вкус, это мясо может нанести вред здоровью.

Вместо красного мяса диетологи советуют употреблять белковые продукты, такие как куриное мясо, индейка, рыба и т.д. Такие продукты богаты белками, аминокислотами, витаминами и минералами, необходимыми для поддержания здоровья.

Красное мясо также может быть трудноусвояемым, поэтому оно может вызвать раздражение ЖКТ и привести к поносу или запорам. Поэтому следует находить более полезные альтернативы для обеспечения необходимой нормы белков в питании.

• Ограничение потребления красного мяса на ПП не только поможет сохранить здоровье, но и улучшить качество жизни.
• Альтернативы красному мясу состоят из белковых продуктов, таких как куриное мясо, индейка, рыба и т.д., которые богаты белками, аминокислотами, витаминами и минералами, необходимыми для здоровья.
• Кроме того, исследования показывают, что потребление меньшего количества красного мяса может улучшить физическую форму и способствовать снижению веса.

Молочные продукты высокой жирности: угроза для фигуры

Многие считают молочные продукты полезными для здоровья. Однако, высокая жирность таких продуктов может стать настоящей угрозой для фигуры и здоровья. Сыры, сливки, творог, масло и другие молочные продукты с высоким содержанием жиров могут вызвать резкий скачок веса и нарушить рацион питания даже самых дисциплинированных людей.

Излишнее потребление молочных продуктов с высокой жирностью может также повысить уровень холестерина и привести к серьезным проблемам со здоровьем. При выборе молочных продуктов, рекомендуется отдавать предпочтение низкокалорийным вариантам или же заменить их на альтернативные продукты, такие как минимально жирный творог или свежие овощи и фрукты.

• Жирный творог и сыры могут содержать до 30% жира, что делает их несовместимым с правильным питанием и уменьшает эффективность диеты.
• Сливочное масло содержит большое количество насыщенных жиров, которые повышают уровень холестерина и увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Йогурты с добавлением фруктозы или шоколада представляют собой сладкие соблазны, но также могут содержать большую долю сахара и жиров, что делает их вредными для фигуры и здоровья.

Питаться правильно — это значит отказаться от вредных продуктов и внедрить в свой рацион здоровую и полезную пищу, которая позволит сохранить идеальную форму и улучшить состояние организма.

Белый хлеб и изделия из муки: что происходит в организме

Белый хлеб и изделия из муки — одни из самых распространенных продуктов в нашей диете. Однако, они содержат много простых углеводов и мало пищевых волокон, что может негативно сказаться на здоровье.

После употребления белого хлеба и изделий из муки, уровень сахара в крови резко повышается, что приводит к выделению большого количества инсулина. В долгосрочной перспективе это может привести к развитию инсулинорезистентности и диабету.

Кроме того, белый хлеб и изделия из муки могут вызывать проблемы с пищеварительной системой, так как они плохо перевариваются и могут вызвать запоры.

Чтобы избежать негативного воздействия на организм, лучше заменять белый хлеб и изделия из муки на продукты, богатые пищевыми волокнами, такие как цельнозерновой хлеб или белый рис.

Консервированные продукты: скрытые опасности

Не все, что в банке, полезно

Консервированные продукты — это удобный и простой способ сохранить еду на долгое время. Однако, не все консервы одинаково полезны для нашего здоровья.

Существуют консервирванные продукты, которые содержат множество вредных веществ, таких как консерванты, красители и глютамат натрия. Такие продукты могут негативно влиять на наш иммунитет и вызывать аллергические реакции.

Как выбрать правильные консервы?

Выбирая консервы, нам следует обращать внимание на несколько факторов:

• Состав продукта. Чем меньше ингредиентов, тем лучше.
• Содержание соли. Соль увеличивает срок годности, но также увеличивает риск заболеваний сердца и сосудов.
• Уровень кислотности. Слишком кислые продукты могут негативно влиять на нашу пищеварительную систему.

Также, не следует злоупотреблять консервами, как и другими готовыми продуктами. Лучше отдать предпочтение свежим продуктам и готовить их самостоятельно.

Почему сладости не являются дружественными продуктами для ПП?

Сладости – это источник быстро усваиваемых углеводов, которые влияют на уровень сахара в крови и способствуют увеличению веса. Также в сладостях содержится много сахара и добавленных сиропов, которые добавляют калорийности еде и вредят здоровью

Но, как часто бывает, избавиться от привычки к сладостям очень сложно. Как же можно убрать сладости из рациона?

• Ищите замены. Вы можете заменить сладости на фрукты, ягоды, орехи, сухофрукты или на сахарные аналоги, такие как стевия или ксилит.
• Постепенно уменьшайте количество сладостей. Начните с уменьшения количества сладостей, которые вы едите каждый день или добавляете к напиткам. Постепенно уменьшайте долю сладостей в своем рационе.
• Не покупайте сладости. Нельзя упасть в искушение, если лакомства не находятся у вас дома. Избегайте покупки сладостей в магазинах или кафе. Вместо этого купите более полезную закуску.

Отказаться от сладостей совсем не обязательно, но уменьшение их потребления позволит значительно улучшить ваше здоровье и поможет следовать режиму ПП.

Алкоголь: враг здорового образа жизни

Алкоголь — это вещество, которое пользуется высокой популярностью, но в то же время является одним из главных врагов здоровья человека. Его употребление может привести к серьезным заболеваниям, в том числе онкологии, нарушению психического состояния и разрушению социальных связей.

При этом алкогольный напиток, как правило, содержит много калорий, а также способствует образованию жировых отложений. Таким образом, его употребление противоречит здоровому образу жизни и может стать причиной ожирения, диабета и других заболеваний.

• Помимо того, что алкогольный напиток вреден для здоровья, он также может нарушить правильный рацион питания. Многие люди заменяют еду, которая содержит необходимые для организма вещества, алкогольным напитком. В итоге, это может привести к дефициту белков, жиров, углеводов и витаминов в организме.
• Кроме того, алкоголь — это основная причина разрушения семейных отношений, ухудшения социального положения человека и проблем на работе.

В итоге, употребление алкоголя вредно для здоровья человека и несовместимо со здоровым образом жизни. Если вы заботитесь о своем здоровье, правильном питании и счастливых отношениях с другими людьми, стоит отказаться от этого вещества. Здоровье — важнее чем удовольствие на время.

Фастфуд: скрытые жирности и химия в пище

Культура заботы о здоровье и правильном питании становится все более популярной в нашей жизни. Многие люди стремятся соблюдать здоровый образ жизни, следуя правильному питанию и избегая вредных продуктов. Однако, быстрое питание (фастфуд) относится к категории продуктов, которые следует оставлять в стороне, если вы пытаетесь соблюдать здоровый режим питания.

Фастфуд содержит большое количество скрытых жирностей и искусственных добавок, которые могут нанести вред здоровью. Например, большинство картофеля фри и гамбургеров, которые мы едим в ресторанах фастфуда, приготовлены в масле, которое содержит большое количество насыщенных жиров. Это значит, что частое употребление фастфуда может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой, а также повышению уровня холестерина в крови.

Кроме того, продукты фастфуда содержат много искусственных добавок, усилителей вкуса, красителей и консервантов, которые могут быть вредными для организма. Например, недавние исследования показали, что некоторые красители в фастфуде могут быть связаны с проблемами в поведении у детей, что делает фастфуд особенно опасным для детей и подростков.

Если вы хотите соблюдать здоровый образ жизни и правильное питание, лучше избегать фастфуда и заменять его на более полезные продукты, богатые витаминами и минералами. Помните, что здоровье — это самое ценное и лучшее, что вы можете сделать для своего организма.

Почему сухофрукты и орехи всё же вредны для ПП?

Сухофрукты и орехи часто считаются натуральными и полезными продуктами, но эти аргументы не совсем верны. Во-первых, такие продукты часто обладают высокой калорийностью, а это не лучшее решение для тех, кто избыточен в весе. Во-вторых, сухофрукты содержат много сахаров, которые тоже могут негативно повлиять на рацион при похудении.

Орехи, как и сухофрукты, являются довольно калорийными продуктами с большим количеством жиров и белков. Хотя эти вещества необходимы для здорового питания, их избыток может вызвать проблемы с перевариванием и повышенные холестерин в крови. И если попробовать сократить количество орехов и сухофруктов, то окажется, что их общая калорийность на столько высока, что оставляет вас голодным и не удовлетворённым на длительный период времени.

Конечно, орехи и сухофрукты могут иметь свои достоинства, когда речь идет о здоровом рационе. Однако, даже при небольших количествах, эти продукты могут значительно увеличивать калорийность вашего рациона, что затрудняет похудение.

При составлении здорового рациона для похудения, не стоит полностью исключать эти продукты, но не забывайте о мере и соблюдайте баланс по калориям и питательным веществам.

Энергетические напитки: опасность для организма

Современный ритм жизни часто заставляет нас искать дополнительные источники энергии. Однако, для укрепления и поддержания здоровья необходимо выбирать правильные продукты. Энергетические напитки могут показаться на первый взгляд привлекательным вариантом, но на самом деле являются опасными для организма.

Одним из главных компонентов энергетических напитков является кофеин. Он сильно стимулирует нервную систему и может привести к бессоннице и сердечным проблемам. Кроме того, кофеин быстро выводится из организма, что приводит к ощущению слабости и усталости.

В состав энергетиков также входят сахар и другие сладкие добавки, которые в больших количествах могут привести к ожирению и заболеваниям, связанным с нарушением обмена веществ. Кроме того, они содержат большое количество солей и химических добавок, что является дополнительной нагрузкой на печень и почки.

Вместо энергетических напитков лучше выбирать натуральные продукты, богатые витаминами и минералами. Обратите внимание на фрукты, орехи, зеленые овощи и зерновые культуры. Они позволят не только поднять настроение и улучшить работу организма, но и сохранить долговременное здоровье.

Здоровое питание: как выбирать правильные продукты для ПП

Здоровое питание — это не только ограничение себя в еде, но и умение выбирать правильные продукты. Когда мы говорим о правильном питании, мы имеем в виду питание, которое позволяет нашему организму получать необходимые питательные вещества и поддерживать здоровье.

Ниже мы рассмотрим некоторые продукты, которые не только являются здоровыми, но также идеально подходят для ПП:

• Овощи: Овощи помогают обеспечить наш организм витаминами, минералами и фиброй. Некоторые из лучших овощей для ПП — это брокколи, цветная капуста, спаржа, шпинат и огурцы.
• Фрукты: Фрукты богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Они также содержат меньше калорий, чем другие сладости, поэтому являются идеальным выбором для ПП. Ягоды, груши, яблоки и цитрусовые — это некоторые из лучших фруктов для ПП.
• Белок: Белок — это ключевой элемент здорового питания. Он помогает поддерживать мышцы, увеличивает чувство сытости и контролирует уровень сахара в крови. Лучшими источниками белка являются курица, рыба, яйца, тофу и бобовые.
• Здоровые жиры: Здоровые жиры помогают нашему организму поглощать витамины и минералы, а также уменьшают риск заболеваний. Лучшими источниками здоровых жиров являются авокадо, орехи, семена и рыба.

Когда мы говорим о ПП, это не означает, что вам нужно отказаться от любимых продуктов или голодать. Вместо этого выбирайте здоровые продукты, которые помогут вам достичь ваших целей здорового питания.

Полезные замены запрещенных продуктов на ПП

Хлеб

Для тех, кто следит за количеством углеводов, хлеб является продуктом номер один в списке запрещенных. Вместо хлеба можно использовать цельнозерновые крекеры или лаваш из цельнозерновой муки.

Сахар

В процессе правильного питания сахар следует исключить. Вместо сахара можно использовать мед, стевию или кокосовый сахар.

Молочные продукты

Для тех, кто не употребляет молочные продукты, можно использовать молоко из орехов, соевое молоко или кокосовое молоко.

Масло

Многие считают масло запрещенным продуктом на ПП, но органическое масло льна или кокосовое масло можно использовать в качестве замены.

Соль

Соли должно быть ограничено в рационе. Вместо обычной соли можно использовать гималайскую розовую соль или заменитель соли на основе трав и специй.

