Питание

рейтинг сервисов, цены и меню

• Готовая еда |
• Сочи

Доставка еды на неделю в Сочи — это удобный и быстрый способ получить полноценное питание без лишних хлопот.

Фильтр:

• Сбросить
• Level Kitchen
• MyFood

• Сбросить
• Для похудения
• Правильное питание
• Сбалансированное питание
• Детокс соки и смузи
• Набрать массу
• Здоровое питание
• Еда по калориям
• Для спортсменов
• Фитнес питание

• Стоимость в день
• Цена программы
• Длительность
• Калориии

• MyFood Ссылка на рацион

  Стоимость в день:

  730 ₽

  Цена программы:

  4 380 ₽

  Длительность:

  6 дней

  Ккал в день:

  1 500 ккал

  Смотреть

• MyFood Ссылка на рацион

  Стоимость в день:

  800 ₽

  Цена программы:

  4 800 ₽

  Длительность:

  6 дней

  Ккал в день:

  1 800 ккал

  Смотреть

• Стоимость в день:

  1 066 ₽

  Цена программы:

  6 400 ₽

  Длительность:

  6 дней

  Ккал в день:

  1 500 ккал

  Смотреть

• MyFood Ссылка на рацион

  Стоимость в день:

  670 ₽

  Цена программы:

  4 020 ₽

  Длительность:

  6 дней

  Ккал в день:

  1 100 ккал

  Смотреть

• Стоимость в день:

  1 283 ₽

  Цена программы:

  7 700 ₽

  Длительность:

  6 дней

  Ккал в день:

  3 500 ккал

  Смотреть

• MyFood Ссылка на рацион

  Стоимость в день:

  610 ₽

  Цена программы:

  3 660 ₽

  Длительность:

  6 дней

  Ккал в день:

  880 ккал

  Смотреть

• Стоимость в день:

  1 150 ₽

  Цена программы:

  6 900 ₽

  Длительность:

  6 дней

  Ккал в день:

  2 500 ккал

  Смотреть

• Стоимость в день:

  1 016 ₽

  Цена программы:

  6 100 ₽

  Длительность:

  6 дней

  Ккал в день:

  1 000 ккал

  Смотреть

• Стоимость в день:

  1 116 ₽

  Цена программы:

  6 700 ₽

  Длительность:

  6 дней

  Ккал в день:

  2 000 ккал

  Смотреть

• Стоимость в день:

  900 ₽

  Цена программы:

  5 400 ₽

  Длительность:

  6 дней

  Ккал в день:

  750 ккал

  Смотреть

• Стоимость в день:

  2 000 ₽

  Цена программы:

  4 000 ₽

  Длительность:

  2 дня

  Ккал в день:

  660 ккал

  Смотреть

• Стоимость в день:

  650 ₽

  Цена программы:

  3 900 ₽

  Длительность:

  6 дней

  Ккал в день:

  1 000 ккал

  Смотреть

Акции и скидки на заказ еды на неделю в Сочи

Здесь вы найдете лучшие предложения на правильное и полезное питание, чтобы помочь вам достичь своих целей здоровья и фитнеса.

Доставка правильного и здорового питания в Сочи

Доставка ПП в Сочи — это отличная возможность получить полезное и правильное питание в удобной форме.

Фильтр:

• Сбросить
• Level Kitchen
• MyFood

• Сбросить
• Для похудения
• Правильное питание
• Сбалансированное питание
• Детокс соки и смузи
• Набрать массу
• Здоровое питание
• Еда по калориям
• Для спортсменов
• Фитнес питание

• Стоимость в день
• Цена программы
• Длительность
• Калориии

Часто задаваемые вопросы

org/FAQPage»>
• Какие рационы питания можно заказать в Сочи?

  На нашем сайте HitMeal вы можете найти разнообразные рационы питания от разных сервисов доставки в Сочи. Это могут быть рационы для похудения, набора массы, диетические рационы, вегетарианские и прочие, которые можно фильтровать по цели, количеству калорий, длительности программы питания и цене.

• Могу ли я выбрать конкретного поставщика, чтобы заказать рацион питания?

  Да, на нашем сайте HitMeal вы можете выбрать сервис доставки в Сочи и перейти на его сайт, чтобы оформить заказ.

• org/Question»> Как часто можно заказывать рационы питания Сочи?

  Частота заказов рационов питания зависит от каждого сервиса доставки. Обычно, вы можете заказывать рационы на неделю или на месяц, но также могут быть доступны и более короткие программы питания.

• Можно ли настроить доставку рационов питания на конкретное время?

  Каждый сервис имеет свои правила доставки и график работы. Вы можете выбрать сервис, который подходит вам по времени и настроить доставку в удобное для вас время.

• org/Question»> Можно ли заказать рацион питания на несколько человек?

  Да, вы можете заказать рацион питания на несколько человек. Для этого можно выбрать соответствующий вариант при оформлении заказа на сайте сервиса доставки, который вам понравился.

Что важно знать о правильном питании в Сочи

• 7 продуктов, которые укрепляют иммунитет

  23 октября, 2022 г.

  Читать подробнее

• Как правильно пить воду

  20 ноября, 2022 г.

  Читать подробнее

• 12 продуктов, которые помогают коже

  8 января, 2023 г.

  Читать подробнее

• Зачем нужен и в чем содержится витамин D?

  22 января, 2023 г.

  Читать подробнее

5 Здоровых блюд для загруженных будней

На этой неделе мы готовим еду, которую легко разогреть или подать позже. У нас есть макароны, запеканки, бутерброды и многое другое.

Рэйчел Кнехт

Рэйчел начала тестировать рецепты для Simply Recipes в 2018 году. В 2017 году она начала вести блог о еде и проводила уроки выпечки для детей в Сиэтле.

Узнайте о простых рецептах Редакционный процесс

Опубликовано 27 сентября 2021 г.

Осень в самом разгаре, а вместе с ней и все заботы. Наша семья не всегда может сесть и поесть вместе. Тем не менее, даже в напряженные дни, при небольшом планировании, я могу приготовить полезный ужин.

Это означает, что в разогретом виде блюдо будет таким же вкусным, как и в горячем. Я также люблю готовить сбалансированную здоровую пищу, которая достаточно вкусна, чтобы не жаловаться.

Я считаю, что макароны, запеканки, рисовые тарелки, обеды на сковороде и бутерброды лучше всего подходят для приготовления сейчас, чтобы съесть их позже. Им также нужны минимальные борта, если они есть. Разнообразие вкусов и текстур удовлетворяет, оставляя достаточно места для (полезного) десерта.

• Новичок в планировании питания? Начало здесь!
• Нужно больше идей по планированию питания? Мы вас прикрыли!
  

• Коко Моранте

  Мы едим макароны каждую неделю, и в этом рецепте мне нравится, что в нем есть и овощи, и нежирный белок, индейка. Не стесняйтесь использовать любые овощи, которые у вас есть под рукой. Небольшие фрикадельки можно приготовить заранее и заморозить. Остатки хорошо разогреть для отличного обеда.

  Получить рецепт

• Салли Варгас

  Эта сырная вегетарианская запеканка из макарон идеально подходит для занятых вечеров, когда семья не может собраться вместе за ужином. Он прекрасно согревает и делает достаточно, чтобы собраться на обед на следующий день. Обжаривание цветной капусты перед выпеканием запеканки добавляет глубины вкуса. Раскрошенные крекеры Ritz, смешанные с сыром пармезан, добавляют приятного хруста. Не стесняйтесь использовать цельнозерновые макароны для повышения питательной ценности.

  Получить рецепт

• Ник Эванс

  Я люблю рисовые миски для ужина в будние дни из-за того, насколько они ароматны и персонализированы. В этом простом соусе используется свежий имбирь, соевый соус и чеснок. Вот и все! Я обычно удваиваю рис и готовлю его в мультиварке. Начинки простые и свежие: зелень, огурцы и морковь. Храните каждый компонент отдельно, и пусть каждый выберет себе начинку, когда будет готов к употреблению.

  Получить рецепт

• Ник Эванс

  Блюда, приготовленные на сковороде, — победитель буднего вечера. В этом рецепте всего девять ингредиентов, включая соль и перец! Приготовление овощей в одной сковороде с курицей дает много вкуса без каких-либо дополнительных усилий. Поджарьте курицу кожей вниз в хорошо смазанной маслом чугунной сковороде, переверните ее и добавьте нарезанный кубиками сладкий картофель, нарезанный лук и яблочный уксус. Запеките его в духовке и подавайте с рисом или макаронами. Кожа останется хрустящей, пока не охладится. Подогрейте в духовке, чтобы он снова стал хрустящим.

  Получить рецепт

• Салли Варгас.

  Бургеры с лососем — это универсальное блюдо, которое легко разогревается и делает счастливым каждого члена нашей семьи. Свежее филе лосося измельчают в кухонном комбайне и смешивают с травами, панировочными сухарями и яйцом. Пирожки можно приготовить заранее и заморозить, чтобы сделать время ужина еще проще. Только не забудьте разморозить их в холодильнике не менее четырех часов, прежде чем жарить. Наслаждайтесь ими в булочке или подавайте с зеленью.

  Получить рецепт

• Элиза Бауэр

  Печенье — идеальный десерт на вынос. Это печенье, наполненное овсянкой, орехами пекан, кокосовой стружкой и шоколадной стружкой, получается сытным, сытным и успокаивающим. Это идеальное удовольствие для долгих беспокойных дней. Заранее зачерпните тесто для печенья и заморозьте его в пакетах с застежкой-молнией. Выпекайте их всякий раз, когда возникает желание.

  Получить рецепт

План здорового ужина, неделя от 10.01.2022

Этот план здорового ужина полон простых и безумно вкусных блюд, которые заставят вас с нетерпением ждать ужина каждую ночь! Идеально, если вы делаете 21 Day Fix, WW или просто хотите, чтобы для вас были приготовлены вкусные блюда! Также включает в себя список продуктов для печати!

Привет, ребята! Я надеюсь, что ваш новый год начался отлично (и вы не болели, как я и почти все, кого я знаю)!

Давненько я не выкладывал для вас новый план питания, но он отличный! В нем есть новинки моего бренда Instant Pot Apple BBQ Chicken Sammies, некоторые любимые читатели и рецепт обеда. который я разместил летом и еще не был в плане питания (я имею в виду, что в основном новый, верно?).

Желаем всем вкусной и здоровой (во всех смыслах!) недели!

В любом случае, этот план питания идеально подходит абсолютно для всех, кто пытается питаться более здоровой пищей, и для тех, кто просто хочет спланировать вкусный ужин, но он также включает в себя 21 Day Fix контейнеры и баллы Weight Watchers Blue Plan (ранее Freestyle)!

Для приготовления еды!

Вот несколько замечательных рекомендаций, которые вы можете приготовить в воскресенье и питаться в течение всей недели!

• Завтрак: овсяные хлопья с клементиной и какао {21-дневный курс}
• Закуска: полезный соус из рассола с укропом | 21 Day Fix Dill Pickle Dip с овощами и/или цельнозерновыми крекерами
• Обед: острый тайский салат с креветками (на ужине в понедельник также должно быть много дополнительной курицы-барбекю, если вы хотите что-то изменить!)

А если вам нужна дополнительная помощь в приготовлении еды, ознакомьтесь с этим замечательным постом о приготовлении еды! В нем есть множество отличных блюд (таких как лебеда и сладкий картофель), которые вы можете приготовить партиями в Instant Pot, а также несколько отличных советов о том, как планировать / готовить еду с помощью Instant Pot!

И вам может быть интересно…

Как насчет выходных?

Я не добавляю обеды на выходных в эти планы питания, потому что я обнаружил, что чаще всего у нас будет достаточно остатков, чтобы заполнить два дополнительных дня (также иногда мы ходим поужинать в один из них), и я не хочу, чтобы вы, ребята, в конечном итоге покупали больше продуктов, чем можете использовать.

Примерно в четверг вы можете посмотреть, что у вас осталось в холодильнике, и решить, нужно ли вам что-нибудь еще, чтобы завершить неделю. Хороший совет: всегда держите в морозильной камере замороженный фарш из индейки или курицы в качестве мяса для тако в последнюю минуту, которое вы можете использовать для приготовления полезных тако, салата тако, фаршированного перца или цуккини с мясом тако, быстрого супа тако или ужина с начос!

Нравится этот план питания? Подпишитесь на мою еженедельную рассылку!

Подпишитесь здесь на мои еженедельные электронные письма , чтобы не пропустить новый план питания или новый рецепт. Присоединение к моему списку адресов электронной почты также принесет вам бесплатный ежедневный трекер контейнеров для 21 Day Fixers. (горячий совет: поместите свой трекер в защитную пленку и напишите на нем маркером, чтобы вам не приходилось каждый раз распечатывать его 🙂 )

Хотите проверить предыдущие планы питания? Кликните сюда!

И моя личная группа в Facebook!

Я также хотел бы, чтобы вы были в моей частной группе Facebook! Нажмите здесь, чтобы присоединиться к сообществу The Foodie and The Fix Healthy Recipe, где мы делимся рецептами, идеями и советами по здоровому питанию и приготовлению пищи, а также любыми другими развлечениями, которые я придумываю!

