Как накачать женские грудные мышцы в домашних условиях: Качать грудь дома девушке, накачать грудь дома, накачать грудь девушке, упражнения на грудь дома, упражнения на грудь для девушек — 16 марта 2021

Как накачать грудные мышцы девушке в домашних условиях

Содержание

• Упражнения для женской груди: увеличение и подтяжка
• Упражнения для увеличения женской груди
  • Как накачать женскую грудь видео

Упражнения для женской груди: увеличение и подтяжка

Привет всем читателям этого сайта. Недавно я получил письмо от девушки, которая  попросила меня добавить больше материалов для девушек. Сказано сделано.

Эта статья будет посвящена, наверное, самому животрепещущему вопросу, который интересует всех девушек. А именно постараюсь ответить на вопрос: «Как накачать женскую грудь с помощью упражнений?».  Второй вопрос, который я затрону: «Какие упражнения для увеличения женской груди можно использовать?»

Упражнения для увеличения женской груди

На самом деле тема тренировки женской груди волнует не только девушек, а и мужчин, как посещающих тренажерный зал, так и, мягко говоря, не особо тренирующихся. Как накачать женскую грудь , наверное, интереснее будет даже чем тема тренировки попы девушек, которая тоже очень и очень актуальна и востребована. Но сегодняшняя статья будет посвящена исключительно вопросам про упражнения для мышц женской груди.

И так. Начнем с того, что вокруг этого вопроса можно ли накачать женскую грудь, накопилось не мало мифов, которые нужно срочно развеять и наконец то рассказать каких результатов можно достичь, какие методы для этого наиболее подходящие, а какие есть упражнения для увеличения женской груди. И есть ли они вообще.

Недавно я нашел одно занятное видео, где девушка показывает как накачать женскую грудь в домашних условиях. Само видео можно найти внизу статьи. Его я тоже прокомментирую и постараюсь описать его целесообразность и скажу возможно ли накачать женскую грудь.

Сначала поговорим о мифах. На самом деле миф по сути только один, но он очень глобальный.

Сразу скажу, что с помощью тренажерного зала, где тренировки проходят с отягощениями, или в домашних условиях с помощью чудо упражнений, не возможно увеличить размер женской груди!

То есть не стоит верить людям, которые утверждают,  что с помощью тренировок можно увеличить грудь.

Ничего подобного, спортивные упражнения не способствуют увеличению размера груди. Так как это не возможно. И вот почему.

Для начала давайте посмотрим на строение женской груди, чтобы лучше понять с чем вообще мы имеем дело.

С картинки видно, что грудь, по сути, это жир. Соответственно чем больше жира – тем больше грудь. Чем меньше жира – тем меньше грудь. Да, если кто-то скажет мол можно быть толстой и без груди или наоборот есть худющие девушки с огромной грудью. Согласен. Наличие большого количества жира в организме не гарантия наличия большой груди.

Но, если у вас приличных размеров грудь и нормальная женская фигура, то есть вы не тощая. И начнете заниматься спортом, то грудь сто процентов станет меньше. В зависимости от физиологических особенностей каждой, отдельно взятой девушки, степень уменьшения груди при похудении и увеличении при наборе веса будет разной. Но алгоритм будет именно такой:

• Увеличивается количество жира в организме – грудь растет;
• Уменьшается количество жира в организме – грудь уменьшается.

Соответственно, при увеличении энергозатрат во время занятий спортом, начнет уменьшатся процент жира в организме и грудь станет меньше. Но в зал все равно нужно ходить и не стоит боятся, что грудь уменьшится.

Каждая девушка должна знать о себе следующие особенности:

• Уменьшается ли грудь при снижении веса, ведь это сугубо индивидуальная особенность
• Увеличивается ли грудь при увеличении веса, говорим о жировой прослойке, она же процент жира в организме, ведь это так же сугубо личная особенность.

А теперь общие вещи, то есть одинаковые для всех девушек:

1. Грудь обязательно стремится к отвисанию, какого бы размера она не была.
2. Красота и подтянутость груди зависит от:

а) Эластичности и упругости кожи

б) Упругости и силы мышц, на которых, собственно и держится грудь.

Конечно же, есть еще куча личных особенностей и характеристик, которые влияют на размер и качество груди. Но мы сейчас говорим о зависимости размера и внешнего вида груди от спортивных упражнений и занятия спорта в целом, то есть какое влияние оказывают на увеличения женской груди упражнения.

В итоге, что у нас получается: с помощью тренировок не возможно увеличить размер женской груди, но можно изменить ее внешний вид и дольше содержать ее в хорошем состоянии, если можно так выразится.