• Итог: Более здоровые альтернативы запрещенным продуктам не только помогут сохранить питательность текущего рациона, но и принесут множество новых полезных свойств к вашему здоровью.

Соблюдение ПП: основные рекомендации

Если вы хотите следовать ПП (правильному питанию), то есть несколько основных рекомендаций, которые нужно учитывать. Одной из самых важных является уменьшение потребления продуктов, содержащих большое количество жирных кислот и сахаров.

Кроме того, стоит делать упор на употребление продуктов с высоким содержанием белка и фибр. Такие продукты улучшают обмен веществ, помогают снизить аппетит и в целом оказывают положительное влияние на общее состояние здоровья организма.

• Ограничьте потребление животных жиров, таких как масло, молоко, мясо и сыр. Вместо этого лучше употреблять растительные жиры, например, оливковое масло или авокадо.
• Избегайте сладкой газировки и других напитков с высоким содержанием сахара. Лучше пейте воду, чай и кофе (без сахара).
• Употребляйте больше овощей и фруктов. Как правило, они содержат меньше калорий и богаты витаминами и минералами. Особенно полезны зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи.

Кроме того, не забывайте о правильном приготовлении пищи. Предпочитайте здоровые способы приготовления, например, запекание, варка или гриль. Избегайте жарки и других способов, которые могут привести к образованию вредных веществ в пище.

Соблюдение правильного питания может оказать огромное влияние на здоровье и самочувствие. Старайтесь постоянно совершенствовать свой рацион, изучать новые продукты и способы приготовления. Так вы сможете добиться лучших результатов и почувствуете себя более здоровыми и энергичными.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие продукты запрещены для употребления в ПП?

В статье перечислено 10 продуктов, которые нежелательно употреблять, если вы следите за своим питанием: сахар, соль, газированные напитки, фастфуд, копчености, сливочное масло, консервированная еда, белый хлеб, жаренная пища, алкоголь.

Почему сахар является запрещенным продуктом при ПП?

Сахар содержит большое количество быстрых углеводов, которые сильно повышают уровень глюкозы в крови. Это приводит к резкому скачку инсулина, что может вызвать чувство голода и привести к перееданию.

Какие альтернативы соли можно использовать в еде при ПП?

Вместо соли можно использовать специи и травы, такие как базилик, орегано, чеснок, имбирь, куркума, корица. Они не только добавят вкус блюдам, но и обладают полезными свойствами для здоровья.

Почему фастфуд является вредным для ПП?

Фастфуд содержит большое количество жиров, соли и простых углеводов, что может привести к набору веса и ухудшению общего состояния здоровья. Кроме того, частое потребление фастфуда может нарушить обмен веществ и привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Почему белый хлеб запрещенный продукт при ПП?

Белый хлеб содержит быстрые углеводы и пониженное количество питательных веществ. Это может привести к ухудшению состояния зубов, вызывать перечень проблем со здоровьем кожи волос, а также способствовать возникновению аллергий.

Можно ли пить кофе при ПП?

Кофе можно пить, но лучше ограничить употребление до 1-2 чашек в день и не добавлять в него молоко, сахар и сливки. Выбирайте высококачественный кофе и пейте его без подсластителей или заменителей сахара.

Почему консервы являются вредными для ПП?

Консервы содержат большое количество соли и консервантов, которые могут приводить к набору веса и проблемам со здоровьем пищеварительной системы. Кроме того, в консервах обычно отсутствуют питательные вещества и витамины, которые необходимы для здорового питания.

Какие продукты можно использовать в качестве заменителей вредных продуктов?

В качестве заменителей вредных продуктов можно использовать фрукты, овощи, ягоды, орехи, семена, рыбу, морепродукты, курицу, индейку, цельные зерна.

Какие продукты нельзя есть каждый день и почему

Фото

Социальные сети marigladkaya

Конечно, все понимают, что если каждый день запивать газировкой пачку чипсов, это плохо скажется на здоровье. Но, оказывается, опасность могут представлять даже полезные продукты, если есть их слишком часто.

Давай разбираться, какие продукты нельзя есть каждый день 👉

Красное мясо

Фото

Canva

Красное мясо очень полезно: оно положительно влияет на мышцы, кости и суставы и является основным источником белка — главного строительного материала организма. Вот только есть его нужно не чаще трех раз в неделю. Дело в том, что для переваривания мяса организму потребуется не меньше 6 часов — это большая нагрузка для организма. Хотя бы пару раз в неделю заменяй мясо на птицу или морепродукты.

Тунец

Фото

Canva

Салат с тунцом — одно из любимых блюд людей, придерживающихся правильного питания. Но эту рыбу нельзя есть слишком часто: в тунце содержится много ртути, которая имеет свойство накапливаться в организме, что, конечно, плохо для здоровья. Лучше сократить потребление этого вида рыбы до одного раза в неделю.

Яйца

Фото

Canva

Один из самых популярных продуктов для завтрака, но, оказывается, яйца есть каждый день нельзя. Помимо того, что они являются источником белка, витаминов, кальция и других полезных веществ, яйца содержат большое количество холестерина. В первую очередь, это касается желтка: его не стоит есть чаще пары раз в неделю.

Картофель

Фото

Canva

Картофель — любимый гарнир многих людей. Но задумывалась ли ты о том, какое количество крахмала и углеводов в нем содержится? Его ежедневное употребление вредно не только для фигуры, но и для пищеварительной системы. Диетологи не дают единогласного ответа на вопрос, как часто его можно есть, но то, что картофель не может быть частью ежедневного рациона, — это факт.

Овсянка

Фото

Canva

Все мы с детства знаем, что каша — это очень полезно. Тем более овсяная! Вот только редко кто ест простую кашу на воде: чаще всего мы добавляем туда варенье, орехи или фрукты, которые значительно увеличивают калорийность блюда. Но это не единственная причина, почему нельзя есть овсянку каждый день: в ней содержится много глютена, который ухудшает пищеварение. Постарайся есть эту кашу (которая на самом деле полезна!) не чаще трех раз в неделю.

Выпечка

Фото

Canva

Да-да, грустно об этом говорить, но это так: выпечку нельзя есть каждый день. Конечно, самая очевидная причина — ее калорийность, но это только вершина айсберга. Если есть булочки и торты каждый день, это плохо скажется и на пищеварении, и на состоянии кожи лица (наверняка ты уже слышала это от своего косметолога). Понимаю, что отказаться от мучного совсем — непростая задача, поэтому просто постарайся есть его как можно реже.

Апельсиновый сок

Фото

Canva

В свежевыжатом апельсиновом соке содержится почти что дневная норма витамина С! Однако пить его каждый день — плохая идея. Дело в том, что в соке, в отличие от фруктов, практически нет полезной клетчатки, зато много фруктозы (фруктовый сахар). Так что если ты хочешь сладких апельсинов, прямо как в песни Земфиры, то лучше съесть свежий фрукт вместо того, чтобы выпить стакан сока 😉

Сыр

Фото

Canva

Почему нельзя есть сыр каждый день? Во-первых, он достаточно калориен, во-вторых, содержит много соли. Но главной опасностью является содержание плохих жиров и холестерина. А вот то, что творог тоже нельзя есть каждый день, — это миф. Этот молочный продукт не несет опасности для здоровья.

Лолита Кириллова

Теги

• здоровье
• здоровое питание
• правильное питание

продуктов и напитков, которых следует избегать или ограничить | Питание

Español (испанский)

5 главных продуктов спортивного питания для начинающих

Спортивное питание – 5 главных продуктов для набора мышечной массы. Узнайте, как вывести прогресс при занятиях спортом в тренажерном зале на новый уровень.

5 главных продуктов спортивного питания для начинающих

Если вы только приступили к своим тренировкам и хотите добиться прогресса в наборе мышечной массы, тогда стоит начать принимать спортивное питание. Продуктов существует огромное множество. Легко запутаться в куче наименований, компаний, дозировок и заявленных эффектов. На что следует обратить внимание начинающему? Полезная статья: Набор мышечной массы для начинающих. Начнем с основ. В чем смысл употребления спортивного питания? Что такое добавки?

Спортивное питание – это дополнение к правильному рациону, а не его замена.

В любом случае вам следует придерживаться сбалансированного правильного питания. Продукты должны быть богаты протеином, сложными углеводами, клетчаткой и полезными жирами. Без нормального рациона ни одна добавка в мире не поможет вам добиться поставленных целей.  

Сывороточный протеин для набора мышечной массыСывороточный протеин. Сывороточный протеин – главный продукт спортивного питания для тех, кто хочет набрать мышечную массу или похудеть и сжечь жир. У него отлично подобранный состав, он богат аминокислотами с разветвленной цепочкой (BCAA): лейцином, изолейцином и валином. BCAA, в особенности лейцин, играют важную роль в синтезе белка, без чего невозможен рост мышечной массы. Протеин можно принимать как до, так и после тренировки. Он быстро усваивается и запускает процесс восстановления мышечных клеток сразу после занятий в тренажерном зале. Протеиновые коктейли следует использовать сразу после тренировки и в перерывах между приемами пищи, например после работы или по дороге в спортзал. Также допускается прием протеина с утра на голодный желудок, если у вас нет времени на полноценный завтрак. Большинство посетителей фитнес-клубов обходятся стандартной дозой протеина в 20–30 граммов за один раз. Однако если вы опытный спортсмен с собственным весом более 90 кг, плавно повышайте это количество до 40 граммов.  

Креатин при силовых тренировках Насчет эффективности креатина был проведен не один десяток исследований. Почти все они показали, что эта добавка действительно работает. Мало что может с ним конкурировать. Креатин – вещество естественного происхождение, большое количество которого содержится в рыбе и говядине. Механизм его действия заключается в восполнении аденозинтрифосфата (АТФ), основного источника энергии для наших мышц, во время интенсивных силовых тренировок. Также креатин положительно влияет на синтез белка. Это, в свою очередь, ускоряет восстановление между тренировками. При приеме креатина собственный вес сразу растет за счет задержки воды в мышцах. Но спустя некоторое время это приведет к набору чистой мышечной массы. Есть два подхода к вопросу о том, как правильно принимать креатин. Когда креатин только появился на рынке, считалось, что первые пять дней нужно делать «фазу загрузки», чтобы креатин успел накопиться в организме. Это приводило к быстрому набору массы за счет задержки воды и увеличению силовых показателей. Однако есть и противоположная позиция. В последние годы было проведено множество исследований, например, «Физиологические и оздоровительные эффекты от орального приема креатина» Р. Л. Терджанга, где автор показал, что «фаза загрузки» необязательна.

Принимайте от 3 до 5 граммов до и после тренировки для достижения оптимального результата.

 

Прием рыбьего жира для здоровья и сжигания жираРыбий жир. Звучит не очень привлекательно, но польза рыбьего жира для здоровья всего организма неоспорима. Благодаря высокому содержанию полезных жирных кислот омега-3, он отлично помогает справиться со всеми воспалительными процессами и нормализовать работу сердечно-сосудистой системы. Все это способствует скорейшему восстановлению и дальнейшему прогрессу. Для общеоздоровительных функций и превентивных мер достаточно 2–3 граммов рыбьего жира в день. Принимать его следует вместе с едой. Существуют и другие виды полезных жиров, например льняное масло. Покупайте лучше его, если рыбий жир оставляет во рту неприятное послевкусие.  

Витаминно-минеральный комплекс для мужчин и женщин Очевидно, что тренирующимся людям не обойтись без достаточного количества витаминов и минералов. Их прием просто необходим для крепкого здоровья, исследования это подтверждают (например, исследование «Прием витаминов и риск тромбоза», проведенное Б. Вучковичем и Н. ван Рейном в 2015 г.). Прием мультивитаминного комплекса обеспечивает нормальное протекание огромного количества биологических процессов. Например, цинк нужен для восстановления мышечных клеток, а магний – для нормального сна. Выбирайте любой продукт в магазине спортивного питания со сбалансированным составом, который на 100% покрывает дневную норму в этих нутриентах. Больше не нужно. Мегадозы не принесут мегапользы. Витаминно-минеральный комплекс – не то же самое, что и витамины из натуральной еды. В вашем рационе должно быть достаточно качественного белка, овощей, фруктов, сложных углеводов, клетчатки и полезных жирных кислот. Добавки их заменят. Принимайте витамины перед сном, чтобы лучше восстановиться после тяжелого дня.  

