Как правильно принимать спортивное питание: Как правильно принимать спортивное питание вместе

Как правильно принимать спортивное питание

Комплексный приём спортивного питания — гарантия успеха. И протеин, и аминокислотный комплекс — важная часть такого подкрепления, и обязательные составляющие успешных тренировок. Эти препараты нельзя принимать вместо друг друга. Их нужно принимать в комплексе.

Аминокислоты помогают организму быстрее и лучше усваивать белок, а значит помогают быстрее доставить к мышцам необходимый строительный материал для их роста.

Некоторые аминокислоты лучше принимать перед физической нагрузкой. Например, карнитин. Способствуя преобразованию жировых клеток, он провоцирует мощный выброс энергии в организме. Это способствует повышению выносливости и увеличению силы.

Ярким примером того, как спортивное питание VPLab воздействует на человеческий организм, являются бодибилдеры. Конечно, нельзя уменьшать их заслуги и говорить, что их тело — результат работы фармацевтов. Это ни в коем случае не так. Но и тех результатов, которые у них есть на сегодняшний день, они бы не добились без спортивного питания.

Суть вопроса не лежит на поверхности. Всё дело в строении тела и его типе. Проще говоря, чтобы одним накачать мышцы достаточно двух тренировок в неделю, другим нужно тренироваться пять раз, а третьим достаточно минимальной физической нагрузки. Их мышцы буквально растут сами по себе.

Вот как раз для первого и второго прототипов и существуют готовые протеины и аминокислоты, которые позволяют не только быстро достичь результата, но и поддерживать его на высоком уровне.

Сплошная польза

Протеин и аминокислоты не являются препаратами химической индустрии. Это скорее пищевые добавки, положительный эффект от которых трудно переоценить. Не надейтесь, что они всё будут делать за вас. Вы не наберёте массу, и не похудеете, принимая одни препараты. Максимального эффекта можно добиться только в совокупности с комплексом физических упражнений и правильном питании.

А теперь давайте затронем жиросжигатели, широта ассортимента которых действительно поражает. Но во всей это массе существуют признанные лидеры по своей эффективности.

К примеру, препарат Lipo-6X от американской компании Nutrex признан одним из сильнейших в этой отрасли. Популярность этого жиросжигателя заключена в уникальной двухфазной технологии на основе жидких капсул. Причем, первая капсула содержит быстродействующие вещества в легко усваиваемой жидкой форме, а вторая капсула с компонентами замедленного действия находится прямо внутри первой. Такой подход гарантирует продолжительное действие жиросжигателя. Принимать Lipo-6X нужно в объеме не более 4 капсул в день, желательно на пустой желудок за полчаса до еды.

Завершают набор спортивного питания для стимуляции сжигания жира витаминно-минеральные комплексы VPLab. Вывод излишков жира из организма во многом зависит от скорости обменных процессов. Так что нельзя недооценивать витамины VPLab, которые как раз и влияют на все химические процессы внутри человеческого тела.

При физических нагрузках потребность в витаминах резко возрастает, а если их не восполнять, то можно не надеяться на быстрое избавление от подкожного жира. Поэтому обязательно стоит запастись витаминными комплексами. К примеру, вполне доступны Opti-Men или Opti-Women производства Optimum Nutrition. Первые рассчитаны на мужчин, а вторые – исходя из потребностей женского организма.

Как вы уже поняли, каждая составляющая этого комплекса имеет свою задачу и нацелена на конкретный результат. А все вместе эти спортивные добавки позволят добиться максимального сжигания подкожной жировой прослойки за короткое время.

Важные выводы

Прежде чем выбрать подходящий для себя продукт проанализируйте свой рацион. Уберите продукты с большим содержанием жиров. Углеводы принимайте только до полудня. Ваша основная пища — белок, которому помогут максимально усвоиться аминокислоты.

Протеин и аминокислотный комплекс прекрасно работают и в сушке организма, и в наборе мышечной массы, поэтому станут для вас отличным помощником. Ваш собственный результат будет лучшей мотивацией, чтобы продолжать начатое.

Поэтому, смело доверьтесь спортивному питанию и идите вперёд, к своему результату.

