Видео тренировка фитнес дома: ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС (видео уроки) — timestudy.ru

«Китайская жиротопка»: одно быстрое упражнение для похудения, покорившее соцсети

• Образ жизни

В соцсетях стали популярными ролики, где китаянки делают простые упражнения для похудения и быстрого сжигания жира в области живота. Некоторые назвали этот фитнес «китайской жиротопкой».

26 марта 20238

Источник:

iStockphoto

Еще одно название этой тренировки Киат Джуд Дай (Kiat Jud Dai). Для нее не нужно никакого специального оборудования или приспособлений — можно выполнять как в зале, так и дома. Единственное, что может потребоваться, — ритмичная музыка. Тренировка все-таки танцевальная.

Итак, ее создатели заверяют, что, выполняя одно простое упражнение всего 3 минуты, вы можете сжечь 30 ккал. Делается оно так:

1. встаньте, поставив ноги чуть шире плеч и немного согнув в коленях,

2. поднимите руки наверх,

3. сделайте резкое движение бедрами вперед и чуть вверх, напрягая ягодичные мышцы и пресс,

4. далее расслабьтесь, уходя в исходное положение.

5. Повторяете интенсивные движения снова и снова — так в течение 3 минут.

Источник:

кадр из видео

Полная тренировка включает в себя еще 4 похожих упражнения, только уже с подключением рук. Они выполняются в танцевальном ритме — каждое по 3 минуты. Причем некоторые упражнения, по словам тренеров, помогут вам потратить 40 ккал за 3 минуты. Общая длительность занятий составляет чуть меньше получаса. Путем подсчета можно предположить, что за это время можно потерять около 260 ккал.

Читайте также

Уборка может стать неплохой альтернативой спортзалу. Ученые ранее подсчитали, сколько калорий сжигают конкретные домашние дела. Исследователи наблюдали за 2 тысячами участников эксперимента, регулярно делающими уборку в доме.

Итак, давайте вспомним их выводы:

• стирка и сушка — 186 ккал за полчаса,

• глажение белья — 180 ккал за полчаса,

• уборка пылесосом — 170 ккал за полчаса,

• влажная уборка — 164 ккал за полчаса,

• загрузка и разгрузка посудомоечной машины — 149 ккал за полчаса,

• уборка кухонных поверхностей — 145 ккал за полчаса,

• складывание чистого белья — 145 ккал за полчаса,

• мытье окон — 137 ккал за полчаса,

• чистка духовки — 139 ккал за полчаса,

• вытирание пыли — 138 ккал за полчаса,

• заправлять и расправлять постель — 139 ккал за полчаса,

• наводить порядок в шкафу и комоде — 128 ккал за 25 минут.

Также ученые выяснили, что и работа на огороде, и уборка в комнатах полезны для психики.

Автор текста:Анастасия Романова

Сегодня читают

Эти работы на даче строго противопоказаны, если у вас гипертония

«Будто током бьет»: почему возникают прострелы в пояснице и ногах — объясняет невролог

Путают даже врачи: как отличить реальный гипертонический криз от ложного — мнение кардиолога

Будут болеть спина и голова: врач назвал самую вредную летнюю обувь

Нулевые пациенты: названы имена людей, которые могли первыми заразиться ковидом

9 видеороликов о танцевальных тренировках, которые можно попробовать дома

Если вы изо всех сил пытаетесь поддерживать постоянную физическую форму, возможно, вам просто нужно выбрать занятия, которые заставят вас потеть, не чувствуя, что вы тренируетесь. Танцевальные тренировки с их бодрой музыкой и энергичными движениями — идеальный выбор.

«Музыка — отличный способ естественным образом стимулировать движение, и добавление привлекательного, мотивирующего ведущего тренировки может поддерживать вас в течение долгого времени после того, как вы, возможно, перестали ходить на беговой дорожке или кататься на велотренажере», — говорит Кэролайн Грейнджер, Даллас. Сертифицированный персональный тренер Международной ассоциации спортивных наук на базе компании Fitness Online Personal Trainers.

