Протеиновый коктейль для роста мышц
Задача белковых коктейлей – удерживать постоянно высокий уровень протеинов в организме, что является необходимым условием стабильного роста мышц спортсмена — силовика.
Наиболее удачное время для их приема – за 50 минут до тренировки и через 30 минут после нее (белково-углеводное окно).
Поскольку протеиновый коктейль должен быть ПОЛНОСТЬЮ усвоен до занятий, стоит внимательно отнестись объему смеси, усвояемости ингредиентов и температуре готового напитка. Температура коктейля должна быть близка к 37 градусам, что заметно ускорит работу желудка. Объем не более 300 грамм. Молоко в составе протеиновой смеси, возможно придется заменить на кефир или сок – если есть проблемы с усваиванием молочного сахара (обычно у атлетов старше 30ти).
Протеиновый коктейль через 30 минут после занятий – самое полезное средство для мышечного роста. Это время, когда тело нуждается в белках и углеводах в наибольшей мере, когда поступившие белки приносят наибольший анаболическй эффект.
Возможно, в первое время будет трудно заставить себя принимать коктейли после силовой нагрузки, но через какой-то период вы перейдете на новый режим и станете испытывать чувство голода сразу же после тренировки.
Состав домашнего протеинового коктейля:
Компоненты подбираются так, чтобы белков было 15-25 грамм, немного углеводов и витаминов, а жидкости бы хватило для обеспечения желаемой консистенции (примерно как сметана).
1). База – молоко, кефир или сок (лучше кислый) – 200 мл.
2). Белки – творог, сухое молоко, яйцо – всего до 100 грамм.
3). Углеводы – варенье, мед или сахар – 15 грамм. Присутствие в протеиновом “шейке” сахаров не только улучшит его вкусовые свойства, но и самое главное – спровоцирует выброс инсулина, что ускорит усвоение питательных веществ. Если же загрузите больше 20ти грамм сладостей, то у вас получится белково-углеводный коктейль – гейнер.
4). Витамины – обычно половина банана, ягоды или фрукты — по желанию.
5).
Жиры (необязательный компонент) – можно добавить чайную ложку растительного масла. Поскольку оливковое масло, в отличие от других, не связывает тестостерон, то стоило бы рекомендовать именно его. Этот компонент будет полезен в протеиновом коктейле после тренинга.
Внимание!
Творог — желательно обезжиренный для быстрого усвоения
Яйцо – обязательно вареное (во избежание инфицирования). Одно яйцо можно использовать целиком, если больше – то желтки лучше удалить. Вообще, желток имеет много полезных веществ, необходимых для синтеза мужских гормонов, но присутствие тяжелого холестерина обязывает нас ограничить употребление этой части яйца в больших количествах.
Можно сделать сразу 600 мл напитка для приема до и после занятий, но использовать каждый раз свежий коктейль все же лучше, кроме того, поднимите свой аппетит, пока будете готовить его дома после тренировки.
Рецепты протеинового коктейля:
Классический белковый для ваших мышц
— молоко – 350 мл.
— творог – 100 гр.
— белок яйца (вареного) – 4 шт.
— банан – 1 шт.
— оливковое масло (холодный отжим) – чайная ложка.
— мед – 2 столовых ложки.
Итого, протеинов – 45 грамм, объем около 650. Все продукты тщательно смешать в миксере.
Немного измените пропорции, чтобы коктейль подошел по вкусу лично вам.
Белковый коктейль Т-72
— кефир 200 мл.
— сухое молоко — 60 гр.
— варенье – столовая ложка
— сахар – чайная ложка
Сахар скоро даст энергию, затем варенье поддержит ее. Протеинов содержится 25 гр.
Общий вес – 280. Как и в танке Т-72 все просто и надежно.
Протеиновый фитнес “шейк” для женщин
— апельсиновый сок – 200 мл.
— обезжиренный творог – 50 гр.
— банан – половина (для эндорфинов)
— шоколад или какао – 25 грамм (тоже для гормонов радости)
— варенье – чайная ложка
Белки – 10, общий объем – 330 мл. Пейте на здоровье!
06.04.2014 04:44
Протеиновый коктейль: концентрат или натуральный? Рецепты
Протеин является основным элементом, участвующим в строительстве и наборе мышечной массы, а также он способствует поддержанию веса в норме.
