Как подобрать спорт питание для массы: что это такое, какое выбрать и как принимать?

Содержание

полезные статьи о тренажерах и не только

15 октября 2019

Статьи

357

Каждый человек, который только начинает заниматься спортом, ставит перед собой конкретные цели. Нарастить и укрепить мышечную массу, избавиться от лишнего веса, поддерживать тело в тонусе, подкорректировать проблемные участки – у всех свои задачи. Для достижения результата важны не только грамотно составленная программа занятий и систематичность выполнения комплексов, но также сбалансированное питание. Это значит, что организм должен получать правильную дозу белков и углеводов. Это главная причина, по которой спортсмены дополняют свои тренировки спортивным питанием.

Современный ритм жизни порой не оставляет времени даже на то, чтобы просто сесть и покушать нормально, часто мы обходимся перекусами, которых, конечно же, совсем не хватает нашему организму, чтобы восполнить силы, а что уже говорить о других задачах. К тому же, не каждый может точно рассчитать дозу белка, который потребуется мышцам для увеличения в объеме.

Спортивное питание: какие существуют виды.

Изначально стоит отметить, что спортивное питание – это активные добавки для получения организмом всех необходимых веществ, конечно, при условии, что вы систематически тренируетесь. Оно не способно заменить ваш рацион, а только дополняет его. Выбор нужного «препарата» зависит исключительно от ваших целей.

Протеин. Продукты с высоким содержанием белка и практически нулевым содержанием углеводов. Если вы хотите быть обладателем красивых мышц, включите протеин в свой повседневный рацион, ведь без нужного количества белка ваши мышцы попросту не будут расти. К тому же, если вы худеете, то именно белок позволит распрощаться с жировыми отложениями без ущерба для мускулатуры.
Гейнер – белково-углеводная смесь для восстановления энергетического баланса и наращивания мышечной массы. Спортивное питание восполнит силы и энергию для новых свершений, а также ускорит рост мышц. Если вы не имеете возможность полноценно питаться, то это отличный вариант для «перекуса», но не увлекайтесь.
Аминокислоты. Незаменимые вещества, которые помогают по кирпичикам выстраивать и налаживать наш организм, начиная от мозга и заканчивая мускулатурой. После эффективного тренировочного процесса они помогают восстановить силы и снижают болевые ощущения.
Креатин. Увеличивает выносливость и производительность при интенсивных тренингах. Совокупность глицина, метаболита и аргинина положительно влияет на гидратацию клеток, за счет чего ускоряется синтез белка и происходит обновление тканей.
Жиросжигатели. Их основная задача, как уже понятно из названия, состоит в сжигании жировых отложений. Если вы хотите избавиться от парочки килограммов, придать телу соблазнительный рельеф и очертания, добавьте в свой рацион такой тип спортивного питания. Не надейтесь на то, что после приема добавки сантиметры на талии растворятся. Они работают исключительно в тандеме с регулярными физическими нагрузками.

Энергетики. Увлекаться ими не нужно сильно, но восстановить силы, чтобы вновь пойти в бой иногда можно. В их состав входят так называемые «быстрые углеводы», которые моментально усваиваются, позволяя эффективно провести тренировочный процесс.
Витамины. Пьются они, как правило, курсами, укрепляют иммунную систему и повышают выносливость. Большинство начинающих сторонников здорового образа жизни из всех видов спортивного питания отдают предпочтение именно витаминному комплексу.

Конечно, есть спортсмены, которые добиваются результатов без всяких добавок, но они четко следят за своим рационов, количеством употребляемых углеводов и белков. Важно не пропускать приемы пищи, не заменять полноценный обед банальным бутербродом, очень тщательно необходимо следить за своим питанием.

Сколько стоит спортивное питание? Батончики, специальные арахисовые пасты, банки разных размеров – сегодня рынок способен удивить богатым ассортиментом не только новичков, но и опытных спортсменов. Не обязательно сразу же покупать большую порцию. Приобретайте то количество и вид, который считаете нужным. И не переживайте, что до завтра могут все раскупить, а вам ничего не останется.

В Украине купить спортивное питание можно в интернет-магазине «Интер Атлетика». В каталоге вы подберете то, что требуется вашим мышцам.

Добавьте энергии вашей мускулатуре!

Предыдущая статья: Фитнес-трекер: способен ли модный аксессуар упростить жизнь?

Следующая статья: Шведская стенка: как с помощью одного тренажера создать целый спортзал дома

Спортивне харчування для набору маси — купити в Києві, Україні на UkrSportPit

Цей комплект являє собою курс спортивного харчування для набирання м’язової маси.

