Питание

115191, г. Москва, ул. Рощинская 2-я, д.4, этаж 2, пом. 1, К 56, оф 1
8 (800) 775-85-49 (круглосуточно) [email protected]

Сертификат Прайс Блог Вопросы и ответы

Доставка и оплата О компании Программа лояльности Корпоративные обеды Контакты

Мобильное приложение Level Kitchen

Заказывайте
в одно касание
и управляйте
доставкой

Скачать приложение

Мобильное приложение Level Kitchen

Компания Level Kitchen осуществляет доставку готового правильного питания на дом в городах: Москва и МО, Санкт-Петербург, Краснодар, Екатеринбург, Челябинск, Ростов-на-Дону, Калуга, Рязань, Ярославль, Владимир, Тула, Тверь, Нижний Новгород, Сочи, Анапа, Геленджик, Новороссийск, Тюмень, Пермь.

составляем меню на неделю – Портал о похудении

• Что такое здоровое питание
• Составляем меню на неделю
• Выбор на всю жизнь

Что такое здоровое питание

Здоровое питание для похудения, прежде всего, – сбалансированное питание. Считается идеальным следующее соотношение белков, жиров и углеводов в рационе человека: 1-1-4. При этом калорийность питания может быть разной, но баланс белков, жиров, углеводов должен оставаться приблизительно таким.

Есть так называемое правило тарелки. Нужно условно разделить тарелку напополам, одну половину еще на две части, заполнить большую часть овощами или фруктами, а оставшиеся части белковой и углеводной пищей. Считается, что именно такое питание является сбалансированным и позволяет не набирать лишние килограммы. Но размер порции, при этом, должен быть умеренным.

Кроме правильного соотношения белков, жиров, углеводов и умеренности, здоровое питание означает и правильное приготовление блюд. Мясо и овощи могут быть отварными, приготовленными на пару, на гриле. Из рациона желательно исключить спиртное или сократить его до потребления бокала сухого красного вина, исключить продукты, которые содержат транс жиры (маргарин, чипсы) и большое количество сахара.

Составляем меню на неделю

Здоровое питание меню на неделю следует продумывать и расписывать, чтобы не было соблазна ежедневно приобретать и съедать что-то не то. Это удобно потому, что закупать продукты на неделю обходится дешевле, чем приобретать каждый день.

На просторах Интернета, в популярной литературе можно легко найти уже готовые меню и взять их за основу. На завтрак обычно рекомендованы каши из цельных злаков, чай, зерновой или ржаной хлеб. Обед может состоять из нежирных сортов мяса или рыбы и овощей, полдник – фруктов, соков. Ужин – кисломолочные продукты, творог, фрукты. В рационе должны быть: зеленый чай, богатый антиоксидантами, мед, качественное растительное масло, продукты с большим содержанием клетчатки.

Нужно не забывать о значении воды в здоровом питании, и не только когда речь идет о похудении. Вода помогает вывести из организма вредные вещества, улучшает состояние кожи, способствует уменьшению количества жировых клеток, снижает риск сердечного приступа, способствует снижению давления. В перерывах между приемами пищи в течение дня необходимо выпивать 6-8 стаканов качественной чистой воды.

Выбор на всю жизнь

Правильное питание совсем не означает скучное питание. Огромный выбор продуктов, многообразие рецептов блюд из овощей, фруктов, злаков, морепродуктов, использование приправ, зелени делают меню здорового питания привлекательным для любого гурмана. А результат в виде хорошего самочувствия, легкости в теле, снижения веса – тот дополнительный стимул, который так необходим для каждого. Ведь здоровое питание должно стать выбором не на неделю, на месяц или на год. Это ваш выбор на всю жизнь.

7-дневный план диеты, чтобы похудеть на 10 фунтов для людей в кратчайшие сроки

Вы ищете 7-дневный план диетического питания, чтобы сбросить 10 фунтов? В этой статье мы собираемся изучить некоторые из лучших секретов плана похудения и диетических изменений, а также обсудим, действительно ли вы можете сбросить 10 фунтов за неделю.

Безопасная потеря веса – это снижение веса на 1–2 фунта в неделю. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) — это не только безопасно, но и полезно для здоровья, и люди, которые теряют вес с такой постоянной и постепенной скоростью, имеют больше шансов удержать вес (9).). В свете этого вы можете видеть, что поиск 7-дневного плана диеты, чтобы сбросить 10 фунтов, приведет к нездоровой потере веса.

Предпосылкой 7-дневной диеты для похудения на 10 фунтов является обещание, что вы сможете терять 1 фунт или более в день, следуя этому плану питания. Но можете ли вы действительно потерять 1 фунт в день? К сожалению, нет, вы не можете. Независимо от того, как мало вы едите или сколько раз в день ходите в спортзал, вы не сможете сбросить 1 фунт в день. Причина этого восходит к тому, сколько пищи вы можете потреблять в день и сколько калорий необходимо для сжигания 1 фунта жира.

По данным MayoClinic, фунт жира (0,45 кг жира) равен 3500 калориям, а это означает, что для того, чтобы терять фунт в день, вам нужно сжигать 3500 калорий в день (8). Это невыполнимая задача, потому что люди не потребляют достаточно пищи в день, чтобы затем сжечь столько энергии. Предполагаемое потребление калорий для человека определяется множеством факторов, в том числе возрастом, ростом, весом и полом.

Однако, как правило, взрослые женщины обычно потребляют от 1600 до 2000 калорий в день, в то время как взрослые мужчины потребляют от 2000 до 3000 калорий в день (3). Как указано выше, чтобы сбросить 1 фунт жира, вам нужно сжигать 3500 калорий в день. Как видно из этих расчетных уровней потребления калорий, многие мужчины и женщины не потребляют столько пищи в день. Имея это в виду, становится ясно, что среднестатистический человек, сколько бы он ни тренировался, не может сжигать 3500 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт. Ведь нельзя жечь то, чего у тебя нет/не потребляешь.

Подробнее: Как я могу терять 1 фунт в день, не нанося вред своему здоровью?

Если вы задаетесь вопросом «как похудеть на 10 фунтов за неделю», ответ таков: это тоже невозможно. Вы не можете потерять 10 фунтов за неделю. Чтобы похудеть, вам необходимо сократить от 500 до 1000 калорий в день из вашего обычного рациона — от 3500 до 7000 калорий в неделю (8). Это означает дефицит калорий не менее 1200 в день у женщин или 1500 в день у мужчин (5).

Такой дефицит приведет только к 1 или максимум 2 фунтам в неделю. Даже если вы съедите меньше калорий, чем рекомендовано, что вредно для здоровья и опасно, вы сможете сбросить всего от 3 до 5 фунтов в неделю. Однако такая очень низкокалорийная диета должна проводиться под строгим медицинским наблюдением (14).

Ищете способ разорвать порочный круг потери веса и привести в тонус все трясущиеся части? Наблюдайте, как лишние килограммы улетают, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Как упоминалось выше, вы не можете сбросить 1 фунт в день или 10 фунтов за 7 дней. Однако это не означает, что вы не можете внести некоторые изменения, которые помогут вам быстро похудеть. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы ускорить процесс.

Простые и быстрые способы похудеть:

Дефицит калорий — это процесс, возникающий, когда вы постоянно обеспечиваете свое тело меньшим количеством калорий, чем ему необходимо сжигать каждый день. Без достаточного количества пищи для сжигания в качестве топлива ваше тело затем обращается к лишнему жиру, хранящемуся в вашем теле, и использует его в качестве источника энергии, что приводит к потере веса (6).

• Начать тренировку

Упражнения помогают похудеть. Когда вы тренируетесь, ваш метаболизм ускоряется, что увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете за день. Когда вы тренируетесь, вы увеличиваете свою мышечную массу, и чем больше мышц вы набираете, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня. Помните, что даже в состоянии покоя 10 фунтов мышц сжигают 50 калорий, в то время как такое же количество жира сжигает всего 20 калорий в день (1).

Ваши тренировки должны включать кардиоупражнения и силовые/тяжелые тренировки. Кардиотренировки, такие как скакалка, плавание, бег, ходьба и езда на велосипеде. В зависимости от тренировки, ее интенсивности и веса вы можете потерять от 180 до 733 калорий за 30 минут (4).

Интервальное голодание — это план питания, который чередуется между часами голодания и окнами для кормления. Причина того, что прерывистое голодание помогает похудеть, заключается в том, что оно помогает вам потреблять меньше калорий. Поскольку окна для кормления ограничены часами, это ограничивает количество времени, которое вы должны есть, что создает дефицит калорий на регулярной основе.

Подробнее: 12-часовое прерывистое голодание для похудения и других преимуществ

Эти продукты содержатся в таких продуктах, как орехи, оливковое масло, авокадо, жирная рыба, цельные яйца и семена чиа. Полезные жиры помогают дольше сохранять чувство сытости и ускоряют метаболизм (2).

• Ешьте больше белка

Более высокое потребление белка в рационе вызывает потерю веса, так как он ускоряет обмен веществ за счет пищеварения, увеличивает сжигание калорий на 80–100 калорий в день и снижает аппетит, заставляя вас есть меньше. Здоровые источники белка включают мясо, такое как говядина, курица, свинина и баранина, растительные источники, такие как бобы, чечевица, соевые бобы и эдамаме, жирную рыбу, такую ​​как лосось, форель и тунец, а также яйца.

• Ешьте больше овощей

В них мало калорий и углеводов, что делает их идеальными для тех, кто пытается похудеть. В отличие от других продуктов, вы можете есть овощи в большем количестве, не превышая лимит калорий. Овощи, которые следует включить в список продуктов, включают: листовую зелень, такую ​​как салат романо, шпинат, листовую капусту, листовую капусту, кочанную капусту и китайскую капусту; овощи с низким содержанием углеводов, такие как цветная капуста, брокколи, помидоры, огурцы, сладкий перец, кабачки, спаржа, грибы и стручковая фасоль и другие.

Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой, которая помогает сохранять чувство сытости и не дает вам переедать. Примеры цельнозерновых продуктов включают булгур, овсянку, коричневый и дикий рис, лебеду, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия.

Обратите внимание, что это не план питания, который поможет вам сбросить 10 фунтов в неделю. Вместо этого это пример 7-дневного плана диетического питания, чтобы сбросить 10 фунтов за период времени, то есть от полутора до двух месяцев.

Прием пищи 1 – Яйца и тосты

1/2 стакана яичных белков, 1 ч.л. скисшее молоко.

Калорийность: 333. Жиры: 7 г, Белки: 27 г, Углеводы: 43 г.

Еда 2 – Йогурт и фрукты

1 чашка нежирного греческого йогурта и 1/2 чашки половинок клубники.

Калорийность: 74. Жиры: 0 г, Белки: 9 г, Углеводы: 10 г.

Еда 3 – Чаша Будды

3/4 стакана вареного булгура, 113 г курицы-гриль, 1 ст. ложка веганского сыра, 2 ст. л кинзы, 2 ст л тахини.

Калорийность: 519. Жиры: 27 г, Белки: 37 г, Углеводы: 38 г.

Блюдо 4 – Ужин

133 г жареного лосося, 1 стакан дикого риса, 1 ст. л. миндаля, 2 стакана молодого шпината, 1 ст. л. оливкового масла, 1 ст.

Калорийность: 503. Жиры: 15 г, Белки: 39 г, Углеводы: 50 г.

Суточная доза: Ккал: 1366. Жиры: 49 г, Белки: 98 г, Углеводы: 140 г.

Прием пищи 1 – Завтрак

3/4 стакана хлопьев с отрубями, 1 банан среднего размера, 14 г изюма, 1 стакан несладкого эл. миндальное молоко.

Калорийность: 289. Жиры: 3 г, Белки: 6 г, Углеводы: 63 г.

Блюдо 2 – Бутерброд и фрукты

1 лаваш из цельнозерновой муки, 85 г грудки индейки, 1/2 крупного сладкого перца, 1 ст.л. обезжиренного майонеза, 1 ч.л. горчицы, 3 листа салата, 2 киви среднего размера.

Калорийность: 413. Жиры: 8 г, Белки: 30 г, Углеводы: 59 г.

Блюдо 3 – Мисо из сладкого картофеля темпе (12)

2 ст. л. пасты мисо, 2 ст. л. соевого соуса с низким содержанием натрия, 2 ст. л. поджаренного кунжутного масла, 2 ст. л. рисового уксуса, 1 ст. , 1 с четвертью чайной ложки гранулированного чеснока, 1/4 чайной ложки кайенского порошка, 2 упаковки темпе, 1/2 кг сладкого картофеля, 453 г стручковой фасоли.

Этот рецепт рассчитан на 4 порции.

Калорийность одной порции: 413. Жиры: 8 г, Белки: 30 г, Углеводы: 59 г.

Еда 4 – Ваза с фруктами

1 чашка арбуза, 2 маракуйи, 1 банан среднего размера.

Калорийность: 185. Жиры: 1 г, Белки: 3 г, Углеводы: 47 г.