И даже девочки, которые занимаются боди-фитнесом, а это уже не огромные муже подобные девушки, а красотки с подтянутым телом. И даже девочки, которые занимаются фитнес-бикини, а это вид где у девочек даже пресс не должен быть виден, то есть не должны выделятся кубики на соревнованиях. Не пытаются накачать грудь в тренажерном зале. А сразу обращаются к пластическим хирургам, чтобы увеличить грудь и выглядеть эффектнее. Как накачать женскую грудь они знают отлично. Но не с помощью упражнений 🙂

Я сейчас не агитирую за силикон. Вовсе нет. Я только пытаюсь доказать, что с помощью тренировок не возможно увеличить размер женской груди, но можно ее подтянуть и сделать красивее. А тем, кто таки хочет себе поставить имплантаты, я тоже советую заняться спортом и пойти в тренажерный зал. Это советуют делать также хорошие пластические хирурги. Ведь накачанная грудная мышца будет лучше держать силикон.

Как накачать женскую грудь видео

Теперь обсудим видео упражнения для груди женской. Не буду рассказывать, что нужно делать, там все подробно описывает девушка. Добавлю только некоторые комментарии.

• Во-первых сама девушка говорит, что это упражнение помогает поднять грудь.
• Во-вторых в нем используется широкий хват, чтобы максимально включить в работу именно мышцы груди.
• В-третьих, тем, кто все таки захочет делать это упражнение, но  у вас не хватит сил на такое количество как рекомендует девушка с виде, то: можно делать и меньше, главное делать и увеличивать со временем количество повторений.

Ну вот пожалуй и все по теме увеличения груди с помощью тренировок. Если упражнения для женской груди вас все еще интересуют можете почитать статью отжимания на брусьях для девушек, оно тоже воздействует хорош на мышцы груди. А все свои вопросы и пожелания пишите в комментариях под видео или пишите мне на почту через обратную связь. Ну и конечно подписывайте на обновления через форму подписки, чтобы всегда получать свежие статьи на свой электронный почтовый ящик.

Читайте далее:

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка / 5. Количество оценок:

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

Как накачать грудные мышцы штангой и отжиманиями в домашних условиях? sportpitbar.ru

 

Содержание

Как мужчине привлечь восхищенные взгляды женщин? Как девушке заставить других завидовать своему высокому бюсту? И тем, и другим поможет спорт! А именно — упражнения на развитие грудных мышц. Несколько месяцев регулярных тренировок — и атлетические формы гарантированы.

Уроки анатомии

Мышцы груди являются одними из самых крупных мышц организма. Их несколько, но для культуристов наибольший интерес представляют две из них: большая и малая грудные мышцы. Большая грудная мышца имеет форму веера и «вплетается» в плечевые мышцы, она — рабочая, участвует во многих движениях. Малая грудная мышца располагается под большой и является скорее стабилизирующей, работает реже.

Также грудные мышцы условно делят на 3 уровня: верхний, средний и нижний. И если средний задействован при любых нагрузках, то верхний и нижний уровни накачать можно только специальными упражнениями для груди.

Можно ли накачать грудные мышцы в домашних условиях?

«Качать грудь» дома довольно сложно: для этого понадобятся брусья, кольца, гантели и штанга. Можно использовать брусья и турники во дворах, но зимой это проблемно.

Если вы все же решили всерьез заняться тренировками для развития грудных мышц, стоит купить хотя бы гантели (лучше всего разборные: их вес по необходимости можно уменьшать и увеличивать). Также при возможности приобретите штангу и к ней — блины разного веса. Турник можно укрепить между косяками двери или в узком коридоре.

НА ЗАМЕТКУ Пока вы не приобрели нужный инвентарь, можно заменить его подручными средствами: гантели — бутылками разного объема, заполненными водой, штангу — палкой от швабры с закрепленными на ней теми же бутылками с песком. Можно использовать и старую добрую гирю (вспомните, не лежит ли в гараже отцовский снаряд), но — с осторожностью, так как гиря травмоопасна.

Эффективность тренировок зависит от их интенсивности и правильности. Оптимальное количество занятий для новичка — не более 2–3 в неделю. За это время мускулы успевают восстановиться. При такой программе первые результаты будут заметны уже через месяц–два.

Занимаясь дома, помните, что при неправильной тренировке с тяжелыми гантелями есть опасность повредить суставы и связки рук, а занятия со штангой без инструктора или подстраховки повышают риск получения травмы.

Программа домашних тренировок

Необходимо помнить, что перед началом занятия требуется разминка (разработка суставов, разогрев мышц: бег, скакалка и т. п.), а после — заминка (растяжка).

Для разогрева мышц груди подойдут повороты плеч, «мельница», гребные движения, махи легкими гантелями.

Тренировка состоит из 2–4 подходов каждого упражнения, занимающих от 2 до 5 минут. Отдых между подходами должен составлять не менее 50 секунд.

Между тренировками необходимо делать достаточные для восстановления мышц перерывы (2–3 дня).