Хорошо, давайте приступим к здоровому питанию!

Понедельник: бутерброды с курицей и яблоками быстрого приготовления в горшочке

Совет по приготовлению еды: в то же время сделайте дополнительные кусочки курицы для завтрашнего ужина в скороварке!

Примечания по сервировке: Я всегда подаю это блюдо с салатом из зеленого яблока и брюссельской капусты, а также с легкими жареными овощами.

Количество порций: 12

21 Day Fix Контейнер Количество на порцию: ½ красного, ¾ ч. л.

Персональные баллы Weight Watchers: 7 баллов (это верно независимо от того, входят ли фрукты в число ваших бесплатных блюд) — не забудьте добавить баллы за то, на чем вы их подаете!

Вторник: ЛУЧШИЕ здоровые энчилады с курицей

Примечания по сервировке: Это очень сытно, но если вы хотите получить дополнительные овощи, гарнир из риса из цветной капусты с чесноком и кинзой станет отличным дополнением!

Количество порций: 6

21 Day Fix Количество контейнеров на порцию: 1 красный, 1 желтый, ½ зеленый, ½ синий, ½ чайной ложки

Среда: тушеная говядина быстрого приготовления

Количество порций: Великолепно само по себе, но я люблю добавлять в этот вкусный бульон немного хорошего цельнозернового хлеба!

Количество порций: 6

21 Day Fix Количество контейнеров на порцию: 1 ½ красный, 1 зеленый

Четверг: Буйвол быстрого приготовления o Куриные макароны с сыром

Примечания по сервировке: Простой салат отлично сочетается с этим — вы уже пробовали мою подделку из оливкового сада? Настоятельно рекомендую!

Количество порций: 4

21 Day Fix Количество контейнеров на порцию: 1 красный, 1 ½ желтый, 1 синий

Пятница: медово-горчичный лосось (фритюрница/гриль/духовка)

900 70 Примечания по подаче: Люблю это с легким пюре из сладкого картофеля и моей зеленой фасолью быстрого приготовления с хрустящей крошкой и артишоками, так хорошо!

Количество порций: 6

Контейнер 21 Day Fix Количество на порцию: 1 красный, 2 чайные ложки и 2 чайные ложки подсластителя

Желаем вам отличной недели!! И если вы будете следовать этому плану питания или приготовите любой из рецептов, я буду рад услышать от вас в социальных сетях! Ваши посты, комментарии и фотографии ваших блюд серьезно делают мою жизнь!! Вы можете найти меня здесь, на моей странице в Facebook, или найти/отметить меня в Instagram @thefoodieandthefix 🙂

Не забудьте сохранить этот план здорового питания на Pinterest!

Распечатайте список продуктов на эту неделю ниже!

📖 Рецепт

Ингредиенты

Понедельник: бутерброды с курицей и яблоками быстрого приготовления в горшочке

• 2 стакана мутного яблочного сидра (можно заменить просто яблочным соком)
• 1 (6 унций) банка томатной пасты
• ½ стакана яблочного уксуса
• 6-8 столовых ложек чистого кленового сиропа
• ¼ стакана соевого соуса с низким содержанием натрия
• 2 чайные ложки жидкого дыма
• 3 фунта куриных бедрышек, грудок или нежной части, обрезанных
• 1 (32 унции) коробка куриного бульона с низким содержанием натрия
• Приправы — порошок чили, корица, кайенский перец, соль, перец
• чем бы вы ни хотели их подавать — салатные чашки, цельнозерновые или безглютеновые сэндвичи, булочки, английские кексы и т.

Как узнать, действительно ли вы едите здоровую пищу I Gundersen Health System

Моя диаграмма

Как узнать, действительно ли вы едите здоровую пищу

Несколько недель назад моя подруга, особенно расстроенная своим недавно принятым режимом здорового питания, спросила меня: «Почему я всегда голоден через час после того, как ем здоровую пищу?! Кажется, у меня никогда не возникает этой проблемы, когда я ем другие продукты!»

Руки вверх, если вы когда-либо сталкивались с подобной ситуацией. Я думаю, у многих людей есть. И неудивительно, что слово «здоровый» везде . Но что меня больше всего поразило в заявлении моего друга, так это то, насколько сильно у всех разное определение здорового питания. Так как же узнать, действительно ли вы едите здоровую пищу?

В следующий раз, когда вы сядете за стол или закуску, попробуйте задать себе следующие вопросы:

1. Обеспечит ли еда, которую я ем, достаточным топливом, чтобы добраться до следующего приема пищи или перекуса?
   Существует распространенное заблуждение, что если вы питаетесь здоровой пищей, вы все время должны быть голодны. На самом деле, если вы действительно едите здоровую пищу, ваши приемы пищи и закуски должны насыщать вас до тех пор, пока не придет время снова поесть — обычно около четырех часов. Это делается путем создания баланса калорий из энергетических нутриентов: углеводов, белков и жиров. Эти питательные вещества расщепляются с разной скоростью во время пищеварения, поэтому хороший баланс всех трех поможет вам дольше чувствовать себя сытым. В идеале половина вашей тарелки должна состоять из фруктов и овощей, четверть вашей тарелки должна состоять из цельнозерновых продуктов, а четверть вашей тарелки должна состоять из нежирного мяса или другого источника белка.
2. Обеспечит ли пища, которую я ем, необходимыми моему телу питательными веществами?
   Ваше тело нуждается не только в топливе, но и в других питательных веществах, таких как витамины, минералы и фитохимические вещества. Балансировка вашей тарелки, как описано выше, также поможет вам получить достаточное количество всех других питательных веществ, необходимых вашему организму для выполнения важных задач, которые он выполняет каждый день, чтобы поддерживать вашу жизнь.
3. Я сейчас физически голоден?
   Физический голод должен быть движущей силой большей части вашего пищевого поведения. Если вы не голодны физически, важно понять, что вы есть на самом деле — скучно, устало, напряжено, тревожно, грустно, одиноко, — чтобы вы могли решить эту проблему, не прибегая к еде. Если вы не голодны физически, не имеет значения, жуете ли вы сельдерей или картофельные чипсы, вы все равно переедаете.
4. Это здоровое пищевое поведение?
   Когда речь идет о здоровом питании, то, почему вы едите, так же важно, как и то, что вы едите. Не есть, когда вы чувствуете физический голод, продолжать есть даже тогда, когда вы сыты, ограничивать определенные продукты или группы продуктов (если это не необходимо с медицинской точки зрения), заниматься чит-днями, чувствовать вину за то, что вы едите, или тщательно подсчитывать калории, баллы, углеводы или килограммы — все это примеры нездорового поведения. Ешьте, чтобы утолить физический голод, и подпитывайте свое тело энергией и питательными веществами, в которых оно нуждается, по крайней мере, в 80% случаев. Ешьте просто для удовольствия или для удовлетворения тяги в 20% случаев или меньше, чтобы оставаться на правильном пути к действительно здоровому пищевому поведению.

Помните, мы живем в мире, которым управляет промышленность. Осознаем мы это или нет, но эти отрасли формируют наше мировосприятие, и диетическая индустрия не исключение. Самые последние и самые лучшие диетические планы и продукты дают нам множество определений того, что представляет собой здоровая пища. Важно научиться игнорировать весь шум диеты, который вас окружает, и восстановить контакт со своим телом. Он более чем способен рассказать вам все, что вам нужно знать о том, как сохранить здоровье!

Величайшая польза чая от англичанина из Хиллборо

Ср, 19 июля 2023

Если бы Дэн Ховард спросил, он мог бы рассказать о пользе чая для здоровья. Но его любимая польза для здоровья от чая заключается в том, что он дает передышку.

Рецепт: игристый клубнично-мятный коктейль.

Ср, 14 июня 2023

С наступлением жары важно пить достаточно воды и избегать обезвоживания, некоторые признаки которого включают мышечные спазмы, головокружение или утомляемость. Вот вкусный рецепт, чтобы избежать обезвоживания!

6 простых советов, как избежать обезвоживания этим летом

Ср, 14 июня 2023

По мере того, как становится жарко, важно пить достаточно воды и избегать обезвоживания — признаки могут включать мышечные спазмы, головокружение или усталость. Вот несколько стратегий, которые помогут вам достичь

Полезен ли темный шоколад?

Ср, 15 февраля 2023

Темный шоколад содержит много полезных питательных веществ, таких как железо, магний, калий, цинк и другие, что делает его горько-сладким лакомством, которым можно наслаждаться в умеренных количествах.

1900 South Ave.
La Crosse, WI 54601

(608) 782-7300

Copyright © 2023 Gundersen Health System. Все права защищены.

(608)782-7300

Подписаться на RSS-канал

Худшие продукты для вашего здоровья

Если вы не задумывались о том, действительно ли продукты, которые вы потребляете, питают вас, найдите время, чтобы изучить свои привычки в еде, чтобы убедиться, что вы достигаете своих целей в области питания.

«Неразумно ожидать, что вы будете есть здоровую пищу 100 процентов времени, но для улучшения здоровья старайтесь есть питательную пищу как минимум 80 процентов времени. Это означает, что сладости, закуски и другая нездоровая пища должны быть лишь случайными угощениями, а не составлять основную часть вашего рациона», — говорит Джейсон Саянлар, доктор медицинских наук, FACC, кардиолог из Медицинского центра Университета Хакенсак.

Для улучшения здоровья постарайтесь ограничить количество потребляемой пищи из следующих категорий:

Примеры: Печенье, пирожные, мороженое, конфеты, сладкие сухие завтраки, ароматизированный йогурт

Большинство американских продуктов s съедайте значительно больше рекомендуемого количества сахара каждый день. Он может скрываться там, где вы его меньше всего ожидаете, например, в заправке для салата, в томатном соусе или в нарезанном хлебе. Но если вы едите маффин на завтрак и мороженое на десерт, вы сознательно потребляете сахар регулярно. Слишком много может привести к увеличению веса и увеличить риск диабета.

Чтобы есть меньше сахара, ограничьте сладкое. Вместо того, чтобы питаться сладкими закусками в течение дня, попробуйте есть их только один раз в день или несколько раз в неделю. Читайте этикетки на продуктах и ​​избегайте продуктов, в которых сахар указан в качестве одного из первых трех ингредиентов.

Примеры: чипсы, крендели с солью, хлеб, крекеры, консервированные супы, обработанные закуски

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым ограничить потребление натрия до 1500 мг в день, но средний человек потребляет более чем в два раза больше сумма. Слишком много соли может привести к высокому кровяному давлению и увеличить риск сердечных заболеваний.

Чтобы сократить ежедневное потребление соли, ешьте меньше обработанных, расфасованных продуктов, включая консервы и замороженные блюда. Во время еды используйте мельницу для перца, а не солонку, если хотите больше вкуса. А в супермаркете читайте этикетки и выбирайте суп с низким содержанием натрия, орехи без соли и многое другое.

Примеры: белый хлеб, белый рис, картофель фри, крекеры, сладкие сухие завтраки

Некоторые из основных продуктов питания — белая паста, белый хлеб, белый рис — не так полезны, как цельнозерновые аналоги. Продукты, содержащие рафинированные углеводы, лишены клетчатки и других питательных веществ в процессе производства. Их употребление может вызвать скачки уровня сахара в крови, что приведет к воспалению, увеличению веса и повышенному риску диабета.

Чтобы сократить потребление рафинированных углеводов, выбирайте цельнозерновые сорта хлеба, макаронные изделия, рис, крекеры, сухие завтраки и другие продукты.

Примеры: мясное ассорти, хот-доги, колбаса, бекон, вяленая говядина

Растительная диета полезнее для вас, чем диета с большим количеством красного мяса, содержащего насыщенные жиры; насыщенные жиры могут повысить уровень холестерина и повысить риск сердечных заболеваний. Но случайный стейк или гамбургер — лучший выбор, чем вяленое мясо, такое как сосиски или салями, которые содержат много соли и могут содержать нитраты или другие химические вещества. Люди, которые регулярно потребляют переработанное мясо, подвергаются большему риску развития рака или сердечных заболеваний.

Чтобы сократить потребление переработанного мяса, ешьте копченые и соленые продукты только изредка, а не каждый день, и ешьте только вдвое меньше, чем обычно. Чтобы еще больше сократить потребление насыщенных жиров, ограничьте потребление красного мяса до одного раза в день и подумайте о том, чтобы есть его только пару раз в неделю.

Материал, предоставленный через HealthU, предназначен для использования только в качестве общей информации и не должен заменять рекомендации вашего врача.

Спортивное питание для набора мышечной массы.

Одной из типичнейших трудностей является тот факт, что люди с эктоморфным телосложением, то есть от природы тощие, в целом не могут есть слишком много. По этой причине повышение общей калорийности диеты даётся им особенно сложно. Для таких людей рекомендуется не столько повышать калорийность отдельно взятых приёмов пищи, сколько увеличивать их количество.

