Меню правильного питания на неделю для семьи: Экономное меню на неделю для семьи| Эконом рецепты от Elementaree

Исследовательская работа «Анализ питания семьи»

Муниципальное общеобразовательное учреждение

Раменская средняя общеобразовательная школа №19

 

 

 

 

 

 

 

 

Тема исследовательской работы:

«Анализ питания семьи»

 

 

 

 

 

 

 

 

	Выполнила: Довгалюк Валерия, ученица 7 А класса
	Руководитель: Григорьева Зинаида Романовна, учитель биологии

 

 

 

 

 

г. Раменское

2019

Содержание

 

Введение………………………………………………………………………	3
I. Теоретическая часть……………………………………………………….	5
1.1.          Виды питания………………………………………………………	5
1.2. Пищевой рацион ………………………………………………………………………..	7
1.3. Правильное питание…………………………………………………	8
II. Практическая часть……………………………………………..…………	12
2.1. Наблюдения……………………………………………………………	12
2.2. Составление меню для всей семьи……………………………………	12
Заключение……………………………………………………………………	16
Литература…………………………………………………………………… .	17
Приложения…………………………………………………………………….	18

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

В последние годы в России, как и во всем мире, остро стала проблема ожирения и, как не парадоксально, анорексии.

Все больше людей отдают свое предпочтение фаст-фуду или жестким диетам, а не сбалансированному питанию. К сожалению,  данная проблема, несмотря на некоторые улучшения, никуда не исчезает.

Решение данной проблемы требует внимания и усилий не только  каждого человека, но и властей, так как неправильное питание подрывает здоровье нации.

Актуальность  темы   обусловлена  тем, что на сегодняшний день большинство людей не имеет полных знаний о рациональном питании и культура здорового питания, к сожалению, начинает формироваться только в зрелом возрасте и очень редко культивируется в семье. И поэтому очень часто в зрелый возраст люди вступают уже с многочисленными проблемами и заболеваниями пищеварительной системы.

Цель:  изучение питания в исследуемой семье и последующая ее корректировка.

Задачи:

1. На основе анализа специальной литературы, установить существующие сегодня виды питания .

2. Изучить суточное потребление калорий, необходимое человеку для нормального функционирования организма.

3. Проанализировать суточное потребление калорий каждым членом семьи  и разработать возможную корректировку питания.

Методы исследования: теоретические (изучение информационных ресурсов), практические (проведение опроса, наблюдения, статистическая обработка полученных данных).

Объект исследования: рацион питания семьи Довгалюк.

Предмет исследования: продукты питания и их энергетическая ценность.

Гипотеза: характер питания в отдельно взятой семье не соответствует рекомендованным медиками нормам.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

1.1. Виды питания.

   Традиционное (смешанное) питание – многие из нас (около 80%) предпочитают именно этот метод питания. Большинство диетологов считают этот вид одним из самых нездоровых, т.к. за один приём пищи в желудок попадают разнородные и несовместимые продукты, а поверх всего в организм поступает различная жидкость в виде чая или напитков. В результате чего, в ЖКТ происходят различные процессы, которые связаны с брожением, гниением и неперевариванием пищи. Результаты от этого вида питания могут быть печальны, ведь у большинства людей нарушается обмен веществ, развиваются ожирение, диабет, сердечно-сосудистые, желудочные, кишечные, онкологические заболевания.

Раздельное питание – суть такого вида питания заключается в правильном сочетании продуктов при единовременном их употреблении. Такой подход существует уже давно, многие врачи и академики рассматривали физиологию человека и совместимость потребляемых ими продуктов. Суть заключается в том, что на каждый вид пищи организмом человека выделяются различные по составу и количеству пищеварительные соки. Опираясь на это, врачи-диетологи разработали данную методику разделительного питания, в которой все продукты должны делиться на три группы: 1-я группа — грибы, белки (яйца, рыба, мясо), баклажаны, орехи, бобовые, семечки, жиры.

2-я группа – овощи, фрукты, сухофрукты, соки, ягоды, гречка, жиры. 3-я группа – мучные продукты, сахароза, картошка, мёд, крупы.

Вегетарианское питание – считается наиболее популярным в Юго-Восточной Азии, ведь этому способствуют экономические и религиозные причины. Различают два вида такого питания: А) полное – исключаются продукты животного происхождения; Б) частичное – исключаются из рациона мясо, животные жиры, яйца. Главными продуктами в вегетарианской диете считаются фрукты, овощи, орехи, хлеб, злаки, бобы, растительные масла, а любая молочка заменяется соевыми молочными продуктами. К преимуществам можно отнести: нормальный вес, понижается вероятность развития различных сердечных, онкологических заболеваний. Что касается недостатков, то из-за такого питания в организме возникает дефицит витамина В12, что приводит к частым случаям резкой анемии разных конечностей. Чтобы исключить это, можно употреблять дополнительно витамины группы В.