Упражнения на развитие грудных мышц

Одним из базовых упражнений для «прокачки» являются отжимания. Но без других тренировок они малоэффективны. Турник, кольца, штанга и гантели — вот лучшие друзья рельефных грудных мышц.

Отжимания

Принять упор лежа на прямых руках. На вдохе опустить тело как можно ниже (почти касаясь пола грудью), после чего на выдохе вернуться в исходное положение. Выполнять 2–4 подхода начиная с 15 повторов, постепенно увеличивая их число. Упражнение можно усложнять: выполнять отжимания на кулаках, на одной руке, отжимания с хлопками, отжимания с фитболом и т. д.

Упражнения на турнике

Подтягивания прямые. Повиснуть на перекладине, руки ладонями от себя, широкий хват. На вдохе поднять тело, на выдохе — опустить. Выполнять упражнение плавно, без рывков 2–3 подхода с максимальным количеством повторов (начинать лучше с 10).

Обратные подтягивания. Взяться за перекладину средним хватом, ладони от себя. Подняться в наивысшую точку (турник на уровне груди) и плавно, не «бросая» тело вниз, опускаться. Затем снова подняться и повторить. 2 подхода по 10–15 повторов.

Упражнения на кольцах

Для развития грудных мышц можно выполнять отжимания на кольцах. Принять исходное положение: упор на кольцах на прямых руках. Далее плавно опускаться до тех пор, пока угол сгиба в локтях не будет равен 90 градусам. Туловище и грудная клетка остаются в вертикальном положении. Затем надо подняться, распрямив руки и нажимая на кольца. Отжимание считается выполненным, только если вы смогли зафиксировать тело в крайних точках. Выполнить 2–3 подхода по 4–6 раз.

Упражнения с гантелями

Жим гантелей лежа. На прямой скамье расположить руки с гантелями по бокам от головы параллельно полу (гантели параллельны рукам). Медленно поднимать их на вдохе, сводя вместе над телом в прямых руках и опускать на выдохе. Выполнять 3–4 сета по 10 повторов.

Разводы с гантелями. Лежа на скамье под углом 30 градусов (головой вверх) расположить гантели перпендикулярно рукам. Сводить руки с гантелями по 10 раз за подход. Выполнить 3–4 подхода.

Упражнения со штангой

Жим штанги лежа. Правильное исходное положение — голова, плечи и ягодицы прижаты к скамье. Ноги шире плеч и уперты в пол. На счет 1–2 штангу поднять над грудью, на 3 — зафиксировать положение, на 4–6 — опустить. Локти не должны быть прямыми и штанга не должна касаться груди. Выполнить 3–4 подхода по 3–5 раз.

Полезные советы

• Чтобы результат был заметен быстрее и лучше проявлялся рельеф, можно немного подсушиться: потреблять больше белка, исключить вредные и сладкие продукты (подробнее можно почитать тут).
• Для поддержания быстрого обмена веществ и эффективного сжигания жира стоит питаться часто — 5–6 раз в день, но небольшими порциями.
• Необходимо рассчитать свою суточную норму потребления воды и придерживаться ее (формула для мужчин: вес * 35, для женщин: вес * 31).
• Не стоит заниматься только одной группой мышц, забывая про развитие остальных. Ходите, бегайте и тренируйте другие мышцы, пока грудные отдыхают после тренировки. Это позволит вам сохранить гармонию тела.

При желании и старании можно накачать грудные мышцы и в домашних условиях. Но нужно помнить, что в тренажерном зале, особенно под наблюдением опытного инструктора, тренировки будут более безопасны и, скорее всего, более эффективны. В тренажерных залах сети фитнес-клубов Gold’s Gym есть все необходимые снаряды для эффективной прокачки грудных мышц. Инструкторы-специалисты составят индивидуальную программу тренировок, которая подойдет именно вам. Занимайтесь вместе с нами!

Читать 5 минут | Опубликовано: 08 декабря 2020 | 14950

Действительно ли это так? О том, как спорт влияет на форму женской груди – разбираем в этой статье.

Правда ли, что ношение специального белья тренирует грудь?

Нет единственного правильного ответа о влиянии специального белья на форму молочных желез. Существует мнение, что грудь принимает форму поддерживающего бюстгальтера. Так же, как талия формируется корсетом, форма груди тренируется специальным бельем. То есть, если женщина хочет иметь округлые и правильные формы груди, она должна носить бюстгальтер с округлой формой.

Медицинский журнал Healthline опубликовал статью, в которой сообщил, что ношение специального белья не придают бюсту определенную форму. Кроме того, влияние специального белья на тренировку груди вообще не доказано, то есть нет достоверной информации о влиянии ношения бюстгальтеров на форму молочных желез.

Однако рекомендуется надевать спортивное белье во время тренировок и сна для облегчения симптомов фиброзно-кистозной мастопатии. При этом врачи советуют подбирать специальный бюстгальтер основываясь на рекомендации маммолога, который подскажет о наиболее подходящей форме нижнего белья.