Склад комплекту

Що ж містить цей комплект?

1. Насамперед найважливіша річ під час набирання м’язової маси — це Гейнер. У цьому комплекті гейнер представляє флагман нашої лінійки гейнерів на розвіс: Гейнер Преміум Посилений (6 кг), він містить 1 кг Концентрату сироваткового Белка 80% + 4 кг Мальтодекстрина + 1 кг ГДМ. Цей гейнер створює всі умови для того, щоб Ви набрали вагу найшвидшими для Вас темпами. За законами дієтології навіть половини рекомендованої дозування цього гейнера досить для того, щоб Вас вага пішла вгору. Саме тому він такий популярний серед наших клієнтів і ми не змінюємо його рецептуру вже з 2010-го року.

2. Друга найважливіша річ під час набирання маси — це, звісно ж, Креатин. У цьому комплекті він представлений п’ятиста грами найчистішого Креатин Моногідрата. Креатин безпосередньо впливає на набір м’язової маси, синтез АТФ без якого не можливий хоч якийсь прогрес у наборі маси. Крім цього, сприяє затримці води в м’язах, що позитивно впливає на їхню силу тонус і загальний стан. Креатин Моногідрат є найнадійнішою й найпрацьовнішими формою креатину на цей момент.

3. Третій за важливістю для ефективного масонабірного курсу є Д-Аспарагінова Кислота. Саме вона на сьогодні є найбезпечнішим і найефективнішим натуральним бустером власного тестостерону та власного гормону росту в організмі людини — гормонів без яких прогрес у нарощуванні м’язів неможливий у принципі. Також вона істотно збільшує синтез білка в організмі та його засвоюваність. Грубо кажучи — за допомогою Д-Аспарагінової Кислоти , більшість від того, що ви нудьгуєте, піде у Ваші м’язи, а не в туалет.

Ви бажаєте якнайшвидше набрати м’язову масу, розвинути силу та витривалість або позбутися зайвої ваги? Досягнути швидких результатів допоможе набір спортивного харчування. Це спеціально розроблений комплекс добавок, який забезпечує досить різнобічний і ефективний вплив на весь людський організм. Важливо правильно підібрати курс спортивного харчування, який максимально підходить для конкретного завдання, рівня підготовки та, звісно ж, відповідає фінансовим можливостям.

Що являють собою готові комплекси

Для того, щоб швидко досягти бажаного результату, чи то нарощування м’язів, чи то скидання зайвої ваги, дуже важлива якість раціону харчування. Сьогодні багато спортсменів застосовують харчові добавки, вони ефективні та доступні в Україні за ціною. Але оскільки сучасний ринок пропонує своїм покупцям величезний їхній асортимент, вибрати найбільш відповідний варіант буває вельми складно. Найкраще рішення — купити найефективніше комплексне спортивне харчування на набір маси, де всі компоненти чудово поєднуються один з одним і відповідають потребам людини.

Комплексні харчові добавки бувають різні, тому кожен може підібрати для себе найбільш відповідний за складом та вартістю варіант. За потреби його можна підкоригувати окремими компонентами.

Будь-яке спортивне харчування для набирання маси містить протеїн або гейнер. У комплексах для схуднення є спеціальні жироспалювачі або ж L-карнитин. Крім того, до кожного спортивного харчування входять різні вітаміни та мінерали. Усі вхідні компоненти мають важливе значення, тому входять до складу.

Комплекс для набирання м’язової маси дає змогу досягти максимального ефекту за найкоротші терміни.

Як приймати

1. Гейнер. Порція — це 2-3 столових ложок Мальтодекстрину + 1-2 столових ложок ГДМ + 1-2 столових ложок Сироваткового Белка. На добу рекомендується вживати від однієї до чотирьох порцій.

2. Креатин. Порция = 10 г Перші 10 днів йдуть так звана «фаза завантаження» і ви приймаєте 3 порції на добу. Далі — «фаза підтримки» і Ви приймаєте 1 порцію на добу.

3. Д-Аспарагінова кислота. Порция = 3 г На добу від 1 порції.

Якщо Вам потрібна хардкорна маса, — то цей комплект саме для Вас. Натисніть «Купити» прямо зараз і за тиждень Ви вже побачите результат на Ваших вагах!

WARNING! Не радимо перевищувати рекомендовані дозування =)

Выбор правильных добавок для физических упражнений и здоровья | Nutrigility

Выбор правильных добавок может быть запутанным и трудным для понимания.

Используйте эту статью, чтобы разобраться в беспорядке и узнать, какие первые шаги нужно предпринять.