Практически любая пища в разных пропорциях содержит в себе белок, отличающийся по своему составу аминокислот. Самым богатым содержанием протеинов может похвастаться мясо и молочные продукты. Каждый спортсмен или человек, следящий, за своим здоровьем желает знать, как приготовить протеиновый коктейль.
Эта статья, несомненно, поможет разобраться: что такое протеин и как правильно в зависимости от цели его принимать. А также подскажет, как приготовить протеиновый коктейль дома.
Какой белковый коктейль лучше: порошковый концентрат или натуральный
Содержание
- 1 Какой белковый коктейль лучше: порошковый концентрат или натуральный
- 2 Главные правила употребления протеиновых коктейлей
- 3 Когда нужно употреблять протеиновые напитки
- 4 Шоколадно – протеиновые коктейли для роста мускулатуры
- 5 Рецепты фруктовых белковых коктейлей
- 6 Протеиновые коктейли чемпионов
- 7 Протеиновые коктейли для сжигания лишнего жира
- 8 Рецепты протеиновых коктейлей для похудения
- 9 Суточный рацион белка, видео
Конечно, можно включить в рацион разнообразные блюда, в которых содержится большое количество белка, но современный ритм жизни, да и просто повседневные заботы, делают распланированное меню невыполнимой задачей.
Итак, мы знаем, что самый большой запас нужного нам белка содержится в мясе. Но на его усвоение тратится много энергии, к тому же перед занятием спортом оно даёт ощущение тяжести и перед тренировкой его употреблять не рекомендуется.
В идеале белковую пищу нужно употреблять 5 раз в день, а также до тренировки и после неё. Отличной альтернативой станет лёгкий протеиновый коктейль. Зная, как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях, вы можете взять напиток с собой, и в нужное время всегда получите необходимое количество белка.
◊ К тому же он быстро усваивается организмом, что даст продолжительное ощущение сытости и лёгкости.
Самый незатейливый способ приготовления белкового коктейля, это развести концентрат протеина в соответствии с дозировкой.
| СЕЙЧАС ЧИТАЮТ!!! Простые рецепты протеиновых коктейлей, для красоты и здоровья |
Приобрести такой концентрат можно в любом спортивном магазине.
Он может быть с разными вкусовыми добавками или без них, но всё же никогда не сравниться с протеиновыми коктейлями, приготовленными из натуральных ингредиентов.
К тому же коктейли, приготовленные, из порошкового протеина не так хорошо усваивается, как приготовленные из натуральных продуктов.
Главные правила употребления протеиновых коктейлей
- В утреннее время коктейль можно сдобрить глюкозой, а в вечернее, это категорически запрещено;
- Белковый коктейль должен быть слегка тёплым (для лучшего усвоения организмом). Его оптимальная температура – 38 градусов.
- Перед силовыми нагрузками доза коктейля не должна быть выше, чем 400 мл.
- При проблеме с усвоением лактозы, молоко, можно заменить, на нежирный кефир, сок или воду.
- Калорийность коктейля может значительно меняться в зависимости от продуктов входящих в его состав.
Когда нужно употреблять протеиновые напитки
- Прямое назначение протеиновых коктейлей – это поддержание в организме белка на высоком уровне.
Для наращивания мускулатуры, напиток необходимо принимать не позже чем за пол – часа до и после силовых нагрузок.
Для наращивания мускулатуры, напиток необходимо принимать не позже чем за пол – часа до и после силовых нагрузок.
- Утром организм страдает от нехватки гликогена, растраченного ночью. Чтобы его восполнить в утренний состав белкового напитка обязательно следует включить фруктозу.
- Перед тренировкой нужно выпивать протеиновый коктейль, приготовленный на сывороточном белке с добавлением всё той же глюкозы. Такой состав обогатит мышцы нутриентами, а полученный дополнительный запас энергии поможет им расти.
- После силовых нагрузок принимают сывороточный протеиновый коктейль с добавлением казеина. Такой состав возобновит растраченную энергию и нормализует в печени уровень гликогена.
- Для тех, кто желает иметь большие и рельефные мышцы, пить протеиновые напитки желательно каждые 3 часа в течение всего светового дня. Для достаточного поддержания глюкозы в крови напиток необходимо задабривать глюкозой, например, натуральным мёдом или свежими фруктами.