Тип тренировки зависит от стиля танца. Тем не менее, танцевальные тренировки обычно укрепляют вашу сердечно-сосудистую систему, «и многие из них также полезны для силы и подвижности, особенно если они включают много прыжков и движений из стороны в сторону», — отмечает Грейнджер.

Если танцевальные тренировки составляют основную часть ваших тренировок, Грейнджер рекомендует заниматься ими как минимум четыре раза в неделю для достижения наилучших результатов. Просто убедитесь, что вы также получаете двухдневную силовую тренировку всего тела в соответствии с рекомендациями Министерства здравоохранения и социальных служб США по физической активности (PDF).

Берегите себя, занимаясь танцами в пространстве, где у вас достаточно места для движения, говорит Грейнджер. Очистите пол от любых потенциальных опасностей, о которые можно споткнуться, и оградите детей и домашних животных от опасности.

Кроме того, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к танцевальным тренировкам, если у вас есть проблемы со здоровьем или травмы, которые могут сделать занятия небезопасными.

Не знаете, какую танцевальную тренировку попробовать? Читай дальше.

1.

AKT

AKT — танцевальная фитнес-студия с более чем 35 офисами по всей стране. В них представлены четыре формата занятий танцами для всего тела: Dance, Tone, Bands и Circuit. В то время как каждый класс имеет немного другую направленность, все они сосредоточены на движениях с низкой ударной нагрузкой и высокой интенсивностью для повышения силы, физической формы, ловкости и гибкости.

Тем не менее, Алисса Такер, мастер-тренер AKT и персональный тренер, сертифицированный Национальной академией спортивной медицины (NASM) в Лос-Анджелесе, рекомендует танцевальный класс, «потому что мы используем танцевальное кардио с силовыми интервалами и динамической гибкостью, так что это все, что вам нужно». нужно в одном 60-минутном занятии».

Если вы не живете рядом со студией AKT или чувствуете себя комфортно, посещая очные занятия, не бойтесь. Несколько лет назад AKT запустил AKT On Demand, чтобы вы могли тренироваться из дома.

Попробуйте Подпишитесь на бесплатную семидневную пробную версию AKT On Demand. После этого ежемесячная подписка стоит 29,99 долларов.

2.

Nia On Demand

Люди обращаются к танцевальным тренировкам Nia с 1983 года. Сегодня вы можете получить доступ к тренировкам в любое время и в любом месте — при наличии подключения к Интернету.

Занятия проводятся в различных музыкальных стилях и ритмах, и их могут практиковать люди любого происхождения. «Существует множество уровней интенсивности для разных двигательных способностей», — говорит Дженнифер Хикс, инструктор по движению Nia и сертифицированный CanFitPro специалист по персональным тренировкам из Торонто. Вы также найдете тренировки разной продолжительности, от 5 до 60 минут.

Попробуйте 60-минутную тренировку Classic Nia, которая сочетает в себе элементы танца, боевых искусств и внимательности для укрепления тела и разума. Если вам нужна более щадящая рутина, посмотрите классы «Движение к исцелению». Или попробуйте другие варианты в видеотеке Nia.

Попробуйте Начните с 14-дневной бесплатной пробной версии. Затем выберите годовую (144 доллара в год) или ежемесячную (16 долларов в месяц) подписку для неограниченного доступа к занятиям по запросу.

3. 

The Sculpt Society

Созданное танцовщицей и персональным тренером с сертификатом ACE Меган Роуп, The Sculpt Society представляет собой танцевальное фитнес-приложение, которое предлагает более 400 тренировок по запросу, а также еженедельные прямые трансляции занятий.

Каждое занятие сочетает в себе упрощенные танцевальные кардиоупражнения с малоинтенсивными упражнениями на тонус мышц, которые помогут вам развить физическую форму и силу.

Занятия длятся от 5 до 50 минут и подходят для разных уровней подготовки и способностей. Просмотрите библиотеку предложений или следуйте программе, которая соответствует вашим потребностям. Выберите программу Slow + Controlled, True Beginner, Sculpt, Quickie, Advanced, Spicy in 30min или TSS Mama Prenatal.