Монопитание – обычно подбирается диетологами индивидуально для тех, у кого есть различные заболевания. Что касается длительности такого рода питания, то оно может быть разной в зависимости от состояния больного и его возраста. Придерживаясь монопитания, вы сможете повлиять на кислотно-щелочной баланс, гормональный фон и вылечить некоторые заболевания. Такой принцип питания может дать сильную встряску всему организму, по своей силе значительно превосходящей лечебное голодание, что очень важно при лечении онкологических заболеваний. В период монопитания очень важно уделять внимание приёмам воды, количество которой должно быть более двух литров в день, а также нужно принимать минералы и витамины для поддержания организма. Виды монопитания: А) молочнокислое; Б) рыбное; В) овощное и фруктовое монопитание.

Питание по группе крови – относительно недавно специалисты в сфере диетологии выдвинули новую теорию правильного питания, связав его с группой крови. Существуют четыре группы крови: 1-я группа встречается у 44%, 2-я у 35%, 3-я у 14% и 7% с четвёртой. Учёные считают, что раньше у всех людей была только одна группа крови (первая), из-за простого рациона, но потом появились остальные группы, которые также связаны с изменённым рационом.

Группы крови определяют различный состав слюны и желудочного сока, что позволяет определить, какие продукты лучше перевариваются и усваиваются. Такой вид питания позволяет корректировать гормональный фон, противостоять стрессам, инфекциям и многим заболеваниям.

1.2. Пищевой рацион

Пищевой рацион – это количество и состав продуктов, необходимых человеку в сутки. Он должен восполнять энергетические затраты организма в течение суток и содержать все питательные вещества. Энергетическая ценность и содержание питательных веществ в пищевых продуктах отражены в современных таблицах, которые надо использовать при составлении пищевых рационов.

Существуют четыре основных физиологических принципа составления пищевых рационов.

Калорийность суточного рациона конкретного человека должна соответствовать его энергетическим затратам.

Содержание питательных веществ должно быть не ниже минимальной потребности в них.

Содержание в рационе витаминов, солей и микроэлементов также должно соответствовать минимальной потребности в них.

Содержание в рационе витаминов, солей и микроэлементов не должно превышать токсический уровень.

При составлении пищевого рациона следует помнить, что при смешанной диете, характерной для большинства населения России, некоторые вещества (6% общего калоража пищи) всасываются не полностью. Усвояемость пищевых продуктов зависит от индивидуальных особенностей и состояния организма, от количества и качества пищи, соотношения компонентов пищи, способа ее приготовления. Растительные продукты усваиваются хуже из-за содержащейся в них клетчатки. Белковый режим питания улучшает всасывание и усвоение пищевых продуктов. При преобладании в рационе углеводов усвоение белков и жиров снижается. Следует учитывать и специфическое динамическое действие питательных веществ. Пища должна быть вкусной, ее вид должен возбуждать аппетит.

Основой рационального питания является оптимальное соотношение всех компонентов пищи: белков, жиров, углеводов, растительных волокон (целлюлозы), воды, минеральных веществ, витаминов. Сбалансированный пищевой рацион должен содержать белки, жиры и углеводы в соотношении 1:1:4, что позволяет нормировать суточную калорийность за счет белков (15% суточной калорийности, половину должны составлять белки животного происхождения). Жиры должны составлять приблизительно 30% суточной калорийности (70-80% животного жира). Энергетическая доля углеводов – 55%. При тяжелой физической работе нужно увеличить долю белков, при ожирении – уменьшить количество углеводов.

Необходимо соблюдать определенный режим питания: постоянные часы приема пищи, интервалы между ними, распределение суточного рациона в течение дня. Принимать пищу надо не менее трех раз в сутки: на завтрак, обед и ужин. Энергетическая ценность завтрака должна составлять примерно 30% рациона, обеда – 40-50%, ужина – 20-25%.

 

1.3. Правильное питание.

          Каким принципам должно подчиняться правильное питание?

       • Ежедневное меню должно быть сбалансированным. Это означает, что блюда, входящие в него, должны содержать полный комплекс жиров, белков, углеводов, витаминов и микроэлементов.

       • Принимать пищу следует в одно и то же время, через каждые три-четыре часа.