Витамин D₃ при интенсивных тренировках в тренажерном зале Наш список замыкает витамин D₃. Его прием тоже принципиально важен для нормальной жизнедеятельности. В наше время люди все меньше и меньше времени проводят на открытом воздухе. Мы редко находимся на солнце, поэтому получаем крайне мало натурального витамина D. Его недостаток может проявляться в ослаблении иммунной системы, хрупкости костей, артериальной гипертензии и риске заболевания раком. Эксперты редко советуют употреблять высокие дозы витамина D, но есть и исследования, доказывающие пользу повышенной дозировки, например «Противоречия и консенсус в вопросах о витамине D: недавние методологические изменения, риск и польза от приема витамина D» П. Гленденнига и С. Индерджета. Конечно, все это сугубо индивидуально, но большинству подойдет количество в 0,05–0,1 мг витамина D₃ в сутки.

Витамин D – одна из немногих добавок спортивного питания, которые доказанно эффективно повышают уровень тестостерона естественным путем.

Принимать его следует утром. Лучше всего остановить свой выбор на именно витамине D3, так как он лучше всего усваивается организмом. 

Спортивное питание для новичков

Люди идут в тренажерные залы с целью сбросить лишний вес, поддерживать свою форму или же набрать мышечную массу, сделать красивый рельеф. Все это очень трудно сделать без спортивного питания. Новички через время начинают больше ориентироваться в данной области, начинают интересоваться различными продуктами и добавками. Основных производителей спортивного питания не так много, а вот разновидностей самого спортпита просто огромное количество. В этой статье, мы максимально лаконично и продуктивно распишем основные ориентиры для новичков, с чего начать принимать спортивное питание, какое нужно именно вашему телу.

Спортивное питание: стереотипы и факты

В голове простого обывателя зачастую можно встретить мысли, что спортивное питание – это химия. В глазах людей это на одном уровне с применением стероидов. На самом деле, спортивные добавки для пищи те же самые полезные элементы, которыми наполнена повседневная еда. Разница лишь в том, что здесь элементы собраны в концентрированном виде.

Читайте также: С какой сумкой ходить в спортзал

Зачем нужно спортивное питание:

• Необходимые элементы представлены в нужной дозировке и чистом виде. К примеру, чтобы достигнуть анаболизма, вам потребовалось бы съесть более 5 кг мяса. Очевидно, что это невозможно, но чистый креатин поможет вам в наращивании мышечной массы.
• Спортивное питание легко усваивается.
• Удобство использования. Некоторые продукты продаются сразу в готовом виде и их можно принимать без предварительных действий. Другие же готовятся очень быстро.
• Спортивные добавки повышают пищевую ценность продуктов в вашем рационе.

Следует понимать, что прием спортивных добавок не заменяет корректный ежедневный рацион. Сперва нужно организовать ежедневное питание, получение белков, жиров и углеводов, провести расчет калорий, а уже потом подключать спортпит. Одного спортивного питания мало, чтобы тело стало красивым, а мышцы выносливыми. Это целый комплекс из правильных упражнений, нагрузки, рациона под ваш организм, в котором спортивное питание выступает в роли бустера и помогает получить видимые результаты работы, для лучшей мотивации.

Базовый набор спортивного питания для новичка

Новичкам непросто ориентироваться во всем этом обилии пищевых спортивных добавок. Для начала, нужно определиться с типом вашего телосложения. Исходное телосложение бывает следующих типов:

• Эктоморф. Для людей этого типа телосложения типична худощавость, маленькие жилистые мышцы. С трудом набирают мышечную массу.
• Мезоморф. В этом случае человек уже имеет развитую мускулатуру, а также легко набирает не только мышечную массу, но и жировую.
• Эндоморф. Люди с крупным телосложением, легко набирают жировую массу, при этом имеют сильные мышцы.

 

Читайте также: Какое спортивное питание выбрать: Мифы, Преимущества, Рейтинг?

Для Эктоморфов, будет актуален следующий набор спортивных добавок:

• Креатин или же предтренировочные комплексы.
• Сывороточный протеин.
• BCAA.
• Гейнер.
• Витамины и минералы.

Обладая данным типом телосложения, необходимо поддерживать профицит калорий при наборе мышечной массы, без гейнера здесь не обойтись. Конкретно в этом случае подходит исключительно сывороточный протеин ввиду того, что скорость его попадания в кровь значительно быстрее, соответственно, мышцы получают необходимые аминокислоты. Прием комплексных ВСАА усиливает эффект. Креатин влияет на увеличение выносливости и в целом повышает качество силовых тренировок.

Мезоморфам, в виду особенностей организма, рекомендуется следующий набор:

• Креатин или же предтренировочные комплексы.
• Сывороточный протеин.
• Комплексный протеин.
• Комплекс BCAA.
• Витаминно-минеральные комплексы.

Мезоморф набирает мышечную массу быстрее эктоморфа, поэтому допустимо использование комплексного протеина. Его можно комбинировать вместе с сывороточным протеином. Мезоморфам противопоказано применять гейнер.

 

Читайте также: C какой сумкой носить кроссовки

При телосложении типа Эндоморф следует начинать со следующего подбора спортивного питания:

• Комплексный протеин.
• L-карнитин.
• Предтренировочный комплекс или жиросжигатели.
• BCAA.
• Комплексы витаминов и минералов.

Спортивные пищевые добавки для эндоморфов концентрируются на сжигании жира в комплексе с программой кардионагрузок. Несмотря на это, белок и комплекс аминокислот все так же необходим, так как обычная пище не может дать суточной нормы.

Данные советы позволят «нащупать» новичку правильное направление, а дальше уже самостоятельно отрегулировать спортпит под свой организм, подобрать производителя и оптимальный состав в необходимой продукции. Главное, внимательно следить за ежедневной диетой, правильно тренироваться, слушать свой организм и первые очертания красивого фигуристого тела не заставят себя ждать.

Выбрать спортивное питание

Интернет-магазин 24 Покупки предлагает широкий ассортимент товаров популярных и проверенных производителей. Вашему выбору только натуральное спортивное питание в оригинальных упаковках.

Руководство для начинающих по достижению своего личного рекорда

Авторы: Лиза Дорфман, MS, RD, CSSD, LMHC и Эстер Эллис, MS, RDN, LDN

Опубликовано: 21 июня 2022 г.

Отзыв: 16 мая 2022 г.

StockRocket/iStock/Thinkstock

Эффективный бег начинается с тщательной подготовки — правильно подобранной обуви, экологически чистой одежды и безопасных маршрутов. Но успешная программа бега также означает правильное питание для удовлетворения ежедневных и дополнительных потребностей в энергии во время упражнений. Потребление достаточного количества калорий и других жизненно важных питательных веществ, таких как углеводы, белки, жиры, витамины, минералы и жидкости, может изменить ситуацию в долгосрочной перспективе.

Энергия

Расчет идеального количества калорий, необходимого для поддержки нового режима тренировок, но не слишком большого количества, которое может свести на нет сжигание калорий и вызвать увеличение веса и повышенный риск получения травмы, — это процесс. Начните с добавления дополнительных 100 калорий к вашему обычному ежедневному рациону на каждую пробежанную милю.

Питание для тренировок

Углеводы, жиры и, в меньшей степени, белки являются источниками топлива для бега. Ваша интенсивность и продолжительность бега, уровень физической подготовки, пол и диета — все это влияет на то, какое топливо вы используете. Без диеты с высоким содержанием углеводов вы будете работать на пустом месте. Выбирайте углеводы из цельного зерна, фруктов и овощей, потому что они содержат больше витаминов, минералов, клетчатки и соединений, называемых фитонутриентами, по сравнению с их сладкими аналогами.

Для питания при длительных пробежках здоровые ненасыщенные жиры (включая арахис, оливки и их мононенасыщенные масла), соевые продукты, орехи (такие как миндаль и фисташки), омега-3 (содержится в льняном масле и жирной рыбе, включая лосося) и полезная запеченная товары и готовые блюда настоятельно рекомендуется.

И, хотя протеин не является вашим основным топливом для реальной пробежки, он является частью вашей команды поддержки питательных веществ. Белок важен для бегунов, потому что он помогает наращивать и восстанавливать мышцы, помогает мышцам сокращаться и расслабляться, строит связки и сухожилия, которые удерживают мышцы и поддерживают кости, а также способствует восстановлению, предотвращая разрушение мышц. Хорошие источники включают курицу, рыбу, индейку, нежирное мясо, яйца, нежирные молочные продукты или растительный тофу, бобы, горох и орехи.

Предпусковое топливо

Закуски перед бегом помогают поддерживать оптимальный уровень сахара в крови для мышц и могут помочь восстановить субоптимальные запасы углеводов, называемых гликогеном. Чтобы избежать проблем с кишечником, таких как газы, тошнота и спазмы, закуски перед бегом должны быть с высоким содержанием углеводов, низким содержанием клетчатки, без приправ и с низким содержанием жира. Планируйте употреблять эту закуску за 45 минут – 1 час до пробежки. Простые спагетти, тосты, хлопья, крендельки, рогалик, английский кекс, барная стойка или напитки, включая спортивные напитки, кокосовую воду и фруктовые коктейли, — все это примеры легкоусвояемых продуктов с высоким содержанием углеводов. Нет необходимости есть во время бега, если он не превышает 1 часа; воды достаточно, чтобы держать ваше тело гидратированным.

Регенерационное топливо

Ключом к быстрому восстановлению является восполнение 1,5-кратного количества жидкости, потерянной во время бега, и получение высококачественного перекуса с высоким содержанием углеводов в течение 30 минут после финиша — потеря 1 фунта пота (16 унций) означает замену 24 унций жидкости. Взвешивание до и после пробежки может помочь оценить потерю жидкости и определить, сколько жидкости необходимо. Спортивные напитки, шоколадное молоко, смузи и свежие овощные и/или фруктовые соки — идеальный выбор для восстановления после пробежки.

Здоровое питание равносильно здоровому бегу, так что сделайте продуктовый магазин своей первой остановкой в ​​подготовке вашей кухни к долгосрочной перспективе! Выбирайте питательные, вкусные, портативные продукты, чтобы сделать вашу новую программу успешной, и проконсультируйтесь с зарегистрированным врачом-диетологом , специализирующимся на спортивном питании, для более индивидуального плана.

Ищете достоверную информацию и рекомендации по питанию? Сеть сертифицированных специалистов в области пищевых продуктов и диетологии Академии питания и диетологии готова помочь!

См. Каталог

Руководство для начинающих по питанию и гидратации для бегунов

Руководство по питанию

Руководство для начинающих по питанию и гидратации для бегунов

Бах Фам, Массачусетс

 

Руководство для начинающих по питанию и гидратации для бегунов
Приглашенный автор Дженнифер Джайлз (MS, RDN, CSSD)

Все бегуны, от новичков до опытных, должны заправляться. Умение сбалансировать свое питание необходимо для занятий любым видом спорта, что позволит вам показать свои лучшие результаты. Мы рады приветствовать приглашенного автора, зарегистрированного диетолога/нутрициолога Дженнифер Джайлз в журнале «Доктора бега», который поможет нам дать некоторые основы для размышлений о подпитке для ежедневного бега, забегов и многого другого. В этом руководстве для начинающих Дженнифер раскрывает «почему» при обучении заправке и обсуждает некоторые основы, о которых вам следует помнить, когда вы думаете о своих собственных потребностях в питании.

Вы бегун. Вам нужно заправиться топливом. Думаю об этом. Бег требует энергии. Энергия буквально измеряется в калориях. Вы потребляете калории через пищу, которую вы потребляете каждый день! Как бегун, если вы думаете о еде как о топливе для своих пробежек, ваше мышление станет более позитивно связанным с вашими результатами.

Ты бегун! Вы часто бегаете. Поэтому вы всегда либо восстанавливаетесь после пробежки, либо готовитесь к пробежке. Это означает, что вам нужно обратить пристальное внимание на ваше топливо.

А что ты ешь? Как часто? Сколько?

Это наиболее распространенные вопросы, которые я получаю от своих спортсменов, когда речь идет о спортивном питании.

