Что это такое пауэрлифтингу: Пауэрлифтинг: упражнения, правила, нормативы, соревнования

американский суд разрешил трансгендерам соревноваться с женщинами в пауэрлифтинге — ИноТВ

Суд штата Миннесота обязал национальную ассоциацию пауэрлифтинга США допускать трансгендеров к соревнованиям против биологических женщин. Причиной послужило дело о дискриминации, которое выиграла атлет-трансгендер. Профессиональные спортсмены в недоумении. «Спортсмен поднимает вес, соответствующий полу, с которым родился», — объяснил президент федерации пауэрлифтинга в эфире Fох News.

Суд в Миннесоте вынуждает национальную ассоциацию пауэрлифтинга США допустить трансгендерных женщин к соревнованиям против биологических женщин. В решении суда говорится, что ассоциация пауэрлифтинга «заставляла человека притворяться, что он кто-то другой», а это идёт вразрез с законом о правах человека в Миннесоте, с её давней политикой. Ассоциация пауэрлифтинга рассматривает возможность аппеляции. 

 

К нам присоединяется Пол Босси, президент федерации пауэрлифтинга 100 raw. Доброе утро, Пол. 

 

ПОЛ БОССИ: Привет, Анджела, как дела?

 

Хорошо. Как вы отреагировали на это? 

 

ПОЛ БОССИ: О, Боже, это ужасно. Меня это очень расстроило. И многие женщины-атлеты в нашей организации тоже расстроились. Женщина, которая столько трудилась, чтобы добиться результатов. А подобные перемены не только разрушат пауэрлифтинг, но и затронут и другие виды спорта. 

 

Я знаю, что у вас есть деление на категории. Есть весовые категории, есть деление по возрасту. Если 45-летняя женщина соревнуется с 45-летним биологическим мужчиной, то очевидно, что она проиграет, верно? 

 

ПОЛ БОССИ: Да, здесь даже сомнений никаких нет. Несколько лет назад у нас был случай, а работаем мы уже около 24 лет. И вот у нас был всего один случай, когда женщина-трансгендер хотела принять участие в соревнованиях. Так вот она пришла и сразу побила четыре мировых рекорда. Нам пришлось всё это отменить.  

 

Согласно правилам, спортсмен поднимает вес, соответствующий полу, с которым он родился. И мы, конечно, не хотим никого дискриминировать, готовы разрешить любому брать вес, если им хочется. Но ведь надо быть членом организации. По стране существует около 15 организаций. Какие-то проходят проверку, какие-то нет. Какие-то со специальным оборудованием, другие без. Есть из чего выбрать. Решаешь, что тебе подходит, и вперёд. 

 

Я знаю, что это случилось 27 февраля. Джей Си Купер, атлет-трансгендер, одержал победу в суде по делу о дискриминации против Ассоциации пауэрлифтинга США. Вы говорите, что это несправедливо. А что говорят другие спортсмены, они тоже расстроены? 

 

ПОЛ БОССИ: Ну что же, девятый раздел был придуман не просто так (раздел IX — федеральный закон, запрещающий дискриминацию по половому признаку. — ИноТВ). И неспроста существует разделение на мужские и женские категории. По природе мужчины сильнее, у них на 67 процентов больше мышечной массы. У них больше тестостерона, вещества, производимого нашим организмом, которое стимулирует работу мышц. 

Мы все знаем, почему мужчины успешны в этом спорте. Да возьмите любой другой вид спорта. Показатели мужчин будут значительно выше женских. Мировой рекорд среди мужчин в становой тяге достигает 1100 фунтов (около 498 кг. — ИноТВ), а среди женщин крайне редко можно встретить вес выше 400 фунтов (около 181 кг. — ИноТВ). 

У нас есть мальчики-подростки, которые берут вес в 500-600 фунтов (226-272 кг. — ИноТВ). А самая титулованная женщина-атлет в нашей организации взяла вес примерно в 450 фунтов (204 кг. — ИноТВ), а она номер один. 

 

Потрясающе. Хорошо, Пол, спасибо, что были с нами, мы очень ценим это. 

 

ПОЛ БОССИ: Спасибо.

 

Дата выхода в эфир 06 марта 2023 года.

 

«Это сделает вас только лучше». Почему девушкам не стоит бояться работать со штангой в тренажёрном зале?

Главная «Новое утро» на РТР-Беларусь Общество Здоровье

25. 02.2023 — 19:07

Стюша Тайм, блогер:
Продолжаем нашу рубрику «Таланты Беларуси». Сегодня мы познакомимся с мастером спорта по пауэрлифтингу, рекордсменкой Республики Беларусь Мариной Камленок. Что такое пауэрлифтинг?

Марина Камленок, рекордсменка Республики Беларусь по пауэрлифтингу, мастер спорта Республики Беларусь:
Пауэрлифтинг – это силовое троеборье, вид спорта, состоящий из трех упражнений: присед, жим и становая тяга. Суть соревнований заключается в том, чтобы в каждом из этих упражнений поднять максимальный вес.