При выборе продуктов спортивного питания для себя следует помнить о том, то наиболее эффективными для набора мышечной массы являются три типа: креатин, гейнеры и сывороточный протеин. Следует также помнить, что углеводы из спортивного питания для набора мышечной массы представляют собой один из главных источников калорий, так что на их состав надо всегда обращать внимание. Кроме того, нельзя не упомянуть и аминокислоты с разветвлёнными цепочками BCAA, а также бета-аланин. Хоть, что прямого воздействия на чистую скорость роста мускулатуры они не оказывают, эти добавки позволяют снизить усталость во время тренировок и повысить общею производительность.

Сывороточный протеин из спортивного питания

Этот продукт является одним из главных помощников в деле повышения мышечной массы. Белок представляет собой один из наиболее важных компонентов метаболических процессов в целом и повышения объёма мускулатуры в частности. В рацион бодибилдера должно входить не менее полутора граммов белка на 1 килограмм массы его тела. То есть для мужчины, весом в семьдесят килограммов, нормальная суточная порция составляет от 100 до 175 граммов. 

Однако, следует понимать, что скорость и качество усвоения разных белков может значительно отличаться. Спортивные питательные продукты, созданные на основе протеина из молочной сыворотки, обладают самым высоким показателем скорости усвоения в организме. В то время как обычная пища переваривается несколько часов, сывороточный протеин усваивается всего за несколько минут. Отличным примером такого продукта является 

Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein (2390 гр.)

Гейнер на набор массы

Гейнер представляет собой продукт, стимулирующий процессы восстановления в мышечных тканях после тренировок. Эффект, оказываемый углеводами на процессы роста мускулатуры, зачастую оказывается даже больше, чем от белков. При этом суточная потребность организма в углеводах может составлять до 400 грамм.

На каждую тренировку затрачивается порядка полутора сотен граммов гликогена, который обеспечивает энергетическую подпитку мускулатуры. Именно поэтому мускулатура испытывает значительную потребность в углеводах после каждой тренировки. Какое лучше спортивное питание для набора мышечной для мужчин и для девушек? Тут стоит выбирать исходя из качества сырья и уровня доверия к производителю, так как теоретически эффект от подобных продуктов очень схож.

Креатин и тестобустеры

Креатин является мощным источником быстрой энергии, что позволяет повысить силовой показатель мускулатуры, а значит, каждую тренировку можно проводить в более интенсивном режиме. Для повышения эффективности набора мышечной массы часто применяется тестостероновые бустеры, такие как 

BioTech Tribulus maximus Extra Strong 1500 мг. (90 таб.)

Добавлен: 15:51, 25-январь-2023 • Просмотры: 90

Спортивное питание для набора мышечной массы. С чего начать?

Ужин для похудения рецепты

Белки. Обязательно включите в свой ужин белки. Продукты, богатые этим нутриентом, содержат мало калорий, но отлично насыщают. Можно смело включать в пп ужин все сорта нежирного мяса. Речь идет о курице, индейке, телятине, кролике, говядине. Не забываем про рыбу — идеальный источник белка и полезных веществ, которые так необходимы на диете. Сюда же относим и любые морепродукты, из которых можно готовить диетические салаты и другие интересные блюда. Те, кто просто придерживается правильного питания могут смело включать в свой рацион творог и кисломолочные блюда. А вот те, кто хочет сбросить лишний вес, должен избегать таких продуктов на ужин, так как они задерживают лишнюю жидкость. Еще одна палочка-выручалочка для пп ужина — это яйца! Из них можно приготовить массу простых и низкокалорийных вариантов для пп ужина! Если вы придерживаетесь диетического питания, то знаете, что ужин — это самый коварный прием пищи. Если утром и в обед вы еще полны решимости есть только полезные и диетические продукты, то вечером очень часто эта решимость пропадает бесследно, стоит только вернуться домой и открыть холодильник. Из-за незнания того, что именно приготовить на ужин и какие продукты лучше всего включать в этот вечерний рацион, и происходит большинство диетических срывов. Как же правильно питаться по вечерам и какие продукты лучше исключить, а какие, наоборот, добавить в свой рацион, сейчас расскажу. различные соусы. Любое диетическое блюдо можно с легкостью перевести в ряд калорийных, если добавить к нему соус. Все дело в том, что соусы готовятся на большом количестве растительного масла, сливок и других жирных и калорийных компонентов. Поэтому, заправив куриную грудку каким-нибудь соусом, вы можете легко нивелировать всю вашу диету и незаметно съесть массу пустых калорий. Любые готовые соусы нужно полностью исключать во время пп ужина. Исключение составляют низкокалорийные соусы, приготовленные вами на основе диетических ингредиентов. 

Быстро ужин для похудения рецепты

Проверенный способ быстрого снижения веса ужин для похудения рецепты как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Сварите себе ягодный кисель. Отложите подальше быстрорастворимые смеси для приготовления напитков — они однозначно не подходят! Готовьте сами из свежих плодов. Крахмал из киселя к началу тренировки успеет превратиться в глюкозу, дав необходимый заряд энергии перед тренировкой, а ягоды обогатят организм витаминами и микроэлементами. Кисель — натуральная альтернатива тем углеводным гелям, которые так популярны среди бегунов. Основы правильного питания, Соусы и диетические заправки, Суперфуды, витамины и добавки ТОП-10 самых полезных для организма растительных маселС чего нужно начать, переходя на правильное питание? Правильно, с подбора и покупки качественных пп-продуктов. И без растительных жиров никак не обойтись. Какое масло выбрать, как правильно использовать — всё в нашем обзоре!

Несколько видов овсянки помогут получить энергетический запас ранним утром. Эти ингредиенты рассчитаны на приготовление двух десертов различных видов. Блюдо не требует варки, а за ночь каша приобретет мягкую консистенцию. Видео, предложенное ниже, поможет вам получить максимально вкусный завтрак без особых хлопот. Основы правильного питания, Суперфуды, витамины и добавки Всё про коллаген — какой лучше для суставов, кожиУже давно меня просят написать подробно о выборе коллагена. Наконец-то сделано! Всё — от нюансов выбора до моего личного отзыва с распаковкой лучшего работающего коллагена, который мне доводилось пробовать. Оптимальное количество калорий в сутки – 1500. Рассчитать количество более точно можно с помощью простой формулы: вес умножают на 22 и отнимают 700. Отдайте предпочтение рыбе, а не мясу, так как в ней содержатся ненасыщенные жирные кислоты. Лучшим началом дня станет ленивая овсянка, приготовить которую можно накануне.

Ужин для похудения рецепты без диет

Еще один важный аспект пп ужина — это способ приготовления. Зачастую блюда готовятся с добавлением щедрого количества растительного масла, которое увеличивает калорийность готового блюда в разы. Чтобы этого избежать, нужно отдавать предпочтение запеканию в духовке, готовке на пару или в мультиварке. Основы правильного питания, Суперфуды, витамины и добавки Как выбрать, почистить и порезать правильно ананасБез ананасов жить, конечно, можно на пп. Но что нам мешает побаловать себя вкусным эксотическим фруктом? А может, вы просто не знаете, как его правильно чистить? Не бойтесь, ничего сложного!

Основы правильного питания, Суперфуды, витамины и добавки Рисовая мука в правильном питании польза и вред для похудения и не толькоМука из риса — очень полезный продукт. Богатая витаминами, минералами и аминокислотами, она прекрасно подойдет для правильного питания и здорового образа жизни. Калькуляторы, Основы правильного питания Калькулятор онлайн-расчёта идеального веса для женщинУзнать свой идеальный вес можно по-разному — посчитать по формулам, посмотреть в табличках, но гораздо проще воспользоваться онлайн-калькулятором. Просто введите свои данные и жмите на кнопку. Основы правильного питания, Соусы и диетические заправки Вся правда о том, можно ли соевый соус на пп и диетеСоевый соус при пп-похудении советуют многие диетологи, известные блогеры и просто люди, скажем так — бывалые в вопросах ЗОЖ. Но это касается не любого соуса, есть масса нюансов!

Ужин для похудения рецепты похудеть а бедрах

Очень вкусная говядина с болгарским перцем в пикантном соусе Терияки станет полноценным ужином для всей семьи. Вообще, сочетание овощей и мяса просто идеально на ужин. Такая пища лучше и быстрее переваривается, не оставляя дискомфорта в желудке. Кроме того, это очень вкусно и сытно! Среди худеющих людей бытует мнение, что ужин – их злейший враг, и от еды, потребляемой после шести вечера, можно существенно поправиться. Диетологи и специалисты в сфере питания доказали, что это миф. Ужин – необходимая составляющая при правильном питании, он крайне важен для тех, кто следит за своим телом и самочувствием. Отказ от приема пищи в вечернее время повлечет вред для здоровья. Многочисленные исследования доказывают, что отказ от вечерней трапезы становится причиной повышенной раздражительности, стрессов, бессонницы, переедания. Ужин должен быть легкий и вкусный. Прежде чем задуматься над тем, что приготовить на ужин для всей семьи, чтобы это принесло пользу, следует взять на вооружение несколько несложных советов и рекомендаций: Существует огромное разнообразие диетических блюд из творога. На ужин можно съесть просто 150-200 грамм обезжиренной творожной массы. Чтобы разнообразить вкус, добавьте ягоды и любимые фрукты, сухофрукты, ложечку меда. Если вы – не поклонник десертов, можно сделать творог с зеленью. Отлично дополнят вкусовые и полезные свойства творога укроп, шпинат, базилик. Перечень разрешенных продуктов довольно велик. Людям, придерживающимся ПП или диеты, есть из чего выбрать. Несколько простых рецептов диетических блюд, которые стоит съесть на ужин, с фото и подробным описанием представлены ниже.

Ужин для похудения рецепты легко

. Один такой напиток в объеме 150-200 мл способен заменить любой прием пищи, в том числе, и ужин. Особенно такая трапеза полезна после интенсивной физической нагрузки. Такой салат – отличное сочетание белка и клетчатки. Он подарит чувство сытости надолго, и при этом даст минимум калорий. Для приготовления салата используйте: Помните, что человек поправляется тогда, когда тратит меньше энергии и калорий, чем получил. Поэтому старайтесь увеличить физические нагрузки. Занимайтесь Допустимые способы термической обработки – варка, тушение, запекание и приготовление на пару. На ужин не рекомендуется есть фрукты. Они повышают аппетит, что совершенно не нужно перед сном.

Ужин для похудения рецепты в домашних условиях

Ужин будет готов через 20 минут. Температура в духовом шкафу должна составлять 220 градусов. Чтобы придать еде особый вкус, используйте зелень, специи, пряности. Можно приготовить

Похожие статьи:

удалили желчный пузырь в армии компенсация
удалили желчный пузырь тошнота
ужин для похудения меню на неделю
ужин правильное питание
ужин правильное питание рецепты

---

Белки. Обязательно включите в свой ужин белки. Продукты, богатые этим нутриентом, содержат мало калорий, но отлично насыщают. Можно смело включать в пп ужин все сорта нежирного мяса. Речь идет о курице, индейке, телятине, кролике, говядине. Не забываем про рыбу — идеальный источник белка и полезных веществ, которые так необходимы на диете. Сюда же относим и любые морепродукты, из которых можно готовить диетические салаты и другие интересные блюда. Те, кто просто придерживается правильного питания могут смело включать в свой рацион творог и кисломолочные блюда. А вот те, кто хочет сбросить лишний вес, должен избегать таких продуктов на ужин, так как они задерживают лишнюю жидкость. Еще одна палочка-выручалочка для пп ужина — это яйца! Из них можно приготовить массу простых и низкокалорийных вариантов для пп ужина! Если вы придерживаетесь диетического питания, то знаете, что ужин — это самый коварный прием пищи. Если утром и в обед вы еще полны решимости есть только полезные и диетические продукты, то вечером очень часто эта решимость пропадает бесследно, стоит только вернуться домой и открыть холодильник. Из-за незнания того, что именно приготовить на ужин и какие продукты лучше всего включать в этот вечерний рацион, и происходит большинство диетических срывов. Как же правильно питаться по вечерам и какие продукты лучше исключить, а какие, наоборот, добавить в свой рацион, сейчас расскажу. Овощи. Эти продукты можно включать в свой рацион с чистой совестью. Особое предпочтение отдавайте зеленым овощам — в них содержится много клетчатки, которая очищает организм от лишних токсинов. Овощи можно есть как в сыром виде — в различных салатах, так и в запеченном и отварном. А вот обжаривания овощей, конечно, лучше избегать, так как овощи впитываются очень много растительного масла.  Овощи нужно предварительно запечь. Если вы не на природе, то для этого можно воспользоваться духовкой или, как я, мультиваркой. Для удобства противень или кастрюлю мультиварки нужно выложить фольгой. Я запекала овощи на режиме выпечка. В начале баклажаны, а через 20 минут добавила перчик и помидоры. У меня перчик красный — просто потому, что я его больше люблю, а вы можете взять любой. Основы правильного питания, Примеры пп меню Мой топ-10 простых пп-завтраков для вкусного похудения: рецепты с калорийностьюУтро нужно начинать в хорошем настроении, тогда и весь день так пройдет. А что поднимет настроение лучше, чем вкусная, но диетическая еда? Только 10 вариантов вкусной и диетической еды! КБЖУ посчитаны, приготовление расписано — всё для удобства моим читателей! мучные изделия. Не лучший вариант и хлебобулочные и другие мучные изделия (исключения составляют макароны из твердых сортов пшеницы). Это источник быстрых углеводов, которые в конце дня нам уже актуальны. К тому же чувство голода такие продукты не утоляют, а, наоборот, вызывают. Поужинав такими блюдами, вы рискуете уже через час снова быть голодными. 

