Вакуум для живота – польза и вред, противопоказания, как делать
Содержание
В современном мире при напряженном ритме жизни многие забывают о поддержании своего организма в тонусе. Заботясь о внешнем виде не стоит забывать о «красоте» внутренних органов. Совмещать эти два аспекта здоровья поможет очень легкое и не занимающее много времени упражнение.
Что такое вакуум живота?
Вакуум – это особое упражнение для мышц пресса зародившееся в таком направлении, как йога. Простота техники позволяет выполнять его практически всем. Это не занимает много времени. Ежедневно натощак, уделив 5 минут вакууму, вы окажете огромную услугу вашему организму.
В чем польза?
При правильном выполнении вакуума живота задействуется диафрагма. По мнению опытных специалистов и согласно наблюдениям, улучшается работы пищеварительной, дыхательной и кровеносной систем.
Во время вакуума живота происходит мягкое массирование органов брюшной полости. Усиливается микроциркуляция, а соответственно и трофика тканей.
Задержка дыхания Упражнение провоцирует незначительную гипоксию. Это, а также быстрый приток крови стимулирует общий метаболизм. Такое действие поможет «омолодить» ваш организм изнутри.
Благодаря данной технике, при регулярном ее выполнении, сжигается пристеночная жировая прослойка. Органы функционируют лучше и заряжаются энергией на весь день.
Также вакуум помогает в формировании идеальной талии и плоского животика. Такая тренировка направлена на работу всех групп мышц пресса (поверхностные, глубинные, боковые). Во время выполнения происходит напряжение поперечного отдела. Именно при его недостаточном тонусе, образуется тот самый «животик», от которого многие активно стараются избавиться.
Противопоказания
К выполнению вакуума живота имеются некоторые противопоказания. При наличии хотя бы одного из списка, стоит воздержаться от тренировок.
1. Недавно перенесенные операции на органах брюшной полости либо на мышцах живота. Организму необходимо время (минимум полгода) для восстановления его нормальных функций.
2. Патологии сердечно-сосудистой системы. Техника выполнения предусматривает задержку дыхания на некоторый промежуток времени. Это влияет на артериальное давление и может вызывать осложнения.
3. Заболевания органов брюшной полости. Обострение гастрита, диастаз после беременности, язвы желудка или двенадцатиперстной кишки являются абсолютными противопоказаниями к выполнению вакуума живота.
4. Менструации и овуляция. В этот период организм испытывает определенные нагрузки и усугублять их такого рода упражнениями крайне не желательно.
5. Беременность. Вакуум живота при беременности может спровоцировать болезни плода, и даже выкидыш. Это очень ответственный период жизни каждой девушки и необходимо бережно относиться к своему здоровью и не перегружать организм подобными упражнениями. Намного полезнее будет выполнять данную технику в послеродовом периоде, когда вы будете готовы восстановить вашу прекрасную фигуру.
Вакуум живота: как делать?
Абсолютно не сложная к выполнению техника и довольно простая к запоминанию.
Ноги ставим шире плеч и упираемся в нижнюю часть бедра ладонями. Сделав плавный глубокий вдох, совершите выдох настолько, насколько это возможно. Далее самое главное: втяните живот на максимум, чтобы он буквально «прилип» к ребрам и позвоночнику. Простоять в данном положении рекомендуется около 5-10 секунд. Затем необходимо расслабиться и совершить плавный вдох.
Повторять упражнение нужно 10-15 раз и с каждым днем постепенно увеличивать время задержки дыхания, а также количество подходов.
Выполняя это упражнение утром натощак или перед сном (не употребляя пищи перед этим минимум 4 часа) уже через 2 месяца вы увидите результат. Ваш животик станет плоским, а ваши органы здоровыми и красивыми, как и вы сами.
Польза и вред вакуума, что произойдёт с организмом, если каждый день делать вакуум?
28 августа 2021
Чемпионат.
com
Упражнение может изменить фигуру и укрепить здоровье, но подходит далеко не всем.
