Программа сушка для мужчин: Сушка тела для мужчин: правила, рацион питания, вред и польза

Сушка тела для девушек и мужчин. Диета, упражнения для сушки

Сегодня к совершенствованию своего тела не стремится разве что совсем ленивый. Большая же часть населения земного шара уделяет этому делу силы, время и внимание с особым чаянием, направляя свои усилия на достижение запланированного результата, будь то рельефный пресс или, к примеру, стройные ноги.

Несмотря на свойственное нашему времени болезненное тяготение к худобе, необходимо осознавать, что не только в ней кроется великий секрет счастья обладания красивой фигурой. Простого устранения отложений жировых клеток, будет достаточно для уменьшения массы тела и сокращения сантиметров в районе бедер и талии, однако красоты как таковой придаст мало кому. Для того же, чтобы усилия не прошли даром, а тело становилось не худым, а красивым, существует целый ряд программ, направленных на правильное наращивание и формирование мускулатуры, придание ей рельефа, которое в народе принято называть сушкой тела.

Что представляет собой процесс сушки

Проявление рельефа – кропотливый и сложный процесс, требующий не только решительности, совмещенной с готовностью действовать, но еще и максимально объемного представления о предстоящих мероприятиях. Всю сушку условно можно представить в виде комплекса, основанного на трех программах:

• Особая система тренировок
• Соблюдение специально подобранной диеты
• Работа со спортпитом для повышения иммунитета, выносливости и компенсации затрат энергии

Временные рамки таких программ могут быть различными и зависеть как от задачи, так и базовых условий (кондиции тела, процента жира и т.д.). Для подготовки к соревнованиям, к примеру, сушка может длиться от полутора до двух месяцев и отличаться жесткостью и сложностью исполнения. Другой вариант сушки – это недельные диеты и усиленные нагрузки, необходимые для сохранения уже полученных результатов. Основу рациона, предусмотренного для проявления мышечного рельефа, составляют определенные манипуляции с потреблением углеводов и постепенное сокращение суточного количества калорий.

Активное потребление пищи, насыщенной углеводами, во время набора массы приводит к перенасыщению организма гликогеном, который до определенного момента откладывается в мышечных волокнах, набирающих в этот период объем, и достаточно уязвимых клетках печени. Переизбыток же данного вещества напрямую связан с преобразованием глюкозы в жировые отложения, которые организм, оставляя «на черный день», складирует в адипоцитах, добавляя ненавистных килограмм и сантиметров.

Задача сушки – заставить организм обратиться к этим самым неприкосновенным запасам для выработки недостающей глюкозы путем максимального сокращения приема углеводосодержащей пищи. Снижение потребления калорий в комплексе с активными физическими нагрузками требуют выработки энергии, за которой организм во время сушки обращается именно к жировым «запасам», устраняя подкожную липидную прослойку и делая тело рельефным и красивым.

Определение процента жира в организме

Именно с этого мероприятия традиционно начинается процесс активной сушки. На сегодняшний день существует целый ряд методов определения данного показателя, среди которых можно выделить для себя максимально приемлемый и удобный.

Онлайн калькуляторы, позволяющие автоматический подсчет с учетом личных параметров

Биоимпеданс – электроприбор, разработанный для определения точного химического состава тела при помощи электромагнитных импульсов, пропускаемых через тело.

Водное взвешивание в специализированной клинике (один из точнейших, но весьма трудоемких вариантов)

Калипер, линейка или штангенциркуль – наиболее простой и доступный вариант.путем  при помощи которых можно определить данный показатель.

Процедура измерения довольно проста и бесхитростна – все, что требуется для этого – собрать кожу и жир в складку примерно в 10 сантиметрах от пупка, придерживаясь той же высоты, а затем измерить толщину этой самой складки. Полученные данные нужно перевести в миллиметры и сопоставить с нормами, предусмотренными полом, возрастом и ростом. Для девушек до 20 лет в идеале показатель должен быть не менее 19,7%, но не должен превышать 24,8% (толщина складки от 10 до 17 мм), для парней того же возраста норма будет составлять от 10,5% до 16% (10-17 мм).

Женщины от 30 до 35 лет могут равняться на показатели от 21,5% до 26,7% (10-17 мм) в то время как при той же толщине складки процент жира у мужчин этого возраста будет составлять 13,7-19,2%.

Представительницы прекрасного пола в возрасте от 40 до 55 лет для сохранения формы должны стремиться к сохранению толщины жировой складки – при показателях от 10 до 17 мм процент жира может составлять от 22,8 до 29,2%. Для мужчин при аналогичных параметрах существует норма от 15,9 до 23,4%.

Математический подсчет. Данный способ требует измерения объема талии, роста и веса. Определить процент жира можно, подставив полученные показатели в формулу:

Для женщин : 100 – (0,11077 х (объём живота, см) – 0,17666 х (рост, м) +0, 14354 х(вес, кг) + 51,033).

Для мужчин : 0,31457 х (объём живота, см) – 0,10969 х (вес, кг) + 10,834.