Очевидно, вам нужно заправляться до и после пробежки… но нужно ли заправляться ВО ВРЕМЯ пробежки? Давайте сломаем это. В общем, если вы собираетесь проехать более 90 минут, вам может понадобиться заправиться во время пробега. Я бы особенно рекомендовал это, если вы готовитесь к марафону. Я говорю это, потому что вам нужно практиковать то, что вы будете принимать, когда будете участвовать в гонках. Таким образом, вы будете знать, что это работает для вас!

Если вы выполняете легкую пробежку, короткую пробежку, восстановительную пробежку или короткую пробежку с высокой интенсивностью, вам, скорее всего, не понадобится топливо во время пробежки, если вы хорошо заправитесь перед пробежкой. Обеспечение вашего тела питательными веществами во время бега является ключом к этим пробежкам.

Когда следует заправляться? До, во время, после?

Как правило, вы хотите заправиться топливом для своего пробега за три часа. Это дает время для переваривания, хранения глюкозы в виде гликогена и усвоения питательных веществ. Еще одна закуска может понадобиться за 30-45 минут до еды, чтобы «подкрепиться», если вы проголодались. Однако отмечу, что это общие рекомендации, и индивидуальные потребности могут варьироваться в зависимости от скорости метаболизма, чувства голода, продолжительности бега и т. д.

Добавлю, что если вы бегаете рано утром, я не советую вставать за три часа до пробежки, чтобы поесть! Сон намного важнее! Вместо этого я предлагаю ранним бегунам не забывать о подпитке накануне вечером и завершать ее небольшим перекусом после пробуждения.

Как я упоминал выше, заправка во время пробега необходима только для более длительных заездов (обычно более 90 минут). Это также зависит от ваших индивидуальных целей в гонке и того, в какой части тренировочного сезона вы находитесь.

Понимание гидратации

Гидратация, возможно, важнее питания! (Это только что сказал спортивный директор?) Бегуны не только бегают. Мы потеем! Много. Мы теряем жидкость, когда потеем, и поэтому нам нужно восполнить ее питьем. Вода является предпочтительной жидкостью для восполнения потерь жидкости. НО… так как мы также теряем электролиты с потом, вам может потребоваться заменить электролиты вместе с жидкостью, если вы теряете электролиты с потом. Вы можете получать электролиты, употребляя в пищу продукты, которые их содержат. Например, калий содержится во многих фруктах и ​​овощах, а натрий содержится в соленьях, супах на основе бульона, кренделях и т. д. При определенных обстоятельствах вам может потребоваться добавка электролита, но вам не всегда нужно их использовать. если ваше диетическое потребление электролитов оптимизировано.

 

Наука о питании/гидратации

Когда вы теряете воду (из-за пота), вы теряете большую часть текучести крови, что делает вашу кровь «гуще». Затем вашему сердцу приходится работать усерднее, чтобы перекачивать эту «более густую» кровь по артериям и венам. Это, следовательно, увеличивает частоту сердечных сокращений и делает упражнения более тяжелыми. Это также основная причина, по которой ваш темп замедляется при обезвоживании.

Другой частью уравнения гидратации являются электролиты. Четыре основных электролита – это натрий, калий, кальций и магний. Эти минералы позволяют воде всасываться в мышечные клетки. Вот почему электролиты играют важную роль в вашем состоянии гидратации. Прием электролитов очень индивидуален и зависит от состояния гидратации, скорости потоотделения, недельного пробега и фазы тренировки.

Гидратация многогранна

Каждый бегун должен определить свой собственный статус гидратации и личная скорость потоотделения. Как только это установлено, вы можете расшифровать, когда вам нужна добавка электролитов и сколько использовать для различных обстоятельства. Есть продукты, которые могут помочь, если вы бегун, который требует их.

Что бегуны должны узнать о своем теле для увлажнения/питания

Как бегуну, вам необходимо узнать, какова их личная скорость потоотделения. Зная это, вы сможете понять, сколько жидкости вам нужно. Ваша скорость потоотделения будет отличаться в разных ситуациях. Например, мы больше потеем, когда жарко и влажно, а не сухо и прохладно. Ваша скорость потоотделения будет отличаться для длинных и коротких пробежек. Это также будет зависеть от вашего текущего статуса гидратации.

С кем можно проконсультироваться

Чтобы узнать больше о своих личных потребностях в питании и подпитке, а также о потребностях в гидратации и скорости потоотделения, вы можете проконсультироваться со спортивным диетологом/диетологом. Создание личного плана питания и гидратации полезно для достижения ваших целей и общего состояния здоровья.  

 

Питание бегуна 101: Ингредиенты

Если вы занимаетесь бегом и ищете подпитывающий продукт для использования до или во время пробежки, вам следует учитывать несколько моментов. . Вы хотите решить, какую форму (или комбинацию форм) вы хотели бы использовать во время тренировки. Некоторым бегунам нравится принимать свое топливо в жидкой форме (спортивные напитки), в то время как другим нравится твердая форма (спортивные батончики). Гель находится где-то посередине. Вам может понравиться какая-то комбинация из трех, или это может зависеть от тренировки, расстояния, продолжительности и т. д.

Напитки

Основное преимущество спортивных напитков состоит в том, что они содержат углеводы (быстрая энергия), электролиты и, самое главное, жидкость! Они могут усилить гидратацию, побуждая нас пить больше. Натрий посылает сигнал нашему мозгу продолжать пить, а сладость делает его приятным.

Источники углеводов

Будь то спортивный напиток, гель или батончик, каждый продукт будет содержать углеводы. Источник углеводов будет варьироваться от продукта к продукту.

Мальтодекстрин — Мальтодекстрин легко усваивается и требует меньше воды для усвоения. Из-за этого он полезен в форме геля. У него слабый вкус, поэтому его, вероятно, будут использовать в виде геля или напитка с добавлением ароматизаторов, чтобы сделать его приятным на вкус.

Глюкоза — Как и мальтодекстрин, глюкоза легко усваивается. Для усвоения требуется больше воды, чем мальтодекстрина, поэтому при использовании глюкозы необходимо увеличить потребление воды. Если мы пьем больше, это может быть полезно для состояния гидратации ИЛИ может привести к обезвоживанию, если мы этого не делаем.

Фруктоза — Фруктоза может оказывать более длительное воздействие на энергию, поскольку она поглощается различными путями. Он также очень сладкий, что побуждает нас есть больше. Недостатком использования фруктозы является то, что она может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта. По этой причине он обычно используется только в небольших количествах в продуктах спортивного питания.

Сахароза — Сахароза — это научное название столового сахара. Вы увидите, что этот ингредиент часто используется, потому что он недорог в использовании. Это 50% фруктозы и 50% глюкозы.

Другие компоненты

Жир — Жир добавляется в некоторые продукты (в основном в батончики) для повышения вкусовых качеств продукта, а также в качестве более существенного источника топлива для устойчивости при длительных тренировках на выносливость и события.

Протеин — Вы также заметите, что белок добавляется в некоторые продукты (опять же в основном в батончики), чтобы улучшить реакцию сахара в крови и предотвратить разрушение мышц.

Кофеин — При употреблении в нужном количестве и в нужное время кофеин может повысить выносливость, скорость, силу и устойчивость к боли. При употреблении в больших количествах может вызвать обезвоживание, учащенное сердцебиение и расстройство желудочно-кишечного тракта. (И… поскольку NCAA запрещает принимать больше 400 мг).

Ароматизаторы — Помните, что если вы выбираете продукт, вы должны найти тот, который вам нравится! Это нужно для того, чтобы вы его приняли. В противном случае вы его не съедите и упустите возможность подпитать свое тело для бега. У всех разные вкусовые рецепторы. Найдите то, что работает для вас и что вам нравится, и вы будете на правильном пути.

Оставайтесь с нами, чтобы узнать больше!

Это только начало нашей работы по увлажнению и питанию! В ближайшие недели мы опубликуем большой обзор гидратации от Дженн и команды DOR, а также обзор вопросов и ответов. Вы можете присылать нам свои вопросы о питании/употреблении жидкости по адресу [email protected]. Также не забывайте время от времени проверять наличие новых обновлений, поскольку мы продолжаем расширять и улучшать информацию, найденную здесь.

Узнайте больше о Дженнифер Джайлз, работающей здесь

Дженнифер О’Доннелл-Джайлз MS RD CSSD, зарегистрированный диетолог/диетолог, является сертифицированным специалистом по спортивной диетологии. Миссия ее частной практики в течение последних 24 лет состоит в том, чтобы обучать, мотивировать и вдохновлять спортсменов использовать пищу как инструмент, чтобы стать самым быстрым, сильным и
лучшим спортсменом, которым они могут быть.

Узнайте больше о работе Дженнифер О’Доннелл Джайлз по адресу https://www.jenngilesrd.com/

Найдите ее в Instagram в https://www.instagram.com/jenngileseat4sport/

ПОДДЕРЖКА DOCTORS OF RUNNING

Если вы хотите поддерживать больше руководств, функций и работы в Doctors of Running, ознакомьтесь с нашим новым Ko -Fi страница ! Здесь вы можете сделать пожертвование и помочь поддержать нашу работу. Средства, предоставленные Ko-Fi, помогут поддержать такие проекты, как «Путеводитель по питанию», и помогут нам продолжать развивать нашу работу. Спасибо!

Посмотреть здесь: https://ko-fi.com/doctorsofrunning

СЛЕДИТЕ ЗА ДОКТОРАМИ БЕГА В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Facebook: Doctors of Running
Канал Youtube: Doctors of Running
Instagram: @doctorsof Running
LinkedIn: Doctors of Running
Strava: Doctors of Running
Podcast: Virtual Roundtable
Pinterest: Doctors of Running

Дополнительные руководства на сайте Doctors of Running

Руководство по беговой обуви для начинающих

: Вы новичок в беге и не знаете, с чего начать? Сначала посетите это руководство, чтобы начать.
Страница ресурсов для стабилизирующей обуви : Наше исчерпывающее руководство по стабилизирующей обуви и альтернативам для бегунов с нейтральной пронацией
Страница ресурсов для обуви с покрытием из углеродного волокна : Хотите бежать как можно быстрее в день гонки? Посетите эту страницу для всех наших обзоров супер обуви
Руководство по прогулочной обуви : Показывая немного науки о ходьбе и лучшие кроссовки для ходьбы на основе наших ежедневных тестов и клинического опыта работы с пациентами.
Правильная посадка: Не уверен если ваша обувь подходит? Посетите эту страницу, чтобы определить, как найти правильная обувь для ваших ног. Комфорт – один из самых важных вещи, которые мы подчеркиваем в Докторах Бег, прежде чем выйти за дверь и на дорогу. Иногда право обувь для вас — это не то, что работает для многих других. Вот почему это важно попробовать другую обувь, когда вы можете стать лучше понимание работы лучше всего подходит для ваших нужд.

Правильное питание для здоровья и развития ребенка

Узнайте, как правильное функциональное питание может положительно влиять на здоровье и развитие ребенка. Изучите список питательных веществ, которые необходимы для правильного функционирования организма малыша. Познакомьтесь с рекомендациями по составлению сбалансированного рациона питания для вашего ребенка.

Важнейшим аспектом заботы о здоровье и развитии ребенка является правильное питание. Качественное питание обеспечивает не только физическое здоровье ребенка, но и его нормальное психическое развитие.

Каждый родитель желает дать своему ребенку лучшее, поэтому выбор правильного питания играет огромную роль. Здоровое питание должно быть сбалансированным и разнообразным, включать все необходимые питательные элементы.

Ребенку необходимы различные витамины и минералы для полноценного роста и развития. Витамины А, С и Е помогают укрепить иммунитет, а также поддерживают здоровье кожи, волос и ногтей. Минералы, такие как кальций и железо, необходимы для крепких костей и нормального кроветворения.

Главное, не переусердствуйте с добавками, лучше получать витамины и минералы из натуральных продуктов!

«Тверый, здоровый ребенок, сытый, обутый, одетый в чистые сережки, в программе поменять весь ваш поматросанный авторским правителем воздух» — говорил В. И. Ленин.

Правильное питание не только приучает ребенка к здоровому образу жизни, но и позволяет ему получить все необходимые вещества для оптимального развития организма. Заботьтесь о здоровье своего ребенка и выбирайте только качественные продукты!

