Правильное питание как составить: Как составить правильное питание – 100% методики составления диеты пп

Правильное питание: как составить дневной рацион

Справка / Поиск лекарств / Будь здоров

26-06-2015, 14:56  | 

В современном мире стройность является важным фактором во взаимоотношениях людей. Со стройным, следящим за собой человеком гораздо приятнее иметь дело. Именно поэтому такое огромное количество девушек ежедневно обращаются к диетологам с просьбой помочь им похудеть. Но очень часто похудеть можно, придерживаясь принципов правильного питания. Традиционно это утренний, обеденный и вечерний прием пищи. Однако полезнее полдник заменить вторым завтраком, ведь в первой половине дня люди наиболее активны.

Такой режим питания стимулирует обмен веществ и благоприятно воздействует на организм.

Рассмотрим примерный рацион питания на один день.

Завтрак должен быть съеден через час после пробуждения. Тогда желудок не будет ошарашен внезапно нагрянувшей в него едой, ведь организм уже проснется и будет готов к работе. Также не следует есть позже чем через полтора часа после того, как встали.

Иначе желудку надоест ждать и он обленится, не захочет переваривать пищу. Важно знать, что завтрак должен состоять из трети всего объема съеденной за день еды.

Большинство людей знают, что на завтрак нужно есть кашу. На самом деле каша на завтрак очень полезна, ведь это сложные углеводы, которые долго перевариваются и дают чувство сытости надолго. Однако обязательно нужно добавить какой-нибудь фрукт или овощ.

Затем следует перекус, ориентировочно в 11:00, съешьте сухофрукты, орехи или творожок — и вкусно, и полезно.

В 2-3 часа дня можно пообедать. Обед и ужин вместе взятые – это 1/4 питания за день.

Необязательно есть салат, первое, второе и компот. Достаточно съесть салат и второе. Или салат и суп. На обед необходимо поесть овощей и белка (яйца, рыба, индейка, куриная грудка…), можно иногда в обеденный перерыв, если не позволяет время заказать в офис бургер и сэндвич с доставкой. Так же можно съесть немного сложных углеводов – круп/макарон… Однако, чтобы желудку было не сложно переваривать пищу, не стоит сочетать сложные углеводы (в особенности макароны, картошку и рис) с белковой пищей.

Придется выбирать. Также не стоит за один прием пищи есть и рыбу, и мясо, так как это разнородные белки и вместе трудно усваиваются.

И вот подходит время полдника – ориентировочно 16:00.

На полдник можно съесть что-нибудь молочное или кисломолочное, в таких продуктах содержится кальций, который усваивается гораздо быстрее к концу дня. Если ужин будет нескоро, лучше всего полдничать в конце рабочего дня, чтобы не чувствовать голод до следующего приема пищи.

И вот наступает ужин. Самое главное на ужин – не объесться. Не рекомендуется употреблять сложные углеводы, иначе желудок будет долго работать, переваривая пищу, и человек не выспаться.

Ужин должен быть не позднее чем за несколько часов до сна. Если работа не позволяет возвращаться домой так рано, можно увеличить объем полдника и сократить объем ужина.

Вечером полезно съесть овощи и белок. А вот от фруктов надо отказаться, витамины лучше усваиваются в первой половине дня, а быстрые углеводы ничего не дают человеку, кроме лишнего веса. Чтобы хорошо выспаться, на ужин можно поесть продукты, богатых магнием и калием. Например, зеленый горошек, все виды капусты, запеченная рыба, зелень.

Если перед сном очень хочется есть, можно употребить кефир или простоквашу. Не стоит идти за добавкой ужина или пряниками. Это уже будет не здоровое питание.

Мы рассмотрели примерный рацион питания на один день. Постарайтесь соблюдать эти рекомендации, и скоро вы заметите, что вы не только похудели, но стали более активными и энергичными.