       Организм человека нуждается в сложных углеводах. Употреблять их лучше всего по утрам, в виде разнообразных каш (отказавшись лишь от чересчур калорийной манки)

        Помимо обеда, завтрака и ужина желательно ввести в свой рацион два промежуточных приёма пищи: второй завтрак и полдник.

       • Размер порции должен быть таким, чтобы утолить голод, не почувствовав при этом тяжести в желудке.

       • Сбалансированное меню должно учитывать возрастные и физиологические потребности человека.

Диетологи советуют заранее планировать меню на неделю вперёд, поскольку это позволяет не только придерживаться правильного питания, но и помогает добиться значительной экономии времени и материальных средств.

 

Сколько калорий в день требуется женщинам?

Большинство диетологов сходятся на том, что в среднем женщине необходимо 2000 ккал. Однако количество допустимых калорий зависит от уровня физической активности.

Женщинам при малоподвижном образе жизни необходимо употреблять следующее количество калорий:

      •  от 18 до 25 лет — около 2000 ккал;

      •  от 26 до 50 лет — 1800 ккал;

      •  после 50 лет — до 1600 ккал.

Для женщин, ведущих образ жизни средней активности, нормой являются следующие показатели:

       • от 18 до 25 лет — до 2200 ккал;

       • от 26 до 50 лет — около 2000 ккал;

       • после 50 лет — 1800 ккал.

При высокой активности женщинам требуется:

       • от 18 до 25 лет — 2400 ккал;

       • от 26 до 50 лет — около 2200 ккал;

       • после 50 лет — до 2000 ккал.

Намного больше калорий требуется женщине, вынашивающей ребенка. Суточный рацион в этом случае зависит от того, на каком сроке беременности она находится. С возрастанием срока беременности следует увеличивать суточное потребление пищи от 2500 до 3200 калорий в день. Рацион женщины, которая кормит малыша, должен составлять не меньше 3500 ккал.

 

Сколько калорий в день требуется мужчинам?

Метаболический процесс происходит у мужчин намного быстрее, поэтому суточный рацион мужчины существенно отличается от женского. Взрослому мужчине среднего телосложения необходимо около 2500 ккал. в день. Но, если взять в расчет уровень физической нагрузки, картина выглядит следующим образом:

Мужчинам, ведущим малоподвижный образ жизни, требуется:

       • от 18 до 30 лет — около 2400 ккал;

       • от 31 до 50 лет — 2200 ккал;

      •  после 50 лет — 2200-2400 ккал.

Для мужчин, ведущих образ жизни средней активности, нормой являются следующие показатели:

       • от 18 до 30 лет — 2600-2800 ккал;

       • от 31 до 50 лет — 2400-2600 ккал;

      •  после 50 лет — 1800 ккал.

При высокой активности мужчинам необходимо употреблять следующее количество калорий:

       • от 18 до 35 лет — около 3000 ккал;

       • от 31 до 50 лет — 2800-3000 ккал;

       • после 50 лет — 2400-2800 ккал.

 

Сколько калорий в день требуется детям и подросткам?

       • Ежедневный детский рацион зависит от возраста. Норма калорийности продуктов питания должна каждые полгода увеличиваться для того, чтобы растущий организм ребенка хорошо развивался.

Норма потребления калорий детьми и подростками выглядит так:

до 2 лет — 1200 ккал;

от 2 до 3 лет — 1400 ккал;

от 3 до 6 лет — 1800-2000 ккал;

от 6 до10 — 2000-2400 ккал;

от 10 до 13 лет — не более 2900 ккал.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

2.1. Наблюдения

Объектом исследований являлась семья Довгалюк. На первом этапе я провела опрос, чтобы выяснить какие продукты употребляют члены моей семьи в течение суток.

Предметом исследования  данного этапа пища и ее энергетическая ценность.

По итогам исследований я сделала соответствующие выводы.

В нашей семье у каждого потребление калорий разное, т.к. у каждого разная форма деятельности, образ жизни и физические нагрузки. 

Самое большое потребление калорий у нас в семье у папы, у него самая большая активность. Исходя из данных по  возрасту, весу и росту ему нужно потреблять в сутки 2792 ккал /день. Но у него потребление калорий выходит меньше, около 2200 ккал/день.

У брата средняя активность и он занимается 3 раза в неделю спортом. Ему по расчётам нужно съедать 2616ккал/день. Но за день он потребляет только 2400 ккал/день.

У мамы минимум физической нагрузки, ей за день необходимо съедать 1858 ккал/день, Максимум же она потребляет 1600ккал/день.

Я занимаюсь спортом 5 раз в неделю и  по расчётам я должна съедать 2308 ккал/день, но я примерно съедаю 1500ккал/день.