- Мышцы требуют питания даже в ночное время, и протеиновый коктейль станет отличной альтернативой грубой и твёрдой еде. Протеиновый напиток на ночь готовиться на основе казеина и не приемлет углеводов, потому как за ночь они способны с лёгкостью трансформироваться в жир.
Мы подобрали лучшие рецепты, и теперь вы будете точно знать, как приготовить протеиновые коктейли для роста мышц в домашних условиях.
Шоколадно – протеиновые коктейли для роста мускулатуры
Шоколадно-ореховый № 1
1 мерная ложечка сывороточного белка с шоколадным вкусом; нежирное молоко 250 гр.; перетёртый миндаль 80 гр.; 50 гр. натёртого чёрного шоколада.
Перемешиваем молоко с сывороточным белком до состояния однородной массы, при помощи блендера. Сверху притрушиваем перетёртым миндалём и шоколадом. Принимать такой коктейль нужно перед силовыми нагрузками.
Шоколадно – ореховый № 2
Одна мерная доза казеина и столько же сывороточного протеина; стакан натурального лимонада (в составе которого натуральный сахар, а не его заменители).
Смешать все ингредиенты в шейкере. Принимать после спортивных нагрузок.
«Какао с молоком»
1 часть шоколадного сывороточного протеина; обезжиренное молоко 250 гр.; обезжиренный творог 80 гр.; какао 50 гр.
В слегка подогретое молоко добавить все ингредиенты и довести с помощью блендера до гомогенной массы. Этот белковый коктейль принимают перед сном.
Рецепты фруктовых белковых коктейлей
«Свежий апельсин»
1 мерная ложечка ванильного сывороточного белка; нежирный йогурт 150 гр.; свежевыжатый сок апельсина 200-300 мл.
Смешать все компоненты с помощью блендера. Такой протеиновый напиток следует употреблять на завтрак.
«Сладкий персик»
Одна часть ванильного сывороточного протеина; один стакан очищенной воды; 100 гр. овсяных хлопьев быстрого приготовления; персик, консервированный по вкусу.
Все компоненты перемешиваем в блендере до гомогенной массы. Принимать в течение дня.
«Банановое наслаждение»
Стакан обезжиренного молока; один небольшой банан; кокосовое масло 1 ст. л.
Перемешать все ингредиенты до состояния кашицы. Данный протеиновый напиток можно принимать в течение всего дня. А также после пробуждения и за пол – часа до силовых нагрузок.
«Земляничная бодрость»
Обезжиренный йогурт 250 мл;1% жирности молоко 350 мл; две дозы сывороточного белка; маленькая ложечка арахисовой массы; 300- 400 гр. земляники; лёд по желанию.
Перемешиваем всё в блендере до полного растворения льда. Принимать в течение всего дня.
«Апельсиново – банановый»
Один банан; натуральный апельсиновый сок 150 мл; молоко, обезжиренное 250 мл и несколько кубиков льда.
Все ингредиенты перемешиваем в блендере. Принимать по утрам.
Протеиновые коктейли чемпионов
«Железный Арни»
Куриное яйцо; 1 ст. молока 1% жирности; 150 гр. мороженого; 100 гр.
сухого молока.
Всё смешать до состояния кашицы, принимать перед силовой нагрузкой.
«Джордж Зангас»
Несколько фруктов смешать с 400 гр. свежевыжатого фреша; дрожи пивные, две чайные ложечки; 3 дозы любого сухого белка; 3 яйца и несколько кубиков льда.
С помощью блендера соединить сок и фрукты, после добавляем оставшиеся компоненты и доводим до однородной кашицы. Принимать в течение дня.
«Протеиновая сила»
Сухое молоко 2 ст. л.; апельсиновый сок 300 мл; 3 яйца; 20 гр. натурального мёда; желатин 1 ст. л.
Перемешиваем до гомогенного состояния, принимаем в течение дня и до тренировки.
«Напиток Дикуля»
150 гр. 1% жирности творога; 100 гр. нежирной сметаны; натуральный мёд 10 гр.; 20 гр. натёртого чёрного шоколада.