Диетические гарниры, Основы правильного питания Как правильно варить рассыпчатую ячневую кашу на водеЯчневая крупа — продукт мало популярный у нас. Это же не маш, не киноа… А вот зря, товарищи -ппшники! Пользы в наших родных крупах не меньше! Сейчас докажу вам, что это вкусно, полезно и просто! Ну и экономически выгодно, что не может не радовать. Основы правильного питания, Суперфуды, витамины и добавки Всё про коллаген — какой лучше для суставов, кожиУже давно меня просят написать подробно о выборе коллагена. Наконец-то сделано! Всё — от нюансов выбора до моего личного отзыва с распаковкой лучшего работающего коллагена, который мне доводилось пробовать. Еще один важный аспект пп ужина — это способ приготовления. Зачастую блюда готовятся с добавлением щедрого количества растительного масла, которое увеличивает калорийность готового блюда в разы. Чтобы этого избежать, нужно отдавать предпочтение запеканию в духовке, готовке на пару или в мультиварке. Основы правильного питания, Суперфуды, витамины и добавки Как выбрать, почистить и порезать правильно ананасБез ананасов жить, конечно, можно на пп. Но что нам мешает побаловать себя вкусным эксотическим фруктом? А может, вы просто не знаете, как его правильно чистить? Не бойтесь, ничего сложного! Здоровью женщин необходим цинк, препятствующий ломкости волос, ногтей, сохраняющий молодость. Кушайте семечки тыквы, устрицы, злаки. Недостаток этого элемента отражается на тусклости и невзрачности волос. Тирозин, предотвращающий седину, он присутствует в бананах, молоке, миндале, авокадо. Основы правильного питания, Соусы и диетические заправки Вся правда о том, можно ли соевый соус на пп и диетеСоевый соус при пп-похудении советуют многие диетологи, известные блогеры и просто люди, скажем так — бывалые в вопросах ЗОЖ. Но это касается не любого соуса, есть масса нюансов!

Составить оптимальный рацион помогут примеры меню правильного питания на каждый день. Можно завести специальный дневник, в котором будут прописаны конкретные блюда для завтрака, обеда и ужина. Для удобства рядом можно сделать графу, в которую будут занесены необходимые ингредиенты. Очень вкусная говядина с болгарским перцем в пикантном соусе Терияки станет полноценным ужином для всей семьи. Вообще, сочетание овощей и мяса просто идеально на ужин. Такая пища лучше и быстрее переваривается, не оставляя дискомфорта в желудке. Кроме того, это очень вкусно и сытно! Залейте на 12 часов холодной водой. Варим до готовности, а соль кладем в конце варки. Манку залейте ряженкой или кефиром, чтобы она разбухла. Тем временем взбейте яйца с солью. Затем смешайте эту заготовку с творогом, взятым по рецепту. Тесто нужно влить в силиконовую форму для запекания. Блюдо готовить 1 час при температуре 150 градусов. Запеканку можно есть с нежирным йогуртом. С ночи замочите бобовые большим количеством воды. Утром отварите продукт на медленном огне около 1,5 часа. Грибы нарежьте крупными кусочками и обжарьте до румяной корочки на хорошо разогретом масле. На том же масле пассируйте кольца лука. В конце смешайте отваренную фасоль, грибы, лук и орехи, после чего тщательно перемешайте. В-третьих, незаменимым ингредиентом салатов с авокадо является лимонный сок. Он предохраняет мякоть авокадо от потемнения и добавляет в его вкус благородную кислинку. Ранее мы рассказывали о пяти ярких и освежающих салатах из авокадо, которые восстановят твои силы, подарят бодрость и обеспечат энергией на весь день.

По своим полезным свойствам практически не уступает той, которая приготовлена классическим способом. Но нужно внимательно читать информацию на банке: чем меньше соли и консервантов, тем полезнее такой продукт. Чтобы уменьшить количество соли, нужно перед приготовлением тщательно промыть под проточной водой. А что, если времени и желания замачивать фасоль, а потом ее еще и варить, попросту нет? В таком случае кстати придется диетический салат с консервированной фасолью. Несмотря на то что бобы теряют часть своих свойств, они все еще полезны. Перечень нужных ингредиентов следующий: Продукт обладает сложным химическим составом, благодаря чему насыщает организм необходимыми для полноценного функционирования веществами. Так, фасоль богата витаминами группы В, витамином РР и С. Содержит продукт такие минералы, как цинк, калий, серу, кальций. Варите в подсоленной воде базовый продукт в течение 15 минут. Мелко нарежьте овощи и положите их в кипящую воду. Варите 5 минут, после чего влейте стакан томатного сока. Добавьте перетертую в пюре зеленую фасоль. Кипятите 3 минуты, после чего выключите огонь.

Автор статьи: Ильин Ярослав

Похудение: 3 быстрых и вкусных рецепта ужина, которые помогут похудеть

07.01​Полезные и вкусные рецепты, которые стоит попробовать​

Мы часто живем под впечатлением, что диеты для похудения состоят из простых и безвкусных блюд. Однако множество сытных блюд также могут способствовать сжиганию жира и похудению. Эти 3 рецепта ужина, подготовленные Шереном Чоу, MS, RD, педагогом-диетологом, консультантом по устойчивому питанию и питанию, включают рецепт для сладкоежек. Итак, начнем:

подробнее

07/02 Овощной салат «Радуга»

4 порции

Ингредиенты
Ингредиенты для заправки
2 столовые ложки апельсинового сока
2 столовые ложки лимонного сока
2 столовые ложки оливкового масла первого отжима
1 чайная ложка клена сироп
½ ч.0006 ⅓ чашки американских фисташек, нарезанных
⅓ чашки свежей мяты, нарезанной

readmore

07/03​Инструкции​

Взбейте вместе апельсиновый сок, лимонный сок, оливковое масло, кленовый сироп, соль и перец в большой миска для смешивания.
С помощью овощечистки очистите морковь, огурцы и свеклу на ленты. Добавьте в миску с заправкой и перемешайте. Оставьте овощи мариноваться на 10-15 минут.
Смешайте сыр фета, американские фисташки и мяту и подавайте. Сбрызните сверху оставшейся заправкой.
Пищевая ценность на порцию: 190 калорий, общий жир 16 г, насыщенный жир 5 г, натрий 420 мг, общий углевод 11 г, клетчатка 2 г, общий сахар 5 г, добавленный сахар <1 г, белок 3 г

9, квадраты 2×2

Ингредиенты
Сухие ингредиенты
¾ чашки жареных несоленых фисташек, нарезанных
¼ чашки кураги, нарезанной (около 10)
½ чашки овсяных хлопьев 900 06 ¼ чашки веганских полусладких шоколадных чипсов
¼ чашки молотых льняных семян
¼ чайной ложки соли
Влажные ингредиенты
1 столовая ложка коричневого сахара
2 столовые ложки масла авокадо или масла канолы
1 столовая ложка тахини
2 столовые ложки чистого кленового сиропа
½ чайной ложки ванильного экстракта

0003

Разогреть духовку до 325°F. Выровняйте 8-дюймовую квадратную форму для выпечки с пергаментной бумагой.
Добавьте в среднюю миску все сухие ингредиенты: абрикосы, овес, шоколадную стружку, американские фисташки, льняное семя и соль. Перемешайте, пока хорошо не смешано.
Добавьте все влажные ингредиенты в небольшую миску: сахар, масло авокадо, тахини, кленовый сироп и экстракт ванили. Смешайте до тех пор, пока хорошо не включены.
Смешайте влажные и сухие ингредиенты. Используя резиновый шпатель, перемешайте и сложите до однородности. №
Вылейте смесь в подготовленную форму для выпечки. Используя шпатель, плотно утрамбуйте смесь, чтобы получился ровный плотный слой.
Выпекать 15 минут. №
Поместите форму для выпечки на решетку для охлаждения примерно на 30 минут или пока она полностью не затвердеет. Нарежьте и наслаждайтесь! Хранить в герметичном контейнере 3-5 дней.
Пищевая ценность на порцию: 190 калорий, общий жир 12 г, насыщенный жир 2,5 г, натрий 65 мг, общий углевод 17 г, клетчатка 3 г, общий сахар 10 г, добавленный сахар 7 г, белок 4 г.

1 порция

Ингредиенты
¼ чашки + 2 столовые ложки нарезанных фисташек
¼ чашки ванильной мюсли или вашей любимой мюсли
1/4 чашки вишни, без косточек и разрезанной пополам
½ чашки кокосового йогурта, unswe

читать далее

07 /7​​Инструкции​

Выложите 2 столовые ложки фисташек на дно стакана или банки.
Затем добавьте половину мюсли, вишню и йогурт.
Повторите еще раз с оставшимися ингредиентами.
Посыпьте дроблеными американскими фисташками и наслаждайтесь!

Пищевая ценность на порцию: 440 калорий, общий жир 28 г, насыщенный жир 7 г, натрий 35 мг, общий углевод 38 г, клетчатка 9 г, общий сахар 14 г, добавленный сахар 5 г, белок 12 г

Подробнее

Рецепты | Kaiser Permanente

Здоровое питание может быть легким и вкусным. Получите рецепты от наших врачей, медсестер и диетологов и ешьте полезную пищу для более здоровой жизни.

Пина-кале-ада

Получайте рецепты на свой почтовый ящик

Подписаться:

Нарежьте поджаренные овощи и смешайте с острым соусом винегрет для легкого летнего гарнира.

Посмотреть рецепт

 

Охлаждение: 6 продуктов, которые помогают

Вишневое мороженое

Фильтры

Категория рецепта Выпечка напиток Завтрак Десерт Основное блюдо Салат Гарнир Закуска Суп веган вегетарианец

Время года Падать Весна Лето Зима

Применить

Макароны из цельнозерновой муки с соусом маринара из красной чечевицы с жареным перцем

Эта ароматная паста на растительной основе подходит для детей.

План питания для похудения и набора мышечной массы для мужчин

Когда вы используете ссылки на этой странице, я могу получать партнерскую комиссию. Политика конфиденциальности.

Опубликовано Последнее обновление: 28 мая 2023 г.

Соблюдение ежедневного плана питания способствует отличному здоровью и питает организм. В результате была разработана мужская диета для похудения и набора мышечной массы, которая поможет вам в этом начинании. Если вы хотите похудеть, одновременно нарастив мышечную массу, хорошо питаться и улучшить общее состояние здоровья, вы обнаружите, что его низкокалорийность как раз для вас.

Сайт МБОУ ВКСОШ — Здоровое питание

14 идей для здорового ужина, которые может приготовить каждый

Простые и вкусные рецепты, которые помогут вам пережить неделю.

Кристин Бирн, MPH, RD

20 декабря 2017 г.

Эндрю Перселл, Кэрри Перселл важно в зимние месяцы, когда ранние закаты и отрицательные температуры иногда могут сделать будние ночи немного мрачными. Приведенные ниже 14 рецептов вкусны, но просты, так что ужин — это то, чего вы ждете с нетерпением, а не просто еще один пункт в вашем списке дел.

Все рецепты содержат одобренный диетологом баланс углеводов, белков и жиров в соответствии с текущими диетическими рекомендациями Министерства сельского хозяйства США. Мы не превращали рецепты в готовый план питания, потому что знаем, что у всех разные потребности, цели и предпочтения в отношении еды. Если вам нужны персональные рекомендации по питанию, обратитесь к врачу или зарегистрированному диетологу. Если вы хотите лучше понять, сколько вы должны есть каждый день, Министерство сельского хозяйства США рекомендует этот калькулятор. И, если вы ищете закуски на ходу, чтобы поддерживать себя в течение всего дня, вот наши 13 любимых здоровых закусок в продуктовом магазине.

Небольшое примечание: если вы считаете, что это необходимо, всегда можно проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать новый план питания. Эти рецепты предназначены для того, чтобы дать полезные рекомендации, если вы хотите научиться новым способам здорового питания, но они не для всех. Для некоторых людей самым полезным для здоровья будет полностью игнорировать калории и планы питания. Как мы уже говорили, еда индивидуальна, и все люди разные. Если эти рецепты работают для вас, это здорово! Если их нет, это тоже совершенно нормально.

---

Теплый рулет из нута и брокколи со специями

1 порция

Общее время: 15 минут Время действия: 15 минут

Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

Это обертывание в равной степени кремообразное и хрустящее, для здоровой и сытной еды.

Получите рецепт здесь

Питательная ценность на порцию: 541 калория, 19 г жиров (7 г насыщенных), 69 г углеводов, 9 г сахара, 16 г клетчатки, 25 г белка

900 18

Кале и батат Пармезан Кесадилья

1 порция

Общее время: 15 минут Активное время: 15 минут

Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

Идеальная еда для тех, кто хочет быть здоровым, не жертвуя вкусом.