«Занималась легкой атлетикой, танцами». Как пришла к пауэрлифтингу?

Стюша Тайм:
Пауэрлифтинг достаточно редкое явление среди девушек. Как ты оказалась в этом виде спорта?

Марина Камленок:
Я всю жизнь занималась спортом, мне было это очень интересно. Занималась легкой атлетикой, танцами, вела активный образ жизни всегда. И придя в университет, тренер заинтересовал меня заниматься пауэрлифтингом. У меня был опыт неудачных соревнований, удачных, и сейчас мне очень нравится выступать.

Стюша Тайм:
Бывало такое, что хотелось все бросить?

Марина Камленок:
Да, я думаю, каждый спортсмен сталкивается с такими мыслями в процессе своей карьеры. И у меня тоже были такие моменты.

Стюша Тайм:
Как ты справлялась с этим?

Марина Камленок:
У меня была поддержка тренера, команды, друзей в зале. Поэтому это помогало мне двигаться вперед.

Жим лежа – самое отстающее упражнение у девочек

Стюша Тайм:
Помнишь тот день, когда впервые подняла штангу и сколько это было килограммов?

Марина Камленок:
Да, я прекрасно помню этот день. Я приседала впервые около 70 килограммов, тянула 90, и жим, в принципе, у девочек это самая отстающее упражнение, около 30-40 килограммов я поднимала впервые.

Стюша Тайм:
Покажешь нам сегодня свою тренировку?

Марина Камленок:
Да, конечно.

Стюша Тайм:
У тебя много достижений в спорте. Расскажи про них.

Марина Камленок:
Я стала чемпионкой Республики Беларусь среди юниорок и женщин в экипировочном пауэрлифтинге в 2021 и 2022 годах.

«Удалось установить семь рекордов». Как спорт повлиял на жизнь?

Стюша Тайм:
Какие соревнования тебе дались сложнее всего?

Марина Камленок:
Я выступала на Кубке, первенстве, чемпионате страны. Самыми тяжелыми, наверное, были первые соревнования. Мне удалось установить семь рекордов. Но это было сложно. Конечно, пауэрлифтинг повлиял на мою жизнь с точки зрения режима. Мне как спортсмену нужно больше отдыха, восстановления. Поэтому соответствующий режим.

Стюша Тайм:
Что бы ты могла пожелать телезрителям, которые будут нас смотреть?

Марина Камленок:
Дорогие телезрители, хотелось бы вам пожелать вести здоровый образ жизни, быть счастливыми, заниматься спортом. Девушки, не бойтесь ходить в тренажерный зал, это сделает вас только лучше.

Подписывайтесь на нас в Telegram!

Люди в материале: Стюша Тайм, Марина Комленок

Новости СМИ2



В Беларуси будут регулировать тарифы на все виды стоматологических услуг



В Беларуси вводится регулирование тарифов на все виды стоматологических услуг. Такая мера принята с целью повышения ценовой доступности для населения платных услуг в данной сфере, информирует Минздрав РБ. 

Отмечается, что сейчас цены регулируются на ортопедические и зуботехнические услуги. В профильном ведомстве обращают внимание, что терапевтические, хирургические, ортодонтические услуги регулированием не охвачены. 

Постановлением Совмина от 6 июля 2023 года №442, которое вносит изменения в предыдущее от 17 января 2014 г. № 35, вводится регулирование тарифов на все виды стоматологических услуг. Оно вступает в силу 1 ноября текущего года.

• Читать еще

Полное руководство по пауэрлифтингу

Пауэрлифтинг, который часто называют «самым сильным видом спорта в мире», за последние пару десятилетий становится все более и более популярным.

Это один из лучших способов набрать мышечную массу и силу, а также обеспечить здоровую и безопасную среду для поддержания формы — при условии, что используется правильная техника и соблюдается хорошо разработанная программа.

Одно из самых распространенных заблуждений о пауэрлифтинге заключается в том, что все дело в том, чтобы стать как можно больше и сильнее, независимо от набора жира.

Это, однако, далеко от истины и не учитывает некоторые из наиболее сложных и нюансированных качеств этого вида спорта. Чтобы объяснить ценность пауэрлифтинга, мы начнем с определения вида спорта. Вы также можете ознакомиться с этой статьей, где мы подробно рассказали, что вам нужно знать о том, как начать заниматься пауэрлифтингом для начинающих.

Что такое пауэрлифтинг?

Пауэрлифтинг состоит из поднятия максимально возможного веса в приседаниях, жиме лежа и становой тяге за одно повторение.

Это индивидуальный вид спорта, в котором у каждого спортсмена есть три попытки поднять максимально возможный вес и достичь максимальной мощности.

Все три упражнения выполняются на «встрече», где каждый из соревнующихся спортсменов по очереди определяет, кто сможет поднять больше всех. Все они должны соблюдать одни и те же строгие правила техники, чтобы гарантировать справедливое оценивание каждого.