Если вы потратили какое-то время на поиск в Интернете, вы, вероятно, точно понимаете, о чем я говорю, когда говорю, что выбор правильной добавки может привести к путанице. Индустрия добавок — это многомиллиардная индустрия (более 120 миллиардов для справки), поэтому можно с уверенностью сказать, что они используют множество различных тактик обмена сообщениями, чтобы побудить вас покупать их продукты. И они делают это хорошо.

Во многих случаях добавки необходимы и могут быть чрезвычайно полезны для здоровья и физической активности. Тем не менее, некоторые добавки могут истощать ваш кошелек больше, чем приносить вам какую-либо пользу. В этой статье я расскажу о некоторых ключевых вещах, которые нужно искать в дополнении, и о том, как провести предварительное исследование.

Хотя для получения индивидуальных рекомендаций лучше всего обратиться к зарегистрированному диетологу-нутрициологу, этот инструмент поможет вам начать работу. Вы всегда должны понимать, что вы вводите в свое тело и как это может повлиять на вас!

Заявление об отказе от ответственности : Если вы занимаетесь спортом в колледже или старшей школе, прежде чем принимать добавки, необходимо учитывать множество факторов. Запишитесь на прием к спортивному диетологу вашей школы или спортивному диетологу в вашем районе, чтобы получить профессиональное мнение о бренде, причинах его использования и ингредиентах, чтобы узнать, безопасно ли и подходит ли вам это. Если вы несовершеннолетний, беременны, кормите грудью, принимаете другие лекарства или имеете другие проблемы со здоровьем, рекомендуется сначала поговорить с вашим лечащим врачом.

Что такое пищевая добавка?

В 1994 году FDA определило пищевую добавку в Законе о пищевых добавках, здравоохранении и образовании (DSHEA):

«Диетическая добавка — это продукт, принимаемый внутрь, который содержит «пищевой ингредиент», предназначенный для дополнения рациона. «Диетические ингредиенты» в этих продуктах могут включать: витамины, минералы, травы или другие растительные вещества, аминокислоты и такие вещества, как ферменты, ткани органов, железы и метаболиты».

Регулируются ли витамины, минералы и другие добавки FDA?

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не тестирует и не одобряет никакие добавки до того, как они будут размещены на полках магазинов (или в вашей онлайн-корзине). Страшно правда? Хотя есть ингредиенты, которые классифицируются как общепризнанные безопасные (GRAS), которых должны придерживаться компании-производители пищевых добавок, во многих случаях используются наполнители или другие небезопасные ингредиенты. К сожалению, эти проблемы обычно выявляются только после того, как кто-то сообщит о негативном побочном эффекте.

Ответственность за обеспечение безопасности и легальности продукта в конечном счете лежит на производителе. Как вы можете догадаться, многие производители следуют правилам, но многие либо слишком снисходительны к своим протоколам, либо решают обойти правила, зная, что у них есть шанс сойти с рук. Это возлагает на вас больше ответственности за ваши исследования.

Пищевые добавки для спортсменов

Спортсмены должны быть еще более осторожными при выборе добавок. Многие производители могут обрабатывать другие продукты, и эти продукты могут быть в списках запрещенных веществ для университетских и профессиональных спортсменов. Даже если вы думаете, что употребляете безопасную и безвредную добавку, именно поэтому сторонние тестеры, такие как NSF Certified for Sport и Informed Sport, являются важными сертификатами для поиска (подробнее об этом ниже). Это может быть разницей между занятием своим видом спорта и дисквалификацией или отстранением от любой деятельности.

Для получения более подробной информации о пищевых добавках и спортивных результатах в Отделе диетических добавок имеется информационный бюллетень о пищевых добавках специально для физических упражнений и спортивных результатов, а также основные добавки.

6 ключевых шагов при выборе правильных пищевых добавок

Я рекомендую вам выполнить 6 ключевых шагов, чтобы выбрать правильные добавки:

Не полагайтесь на рекламу или инфлюенсеров! Оцените свои привычки в еде.
Рассмотрим различные виды пищевых добавок.
Оцените этикетку – факты о добавках против фактов о пищевой ценности.
Выбирайте безопасные добавки, прошедшие независимое тестирование добавок.
Подумайте, как добавки будут взаимодействовать с вашими рецептами.
Задайте себе эти последние вопросы, прежде чем выбрать добавку.

1. Не полагайтесь на рекламу или лидеров мнений! Оцените свои привычки в еде.