как составить диету на каждый день

Содержимое

• 1 Идеальное питание: диета на каждый день
  • 1.1 Питание как стиль жизни
  • 1.2 Основы правильного питания
  • 1.3 Как выбрать продукты для здоровой диеты
  • 1.4 Пиратская еда: что такое «диеты» и почему они неэффективны
  • 1.5 Какие блюда никогда не стоит есть
  • 1.6 Как правильно готовить продукты для здоровой диеты
  • 1.7 Здоровые завтраки, обеды и ужины
  • 1.8 Здоровые перекусы: что выбрать между основными приемами пищи
  • 1. 9 Питьевой режим: сколько воды нужно пить в день
  • 1.10 Какие продукты помогают в борьбе с лишним весом
  • 1.11 Как справиться с желанием есть вредные продукты
  • 1.12 Видео по теме:

Хотите здоровое питание, но не знаете, с чего начать? Диетические рекомендации на каждый день помогут вам создать идеальный рацион, который не только улучшит состояние здоровья, но и подарит энергию и хорошее настроение. В статье вы найдете полезные советы по составлению плана питания, выбору продуктов и приготовлению блюд. Начните свой путь к идеальному питанию уже сегодня!

Продуктивность и хорошее самочувствие во многом зависят от правильного питания. В наше время великое множество продуктов и диет, поэтому можно легко потеряться в этом мире. Но при помощи небольшой затраты времени и знаний о питании, можно создать идеальную диету на каждый день. В этой статье мы расскажем как сделать самостоятельно диету, которая подойдет не только для похудения, но и для поддержания здоровья в целом.

Перед тем как начинать, необходимо понять, что правильное питание — это поедание необходимого количества белков, жиров и углеводов, а также микронутриентов. Вам необходимо учитывать свой образ жизни, напряженность работы и уровень физической активности. Поэтому, диета должна быть индивидуальной. Старайтесь избегать быстро усваивающихся углеводов, таких как: сахар, хлеб, крупы, насыщенных жиров в молочной продукции. Вместо них используйте продукты с медленно усваивающимися углеводами: зеленые овощи, ягоды, орехи, семена.

Следуйте этим простым правилам и вы обязательно создадите идеальную диету на каждый день, которая позволит вам чувствовать себя комфортно и энергично в любой момент дня!

Питание как стиль жизни

Питание – это не просто способ поддержания жизни организма, это стиль жизни. Оно влияет на наше самочувствие, эмоциональное состояние, работу мозга и тела в целом. Действительно, мы становимся тем, что едим.

Регулярное и правильное питание способно повысить чувство уверенности в себе, улучшить физическую форму, настроение и повышенную продуктивность. А осознанное питание позволяет научиться слышать свое тело: понимать, когда насыщение, а когда организм нуждается в полезных веществах.

Включение здоровых продуктов в свой рацион может стать привычкой, которая положительно повлияет на состояние здоровья и красоту на долгие годы.

Основы правильного питания

Правильное питание – это один из главных элементов здорового образа жизни. Но что же такое правильное питание?

Баланс – ключевое понятие. Правильное питание подразумевает употребление необходимого количества белков, жиров и углеводов в соответствующих пропорциях. Не менее важны и такие элементы, как витамины, минералы и антиоксиданты в нашем рационе.

Разнообразие – не менее важный аспект. Частое употребление однотипных продуктов не только быстро надоедает, но и не способствует полноценному питанию. Каждый продукт обладает своей спецификой и содержит необходимые для организма витамины и минералы.

Ограничения – правильное питание не подразумевает запрет тех или иных продуктов. Конечно, желательно минимизировать употребление быстрых углеводов и жирных продуктов, но полностью их исключать из рациона не стоит. Главное – контролировать количество и частоту употребления таких продуктов.

Режим питания – последний, но не менее важный элемент правильного питания. Рекомендуется употреблять пищу часто, но в малых дозах. Такой режим позволяет поддерживать метаболизм в активном состоянии на протяжении всего дня.

Как выбрать продукты для здоровой диеты

При составлении здоровой диеты следует учитывать все потребности организма: белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы. Не следует ограничивать себя в конкретных продуктах, лучше выбирать их на основе их питательных свойств и калорийности.

Важность фруктов и овощей. Овощи и фрукты являются источником витаминов, минералов и клетчатки, которые доляются в улучшении пищеварения и снижении рисков заболеваний. При выборе фруктов и овощей, предпочтение отдавайте цельным продуктам, а не сокам или консервам, которые имеют высокую калорийность и содержат больше сахара.

Углеводы и белки. Выбирая продукты, богатые углеводами и белками, ориентируйтесь на их низкую калорийность. К примеру, овсяная каша с медом и фруктами является здоровой, питательной и низкокалорийной альтернативой обильному завтраку с яйцами и сосисками.

