Джилиан майклс для начинающих на русском: Джиллиан Майклс: Для начинающих

Содержание

Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30): видео, описание, отзыв

Курс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30) от Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — новый относительно ее же курса «Стройная фигура за 30 дней».

Чем именно он отличается от упомянутого?

Занятия рассчитаны на 4 недели, каждую неделю комплекс меняется. Джиллиан не выставляет требование ежедневных занятий (как в «Стройной фигуре») — по возможности надо заниматься 5-6 раз в неделю. То есть допустим 1-2 дня отдыха. Можно, например, идти по графику «2 дня занятия — 1 день отдыха — 2 дня занятия -1 день отдыха — 1 день занятия» или «3 дня занятия — день отдыха — 3 дня занятия».

Каждое занятие длится 30 минут (или чуть больше), поэтому выделить время просто, если задаться такой целью.

Лайфхак, как я себя мотивирую на занятия. Зная, что упражнения займут всего полчаса, «уговорить» себя на занятие проще. Просто говоришь себе, что всего 30 минут!.. а завтра можно будет устроить себе выходной. Но занятия на самом деле вызывают кучу позитивных эмоций: я смогла, я сделала, я могу, я ого-го! И находишься на таком подъеме, что завтрашний выходной уже даже не манит, хочется заниматься еще и еще, становиться здоровее и увереннее в себе.
А еще каждый раз вспоминаю слова Джиллиан: «Ваше преображение — это не какой-то будущий результат, это ежедневная работа над собой».
Transformation is not a future event. It’s a present activity.

Для кого этот курс и как его проходить

Этот курс для желающих сбросить вес и привести мышцы в тонус.

Курс рассчитан на здоровых людей.

Структура каждого занятия такая же, как в «Стройной фигуре»: разминка, 3 блока упражнений, заминка-растяжка.

Каждый блок состоит из 3 минут силовых упражнений, 2 минут кардио и 1 минуты упражнений на пресс. Все упражнения делаются подряд, без перерывов.

По традиции, у Джиллиан 2 помощницы: одна делает упрощенный вариант упражнений, другая — продвинутый уровень.

Что понадобится

Гимнастический коврик;
удобная спортивная форма;
удобная спортивная обувь;
гантели (на свой выбор, от 1 до 3 кг, в зависимости от подготовки).

Узнайте, сколько килокалорий сжигается при занятиях по этой программе здесь.

Вместе с программой тренировок Майклс предлагает подробный план питания. Если вы сможете придерживаться его, то эффект будет гораздо существеннее.

Джилиан Майклс Ripped in 30 — отзывы

С Джиллиан Майклс я знакома уже почти два года. Вместе с ней были пройдены огонь (30 Day Shred), вода (No More Trouble Zones) и медные трубы (6 Week Six-Pack). Настал черед и Ripped in 30

Эта тренировка похожа на 30 Day Shred, но состоит не из трех уровней, а из четырех

. В этом есть свой плюс — комплексы сменяются быстрее (выполнять их нужно уже не 10 дней подряд, а 5-6) и не успевают надоесть.

Длительность занятия составляет примерно полчаса

, как и у «шредов». Лично для меня это один из плюсов ее тренировок — максимальный эффект за минимальное время, как говорит Джиллиан =)

Каждый круг (а всего их три) включает в себя те же 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты кардио и 1 минуту упражнений на пресс

. Только силовых упражнений теперь не два, как было в 30 Day Shred, а три.

Перед началом первой тренировки Джиллиан подробно обо всем этом рассказывает, а также в процессе выполнения программы советует соблюдать специальную . По ссылке она на английском языке, но в сети есть и перевод на русском. Но я сомневаюсь, что какому-нибудь русскому человеку возможно придерживаться этой диеты, потому что для меня она выглядит как «возьмите 200 грамм чешуи дракона, смешайте с пятью каплями вытяжки из болотного тростника и добавьте одну слезу единорога».

Вот пара примеров блюд:

Бэйгл с крим-чизом и копченым лососем
Нутовые бургеры
Пита с хумусом и овощами
Буррито из красной фасоли и цыпленка барбекю
Сотэ из курицы
и т. д.

