Дом

эффективный фитнес комплекс на даче или в квартире

Содержимое

• 1 Тренировка мышц дома: фитнес-комплекс для домашних условий
  • 1.1 Преимущества домашней тренировки
  • 1.2 Начало тренировки: разминка и подготовка к упражнениям
  • 1.3 Упражнения на нижнюю часть тела
  • 1.4 Упражнения на верхнюю часть тела
  • 1.5 Упражнения на мышцы спины и пресса
  • 1.6 Использование гирей и отягощений
  • 1.7 Как правильно дышать во время тренировки
  • 1.8 Питание во время тренировки
  • 1.9 Частота тренировок и отдых между ними
  • 1.10 Помощь тренера или самостоятельная тренировка
  • 1.11 Преодоление сложностей в домашней тренировке
  • 1.12 Правильное использование интернет-ресурсов для тренировок
  • 1.13 Достижение результатов: как следить за динамикой прогресса
  • 1.14 Покупка необходимого оборудования и аксессуаров
  • 1.15 Тренировки на даче: особенности и рекомендации
  • 1.16 Тренировки в квартире: как обустроить зону для тренировок
  • 1. 17 Видео по теме:
  • 1.18 Вопрос-ответ:
    • • 1.18.0.1 Каким образом тренироваться с помощью комплекса?
      • 1.18.0.2 Какие мышцы можно развить с помощью комплекса?
      • 1.18.0.3 Как часто нужно тренироваться?
      • 1.18.0.4 Сколько времени нужно уделять каждой тренировке?
      • 1.18.0.5 Можно ли использовать комплекс для похудения?
      • 1.18.0.6 Можно ли использовать комплекс для набора мышечной массы?
      • 1.18.0.7 Какие результаты можно достичь с помощью комплекса?

Хотите тренироваться дома, но не знаете, какие упражнения лучше выбрать? Предлагаем фитнес-комплекс для домашних условий, который поможет наращивать мышечную массу и улучшать тонус тела. Спортзал не нужен, достаточно лишь пары гантелей и воля к занятиям. Убедитесь сами!

Хочешь развивать мышцы, но не можешь посетить спортзал? Наш эффективный тренировочный комплекс поможет вырастить и укрепить твои мышцы без напряжения и усилий.

Тренируйся дома или на даче с помощью нашего комплекса. Он подойдет для любого возраста и уровня подготовки.

Что ты получишь от нашего комплекса:

• Укрепление мышц рук, ног, пресса и спины
• Выносливость и гибкость тела
• Ускорение метаболизма и снижение веса
• Повышенную самооценку и энергию на весь день

Не нужно тратить много времени и денег на спортивный клуб. Экономь свое время и средства, тренировка все еще будет эффективной! Начни тренироваться прямо сейчас и получи свое тело мечты!

Закажи наш тренировочный комплекс прямо сейчас и наслаждайся своей новой формой!

Преимущества домашней тренировки

Экономия времени и денег.

Тренировки в спортзале требуют определенных затрат не только на абонемент, но и на проезд. Благодаря домашней тренировке вы можете сэкономить не только деньги, но и время, которое затрачивается на поездку в зал и обратно.

Комфортные условия.

Занятия в домашних условиях позволяют создать максимально комфортные условия для вашей тренировки. Вы можете выбрать музыку, которая вас мотивирует, подобрать удобную одежду и не ограничиваться во времени.

Удобство выбора программы.

В домашних условиях вы можете заниматься как самостоятельно, так и использовать готовые программы тренировок. Вы можете выбрать ту программу, которая подходит именно вам по времени и интенсивности.

Простота оборудования.

Для домашней тренировки не требуется специфическое и дорогостоящее оборудование. Для большинства упражнений достаточно весов и скамьи, а для кардиотренировок можно использовать простейшие снаряды, такие как скакалка или обычный бег на месте.

Больше мотивации и дисциплины.

Когда вы тренируетесь дома, вы получаете большую мотивацию и дисциплину, поскольку вы отвечаете только за себя, и никто не может отвлечь вас от занятий. Домашняя тренировка позволяет укрепить волю и научиться организовывать свое время.

Начало тренировки: разминка и подготовка к упражнениям

Перед началом фитнес-тренировки необходимо разогреть мышцы и суставы, чтобы избежать травм и повреждений. Разминка улучшает кровообращение, увеличивает гибкость суставов и мускулов, ускоряет обмен веществ и приводит организм в тонус. Разминка обязательна как перед силовыми, так и перед кардиотренировками.

После разминки необходимо подготовиться к упражнениям. Для этого можно повторить несколько раз движения, которые будут входить в комплекс упражнений, сконцентрироваться на правильной технике выполнения, на правильном дыхании и на ощущениях в теле. Подготовка помогает улучшить результаты тренировки и снизить риск травм.

Таким образом, разминка и подготовка – важные этапы перед началом фитнес-тренировки. Помните, что правильная подготовка к упражнениям повышает эффективность тренировки и способствует быстрому достижению желаемых результатов.

Упражнения на нижнюю часть тела

Хотите укрепить мышцы ног и ягодиц, но не знаете, какие упражнения делать? Мы поможем вам! В этой статье мы собрали самые эффективные упражнения на нижнюю часть тела, которые можно делать дома.

Приседания: Приседания – идеальное упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц. Стоя ровно, поставьте ноги на ширину плеч, руки можно сложить на груди. Медленно сгибайте ноги в коленях и опускайтесь вниз, как будто хотите сесть на стул. Затем медленно поднимайтесь вверх. Делайте 15-20 повторений в 3-4 подходах.

Выпады: Выпады – отличное упражнение для укрепления мышц ног и зарядки на день. Встаньте прямо и протяните руки вдоль тела. Сделайте шаг вперед, так чтобы обе ноги были согнуты под прямым углом. Опустите таз к полу, как будто хотите присесть. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Поменяйте ногу и повторите упражнение. Сделайте 10-12 повторений на каждую ногу в 3-4 подходах.

Становая тяга: Становая тяга – идеальное упражнение для развития нижней части спины, ягодиц и ног. Стоя прямо, держа штангу на уровне бедер, поднимите ее на талию. Руки должны быть расположены на ширине плеч. Медленно опуститесь вниз, оставляя спину прямой. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Делайте 10-12 повторений в 3-4 подходах.

Добавляйте эти упражнения в свою тренировку и вы быстро заметите, как укрепляются мышцы ног и ягодиц. Но помните, что для достижения лучших результатов нужно правильно выполнять упражнения и регулярно тренироваться.

Упражнения на верхнюю часть тела

Если вы хотите сформировать красивую и сильную верхнюю часть тела, то упражнения на руки, плечи и грудь необходимы в вашем комплексе тренировок. Задействуйте различные группы мышц, чтобы добиться максимально эффективного результата.

Отжимания: это классическое упражнение, которое поможет укрепить мышцы груди, плеч и трицепсов. Увеличивайте количество подходов и повторений, чтобы усилить нагрузку на мышцы и достичь лучших результатов.

Подтягивания: не менее эффективное упражнение для верхней части тела. Оно развивает мышцы спины, бицепсы и предплечья, а также улучшает выносливость. Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте их количество.

Жимы: существует много различных вариантов жимов, и каждый из них направлен на развитие определенных мышечных групп. Например, жим штанги на грудь замечательно укрепляет грудные мышцы, а жим гантелей на сидя в положении коленей помогает развить дельты.

Запомните, что эффективность тренировок зависит не только от упражнений, но и от правильной техники выполнения. Если вы тренируетесь дома, то не забудьте о том, что безопасность на первом месте. Выполняйте упражнения корректно, улучшайте свою форму и наслаждайтесь результатом.

1. Организуйте свою тренировку правильно.
2. Используйте подходящие усиливители для мышечной массы.
3. Контролируйте вашу еду и питье для достижения ваших целей.

Упражнения на мышцы спины и пресса

Здоровая спина и крепкий пресс — важные элементы здоровья и красоты тела. Для поддержания их в отличной форме не обязательно посещать тренажерный зал или бассейн — достаточно домашней тренировки.

1. Скручивания: лягте на пол, согните колени и положите руки за голову. Поднимите корпус вверх и качайте тело вправо-влево, при этом напрягая мышцы пресса. Выполняйте по 15-20 повторений в 2-3 подхода.

2. Гиперэкстензия: лягте на живот, положите руки за голову и одновременно поднимите ноги и верхнюю часть тела. Задержитесь в таком положении на 2-3 секунды и медленно опуститесь на пол. Выполните 12-15 повторений в 2-3 подхода.

3. Тяга верхнего блока: возьмите турник или распорку, сидя на полу. Зацепившись за него руками, поднимите корпус, одновременно сгибая локти. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 12-15 раз в 2-3 подхода.

Добавив эти упражнения в свою тренировочную программу, вы значительно улучшите работу мышц спины и пресса. Не забывайте также об основных принципах занятий — правильном дыхании, разминке и растяжке.

Использование гирей и отягощений

Использование гирь и отягощений – это отличный способ увеличить интенсивность тренировок и получить более быстрые результаты при тренировке мышц дома. Гири и различные отягощения можно использовать для любой части тела, их удобно использовать, не требуется большого пространства и специального оборудования.

Кроме укрепления мышц и увеличения их объёма, тренировки с гирами и отягощениями также улучшат координацию движений и силу. В целом тренировка с гирами – это эффективный способ для достижения желаемых результатов и отличный выбор, если у вас нет возможности посещения тренажерного зала.

Приобретайте гири и отягощения в интернет-магазинах спортивного инвентаря или на основе сходите в спортивный магазин и убедитесь, что они безопасны и надёжны. Закажите привычную мышцам нагрузку и уверенно занимайтесь дома в любое время, чтобы получить желаемые результаты.

Как правильно дышать во время тренировки

Во время тренировки наши мышцы нуждаются в большом количестве кислорода, чтобы максимально эффективно работать. Правильное дыхание во время упражнений является ключевым моментом в достижении лучших результатов. Следуйте этим простым советам, чтобы дышать правильно во время тренировки:

• Не задерживайте дыхание. Во время упражнений, которые требуют напряжения мышц, не забывайте дышать. Не задерживайте дыхание, так как это может привести к утомлению и снижению производительности.
• Дышите через нос. Дыхание через нос обогащает кровь кислородом, что позволяет мышцам работать более эффективно. Кроме того, вдыхание через нос помогает снизить риск заражения воздушно-капельными инфекциями.
• Дышите глубоко. При выполнении упражнений дышите глубоко и ритмично. Вдыхайте на вдохе и выдыхайте на выдохе ровными, спокойными движениями.

Помните, что правильное дыхание во время тренировки помогает улучшить вашу производительность и предотвращает проблемы со здоровьем. Следуйте этим простым советам и вы будете заметить улучшение в своих тренировках уже сегодня!

Питание во время тренировки

Чтобы достичь лучших результатов в тренировках, необходимо правильно питаться. Во время занятий фитнесом важно не только употреблять достаточное количество воды, но и следить за своим рационом. Он должен быть сбалансированным и содержать необходимое количество белка для мышечной массы, углеводов для энергии и жиров для защиты суставов и органов.

Чтобы не терять время на приготовление еды, можно обратить внимание на специальные продукты для спортсменов, которые содержат все необходимые витамины и минералы, а также белки и углеводы. Также, перед тренировкой можно зарядиться энергией, употребив специальные напитки или энергетические батончики. Однако, не стоит злоупотреблять такими продуктами.

• Белковые продукты: яйца, куриное мясо, рыба, фасоль, орехи;
• Углеводные продукты: фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, рис, гречка, картофель;
• Жирные кислоты: масло оливковое, авокадо, морская рыба, орехи, лен;
• Витамины и минералы: фрукты, овощи, зелень, ягоды, орехи.

Также следует помнить, что питание после тренировки имеет не меньшее значение, чем питание перед ней. Важно заменить потерянные во время занятий энергетические запасы и поддержавать правильный баланс питания. Можно употребить белковый коктейль или восстановительный напиток для быстрого восстановления.

И не забывайте, что обязательно проконсультируйтесь со специалистом по питанию, который поможет подобрать оптимальный рацион и даст советы по питанию во время тренировок.

Частота тренировок и отдых между ними

Чтобы получить максимальный эффект от своих тренировок, очень важно правильно распределить их во времени и установить правильное соотношение между нагрузками и отдыхом. Ниже мы расскажем, как это сделать.