Морские продукты. Морские продукты являются источником белка и жирных кислот omega-3. При выборе рыбы, предпочитайте те виды, которые содержат меньшее количество жирных кислот, такие как красная рыба и морской окунь.

Легкие закуски. Легкие закуски могут быть прекрасным и здоровым перекусом. Орехи, фрукты и зеленые салаты снижают риск заболеваний и содержат небольшое количество калорий. Однако, следует учитывать их калорийность при употреблении в большом количестве.

Пиратская еда: что такое «диеты» и почему они неэффективны

Диеты – это популярный и распространенный подход к управлению весом и улучшению здоровья. Однако, многие из них не работают и даже могут быть вредными для организма.

Почему же диеты неэффективны?

• Они вводят в стрессовое состояние организм, что может привести к проблемам с пищеварением и сердечно-сосудистой системой.
• Диеты не приучают к здоровому образу жизни, а лишь создают временный эффект. После окончания диеты часто происходит обратный эффект – возвращение потерянных килограммов и даже их увеличение.
• Многие диеты сильно ограничивают определенные продукты или группы пищи, что может привести к дефициту важных питательных веществ, а также к образованию пищевых предпочтений, которые в будущем могут привести к питательным дисбалансам и заболеваниям.

Вместо того, чтобы следовать диетам, полезнее составлять рацион с учетом индивидуальных потребностей организма и предпочтений в пище. Такой подход даст долгосрочный эффект и не будет негативно влиять на здоровье.

Какие блюда никогда не стоит есть

Быстрое питание и фастфуд являются основными источниками вредных продуктов. Категорически не рекомендуется употреблять в еде нечто, что было приготовлено на этих предприятиях. Бургеры, гамбургеры, хот-доги, фри, донаты и другие этапы в рационе могут быть крайне рискованными для вашего здоровья.

Также стоит избегать жаренных и слишком жирных продуктов. Их периодичное употребление может привести к заболеваниям печени и проблемам с пищеварением. Вместо этого следует насыщать свое меню натуральными и свежими продуктами. Блюда, готовленные на гриле, пару или в духовке, будут более полезными для здоровья.

Другая проблема — сахар. Его употребление должно быть сведено к минимуму. Содержание сахара в различных продуктах, которые могут выглядеть кажется вам безопасными, такими как йогурт или соки, может в действительности быть очень высоким. Сахар может привести к множеству проблем, включая диабет и сердечные проблемы.

Наконец, вы должны избегать странных и экзотических блюд, о которых вы никогда не слышали. Они могут содержать неизвестные вам ингредиенты, которые могут быть вредными при употреблении. Лучше всего следовать рецептам из традиционных блюд, которые были проверены временем и поколениями.

Как правильно готовить продукты для здоровой диеты

Правильное приготовление продуктов является важным фактором в здоровом питании. Быстрое жарение или глубокая обжарка могут привести к образованию вредных соединений, которые негативно влияют на здоровье.

Приготовление на пару, тушение или запекание являются более здоровыми способами готовки. Также важно не пережаривать продукты и контролировать температуру приготовления.

Чтобы сохранить максимальное количество питательных веществ в продуктах, следует готовить их на минимальном количестве воды и не пользуется быстрой заморозкой.

Еще одно важное правило — не использовать излишнее количество соли и сахара. Заменять их на приправы и травы, которые могут значительно повысить вкус и аромат блюд.

1. Используйте методы готовки, которые сохраняют питательные вещества.
2. Используйте свежие и качественные продукты.
3. Ограничьте использование соли и сахара.
4. Добавляйте приправы и травы для улучшения вкуса и аромата блюд.

Правильное приготовление продуктов не только поможет сохранить все питательные вещества, но и сделает ваше питание более вкусным и здоровым.

Здоровые завтраки, обеды и ужины

Завтрак — это важнейший прием пищи, который дает энергию на весь день. Здоровый завтрак должен включать в себя белки, углеводы и жиры. Например, омлет из яиц и овощей, греческий йогурт с ягодами и овсяными хлопьями, тосты с авокадо и лососем.

Ужин — это время, когда организм должен начать готовиться к сну, поэтому важно употреблять легкую и легкоусваиваемую пищу. Здоровый ужин должен содержать белки и углеводы, но без жиров. Например, куриная грудка с овощами гриль, рыба с овощным рагу или суп из овощей и бобов.