Ингредиенты в них такие же загадочные, как и названия =) Конечно, при желании, наверное, все это можно заменить какими-то аналогичными продуктами, но мне кажется, что вполне достаточно соблюдать принципы правильного питания и при необходимости просто сократить калорийность рациона (в разумных пределах, конечно).

Pay attention, stay focused and give me everything you got. That’s all I want — everything you got

У Джиллиан, как обычно, две помощницы, Шелли и Башира, одна из которых демонстрирует упражнения для новичков

, а другая —
«для тех, кто не боится трудностей»
. Поэтому если какое-либо упражнение из Ripped In 30 кажется вам слишком простым, нужно выполнять его в усложненном варианте.

Вся тренировка очень динамичная, каждые 30 секунд упражнения меняются и вместо уставших мышц нагружаются другие, пока первые отдыхают. Это дает возможность со скрипом, но все же кое-как выдержать все 30 минут тренировки, не упав от усталости где-нибудь посередине =) Заветные «two more» и «last one» как бы говорят: «Давай, остался последний раз, постарайся!»

Джиллиан постоянно объясняет, как правильно выполнять упражнения, вставляет всякие подбадривающие и мотивирующие фразочки и издевается над помощницами =)

Ripped in 30. Первый уровень. Упражнение на пресс

Упражнения силовой части, как обычно у Джиллиан, прорабатывают сразу несколько групп мышц

. «Упражнения на одни только бицепсы не способы сжечь калории«, — говорит нам она, пока девушки в поте лица делают выпады с гантелями.

Ripped in 30. Первый уровень

«If three hundred pounds people, four hundred pounds people can do this, so can you!»

На первом уровне

довольно много упражнений для задней части бедра, первые несколько дней у меня болела именно она.

Второй уровень

отличается от первого цветом одежды девушек =) и, конечно, упражнениями, которые постепенно становятся сложнее. Здесь много кардио в позе планки (с упором на руки), которые мне выполнять было достаточно тяжело. Обычные отжимания трансформируются в отжимания-паук (с подтягиванием колена).

Как правило, первые два дня нового уровня давались мне очень трудно, но потом организм подстраивается и становится немного легче.

Ripped in 30. Второй уровень

Уровень третий, «розовенький»

«— Why are we doing this, Jillian? — Because it’s effective, that’s why!»

Ripped in 30. Третий уровень. Гусиный шаг

Ripped in 30. Третий уровень. Some fun: rock’n’roll squats with the reverse crunch

На первом круге силовых упражнений третьего уровня идет большая нагрузка на квадрицепсы (мышцы бедер) — особенно во время гусиного шага. На третьем круге нагрузка приходится в основном на трицепсы. На этом уровне (особенно на первом и втором круге) многие упражнения Джиллиан делает вместе с помощницами до конца, а не отлынивает, как раньше =) Возможно, именно поэтому, увлекшись, на первом круге она забывает повторить третье силовое упражнение =)

Ripped in 30. Третий уровень. «Touch to sky! Give me your best Michael Jordan! Rich to the stars, B, rich to the stars!»

Медленная тренировка? Куда там! Здесь такое энергичное кардио, что я не поспеваю за темпом, с которым его делают Шелли и Башира.

И вот она, финишная прямая! Week 4

, «the mother of all workouts» =) Здесь на упражнения даже смотреть больно =)

Ripped in 30. Четвертый уровень

Ripped in 30. Четвертый уровень. Очередное издевательство над Баширой =)

Circuit One показался мне относительно несложным, но первое же упражнение второго круга — «супермен» с гантелями — полностью развеяло это обманчивое впечатление, и до самого конца тренировки эта шальная мысль больше не посмела меня посетить =)

Ripped in 30. Четвертый уровень. «Супермен» с гантелями

Здесь нас ждет много упражнений в позе для отжиманий, традиционные жимы гантелей из полуприседа и какие-то невероятные прыжки с перекрещиванием ног из позы плие (эти прыжки-«ножницы» должны быть знакомы тем, кто уже занимался с Джиллиан по программе Banish Fat Boost Metabolism).

В конце каждого занятия есть растяжка, в ходе которой Джиллиан расскажет, что «Transformation is not a future event. It is a present activity» («Изменения происходят не в будущем, изменения происходят прямо сейчас») =) Многие говорят, что заминка недостаточно длительная, но я привыкла, необходимости в продолжении банкета не ощущаю.