Легко что-то купить, увидев рекламу в Интернете или увидев, что влиятельный человек рекомендует это в Instagram или Facebook. Но если вы сделаете шаг назад, эти люди часто будут самыми далекими от профессионалов в области питания и могут «продать» вам что-то, что вам не подходит или, что еще хуже, на самом деле вредно. Вместо того, чтобы покупать добавку по прихоти, больше покопайтесь в бренде, команде профессионалов, работающих там, и самом продукте.

Многие люди говорят, что полагаются на добавки как на своего рода «страховой полис», чтобы убедиться, что они получают все необходимые им питательные вещества. Вы, вероятно, услышите что-то подобное и от инфлюенсеров. Однако, если вы едите в целом здоровую пищу — подумайте, что 80-90% здоровой пищи, 10-20% — «вкусная еда», — вы, скорее всего, удовлетворите свои потребности. При гораздо меньшей стоимости тоже. Если вы все еще считаете, что добавка будет полезна, сначала рассмотрите другие шаги, описанные в этой статье.

Помните, что добавки не могут заменить плохое питание! Работайте над созданием красочной тарелки с углеводами, нежирными белками и полезными жирами, чтобы подпитывать свое тело! Подробнее об этих компонентах читайте в моей статье о спортсменских тарелках.

2. Рассмотрите различные типы пищевых добавок.

Существует множество различных видов добавок, включая эргогенные добавки, травяные добавки, а также витамины и минералы. Они бывают разных видов, включая порошки, таблетки/капсулы, жидкости, батончики, жевательные резинки и многое другое. Это еще один фактор, который следует учитывать при выборе правильной добавки. Есть ли исследования, показывающие, что один тип безопаснее или эффективнее другого?

Для контекста: эргогенные добавки — это добавки, которые предлагаются для повышения производительности. Травяные добавки включают одну или несколько трав в концентрированных количествах. Их также иногда называют ботаническими.

3. Оцените этикетку – факты о добавках против фактов о пищевой ценности.

Посмотрите на этикетку – там написано «Факты о пищевых добавках» или «Пищевая ценность»? Есть несколько отличий. Например, существуют разные требования к размерам порций и питательным веществам, указанным на этикетке каждой порции.

Вот сравнение для справки. Вы можете увидеть некоторые протеиновые порошки и спортивные батончики с этикетками с информацией о пищевой ценности — эти продукты регулируются и проходят совершенно другой процесс.

Это важный шаг в оценке добавки, поскольку именно здесь вы найдете ингредиенты и их количество. Несмотря ни на что, поставьте перед собой цель понять, что представляет собой каждый из ингредиентов (и уметь их произносить!).

Этикетка с добавками – размер порции

Сколько пилюль, мерных ложек и т. д. соответствует одной порции? Если у вас есть полная порция, сколько это составляет % дневной нормы (% DV)? Многие добавки содержат дозы, намного превышающие общую суточная норма, и могут иметь последствия для здоровья (даже с чем-то вроде железа!).

Помните, что вы уже будете получать много витаминов и минералов из своего рациона, поэтому перед тем, как выбрать пищевую добавку, изучите источники определенных питательных веществ. Кроме того, питательные вещества из продуктов, которые мы едим, усваиваются лучше, чем питательные вещества из пищевых добавок, благодаря тому, как питательные вещества в продуктах взаимодействуют друг с другом.

Значение запатентованной смеси на этикетке добавки

Указывает ли этикетка добавки запатентованную смесь? Многие добавки включают их, но количество каждого из ингредиентов в смеси не указано.

Например, вы можете увидеть, что добавка содержит правильную смесь аминокислот, но она не сообщает вам, сколько каждой из этих аминокислот содержится в порции, которую вы принимаете. Если вы пытаетесь нацелиться на определенное количество лейцина после тренировки, это может усложнить вам задачу.

Другой пример: у вас есть продукт с запатентованной смесью с кофеином в качестве одного из ингредиентов. Кофеин воздействует на всех по-разному, и в определенных количествах NCAA фактически считает его запрещенным веществом. Вы должны знать, сколько миллиграммов кофеина вы потребляете.

Эмпирическое правило: избегайте продуктов с запатентованными смесями.

4. Выбирайте безопасные добавки, прошедшие независимое тестирование добавок.

Как узнать, можно ли доверять бренду пищевых добавок? Есть много компаний и организаций, которые проводят стороннее тестирование, и вам следует искать их каждый раз, когда вы покупаете добавку.

Многие университетские и профессиональные спортсмены потеряли право на допинг из-за положительного теста на наркотики из-за добавок, которые они принимали, думая, что они выбирают совершенно безвредную добавку. Добавки могут содержать запрещенные вещества без ведома спортсмена (либо они не знают, что один из ингредиентов запрещен, либо он испорчен ингредиентом, которого не должно было быть).