Частота тренировок:

• Для начала вам нужно определиться с частотой тренировок. Начинающим рекомендуется тренироваться 2-3 раза в неделю, для более продвинутых можно увеличить частоту до 4-5 раз в неделю.
• Не рекомендуется тренироваться каждый день, так как мышцы нуждаются в отдыхе и восстановлении.
• Если вы хотите сделать короткие интенсивные тренировки, то для них можно увеличить частоту до 6-7 раз в неделю, но обязательно включать отдых.

Отдых между тренировками:

• Отдых между тренировками должен быть не менее 48 часов, так как это время необходимо для восстановления и роста мышц.
• Для более интенсивных тренировок рекомендуется отдыхать 72-96 часов между ними.
• Никогда не тренируйте большие мышечные группы два дня подряд.
• Не забывайте, что отдых также включает в себя сон и правильное питание.

Важно запомнить:

Не забывайте, правильный подход к тренировкам поможет достигнуть желаемых результатов и сохранить здоровье.

Помощь тренера или самостоятельная тренировка

Как правильно заниматься спортом, чтобы достичь максимальных результатов? Некоторые предпочитают самостоятельно заниматься, пользуясь информацией из интернета и книг. Другие же предпочитают нанять тренера.

Однако не каждый может полагаться на услуги тренера. Далеко не у всех есть возможность посещать спортзалы или согласиться на регулярные занятия с тренером на дому. Тогда самостоятельная тренировка будет для вас лучшим выбором. Вы можете создать свою программу тренировок, основываясь на своих целях и возможностях. Вы сможете заниматься в удобное время, без ограничений.

И так, независимо от выбора — тренера или самостоятельной тренировки — важно иметь грамотное представление о правильной технике выполнения упражнений и уметь контролировать нагрузку на свой организм. Конечно же, лучше всего заниматься вместе с тренером — например, пока вы выполняете упражнения, он сможет следить за вашей техникой и подсказывать как лучше выполнять упражнения. Но если вы решили заниматься самостоятельно, не забывайте ограничивать свои возможности и не перегружать себя.

• Записывайте свои результаты
• Учитесь новым упражнениям
• Не забывайте об растяжке
• Придерживайтесь всегда одного подхода
• И конечно же, наслаждайтесь процессом!

Преодоление сложностей в домашней тренировке

Домашняя тренировка — это удобный способ сохранять физическую форму, не выходя из дома. Но, несмотря на плюсы такой тренировки, многие начинающие спортсмены сталкиваются с определенными трудностями.

Кроме того, другими распространенными проблемами при домашней тренировке являются нехватка свободного пространства, отсутствие необходимого оборудования или неправильно выбранные упражнения. Наши специалисты помогут с выбором эффективных упражнений и подберут комплекс тренировок, который будет идеально подходить для вашего уровня подготовленности и возможностей. В результате вы сможете добиться желаемой формы, тренируясь всего несколько раз в неделю, даже на даче или в небольшой квартире.

• Планируйте свою тренировку заранее
• Выбирайте правильное оборудование для занятий
• Следуйте предписанным программам тренировок
• Сотрудничайте с профессионалами в области фитнеса

Перестаньте беспокоиться о сложностях домашней тренировки! Мы готовы помочь вам и сделать процесс максимально удобным и эффективным. Обратитесь к нам прямо сейчас и начните свой путь к здоровому и крепкому телу уже завтра!

Правильное использование интернет-ресурсов для тренировок

В современном мире технологии входят во все сферы нашей жизни, и обучение спортивным упражнениям не исключение. Интернет-ресурсы предоставляют уникальную возможность не только получать информацию о тренировках, но и выполнять упражнения правильно.

В первую очередь важно выбрать надежные и проверенные источники, такие как веб-сайты спортивных магазинов или проверенные тренеры, которые размещают свою информацию в Интернете. Вторым не менее важным моментом является выбор видео-уроков, посвященных спортивной подготовке. Они должны полностью соответствовать вашему уровню физической подготовки, наличию специального оборудования и т.д.

Плюсом онлайн-развития является то, что вы можете заниматься дома в удобное для вас время, не покидая свой дом и не тратя на дорогу дополнительное время. Кроме того, многие сайты предоставляют доступ к интересным чатам и форумам, где вы можете общаться с другими участниками, обмениваться идеями и мнениями о различных аспектах тренировок.

Наконец, особенностью взаимодействия между участниками тренировок онлайн является то, что преподаватели, размещая информацию о своих упражнениях, получают обратную связь от зрителей, которые отмечают ошибки, позволяя исправить их в следующих видеоуроках. Интернет-ресурсы предлагают новые, простые и удобные способы освоения фитнеса, которые не только улучшат вашу физическую форму, но и позволят получить необходимые знания, чтобы достичь желаемых целей.

Достижение результатов: как следить за динамикой прогресса

При занятиях фитнесом дома важно не только знать, как упражнения выполнять правильно, но и следить за динамикой прогресса. Ведь только так можно достичь результатов, которые вы хотите.

Для начала, определите свою цель и записывайте свои достижения. Например, если вы хотите уменьшить объем талии, измеряйте ее раз в неделю и записывайте результаты в блокнот. Так вы сможете отслеживать изменения и настроить себя на дальнейшее развитие.

Также очень важно фотографироваться перед началом тренировок и раз в две недели, чтобы увидеть изменения в своем теле.

Не забывайте про отдых, ведь регенерация мышц также очень важна для постоянного прогресса. Используйте таблицы и графики, чтобы визуализировать свой прогресс и не забывайте, что достичь результата возможно только при регулярных и усердных тренировках.

Напоминаем, что наши эксперты готовы помочь вам создать индивидуальную программу тренировок и следить за вашим прогрессом. Записывайтесь на консультацию у наших специалистов и начинайте достигать результатов уже сегодня!

Покупка необходимого оборудования и аксессуаров

Для полноценной тренировки мышц дома необходимо иметь соответствующее оборудование и аксессуары. Однако, при выборе стоит учитывать не только его функциональность, но и качество материалов, из которых оно изготовлено.

Относительно недорогим, но универсальным вариантом будет:

• гиря для тренировки мышц рук и спины
• скакалка для кардио-нагрузки и укрепления ног
• эспандер для укрепления мышц ног, рук и брюшного пресса
• коврик для йоги или занятий на полу

Для более серьезных занятий можно приобрести:

• турник для лазания, отжиманий и подтягиваний
• брусья для отжиманий, подтягиваний и укрепления мышц корпуса
• гантели разного веса для укрепления мышц рук и плеч
• беговую дорожку или велотренажер для кардио-нагрузок

Кроме того, следует позаботиться о комфорте и безопасности:

• специальная ковровая плитка для защиты пола
• спортивные брюки, футболки и кроссовки для комфортной тренировки
• наушники, чтобы сосредоточиться и не отвлекаться на внешние звуки

Выбирая нужное оборудование и аксессуары для тренировок дома, можно значительно упростить себе жизнь и достигать лучших результатов в здоровье и фитнесе.

Тренировки на даче: особенности и рекомендации

Дача – идеальное место для тренировок на свежем воздухе и зарядки энергией на целый день вперед. Однако, для того чтобы найти мотивацию и правильно организовать свою тренировку, необходимо знать особенности тренировок на даче.

Первое, что следует учесть – это погодные условия. Не забывайте прошугать погоду и подготовиться соответственно. Ведь, начинающий тренирующий на даче может столкнуться с различными препятствиями, такими как дождь, грязь и прочее.

Для успеха в тренировке на даче, очень важно выбрать правильный набор упражнений. Вы можете сделать это самостоятельно, используя онлайн-планировщики упражнений, или обратиться за помощью к профессиональному инструктору.

Помимо упражнений, важно учесть также правила здорового питания. Невозможно получать хорошие результаты, тренируясь на даче, при неправильном питании. Обратите внимание на свой рацион и избегайте вредных продуктов.

Для лучшей организации своей тренировки на даче, рекомендуется использовать специальные экипировки и аксессуары, например, гантели, скакалку и т. д. Обязательно начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте их сложность.

Тренировки на даче дают множество преимуществ: свежий воздух, большое количество пространства, возможность увидеть прекрасную природу вокруг. Следите за своим здоровьем, правильно организуйте свою тренировку – и наслаждайтесь результатами!

Тренировки в квартире: как обустроить зону для тренировок

Для эффективных тренировок в квартире нужно обустроить специальную зону. В этой зоне находятся все необходимые тренажеры и аксессуары, а также свободное пространство для упражнений.

Первый шаг – выбор места для зоны тренировок. Идеальный вариант – свободный угол комнаты. Таким образом, вы можете использовать две стены для крепления тренажеров и использовать одну стену для зеркала.

Важно также выбрать подходящие тренажеры для вашей зоны тренировок. Если вы занимаетесь кардио, то лучше всего выбрать беговую дорожку или велотренажер. Для силовых тренировок необходимо обзавестись гантелями и гирями разного веса, а также гимнастическим мячом и резиновыми ремнями.

Не забывайте об освещении и вентиляции. Нормальная освещенность и свежий воздух помогут вам оставаться бодрыми и энергичными на всю тренировку.

Важно помнить, что зона тренировок должна быть просторной и без лишних предметов. Remove distractions — это правильный подход к тренировкам!

В итоге, правильно обустроенная зона тренировок в квартире поможет вам получать максимальную пользу от тренировок и добиваться желаемых результатов в домашних условиях.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Каким образом тренироваться с помощью комплекса?

Комплекс состоит из нескольких упражнений, каждое из которых направлено на развитие конкретной группы мышц. Для достижения наилучших результатов следует выполнять все упражнения в комплексе, соблюдая правильную технику, количество подходов и повторений. Существует специальное руководство, которое прилагается к комплексу, и в котором описаны все упражнения и способы их выполнения.

Какие мышцы можно развить с помощью комплекса?

Комплекс предназначен для развития всех групп мышц: грудных, спинных, бицепсов, трицепсов, плечевых, ног и пресса. Таким образом, тренировку можно направить на развитие нужных мышечных групп для достижения желаемых результатов.

Как часто нужно тренироваться?

Частота тренировок зависит от ваших целей и уровня физической подготовки. Если вы новичок в фитнесе, рекомендуется начать с тренировок два-три раза в неделю, постепенно увеличивая занятия до четырех-пяти раз в неделю. Если вы уже находитесь в хорошей форме, то можете увеличить частоту тренировок до шести раз в неделю. Но не забывайте о необходимости давать мышцам отдых и восстанавливаться между тренировками.

Сколько времени нужно уделять каждой тренировке?

Длительность тренировки также зависит от ваших целей и уровня физической подготовки. Однако, в среднем, хорошая тренировка должна занимать от 30 до 60 минут, включая разминку и заминку. Если вы только начинаете, то можно начать с коротких тренировок по 20-30 минут, постепенно увеличивая время до часа и более.

Можно ли использовать комплекс для похудения?

Да, комплекс очень хорошо подходит для похудения. Тренировки на нем помогают сжигать калории и улучшать общую форму тела. Для достижения наилучших результатов нужно сочетать тренировки с правильным питанием и умеренными кардио-нагрузками.

Можно ли использовать комплекс для набора мышечной массы?

Да, комплекс можно использовать для набора мышечной массы. Однако, для этого нужно увеличить вес гантелей и количество повторений в каждом упражнении. Также рекомендуется увеличивать количество калорий в рационе, чтобы поддерживать рост мышечной массы.

Какие результаты можно достичь с помощью комплекса?

С помощью комплекса можно достигнуть множества различных результатов, включая повышение общей физической формы, увеличение силы и выносливости, улучшение мышечного тонуса, похудение, набор мышечной массы.

7 самых важных упражнений с гантелями для мужчин, которые помогут быстро сжечь жир на животе и нарастить мышечную массу

Нарастите максимальную мышечную массу во всем теле и сожгите жир на животе с помощью этих 7 лучших упражнений с гантелями для мужчин.

Если вы хотите нарастить массивную мышечную массу и сжечь жир, но не делаете гантели частью своих тренировок, вам следует это сделать.

Гантели — мастера набора массы. Они не только увеличивают силу и массу вашего тела, но при правильном использовании могут помочь развить функциональную силу и даже подвижность.

Это связано с тем, что, в отличие от штанги и силовых тренажеров, гантели считаются свободными весами. Их можно добавить практически к любому движению, свободному от жесткости станций.