Не забывайте, что здоровое питание — это не только правильное сочетание продуктов, но и правильные порции. Старайтесь не переедать и следите за количеством калорий, чтобы ваше питание было идеальным на каждый день.

Здоровые перекусы: что выбрать между основными приемами пищи

Правильное питание включает в себя несколько приемов пищи в течение дня, включая здоровые перекусы между основными приемами пищи. Они не только позволяют удовлетворить чувство голода, но и помогают поддерживать высокий уровень энергии и бодрости в течение дня.

Одним из лучших выборов для перекуса являются свежие фрукты и овощи, которые богаты витаминами и минералами. Некоторые хорошие варианты включают в себя нарезанные яблоки или груши, морковь, огурцы или свежую зелень. Можно добавить комнатную температуру сыр или орехи для того, чтобы сделать перекус более сбалансированным и питательным.

Еще одним вариантом является молочные продукты, такие как йогурт или творог, которые богаты белком. Их можно украсить свежими ягодами или фруктами и добавить для вкуса мед или семечки.

• Гранола бары или орехи являются отличным выбором для перекуса, благодаря своей высокой питательной ценности и низкому содержанию сахара.
• Рыба или куринная грудка могут быть хорошим выбором для перекуса, так как они содержат высокое количество белка и снижают чувство голода на длительное время.

Важно не забывать, что здоровые перекусы должны содержать в себе питательные вещества и не должны быть слишком высококалорийными. Их тоже нужно умеренно употреблять, чтобы не нарушать баланс калорий в организме.

Питьевой режим: сколько воды нужно пить в день

Вода является одним из главных компонентов нашего организма. И нам нужно получать её в достаточном количестве каждый день. Но сколько именно воды мы должны пить?

Кроме простой воды, полезными источниками жидкости являются также свежевыжатые соки, чай, кокосовая вода, кефир и другие напитки. Однако, не следует злоупотреблять алкоголем, кофеином и газированными напитками, так как они могут вызвать обезвоживание и нанести вред здоровью.

Ещё один важный фактор – питьевой режим влияет на качество нашего пищеварения, кожи и внешнего вида. Поэтому, стоит следить за тем, чтобы пить достаточно воды в течение дня. И, за несколько недель вы увидите, как Улучшится ваша кожа и волосы, и улучшится общее самочувствие.

Общее правило, требует пить воду регулярно, часто малыми порциями, чтобы не создавать избыток жидкости в организме и не перегружать почки.

• Пейте воду сразу после пробуждения
• Носите с собой бутылку воды и пейте часто в течение дня
• Пейте воду перед едой, чтобы улучшить пищеварение
• Уменьшите потребление алкоголя, кофеина и газированных напитков

Будьте внимательны к своему питьевому режиму, и мышцы, органы и клетки вашего тела будут в отличном состоянии.

Какие продукты помогают в борьбе с лишним весом

Правильное питание является одним из главных компонентов образа здорового человека. Однако мало кто знает, что некоторые продукты способствуют сдаче веса, тогда как другие могут вызвать прибавление веса.

Вот некоторые продукты, которые помогут в борьбе с лишним весом:

• Овощи. Они богаты витаминами и минералами, благодаря чему они являются одними из тех продуктов, которые помогают в борьбе с лишним весом. Фасоль, брокколи, шпинат и капуста — все они являются главными источниками питательных веществ.
• Фрукты. Вы можете выбрать любой фрукт, чтобы утолить свой голод. Бананы, яблоки и груши являются одними из тех, которые помогают снизить уровень сахара в крови и делают вас более насыщенными.
• Белковая пища. Продукты, богатые белком, такие как рыба, курица и говядина, помогают укрепить мышцы и ускорить обмен веществ, что делает процесс сдачи веса более эффективным.
• Жиры. Некоторые исследования показали, что жир можно использовать для сдачи веса. Это связано с тем, что жирное пищевое вещество увеличивает ощущение сытости и замедляет пищеварение.
• Овсянка. Она является идеальным продуктом для тех, кто хочет убрать лишний вес. Она богата нутриентами, которые помогают улучшить обмен веществ и контролировать уровень сахара в крови.

Кроме того, стоит употреблять больше воды для того, чтобы ускорить метаболизм и избавиться от отеков. Не забывайте о мере и следите за тем, чтобы ваше питание было сбалансированным и полноценным.

