Правильное питание в контакте: Лучшие паблики ВКонтакте о ЗОЖ

Содержание

Правильное питание во время месячных: необходимые продукты

Комментарий от эксперта
Гинеколог Анастасия Дегтева

«Небольшой набор веса перед и во время менструации чаще всего возникает за счёт накопления жидкости и отёков, поэтому в этот период стоит сократить употребление фастфуда или солёной пищи. Если вас ничего из вышеперечисленного не беспокоит, то можно вести привычный образ жизни.

В целом достаточно придерживаться правил здорового питания. Ограничение приёма кофеина (а он содержится не только в кофе, но и в крепком чае, шоколаде, кока-коле) также может помочь уменьшить симптомы ПМС и чувствительность молочных желёз.»

В критические дни женский организм претерпевает изменения, которые мы не можем отследить визуально. Эти изменения происходят внутри, непосредственно в самой матке, которая активно участвует в этом процессе. В период менструации матка избавляется от неоплодотворённых яйцеклеток, говоря научным языком – сокращается, отторгая эндометрий.

Именно из-за этих сокращений женщины испытывают боли и дискомфорт внизу живота, которые могут доставлять массу неудобств.

Менструальные боли можно корректировать с помощью питания: сбалансированный рацион, богатый определёнными продуктами, необходимыми в этот период, помогает уменьшить интенсивность болезненных ощущений и кровяных выделений. Во время месячных рекомендуем есть минимально обработанные пищевые продукты, в том числе крупы и хлеб, а также пить настои трав и свежие фрукты.

Диета во время месячных

Боли внизу живота, сопровождающие женщин во время менструального цикла, можно уменьшить с помощью питания. Какого-то особенного рациона питания во время менструации нет, но есть список продуктов, употребление которых положительно скажется на самочувствии, поможет легче переживать этот непростой период.

Менструальный цикл имеет три фазы. Иногда выделяют четыре, вынося менструальную фазу в отдельную от фолликулярной.
Для каждой есть определённые рекомендованные продукты питания. Мы подробнее остановимся на первой фазе – фолликулярной, то есть той, во время которой начинаются месячные.

До и во время «этих дней» ограничьте употребление некоторых продуктов, усиливающих симптомы как предменструального синдрома, так и болевые ощущения во время месячных. Специалисты рекомендуют ограничить потребление:

кофе: обезвоживает организм, влияет на режим сна;
газированные напитки: содержат много лишнего сахара и способствуют газообразованию в кишечнике;
жирной пищи и фастфуда: организму понадобится больше времени для их переработки;
белого хлеба и сдобы: провоцируют вздутие кишечника и метеоризм;
алкоголя: способствует задержке воды и отёчности, усиливает выделения и расширяет сосуды.

Пить больше воды

Один из неприятных симптомов ПМС и месячных – задержка воды в организме, как следствие, появление отёчности.
Удивительно, но, чтобы уменьшить отёчность, нужно больше пить! Соблюдение водного баланса помогает женщинам почувствовать лёгкость, так как задержанная в организме вода начнёт вымываться, прихватив за собой скопившиеся шлаки и токсины. Жидкость, кстати, помогает уменьшить вздутие живота, доставляющее неудобство женщинам в менструальный период.

Какие продукты полезны во время болезненных месячных?

Фрукты. Употребление фруктов имеет сразу два несомненных плюса. Во-первых, дыня и арбуз содержат в себе много воды, что поможет достаточно неплохо регулировать баланс жидкости в организме.

Во-вторых, фрукты содержат фруктозу. Наверняка вы замечали, что в критические дни тянет на сладкое. Обычно это шоколадки, сладкое печенье и тортики. Фрукты содержат природные сахара, которые отлично заменят глюкозу из сладостей.

Добавляем в рацион: арбуз, дыню, сливу.

Тёмная зелень и зелёные овощи.

