Спортивное питание для похудения для мужчин что лучше: какой спортпит выбрать и как принимать

Спортпит для похудения для мужчин: особенности и правила приема

Обычно, спортпит для сильной половины человечества создается для максимально быстрого набора массы и силы. Но среди мужчин есть и те, чьей заветной мечтой является снижение веса. Производители не забыли о таких людях, поэтому спортивное питание для похудения активно применяется не только для сушки профессиональных атлетов, но и выпускается для мужчин с лишним весом, которые пока новички в спорте.

Содержание

1. Перечень добавок спорт питания для мужчин для похудения
2. Аминокислоты BCAA
3. L-карнитин
4. Омега-3
5. Витамины группы «В»
6. Жиросжигатели
7. Заключение

Перечень добавок спорт питания для мужчин для похудения

Спортивные добавки, направленные на снижение веса, популярны больше у женщин, но несмотря на это, продуктов данной категории не так уж много.

Лучше всего разделить эти спортивные добавки на вспомогательные средства (действие которых больше косвенное, нежели прямое) и добавки, непосредственно направленные на снижение веса. Если добавки, напрямую влияющие на снижение веса, называются жиросжигателями, которые имеют разный механизм действия, то продуктов косвенного действия множество, в их числе: аминокислоты, витамины, протеин, полиненасыщенные жирные кислоты.

Аминокислоты BCAA

Аминокислоты БЦАА созданы минимизировать катаболические процессы. Также бытует мнение, что эти аминокислоты направлены на снижение веса. Это не так. По крайней мере, их влияние косвенно. Их работа заключается в сохранении мышечной массы. Они косвенно влияют на снижение массы тела за счет роста потребности организма в углеводах и жирах для обеспечения питания мышечной массы. Таким образом, за счет мышц ускоряется и обмен веществ. В общем, BCAA комплексы – отличный продукт для ускорения этого сложного процесса – похудения.

L-карнитин

Самая известна аминокислота, а точнее ее производная, о действии которой знают те люди, которые даже ни разу не посещали тренажерный зал. Работает этот элемент не на прямую, как другие жиросжигатели, а косвенно. Его работа заключается в использовании жировых клеток в качестве топлива для мышц. Добавка L-карнитин эффективна с применением кардионагрузки.

Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты способствуют снижению холестерина, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и нормализуют усвоение жиров и углеводов.

Витамины группы «В»

Большинство скажет, что витамины группы «В» направлены на увеличение массы тела. И многим известно, что витамины этой группы присутствуют в перечне медикаментов для людей, имеющих дефицит веса. На самом же деле, витамины группы «В» влияют на обменные процессы, нормализуя их. То есть, если человек испытывает нехватку массы, то при определенной дозировке и диете употребление витаминов будет способствовать набору массы, а при лишнем весе, с использованием нужных дозировок и диете, направленной на снижение массы, будет ускорять процесс похудения.

Жиросжигатели

Продукты этого типа непосредственно влияют на уменьшение жировой ткани. Видов этих средств для снижения веса несколько и отличаются они механизмом работы:

• Липотропики – направлены на блокировку синтеза жировых клеток.
• Термогеники – сжигают жир посредством повышения температуры тела. Повышение температуры незначительное и составляет всего 0,5-1,5 градусов, но эффект весьма ощутим.
• Блокаторы углеводов – принцип работы основывается на блокировке выработки ферментов, которые усваивают углеводы. Таким образом, углеводы выводятся из организма, не усвоившись.
• Блокаторы жиров – принцип работы такой же, как и у блокаторов углеводов. Используя такие блокаторы, употребляемый жир полностью выводится из организма, не усвоившись.
• Подавители аппетита – этот тип жиросжигателей еще называют аноретиками. Действуют они на психику и подавляют аппетит.
• Стимуляторы щитовидной железы – эти продукты увеличивают синтез гормонов Т3 и Т4. Эти гормоны влияют на скорость метаболизма. Если их много, то организм потребляет больше энергии, а если меньше, то метаболизм замедляется.
• Психостимуляторы – это большой список веществ, таких как: кофеин, гуарана, синефрин и другие. Они направлены на снижение аппетита и увеличивают энергию.
• Диуретики – крайне опасные для здоровья средства, которые направлены на выведение воды из организма. Жир эти средства не сжигают. Похудение происходит стремительно, но на короткое время.

Заключение

Спортивное питание – очень хорошее подспорье для тех, кто борется с лишним весом. Но самое главное – помнить и следовать нерушимому правилу, которое действует всегда и для каждого – это правильная и строгая диета. Даже используя самую лучшую тренировочную программу и целый комплекс спортивного питания для похудения, употребление лишних калорий очень сильно скажется на результате, а порой, результата и вовсе можно не дождаться!

Что есть перед тренировкой для похудения?
Что есть после тренировки для похудения и через сколько времени можно питаться?
Тренировки для похудения для мужчин: программа для дома и зала →

Спортивное питание для похудения для мужчин

Придя в спортивный зал, мужчины первым делом сообщают тренеру, что хотели бы одновременно уменьшить количества жира и подкачать мускулатуру. С первого взгляда эта просьба кажется абсурдной, но при правильно подобранных упражнениях и специальном спортивном питании эту цель можно достичь всего за несколько месяцев.

Для мужчин спортивное питание для похудения можно разделить на два вида: низкокалорийное белковое питание и препараты на основе жиросжигателей.

Спортивное белковое питание при похудении

Наибольшее распространение белковое питание получило в качестве, так называемых, «протеиновых коктейлей».

Известно, что организм получает энергию из нескольких основных источников: углеводы и жиры (в качестве резерва). Как можно было уже догадаться, если у вас возникли проблемы с избыточным весом, то вам нужно уменьшить количество отложенных жиров. Для этого их просто исключают из рациона вместе углеводами, и тогда вашему телу некуда больше деваться, кроме как начинать использовать свои резервы.

На схеме указанной выше и построена работа протеинового (белкового) коктейля – в нем мало углеводов и совсем нет жиров. В то время, когда организм просто съедает лишний жир, ему необходимы протеины в качестве строительного материала для мышц.

Важно отметить, что в составе таких коктейлей часто находятся различные минералы, витамины и иногда даже какой-нибудь энергетик.