Правильное питание играет важную роль в здоровом развитии ребенка. Рацион питания должен быть сбалансированным и включать все необходимые питательные вещества, витамины и минералы. Дети нуждаются в достаточном количестве белков, углеводов и жиров для полноценного роста и развития своего организма.

Правильное питание также влияет на функционирование мозга ребенка. Он нуждается в энергии, чтобы сосредоточиться на учебе и быть активным. Правильный выбор продуктов питания, богатых витаминами и минералами, поможет ребенку поддерживать свою память, концентрацию и умственные способности на высоком уровне.

Следует также отметить важность включения пищи, богатой железом, в рацион ребенка. Железо необходимо для нормального развития крови и кислородоснабжения органов и тканей. Богаты железом продукты, такие как говядина, яйца, гречка и черника, позволят обеспечить достаточное количество этого важного элемента.

Родители должны помнить, что внимание к питанию ребенка нужно проявлять с раннего детства. Образование полезных пищевых привычек в юном возрасте поможет детям сохранить здоровье и предотвратить развитие различных заболеваний в будущем.

Узнайте, как правильное питание может положительно влиять на здоровье и развитие вашего ребенка!

Сбалансированное питание является одной из основных составляющих здорового образа жизни. Оно обеспечивает растущий организм ребенка необходимыми питательными веществами, помогает формированию правильных пищевых привычек и поддержанию иммунной системы в хорошей форме.

Важно помнить, что детям требуется достаточное количество белка, жиров, углеводов, витаминов и минералов, чтобы поддерживать их энергию, рост и развитие. Удостоверьтесь, что ваш ребенок получает все необходимое, предлагая ему пищевые продукты из разных групп, таких как мясо и рыба, молочные продукты, овощи и фрукты, злаки и зерновые.

Хотите знать больше о правильном питании для вашего ребенка? Мы предлагаем консультации специалистов и программы, разработанные для помощи вам в создании здоровых и сбалансированных рационов питания для вашего ребенка.

Заботьтесь о здоровье вашего ребенка с нашей помощью и создайте основу для его долгой и счастливой жизни!

Вопрос-ответ:

Какое питание рекомендуется для здоровья и развития ребенка?

Для здоровья и развития ребенка рекомендуется следовать питательной и сбалансированной диете. Она должна включать все необходимые питательные вещества, такие как белки, углеводы, жиры, витамины и минералы. Важно также учитывать индивидуальные потребности каждого ребенка в зависимости от его возраста, физической активности и здоровья.

Какие продукты следует включать в питание ребенка?

В питание ребенка следует включать разнообразные продукты, обеспечивающие питательные вещества необходимые для его роста и развития. К ним относятся: фрукты и овощи, молочные продукты, мясо и рыба, яйца, злаки и хлеб, орехи и семена. Важно также следить за качеством продуктов и предпочитать натуральные и свежие продукты.

Какие продукты следует ограничить или исключить из питания ребенка?

Есть некоторые продукты, которые следует ограничить или исключить из питания ребенка. К ним относятся: сладости и газированные напитки, жареные и жирные продукты, пищевые добавки и консерванты, соленые и сахарные продукты. Эти продукты могут быть вредными для здоровья ребенка и вызывать различные проблемы, такие как ожирение и нарушение обмена веществ.

Какие блюда можно приготовить для ребенка, чтобы они были как можно более полезными?

Для приготовления полезных блюд для ребенка можно использовать различные методы приготовления, такие как варка, тушение, запекание или парение. Это помогает сохранить питательные вещества в продуктах. Также рекомендуется использовать свежие и натуральные продукты, предпочитать нежирные варианты мяса и рыбы, а также добавлять в блюда овощи и злаки.

Какое роль играет питание в здоровье и развитии ребенка?

Питание играет важную роль в здоровье и развитии ребенка. Правильное питание обеспечивает рост и развитие организма, поддерживает иммунную систему, улучшает энергию и настроение, способствует хорошему усвоению пищи и сна. Оно также влияет на развитие мозга и нервной системы, а также на формирование здоровых пищевых привычек.

Правильное питание и развитие детей

Правильное питание играет ключевую роль в развитии детей. Оно обеспечивает необходимые питательные вещества и энергию для роста и развития организма ребенка. Важно обратить внимание на качество и разнообразие пищи, чтобы ребенок получал все необходимые витамины, минералы и микроэлементы.

Одним из основных аспектов правильного питания детей является потребление свежих фруктов и овощей. Они являются источником витаминов и питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья и нормального функционирования организма. Рекомендуется включать разные виды фруктов и овощей в рацион ребенка и поощрять его к их употреблению.

На помощь приходят также молочные продукты, которые являются источником кальция и белка. Они играют важную роль в формировании и укреплении костной ткани ребенка. Рекомендуется употреблять нежирные или обезжиренные молочные продукты, такие как йогурт, творог, сыр, чтобы обеспечить ребенка необходимыми питательными веществами, минимизируя при этом потребление животных жиров.

Важно также обратить внимание на потребление пищи, богатой клетчаткой, такой как цельные злаки, орехи и семена. Они содержат растворимую и нерастворимую клетчатку, которые способствуют нормальному функционированию желудочно-кишечного тракта и предотвращают запоры. Использование цельных злаков вместо обработанных может также помочь снизить риск развития ожирения и заболеваний сердечно-сосудистой системы у ребенка.

Не забывайте также о важности питьевого режима. Употребление достаточного количества воды помогает поддерживать нормальный уровень гидратации организма ребенка и способствует регуляции температуры тела. Рекомендуется давать ребенку воду в течение всего дня, особенно в течение физической активности или при высоких температурах.

Важно помнить, что правильное питание и развитие детей неразрывно связаны. Регулярное и сбалансированное питание обеспечивает все необходимые питательные вещества и энергию для нормального физического и умственного развития ребенка. Рекомендуется создавать полезные и разнообразные рационы, содержащие продукты из разных категорий, чтобы обеспечить ребенка всем необходимым для роста и развития.

Ключевые понятия

Правильное питание: Предоставление ребенку необходимых питательных веществ, витаминов и минералов для его здоровья и нормального физического и умственного развития. Оно включает в себя разнообразное и сбалансированное питание, состоящее из различных групп пищевых продуктов, таких как фрукты, овощи, злаки, белковые продукты и молочные продукты.

Гигиена питания: Соблюдение правил гигиены в процессе приготовления, хранения и употребления пищи. Это включает в себя регулярное мытье рук перед приемом пищи, использование чистых поверхностей для приготовления пищи, правильное хранение продуктов при оптимальной температуре и гигиеническую обработку кухонной утвари.

Основные группы пищевых продуктов: При составлении питания ребенка необходимо учитывать разнообразие продуктов и предоставление всех необходимых питательных веществ. Основные группы пищевых продуктов включают фрукты и овощи, злаки и хлебобулочные изделия, мясо и рыбу, молочные продукты, орехи и семена. Каждая из этих групп вносит свой вклад в здоровье ребенка и помогает ему полноценно расти и развиваться.

Умеренность: Важным аспектом правильного питания является умеренное потребление пищи. Это означает, что ребенок должен есть по мере своего аппетита, без переедания. Умеренность также относится к потреблению продуктов, богатых жирами, сахаром и солью. Важно следить за количеством потребляемых таких продуктов и стремиться к более здоровым альтернативам.

Белки, жиры и углеводы

Правильное питание играет ключевую роль в здоровье и развитии ребенка. Важно обеспечить организм растущего организма необходимыми питательными веществами, включая белки, жиры и углеводы.

Белки являются основной «строительной» компонентой организма. Они необходимы для роста и развития мышц, костей, органов, а также для образования гормонов и ферментов. Рекомендуется употреблять разнообразные источники белка, такие как мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты, орехи, бобовые.

Жиры также являются важными компонентами питания ребенка. Они являются источником энергии, помогают усваивать витамины, поддерживают здоровье кожи и волос. Важно выбирать здоровые источники жиров, такие как рыба, оливковое масло, орехи, авокадо. Ограничьте потребление насыщенных жиров, которые содержатся в жирных молочных продуктах, мясе высшего качества и пицце.

Углеводы являются основным источником энергии для детского организма. Они помогают поддерживать активность и концентрацию, способствуют нормальной работе мозга. Рекомендуется употреблять углеводы с низким гликемическим индексом, такие как цельнозерновые хлебы, овощи, фрукты. Ограничьте потребление быстрых углеводов, таких как сладости, газированные напитки и белый хлеб.

Витамины и минералы

Задайте правильный направ, чтобы ваш ребенок получил все необходимые витамины и минералы для своего здоровья и развития. Наши витамины и минералы специально разработаны для детей и содержат все необходимые питательные вещества для поддержания их оптимального здоровья.

Наши витамины и минералы содержат важные питательные вещества, такие как витамин С, который помогает поддерживать иммунную систему вашего ребенка и защищать его от болезней. Витамин D помогает поддерживать здоровые кости и зубы, в то время как кальций и железо необходимы для нормального роста и развития.

Мы предлагаем широкий ассортимент витаминов и минералов в различных формах, таких как жидкие добавки, таблетки и жевательные таблетки, чтобы вы могли выбрать то, что лучше всего подходит для вашего ребенка. Наши продукты обеспечивают высокую степень усвоения питательных веществ и проходят строгий контроль качества, чтобы обеспечить безопасность вашего ребенка.

Доставьте своему ребенку все необходимые питательные вещества, чтобы он мог расти, развиваться и быть здоровым. Выберите наши витамины и минералы сегодня и дайте своему ребенку лучший старт в жизни!

Принципы правильного питания

Правильное питание является основой здорового образа жизни ребенка. Оно способствует его правильному физическому и психическому развитию, а также формирует полноценные пищевые привычки на всю жизнь. Важно помнить, что правильное питание — это не только сбалансированное питание, но и разнообразное и регулярное.

Один из принципов правильного питания — это регулярное прием пищи. Ребенок должен получать пищу несколько раз в день, чтобы обеспечить постоянный поступок энергии в организм. Рекомендуется делать от трех до пяти приемов пищи в течение дня, с интервалом примерно в два или три часа.

Важно также следить за качеством пищи, которую получает ребенок. Пищевые продукты должны быть свежими и натуральными. Необходимо ограничить потребление продуктов, содержащих искусственные добавки, консерванты и красители. Продукты часто должны быть приготовлены из натуральных ингредиентов, включая свежие фрукты, овощи, мясо, рыбу и молочные продукты.

Большое значение имеют также правильные пропорции пищи. Разнообразие продуктов должно быть включено в рацион ребенка, чтобы обеспечивать его организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Рекомендуется употреблять продукты всех групп пищи: хлеб и злаки, фрукты и овощи, молочные продукты и мясо или рыбу.

Равновесие и разнообразие

Правильное питание для детей является одним из важных аспектов их здоровья и развития. Для поддержания оптимального роста и функционирования организма ребенка необходимо обеспечить его сбалансированной и разнообразной диетой.

Равновесное питание включает в себя все необходимые питательные вещества: углеводы, белки, жиры, витамины и минералы. Каждая группа пищевых продуктов играет свою роль в достижении равновесия. Например, белки необходимы для роста и ремонта тканей, углеводы являются источником энергии, а жиры помогают усваивать витамины и поддерживать здоровье кожи и волос.

Помимо равновесного питания, важно обеспечить разнообразие в рационе ребенка. Различные продукты содержат разные питательные вещества, поэтому включение разнообразных продуктов позволяет обеспечить полный спектр питательных веществ, необходимых для здоровья и роста. Разнообразие также помогает развить у ребенка разносторонние вкусовые предпочтения и формирует здоровые пищевые привычки.

Чтобы достичь равновесия и разнообразия в питании ребенка, рекомендуется составить план питания, основанный на пищевой пирамиде. Это диаграмма, которая показывает, какие продукты следует употреблять в больших и меньших количествах. Такой план позволяет родителям контролировать и разнообразить питание своего ребенка, обеспечивая его организм всем необходимым для здоровья и развития.

Умеренность в потреблении

Здоровое питание для ребенка играет важную роль в его развитии. Однако, ключевым фактором является умеренность в потреблении пищи. Исследования показывают, что переедание может привести к различным проблемам, включая ожирение, нарушение работы органов пищеварения и снижение иммунитета.