Например, каждый спортсмен должен опустить штангу на определенное расстояние от тела в жиме лежа, иначе подъем не засчитывается.

Самые тяжелые успешные приседания, жим лежа и становая тяга, которые были достаточно подняты, суммируются, чтобы дать спортсменам «сумму пауэрлифтинга». Это итоговая сумма, которая используется для ранжирования спортсменов друг против друга в соревновании.

Учитывая эту систему подсчета очков, стоит отметить, что тот факт, что у кого-то может быть особенно сильная становая тяга, не обязательно означает, что он будет хорошим пауэрлифтером на все руки.

Как регулируется спорт?

В мире существует несколько различных федераций пауэрлифтинга, которые регулируют этот вид спорта. У каждого из них есть свои технические правила, протоколы взвешивания и политика тестирования на наркотики.

Крупнейшим органом управления пауэрлифтингом является Международная федерация пауэрлифтинга (IPF), которая управляет более чем 100 странами.

Если говорить о самой конкурентоспособной федерации, проверенной на допинг, IPF является лучшей в мире, привлекая сильнейших пауэрлифтеров со всего мира.

Филиал IPF в Соединенных Штатах – USA Powerlifting, организация присутствует во всех 50 штатах.

Классификация спортсменов

Атлеты, занимающиеся пауэрлифтингом, делятся на разные весовые категории в зависимости от их массы тела либо накануне, либо в день «встречи».

Различные ограничения для весовых категорий будут зависеть от конкретных правил федерации пауэрлифтинга, отвечающей за соревнования.

Чтобы дать некоторое представление, наиболее типичные категории веса тела следующие:

• Мужчины — 59 кг/130 фунтов, 66 кг/145 фунтов, 74 кг/163 фунта, 83 кг/183 фунта, 93k/205 фунтов, 105 кг/231 фунт, 120 кг /264 фунта, 120+ кг/264 фунта+.
• Женщины — 47 кг/103 фунта, 52 кг/114 фунтов, 57 кг/125 фунтов, 63 кг/139 фунтов, 72 кг/158 фунтов, 84 кг/185 фунтов, 84+кг/185 фунтов+.

Спортсмены всегда могут соревноваться в весовой категории выше их фактического веса в день или за день до соревнований. Однако это зависит от решения организаторов соревнований.

Например, мужчина весом 160 фунтов будет соревноваться в весовой категории 163 фунта.

Точно так же спортсмен-мужчина весом 165 фунтов будет соревноваться в весовой категории 183 фунта, потому что он будет слишком тяжелым, чтобы честно соревноваться в весовой категории 163 фунта.

Также стоит отметить, что если вы занимаетесь пауэрлифтингом среди юниоров или юниоров, то вы можете соревноваться в дополнительной весовой категории. Это 53 кг для мужчин и 43 кг для женщин.

Спортсмены, занимающиеся пауэрлифтингом, также могут быть разделены на разные возрастные категории для участия в соревнованиях. Они следующие:

• Open — допускаются к соревнованиям все возрасты (предназначен для 24-39-летних)
• Sub-Junior — спортсмены от 14 до 18 лет с 19 до 23
• Мастер 1 — спортсмены в возрасте от 40 до 49 лет
• Мастер 2 — спортсмены в возрасте от 50 до 59 лет
• Мастер 3 — спортсмены в возрасте от 60 до 69 лет
• Мастер 4 — спортсмены в возрасте 70+

Разные уровни Конкурс

В зависимости от ряда факторов, таких как способности, сила и опыт, пауэрлифтеры могут соревноваться на пяти уровнях.

Как правило, спортсменам необходимо соревноваться на каждом уровне, начиная с самого нижнего, чтобы пройти квалификацию на следующий.

1-й этап — местный

Спортсмены начинают с участия в местных соревнованиях, которые обычно организуются тренажерным залом или клубом пауэрлифтинга.

На этом этапе конкуренция обычно не такая глубокая, поэтому приоритет не в том, чтобы соревноваться с другими, а в том, чтобы улучшать индивидуальные способности.

2-й этап — штат или провинция

Приняв участие в нескольких местных соревнованиях, вы, скорее всего, получите право на участие в чемпионате штата или провинции.

Обычно это зависит от участия в определенном количестве соревнований или достижения определенного квалификационного стандарта. На этом этапе будет больше людей, с которыми можно будет соревноваться.

3-й этап — региональный

В региональных соревнованиях вы столкнетесь с одними из лучших пауэрлифтеров определенного региона. Чтобы достичь этого этапа, всегда необходимо соответствовать квалификационным стандартам, поскольку цель состоит в том, чтобы повысить уровень конкуренции на этих мероприятиях.

В небольших странах может не хватить качественных спортсменов для проведения региональных чемпионатов.

4-й этап — национальный

Национальные чемпионаты собирают лучших пауэрлифтеров из разных штатов, провинций и регионов.

Квалификационный процесс для участия в этих соревнованиях является строгим и потребует, чтобы вы подняли значительный, почти элитный результат в пауэрлифтинге для вашей весовой и возрастной категории.