Растяжка в конце тренировки

Эффект от тренировки, безусловно, есть (как и от любой программы Джиллиан при правильном и регулярном ее выполнении). Подтягиваются ягодицы, прорисовываются мышцы пресса, рук и бедер

, если у вас имеется лишний вес, то какая-то часть его непременно уйдет (при условии, что вы не будете есть всё подряд). Этот комплекс сложней и разнообразней, чем 30 Day Shred (больше уровней, больше силовых упражнений) и может служить отличным продолжением «шредов».

Thanks for getting ripped with us! =)

Неделя 3

Всегда была уверена, что с коленями у меня нет никаких проблем. Но на этой неделе почувствовала, что от более-менее серьезной нагрузки они могут чертовски «уставать». В одном из силовых блоков подряд шли упражнения: ходьба на руках и согнутых ногах (голени параллельно полу) и ходьба гуськом. В целом, неделя не сложная, к упражнениям тело привыкает день на третий.

Очень понравилась разминка с гантелей (можно даже использовать небольшую гирьку) для спины. В других комплексах Джиллиан такого упражнения еще не было. После него несколько дней сохранялась приятная крепатура мышц спины.

Джиллиан Майклс для начинающих. Тренировки с Джиллиан Майклс для начинающих

Программы от Джиллиан Майклс являются одними из самых популярных в мире домашнего фитнеса. Она выпустила целый ряд курсов, с которыми можно гарантированно привести себя в отличную форму. Сегодня мы расскажем о тренировках, с которыми можно начать свой путь в спорте, то есть о программах Джиллиан Майклс для начинающих.

Каждый курс описан подробно на нашем сайте, при нажатии по ссылке вы можете ознакомиться с более конкретной информацией по той или иной фитнес-программе.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены
Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены
Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
Топ-20
Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать

С каких тренировок Джиллиан Майклс можно начать новичку?

30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)

Самая известная программа Джиллиан. Многие именно с нее начинают свое знакомство с видео-тренировками. Программа очень проста и в то же время очень эффективна. По методике 3-2-1 (3 минуты силовых занятий, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс) всего лишь за месяц вы уберете лишний жир и улучшите ваше тело. Тренировка длится 25 минут, состоит из трех уровней сложности, а из оборудования вам потребуются только гантели. 30 Day Shred от Джиллиан Майклс отлично подходит новичкам, которые пока только приобщаются к интенсивному фитнесу.

Подробнее о 30 Day Shred

Beginner Shred (Программа для начинающих)

Если программа 30 Day Shred вам покажется слишком тяжелой, вы можете попробовать более простую тренировку Beginner Shred . Особенно на нее стоит обратить внимание людям с излишним весом или тем, кому противопоказаны сильные нагрузки. В программе практически полностью отсутствуют кардио-упражнения, поэтому тренировка не побеспокоит ваши суставы. 3 уровня по 25 минут помогут вам привести ваше тело в отличную форму в течение месяца.

Подробнее о Beginner Shred

Ripped in 30 (Похудей за 30 дней)

Тренировка Ripped in 30 схожа по своей структуре с 30 Day Shred . Занятие длится 30 минут, здесь также действует схема 3-2-1, однако упражнения Джиллиан включила совсем другие. Если в «Шредах» они более стандартные и привычные, то в «Рипах» упражнения гораздо оригинальнее и интереснее. Вы выполняете программу в течение месяца, каждую неделю переходя на новый уровень сложности. Единственный минус – нет русского перевода, только английская озвучка.

Подробнее о Ripped in 30

Kickbox FastFix (Кикбоксинг)

Если вы хотите заниматься кардио-тренировками дома, но программа «Ускорь свой метаболизм» вам пока не под силу, советуем выбрать «Кикбоксинг». Даже если вы никогда не занимались кикбоксингом, вам не составит труда повторять упражнения за Джиллиан. В программе представлено 3 занятия (для верхней части, для нижней части, для живота), каждое из которых длится всего лишь 20 минут. Благодаря кардио-тренировкам Kickbox FastFix вы улучшите работу сердечно-сосудистой системы, увеличите вашу выносливость и сможете сжечь лишние калории.