Опубликовано в Питание•

Как правильно принимать спортивное питание

8 апреля, 2016

Если вы просто зайдете в любой магазин спортпита и выберете те продукты, которые наиболее популярны и востребованы, то скорее всего прогадаете, а эффективность от такого подхода будет невысокой.

Ключевой особенностью употребления спортивного питания является его правильный и своевременный прием, потому важно знать, что и когда выпить. Конечно же, схемы приема будут отличаться от целей атлета, текущего цикла тренировок и других условий.

Мы постараемся рассмотреть базовые правила по употреблению спортпита, которые помогут извлекать максимальную выгоду.

Среди неопытных атлетов принято считать, что спортивное питание любителей и профессионалов кардинально отличается. Отчасти это правда, но подобное утверждение актуально только по отношению к дозировкам, а не к подбору добавок.

ВСЕ ПРЕДЕЛЬНО ПРОСТО — ЧЕМ БОЛЬШЕ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ, МАССА ИЛИ ТРЕБОВАНИЯ АТЛЕТА, ТЕМ БОЛЬШЕ СПОРТПИТА ЕМУ ПОТРЕБУЕТСЯ.

 Например, если 90 килограммовому атлету нужно будет принять 2 порции протеина в день, то норма для 110 кг профи будет повышаться до 4 порций.

В остальном, потребность организма в веществах будет одинаковая. При выборе спортивного питания правильно рассматривать не критерий общей подготовки, а конкретные цели.

• Масснаборный цикл? В таком случае нужно забыть о всяких жиросжигателях и сосредоточиться на протеине, креатине и прочих «базовых» добавках.
• Решили просушиться? Забудьте о том, что такое гейнер, исключите креатин и подстраивайте питание под текущий режим.

Поступая таким образом, вы наверняка не прогадаете с выбором добавок, независимо от бренда или производителя.

На рынке спортивного питания существует масса добавок, действие которых едва ли достигает 2-3%. По сути, они практически бесполезны. Чтобы не стать жертвой маркетинга, рассмотрим самые проверенные и эффективные добавки, которые должны быть у любого атлета.

Протеин – вполне очевидно, что белок это основа основ. Нельзя построить качественную мускулатуру или прибавить в силовых показателях без потребления нормы белка. Можно обойтись и обычной едой, но для обеспечения суточной нормы белка придется объедаться пресными куриными грудками, что под силу лишь немногим людям.

В таком случае на помощь приходит спортивная добавка. По своему аминокислотному профилю, сывороточный протеин приравнивается к яйцу, которое считается эталонным.

КОГДА НЕОБХОДИМО ПРИНИМАТЬ.

Протеин необходим всегда, хоть на сушке, хоть в период набора мышечной массы. Разница лишь в том, что во время сушки его нужно разводить на воде, а в остальное время можно обойтись нежирным молоком, соком и пр.

ПРАВИЛА ПРИЕМА тоже довольно просты.

Обязательных приемов два: утром и после тренировки. При скудном рационе, можно добавить промежуточный прием в течение дня.

Часто новички разделяют протеин и гейнер, хотя это продукты одной и той же категории.

КОМУ НУЖНО ПРИНИМАТЬ И В ЧЕМ РАЗНИЦА С ПРОТЕИНОМ

Гейнер идеально подходит тем, кому сложно наращивать массу, то есть худощавым людям, не склонным к ожирению.

Разница между протеином и гейнером заключается только в доле белка. Если в первом она выше 70% ( а в некоторых случаях и все 90%), то в гейнере -30-35%.

Есть высокобелковые гейнеры, где часть белка растет до 50 и даже 60%, но чаще всего их покупка совершенно не оправдана с точки зрения цены и качества.

ПРАВИЛА ПРИЕМА

такие же, так как гейнер это просто белок + быстрые углеводы, а протеин – чистый сывороточный (или другой, в зависимости от выбранной добавки) белок.

Тот же белок, но разница лишь в медленной скорости усвоения. Если обычный сывороточный протеин усваивается от 10 до 30 минут, то казеин 5-8 часов.

ИДЕАЛЬНО ПОДХОДИТ для приема перед сном, чтобы угомонить ночной катаболизм.

Как известно, любой белок состоит из аминокислот.