Золотым стандартом для соревнующихся спортсменов является сертификация NSF для спорта. Informed Sport — еще одна авторитетная сертификация тестирования. Если вы не являетесь профессиональным спортсменом, тестирование на запрещенные вещества может показаться вам не столь важным, но я все же рекомендую искать информацию об информированном выборе (в отличие от Informed Sport), подтвержденном USP, общем знаке NSF или одобренном продукте на ConsumerLab.

Также стоит отметить, что даже если вы не занимаетесь спортом, выбор добавки, протестированной этими организациями, может помочь убедиться, что добавка содержит то, что указано на этикетке (ни больше, ни меньше, никаких дополнительных ингредиентов).

Вот описание некоторых верхних печатей, которые я рекомендую, и логотипы, которые нужно искать.

Сертифицировано NSF для спорта

Сертифицировано NSF для спорта тестирует каждый продукт, чтобы убедиться, что он соответствует заявленному на этикетке. Они также следят за тем, чтобы в нем не было более 270 запрещенных для занятий спортом веществ. Вы можете искать все продукты, сертифицированные NSF, здесь. У них также есть приложение для быстрого доступа на вашем телефоне. Хотя то, что что-то есть в этом списке, не означает, что оно подходит именно вам.

Некоторые продукты могут по-прежнему иметь старый логотип NSF Certified for Sport Вот пример того, как он выглядел

Informed Sport

Informed Sport — еще один высококачественный сторонний сертификатор. Они также тестируют сотни запрещенных веществ и проверяют продукты, прежде чем они попадут на прилавки.

Недавно они выпустили дополнительное руководство по безопасности.

USP

Когда вы увидите этот знак, вы будете знать:

На самом деле он содержит ингредиенты, указанные на этикетке, в указанных количествах.
Не содержит небезопасных уровней определенных загрязняющих веществ.
Добавка расщепляется и высвобождается в организме в течение определенного периода времени.
Создан на предприятии, сертифицированном по GMP, и соответствует надлежащим санитарным протоколам.

Есть также много брендов, которые прошли проверку USP. Используйте эту ссылку, чтобы просмотреть добавки качества, подтвержденные USP.

ConsumerLab Стороннее тестирование

ConsumerLab — один из моих любимых инструментов, который также обеспечивает стороннее тестирование. Это членский веб-сайт (с очень низкой годовой стоимостью), который классифицирует добавки по типу / ингредиенту и дает вам полный отчет по этой категории добавок.

Вы увидите определенные фирменные продукты, которые были протестированы, независимо от того, был ли продукт одобрен, и многое другое. Вы также получите обзор с такими элементами, как все недавние исследования этого типа ингредиента / добавки, группы населения, которые могут принести наибольшую пользу, и кому следует избегать использования добавки.

5. Подумайте, как добавки будут взаимодействовать с вашими рецептами.

Если вы принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту, вы всегда должны убедиться, что нет никаких противопоказаний к добавке, которую вы хотите принимать. Лучше всего поговорить с вашим лечащим врачом, чтобы убедиться, что добавка не будет взаимодействовать с вашим лекарством.

6. Задайте себе эти последние вопросы, прежде чем выбрать добавку.

Есть много разных вопросов, которые вы должны задать себе о добавке, которую вы хотите приобрести, чтобы выбрать правильную. Вот несколько примеров:

Почему я хочу принимать эту добавку?
Какие ингредиенты?
Это безопасно для меня?
Могу ли я получать те же питательные вещества, употребляя цельные продукты?
Что он должен делать? Есть ли достаточные исследования, подтверждающие это (не одно или два небольших исследования, а несколько рандомизированных контролируемых испытаний и обзорных статей)?
Каковы рекомендуемые дозы?
Имеет ли значение форма, которую я принимаю (например, жидкая или порошкообразная, жевательная или капсульная)?
Существует ли верхний предел (высокие дозы некоторых добавок могут вызывать негативные побочные эффекты) для любого из этих ингредиентов?

Если вы не можете найти четкий ответ на любой из вышеперечисленных вопросов, безопаснее всего найти зарегистрированного диетолога, который сможет правильно посоветовать, подходит ли вам эта добавка.

Следите за новостями, чтобы не пропустить еще один пост о конкретных категориях спортивных добавок, которые я рекомендовал спортсменам, о проведенных исследованиях и о том, как они могут помочь вам в достижении целей тренировок.

Что искать у спортивного диетолога

Кто такой спортивный диетолог?