Фото: Чемпионат.comЧемпионат.com
Создание вакуума в животе поможет уменьшить талию, скорректировать осанку, увеличить объём лёгких, укрепить внутренние мышцы живота, благодаря чему он придёт в тонус и втянется. Рассказываем, чем может быть опасен вакуум и стоит ли его выполнять каждый день.
Видео дня
Что такое вакуум?
Вакуум — это упражнение для плоского живота, выполнять которое можно где угодно и когда угодно. Своими корнями оно уходит в древнюю йогу — и вновь набрало популярность.
Ещё во времена расцвета культуризма, или бодибилдинга, в середине XX века вакуумная гимнастика позволила Арнольду Шварценеггеру максимально прорисовать мышцы пресса и сделать живот подтянутым, считают некоторые.
Чем полезен вакуум?
Тренировка поперечных мышц живота полезна не только с эстетической точки зрения. Вакуум поможет улучшить физическое здоровье и привести организм в порядок.
Анастасия: Поперечная мышца живота относится к внутреннему блоку наряду с мышцами тазового дна, диафрагмой и многораздельными мышцами спины. И потому, если она не функциональна, это может провоцировать асинхронную неэффективную работу всех вышеперечисленных мускулов и, как следствие, вызывать боли в спине, нарушения осанки, проблемы с желудочно-кишечным трактом и мочеполовой системой.
Регулярное выполнение вакуума:
Что лучше: вакуум или обычные упражнения на пресс?
Чтобы эффективно выполнять упражнение, вы должны научиться втягивать живот, задействуя внутренние мышцы. Поперечная мышца живота находится под внутренней косой мышцей, поэтому добраться до неё непросто.
Во время выполнения классических упражнений на пресс, например, скручиваний лёжа, поперечная мышца не включается в работу. Оперевшись руками на колени или на пол, вы «выключаете» пресс и достигаете поперечной мышцы.
Возникает вопрос, можно ли заменить упражнения на пресс вакуумом? Заменить нельзя, а вот выполнять и то и другое в связке можно — для достижения лучшего результата в более короткие сроки.
Чем может быть опасен вакуум?
Анастасия: Вакуум — своего рода массаж внутренних органов. И потому главная опасность этого упражнения заключается в том, что оно может спровоцировать обострение уже имеющихся заболеваний органов и желчевыводящих путей или создать дополнительные спазмы во время месячных. Кроме того, выполнение этого упражнения значительно стимулирует повышение кровяного давления, поэтому, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, стоит проконсультироваться с врачом.
Нужно учитывать, что вакуум ещё и стимулирует кровообращение, поэтому может спровоцировать распространение по организму вирусных заболеваний или злокачественных опухолей и ухудшить состояние.
Как и любое другое упражнение, вакуум имеет противопоказания и подойдёт далеко не всем желающим исправить осанку или приобрести стройную талию. Если вы не уверены в том, что упражнение подходит вам, или во время выполнения у вас возникли боли, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Анастасия: Вакуум нельзя выполнять при месячных, беременности, болезнях матки, острых инфекционных заболеваниях органов брюшной полости и малого таза, обострениях хронических заболеваний пищеварения, тромбоэмболической болезни, а также при злокачественных опухолях любой локализации.
Не стоит выполнять вакуум и в период реабилитации после операций в области живота и таза. Также нельзя выполнять вакуум на полный желудок. С момента последнего приёма пищи должно пройти не менее полутора часов. В идеале — выполнять на пустой желудок утром.
Можно ли делать вакуум каждый день?
Анастасия: Упражнение простое, выполняется сериями по 3-4 подхода, каждый по 20-40 секунд, поэтому делать его регулярно каждый день не составит труда. Поскольку основная его задача — повышение выносливости поперечной мышцы живота, то ежедневное выполнение — оптимальный вариант для получения результата.
Конечно, можно делать паузы в тренировках, но тогда результат может быть значительно хуже, чем ожидается.