Интенсивные силовые нагрузки приводят к уменьшению груди?

Существует мнение, что интенсивные силовые нагрузки на грудные мышцы уменьшают размер бюста, поскольку жировая прослойка молочных желез становится меньше. На самом деле изолированные Убедительные 5 причин отправиться в спортзал тренировки грудных мышц не уменьшают молочные железы.

Правда в том, что бюст может уменьшиться, если женщина худеет целиком. То же касается любой части тела: нагрузка на определенные мышцы не снижает процент жира в тренируемой части тела. Поэтому для уменьшения объема бюста необходимо упражнять все тело.

Можно ли с помощью упражнений сделать грудь больше?

Чтобы понять, можно ли с помощью упражнений увеличить размер бюста, необходимо немного знать анатомию и физиологию. Грудь – это комплекс мягких тканей, состоящий из грудных мышц, молочных желез и протоков, жировой ткани и связок Купера:

• грудные мышцы у женщин такие же, как и у мужчин. Задача этих мышц – сгибать и приводить плечо. При физической нагрузке мышцы гипертрофируются, то есть увеличиваются в размере. При этом рост грудных мышц может немного повлиять на обхват женского бюста;
• молочные железы и протоки отвечают Кормить нельзя не кормитьвыработку молока при лактации. Протоки придают объем женской груди только тогда, когда в них есть молоко. В другое время они не влияют на объем желез. Следовательно, на размер протоков упражнениями повлиять невозможно;
• жировая прослойка молочной железы придает объем бюсту. Размер бюста определяется генетическими факторами до рождения девочки, однако может увеличиваться, если количество жировой ткани становится больше. И наоборот, женская грудь может уменьшаться, если процент жира становится меньше;
• связки Купера – это связочный аппарат молочной железы, состоящий из соединительной ткани. Связки Купера поддерживают форму груди. С возрастом связочный аппарат растягивается – это приводит к обвисанию груди. Такое явление называется птоз. Упражнения не делают соединительную ткань более эластичной, а потому не предотвращают обвисание груди.

Из этого делаем вывод – физическая нагрузка и упражнения влияют только на две структуры: грудные мышцы и жировую прослойку. Это значит: нагружая грудные мышцы, можно незначительно увеличить обхват женского бюста. Кроме того, можно выполнять упражнения на спину и избавиться от сутулости – это визуально приподнимает молочные железы и придает им эстетичную форму.

Почему во время менопаузы грудь уменьшается?

Климакс (менопауза) – это биологическая перестройка женского организма, во время которого половые функции частично угасают. Климакс связан с физиологическими механизмами старения человека. При менопаузе в организме происходят следующие изменения:

• снижается уровень прогестерона и эстрогенов;
• снижается количество овуляций;
• становится короче фолликулярная фаза.

Поскольку молочные железы чувствительны к гормональным изменениям, то меняется и размер бюста. Из-за снижения уровня женских гормонов количество железистой ткани в груди уменьшается – ткань становится менее плотной. Кроме того, в ней увеличивается размер жировой прослойки, что может привести к обвисанию грудей.

Однако влияние климакса на изменение женской груди не повод расстраиваться. Занимаясь спортом и упражнениями на грудные мышцы, можно частично восстановить внешний вид молочных желез. Кроме того, регулярные физические упражнения снижают риск развития рака молочных желез. Наилучшие упражнения для подтяжки грудей – это отжимания и подъем тяжестей, например, гантелей.

Растет ли от капусты грудь?

Интернет – хороший источник информации, но он также наполнен множеством заблуждений, особенно вещей, касающихся здоровья и эффективности народных средств. Некоторые полагают, что с помощью капусты можно ТОР-5 рекомендаций для красивой груди увеличить размер бюста. Это не так. На самом деле размер бюста зависит от гормонов и количества жировой ткани в организме. Хоть и капуста может содержать вещества, которые химически схожи с эстрогеном, не доказано, что регулярное потребление овоща увеличивает размер груди.

Польза капусты в другом – она содержит витамины В, Е и К, минералы и клетчатку. Кроме того, капуста полезна для здоровья груди: крупные листья растения можно использовать как компресс – это уменьшает боли и отек в молочных железах. Это особенно полезно кормящим матерям. Однако при этом исследования демонстрируют, что холодный и горячий компрессы более эффективны при снятии болевых ощущений и отека в молочных железах, чем прикладывание листьев капусты.

https://www.goldsgym.ru/programmy-trenirovok/kak-nakachat-grudnye-myshcy/
https://onclinic.ua/blog/vliyanie-sport-i-grud

12 советов по улучшению кровообращения

Медицинский обзор Дэни Пола Бэби, доктора медицинских наук, 6 марта 2022 г. Наряду с вашим сердцем и другими мышцами они составляют вашу систему кровообращения. Эта сеть дорог несет кровь к каждому уголку вашего тела. Но когда у вас плохое кровообращение, оно замедляет или блокирует кровоток. Это означает, что клетки вашего тела не могут получать весь необходимый им кислород и питательные вещества.