Спортивный диетолог — это сертифицированный специалист по питанию, который работает со спортсменами любого уровня — любительскими, соревновательными или профессиональными спортсменами. Диетологи помогают своим клиентам научиться питать свое тело для достижения оптимальных результатов в выбранном ими виде спорта.

Они также обучают правильному питанию по таким темам, как восстановление после тренировок, лечение травм и подготовка к соревнованиям. Некоторые специалисты по спортивному питанию дают рекомендации по питанию, связанные с заболеваниями или проблемами психического здоровья. Узнайте больше, чтобы подробно изучить роль спортивного диетолога.

Как спортивный диетолог работает с вами

Спортивный диетолог поможет вам выработать привычки здорового питания для достижения успеха в спорте, оценивая ваш текущий рацион, образ жизни и занятия спортом. Перед началом диетолог спросит об особых диетических ограничениях или медицинских показаниях. Они изучат ваши цели в отношении питания и спортивных результатов. Получив эту информацию, они составят план спортивного питания, который поможет вам получить необходимые питательные вещества для достижения ваших целей.

Качества, которыми должен обладать спортивный нутрициолог или диетолог

Для вашего успеха крайне важно найти квалифицированного спортивного диетолога, который подходит вам. Когда вы знаете, что искать в спортивном диетологе, легче игнорировать тех, кто не квалифицирован.

Образование

Чтобы стать спортивным диетологом, необходимо образование в области пищевых наук, физических упражнений и физиологии упражнений. Большинство спортивных диетологов имеют степень бакалавра, многие имеют степень магистра. Ищите специалистов со степенью не ниже бакалавра в области пищевых продуктов и диетологии, диетологии или смежных наук. Они также должны иметь 1200 часов опыта стажировки в области диетологии под наблюдением зарегистрированного диетолога. Спортивные диетологи также должны иметь опыт обучения спортивному питанию.

Сертификаты

Квалифицированный спортивный диетолог имеет сертификаты, подтверждающие его профессиональную компетентность. Помимо степени бакалавра, зарегистрированный врач-диетолог имеет инициалы RD или RDN после своего имени. Эти специалисты имеют сертификат Совета по аккредитации по образованию в области питания и диетологии. Многие спортивные диетологи входят в Ассоциацию коллегиальных и профессиональных спортивных диетологов.

Специализации

После того, как вы сократите свой список до диетологов, имеющих надлежащие полномочия для проведения диетотерапии, проверьте их специализации. Ищите специалистов по спортивному питанию, которые имеют сертификат спортивного питания, подтверждающий, что они прошли дополнительную подготовку по проведению терапии спортивным питанием для спортсменов.

Если у вас есть особые опасения по поводу вашего здоровья, найдите спортивного диетолога со специальной подготовкой или сертификатами в соответствующих областях. Например, некоторые спортивные диетологи являются сертифицированными преподавателями диабета или имеют ученую степень в области социальной работы или консультирования.

Опыт

Потребности спортсменов в питании отличаются от потребностей в питании населения в целом. Вы хотите работать с профессионалом, разбирающимся в спортивной диетологии. Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы придерживаетесь специальной диеты, наймите спортивного диетолога, который имеет опыт предоставления рекомендаций по клиническому питанию наряду со спортивными советами.

Имейте в виду, что не у каждого спортивного диетолога есть интерес или опыт в вашем конкретном виде спорта. Ищите зарегистрированного врача-диетолога с опытом поддержки спортсменов в занятиях, которые вы любите.

Служба поддержки клиентов

Служба поддержки клиентов — еще один важный аспект выбора сертифицированного специалиста. Ваш диетолог должен предоставить индивидуальную поддержку и индивидуальный план питания, работая в соответствии с вашим плотным графиком и отвечая на вопросы. В идеале вам нужен человек, чей характер вам подходит. Пройдите тест, чтобы найти спортивного диетолога, который подходит именно вам.

Другие специалисты в области спорта, которые могут помочь в достижении ваших целей в области питания

Другие специалисты в области спорта могут предлагать тренировки или консультации по питанию для спортсменов. Вы можете столкнуться с этими альтернативами, когда будете искать спортивного диетолога.

Спортивные или персональные тренеры

У вас может быть личный тренер, который разрабатывает планы упражнений и тренировок для достижения ваших целей в фитнесе и спорте. В то время как многие персональные тренеры имеют квалификацию для проведения тренировок по фитнесу и заботятся о безопасности клиентов, они, как правило, не имеют специальной подготовки или опыта, чтобы давать рекомендации по клиническому питанию.