Как справиться с желанием есть вредные продукты

Многие из нас знают, что вредная еда может нанести вред нашему здоровью. Тем не менее, мы часто испытываем желание съесть что-то вредное, например, сладкое или жирное. Вот несколько советов, как справиться с этим желанием:

• Замените вредные продукты на полезные. Вместо сладостей и жирной еды попробуйте съесть фрукты, овощи, рыбу или белковую пищу. Так вы получите не только удовольствие от еды, но и питательные вещества, необходимые для здоровья.
• Пейте больше воды. Иногда чувство голода на самом деле означает жажду. Если вы чувствуете желание есть вредную еду, попробуйте выпить стакан воды. Это поможет убрать чувство голода и снизить желание кушать что-то вредное.
• Не ходите в магазин голодными. Если вы идете в магазин голодными, вы вероятно купите больше вредной еды, чем планировали. Лучше поесть перед походом в магазин или не ходить туда, если у вас есть желание купить что-то вредное.
• Будьте внимательны к своим эмоциям. Часто мы кушаем вредную еду из-за стресса или нервозности. Попробуйте использовать другие способы напрячься, например, заняться йогой или прогулкой на свежем воздухе. Это поможет вам справиться с эмоциями и снизить желание есть вредную еду.

Важно помнить, что вредная еда может нанести вред здоровью и чувству удовлетворения после еды постепенно уменьшаться. Постарайтесь следовать приведенным выше советам и вскоре вы заметите, что желание кушать вредную еду станет меньше, а ваше здоровье улучшится.

Видео по теме:

Питание имеет значение: питайтесь здоровой пищей, живите более здоровой жизнью!

9 марта 2023 г. | Диета и питание

 

Забавный факт:   В этом году вы съедите 1095 приемов пищи, если будете есть три раза в день. Еда поддерживает вашу жизнь (люди могут прожить 8-21 день без еды и воды), а также является жизненно важной частью культуры, социального взаимодействия, средств к существованию и здоровья. Но есть слишком много или слишком мало, может иметь нежелательные последствия для здоровья.

Март — Национальный месяц питания , 50-летняя ежегодная кампания, учрежденная Академией питания и диетологии. Пришло время отпраздновать правильное питание, научиться делать правильный выбор продуктов питания и придерживаться привычек здорового питания и физической активности. Тема этого года « Топливо для будущего » поощряет выбор экологически чистых продуктов питания, которые питают вас и в то же время могут помочь защитить планету.

Врачи-диетологи — это специалисты, которые могут помочь вам выбрать продукты питания, отвечающие вашим конкретным потребностям. Зарегистрированный диетолог-нутрициолог может помочь разработать план питания с учетом ваших уникальных потребностей и дать рекомендации по питанию, когда у вас есть какие-либо заболевания. Определение того, что есть, становится более важным, когда вы становитесь старше, и ваши потребности в питании меняются.

Вот еще информация о важности здорового питания и о том, как выработать привычку к правильному питанию и физической активности.

 

Что такое сбалансированное питание и почему оно важно?

Сбалансированная диета содержит питательные вещества из всех групп продуктов и обеспечивает достаточное количество этих питательных веществ для хорошего здоровья. Баланс означает достаточность — не слишком много и не слишком мало. И это требует разнообразия, потому что ни один продукт не может обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами. Кроме того, сбалансированная диета просто вкуснее!

Сбалансированная диета имеет решающее значение, потому что это лучший способ получить достаточное количество питательных веществ. Слишком много или слишком мало питательных веществ имеют последствия для здоровья.

Дети, которые не получают сбалансированного питания, могут иметь проблемы с ростом и развитием, частые болезни и даже проблемы с обучением в школе.

Без надлежащих питательных веществ взрослые и дети подвергаются более высокому риску заболеваний, инфекций, плохого психического здоровья и ранней смерти. Они также рискуют более низкой производительностью, более низкой продуктивностью и ухудшением самочувствия.

Четыре из десяти основных причин смерти в Америке — болезни сердца, рак, инсульт и диабет 2 типа — связаны с неправильным питанием.

Плохое питание также связано со следующим.