В зависимости от того, какой класс вы выберете, вам могут понадобиться гири весом 2 или 3 фунта, мяч для пилатеса, эластичные ленты, ползунки или утяжелители для лодыжек.

Попробуйте Платите 179,99 долларов США в год или 19,99 долларов США в месяц после семидневной бесплатной пробной версии.

4. 

Oula Fitness

Основанный хореографом Кали Линднер, Oula представляет собой онлайн-портал, на котором размещены сотни предварительно записанных танцевальных тренировок и ежедневных занятий в прямом эфире.

В целом занятия делятся на четыре основные категории: Оула сочетает в себе высокоинтенсивные кардиотренировки с простой хореографией и внимательностью; Oula One — это танцевальный фьюжн-класс йоги, который малоэффективен и доступен большинству людей; Oula Power — это музыкальное кардио- и силовое комбинированное занятие; и Oula Fusion представляет собой смесь двух или трех форматов занятий.

Онлайн-библиотека Оулы также предлагает учебные пособия, которые помогут вам выполнять движения ногтями, наиболее часто используемые на занятиях.

Попробуйте Платите 19,99 долларов США в месяц или 199,99 долларов США в год после 14-дневной бесплатной пробной версии.

5. 

Body by Simone Digital Studio

Body by Simone — это метод танцевальной тренировки, созданный знаменитым тренером, персональным тренером, сертифицированным Национальной академией спорта, и балериной Симоной Де Ла Рю. Несмотря на то, что есть несколько форматов занятий на выбор, в каждом из них используются высокоэффективные танцевальные кардио и пилатес, а также функциональные силовые упражнения.

Для тех, кто не может попасть в салон Body by Simone в Нью-Йорке или Лос-Анджелесе, есть цифровая студия, предлагающая более 1000 занятий. Поиск по оборудованию, продолжительности, типу класса и тренеру.

Попробуйте Начните с 14-дневной бесплатной пробной версии. Затем платите 19,99 долларов в месяц или 167,88 долларов в год.

6. 

Зумба

Присоединяйтесь к безумной танцевальной тренировке в латиноамериканском стиле прямо из своей гостиной. «Зумба — отличная тренировка для всего тела», — говорит Алайна Карри, сертифицированный инструктор по фитнесу Американской ассоциации легкой атлетики и фитнеса и лицензированный инструктор зумбы из Орландо, Флорида.

Получите доступ к классическим тренировкам Zumba, Zumba Gold (для пожилых людей), Aqua Zumba и многим другим, выполнив поиск в режиме реального времени или по запросу, которые предлагают лицензированные инструкторы Zumba. Вы найдете календарь занятий для живых занятий на сайте Zumba. Фильтруйте по имени инструктора, типу занятия (например, Zumba Step, Zumba Toning), времени (если применимо), продолжительности, языку и стране.

Попробуйте Цены и наличие зависят от инструктора.

7.

DanceBody LIVE

DanceBody была основана Катей Прайс, бывшей профессиональной танцовщицей, для проведения сложных кардиотренировок в сочетании с функциональными силовыми упражнениями. Сегодня занятия проводят танцоры, ставшие инструкторами, в студиях Нью-Йорка, Майами и Лос-Анджелеса. Но вы также можете получить доступ к занятиям дома через DanceBody LIVE.

Выбирайте из множества предложений, включая «Танец + скульптура», «Скульптура», «Хип-хоп хиты», «Сила + стабильность» и другие. Вы можете присоединиться к ежедневным занятиям в прямом эфире или заниматься в свободное время на занятиях по запросу.

Попробуй Первый месяц стоит 5 долларов. После этого выберите между платиновым членством (34,99 долларов США в месяц), первоклассным членством (349,99 долларов США в год) и главным членством (16,99 долларов США в месяц).

8. 

Obé

Obé – это фитнес-приложение с 20 живыми занятиями в день и более 8 000 тренировок по запросу, многие из которых сосредоточены на танцах.