Исходя из этих данных можно увидеть, что вся наша семья недополучает калории (Приложение 1). Поэтому необходимо составить примерное суточную меню для каждого члена семьи, которое позволит потреблять достаточное количество калорий.

 

2.2. Составление меню для всей семьи.

Чтобы скорректировать наше питание, я разработала примерное меню для всей нашей семьи. В нем необходимое количество калорий.          

Меню на день:

Отец, 39 лет, нужно съедать за день 2792 ккал

Завтрак:

408ккал-тыквенная каша 400г

85ккал-бутерброд с сыром и маслом 1шт

490ккал

Перекус:

110ккал-банан 1шт

Обед:

500ккал-борщ 400г

756ккал-плов с баранины 300гр

30ккал-чай с лимоном и сахаром

1286ккал

Ужин:

500ккал-фасоль стручковая с жареным яйцом 400г

17ккал-чай 1кружка

342ккал-шарлотка 200г

859ккал

За день:2783 ккал

 

Мать, 32 лет, нужно съедать за день 1850ккал

Завтрак:

170ккал-2шт бутербродов с сыром и маслом

74ккал-кофе с молоком 400мл

244ккал

Перекус:

110ккал-банан 1шт

Обед:

448ккал-винегрет 350г

313ккал-гречневая каша – 100г

 30ккал-чай с лимоном и сахаром

132ккал-конфеты 2 шт

923ккал

Ужин:

237ккал-картофельное пюре 250г

274ккал-котлеты из свинины 100г

30ккал-чай с лимоном и сахаром

За день:1818ккал

 

Сын, 17 лет, нужно съедать 2616ккал

Завтрак:

470ккал-блинчики с сыром 250г

17ккал-чай зелёный

493ккал

Обед:

952ккал-пельмени 400г

283ккал-салат из помидоров 250г

Перекус:

120ккал-3 шт мандарин

Ужин

497ккал-жареный рис с яйцом и овощами 400г

260ккал-шоколад 50г

17ккал-зелёный чай

774ккал

За день:2616ккал

 

Дочь, 13лет, нужно съедать за день 2308ккал

Завтрак:

315ккал-мюсли с йогуртом 300г

Перекус:

85ккал-апельсин 180г

198ккал-сыр голландский 50 гр

Обед-

452 ккал-рассольник 200г

470ккал-плов говяжий 200г

128ккал-винегрет 100г

1050ккал

Перекус:

112ккал- чай одна кружка

146ккал- овсяное печенье (4 шт)

256ккал

Ужин:

339 ккал-творог жирный 150г

19ккал-томаты 100г

30ккал-чай с лимоном и сахаром

388ккал

За день:2292ккал 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

Изучение проблемы рационального питания позволило прийти к следующему заключению.   Данная проблема существует практически в каждой семье, и в  частности моей. Но члены моей семьи потребляют недостаточное количество калорий, что легко можно скорректировать при помощи нового продуманного меню. Плюсом является также то, что практически все члены моей семьи занимаются спортом. Однако же многие люди не знают азы правильного питания, а также ведут малоподвижный образ жизни, что негативно сказывается на их здоровье. Чтобы избежать негативных последствий от неправильного питания,  каждому человеку, необходимо знать оптимальное количество калорий, потребляемых в сутки примерное количество калорий, содержащихся в каждом блюде, а также ввести в свою жизнь  посильную физическую нагрузку (утренняя зарядка, ежедневные прогулки).

        

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Литература

 

1. Гальперин С.И. Физиология человека и животных. Учебное пособие для студентов университетов и педагогических факультетов. Изд. 4-е переработанное и дополненное. – М.:1970.

2.  Лифляндский В. Г. Энциклопедия здорового питания. —  Просвещение, 2012.

Интернет ресурсы

3. https://www.cosmetologylife.ru Таблица калорийности продуктов.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение 1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

План здорового семейного питания на 7 дней (подходит для WW)

Планирование здорового питания, попытки похудеть, соблюдение графика и предотвращение пищевых отходов могут быть проблемой. Вот почему я создал этот 7-дневный план здорового семейного питания . Это недельный план питания (со списком покупок), который положит начало здоровому питанию и похудению, когда вы не знаете, с чего начать, хотите угодить всей семье (даже привередливым едокам), готовить легкие блюда, делать покупки с умом , и использовать остатки.

Этот план предназначен для еженедельного приготовления пищи для похудения и был вдохновлен моим Планом питания на время отпуска — Аренда на время отпуска, коттедж и кемпинг и моими 45 простыми способами есть больше фруктов и овощей (с рецептами) на этом сайте.