Когда ваши конечности не получают достаточного количества крови, ваши руки или ноги могут чувствовать себя холодными или онемевшими. Если у вас светлая кожа, ваши ноги могут приобрести синеватый оттенок. Плохое кровообращение также может привести к сухости кожи, ломкости ногтей и выпадению волос, особенно на ступнях и голенях. У некоторых мужчин могут возникнуть проблемы с достижением или поддержанием эрекции. И если у вас диабет, ваши царапины, язвы или раны, как правило, заживают медленнее.

Никотин является активным ингредиентом сигарет, электронных сигарет и бездымного табака. Он повреждает стенки ваших артерий и настолько сгущает кровь, что она не может пройти. Если вы курите, бросьте. Может быть трудно придерживаться этого, но ваша аптека или кабинет врача могут помочь.

Если он слишком высок, это может вызвать атеросклероз, состояние, при котором артерии затвердевают и могут помочь перекрыть кровоток. Стремитесь к 120 мм рт. ст. выше 80 мм рт. ст. или меньше, но спросите своего врача о наилучших цифрах для вашего возраста и состояния здоровья. Проверяйте свое чтение хотя бы раз в месяц. Вы можете купить домашний тонометр или воспользоваться киоском в аптеке.

Кровь примерно наполовину состоит из воды. Таким образом, вам нужно оставаться увлажненным, чтобы держать его в движении. Старайтесь выпивать 8 стаканов воды в день. Вам нужно будет пить больше, если вы занимаетесь спортом или если на улице жарко.

Многочасовое сидение вредно для кровообращения и спины. Он ослабляет мышцы ног и замедляет кровоток в ногах, что может привести к образованию тромбов. Если вы работаете за письменным столом, подумайте о стоячем столе. Это может занять некоторое время, чтобы привыкнуть, но когда вы встаете на ноги, работают клапаны в венах ног, направляя кровь к сердцу.

Йога — это упражнение с низким воздействием, которое может ускорить кровоток. Когда вы двигаетесь, ваши клетки получают кислород. Когда вы скручиваетесь, это посылает кровь к вашим органам. А в перевернутом положении кровь перемещается от нижней половины тела к сердцу и мозгу.

Не йог? Когда ваши лодыжки или ступни опухают, попробуйте позу йоги «ноги вверх по стене». Также называемый випарита карани , это простой способ направить свою кровь в другом направлении. Лягте на пол или на коврик для йоги, прижав левое или правое плечо к стене. Повернитесь так, чтобы вы могли поднять ноги, и прижмитесь ягодицами к стене. Вытяните руки на полу ладонями вниз для равновесия.

Аэробный означает «с кислородом». Поэтому, когда вы бегаете, едете на велосипеде, ходите пешком, плаваете и выполняете подобные упражнения, вы поглощаете больше кислорода и доставляете его к мышцам. Это заставляет вашу кровь перекачиваться, делает ваше сердце сильнее и снижает кровяное давление. Поставьте перед собой цель заниматься спортом по 30 минут 5–7 дней в неделю. Разбейте его на небольшие кусочки, если это необходимо. Если вы ходите пешком, знайте, что умеренная или интенсивная скорость — не менее 3 миль в час — приносит наибольшую пользу для здоровья.

Эта форма силовой тренировки не только разгоняет кровь, но и помогает снизить уровень сахара в крови и помогает при болях в спине. Начните с того, что ноги на ширине плеч, а руки по бокам. Теперь медленно согните бедра и колени, но держите спину прямо, как будто вы сидите на стуле. Вернувшись в исходное положение, согните руки для равновесия.

Заставьте свой гардероб работать. Компрессионные чулки немного сжимают ваши ноги, чтобы ваша кровь не задерживалась слишком долго. Вместо этого он вернется к вашему сердцу. Спросите своего врача, какая длина и степень давления лучше всего подходят для вас.

Посмотрим правде в глаза: у сбалансированного питания нет недостатков. Ешьте много фруктов и овощей. Держитесь подальше от насыщенных жиров, которые можно найти в красном мясе, курице, сыре и других продуктах животного происхождения. Избегайте слишком большого количества соли. Это поможет поддерживать ваш вес в пределах нормы, уровень холестерина и кровяное давление в норме, а ваши артерии очистятся.

Сместите свою кровь в правильном направлении. Возьмите щетку для тела с жесткой плоской щетиной и проведите ею по сухой коже. Начните с ног и продвигайтесь вверх, используя длинные движения ногами и руками. Делайте круговые движения животом и поясницей. Сухая чистка также избавляет от сухости кожи. Делайте это каждый день, прямо перед душем.