Суточная доза: Калорийность: 1317. Жиры: 26 г, Белки: 67 г, Углеводы: 223 г.

Если вы склонны сорваться с крючка, поднять белый флаг, когда дела пойдут хуже, чем вы ожидали, отправить себя в бессознательное переедание – приложение BetterMe здесь, чтобы помочь вам избавиться от всех этих саботажных привычек прошлое!

Прием пищи 1 – Белковая овсянка

1 стакан несладкого миндального молока, 1/2 стакана овсяных хлопьев, 5 ст.л. протеинового порошка , 1 ст л меда, 1 ст л шоколадной крошки.

Калорийность: 414. Жиры: 9 г, Белки: 32 г, Углеводы: 54 г.

Блюдо 2 – Салат Палео Кобб (15)

Для салата – 1,5 яйца, 3 ломтика бекона без сахара и нитратов, 2 стакана нарезанного салата романо, 1 стакан вареной курицы, 0,5 стакана половинок помидоров черри , 0,5 авокадо, 1,5 стебля зеленого лука.

Для заправки – 0,13 стакана оливкового масла холодного отжима, 1 ст. л. яблочного уксуса, 0,5 ст. л. дижонской горчицы, 0,13 ч. л. морской соли, 0,06 ч. л. черного молотого перца, 0,5 ч. л. зубчика чеснока.

Этот рецепт рассчитан на 2 порции.

Калорийность: 512. Жиры: 42 г, Белки: 27 г, Углеводы: 8 г.

Блюдо 3 – Питательная миска

1/2 стакана вареной киноа, 1/2 стакана мускатной тыквы, 1 ч. л. оливкового масла, 1/2 авокадо среднего размера, 2 ст. л. кинзы, 1 стакан капусты, 85 г курицы-гриль

Калорийность: 457. Жиры: 20 г, Белки: 26 г, Углеводы: 53 г.

Суточная норма : Калории: 1383. Жиры: 71 г, Белки: 85 г, Углеводы: 115 г.

Прием пищи 1 – Завтрак

3/4 овсяных хлопьев, 1/2 стакана обезжиренного молока, 2 сосиски из индейки, 1 стакан черники.

Калорийность: 559. Жиры: 12 г, Белки: 43 г, Углеводы: 67 г.

Блюдо 2 – Салат из курицы с тахини и огурцом (13)

Для курицы – 1/4 стакана тахини, 3 ст. ложки петрушки, 3 ст. л. оливкового масла, 3 ст. л. воды, 1 ст. л лимонного сока, 1/2 ч л красного перца, 1 зубчик чеснока, 1 небольшая луковица, 680 г куриных бедрышек без кожи и костей, 1/2 ч л соли.

Для салата – 1/5 стакана огурца, 1/5 стакана нарезанных помидоров, 1 стакан петрушки, 1/4 стакана нарезанной мяты, 1 ст.л. лимонного сока, 1 ч.л. оливкового масла, 1/4 ч.л. соли, 2 стакана коричневый рис.

Этот рецепт рассчитан на 4 порции.

Калорийность: 448. Жиры: 18,6 г, Белки: 39 г, Углеводы: 31 г.

Блюдо 3 – Тушеная рыба с соусом сальса (11)

2 ст. л. оливкового масла, 4 филе трески без кожи толщиной 3/4 дюйма, 1 ч. л. молотого тмина, 1/4 ч. л. кошерной соли, 1/4 ч. л. молотого черный перец, 2 измельченных зубчика чеснока, 16 унций томатной сальсы, 1 столовая ложка красного винного уксуса, 2 столовые ложки листьев орегано.

Этот рецепт рассчитан на 4 порции.

Калорийность одной порции: 226. Жиры: 8,3 г, Белки: 31,4 г, Углеводы: 5,8 г.

Суточная норма : Калории: 1233. Жиры: 38,9 г, Белки: 113,4 г, Углеводы: 103,8 г.

Прием пищи 1 – Завтрак

4 яичных белка, 1 большое яйцо, 2 ст.л. нарезанных кубиками грибов, 2 ст.л. лука, 2 ст.л. ложка жареной фасоли, 2 ст.л. сальсы из манго.

Калорийность: 329. Жиры: 6 г, Белки: 23 г, Углеводы: 18 г.

Прием пищи 2 – Перекус

1 чашка нежирного ванильного йогурта, 1 ст. ложка грецких орехов, 1 маленькое яблоко.

Калорийность: 147. Жиры: 5 г, Белки: 4 г, Углеводы: 24 г.

Блюдо 3 – Фрукты и салат

1 ч. л. оливкового масла, 2 ст. л. нежирного сыра чеддер, 2 ст. , 1 апельсин среднего размера, 1 стакан обезжиренного молока.

Калорийность: 400. Жиры: 11 г, Белки: 43 г, Углеводы: 38 г.

Блюдо 4 – Жареная курица с нектариновой сальсой

1 кг куриной грудки без кожи и костей, 2 ст. л. кокосового сахара, 1 ст. л. порошка чили, 3 зубчика чеснока, 1 ч. л. соли, 1 ч. л. молотого тмина, 1/2 ч. л. молотого перца, 2 ст. л. оливкового масла, 2 ст. л. сока лайма.

Для сальсы – 2 стакана нарезанного кубиками нектарина, 1/2 стакана нарезанного кубиками красного перца, 1/4 стакана измельченного лука, 2 столовые ложки кинзы, 1 маленький перец, 1 чайная ложка соли, 2 столовые ложки соли, 1 авокадо.

Калорийность: 351. Жиры: 12,8 г, Белки: 37,2 г, Углеводы: 23,2 г.

Всего за день: Калорийность: 1227. Жиры: 34,8 г, Белки: 107,2 г, Углеводы: 103,2 г.

Еда 1 – Тост с яйцом и авокадо соль и хлопья чили по вкусу.

Калорийность: 431. Жиры: 21 г, Белки: 22 г, Углеводы: 43 г.

Блюдо 2 – Салат с курицей и авокадо и черной фасолью (7)

3 ст. л. оливкового масла, 1/2 кг куриной грудки без кожи и костей, 1 ст. л. тмина, 1 ст. соль и свежемолотый черный перец по вкусу.

2 чашки помидоров черри, 2 зеленых луковицы, 2 авокадо среднего размера, 1/3 чашки свежей кинзы, 4 столовые ложки сока лайма, 2 столовые ложки яблочного уксуса, 2 чайные ложки агавы, щепотка кайенского перца.

Калорийность: 676. Жиры: 27 г, Белки: 56 г, Углеводы: 55 г.

Блюдо 3 – Мексиканский суп из фасоли с гуакамоле (10)

2 ч.л. рапсового масла, 1 большая луковица, 1 красный перец, 2 зубчика чеснока, 2 ч.л. острого перца чили, 1 ч.л. молотого кориандра, 1 ч.л. молотого тмина , 400 г банки нарезанных помидоров, 400 г банки черной фасоли, 1 ч. л. порошка овощного бульона, 1 небольшой авокадо, горсть нарезанного кориандра, 1 сок лайма.

Этот рецепт рассчитан на 2 порции.

Калорийность одной порции: 391. Жиры: 15 г, Белки: 15 г, Углеводы: 38 г.

Суточная норма: Калории: 1498. Жиры: 63 г, Белки: 93 г, Углеводы: 136 г.

Прием пищи 1 – Смузи

1 грейпфрут среднего размера, 1 стакан половинок клубники, 1 яблоко среднего размера, 15 г имбиря, 1 шт. ой протеиновый порошок на растительной основе, вода.

Калорийность: 348. Жиры: 3 г, Белки: 24 г, Углеводы: 61 г.

Блюдо 2 – Салат из зелени

1 чашка нарезанной капусты, 6 шт. брюссельской капусты, 2 чашки сырого измельченного радиккио, 2 ст. л. сушеной клюквы, 1 ст.

Калорийность: 441. Жиры: 8 г. Белки: 65 г. Углеводы: 37 г.

Блюдо 3 – Коричневый рис с фасолью

1,2 стакана коричневого риса, 1 ст. л. оливкового масла, 1 небольшая луковица, 1 средний сладкий перец, 3 зубчика чеснока, 450 г овощного бульона, 425 г консервированных помидоров, 1 ч. л. тмина , 1/2 чайной ложки порошка чили, 2 чашки фасоли.

Этот рецепт рассчитан на 3 порции. 1 порция = 1,5 стакана.

Калорийность: 495. Жиры: 6 г. Белок: 17 г. Углеводы: 95 г.

Суточная доза: Калорийность: 1284. Жиры: 17 г. Белок: 106 г. Углеводы: 193 г.

Получите персонализированный

Существуют и другие проверенные методы, которые могут помочь вам сбросить лишние килограммы помимо диеты и физических упражнений. Это простые известные методы, но они часто игнорируются. Среди них:

Когда мы думаем о здоровом питании для быстрого похудения, мы часто сосредотачиваемся на таких методах, как прерывистое голодание или отказ от сладких продуктов из нашего рациона. Мы не подрываем силу этих методов; не поймите нас неправильно.

Вместо этого мы используем это, чтобы показать вам, что мы часто забываем самый простой метод: пить достаточно воды. Вода не содержит калорий, что делает ее идеальным напитком для поддержания дефицита калорий (1).

Кроме того, он помогает сбросить вес, не допуская переедания. Хотите верьте, хотите нет, но мы часто переходим к еде, когда наше тело жаждет только стакана воды. В следующий раз, когда вы почувствуете приступы голода, сначала выпейте стакан воды и подождите тридцать минут. Если чувство голода сохраняется после этого периода, выпейте еще один стакан воды. Вы едите только в третий раз, когда почувствуете голод.

Данные свидетельствуют о том, что вы потребляете больше калорий, когда едите большие порции. Чтобы помочь вам поддерживать дефицит калорий, было бы лучше практиковать контроль порций. В этой концепции вы обнаружите, что большинство людей используют порции и порции взаимозаменяемо для обозначения одного и того же.

Порция обозначает количество еды на вашей тарелке, а порция — точное количество еды, которую вы едите. Какой самый быстрый способ похудеть с контролем порций? Диетологи предлагают следующие методы:

• Использование меньших тарелок для порций.
• Ешьте медленно. Это помогает вашему мозгу регистрировать, когда вы сыты, помогая вам избежать чрезмерного удовольствия.
• Используйте тарелку в качестве ориентира для порций. Одно из простых правил контроля порций — разделить тарелку пополам. Наполните одну половину овощами или фруктами, а другую половину равными частями сложных углеводов и белков. Помните, что сложные углеводы лучше рафинированных из-за высокого содержания клетчатки и питательных веществ.
• Не ешьте из пищевых упаковок или контейнеров.
• Перед едой выпейте стакан воды.

Существует мнение, что чем больше вы едите, тем больше у вас калорий. Но вряд ли это так, если вы знаете общее количество калорий. На самом деле, диетологи признали, что регулярный прием пищи небольшими порциями — лучший способ похудеть, чем трехразовый прием пищи (1).

Такой подход предотвращает соблазн перекусить высококалорийной или жирной пищей. Точно так же он повышает потенциал сжигания жира вашего тела, а это означает, что вы сжигаете больше калорий, используя этот режим питания (1).

К сожалению, пропуск завтрака не поможет вам похудеть. Наоборот, это заставляет вас больше перекусывать в течение дня, особенно жирной или высококалорийной пищей, из-за постоянного чувства голода. Но, опять же, есть причина, по которой завтрак является самым важным приемом пищи за день. Вместо того, чтобы пропускать этот или любой другой прием пищи, стремитесь потреблять меньше калорий при каждом приеме пищи.

The Bottom Line

7-дневный план диеты для похудения на 10 фунтов следует использовать как руководство или ступеньку к более здоровому питанию, которое поможет вам сбросить этот вес в течение длительного периода времени, а не только за одну неделю. . Потеря 10 фунтов за неделю не только невозможна, но и может быть чрезвычайно опасна для вашего здоровья.

Вместо того, чтобы искать 7-дневный план диетического питания, чтобы сбросить 10 фунтов за неделю, используйте этот план питания, чтобы узнать больше о сбалансированном питании и дать себе больше времени для достижения желаемой долгосрочной цели в весе. Пожалуйста, помните, что вы должны сначала проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем пытаться использовать какой-либо новый план диеты для похудения.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

1. 8 способов сжигать калории и бороться с жиром (2007, webmd.com)
2. 10 продуктов с высоким содержанием жиров, которые на самом деле очень полезны (2017, healthline.com)
3. Приложение 2. Расчетная потребность в калориях в день в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности (2020 г., health.gov)
4. Калорий, сожженных за 30 минут для людей с тремя разными весами (2018, health.harvard.edu)
5. Подсчет калорий стал проще (без даты, health.harvard.edu)
6. Дефицит калорий для похудения (2020, verywellfit.com)
7. Куриный салат с авокадо и черной фасолью (2020, averiecooks.com)
8. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудения (2020, mayoclinic. org)
9. Похудение (2020, cdc.gov)
10. Мексиканский суп из фасоли с гуакамоле (2017, bbcgoodfood.com)
11. Рецепт: тушеная рыба в соусе сальса (2020, thekitchn.com)
12. Противень с имбирем и мисо темпе (2019, kellyjonesnutrition.com)
13. Куриные бедра, маринованные в тахини, с салатом из огурцов и помидоров (n.d, cooklight.com)
14. Что такое очень низкокалорийная диета? (2020, verywellfit.com)
15. Салат Whole30 Cobb (палео, кето) (2019, whatgreatgrandmaate.com)

FacebookTwitterPinterest

План питания на 6 недель: очистите свою кладовую и запаситесь этой здоровой пищей, чтобы похудеть всего за месяц

Если вы задавались вопросом: «Насколько я могу похудеть за 6 недель?» Рекомендованная экспертами потеря веса колеблется в пределах 1-2 фунтов в неделю (больше, и вы рискуете нарушить свой метаболизм), так что большинство людей потенциально могут потерять около полстоуна жира за шесть недель, в то время как другие будут просто стесняться стоун.