Сухая масса тела, к которой следует стремиться, определяется при помощи следующей формулы:

СМТ = вес — (вес х (процент жира / /100)

Принципы организации рациона во время сушки

Основные изменения в рационе

• Минимум углеводов – максимум белка
• Никакой соли и масла при приготовлении
• Максимум воды в начале, минимум в конце
• Спортивное питание (жиросжигатели, аминокислоты ВСАА, протеины)

Помимо конкретных рекомендаций, предусмотренных для данного этапа приведения тела в форму, есть ряд базовых требований, которым для достижения результата следует неукоснительно следовать.

1. Исключительно дробное питание, предусматривающее 4-5 приемов, большая часть которых приходится на начало-середину дня

2. Не менее 2 – 2,5 литров жидкости в день (вода, в которую можно добавлять имбирь или лимон, зеленый чай).

3. Обязательные, максимально питательные завтраки и сведенные к минимуму ужины.

4. Исключительно постепенный отказ от углеводосодержащей пищи.

5. Термическая обработка продуктов допустима только при помощи варки, пропаривания или тушения.

6. Снижение суточного потребления калорий не должно превосходить 300 – 400 в день.

Диета для девичьей сушки

Естественно, начало любой диеты предусматривает абсолютный и бесповоротный отказ от любых сладостей и мучных и прочих высококалорийных продуктов. В большинстве случаев максимально комфортная для организма, но обладающая высокой эффективностью программа сжигания подкожной жировой прослойки разбивается на 4 периода, предусматривающих определенные различия в питании.

Вхождение в диету для сушки должно быть максимально комфортным и постепенным для организма – подобные манипуляции сами по себе приводят тело в состояние стресса, так что крайне важно не усугубить. Для этих целей процесс снижения количества потребляемых углеводов должен быть начат за 2-3 недели до непосредственного начала активной сушки.

Первый период активного воздействия на жировую прослойку представляет собой низкоуглеводную диету, продолжительность которой может достигать 4-6 недель. На данном этапе белковая пища должна составлять примерно 60% рациона, жиры – до 20%, а оставшаяся часть отводится воде и углеводам.

Второй этап предусматривает уже полный отказ от продуктов, потребление которых способствует накоплению гликогена. Белковая часть этого рациона должна составлять 80%, а оставшаяся часть заполняется жирами. Как такового ограничения по длительности для этой фазы не предусмотрено – она может продолжаться ровно до момента достижения желаемого результата.

На данном этапе возможны 2 варианта дальнейшего развития:

1. Продолжение и ужесточение программы

2. Возвращение к стандартному рациону

Выбор второго варианта предусматривает еще большее ужесточение диеты – на третьем этапе сушки необходим не только полный отказ от углеводов, но и сведение к минимуму потребления жиров и воды. Продолжительность данной фазы ни в коем случае не должна превышать неделю.

Последний, финальный этап сушки – это так называемая углеводная загрузка, во время которой начинается употребление углеводсодержащих продуктов с низким гликемическим индексом и постепенное возвращение нормального режима питания.

Для определения суточной нормы калорий следует предварительно рассчитать базовый уровень метаболизма (БУМ) при помощи следующей формулы:

БУМ = 655 + (9,6 * вес, кг.) + (1,8 * рост,см.) – (4,7 x возраст, годы)

Следующим действием должно быть умножение полученного результата на цифру, определяющую коэффициент активности (КА):

КА = 1,20 – сидячий, неактивный образ жизни

КА = 1,38 –  легкие тренировки от 1 до 3 раз в неделю

КА = 1,55 –  тренировки умеренного характера от 1 до 5 раз в неделю

КА = 1,73 – тренировки повышенной интенсивности от 5 до 7 раз в неделю

Вычитание из полученной суммы 500 кКл позволит определить суточную норму, на основании которой можно будет без труда вычислить минимальный и максимальный пределы потребления: min = дневной калораж – 250, а max = дневной калораж + 100.

Мужской вариант диеты для сушки

От предыдущего случая программа сжигания подкожного жира для представителей сильного пола отличается всего несколькими параметрами – меньшей продолжительностью первого этапа и большей  — последних двух. Второе различие составляет, конечно, калораж. Для мужчин его расчет будет несколько иным:

БУМ = 66 + (13,7 X вес, кг) + (5 X рост, см) — (6,8 X возраст, годы)

Коэффициент активности, минимальный и максимальный пределы потребления при этом будут аналогичными.

Продукты, разрешенные во время сушки

Молокопродукты: брынза из коровьего молока, сыры (плавленый, российский, голландский, швейцарский, пошехонский). На первом этапе разрешено употребление обезжиренного творога, натурального йогурта (1,5%) и обезжиренного кефира.

Крупы: овсяная, гречневая (ядрица), толокно.

Овощи: огурцы, салат, шпинат, ревень, томаты, редис, сладкий перец, пекинская и цветная капуста, щавель.

Фрукты и ягоды: лимоны, клюква, ежевика, облепиха, морошка, цитрусовые, алыча, смородина (красная и черная).

Сухофрукты: чернослив, курага, груша, но в строго ограниченных количествах, поскольку данные продукты весьма насыщены углеводами.

Рыба и морепродукты: горбуша, камбала, карась, карп, лещ, семга, минтай, минога, морской и речной окунь и любая другая нежирная рыба.