Это временное решение, но ванна — отличный способ улучшить кровообращение. Теплая вода заставляет ваши артерии и вены открываться немного шире, пропуская больше крови. Горячая вода или чай тоже помогут.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Thinkstock

2) Thinkstock

3) Thinkstock

4) Thinkstock

5) Getty

6 ) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Thinkstock

9) Thinkstock

10) Thinkstock

11) Thinkstock

12) Thinkstock

13) Thinkstock

14) Thinkstock

 

ИСТОЧНИКИ:

9 0002 Circulation Foundation: «Система кровообращения».

Diabetes.co.uk: «Плохое кровообращение», «Диабет и курение».

Клиника Майо: «Артериосклероз/атеросклероз».

Фонд обращения: «Сосудистое здоровье».

Johnston UNC Health Care: «5 советов по улучшению кровообращения».

Вашингтонский университет: «12 причин, по которым йога помогает увеличить продолжительность жизни».

Кливлендская клиника: «Аэробные упражнения», «Правда о сухой чистке и ее пользе».

Arthritis Foundation: «12 преимуществ ходьбы».

Национальный центр биотехнологической информации: «Влияние программы упражнений на мини-батуте на функциональные параметры, состав тела и качество жизни у женщин с избыточным весом».

Издательство Harvard Health Publishing: «Йога для лучшего сна», «4 наиболее важных типа упражнений».

Harvard Business Review: «Многие преимущества работы за рабочим столом», «Улучшение кровообращения с помощью компрессионных чулок».

Фонд распространения: «Здоровое питание».

Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками: «Электронные сигареты (E-сигареты)».

Американская академия отоларингологии-хирургии головы и шеи: «Бездымный табак».

© 2022 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и доверительную информацию

Сердечная недостаточность | Британский фонд сердца

Сердечная недостаточность — это состояние, при котором ваше сердце не может перекачивать кровь по всему телу так, как должно. Это не означает, что ваше сердце перестало работать, но вам может понадобиться поддержка, чтобы помочь ему работать лучше.



Что на этой странице?

• Каковы симптомы сердечной недостаточности?
• Что вызывает сердечную недостаточность?
• Как диагностируется сердечная недостаточность?
• Что такое сердечная недостаточность с сохраненной фракцией выброса (HFpEF)?
• Какие бывают стадии сердечной недостаточности?
• Какие существуют методы лечения сердечной недостаточности?
• Как справиться с сердечной недостаточностью?
• Сердечная недостаточность и мое будущее
• Настроение и сердечная недостаточность

Каковы симптомы сердечной недостаточности?

Если ваше сердце не качает кровь должным образом, это означает, что вы не получаете достаточного количества кислорода. Это влияет на то, как работает ваше тело, в том числе на дыхание и мышцы. Это вызывает некоторые из основных симптомов сердечной недостаточности, например:

• обмороки или головокружение
• чувство повышенной усталости или слабости в покое, которое ухудшается при движении
• новый стойкий кашель
• одышка, когда вы активны или отдыхаете
• отек стоп и лодыжек, который может распространиться на нижнюю часть тела.

Если вы испытываете любой из этих симптомов, как можно скорее обратитесь к своему терапевту. Если вам трудно дышать или у вас болит грудь, позвоните по номеру 999 для немедленной медицинской помощи.

Что вызывает сердечную недостаточность?

Существует множество причин, по которым у вас может развиться сердечная недостаточность. Это может произойти внезапно или медленно прогрессировать в течение месяцев или лет. Наиболее распространенными причинами сердечной недостаточности являются:

• сердечный приступ — это может привести к долговременному повреждению вашего сердца, влияя на то, как ваше сердце может перекачивать кровь
• кардиомиопатия – заболевание сердечной мышцы, которое может передаваться по наследству или быть вызвано инфекциями или беременностью
• высокое кровяное давление – нагрузка на сердце, что со временем может привести к сердечной недостаточности.

Другие причины сердечной недостаточности включают:

• нарушения сердечного ритма (аритмии) – когда ваше сердце бьется слишком быстро, слишком медленно или нерегулярно
• амилоидоз — накопление аномальных белков (строительных блоков, из которых состоят такие вещи, как мышцы и волосы) в таких органах, как сердце и ткани. Когда он поражает сердце, это называется сердечным амилоидозом — «синдромом тугоподвижного сердца» — и может привести к сердечной недостаточности
.
• анемия – недостаток эритроцитов, переносящих кислород в крови
• врожденные пороки сердца — различные проблемы с сердцем, с которыми вы родились
• эндокардит — вирусная инфекция, поражающая сердечную мышцу
• болезнь клапанов сердца — когда кровь не может нормально проходить через сердце, вызывая дополнительную нагрузку на мышцы
• легочная гипертензия — повышенное кровяное давление в кровеносных сосудах, снабжающих легкие. Это состояние может повредить правую часть сердца, что приведет к сердечной недостаточности. Узнайте больше о легочной гипертензии на сайте NHS Choices и PHA UK
.
• некоторые виды лечения рака, такие как химиотерапия
• заболевание щитовидной железы – недостаточно активная или гиперактивная щитовидная железа, которая вырабатывает слишком мало или слишком много гормонов
• слишком много алкоголя (больше рекомендуемого лимита в 14 единиц в неделю).