Один из секретов похудения, о котором многие люди не знают при составлении 6-недельного плана питания, заключается в том, что успех зависит не только от того, что вы едите, но и от того, какие привычки вы развиваете. Всего за шесть коротких недель вы можете революционизировать свое питание небольшими, простыми и практичными шагами.

В этой статье мы покажем вам, как похудеть за 6 недель. Помимо 6-недельного плана питания для похудения, у нас есть советы о том, как выработать здоровые привычки на всю жизнь.

Подробнее: 2-недельный семейный план питания для формирования здоровых пищевых привычек

Вы, наверное, знаете, что для похудения необходимо создать дефицит калорий. В то время как идеальный дефицит будет варьироваться от одного человека к другому, большинство людей могут похудеть на диете на 1500 калорий.

Вот пример плана питания для похудения на 1 неделю для начала:

• Завтрак: 2 миски греческого йогурта с ягодами, орехами и медом – 59,1 г углеводов, 10,8 г жиров, 39,1 г белков и 467 калорий
• Обед: 1 чашка винограда и 1 чашка основного протеинового коктейля – 31,9 г углеводов, 6,0 г жиров, 33,1 г белков и 346 калорий
• Полдник: 2 порции рулетиков из индейки и салата и банан – 32,3 г углеводов, 3,0 г жиров, 20,6 г белков и 224 калории
• Ужин: 1 сэндвич с курицей-барбекю – 40,2 г углеводов, 14,9 г жиров, 41,8 г белков и 470 калорий
• Всего калорий в день: 1507 калорий

• Завтрак: 2 банановых блинчика с яйцом и 1 унция мюсли – 42,3 г углеводов, 15,8 г жиров, 17,9 г белков и 387 калорий
• Обед: 1 протеиновый коктейль из манго – 44,3 г углеводов, 6,1 г жиров, 32,8 г белков и 355 калорий
• Полдник: 1 порция йогурта и банана – 35,1 г углеводов, 1,3 г жиров, 24,4 г белков и 239 калорий
• Ужин: 2 порции жареного риса с курицей из цветной капусты – 35,6 г углеводов, 23,8 г жиров, 43,3 г белков и 510 калорий
• Всего калорий в день: 1490 калорий

• Завтрак: 1 порция смузи Sunrise – 47,1 г углеводов, 12 г жиров, 30,6 г белков и 404 калории
• Обед: 2 порции фаршированного перца из тунца – 24,8 г углеводов, 5,5 г жиров, 70,1 г белков и 424 калории
• Полдник: 1 чашка обезжиренного греческого йогурта и 1 чашка винограда – 35,4 г углеводов, 1,1 г жира, 25,6 г белка и 246 калорий
• Ужин: 1 кесадилья с индейкой и луком – 50,1 г углеводов, 16,4 г жиров, 21,1 г белков и 437 калорий
• Всего калорий в день: 1510 калорий

• Завтрак: 2 миски безмолочной клубничной овсянки – 87,7 г углеводов, 3,1 г жиров, 12,1 г белков и 389калорий
• Обед: 2 порции простого тунца с лимонным перцем и банан – 30,4 г углеводов, 3,7 г жиров, 65,5 г белков и 401 калория
• Полдник: 1 чашка обезжиренного греческого йогурта и 1 чашка винограда – 35,4 г углеводов, 1,1 г жира, 25,6 г белка и 246 калорий
• Ужин: 1 порция куриного салата с миндальным маслом и листьями салата – 22,2 г углеводов, 15,4 г жиров, 57,5 ​​г белков и 578,6 калорий
• Всего калорий в день: 1492 калорий

• Завтрак: 2 миски безмолочной клубничной овсянки – 87,7 г углеводов, 3,1 г жиров, 12,1 г белков и 389 калорий 9006 0
• Обед: 2 порции быстрого салата из курицы Баффало – 17,6 г углеводов, 17,6 г жиров, 56,8 г белков и 456 калорий
• Полдник: 2 ломтика дыни и 1 унция миндаля – 17,4 г углеводов, 14,5 г жиров, 7,2 г белков и 211 калорий
• Ужин: 1 порция томатно-моцареллового соуса из тунца – 31,6 г углеводов, 15,8 г жиров, 51,1 г белков и 461 калория
• Всего калорий в день: 1517 калорий

• Завтрак: 1 миска овсяных хлопьев – 63,5 г углеводов, 19,4 г жиров, 14 г белков и 451 калория
• Обед: 1 коктейль из персикового протеина – 46,8,8 г углеводов, 3,7 г жиров, 33,6 г белков и 345 калорий
• Перекус: 1 порция йогурта и банана – 35,1 г углеводов, 1,3 г жиров, 24,4 г белков и 239калорий
• Ужин: 1 порция карри из тунца – 34,9 г углеводов, 9,9 г жиров, 45,3 г белков и 409 калорий
• Всего калорий в день: 1444 калорий

• Завтрак: 2 миски кукурузных хлопьев – 70,6 г углеводов, 9,9 г жиров, 20,3 г белков и 444 калории
• Обед: 1 порция йогурта с арахисовым маслом – 16,3 г углеводов, 17,4 г жиров, 31,5 г белков и 345 калорий
• Полдник: 1 порция йогурта и банана – 35,1 г углеводов, 1,3 г жиров, 24,4 г белков и 239 калорий
• Ужин: 2 куриных рулета – 49,2 г углеводов, 11,6 г жира. 47,9 г белка и 504,9 калорий
• Всего калорий в день: 1533 калорий

Приложение BetterMe избавит вас от депрессии, избавит от лишнего веса, избавит от вредных привычек и поможет создать тело вашей мечты. Заинтригован? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Чтобы быстро приготовить питательную еду, требуется хорошо укомплектованная кухня. Тем не менее, некоторые продукты в вашей кладовой могут помешать вам увидеть результаты во время этого 6-недельного плана питания. Ограничение этих продуктов в вашей кладовой может помочь вам не сбиться с пути к цели по снижению веса и улучшить общее состояние здоровья:

Добавленный сахар — один из самых коварных ингредиентов, которые присутствуют во множестве продуктов, которые вы, вероятно, иметь в своей кладовой. Сахар может присутствовать в хлебе, батончиках мюсли и супе. Он также часто скрывается в более неожиданных местах, таких как заправки для салатов, кетчуп и зерновые батончики.

Сухие завтраки печально известны высоким содержанием сахара. Хотя некоторые бренды обогащены витаминами и минералами, это не умаляет их высокого содержания сахара. Когда вы пытаетесь похудеть, в вашем плане питания действительно нет места для продуктов с пустыми калориями.

Продукты с высокой степенью переработки содержат много добавленного сахара. Более того, диета, полная обработанных пищевых продуктов, означает, что вы упустите необходимые витамины и минералы, которые помогут вам похудеть (5).

Обработанные пищевые продукты часто содержат искусственные усилители вкуса, которые могут быть связаны с нарушением гормонального фона, фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа (5). Гораздо лучше исключить эти продукты из своей кладовой, потому что они не имеют никакой питательной ценности.

Модифицированные растительные жиры, такие как маргарин, могут быть более опасными, чем насыщенные животные жиры, когда речь идет о повышении уровня холестерина в крови. Продукты, содержащие частично гидрогенизированные растительные масла, связаны с серьезными проблемами со здоровьем, включая болезни сердца, рак и диабет 2 типа (6). Полностью избегайте этих вредных предметов, удаляя их из вашей кухни.

Удаление следующих продуктов из вашей кладовой может помочь вам контролировать тягу к нездоровой пище во время похудения в рамках этого 6-недельного плана питания.

Один из самых простых способов обуздать тягу — отказаться от искусственных добавок. Хотя невозможно полностью исключить из своего рациона все продукты с искусственными ароматизаторами, выбор свежих ингредиентов вместо расфасованных продуктов может помочь.

Удаление этих искусственных усилителей вкуса из вашей кладовой может обуздать тягу к нездоровой пище, пока вы худеете в рамках этого 6-недельного плана питания.

Если вы пытаетесь похудеть, рекомендуется избегать всех искусственных подсластителей, потому что они могут вызвать чувство голода и тягу к сладкому позже в течение дня. Некоторые исследования показывают, что заменители сахара могут фактически повышать аппетит и потребление пищи (1).

Вам будет гораздо лучше, если вы полностью исключите их из своего рациона. Вот как это сделать.

Подробнее: Как перестать есть нездоровую пищу: советы и рекомендации, как улучшить свои привычки в еде

Готовить здоровую пищу намного проще, когда в вашей кладовой есть полезные ингредиенты.

Вот несколько продуктов, на которые стоит обратить внимание при следующем походе за покупками:

Консервированная фасоль — это простой способ увеличить потребление белка при похудении.

Фасоль — это не только удобный, но и простой способ добавить больше белка в свой рацион. Фасоль и чечевица богаты клетчаткой, которая поможет вам чувствовать себя сытым дольше. Продукты, богатые клетчаткой, также поддерживают стабильный уровень сахара в крови, предотвращая пики и спады энергии, которые мы часто получаем, перекусывая сладкими лакомствами (2).

Включите их в свой 6-недельный план питания, потому что они являются отличным источником клетчатки, благодаря которой вы дольше чувствуете себя сытым.

Замороженные овощи — идеальная альтернатива свежим, если вы не любите их вкус или текстуру после долгого дня на кухне. Питательные вещества, содержащиеся в этих замороженных фруктах и ​​овощах, не разрушаются во время транспортировки, как это может быть в случае с консервированными продуктами. Замороженные овощи также могут быть спасением, если вы спешите планировать питание на неделю, потому что они быстро готовятся и не требуют предварительной нарезки или очистки.

Замороженные фрукты обычно дешевле, чем свежие продукты, поэтому, если у вас ограниченный бюджет, это идеальный способ получить пять порций фруктов в день.

Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, полны хороших бактерий, которые могут помочь улучшить пищеварение. Они также могут уменьшить воспаление в организме, которое связано с хроническими заболеваниями (4). Квашеную капусту также легко приготовить дома, и она прекрасно сочетается с цельнозерновым хлебом в качестве легкой альтернативы перекусу во время этого 6-недельного плана питания.

Эти продукты богаты полезными для сердца жирами, белками и клетчаткой, которые помогут вам дольше чувствовать себя сытым, а также дадут энергию для тренировок. Орехи и семена также содержат антиоксиданты, которые могут снизить риск различных заболеваний, таких как рак и сердечно-сосудистые заболевания (3).

Ореховые масла, как и арахисовое масло, содержат полезные жиры, которые регулируют аппетит, стабилизируя уровень сахара в крови.

Вместо белой муки и белого риса для похудения лучше выбирать цельнозерновые продукты. Цельнозерновые продукты, такие как овес, ячмень, рожь и коричневый рис, богаты клетчаткой, которая помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, а также обеспечивает большее чувство сытости, чем их обработанные аналоги (2).

Цельнозерновые продукты — один из самых полезных продуктов, которые вы можете есть, пытаясь похудеть в рамках этого 6-недельного плана измельченного питания, потому что они являются хорошим источником клетчатки, благодаря которой вы дольше чувствуете себя сытым (2).

Полезные жиры, такие как оливковое масло, масло канолы и масло авокадо, отлично подходят для приготовления пищи, поскольку они не дают пище прилипать к сковороде или грилю, что особенно важно, если вы придерживаетесь палеодиеты. .

Они также облегчают придание вкуса вашим блюдам, поскольку при использовании этих масел вам не нужно много соли. Оливковое масло первого отжима или первого отжима лучше всего подходит для здорового питания, потому что, в отличие от рафинированных масел, которые были лишены большинства своих полезных соединений во время производства, оливковое масло первого отжима по-прежнему содержит высокий уровень антиоксидантов (7).

Стройное и подтянутое тело – это не просто надуманная фантазия. Проверьте приложение BetterMe и наблюдайте, как оно ускоряет процесс похудения!

Исключение этих групп продуктов из своего рациона может помочь вам сбросить вес в рамках этого 6-недельного плана питания, но важно также контролировать свой аппетит. Поскольку многие из нас привыкли постоянно есть в течение дня и ночи, было бы неплохо изучить некоторые новые стратегии управления голодом, когда возникает тяга.