Вот как гантели позволяют развивать максимальную силу всего тела. Они также могут быть добавлены для улучшения упражнений, предназначенных для сжигания жира и повышения метаболизма.

Но вот парадокс. Существует большее разнообразие упражнений с гантелями, чем других упражнений с отягощениями. Какие именно упражнения с гантелями лучше всего подходят для развития массы тела и сжигания жира? Мы тебя прикрыли.

Для максимальной мышечной массы и увеличения потери жира, вот 7 лучших упражнений с гантелями, которые должны выполнять мужчины.

7 самых важных упражнений с гантелями для сжигания жира на животе

Вам также может понравиться:

5 лучших домашних упражнений для сжигания жира на животе, рассказывает тренер Программа тренировки с гантелями, говорит физиотерапевт

1. Махи гантелей двумя руками

Махи гири — это прекрасное упражнение для практически каждой мышцы тела. К счастью, вам даже не нужна гиря, чтобы выполнить это движение; гантель работает отлично!

Как выполнять:

• Возьмите гантель за верхнюю часть обеими руками, ноги на ширине бедер.
• Используя ягодицы и подколенные сухожилия для усиления движения, переместите вес вперед.
• Как только вы поднимете его до уровня талии, дайте весу вернуться в исходное положение.
• Повторяйте по 10–15 повторений в подходе, 3 подхода за занятие и 2 занятия в неделю.

2. Приседания с гантелями перед собой

Приседания — это удивительное упражнение, которое может помочь телу множеством способов. Вариант фронтального приседания также помогает включить некоторую работу плеч, и природа этого приседания заставляет ваши квадрицепсы работать в ускоренном режиме.

Как выполнять:

• Встаньте, взяв по гантели в каждую руку.
• Согните руки в локтях и положите гантели на переднюю часть плеч, по возможности положив их туда, поддерживая руками.
• Присядьте как можно глубже, чтобы спина не прогибалась вперед и пятки не отрывались от земли.
• Как только вы достигли нижней точки диапазона, встаньте, чтобы завершить повторение.
• Выполняйте 10-15 повторений по 3 подхода за занятие, 2 занятия в неделю.

3. Жим гантелей (на полу)

Жим лежа — ключевое движение, которое прорабатывает грудные, плечи и трицепсы. Когда это выполняется с гантелями, пресс часто также задействуется (по крайней мере, в некоторой степени).

Как выполнять:

• Возьмите по гантели в каждую руку и лягте на пол.
• Держите колени согнутыми, ступни на полу.
• Поднимите гантели к потолку.
• Как только вы достигли верхней точки диапазона, медленно опустите вес обратно, чтобы завершить повторение.
• Выполняйте 10-15 повторений в подходе, 3 подхода за занятие и 2 занятия в неделю.

4. Тяга в наклоне с гантелями

Тяга в наклоне — это основное движение в тренировке с отягощениями. Это упражнение отлично прорабатывает бицепсы и спину.

Этот вариант является хорошей альтернативой предыдущему упражнению для тех, кому другое положение кажется слишком неудобным.

Как выполнять:

• Начните стоя, взяв по гантели в каждую руку.
• Наклонитесь вперед в пояснице, держа спину прямо.
• Подтяните оба груза к груди, согнув руки в локтях и сводя лопатки вместе.
• Верните гантели в исходное положение, чтобы завершить повторение.
• Выполняйте 10-15 повторений в подходе, 3 подхода за занятие и 2 занятия в неделю.

5. Попеременный жим гантелей от плеч

Жимы над головой являются важной частью любой успешной тренировочной программы. Это упражнение одновременно задействует дельтовидные, трапециевидные, трицепсы и другие мышцы.

Как выполнять:

• Стоя, держите по гантели в каждой руке.
• Расположите гантели на плечах ладонями друг к другу. Поднимите гантель в правой руке к потолку. Затем верните этот вес на правое плечо, одновременно выжимая левую гантель вверх.
• Продолжайте чередовать по этой схеме, пока не выполните 10-15 повторений на обе руки, по 3 подхода за занятие, 2 занятия в неделю.
• 24. Сгибание рук с гантелями на бицепс
• Это еще одно упражнение для бицепсов. Сгибание рук на бицепс сидя заставляет вас задействовать глубокие волокна бицепса, чтобы вы могли каждый раз получать отличный пампинг.

6. Русские скручивания с гантелями

С тех пор, как это упражнение появилось в одном из фильмов Рокки, оно стало любимым упражнением с гантелями во всем мире. Абдоминальное (русское) скручивание работает с косыми и некоторыми другими мышцами кора.

Как выполнять:

• Держите одну гантель обеими руками.
• Сядьте на пол и откиньтесь назад, оторвав ноги от пола.
• В этот момент вы должны держать гантель и балансировать только на ягодицах.
• Держа позвоночник прямым, повернитесь вправо.
• Затем вернитесь в исходное положение и повернитесь влево.
• Повторяйте эту схему по 10-15 повторений на обе стороны за подход, по 3 подхода за занятие, 2 занятия в неделю.

7. Скручивания с гантелями

Приседания — отличное упражнение, в этом нет никаких сомнений. Но когда дело доходит до акцента на прямых мышцах живота, скручивания — это главное. Их можно делать в любом месте, в любое время, и для этого не требуется никакого оборудования. Поистине универсальное упражнение!

Как выполнять

• Начните с лежания на спине в положении «крюка» (колени удобно согнуты, ступни на полу).
• Положите руки на грудь и попытайтесь оторвать лопатки от пола.
• Медленно вернитесь в исходное положение, чтобы завершить повторение.
• Не советую класть руки за голову, так как есть тенденция тянуть руками, что может напрячь шею.

(посетили 4342 раза, 816 посещений сегодня)

Лучшая ТРЕНИРОВКА СПИНЫ дома с гантелями для МУЖЧИН Упражнения для массы определение размер ширина v форма

zakruti.com » Спорт, фитнес, тренировки » Gravity Transformation — Fat Loss Experts

видео описание

Рейтинг: 4.0; Vote: 1

Это лучшая тренировка спины, которую вы можете делать с гантелями. 1. Подтягивания 2. Тяга гантелей под длинным углом 3. Тяга гантелей на наклонной скамье 4. Пуловеры DB 5. Подтягивания лица Давайте приступим непосредственно к этой тренировке спины. Спина — удивительная мышца, особенно для парней. Это очень важно для того, чтобы придать вам V-образную форму, удерживающую ваши плечи назад и помогающую осанке. И красиво очерченная спина тоже выглядит очень хорошо. Перед тем, как мы начнем, я должен кое-что прояснить для вас, ребята. Если вы используете в основном бицепсы в упражнениях для спины, ваша спина не получит тех результатов, которые могла бы получить. Бицепс почти всегда является вспомогательной мышцей, когда вы работаете со спиной, поэтому его очень легко включить в движение. Это то, что вы должны знать, чтобы не включаться в движение. Все, что вам нужно сделать, это выполнять тяговые упражнения локтями, а не руками, и пытаться притвориться, будто вы что-то зажимаете лопатками. Как будто пытаешься зажать карандаш между лопатками. Это очень поможет вам укрепить спину. Любые движения тяги вниз, которые мы собираемся делать сегодня, когда мы тянем над собой, ударят по свету и придадут нам эту V-образную форму. И любая тяга, которую мы делаем, будет в основном задействовать верхнюю и среднюю часть спины. Я попытался включить в эти упражнения несколько гантелей, потому что знаю, что у многих людей есть доступ к гантелям. Итак, давайте начнем сначала со старого доброго подтягивания. С подтягиванием, если вы не можете этого сделать, я покажу вам несколько альтернатив, так что не волнуйтесь. Но цель состоит в том, чтобы в конечном итоге научиться подтягиваться. Подтягивания или одно из классических упражнений, которое просто никогда не превзойдет в отношении того, что оно может сделать для вашей спины. Это упражнение придаст вам V-образную форму. Мы хотим попытаться ходить красиво и широко, чтобы больше задействовать эти широчайшие, чтобы добиться этого v-образного вида. когда вы тянете, не забывайте тянуть локтями, а не руками, и держите локти разведенными. Вы не можете подтягиваться, вы можете взять перекладину и поставить ее ниже, подтянуться, согнув колени и поставив ступни на пол, и использовать ноги для поддержки себя в движении. Кроме того, вы можете очень дешево приобрести определенные эспандеры, которые можно привязать к перекладине, и они помогут вам подняться. Далее у нас есть тяга гантелей, но мы собираемся сделать эту тягу немного по-другому. Я уже показывал это в видео для задней части плеча, но это также одно из самых удивительных упражнений для верхней части спины, которые я когда-либо делал. Вместо того, чтобы грести прямо назад к пупку. Вы будете грести к бедрам, как будто пытаетесь положить что-то в карман. А затем опустите его прямо вниз и повторите. Действительно убедитесь, что вы сжимаете спину на этом. Далее у нас получилась наклонная тяга гантелей. Собираетесь ли вы взять скамью, наклоните ее, встаньте прямо и прислонитесь к ней. Возьмите две гантели и одновременно тяните их назад, напрягая спину. Вытяните руки прямо вниз и убедитесь, что нет напряжения в передней части плеча, расслабьте плечо. Следующим является пуловер с гантелями, он отлично подходит для придания вам V-образной формы и ударов по спине, в основном по широчайшим. Это не похоже на упражнение для спины, потому что вы ложитесь на спину, но я обещаю вам, что это одно из самых эффективных упражнений. Сложите руки в форме буквы L, возьмите гантель и положите одну руку на другую, а затем потяните над головой, лежа на скамье. Вы можете получить больше растяжки, опустив бедра. Убедитесь, что вы не поднимаете гантель прямо над грудью, потому что это снимет нагрузку с ваших широчайших мышц. Вы хотите остановиться чуть дальше, чем угол 60 градусов, а затем вернуться вниз хорошо и далеко, чтобы получить хорошую растяжку. Держите локти все время слегка согнутыми, чтобы защитить суставы. В последнем упражнении вы будете использовать трос для подтягивания лица, если у вас нет троса, я покажу вам другой способ делать это с гантелями. Но с тросом ты будешь хвататься за веревку, я использую эту синюю обвязку, и ты будешь грести лицом к лицу, высоко и высоко подняв локти. Напрягите спину и потяните локти. Вы пытаетесь подтянуть руки к ушам. Вы также можете выполнять это упражнение с гантелями: наклонитесь, возьмите две гантели и гребите к ушам, подняв локти. Делая это с гантелями, вы хотите убедиться, что вы на 9Угол 0 градусов параллелен полу. Вот и все, ребята, это одни из моих любимых упражнений для спины
Дата: 23.12.2021

← ЛУЧШИЕ Упражнения для ПОТЕРИ ЖИРА И ВЕСА НА ЖИВОТЕ БЫСТРО ДОМА для мужчин, женщин, подростков и детей в тренажерном зале

5 лучших упражнений, чтобы накачать БОЛЬШУЮ ГРУДЬ Быстро и естественно дома с гантелями для мужчин Масса в тренажерном зале →

Видео по теме

Сделай ЭТО! Чтобы расти больше от КАЖДОГО ПРИСЕДА

• Райан Хьюмистон

7 причин, по которым вы НЕ наращиваете мышечную массу (мужчины старше 40 лет)

• Muscle Monsters

ЕДИНСТВЕННОЕ видео о том, как накачать пресс, которое вам нужно (СЕРЬЕЗНО)

• ATHLEAN-X

Как я БЫСТРО стал шире в плечах (5 Наука) (Советы)

• Джереми Этье

Убийственный научно обоснованный день ног (это естественный бодибилдинг)

• Джефф Ниппард

ЕДИНСТВЕННЫЕ 3 упражнения на грудь с гантелями, которые вам нужны для набора массы

• Muscle Monsters Комментарии

и 900 отзывов: 9

Дэвид
Здравствуйте, Мартинике 10. 28 Спасибо. DPE отмечает Сомневаюсь, что это продолжается уже долгие тридцать лет, так как вчера мой позвоночник был искривлен на сорок семь градусов, то ваши рассказы о правильном реметре нет я его не пересекаю, к тому же это серповидноклеточная анемия СС мне назначено кто крутит с первого раза и ни Ты ни люди не исправишь зло не обидев людей

kostas
Кажется, я видел, как ты там жевал жвачку. НИКОГДА ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ. Жевание жевательной резинки оказывает на организм такое же воздействие, как и прием пищи. Это то же самое, что есть и работать одновременно. В последний раз, когда я видел спортсмена, который делал это, он закончился болезнью сердца (у него было это в течение многих лет. Его зовут Зарко Паспаль, и он был баскетболистом. Играл в моей любимой команде «Олимпиакос».