Комплекс спортивного питания для похудения на основе жиросжигателей

Жиросжигатели значительно упрощают жизнь любого мужчины, желающего довести свое тело до желаемого результата. Важно знать и тот факт, что без вашей помощи в виде физических нагрузок данный препарат работать не будет.

Данное средство влияет на ваш организм таким образом, что на любое действие он затрачивает гораздо больше энергии, чем до приема препарата. Увеличивается выработка стрессового гормона, влияющего на более интенсивное расщепление жировых отложений. Центральная нервная система становится более работоспособной.

Подбор спортивного питания для похудения

Первым делом нужно определить цель вашего похудения. Так, если вы хотите уменьшить количество жира и накачать свои мышцы, то вам больше подойдет протеиновая диета.

В том случае, если вы просто озабочены снижением своего веса, то лучше обратить свое внимание на жиросжигатели.

Стоит сказать, и первое и второе средство не действует само по себе. Без изнурительных тренировок они не дадут никакого эффекта. Очень важно подобрать правильное спортивное питание для похудения с учетом вышеуказанных целей похудения, ведь иначе можно не только не достигнуть результата, но еще и нанести значительный вред своему здоровью.

Как правильно принимать спортивное питание для похудения?

К каждому спортивному питанию прилагается инструкция, которую нужно тщательно изучить. Многие хотят ускорить получение видимого эффекта и превышают дозировку. Это ошибка может привести к нарушению функционирования почек и печени.

Если вы не сильно спешите сбросить лишние килограммы, то количество спортивного питания лучше несколько уменьшить и разбавить его обычной белковой пищей. Таким образом, вы снизите нагрузку на печень.

Что касается общих рекомендаций, то не следует принимать специализированное спортивное питание более одного месяца, а после нужно сделать перерыв на несколько недель.

 

Похожие статьи

Как выбрать спортивное питание — жиросжигатели В этой статье мы расскажем о представителе спортивного питания — жиросжигателях, которые способствуют сжиганию лишнего жира в организме за счет активных веществ, входящих в их состав.	Упражнения Засса Тренируетесь в зале, увеличивая мышцы, а сила так и не повышается, тогда стоит позаботиться о развитии сухожилий. В этой статье вы сможете найти информацию о том, как правильно выполнять упражнения Засса.
Упражнения на плечи — самые эффективные упражнения Чтобы получить красивое и пропорциональное тело, в комплекс должны входить упражнения на плечи. Занятия можно проводить как в зале, так и в домашних условиях, главное- правильно соблюдать технику выполнения, в противном случае результата не будет.	Упражнения Кегеля для мужчин – для чего они и как правильно выполнять? Эффективными являются упражнения Кегеля для мужчин, которые можно выполнять в любом месте. Они оказывают огромную пользу для организма, помогая бороться с разными проблемами и улучшить качество сексуальной жизни.

Питание, добавки и снижение веса в спортивных единоборствах: обзор

1. Barley OR, Chapman DW, Guppy SN, et al. Соображения при оценке выносливости спортсменов-единоборцев. Фронт Физиол. 2019;10:205. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

2. Franchini E, Brito CJ, Artioli GG. Потеря веса в спортивных единоборствах: физиологические, психологические и исполнительские эффекты. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9:52. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

3. Artioli G, Solis MY, Tritto AC, et al. Питание в единоборствах. В: Bagchi D, Nair D, Sen Ch, редакторы. Питание и повышение спортивных результатов. 3 ред. Лондон: Академическая пресса; 2019. стр. 109–122. [Google Scholar]

4. Хоффман Дж. Р., Мареш С. М. Вопросы питания и гидратации для спортсменов-единоборцев. Прочность Cond J. 2011; 6: 10–17. [Google Scholar]

5. Kerksick CM, Wilborn CD, Roberts MD, et al. Обновление обзора упражнений и спортивного питания ISSN: исследования и рекомендации. J Int Soc Sports Nutr. 2018;15:38. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

6. Айви Дж., Фергюсон-Стегалл Л. Время приема питательных веществ: средство повышения эффективности упражнений. Восстановительный поезд Adapt Am J Lifestyle Med. 2013; 8: 246–259. [Google Scholar]

7. Iraki J, Fitschen P, Espinar S, et al. Рекомендации по питанию для бодибилдеров в межсезонье: описательный обзор. Порты (Базель) 2019; 7:154. [Google Scholar]

8. Мюррей Б., Розенблюм К. Основы метаболизма гликогена. Nutr Rev. 2018; 76: 243–259. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

9. Bean A. Żywienie w sporcie. Комплектный завод, Познань: Wydawnictwo Zysk I S-ka; 2005 г. Доступно по адресу: https://www.amazon.com/Zywienie-w-sporcie/dp/8375062219./ref=sr_1_1?dchild=1&keywords=9788375062212&linkCode=qs&qid=1625312545&s=books&sr=1-1#detailBullets_feature_div. [Google Scholar]

10. Hearris M, Hammond KM, Fell JM, et al. Регуляция метаболизма мышечного гликогена во время упражнений: влияние на выносливость и адаптацию к тренировкам. Питательные вещества. 2018;10:298. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

11. Foskett A, Williams C, Boobis L, et al. Доступность углеводов и метаболизм мышечной энергии при прерывистом беге. Медицинские спортивные упражнения. 2008;40:96–103. [PubMed] [Google Scholar]

12. Миллер С.Л., Вулф Ф.Р. Физические упражнения как модулятор адаптации к низкому и высокому потреблению углеводов и низкому и высокому потреблению жиров. Eur J Clin Nutr. 1999; 53: 112–119. [PubMed] [Google Scholar]

13. Chryssanthopoulos C, Williams C, Nowitz A, et al. Влияние высокоуглеводной пищи на выносливость при беге. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2002; 12: 157–171. [PubMed] [Google Scholar]

14. Coyle EF, Coggan AR, Hemmert MK, et al. Использование субстрата во время длительных упражнений после приема пищи перед тренировкой. J Appl Physiol. 1985;59:429–433. [PubMed] [Google Scholar]

15. Stevenson E, Williams C, McComb G, et al. Улучшение восстановления после длительных упражнений после употребления углеводной пищи с низким гликемическим индексом. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2015;15:333–349. [PubMed] [Google Scholar]

16. Wallis G, Rowlands D, Shaw D, et al. Окисление комбинированного приема мальтодекстринов и фруктозы во время физических упражнений. Медицинские спортивные упражнения. 2005; 37: 426–432. [PubMed] [Google Scholar]

