Рецепт хэша из сладкого картофеля | Вкусный завтрак для набора мышечной массы
Дженнифер Блоу
Редактор и квалифицированный диетолог /
Поделиться этой страницей
Этот полезный рецепт оладий из сладкого картофеля является идеальным завтраком для наращивания мышечной массы.
Ищете что-нибудь новое, что можно приготовить из сладкого картофеля? Мы думаем, вам понравится этот вкусный и нежирный картофельный пюре для вашего следующего завтрака. Заранее приготовьте партию полезных завтраков на несколько дней.
Посмотрите этот список из рецептов приготовления еды для набора мышечной массы и сжигания жира .
Нажмите, чтобы перейти прямо к продуктам питания .
Скромный сладкий картофель уже давно стал одним из основных продуктов в наборе для приготовления пищи любителей фитнеса.
Он славится высоким содержанием клетчатки, крахмалистых углеводов и витамина А. Этот восхитительно необычный рецепт, который обычно готовят и едят вместе с простой куриной грудкой и кучей зелени, дает новую жизнь сладкому картофелю.
Добавляя чоризо, яйца и нут, вы не только улучшаете вкус этого блюда, но и повышаете содержание важнейшего белка — жизненно важного диетического компонента, дополняющего вашу тяжелую работу в тренажерном зале. И это не только белки, которые может предложить этот обалденный завтрак…
Чоризо имеет плохую репутацию из-за более высокого содержания жира, но знаете ли вы, что эта острая колбаса богата витаминами и минералами, которые действительно помогают с наращивание мышечной массы и сжигание жира?
Чоризо на самом деле является богатым источником витамина B12 (необходимого для метаболизма как жирных кислот, так и аминокислот), селена (помогает вырабатывать гормоны щитовидной железы) и тиамина (необходимого для углеводного обмена).
И не забудьте про могучий нут.
Эти богатые питательными веществами бобовые с высоким содержанием клетчатки богаты крахмалистыми углеводами для медленного высвобождения энергии — идеального топлива для вашего дня.
Попробуйте эти вкусных фитнес-рецептов далее.
Пряный батат Чоризо Хаш
Количество порций: 4
Ингредиенты
- 500 г сладкого картофеля
- 1 ст. Кокосовое масло
- ½ красной луковицы (мелко нарезанной)
- 200 г консервированного нута (без жидкости)
- 150 г чоризо или панчетты (нарезать кубиками по 1 см)
- ½ ч. л. морская соль
- ½ ч. л. черный перец
- 4 средних яйца кур на свободном выгуле
- Горсть маринованных и нарезанных перцев халапеньо
Метод
1. Очистите сладкий картофель и нарежьте кубиками по 2 см. Положите кубики в кастрюлю и залейте водой, затем доведите до кипения. После закипания слейте воду и дайте пару выйти в течение 2-3 минут.
2. Во время ожидания добавьте кокосовое масло в сковороду на среднем или сильном огне. Как только он расплавится, добавьте нарезанный лук и чоризо/панчетту и жарьте 3-4 минуты, периодически помешивая.
3. Затем уменьшите огонь до среднего и добавьте сладкий картофель, нут, халапеньо, морскую соль и черный перец. Немного придавить их и жарить 8-10 минут, не двигая, пока низ не станет хрустящим.
4. Когда смесь станет хрустящей, сделайте в ней 4 небольших углубления и разбейте яйца. Накройте сковороду крышкой и готовьте 2–3 минуты, пока яйца не приготовятся, но желток все еще будет жидким (вы можете готовить дольше, если хотите, чтобы желтки хорошо прожарились).
5. Добавьте несколько дополнительных перцев халапеньо и подавайте.
Понравился рецепт окрошки из сладкого картофеля? Узнайте больше вкусных фитнес-рецептов .
Рецепт овсяных хлопьев на ночь | Прокачай свою кашу
МАЙПРОТЕИН™ Перейдите к вводу ключевых слов поиска страницы Поиск по блогу MYPROTEIN™ Ой! Мы не можем найти пустое значение, введите поисковый запрос.
Зона » Рецепты » Рецепт овсяных хлопьев на ночь | Прокачай свою кашу
Дженнифер Блоу
Редактор и квалифицированный диетолог /
Поделиться этой страницей
Приготовьте овсяную кашу по этому супер рецепту овсяных хлопьев на ночь — идеальное тонизирующее средство для самого важного приема пищи за день.
Если замочить овсяные хлопья на ночь, они станут супернабухшими и похожими на пудинг — отличный вариант для быстрого завтрака. Мы любим щепотку корицы и ложку миндального масла в наших блюдах, но почему бы не попробовать ваши любимые варианты смесей и начинок для вашего собственного супер рецепта овсяных хлопьев на ночь? Попробуй!
Ингредиенты для рецепта овсяных хлопьев на ночь
Количество порций: 1
- 75 г йогурта без молока больно
- 50 г овсяных хлопьев быстрого приготовления
- 125 мл миндального молока
- 1 ст.
Миндальное масло - 1 ч.л. корица
- Щепотка соли
Миндальное масло1. Смешайте все ингредиенты в банке или миске и хорошо перемешайте.
2. Накройте крышкой и поставьте в холодильник минимум на 4 часа или на ночь, а затем наслаждайтесь восхитительно пышными и сливочными овсяными хлопьями!
Хотите увидеть больше питательных рецептов? Проверьте их здесь!
Пищевая ценность
Количество на порцию
| Калории | 372 |
|---|---|
| Общий жир | 17 г |
| Всего углеводов | 45 г |
| Белок | 10 г |
Поделиться этой страницей
Дженнифер Блоу
Редактор и квалифицированный диетолог Дженнифер Блоу имеет степень бакалавра наук в области диетологии и степень магистра наук в области исследований в области питания и теперь специализируется на использовании спортивных добавок для здоровья и фитнеса, что подтверждается научно обоснованными исследованиями.