САМЫМИ ЦЕННЫМИ ДЛЯ ОРГАНИЗМА ЯВЛЯЮТСЯ:

1. Лейцин,
2. Изолейцин,
3. Валин.

Они считаются незаменимыми, так как организм не может их синтезировать. Количество этих аминокислот в мышцах составляет около 35-40%.

Можно подумать, что аминокислоты, как спортивная добавка, намного ценнее, потому что в них содержатся все аминокислоты, но это не так. Большинство из них поступают в организм из пищи, потому главное внимание нужно уделить трем ранее описанным аминокислотам.

Если выбирать между аминокислотами и BCAA, то выбор нужно отдать именно вторым. Важно понимать, что все аминокислоты присутствуют и в простом протеине, потому все, что вы получаете из спортивной добавки(которая стоит существенно дороже, чем обычный протеин), это более быструю скорость усвоения. Стоят ли лишние 5-10 минут переплаты? Решать только вам.

ПРАВИЛА ПРИЕМА

Принимать BCAA или аминокислоты стоит через 20-30 минут после тренировки.

В период сушки BCAA лучше всего размешать в воде и пить на протяжении всей тренировки, это позволит исключить потерю мышечной массы и ускорит избавление от лишнего жира.

Действие этой добавки давно доказано бесчисленными исследованиями.

Она способствует:

• ускорению синтеза белка,
• способствует задерживанию жидкости в клетках (что позволяет лучше питать их),
• а также увеличению количества АТФ.

Благодаря этому вы будете не только быстрее наращивать качественную мышечную массу, но и существенно повысите силу и силовую выносливость.

ДВЕ СХЕМЫ ПРИЕМА

Существует две схемы приема, с загрузкой или без. Последние исследования доказали, что ранее приписываемые преимущества приему с загрузкой ошибочны и оба способа одинаковы, но употребление добавки без загрузки значительно меньше нагружает органы пищеварения и почки.

ПРИНИМАТЬ креатин, вопреки популярному мнению, лучше после тренировки.

ДНЕВНАЯ НОРМА не должна превышать 5 грамм, при желании ее можно разделить на утреннюю и послетренировочную (по 2.5г за раз). Также не стоит забывать, что нужно делать перерывы из-за адаптации рецепторов организма, потому на каждые полтора-два месяца приема должны припадать 4 недели перерыва.

Это вещество содержится в организме лишь в малых количествах. Если описать его действие предельно коротко, то L-Карнитин помогает превращать жировые клетки в энергию. Вся беда в том, что в организме это вещество не накапливается и для ускорения процесса нужно принимать его в качестве добавки.

Помимо жиросжигающего свойства, L-Карнитин способствует:

• Повышению стрессоустойчивости
• Повышению физической и умственной деятельности
• Увеличению энергии во время тренировок
• Существенной защите сердца и сосудов

СУТОЧНАЯ ДОЗА должна быть около 2 г, так как превышение этой отметки не будет оказывать никакого дополнительного эффекта.

ПРИНИМАТЬ L-Карнитин нужно только перед тренировкой, особенно если она будет завершаться продолжительным кардио. Добавка совершенно не работает при отсутствии физических нагрузок.

Некоторые простые правила помогут вам извлекать не только больше выгоды от спортивного питания, но и существенно экономить.

Например:

• Аминокислоты не принесут никакой дополнительной пользы, потому лучше сэкономить и купить качественный сывороточный протеин. Скорость усвоения почтит такая же, а цена значительно ниже.
• L-Карнитин принято считать «добавкой для сушки», хотя он идеально подойдет для любых тренировок. Постоянный прием нежелателен, потому каждые 2 месяца нужно делать четырехнедельный перерыв. Если между тренировочными днями вы предпочитаете делать длительные кардио сессии, то прием добавки перед ними будет оправдан.
• Если выбирать между протеином и гейнером, то лучше отдать предпочтение первому. Гейнер подходит для тех, кому не удается потреблять суточную норму углеводов, в то время как людям с лишним весом гейнер только навредит. Также протеин обязателен во время любых тренировочных циклов.