Jarrett
очень хороший карандаш! как насчет низкого ряда? с моим рабочим графиком я могу ходить в спортзал только 3 раза в неделю, поэтому я провожу тренировки только для всего тела, используя только комплексные упражнения, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств. какие бы вы порекомендовали самые эффективные комплексные упражнения для спины? вы, ребята, и ботанский фитнес — лучший здравый совет, о котором я слышал, без уловок, так что спасибо

aftaab
Отличное видео! У меня вопрос кстати! Помогут ли интенсивные тренировки после тренировки в разные дни в течение выходных в потере жира? После тренировки с отягощениями я делаю 20-минутную тренировку на беговой дорожке, 1 минуту спринта и 1 минуту ходьбы! Пожалуйста, ответьте, а также предложите любую другую форму кардио, чтобы ускорить результаты потери веса:) спасибо!

Brandon
Один фантастический трюк для подтягиваний, о котором я читал некоторое время назад, заключается в том, чтобы думать о подтягивании перекладины к себе вместо того, чтобы подтягиваться к перекладине. Таким образом можно выжать еще несколько.

Liam
Помогите пожалуйста, сижу на кето-диете так как уже 2 недели хочу получить чит-день через 1-2 недели, можно ли есть в этот день что хочу (сладкое, шоколад и тд) и после что вернуться к моей диете?

нападающий
Люблю эту смесь упражнений для спины.

Домашняя тренировка ног и ягодиц

Могу я помочь тебе кое-что найти?

11 февраля 2016 г.

Как дела, ROCKSTAR! Готовы сегодня потренироваться со мной?

Вам ПОНРАВИТСЯ эта последовательность – вы можете выполнять ее дома, пройти 1, 2 или 3 раунда и действительно получить потрясающий эффект ( вы можете воспроизвести тренировку, начиная с 3:15, если хотите больше раундов)!

Вы можете сделать это дома и при этом добавить сопротивление — вот что я использую и некоторые варианты для вас (а если у вас нет ничего из этого, я все равно покажу вам, как это сделать без всего):

• легкие гантели, бутылки с водой, банки с супом
• коробка, ступенька, ящик для молока, даже просто полотенце на полу, чтобы перепрыгнуть через него
• полотенца или кухонные тряпки или носки (деревянные полы), журналы, пластиковые тарелки, фрисби (ковер)
• эластичная лента – если она у вас есть

Разминка

• Подъемники : держите концы гантели обеими руками и выпрямляйте ноги, толкая вес над головой; Вы также можете сделать это без веса, это будет то же самое движение
.
• Выпады конькобежца: выполните обратный реверанс, поставив одну ногу позади себя и сделав выпад вниз; быстро перепрыгните на другую сторону и сделайте выпад на противоположной стороне
• Махи с открытием бедра : держитесь за стену или спинку стула и качайте ногой вперед и назад, чтобы раскрыть тазобедренный сустав

Домашняя тренировка ног и ягодиц

Формат: сделать 3 раунда; выполняйте каждое движение в течение предписанного количества повторений

1: Выпады со сгибанием рук на бицепс и отведением колен (по 10 с каждой стороны)

• Держите гантели в каждой руке и встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер. Сделайте обратный выпад правой ногой, удерживая корпус напряженным, подняв грудь и выровняв колени со стопами.
• Отступив назад, согните бицепс с утяжеленными предметами. Держите плечи поднятыми и отведенными назад, не позволяйте им округляться вперед.
• Держите вес равномерно на передней ноге, пальцы ног легкие, и, когда вы делаете шаг вперед, подтяните правое колено к груди, опуская вес из сгибания бицепса. Это движение требует большого баланса и контроля — так что не торопитесь. Разбивайте его на отдельные части по мере изучения.
Модификация
• : уберите коленный привод и утяжелители и сосредоточьтесь на обратных выпадах.

2. Подъемы на носки (15 повторений, 10 импульсов) 

• Встаньте прямо, напрягите мышцы кора, держа в каждой руке утяжеленные предметы. Держите плечи напряженными и слегка отводите назад, чтобы держать грудь приподнятой.
• Поднимитесь на носки и опуститесь на спину. При желании вы можете откинуться назад на пятки, поднимая пальцы ног для дополнительной активации мышц голени.

3. Подъем кубка сумо (15) 

• Встаньте в широкую стойку сумо, слегка разведите пальцы ног, колени на одном уровне с пальцами ног.
• Держите груз между бедрами, убедитесь, что грудная клетка остается открытой, а плечи снова вместе.
• Отведите бедра назад, присядьте на корточки, удерживая мышцы кора в напряжении. Сожмите ягодицы, чтобы подняться. Не опускайте грудь к полу, опускайтесь настолько глубоко, насколько сможете, сохраняя при этом красивую вертикальную форму.
• Мод: Нет веса? Выполняйте приседания сумо с прыжком, чтобы сжечь задницу, или выполняйте приседания сумо на месте.

4. Боковые подъемы ног (по 20 на каждую ногу)

• Лягте на правый бок, ноги прямые, мышцы кора напряжены, бедра вытянуты вперед. Если у вас есть эластичная лента, наденьте ее на икры.
• Плавно поднимите и опустите верхнюю ногу. Переключитесь на другую сторону и повторите.
• Mod: нет эластичной ленты! Вы по-прежнему сможете использовать гравитацию в своих интересах, выполняя боковые подъемы ног от пола.

5. Бегунки для подколенных сухожилий (по 10 на каждую ногу)

• Сядьте и поставьте пятки на ползунки. Упритесь пятками в землю и поднимите бедра в обратную планку, держа руки чуть ниже плеч.
• Подтягивайте по одной пятке к себе, активизируя подколенные сухожилия. Контролируемо оттолкните пятку назад.
• Модификация: положите верхнюю часть тела на спинку дивана или мягкого стула, чтобы уменьшить давление на запястья и руки.

6. Реверсивные подъемники для столешницы   (всего 10)

• Оставайтесь в том же положении, что и бегуны для подколенных сухожилий, но на этот раз вы будете подтягивать обе пятки одновременно, поднимаясь вверх до перевернутой столешницы. Держите корпус в напряжении, поднимая ягодицы каждый раз.
• Когда вы вернетесь к началу, выжимайте одну ногу за раз, чтобы сохранить контроль.
• Модификация: положите верхнюю часть тела на спинку дивана или мягкого стула, чтобы уменьшить давление на запястья и руки.

7. Приседания поповер (всего 10)

• Возьмите ступеньку, коробку или даже полотенце, чтобы использовать его в качестве маркера, и положите его в центр коврика.

Жиросжигающее кардио для похудения: 10 упражнений (фото)

Похудеть можно и в домашних условиях, если выбрать активный жиросжигающий тренинг. Под этим чаще всего подразумевают комплекс кардио-упражнений с собственным весом, в котором каждая комбинация выполняется в высоком темпе. В этом случае разгоняется пульс и метаболизм, быстрее начинает разрушаться жировая ткань, проявляется рельеф.

Предлагаем вам эффективную жиросжигающую кардио-тренировку дома, которая включает в себя два раунда по 5 упражнений. Выполняется без инвентаря, полностью стоя, без планок и упражнений на полу.

Для чего полезны эти тренировки:

• активизация расхода калорий, запуск процессов жиросжигания;
• ускорение обмена веществ, нормализация гормонального фона;
• прорисовка рельефа, тонизирование и укрепление мускулатуры;
• развитие общей физической подготовки, прокачка выносливости.

Жиросжигающее кардио дома (первый раунд)

Первый раунд включает 5 эффективных упражнений для похудения. Акценты будут на все мышцы тела: ноги и ягодицы, руки и плечи, грудь и спина, живот и весь кор в целом. В жиросжигающую кардио-тренировку войдут разные варианты бега на месте, прыжков, приседов. Скорость выполнения регулируйте под свои физические возможности, темп должен быть высокий, но нагрузку не форсируйте.

Рекомендации по тренировкам:

• Для удобства лучше выполнять кардио-тренировку по таймеру, без подсчета повторений.
• Для тренировок по таймеру рекомендуем скачать мобильное приложение Tabata Timer.
• Перед тренировкой рекомендуем выполнить суставную разминку.
• По 10-15 минут можно заниматься ежедневно, при тренировках >30 минут не чаще 3-4 раз в неделю.

1. Захлесты голени с ударами рук

Встаньте ровно, поставьте стопы рядом. Руки согните перед собой, держа локти на уровне талии, кисти сожмите в кулаки. Спину выпрямите. Затем из принятой стойки одновременно начните бежать на месте, захлестывая голени назад. Под каждый шаг выпрямляйте разноименную руку вверх над головой. Вперед спину не наклоняйте, держите по прямой линии. Отличное упражнение для похудения из-за включения в работу мышц всего тела и высокого темпа выполнения.

Сколько выполнять: 40-45 подъемов рук (удобнее выполнять кардио-тренировку по таймеру, но можно и считая повторения).

2. Прыжки в присед с разведением рук

Широко расставьте стопы и разверните носки немного в стороны. Выпрямитесь всем телом, смотрите вперед. Перейдите в позицию присед-сумо: опустите вниз таз, слегка отведя назад, колени держите четко по направлению носков. Корпус чуть наклоните, руки распрямите, протяните за бедра. Теперь выпрыгните, ноги сведите и приземлитесь, поставив стопы вместе. Встаньте ровно, поднимите над головой руки через стороны. Вернитесь в позу приседа. Расходуется энергия, эффективно работают ягодицы, бедра, пресс, плечевой пояс.

Сколько выполнять: 20-25 прыжков.

3.

Поставьте стопы на полторы ширины плеч и выпрямите спину. Руки поднимите за голову, сцепите в замок, локти направьте в стороны. Сделайте два прыжка по технике ножниц, для этого в воздухе заведите правую ногу перед левой, и затем наоборот почти без паузы. Как приземлитесь, выполните скручивания: через стороны под каждый шаг наклоните корпус вбок и подтяните локоть к колену. Формируются линии талии, тонизируются мышцы ног, укрепляется кор. У жиросжигающей кардио-тренировки дома будет высокая эффективность из-за быстрого темпа.

Сколько выполнять: 8-10 повторений (два прыжка + два касание = одно повторение).

4. Шаги назад с разведением рук

Подвиньте стопы друг к другу и подсогните слегка колени. Удерживая ровную линию в спине, наклоните немного корпус вперед. Прямые руки вытяните перед собой на уровне груди, сомкните кисти. Одновременно шагните назад левой ногой, разогнув колено, и разведите руки по сторонам. Встаньте обратно, потом отставьте правую. Это упражнение включают в жиросжигающее кардио дома из-за нагрузки для всех мышц низа тела, пресса и плечевого пояса, ускорения расходования калорий.

Сколько выполнять: 30-35 разведений рук.

5. Бег на месте + удары руками

Оставьте стопы рядом друг с другом, выпрямитесь. Руки согните перед грудной зоной как в боксерской стойке, локти держите по бокам. Одновременно делайте бег на месте с высоким подъемом бедер, но не до параллели. Удары руками идут по прямой траектории вперед, конечности работают разноименно. Держите корпус прямо. Разгоняется максимально пульс, активизируется жиросжигание. В таком упражнении нагружаются мышцы ног и ягодиц, плеч, рук, спины и пресса.

Сколько выполнять: 45-50 ударов руками.

Жиросжигающее кардио дома (второй раунд)

Второй раунд продолжает первый и содержит также 5 упражнений. Пользой будет поддержание высокого пульса, подключение многих мышц. В жиросжигающую кардио-тренировку включается набор различных прыжков, приседаний и движений руками или ногами. Включается в работу все тело, идет быстрый расход калорий.

1. Джампинг Джек

Стопы поставьте вместе, выпрямитесь в спине, смотрите вперед. Вытяните вниз руки вдоль корпуса. Прыгните вверх, разведите ноги в воздухе по сторонам, приземлитесь. Колени оставляйте мягкими (чуть согнутыми). Одновременно через стороны соедините руки над головой. Прыжком вернитесь назад в стойку. Повторяйте почти без пауз. За счет постоянных выпрыгиваний развивается взрывная сила, пульс ускоряется, а значит, жиросжигающее кардио дома способствует похудению. Поднимается на максимум тонус мускулатуры, работают ноги, ягодицы, икры, плечи и руки.