Чтобы сузить область поиска, отфильтруйте танцевальные тренировки по типу (например, высокоинтенсивные интервальные тренировки, прыжки, лепка), музыке, уровню физической подготовки, продолжительности занятия, концентрации тела, уровню воздействия, инструктору и необходимому оборудованию. Или попробуйте живое занятие, которое соответствует вашему расписанию.

Приложение включает в себя трекер занятий, который поможет вам следить за своим еженедельным прогрессом и помочь вам в Стремлении к пяти — задаче Обе, состоящей из пяти занятий в неделю.

Попробуйте Членство стоит 24,99 долларов США в месяц или 169,99 долларов США в год.

9. 

Les Mills+

Les Mills предлагает разнообразные групповые тренировки, в том числе танцевальные, в тренажерных залах по всему миру. С Les Mills+ вы можете транслировать эти тренировки где угодно.

В Les Mills+ есть более 1000 видео на выбор для всех уровней физической подготовки и способностей. Поэкспериментируйте с фирменными танцевальными тренировками Les Mills, такими как Sh’Bam, BodyJam, Barre и Dance, или получите дополнительные рекомендации по плану тренировок.

Бонус: вам не нужно оборудование для этих танцевальных тренировок — даже для barre-тренировок.

Попробуйте Платите 14,99 долларов США в месяц, 35,97 долларов США за три месяца или 89,88 долларов США в год после 30-дневной бесплатной пробной версии.

Является ли гольф упражнением?

Это зависит от вашего темпа, а также от того, используете ли вы тележку для гольфа. Несмотря на это, любой гольф требует физической активности и может привести к победам в фитнесе.

Коллин Стинчкомб 15 июня 2023 г.

4 странных явления, которые езда на велосипеде делает с вашим телом

От натертостей до язв седла и проблем «там внизу», проводя много (или даже умеренное количество) времени на велосипеде, вы можете столкнуться с некоторыми интересными проблемами…

Элизабет Миллард 13 июня 2023 г.

6 простых советов, как пробежать свой лучший марафон

Любой, кто тренируется или готовился к марафону, знает, что существуют определенные ритуалы до, во время и после забега. И все же есть много заблуждений…

By Brianna Majsiak 9 июня 2023

Миллионы велосипедов Peloton отозваны из-за риска травм

Компания Peloton объявила об отзыве после получения более 30 сообщений о поломке подседельных штырей во время поездок. Пассажиры могут получить бесплатную замену подседельного штыря.

Монро Хаммонд 12 мая 2023 г.

6 вещей, которые нужно знать о тренировках на кето-диете

Как кето-диета повлияет на ваши тренировки? Для некоторых тренировок производительность может снизиться. Но если вы правильно заправляетесь…

Майкл Долан 2 мая 2023 г.

8 способов меньше сидеть и больше двигаться каждый день

Ненавидите заниматься спортом? Просто добавление простых упражнений — таких простых, как вставание и растяжка — может существенно повлиять на ваш вес и…

Сколько шагов вы делаете каждый день? Более высокое количество шагов в день, как правило, связано со многими преимуществами для здоровья, включая общую смертность (то есть, да. ..

Элизабет Миллард 28 апреля 2023 г.

Бег: что это такое, польза для здоровья, с чего начать и как добиться большего настроение, энергия и многое другое. Вот с чего начать, как стать лучше и как избежать…

Элизабет Миллард Les Mills Plus

Загрузка…

0 Найдены места рядом с вами

Танцы — это хорошая тренировка?

Танец очень эффективен для улучшения физической формы. Хорошая танцевальная сессия дает серьезную кардио-тренировку и сжигает удивительное количество калорий. Это также может улучшить мышечную силу и мышечный тонус, а также улучшить вашу координацию, ловкость и гибкость.

Могу ли я стать сильнее, танцуя?

Балетные тренировки особенно хороши для увеличения силы. Он развивает силу, формирует и тонизирует мышцы всего тела и улучшает осанку. Хотя это может выглядеть красиво, не стоит недооценивать ожог!

В чем польза танцев?