17. Hofman D, Vincent J, Fred J, et al. Питание, здоровье и регуляторные аспекты усваиваемых мальтодекстринов. Crit Rev Food Sci Nutr. 2015;56:2091–2100. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

18. Чермак Н.М., Лун Л.Дж. Использование углеводов во время тренировки в качестве эргогенной помощи. Спорт Мед. 2013;43:1139–1155. [PubMed] [Google Scholar]

19. Йеукендруп А. Шаг к персонализированному спортивному питанию: потребление углеводов во время тренировки. Спорт Мед. 2014;44:25–33. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

20. Tang JE, Phillips SM. Увеличение анаболизма мышечного белка: роль качества белка. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2009 г.;12:66–71. [PubMed] [Google Scholar]

21. Мартинес И., Скиннер С., Берд Н. Потребление белка для оптимальных спортивных результатов. В: Bagchi D, Nair D, Sen Ch, редакторы. Питание и повышение спортивных результатов. 3 ред. Лондон: Академическая пресса; 2019. С. 461–470. [Google Scholar]

22. Гектор А.Дж., Филлипс С.М. Рекомендации по белку для снижения веса у элитных спортсменов: акцент на составе тела и производительности. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018;28:170–177. [PubMed] [Академия Google]

23. Kerksick CM, Arent S, Schoenfeld BJ. Позиция Международного общества спортивного питания: время приема питательных веществ. J Int Soc Sports Nutr. 2017;29:14–33. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

24. Dangin M, Boirie Y, Guillet C, et al. Влияние скорости переваривания белка на обмен белка у молодых и пожилых людей. Дж Нутр. 2002; 132:3228–3233. [PubMed] [Google Scholar]

25. Wilkinson SB, Tarnopolsky MA, Macdonald MJ, et al. Потребление жидкого обезжиренного молока способствует большему накоплению мышечного белка после упражнений с отягощениями, чем потребление изонитрогенного и изоэнергетического соевого протеинового напитка. Am J Clin Nutr. 2007; 85: 1031–1040. [PubMed] [Академия Google]

26. Puglisi M. Пищевые жиры и спортивные результаты. В: Bagchi D, Nair D, Sen CH, редакторы. Питание и повышение спортивных результатов. 3 ред. Лондон: Академическая пресса; 2019. С. 555–569. [Google Scholar]

27. Gammone MA, Riccioni G, Parrinello G, et al. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3: польза и применение в спорте. Питательные вещества. 2019;11:46. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

28. Smith G, Atherton P, Reeds D, et al. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 усиливают анаболический ответ мышечного белка на гиперинсулинемию-гипераминоацидемию у здоровых мужчин и женщин молодого и среднего возраста. Клин науч. 2011; 121: 267–278. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

29. Хоффманн Дж. Физиологические аспекты спортивной подготовки и результативности. США: издательство Human Kinetics; 2002. С. 29–35. [Google Scholar]

30. Jarosz M, Wierzejska R, Mojska H, ​​et al. Zawartość kofeiny w produktach spożywczych. Броматология и токсикологическая химия. 2009; 3: 776–781. [Google Scholar]

31. Барли О.Р., Чепмен Д.В., Эббис С.Р. Текущее состояние снижения веса в единоборствах — Снижение веса в единоборствах. Виды спорта. 2019;7:123. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

32. Дымковска-Малеса М., Валчак З. Дополнение к спорту. Новины Лекарские. 2011;80:199–204. [Google Scholar]

33. Duvillard SP, Arciero PJ, Tietjen-Smith T, et al. Спортивные напитки, тренировки и соревнования. Curr Sports Med Rep. 2008; 7: 202–208. [PubMed] [Google Scholar]

34. Rivera-Brown AM, Ramirez-Marrero F, Frontanés J, et al. Потоотделение и температура тела у спортсменов, занимающихся непрерывными и периодическими видами спорта в условиях тропического климата. Arch Med Deporte. 2018;36:86–91. [Google Scholar]

35. Карвил П., Кронин Дж. Магний и влияние на функцию мышц. Прочность Cond J. 2010; 32: 48–54. [Google Scholar]

36. Stefanovsky M, Clarys P, Cierna D, et al. Статус гидратации юных спортсменов-дзюдоистов во время межсезонья. «ИДО ДВИЖЕНИЕ ЗА КУЛЬТУРУ» J Боевые искусства Антропол. 2019;19:56–62. [Google Scholar]

37. Петтерссон С., Берг С.М. Статус гидратации у элитных борцов, дзюдоистов, боксеров и спортсменов тхэквондо в день соревнований. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2014; 24: 267–275. [PubMed] [Академия Google]

38. Шевчик П., Поневерка Е. Креативное дело в спорте и медицине. Pielęgniarstwo i Zdrowie Publiczne. 2015;5:409–416. [Google Scholar]

39. Skare OC, Skadberg RM, Wisnes AR. Добавка креатина улучшает результаты спринта у мужчин-спринтеров. Scand J Med Sci Sports. 2001; 11: 96–102. [PubMed] [Google Scholar]

40. AIS Sports Supplements Framework. 2019. Доступно по адресу: https://ais. gov.au/nutrition/supplements.

41. Всемирное антидопинговое агентство. Список запрещенных документов. 2021. Доступно по адресу: https://www.wada-ama.org/en/resources/science-medicine/prohibited-list-documents. [ПубМед]

42. Кэмпбелл Б., Ла Баунти П., Уилборн К.Д. Пищевые добавки, используемые в спортивных единоборствах. Strengh Cond J. 2011; 6: 50–59. [Google Scholar]

43. Лопес-Гонсалес Л.М., Санчес-Оливер А.Дж., Мата Ф. и др. Острые добавки кофеина в единоборствах: систематический обзор. J Int Soc Sports Nutr. 2018;15:60. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

44. Crowe MJ, Leicht AS, Spinks WL. Физиологические и когнитивные реакции на кофеин во время повторяющихся упражнений высокой интенсивности. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006; 16: 528–544. [PubMed] [Академия Google]

45. Lopes-Silva JP, Felippe LJ, Silva-Cavalcante M, et al. Употребление кофеина после быстрой потери веса спортсменами-дзюдоистами снижает воспринимаемое усилие и увеличивает концентрацию лактата в плазме без улучшения спортивных результатов. Питательные вещества. 2014;6:2931–2945. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