Прыжки до:

• 📖WW План питания
• 🔪 Weeweer Watchers Prep
• 🔢ww Points
• 👪 Размер порции
• 🧾 Здоровый план питания с списком продукта
• 🍽 🍽 🍽 🍽 🍽 🍽 🍽 🍽 🍽 🍽 🍽 🍽 🍽 🍽 🍽. Следовать!
• 📋 Здоровый семейный план питания на 7 дней
• 📋Больше полезных и полезных рецептов!
• ⭐ Отзывы

Моя семья всегда ела то же, что и я, даже когда я нахожусь в режиме полного похудения Weight Watchers. Честно говоря, я вырос, питаясь едой людей, следящих за фигурой, и понятия не имел, что ем их продукты. Причина этого в том, что WW — это просто здоровое питание . Вот почему ваша семья может легко следовать этому плану питания. Очевидно, что если они не пытаются похудеть, они могут есть дополнительные закуски и большие порции или даже добавлять в пищу дополнительные гарниры, калории и жирные продукты.

📖План питания WW

Изначально я разработал этот 7-дневный план здорового питания для семьи для синего плана Weight Watchers (который теперь изменился на личный план WW) для тех, кто начинает заниматься Weight Watchers или хочет начать свою план здорового питания. Если вы только начинаете свое путешествие по снижению веса WW и не знаете, с чего начать планирование питания, вам понравится этот план питания Weight Watchers на неделю! WW обычно начинается с 23 очков WW в день, в зависимости от вашего веса, поэтому каждый день я добавлял до 23 очков (по старому синему плану). Тем не менее, вы можете ввести рецепты в свой калькулятор, чтобы увидеть, сколько очков стоит каждый пункт в вашем плане. Это также будет зависеть от того, что вы выбрали для ваши продукты с нулевым (0) баллом. В любом случае, это направлено на снижение веса по плану WW.

🔪Приготовление пищи для следящих за фигурой

Один из лучших способов не сбиться с пути — планировать и готовиться заранее! Это важная часть здорового питания и снижения веса, и этот план поможет вам в этом. Вы также можете ознакомиться с моими советами и рекомендациями для людей, следящих за фигурой, чтобы узнать, как не сбиться с пути. Я выбрал эти простые рецепты из сотен моих рецептов на этом сайте, чтобы предложить вам этот план здорового питания с идеями для завтрака, обеда, ужина, десерта и закусок, которые насытят вас, дадут вам разнообразие и израсходуют остатки. В дополнение к этим простым в приготовлении и вкусным рецептам вы также найдете список покупок, который можно распечатать.

🔢WW Points

Все эти рецепты подходят для людей, следящих за фигурой. Вы можете щелкнуть ссылки в рецептах, чтобы увидеть, сколько их на вашем личном плане. *Возможно, вам придется создать некоторые из них в конструкторе рецептов в приложении. может заставить этот план питания работать на вас, потому что размеры порций во всех моих рецептах регулируются! Вы просто нажимаете на размер порции (обозначен синим цветом), выбираете количество порций, которое хотите, и количество будет корректироваться автоматически.

🧾План здорового питания со списком продуктов

Как я уже упоминал, этот еженедельный план питания со списком продуктов позволяет создавать и распечатывать список продуктов прямо из плана, что упрощает планирование и покупки. Вы также можете настроить все порции в соответствии с размером вашей семьи, прежде чем составить список продуктов!

🍽️Оборудование

Для этих рецептов не требуется специального оборудования, но для некоторых рецептов требуется ручной миксер и кухонный комбайн (партнерские ссылки). Еще один инструмент, который я настоятельно рекомендую, — это термометр с мгновенным считыванием (партнерская ссылка). Мало того, что температура — лучший способ проверить готовность, термометр с мгновенным считыванием гарантирует, что курица будет сочной, и поможет предотвратить пережаривание курицы (а мы едим много этого на WW)! Но он отлично подходит для всего, что связано с едой!

🦺Безопасность пищевых продуктов

• Готовьте курицу при температуре не менее 165 °F (74 °C)
• Не используйте для приготовления пищи ту же посуду, которая ранее соприкасалась с сырым мясом
• Мойте руки после прикосновения к сырому мясу
• Не оставляйте пищу при комнатной температуре на длительное время
• Никогда не оставляйте готовящуюся пищу без присмотра
• Используйте масла с высокой температурой дымления, чтобы избежать вредных соединений
• Всегда обеспечивайте хорошую вентиляцию при использовании газовой плиты

См. дополнительные рекомендации на сайте USDA.gov.