Уменьшить менструальные боли и снизить интенсивность спазмов, возникающих, как правило, в первый и второй день месячных, поможет зелень и зелёные овощи в рационе. Зелень помогает наладить работу кишечника, который нередко даёт сбой в период менструации. Одни из самых частых жалоб на кишечник – это диарея и запоры, которые усугубляются в ПМС и месячные.

Если кишечник работает неправильно, гормон эстрогена (вырабатывается в кишечнике) имеет тенденцию понижаться или повышаться, превышая положенную норму, что в свою очередь ведёт к болезненным спазмам внизу живота, усилению кровотечения. Важно следить за микробиотой кишечника для избежания гормональных колебаний.

Добавляем в рацион: шпинат, брокколи, петрушку, щавель, кинзу.

Молочные продукты.

Молочные продукты богаты кальцием. В период менструации кальций способен вымываться из организма вместе с кровяными выделениями. Отсюда появляются перепады настроения, раздражительность и вялое самочувствие.
Молочные продукты помогут восполнить баланс кальция и избежать судорог, которые нередки при дефиците этого элемента.

Добавляем в рацион: молоко, сыры, творог, сливочное масло.

Витамин С.

Помимо общеукрепляющего действия, витамин С ещё помогает усваиваться железу. К тому же цитрусовые — отличные источники хорошего настроения, а вода с лимоном помогает ещё справиться с возможной тошнотой.

Добавляем в рацион: апельсины, лимоны, лайм, сладкий перец.

Омега-3.

Насыщенные жирные кислоты будут полезны в любой день цикла. Они содержат магний и железо. Согласно проведённым исследованиям, опубликованным на сайте американской клиники VIVA EVE, женщины, регулярно употребляющие Омегу-3 из продуктов или биологически активных добавок, переносят месячные легко и без сильных болей.

Добавляем в рацион: жирные сорта рыбы, льняное масло, грецкие орехи, авокадо.

Тёплый травяной чай.

Ромашковый чай (или другой травяной) прекрасно успокаивает, помогает легче переносить стресс, возникающий от перепадов настроения. Тёплый напиток способен уменьшить боль внизу живота и подарить ощущение спокойствия, так необходимого в этот период.

Добавляем в рацион: ромашковый чай, тёплый напиток с имбирём и мёдом.

Медленные углеводы.

Организм женщины устроен оченьлогично. Перед месячными женщины обычно отмечают появление пары лишних килограммов, это нормально. Организм запасается жиром (энергией), которая помогает ему в этот период. В первый же день менструации вес снизится за счёт постепенного ускорения обмена веществ. Следует обратить внимание на продукты, содержащие медленные углеводы, которые помогут насытиться и не чувствовать постоянный голод.

Добавляем в рацион: каши, макароны, зерновой хлеб.

Многие девушки начинают переживать из-за набора веса, характерного для ПМС. Однако диеты могут только усугубить самочувствие. К тому же следить за питанием бывает сложно, так как ПМС провоцирует повышенный аппетит за счёт снижения уровня эстрогена. Старайтесь придерживаться сбалансированного и разнообразного рациона. Прибегать к низкокалорийным диетам не стоит. Ваш вес быстро стабилизируется и набранные килограммы уйдут самостоятельно.

Для полного комфорта очень важно использовать подходящие для вас средства гигиены: мягкие и прочные прокладки Kotex Ultra Нормал, ночные прокладки Kotex Ночные Экстра длинные, для защиты 360° ночью во время обильных выделений Трусики Kotex, правильные по впитываемости тампоны Kotex (мини, нормал, супер) и другую продукцию бренда, которая сделает период менструации лёгким и максимально удобным. Помните про рекомендуемое время использования каждого продукта, чтобы избежать возможного дискомфорта.