Для выносливости мышцы нуждаются в регулярной нагрузке. С физиологической точки зрения выносливость значительно снижается уже на третий день отсутствия нагрузки.
Здоровье,Арнольд Шварценеггер,
Ab Workout 2021: работайте над прессом с помощью техники «Вакуум желудка»
Вакуум живота — это упражнение, основанное на дыхании. Он позволяет укрепить мышцы живота, не требуя интенсивных физических нагрузок. В моде в соцсетях, все равно важно уметь это делать правильно.
Выровняйте живот, улучшите процесс пищеварения и облегчите боль в пояснице. Обещания вакуума желудка, буквально «всасывающего живот», многочисленны, тем более, что он не требует никаких кардио-усилий. Характеризуется работой мышц живота за счет втягивания живота. Этот метод, также известный как втягивание живота, часто используется в программах пилатеса и йоги. Теперь эта практика практикуется в домашних фитнес-программах и становится тенденцией в программах «плоский живот».
Читайте также: Нико Бользико: советы для здоровья и тренировки (даже в те дни, когда вам не хочется)
— это упражнение, которое выполняется без усилий после правильной настройки», — объясняет Флавьен Шовен, домашний фитнес-тренер из Парижа. При десятиминутных занятиях от трех до пяти раз в неделю вы можете ожидать результатов в течение четырех-пяти недель, в зависимости от ваших целей. «Учения нацелены на traverse abdominis , наиболее развитая из мышц живота и отвечающая за плоский живот», — поясняет специалист. более плоский живот Для более амбициозных людей упражнение можно выполнять в конце спортивной сессии
Упражнение не требует какого-либо специального оборудования или положения, но требует определенного количества повторений и минимальной продолжительности, чтобы быть эффективным Спортивный тренер рекомендует ежедневные десятиминутные занятия. «Риск заключается в том, что вы захотите заниматься этим каждый день, а потом вам это надоест, — предупреждает профессионал.
— Лучше делать меньше занятий, но чтобы они оставались интересными» 9.0003
Читайте также : Карантин: 5 простых упражнений для ног дома (оборудование не требуется)
Влияние на осанку и пищеварение«, — сообщает тренер. Вот почему так важно работать над мышцами живота. Вакуум живота можно выполнять в качестве дополнительного упражнения к программе осанки. «Втягивание живота позволит туловищу двигаться вперед, а спине и голове вернуться назад», — уточняет Флавьен Шовен.
Преимущества вакуума желудка также распространяются на пищеварение, поскольку он обеспечивает своего рода «массаж печени, кишечника, толстой кишки и улучшает кровоток», объясняет эксперт.
Польза от упражнений зависит от индивидуальных целей. Практика только вакуумного упражнения для живота может быть достаточной для людей, которые просто хотят избежать живота или у которых мало или совсем нет времени для участия в фитнес-мероприятиях.
Однако тренер подчеркивает, что женщина, недавно родившая ребенка, должна заранее обратиться за консультацией к врачу.
Читайте также: Советы по фитнесу 2021: 6 Легкие позы йоги, чтобы помочь облегчить боль в спине
Выше фото Брюса Марса на UNSPLASH
Как сделать желудок. — Наполните желудок— Выдохните и втяните пупок в направлении позвоночника
— Очень сильно сожмите промежность
— Втяните живот по направлению к ребрам
— Выдохните, расслабляя
— Повторить упражнение.
Читайте также : 15 знаменитостей, на которых стоит подписаться в Instagram для вдохновения
Темы
Качать пресс Упражнение Тренировка Велнес
Вакуум живота, упражнение с тысячей и одним преимуществом
Другой способ проверить пресс Вакуум живота — это упражнение, также известное как «втягивание живота».
Это дыхательная техника, которая задействует самые глубокие мышцы живота. Это не только делает живот более плоским, но и полезно для органов, кровообращения и даже для спины.
Как и когда это делать? Кому следует делать вакуум живота и почему вы должны его попробовать? Каковы потенциальные опасности и проблемы, связанные с этим?