Получите рецепт здесь

Питание на порцию: 539 калорий, 18 г жиров (9 г насыщенных), 68 г углеводов, 10 г сахара, 11 г клетчатки, 27 г белка

90 018

Сырная запеканка из сладкого картофеля и белой фасоли

2 порции

Общее время: 1 час Время приготовления: 10 минут.

Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

Эта постная запеканка имеет массу приятных зимних вкусов.

Получите рецепт здесь

Питание на порцию: 537 калорий, 22 г жиров (10 г насыщенных), 59 г углеводов, 10 г сахара, 12 г клетчатки, 28 г белка

9 0018

Цветная капуста с пармезаном, нутом и гранатом

1 порция

Общее время: 45 минут Активное время: 10 минут

Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

Сочетание пармезана и граната делает сладко-соленый ужин на сковороде.

Получите рецепт здесь

Питание на порцию: 525 калорий, 23 г жиров (5 г насыщенных), 64 г углеводов, 22 г сахара, 19 г клетчатки, 23 г белка

90 018

Спагетти и мясной соус

2 порции

Общее время: 20 минут Активное время: 20 минут

Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

Самые популярные

Этот полезный рецепт мало чем отличается от того, что вы, вероятно, ели в детстве.

Получите рецепт здесь

Питание на порцию: 535 калорий, 18 г жиров (6 г насыщенных), 69 г углеводов, 15 г сахара, 12 г клетчатки, 30 г белка

90 018

Лосось на сковороде с мангольдом, яблоком и лебедой

На 1 порцию

Общее время: 20 минут Активное время: 10 минут

Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

Этот быстрый ужин из лосося имеет огромное разнообразие текстур и вкусов. Лосось готовится быстро, поэтому вы можете разогреть киноа на сковороде с рыбой и листовой зеленью, и она не подгорит.

Получите рецепт здесь

Питание на порцию: 530 калорий, 19 г жиров (2 г насыщенных), 65 г углеводов, 17 г сахара, 11 г клетчатки, 28 г белка

90 018

Треска на пару с помидорами и чесноком, мангольдом и фарро

1 порция

Общее время: 25 минут Время действия: 10 минут

Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

В этом простом рыбном рецепте чесночная томатная основа придает рыбе на пару пикантный вкус, не добавляя при этом много калорий.

Получите рецепт здесь

Питание на порцию: 544 калории, 15 г жиров (2 г насыщенных), 66 г углеводов, 8 г сахара, 11 г клетчатки, 36 г белка

900 18

Запеченный картофель с говяжьим фаршем и брокколи

1 порция

Общее время: 1 час Активное время: 20 минут

Эндрю Пёрселл, Кэрри Пёрселл

Самые популярные

Печеный картофель — это самая вкусная еда. Говяжий фарш и брокколи добавляют белок, клетчатку и много вкуса.

Получите рецепт здесь

Питательная ценность на порцию: 537 калорий, 18 г жиров (6 г насыщенных), 64 г углеводов, 12 г клетчатки, 31 г белка

---

Индейка и чили с овощами

Порций: 3

Общее время: 1 час Активное время: 20 минут

Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

Этот рецепт рассчитан на три порции. Храните остатки в холодильнике на обед позже на неделе.

Получите рецепт здесь

Питание на порцию: 530 калорий, 18 г жиров (5 г насыщенных), 56 г углеводов, 16 г клетчатки, 37 г белков

---

90 019 Сковорода для коричневого риса с брокколи и чеддером

1 порция

Общее время: 25 минут Активное время: 10 минут

Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

Этот ужин без мяса достаточно декадентский, благодаря небольшому количеству сыра.

Получите рецепт здесь

Питательная ценность на порцию: 543 калории, 22 г жиров (8 г насыщенных), 60 г углеводов, 9 г клетчатки, 25 г белков

---

900 19 Тако со стейком из пашины с вишневой сальсой из черной фасоли

На 1 порцию

Общее время: 1 час 20 минут Активное время: 20 минут

Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

Самый популярный

Справа, тако могут быть окончательно сбалансированной едой.

Получите рецепт здесь

Питательная ценность на порцию: 531 калорий, 22 г жиров (5 г насыщенных), 55 г углеводов, 12 г клетчатки, 33 г белков

---

90 019 Жареная свиная вырезка с яблочным соусом и сладким картофелем

3 порции

Общее время: 1 час Активное время: 30 минут

Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

Свиная вырезка — отличная альтернатива курице, когда вам становится немного скучно. Храните оставшуюся свинину, сладкий картофель и капусту в одном контейнере, а соус — в другом.

Получите рецепт здесь

Питательная ценность на порцию: 506 калорий, 18 г жиров (2 г насыщенных), 64 г углеводов, 23 г сахара, 11 г клетчатки, 28 г белка

---

Куриная грудка на сковороде с кабочей и капустой

2 порции

Общее время: 1 час Активное время: 10 минут

Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

Охладите одну порцию и разогрейте ее в другой день.

Получите рецепт здесь

Питание на порцию: 533 калории, 20 г жиров (4 г насыщенных), 66 г углеводов, 28 г сахара, 29 г клетчатки, 37 г белка

90 018

Брюссельская капуста, черная фасоль и хэш из сладкого картофеля

1 порция

Общее время: 45 минут Активное время: 15 минут

Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

Если вы любите завтракать на ужин, этот осенний гашиш для вас.

Получите рецепт здесь

Питательная ценность на порцию: 529 калорий, 20 г жиров (4 г насыщенных), 64 г углеводов, 10 г сахара, 20 г клетчатки, 29 г белка

90 002 Кристин Бирн — зарегистрированный диетолог, давний журналист по питанию и бывший редактор SELF. Она придерживается недиетического подхода к здоровью, учитывающего вес, и считает, что каждый может и должен иметь мирные отношения с едой. Она владеет частной практикой в ​​Роли, Северная Каролина, и принимает клиентов, которые борются с расстройствами пищевого поведения и расстройствами. .. Читать дальше

SELF не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать никаких действий, не посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения.

Темыужиннеделяночь ужинрецепты ужина

Больше от Self

Время ужина! Делаем это быстро и полезно

Время ужина… снова. Приготовление вкусной и здоровой еды на столе не должно занимать много времени.
Изображение © CarlaMc | Getty Images

Как и все приемы пищи, ужин должен включать в себя большое количество растительных продуктов с минимальной обработкой (некрахмалистые овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи и семена), а также полезные источники белка, такие как бобы, чечевица, соевые продукты и морепродукты, а также птицу или иногда нежирные куски необработанного красного мяса.

Многие люди организуют ужин на основе животного белка, но есть много вкусных блюд, в которых эти продукты добавляются или заменяются растительными белками. «Среди животных морепродукты — самый полезный выбор», — говорит Дариуш Мозаффарян, доктор медицинских наук, декан школы Фридмана и главный редактор журнала 9.0034 Tufts Health & Nutrition Letter , «особенно жирная или темная мясная рыба или моллюски. Также подойдут курица или индейка, в том числе версии из темного мяса, которые лучше подходят для определенных рецептов. Если вы любите говядину и свинину (оба вида красного мяса), используйте их время от времени — до одного или двух раз в неделю — и избегайте обработанных или вяленых продуктов, таких как колбаса, салями и мясные деликатесы. (Также избегайте мясных деликатесов из курицы и индейки, которые содержат много соли и других консервантов.)»

Зерновые и крахмалы должны быть гарниром, а не основным блюдом. «Рис, макароны и хлеб вкусны, но могут содержать много натрия и рафинированных углеводов (в основном сахара)», — предупреждает Мозаффарян. «Посмотрите на
содержание натрия (соли) в хлебе — вы часто будете поражены различиями —
и выбирайте версии с низким содержанием натрия. И смешайте крахмалы и злаки с овощами, орехами, фруктами, морепродуктами, птицей и полезным растительным маслом. Их совместное приготовление и употребление действительно может помочь снизить повышение уровня сахара в крови из-за углеводов. Также попробуйте рецепты, в которых белый рис, картофель и хлеб заменяются минимально обработанными цельнозерновыми продуктами, такими как киноа и ячмень».

Mozaffarian считает жиры и масла важным ингредиентом здорового питания. «В дополнение к своим полезным жирам масла первого отжима, такие как оливковое масло первого отжима, могут содержать полезные фенольные питательные вещества. Другие масла, богатые полезными жирами, включают соевое, рапсовое, арахисовое, авокадо, сафлоровое и кукурузное масла. Кокосовое масло менее изучено; это может быть более здоровый выбор, чем сливочное масло, но необходимо больше научных данных. Масло хорошо в умеренных количествах, для тех блюд, которые действительно в нем нуждаются. Натуральный йогурт и сыр — хорошие начинки — ферментированный выбор, который может даже улучшить обмен веществ».

Бери ответственность!

Воспользуйтесь этими советами для быстрого, сытного и здорового ужина:

• ПЛАНИРУЙТЕ приемы пищи, чтобы иметь под рукой полезные ингредиенты и свести к минимуму отходы.
• ЗАПАС полезных ингредиентов в вашей кладовой, холодильнике и морозильной камере.
• ПРИГОТОВЬТЕ БОЛЬШИЕ УГЛЕВОДЫ ПРОДУКТЫ и смешайте их с фруктами, овощами, орехами, растительными маслами и другими полезными для здоровья продуктами.
• ЧИТАЙТЕ ЭТИКЕТКИ. Проверяйте этикетки на упаковке пищевых продуктов, чтобы ограничить добавленный сахар и натрий.
• УПРОЩЕНИЕ. Выбирайте рецепты или идеи блюд с меньшим количеством ингредиентов, меньшим количеством кухонного оборудования и простыми инструкциями, чтобы сэкономить время.
• ОСТАТКИ РЫЧАГА. Из разогретой пищи получаются отличные быстрые блюда. Кроме того, постарайтесь целенаправленно готовить достаточно пищи для двух или трех приемов пищи и хранить излишки в морозильной камере.

План и запас. Приготовление здоровой пищи требует некоторого планирования, а также наличия кладовой, холодильника и морозильной камеры с полезными продуктами и ингредиентами, которые вам нравятся. Планируйте обеды на неделю и, помимо свежих продуктов, заполните свою кладовую и морозильную камеру продуктами с минимальной обработкой, такими как замороженные фрукты и овощи, орехи и семена, консервированные и сушеные бобы, консервированный тунец, лосось и курица, а также растительные масла.

Быстрое приготовление. Соте, жаркое, супы, рецепты на противнях (где все ингредиенты отправляются в духовку на одной сковороде), а также блюда в мультиварке или кастрюле быстрого приготовления (скороварка) — все это отличные способы превратить полезные ингредиенты в блюда с низким уровнем стресса и беспорядка. (См. раздел «Смешай, приготовь!» ниже). Когда нет времени готовить, салаты — фантастический, сытный и быстрый вариант. Попробуйте смесь зелени с фетой или козьим сыром, грецкими орехами или миндалем, сушеной клюквой или изюмом, кусочками яблока или мандарина, оливковым маслом и уксусом.

Полный список национальных дней продовольствия

Случалось ли это когда-нибудь с вами? Это было со мной несколько недель назад. Это был Национальный день тако (4 октября), и я узнал об этом только поздно вечером перед сном. Если бы я узнала об этом утром, я бы приготовила праведный пир тако для своих двух мальчиков и для себя.

Ну, может быть, и нет, но все же здорово иметь предварительные знания о некоторых сентиментальных фаворитах на тот случай, если вы захотите принять участие в праздновании своего любимого необычного блюда. Для вашего удобства я составил полный список национальных (американских) дней еды, а также некоторые специальные недели еды и месяцы еды. Наслаждаться!