Планы здорового питания помогут вам двигаться в правильном направлении, если вы не знаете, с чего начать здоровое питание и снижение веса. Этот план здорового питания сэкономит вам время, деньги, позволит избежать пищевых отходов, и вы не пожертвуете вкусом!

Мои рекомендации Amazon (партнерские ссылки)

👍Подпишитесь и следите!

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ (получите БЕСПЛАТНУЮ электронную кулинарную книгу) и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ в FACEBOOK, TWITTER, INSTAGRAM и PINTEREST!

📋 Здоровое семейное питание на 7 дней

⭐ Отзывы

Пожалуйста, оцените и оставьте комментарий ниже, если вам понравился этот пост!

Насколько полезен был этот пост?

Нажмите на звездочку, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Всего голосов: 4

Голосов пока нет! Будьте первым, кто оценит этот пост.

Семейный план здорового питания

Семейный план здорового питания

Вы хотите лучше питаться вместе с семьей без стресса, связанного с планированием или соблюдением диеты?

Семейная программа KickStart помогает семьям питаться здоровее в долгосрочной перспективе  путем включения знакомых рецептов  с использованием лучших ингредиентов, которые дети с большей вероятностью будут есть!

Все организовано в виде простого 30-дневного плана питания, которым можно пользоваться, не чувствуя себя перегруженным.

Тысячи семей воспользовались этим простым планом, и теперь ваша очередь наслаждаться здоровой едой! Продолжайте читать, остальное я вам расскажу.

ВОТ РЕАЛЬНАЯ ИСТОРИЯ…

Привет, я Лаура, создатель программы Family KickStart, и это моя семья.

С 2011 года я делилась своими рецептами в Интернете и в 5 опубликованных кулинарных книгах — все они были частью нашего пути к здоровому питанию, который был далек от совершенства.

Мы испытали:

• лет  привередливых пищевых привычек
• Врач диагностирована пищевая аллергия
• Истощение от многократного приема пищи , при каждом приеме пищи
• Перегружены, потому что мои детей не хотят есть здоровую пищу
• Мой врач сказал, что  Мне нужно сбросить 35 фунтов  и не набирать вес, иначе мне потребуется серьезная операция 

Моя семья преодолела множество препятствий, и несмотря ни на что, у меня была одна цель: Здоровое питание всей семьей.

Но не все были на борту. Моя дочь не хотела менять свой рацион . Мой сын хотел наггетсы и макароны с сыром , а муж (хотя и поддерживал) не помогал на кухне.

Никто не хотел отказываться от любимых блюд и  Я становился нетерпеливым и измотанным.

Итак, я искал планы питания и решения, и  не нашел ничего, что подходило бы для семей в целом.

Не было НУЛЕВЫХ программ, которые могли бы помочь мне питаться более здоровой пищей вместе с моей семьей и сформировать долгосрочные привычки здорового питания, которых мы могли бы придерживаться.

Я перепробовал много диет, и многое потерпел неудачу.

Все, что я нашел, от проблем с питанием до детоксикации или программ чистого питания , было хорошо для меня, но не для моей семьи.

После многих лет ощущения себя неудачником мне было достаточно, и я сам создал программу со здоровыми рецептами, которые нормальная семья с удовольствием ела бы.

В конце концов, я руковожу цифровой продовольственной компанией, у меня есть доступ к специалистам по питанию, я написал 5 опубликованных семейных кулинарных книг и даже участвовал и побеждал в Food Network со своими рецептами!

Так почему бы не составить организованный и простой в исполнении план, специально предназначенный для семей, верно?

И вот вы здесь. Читаем нашу историю и истории тысяч семей, которым уже понравилась семейная программа KickStart.

«Наконец-то я могу есть Whole30, исключить сахар и есть настоящую еду всей семьей в течение 30 дней! Листы для приготовления еды здорово экономят время для занятых родителей. Рецепт приготовления лазаньи в мультиварке поразил меня. Лазанья без макарон? О, да. Теперь это наша еженедельная ротация блюд».

Сара

от мамы до 3 лет, штат Огайо

ПРИОБРЕТЕНИЕ KICKSTART СЕЙЧАС

ЧЕМ ОТЛИЧАЕТСЯ СЕМЕЙНЫЙ KICKSTART

Вот в чем дело. Цель программы Family KickStart — помочь семьям лучше питаться, выработав здоровые привычки питания.

И при поддержке вашей семьи вы можете достичь своих личных целей в области здоровья.

От миллионов родителей в моем интернет-сообществе я узнал, что возросла потребность в программе, созданной для семей.