Тем не менее, многие спортивные тренеры предлагают советы по управлению весом или оптимальной производительности в рамках своих услуг. Спортивный тренер имеет образование для диагностики, лечения и предотвращения травм и состояний костей и мышц. Однако у них, как правило, нет опыта в спортивном питании и спортивной диетологии, чтобы удовлетворить ваши потребности в питании, не говоря уже о специальной подготовке по пищевой аллергии, медицинским проблемам или нарушениям питания.

Диетологи без диплома

Если вы будете искать диетолога рядом со мной, вы можете получить много ссылок на неаккредитованных диетологов. Не каждый штат требует, чтобы те, кто называет себя диетологами, имели лицензию или сертификат. Человек может полюбить питание и решить предложить услуги спортивного питания. Без надлежащих полномочий и образования в области спортивной диетологии вы понятия не имеете, обладают ли они знаниями и навыками, необходимыми для законного спортивного диетолога.

«Настоящий» спортивный диетолог должен иметь надлежащее образование и подготовку, чтобы стать зарегистрированным диетологом, включая степень бакалавра или магистра в области клинического питания и стажировку в области диетологии. Они понимают сложности, связанные со спортивным питанием, например, как состав тела, масса тела и жировые отложения влияют на потребности в питании и как подпитывать свое тело, чтобы предотвратить потерю мышечной массы.

Health Professionals

Еще одна альтернатива спортивному диетологу — обратиться за консультацией к специалисту в области здравоохранения. Врачи и практикующие медсестры понимают связь между питанием, физическим здоровьем и спортивными результатами. Их степени включают в себя глубокие знания физиологии человека.

Однако при привлечении медицинских работников для обучения правильному питанию возникают проблемы. Эти люди могут не иметь специального образования или опыта в области спортивной диетологии. Исследования показывают, что в дополнение к отсутствию обучения правильному питанию у большинства врачей нет времени на проведение медицинской диетотерапии или рекомендаций по питанию для достижения спортивных результатов.

С другой стороны, спортивный диетолог имеет опыт работы в области спортивного питания, а также подготовку в области пищевых наук и физических упражнений. Этот опыт дает им особый опыт и профессиональную направленность на предоставление услуг спортивного питания спортивному сообществу.

Обращайте внимание на эти красные флажки при выборе спортивных тренеров, диетологов и диетологов

При поиске спортивного диетолога обращайте внимание на эти красные флажки. Узнайте больше о роли спортивного диетолога, чтобы вы могли лучше понять, что ваш диетолог должен или не должен делать.

Жесткое ограничение калорийности

Даже если вы хотите похудеть, вам не следует голодать по совету спортивного диетолога. Исследуя специалистов по спортивному питанию, узнайте их философию спортивного питания и рекомендации по ежедневному потреблению калорий. Если они рекомендуют жесткое ограничение калорий, ищите кого-то другого. Вы не добьетесь улучшенного уровня физической подготовки, лишая свое тело калорий, необходимых для поддержания энергии и мышечной массы.

Исключение пищевой группы

Еще один тревожный сигнал, на который стоит обратить внимание, — это спортивный диетолог, который требует от вас исключить из рациона целые группы продуктов. Если диетолог классифицирует какую-либо пищу как «плохую» по своей природе и требует от вас полностью избегать ее, вы можете вычеркнуть этого человека из своего списка. Углеводы и жиры являются примерами пищевых групп, от которых некоторые диетологи советуют отказаться.

Строгое соблюдение универсального плана

Ваш рацион должен учитывать ваши вкусы и образ жизни. От вас не требуется придерживаться общего, стандартного плана питания. Чтобы здоровое питание было устойчивым, вам нужна гибкость, чтобы есть продукты, которые вам нравятся, участвовать в специальных мероприятиях или праздниках, которые часто связаны с едой, и вносить постепенные, а не радикальные изменения в привычки здорового питания.

Частные покупки

Ни один спортивный диетолог не должен требовать от вас покупать фирменные добавки или питание. Спортивные диетологи не должны заниматься продажей продуктов — это может привести к конфликту интересов и быть опасным для вашего здоровья. Если вы решите включить пищевые добавки в свой рацион, вы можете проконсультироваться со своим спортивным диетологом о добавках, которые вы рассматриваете, но вы никогда не должны покупать продукты в спортивном RD.

Популяризация причудливых диет

Вы, вероятно, знаете о многих тенденциях диеты, которые становятся популярными только для того, чтобы потерять популярность в течение нескольких месяцев. Возможно, вы даже пробовали некоторые из них. Причудливые диеты утверждают, что предлагают быстрый путь к потере веса, но их жесткие и иногда нездоровые рамки могут нанести ущерб вашему здоровью и спортивным результатам. Держитесь подальше от спортивных диетологов, которые требуют от вас следовать таким причудам, как кето, палео или диета Аткинса.