Январь

Национальный месяц овсянки

Национальный месяц горячего чая

Национальный месяц супа

Национальный месяц замены супа

Месяц выпечки хлебопечки

Национальный месяц пшеничного хлеба

1 января — Национальный день Кровавой Мэри

2 января – Национальный день слоеного крема

3 января – Национальный день вишни в шоколаде

4 января – Национальный день спагетти

5 января – Национальный день взбитых сливок

6 января — Национальный день песочного печенья / Национальный день фасоли

7 января — Национальный день тэмпуры / День кексов

8 января — Национальный день английских ирисок

9 января — Национальный день абрикосов

11 января — Национальный день горячего пунша

12 января — Национальный день марципана

13 января — Национальный день персика Мельба

14 января — Национальный день горячего сэндвича с пастрами

15 января — Национальный день клубничного мороженого / Национальный день свежевыжатого сока

16 января — Национальный день инжира Ньютона / Международный день острой и острой пищи

17 января — Национальный день горячего рома с маслом Day

19 января — Национальный день попкорна

20 января — Национальный день Buttercrunch

21 января — Национальный день мюсли

22 января — Национальный день светлого брауни / Национальный день обмена супами — дата может меняться

23 января — Национальный день пирога с ревенем / Национальный день пирога

24 января — Национальный день арахисового масла

25 января — Национальный день ирландского кофе 0003

28 января — Национальный день черничных блинчиков

29 января — Национальный день кукурузных чипсов

30 января — Национальный день круассанов

31 января — Национальный день бренди-александра

Февраль

Национальный месяц горячего завтрака

Национальный месяц консервов

Национальный месяц вишни

Национальный месяц закусок

Национальный месяц больших американских пирогов

Национальный месяц грейпфрута

Национальный банк ato Месяц влюбленных

Месяц национальных горячих завтраков

Четвертый Четверг месяца — Национальный день чили

1 февраля — День запеченной Аляски

2 февраля — День небесного хэша

3 февраля — Морковный пирог День

4 февраля – День домашнего супа

5 февраля – Национальный день шоколадного фондю

6 февраля – Национальный день замороженного йогурта

7 февраля – Национальный день феттучини Альфредо

8 февраля – Национальный день патоки

10 февраля — Национальный день пирожных со сливочным сыром

11 февраля — Национальный день мятных пирожков

12 февраля — Национальный день сливового пудинга

13 февраля — Национальный день тортини

14 февраля – Национальный день шоколада со сливками

15 февраля – Международный день леденцов

16 февраля – Национальный день миндаля

17 февраля – Национальный день кафе с молоком

18 февраля – Национальный день камбалы, фаршированной крабами

19 февраля – Национальный день шоколадной мяты

20 февраля – Национальный день вишневого пирога

21 февраля – Национальный день липких булочек

22 февраля – Национальный день Маргариты

23 февраля – Национальный день бананового хлеба

24 февраля — Национальный день тортильи

25 февраля — Национальный день арахиса в шоколаде

26 февраля — Национальный день фисташек

27 февраля — Национальный день Калуа

28 февраля — Национальный день шоколадного суфле

Март

Клен Месяц сахара

Национальный месяц питания

Национальный месяц замороженных продуктов

Great American Meatout Month

Национальный месяц арахиса

Национальный месяц соуса

Национальный месяц муки

Национальный месяц лапши

Международный месяц гамбургеров и солений

1 марта – Национальный день любителей арахисового масла

2 марта – Национальный день пирога с банановым кремом

3 марта – Национальный день глинтвейна

4 марта – Национальный день фунт-кейка

5 марта – Национальный день сырных каракулей

6 марта – Национальный день замороженных продуктов

7 марта – Национальный день королевского жаркого из свинины

8 марта – Национальный день кластеров арахиса

9 марта – Национальный день крабового мяса

10 марта – Национальный день черничного поповера

11 марта – Национальный день овсяно-ореховых вафель

12 марта – Национальный день запеченных морских гребешков

13 марта – Национальный день кокосового торта

14 марта – Национальный день картофельных чипсов

15 марта – Национальный день груш Хелен

16 марта – Национальный день сердечек из артишоков

17 марта – Национальный день зеленого пива

18 марта – Национальный день овсяного печенья Lacy

19 марта – Национальный день шоколадной карамели

20 марта – Национальный день равиоли

21 марта – Национальный день французского хлеба

22 марта – Национальный день баварских блинчиков

23 марта – Национальный день чипсов и соусов

25 марта – Национальный день омаров в Ньюбурге

26 марта – Национальный день нуги

27 марта – Национальный день испанской паэльи

28 марта – Национальный день торта «Шварцвальд» / «Что-то на палочке» День

29 марта — Национальный день лимонно-шифонового торта

30 марта — День супа из шейки индейки

31 марта — Национальный день моллюсков в половинной раковине / День апельсинов и лимонов / День картошки

Апрель

Национальный месяц сэндвичей BLT

Национальный месяц сэндвичей с жареным сыром

Национальный месяц продуктов питания

Национальный месяц пекана

Национальный месяц соевых продуктов

Национальный месяц мягких кренделей

Национальный месяц садов

Свежие помидоры Флориды Месяц

Национальная неделя общественного здравоохранения – 1-я неделя апреля

Национальная неделя выпечки (начинается 1-й понедельник) – 1-я неделя апреля

Национальная неделя жевательной резинки – 3-я неделя апреля

Национальная неделя океана – 3-я неделя апреля

Неделя яичного салата (переходящий праздник) – последняя неделя апреля

1 апреля – Национальный день хлеба на закваске

2 апреля – Национальный день арахисового масла и желе

3 апреля – Национальный день шоколадного лося

4 апреля – День сухого шоколадного молока (дебют 1828 г. ) / Национальный Кордон Блю, день

5 апреля — День одуванчика — Одуванчики съедобны / Национальный день карамели и День бара с изюмом и специями

6 апреля — День свежих помидоров / Национальный день попкорна с карамелью День стеклянных бутылок 1879 / Национальный день Эмпанада

9 апреля — Национальный день китайского миндального печенья

10 апреля — День полумесяца с корицей

11 апреля — Национальный день сырного фондю

12 апреля — Национальный день лакрицы / сэндвич с жареным сыром День

13 апреля — Национальный день персикового коблера

14 апреля — Национальный день пекана

15 апреля — День глазированной спиральной ветчины

16 апреля — Национальный день яиц Бенедикт / День грибов

17 апреля — Национальный день сырных шариков

18 апреля — Национальный день крекеров с животными

19 апреля — День чеснока / День амаретто

20 апреля — День еды / День пирога с ананасом вверх ногами / День уважения к лимской фасоли

21 апреля — Трюфель из кешью в шоколаде День

22 апреля – День желейных бобов

23 апреля – Пикник Da

24 апреля – День свиней в одеяле

25 апреля – Национальный день кабачкового хлеба

26 апреля – Национальный день кренделей

27 апреля – День ребрышек Prime

28 апреля — Национальный день черничного пирога

29 апреля — Национальный день креветок с чесночным соусом

30 апреля — Национальный день овсяного печенья / День мистера Картофельной головы / День изюма

Май

Национальный месяц барбекю 90 003

Национальный месяц гамбургеров

Национальный месяц салатов

Национальный месяц сальсы

Национальный месяц клубники

Национальный месяц яиц

Национальный месяц спаржи

Национальный месяц шоколадного заварного крема

Национальный месяц говядины

Национальная неделя изюма – первая неделя мая

Национальная неделя трав – первая неделя мая

Национальная неделя гамбургеров – вторая неделя мая

Международная неделя солений – третья неделя 9 мая0003

Национальная неделя замороженного йогурта – четвертая неделя мая

Американская неделя пива – четвертая неделя мая

1 мая – Национальный день шоколадного парфе

2 мая – Национальный день трюфелей

3 мая – Национальный день малинового пирога

5 мая — Национальный день шоколадного заварного крема / День Totally Chipotle / Национальный день Hoagie

6 мая — Национальный день блинчиков Suzette / Международный день без диеты / Национальный день напитков День

7 мая — Национальный день жареной бараньей ноги

8 мая — Национальный день пирога с кокосовым кремом / Национальный день эмпанады / День кока-колы

9 мая — Национальный день брауни с ирисками

10 мая — Национальный день креветок

мая 11 — Национальный день торта «Мокко»

11 мая — День «Ешь, что хочешь»

12 мая — Национальный день ореховой помадки

13 мая — Национальный день яблочного пирога / Национальный день фруктового коктейля

14 мая — Национальный день печенья с пахтой

15 мая — Национальный день шоколадных чипсов

16 мая — Национальный день Coquilles St. Jacques

17 мая — Национальный день вишневого коблера

18 мая — Национальный день сырного суфле

19 мая — Национальный торт «Еда дьявола» День

20 мая — Национальный день киш-лотарингии / День сбора клубники

21 мая — Национальный день клубники и сливок

22 мая — Национальный день ванильного пудинга

23 мая — Национальный день ириски

24 мая — Национальный день эскаргот

25 мая – Национальный день вина/Национальный день коричневого пирога

26 мая – Национальный день черничного чизкейка/Национальный день вишневого десерта

27 мая – Национальный день виноградного эскимо

28 мая – Национальный день грудинки/Национальный день гамбургера

29 мая — Национальный день Coq Au Vin

30 мая — Национальный день мятного джулепа / Национальный день миндального печенья

июня

Национальный месяц молочных продуктов

Месяц любителей индейки

Национальный месяц папайи

Национальный месяц морепродуктов

Национальный месяц чая со льдом

Национальный месяц говяжьих стейков

Национальный месяц замороженного йогурта

Национальный месяц свежих фруктов и овощей

Переходящий праздник: 1-я пятница июля – Национальный день пончиков 9000 3

1 июня – Национальный День торта с фундуком

2 июня — Национальный день скалистых дорог

3 июня — Национальный день шоколадного миндального печенья

4 июня — Национальный день замороженного йогурта

5 июня — Национальный день имбирных пряников

6 июня — Национальный день пирога с яблочным пюре

7 июня — Национальный день шоколадного мороженого

8 июня — День курицы тетраццини / День пончиков с желе

9 июня — Национальный день клубничного пирога с ревенем

10 июня — Национальный черный День коровы

11 июня — Национальный день немецкого шоколада

12 июня — Национальный день печенья с арахисовым маслом / Национальный день вяленого мяса

13 июня — Национальный день омаров

14 июня — Национальный день клубничного песочного пирога

15 июня — Национальный день кулинарных недотеп

16 июня — Национальный день шоколадной помадки

17 июня — Национальный день яблочного штрейделя

18 июня — Национальный день вишневого пирога

19 июня — Национальный день мартини

21 июня — Национальный день персиков и сливок

22 июня — Национальный день шоколадных эклеров / Национальный день луковых колец

23 июня — Национальный день орехового песка

24 июня — Национальный день сливочного пралине

25 июня — Национальный день клубничного парфейта / Национальный день сома

26 июня — Национальный день шоколадного пудинга

27 июня — Национальный день оранжевого цвета

28 июня — Национальный день тапиоки

29 июня — Национальный день куриного крыла / национальный День миндального масла

30 июня – Национальный день май-тай

Июль

Национальный месяц арбузов

Июль месяц ягод

Национальный месяц гриля

Национальный месяц мороженого 9M ovable Праздник: 3-е воскресенье июля — Национальный День мороженого

1 июля — День креативного вкуса мороженого / Национальный день имбирных хлопьев

2 июля — Национальный день анисовой эссенции

3 июля — Национальный день шоколадных вафель / День поедания бобов

4 июля — Национальный день жареных ребрышек / День рождения салата «Цезарь» / День жарки яиц на тротуаре

5 июля — Национальный день оборота яблок / День крекера

6 июля — Национальный день жареных цыплят

7 июля — Национальный день клубничного мороженого / Национальный день шоколада / День макарон / День мороженого

8 июля — Национальный день молочного шоколада с миндалем

9 июля — Национальный день сахарного печенья

10 июля — Национальный день пина-колады

11 июля — Национальный день черничных маффинов / День вегетарианской еды

12 июля — Национальный день орехового пирога / День съешь желе (день рождения Билла Косби)

13 июля — Национальный день картофеля фри

14 июля — Национальный день Гранд-Марнье

15 июля — Национальный день пудинга из тапиоки / День мармеладных червей

16 июля — Национальный день кукурузных оладий / День пломбирного мороженого / День свежего шпината

17 июля — Национальный день персикового мороженого

18 июля — Национальный день икры

19 июля — Национальный день дайкири

20 июля — Национальный день леденцов на палочке / Национальный день содовой мороженого / День печенья с предсказанием

21 июля — Национальный день нездоровой пищи / Национальный день крем-брюле День кленового сиропа

23 июля — Национальный день ванильного мороженого / Национальный день хот-догов

24 июля — Национальный день текилы

25 июля — Национальный день горячего мороженого с помадкой

26 июля — Национальный день кофейного молочного коктейля

27 июля — Национальный день виски / Национальный день крем-брюле

28 июля — Национальный день молочного шоколада

29 июля — Национальный день лазаньи / День покупки сыра в жертву

30 июля — Национальный день чизкейка ягода День торта / День мармеладных бобов

Август

Национальный месяц сэндвичей

Национальный месяц персиков

Национальный месяц сома

Месяц козьего сыра

Ешьте десерт в первый месяц

Национальный месяц арбузов

Национальный месяц брауни на позднем завтраке

Национальный месяц качества воды

Переходящий праздник: 1-я суббота августа — Национальный день горчицы

1 августа — Национальный день пирога с малиновым кремом

2 августа — Национальный день льда Сэндвич со сливками День

3 августа — Национальный день арбуза

4 августа — Национальный день шоколадных чипсов / Национальный день шампанского

5 августа — Национальный день перца чили

6 августа — Национальный день плавания корневого пива

7 августа — Национальный день малины и сливок

8 августа — Национальный день замороженного заварного крема

9 августа — Национальный день рисового пудинга

10 августа — Национальный день S’mores

11 августа — Национальный день малиновой бомбы

августа 12 — Национальный день жареного миндального батончика

13 августа — Национальный день филе-миньон

14 августа — Национальный день сливочного пирога

15 августа — Национальный день пирога с лимонным безе

16 августа — Национальный день рома

17 августа — Национальный день ванильного заварного крема / День кексов RSPCA 2010

18 августа — Национальный день пирога с мороженым

19 августа — Национальный день мягкого мороженого День

21 августа — Национальный день Spumoni

22 августа — Национальный день пекана Torte

23 августа — Национальный день губки

24 августа — Национальный день вафель Вафли День

26 августа — Национальный день вишневого эскимо

27 августа — Национальный день любителей бананов / Национальный день горшков с кремом

28 августа — Национальный день оборота вишни

29 августа — Национальный день виски сауэр / День «Больше трав меньше соли»