• Ожирение: Ожирение означает гораздо больший вес, чем ожидается для вашего роста и возраста. Это связано с повышенным риском ряда заболеваний, включая диабет и болезни сердца.
• Остеопороз : Это состояние ослабляет кости, вызывая частые переломы, и ваш риск выше, если в вашем рационе мало кальция, белка и витамина D.
• Дефицитные заболевания например:
• Куриная слепота или ксерофтальмия , недостаточность витамина А
• Квашиоркор , дефицит белка
• Маразм , дефицит энергии
• Цинга,
  недостаточность витамина С
• Рахит, недостаточность витамина D
• Пеллагра , дефицит витамина В
• Дефицит железа

Большинство этих болезней, связанных с дефицитом, больше не наблюдаются в странах с развитой экономикой и там, где люди имеют доступ к достаточному количеству продуктов питания. Однако, когда люди придерживаются экстремальных диет, иногда исключая целые классы продуктов или группы продуктов, эти болезни дефицита иногда возникают.

 

Как соблюдать сбалансированную диету

Для сбалансированного питания необходимо есть достаточное количество фруктов, овощей, нежирных белков и сложных углеводов. Министерство сельского хозяйства США разработало My Plate как руководство по сбалансированному питанию.

Следуя этому плану, вы можете выделить определенные порции каждой тарелки для определенных продуктов. Например:

• ¼ фрукты, такие как бананы, апельсины, яблоки, виноград, гранаты, киви, груши, персики, хурма, ягоды, кешью, папайя, манго и ананасы.

• ¼ овощей, таких как морковь, огурцы, шпинат, лук, брокколи, капуста, баклажаны, перец, помидоры и бамия.

• ¼ злаки и сложные углеводы, такие как овес, коричневый рис, фонио (для людей с непереносимостью глютена), лебеда, ячмень, просо, сладкий картофель, свекла и цельная пшеница

• ¼ постных белков, таких как рыба, яйца, птица и морепродукты.

• Молочные продукты, такие как сыр, йогурт и молоко.

В идеале ваши блюда также должны:

• быть доступны на месте
• удовлетворить ваши потребности в калориях
• учитывайте свои уникальные потребности и чувствительность к еде

 

Советы по здоровому питанию

Эти советы также помогут вам получать максимум от каждого приема пищи.

1. Ешьте осознанно и по возможности вместе с близкими: Такое питание может улучшить ваше самочувствие и снизить вероятность переедания.
2. Сезонные фрукты и овощи: Скоропортящиеся продукты, такие как фрукты и овощи, со временем теряют питательные вещества. Приобретая самые свежие, вы получаете больше вкуса и питательных веществ, будучи более доступными.
3. Отдайте предпочтение домашней еде: Магазинная и ресторанная еда часто содержит большое количество соли, сахара, жиров и консервантов. Домашние блюда дают вам больше контроля над тем, что вы едите.
4. Стремитесь к правильным калориям — не слишком мало и не слишком много: Вы можете оценить свои потребности с помощью онлайн-калькулятора калорий или посмотреть RDN.
5. Используйте специи и травы: Специи и травы полезны для здоровья, например уменьшают воспаление и помогают бороться с болезнями. Они также могут уменьшить количество соли или добавленного сахара, используемого для ароматизации пищи.
6. Получайте достаточную физическую активность каждую неделю: Эксперты рекомендуют 150-300 минут активной активности в неделю для взрослых и 60 минут в день для детей.
7. Предельное количество веществ, которые могут нанести вред you : Например, насыщенные жиры (сливочное масло, сало, маргарин), трансжиры (присутствуют в некоторых видах маргарина и коммерческой выпечки), добавленный сахар, обработанные пищевые продукты и мясо, соль и алкоголь.
8. Проконсультируйтесь с RDN:  Если у вас возникнут дополнительные проблемы с питанием, обратитесь к специалисту.

Еда занимает важное место в нашей повседневной жизни. Сбалансированная диета может питать, заряжать энергией и защищать вас. Но верно и обратное: плохое питание может ослабить вас и вызвать у вас тошноту. Некоторые продукты, такие как фрукты, овощи, нежирное мясо и сложные углеводы, более полезны для здоровья и должны быть приоритетными.

В рамках Национального месяца питания сделайте здоровый выбор в отношении диеты и физической активности, распространяйте информацию, чтобы помочь другим, и делайте пожертвования для поддержки ухода за питанием.

 

Ссылки

1. Коттуш и др. Время выживания без еды и питья
2. Академия питания и диетологии. Национальный месяц питания®
3. CDC. Плохое питание
4. ВОЗ Микронутриенты
5. ЦКЗ. FastStats – основные причины смерти
6. Миша и др.