Сколько выполнять: 30-35 прыжков.

2. Выпрыгивания из приседа + махи руками

Удалите стопы на удобное для приседа расстояние, встаньте ровно, вытяните руки перед собой, можете кисти сцепить в замок. Выполните приседание, для чего опустите таз вниз-назад, доведите бедра до параллели пола. Колени не отводите за носки и не сваливайте внутрь. Начните делать прыжки вверх, отмахивая руки назад и полностью разгибаясь. Фокусируется нагрузка на ягодицы, бедра. Такая форма выпрыгиваний уменьшает жировую прослойку и проявляет рельеф.

Сколько выполнять: 20-25 выпрыгиваний.

3. Бег с выносом ног + ножницы руками

Снова встаньте в обычную стойку со стопами на ширине плеч. Держите в спине прямую линию. Руки вытяните перед собой, немного разведя в стороны. Теперь выполните сочетание движений: начните бежать на месте, вынося попеременно вперед прямые ноги, и руками делать на каждый шаг ножницы, проводя правую сначала сверху, затем левую. Темп выше среднего. Задействуется по всему телу много мышц, а именно ягодицы с бедрами, пресс, плечевой пояс. Поможет этим упражнение повысить у жиросжигающей кардио-тренировки эффективность.

Сколько выполнять: 45-50 разведений рук всего.

4. Разведение ног + удар вперед

Примите положение высокого выпада: колено опорной ноги слегка согнуто, что значит, бедро выше параллели, задняя нога позади на носке, выпрямлена, спина ровная. Далее подпрыгните немного вверх и в воздухе поменяйте ноги. Той, что окажется сзади выполните удар вперед, вынеся бедро и распрямив колено. Руки работают разноименно. Задействуются мышцы всей нижней части тела, а также живота, спины. Подтягиваются бедра и ягодицы, ускоряются энергозатраты.

Сколько выполнять: 18-20 ударов ногами всего.

5. Конькобежец с касанием стоп

Первым делом перейдите в высокий присед, поставив вместе стопы, таз опущен как обычно, но бедра немного выше параллели пола, колени над носками, далее корпус наклоните вперед. Отставьте прямую правую ногу четко в сторону, вниз опустите правую руку, коснитесь кистью левой стопы изнутри. Подпрыгните из такого положения, не разгибаясь почти, смените ноги и руки, потом опять. Этот вид упражнения для жиросжигающих кардио-тренировок дома делать нужно по динамической технике. Нагружаются все мышцы низа тела, руки, спина.

Сколько выполнять: 25-30 касаний колена.

По желанию можно повторить тренировку в 2-3 круга.

Кардио-тренировки для начинающих:

• Кардио-тренировки для людей с большим лишним весом
• Кардио-тренировка без нагрузки на колени (без прыжков и приседов)

Кардио-тренировки для среднего уровня:

• Универсальная кардио-тренировка (средний уровень)
• Кардио-тренировка полностью стоя (без планок и берпи)

Кардио-тернировки для продвинутых:

• Интенсивная кардио-тренировка на 500 ккал на 8 раундов
• Интенсивная кардио-тренировка (продвинутый уровень)

Без инвентаря, Для женщин, Для мужчин, Для похудения, Для продвинутых, Кардио-тренировки

Кардиотренировки дома

ДОМАШНЯЯ КАРДИО ТРЕНИРОВКА Комплекс упражнений для начинающих

play تشغيل

download تحميل

---


Сжечь 500 КАЛОРИЙ за 30 МИНУТ Кардио тренировка ДОМА

play تشغيل

download تحميل

---


Лучшая кардиотренировка для дома Мокрая майка и работа на 100 результат Anitasporty

play تشغيل

download تحميل

---


Что Произойдет с Телом Если Делать Кардио Тренировки Каждый День

play تشغيل

download تحميل

---


Кардио тренировка дома на все тело Эффективные кардио упражнения без инвентаря PopSport

play تشغيل

download تحميل

---


Кардио тренировка для похудения дома Кардио упражнения в домашних условиях PopSport

play تشغيل

download تحميل

---


КАРДИО без Прыжков Приседаний Выпадов Сжечь 300 калорий за 30 минут

play تشغيل

download تحميل

---


Сжечь 600 калорий Аэробика для похудения Дома

play تشغيل

download تحميل

---


Кардио тренировка для сжигания жира Упражнения для похудения в домашних условиях Фитнес дома

play تشغيل

download تحميل

---


10 000 ШАГОВ Дома КАРДИО тренировка БЕЗ Инвентаря БЕЗ прыжков

play تشغيل

download تحميل

---


ТИХОЕ КАРДИО ДОМА СЖЕЧЬ ЖИР БЕЗ ПРЫЖКОВ СТОЯ ИДЕАЛЬНО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

play تشغيل

download تحميل

---


Жиросжигающее Кардио Дома на 30 минут

play تشغيل

download تحميل

---


Танцевальная тренировка дома Сжигаем калории 45 минут в танцах Танцы для похудения дома PopSport

play تشغيل

download تحميل

---


Кардиотренировка дома 35 минут кардио упражнений для похудения и сжигания жира PopSport

play تشغيل

download تحميل

---


Интервальная кардиотренировка дома

play تشغيل

download تحميل

---


Никогда не допускай эти 3 ошибки в кардио тренировке Берегите себя

play تشغيل

download تحميل

---


Сжечь 300 калорий за 30 минут Кардио тренировка дома Онлайн фитнес студия

play تشغيل

download تحميل

---


Кардио Тренировка в Домашних Условиях Сожги Свой Жир

play تشغيل

download تحميل

---


DANCE Тренировка на Все Тело под треки 2000х

play تشغيل

download تحميل

---

В помещении, в небольшом помещении, без оборудования

Сохранение активности является ключевым фактором, если вы хотите стать стройнее. Но что, если тренировки на улице или в спортзале не вариант?

Может, тебе стоит сдаться. Примите тот факт, что вы потеряете форму. Продолжайте набирать вес, и пусть ваш вес продолжает расти…

Или вы можете что-то с этим сделать.

Люди, которые действительно заботятся о своей физической форме и здоровье, так просто не сдаются. Есть много решений. На самом деле многие кардиоупражнения можно делать дома.

Узнайте, как быстро сжечь жир, не выходя из дома. Никаких сложных кардиотренажеров не требуется. Станьте стройнее, даже если вы живете и работаете в ограниченном пространстве.

Примечание : Чтобы сразу просмотреть конкретные кардио-программы, нажмите здесь, чтобы перейти в раздел упражнений.

Важно: что такое кардио и как оно влияет на потерю жира?

Большинство людей, возможно, даже вы, путаете кардио с анаэробными тренировками. Многие виды деятельности, рекламируемые как кардио, задействуют совершенно разные системы организма. А иногда нетрадиционные упражнения являются отличной формой тренировки сердечно-сосудистой системы.

Выдержка из «Лучшее кардио для сжигания жира для мужчин » — «Аэробные упражнения (кардио) — это ритмические упражнения низкой и средней интенсивности, которые задействуют крупные мышцы. Необходимая энергия обеспечивается за счет аэробного метаболизма. Основным топливом для этого процесса является жир. Природа аэробного метаболизма позволяет поддерживать стабильный уровень активности в течение длительного периода».

В итоге все сводится к двум вещам:

• Движения повторяются и могут сохраняться в течение длительного времени.
• Интенсивность редко бывает высокой, ваши мышцы не работают усердно.

Практическое значение для тренировок в помещении

ЛЮБОЕ упражнение , которое соответствует указанным выше критериям, может считаться кардиотренировкой. Бег по лестнице может быть кардиотренировкой, если вы поддерживаете медленный или умеренный темп. Но это уже не кардио, если вы начинаете максимально задействовать мышцы и быстро выгораете.

Вы можете выполнять множество различных действий. Это означает, что окружающая среда и доступ к оборудованию не являются ограничивающими факторами. Вам просто нужно подобрать правильную интенсивность и продолжительность сеанса.

Впрочем, какая разница, занимаетесь ли вы аэробными или анаэробными тренировками?

Аэробная и анаэробная тренировка

Вот основные отличия:

Аэробная тренировка (кардио):

• интенсивность : от низкой до умеренной
• устойчивость при начальном усилии : более 2-3 минут
• первичный источник энергии : жир
• производительность ограничена максимальным потреблением кислорода : да
• сжигаемых калорий в единицу времени : от низкого до умеренного

Анаэробная тренировка (только собственный вес или с использованием внешнего сопротивления):

• интенсивность : от высокой до максимальной
• Устойчивость к первоначальным усилиям : до ~2 мин
• первичный источник энергии : углеводы
• производительность ограничена максимальным потреблением кислорода : да
• сжигаемых калорий в единицу времени : от умеренного до высокого

Вот кикер. Все эти различия практически не влияют на потерю жира. Неважно, используете ли вы углеводы или жиры для получения энергии. В качестве топлива можно использовать как пищевые жиры, так и углеводы.

Оба могут откладываться в виде жира. Чем больше вы используете одно питательное вещество, тем больше вы сохраняете другое. Какой у вас основной источник топлива, значения не имеет. В основном важно, сколько вы израсходуете.

Энергия жиров и углеводов измеряется в калориях. Больше калорий, израсходованных во время тренировки, означает более быструю скорость потери веса.

Что эффективнее: кардио или силовые тренировки?

Результаты потери веса обычно схожи. Аэробные тренировки сжигают меньше калорий в единицу времени. Но сеансы могут быть длительными и частыми. Анаэробные упражнения в среднем сжигают больше. Но сеансы сложнее. Поэтому короче и реже.

Общий расход энергии в течение длительного периода обычно одинаков в обоих случаях.

Вы можете тренироваться как хотите. Выберите вид деятельности, который вам больше всего нравится. Затем сбалансируйте интенсивность, частоту и продолжительность сеанса в зависимости от ваших целей.

Важно : Информация здесь актуальна только в том случае, если вашей целью является потеря жира. На спортивные результаты существенное влияние оказывает тип тренировки. Кардиотренировки оказывают большое (положительное) влияние на выносливость.

Какой самый быстрый способ похудеть с помощью домашних упражнений?

В первую очередь необходимо учитывать несколько основных критериев:

• вид деятельности, который вам больше всего нравится
• предпочтительная продолжительность сеанса
• максимальная частота тренировок

Некоторые протоколы тренировок сжигают больше калорий, чем другие. Кроме того, упорные тренировки часто приводят к более быстрым результатам. Однако ваши предпочтения и график могут не позволить оптимальной потери жира.

Если вам не нравится то, что вы делаете, вы не будете заниматься этим достаточно долго, чтобы увидеть результаты. То же самое касается временных обязательств. Установите реалистичные цели с точки зрения вашего плана тренировок. Уважайте свой график. Не пытайтесь сжать слишком много вещей за короткий промежуток времени.

20 минут кардио помогут?

Пару быстрых занятий в неделю лучше, чем ничего. Главное — последовательность. Это означает предварительное планирование тренировок. И делать то, что тебе действительно нравится.

Не пытайтесь тренироваться каждый день, пытаясь достичь максимальной отдачи. Вы можете оказаться разочарованным и немотивированным. Либо из-за конфликтов расписания. Или потому что вам не нравится ваш протокол тренировок.

Сколько калорий сжигает кардио?

Точное количество сожженных калорий определяется несколькими переменными:

• интенсивность : чем сложнее задача, тем больше калорий вы сжигаете (в единицу времени)
• время : чем дольше вы остаетесь активным, тем больше калорий вы сжигаете (в течение длительного времени)
• вес (и рост) : чем вы больше, тем больше калорий вы сжигаете
• состав тела : более высокий процент мышечной массы приводит к большему сжиганию калорий

Однако на самом деле вам не нужно знать, сколько калорий вы сжигаете. Даже сложные формулы редко дают точные оценки.

Но полезно знать, какие упражнения дают более быстрые результаты. Вот некоторые домашние занятия в порядке от наименее до наиболее энергозатратных.