Что лучше есть на завтрак.
Что есть на завтрак при правильном питании? 12+
3 дня назад
Музыкальные Инструменты и Их Игра ❤
Что такое «закисление» организма, его влияние и как преодолеть? https://clck.ru/SkRPL Научитесь составлять рацион правильного питания на каждый день https://clck.ru/RjzYu Эффективное избавление от лишнего веса «5 шагов к идеальной фигуре» https://clck.ru/eq9we Как составлять идеальные рационы для себя и своей семьи https://clck.ru/Xp8Vs Как продлить молодость и красоту, укреплять иммунитет с помощью питания https://clck.ru/Xp8fm Как восстановить здоровье в домашних условиях https://clck.ru/epvzU Правильное питание для очищения организма https://clck.ru/dsYTR Нужен ли завтрак человеку. Что полезно есть с утра на завтрак? Полезные завтраки на каждый день правильное питание 00:01 – Что едят утром на завтрак? Что нужно кушать на завтрак правильное питание Врач Евгения Бондаренко и врач – диетолог Анастасия Антипова. Цифровое Телесемейство — https://www.youtube.com/user/digitaltvfamily 00:35 — Нужен ли завтрак с утра.
Нужен ли завтрак при похудении? 00:50 — Утро начинается с завтрака. 01:50 — Почему важен завтрак для метаболизма? Почему завтрак самый важный прием пищи. 02:45 — Что правильно кушать на завтрак. Что кушать на завтрак при правильном питании? 03:35 — Какие продукты лучше есть на завтрак? Какие продукты есть на завтрак. 04:20 — Лучшие продукты для завтрака. Полезные продукты на завтрак. 04:25 — Можно ли яйца на завтрак? Простой завтрак из яиц 04:45 — Сколько яиц можно есть в день взрослому? Сколько яиц в неделю? 04:55 — Когда лучше усваиваются витамины утром или вечером? В какое время лучше усваиваются витамины. 05:05 — Когда лучше усваивается кальций. Когда лучше усваивается кальций утром или вечером? 05:25 — Когда есть лучше салат. Можно ли утром салат? 05:53 – Каша на завтрак польза. Овсяная каша на завтрак польза. 06:45 — Каша на молоке на завтрак. Какое молоко для каши? 07:40 — Полезна ли каша быстрого приготовления? Каши быстрого приготовления польза или вред. 07:55 — Геркулес на завтрак.
Геркулес на завтрак польза 08:33 — Какое масло добавлять в кашу? Можно ли добавлять масло в кашу. 09:30 — Что можно добавить в кашу. Что добавить в кашу для вкуса? 10:42 — Белково — углеводный завтрак. Белково — углеводный завтрак примеры Из видео вы узнали: Нужен ли завтрак с утра. Что есть на завтрак при правильном питании? Из видео вы узнали: Польза и вред фруктов для организма. Подпишитесь на канал — https://www.youtube.com/channel/UChP3jJxPxQWxousXkbmpFww Основные принципы здоровья — https://www.youtube.com/watch?v=9oWZBhUBblw Как уменьшить метеоризм и избавиться от пердежа https://clck.ru/UcDwL Как избавиться от изжоги народными средствами? https://clck.ru/STqez Преждевременное старение кожи лица причины. Продукты, вредные для кожи лица https://clck.ru/REAd5 Очищение организма для здоровья в домашних условиях — http://ochishenie-organizma2.ru/ Почему вы бедны. Привычки, которые ведут к бедности https://clck.ru/REAqb Как очистить свою личную энергетику. Как восстановить силы и энергию https://clck. ru/REAvp Как долго жить и оставаться здоровым https://clck.ru/REAyV Как ускорить обмен веществ в организме https://clck.ru/REB5L Здоровое питание после 40 лет https://clck.ru/REBA3 Я в Facebooke — https://www.facebook.com/profile.php?id=100004634612161 ВКонтакте — https://vk.com/mixail1957 Оптимизация видео: кожа волосы ногти,какие витамины нужны для ногтей,какие витамины для ногтей,витамины для кожи волос и ногтей,витамины для волос ногтей и кожи,витамины для волос кожи и ногтей, Оптимизация видео для youtube: слоятся ногти витамины,почему слоятся ногти и выпадают волосы,полезные витамины для волос,ломкость ногтей,ломкие ногти какого витамина не хватает,ломкие волосы витамины, Авторское право. Отказ от ответственности: Мы уважаем авторские права других людей. Чтобы сделать наши видео мы используем оригинальные видео. Если какой-либо из материалов, используемых в этом видео, принадлежит вам, и вы не хотите, чтобы люди его видели и больше узнали о Вас. Мы были бы рады, прежде чем принимать меры, решить этот вопрос с вами. Если надо мы его удалим! Пожалуйста, напишите нам [email protected]
Лучшие люди ВКонтакте о правильном питании