30 августа — Национальный день поджаривания зефира

31 августа — Национальный день смешанной еды / День еды на улице

Сентябрь

Национальный завтрак Месяц

Национальный месяц печенья

Национальный месяц меда

Национальный месяц картофеля

Национальный месяц яблок

Национальный месяц курицы

Национальный месяц риса

Национальный месяц папайи

Месяц национальной кухни

Национальное информирование о холестерине Месяц

Национальный месяц сэндвичей с мороженым

Месяц осведомленности о пищевой аллергии

Национальный месяц органического урожая

Национальный месяц грибов

1 сентября – Национальный день вишневого поповера

2 сентября – Национальный день черничного эскимо

3 сентября – Национальный день валлийского кролика День

6 сентября — Национальный день кофейного мороженого

7 сентября — Национальный день Наполеона

8 сентября — Национальный день финиково-орехового хлеба

9 сентября — Национальный день стейка с соусом Poivre День

10 сентября – НЕТ

11 сентября – Национальный день горячих булочек

12 сентября – Национальный день шоколадного молочного коктейля

13 сентября – Национальный день арахиса

14 сентября – Национальный день пончиков со сливками

16 сентября – НЕТ

17 сентября – Национальный день яблочных клецок

18 сентября – НЕТ

19 сентября – Национальный день пудинга с ирисками

20 сентября — Национальный день ромового пунша

21 сентября — Национальный день печенья с орехами пекан

22 сентября — Национальный день белого шоколада

23 сентября — Национальный день шоколада Краб День Ньюберга
Национальный день кулинарии

26 сентября — Национальный день блинов

27 сентября — Национальный день шоколадного молока / Национальный день солонины

28 сентября — Национальный день пирога с клубничным кремом

29 сентября – Национальный день мокко

30 сентября – Национальный день глинтвейна

октябрь

Национальный месяц печенья

Месяц любителей шпината

Месяц попкорна Poppin’

Национальный помидор Месяц

Национальный месяц морепродуктов

Национальный перец чили Месяц

Национальный месяц свинины

Национальный месяц кренделей

Национальный месяц десертов

Национальный месяц яблок

Ешьте деревенскую ветчину Месяц

Национальный месяц маринованного перца

Месяц осведомленности о вегетарианстве

Национальный месяц пасты

Национальная неделя чили – 1-я неделя октября

Американская неделя пива – 2-я неделя октября

Неделя National Food Bank – 2-я неделя октября

Национальный Неделя школьных обедов — 2-я неделя октября

Национальная неделя сэндвичей с краутом — 3-я неделя октября

Неделя маринованных перцев — 3-я неделя октября

Куриный суп для души Неделя — 4-я неделя октября

Переходящий праздник: 2-й четверг октября — Национальный день пустыни

1 октября — Всемирный день вегетарианцев

2 октября — Национальный день французских жареных гребешков

3 октября — Национальный день карамельного заварного крема

4 октября — Национальный день тако

5 октября — Национальный день яблочного бетти

6 октября — Национальный день лапши

7 октября — Национальный день фраппе

8 октября — Национальный день флаффнаттера

9 октября — Национальный день десерта

10 октября — Национальный день пищевых тортов Ангел

11 октября — Национальная колбасная пицца День

13 октября — Национальный день Йоркширского пудинга

14 октября — Национальный день с шоколадным покрытием

15 октября — Национальный день жареных фазанов / гриб. / День курицы

16 октября — Всемирный день еды / День овсянки

17 октября — Национальный день пасты

18 октября — Национальный день шоколадных кексов

19 октября– Национальный день бисквита из морепродуктов

20 октября – Национальный день бренди-фруктов

21 октября – Национальный день тыквенного чизкейка

22 октября – Национальный день орехов

23 октября – Национальный день бостонского кремового пирога

24 октября – Национальный день Болоньи 9 0003

25 октября — Национальный день жирной пищи

26 октября — Национальный день пирога с мясным фаршем

27 октября — Национальный день картофеля

28 октября — Национальный день шоколада

29 октября– Национальный день блинов / День овсянки

30 октября – Национальный день карамельной кукурузы

31 октября – Национальный день карамельного яблока

ноябрь

Национальный месяц перца

Национальный месяц пекана в Джорджии

Национальный месяц хлеба с изюмом

Национальный месяц граната

Национальный месяц развлечений с фондю

Национальный месяц любителей арахисового масла

Национальный месяц яблок

Национальная неделя инжира — первая неделя ноября.

1 ноября – Национальный день французских жареных моллюсков

2 ноября – Национальный день фаршированных яиц

3 ноября – День сэндвичей

4 ноября – Национальный день конфет

5 ноября – Национальный день пончиков

6 ноября – Национальный день день выбора

7 ноября — День горько-сладкого шоколада с миндалем

8 ноября — Национальный день Харви Уоллбэнгера

9 ноября — Национальный день Scrapple

10 ноября — Национальный день ванильных кексов

11 ноября — Национальный день мороженого

12 ноября — Национальный день пиццы на работе

13 ноября — Национальный день индийского пудинга

14 ноября — Национальный день гуакамоле

15 ноября — День очистки холодильника

17 ноября – Национальный день пахлавы / День домашнего хлеба

18 ноября – Национальный день вишисуаз

19 ноября – Газированные напитки с кофеином День

20 ноября — Национальный день помадки с арахисовым маслом

21 ноября — Национальный день фарша

22 ноября — Национальный день клюквенного соуса

23 ноября — Национальный день кешью / Национальный день клюквы о День

25 ноября — Национальный день парфе

26 ноября — Национальный день торта

27 ноября — Национальный день баварского кремового пирога

28 ноября — Национальный день французских тостов

29 ноября – Национальный день шоколада / День выброса остатков

30 ноября – Национальный день мусса

Декабрь

Национальный месяц фруктовых тортов

Национальный месяц эгг-нога

Неделя формочек для печенья – первая неделя

1 декабря — Национальный день пирога / Национальный день съешьте красное яблоко

2 декабря — Национальный день оладий

3 декабря — Национальный день коробки мороженого

4 декабря — Национальный день печенья

5 декабря — Национальный день торта «Захер»

6 декабря — Национальный день гаспачо

7 декабря — День сахарной ваты

8 декабря — День брауни

9 декабря — Национальный день кондитерских изделий / День яблочного пирога

10 декабря – Национальный Lager Day

11 декабря-Национальный день с лапшой

12 декабря-Национальный день Амброзии

12 декабря-День Пыличного дома

13 декабря-Национальный день какао

декабрь 14-Национальный день буйлябайса

15 декабря — Национальный день лимонного кекса

16 декабря — День чего угодно в шоколаде

17 декабря — Национальный день кленового сиропа

18 декабря — Национальный день жареного поросенка

19 декабря — Овсяный кекс День 9 0003

20 декабря – Национальный день жареных креветок / Национальный день сангрии

21 декабря — Национальный день гамбургеров / День киви

22 декабря — Национальный день финиково-орехового хлеба

23 декабря — Национальный день кефира

24 декабря — Национальный день эгг-нога

25 декабря — День тыквенного пирога

26 декабря — Национальный день карамельной трости / Национальный день кофеварки

27 декабря — Национальный день фруктового торта

28 декабря — Национальный день шоколадных конфет 9000 3

29 декабря – День перца

30 декабря – Национальный день бикарбоната газированных напитков

31 декабря – Национальный день шампанского

Главная | Всемирный день продовольствия

Вода — это жизнь, вода — это пища.

Вода необходима для жизни на Земле. Он покрывает большую часть поверхности Земли, составляет более 50% наших тел, производит нашу пищу и обеспечивает средства к существованию.

Но этот драгоценный ресурс не бесконечен, и нам нужно перестать воспринимать его как должное. То, что мы едим, и то, как эта пища производится, влияет на воду.

Вместе мы можем использовать воду в обмен на еду и изменить ситуацию.

Правительства, частный сектор, фермеры, научные круги, гражданское общество и отдельные лица должны работать вместе для решения проблем, связанных с водой. Нам необходимо производить больше продуктов питания, клетчатки, кормов для животных и биотоплива с использованием меньшего количества воды, обеспечивая при этом равномерное распределение воды, защиту наших водных пищевых систем и никого не оставляя без внимания.

Каждый из нас, в том числе и молодежь, может принять участие в водной акции ради будущего продуктов питания, людей и планеты.

Конкурс плакатов к Всемирному дню продовольствия 2023

Что приходит вам на ум, когда вы думаете о мире, обеспечивающем водную и продовольственную безопасность? Примите участие в конкурсе плакатов Всемирного дня продовольствия и проявите свое творчество, создав плакат, демонстрирующий вашу акцию с водой для еды.

Срок подачи заявок истекает 3 ноября 2023 года.

Присоединяйтесь к нам

Независимо от того, являетесь ли вы правительством, городом, частным предприятием, неправительственной организацией или организацией гражданского общества, журналистом или частным лицом, вы можете принять участие и позвонить для действий. Мы можем предоставить вам мультимедийный контент на нескольких языках, чтобы поделиться им и поддержать ваше мероприятие, посвященное Всемирному дню продовольствия.

Свяжитесь с нами , если вам нужна дополнительная информация.

Мероприятия

Узнайте обо всех мероприятиях и рекламных мероприятиях, проводимых во всем мире в честь Всемирного дня продовольствия.

Исследуйте

Неаполь (Италия)

Вместе за ЦУР в Неаполе

23.05.2023 — 26.05.2023

Итальянская кампания «Вместе ради ЦУР» ( #InsiemepergliSDG ) направлена ​​на вовлечение общественности в ЦУР и поощрение действий…

Всемирный день продовольствия — это ваш день!

Коллективные действия в 150 странах мира на 50 языках делают Всемирный день продовольствия одним из самых праздничных дней в календаре ООН. Сотни мероприятий и информационно-просветительских мероприятий объединяют правительства, муниципалитеты, предприятия, организации гражданского общества, СМИ, общественность и даже молодежь. Они способствуют информированию всего мира о голоде и призывают к действиям во имя будущего продуктов питания, людей и планеты.

Как перейти на здоровое питание: мастер-класс для новичков

Питаться правильно и не страдать — рассказываем, как!

Здоровье

Правильное питание

Здоровое питание

Питание

Профилактика болезней

Достаточно один раз взять себя в руки и наладить рацион питания, сделав его более здоровым, чтобы существенно уменьшить риск опасных заболеваний. Кроме того, правильное питание значительно облегчает борьбу с лишним весом, повышает уровень энергии и даже улучшает наши когнитивные способности. Но проблема именно в этом – взять и сделать. Страшно, непонятно и кажется ужасно сложным. Рассказываем, что можно сделать прямо сейчас, чтобы начать питаться правильно – это совсем не страшно и довольно просто.

Содержание статьи

Соблюдайте пропорции

Считать калории, баланс жиров, белков и углеводов – полезно, но очень утомительно. Мало кто из новичков выдерживает этот арифметический марафон – а после неудавшейся попытки вернуться к здоровому питанию еще сложнее, чем начать в первый раз. Вы можете запомнить простые пропорции и просто следовать им, готовя еду: каждая тарелка должна быть примерно наполовину заполнена овощами (свежими или приготовленными), на четверть – сложными углеводами (крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб) и еще на четверть – белком. Также стоит в течение дня съедать примерно столовую ложку полезных жиров – в виде масел, орехов или семян. И не забывать о молочных продуктах, но не обезжиренных.

Чем проще, тем лучше

Чем сложнее состав продукта, который вы покупаете в магазине, тем выше вероятность, что в нем затесались скрытые сахара, подсластители, натрий и другие добавки, плохо влияющие на наше здоровье. Простое правило: чем короче – тем лучше.

Откажитесь от подсластителей. Любых

О пользе или вреде сахара врачи спорят до сих пор, а вот с тем, что подсластители и заменители сахара очень опасны для здоровья, согласились практически все. Диабет, болезни сердца, ожирение и даже рак – вот возможные последствия регулярного потребления продуктов с «нулевой» калорийностью. Если у вас нет диабете, лучше покупайте те десерты и напитки, в которых есть честный сахар.

Пейте воду

Соки, газировки, морсы, сладкие напитки – враги в карнавальных масках, которые могут нас убить, в прямом смысле этого слова. Если выпивать всего стакан сока в день, риск болезней сердца увеличивается втрое, если пить сладкую газировку, риск рака растет в несколько раз. Просто чистая вода, в которую можно добавлять лимон, ломтики огурца, травы, ягоды или мяту. Через месяц вы сами удивитесь, как могли пить эту сладкую гадость.

Уменьшите количество обработанного мяса

Колбасы, сосиски, ветчина и другие продукты из обработанного мяса врачи рекомендуют есть не чаще одного-двух раз в месяц. В них много скрытой соли и транс-жиров, а добавки, которые  используются для увеличения срока годности, обладают канцерогенным эффектом. Не надо!

Вместо сладостей ешьте фрукты и орехи

Очень много лишних калорий, а также сахара мы получаем, перекусывая между делом: печенье с чаем, сладость в ожидании ужина – а в итоге «гуляет» уровень сахара в крови и растет живот (что очень опасно для здоровья). Перейдите на орехи, сухофрукты и свежие фрукты – в них достаточно сахара, чтобы удовлетворить потребность в сладком, а углеводы, которыми полны эти лакомства, намного более здоровые, чем в готовой выпечке.