Сколько стоит работа со спортивным диетологом или диетологом?

Понятно, что многие спортсмены, в том числе спортсмены-любители, обеспокоены финансовыми последствиями работы со спортивным диетологом. Это обоснованные опасения, но помните, что врач-диетолог может направить вас на путь к здоровому образу жизни. Правильное питание может улучшить ваши спортивные результаты и привести к положительным результатам в целом для здоровья. При принятии решения о сотрудничестве со спортивным диетологом полезно учитывать затраты, связанные с профилактическими мерами (такими как консультирование по вопросам питания), и затраты на лечение.

Метод профилактики – работа со спортивным диетологом

Стоимость работы со спортивным диетологом варьируется в зависимости от квалификации диетолога, географического положения, специализации и опыта. Общая цена также зависит от того, сколько сеансов вы запланировали. Ваша страховая компания может покрыть определенные услуги по питанию, особенно если у вас есть заболевание, что может снизить стоимость работы с диетологом.

Бюро статистики труда оценивает диапазон заработной платы диетологов и диетологов от менее 42 530 до более 9 долларов США.3640 в год, что подчеркивает потенциальные колебания цен. Вы можете ожидать, что ваша первая встреча будет стоить больше, чем каждая последующая. Сначала вы можете заплатить от 150 до 225 долларов, а за последующие посещения — от 75 до 125 долларов.

Метод профилактики – здоровое, питательное питание

Другим фактором, влияющим на стоимость услуг диетолога, является питание. Ваш диетолог разработает для вас индивидуальный план питания, но вы будете нести ответственность за обеспечение вашей кладовой и холодильника здоровыми продуктами. Цены на продукты питания сильно варьируются в зависимости от рынка и географического положения. В отчете Министерства сельского хозяйства США о пищевых планах указано, что средняя недельная стоимость полноценного питания дома составляет 64,9 доллара.0 — 99,50 долларов для мужчин 19–50 лет и 56,40 — 88,20 долларов для женщин того же возраста.

Ваши расходы на питание могут отличаться от средних, в зависимости от ваших конкретных потребностей. Спортсменам часто необходимо потреблять 15-30% белка и 3-5 г цельнопищевых углеводов. Это выше рекомендуемых дневных уровней для неспортсменов и может увеличить ваш счет за покупки продуктов.

Метод профилактики — генетическое тестирование

Любой человек, подверженный риску проблем со здоровьем, может получить пользу от генетического тестирования, чтобы определить вероятность развития определенных заболеваний. Понимание вашей генетической предрасположенности может помочь вашему диетологу разработать план питания, чтобы снизить риск заболеваний, которые могут ограничить вашу способность заниматься спортом и заниматься другими видами физической активности.

В некоторых случаях ваша страховая компания может покрыть расходы на генетическое тестирование. В противном случае генетическое тестирование может стоить менее 100 долларов или даже 2000 долларов. Точная стоимость будет зависеть от количества и типов необходимых вам анализов.

Лечение травм

Спортсмены склонны к травмам, что требует 2,7 миллиона посещений отделения неотложной помощи в год. По данным CDC, средняя стоимость визита в отделение неотложной помощи для молодых спортсменов во Флориде составляла 439 долларов, увеличившись в среднем до 6039 долларов.если пациент нуждался в стационарном лечении. Сборы, вероятно, будут выше для пожилых людей.

Эти средние значения не учитывают потерянную заработную плату, хотя травмы часто приводят к пропуску работы. Здоровая диета, состоящая в основном из цельных продуктов, адаптированных для удовлетворения ваших потребностей, может снизить риск получения травмы и помочь вам быстрее восстановиться, если вы получили травму.

Медицинское лечение заболеваний верхних дыхательных путей

Если вы занимаетесь спортом, требующим больших физических усилий, у вас больше шансов заразиться инфекциями верхних дыхательных путей, чем у обычного человека. Хотя причина этого до конца не изучена, генетика и отсутствие правильного питания — два фактора, которые, похоже, играют определенную роль.

Заболевания верхних дыхательных путей требуют лечения антибиотиками, что часто приводит к пропуску работы и спортивных тренировок. Острые респираторные заболевания имеют средний диапазон затрат от 219 до 393 долларов США без учета потери заработной платы.

Медикаментозное лечение болезней сердца, инсульта или диабета

Существует четкая связь между питанием и болезнью. У людей, придерживающихся здорового питания, меньше шансов заболеть диабетом, сердечными заболеваниями, инсультом и другими серьезными медицинскими осложнениями.