Вот небольшое руководство, как привести желудок в форму.
Содержание
Что такое вакуум желудка?
Как следует из названия, вакуум живота — это упражнение, которое укрепляет брюшную стенку. В отличие от «классических» упражнений, таких как подъем груди, которые предназначены для работы прямых мышц живота (знаменитые шесть кубиков), вакуум имеет тенденцию работать с поперечными мышцами. Поперечные мышцы являются самым глубоким слоем мышц пресса. Это то, что дает вам плоский живот. Очень полезно узнать, как их использовать. Вакуум живота — это лишь одно из нескольких гипопрессивных упражнений, которые не оказывают давления на промежность и могут выполняться просто через дыхание.
Это щадящий, но эффективный метод, хотя вам нужно знать, как правильно его применять.
Как и когда это сделать?
Преимущество вакуума живота номер один заключается в том, что для него не нужна спортивная одежда или снаряжение. Вы можете сделать это где угодно.
Совет для начинающих:
лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол на ширине бедер.
Руки должны быть вытянуты вдоль тела.
Слегка вдохните, надувая живот на ходу, а затем задействуйте промежность (воздержитесь от похода в ванную).
Затем выдохните через рот, удерживая промежность втянутой.
Закончив выдох, зажмите нос, закройте рот и сделайте «ложный вдох», не втягивая воздух в тело.
Когда вы втягиваете живот, пупок приближается к позвоночнику, а живот к ребрам.
Задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь и дышите нормально.
Повторить от пяти до десяти раз.
Чтобы упражнение было эффективным, его следует выполнять минимум два-три раза в неделю.
После того, как вы овладеете техникой, вы можете комбинировать ее с силовыми упражнениями на пресс: косые и прямые мышцы живота. Упражнения продолжительностью от шести до восьми минут должно быть достаточно.
Когда вы почувствуете себя достаточно уверенно, вы можете выполнять упражнение сидя или стоя. Самый интенсивный вариант вакуума живота выполняется на четвереньках, потому что чем больше вы задействуете поперечные мышцы, тем больше вам придется бороться с гравитацией.
Вакуум живота следует делать натощак или через некоторое время после еды, так как полный желудок может помешать правильному выполнению упражнения.
Каковы преимущества вакуума желудка?
Помассируйте свои органы. они будут вам за это благодарны!
Стресс, малоподвижный образ жизни и еда — это лишь некоторые из факторов, которые могут вызвать проблемы с пищеварением и желудком, с которыми может помочь вакуум желудка. Также известное как выпячивание брюшной полости, оно оказывает простое механическое воздействие на ваши органы.
«Наши органы заслуживают того, чтобы их немного разминали и массировали», — объясняет Эрве Перриго, массажист и физиотерапевт.
«Мы собираемся «накачать» печень, желчный пузырь и селезенку, которые хорошо реагируют на гипопрессивное дыхание.»
Этот массаж способствует процессу пищеварения и помогает организму лучше усваивать питательные вещества. Это сделает ваш желудок подтянутым, как скрипка.
Нет больше тяжести в ногах
Хотя результаты могут сильно различаться от человека к человеку, вакуум желудка действительно может заставить кровь циркулировать по всему телу, особенно в ногах. Работаем над областью малого таза и расположенными там артериями и венами. Эффект массажа может активировать венозный возврат и улучшить кровообращение. Так что прощайтесь с ощущением тяжести в ногах и здравствуйте, легкие ноги.
Попробуйте сделать вакуум живота лежа на спине, слегка приподняв ноги, чтобы сделать его еще более эффективным.
Отсутствие давления на промежность
Важное гипопрессивное упражнение на пресс, вакуум живота — отличный способ защитить тазовое дно.
Он укрепляет брюшную стенку, снимая давление на промежность. В отличие от классического подъема груди, который укорачивает прямую мышцу живота, тем самым оказывая давление на область промежности, вакуум живота включает в себя растяжение и сохранение положения, которое предотвращает давление на промежность. «Вакуум живота — это тонкая техника, направленная на одну из наименее навязчивых мышц живота, в то время как скручивание — это широкомасштабное и мощное упражнение, которое задействует более эффектные мышцы», — добавляет Эрве.