Растираем сметану с творогом, после этого добавляем шоколадную крошку и мёд, всё тщательно размешать при помощи блендера. Принимаем перед силовой нагрузкой.
«Быстрый старт»
500 мл йогурта 1% жирности; нежирный творог 300 гр.; 2 гр. ванильного сахара; 8 кубиков рафинада.
Все ингредиенты перемешивают в блендере до состояния кашицы. Употреблять в течение дня для поддержания тонуса.
Белковые коктейли отличные помощники для тех, кто хочет поддерживать своё тело в идеальном состоянии. Включив такие напитки в свой рацион, и зная, как приготовить протеиновые коктейли для похудения самому, вам больше не придётся мучить себя безжалостными диетами.
Белковые напитки для похудения не дают возможности жиру отлаживаться про запас, к тому же они убирают чувство голода и пополняют энергетические запасы. А приготовленные в домашних условиях протеиновые коктейли для похудения, к тому же ещё и очень вкусные.
Как работают белковые коктейли для похудения
На переваривание белка организмом, требуется, значительное времея и большие энергетические затраты. Если вы, включите в своё меню, необходимое количество белка сработает антикатоболическая реакция.
Это означает, что жир будет активно сгорать, а мышечная масса, напротив, будет наращиваться.
Помимо этого, протеиновые коктейли притупляют чувство голода и содействуют уменьшению жировых накоплений в организме.
Правила употребления протеиновых напитков для похудения
Даже если вы знаете, как самому приготовить протеиновые коктейли для похудения, придерживаться правил приёма белкового напитка нужно обязательно. Чтобы избавиться от лишнего веса белковые коктейли нужно пить на завтрак, добавляя к ним цельно зерновые хлебцы и свежие фрукты.
Важно помнить, что принимая протеиновые коктейли необходимо уменьшить потребление простых углеводов, иначе есть риск накопить дополнительную жировую прослойку.
Рецепты протеиновых коктейлей для похудения
«Ореховый»
Орехи (любые) 1 ст.; 1 ст. л. натурального мёда; одно яйцо; 1% жирности кефир – 300 гр.
Все продукты перемалываем в блендере, после чего добавляем кефир.
Такой напиток хорошо справляется с лишним жиром.
Для нормализации обменных процессов, снижения чувства голода и появления рельефных мышц, готовят такой напиток:
«Протеиновая бомба»
Обезжиренный творог 150 гр.; пшеничные отруби 1 ст. л.; 100 гр. кефира, обезжиренного; небольшая ложка какао. Доводим коктейль до однородного состояния, если напиток густоват, едим его ложкой.
Для стройной и подтянутой фигуры приготовите такой напиток:
«Красивый рельеф»
150 гр. творога 1% жирности; 1 неполная ст. л. отрубей; 150 гр. нежирного кефира; 100 гр. ягод или фруктов.
Размягчить творог, измельчить фрукты, смешать все компоненты в блендере до однородной кашицы.
Отличным для похудения считается такой рецепт белкового напитка:
«Лёгкость»
150 гр. молока, обезжиренного; 1 ч. л. любого масла растительного происхождения; 1 ст. л. льняного семени; 2 дозы протеинового порошка со вкусом ванили; 5 гр.
стевии.
Соединить все продукты, довести до однородной кашицы и разбавить стаканом прохладной воды
Суточный рацион белка, видео
Специалисты в области диетологии подтверждают высокую эффективность протеиновых коктейлей, но рекомендуют принимать не более 300 граммов этого напитка в день. Белок основной строительный материал красивого стройного и подтянутого тела, но, к сожалению, его переизбыток может негативно отразится на работе почек.
19 лучших рецептов смузи с высоким содержанием белка — Ешьте это, а не то
Смузи может быть изумительной, богатой питательными веществами закуской. Когда вы делаете их дома, вы можете включать в себя множество различных полезных ингредиентов, таких как ваша любимая зелень, фрукты, ореховое масло, семена, орехи, протеиновые порошки и молоко. Перекус смузи действительно является одним из самых простых и вкусных способов получить заряд питательных веществ утром или днем.
И если одной из ваших конкретных целей в отношении здоровья является увеличение ежедневного количества белка, домашний рецепт смузи с высоким содержанием белка — простой способ сделать это.
Зачем пить белковые коктейли?