46. Хадзич М., Экштейн М.Л., Шугардт М. Влияние бикарбоната натрия на производительность в ответ на продолжительность упражнений у спортсменов: систематический обзор. J Sports Sci Med. 2019;18:271–281. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

47. Artioli G, Gualano B, Coelho DF, et al. Улучшает ли прием гидрокарбоната натрия результаты симуляции дзюдо? Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2007; 17: 206–217. [PubMed] [Google Scholar]

48. Lopes-Silva JP, Santos JF, Artioli GG, et al. Прием внутрь бикарбоната натрия увеличивает гликолитический вклад и улучшает производительность во время имитации боя тхэквондо. Евро J Sport Sci. 2018;18:431–440. [PubMed] [Google Scholar]

49. Mc Naughton L, Thompson D. Острый и хронический прием бикарбоната натрия, анаэробная работа и выходная мощность. J Sports Med Phys Fit. 2001; 41: 456–462. [PubMed] [Академия Google]

50. West DW, Burd NA, Coffey VG, et al. Быстрая аминоацидемия усиливает синтез миофибриллярных белков и анаболические внутримышечные сигнальные реакции после упражнений с отягощениями. Am J Clin Nutr. 2011;94:795–803. [PubMed] [Google Scholar]

51. Stellingwerff T, Decombaz J, Harris R, et al. Оптимизация дозирования человека in vivo и доставки добавок β-аланина для синтеза мышечного карнозина. Аминокислоты. 2012;43:57–65. [PubMed] [Google Scholar]

52. Church DD, Hoffman JR, Varanoske AN, et al. Сравнение двух протоколов дозирования бета-аланина при повышении уровня карнозина в мышцах. J Am Coll Nutr. 2017; 36: 608–616. [PubMed] [Академия Google]

53. Zoeller RF, Stout JR, O’kroy JA, et al. Влияние 28-дневного приема бета-аланина и моногидрата креатина на аэробную мощность, дыхательный и лактатный пороги, а также время до истощения. Аминокислоты. 2007; 33: 505–510. [PubMed] [Google Scholar]

54. Kratz C, Painelli V, Nemezio KM, et al. Добавки бета-аланина улучшают результаты дзюдо у хорошо тренированных спортсменов. J Sci Med Sport. 2017;20:403–408. [PubMed] [Google Scholar]

55. Кларк Дж. Креатин и фосфокреатин: обзор их использования в физических упражнениях и спорте. Джей Атл Трейн. 1997;32:45–51. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

56. Баттс Дж., Джейкобс Б., Сильвис М. Использование креатина в спорте. Спортивное здоровье. 2018;10:31–34. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

57. Радованович Д., Братич М., Милованович Д. Влияние добавок моногидрата креатина и тренировок на анаэробную способность и состав тела у спортсменов-дзюдоистов. Акта Фак Мед Найсенсис. 2008; 25:115–120. [Google Scholar]

58. Harris Rc, Soderlund K, Hultman E. Повышение уровня креатина в покоящихся и тренированных мышцах у здоровых людей с помощью добавок креатина. Clin Sci (Лондон) 1992;83:367–374. [PubMed] [Google Scholar]

59. Yfanti C, Akerstrom T, Nielsen S, et al. Антиоксидантные добавки не влияют на адаптацию к тренировкам на выносливость. Медицинские спортивные упражнения. 2010;42:1388–1395. [PubMed] [Google Scholar]

60. Самарас А., Царухас К., Пасхалидис Э. и соавт. Влияние специального углеводно-белкового батончика и добавки томатного сока на маркеры окислительного стресса и динамику эндотелия сосудов у бегунов на сверхмарафонские дистанции. Пищевая химическая токсикол. 2014;69:231–236. [PubMed] [Академия Google]

61. Chou CC, Sung YC, Davison G, et al. Кратковременный прием высоких доз витаминов С и Е ослабляет повреждение мышц и воспалительные реакции на повторные соревнования по тхэквондо: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Int J Med Sci. 2018;15:1217–1226. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

62. Gomez-Cabrera MC, Domenech E, Romagnoli M, et al. Пероральное введение витамина С снижает биогенез митохондрий мышц и препятствует адаптации, вызванной тренировкой, в отношении выносливости. Am J Clin Nutr. 2008; 87: 142–149.. [PubMed] [Google Scholar]

63. Paulsen G, Cumming KT, Holden G, et al. Добавки с витаминами С и Е препятствуют адаптации клеток к тренировкам на выносливость у людей: двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование. Дж. Физиол. 2014; 592:1887–901. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

64. Martin J, Ronis K, Pedersen B, et al. Побочные эффекты нутрицевтиков и пищевых добавок. Annu Rev Pharmacol Toxicol. 2018; 58: 583–601. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

65. Tsarouhas K, Kioukia-Fougia N, Papalexis P, et al. Использование пищевых добавок, загрязненных запрещенными допинговыми веществами, спортсменами-любителями в Афинах, Греция. Пищевая химическая токсикол. 2018; 115:447–450. [PubMed] [Google Scholar]

66. Outram S, Stewart B. Допинг с помощью пищевых добавок: обзор доступных эмпирических данных. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2015;25:54–59. [PubMed] [Google Scholar]

67. Albano G, Amico F, Cocimano G, et al. Побочные эффекты анаболических андрогенных стероидов: обзор литературы. Здравоохранение. 2021;9:97. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

68. Ватанабэ М., Риси Р., Маси Д. Текущие данные для предложения различных пищевых добавок для снижения веса: всесторонний обзор. Питательные вещества. 2020;12:2873. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

69. Министерство здравоохранения и социальных служб США. УПРАВЛЕНИЕ ПО ПРОДОВОЛЬСТВИЮ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ И ЛЕКАРСТВ США. 2020. Доступно по адресу: https://www.accessdata.fda.gov/cms_ia/importalert_144.html.