Вот несколько способов сделать это в течение 6-недельного плана питания для похудения:

Неудивительно, что употребление большего количества воды поможет вам чувствовать себя сытым, поэтому, если вы чувствуете голод, выпейте стакан воды, прежде чем браться за сладкую закуску. Употребление большего количества воды может даже помочь при головных болях и вздутии живота, с которыми многие люди сталкиваются во время диеты.

Если приступы голода не проходят, важно спросить себя: «Действительно ли я голоден или мой разум играет со мной злую шутку?» Голод часто путают с внезапной тягой к еде, и поэтому может быть трудно понять, действительно ли мы нуждаемся в еде или нет. Если вы все еще голодны через час после еды, попробуйте перекусить чем-нибудь полезным, например, морковными палочками и хумусом, пока голод не утихнет.

Контроль порций — одна из самых важных привычек, которую необходимо выработать, если вы хотите похудеть и сохранить его навсегда. Хотя разные виды продуктов требуют разного количества порций в день, рекомендуется начинать с визуализации размера вашей тарелки при каждом приеме пищи.

Небольшие, но сытные приемы пищи являются важной частью этого 6-недельного плана питания, потому что, когда вы насыщаетесь питательными продуктами, остается меньше места для высококалорийных закусок, таких как десерты или конфеты, которые могут саботировать усилия по снижению веса.

Важно, чтобы все было просто, чтобы вы не разочаровались и не бросили. Использование руки для измерения порций не только удобно, но и менее утомительно по сравнению с другими методами, такими как подсчет калорий и взвешивание продуктов. Руководство по порциям для рук упрощено следующим образом:

• Ваша ладонь определяет порции белка.
• Вегетарианские порции определяются вашим кулаком.
• Ваша ладонь, сложенная чашечкой, определяет порцию углеводов.
• Большой палец определяет долю жира.

Потеря веса не произойдет за одну ночь, поэтому не расстраивайтесь, если вы упадете с фургона один или два раза в течение этого 6-недельного плана питания. . Если это произойдет, не воспринимайте это как знак полного отказа от здорового питания.

Когда вы ошибаетесь и едите что-то, что не является частью вашей здоровой диеты, лучше простить себя как можно быстрее, потому что ненависть к себе приведет только к новым ошибкам в будущем. Что вам следует сделать, так это признать оплошность, принять ее и вернуться к здоровому питанию.

Несмотря на то, что правильное питание является краеугольным камнем этого 6-недельного плана питания, это всего лишь один аспект, который поможет вам похудеть. Наиболее важной частью уравнения является сочетание здорового питания с физическими упражнениями, поэтому, если вы хотите максимизировать свои результаты в этой задаче, вы должны приложить усилия.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.

Как правильно принимать спортивное питание

8 апреля, 2016

Если вы просто зайдете в любой магазин спортпита и выберете те продукты, которые наиболее популярны и востребованы, то скорее всего прогадаете, а эффективность от такого подхода будет невысокой.

Ключевой особенностью употребления спортивного питания является его правильный и своевременный прием, потому важно знать, что и когда выпить. Конечно же, схемы приема будут отличаться от целей атлета, текущего цикла тренировок и других условий.

Мы постараемся рассмотреть базовые правила по употреблению спортпита, которые помогут извлекать максимальную выгоду.

Среди неопытных атлетов принято считать, что спортивное питание любителей и профессионалов кардинально отличается. Отчасти это правда, но подобное утверждение актуально только по отношению к дозировкам, а не к подбору добавок.

ВСЕ ПРЕДЕЛЬНО ПРОСТО — ЧЕМ БОЛЬШЕ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ, МАССА ИЛИ ТРЕБОВАНИЯ АТЛЕТА, ТЕМ БОЛЬШЕ СПОРТПИТА ЕМУ ПОТРЕБУЕТСЯ.  Например, если 90 килограммовому атлету нужно будет принять 2 порции протеина в день, то норма для 110 кг профи будет повышаться до 4 порций.

В остальном, потребность организма в веществах будет одинаковая. При выборе спортивного питания правильно рассматривать не критерий общей подготовки, а конкретные цели.

• Масснаборный цикл? В таком случае нужно забыть о всяких жиросжигателях и сосредоточиться на протеине, креатине и прочих «базовых» добавках.
• Решили просушиться? Забудьте о том, что такое гейнер, исключите креатин и подстраивайте питание под текущий режим.

Поступая таким образом, вы наверняка не прогадаете с выбором добавок, независимо от бренда или производителя.

На рынке спортивного питания существует масса добавок, действие которых едва ли достигает 2-3%. По сути, они практически бесполезны. Чтобы не стать жертвой маркетинга, рассмотрим самые проверенные и эффективные добавки, которые должны быть у любого атлета.

Протеин – вполне очевидно, что белок это основа основ. Нельзя построить качественную мускулатуру или прибавить в силовых показателях без потребления нормы белка. Можно обойтись и обычной едой, но для обеспечения суточной нормы белка придется объедаться пресными куриными грудками, что под силу лишь немногим людям.

В таком случае на помощь приходит спортивная добавка. По своему аминокислотному профилю, сывороточный протеин приравнивается к яйцу, которое считается эталонным.

КОГДА НЕОБХОДИМО ПРИНИМАТЬ.

Протеин необходим всегда, хоть на сушке, хоть в период набора мышечной массы. Разница лишь в том, что во время сушки его нужно разводить на воде, а в остальное время можно обойтись нежирным молоком, соком и пр.

ПРАВИЛА ПРИЕМА тоже довольно просты.

Обязательных приемов два: утром и после тренировки. При скудном рационе, можно добавить промежуточный прием в течение дня.

Часто новички разделяют протеин и гейнер, хотя это продукты одной и той же категории.

КОМУ НУЖНО ПРИНИМАТЬ И В ЧЕМ РАЗНИЦА С ПРОТЕИНОМ

Гейнер идеально подходит тем, кому сложно наращивать массу, то есть худощавым людям, не склонным к ожирению.

Разница между протеином и гейнером заключается только в доле белка. Если в первом она выше 70% ( а в некоторых случаях и все 90%), то в гейнере -30-35%.

Есть высокобелковые гейнеры, где часть белка растет до 50 и даже 60%, но чаще всего их покупка совершенно не оправдана с точки зрения цены и качества.

ПРАВИЛА ПРИЕМА такие же, так как гейнер это просто белок + быстрые углеводы, а протеин – чистый сывороточный (или другой, в зависимости от выбранной добавки) белок.

Тот же белок, но разница лишь в медленной скорости усвоения. Если обычный сывороточный протеин усваивается от 10 до 30 минут, то казеин 5-8 часов.

ИДЕАЛЬНО ПОДХОДИТ для приема перед сном, чтобы угомонить ночной катаболизм.

Как известно, любой белок состоит из аминокислот.

САМЫМИ ЦЕННЫМИ ДЛЯ ОРГАНИЗМА ЯВЛЯЮТСЯ:

1. Лейцин,
2. Изолейцин,
3. Валин.

Они считаются незаменимыми, так как организм не может их синтезировать. Количество этих аминокислот в мышцах составляет около 35-40%.

Можно подумать, что аминокислоты, как спортивная добавка, намного ценнее, потому что в них содержатся все аминокислоты, но это не так. Большинство из них поступают в организм из пищи, потому главное внимание нужно уделить трем ранее описанным аминокислотам.

Если выбирать между аминокислотами и BCAA, то выбор нужно отдать именно вторым. Важно понимать, что все аминокислоты присутствуют и в простом протеине, потому все, что вы получаете из спортивной добавки(которая стоит существенно дороже, чем обычный протеин), это более быструю скорость усвоения. Стоят ли лишние 5-10 минут переплаты? Решать только вам.

ПРАВИЛА ПРИЕМА

Принимать BCAA или аминокислоты стоит через 20-30 минут после тренировки.

В период сушки BCAA лучше всего размешать в воде и пить на протяжении всей тренировки, это позволит исключить потерю мышечной массы и ускорит избавление от лишнего жира.

Действие этой добавки давно доказано бесчисленными исследованиями.

Она способствует:

• ускорению синтеза белка,
• способствует задерживанию жидкости в клетках (что позволяет лучше питать их),
• а также увеличению количества АТФ.

Благодаря этому вы будете не только быстрее наращивать качественную мышечную массу, но и существенно повысите силу и силовую выносливость.

ДВЕ СХЕМЫ ПРИЕМА

Существует две схемы приема, с загрузкой или без. Последние исследования доказали, что ранее приписываемые преимущества приему с загрузкой ошибочны и оба способа одинаковы, но употребление добавки без загрузки значительно меньше нагружает органы пищеварения и почки.

ПРИНИМАТЬ креатин, вопреки популярному мнению, лучше после тренировки.

ДНЕВНАЯ НОРМА не должна превышать 5 грамм, при желании ее можно разделить на утреннюю и послетренировочную (по 2.5г за раз). Также не стоит забывать, что нужно делать перерывы из-за адаптации рецепторов организма, потому на каждые полтора-два месяца приема должны припадать 4 недели перерыва.

Это вещество содержится в организме лишь в малых количествах. Если описать его действие предельно коротко, то L-Карнитин помогает превращать жировые клетки в энергию. Вся беда в том, что в организме это вещество не накапливается и для ускорения процесса нужно принимать его в качестве добавки.

Помимо жиросжигающего свойства, L-Карнитин способствует:

• Повышению стрессоустойчивости
• Повышению физической и умственной деятельности
• Увеличению энергии во время тренировок
• Существенной защите сердца и сосудов

СУТОЧНАЯ ДОЗА должна быть около 2 г, так как превышение этой отметки не будет оказывать никакого дополнительного эффекта.

ПРИНИМАТЬ L-Карнитин нужно только перед тренировкой, особенно если она будет завершаться продолжительным кардио. Добавка совершенно не работает при отсутствии физических нагрузок.

Некоторые простые правила помогут вам извлекать не только больше выгоды от спортивного питания, но и существенно экономить.

Например:

• Аминокислоты не принесут никакой дополнительной пользы, потому лучше сэкономить и купить качественный сывороточный протеин. Скорость усвоения почтит такая же, а цена значительно ниже.
• L-Карнитин принято считать «добавкой для сушки», хотя он идеально подойдет для любых тренировок. Постоянный прием нежелателен, потому каждые 2 месяца нужно делать четырехнедельный перерыв. Если между тренировочными днями вы предпочитаете делать длительные кардио сессии, то прием добавки перед ними будет оправдан.
• Если выбирать между протеином и гейнером, то лучше отдать предпочтение первому. Гейнер подходит для тех, кому не удается потреблять суточную норму углеводов, в то время как людям с лишним весом гейнер только навредит. Также протеин обязателен во время любых тренировочных циклов.

Categories: Спортивное питание

| Tags: аминокислоты, витаминные комплексы, ВСАА-кислоты, высокобелковые продукты, креатин, протеин, профессиональное спортивное питание

Степень спортивного питания: что нужно, чтобы стать спортивным диетологом?

Ни для кого не секрет, что спортсмены имеют уникальные потребности в питании. Хорошее питание имеет решающее значение для спортсменов, которые хотят показать свои лучшие результаты. Если у вас есть страсть к спорту и интерес к питанию, вы можете подумать о получении степени по спортивному питанию .

Специалисты по спортивному питанию понимают специфические диетические потребности спортсменов. Они знают, какую роль спортивное питание играет в спортивных результатах. Спортивный диетолог может работать со спортсменами или спортивными организациями, чтобы рекомендовать и консультировать по различным вопросам, связанным с питанием, включая:

• питание
• санитарное просвещение
• устойчивые продовольственные системы 

Связанный ресурс:  Кто такой физиотерапевт?

Существует много отличных школ спортивного питания . Степень в области спорта и питания Варианты обычно включают степень бакалавра наук в области питания или спортивного питания. Спортивный диетолог 9 степениПрограмма 0004 идеальна, учитывая специализированный характер области. Некоторые школы предлагают концентрацию спортивного питания. Если школа, которую вы планируете посещать, не предлагает специальное образование спортивного диетолога , будет достаточно учебной программы для получения степени бакалавра в области питания.

Требования к образованию спортивного диетолога строгие. Учебная программа охватывает такие области, как:

• медицинские науки
• физиология
• биохимия
• санитарное просвещение
• научные упражнения
• общественное здравоохранение
• наука о питании и физических упражнениях
• пищевая наука
• спортивная медицина
• физиология упражнений

Программа может иметь дополнительные требования, относящиеся к кинезиологии и спортивным исследованиям. Студенты, планирующие стать сертифицированным диетологом, должны выбрать программу спортивного питания с требованием стажировки.