У родителей меньше времени на приготовление пищи  , чем когда-либо прежде, и, в конечном счете, они хотят здоровой пищи, которую будет есть их семья.

KickStart — это не проблема.  Это полная программа, созданная для поощрения хороших пищевых привычек с использованием простых и легкодоступных ингредиентов.

Это не универсальная программа. Есть две версии программы, и вы можете выбрать лучшую для своей семьи.

Исключите обработанные продукты и сахар и добавьте продукты с гораздо большей питательной ценностью, чем те, которые вы ели раньше (подробнее ниже).

Это также не детокс  – если только вы не ели рогалики на завтрак, бутерброды на обед, замороженные блюда и еду на вынос на ужин, а также полуфабрикаты на закуску. В этом случае это может выглядеть как «детокс», поскольку программа не включает рафинированные сахара или обработанные углеводы, которые могут превратиться в сахара.

Наконец, это не очистка . Я имею в виду, кто хочет какать целыми днями и избавляться от хороших вещей с плохими? Хотя многие семьи меньше страдают от запоров и вздутия живота после еды, просто включив в свой рацион больше свежих продуктов.

Семейный KickStart   – это не схема, заставляющая вас покупать «специальные» продукты или добавки с громкими заявлениями . В рамках этой программы не нужно принимать или покупать специальные напитки, коктейли, порошки или таблетки. Только настоящая еда . Период.

Рецепты на KickStart похожи на любимые блюда вашей семьи, но приготовлены из чистых и полезных ингредиентов.

KickStart поможет вам избавиться от излишнего планирования, подготовки и выяснения того, что есть, чтобы не отставать от своих целей в области здоровья.

На этих фотографиях показаны некоторые из включенных рецептов.

ПРОВЕРЬТЕ, КАК ОНИ ОРГАНИЗОВАНЫ

» Я люблю стейки и картофель, и я люблю кофе + рогалики по утрам. Когда моя жена сказала, что мы собираемся попробовать KickStart в течение 30 дней, потому что ей нужно лучше питаться для ее здоровья (и избавиться от последних килограммов беременности), я съежился. Но ты знаешь? Мне понравилась еда, я похудел (кхм!), и мы сэкономили деньги, питаясь дома. не могу пожаловаться »

Мэтт

Папа двоих детей, Калифорния

Я ГОТОВ СДЕЛАТЬ ЭТО!

ЗНАКОМЬТЕСЬ С СЕМЕЙНОЙ ПРОГРАММОЙ KICKSTART

• Легко следовать, более 50 семейных рецептов,  на каждый прием пищи
• 4 организованных плана питания , 7 дней, полное питание, каждую неделю
• 4 заполненных списка покупок для печати, по одному в неделю
• 4 пошаговых руководства по приготовлению пищи,  по одному в неделю
• Множество  видео с рецептами,  упрощающих опробование новых рецептов
• 2 варианта программы, рецепта, которые наилучшим образом соответствуют потребностям вашей семьи
• Руководство по программе KickStart  , в котором пошагово показано, как сделать так, чтобы чистое питание приносило пользу вашей семье
•   Бонусы программы  , такие как «легкие обмены», руководства по питанию вне дома, списки закусок и многое другое.

КУПИТЬ СЕМЕЙНУЮ ПРОГРАММУ KICKSTART
69,99 $

Будет ли KickStart работать для меня и моей семьи?

Если вы пробовали другие 21-дневные или 30-дневные программы со своей семьей и остались обескураженными, потому что вы «не закончили ее» или остальные члены семьи были не очень восприимчивы, вы не одиноки.

Требуется время, чтобы внедрить нужные нам изменения и увидеть результаты, а когда у вас есть семья, это может быть сложнее. Я имею в виду, сколько раз вы задавались вопросом, что приготовить на ужин, что совместимо с вашим планом и что ваша семья действительно будет есть?

Или хотели внести изменения всей семьей, но знали, что не будут есть продукты?

Я знаю, что эта программа сработает для вашей семьи, потому что блюда «не выглядят странно»,  и благодаря моим детям у вас есть два рецепта блинов на выбор (они сказали мне передать вам это).

Кроме того,  вся подготовка разбита на части, так что вы можете заняться кухней как босс , а  поход по магазинам станет проще простого благодаря систематизированным спискам .

Все было прекрасно спланировано и организовано, чтобы помочь вам добиться успеха.

Все, что я перечислил выше, важно, но если у вас остались вопросы, у меня есть ответы:

«Я думал, что мы ели здоровую пищу, но  , посмотрев на продукты в моей кладовой, я многое понял. нашей еды было обработано.