70. Boozer CN, Daly PA, Homel P, et al. Эфедра Meredith Herbal = кофеин для похудения: 6-месячное рандомизированное исследование безопасности и эффективности. Инт Дж. Обес. 2002;26:593–604. [PubMed] [Google Scholar]

71. Saper R, Eisenberg D, Phillips R. Общие пищевые добавки для похудения. Ам семейный врач. 2004; 70: 1731–1738. [PubMed] [Google Scholar]

72. Гарсия-Кортес М., Роблес-Диас М., Ортега-Алонсо А. и соавт. Гепатотоксичность пищевых добавок: табличный перечень и клинические характеристики. Int J Mol Sci. 2016;17:537. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

73. Наварро В., Лусена И. Гепатотоксичность, вызванная травяными и диетическими добавками. Семин Печень. 2014; 34: 172–193. [PubMed] [Google Scholar]

74. Бонковский Х. Гепатотоксичность, связанная с добавками, содержащими китайский зеленый чай (Camellia sinensis) Ann Intern Med. 2006; 144:68–71. [PubMed] [Google Scholar]

75. Stickel F, Droz S, Patsenker E, et al. Тяжелая гепатотоксичность после приема пищевых добавок Гербалайф, зараженных Bacillus subtilis. J Гепатол. 2009; 50:111–117. [PubMed] [Google Scholar]

76. Fong TL, Klontz KC, Canas-Coto A, et al. Гепатотоксичность из-за гидроксикута: серия случаев. Am J Гастроэнтерол. 2010; 105:1561–1566. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

77. Ланган-Эванс С., Клоуз Г.Л., Мортон Дж. Создание веса в единоборствах. Strengh Cond J. 2011; 33:25–39. [Google Scholar]

78. Artioli G, Saunders B, Iglesias RT, et al. Пора запретить быстрое похудение из единоборств. Спорт Мед. 2016;46:1579–1584. [PubMed] [Google Scholar]

79. Reale R, Slater G, Burke M. Стратегии резкого снижения веса для единоборств и их применение для достижения олимпийского успеха. Int J Sports Physiol Perform. 2017;12:142–150. [PubMed] [Академия Google]

80. Kordi R, Ziae V, Rostami M, et al. Модели снижения веса и потребления пищевых добавок борцами-мужчинами в Тегеране. Sports Med Arthroscopy Rehabil Ther Technol. 2011;3:4. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

81. Reale R, Slater G, Cox GR, et al. Влияние водной нагрузки на острую потерю веса после ограничения жидкости у спортсменов-единоборцев. Int J Sport Nutr Exer Metab. 2018;28:565–573. [PubMed] [Google Scholar]

82. Sawka MN, Cheuvront CN, Carter I. Потребность человека в воде. Nutr Rev. 2005; 63: 30–39. [PubMed] [Google Scholar]

83. Аматори С., Барли О.Р., Гобби Э. Факторы, влияющие на методы похудения итальянских боксеров: кластерный анализ. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2020;17:8727. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

84. Fernández-Elías VE, Ortega J, Nelson R, et al. Взаимосвязь между мышечной водой и гликогеном и восстановлением гликогена после длительной физической нагрузки в жару у людей. Eur J Appl Physiol. 2015; 115:1919–1926. [PubMed] [Академия Google]

85. Haff G, Whitley A. Низкоуглеводные диеты и высокоинтенсивные анаэробные упражнения. Сила Конд Дж. 2002; 24:42–53. [Google Scholar]

86. Lambert E, Speechly D, Dennis S, et al. Повышенная выносливость у тренированных велосипедистов во время упражнений средней интенсивности после 2-недельной адаптации к диете с высоким содержанием жиров. Eur J Appl Physiol. 1994; 69: 287–293. [PubMed] [Google Scholar]

87. Саймонс Д.Д. Низкий уровень внутримышечного гликогена не влияет на выполнение упражнений высокой интенсивности. Медицинские спортивные упражнения. 1989;21:550–557. [PubMed] [Google Scholar]

Лучшие приложения для похудения в 2023 году, проверенные нашими редакторами

cnn.com/_components/paragraph/instances/cl77wveuc000r5hnukg6z359f@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>

Недавнее глобальное исследование Ipsos, проведенное в 30 странах, показало, что 45% людей во всем мире говорят, что в настоящее время пытаются похудеть. По данным CDC, люди, которые теряют вес постепенно и неуклонно (примерно от 1 до 2 фунтов в неделю), более успешно удерживают вес. Использование приложения для похудения на вашем смартфоне или ноутбуке может помочь, предоставляя вам удобный и надежный способ отслеживать ваш медленный, но устойчивый прогресс.

«Приложения для похудения могут быть отличным способом помочь взрослым узнать о своих привычках в питании и образе жизни», — говорит Джейми Коффи Мартинес, зарегистрированный диетолог, владелец и основатель Nutrition CPR LLC, центра здоровья и хорошего самочувствия.

Мартинес имеет более чем 20-летний опыт работы в области лечебного питания, похудения, функциональной медицины, спортивного питания, корпоративного велнеса и фитнеса, частного коучинга по питанию и фармацевтики. «В дополнение к отслеживанию потребления пищи, — продолжает Мартинес, — многие предлагают форумы поддержки, рецепты и возможность синхронизации с другими приложениями, такими как фитнес-трекеры и умные весы. Все это полезные инструменты на пути к похудению».

Чтобы найти лучшее приложение для похудения, мы протестировали пять кандидатов в течение пяти недель. В нашем списке были премиальные (платные) версии LoseIt! Premium, MyFitnessPal Premium, MyNetDiary Premium, Noom и WW/WeightWatchers. Мы протестировали каждый из них на предмет простоты настройки, дизайна, функций и стоимости.

Во время тестирования мы узнали две важные вещи. Во-первых, все приложения могут помочь вам отслеживать потребление пищи и уровни активности, а во-вторых, некоторые приложения проще в использовании и обновлении. После завершения тестирования мы назвали LoseIt! Премиум-победитель из-за его простоты, интуитивности и доступности.

Потерять его! Премиум

Лучшее приложение для похудения в целом

LoseIt Premium

LoseIt

Мы нашли LoseIt! Премиум, чтобы быть простым и интуитивно понятным, а также самым доступным из протестированных нами приложений для похудения. Он предлагает надежную поддержку своему сообществу пользователей с активными обсуждениями на форуме пользователей, связанными с питанием и потерей веса.

40 долларов в год (оплачивается ежегодно) в LoseIt!

Потерять его! Прелесть премиум-класса в его простоте. Во время тестирования мы отметили, что основное внимание в этом приложении уделяется похудению. Он предлагает персонализированные планы по снижению веса, планирование питания и упражнений, а также регистрацию продуктов питания. Его главный экран был дневником еды, которую мы ели в тот день. Чтобы ввести наше потребление пищи, достаточно было просто коснуться кнопки «Добавить» для еды, а затем ввести данные о каждом продукте в верхней части экрана.