Фото: i0.wp.com

Здоровое питание — это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующая укреплению его здоровья и профилактике заболеваний.
Здоровый образ жизни – это ежедневный комплекс мер, который состоит из правильного сбалансированного питания, занятий спортом, отказа от вредных привычек, позитивного и гармоничного взгляда на мир. Все это и является образом и стилем жизни! Здоровым людям, желающим вести правильный образ жизни, не обязательно ходить к врачам-диетологам и скупать в огромных количествах книги о правильном питании, которые порой только путают и пугают. Чтобы накормить себя и своих близких правильной и здоровой едой, достаточно придерживаться правил, на которые опирается вся современная диетология.
Самое главное правило: нужно стремиться максимально витаминизировать блюда, которые мы едим. Желательно увеличить употребление сезонных овощей, фруктов и ягод – тогда ваш организм не будет испытывать авитаминоз, которым страдают люди весной. Необходимо уменьшать количество животных жиров, частично заменяя их растительными маслами. Ограничьте потребление чистого сахара и соли. Кондитерские сладости лучше заменять медом и сухофруктами, а соль – специями.

Второго июня специалисты ГКУ СО «Клетский ЦСОН» подготовили и провели профилактические мероприятия, посвященные Дню здорового питания. Цель мероприятий — приобщение к здоровому образу жизни через правильное питание.
Для добровольцев волонтерского отряда «Добрые сердца» была проведена беседа на тему правильного рационального питания. После обсуждения ребята сделали вывод, что питание должно быть разнообразным, содержать жиры, углеводы, белки, витамины. Это очень важно для растущего организма. В конце мероприятия ребята нарисовали плакат «Здоровое питание — основа процветания».
Специалисты дневного отделения граждан пожилого возраста и инвалидов подготовили буклет и провели профилактическую беседу по здоровому питанию среди получателей социальных услуг. Пожилым людям рассказали, что правильный рацион питания, учитывающий возраст и состояние здоровья пожилого человека, может сохранить бодрость и работоспособность, улучшить процесс пищеварения и предотвратить или замедлить развитие некоторых заболеваний. Правильное питание снижает усталость, улучшает самочувствие, уменьшает раздражительность и возбужденность.
Соблюдение основных принципов рационального питания приводит к здоровому образу жизни. А когда человек здоров, он весел, жизнерадостен и счастлив. Чтобы вести здоровый образ жизни, важно придерживаться золотой середины – как в правильном питании, так и в физической нагрузке, необходимой для полноценной жизни. Для этого нужна необычайная сила воли, самодисциплина, а также верность своим принципам. И тогда, ваше тело вознаградит вас прекрасным самочувствием и долголетием.
Правильное питание – залог хорошего самочувствия, здорового внешнего вида и крепкого иммунитета.

Ю.А. Дементьева,
директор ГКУ СО
«Клетский ЦСОН».

Всемирный День кардиолога: как составить грамотный «сердечный» рацион

Всемирный день кардиолога отмечается в России, как и во многих странах мира, 6 июля – профессиональный праздник врачей, спасающих жизни людей, возвращающих пациентам здоровье и качество жизни.
17:07 06.07.2022 Bryansk.News — Брянск

Сегодня Всемирный день кардиолога

6 июля – профессиональный праздник врачей, спасающих жизни людей, возвращающих пациентам здоровье и качество жизни.
15:32 06.07.2022 Известия Татарстана — Казань

Приглашаем посетить выставку книг: «Кардиология: от симптомов к диагнозу», организованную к международному дню кардиолога.

6 июля отмечается Всемирный день кардиолога — врача, который спасает жизни людей, заставляя их сердца работать слаженно и правильно.
14:44 06.07.2022 Научная медицинская библиотека — Киров

Врач рассказала о самых популярных ошибках при соблюдении правильного питания

Врач рассказала о наиболее популярных ошибках при соблюдении правильного питания.
14:03 06.07.2022 OnlineTambov.Ru — Тамбов

О каких правилах важно помнить, чтобы составить грамотный «сердечный» рацион

6 июля – профессиональный праздник врачей, спасающих жизни людей, возвращающих пациентам здоровье и качество жизни.
14:21 06.07.2022 BusinessPskov.Ru — Псков

Береги здоровье смолоду

   1 июля в Гнездиловском СДК прошёл час здоровья «Береги здоровье смолоду», организованный заведующей СДК и библиотекарем.
13:13 06.07.2022 Межпоселенческое объединение библиотек — Болхов

Сегодня — Всемирный день кардиолога

6 июля – профессиональный праздник врачей, спасающих жизни людей, возвращающих пациентам здоровье и качество жизни.
12:55 06.07.2022 Гатчинская служба новостей — Гатчина

Доктор Павлова развеяла мифы о пользе творога и апельсинового сока на завтрак

Автор: Снежана Синцова Фото: Unsplash.com Правильное питание является одной из самых важных частей здорового образа жизни.
11:33 06.07.2022 ИА Общественная служба новостей — Москва

Здоровье – это счастье! 0+

Здоровье – это здорово! 05 июня во дворе 50 лет Октября-7 сотрудник библиотеки «Бачатская», провела день здорового питания «Здоровье – это счастье!» Участники – дети и молодежь поселка Бачатский.
09:01 06.07.2022 Библиотечный портал — Кемерово

Секретарь Ивановского регионального отделения партии «Единая Россия» Сергей Низов наградил победителей конкурса «Здоровое питание школьников», проводимого в рамках партийного проекта «Мир возможностей»

Учащиеся Средней школы №14 на протяжении нескольких месяцев организовывали мероприятия, направленные на пропаганду здорового образа жизни Одним из наиболее интересных стал формат дебатов учащихся с родителями,
18:11 05.07.2022 Единая Россия — Иваново

Всемирный День кардиолога

6 июля отмечается профессиональный праздник врачей, спасающих жизни людей, возвращающих пациентам здоровье и качество жизни.
16:39 05.07.2022 Роспотребнадзор Ульяновской области — Ульяновск

Серебряные волонтеры Донецка изучали основы правильного питания

Серебряные волонтёры организовывают разного рода полезные мероприятия, одним из которых стала «Школа питания», которая прошла на днях, где изучали основы здорового питания.
15:24 05.07.2022 Город Донецк — Донецк

Всем поможет ЗОЖ

Здоровье и благополучие на 50% определяются образом жизни. Гипертония, инсульт, инфаркт, сахарный диабет, многие виды рака и другие болезни можно предотвратить, выбрав ЗОЖ (здоровый образ жизни).
13:58 05.07.2022 Железнодорожный район Екатеринбурга — Екатеринбург

Июль на станции переливания крови посвятят пропаганде физической активности

Лучшее сочетание для нашего организма – это здоровое питание и физическая активность.
13:03 05.07.2022 Станция переливания крови — Сургут

Июль в Югре посвещен пропаганде физической активности!

Июль в Югре посвещен пропаганде физической активности! Лучшее сочетание для нашего организма – это здоровое питание и физическая активность.
10:01 05.07. 2022 Окружная больница — Ханты-Мансийск

Акция «Простые рецепты правильного питания»

15 июля в 14:00 в городской библиотеке им. А. Блока пройдёт акция «Простые рецепты правильного питания».
09:50 04.07.2022 ЦБС им. Горького — Красноярск

Газета Волгоградская правда Волга-Медиа Родной город Волгоград Газета Вечерний Волгоград Газета Городские вести Родной город Волгоград Volzsky.Ru Волга-Медиа Волга-Медиа Газета Дон Газета Волгоградская правда Инфокам Газета Волгоградская правда Газета Борьба С начала 2023 года благодаря выполненным процедурам экстракорпорального оплодотворения (ЭКО) в регионе родились 194 ребёнка, в том числе 10 двоен.
Газета Борьба Аллергия – это острая реакция иммунной системы организма на обычно безобидные вещества.
Газета Дон Ученые предполагают, что феноменальная память в пожилом возрасте связана с физической активностью и психическим здоровьем.
Родной город Волгоград В Тракторозаводском районе водитель не справился с управлением авто. Авария произошла вчера в 7.30 на улице Шурухина.
Родной город Волгоград Фото © ГУ МВД по Волгоградской области Архим Валерий В Волгоградской области продолжаются рейды по соблюдению иностранными гражданами миграционного и трудового законодательства.
Volzsky.Ru Патрулирования в усиленном режиме, с целью предотвращения загораний и пожаров, проводятся во всех районах Волгоградской области и в городе-герое Волгограде.
МЧС России Сегодня после капитального ремонта открылось педиатрическое отделение стационара Палласовской центральной районной больницы.
Газета Звезда Кашель может иметь разные формы и проявления, например, быть сухим или сопровождаться выделением мокроты.
Газета Вечерний Волгоград Фото из архива. © volgograd.ru, комитет здравоохранения Волгоградской области Архим Валерий Медики Волгоградской области продолжают призывать жителей соблюдать правила безопасности, чтобы избежать травм,
Volzsky.Ru Фото: Дмитрий Рогулин / «Городские вести» Организатор мероприятий — областной краеведческий музей.
Газета Городские вести Третье воскресенье июля – праздник для всех причастных к сфере металлургической промышленности.
Родной город Волгоград Фото: Данил Савченко / «Городские вести» Здесь можно увидеть редкие издания.
Газета Городские вести

Важность питания в нашей повседневной жизни

Питание играет большую роль в нашей повседневной жизни. Пища или жидкости влияют на наше тело и здоровье, потому что каждая пища или жидкость содержат определенное питание, которое очень необходимо для нашего физического и умственного роста. Определенный уровень любого конкретного питания необходим для нашего организма. Поэтому мы должны знать, какую пищу мы должны принимать, в каком количестве и в каком виде питания содержатся те или иные продукты.

Всякий раз, когда мы принимаем пищу или питательные жидкости, наше тело переваривает и поглощает простые, но необходимые минералы, витамины, жиры, белки, углеводы, жиры и воду из этих продуктов или питательных жидкостей и преобразует их в кровоток и энергию, которые помогают нашему телу, чтобы расти и сохранять его здоровым.

Пищевая ценность важнее для здоровья любого человека. Пища или жидкости, когда мы их принимаем, влияют на наше тело и здоровье. Поэтому очень важно, чтобы мы больше осознавали продукты или жидкости, которые мы употребляем в повседневной жизни. Большое количество заболеваний возникает только из-за неправильного питания. Некоторая определенная диета может сама по себе вызвать какое-либо заболевание или изменить течение известного расстройства, такого как диабет, болезни сердца или почек.

Почему для нас важно питание?

Как мы знаем, пища и вода необходимы для построения нашего тела и поддержания его здоровья. Каждая хорошая еда и жидкость содержат некоторые важные питательные вещества, такие как белки, углеводы, жиры, некоторые витамины, минералы и вода. Все они играют различную роль, чтобы сохранить наше тело здоровым и построить новые клетки в нашем теле.

Это важные питательные вещества и их роль в нашем организме:

Белки:

Белки помогают нашему телу наращивать мышцы и укреплять иммунную систему. В основном белки состоят из длинных цепочек аминокислот. Существует 22 различных типа аминокислот, и нашему организму нужны все эти аминокислоты для правильного функционирования. Белок является распространенным типом питательных веществ в нашем организме, который строит новые ткани и восстанавливает все поврежденные клетки в нашем организме. Это также помогает в формировании гормонов и ферментов, которые играют различные роли в нашем организме, такие как обмен веществ и половое развитие. Есть много типов белков, которые играют важную роль в нашем организме. Например, коллаген — это белок, который придает прочность, эластичность и состав нашим волосам и коже. Некоторыми хорошими источниками белка являются чечевица, нежирные молочные продукты, тофу, орехи, семена, горох, темпе. Некоторые распространенные продукты, такие как цельнозерновой хлеб, картофель, кукуруза и макаронные изделия, также содержат белок. Соевый белок является самым важным и сильным белком, и он равен любому белку животного происхождения.

Углеводы:

Углеводы дают нам энергию. Это идеальный источник энергии для организма, потому что углеводы легче превращаются в глюкозу. Это помогает нашему телу поставлять энергию для формирования клеточной составляющей. Углеводы состоят из трех соединений углерода, водорода и кислорода, образованных растениями. Важны четыре типа углеводов: сахар, крахмал, клетчатка и камедь. Если углеводы принимать регулярно, это не приводит к увеличению веса, если только это не относится к другим группам продуктов. Углеводы бывают двух видов — сложные и простые. Эффективность углеводов может вызвать выработку кетонов в организме, что может привести к состоянию, известному как кетоз. Хорошими примерами углеводов являются хлеб, картофель, макароны, газированные напитки, чипсы, конфеты/сладости, печенье/печенье, пудинги, пирожные, сахар, бананы и т. д.

Жиры:

Жиры дают нам дополнительную энергию. Это питательное вещество, и нашему организму необходимо определенное количество жира. Это не всегда делает нас толстыми. Он играет роль в изоляции нашего тела, защищая нас от резких перепадов температуры, а также защищает наши жизненно важные органы. Жиры состоят из широкой группы соединений, растворимых в органических растворителях и нерастворимых в воде. Жиры обеспечивают 9 калорий на грамм. При переваривании пищевого жира образуются жирные кислоты. Это также важно для здоровой кожи и регулирования артериального давления.