Конкуренция на этом уровне глубокая и жесткая, и все спортсмены стремятся достичь пятого и последнего этапа.

5-й этап — международный

Спортсмены, показавшие лучшие результаты в своей возрастной и весовой категории на национальных чемпионатах, будут представлять национальную команду.

Эти спортсмены остаются в команде около года, что дает им право участвовать в любых международных соревнованиях по пауэрлифтингу, включая главный приз — чемпионат мира.

Если вы достигнете этого уровня, вы станете одним из сильнейших пауэрлифтеров в мире и будете соревноваться с лучшими спортсменами этого вида спорта.

Система начисления баллов IPF

Как упоминалось ранее, спортсмены по пауэрлифтингу соревнуются в весовой и возрастной категории и занимают 1-е, 2-е и 3-е места в зависимости от их окончательных результатов в пауэрлифтинге.

В дополнение к этому основному методу оценки соревнований спортсменам предоставляется еще одна награда — «Лучший спортсмен в целом».

Эта награда определяется системой очков IPF, математической формулой, которая сравнивает спортсменов в разных весовых категориях. По сути, это попытка измерить «относительную силу».

Например, считается, что тот, кто весит больше, должен быть в состоянии поднять больший вес по сравнению с другим спортсменом, который весит значительно меньше.

Однако человек, который весит меньше, на самом деле может быть сильнее, исходя из его относительной массы тела.

Здесь система баллов IPF делает шаг вперед. Просто возьмите свой общий результат по пауэрлифтингу вместе с весом, а затем умножьте его на коэффициент, чтобы получить правильное количество очков IPF.

По завершении соревнований по пауэрлифтингу пауэрлифтеру с наивысшим баллом IPF присуждается награда, которая становится «Лучшим атлетом в целом».

Техника пауэрлифтинга

Одной из основных целей пауэрлифтера, когда дело доходит до техники, является манипулирование движением, чтобы задействовать как можно больше мускулатуры.

В отличие от многих силовых дисциплин, пауэрлифтинг не ограничивается изоляцией отдельных групп мышц.

На самом деле, главная цель при выполнении приседаний, жима лежа и становой тяги — скоординировать свои действия и использовать все задействованные группы мышц для достижения максимальной силы.

Во-вторых, пауэрлифтеры стремятся уменьшить диапазон движения штанги.

Достижение этого ограниченного диапазона движений в конечном итоге означает, что они выполняют меньше работы для успешного выполнения задачи. Популярной техникой, которую используют многие спортсмены, является жим лежа.

Это помогает ограничить расстояние от штанги до груди во время жима лежа.

Другим важным аспектом техники для пауэрлифтеров является важность принятия максимально безопасных моделей движений, чтобы избежать риска боли и травм.

Хотя это довольно универсальная цель для всех спортсменов, которые поднимают тяжести, она особенно актуальна для пауэрлифтеров, учитывая огромный вес, который они поднимают. Таким образом, недостатки движения быстро выявляются, а затем устраняются до того, как может произойти травма.

Некоторые из распространенных техник, используемых спортсменами, включают поддержание прямой спины во время становой тяги, исправление неровного жима лежа и избегание ужасного приседания «доброе утро».

Наконец, пауэрлифтеры должны использовать технику, которая соответствует определенным правилам и положениям соревнований, в которых они участвуют, чтобы пройти упражнение.

В отличие от обычного посетителя тренажерного зала, который выполняет приседания, жим лежа и становую тягу так, как ему нравится, пауэрлифтеры должны соблюдать определенные стандарты движения.

Теперь мы подробнее рассмотрим некоторые правила.

Правила пауэрлифтинга

Ряд спортсменов вынуждены заново изучать некоторые из основных принципов приседаний, жима лежа и становой тяги, когда они начинают заниматься пауэрлифтингом, соревнуясь в соответствии со стандартами, изложенными в своде правил.

Есть два основных компонента движения, которым должны следовать спортсмены.

Во-первых, команды судьи. На соревнованиях все пауэрлифтеры должны начинать и заканчивать упражнение по команде рефери. Это связано с тем, что судьи придают большое значение тому, чтобы спортсмены контролировали штангу с каждой стороны движения.

В идеале они хотят видеть, как вы принимаете определенную начальную позицию, а затем заканчиваете движение в той же самой начальной точке.

Хотя простое слушание команд судей может показаться относительно простым, многие пауэрлифтеры-новички не могут зарегистрировать успешный подъем из-за того, что не слушают команды рефери на соревнованиях.

Убедитесь, что вы не совершите ту же ошибку.

Во-вторых, стандарты движений в приседаниях, жиме лежа и становой тяге, которым должны следовать все спортсмены, занимающиеся пауэрлифтингом.