Мясо и птица: курица, говядина, кролик, нежирная баранина.

Программа упражнений

Актуальным будет уточнение о необходимости различения мужских нагрузок и женских для осуществления сушки. Ключевым отличием между женской и мужской системами тренировок является не столько способ работы, сколько ее объем – в первом случае потребуются нагрузки значительно большей активности.

Конечно, подбор программ для каждого конкретного случая осуществляется индивидуально, однако существуют базовые варианты упражнений, подходящих для всех:

• Жим гантелей (лежа на скамье (положительный наклон)
• Сведение, разведение гантелей (лежа на скамье (положительный наклон)
• Сведение, разведение рук в тренажере (Бабочка)
• Жим лежа (французский)
• Разгибание на трицепс (верхний блок)
• Скручивания (верхний блок)
• Подъем ног в висе
• Подтягивания
• Тяга (нижний, верхний блок)
• Гиперэкстензия
• Подъем штанги
• Приседания (со штангой)
• Выпрямление и сгибание ног в тренажере
• Прыжки через скакалку
• Аэробные упражнения

Для упражнений, требующих задействования утяжелителя, вес подбирается индивидуально.

Чаще всего каждое из упражнений выполняется по 3-4 подхода. Представительницам слабого пола достаточно 15 повторов для устранения подкожного жира в то время как мужчинам для достижения той же цели требуется 20-25 повторов.

Тренажеры для сушки

В данном случае любые физические нагрузки будут направлены не на наращивание мускулатуры, а на сжигание жировых отложений в адипоцитах.

Максимальный эффект в этом деле достигается благодаря использованию тренажеров, равномерно и одновременно задействующих все группы мышц.

Лучшим примером кардио тренажеров такого типа можно назвать давно привычные всем беговые дорожки. Современный рынок спортивных товаров предлагает огромный выбор данных приспособлений, среди которых порой достаточно сложно выбрать необходимый.

Качественная беговая дорожка – это не просто движущаяся лента и дисплей со счетчиком пройденных километров. Это приспособление, призванное сделать физические нагрузки а). эффективными и б). комфортными. Именно поэтому самыми удачными вариантами будут модели, позволяющие не только настройку программы тренировки, но и возможность регуляции скорости движения и угла наклона ленты. В качестве примера можно привести велодорожки, уже заслужившие уважение обитателей спортзалов —  NordicTrack PRO3000 или, к примеру, NordicTrack X7i.

Не менее полезными во время программы сушки оказываются велосипеды или их более устойчивые и «умные» аналоги – велотренажеры. В данном случае важнейшую роль играет именно комфорт использования, а потому при выборе следует обращать внимание не только на наличие программ, но и на возможность вертикальной и горизонтальной регулировки сидения. В идеале велотренажер должен быть оснащен еще и компенсаторами неровности пола, как, к примеру, модель Torneo Favourit B-707.

Практически идеальными помощниками как во время сушки, так и для поддержания формы можно назвать орбитреки вроде Torneo Stella C-507MTRN, NordicTrack E 14 или  Kettler 7643-000 Rivo M. Суть данной разновидности тренажеров заключается в одновременном, максимально равномерном задействовании всех групп мышц. Это не только обеспечивает качественную физическую нагрузку, но еще и способствует тренировке и развитию сердечно-сосудистой системы.

Спортивное питание для сушки

Сложно назвать секретом или откровением тот факт, что лучший подход – это подход комплексный, а потому во время сушки должно внимание следует уделить не только диете и  повышенной физической активности, но и внешней стимуляции организма.

Максимального эффекта в борьбе с жиром позволяет достичь использование L-карнитина, который позволяет максимальное сохранение ВСАА аминокислот при максимальном сжигании мышечного и подкожного жира. Тем не менее, наибольшая ценность данного варианта спортпита заключается в его общем благотворном воздействии на организм: тело становится значительно выносливее, силы восстанавливаются заметно быстрее, а работа сердечно-сосудистой системы улучшается.

Для максимальной безопасности, сочетающейся с максимальным эффектом, перед тренировкой можно принимать ВСАА. Данные аминокислоты не только обезопасят сушку и увеличат ее эффективность, но еще и спасут от крепатуры. Данное спортивное питание представлено на современном рынке в двух пользующихся одинаковой популярностью вариантах – капсулированном и порошковом (вкус вещества может быть при этом самым разнообразным).

Наконец, во время сушки нельзя обойтись без дополнительного источника белка, в роли которого выступают протеины. С данным видом спортивного питания даже самая жесткая диета переносится значительно проще и дело тут не только в дополнительном источнике питательных веществ: малиновый, клубничный, шоколадный, банановый, ванильный вкусы позволят смириться даже с самыми жесткими ограничениями в потреблении продуктов.

Противопоказания и рекомендации

Сушка – достаточно жесткая программа питания и тренировок, становящая для организма достаточно значительным стрессом, а потому очень важно не только придерживаться всех правил проведения программы, но и определить изначально, является ли данный вариант приемлемым конкретно для Вас.

Помимо беременности и кормления грудью, есть довольно внушительный перечень других противопоказаний, с которым нужно максимально детально ознакомиться до начала программы.