Существует два типа жиров: насыщенные (твердые при комнатной температуре) и ненасыщенные (жидкие при комнатной температуре). Чтобы получить достаточное количество линолевой кислоты, одной из немногих жирных кислот, организм не может сам производить. Каждому взрослому человеку ежедневно требуется одна столовая ложка ненасыщенных жиров. Насыщенные жиры в основном содержатся в молочных продуктах, таких как масло, сливки, сыр и некоторые виды шоколада. Источником ненасыщенных жиров являются соевое, подсолнечное и кукурузное масла.

Витамины:

Витамин представляет собой органическое соединение, оно регулирует процессы в нашем организме и играет важную роль в правильном функционировании нашего организма. Термин «витамин» произошел от слова «витамин», сочетания слов «витал» и «амин». Сегодня химическое соединение называют витамином. Нашему организму нужны витамины как вещества для нормального роста и развития. Нашему организму необходимы 13 витаминов. Некоторые из них: А, В, С, D, Е, К, витамин В-6 и витамин В-12. В нашей повседневной жизни мы получаем все эти витамины из продуктов, которые мы принимаем. Наше тело также может вырабатывать витамины D и K.

Каждый витамин выполняет определенную работу. Любой конкретный низкий уровень витаминов вызывает авитаминоз. Например, если мы не получаем достаточного количества витамина D, это может вызвать рахит. Дефицит витамина «А» может вызвать ночную слепоту.

Если мы придерживаемся сбалансированной диеты, мы автоматически получаем достаточное количество необходимых витаминов из нашей ежедневной пищи или жидкости. Нам даже не нужно принимать какой-либо конкретный витамин отдельно. Только в некоторых случаях нам нужно ежедневно принимать поливитамины для оптимального здоровья.

Минералы:

Минералы регулируют процессы в нашем организме, а также формируют ткани тела. Минералы заставляют наш организм работать так же, как и витамины, но не мешают похудению. Хотя мы получаем его из нашей повседневной пищи, поэтому нам не нужно принимать его отдельно. Минералы укрепляют нашу иммунную систему. Некоторыми важными минералами являются хлорид, кальций, медь, хром, фтор, железо и йод. Эти типы минералов можно найти в нашей повседневной пище или жидких добавках, таких как соль, соевый соус, молоко, растительные масла, цельные зерна, сыр, орехи и т. д.

Вода придает клеткам форму и действует как среда, в которой могут происходить процессы в организме. Это хорошо известное, но самое важное питательное вещество, в котором нуждается наш организм. Это также самый распространенный тип жидкости в нашем организме, составляющий 70% нашей общей массы. Он помогает растворять и доставлять необходимые питательные вещества ко всем частям тела. Он также необходим для поддержания температуры тела и помогает выводить продукты жизнедеятельности организма.

Вода:

В организме человека 70% общей массы покрыто водой. Вода придает клеткам форму и действует как среда, в которой могут происходить процессы в организме. Это очень необходимое питательное вещество, чем доступны все питательные вещества. Это также самый распространенный тип жидкости в организме человека. Вода помогает поддерживать температуру тела и помогает выводить продукты жизнедеятельности организма.

Мы видим, что питание играет очень важную роль в нашей жизни, каждая пища и жидкость содержат свою питательную ценность, которая очень необходима в нашей жизни. Это может помочь продлить или сократить нашу продолжительность жизни, а также определить нашу степень или средства к существованию. Это помогает в нашем умственном и физическом развитии, а также. Мы должны знать о еде и жидкости, которые мы принимаем регулярно. Поппер в нашей повседневной жизни приводит к пожизненной привычке к здоровой продолжительной жизни.

403 — ЗАПРЕЩЕНО

Почему я вижу эту страницу? Ошибки

403 обычно означают, что у сервера нет разрешения на просмотр запрошенного файла или ресурса. Эти ошибки часто вызваны правилами запрета IP-адресов, защитой файлов или проблемами с разрешениями.

Во многих случаях это указывает не на реальную проблему с самим сервером, а скорее на проблему с информацией, к которой серверу было приказано получить доступ в результате запроса. Эта ошибка часто возникает из-за проблемы на вашем сайте, которая может потребовать дополнительной проверки нашей службой поддержки.

Сотрудники нашей службы поддержки будут рады помочь вам в решении этой проблемы. Пожалуйста, свяжитесь с нашей службой поддержки или ответьте на любые запросы, которые вы, возможно, получили от наших технических специалистов, для получения дополнительной помощи.

Могу ли я что-нибудь сделать?

Существует несколько распространенных причин появления этого кода ошибки, включая проблемы с отдельными сценариями, которые могут выполняться по запросу. Некоторые из них легче обнаружить и исправить, чем другие.

Владение файлами и каталогами

Сервер, на котором вы находитесь, в большинстве случаев запускает приложения очень специфическим образом. Обычно сервер ожидает, что файлы и каталоги принадлежат вашему конкретному пользователю cPanel user . Если вы внесли изменения в владельца файла самостоятельно через SSH, сбросьте владельца и группу соответствующим образом.

Права доступа к файлам и каталогам

Сервер, на котором вы находитесь, в большинстве случаев запускает приложения очень специфическим образом. Сервер обычно ожидает, что файлы, такие как HTML, изображения и другие медиафайлы, будут иметь режим разрешений 9.0003 644 . Сервер также ожидает, что режим разрешений для каталогов в большинстве случаев будет установлен на 755 .

(См. раздел «Разрешения файловой системы».)

Примечание: Если разрешения установлены на 000 , обратитесь в нашу службу поддержки, используя систему тикетов. Это может быть связано с приостановкой действия аккаунта в результате злоупотребления или нарушения наших Условий обслуживания.

В файле .htaccess могут быть правила, конфликтующие друг с другом или запрещающие IP-адресу доступ к сайту.

Если вы хотите проверить определенное правило в вашем файле .htaccess, вы можете прокомментировать эту конкретную строку в .htaccess, добавив # в начало строки. Вы должны всегда делать резервную копию этого файла, прежде чем начать вносить изменения.

Например, если .htaccess выглядит как

Отказать в заказе, разрешить
разрешить из всех
Deny с 192.168.1.5
Deny с 192.168.1.25

Тогда попробуйте что-то вроде этого

Заказать разрешить,запретить
разрешить со всех
#deny с 192.168.1.5
запретить с 192.168. 1.25

Администраторы нашего сервера смогут чтобы посоветовать вам, как избежать этой ошибки, если она вызвана ограничениями процесса. Пожалуйста, свяжитесь с нашей Live Support или откройте тикет. Не забудьте указать шаги, необходимые для того, чтобы сотрудники нашей службы поддержки увидели ошибку 403 на вашем сайте.

Общие сведения о разрешениях файловой системы

Первый символ указывает тип файла и не связан с разрешениями. Остальные девять символов находятся в трех наборах, каждый из которых представляет класс разрешений в виде трех символов. Первый набор представляет класс пользователя. Второй набор представляет групповой класс. Третий набор представляет остальные классы.

Каждый из трех символов представляет права на чтение, запись и выполнение:

• r если чтение разрешено, — если нет.
• w если запись разрешена, — если нет.
• x , если выполнение разрешено, — , если нет.

Ниже приведены некоторые примеры символической записи:

• -rwxr-xr-x обычный файл, пользовательский класс которого имеет полные разрешения, а группа и другие классы имеют только разрешения на чтение и выполнение.
• crw-rw-r— специальный символьный файл, чьи пользовательские и групповые классы имеют права на чтение и запись, а остальные классы имеют только права на чтение.
• dr-x—— каталог, пользовательский класс которого имеет права на чтение и выполнение, а группа и другие классы не имеют разрешений.

Другим методом представления разрешений является восьмеричная запись (с основанием 8), как показано. Это обозначение состоит как минимум из трех цифр. Каждая из трех крайних правых цифр представляет отдельный компонент разрешений: пользователь , группа и другие .

Каждая из этих цифр является суммой составляющих ее битов В результате определенные биты добавляются к сумме, представленной числом:

• Бит чтения добавляет 4 к ее сумме (в двоичном формате 100),
• Бит записи добавляет к своему общему количеству 2 (в двоичном формате 010) и
• Бит выполнения добавляет к своему общему количеству 1 (в двоичном формате 001).

Эти значения никогда не создают неоднозначных комбинаций. каждая сумма представляет определенный набор разрешений. С технической точки зрения, это восьмеричное представление битового поля — каждый бит ссылается на отдельное разрешение, и группировка по 3 бита за раз в восьмеричной форме соответствует группировке этих разрешений по 9.0003 пользователь , группа и другие .

Режим разрешений 0755

4+2+1=7

Чтение, запись, выполнение

4+1=5

Чтение, выполнение

4+1=5

Чтение, выполнение

Режим разрешений 0644

4+2=6

Чтение, запись

4

Читать

4

Читать

Как изменить файл .htaccess

Файл .htaccess содержит директивы (инструкции), которые сообщают серверу, как вести себя в определенных сценариях, и напрямую влияют на работу вашего веб-сайта.

Перенаправление и переписывание URL — это две очень распространенные директивы, находящиеся в файле .htaccess, и многие сценарии, такие как WordPress, Drupal, Joomla и Magento, добавляют директивы в .htaccess, чтобы эти сценарии могли работать.

Возможно, вам потребуется отредактировать файл .htaccess в какой-то момент по разным причинам. В этом разделе рассматривается, как редактировать файл в cPanel, но не то, что может потребоваться изменить. статьи и ресурсы для этой информации.)

• Отредактируйте файл на своем компьютере и загрузите его на сервер через FTP
• Использовать режим редактирования программы FTP
• Используйте SSH и текстовый редактор
• Используйте файловый менеджер в cPanel

Самый простой способ отредактировать файл .htaccess для большинства людей — через диспетчер файлов в cPanel.

Прежде чем что-либо делать, рекомендуется сделать резервную копию вашего веб-сайта, чтобы вы могли вернуться к предыдущей версии, если что-то пойдет не так.

1. Войдите в cPanel.
2. В разделе «Файлы» щелкните значок File Manager .
3. Установите флажок для Корень документа для и выберите доменное имя, к которому вы хотите получить доступ, из раскрывающегося меню.
4. Убедитесь, что установлен флажок Показать скрытые файлы (точечные файлы) «.
5. Нажмите  Перейти . Файловый менеджер откроется в новой вкладке или окне.
6. Найдите файл .htaccess в списке файлов. Возможно, вам придется прокрутить, чтобы найти его.

1. Щелкните правой кнопкой мыши файл .htaccess и выберите Code Edit в меню. Кроме того, вы можете щелкнуть значок файла .htaccess, а затем щелкнуть значок Code Editor в верхней части страницы.
2. Может появиться диалоговое окно с вопросом о кодировании. Просто нажмите Изменить , чтобы продолжить. Редактор откроется в новом окне.
3. Отредактируйте файл по мере необходимости.
4. Нажмите Сохранить изменения в правом верхнем углу, когда закончите. Изменения будут сохранены.
5. Протестируйте свой веб-сайт, чтобы убедиться, что ваши изменения были успешно сохранены. Если нет, исправьте ошибку или вернитесь к предыдущей версии, пока ваш сайт снова не заработает.
6. После завершения нажмите  Закрыть , чтобы закрыть окно диспетчера файлов.

Как изменить права доступа к файлам и каталогам

Права доступа к файлу или каталогу сообщают серверу, каким образом он должен иметь возможность взаимодействовать с файлом или каталогом.

В этом разделе рассказывается, как изменить права доступа к файлу в cPanel, но не о том, что может потребоваться изменить. (Дополнительную информацию см. в разделе о том, что вы можете сделать.)

• Использовать программу FTP
• Используйте SSH и текстовый редактор
• Используйте файловый менеджер в cPanel

Самый простой способ изменить права доступа к файлам для большинства людей — через диспетчер файлов в cPanel.

Прежде чем что-либо делать, рекомендуется сделать резервную копию вашего веб-сайта, чтобы вы могли вернуться к предыдущей версии, если что-то пойдет не так.

1. Войдите в cPanel.
2. В разделе «Файлы» нажмите значок Значок файлового менеджера .
3. Установите флажок для Корень документа для и выберите доменное имя, к которому вы хотите получить доступ, из раскрывающегося меню.
4. Убедитесь, что установлен флажок Показать скрытые файлы (точечные файлы) «.
5. Нажмите  Перейти . Файловый менеджер откроется в новой вкладке или окне.
6. Найдите файл или каталог в списке файлов. Возможно, вам придется прокрутить, чтобы найти его.

1. Щелкните правой кнопкой мыши файл или каталог и выберите  Изменить разрешения в меню.

Фото Е. Самарина. Mos.ru

25 июня в 16:00 на главной сцене парка «Таганский» пройдет третья бесплатная дискуссия лектория «Здоровая Москва» «Забота о теле. Почему мы все знаем, но ничего с собой не делаем?». О здоровом питании в условиях мегаполиса побеседуют, а также развеют мифы Антонина Стародубова, доктор медицинских наук, главный внештатный специалист диетолог Москвы, заместитель директора по научной и лечебной работе Федерального исследовательского центра питания и биотехнологий, и Александр Дзидзария, кандидат медицинских наук, заведующий отделением онкоурологии и онкогинекологии Российского научного центра рентгенорадиологии, президент Ассоциации молодых урологов России. Своим опытом поделится певица, актриса и телеведущая Анна Семенович, которая попробовала множество рекомендаций по здоровому питанию.