МОСКВА, 29 июля— РИА Новости. РИА Новости Спорт совместно с ВКонтакте собрали паблики для тех, кто придерживается правильного питания. Эти сообщества публикуют рецепты диет и полезные советы, а участники делятся своими результатами по снижению веса.
Я опытный писатель и редактор, специализирующийся на спорте. Как автор News Unrolled, я пишу увлекательные истории о последних событиях в мире спорта. Мои статьи публиковались во многих мировых СМИ, и моя работа была высоко оценена известными редакторами.
Одна из самых больших тенденций сегодня связана с нашим здоровьем. Есть ресурсы, доступные на каждом типе диеты. От прерывистого голодания до кето, диет с низким содержанием жиров, высоким / низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, вы называете это. Выяснение того, что лучше всего подходит для вашей диеты, не означает поиск следующего быстрого решения для вашего здоровья. Лучше всего для любого человека следить за своим потреблением (потреблением) в сравнении с нагрузкой, т. е. калорий, поступающих в организм, должно быть меньше, чем расходуемых калорий. Когда дело доходит до этого, здоровая диета — это баланс, и если вы исключаете целые группы продуктов, основываясь на цикле переедания и чувства вины, вы никогда не доведете свою диету до состояния здоровья.
Здоровье — это не просто найти узкую щель между бедрами, носить узкие джинсы и наслаждаться тостами с разбитым авокадо и идеально приготовленным яйцом-пашот. Здоровье — это больше, чем то, что вы едите, это то, как вы тренируетесь, как вы относитесь к своему телу и своему психическому здоровью в одном лице. Тем не менее, то, что вы едите, является большой частью остального. Если вы тратите все свое время на еду, которая не является питательной и содержит намного больше калорий, необходимых для подпитки вашего тела, вы будете переедать, даже не заполнив пробел голода, который вы чувствуете. В конце концов, узнавая о том, что требуется вашему телу, а также о калориях и питательных веществах в вашей пище, вы можете подтолкнуть себя к здоровому питанию.
Соблюдение баланса между продуктами, богатыми питательными веществами, и продуктами, которые вы любите (обычно это продукты с высоким содержанием сахара и приятными вкусовыми качествами, например, шоколад), — это то, как обеспечить здоровое питание, которое продлится долго. Ограничение и очищение нездоровы. Обозначать еду как «хорошую» или «плохую» тоже вредно. Однако существует тот факт, что существуют питательные вещества, которые необходимы нашему человеческому организму для выживания, и именно эти питательные вещества составляют основу здорового питания. Ниже мы написали об этих шести питательных веществах и о том, как вы можете включить их в свою повседневную жизнь.
Это то, о чем постоянно говорят влиятельные лица в социальных сетях, от протеиновых порошков и батончиков до курицы и яиц. Белок находится в центре внимания, и не только у бодибилдеров. Это неотъемлемая часть хорошего здоровья не только для того, чтобы дольше оставаться сытым, но и для хороших волос, кожи и мышц. Каждая клетка вашего тела содержит белок, поэтому важно, чтобы в вашем рационе было сбалансированное количество белка. Мясо, рыба, курица, тофу и яйца — все это хорошие источники белка. Вы также можете найти хорошие источники белка в орехах, сое и бобах, поэтому, если вы не любите мясо, у вас есть выбор.