Абсолютно неприемлемой данная система тренировок и питания является для людей, страдающих сахарным диабетом и сердечно-сосудистой недостаточностью. Проведение сушки в данном случае не просто вредно, а весьма и весьма опасно.

Крайне пагубно скажется данное воздействие на организм людей, имеющих проблемы с желудком, кишечником, печенью и почками. Запрещено проведение сушки и людям, имеющим проблемы с выработкой пищеварительных ферментов, нарушениями работы поджелудочной железы.

Сушку можно назвать тем периодом тренировок, во время которого следует максимально прислушиваться к собственным ощущениям, поскольку именно они будут выступать в качестве единственного сигнала к тому или иному действию. Общее недомогание, слабость, тремор и головокружение могут свидетельствовать о критическом понижении уровня сахара в крови. Специально для таких ситуаций при себе следует всегда иметь небольшой пакетик сладкого сока при помощи которого легко можно улучшить свое состояние и устранить проблему.

Не менее знаковым можно считать и появление запаха ацетона изо рта, свидетельствующего о выработке в организме кетоновых тел. Употребление низкокалорийного батончика поможет решить данную проблему.

Процесс сушки тела – дело трудоемкое, кропотливое и требующее огромной силы воли и терпения. Тем не менее, все это с лихвой оправдывается получаемым в итоге результатом. Для того, чтобы совершить нечто грандиозное, не обязательно взбираться на Эверест или в одиночку пересекать океан – достаточно просто превзойти самого себя и добиться такой сложной и такой желанной поставленной цели.

Сушка тела для мужчин: питание, БЖУ, тренировки

Главная » Питание, диеты

Питание, диеты030к.

Сушка для мужчин, как и для девушек, имеет свои особенности, о которых мы постараемся рассказать в этой статье.

Сушка тела для мужчин проводится с главной целью – сжечь лишний жир и подчеркнуть рельефность тренированного тела. Но результаты могут быть разными.

• Лучше и быстрее других «сушатся» эктоморфы, имеющие худощавое телосложение от природы и минимальный процент жира;
• А также мезоморфы с выраженной мускулатурой и умеренной жировой прослойкой;
• Тяжелее всего приходится эндоморфам – массивным атлетам с большим процентом жира.

Первый тип подсушивается эффективно, даже не прибегая к интенсивным аэробным нагрузкам. Достаточно тренироваться в высоком числе повторений со сравнительно легкими весами. Плюс специальное питание на сушке для мужчин – и дело сделано! Со вторым ситуация в общем и целом аналогичная.

А вот эндоморфам добиться рельефности мышц тяжелее. Если вы относите себя к третьему типу, приготовьтесь к наиболее тернистому и сложному пути – малейшие отступления от диеты или программы тренировки могут повлиять на достижение результата. Кардионагрузки в этом случае также необходимы (в отличие от первых двух типов).

Питание для сушки тела: меню для мужчин

Основная сложность здесь – удержать баланс. То есть, вы не должны питаться как при наборе массы, но и не должны голодать. Недоедание непременно скажется негативно либо на состоянии атлета, либо на визуальном результате, на качестве тела.

Питаясь неправильно постоянно, спортсмен вместе с жиром теряет и мышечную ткань, а такую цель сушка не преследует. Начинается слабость, упадок сил, депрессия. Приходят в упадок внутренние органы.

Такие последствия часто необратимы, поэтому: очень внимательно продумывайте свой рацион. Меню на сушке тела для мужчин должно быть сбалансированным, а количество пищи достаточным для атлета!

Питание на сушке отличается от многих других диет. Здесь важно минимизировать медленные углеводы, а быстрые исключить совсем. Причем рацион спортсмена различен в разные дни: в день тренировки можно потреблять немного углеводов, а в дни, когда тренировки отсутствуют, полностью их (углеводы) игнорировать.

• Исключите из рациона: сладости, сдобу, полуфабрикаты, консервы, сливочное масло, свинину, курицу с кожей, жирный сыр, свинину, баранину, гусятину, алкоголь, фастфуд. Сведите к минимуму употребление соли, масла и приправ.
• Включите в рацион: постное мясо, предпочтительно курицу, телятину, крольчатину и индейку, зелень, бобовые, обезжиренную молочную и кисломолочную продукцию, фрукты (кроме бананов), овощи (кроме картофеля), морскую рыбу и морепродукты, клетчатку, орехи в небольших количествах.
• Если вы кушаете углеводы, то обязательно с низким гликемическим индексом (каши, некрахмалистые овощи). Разрешены: черный хлеб, крупы, макароны и фрукты с овощами. Вам обязательно пригодится таблица калорийности каш, сохраните ее себе.

Меню на сушке для мужчин не обходится без протеиновых батончиков и коктейлей – в этот период спортсмену требуется на 1/3 больше белка, чем в период развития силы (до 2 – 2,5 граммов на один килограмм веса).

Если такое количество не удается получить из пищи, на помощь приходит спортпит. Желателен также прием поливитаминных комплексов.