Categories: Спортивное питание

| Tags: аминокислоты, витаминные комплексы, ВСАА-кислоты, высокобелковые продукты, креатин, протеин, профессиональное спортивное питание

Степень спортивного питания: что нужно, чтобы стать спортивным диетологом?

Ни для кого не секрет, что спортсмены имеют уникальные потребности в питании. Хорошее питание имеет решающее значение для спортсменов, которые хотят показать свои лучшие результаты. Если у вас есть страсть к спорту и интерес к питанию, вы можете подумать о получении степени по спортивному питанию .

Специалисты по спортивному питанию понимают специфические диетические потребности спортсменов. Они знают, какую роль спортивное питание играет в спортивных результатах. Спортивный диетолог может работать со спортсменами или спортивными организациями, чтобы рекомендовать и консультировать по различным вопросам, связанным с питанием, включая:

• питание
• санитарное просвещение
• устойчивые продовольственные системы 

Связанный ресурс:  Кто такой физиотерапевт?

Специальность по питанию или спортивному питанию

Существует много отличных школ спортивного питания . Степень в области спорта и питания Варианты обычно включают степень бакалавра наук в области питания или спортивного питания. Спортивный диетолог 9 степениПрограмма 0004 идеальна, учитывая специализированный характер области. Некоторые школы предлагают концентрацию спортивного питания. Если школа, которую вы планируете посещать, не предлагает специальное образование спортивного диетолога , будет достаточно учебной программы для получения степени бакалавра в области питания.

Требования к образованию спортивного диетолога строгие. Учебная программа охватывает такие области, как:

• медицинские науки
• физиология
• биохимия
• санитарное просвещение
• научные упражнения
• общественное здравоохранение
• наука о питании и физических упражнениях
• пищевая наука
• спортивная медицина
• физиология упражнений

Программа может иметь дополнительные требования, относящиеся к кинезиологии и спортивным исследованиям. Студенты, планирующие стать сертифицированным диетологом, должны выбрать программу спортивного питания с требованием стажировки.

Как правильно выбрать программу обучения

Если вы хотите сдать государственный экзамен на получение лицензии диетолога, важно выбрать программу с хорошей репутацией. Один из способов избежать «фабрики дипломов» или менее авторитетных программ — выбрать школу, имеющую аккредитацию, признанную Министерством образования США и/или Советом по высшему образованию.

Вам необходимо убедиться, что ваша образовательная программа по спортивному питанию также имеет надлежащую аккредитацию. Выбрав аккредитованную программу, вы убедитесь, что соответствуете Требования к образованию спортивного диетолога . Для будущих специалистов по питанию и диетологов лучшим агентством по аккредитации, которому можно доверять, является Совет по аккредитации по образованию в области питания и диетологии. Прежде чем подавать заявку или заполнять заявку на получение финансовой помощи, обязательно проверьте наличие программ с этим удостоверением.

Как стать спортивным диетологом

Первый шаг к тому, чтобы стать сертифицированным специалистом по спортивной диетологии, — это стать зарегистрированным диетологом (RD). Студенты могут выбрать несколько вариантов, чтобы иметь право сдавать экзамен RD. Самый простой путь — пройти аккредитованную диетическую программу и получить степень бакалавра, присуждаемую учреждением, признанным Министерством сельского хозяйства США.

Дополнительные требования спортивного диетолога , установленные и одобренные Комиссией по регистрации диетологов, включают:

• Поддержание статуса зарегистрированного диетолога в течение как минимум двух лет с даты первоначального осмотра
• Предоставление документации, подтверждающей не менее 2000 часов практического опыта спортивной диетологии в качестве RD за последние пять лет.

RD со степенью магистра в таких областях, как наука о физических упражнениях или спортивное питание, могут получить до 300 часов практического опыта. После того, как у вас есть опыт работы по специальности, вы можете подать заявку на сдачу экзамена. Если вы сдадите содержание экзамена, вы станете сертифицированным спортивным диетологом. Хотя сертификация не требуется, она настоятельно рекомендуется.

Связанный ресурс: Директор по спортивному партнерству

Заключение

Спрос на специалистов по питанию и диетологов, обладающих специальными знаниями и подготовкой в ​​отношении пищевых потребностей спортсменов, растет. По прогнозам Бюро статистики труда, отрасль вырастет на 11%, что выше среднего.