Эти правила призваны гарантировать, что все спортсмены соревнуются в одинаковых условиях и что ни один спортсмен не имеет несправедливого преимущества перед другими. Вот некоторые из основных правил трех упражнений: 9.0003

• Приседания — Бедренная складка спортсмена должна опускаться ниже уровня колена. Также необходимо постоянное движение штанги вперед на протяжении всего упражнения. Следует избегать погружения и подпрыгивания.
• Жим лежа — При подтягивании штанги к телу она должна останавливаться на груди до полной неподвижности. Спортсмен также должен сохранять несколько точек соприкосновения со скамейкой и полом, включая голову, ступни и ягодицы.
• Становая тяга — Спортсмен не должен класть штангу на бедро во время подъема. Также важно держать бедра, колени и плечи «прямыми» в предпочтительном положении локаута.

Стоит отметить, что даже если вам удастся поднять вес от начала до конца в вышеупомянутых трех упражнениях, вы не получите справедливого и действительного подъема, если не будут соблюдены технические стандарты.

Необработанные или Оборудован Пауэрлифтинг

Есть два основных типа пауэрлифтинга, которые можно выполнять на соревнованиях: без экипировки и в экипировке. Основное различие между ними заключается в том, какое снаряжение разрешено носить спортсменам.

Большинство пауэрлифтеров соревнуются в безэкипировочном пауэрлифтинге с использованием минимального оборудования. В этой популярной спортивной дисциплине можно носить только бинты, наколенники, пояс и майку.

Несмотря на то, что эти элементы оборудования обеспечивают определенную степень поддержки атлета, они не добавляют значительного веса к упражнениям, в отличие от экипированной категории.

Пауэрлифтинг с экипировкой — это более продвинутый стиль подъема, при котором спортсмены должны носить усиленные костюмы для поддержки суставов и мышц. Это может добавить на 100 кг больше веса, чем они обычно могут поднять.

Многие считают эти костюмы тяжелоатлетическими поясами для всего тела.

В дополнение к комбинезонам, экипированные спортсмены также должны носить наколенники для дополнительного уровня поддержки. Их можно гораздо плотнее обернуть вокруг коленных суставов по сравнению с наколенниками, которые используют необработанные атлеты.

Кто обычно занимается пауэрлифтингом?

Независимо от того, хотите ли вы заниматься пауэрлифтингом на соревнованиях или нет, есть несколько групп людей, которые пожинают плоды тренировочных принципов этого вида спорта. Ниже мы перечислили четыре примера этих групп.

• Соревнующиеся пауэрлифтеры — Это люди, которые занимаются спортом с юных лет. Возможно, они начали заниматься пауэрлифтингом в сочетании с некоторыми другими видами спорта, но со временем они расширили свое внимание и стали специализироваться на пауэрлифтинге.
• Athletes For Enhanced Performance — Несколько спортивных тренеров используют принципы пауэрлифтинга, чтобы помочь своим спортсменам стать сильнее и выносливее в соответствующих видах спорта. Это особенно полезно для контактных видов спорта. Также было доказано, что такие упражнения, как приседания и становая тяга, могут значительно улучшить прыжковые характеристики, что идеально подходит для спортсменов, занимающихся баскетболом и американским футболом.
• Люди, которым нравится становиться сильнее — Многим людям нужна цель или четкое указание на улучшение, чтобы найти мотивацию для постоянного посещения тренажерного зала. Пауэрлифтинг может обеспечить это, так как предлагает объективную меру успеха.
• Пожилые люди для развития силы и подвижности — Все больше и больше пожилых людей все чаще используют принципы пауэрлифтинга для снижения риска снижения подвижности и силы. На самом деле доказано, что силовые тренировки с использованием трех упражнений пауэрлифтинга компенсируют возрастную потерю мышечной массы, увеличивают плотность костей и снижают риск падений.

Часто задаваемые вопросы

Опасен ли пауэрлифтинг?

Многие люди избегают пауэрлифтинга, потому что считают его опасным видом спорта. Однако это не может быть дальше от истины.

Пока различные движения и упражнения в пауэрлифтинге выполняются правильно и с правильной техникой, это один из самых безопасных видов упражнений, которые вы можете выполнять для эффективного наращивания силы.

Исследования показывают, что в среднем пауэрлифтеры получают только одну травму на 1000 часов тренировок.

Для сравнения: если вы тратите примерно пять часов в неделю на подъем, вы, скорее всего, проработаете почти четыре года без каких-либо проблем или травм.

В каком возрасте можно заниматься пауэрлифтингом?

Если вы освоите и освоите правильную технику, вы сможете начать заниматься пауэрлифтингом в любом возрасте — конечно, в разумных пределах. Большинство пауэрлифтеров начинают в возрасте 30 или 40 лет и продолжают соревноваться до 50 лет.

Как мы упоминали ранее, спортсмены соревнуются в возрастных группах, поэтому вы оцениваетесь только относительно вашей возрастной группы.

Существует ли специальная разминка для пауэрлифтинга?

Как и в случае со всеми тренировками, перед пауэрлифтингом необходима тщательная разминка. Спортсменам это помогает улучшить форму и «отработать» правильную технику перед подъемом.