Углеводы на сушке сводим к минимуму – до 2 г на килограмм веса. Жиры – не более 0,5 на 1 килограмм, но потреблять их нужно обязательно. Подсчет калорий – вторичен, гораздо важнее грамотный баланс БЖУ.

Сушка тела для мужчин в домашних условиях: правила и рекомендации

1. Завтрак – самый важный прием пищи! Отказ от него – верное замедление метаболизма.
2. Едим часто и понемногу: 5 раз в день, каждые 2-3 часа.
3. 2/3 рациона потребляем в первой половине дня.
4. Кушаем минимум за два часа до сна.
5. Пьем не менее 2 литров воды в день (в дни тренировок можно больше).
6. Не боимся полезных жиров. Они нужны организму. Источники: рыба, орехи, оливковое масло (жареное нельзя, но заправить салат можно).
7. Помимо тренировок старайтесь больше двигаться каждый день, больше ходить пешком.
8. Если вы – эктоморф, допускается малое количество сладостей в рационе, предпочтительно после тренировки (в этот период организм нуждается в глюкозе). Если вы позволили сладкое, не позволяйте скачков глюкозы.

Тренировка на сушку для мужчин

Чтобы процесс сушки был эффективным, интенсивные занятия спортом в этот период обязательны. Желательно выбирать круговые тренировки с быстро меняющимися упражнениями и минимальным отдыхом между подходами. В идеале нужно проходить до 4 циклов за одну тренировку, количество повторов – от 15 до 20.

За большими весами лучше не гоняться. Работайте с весом на 20% меньше вашего обычного рабочего, когда вы «на массе». И не забывайте прислушиваться к вашему организму. При малейших признаках переутомления, головокружении, головной боли лучше прекратить тренировки, взяв несколько «выходных» для восстановления.

Для ног оптимальны:

• присед с весом;
• выпады с весом;
• сгибания и разгибания;
• жим;
• подъем икроножных мышц сидя.

Для верхней части корпуса:

• гребная тяга;
• тяга вниз;
• тяга штанги к подбородку;
• жим в наклоне;
• подъем гантелей сидя в наклоне;
• жим узким, средним или широким хватом;
• упражнения на пресс, скручивания.

Программа сушки тела для мужчин обязательно включает кардио (на исключение могут надеяться только эктоморфы): лучше всего велотренажеры и плавание. По количеству тренировок – не менее 3 – 4 в неделю.

Результат сушки, конечно, зависит и от особенностей организма, но гораздо большее влияние на процесс оказывают ваши старания. Считайте калории и БЖУ, следите за рационом, ведите дневник питания, делайте замеры параметров.

Мы не утверждаем, что сушка для мужчин в домашних условиях – это легко. Но результат превзойдет ожидания, если вы не сдадитесь.

Все статьи

Загрузка . ..

Стирка для мужчин: Руководство по разделению и стирке одежды

Мы много говорим о правильной посадке, цветах и ​​брендах, но полезно ли это, если ваши вещи испортятся из-за неправильной стирки?

Умение ухаживать за одеждой — важная часть вашего портновского пути. Если вы научитесь ухаживать за своей одеждой, ваши наряды будут выглядеть лучше, и вы со временем сэкономите деньги, поскольку вам не придется заменять изношенные вещи.

Сегодня мы обсудим:

• . Подробная информация о том, как правильно промывать одежду

• Какое моющее средство и продукты для использования

• Как сохранить одежду бесплатно

• 9000 2 .
  

Почему вас это должно волновать.

Ненавижу стирку. Но есть кое-что, что я ненавижу больше: одежда, которая выглядит изношенной. За последние несколько лет я инвестировал в более качественные вещи, и будь я проклят, если мне придется выбрасывать деньги, чтобы заменить их преждевременно из-за плохого ухода. Вот почему я предпочитаю тратить на стирку немного больше времени, чем раньше, и почему вы должны это делать.

Обычно вы покупаете вещь, потому что она вам нравится, а когда вам что-то нравится, вы заботитесь об этом. Это как видеть, как мой отец гордится деталями своей машины. Когда вы заботитесь о своих вещах, вы испытываете особое чувство: что бы это ни было, оно выглядит лучше всего.

Именно поэтому я предпочитаю стирать белье самостоятельно. Я забочусь о своих вещах гораздо больше, чем уборщицы. Я потратил время и деньги на покупку этой рубашки, черт возьми! Его нельзя стирать с какими-то случайными мужскими трусиками. Я разберусь сам, спасибо.

Как часто нужно стирать одежду?

Не все элементы одинаковы. Некоторые вещи нужно стирать после каждого использования, а другие вообще не стирать. Многие мужчины совершают ошибку, стирая вещи после каждого использования.

Любой предмет, который собирает много пота (и, возможно, бактерий), следует стирать после каждого использования, например, носки и нижнее белье. Другие вещи, такие как рубашки на пуговицах и брюки чинос, можно стирать сразу же, как и каждую вторую одежду. Джинсы можно стирать, вывернув наизнанку, каждые 4-5 носков, если они не из необработанного денима. Используйте свое усмотрение. Если что-то грубое, помойте это. Но не потому, что вы надели его один раз. Сравните это с мытьем машины после каждой поездки.