Подробнее о Kickbox FastFix

Shred-It With Weights (Тренировка с гирей)

Несмотря на грозное название, эта программа совсем несложная и отлично подойдет новичкам в фитнесе. Для занятий используется одна гантель или гиря , вес выбирается исходя из текущей физической готовности (от 2 кг). Тренировка длится 30 минут, в течение которой вы проработает все мышцы тела, но особенно мышечный корсет. В программе представлено 2 уровня: начинайте с первого и по мере развития переходите на второй.

Подробнее о Shred-It With Weights

Hot Body, Healthy Mommy (Программа после родов)

Hot Body, Healthy Mommy – это новейшая программа Джиллиан Майклс, которая создана специально для восстановления фигуры после родов. В комплекс вошли 3 тренировки ( для верхней части тела, для нижней части тела, для живота и кора ). Нагрузка в Hot Body очень щадящая, что позволит молодым мамам тренироваться без вреда для своего здоровья. Даже любимые Джиллиан кардио-упражнения в этой программе низкоударные и несложные, поэтому комплекс подходит не только молодым мамам, но и начинающим в фитнесе. Каждая тренировка длится всего лишь 25 минут.

Подробнее о Hot Body, Healthy Mommy

доступные упражнения;
эффективная методика;
постепенный прогресс от уровня к уровню;
длительность тренировки всего лишь 30 минут;
два варианта сложности, которые демонстрируются участниками программы

Для того чтобы легче сориентироваться в программах тренера, ознакомьтесь со статьей: Тренировки Джиллиан Майклс: фитнес-план на 12 месяцев.

Неделя 4

«Если вы прошли все 3 недели, то четвертая не представит особой сложности», — хотелось бы мне так написать, но, — увы — это не будет соответствовать правде (по крайней мере, в моем случае). К концу второго цикла упражнений я потеряла счет подходам, но была настолько вымотана, что думала, будто это уже завершающий — третий — цикл. Планка, упражнения на равновесие, отжимания… Самым сложным в первые занятия недели стал «супермен» с гантелями. Но зато какая гордость за себя появляется после выполнения всей программы!

Кстати, если судить по количеству просмотров видео, то 1-ую неделю просматривают в 7(!!!) раз больше, чем последнюю. Это говорит о том, что многие не справляются. И тем больше вы можете гордиться собой, если у вас все получится!

Хорошего настроения и приятных тренировок!

Автор: Мария А.

Джиллиан Майклс и ДеШанна Мари Минуто поженились в Италии

Simplemost

Предыдущая Next

John Salangsang/Invision/AP

Автор: Бриджит Шарки. Джиллиан Майклс только что связала себя узами брака со своей давней партнершей ДеШанной Мари Минуто в Италии.

Майклс и Минуто, взявшая фамилию Майклза, начали встречаться в 2018 году после того, как познакомились в эксклюзивном приложении для знакомств Raya. Тренер по фитнесу быстро влюбился в модельера по уши. ДеШанна является основателем Letterino, компании по производству одежды, которая создает реконструированные винтажные вещи.

ДеШанна также является бывшей спортсменкой колледжа D1, так что пара разделяет любовь к фитнесу… но это не значит, что она всегда любит изнурительные тренировки Джиллиан. В 2021 году Джиллиан рассказала People о том, как ДеШанна жаловалась, что не может ходить и была «зомбирована» всего после одного дня тренировки Джиллиан.

Но их любовь выходит за рамки их общего атлетизма.

«Она красивая, забавная и такая креативная», — сказала Джиллиан журналу People в интервью об их свадьбе. «Но все эти блестящие вещи в начале недолговечны. Так что же заставляет вас говорить себе: «Я хочу идти рядом с этим человеком до конца своей жизни». И я отношусь к этому очень серьезно. Мне 49. Я никогда ни на ком не была замужем. Я просто не верил, что есть человек, с которым я мог бы сделать это, пока ДеШанна».

Джиллиан и ДеШанна дали эксклюзивный закулисный взгляд на свою итальянскую свадьбу журналу People, которым Джиллиан поделилась в Твиттере:

https://t.co/Fkdt0fw7ao
— Джиллиан Майклс (@JillianMichaels) 28 июня 2023 г.