Лучший тип разминки состоит из пары легких подходов упражнений, за которыми следуют один или два более тяжелых подхода до 70 процентов от самого тяжелого веса, который вы собираетесь использовать в этот конкретный день в этом конкретном упражнении.

Пауэрлифтинг на Олимпийских играх?

Нет, пауэрлифтинг не участвует в Олимпийских играх, поскольку этот вид спорта еще не соответствует критериям, установленным Международным олимпийским комитетом.

Для достижения олимпийского статуса пауэрлифтингу необходимо более широкое международное участие, а также необходимо стандартизировать большее количество спортивных федераций.

Заключительные мысли

Пауэрлифтинг, основанный на силе, представляет собой разновидность тяжелой атлетики с малым числом повторений, идеально подходящую для наращивания мышечной массы. Несмотря на то, что многие могут подумать, это одна из самых безопасных форм упражнений, которые вы можете делать, если она выполняется с правильной техникой.

Соревнования по пауэрлифтингу хорошо регламентированы и справедливы, и если вы решите не участвовать в соревнованиях, принципы движений все равно могут дать вам широкие преимущества. На самом деле, многие спортсмены используют их для улучшения своих тренировок в тренажерном зале.

Стронгмен против пауэрлифтинга: в чем разница?

Стронгмен и пауэрлифтинг — два популярных силовых вида спорта. Скорее всего, вы узнаете Стронгмена по старым добрым временам, когда ESPN показывал события World’s Strongest Man. В то же время популярность пауэрлифтинга за последние два десятилетия чрезвычайно возросла. Но что делает их такими разными?

Основное различие между стронгменом и пауэрлифтингом заключается в соревновательных мероприятиях. Соревнования стронгменов на максимальное количество повторений, веса или времени с упражнениями над головой, нагрузкой или переноской. Пауэрлифтеры соревнуются за максимальное количество повторений в приседаниях, жиме лежа и становой тяге.

Но это не единственные отличия. Знаете ли вы, что в соревнованиях силачей нет стандартных упражнений? Часто спортсмены даже не узнают, что это за соревнования, до недели соревнований!

Что такое Силач?

Стронгмен похож на смешанные боевые искусства силовых видов спорта. Он включает в себя элементы пауэрлифтинга, олимпийской тяжелой атлетики и горных игр и смешивает их со своим собственным вкусом.

Вот почему вы получаете смесь подъема тяжестей, максимального количества повторений, метания, перемещения и нагрузки, объединенных в одно соревнование.

Когда Стронгмен только начинал, вы не занимались этим видом спорта. Это было соревнование, на которое приходили силовые спортсмены из разных дисциплин, чтобы состязаться, кто же самый сильный человек.

В современную эпоху спортсмены посвящают свои способности силовым тренировкам, специально для этого вида спорта.

Что такое пауэрлифтинг?

В пауэрлифтинге участвуют три упражнения: приседания, жим лежа и становая тяга, также известные как «большая тройка». Спортсмен, поднявший наибольший вес при суммировании всех трех, становится победителем. В пауэрлифтинге соревнуются в весовых категориях, чтобы сохранить честное игровое поле.

Тем не менее, лучший спортсмен в общем зачете также получает корону путем подсчета очков Уилкса. По сути, это расчет силы по отношению к массе тела.

Что вы можете найти в пауэрлифтинге, так это огромное количество людей, претендующих на звание обладателей мировых рекордов или чемпионов.

Разрушение пауэрлифтинга означает, что не существует единой организации, проводящей соревнования. Многие федерации пауэрлифтинга имеют свои собственные правила и рекорды, что привело к появлению нескольких «чемпионов».

Вы можете разбить его на необработанный и экипированный пауэрлифтинг. Необработанный пауэрлифтинг позволяет использовать минимальное вспомогательное снаряжение, в то время как экипированный пауэрлифтинг позволяет использовать специальные костюмы, которые действуют как жесткие пружины, помогающие атлету поднимать больший вес.

Стронгмен и пауэрлифтинг. Основные отличия

Стронгмен и пауэрлифтинг — очень разные виды спорта, хотя принципы их тренировки часто схожи. Выделим эти ключевые отличия.

Подъемники для соревнований

Наиболее очевидным отличием являются упражнения для соревнований. Соревнования стронгменов состоят из трех основных категорий:

• Соревнования над головой
• Соревнования с нагрузкой
• Соревнования по переноске/перемещению

В эти категории можно поместить самые распространенные упражнения. Это может быть либо повторение, либо время, либо максимальный вес. Соревнования никогда не бывают одинаковыми от соревнования к соревнованию, поэтому силач должен быть хорошо подготовлен. С другой стороны, в пауэрлифтинге всегда соревнуются одни и те же три упражнения:

• Приседания на спине
• Жим лежа
• Становая тяга

Соревнования всегда проводятся в одном и том же порядке. Сначала приседания, затем жим лежа, затем становая тяга. Всего у вас девять попыток (по 3 на каждое упражнение). Единственное изменение, которое у вас будет от соревнования к соревнованию, — это время, необходимое для ожидания между упражнениями. Это будет зависеть от того, насколько велик отток спортсменов.