По каким причинам вы можете подумать о ежедневном потреблении большего количества белка? Во-первых, белок необходим для наращивания мышечной массы и похудения здоровым и устойчивым образом. Получение достаточного количества белка также полезно для здоровья костей, что делает его полезным питательным веществом, на котором следует сосредоточиться с возрастом. И вдобавок ко всему, белок также полезен для повышения метаболизма и снижения уровня голода. Приятно думать, что это питательное вещество играет такую ключевую роль в нашем здоровье, особенно потому, что многие вкусные продукты богаты белком, например, молоко, яйца, рыба, тофу, птица, орехи и т. д. Однако получение достаточного количества белка в течение дня может быть трудным для некоторых.
Сколько белка вам нужно в день?
Количество белка, которое вам нужно, зависит от ваших индивидуальных потребностей в области здравоохранения, возраста и целей, поскольку потребности у всех разные.
Абсолютно лучший способ определить свои собственные ежедневные потребности — это поговорить с врачом или диетологом, но если вам нужно немного совета в настоящий момент, у Harvard Health есть простое руководство, которому нужно следовать. По их словам, рекомендуемая диетическая норма белка составляет около 0,8 грамма на каждый килограмм веса тела.
Если вам нужен быстрый способ расчета, они рекомендуют умножить ваш вес на 0,36. Если вы весите 175 фунтов, это означает, что вам нужно потреблять не менее 63 граммов белка в день. Но опять же, это всего лишь рекомендуемое минимальное количество, и в зависимости от ваших собственных целей в отношении здоровья вам может потребоваться больше.
Чтобы вы начали потреблять больше белка сегодня, мы составили список из 19 рецептов смузи с высоким содержанием белка, которые вы можете попробовать. Некоторые из них содержат предпочитаемый вами протеиновый порошок, в то время как другие просто получают белок из пищевых источников. Читайте дальше, а для получения дополнительных советов по здоровому питанию обязательно ознакомьтесь с 15 высокобелковыми завтраками, которые помогут вам похудеть уже сегодня.
19 рецептов смузи с высоким содержанием белка
Джейсон ДоннеллиБелок: 9 граммов (или 29 с мерной ложкой протеинового порошка)
Наслаждайтесь вкусом шоколада, полезным жиром кокоса и полезными антиоксидантами банана этот вкусный смузи. Девяти граммов белка может быть недостаточно для некоторых, но этот рецепт будет вкусным с вашим любимым шоколадным протеиновым порошком, который может добавить до 20 граммов к вашему общему количеству.
Получите наш рецепт шоколадно-кокосово-бананового смузи.
Waterbury Publications, Inc.Белки: 11 грамм
Если вы настроены на что-то более освежающее, что поможет вам съесть несколько порций овощей за один присест, попробуйте этот смузи из персика и капусты, который получает натуральный белок из греческого йогурта. Вы можете добавить любую начинку, которую предпочитаете, но мы рекомендуем немного миндальной стружки или семян чиа.
Получите наш рецепт смузи из персиков и капусты.
Белок: 11 грамм
Еще один декадентский вариант шоколада, этот мексиканский шоколадный смузи по вкусу напоминает десерт, но с добавлением 11 граммов белка. Подобно другим нашим шоколадным коктейлям, этот будет еще вкуснее с ложкой протеинового порошка.
Получите наш рецепт мексиканского шоколадного смузи.
Ребекка Фирксер/Ешь это, а не то!Белок: 38 грамм (с протеиновым порошком)
Кто сказал, что вы не можете насладиться сладким сливочным коктейлем, если вы на палео-диете? Для этого смузи мы рекомендуем эту марку палеогранолы, этот порошок палеопротеина, а также этот кокосовый йогурт. Конечно, вы можете выбрать свой собственный, но нам нравится, что в этих ингредиентах мало сахара, но при этом они обеспечивают огромное количество белка.
Получите наш рецепт палео-смузи.
Карлин Томас/Ешь это, а не то!Белок: 18 грамм
Адаптогены — это растительные продукты, которые помогают вашему организму в таких вещах, как управление стрессом, сон, энергия и т.
д. его белок из адаптогенного протеинового порошка.
Получите наш рецепт Шоколадно-орехового смузи с адаптогеном.