Проиграй! Премиум-приложение включало фирменные продукты питания и напитки, поэтому мы могли ввести торговую марку еды, например Wegmans Pulled Pork Barbecue, и получить количество калорий в ней. Точно так же мы могли бы найти что-то, например, черный темный ром Bacardi, и сравнить его калорийность с другими типами темного рома. Это избавило нас от затруднительного положения по поводу того, какой товар купить, пока мы делали покупки.

Важной, но часто упускаемой из виду возможностью отличного приложения для похудения является его способность позволять пользователю быстро и легко вносить изменения; Проиграй! Премиум-приложение дало нам эту возможность. В некоторых других приложениях, которые мы тестировали, если мы по ошибке вводили неправильное название продукта, удаление записи часто было сложным, а иногда казалось невозможным. Но правки, которые мы внесли в LoseIt! Премиум-приложение было простым и интуитивно понятным.

Чтобы внести изменения, мы просто нажали на запись. Чтобы удалить запись, мы просто щелкнули X справа в веб-приложении или сдвинули запись влево в мобильном приложении и коснулись «Удалить».

Мы смогли добавить активность, в том числе упражнения, вручную во время тестирования. Вы также можете добавить активности, используя носимое устройство, такое как Apple Watch. Приложение учитывало нашу активность при подсчете калорий, а это означает, что мы могли компенсировать то, что мы съели, за счет активности.

Как только вы начнете отслеживать еду, LoseIt! Премиум-приложение отслеживает продукты, которые вы часто едите, упрощая отслеживание продуктов, которые вы едите чаще всего.

Уэйн Рэш/CNN Подчеркнуто

Потерять его! Премиум также включает в себя надежные функции постановки целей и поддержку сообщества пользователей. Мы отметили множество оживленных дискуссионных форумов, посвященных питанию и снижению веса, а не случайным обсуждениям, которые мы часто встречали в других приложениях.

Вы можете использовать LoseIt! Премиум как веб-приложение, так и мобильное приложение для мобильных устройств Android или iOS. Потерять его! Premium также предлагает интеграцию с работающими приложениями Runkeeper и Strava.

Вы можете подписаться на семидневную бесплатную пробную версию. Вы можете остаться с бесплатной версией LoseIt!, но знайте, что она предлагает меньше функций, чем Premium (платное) приложение. Премиум-приложение стоит 40 долларов в год (оплачивается ежегодно), что является самым дешевым из протестированных нами приложений для похудения. Ежемесячная оплата не предусмотрена, но вы можете подписаться на пожизненное Премиум-членство всего за 100 долларов.

В недавнем отчете CDC было обнаружено, что немногие американцы едят фрукты и овощи в соответствии с их ежедневными рекомендациями. Один из способов убедиться, что вы едите достаточно фруктов и овощей, — это отслеживать их потребление в приложении для похудения. Несмотря на различия в их подходах, все приложения для похудения, которые мы тестировали, зависят от того, насколько точно вы отслеживаете потребление пищи и записываете его в приложении. Это само по себе может иметь решающее значение для вашего общего путешествия по снижению веса, хотя бы потому, что очень легко забыть, что и сколько вы ели, если вы не будете постоянно отслеживать это.

«Основные функции большинства приложений — отслеживание и постановка целей, — говорит доктор Эван М. Форман, профессор психологии и директор Центра изучения веса, питания и образа жизни (WELL Center) в Университете Дрекселя. Доктор Форман также является автором руководства для врачей и рабочей тетради под названием «Эффективное похудение: поведенческий подход, основанный на принятии» для серии «Лечение, которое работает» издательства Oxford University Press. «Это важные функции, но большинству людей их будет недостаточно», — продолжает д-р Форман.

«Например, требуется много усилий, чтобы отслеживать все, что вы едите, и еще больше усилий, чтобы делать это точно (что требует большого количества взвешиваний и измерений). Таким образом, большинству людей потребуется помощь с мотивацией, будь то в форме когнитивно-поведенческих навыков или кого-то, перед кем они подотчетны. Им также может понадобиться тренер-эксперт, который может проверить их записи о еде на предмет точности и внести предложения».

Мартинес соглашается, добавляя, что люди должны помнить, что приложения для похудения — это не точная наука о вашем питании, а скорее «окно в ваше потребление и привычки».

Мартинес отмечает, что некоторые приложения позволяют людям вводить пищу в базу данных, и информация о питании может быть введена неправильно, что приводит к неправильным итоговым значениям и отслеживанию. В нашем тестировании лучшие приложения для похудения действительно связывались с облачными базами данных, которые содержали калорийность тысяч продуктов и других расходных материалов. Они показали нам ценность стандартных порций и даже продемонстрировали нам влияние различных методов приготовления, например, жарят ли пищу, жарят или едят сырой.

К сожалению, некоторые из протестированных нами приложений действительно имели базы данных с ошибками или плохо выбранные размеры порций. Вот почему вы должны оставаться реалистом в отношении того, что могут сделать для вас приложения для похудения.

«Я рекомендую клиентам использовать их в качестве инструмента, а не святого Грааля при пересмотре своего питания», — говорит Мартинес. «Мой главный совет клиентам при использовании приложений для похудения — не зацикливаться на цифрах. Клиенты могут стать «одержимыми числами» и могут развить нездоровые отношения с едой. Вместо этого используйте их в качестве руководства и помощи в подотчетности. Помните, речь идет о путешествии, а не об одной еде или одном входе».

Когда дело доходит до выбора подходящего приложения для похудения, у Мартинеса и доктора Формана есть несколько советов. Мартинес говорит, что он должен включать «возможность синхронизации с другими приложениями и устройствами» для отслеживания физической активности.

По словам Мартинеса, приложения для похудения являются особенно полезными инструментами, потому что они могут обеспечить отчетность, мотивацию и структуру, чтобы помочь людям достичь своих общих целей в фитнесе и здоровом образе жизни.

«Приложения позволяют отслеживать не только калории, но, что более важно, баланс макронутриентов (углеводы, белки и жиры) и такие привычки, как время приема пищи и перекусов», — объясняет Мартинес. «Кроме того, многие приложения также отслеживают клетчатку, сахар, воду и определенные питательные вещества, — продолжает она, — что может помочь в целенаправленном подходе к правильному питанию на основе целей и истории болезни. Возможность также отслеживать привычки образа жизни и синхронизироваться с другими приложениями и устройствами для здоровья обеспечивает многогранный подход к снижению веса».

