Как делать военный жим сидя над головой Вариант
Разрываетесь между просмотром Netflix и тренировкой? Я понимаю. Но что, если я скажу вам, что есть упражнение, которое вы можете сделать, чтобы привести в тонус руки, пресс, плечи и спину, сидя?
Это называется жим сидя над головой. Это похоже на армейский жим от плеч, но вместо того, чтобы использовать собственный вес в качестве сопротивления, вы будете использовать набор гантелей, чтобы удвоить прирост мышц.
Звучит хорошо? я сломаю как делать жим над головой сидя с пошаговыми инструкциями ниже, а также преимуществами, вариантами и многим другим.
- В любом положении сидя, которое вам удобно, сядьте с хорошей осанкой (плечи над бедрами, позвоночник в нейтральном положении, пупок втянут). Поднесите гантели к плечам, согните руки и расставьте локти широко по бокам, но все еще видимыми на периферии.
- Выжмите один вес прямо над головой, пока ваша рука не станет полностью прямой. Сделайте паузу, затем медленно опуститесь в исходное положение.
- Повторить с другой стороны.
Советы по технике выполнения: Старайтесь не выпячивать грудную клетку и не прогибаться в спине, когда вес идет над головой. Это может означать, что вы недостаточно задействуете свое ядро.
Повторения/подходы для достижения наилучших результатов: Я рекомендую три подхода по 10-15 повторений для достижения наилучших результатов.
Каковы преимущества жима над головой сидя?Жим сидя над головой укрепит ваши плечи, грудь, бицепсы и трицепсы (привет, сила верхней части тела!). Кроме того, выполнение этого упражнения в сидячем положении поможет вам больше сосредоточиться на изоляции плеч, а не на чрезмерной компенсации ногами.
Связанная история
- 20 упражнений с гантелями для серьезной скульптуры рук
Жим сидя также позволит вам сосредоточиться на своей технике, поэтому, когда вы выполняете жим над головой стоя, вы будете выглядеть и получать результаты как про.
Бонусная выгода: Если вы будете напрягать мышцы кора (а вы должны это делать), вы также поработаете над прессом!
- Добавьте темп к жиму сидя над головой: Поднимите вес за одну секунду, а затем медленно опустите его в течение пяти секунд. Это поможет вам сосредоточиться на своей форме и быстрее нарастить силу.
- Выполняйте жим стоя на коленях: Этот вариант жима над головой еще больше бросает вызов вашему кору, потому что ваша база менее стабильна, и вы можете сжимать и задействовать ягодичные мышцы, что поможет активировать глубокие мышцы-стабилизаторы кора. .
- Соедините его с тянущим движением: Попробуйте это упражнение после тяги в наклоне или подтягиваний, чтобы вы могли чередовать толчки и тяги во время тренировки. Это обеспечит достаточное количество отдыха вашего тела во время работы.
- Добавьте это в день рук: Это отличное упражнение, если вы стремитесь к гипертрофии, т. е. к наращиванию мышечной массы! Включите это движение в свою тренировку с тяжелым весом, отдохните 2–3 минуты, затем повторите все три подхода.
Это обеспечит достаточное количество отдыха вашего тела во время работы.Нравится этот ход? Вам понравится полный план Betina для укрепления мышц, включающий 10 тренировок. Получите его по телефону , загрузив наше приложение All/Out Studio, в котором представлены дополнительные фитнес-программы от других наших любимых тренеров .
Бетина Гозо, CPT
Бетина — сертифицированный тренер по функциональной силе, специалист по коррекционным упражнениям и мастер-тренер Nike. Она уделяет особое внимание влиянию на положительные здоровые привычки в жизни людей, чтобы они могли чувствовать себя хорошо после тренировок.
Коды для симулятора армрестлинга (июль 2023 г.
) — обновляется ежедневно!Изображение из Roblox Arm Wrestle Simulator
Никогда не было более легкой тренировки в тренажерном зале, чем симулятор армрестлинга! Двигайтесь по тренажерному залу и встаньте на беговую дорожку, чтобы лениво увеличить свои кардио-возможности, или нажмите, чтобы накачать вес и набраться силы, или используйте захваты, чтобы увеличить силу рук. Как только вы будете готовы, примите вызов своих противников, чтобы одержать победы в армрестлинге, получить первое перерождение и, наконец, сбежать из школы!
Коды Arm Wrestle Simulator могут дать вам бесплатные победы или бесплатные усиления. Лично я люблю получать бесплатные выигрыши, так как они помогают вам в вашем следующем перерождении. Возрождения дают вам бонусный процент за все, что вы делаете, будь то бицепсы, руки или кардио. Если вы любите игры-кликеры в Roblox с боевым преимуществом, почему бы также не проверить коды Blade Throwing Simulator.
Список кодов всех симуляторов армрестла
Обновлено 11 июля 2023 г.
Добавлены новые коды!
Коды симулятора борьбы на руках (активные)
- УСИЛЕНИЕ — Обмен на +5% к силовым характеристикам (новый)
- pinksandcastle — Re считайте за бесплатный спин (новый)
- noob — Активировать бесплатно Spin
- axel — Активировать 50 бесплатных побед
- выпуск — Активировать бесплатно Boost
Expired Arm Wrestle Simulator Codes 9 0112
- Просроченных кодов для армрестла нет Симулятор
Связанные : Коды симулятора бойца
Как погасить коды в симуляторе армрестлинга
Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы погасить коды для симулятора армрестла.
Изображение от Pro Game Guides- Запустите симулятор армрестла в Roblox.
- Нажмите кнопку Коды в правой части экрана.
- В текстовом поле с надписью «Введите код » сделайте так, как указано в списке выше.
- Нажмите зеленую кнопку подтверждения , чтобы получить награду!
Как получить больше кодов?
Если вы ищете больше кодов и информации для симулятора армрестл, ваша первая остановка должна состоять в том, чтобы присоединиться к группе Kubo Games Roblox. За пределами Roblox вы можете подписаться на разработчика @axelmakes в Твиттере и присоединиться к их серверу Kubo Discord. В последнем есть разделы, посвященные информации и объявлениям, которые могут включать в себя бесплатные ограниченные подарки.
Почему мои коды не работают?
Коды симулятора армрестлинга необходимо будет ввести точно так же, как вы найдете их выше, поэтому, если вы получили сообщение об ошибке и не скопировали и не вставили код непосредственно из профессиональных руководств по игре, попробуйте это как легкое решение.
Это должно исправить недопустимые ошибки, так как мы регулярно проверяем коды, но если срок действия кода истек, это означает, что он был отозван. Мы не можем помочь в этом случае, так как игра отозвала его, поэтому сообщите нам об этом ниже, и мы обновим руководство этой новой информацией. Это всегда разочаровывает, но обычно, когда один код уходит, другой уже в пути, так что заходите к нам в ближайшее время, чтобы узнать о новых кодах!
Другие способы получить бесплатные награды в симуляторе армрестлинга Roblox
Получить больше халявы в симуляторе армрестлинга очень просто! Сначала найдите подарочную посылку в правой части экрана. Это дает вам широкий спектр бесплатных вознаграждений за 90 минут , когда вы находитесь в сети за один присест. Затем вы можете уйти, что сбрасывает часы , так что вы можете начать собирать снова. Затем найдите счетчик в правом верхнем углу экрана. Это может дать вам бесплатные выигрыши, зелья и питомцев, а также сбросить каждые семь минут !
Что такое Roblox Arm Wrestle Simulator?
Симулятор борьбы на руках — это кликер Roblox с несколькими особенностями.