Предоставлено The Kefir CookbookБелок: 19 грамм
Кефир — это ферментированное молоко, которое немного гуще обычного молока, но легче йогурта. Некоторых людей отталкивает вкус, но этот напиток может помочь вашему кишечнику и микробиому. Если вы можете его переварить, этот коктейль из кефира может стать полезным дополнением к вашему дню.
Получите рецепт бананового смузи из Поваренной книги кефира.
Белок: 21 грамм
Единственным существенным источником белка в этом смузи является протеиновый порошок, поэтому точное количество белка, которое вы получите, зависит от предпочитаемой вами марки. Если вам нужны идеи, нам нравится Orgain Organic Protein.
Получите наш рецепт смузи из тыквы и специй.
ShutterstockПротеин: 20 грамм
Нет ничего лучше, чем сочетание банана и темного шоколада.
И хотя это может выглядеть и иметь вкус десерта, на самом деле это богатый питательными веществами смузи, который приносит вам около 20 граммов белка на стакан.
Получите наш рецепт бананово-орехового смузи из темного шоколада.
Предоставлено Tone It UpБелок: 19грамм
Tone It Up содержит вкусные протеиновые порошки, а их ванильный порошок на растительной основе идеально сочетается с этим ягодным смузи. Использование риса из цветной капусты в этом рецепте помогает получить супер кремовую текстуру без добавления йогурта или чего-либо еще.Получите рецепт ягодного смузи из цветной капусты через Tone It Up.
Предоставлено Ambitious KitchenБелки: 11 грамм6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
Подпишитесь на нас в любое время, когда речь идет об арахисовом масле, банане и шоколаде. Это мощное трио содержит тонну вкуса, а также содержит около 11 граммов белка на порцию для некоторой полезной дозаправки во второй половине дня.
Получите рецепт в Амбициозной Кухне.
Предоставлено Ambitious KitchenБелок: 12 граммов
Если вам очень хочется кусочек пирога с лаймом, но вы не хотите весь добавленный сахар, дайте себе лучшее из обоих миров, приготовив этот коктейль с высоким содержанием белка. рецепт. Вы удовлетворите свою тягу и останетесь сытым намного дольше, чем если бы вы съели всего лишь кусочек пирога.
Получите рецепт в Амбициозной Кухне.
Предоставлено Амбициозной КухнейБелок: 18 грамм
Смузи с пирогом из батата и корицей от Ambitious Kitchen — это осенний уют в чашке, но он настолько вкусный, что вы захотите наслаждаться им круглый год. И дополнительная выгода? Каждый стакан содержит 18 граммов белка.
Получите рецепт в Амбициозной Кухне.
Предоставлено Ambitious KitchenБелки: 25 грамм
Кто не любит сочетание шоколада и вишни? Если вы закончили тренировку и вам нужен перекус для восстановления, который обеспечит вас достаточным количеством белка, чтобы помочь вам увидеть результаты от поднятия тяжестей, эта чаша для смузи — идеальный выбор.
Получите рецепт в Амбициозной Кухне.
Предоставлено Well Plated By ErinБелок: 25 грамм
Возвращаясь к основам, этот клубнично-банановый смузи использует греческий йогурт для повышения уровня белка с низким содержанием жира и является отличной альтернативой, когда вам хочется чего-нибудь сладкого.
Получить рецепт от Эрин.
Предоставлено Fit Foodie FindsБелок: 12 граммов
Просыпайтесь белком с этим высокобелковым смузи на основе арахисового масла. Этот рецепт требует ванильного протеинового порошка, но вы можете использовать простой или другой вкус, например, шоколад, если хотите.
Получите рецепт в магазине Fit Foodie Finds.
Предоставлено The Big Man’s World Добавление овса в протеиновый коктейль — это простой способ получить дополнительную клетчатку, наряду с клетчаткой, которую вы также получите из других ингредиентов, которые вы добавляете.
В этом смузи нам нравится сочетание овса, семян чиа (или вы можете использовать семена льна) и протеинового порошка для хорошо сбалансированной закуски.
Получите рецепт в Мире Большого Человека.
Предоставлено бывалой мамойБелок: 25 грамм
Некоторые люди могут предположить, что фруктовый коктейль не может быть высоким содержанием белка, но подумайте еще раз. Этот клубничный смузи с манго удовлетворит вашу тягу к сладкому и даст вам более 25 граммов постного белка.