Вопреки другим историям, циркулирующим в Интернете, углеводы не являются злом. Они не будут единственным, что сделает вас толстыми, потому что все, что вы едите в избытке, сделает вас жирным. Повальное увлечение низким содержанием углеводов находится на подъеме, и это может быть опасно для некоторых, особенно потому, что углеводы необходимы для здорового тела. Они являются топливом для вашего мозга и нервной системы и защищают от болезней. Суть в том, чтобы выбирать полезные источники углеводов, то есть цельнозерновые, богатые клетчаткой овощи и фрукты вместо рафинированных зерен. Все в меру, но в 80% случаев выбирайте углеводы, богатые питательными веществами.
Жир часто получает дурную славу, но полезные жиры очень вкусны, а также являются хорошим топливом для вашего тела. Жир поддерживает ваше тело в его способности строить клетки, сворачивать кровь и помогает вам правильно усваивать витамины и минералы. Это, конечно, много калорий, но эти калории стоит «тратить» на жиры из-за их способности правильно питать ваше тело. Ненасыщенные жиры, такие как жирные кислоты омега-3 и омега-6, содержатся в семенах льна, семенах, орехах и рыбе. Кокосовое масло также является популярным источником жира.
Предотвращение болезней и сохранение здоровья очень важны, и для этого вам нужны микроэлементы и витамины. Есть тринадцать основных витаминов, в которых нуждается организм, включая A, B6, C и D, как часть здорового питания. Они могут снизить риск некоторых видов рака и являются мощными антиоксидантами, которые необходимы вашему организму для борьбы с болезнями. Некоторым людям нравится принимать витаминные добавки для поддержки своего рациона, но пока вы придерживаетесь разнообразной и сбалансированной диеты, вам это не понадобится.
Так же, как работают витамины, минералы поддерживают организм и необходимы для его правильного функционирования. Они строят здоровые кости и зубы, регулируют обмен веществ и помогают избежать обезвоживания. Кальций, цинк и железо являются наиболее распространенными, и вы можете найти их в различных продуктах. Они поддерживают ваши клетки крови и выработку гормонов, а цинк укрепляет вашу иммунную систему и заживляет раны.
Вы можете прожить несколько недель без источника пищи, но без воды вы не сможете прожить больше пары дней. Вода управляет каждой системой вашего тела, составляя около 62 процентов веса вашего тела. Ваши мышцы и соединительная ткань, такие как фасции, примерно на 70 процентов состоят из воды. Легкое обезвоживание может вызвать у вас чувство истощения, вялости и ухудшить вашу физическую работоспособность, когда вы на работе. Вода улучшает настроение, улучшает работу мозга, является амортизатором и смазкой для тела. Вам не нужно пить воду, чтобы избежать обезвоживания, особенно если ваша диета насыщена фруктами и овощами.
Try Jefit App, название Best App для 2020 года и 2021 года по PC Magazine , Men’s Health , The Manual и Greatist . Приложение оснащено настраиваемым планировщиком тренировок, журналом тренировок, возможностью отслеживать данные и делиться тренировками с друзьями. Воспользуйтесь базой данных упражнений Jefit для силовых тренировок. Посетите нашу группу только для членов Facebook. Общайтесь с единомышленниками, делитесь советами и советами, которые помогут приблизиться к достижению ваших целей в фитнесе. Попробуйте одну из новых интервальных тренировок и добавьте ее в свой еженедельный график тренировок. Будь сильным с Джефитом.
Майкл Вуд, CSCS, является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке и контент-менеджером приложения JeFit. Майкл — бывший помощник тренера по силовой и физической подготовке в Университете Коннектикута и физиолог в Исследовательском центре питания человека Министерства сельского хозяйства США по проблемам старения при Университете Тафтса. Он является основателем фитнес-клуба Michael Wood Fitness, дважды включенным в список «100 лучших тренеров Америки» по версии журнала Men’s Journal и признан лучшим в Бостоне по версии журнала Boston Magazine.