• учеба
• играть в настольные игры
• VR-игры
• йога
• уборка пылесосом и другие работы по дому
• быстрая ходьба
• танцы (энергичные)
• бег на месте
• работает на месте
• скакалка
• приседания с прыжками
• домкраты
• берпи
• бег по лестнице

Точное выполнение каждого действия повлияет на потребность в энергии. Чем тяжелее становится, тем больше несет ваш ожог. Очевидно, что некоторые виды деятельности вы не можете поддерживать долго. Более энергоемкая деятельность не обязательно приводит к лучшим результатам.

27 Чрезвычайно эффективные домашние упражнения для сжигания жира

Примечание : Упражнения с анаэробным сопротивлением не рассматриваются в этой статье. Если вы сосредоточены на наращивании мышечной массы дома, ознакомьтесь с Домашнее обучение для занятых предпринимателей, когда спортивные залы закрыты .

Вообще говоря, существует 3 типа упражнений для сердечно-сосудистой системы:

• Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) : Аналогично тренировкам с отягощениями. Хорошо подходит для поддержания мышечной массы. Быстрые, но интенсивные занятия.
• Устойчивое состояние умеренной интенсивности (MISS) : Ваши обычные кардиоупражнения. Не очень хорошо для сохранения мышц. Хороший баланс между продолжительностью сеанса и сожженными калориями.
• Стационарное состояние низкой интенсивности (LISS) : Едва ощущается как упражнение. Нейтральный с точки зрения удержания мышц. Высокая устойчивость, но низкий расход энергии.

Кардиотренировки Easy at Home

Давайте рассмотрим основные варианты.

Домашние тренировки HIIT

Плюсы : Быстрые занятия экономят много времени. Домашняя тренировка HIIT может стать желаемой задачей для продвинутых людей.

Минусы : Не подходит для начинающих. Люди с плохой физической подготовкой сталкиваются с более высоким риском получения травм.

Направления тренировок:

• Выбранные 4-7 упражнений из списка ниже
• Выполняйте каждое упражнение в течение 30-60 секунд
• Отдых около 45 секунд в конце каждого круга
• Повторить цикл и периоды отдыха х 4-7 раз
• Важно : быть очень взрывным, поддерживать высокую интенсивность
• Настройте переменные в зависимости от вашего уровня подготовки

ВИИТ-упражнения с собственным весом :

• Бёрпи
• Супермены с боковыми подъемами
• Альпинисты
• Выколотки
• Стандартные отжимания
• Плио-отжимания
• Отжимания на коленях
• Отжимания с щукой

• Приседания с собственным весом
• Прыжки с приседа
• Домкраты для прыжков
• Высокое колено март
• Обратные выпады
• Фигуристы
• Удары прикладом
• Боковые выпады

• Приседания
• Доски
• Флаттер Кикс
• Домкраты для досок
• Боковые планки
• Русские твисты
• Мертвый жук
• Собака Птица

MISS Home Workouts

Плюсы : Отличный баланс между разнообразием, весельем и сожженными калориями. Уровни интенсивности разницы на выбор в зависимости от вашего состояния.

Минусы : Посредственные результаты по сравнению с затратами времени. Кондиционирование и уровень навыков ограничивают вашу производительность.

Что касается построения собственной тренировки, см. упражнения в разделе HIIT. Вы можете выполнять те же движения.

Однако вы будете проводить тренировку по-другому :

• Выбраны самые простые 4-7 упражнений из списка HIIT
• Выполняйте каждое упражнение около 30 секунд
• Нет покоя в конце цепи
• Повторить схему 6-9 раз
• Важно : держите низкую интенсивность
• Отрегулируйте переменные в зависимости от вашего уровня подготовки

LISS Домашние тренировки

Плюсы : Высокая экологичность. Предварительный опыт не требуется. Его можно совмещать с некоторыми (видами) работы или времени отдыха.

Минусы : Требует много времени. Повторяющийся и может быть скучным для некоторых.

Не так много упражнений LISS можно выполнять дома. Обычно это будет форма ходьбы (шаг). Хотя вы также можете попробовать йогу. Это отличный вариант, если у вас больные колени или другие травмы.

Вы можете включить музыку или послушать подкаст. Или даже звоните клиентам, делая круги внутри вашего дома. Если у вас недостаточно места, используйте общие помещения в вашем здании.

Поначалу это может показаться странным. Но как только вы привыкнете к этому, вы сможете легко делать более 6000 шагов в день. Это начинает быстро складываться. Особенно, если у вас несколько «сеансов» в день.

Кроме того, вы можете попробовать некоторые упражнения йоги низкой интенсивности. Зайдите на YouTube и посмотрите несколько бесплатных онлайн-сеансов. Хотя эта форма обучения имеет тенденцию сжигать меньше энергии.

Поднимите свою физическую форму на новый уровень

Вы серьезно относитесь к тому, чтобы получать максимум от тренировок?

Возможно, вы подходите для участия в программе наставничества «Мастерство фитнеса». Вот как подать заявку:

Шаг 1 — Закажите бесплатный звонок для оценки
Это бесплатная сессия, на которой мы поговорим о ваших целях и расскажем, что вам нужно для их достижения.

Шаг 2. Если вы подходите для участия в нашей программе наставничества, вы будете приглашены.

Нажмите кнопку ниже, чтобы получить бесплатную оценку.

До следующего раза!

~ Ники, тренер по фитнесу

7 лучших жиросжигающих кардио-упражнений, которые можно делать дома

Многие люди изо всех сил пытаются включить фитнес в свой распорядок дня из-за работы, семьи и других социальных обязательств. Жиросжигающие кардиоупражнения решают эту проблему, обеспечивая эффективную тренировку, которую можно выполнять в любом месте, в любое время и практически без оборудования.

Если у вас нет времени или денег, чтобы записаться в тренажерный зал, кардиоупражнения с собственным весом дома могут стать отличным способом похудеть и привести себя в форму. Эти упражнения имеют различные преимущества для здоровья, включая улучшение здоровья сердца, повышение выносливости и снижение риска хронических заболеваний.

Тысячи исследований показали, что чем больше вы двигаетесь, тем ниже вероятность развития сердечных заболеваний, диабета, ожирения, рака, болей в суставах и болезни Альцгеймера. Упражнения также могут улучшить ваше настроение, уменьшить стресс и улучшить сон.

В отчете, опубликованном экспертами Медицинского центра Джона Хопкинса, говорится, что 30-минутные кардиоупражнения с сердечным ритмом в день, по крайней мере пять раз в неделю, являются идеальной целью для поддержания здоровья.

Существует множество различных упражнений с собственным весом для вашей следующей тренировки, некоторые из которых могут быть лучше для кардио, чем другие. Вот семь кардио-упражнений с собственным весом, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда захотите повысить свою выносливость и сжечь жир!

Перечисленные ниже упражнения предназначены для сжигания калорий, и их можно выполнять дома без оборудования. Например, человек может выполнять каждое упражнение от 45 секунд до 1 минуты, отдыхать 20 секунд, а затем переходить к следующему подходу. Вы можете выполнять эти упражнения кругами по мере улучшения вашего уровня физической подготовки. Для достижения наилучших результатов выполняйте эту тренировку по крайней мере три раза в неделю в течение следующих 30 дней.

1. Конькобежцы

Конькобежцы — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое прорабатывает ягодичные мышцы, бедра, внешнюю часть бедра, икры и кор, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений и улучшая координацию и равновесие.

Инструкции для фигуристов:

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Слегка наклонитесь вперед и прыгните вправо, приземлившись на правую ногу и заведя левую ногу за тело, а левую руку перед собой. Прыгните обратно влево, приземлившись на левую ногу и поставив правую ногу позади тела, а правую руку перед собой. Повторить.

2. Высокое колено

Упражнение с высоким подъемом колена — это отличное упражнение для всего тела, которое увеличивает частоту сердечных сокращений, разогревает мышцы нижней и верхней части тела и готовит вас к более сложным движениям.

Высокое колено Инструкции:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Поднимите правое колено как можно выше и поднимите противоположную руку, затем быстро поменяйтесь местами, чтобы левое колено поднялось до того, как приземлится правая нога. Продолжайте чередовать правую и левую ногу, выполняя желаемое количество повторений.

3. Джампинг-домкрат

Джампинг-домкрат — эффективный способ разогреть мышцы перед тренировкой. Он также повышает выносливость, увеличивает скорость метаболизма в организме и помогает сбросить вес.

Jumping Jacks Инструкции:

Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам. Подпрыгните в воздух, расставив ноги на ширине плеч и вытянув руки над головой. Вернитесь в исходное положение, еще раз подпрыгнув. Повторяет.

4. Бёрпи

Это одно из самых полезных упражнений для всего тела, потому что оно прорабатывает все основные мышцы одним убийственным движением. Стандартное бурпи укрепляет мышцы груди, плеч, рук, ног, бедер, ягодиц и кора, а также повышает частоту сердечных сокращений, что делает его эффективным кардиоупражнением. Если выполнять их регулярно, они могут помочь вам сжечь жир на животе быстрее, чем любые другие упражнения или диеты. В нескольких исследованиях было обнаружено, что высокоинтенсивные упражнения, такие как берпи, сжигают больше жира, чем силовые тренировки.

Бёрпи Инструкции:

Начните в положении стоя. Примите положение приседа, руки на полу, ноги на ширине плеч, спина прямая. Отведите ноги назад, поставив руки и пальцы ног в положение для отжимания. Сразу же верните ноги в положение приседа. Встаньте и вытяните руки над головой. Быстро подпрыгните в воздух; как только вы приземлитесь на согнутые колени, присядьте и повторите.

5. Приседания с прыжком

Это одно из самых эффективных упражнений, которое можно выполнять без оборудования и только с собственным весом. В то время как обычные приседания полезны, прыжки с приседаниями помогут вам нарастить мышечную массу и силу в нижней части тела, сжечь калории и жир, повысить аэробную и сердечно-сосудистую выносливость, улучшить подвижность и баланс, а также привести в тонус ягодицы и ноги. Это упражнение нацелено на ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, бедра, брюшной пресс и нижнюю часть спины, а также увеличивает частоту сердечных сокращений.

Приседания с прыжком Инструкции:

Встаньте, ноги чуть шире плеч, спина прямая. Присядьте так, чтобы ваши бедра были чуть выше колен. Двигайтесь через подушечки стоп, чтобы подтолкнуть себя вверх, чтобы ваши стопы оторвались от земли. Мягко приземлитесь на подушечки стоп, согнув колени. Вернитесь в традиционное положение приседа. Повторите столько раз, сколько вам нужно.

6. Альпинисты

Альпинисты отлично развивают сердечно-сосудистую выносливость, силу кора, гибкость и ловкость. Они задействуют несколько мышц одновременно, давая вам тренировку всего тела всего за одно упражнение. Когда вы выполняете движение, ваши руки, плечи и грудь работают, чтобы стабилизировать верхнюю часть тела, в то время как ваш кор стабилизирует остальную часть тела.

Инструкции для альпинистов:

Начните с положения для отжимания, держите тело прямо, а руки чуть шире плеч.

Упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях

Многие девушки и женщины хотят знать лучшие и эффективные упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях, которые позволят вам улучшить нагрузку, чтобы достичь нужного результата в спорте. Следуя советам и упражнениям, данные в статье вы сможете добиться любого результата, тренируясь регулярно.

В статье вы узнаете упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях, как их правильно выполнять, какие есть методики, секреты и советы, чтобы тренироваться не зря, а с реальным результатом. Ведь только упорство, регулярные тренировки и увеличение нагрузки, позволит достичь результата. Узнайте: упражнения с гантелями для рук и груди.

Упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях

Чтобы упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях давали результат, вам нужно выполнять их 3-4 раза в неделю, либо даже каждый день. Чем чаще выполняете упражнения, тем лучше, но все зависит от вашего организма и выдержки.

Чтобы упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях, давали результат, поставьте себе цели, которых вы сможете достичь, выполняя те или иные упражнения с гантелями.

Создавайте мотивацию, она позволит выполнять упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях быстрее, лучше и результативнее, так как позволяет делать больше нагрузок и достигать больших результатов, чем остальные, которые тренируются без мотивации. Узнайте: упражнения с гантелями для мужчин в домашних условиях.

 

Лучшие упражнения с гантелями для женщин

Чтобы упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях были эффективны, составьте для себя план тренировок. Внесите в план тренировок расписание, нужные упражнения, время, подходы и повторения. Тренируйтесь регулярно, не пропуская занятия.