Получите рецепт от Мамы со стажем.
Предоставлено Minimalist Baker Белок: 23 граммаТрудно найти веганский коктейль с высоким содержанием белка, в котором не используется протеиновый порошок, но Minimalist Baker нашел способ приготовить 23 грамма белка без него. любой порошок благодаря добавлению семян конопли, арахисового масла и семян чиа.
Получите рецепт у минималистского пекаря.
Белок: 17 грамм
Несмотря на то, что протеиновые коктейли часто бывают декадентскими, шоколадными, все же есть способ получить зелень и белок одновременно. как с этим рецептом от Eating Bird Food.
Получите рецепт в Eating Bird Food.
Подпишитесь на наши новости!
3 рецепта протеиновых коктейлей для набора мышечной массы
Протеиновый коктейль — это простое средство для тех, кто хочет нарастить мышечную массу . Они быстро готовятся и могут употребляться в любое время и в любой ситуации. Это делает их повторяющимся вариантом для всех.
Спрос на протеиновые коктейли в качестве пищевой добавки для наращивания мышечной массы резко возрастает; они также используются для чисто белковых целей. Помимо мира фитнес веганские протеиновые коктейли также заняли нишу для людей, практикующих веганство , в качестве быстрого источника белок .
Прежде чем делиться рецептами, давайте узнаем о преимуществах и противопоказаниях этого вида коктейлей.
Протеиновый коктейль для наращивания мышечной массы
В моде фитнес и бодибилдинг. Целью этого вида спорта является, среди прочего, превращение жира в мышцы. Чтобы достичь этого, необходимо принимать дополнительный белок. Тем не менее, мы должны быть осторожны с тем, как производится дополнительный запас белка. Крайне важно не забывать и не заменять хорошие привычки в еде.
Здоровое и сбалансированное питание необходимо для правильного развития человека. Замена приемов пищи протеиновыми коктейлями может иметь серьезные последствия для здоровья и стать опасным увлечением.
Противопоказания протеинового коктейля
Залог здоровья – сбалансированное питание. Чрезмерное употребление протеиновых коктейлей может привести к нарушению обмена веществ, особенно в печени и почках. Печень должна усердно работать, чтобы метаболизировать избыток белка, а почкам приходится выводить больше отходов, чем обычно.
Важно контролировать количество потребляемых протеиновых коктейлей и не злоупотреблять им. Он будет рассматриваться как пищевая добавка и должен регулироваться специалистом по питанию. Таким образом удастся избежать истощения и последующего ослабления печени и почек из-за переутомления.
Полезные и натуральные ингредиенты для веганского протеинового коктейля
По сути, нам нужно немного растительного молока, немного белковых семян и немного фруктов. В качестве отличного совета по питанию имейте в виду, что полезнее использовать натуральные продукты, чем добавки с синтезированным белком в качестве средств для набора мышечной массы.
Растительное молоко, богатое белком
Рекомендуется делать коктейль из молока, богатого растительным белком. Чтобы убедиться, что молоко содержит нужные питательные вещества, гораздо лучше использовать домашнее растительное молоко (непастеризованное молоко). Если у вас дома есть Vegan Milker, вы можете приготовить любое растительное молоко за 5 минут.
Таким образом вы убедитесь, что молоко имеет естественные свойства семени. Вот рейтинг растительного молока, богатого белком: :
Количество белка на литр молока:
Соевое молоко 21 г
Подсолнечное молоко 16,8 г
Арахисовое молоко 15 г
Конопляное молоко 15 г
Фисташковое молоко 12,6 г
Миндальное молоко 12,6 г
Кунжутное молоко 12 г
3 простых рецепта для веганов протеиновые коктейли
Рецепты, которые мы описываем ниже, предназначены для того, чтобы дать некоторые идеи, которые можно адаптировать в соответствии с продуктами, которые у нас есть под рукой в любое время.
Время приготовления : 5 минут
- Поместите все ингредиенты в стационарный миксер или взбейте их ручным блендером.
- Употребить немедленно или хранить в холодильнике.
1- Смузи с овсяным молоком, какао, бананом и семенами конопли
- 1 чашка овсяного молока (200 мл).