Танец, несомненно, является одним из самых веселых способов потренироваться. Он укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает силу, помогает снять стресс и ослабить депрессию, а также высвобождает большое количество эндорфинов при физических нагрузках. Исследования показывают, что танец может улучшить вашу долговременную и кратковременную память, а также пространственную навигацию. Танец также известен как лучшее упражнение для сохранения молодости.

Нужно ли оборудование для танцев?

Вы можете танцевать где угодно и когда угодно — без какого-либо оборудования. Вам даже не нужен станок для LES MILLS BARRE. Без традиционного станка в качестве помощи мышцы, поддерживающие стабильность и силу тела, становятся в центре внимания, что увеличивает сжигание жира и создает подтянутую сухую мышечную массу.

ОТКРОЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ ЛУЧШИЕ ОНЛАЙН ВИДЕО ТАНЦЕВЫХ ТРЕНИРОВОК

Оставайтесь активными с помощью видео танцевальных упражнений дома

SH’BAM

Веселая, безумно захватывающая домашняя танцевальная тренировка для начинающих и любителей танцев. Видео SH’BAM длятся 30 или 45 минут.

LES MILLS DANCE

Хип-хоп, современный или хаус, эта коллекция видеороликов с танцевальными упражнениями познакомит вас с самыми свежими танцами.

LES MILLS BARRE

Современный балетный онлайн-урок, предназначенный для формирования и тонуса постуральных мышц и развития силы кора.

15-минутная тренировка современного танца

Следите за международным танцором и хореографом Гэндальфом Арчером Миллсом, пока вы прыгаете, хлопаете и плаваете в программе современного танца.

15-минутная танцевальная тренировка в стиле хип-хоп

В этом упражнении Гэндальф Арчер Миллс разбивает самые свежие движения хип-хопа на простые шаги, которые вы можете выучить и освоить.

15-минутная тренировка хаус-танца

Международный танцор и хореограф Гэндальф Арчер Миллс разработал этот хаус-танец, который можно выполнять в любое время, в любом месте и с кем угодно.

40-минутная тренировка Reebok x Les Mills BODYJAM

Присоединяйтесь к этой звездной тренировке и испытайте супер-хайповую смесь танцевальных движений знаменитостей, разработанных и сертифицированных нашей командой экспертов.

ПОЧЕМУ ВЫБРАТЬ LES MILLS+?

ПОПРОБУЙТЕ РАЗНООБРАЗИЕ

• Доступно более 1000 домашних тренировок
• Танцевальные стили для всех: балет, аэробика, хип-хоп и современные классы
• Тренировки для всех уровней: от новичка до опытного
• Для начала не требуется никакого оборудования

ЛУЧШИЕ ИНСТРУКТОРЫ НА ДОМУ

Лучшие в мире высококвалифицированные опытные инструкторы будут мотивировать, вдохновлять и изменять вашу жизнь с помощью фитнеса.

ДОМА ИЛИ В ПУТИ

• 15–55-минутные тренировки для любого графика
• Тренировки в любом месте и в любое время
• Доступно на всех ваших любимых устройствах
• 3–12 недель планы тренировок, которые помогут вам достичь ваших целей

Круглосуточная служба поддержки

Присоединяйтесь к всемирному онлайн-сообществу фитнеса — безопасной, закрытой и мотивирующей группе Facebook, которая мотивирует ВАС быть лучшими!

ПОСМОТРЕТЬ

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ПРОСМОТР SH’BAM

Изучите движения: балетные выпады

Наука говорит о танце от Эммы Хоган Узнать больше

ТАНЦУЙТЕ ТЫ RSELF YOUNG by Emma Hogan

BARRE BASICS by Эмма Хоган

ЗА СТАЛКОЙ на Эмма Хоган

Исследования и советы Просмотреть все

УЗНАЙТЕ О НАШИХ ДРУГИХ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВКАХ

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

BODYPU MP™ — это ОРИГИНАЛЬНЫЙ КЛАСС СО ШТАНГОЙ, идеальная тренировка для тех, кто хочет стать стройным, подтянутым и подходит — быстро.