Приседания с гантелями

Те женины, которые хотят упражнениями с гантелями для женщин в домашних условиях улучшить свою форму ног и ягодиц, убрать лишний вес, должны выполнять простые приседания с гантелями. Берите первое время не большой вес или вообще без гантелей и постепенно увеличивайте количество приседаний и вес гантелей.

Выпад ноги с гантелей

Упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях, бывают разными, поэтому делайте простые выпады ног, но с гантелей. Главное держите спину ровно и не делайте резких движений, чтобы не травмировать мышцы.

Бицепс, трицепс, плечи

Если вы хотите при помощи упражнений с гантелями для женщин в домашних условиях, накачать бицепс, трицепс или плечи, то делайте простые подъемы гантелей на данные мышцы. Об этих упражнениях написано много статей на нашем сайте, читайте. Узнайте: упражнения с гантелями для мужчин.

Упражнения с гантелями для женщин — рекомендации

Если вы хотите упражнениями с гантелями для женщин в домашних условиях, достичь своих целей, то поставьте сначала их, а посте чего составьте план тренировок, чтобы реализовать все свои цели.

Чтобы упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях, давали быстрый результат, тренируйтесь чаше, чем остальные, делайте постепенно больше нагрузки, чем другие и проявляйте больше упорства и веры в победу.

 

Не забывайте о здоровом сне и питании. Ешьте полезную пищу, не переедайте, лучше есть меньше, но полезнее, чем много, но во вред. Пейте больше воды 2-3 литра в день. Также не забывайте про активный спорт: велоспорт, бег, плавание, ходьба.

 

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

50.

350 Hand Weights Стоковые фото, картинки и изображения

Зрелая женщина, поддерживающая форму, поднимая тяжести домаPREMIUM

One caucasian Fitness Man, выполняющий кардио-бокс упражнения в студии, изолированных на белом фонеPREMIUM

backgroundPREMIUM

Желтые гантели с рулеткой на желтом фоне, место для текста, концепция фитнеса или диетыPREMIUM

Пожилая женщина поднимает гантели, чтобы оставаться в форме домаPREMIUM

Утяжелители для рук для фитнеса в домашнем спортзалеPREMIUM

Девушка с утяжелителями для рукPREMIUM

Для силы рук. мужчина без рубашки тренируется с гантелями. силовые упражненияPREMIUM

Вид под высоким углом на металлические детали и гантели для спортивных тренировок в тренажерном залеPREMIUM

Спортсмен-бодибилдер накачивает мышцы в тренажерном зале. брутальный сильный мускулистый парень на фитнес-тренировке. bodybuilding concept.PREMIUM

Вид сзади привлекательная спортивная девушка, держащая в руке бутылку воды и отводящая взгляд, отдыхая на полу после интенсивной тренировки в помещении. красивая молодая фитнес-женщина расслабляется после тренировки в тренажерном залеПРЕМИУМ

Молодая женщина, поднимающая тяжести. ПРЕМИУМ

Зрелая женщина, выполняющая силовые упражнения. женщины тренируются с гантелямиPREMIUM

Спортивные молодые мужчина и женщина сидят на полу и дают друг другу пять в тренажерном зале, фитнес-люди после тренировки в тренажерном залеPREMIUM

Один кавказский фитнес-мужчина занимается кардио-боксом в студии на белом фоне. PREMIUM

Мускулистая тяжелоатлетка хлопает в ладоши перед тренировкой со штангой в тренажерном зале с гантелями. PREMIUM

Решительный седовласый пожилой мужчина делает упражнения с гантелями дома. концепция фитнес-тренировок для пожилых людей, ведение активного образа жизни, сохранение молодости, спортивности, формы и здоровья в пожилом возрастеPREMIUM

Красивая азиатская беременная женщина, стоящая возле ставней окон и выглядывающая из домаPREMIUM

Радостная дама в хиджабе улыбается и держит желтые гири в руках. ПРЕМИУМ

Азиатские мускулы мужчины поднимают гантели с энергией в бицепс. тренировка бодибилдера с тренером. образ жизни и здоровая концепция. показать мышцы рукPREMIUM

Сильный мужчина бизнесмен делает гантели тренировки красный фон, деловая силаPREMIUM

Фитнес в тренажерном зале, спорт и концепция здорового образа жизни. пара спортивных мужчин и женщин, демонстрирующих свои тренированные тела на черном фоне. две модели бодибилдеров стоят и демонстрируют напряженные мышцы. ПРЕМИУМ

Вес для рук для фитнес -упражнения на вооружение домашнее гимпремием

Вес для рук для фитнеса для вооружений. рисунок зеленый гантели упражнение тренировка мотивацияPREMIUM

Две синие гантели для тренировки или фитнеса, свободные веса и оранжевая рулетка. изолированные на белом фонеPREMIUM

Сильный и подтянутый бодибилдер с бейсбольной битой показывает мышцы живота под футболкой. спортивный мускулистый парень спортсмен. концепция спорта и фитнеса. мужская мода. PREMIUM

Мускулистый молодой человек делает силовые упражнения на бицепс с гантелямиPREMIUM

Бодибилдер в черной футболке с усилием поднимает гантель. есть темный фон.PREMIUM

Сильный мужчина делает упражнения с гантелями, используя гантели, деловая силаPREMIUM

Очаровательная блондинка делает упражнения для спины в тренажерном зале. тяга шеи за голову. концепция спорта, бодибилдинга, фитнеса. вид сзади. смешанная техникаПРЕМИУМ

Гантели для силовых тренировок с земным шаром, 3D-рендеринг на белом фонеPREMIUM

Кавказский мужчина хватается за запястье с болью от травмы запястьяPREMIUM

Азиатская стройная и здоровая женщина концентрируется на построении идеального тела с гантелями в спортзалеPREMIUM

Интернет-спорт мобильный приложение для телефона. технология фитнес-упражненийPREMIUM

Спортсмен бодибилдер. сильная спортивная женщина на стероидах с гантелями на желтом фоне в спортивной одежде. фитнес и спортивная мотивация. ПРЕМИУМ

Сильная азиатская пожилая женщина тренируется, поднимает гантели для силовых тренировок, пожилые люди используют гантели во время тренировок, физиотерапия в доме престарелых, здравоохранение, концепция здорового образа жизни. женский бодибилдер вектор рисованной силуэт клипарт. леди работает. иллюстрация тренировки в тренажерном зале. приседания со штангой элемент линейного дизайнаPREMIUM

Толстяк показывает свои мышцы, держа гантель в рукеPREMIUM

Синяя гиря и гантели изолированы на белом фоне. ПРЕМИУМ

Ботаник с худощавым телом делает упражнения с гантелями, держит ролик для массажа, поднимает тяжелый вес, носит очки и белые шорты, регулярно посещает спортивный центр, позирует на фоне желтой стены. ПРЕМИУМ

Розовые гири и стетоскоп здоровое сердцеPREMIUM

Сильная пожилая женщина поднимает штангу на белом фонеPREMIUM

Женщина поднимает тяжести, непрерывный рисунок одной линии. женский бодибилдер вектор рисованной силуэт клипарт. леди работает. иллюстрация тренировки в тренажерном зале. приседания со штангой линейный элемент дизайнаPREMIUM

Счастливый парень в новогодней шапке и джемпере делает упражнения с гантелями на красном фоне, СантаPREMIUM

Сильные и слабые бизнесмены тренируются с гантелями с гантелями, деловые соревнования 3

Мужчина в спортивной одежде дома в гостиной делает отжимания и упражняется с гантелямиPREMIUM

Молодая женщина с гирямиPREMIUM

Крупным планом мужчина в фитнес-одежде дома застегивает кроссовки перед тренировкой с ручным весом. ПРЕМИУМ

Рука, бицепс, сильная рука, держащая гантель, иконка, нарисованная вручную векторной иллюстрацией. небольшая гиря для рукPREMIUM

Подмигивающая женщина с гантелями смотрит в бумажную дыру. блондинка тренируется. женщина в спортивном снаряжении. портрет милой веселой позитивной привлекательной дамы в повязке на голове с гантелями в рукахПРЕМИУМ

Health conceptPREMIUM

Яблоко с помидорами и укропом разного веса. урожай и здоровая форма. концепция сельского хозяйства и потери веса. женская рука держит вешалку с рулеткой и едой на кончиках, изолированных на черном фонеPREMIUM

Желтые гантели с рулеткой на желтом фоне, место для вашего текста, концепция фитнеса или диетыPREMIUM

Мобильный телефон в окружении различных элементов для спортивных тренировок, таких как гантели, пластины для гири, хват для отжиманий, скакалка для прыжков…ПРЕМИУМ

Женская рука держит вешалку с фруктами на кончиках, изолированных на черном фоне. осеннее садоводство и здоровый образ жизни. концепция виноделия и похудения. гроздь винограда и клюквы с неравным весомPREMIUM

Синие гири для фитнеса 3D-рендеринг иллюстрации на белом фонеPREMIUM

Подготовка рук к поднятию тяжестей. белый тальк динамично разлетается в разные стороныPREMIUM

Мальчик отжимается с соблюдением санитарных правилPREMIUM

Крупный план черной боевой веревки на сером фоне. спортивный и фитнес-инвентарь. функциональный тренингPREMIUM

Товары для тренировок в зале или дома. гантели, штанги для отжиманий, весовые плиты разных размеров, скакалка, тренировочные перчатки и рукоятки. ПРЕМИУМ

Молодой культурист, сгибающий мышцы — изолировать на черном фоне — копия пространства. белый тальк динамично разлетается в разные стороны. черное и белое. стоит боком. крупный планПРЕМИУМ

Концепция земледелия и похудения. осень и здоровый образ жизни.PREMIUM

Женщина-физиотерапевт помогает пожилому мужчине поднимать гантели дома.PREMIUM

Портрет счастливых людей с тренажерами на белом фоне в полный рост.

Молодая спортивная блондинка в черной спортивной одежде упражняется с гантелями, изолированными на белом фоне. упражнения для наращивания мышечной массы.ПРЕМИУМ

Спортсмен-горилла с гантелями iconPREMIUM

Сильный и подтянутый бодибилдер. спортивный мускулистый парень с гантелями. спотовая и фитнес-мотивация. человек в огне. PREMIUM

3d реалистичный баннер с гантелями и гирями на черном фоне. vector illustration.PREMIUM

Тяжелоатлет хлопает в ладоши и готовится к тренировке в спортзале. сосредоточиться на пылиPREMIUM

Женщина в одежде для фитнеса дома в гостиной делает отжимания и упражнения с гантелямиPREMIUM

Мускулистый спортсмен поднимает тяжелую стальную штангу в помещении, сгенерированную искусственным интеллектом. ПРЕМИУМ

Вид под высоким углом на металлические детали и гантели для спортивных тренировок в тренажерном зале. бизнесмен тренируется с гантелями. мужчина держит ручные веса. физическая формаPREMIUM

Стойка с гантелями для силовых тренировок в фитнес-зале. оборудование для фитнеса. фитнес-тренировка в тренажерном залеPREMIUM

Персональный тренер помогает женщине жать лежа в тренажерном зале, тренируется со штангойPREMIUM

Удивительный пресс. подтянутая молодая женщина с красивыми маленькими косичками и потрясающим прессом держит гантели в рукахPREMIUM

Гантели на подиуме с черным пятиугольником в красной студииPREMIUM

Универсальный набор иконок для фитнеса для использования в Интернете и на мобильных устройствах. набор базовых элементовPREMIUM

Ручной подъем гантелей на белом фоне.PREMIUM

Похожие запросы:бодибилдинг

Забудьте о спортзале — вам нужно всего 2 гантели и 3 движения, чтобы укрепить мышцы спины, кора и ног

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Гетти)

Эта тренировка всего тела, состоящая из трех движений, помогает нарастить мышечную массу в основных группах мышц и развить силу кора, используя всего один набор гантелей. Если вы хотите проработать несколько групп мышц за короткое время, я рекомендую эти три упражнения.

Тренировку можно масштабировать, чтобы она соответствовала любой желаемой продолжительности тренировки, но я рекомендую выполнять как можно больше раундов (AMRAP) за 15 минут. Это поможет вам достичь более высокой интенсивности, увеличить частоту сердечных сокращений и работать до изнеможения, не проводя часы в тренажерном зале.