Не отказывайтесь от всего и сразу

Это верный путь к провалу – запретить себе все вредные радости с завтрашнего дня. Выводите вредности из рациона постепенно, по одной за раз, делая большие перерывы. И не огорчайтесь, если сорветесь: во-первых, это нормально, а, во-вторых, даже две недели без вредной еды – это уже круто.

Бонус — видеорецепт простого бюджетного салата

Как не сорваться при переходе на правильное питание — видео

08. 08.2022 16:48

Врач Филиппова: При переходе на правильное питание не нужно впадать в крайности

Эксклюзив

Фото, видео: www. globallookpress.com / Andrey Arkusha; 5-tv.ru

Читайте нас в: Дзен Новости

Правильному питанию посвятили множество книг и статей. Однако для многих эта концепция до сих пор остается большой загадкой. Как плавно и безвредно сделать ее частью своей жизни, рассказала 5-tv.ru врач-эндокринолог и диетолог Татьяна Филиппова.

Люди по-разному подходят к вопросу правильного питания. Можно просто адекватно заботиться о своем здоровье, задумываться над формированием полезного рациона, чтобы укрепить организм. Или же увести это в крайность, что приведет к расстройству пищевого поведения, которое, как уточнила врач, называется орторексия. Люди с таким диагнозом проявляют большую озабоченность правильным питанием, зацикливаются на поиске экологически чистых продуктов, изучении состава на упаковках и думают только о своем рационе. В такой ситуации лучше обратиться за консультацией к специалисту.

Однако даже без этих перегибов многие неверно понимают концепцию правильного питания и совершают некоторые ошибки. Одна из самых распространенных заключается в попытке следовать всем правилам сразу. Типичная история, когда человек заинтересовался правильным питанием и одновременно выбросил из своего привычного рациона все вредные продукты, сладкое, кофеин, алкоголь, начал считать калории и сократил потребление соли. На практике выдержать подобный подход мало кто сможет. Привычки внедряются в наш образ жизни годами, менять их тоже нужно постепенно и аккуратно.

Что будет с организмом, если летом отказаться от мяса

Еще ряд ошибок, которые мешают при переходе на правильное питание:

• Однообразие. Люди отказываются от вредных продуктов, заменяя их полезными. Однако питаться каждый день одной и той же куриной грудкой и салатом очень быстро надоест любому человеку. Полезных блюд существует великое множество, нужно научиться их готовить.
• Отсутствие физических нагрузок. Правильное питание лучше работает в сочетании с регулярными занятиями спортом.
• Голодание. Что будет, если вы с больших порций любимой вредной еды резко перейдете на маленькие порции непривычных блюд здорового рациона? Верно, произойдет срыв. Поэтому сокращение потребления калорий должно происходить постепенно и до адекватных значений.
• Большие порции. Думать, что хорошего много не бывает, ошибочно. Порции должны быть такими, чтобы после еды человек чувствовал легкий голод. А через некоторое время появится и ощущение сытости.
• Ожидание быстрых результатов. Организму нужно время, наберитесь терпения.

Обычный человек не знает всех нюансов здорового рациона и особенностей своего тела. Поэтому большую помощь при переходе на правильное питание людям часто оказывают специалисты.

«Можно обратиться за консультацией к диетологу. Это как раз таки врач, который поможет оценить состояние организма, исключить какие-то возможные дефицитные состояния и подобрать сбалансированный рацион, который будет индивидуально подходящим именно для этого конкретного человека», — объяснила эксперт.

Важно помнить, что правильное питание — это образ жизни. На него не переходят временно, чтобы похудеть к лету. Это полноценная философия ответственного отношения к своему телу, рассчитанная на долгий период, желательно на всю жизнь.

Еда Видео новости

Читайте также

90.38
-0. 47 100.66
-1.17

Венера в гневе: почему с 23 июля по 4 сентября 2023 опасно играть свадьбу

5 основных изменений, которые необходимо внести

• 1. Ешьте больше фруктов и овощей
• 2. Выбирайте более полезные жиры
• 3. Пейте воду, а не латте
• 4. Ешьте больше клетчатки
• 5. Держите порции в Проверить

Вам не нужно полностью пересматривать свой рацион, чтобы получить значительный прирост здоровья. Вот пять простых изменений, которые вы можете применить сегодня, чтобы добиться впечатляющих результатов.

Вы знаете, что фрукты и овощи полезны, но знаете ли вы, что они должны занимать половину вашей тарелки при каждом приеме пищи? Это то, что рекомендует Академия питания и диетологии, и на то есть веская причина: насыщенные витаминами, минералами и клетчаткой фрукты и овощи снижают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления и некоторых видов рака.

Ваша ежедневная цель: 2 чашки фруктов и 2,5 чашки овощей.

Звучит много? «Подумайте о том, чтобы есть их весь день», — говорит Шерил Форберг, доктор медицинских наук, автор книги Flavor First: Cut Calories and Boost Flavor .

Добавьте к утренним яйцам соус сальса (да, это считается!), на обед — овощной суп или бутерброд с ростками капусты, перекусите клубнично-банановым смузи, а на ужин добавьте нарезанные овощи к мясному рулету или соусу для пасты.

Насыщенные жиры и трансжиры могут повысить уровень плохого холестерина и риск сердечных заболеваний. Сократив потребление продуктов животного происхождения, таких как масло, бекон и необрезанное мясо, а также основные продукты, такие как печенье и крекеры, вы можете держать их в страхе.

Потребление меньшего количества плохих жиров может быть таким же простым, как переход от цельного молока к обезжиренному молоку, употребление бургера с индейкой вместо говяжьего гамбургера и переход с арахисового масла на ореховое масло с низким содержанием жира, говорит Форберг.

Вам, конечно, нужно немного жира. Продукты растительного происхождения, такие как оливковое масло, орехи, семечки и авокадо, содержат полезные жиры, которые необходимы для получения энергии и роста клеток. Чтобы добавить в свой рацион больше полезных жиров, перекусывайте миндалем вместо чипсов, готовьте на оливковом масле вместо сливочного и кладите на бутерброд ломтик авокадо вместо сыра.

Кроме того, некоторая рыба (например, лосось) богата полезными жирными кислотами омега-3. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть рыбу не менее двух раз в неделю.

Если большую часть того, что вы пьете каждый день, составляет не обычная вода (например, газированные напитки, кофейные напитки, спортивные напитки и соки), вы, вероятно, потребляете слишком много дополнительных калорий и сахара. «Люди думают, что соковые батончики — это здорово, но если вы едите огромное количество сока, вы не делаете себе одолжения», — говорит Форберг.

Вода, с другой стороны, имеет большое значение для укрепления здоровья. Каждая клетка вашего тела нуждается в нем для правильной работы. Вода также помогает вашему пищеварению.

Обменяйте сладкие напитки на воду. Старайтесь выпивать от шести до восьми стаканов в день. Чтобы достичь этой цели, начинайте и заканчивайте свой день с высокого стакана воды и держите при себе бутылку с водой в течение дня.

Нужно больше вкуса? Бросьте в стакан дольку лимона или лайма.

Хотите уменьшить жир на животе, получить больше энергии и снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака? Просто увеличьте потребление клетчатки.

Продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобовые, также могут снизить уровень холестерина и улучшить пищеварение. Кроме того, благодаря клетчатке вы дольше чувствуете себя сытым, что отлично помогает сбросить лишние килограммы, — говорит Джессика Крэндалл, представитель Академии питания и диетологии.

Чтобы получить больше клетчатки, замените очищенный хлеб на цельнозерновой, выберите коричневый рис вместо белого и переключитесь на цельнозерновые макароны.

Начните свой день с булочки с отрубями или овсянки. Перекусите яблоком, чашкой ягод или попкорном.

Вы также можете добавлять клетчатку в свои обычные продукты. «Посыпьте йогурт овсяными хлопьями с высоким содержанием клетчатки или добавьте семена льна в салат, чтобы придать ему пикантный вкус и повысить содержание клетчатки», — говорит Крэндалл.

Потянуться за меньшей тарелкой может быть самым простым способом перехода на более здоровую диету. Исследование Корнельского университета показало, что таким образом люди едят меньше.

Почему? Это оптическая иллюзия. «Ваше сознание обманом заставляет вас есть меньше, если вы визуально удовлетворены», — говорит Крэндалл.

«Контроль порций полезен для многих вещей, будь то ожирение, высокий уровень холестерина или диабет», — говорит она. Если вы пытаетесь похудеть, важно контролировать порции.

Другие стратегии контроля порций:

• Ешьте с тарелки (не из пакета).
• Не грызите пищу перед телевизором.
• Купить порции на одну порцию.
• Ешьте медленно, наслаждаясь вкусом и ароматом каждого кусочка.

Самые популярные

Топ 5 изменений

• 1. Ешьте больше фруктов и овощей
• 2. Выбирайте более полезные жиры
• 3. Пейте воду, а не латте
• 4. Ешьте больше клетчатки
• 5. Контролируйте порции
9001 3

Вам не нужно полностью пересматривать свой рацион, чтобы значительно улучшить свое здоровье. Вот пять простых изменений, которые вы можете применить сегодня, чтобы добиться впечатляющих результатов.

Вы знаете, что фрукты и овощи полезны, но знаете ли вы, что они должны занимать половину вашей тарелки при каждом приеме пищи? Это то, что рекомендует Академия питания и диетологии, и на то есть веская причина: насыщенные витаминами, минералами и клетчаткой фрукты и овощи снижают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления и некоторых видов рака.

Ваша ежедневная цель: 2 чашки фруктов и 2,5 чашки овощей.

Звучит много? «Подумайте о том, чтобы есть их весь день», — говорит Шерил Форберг, доктор медицинских наук, автор книги «9».0021 Вкус прежде всего: уменьшите калории и улучшите вкус .

Добавьте к утренним яйцам соус сальса (да, это считается!), на обед — овощной суп или бутерброд с ростками капусты, перекусите клубнично-банановым смузи, а на ужин добавьте нарезанные овощи к мясному рулету или соусу для пасты.

Насыщенные жиры и трансжиры могут повысить уровень плохого холестерина и риск сердечных заболеваний. Сократив потребление продуктов животного происхождения, таких как масло, бекон и необрезанное мясо, а также основные продукты, такие как печенье и крекеры, вы можете держать их в страхе.

Потребление меньшего количества плохих жиров может быть таким же простым, как переход от цельного молока к обезжиренному молоку, употребление бургера с индейкой вместо говяжьего гамбургера и переход с арахисового масла на ореховое масло с низким содержанием жира, говорит Форберг.

Вам, конечно, нужно немного жира. Продукты растительного происхождения, такие как оливковое масло, орехи, семечки и авокадо, содержат полезные жиры, которые необходимы для получения энергии и роста клеток. Чтобы добавить в свой рацион больше полезных жиров, перекусывайте миндалем вместо чипсов, готовьте на оливковом масле вместо сливочного и кладите на бутерброд ломтик авокадо вместо сыра.

Кроме того, некоторая рыба (например, лосось) богата полезными жирными кислотами омега-3. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть рыбу не менее двух раз в неделю.

Если большую часть того, что вы пьете каждый день, составляет не обычная вода (например, газированные напитки, кофейные напитки, спортивные напитки и соки), вы, вероятно, потребляете слишком много дополнительных калорий и сахара. «Люди думают, что соковые батончики — это здорово, но если вы едите огромное количество сока, вы не делаете себе одолжения», — говорит Форберг.

Вода, с другой стороны, имеет большое значение для укрепления здоровья. Каждая клетка вашего тела нуждается в нем для правильной работы. Вода также помогает вашему пищеварению.

Обменяйте сладкие напитки на воду. Старайтесь выпивать от шести до восьми стаканов в день. Чтобы достичь этой цели, начинайте и заканчивайте свой день с высокого стакана воды и держите при себе бутылку с водой в течение дня.

Нужно больше вкуса? Бросьте в стакан дольку лимона или лайма.

Хотите уменьшить жир на животе, получить больше энергии и снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака? Просто увеличьте потребление клетчатки.

Продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобовые, также могут снизить уровень холестерина и улучшить пищеварение. Кроме того, благодаря клетчатке вы дольше чувствуете себя сытым, что отлично помогает сбросить лишние килограммы, — говорит Джессика Крэндалл, представитель Академии питания и диетологии.

Чтобы получить больше клетчатки, замените очищенный хлеб на цельнозерновой, выберите коричневый рис вместо белого и переключитесь на цельнозерновые макароны.

Начните свой день с булочки с отрубями или овсянки. Перекусите яблоком, чашкой ягод или попкорном.

Вы также можете добавлять клетчатку в свои обычные продукты. «Посыпьте йогурт овсяными хлопьями с высоким содержанием клетчатки или добавьте семена льна в салат, чтобы придать ему пикантный вкус и повысить содержание клетчатки», — говорит Крэндалл.

Потянуться за меньшей тарелкой может быть самым простым способом перехода на более здоровую диету. Исследование Корнельского университета показало, что таким образом люди едят меньше.