«Все больше горожан демонстрируют приверженность здоровому образу жизни, важная составляющая которого — здоровое питание. Оно подходит всем, а вот соблюдение немедицинских диет, голодание и строгое веганство могут нанести существенный вред организму. Положительные изменения можно наблюдать только тогда, когда здоровый рацион прочно войдет в вашу жизнь как привычка. В рамках лектория “Здоровая Москва” мы обсудим важность ответственного отношения к тому, сколько вы едите и какого качества эта пища, как научиться выбирать для себя и своей семьи полезные продукты и получать от них удовольствие. Все желающие овладеть этими умениями приглашены в субботу, 25 июня, в парк “Таганский”, будем учиться культуре здорового питания вместе», — рассказала Антонина Стародубова.

Гостям расскажут, к каким заболеваниям может привести нездоровое питание, как сбросить лишние килограммы, а также о пользе и вреде интервального голодания, детокса, строгого веганства, низкоуглеводных диет и других современных трендов в питании. Кроме того, поговорят о том, дорого ли питаться правильно, стоит ли совсем отказываться от покупной еды, можно ли похудеть по советам блогеров, и о многом другом. Для участия в дискуссии необходимо предварительно зарегистрироваться.

Лекторий «Здоровая Москва» — цикл из 10 открытых встреч с врачами, диетологами, учеными, психологами, с которыми беседуют известные телеведущие и актеры. В ходе дискуссий они обсуждают тревогу и стресс, заботу о детях, здоровье после 40 лет и вредные привычки. Бесплатная регистрация на мероприятия и расписание — по ссылке.

Проверить свое здоровье москвичи по-прежнему могут без предварительной записи в павильонах «Здоровая Москва». Расширенная программа обследований включает более 11 исследований. Она направлена на выявление сахарного диабета, заболеваний дыхательной системы, сердечно-сосудистых заболеваний и ряда других. Москвичи, переболевшие коронавирусной инфекцией, могут пройти также дополнительные исследования — для этого необходимо, чтобы с момента выздоровления прошло не менее 60 дней.

Для прохождения диспансеризации в павильонах «Здоровая Москва» необходимо заполнить анкету. Для экономии времени это можно сделать заранее в онлайн-режиме — анкета находится в разделе «Моя диспансеризация в парке» в электронной медкарте, доступной горожанам на портале mos.ru и в мобильном приложении «ЕМИАС.ИНФО». При желании ее можно заполнить и в павильонах «Здоровая Москва» — с помощью информационных киосков. После прохождения диспансеризации результаты обследования, протоколы осмотров и заключения врачей будут доступны пациентам в их электронной медкарте.

Павильоны «Здоровая Москва» работают ежедневно с 08:00 до 20:00. Чтобы пройти бесплатное обследование, с собой нужно взять паспорт и московский полис ОМС. Найти ближайший павильон и ознакомиться с полным перечнем исследований можно на сайте городского Департамента здравоохранения.

Кроме того, в рамках проекта «Здоровая Москва» этим летом также проводится бесплатный марафон здорового образа жизни «100 дней здоровья». Он начался 1 июня. Во время марафона участникам выдают рекомендации московских врачей и экспертов в области здорового образа жизни (ЗОЖ) по темам здорового питания, ежедневной физической активности и психологического здоровья. Самым активным еженедельно вручают призы. Узнать подробнее о проекте можно на сайте.

Горожанам рассказали, как еще быстрее пройти обследования в павильонах «Здоровая Москва»

лекции врачи питание обследования лекторий Здоровая Москва

Здравоохранение

Департамент здравоохранения города Москвы

Статьи и новости о питании школьников ГБОУ лицей г. Сызрани — ГБОУ лицей имени Героя Советского Союза П.И. Викулова

В ГБОУ лицей г. Сызрани активно пропагандирует здоровое питание  среди обучающихся.Видеоролик с мероприятия о культуре питания можно скачать по ссылке

__________________________________________________________________________________________

Детство — самый важный этап в жизни человека, фундамент его здоровья. Поэтому детям особенно важно соблюдать рацион правильного питания. Здоровое питание — это питание обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний.
Именно в школьном возрасте важно сформировать у детей правильне представление о здоровом питании.
Во 2 А классе ГБОУ лицей г.Сызрани  проведено совместное мероприятие «Правильное питание. В чём секреты витаминов» с Завьяловой М.П., руководителем межмуниципального отдела ГБУЗ «СОЦМП «Центр общественного здоровья».
С помощью ярких иллюстраций, познавательного рассказа, примеров из повседневной жизни, увлекательных игр дети запомнили, где живут витамины А, В, С, Д, поняли то, что организму требуется пища, богатая витаминами, которых много во фруктах, овощах и других продуктах.
Марине Павловне обучающиеся сказали огромное спасибо.
Берегите здоровье с молоду!

_________________________________________________________________________________________

Инициативная группа родителей учащихся 4Б класса ГБОУ лицей г. Сызрани проверила, как организовано горячее питание в школьной столовой. В ходе контроля комиссия ознакомилась с примерным меню, соблюдением гигиенических норм работниками столовой и ребятами. Родители оценили качество организации горячего питания на «хорошо».

____________________________________________________________________________________

10 сентября была проведена проверка горячего питания совместно с родительской общественностью.

В ходе проверки выяснилось, что питание в столовой ГБОУ лицей г.Сызрани организовано в соответствии с установленным графиком. Меню ежедневно утверждается директором ГБОУ лицей г.Сызрани, вывешивается на информационном стенде. Меню составлено в соответствии с возрастными особенностями обучающихся.

Для каждого класса закреплены отдельные столы, за которыми дети принимают пищу. Имеется достаточное количество посадочных мест и посуды.Столы заранее, за 5 минут до звонка с урока, накрываются работниками столовой, блюда подаются горячими, качество соответствует нормам. Ежедневно проводится бракераж продукции, ведется журнал, имеется контрольное блюдо.

_____________________________________________________________________________________

В 3-а классе прошел классный час на тему » Правильное питание» Дети проводили исследовательскую работу, после чего делали выводы о том, какую пищу можно назвать полезной, а какую вредной. Также дети сделали украшение для стола из полезных продуктов.

_____________________________________________________________________

Родительский контроль за организацией горячего питания в начальной школе

16.03.22г. в ГБОУ лицей г.Сызрани была проведена проверка организации горячего питания обучающихся. В проверке приняли участие представители родительского комитета и член общественной палаты г.о. Сызрань Куракина Лидия Михайловна

_________________________________________________________________________________________

13 января 2022 года с целью контроля за организацией питания детей представители родительской общественности ГБОУ лицей г. Сызрани посетили школьную столовую.

Родителями было проверено соответствие приготовленных блюд цикличному меню, порядок работы бракеражной комиссии, создание условий для соблюдение детьми правил личной гигиены.

Родительской комиссией отмечено, что приготовление и отпуск блюд осуществляется без нарушений, блюда подаются горячими, санитарно-гигиеническое состояние столовой удовлетворительное.

В ходе беседы с детьми, родители поняли, что младшим школьникам нравятся горячие завтраки.

________________________________________________________________________________________

Отзывы родителей

Мы продолжаем изучать общественное мнение о качестве школьного питания. Беседы с  родителями о качестве организации питания детей ежедневно случаются с классными руководителями.

Кондратьева Татьяна Викторовна, родитель учащихся  1А и 3Б классов:

– У меня двое детей.  Перед уходом в школу они плотно завтракают, тем не менеев учебное время не прочь подкрепиться.   Говорят, что кормят хорошо. И я рада, потому что полноценный горячий завтрак  очень важен для растущего организма. Дома, бывает, уговариваешь съесть то или иное блюдо, а школьную еду уплетают за компанию с ровесниками только так.

Шлаева Алла Сергеевна, родитель учащегося   1А   класса:

— Вчера мой сын, придя домой хвалил школьную еду. Сказал, что всё было вкусно и сытно.

___________________________________________________________________________________________

В 1Б классе (кл.рук. Никерова Ю.А.) проведен классный час на тему: «Секреты здорового питания». Правильное питание — залог здоровья, но не все это воспринимают серьезно. Первоклассники учились выбирать полезные продукты питания, ответственно относиться к своему здоровью. Отгадывали загадки о фруктах и овощах, узнали новое о витаминах. Подводя итоги классного часа, каждый ребенок выбрал и положил в корзину «Здоровое питание» только полезный продукт.

________________________________________________________________________________________

О пользе горячего питания школьника

Горячее питание в системе питания человека имеет крайне важное значение. Многолетний опыт наблюдений врачей и педагогов показал,что учащиеся, не потребляющие во время учебного дня горячую пищу,быстрее утомляются, чаще жалуются на головные боли, на усталость, на боли в желудке, плохой привкус во рту, плохое настроение и пониженную работоспособность. К тому же, согласно статистике, болезни желудка среди детей школьного возраста занимают второе место после заболеваний опорно–двигательного аппарата. Словом, всё больше фактов говорит в пользу обязательного горячего питания для всех школьников во время их пребывания в школе. Еще не так давно статистика показывала, что школьники, особенно старшеклассники предпочитают не качественную еду, а чипсы, бутерброды, кока-колу, все возможные рекламируемые сухарики. К счастью тенденция стала меняться и все больше школьников склоняются к тому, что при большой нагрузке в школе необходимо горячее питание.

______________________________________________________________________________________

Питание – будущее вашего ребенка.

1 сентября, придя в школу, родители обучающихся с 1 по 4 классы были приятно удивлены тем, что их детей будут питаться в школьных столовых бесплатно.

Маленький человечек, который приобщается к знаниям, одновременно не только выполняет сложный труд, но и растет, и развивается, а для всего ребенок должен получать правильное, сбалансированное питание.

Питание детей в школе — довольно актуальная проблема для многих родителей.

Проведённый опрос среди родителей показал, что дети довольны предоставленными школьными завтраками.

«Мой ребёнок – первоклассник. Он очень доволен. Радует то, что в меню присутствуют свежие овощи, фрукты, кисломолочная продукция, блинчики. Ребёнок сыт и доволен. И мы, родители, тоже» — рассказала мама первоклассника.

Родители, помните, что питание – это не только удовольствие, это залог здоровья, способность освоения учебных образовательных программ, а значит это – будущее вашего ребенка.

__________________________________________________________________________________

Правила здорового питания

Проблема здорового питания детей является главной на сегодня.   Некачественные продукты, отсутствие знаний у учащихся о полноценном питании приводит к развитию хронических заболеваний пищеварительной системы и других систем органов в детском возрасте.

Во 2 «А» классе 25 сентября проведен классный час на тему «Правила здорового питания». В рамках серии классных часов учащимися по просьбе классного руководителя были предварительно сделаны закупки «вкусных» продуктов питания: рулета, сухариков, йогурта, чипсов, чупа-чупсов,  лапши «Доширак»  и т.д.

На классном часе изучили состав продукта, выписав все составляющие на доску. Классный руководитель рассказала о всевозможных добавках в современных продуктах питания и  влиянии этих добавок на организм.   Учащиеся посмотрели интересную красочную презентацию, после которой  поняли, насколько могут быть опасны те любимые  лакомства, которые часто  покупаются детьми.

Насыщенный информацией классный час завершился вопросом: «Что  выбираете Вы?!» Учащиеся выбрали: «ЗДОРОВЬЕ!».

6 лучших веб-сайтов, где можно узнать о здоровом питании

Знать лучшую диету для вашего здоровья не всегда легко. С дезинформацией в Интернете и производителями продуктов питания, скрывающими информацию о питательной ценности своих продуктов, неудивительно, что уровень диабета 2 типа и сердечных заболеваний заоблачно высок.

Если вы хотите вести более здоровый образ жизни и помочь предотвратить болезни, здоровое питание является важным компонентом. Этот список веб-сайтов даст вам четкое представление о том, какие продукты лучше всего подходят для вашего здоровья, подкрепленные исследованиями известных диетологов. Вот лучшие онлайн-ресурсы для создания более здоровой диеты.

Nutritionfacts — один из лучших и наиболее полных сайтов для изучения науки о здоровом питании. Основатель сайта, доктор Майкл Грегер, известен многими своими книгами-бестселлерами, такими как «Как не сидеть на диете». Этот сайт полезен, если вы цените свое здоровье и хотите максимально продлить свою жизнь. Существует множество подтвержденных фактическими данными исследований продуктов питания, которые могут помочь бороться с болезнями и предотвращать их, а также улучшать качество жизни.

Одной из главных особенностей сайта является Видеотека с ресурсами, охватывающими более 2000 тем. Вы можете легко найти то, что ищете, просматривая список всех тем на сайте в алфавитном порядке. Есть несколько очень специфических тем, таких как антиоксиданты, омега-3 жирные кислоты и добавки с витамином D, которые помогут вам в исследованиях. Или, если вас вообще интересует здоровье, вы можете использовать функцию Video of the Day для случайного видео о здоровье.