Стронгмены также выполняют приседания и становую тягу на соревнованиях, но у них нет правил, касающихся техники. Пауэрлифтеры должны иметь тазобедренный сустав ниже колена, когда приседают, чтобы быть хорошим подъемом. Вы должны заблокировать становую тягу, не «цепляясь» за ноги.

Стронгмены не имеют этих ограничений. Увеличивайте вес любым возможным способом, чтобы подсчитать количество повторений.

Физические требования

Пауэрлифтинг — чисто силовой вид спорта. Какой вес вы можете поднять за одно повторение. У вас есть 9поднимает в соревновании с большим количеством отдыха между ними. Требований к выносливости нет. Стронгмену нужно быть чертовски сильным, но он требует высокой выносливости, которую необходимо развивать.

Это могут быть комплексы из похожих упражнений (например, над головой) или забеги с отягощениями. По сути, вам нужна способность многократно переносить что-то тяжелое на высокой скорости. Это делает Strongman гибридным силовым видом спорта, в котором вы должны тренировать несколько качеств, чтобы добиться максимальной производительности.

Например, 50-метровая прогулка на санях требует таких же сердечно-сосудистых нагрузок, как и 17-минутная силовая тренировка, хотя 50-метровая прогулка на санях занимает около 1 минуты ^[1] .

Весовые категории

На самом высоком уровне Strongman не имеет весовых категорий. К сожалению, если вы маленький человек, вы никогда не доберетесь до высшей лиги. Тем не менее, часто есть весовые категории более низкого уровня, чтобы привлечь в спорт новых спортсменов. Вы увидите на местных соревнованиях стронгменов весовые категории до 90 кг, а 105 кг являются типичными весовыми категориями.

Пауэрлифтинг — вид спорта в весовой категории. Вы можете переходить из одной весовой категории в другую на протяжении всей карьеры по мере того, как становитесь больше и сильнее. Или если вы хотите воспользоваться сгонкой веса, чтобы стать более крупным человеком в меньшей весовой категории. Вот весовые категории пауэрлифтинга для мужчин и женщин:

Мужчины

• 59 кг/130 фунтов
• 66 кг/145 фунтов
• 74 кг/163 фунта
• 83 кг/183 фунта
• 93k /205lbs
• 105kg/231lbs
• 120kg/264lbs
• 120+kg/264lbs+

Женщины

• 47 кг/103 фунта
• 52 кг/114 фунтов
• 57 кг/125 фунтов
• 63 кг/139 фунтов
• 72 кг/158 фунтов s
• 84 кг/185 фунтов
• 84+кг/185 фунтов+

Оборудование

Правила экипировки Стронгмену. Разрешены рукава, накидки и ремни. Тем не менее, Strongman получает дополнительный аксессуар для становой тяги и может использовать ремни.

Экипированные Пауэрлифтеры используют специальные костюмы, которые действуют как жесткие пружины, позволяя им поднимать гораздо более тяжелые веса, чем в необработанном виде. На некоторых соревнованиях силачей разрешены костюмы для пауэрлифтинга, но они не являются основным продуктом всех соревнований.

Что касается обуви, пауэрлифтеры будут носить обувь на плоской подошве для становой тяги, такую ​​как обувь Чака Тейлора, и обувь для тяжелой атлетики для приседаний (или обувь на плоской подошве в зависимости от их предпочтений). Силачи также часто носят обувь для тяжелой атлетики для упражнений с нагрузкой и приседаний.

Тем не менее, обувь Strongman кардинально меняется, когда дело доходит до подвижных событий. Например, участник World’s Strongest Man рекомендует обувь для скалолазания для движения по бетону и ботинки для регби для движения по траве. В этой статье вы найдете рекомендации по выбору лучшей обуви Strongman.

Доступность

Пауэрлифтинг доступен для среднего атлета. Вы можете заниматься пауэрлифтингом в любом коммерческом тренажерном зале или создать свой домашний тренажерный зал, используя только штангу, стойку для приседаний, блины и скамью. Стронгмен требует того же снаряжения, но вам нужно место для хранения таких вещей, как хомуты, рамы, камни и другие странные предметы, которые можно носить и нагружать.

Если у вас поблизости есть тренажерный зал Strongman, вы можете идти. Но это редкость. У вас, скорее всего, будет коммерческий тренажерный зал за углом, чем хардкорный тренажерный зал Strongman. Кроме того, если вы создаете свой тренажерный зал дома, вам нужно место для хранения и переноски этих инструментов.

Тренировка

Некоторые соревнования стронгменов, о которых вы не узнаете до недели соревнований, что усложняет подготовку. Тем не менее, некоторые соревнования выпустят события за 6-8 недель или раньше. Но это не значит, что это будут ваши мероприятия.