Карьера специалиста по спортивному питанию может быть чрезвычайно полезной. Важно ознакомиться с различными колледжами спортивного питания , чтобы убедиться, что вы выбрали тот, который лучше всего соответствует вашим карьерным целям. Вам также необходимо получить профессиональный опыт, чтобы получить сертификат, поэтому вам нужно убедиться, что школа предоставляет путь для выполнения этого требования. После того, как вы выполните сертификационные требования спортивного диетолога , вам необходимо сдать экзамен RD.

Во время учебы ознакомьтесь с требованиями и рекомендациями штата по лицензированию, чтобы подготовиться к сдаче дополнительных экзаменов и предоставить всю необходимую документацию. Вы можете подумать об аспирантуре, чтобы получить повышение квалификации. Благодаря усердной работе и самоотверженности вы будете на пути к успешной карьере специалиста по спортивному питанию!

Статьи по теме:

• 10 самых доступных онлайн-программ бакалавриата по физическим упражнениям
• Кто такой спортивный массажист?
• Чем занимается спортивный диетолог?
• Какие курсы спортивной медицины мне нужно пройти, чтобы получить работу в области спортивной медицины?

Спортивное питание для спортивных результатов

Лечение и уходСпортивная медицинаСпортивное питание и 3D-сканирование телаСпортивное питание для спортивных результатов . ..

В чем разница между спортивным диетологом и зарегистрированным диетологом (RD)?

Спортивный диетолог — это зарегистрированный диетолог, обладающий специальными знаниями, навыки и опыт, чтобы понять и помочь в потребностях спортсмена.

Зачем работать со спортивным диетологом?

Ниже приведены 5 основных причин работать со спортивным RD:

1. Sports RD являются неотъемлемой частью многопрофильной команды, которая предлагает целостный подход к потребностям спортсмена в питании. Они работают совместно со спортивными тренерами, силовыми тренерами, психологами, врачами, и повара.
2. Спортивные RD могут влиять на результаты, обучая и поддерживая спортсмена. в случае подпитки и восстановления после события.
3. Спортивные RD оценивают и контролируют состав тела, рост и история веса спортсменов доступным и безопасным способом, помогающим предотвратить проблемы с образом тела или расстройства пищевого поведения.
4. Спортивные RD имеют право оценивать добавки и обогащенные пищевые продукты для безопасность, качество и эффективность для защиты здоровья спортсмена и поддержка производительности.
5. Sports RD могут обучать спортсменов реальным навыкам с помощью кулинарных демонстраций, обучение тому, как создавать тарелки для выступлений, экскурсии по продуктовым магазинам и планирование еды.

Что мне нужно знать о моей рабочей пластине?

Питание спортсменов играет важную роль в достижении результатов и требует индивидуализация и периодизация питательных веществ для поддержки каждого спортсмена, событие, и их вид спорта. Существует много различных пищевых добавок стратегии, основанные на расписании тренировок или соревнований, а также производительности и целей состава тела.

• Соответствующее потребление энергии (калорий) важно для общего состояния спортсменов. здоровье и производительность, так как поддерживает оптимальную функцию организма и производительность.
• Требования к питательным веществам для занятий спортом включают углеводы, белки, жиры и микроэлементы, такие как железо, витамин D, кальций и антиоксиданты. Недостаточный потребление питательных веществ может привести к повышенному риску усталости, потери мышечной массы масс, травм, болезней и длительного выздоровления.
• Время приема питательных веществ имеет решающее значение для оптимизации тренировок, производительности, и восстановление. Углеводы обеспечивают энергию перед тренировкой, а комбинация углеводов и белков требуется после тренировки для поддержки восстановления восполнение накопленной энергии, называемой гликогеном.

Sports RD может помочь спортсменам научиться делать различные рабочие пластины. которые используют стратегии эффективного питания для поддержки определенных видов деятельности в зависимости от спортсмена, его вида спорта и целей. Таблички производительности требуют разные порции.

Вы можете записаться на индивидуальную консультацию по спортивному питанию и улучшить ваша пластинка производительности, используя наш веб-сайт или позвонив в службу консультирования по вопросам питания по адресу 973-322-7913.