Я беспокоюсь о своем здоровье

Вам следует набрать 999, если у вас есть возможные симптомы сердечного приступа или серьезное затруднение дыхания, например, одышка, удушье, посинение губ или невозможность произносить слова.

Если вы чувствуете, что с трудом справляетесь со своим состоянием дома, обратитесь к своему врачу или в службу 111 NHS. Если вы промедлите, у вас больше шансов получить серьезное повреждение сердца, интенсивную терапию и провести больше времени в больнице.

Как диагностируется сердечная недостаточность?

Ваш врач спросит о вашей истории болезни, симптомах и осмотрит вас. Затем вас могут отправить на тесты, такие как:

• 24-часовая ЭКГ — в некоторых случаях вам может понадобиться этот тест, который регистрирует ритм, частоту и электрическую активность вашего сердца в течение более длительного периода
• рентген грудной клетки — чтобы проверить наличие жидкости в легких или заболевание легких, вызывающее симптомы
• эхокардиограмма – УЗИ вашего сердца, чтобы увидеть, как оно работает

• анализы крови — для проверки общего состояния здоровья и выявления признаков проблем с сердцем (это может включать определение уровня BNP, который повышается при обострении сердечной недостаточности и снижается при улучшении состояния)
Дыхательные тесты
• — чтобы определить, не является ли причиной одышки проблема с легкими.

Что такое сердечная недостаточность с сохраненной фракцией выброса (HFpEF)?

Ваш врач может говорить о «фракции выброса» вашего сердца. Это связано с количеством крови, выдавливаемой из основной камеры сердца при каждом ударе. Обычно измеряется в процентах — более 50% считается нормальным. Ваша фракция выброса измеряется по эхокардиограмме.

Сердечная недостаточность может быть отнесена к разным группам в зависимости от вашей фракции выброса. В зависимости от измеренного процента и других тестов ваша сердечная недостаточность может быть классифицирована следующим образом:

• сердечная недостаточность с сохраненной фракцией выброса (HFpEF) >50%)
• сердечная недостаточность с умеренно сниженной фракцией выброса (>40–49%)
• сердечная недостаточность со сниженной фракцией выброса (<40%).

Посмотрите наше видео о том, как возникает HFpEF:

Если вы живете с HFpEF, вы можете начать замечать симптомы или задаться вопросом, как это повлияет на вашу жизнь. Посмотрите наше видео, чтобы узнать больше о доступных методах лечения и о том, как вы можете справиться со своим заболеванием:



Какие бывают стадии сердечной недостаточности?

Существует четыре стадии или класса сердечной недостаточности. Эти этапы описывают, насколько серьезна ваша сердечная недостаточность. Когда вам поставят диагноз, ваш врач может сказать вам, какая у вас стадия, основываясь на ваших симптомах. Стадии сердечной недостаточности:

• Стадия 1 – у вас нет симптомов во время повседневной деятельности.
• Стадия 2 — вы чувствуете себя нормально в состоянии покоя, но физическая активность вызывает симптомы.
• Стадия 3 — вы чувствуете себя нормально в состоянии покоя, но небольшая физическая активность вызывает симптомы.
• Стадия 4 — вы не можете заниматься физическими упражнениями без симптомов и можете чувствовать дискомфорт во время отдыха.

Вам трудно получить медицинскую помощь?

Мы знаем, что многие из вас в настоящее время сталкиваются с задержками в лечении или имеют вопросы и опасения по поводу получения медицинской помощи. Мы создали этот набор информации, чтобы помочь вам с этими проблемами.

• Где можно получить медицинскую помощь, если ваш прием задерживается или отменяется
• Задержка визита и операции
• Когда вам все еще нужна медицинская помощь?
• Максимальное использование телефонных и видеовстреч

Какие существуют методы лечения сердечной недостаточности?

Лекарства от сердечной недостаточности не существует, но доступные методы лечения могут помочь справиться с симптомами и улучшить качество жизни. Ваш врач обсудит с вами лечение в зависимости от того, на какой стадии он вам поставил диагноз.