Помните, что всякий раз, когда вы стираете одежду, вы разрушаете волокна, из которых она сделана. Если у вас есть вещи, подвергшиеся химической обработке, например рубашки, не содержащие железа, вы будете стирать с них покрытие, не содержащее железа, при каждом цикле стирки. Короче говоря, просто постарайтесь стирать свою одежду чуть меньше.

Как стирать одежду.

Прежде чем постирать одежду, разделите ее. Я знаю, что это звучит как заноза в заднице, но я просто стараюсь делать три загрузки.

Множество огней.

Куча тьмы.

и наконец…

Куча дерьма .

(Дерьмо — это то, что часто используется, в основном нижнее белье и носки.)

Когда все разобрано, еще раз проверьте карманы. Случайный набор наушников, шальная сигарета или старый корешок от билета позже создадут серьезную головную боль.

Теперь наполните стиральную машину водой, прежде чем положить в нее одежду. Стирайте в холодной воде все, кроме груза дерьма. Это потное вещество нужно немного нагреть, чтобы убить бактерии.

Тепло убивает бактерии, но также и одежду. Он деформирует и сжимает волокна ткани, искажает форму одежды и вымывает из нее цвет. Если есть один вывод из всего этого, то вот он: пожалуйста, перестаньте стирать всю свою одежду в горячей воде.

Теперь пора добавить мыло. Я предпочитаю использовать моющее средство без красителей и ароматизаторов по многим причинам. Во-первых, я не хочу, чтобы запах моих рубашек конкурировал с запахом моего одеколона. Я хочу, чтобы это сияло без помех. Во-вторых, я хочу, чтобы что-то мягко чистило мою одежду. Мне не нужны химические вещества, разъедающие эти волокна. Наконец, эти моющие средства отлично подходят для людей с чувствительной кожей, таких как я, поскольку они содержат гораздо меньше химических веществ. Кроме того, используйте меньше моющего средства, чем рекомендуется. Большинство стиральных машин очень эффективны, и вам нужно только половину того, что предлагается.

Вместе с мылом я всегда добавляю в смесь немного белого уксуса. Дистиллированный уксус сотворит чудеса с вашим бельем, борясь с запахами и сохраняя яркость цвета. Примерно полстакана будет достаточно.

Многие добавляют кондиционер для белья на этом этапе. Пропусти это. Он оставляет на вашей одежде химическое покрытие, которое не позволяет волокнам дышать, что в конечном итоге делает их устойчивыми к моющим средствам. Кондиционер для белья также может склеить детали вашей стиральной машины. Вместо этого используйте сушильный лист. По сути, они делают одно и то же.

С одеждой нужно обращаться бережно. Вы же не хотите портить свои вещи больше, чем это необходимо. При выборе настроек необходимо учитывать длину цикла и скорость цикла. Более длительные циклы следует использовать только для очень грязной одежды. Чем сильнее загрязнена вещь, тем дольше ее нужно стирать. Как правило, держите время цикла на более короткой стороне. Это особенно важно для более деликатных вещей.

Теперь о скорости цикла. Это то, как быстро машина стирает и отжимает вашу одежду. Для всего, кроме загрузки дерьма, я использую цикл постоянного прессования или деликатный цикл. Это вращает одежду на более низких скоростях, поэтому у вас меньше шансов получить складки прямо из стиральной машины.

 

Как сушить одежду.

После стирки одежды выньте ее как можно скорее. Если вы оставите там свои вещи ненадолго, это не конец света. Просто следите за тем запахом плесени, который начинает развиваться примерно через полдня. Если это произойдет, вы можете повторно постирать одежду с небольшим количеством моющего средства.

Бросайте вещи в сушилку по одной, а не кучей. Это позволяет вашей одежде лучше отделяться и сохнуть, а значит меньше складок.

На этом этапе вы можете использовать полотенце для сушки, если хотите. Как и моющее средство, вам на самом деле не нужен целый лист. Разорвите его пополам и бросьте внутрь. Имейте в виду, сушильные листы могут иногда оставлять пятна на одежде, которые выглядят как жирные пятна. Когда нагретый сушильный лист остается в контакте с одним предметом одежды слишком долго, на нем остаются остатки. Вы можете избежать этого, не перегружая сушилку. Переупаковка также ограничивает движение одежды и препятствует ее правильной сушке.

Теперь закройте дверцу и очистите ловушку для ворсинок. Делайте это с каждой загрузкой белья. Это помогает сушилке работать более эффективно. Кроме того, есть что-то странное удовлетворение в том, чтобы убрать всю эту ворсинку с экрана. Или это только я?

Теперь вы знаете, что жара — враг вашей одежды. К сушилке применяются те же правила, что и к стиральной машине. Используйте среднюю или низкую температуру нагрева. Перманентный пресс – хороший вариант. Это может занять немного больше времени, но ваша одежда будет в лучшем состоянии, и у вас будет меньше шансов получить морщины.

Ваша одежда никогда не должна быть слишком сухой. Если они будут слегка влажными, это поможет избежать складок, особенно если вы будете развешивать одежду. Но я понимаю, как приятно чувствовать себя в теплой рубашке прямо из холодильника.