Умеренность в потреблении подразумевает не только контроль порции пищи, но и разнообразие в рационе. Ребенку важно получать все необходимые питательные вещества, чтобы организм мог правильно функционировать. Однако, exesse consumptio non nocet, и даже полезных продуктов нужно употреблять в разумных количествах.

Для достижения умеренности в потреблении пищи родители могут руководствоваться следующими советами:

1. Следить за размером порций. Необходимо учитывать возраст и физическую активность ребенка, чтобы определить оптимальный размер порции.
2. Уделить внимание качеству пищи. Предпочитать свежие и натуральные продукты, избегая пищевых добавок и консервантов.
3. Внимательно слушать сигналы голода и сытости. Ребенок должен сам регулировать свое потребление пищи и иметь возможность прекратить есть, когда уже насыщен.
4. Вводить новые продукты постепенно. Постепенное введение новых продуктов позволяет организму адаптироваться к изменениям и привыкнуть к новым вкусам и текстурам.

Помните, что умеренность в потреблении пищи — важное условие для здоровья и развития ребенка. Следуйте принципам разнообразного и сбалансированного питания, и ваш малыш будет расти сильным и здоровым.

Питание в различных возрастных группах

Здоровое питание является основой для нормального развития и поддержания здоровья ребенка в различных возрастных группах. Важно знать, что требования к питанию меняются в зависимости от возраста ребенка.

С момента рождения и до года грудное молоко является основным и наилучшим источником питания для младенца. Оно содержит все необходимые питательные вещества и антикорпуса, которые помогают укрепить иммунитет.

После года ребенку уже можно предлагать различные продукты, такие как овощи, фрукты, мясо и рыбу. Но важно помнить, что пищеварительная система ребенка все еще не полностью сформирована, поэтому некоторые продукты могут быть недоступны или нежелательны.

В возрасте от 1 до 3 лет дети активно растут и развиваются, поэтому им требуется больше энергии и питательных веществ. В рационе ребенка должны быть продукты с высоким содержанием белка, кальция и железа.

С 3 до 6 лет продолжается активное физическое и умственное развитие ребенка. Он уже может питаться так же, как и взрослый человек, но все еще нуждается в более высоком потреблении кальция для формирования костной ткани и витаминов для поддержания иммунной системы.

Важно помнить, что каждый ребенок индивидуален, и требования к его питанию могут незначительно отличаться от общепринятых стандартов. Поэтому всегда лучше проконсультироваться с педиатром или диетологом, чтобы разработать оптимальный рацион для ребенка в соответствии с его потребностями и особенностями.

Питание для грудничков

Забота о здоровье наших самых маленьких — наш приоритет. Правильное питание важно для правильного развития грудничка. Мы предлагаем широкий ассортимент продуктов, специально разработанных для маленьких детей.

Наша продукция проходит строгий контроль качества, чтобы обеспечить безопасность и питательность для вашего ребенка. Мы предлагаем только натуральные ингредиенты, без искусственных красителей, консервантов и добавок.

Мы понимаем, что каждый ребенок уникален, поэтому мы предлагаем различные варианты питания — от грудного молока до первых прикормов. Наши продукты разнообразны как по вкусу, так и по пищевой ценности, чтобы удовлетворить потребности каждого малыша.

Мы также предлагаем консультации с опытными детскими педиатрами и диетологами, чтобы помочь вам с выбором и составлением правильного рациона для вашего ребенка. Мы заботимся о здоровье вашего малыша и хотим быть вашим надежным партнером на пути к здоровому и счастливому детству.

Питание для детей дошкольного возраста

Здоровое и сбалансированное питание играет важную роль в развитии детей дошкольного возраста.

В этом возрасте ребенок активно растет и развивается, поэтому качество питания имеет ключевое значение для его здоровья и нормального физического и умственного развития.

Сбалансированное питание должно включать все необходимые питательные вещества, такие как белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

Кроме того, важно следить за правильным сочетанием продуктов и контролировать размер порций, чтобы избежать переедания или недоедания.

Чтобы обеспечить детей дошкольного возраста полноценным питанием, рекомендуется включать в их рацион разнообразные продукты: овощи, фрукты, яйца, молочные продукты, мясо и рыбу.

Также важно учить детей правильным пищевым привычкам и развивать их интерес к здоровому питанию.

Забота о правильном питании детей дошкольного возраста является залогом их здоровья и хорошего физического и психологического развития, а также помогает предотвратить различные заболевания и проблемы в будущем.

Питание для школьников и подростков

Правильное питание играет важную роль в здоровье и развитии школьников и подростков. В этом возрасте они активно растут и развиваются, поэтому им требуется достаточное количество питательных веществ для поддержания энергии и функционирования организма. Нужно обратить особое внимание на качество и состав пищи, чтобы она была богата витаминами, минералами и белком, необходимыми для нормального роста и функционирования органов и систем.

Для школьников и подростков особенно важно употреблять достаточное количество плодов и овощей, так как они являются источником витаминов, минералов и клетчатки. Рекомендуется включать в рацион разнообразные фрукты, ягоды, овощи и зелень, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Также важно употреблять достаточное количество белка, который является строительным материалом для клеток и тканей организма.

Важно также следить за режимом питания и не пропускать приемы пищи. Рекомендуется принимать пищу регулярно, в небольших порциях, чтобы поддерживать уровень энергии и обеспечить работу организма. Рекомендуется избегать перекусов и употребления вредной пищи, так как это может негативно сказаться на здоровье и развитии школьников и подростков.

Важно также обращать внимание на качество пищи, из которой готовятся блюда для школьников и подростков. Рекомендуется предпочитать свежие и натуральные продукты, избегать употребления пищи, содержащей искусственные добавки, красители и консерванты. Также рекомендуется обратить внимание на способы приготовления пищи: предпочтение следует отдавать приготовлению на пару, запеканию или тушению, чтобы сохранить максимальное количество питательных веществ.

Хочу правильно питаться: с чего начать? | Здоровье

Важно понимать, что правильное питание – не синоним диеты. Оно предполагает сбалансированный рацион, а не временные, жесткие или даже экстремальное ограничение в меню. Так популярные в народе монодиеты (употребление только одного продукта. Например, кефира или гречки) даже могут серьезно навредить здоровью.

Правильное питание, в отличие от диеты, не временная мера, а система формирования полезных привычек. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. С чего же начать и какие основные принципы нужно знать? Читайте наш материал. Даже следуя этим несложным правилам, вы сможете сбросить лишние килограммы, очистить питание и приучить себя к разумному потреблению пищи.

Начните с завтрака

Попробуйте начать с правильного завтрака. Он должен стать для вас обязательным приемом пищи, ведь именно завтрак запускает метаболизм, который замедлился ночью, а вы получаете необходимую после сна энергию и хорошее самочувствие в течение дня. Многие не завтракают из-за того, что с утра совсем нет аппетита. Уверяем, это лишь дело привычки! Можно делить завтрак на два приёма пищи. Так после сна вы не перегрузите организм, а когда на работе вам потребуется энергия, съедите оставшуюся часть. Начните есть по утрам, и ваш организм привыкнет к новому режиму питания.

Продолжайте плавное погружение

Не стоит радикально менять образ жизни за неделю. После того, как научитесь начинать утро с правильной пищи, переходите к следующим шагам: привыкните есть регулярно и понемногу переходите на здоровую пищу в течение всего дня. Можно постепенно менять привычные продукты на более полезные. Например, сократить употребление картофеля, заменив его на не менее вкусные, но полезные гарниры. Обратите внимание на отварные овощи, цельнозерновые и бобовые. Отличное решение – мультизлаковые смеси Tesla Tasty. В их составе содержится необходимое количество злаковых с цельной оболочкой, бобовых и натуральных вкусовых добавок с учетом биоритмов организма. Натуральные сбалансированные ингредиенты обеспечивают все функциональные и энергетические потребности организма утром, днем или вечером. После приема пищи вы чувствуете себя сытыми в течение долгого времени и забываете о вредных продуктах.Также если вам трудно перестроить весь рацион, начните с соусов и добавок. Разводите кофе молоком с низким процентом жирности вместо сливок, а салаты заправляйте не жирным майонезом, а йогуртом или оливковым маслом. Контролируйте, сколько добавленного сахара (то есть такого, который добавляют в пищу извне) вы едите: дневная норма — не больше 30 грамм. А в идеале и вовсе отказать от него. Перекусывайте свежими фруктами и овощами, орехами и сухофруктами вместо шоколадок и печенья, а жажду утоляйте водой вместо сладкой газировки.

Постепенно вам самим захочется избавить от остального «пищевого мусора». Лучше сократить потребление белых мучных изделий, полуфабрикатов, колбасы и фастфуда. Это продукты с низкой пищевой ценностью, которые не приносят никакой пользы организму и при этом быстро откладываются в жир. Очистив свой рацион от этой группы продуктов, вы уже сделаете огромный шаг к правильному питанию и похудению.

Измените способ приготовления продуктов

Пересмотрите свой подход и к приготовлению блюд. О вреде жареной пищи вы слышали не раз, она более калорийная и жирная, повышает уровень холестерина, провоцирует набор лишнего веса и даже развития диабета. Поэтому продукты лучше не жарить, а варить, тушить или запекать в духовке. Чтобы первое время блюда не казались вам пресными и безвкусными, приправляйте блюда натуральными специями! Кстати, жарить без масла на антипригарной сковородке (например, яичницу) – можно.

Лучше уменьшить термическую обработку растительных продуктов (овощей и фруктов, злаковых и бобовых), чтобы сохранить в них клетчатку и другие полезные вещества. Например, сырая морковь – это сложный углевод и хороший источник клетчатки, а вареная морковь – это быстрый углевод, который поднимает уровень сахара в крови и вызывает чувство голода.Пищевые волокна и микроэлементы находятся во внешних слоях зерна, которые большинством производителей удаляются при изготовлении. Однако в продуктах Tesla Tasty благодаря полезной экструзионной обработке сохранена цельная оболочка, в которой помимо клетчатки содержится кладезь необходимых веществ, а для приготовления смеси нужно лишь добавить теплой воды/молока и подождать 3-5 минут. Полезные нутриенты усваиваются до 98% и обеспечивают все функциональные нужды организма.

Выстройте режим питания

Метаболизм человека устроен таким образом, что поступление пищи должно происходить несколько раз в день. Если вы в течение 8-10 часов бодрствования испытываете голод, организм перестраивает свою работу на то, чтобы отложить дополнительный запас питательных веществ. Получается, что все съеденное идет не на обеспечение энергозатрат, а откладывается.Необязательно есть в строго отведённое время, можно питаться каждые 3–4 часа небольшими порциями, так организм получает необходимое количество калорий, не запасая их. При этом старайтесь, чтобы последний приём пищи был минимум за три часа до сна. Все это позволяет контролировать аппетит и обмен веществ.

Следите, чтобы рацион был сбалансированным. Белок необходим организму для построения клеток, поддержания эластичности тканей, выработки гормонов и ферментов. Это важнейший компонент здорового питания, и он должен присутствовать в каждом приёме пищи. Его источники: куриная грудка, яйца, говядина, рыба, орехи, бобовые и большинство молочных продуктов. Стремитесь потреблять 2 грамма белка на килограмм веса тела.Важно дополнить белок сложными углеводами, которые нужны для энергии и сил. Углеводы цельнозерновых расщепляются гораздо медленнее и не провоцируют высокой секреции инсулина, а постепенно расходуются в течение дня. Отличный вариант блюда со сложными углеводами – инновационный продукт нового поколения Tesla Tasty. Сбалансированный купаж из смеси злаковых, бобовых, масличных и натуральных вкусовых добавок насытит организм необходимыми микроэлементами и утолит чувство голода надолго.Количество насыщенных жиров в рационе должно быть минимально, поскольку они трудны для переваривания и образуют сферические жировые соединения, которые сужают просветы артерий. Лучше выбрать продукты с полиненасыщенными кислотами. Они содержатся в авокадо, орехах, растительных маслах, рыбе и морепродуктах.