Это другой (и, надо сказать, не очень инстинктивный) способ работы мышц живота. Однако это позволяет вам справиться с этой глубокой областью тела. Не волнуйся. Вы скоро освоитесь.
Плоский живот и более стройное тело
Опущение живота включает инвертирование механики диафрагмы, которая вместо того, чтобы опускаться и опираться на органы, поднимает их и «всасывает» внутрь. Не волнуйтесь, все хорошо!) Вместо того, чтобы занимать место по горизонтали, приподнятые органы занимают меньше места, а поперечные сжимаются еще больше.
Другими словами, желудок выпячивается и всасывается.
«Это способ использовать наш живот гораздо больше, чем когда мы работаем с более классическими упражнениями, такими как скручивания. Гораздо легче задействовать поперечную мышцу, и она будет больше видна», — объясняет Эрве . Он добавляет: «Выполнение этого типа сокращения позволит развить двигательный паттерн. Это позволит людям добавить слой знаний, контроля и сознания в тело, и это действительно интересно».
В результате вы будете более осведомлены о своих глубоких мышцах живота , и вы сможете использовать их лучше. Ваше тело подтянуто, а талия уменьшилась. Но будьте осторожны! Это не чудодейственный метод. Работа над поперечной мышцей никак не повлияет на тот небольшой слой жира, который может быть на вашем прессе. Это битва, которую вам в значительной степени нужно выиграть на тарелке.
Эффективное средство против болей в спине
Хотя вакуум живота не оказывает прямого воздействия на больную спину, это упражнение поможет выпрямить и растянуть ее, а также мышцы, которые мы называем мышцами, выпрямляющими позвоночник, которые помогают вы стоите прямо).
Вот снова Эрве: «Это меняет правила игры для тех, у кого немного тонизирует брюшная стенка. Забота о животе также означает заботу о спине, потому что к ней прикреплена поперечная мышца живота. Если вы можете контролировать ваш поперечный, это поможет вам контролировать свою спину».
Делают ли спортсмены вакуум живота?
Вакуум живота — это упражнение, используемое в различных видах спорта. Например, бодибилдеры делают это, когда позируют, чтобы показать свои мышцы и выглядеть стройнее. Вакуум также используется фридайверами. Накачивающий эффект этой техники помогает их кровообращению, доставляя больше кислорода в их тело.
В йоге также используется втягивание живота в упражнении наули крийя. Цель здесь состоит в том, чтобы стимулировать агни или «пищеварительный огонь», чтобы помочь организму усваивать питательные вещества», — объясняет инструктор по йоге Эстель Хитте.0003
Потенциальные опасности и проблемы вакуума живота
Вакуум живота — это мягкое упражнение с низкой интенсивностью, которое могут выполнять люди всех или почти всех возрастов.
Вот несколько полезных советов о том, как это сделать. Если вы страдаете от гипертонии (высокого кровяного давления) или гипотонии (низкого кровяного давления), аневризмы (выпячивания кровеносного сосуда, вызванного слабостью стенки кровеносного сосуда) или состояние легких, то втягивание живота полезно для вас. Это также имеет место, если у вас есть патология, связанная с брюшной стенкой, например, паховая грыжа, или если вы только что перенесли операцию на брюшной полости или промежности. (если иное не указано поставщиком медицинских услуг). Если вы сомневаетесь, обратитесь за советом к врачу.
Беременные женщины также могут делать вакуум живота в первые два месяца беременности. С третьего месяца они должны делать это с меньшей интенсивностью или вообще прекратить это делать. Тем не менее, им следует обратиться за советом к врачу, прежде чем заниматься каким-либо видом спорта.
Теперь вы знаете все, что вам нужно знать о вакууме желудка. Вы почувствуете пользу от нескольких минут упражнений в день.