Доктор Форман отмечает, что отслеживать все, что вы едите, — тяжелая работа, поэтому вам нужно приложение, которое максимально упрощает эту задачу. «Например, вы должны выбрать приложение, в базе данных которого есть продукты, которые вы едите (независимо от того, фирменные они или нет), — говорит он. «Кроме того, вам нужно приложение, которое позволяет легко создавать и сохранять пользовательские продукты, рецепты и блюда, потому что это реально экономит время».

Он также советует убедиться, что выбранное вами приложение включает в себя простые способы синхронизации вашего веса и физической активности, если вы отслеживаете тех, кто использует беспроводные устройства, такие как беспроводные весы, браслет или часы. «Кроме того, многим людям будет полезно приложение, которое поможет вам развить важные когнитивно-поведенческие навыки и стратегии», — говорит он.

По словам доктора Формана, люди должны выбирать приложения, в которых есть тренеры, потому что они «помогут вам добиться успеха как с точки зрения руководства, так и с точки зрения ответственности», объясняет он. «Регулярные встречи с тренером — один из лучших способов держать себя в руках».

Когда все сказано и сделано, люди должны оставаться реалистичными в отношении того, что могут сделать для них приложения для похудения. Эти приложения не всегда помогают добиться значительной потери веса всем, кто их использует.

«Приложения для похудения — самый удобный, наименее дорогой и, следовательно, самый популярный способ похудеть», — говорит д-р Форман. «[Но] если приложение вам не подходит, не сдавайтесь», — советует он. «Потеря веса и поддержание потери веса чрезвычайно сложны, и вам может понадобиться профессиональная помощь».

Во время нашего предварительного исследования мы обнаружили, что существует множество различных приложений для похудения, доступных для загрузки. Мы отобрали пять наших кандидатов, убедившись, что все они работают по подписке с ежемесячной или годовой оплатой.

Мы позаботились о том, чтобы все пять выбранных нами приложений могли работать как на устройствах Android, так и на iOS, и их можно было использовать через соответствующие веб-сайты с настольного компьютера или ноутбука. Всем приложениям требовалось активное подключение к Интернету для получения информации, такой как количество калорий, и к соответствующим облачным службам для хранения данных.

Мы установили каждое из пяти приложений на наш смартфон iPhone 13 Pro под управлением iOS 15.5. Доступ к веб-приложениям осуществлялся с помощью различных браузеров, работающих на компьютерах под управлением Microsoft Windows 10 или 11.

Мы протестировали каждый из них по следующим критериям: простота установки и настройки, простота использования, дизайн, предлагаемые функции и стоимость.

Чтобы начать тестирование, мы сначала создали учетную запись для каждого приложения и инициировали процесс регистрации. Каждое из приложений требовало процесса регистрации, который включал вопросы о текущем росте, весе, поле, целях и, в некоторых случаях, более подробную информацию об образе жизни и активности. Несмотря на предоставление одинаковой информации, каждое из приложений предлагало разные стратегии похудения и разную продолжительность, и все они предлагали разные цели.

Мы протестировали все пять приложений, записывая приемы пищи в течение пяти недель, вводя продукты в каждое из них по завершении каждого приема пищи. Мы полагались на информацию о питании, содержащуюся в базе данных каждого приложения, или вводили информацию о питании для продуктов, не содержащихся в базе данных.

Наконец, мы проверили пользовательские форумы, предоставленные приложениями, если таковые имеются, и отметили, насколько полезными были обсуждаемые темы.

MyFitnessPal — это полный счетчик калорий, который также помогает отслеживать вашу активность. Для отслеживания продуктов питания используется подробная и обширная база данных с сотнями миллионов записей. Отслеживание упражнений также включает в себя подробные варианты, такие как выбор из 16 записей в разделе «Ходьба».

MyFitnessPal Premium предлагает инструменты для анализа продуктов питания, инструменты для отслеживания упражнений, индивидуальное обучение, журнал рецептов, базу данных продуктов, программы тренировок и сканирование еды с помощью смартфона.

Вы можете использовать MyFitnessPal Premium как веб-приложение, так и мобильное приложение для мобильных устройств Android или iOS. MyFitnessPal Premium предлагает интеграцию с работающими приложениями Runkeeper и Strava, а также другими приложениями.

MyFitnessPal Premium ежедневно показывает вам сводку о том, что вы едите и какие упражнения вы делаете, а также ободряющее сообщение.

Уэйн Рэш/CNN Подчеркнутый

Вы можете подписаться на месячную бесплатную пробную версию. Вариант платной учетной записи начинается с 20 долларов в месяц (оплачивается ежемесячно), что составляет до 240 долларов в год. Вы также можете подписаться на 12-месячное членство — оплачивается заранее — за 80 долларов.

Хотя мы протестировали платную версию, мы заметили, что бесплатная версия MyFitnessPal может быть всем, что вам нужно. В отличие от некоторых приложений, где премиум-версия добавляет некоторые важные функции, бесплатной версии MyFitnessPal может быть достаточно для большинства пользователей.

Премиум-версия MyFitnessPal убирает всплывающую рекламу и дает вам доступ к более широкому выбору продуктов. Но за 20 долларов в месяц вы можете просто решить, что можете иметь дело с рекламой бесплатной версии.

MyNetDiary Premium предлагает персонализированные планы похудения, планирование питания и упражнений, регистрацию продуктов питания, поддержку сообщества и многое другое. В MyNetDiary Premium включена поддержка нескольких типов диет, включая подсчет калорий, кето, низкоуглеводную, средиземноморскую, веганскую, вегетарианскую и другие.

Вы можете использовать MyNetDiary Premium как веб-приложение, так и мобильное приложение для мобильных устройств Android или iOS. MyNetDiary Premium также предлагает интеграцию с фитнес-трекерами Fitbit, устройствами с поддержкой Garmin Connect и интеллектуальными весами Withings Wi-Fi, мониторами артериального давления и трекерами активности.

Нам было ясно, что MyNetDiary считает себя прямым конкурентом MyFitnessPal, хотя бы из-за обширного раздела на его веб-сайте, объясняющего различия между ними. И есть важные отличия, в том числе поддержка MyNetDiary Premium для ваших умных часов и расширенная поддержка бесплатной версии.