Они могут часто меняться в день соревнований как на профессиональном, так и на местном уровне, поэтому вы должны быть готовы ко всему.

Как вы знаете, соревнования по пауэрлифтингу, разработать тренировочную программу намного проще. Вы можете подробно описать каждую часть от выбора упражнений, интенсивности и объема до пика приседаний, жима лежа и становой тяги.

Пауэрлифтеры обычно тренируются от 3 до 4 дней в неделю, уделяя особое внимание конкретному соревновательному упражнению, например приседаниям, жиму лежа и становой тяге. Четвертый день может быть днем ​​упора над головой, чтобы увеличить объем верхней части тела. Аксессуары в стиле бодибилдинга обычно выполняются после основных упражнений для развития мышечной массы и силы без стресса от тяжелой нагрузки.

Тренировочные программы для Стронгмена в современную эпоху разрабатываются не лучшим образом. Часто это трехдневные программы по пауэрлифтингу с днем ​​соревнований по выходным.

К сожалению, так было по крайней мере десятилетие и ничего не изменилось.

Поскольку вы можете не знать соревновательные мероприятия или они могут измениться, тренировки силачей могут быть сосредоточены на трех основных категориях: подъем над головой, нагрузка и перенос, и их следует планировать на протяжении всей тренировочной недели.

Например, у вас может быть один или два дня накладных расходов, день становой тяги с переносом и день приседаний с нагрузкой. По моему опыту подготовки стронгменов национального уровня и по опыту Колма Вульфа в качестве участника турнира World’s Strongest Man, это гораздо лучший способ программирования.

Вы можете увидеть это в действии в 12-недельной межсезонной программе Colm Strongman, в которой используется та же философия.

Телосложение

Пауэрлифтинг включает в себя широкий спектр телосложений, от сверхмускулистого до сильного худощавого атлета. С другой стороны, Стронгмены — гигантские мускулистые люди. Нельзя спутать пауэрлифтера со стронгменом и наоборот.

Помимо фармацевтических дебатов, Strongman привлекает крупных людей, так как абсолютные нагрузки используются в соревнованиях, а большие и толстые орудия недоступны для маленького худощавого человека. Силачи имеют огромные спины, плечи и ноги, чтобы выдерживать большие веса, которые они поднимают.

Пауэрлифтеры также будут хорошо развиты в этих областях. Тем не менее, поскольку сила в одном повторении зависит от нервной системы, вы получаете более широкий диапазон телосложений и худощавых спортсменов, которых вы даже не представляете, поднимающих огромные веса.

Уровень травматизма

Силовые виды спорта считаются самыми безопасными видами спорта в отношении травм. Например, объединение данных о травмах в 15 видах спорта NCAA и усреднение показателей травматизма за весь сезон показывает, что уровень травматизма на 1000 часов в 9 раз выше, чем в пауэрлифтинге, и в 2 раза выше, чем в Strongman ^{[2 , 3]} .

Уровень травматизма в стронгмене намного выше, чем в пауэрлифтинге: 5,5 на 1000 часов по сравнению с 1 на 1000 часов активности ^[3] . Вероятно, это связано с неуклюжим характером Стронгмена, где предметы необычной формы нажимаются, загружаются и переносятся.

Пауэрлифтинг контролируется и включает в себя перемещение штанги вверх и вниз одним движением.

Стронгмен против пауэрлифтинга: что лучше?

Нет ничего лучше при сравнении стронгмена с пауэрлифтингом, особенно если заниматься любым видом спорта для удовольствия. Как человек, который любит заниматься тяжелой атлетикой, нет причин, по которым вы не могли бы заниматься обоими видами спорта и участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу и стронгмену каждый год.

Однако, если вы хотите стать международным спортсменом, есть лучший выбор в зависимости от вашей генетики. Если вы значительно выше 6 футов ростом и способны достичь веса не менее 140 кг (примерно 315 фунтов), то Strongman — отличный вариант.

Если нет способа достичь этих генетических черт, то высококонкурентный Силач не для вас. У вас будет больше шансов достичь высокого уровня в пауэрлифтинге.

Переходит ли пауэрлифтинг в стронгмен?

Пауэрлифтинг переходит в стронгмен. Становление сильнее в большой тройке всегда поможет вам, поскольку вы повышаете свой максимальный потенциал силы. Тем не менее, вы не можете полагаться только на пауэрлифтинг, чтобы стать хорошим стронгменом.

Вам нужно часто практиковаться в этих событиях, так как они требуют навыков, даже если они могут выглядеть как упражнения на грубую силу. Гибридный подход, реализующий принципы пауэрлифтинга в рамках программы стронгменов, позволяет добиться максимального перехода от пауэрлифтинга к стронгмену.

Резюме

Несмотря на сходство тренировок, стронгмен и пауэрлифтинг — это два разных вида спорта в день соревнований. Подготовка должна отражать это. Основные различия заключаются в соревновательных мероприятиях, весовых категориях и используемом оборудовании, где у Стронгмена больше свободы действий.