Не забывайте про питьевой баланс

Вы знали, что, если вы хотите пить, значит обезвоживание клеток уже наступило. Однако, даже этот механизм «жажда – нужно пить» срабатывает далеко не у всех и не всегда. А нарушение водного баланса в организме приводит к нарушению обмена веществ и сказывается на самочувствии. Вода участвует практически во всех биохимических процессах в организме и необходима ему в достаточном количестве. Она имеет непосредственное влияние на внешний вид, состояние волос и ногтей, умственные способности и здоровье в целом.Приучите себя пить 1,5-2 литра воды в день (это примерно 6-8 стаканов по 250 мл). Первое время вам будет казаться, что такое количество жидкости нереально выпить за сутки, но постепенно это станет вашей полезной привычкой. Рекомендуется выпивать один стакан воды после пробуждения за 20-30 минут перед приемом пищи, до и после физических нагрузок, а также за час до сна.

Для мотивации и контроля можно воспользоваться трекером водного баланса. Например, установить специальное мобильное приложение, которое в течение дня будет отправлять уведомления с напоминанием. Или распечатайте красочный трекер и разместите его на холодильнике. Внедрять правильные привычки в жизнь можно с помощью таких игровых механик.А вот вредную жидкость в виде сладких и алкогольных напитков лучше исключить. Согласно исследованиям, спиртное действует на нейроны, контролирующие аппетит. Даже небольшая доза алкоголь провоцирует пищевой срыв, задерживает воды и замедляет метаболизм. В первые месяцы перехода на правильное питание вы наиболее уязвимы. Пищевые привычки еще не устаканились, поэтому лучше избегать продуктов-провокаторов, которые «расхолаживают» и расслабляют. И алкоголь как раз из таких.

Начните с небольших изменений прямо сейчас. Главное — не сдавайтесь и постепенно здоровый образ жизни станет привычным и комфортным! Пробуйте инновационный продукт нового поколения Tesla Tasty, ведь это полезно и удобно! Закажите со скидкой в нашем магазине на Wildberries. Вас ждет выгода от — 20%!

За здоровое питание: привычки, которые нужно завести, и привычки, которых следует избегать

Вот как выработать привычки здорового питания у вашего младенца или ребенка ясельного возраста.

Ваш ребенок с трудом пробует новые продукты? Спросите их, могут ли они лизать его! Как бы глупо это ни звучало, но даже облизывание новой еды — это способ представить вкус. Возможно, вам придется вводить новую пищу более 10 раз, прежде чем ребенок начнет ее есть. Узнайте об этой и других стратегиях в нашем листе советов.

Привычки для начала

Предлагайте три-четыре здоровых блюда во время еды.
Убедитесь, что хотя бы один из вариантов — это то, что ребенок любит есть.

Предоставление двух-трех здоровых перекусов в день.
Если дети едят мало за один прием пищи, у них будет здоровый вариант перекуса.

Дайте детям «искупаться».
Дети любят играть со своей едой. Полезные соусы, такие как нежирная заправка для салата, кетчуп, сальса, йогурт или хумус, превращают еду в удовольствие. Дети могут макать овощи, фрукты и
даже мясо!

Предлагайте новую еду «по старинке».
Если вы хотите, чтобы дети попробовали что-то новое, например рыбу, в первый раз предложите им ее в панировке, чтобы она выглядела знакомо (например, куриные наггетсы).

Глупости.
Сделайте лицо из ломтиков овощей (дольки огурца для глаз, тертая морковь для волос, нос из помидора черри, ломтик красного перца для улыбки). Или приготовьте «сладкое рагу-сюрприз», в котором вы прячете фрукты на дне чашки с йогуртом. Когда детям весело, они охотнее пробуют что-то новое.

Попробуй.
Если дети не хотят брать новую еду в рот, спросите их, могут ли они ее облизывать. Как бы глупо это ни звучало, но даже облизывание новой еды — это способ представить вкус. Возможно, вам придется вводить новый продукт
более 10 раз, прежде чем ребенок начнет его есть.

Ищите способы включить и уважать культуру семьи.
Еда – важный способ знакомства детей со своей культурой. Поговорите с родителями о рецептах, которые они часто готовят дома, и обсудите, как вы можете изменить их, чтобы сделать их более полезными, если это проблема.

Привычки, которых следует избегать

Принуждение детей к еде.
Правда в том, что принуждение детей к еде обычно приводит к тому, что ребенок ест меньше. Принуждение также учит детей полагаться на других, чтобы сказать им, сколько есть и что они чувствуют. Это не приводит к здоровому питанию.

Когда дело доходит до еды, у каждого из вас и у ребенка есть свои обязанности. Ваша задача состоит в том, чтобы предоставить каждому ребенку выбор здоровой пищи и приятное время для приема пищи и перекусов. Задача ребенка — решить, какие
из этих здоровых продуктов есть и сколько есть. Такой подход помогает детям научиться слушать свое тело и делать выбор в пользу здоровой пищи.

Придираться или заключать сделки с детьми.
«Еще два кусочка, еще два кусочка!» «Если вы съедите свои
овоща, вы получите десерт». Подобные стратегии не работают в долгосрочной перспективе. Дети, которые учатся договариваться о еде, быстро учатся заключать сделки и просить вознаграждения за другие дела, например, за уборку по номеру
. Скоро они ничего не сделают, если за это не будет награды!

Есть при включенном телевизоре.
Это правда, что дети часто съедают больше, когда их сажают перед телевизором во время еды. Однако это происходит потому, что они уделяют так много внимания тому, что показывают по телевизору, они не обращают внимания на то, голодны они или сыты. Одна из самых важных привычек здорового питания, которым должны научиться дети, состоит в том, чтобы обращать внимание на сигналы своего тела и есть только до тех пор, пока они не насытятся. Кроме того, время приема пищи является важной возможностью поговорить и пообщаться с детьми. нет
шанс сблизиться таким образом, если все смотрят телевизор.

За здоровое питание_ Привычки, которые нужно начать, и привычки, которых следует избегать

Советы диетологов, как начать правильно питаться Питание и здоровье Планирование питания Здоровые привычки Еда и кулинария

Джейсон Лау, MS, RD, CDN

Если вы один из тех, кто поставил перед собой цель питаться более здоровой пищей в новом году, вы, вероятно, получаете много советов. Возможно, ваш врач посоветовал вам есть больше фруктов и овощей, или кто-то в тренажерном зале рассказал вам о новой причудливой диете, которую стоит попробовать. А насчет диетологов? Поскольку они проводят весь год , думая о здоровом питании, мы попросили некоторых из наших любимых диетологов поделиться своими главными секретами того, как начать здоровый 2018 год.0003

Джейсон Лау, MS, RD, CDN 

Что касается решений о здоровом питании, я всегда призывал своих клиентов и друзей начинать с малого. Одно небольшое изменение, которое я внес в последние годы, заключается в том, что в моем холодильнике всегда должна быть банка греческого йогурта дома и на работе. Это один из самых универсальных ингредиентов, которые вы можете найти в своей кладовой — из него можно приготовить отличный завтрак или перекус, а также его можно использовать в качестве заменителя более калорийных ингредиентов, таких как майонез. Не говоря уже о том, что это хороший источник постного белка. ( Подписывайтесь на Джейсона по телефону @JasonLauRD .)

Minerva Huang, MS, RD, CDN, CNSC, клинический диетолог

Я стараюсь максимизировать потребление питательных веществ, употребляя в пищу много овощей и фруктов, богатых клетчаткой, витаминами и антиоксиданты; выбор белков с железом; и есть полезные жиры, такие как орехи, авокадо и рыба. Я стараюсь есть осознанно, обращая внимание на сигналы голода/сытости, чтобы есть, когда я голоден, и останавливаться, когда я сыт. Я предпочитаю воду другим напиткам, и когда мне хочется чего-нибудь сладкого, достаточно нескольких глотков. Однако иногда хочется чего-то снисходительного. В этих случаях я наслаждаюсь этим без угрызений совести, а затем возвращаюсь к тому, как я обычно питаюсь.

Джессика Кординг, MS, RD, CDN, INHC, основатель Jessica Cording Nutrition

Справиться со стрессом — это ключ к тому, чтобы начать Новый год на здоровой ноте, поэтому я делаю йогу своим приоритетом. помоги мне почувствовать себя сосредоточенным. Если я путешествовал, мне нравится, когда мне доставляют продукты, когда я возвращаюсь, поэтому мне не нужно беспокоиться о поездке в продуктовый магазин среди всех других домашних дел, таких как стирка и проверка электронной почты. Время и рассудок, которые я сэкономил, полностью стоят стоимости доставки!

Алисса Рамси, MS, RD, основатель Алисса Рамси Питание и хорошее самочувствие и создатель бесплатного электронного руководства год, начните с отказа от менталитета диеты. Когда вы начинаете ограничивать виды и количество пищи, ваше тело переключается в режим выживания, что может означать неконтролируемую тягу, переедание и переедание. Примите решение не участвовать в избиении тела или разговорах о диетах, а также распространяйте это на свои учетные записи в социальных сетях. Отпишитесь, отпишитесь и перестаньте просматривать аккаунты, которые рекламируют диеты, диетическое поведение, очищение, экстремальные тренировки и тому подобное. Вместо этого начните следить за социальными аккаунтами, которые делятся позитивными сообщениями против диеты, которые придают вам силы. И узнайте больше об интуитивном питании, настроившись на сигналы вашего тела о голоде и сытости, и используйте эти сигналы в качестве подсказки, когда начинать и заканчивать прием пищи. Со временем это, естественно, поможет вам есть то, что вам нужно.

Трин Ле, магистр здравоохранения, RDN, менеджер по питанию в Zipongo и Blogger по телефону Fearless Food RD

Когда дело доходит до новогодних обещаний, не откусывайте больше, чем можете прожевать! Поставьте перед собой одну реалистичную цель и продвигайтесь от нее вверх. Если вы хотите улучшить свои привычки в еде, подумайте о небольшом действии, которое вы можете делать постоянно, например, упаковывайте салат каждый день на обед или готовьте домашнюю еду по крайней мере два раза в неделю. Как только вы освоите это, займитесь другой целью. Успех чаще приходит от небольших последовательных действий, а не от случайных грандиозных жестов.

Эбби Геллман, MS, RD, CDN, владелец Culinary Nutrition Cuisine

Неудивительно, что большинство резолюций сосредоточено на диете и физических упражнениях. Чтобы помочь вам начать, вот два моих проверенных совета по здоровому питанию в Новом году. Во-первых, готовьте заранее! Готовьте большую кастрюлю цельнозерновых продуктов раз в неделю и нарезайте кучу овощей, чтобы добавить их в еду или просто перекусить, что экономит время и держит здоровую пищу под рукой. Это также включает предварительное приготовление обедов и закусок и их переноску на работу и в школу. Мой второй совет: найдите друга, который тоже хочет оставаться здоровым в Новом году и поддерживать мотивацию друг друга.

Стейси Хассинг, RDN, LD, соучредитель The Real Food Dietitians

Приготовление пищи является ключевым моментом! Посвятите время выходных приготовлению продуктов на неделю вперед. Имея холодильник, полный готовых к употреблению полезных продуктов, вы легко сделаете выбор в пользу здорового питания, особенно в те будние дни, когда время не в вашу пользу. Если приготовление еды ошеломляет вас и вы не знаете, с чего начать, сделайте это проще. Начните всего с пяти блюд, таких как суп или запеканка, которые можно разогреть, яйца вкрутую, энергетические закуски, жареные овощи, которые можно добавить к яйцам или подавать в качестве гарнира, а также несколько белковых блюд, таких как гамбургеры с курицей или индейкой.

​ Келли Шаллал MPH, RD, Blogger по телефону Hungry Hobby

Знаете поговорку: «Неумение планировать — это то же самое, что планировать неудачу»? Планирование питания – это важно! Вы можете знать, что есть, но не следовать этому. Вот где отличный план питания является самым сокровенным секретом здорового питания! Наполните свой план питания хотя бы одним новым рецептом, кучей быстрых и простых блюд и достаточным разнообразием, чтобы вы были счастливы!0022 AeroFarms

Из всех советов по здоровому питанию лучшее, что я могу дать, это то, над чем я активно работаю в своей жизни, даже будучи экспертом по питанию.