Если вы обнаружите, что ваша одежда все еще мятая после того, как вы ее вытащили, вы можете обработать ее отпаривателем, который я предпочитаю утюгу. Я редко использую это, хотя.

Мое любимое оружие в борьбе с морщинами — пульверизатор. Этому методу меня научила мама, когда я учился в колледже: сразу после того, как я достаю одежду из сушилки, я вешаю ее, а затем слегка распыляю на нее распылитель и разглаживаю складки рукой. Это работает очень хорошо и добавляет всего пару секунд к рутине, в результате чего одежда не мнётся.

Повесьте или сложите одежду сразу после того, как вытащите ее из сушилки. Я упоминал об этом ранее, но я развешиваю всю свою одежду. Я просто думаю, что с ним проще иметь дело, и вы можете удобно видеть все в своем шкафу. Я складываю только спортивную одежду, случайные футболки и т. д.

Постарайтесь, чтобы ваши вещи дышали, когда они висят в организованном шкафу, особенно если они все еще немного запотели.

Вот этот пост в двух словах: относись к своей одежде как к чёртовому ребёнку.

Будьте осторожны.

Не содержит агрессивных химикатов. Без кипятка. Нет циклов отжима с ураганной скоростью.

Будьте хорошим родителем, и ваша одежда отплатит вам тем, что ее можно будет носить всю жизнь.

Если у вас нет одежды, родителем которой вы гордитесь, у нас есть проблемы посерьезнее, не так ли? Я разработал онлайн-сессию, чтобы помочь вам. Это консультация один на один со мной лично, где я даю вам советы, образование и советы, которые вы никогда раньше не слышали. От прически до обуви, от костюмов до носков, мы покрываем все это. Если вы устали гадать, что вам идет, узнайте больше о сеансе. Если вы хотите пройти тест-драйв до этого, нажмите «Индивидуальная оценка стиля и ухода», чтобы получить некоторое представление о том, как вы можете улучшить свою внешность прямо сейчас.

6 простых способов ухода за сухими волосами для мужчин – SkinKraft

Отзыв эксперта Абхисикты Хати (PG, Химическая технология)

Обновлено 06 апреля 2022 г. | Автор София Бхаттачарья

×

Этот пост в блоге основан на научных данных, написанных и проверенных нашими врачами.

Наша команда дерматологов и разработчиков рецептур стремится быть объективной, беспристрастной и честной.

Эта статья содержит научные ссылки. Цифры в скобках — кликабельные ссылки на исследования. статьи известных академических организаций.

Сухие волосы среди женщин – тема, которая широко обсуждается и анализируется. Но мужчины часто не понимают возможных причин сухости волос.

В то время как некоторые изменения в вашем уходе за волосами помогут вам избавиться от сухости, сухие волосы также могут указывать на какое-то серьезное основное заболевание. Вот почему так важно знать, почему у мужчин сухие волосы и как с этим бороться.

Читайте дальше, чтобы узнать о возможных причинах и о том, что делать с сухими волосами.

Основные моменты:

• Почему у некоторых мужчин очень сухие волосы?
• Как ухаживать за сухими волосами у мужчин?
• Что произойдет, если не лечить сухие волосы у мужчин?

• Советы по предотвращению сухости волос у мужчин

Почему у некоторых мужчин очень сухие волосы?

1. Меньше выработки кожного сала

Как и остальная часть тела, кожа головы также вырабатывает кожное сало. Это помогает сохранить кожу головы и волосы увлажненными, а также увлажненными. Поскольку ваши волосы не производят никакого натурального масла, они зависят от кожного сала кожи головы. Когда ваша кожа головы не вырабатывает достаточное количество масла, ваши волосы кажутся сухими и тусклыми.

2. Чрезмерное пребывание на солнце

Мужчины, работающие на открытом воздухе, более склонны к сухости волос. Солнечные лучи повреждают кутикулу волос. Кутикула является естественным защитным механизмом ваших волос и помогает удерживать влагу в ваших волосах. Но как только ваша кутикула поражена, ваши волосы становятся склонными к сухости, тусклости и ломкости. [1]

3. Чрезмерное мытье головы

Многие мужчины считают, что чем больше они моют голову, тем чище становятся их волосы. Несмотря на то, что шампунь тщательно очищает волосы и кожу головы и удаляет всю грязь, пыль и загрязняющие вещества, чрезмерное мытье шампунем может лишить кожу головы натуральных масел. Серьезные повреждения особенно заметны у мужчин, у которых вьющиеся или жесткие волосы и слишком много шампуня.

4. Нагревательные инструменты

Нагревательные инструменты, такие как фены и укладки для волос, чрезвычайно вредны для здоровья ваших волос. Поскольку эти инструменты используют тепло для придания волосам новой формы или стиля, они могут повредить кутикулу. В результате гладкое покрытие ваших волос становится ломким и тусклым. [2]

5. Мытье волос горячей водой

Горячая вода оказывает на волосы такое же воздействие, как и нагревательный инструмент. Тепло повреждает кутикулу и делает волосы уязвимыми. Вы почувствуете сухость и выпадение волос, если у вас есть привычка использовать для мытья головы горячую воду. Холодная или слегка теплая вода является более безопасным вариантом.