Вы также найдете ряд других ресурсов, включая вебинары, блоги, подкасты и бесплатную инфографику о здоровье, которую можно загрузить в формате PDF.

Если вы хотите кардинально изменить свое здоровье или с помощью диеты избавиться от болезни, Dr. Pompa — идеальный выбор для улучшения вашего самочувствия. Этот сайт предлагает практические советы о том, как стать лучше, с помощью целого ряда информативных статей. Вы также найдете доступ к программе обучения здоровью, если вы серьезно относитесь к укреплению своего здоровья.

Основное внимание на сайте уделяется голоданию. На вкладке Пост , расположенной на панели навигации сайта, вы найдете подробное руководство о том, как голодать, а также о том, что вы должны и не должны делать во время голодания. Высококачественные исследования, содержащиеся в каждой статье, гарантируют, что вы на правильном пути к своему долгосрочному и краткосрочному здоровью. Вы также можете настроиться на Cellular Healing TV — Dr. Еженедельная программа Помпы, в которой он обсуждает решения для здоровья с ведущими экспертами в этой области.

В Интернете много противоречивой медицинской информации. Если вы ищете четкие ответы о том, какие продукты лучше всего подходят для вашего здоровья, ешьте это, а не то! — лучший выбор для просмотра последних новостей о питании, проверенных экспертами.

Вкладка Healthy Eating лучше всего подходит для того, чтобы узнать, какие продукты лучше всего подходят для вашего здоровья, под руководством аккредитованных диетологов и специалистов по питанию. Если вы хотите применить эту информацию к своей кулинарии, вы найдете 9Раздел 0009 Рецепты — отличное место, чтобы немедленно начать укреплять свое здоровье.

Еще одна особенность сайта — раздел Рестораны . Здесь вы можете узнать о лучших и худших вариантах питания от популярных франшиз, что делает этот веб-сайт особенно полезным для ограничения потребления фаст-фуда. Вы также можете подписаться на информационный бюллетень сайта, чтобы получать еженедельные советы по питанию прямо на свой почтовый ящик.

Возможно, вы слышали популярный совет о здоровье: «читайте этикетки с пищевыми продуктами». Но вас легко ввести в заблуждение, поскольку бренды изо всех сил стараются скрыть информацию о пищевой ценности, чтобы помочь продавать продукты.

Open Food Facts устраняет туманность этикеток продуктов питания, предоставляя информацию о пищевой ценности пищевых продуктов со всего мира. Каждому продукту присваивается Nutri-Score в диапазоне от A до E, а также полный список ингредиентов. Оценка использует систему NOVA, которая классифицирует уровень обработки различных пищевых продуктов. Таким образом, вы сможете узнать, какие продукты с наибольшей вероятностью могут нанести вред вашему здоровью.

Вы можете искать продукты по ингредиентам, добавкам, торговым маркам и ряду других атрибутов, что делает инструмент поиска на сайте одной из его главных функций. Вы также можете уточнить свой поиск, задав свои предпочтения в еде, которые охватывают такие параметры, как низкое содержание соли и пищевые аллергены.

Здоровое питание означает здоровое сердце. Система гликемического индекса (ГИ) — это шкала, используемая для измерения влияния различных продуктов на уровень сахара в крови. Это главный ресурс для людей с диабетом, но адекватный уровень сахара в крови важен для всех, кто следит за своим здоровьем.

На этом сайте подробно объясняется, что такое индекс ГИ, как он рассчитывается и как он может влиять на вашу диету. Продукты делятся на три категории по уровню их индекса GI: Низкий (0–55), Средний (56–69) и Высокий (70+). Это проинформирует вас о лучших вариантах питания, чтобы позаботиться о вашем уровне сахара в крови.

Вики-структура сайта содержит исчерпывающий список вариантов еды, поэтому у вас не возникнет проблем с поиском конкретной еды. Если вы хотите взять это удобное справочное руководство с собой, вы также можете загрузить бесплатное мобильное приложение.

Справочник по здоровому питанию — это источник полезных советов по вопросам здоровья. Вы узнаете, какие продукты лучше всего подходят для вашего здоровья и как вы можете выработать привычки, чтобы вести более здоровый образ жизни.

Инструмент поиска на главной странице позволяет фильтровать блоги по рецептам или советам. Руководства по здоровому питанию — одни из лучших в Интернете. Они ответят на некоторые из ваших самых насущных вопросов, таких как «Полезны ли наборы для еды?» И они дадут практические советы о том, как делать покупки и готовить здоровее.

Вы также можете искать среди различных рецептов здорового питания, с возможностью создать, отправить по электронной почте или распечатать список ингредиентов. Каждый рецепт снабжен обширной информацией о питании, поэтому вы знаете, какие рецепты наиболее полезны для вашего здоровья. Справочник по здоровому питанию — это превосходный источник информации о здоровом питании и о том, как начать вести более здоровый образ жизни уже сегодня.

Получите четкое представление о здоровом питании с помощью этих сайтов

Наблюдение за пищей, которую вы употребляете, оказывает глубокое влияние на ваше общее состояние здоровья. Вы укрепите свою иммунную систему, почувствуете себя лучше и повысите свои шансы прожить более долгую и здоровую жизнь. Не полагайтесь на догадки и кликбейтные статьи, чтобы определить продукты, которые вы должны есть. Используйте эти сайты для получения четких указаний о том, как обрести оптимальное здоровье и начать вести более здоровый образ жизни уже сегодня.

Healthline Nutrition — здоровое питание в реальной жизни

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Заболевания сердца
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ 90 074
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход за ними
    • ЗППП
• Узнать
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Дома Testing
    • CBD
    • Men’s Health
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Youth in Focus
    • Здоровый урожай
    • Больше никакой тишины
    • Будущее здоровья
• Планирование
  • Проблемы со здоровьем
    • Внимательное питание
    • Знатоки сахара
    • Движение тела
    • Здоровье кишечника
    • Mood Foods
    • Выпрямление позвоночника
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты по образу жизни
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Рак молочной железы
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    • Псориаз

Здоровое питание в реальной жизни 90 003

Избранное

• Съесть или оставить? Полный словарь ингредиентов для упрощения похода за покупками

  Совершайте покупки со словарем ингредиентов Healthline от A до Я.

• Новости о здоровом питании: письмо редактора

  В Healthline Nutrition мы хотим помочь вам есть пищу, от которой вы чувствуете себя хорошо…

• Получайте витамин P: почему удовольствие имеет значение, когда речь идет о том, что вы едите

  Витамин P (для удовольствия) тоже имеет значение.

• 10 способов снизить счет за продукты по мере роста цен

  Независимо от того, делаете ли вы покупки для одной или большой семьи, придерживайтесь некоторых из этих стратегий… 68

• 15 основных продуктов, которые сделают здоровое питание легким на протяжении всей недели

  Вот как всегда можно приготовить что-нибудь на ужин.

• Полное руководство по здоровому питанию в реальной жизни

  Вы можете слышать много разговоров о том, как правильно питаться, но совсем другое дело начать.

• Как наполнить буфет для быстрого и легкого перекуса за считанные минуты

  Вы будете есть в кратчайшие сроки.

• Растительный белок: лучший, худший и все, что между ними

  Плюсы, минусы и с чего начать.

• Полное руководство по покупкам здоровых продуктов

  Может быть трудно понять, что купить в супермаркете, когда вы пытаетесь поесть…

• Попробовать или выбросить? Добавки, которые вам нужны, и те, которые вы можете пропустить

  Перегружены отделом добавок? Получите факты о том, какие из них того стоят.

Свобода от еды

• Как найти мудрость в тяге к еде, а также 7 способов примириться с…

  Желание не враг. Это инструмент, который поможет вам исцелиться.

• Как отказаться от диетической культуры и научиться доверять сигналам своего тела

  Есть, не беспокоясь о цифрах на весах, может показаться легким, но в культуре, где… Культура диеты — I…

  Стереотип «сильной чернокожей женщины» может заставить вас поверить, что толстые, чернокожие женщины…

• Опасности диетической культуры: 10 женщин рассказывают, насколько она токсична

  Как культура питания влияет на то, как мы едим и как себя чувствуем? Когда дело доходит до…

Еда для хорошего самочувствия

• 12 невероятно полезных продуктов с высоким содержанием углеводов

  Углеводы имеют плохую репутацию, но многие здоровые продукты содержат углеводы. Вот 12 продуктов с высоким содержанием углеводов…

• 9 советов по радостному и сбалансированному питанию от Divya’s Ayurvedic Kitchen

  Для Divya Alter еда — это не просто топливо, это друг.

• Шеф-повар-веган Табай Аткинс рассказывает о здоровом питании с заботой о сердце

  Этот молодой йог приносит растительную пищу на улицы округа Ориндж.

• Как быть этичным всеядным

  Хотя вегетарианские и веганские диеты, как правило, более экологичны, не все…

Управление весом

9 0069 Как отказаться от диетической культуры и научиться доверять своему телу Подсказки

Есть, не беспокоясь о цифрах на весах, может показаться легким, но в культуре, где диета является нормой, это не…

• Является ли ИМТ приемлемым показателем здоровья для чернокожих женщин?

  Индекс массы тела может быть неточным для всех групп населения из-за структурного расизма в диетологии. Вот если ИМТ…

• Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

  Потеря веса является общей целью, но вам может быть интересно узнать, какова нормальная скорость потери веса. В этой статье объясняется…

Витамины и добавки

• Справочник по добавкам омега-3: что покупать и зачем

  Существует множество вариантов добавок омега-3. Это руководство проведет вас через…

• 15 лучших добавок для укрепления вашей иммунной системы прямо сейчас

  Никакая добавка не вылечит или не предотвратит заболевание, включая COVID-19, но некоторые могут улучшить…

• 10 лучших витаминов D Добавки 2020 года

  Витамин D обладает многочисленными преимуществами для здоровья, но сложно понять, какую добавку выбрать.

• Может ли витамин D снизить риск заражения COVID-19?

  Вы можете задаться вопросом, могут ли добавки с витамином D помочь снизить риск…

• 10 лучших добавок с рыбьим жиром

  Для тех, кто не регулярно употребляет рыбу, прием добавок с рыбьим жиром может быть быстрым…

• 9 Лучшие персонализированные услуги по подписке на витамины на 2023 год, согласно…

  Услуги по подписке на витамины не только доставляют витамины к вашей двери, но и помогают вам…

• 17 лучших продуктов от высокого кровяного давления

  Здоровое питание необходимо для снижения и поддержания оптимального уровня артериального давления…

• 13 самых противовоспалительных продуктов, которые вы можете есть
  9 0002 Хроническое воспаление может привести к к набору веса и болезням. В этой статье перечислены 13 продуктов, которые…

• Диета Хашимото: обзор, продукты, добавки и советы

  Помимо лекарств, многочисленные изменения в вашем рационе могут помочь справиться с…

• 18 лучших продуктов длительного хранения для людей с диабетом

  Если у вас диабет, вы можете задаться вопросом, какие продукты длительного хранения оказывают минимальное влияние на…

• 8 Продукты и напитки, которых следует избегать при артрите
  90 002 Некоторые продукты и напитки могут ухудшить симптомы воспалительного артрита. Вот 8 продуктов…

• Как соблюдать диету при вестибулярной мигрени

  Ваша диета может играть роль в симптомах вестибулярной мигрени. Эта статья поможет вам…

Выбор редакции

• Экологичный стол: питание и жизнь с заботой о Земле

  Заинтересованы в экологичном питании и жизни? Вы попали в нужное место —…

• Размышляя о пересечении веганства и черного во время черного…

  Я стал веганом 3 года назад. Теперь я размышляю о том, чтобы выбрать веганство для кого-то из чернокожих…

• Как приготовить сбалансированный карибский обед

  Карибский принцип мультимиксов дает руководство по приготовлению сбалансированных блюд с…

• Я черный диетолог — вот что я хочу, чтобы вы знали о еде и…

  Еда — это краеугольный камень культуры. Давайте начнем чтить оба.

• Добро пожаловать в Healthline Nutrition: письмо от редактора

  Добро пожаловать в Healthline Nutrition. Мы предоставляем основанное на фактических данных, написанное экспертами питание…

• Я диетолог с болезнью Хашимото — вот моя история

  Я диетолог, который много лет лечит людей с болезнью Хашимото, затем я…

Подробнее о питании

• В чем разница между диетологом и диетологом?

  Вам может быть интересно, что определяет истинный опыт в области питания. В этой статье рассматривается…

• Культурная компетентность в области питания и диетологии: что нам нужно знать

  Культура относится к идеям, обычаям и поведению группы людей или общества…

• 5 видов экологически чистой упаковки для пищевых продуктов (и 3, которых следует избегать)

  Пластиковая пищевая упаковка представляет опасность не только для окружающей среды, но и для вашего здоровья…

• Как начать компостирование в домашних условиях отличный способ использовать пищевые отходы и создать почву для вашего сада.