В Ростове-на-Дону больше 70 человек отравились едой из сервиса доставки правильного питания — 16 февраля 2023

Происшествия

16 февраля 2023, 12:44

20 комментариев

Массовое отравление произошло в Ростове-на-Дону. Адепты здорового образа жизни, заказавшие наборы готовой еды в компании, производящей правильное питание, получили острый гастроэнтерит.

Как сообщает 16 февраля Следственный комитет России, потерпевшими по уголовному делу о производстве и сбыте небезопасной продукции признаны более 70 человек. По данным регионального Роспотребнадзора, все они схватили кишечную инфекцию, заказав еду торговой марки Good Food, которую в городе реализует ИП Кухарева А.В.

Специалисты в ходе проверки выявили нарушения, в том числе нарушение поточности технологического процесса, продовольственное сырье было без документов, подтверждающих качество и безопасность. У сотрудников не оказалось медицинских книжек.

Работа компании была приостановлена. В офисе провели обыск, изъяли компьютеры и документы.

Больше новостей в нашем официальном телеграм-канале «Фонтанка SPB online». Подписывайтесь, чтобы первыми узнавать о важном.

По теме

• В Братске уже 62 отравившихся шаурмой. Владелец кафе задержан

  15 июня 2023, 07:44

• Причиной массового отравления шаурмой в Братске стала сальмонелла

  15 июня 2023, 12:54

• Отравленный выпускной потянул на уголовное дело в Петербурге

  27 июня 2023, 14:10

• Роспотребнадзор приостановит работу ресторана на Грибоедова, где отравились дети из нескольких школ

  27 июня 2023, 13:24

• Шаурму в кафе Братска, которой отравились 103 человека, готовили из просроченного куриного мяса

  23 июня 2023, 15:58

УДИВЛЕНИЕ2

ПЕЧАЛЬ2

Комментарии 20

читать все комментариидобавить комментарий

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

Самые яркие фото и видео дня — в наших группах в социальных сетях

ВКонтактеТелеграмДзен

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

Новости СМИ2

сообщить новость

Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.

• Группа вконтакте

Новости компаний

Комментарии

20

Новости компаний

26.06.2023 18:00

Подведены итоги конкурса «Успешный самозанятый» Ленинградской области

Подведены итоги конкурса «Успешный самозанятый», который проводил в Ленинградской области Фонд поддержки предпринимательства. Это мероприятие было организовано в рамках нацпроекта «Малое и среднее предпринимательство и поддержка индивидуальной предпринимательской инициативы». В нем могли принять участие все желающие самозанятые и ИП, подав заявку по нескольким номинациям. Победители определялись не только по итогам онлайн-голосования, в котором участники набрали более 5000 голосов, но и по результатам оценок профессионального жюри, которое…

26.06.2023 15:43

Гарант ЧекДок — ваш новый помощник в проверке актуальности норм, упоминаемых в документах

Предлагаем вашему вниманию новый сервис Гарант ЧекДок — простой и полезный профессиональный инструмент, который позволяет получать информацию о статусе и изменениях нормативных актов в любых необходимых вам документах. Для этого достаточно загрузить в сервис документ и указать дату, с которой требуется проверить его актуальность. ЧекДок распознает и проверит актуальность правовых и технических норм, упомянутых в загруженных документах, выявит нормативные изменения с заданной даты. Для этого необходимо загрузить в сервис документ и указать…

28.04.2023 17:50

Юрист Станислав Сазонов рассказывает, как вернуть автомобиль после покупки в Санкт-Петербурге

Цены на автомобили сильно выросли с 2022 года. Поэтому особенно обидно, когда купленный в кредит дорогой автомобиль часто ломается или ремонта нужно ждать несколько недель. Из такой ситуации тоже есть выход. Станислав Сазонов, автор канала о возврате некачественных автомобилей «Страшный суд», ответил на самые популярные вопросы подписчиков: Вопрос: Я купил машину и понял, что она мне просто не понравилась, могу я ее вернуть в течение 14 дней? Нет, просто так вернуть машину нельзя. Это технически сложный товар, который можно вернуть в первые. ..

ТОП 5

1«Человек, похожий на Пригожина», улетел из центра Петербурга на неслучайном вертолете. Можно увидеть знакомый костюм

307 243

1922СК объявил о проверке после жеста о помощи от ребенка в эфире программы Первого канала

268 851

863Въехал в ЕС? Прощайся с машиной: как в Германии отнимают авто у россиян

241 147

4584На Крымском мосту огромная пробка. Людям раздают воду

198 290

1555Суровикин Шредингера. Как в СМИ и «Телеграме» 5 дней ищут «честное лицо СВО»

97 833

29Новости компаний

Здоровое питание | сейффуд

перейти к содержанию

• Общедоступный
• Профессиональный

Дом

Переключить навигацию

Дополнительные опции

• Здоровое питание и вы
  • Что значит здоровое питание?
  • Как улучшить свои кулинарные навыки
  • Какие продукты я должен держать на кухне?
  • Как делать покупки для здорового питания
  • Как готовить для здорового питания
  • Руководство по кухне для учащихся
  • Как сделать ваши блюда более полезными с помощью десяти простых настроек
  • Как читать этикетки с указанием пищевой ценности
  • Напитки
  • Проверка сладких напитков
  • Проверка энергетических напитков
  • Беременность
  • Еда и по мере взросления
• Как планировать ваши блюда
  • Как составить план питания на неделю
  • Как заранее спланировать порционное приготовление пищи
  • Что такое здоровая закуска?
  • Пристрастия к еде и способы управления ими
  • Что такое хороший завтрак?
  • Как приготовить питательный обед
  • Из чего складывается хороший ужин
  • Как правильно питаться вне дома
  • Как вегетарианцу соблюдать сбалансированную диету
  • Выбор вегетарианских заменителей мяса
  • Как выбрать лучшую альтернативу молочным продуктам
• Здоровый вес для вас
  • Программа похудения
  • Здоровый способ похудеть
  • Калькулятор ИМТ
• Младенцы и дети младшего возраста
  • Младенцы
  • Отлучение от груди — введение твердой пищи
  • Малыши
• Школьники
  • Школьники
  • 5-дневный планировщик
  • Школьный обед коробки
  • Привередливые едоки
  • Подходящие напитки для детей
  • 20 игр для хранения ваши дети активны
  • Экранное время
  • Как настроить режим сна
  • Здоровый образ жизни начинается со сна
• Подростки
  • Подростки
  • Питание для спортивных подростков
• Как планировать семейное питание
  • Питание всей семьей
  • Размеры детских порций
  • Завтрак с детьми
  9000 3 Идеи здорового обеда
  • Здоровые закуски для детей
  • Идеи здорового ужина
  • Ешьте больше фруктов и овощей
  • Давайте поменьше лакомств
• Питание и физическое здоровье
  • Соль и здоровье сердца
  • Зачем вашему организму клетчатка
  • Пищевые добавки
  • Заболевания
• Пищевая пирамида
  • Что такое пищевая пирамида?
  • Овощи, салаты и фрукты
  • Зерновые и хлеб, картофель, макаронные изделия и рис
  • Молоко, йогурт и сыр
  • Мясо, птица, рыба, яйца, бобы и орехи
  • Жиры, спреды и масла
  • Пищевые продукты
• Пирамида детского питания
  • О Пирамиде детского питания
  • Крупы и хлеб, картофель, макаронные изделия и рис
  • Овощи, салаты и фрукты
  • Молоко, йогурт и сыр
  • Мясо, птица, рыба, яйца, бобы и орехи
  • Жиры, спреды и масла
  • Угощения верхней полки с
• The Eatwell Guide
  • О Eatwell Guide
  • Фрукты и овощи
  • Картофель, хлеб, рис, макаронные изделия и другие крахмалистые углеводы
  • Фасоль, бобовые, рыба, яйца, мясо и другие белки
  • Молоко, йогурт, сыр и растительные альтернативы
  • Масло и спреды

Здоровое питание и вы

Как планировать свое питание

Здоровый вес для вас

Младенцы и малыши

Школьники

Подростки

Как планировать семейные обеды

Еда и физическое здоровье

Пищевая пирамида

Пирамида детского питания

Путеводитель по Итвеллу

Whole Foods Market UK

Лето в США на Whole Foods Market

Устройте эпическую летнюю вечеринку в американском стиле с яркими предложениями и ошеломляющим выбором в магазине до июня. Выбирайте такие блюда, как стейки из томагавков с сертификацией Animal Welfare, чизкейк в нью-йоркском стиле, приправы для барбекю, сельцеры и многое другое.

Купить сейчас

Предстоящие события

Всплывающее окно Doughlicious

В нашем магазине на Пикадилли открывается всплывающее окно с печеньем Doughlicious.
Мы будем подавать порции печенья в американском стиле с суперначинкой и единственных в своем роде закусок Dough•Chi, готовых и ожидающих, чтобы их съели. Вы не хотите пропустить это.

Дата/время мероприятия: 12 апреля — 16 июля

Место: Whole Foods Market, 20 Glasshouse St, London W1B 5AR

Узнать больше

Высшая лига бейсбола Лондонская серия Захват Трафальгарской площади

Захват Трафальгарской площади — это трехдневный праздник лучших представителей бейсбольной культуры в одном из самых знаковых мест столицы. Две игры регулярного сезона между «Сент-Луис Кардиналс» и «Чикаго Кабс» будут транслироваться в прямом эфире вместе с большим количеством еды, музыки и товаров. Мы будем партнерами на этом мероприятии, делая то, что мы делаем лучше всего, питая людей и планету, раздавая качественные закуски и диетические альтернативы.

Проходите мимо и присоединяйтесь к нам — это бесплатно и открыто для всех в порядке живой очереди.

Дата/время события: Выходные дни 23–25 июня, в разное время

Место: Trafalgar Sq, London WC2N 5DS

Узнать больше

Вкус Испании в Whole Foods Market Kensington

Присоединяйтесь к нам на нашей эксклюзивной дегустации «Испанское лето». В гостях у наших друзей из Бриндизы. Откройте для себя новые испанские вкусы, подумайте о сырах, колбасных изделиях и испанских винах.

Дата/время события: Четверг, 13 июля, 20:00

Место: Whole Foods Market 63-97 Kensington High St, London W8 5SE

Узнать больше

Заказ пиццы, салатов и других блюд.

Выберите из сотен наших любимых продуктов и доставьте их в мгновение ока с помощью Deliveroo .

Купить сейчас на Deliveroo

Откройте для себя наши последние и
лучшие

Узнайте, что сейчас горячо, включая временные скидки, находки и сезонные фавориты.

Whole Foods Market — чизкейк «Нью-Йорк», кусочек

Этот чизкейк «Нью-Йорк» имеет тяжелую текстуру, очень гладкую и насыщенную на вкус. Он слегка кисловатый и острый, но в основном имеет декадентский сладкий конец.

Соусы Lesley’s — Ананасовый соус со сладким перцем чили

Добавьте остроты своим любимым блюдам на гриле с помощью этого пикантного соуса с фруктовой тропической сладостью и остротой чили.

Steenbergs — американская приправа для барбекю

Приготовьте барбекю с этой смесью специй в американском стиле, сочетающей петрушку, фенхель, тимьян, паприку и морскую соль для копченого и соленого вкуса.

Водка ручной работы Tito’s

Водка ручной работы Tito’s производится в Остине на старейшей легальной винокурне Техаса. Обладает тонким сладким, гладким и жареным вкусом с нотками черного перца.

Аннабель — клубника

Совершенно зрелый и интенсивно сладкий, со сбалансированным освежающим послевкусием. Их выращивают с мая по октябрь на семейной ферме в сельской местности Западного Йоркшира. Шоу-стоппер Уимблдона!

Скидка 20 %* Hackney Gelato Sorbet из темного шоколада

Скидка 25 %* Гиалуроновая сыворотка Evolve

Скидка 25 %* Yumello Salted Date Minmond Butter 90 009

Скидка 25%* Протеиновые батончики Pulsin с арахисовыми и шоколадными чипсами

Скидка 20%* Чипсы Properchips из чечевицы с морской солью

* Применяются Условия и положения. Выбирайте товары с пометкой только в магазине. Дополнительные скидки не применяются.