MyNetDiary Premium показывает вам список продуктов, которые вы обычно регистрируете, чтобы облегчить запись блюд.

Уэйн Рэш/CNN Подчеркнуто

Мы думали, что использовать бесплатную версию MyNetDiary проще, чем бесплатную версию MyFitnessPal. Во-первых, нас не засыпали всплывающими окнами с рекламой и предложениями по обновлению.

Кроме того, MyNetDiary утверждает, что его база данных более надежна, чем у MyFitnessPal, поскольку все продукты в ней проверяются. Это означает, что мы с меньшей вероятностью будем искать еду в базе данных MyNetDiary, а затем получим несколько вариантов, каждый раз отличающихся друг от друга.

Варианты учетной записи MyNetDiary Premium начинаются с 9 долларов в месяц (оплачивается ежемесячно), что в сумме составляет 108 долларов в год. Вы также можете оформить 12-месячную подписку на MyNetDiary Premium за 60 долл. США.

Noom предлагает индивидуальные тренировки, группы поддержки под руководством группового тренера и ежедневные уроки. Ежедневные уроки Нум были призваны помочь нам в нашем путешествии по снижению веса. Уроки были нацелены на психологию похудения, которая, по словам компании, поможет укрепить нашу уверенность.

Noom также предлагает инструменты для регистрации продуктов питания, отслеживания калорий и упражнений. Его функция отслеживания калорий оказалась похожей на другие протестированные нами приложения для похудения, но некоторые результаты Noom озадачили нас во время тестирования.

cnn.com/_components/paragraph/instances/cl77xmzfb014o3b6e5cv8tof7@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Например, когда мы попытались отследить более одной чашки кофе во время еды, мы попали в часть приложения, где кофе измеряется чашей, а не чашкой — и размер чаши не указан. Нам потребовался дополнительный шаг, чтобы отследить наши две чашки кофе.

Noom предоставляет удобную сводную страницу, которая показывает ваш ежедневный прогресс в отношении типов продуктов, которые вы потребляете.

Уэйн Рэш/CNN Подчеркнуто

Нам кажется, что компания Noom позиционирует себя как альтернативу WW/WeightWatchers в своей рекламе и позиционировании. Noom подчеркивает, что его приложение основано на психологии, а не просто на подсчете калорий. Возможно, поэтому компания недавно внедрила программу управления стрессом в дополнение к снижению веса.

Вы можете использовать Noom как в качестве веб-приложения на настольном или портативном компьютере, так и в качестве мобильного приложения на устройствах Android или мобильных устройствах iOS, таких как Apple Watch. На iOS Noom синхронизируется с широким спектром приложений для здоровья и фитнеса, но компания заявляет, что приложение «синхронизирует только ваши шаги и информацию о весе. Если вы хотите синхронизировать данные артериального давления или уровня глюкозы в крови, вам потребуется использовать совместимое устройство мониторинга. Если приложение, которое вы синхронизируете с Noom, отслеживает только данные о шагах (а не вес), то данные о шагах будут отображаться в Noom». Список совместимых приложений, с которыми он может интегрироваться, включает Fitbit, Garmin, iHealth, Misfit, Omron, Polar, Qardio, Runkeeper, Withings и Yoo.

Вы можете подписаться на семидневную бесплатную пробную версию Noom. Вариант платной учетной записи начинается с 60 долларов в месяц (оплачивается ежемесячно), что составляет до 720 долларов в год. Но он также доступен в течение нескольких месяцев, оплачивается авансом. Например, вы можете заплатить за 12-месячное членство — заплатить авансом — за 200 долларов.

WW/WeightWatchers, пожалуй, самая известная программа по снижению веса. Программа известна своими еженедельными встречами с личным присутствием, на которых участники мотивированы общением с коллегами и советами профессиональных лидеров. WW / WeightWatchers теперь также доступен через приложение для похудения, которое проведет вас через программу.

Приложение WW / WeightWatchers предлагает индивидуальные планы питания, планировщики еды, сканер штрих-кода смартфона для удобного совершения покупок, а также базу данных ресторанов и рецептов с более чем 11 000 рецептов. Он также предоставляет тренировки по запросу с возможностью синхронизации с фитнес-трекерами, круглосуточный чат с тренером и еженедельные отчеты о прогрессе. Он также позволяет отслеживать вашу активность, потребление пищи и воды, а также вес.

Существенное отличие состоит в том, что приложение WW/WeightWatchers, как и программа для личных тренировок, не считает калории. Вместо этого приложение назначает вам «Бюджет личных баллов» с индивидуальным списком продуктов ZeroPoint. Баллы за каждый продукт питания основаны на ряде критериев для каждого типа продуктов питания. Продукты ZeroPoint — это продукты питания, не содержащие баллов. Каждому пользователю назначается ежедневная цель в баллах в рамках его бюджета PersonalPoints с идеей, что, оставаясь в пределах рекомендуемого бюджета баллов, пользователь похудеет.

WW предоставляет сводку вашего ежедневного потребления, но вместо потребляемых калорий предлагает собственную систему баллов.

Уэйн Рэш/CNN Подчеркнуто

Однако мы обнаружили, что система баллов в приложении сбивает с толку. Это произошло потому, что баллы, присвоенные продукту питания, различались в зависимости от факторов, отличных от характеристик самого продукта. И эти различия зависели от того, какой из множества индивидуальных планов использует WW/WeightWatchers. Таким образом, вы можете обнаружить, что некоторые свежие фрукты содержат ноль баллов, назначенных в вашем плане, но содержат баллы в плане другого пользователя. Эти различия в приложении затрудняли выбор продуктов во время покупок или приготовления пищи.

Кроме того, похоже, что компания ежегодно меняет свои планы, а это означает, что вам, возможно, придется каждый год заново изучать программу и приложение. К счастью, однако, мы думали, что WW / WeightWatchers, похоже, основаны на правильных принципах питания, поэтому мы думали, что были здоровы, используя приложение.

Вы можете использовать WW / WeightWatchers как веб-приложение, так и мобильное приложение для мобильных устройств Android или iOS. Приложение синхронизируется с Bluetooth-весами для анализа тела WW / WeightWatchers (производство Conair) и автоматически отслеживает ваш вес.