Лечение сердечной недостаточности включает:

• Кардиостимулятор или ИКД — кардиостимулятор помогает контролировать частоту сердечных сокращений, чтобы снизить нагрузку на сердце. ИКД обнаруживает и лечит опасные, нерегулярные сердечные сокращения.
• Операция на сердце – делается для улучшения притока крови к сердцу или для ремонта/замены неисправного клапана, который создает нагрузку на сердце.
• Лекарства – для защиты и улучшения функции сердца, облегчения симптомов и уменьшения накопления жидкости.

Подкаст The Ticker Tapes

Жизнь Энн Диксон изменилась после того, как она обнаружила, что у нее проблемы с сердцем, когда она была студенткой. После операции она вернулась к своей обычной жизни, но ее ждало нечто большее. Послушайте ее историю и другой реальный опыт людей, живущих с ней и страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Послушайте историю Энн

Как справиться с сердечной недостаточностью?

Важно следовать советам врача и принимать лекарства, которые вам прописали. Внесение изменений в свой образ жизни — еще один способ улучшить свое здоровье. Изменения, которые вы могли бы попробовать:

• Активный образ жизни – доказано, что он повышает энергию, улучшает сон и качество жизни.
• Поддержание здорового веса и диеты – это поможет вашему общему здоровью и предотвратит дополнительную нагрузку на сердце.
• Ограничение количества выпитого алкоголя (менее рекомендуемых 14 единиц в неделю) — снижение вероятности нарушения сердечного ритма, высокого кровяного давления и таких заболеваний, как инсульт, проблемы с печенью и некоторые виды рака.
• Отказ от курения и употребления других табачных изделий — снижение риска развития заболеваний сердца и системы кровообращения.
• Следите за количеством выпиваемой жидкости каждый день, если это рекомендовано вашей медицинской бригадой.
• Регулярно взвешивайтесь – внезапное увеличение веса может означать, что в вашем организме накапливается слишком много жидкости, и вам потребуется лечение.

Поначалу вести здоровый образ жизни может быть сложно, но это важно для общего качества жизни. Посетите наш центр здорового образа жизни, чтобы начать правильно питаться и справиться с такими вещами, как курение и стресс уже сегодня.

Сердечная недостаточность и мое будущее

Нет лекарства от сердечной недостаточности. Это может расстраивать и вызывать опасения по поводу ожидаемой продолжительности вашей жизни. Если вас это беспокоит, поговорите со своим лечащим врачом или группой специалистов по сердечной недостаточности. Они объяснят, чего ожидать во время лечения, а также дадут необходимые советы и поддержку.

Разговоры о продолжительности жизни и смерти трудны. Возможно, вам придется обсудить такие вещи, как забота, финансы и завещания. Если вы разберетесь с этими вещами, когда почувствуете себя достаточно хорошо, это поможет вам и вашим близким успокоиться. Сделайте первые шаги с нашим кратким руководством по разговорам о смерти и умирании.

Настроение и сердечная недостаточность

Некоторым людям очень трудно жить с неопределенностью сердечной недостаточности. Узнав о своем состоянии и приняв участие в принятии решений о лечении, вы сможете лучше себя контролировать и уменьшить тревогу. Также важно обсудить свои опасения с семьей и близкими друзьями, а также с командой по лечению сердечной недостаточности, чтобы они могли поддержать вас.

Стресс влияет на разных людей по-разному. Люди, которые плохо справляются со стрессом, могут перейти к нездоровым привычкам, таким как курение, употребление алкоголя или перекусы нездоровой пищей.

Знание того, что вызывает стресс, может помочь вам справиться с проблемой. Поиск здоровых способов справиться со стрессом и научиться расслабляться могут помочь вам справиться с сердечной недостаточностью. Узнайте больше о том, как справиться со стрессом.

Лечение сердечной недостаточности

В нашем центре сердечной недостаточности представлены лучшие способы жить с этим заболеванием и держать его под контролем.

Подробнее о сердечной недостаточности

Личный рекорд сердечной недостаточности

Наша загружаемая личная карта сердечной недостаточности поможет вам следить за лекарствами, которые вы принимаете, записывать важные обновления прогресса с вашим врачом, следить за своим весом, потреблением жидкости и результатами анализов крови.

Получить эту публикацию



Горячая линия сердца и другая поддержка:

• Поговорите с нашими медсестрами-кардиологами по телефону, обратному вызову, электронной почте или онлайн-чату на линии помощи при заболеваниях сердца (с понедельника по пятницу, 9до 17:00)
• Свяжитесь с нами, чтобы поговорить с нашими консультантами по обслуживанию клиентов, найти ближайший магазин BHF и получить любые комментарии, комплименты и жалобы, которые могут у вас возникнуть
• Подпишитесь на наш журнал Heart Matters, чтобы получать онлайн-информацию и советы по здоровому образу жизни
• Посетите веб-сайт Pumping Marvelous для пациентов с сердечной недостаточностью
• Получите поддержку, если вы ухаживаете за человеком с сердечной недостаточностью.