Это уже третий раз, когда Джиллиан и ДеШанна посвятили свою жизнь друг другу.

В июне 2022 года у них была свадьба в здании суда с интимной аудиторией, в которую входили двое детей Джиллиан. После этого пара направилась в Намибию, которая является одним из самых малонаселенных мест на планете.

Там пара поженилась на церемонии, проводимой племенем Химба. Джиллиан сказала в интервью, что Африка для них особенная, и она много раз ездила туда. Сначала она также пыталась усыновить ребенка из Африки, но позже усыновила его из Гаити, привезя домой дочь Лукенсию всего через несколько дней после рождения сына Феникса.

Для этой третьей свадьбы Джиллиан и ДеШанна выбрали пышную церемонию в Венеции, Италия. ДеШанна, итальянка по происхождению, говорит, что Италия — ее любимое место для посещения, и что может быть романтичнее, чем прибыть в великолепный дворец на венецианской лодке?

«Она действительно мой лучший друг и моя опора», — сказала ДеШанна журналу People. «У нее есть это ненасытное желание учиться, и это действительно было удивительно для меня и для нас, как пары, просто расти вместе».

Поздравляем счастливую пару!

Эта история изначально появилась на Simplemost. Проверьте Simplemost для дополнительных историй.

Подпишитесь на информационный бюллетень последних новостей и получайте самую свежую информацию.

подписался на рассылку последних новостей.

Нажмите здесь, чтобы управлять всеми информационными бюллетенями

Моя любимая комната: Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс усвоила суровый урок, когда стала матерью.

«Когда у тебя появятся дети, больше ничего не будет твоим», — сказал фитнес-гуру. «Он полностью проник».

Это означает, что игрушки — в частности детали Lego — обычно разбросаны по пляжному домику в Малибу площадью 4300 квадратных футов, который она делит со своей партнершей Хайди Роудс и их двумя детьми, 7-летней Лукенсией и 5-летним.

.. старый Феникс.

Но 43-летняя Майклс устроила убежище в своем домашнем офисе, где, к счастью, нет Lego.

«Эта комната моя — она на воде, очень спокойная и приземленная», — сказала она. «Здесь я выполняю всю свою работу».

Майклз — бывший ведущий шоу о похудении NBC «Самый большой неудачник» и звезда E! реалити-шоу Just Jillian — разрабатывает линию спортивной одежды Impact by Jillian Michaels и запускает одноименное приложение для фитнеса и питания. Она предлагает тренировку 8 июля в зале Shrine, чтобы помочь благотворительной организации Stand Up To Cancer.

Какова была ваша философия дизайна вашего офиса?

Комната отражает мой подход ко всему. Я люблю чистоту, порядок и организованность — иначе я не могу работать. Комната очень функциональная — в ней есть стиль, но она не слишком претенциозная или неприятная, чего я действительно стараюсь избегать.

Как ты его украсил?

Письменный стол середины века, кожаное кресло Kelly Wearstler, комод середины века — изготовленный на заказ предмет, из которого выходит телевизор — гигантская фотография Массимо Витали с пляжного рейва в Бразилии. В этой комнате есть все мои вещи — мои книги, мой антиквариат, мои безделушки.

Антиквариат? Какие?

Я люблю старые вещи. Я просто чувствую, что у них есть собственная жизнь — интересно представить, кем они были и кому они принадлежали. У меня есть старые религиозные тексты, песочные часы, бинокль.

Самый необычный предмет?

Вот этот меч, который я получил в Таиланде, на первый взгляд не впечатляет. Ему пару сотен лет. Ганеша на ручке. Я просто сногсшибательно думаю об этом — кто был владельцем, где они это взяли, они сделали это для них?

Где вы находите эти вещи?

Мы много путешествуем. Мы часами копаемся в антикварных лавках. В одной поездке — я был в Австрии на Специальной Олимпиаде — я купил перстень с печатью для дочери и карманные часы 1812 года для сына. В Амстердаме я купил старые напольные часы, но в данный момент они находятся на ферме, потому что мой дизайнер не разрешил им находиться в домике на пляже.

Рубрики

Джилиан майклс для начинающих на русском: Джиллиан Майклс: Для начинающих | Jillian Michaels