С помощью KickStart я научился кормить свое тело, чтобы оно получало энергию, чтобы оставаться здоровым и жить более здоровой жизнью. Я проходила программу на уровне 2, а мой муж и дети — на уровне 1. Ей было легко следовать, она была гибкой, и мы все ели одно и то же. — огромное облегчение!»

Анна

Мама до 4 лет, Техас

ПОЛУЧИТЬ СЕМЕЙНУЮ ПРОГРАММУ KICKSTART

Family KickStart FAQ’s FAQs

В программе рецепты на 7 дней, завтрак, обед, ужин и закуски.

Насколько строга эта программа?

Если вы ели много нездоровой пищи и полагались на обработанные продукты в большинстве приемов пищи, будет заметна разница в стилях питания.

Эта программа чистого питания направлена ​​на употребление в пищу необработанных продуктов.

В каждом Руководстве по программе KickStart вы найдете список продуктов, которые рекомендуется иметь под рукой/запасать в кладовой, чтобы питаться более чистой и здоровой пищей.

Программа не содержит глютена в течение 30 дней, так как это основная причина снижения энергии, вздутия живота и пищевой непереносимости.

Часто задаваемые вопросы об ингредиентах

Семейная программа KickStart направлена ​​на создание рецептов из свежих и доступных ингредиентов.

Вам потребуется покупать больше свежих продуктов (или их замороженных версий), чтобы приготовить себе еду. Он не полагается на блюда из макарон, чтобы заполнить ваш план питания. Ничего страшного в макаронах нет, если можно терпеть, но в программе их нет 30 дней.

Мы не едим свинину, что теперь?

Отличный вопрос! Наши рецепты достаточно гибкие, чтобы заменить один белок на другой. Вы узнаете, как в Руководстве по программе.

Например, жаркое из свинины можно заменить на жаркое из говядины. Очень просто! Держите вес белка таким же, и все будет хорошо.

Есть ли дата начала?

Когда вы покупаете Family KickStart, у вас есть все необходимое, чтобы сразу приступить к работе.

Или понедельник. Или через неделю после этого.

Даты начала нет, но вы можете следить за другими семьями, которые участвуют в программе, в Instagram, подписавшись на хэштег: #FamilyKickStart

Часто задаваемые вопросы о пищевой аллергии

Без глютена
Все рецепты без глютена .

Безмолочный
В программу включены некоторые молочные ингредиенты.

Без яиц
В программе присутствуют яйца.

Без орехов
Легко исключить или заменить заменителем без орехов в рецептах обедов/закусок.

Без сои
Все рецепты не содержат сои. Нет ни тофу, ни соевого соуса, мы используем другие формы белка и вместо них используем кокосовые аминокислоты.

Я сладкоежка. Помощь!

Я помогу вам и там с нашими рецептами лакомств KickStart (бонус).

Мои дети не были бы счастливы и не поддерживали бы меня без еженедельного угощения!

Более подробную информацию вы также найдете в Руководстве по программе.

Это для вегетарианцев/веганов?

Нет. Семейная программа KickStart не подходит для вегетарианцев или веганов.

Несмотря на то, что рецепты богаты растительной пищей, и большинство семей будут включать в свои блюда больше фруктов и овощей, чем когда-либо прежде, они не свободны от животного белка.

Пожалуйста, не покупайте эту программу, она не подходит для вегетарианцев или веганов.

Если вы ведете вегетарианский образ жизни, ознакомьтесь с Планом питания без мяса.

Мне нужно больше информации или помощи

Внесение изменений в диету может быть ошеломляющим. Мы получим это! Наша команда полна родителей, и мы съели рецепты внутри.

Просто напишите [email protected] с вопросами по программе.

Мы будем рады помочь вам начать работу с подходящей для вас программой!

КУПИТЬ KICKSTART СЕЙЧАС

БОНУСЫ

Зарегистрировавшись сегодня в программе Family KickStart, вы также получите следующие специальные бонусы:

• Путеводитель по магазинам:  , где можно купить еду (поскольку большинство из нас ее не выращивает) и сэкономить деньги.
• Как заполнить кладовую: полный список для печати.
• Список «Замены» продуктов: поможет вам изменить некоторые из ваших любимых рецептов вне программы.
• Рецепты простых домашних лакомств: , потому что все мы время от времени сладкоежки.
• Путеводитель по питанию вне дома: варианта здорового питания, когда есть возможность поужинать вне дома, просто нужно знать, на что обращать внимание.
• Список закусок: домашние и купленные в магазине варианты
• Кухонные принадлежности 101 : для KickStart не требуется никакого специального оборудования, но многие из наших членов попросили список.