6. Жесткие продукты

Сегодня существует широкий выбор средств по уходу за волосами, предназначенных специально для мужчин. Но многие продукты содержат агрессивные химические вещества, такие как парабены, сульфаты, кремний, пропанол, пропиловый спирт и т. д. Большинство шампуней содержат сульфаты, так как это чрезвычайно эффективное очищающее средство. Но сульфат удаляет естественное кожное сало с кожи головы, и волосы становятся сухими. [3]

7. Краска для волос

Это еще одна причина ломкости и сухости волос. Окрашенные волосы нуждаются в гораздо большем внимании и уходе, чем девственные волосы. Отбеливающий агент, используемый в краске для волос, разрушает белковую структуру ваших волос и вызывает их повреждение. [4]

8. Проблемы с щитовидной железой

Щитовидная железа выполняет различные функции в организме. Помимо контроля вашего метаболизма, он также влияет на стволовые клетки в ваших волосяных фолликулах и ускоряет рост волос. [5] Итак, если у вас гипотиреоз, это может повлиять на рост ваших волос и сделать их сухими.

9. Хлорированная вода

Если вы регулярно используете хлорированную воду для мытья волос, в долгосрочной перспективе это может сделать ваши волосы сухими и тусклыми. Уровень хлора в плавательных бассейнах также может влиять на ваши волосы. Может помочь сведение к минимуму использования хлорированной воды или защита волос во время купания.

Как ухаживать за сухими волосами у мужчин?

1. Ограничьте количество сеансов мытья головы

Поскольку чрезмерное количество шампуня может сделать ваши волосы сухими, постарайтесь ограничить его использование. Мытья шампунем два раза в неделю должно быть достаточно. Если вам необходимо мыть волосы шампунем каждый день, выберите мягкий шампунь и кондиционер. Вы также можете выбрать сухой шампунь или несмываемый шампунь для регулярного использования.

2. Выберите правильный продукт

Не используйте продукты, не предназначенные для мужских волос. Многие мужчины не тратят время на покупку средств по уходу за волосами и часто используют то, что используют хозяйки дома. Приобретайте средства по уходу за волосами, которые подходят вашему типу волос, предназначены для мужчин и не содержат химикатов.

3. Прекратите использовать сушку феном

Поскольку сушка феном не принесет никакой пользы вашим волосам, лучше ее избегать. Высушивайте волосы полотенцем после каждого мытья. Если у вас короткие волосы, сушка полотенцем — лучший вариант. Если вы отращиваете волосы и сушка полотенцем кажется неудобной, вы можете воспользоваться феном. Но убедитесь, что вы не сделаете это регулярной привычкой.

4. Массаж с маслом

Будь то сухая кожа или сухие волосы, масло спасет. Сделайте себе масляный массаж за ночь до того, как вы запланировали мытье шампунем. Выберите любое масло-носитель, такое как кокосовое масло, подсолнечное масло, оливковое масло, аргановое масло, чтобы массировать кожу головы и увлажнять волосы. [6]

5. Используйте холодную воду

Продолжительное использование горячей воды во многих отношениях может повредить ваши волосы. Вместо этого используйте холодную воду всякий раз, когда моете волосы. Холодная вода поможет зафиксировать влагу в волосах.

6. Глубокое кондиционирование

Если у вас сильная сухость волос и с каждым днем ​​они становятся все более вьющимися, вы можете пройти процедуру глубокого кондиционирования. Купите шампунь глубокого кондиционирования и кондиционер для волос и используйте их правильно. Вы также можете купить себе кондиционирующую маску для волос, чтобы добавить немного питания вашим волосам.

Что произойдет, если не лечить сухие волосы у мужчин?

1. Без обработки сухие волосы будут еще более повреждены и склонны к ломкости.

2. Вы можете столкнуться с сильным выпадением волос.

3. Сухость может привести к перхоти и другим тяжелым инфекциям, таким как себорейный дерматит.

4. Вы почувствуете зудящие сухие пятна на коже головы.

5. Из-за зуда вы также можете заметить воспаление кожи головы.

6. Если вы не лечите сухие волосы, пока это еще возможно, выпадение волос может привести к облысению.

7. Кроме того, сухость волос может быть признаком основного заболевания. Если не обратить внимания, это может привести к чему-то серьезному.

Советы по предотвращению сухости волос у мужчин

• Проконсультируйтесь со своим диетологом и придерживайтесь правильного режима питания. Хорошая диета должна включать цинк, фолиевую кислоту и биотин, которые будут способствовать росту ваших волос.
• Добавьте протеиновые добавки в свой уход за волосами.
• Избегайте курения и употребления алкоголя, если хотите иметь хорошее здоровье и увлажненные волосы.
• Попробуйте упражнения от руки для улучшения кровообращения в организме. Если поток крови достигает кожи головы без каких-либо затруднений, здоровье ваших волос также улучшится.
• Расчешите волосы расческой из кабаньей щетины.

Завершение процедуры

Сухие волосы — не новость для мужчин, но многим может быть трудно справиться с ними. Создание правильного режима ухода за волосами может быть идеальным решением для ваших сухих волос.