Более того, вы подожжете мышцы и дойдете до усталости, используя объем — популярное применение техники наращивания мышечной массы — прогрессивная перегрузка. Я использую лучшие регулируемые гантели для домашних тренировок, так как они позволяют мне использовать различные диапазоны веса, но если у вас их нет, подойдет средний набор.

(Изображение предоставлено Shutterstock images)

Мне нравится выполнять эту тренировку с минимальным отдыхом, используя подходы пирамиды — начиная с двух повторений в каждом упражнении и добавляя два повторения в каждом раунде. Когда вы отдыхаете, делайте перерывы между подходами короткими и сладкими, а не между упражнениями.

AMRAP — отличный способ проверить свою выносливость, но старайтесь не снижать технику ради увеличения количества раундов и повторений. Напрягите мышцы живота, чтобы защитить нижнюю часть спины, и сосредоточьтесь на каждой группе мышц, когда вы их прорабатываете. Ключ в том, чтобы выдохнуть, когда ваши мышцы работают с пиковым сопротивлением, что является концентрической фазой упражнения. Например, когда вы гребете рукой к телу во время гребного упражнения.

Вы также можете сократить лимит времени до 5-10 минут и использовать три упражнения в качестве завершающего. Финишеры утомляют ваши мышцы после любой программы, такой как эта тренировка всего тела, чтобы помочь вам достичь выгорания. Следите за общим количеством раундов и повторяйте каждые несколько недель, чтобы проверить свой прогресс.

Тренировка всего тела с гантелями в 3 движения

Вот оно!

Турецкий подъем

Турецкий подъем требует перехода из положения лежа на земле в положение стоя с гантелью (или гирей) над головой одной рукой. Вы проверите равновесие, координацию и силу, задействуя несколько мышц, включая плечи, руки, корпус и ноги.

(Изображение предоставлено Shutterstock)

• Лягте на спину и держите гантель в левой руке, вытянув руку над головой и вытянув обе ноги.
• Согните левое колено и поставьте левую ногу близко к задней части.
• Задействуйте корпус, нажмите левой ногой и поднимите верхнюю часть спины, затем положите правое предплечье на пол.
• Снова поднимите туловище. На этот раз ваша правая рука вытягивается, а правая рука прижимается к полу.
• Держите левую руку заблокированной над головой, а правую опустите, когда вы отводите правую ногу назад в положение низкого выпада.
• Поднимите правую руку и выпрямите туловище.
• Оттолкнитесь левой ногой, чтобы встать, вытянув левую руку над головой.
• Возвращайтесь в исходное положение каждый раз в обратном порядке.

Тяга Renegade

Тяга Renegade задействует мышцы верхней части тела, включая спину, бицепсы и более глубокие мышцы-стабилизаторы корпуса. Работа из положения планки позволяет задействовать ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Узнайте, что произошло, когда наш писатель делал по 40 строк в день в течение недели.

(Изображение предоставлено Shutterstock)

• Начните с положения планки, держа в каждой руке по гантели.
• Задействуйте корпус, затем тяните одну руку назад к бедру так, чтобы локоть был выше туловища.
• Сделайте паузу и напрягите спину, затем медленно опустите руку и поменяйте сторону.
• Не скручивайтесь, не опускайте и не поднимайте бедра слишком высоко — ваше тело должно быть единым целым.
• Попробуйте двигаться с колен, пока не почувствуете себя уверенно.

Махи гантелей

Как и махи гирями, махи гантелями нацелены на мышцы кора и задней цепи, включая нижнюю часть спины, ягодицы и подколенные сухожилия. Вы можете держать две гантели прижатыми друг к другу, опускаться до одного веса или практиковаться в чередовании одной гантели в верхней точке каждого маха. Узнайте, как правильно делать махи гирями здесь. К этому варианту применяются те же правила.

(Изображение предоставлено Shutterstock)

• Начните с ног на ширине плеч, удерживая вес обеими руками.
• Слегка согните колени, задействуйте корпус и опустите плечи.
• Поверните гирю назад между ног, отведя бедра назад, а спину выровняйте.
• Выдвиньте бедра вперед, сожмите ягодицы и поднимите вес вверх до уровня плеч, вытянув руки.
• Контролируйте вес, опуская его обратно между обеими ногами для следующего повторения.

Вердикт

В этой тренировке используются комплексные упражнения, а это означает, что многие суставы и мышцы работают вместе, а не по отдельности. Программа функциональной тренировки более эффективно задействует мышцы и суставы и точно имитирует повседневную деятельность, что улучшает осанку, укрепляет ваше тело и помогает вам лучше двигаться во время повседневной деятельности.

Думайте о том, чтобы тянуть, толкать, наклоняться и снова вставать. Согласно исследованиям, подобным этому исследованию Frontiers , программа функциональных упражнений может улучшить различные аспекты физической подготовки, включая мощность, баланс и силу.

Еще из Tom’s Guide

• 11 лучших вариантов планки для развития силы и мышц кора
• Забудьте о планке, эта тренировка для пресса формирует ваш кор за 4 упражнения
• Забудьте о подтягиваниях, эта тренировка из 5 движений развивает верхнюю часть тела

Лучшие на сегодня предложения Fitbit Inspire 3

1 Отзыв клиента Amazon (открывается в новой вкладке)

☆☆☆☆☆

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке) 900 03

(открывается в новом вкладка)

98,95 $

(открывается в новой вкладке)

Вид (открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

98,95 $

(открывается в новой вкладке)

Вид (открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

99,95 $

(откроется в новой вкладке)

Посмотреть (откроется в новой вкладке)

Показать больше предложений

Получите мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.

Праздничный обед или ужин за 20 минут. Для тех, кому некогда долго готовить.Меню на обед

12+

3 дня назад

Лайфхаки для Кулинарии ❤2 подписчика

3 рецептов ужинов или обедов для тех, кому некогда долго готовить. Вкусные блюда на праздник или на каждый день из самых простых продуктов. Просто, быстро и невероятно вкусно! С таким меню справится каждый! Приготовьте эти блюда своим любимым на праздник или просто так! Приготовьте! Это вкусно! Радуйте своих родных и близких. Приятного аппетита! И не забывайте Готовить Может Каждый Спасибо Вам за лайки,просмотры,и подписки.При подписке на мой канал обязательно жмите на колокольчик, чтобы не пропустить новые видео! НА МОЕМ КАНАЛЕ ЕЩЕ МНОГО ВКУСНЫХ РЕЦЕПТОВ: Подписывайтесь на мой канал: https://www.youtube.com/channel/UCJQGAbZackmC5N03HHYi_RA Силка для подачи заявки на подключение канала в партнерку air пройдите по ней www.air.io/r/ppreferralstatistics Меню: 1.Рыба под творожным соусом и сыром- на скорую руку! Удивите гостей. Рецепт: 800 гр филе рыбы 4- 5 шт. луковиц 250 гр творога 1 яйцо 2 ст л. мойонеза 2 ст.л муки 80 100 г. сыр любой 10 мл молока соль, перец,паприка, смесь перцев -по вкусу 180 С 30 35 минут. Салат с сыром Моцарелла и СУХАРИКАМИ — https://youtu.be/QPXlDvEz1fY 2.Овошная запеканка из доступных продуктов Картофель — 6-7 шт. базилик,паприка сладкая 0.5 ч.л. соль, черный перец — по вкусу 4 ст.л. рос.масла Запекать 20 минут, 180 градусов Овощная смесь 250 г. 60-80 г. колбасы или ветчины 1 ст.молока Яйца – 2 штуки сыр 100 г. соль, черный перец базилик- по вкусу форму смазать маслом Запекать 30-35 минут, 180 градусов Салат с капусты капуста, огурец, зелень, редис соль, перец, орехи растительное масло. 3.ЗАПЕЧЕНАЯ ПЕРЕПЕЛКА Меню праздничный стол Ингредиенты: Перепела — 3шт. 2 сред. яблока кориандр- 1.ч.л. паприка сладкая 1 ч.л. черный перец молотый 0,5 ч.л, Соевый соус — 50 мл. солб 0.5 ч.л. Салат Овощной : • Помидор — 2 шт. • Перец сладкий — 1 шт. • ОГУРЕЦ — 1 шт. • Петрушка • Зеленый лук Зелень — по вкусу • Уксус ЯБЛОЧНЫЙ ИЛИ столовый 9% — 0,5 ч. л. оливковое масло (либо кукурузное, подсолнечное) 2 ст.л, ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ В СОЦ СЕТЯХ Моя страница в Facebook..https://www.facebook.com/profile.php?id=100015222527714 Я в twitter: https://twitter.com/marina07023 #праздничныйстол #ужин #перепелканаобед #обед #обеддлявсейсемьи #простые #рецепты #безмайонеза 1).Чем я кормлю семью, вкусные блюда.Меню на пару дней:https://www.youtube.com/playlist?list=PLoIk1Z3mHpPPbDkjuW_YhS4U-7pTT3Jkh 2) Первые блюда https://www.youtube.com/playlist?list=PLoIk1Z3mHpPPvtfXhIUMubUDRMj9nWCN0 3). Вторые блюда, очень вкусные рецепты Вторых блюд

4). Вкусные быстрые блюда, завтраки и другое: https://www.youtube.com/playlist?list=PLoIk1Z3mHpPPNY4OBsp_B8rOw6cDV40fx 5).Мясные блюда,самые лучшие блюда,- https://www.youtube.com/playlist?list=PLoIk1Z3mHpPOquwEEeAn4cR3lItNfoFtM 6).Дисертыи Разные Сладости :https://www.youtube.com/playlist?list=PLoIk1Z3mHpPP7SsFfHy1j8BdsA1xX8juT 7). Блины, оладкы,налисники: https://www.youtube.com/playlist?list=PLoIk1Z3mHpPNSLOnMbYsWuDcaHgpfF29X 8)Салаты, с вкуснымы домашнимы рецептами https://www.youtube.com/playlist?list=PLoIk1Z3mHpPOrEsbRRZN_bauaKHezT9Zm 9).Рецепты тортов,,торт кукла Барби: https://www.youtube.com/playlist?list=PLoIk1Z3mHpPMOu2jzuYWZzBD2-AEeBqdB 10).Пирожки, Вкусная выпечка -https://www.youtube.com/playlist?list=PLoIk1Z3mHpPP-yj3pAvmyW_Vx4xXjpA0B 11).Мои заготовки на зиму:https://www.youtube.com/playlist?list=PLoIk1Z3mHpPMZVHq5tAAWLvKAAe8OcI9s 12).Коктейли:https://www.youtube.com/playlist?list=PLoIk1Z3mHpPOEF9-ezkkBW61w4QsK5jQr 13).Подарки своими руками,с детьми: https://www.youtube.com/playlist?list=PLoIk1Z3mHpPOK0cUJuPEJO8WM6giDkc0A 14)Рецепты для поста и не толькоhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLoIk1Z3mHpPOOA-H9YQ773s2G8HBhveDt: 15).Рецепти бисквитов:https://www.youtube.com/playlist?list=PLoIk1Z3mHpPPIy1-mx_iUn1O2_DegGZK2 16).Все виды Теста на все случаи жизни:https://www.youtube.com/playlist?list=PLoIk1Z3mHpPNP_YJDPvnwE9Zj49JBP8A8 17). ООчень вкусные рецепты кремов:https://www.youtube.com/playlist?list=PLoIk1Z3mHpPNQgK4IYNNBsIG0DA3RyP46 18).Первые блюда: https://www.youtube.com/playlist?list=PLoIk1Z3mHpPPvtfXhIUMubUDRMj9nWCN0

Заказать обед в СПб на дом, в офис с бесплатной доставкой от Italiani

Меню

Обеды

Доставка обедов в офис или на дом в Санкт-Петербурге

Если настало время обеда, а вы не хотите идти из офиса в кафе или стоять дома у плиты, воспользуйтесь альтернативным решением – закажите готовый комплексный ланч. В ресторане Italiani можно заказать обед из блюд итальянской кухни по классическим и оригинальным рецептам. Раскрасьте будний день яркими красками и подарите себе небольшой праздник на рабочей неделе.

Заказ обедов из ресторана Italiani

В Italiani можно заказать недорогие комплексные обеды – составьте ланч из любимых блюд в нашем ресторане. В меню более 15 видов пицц с разными начинками, 6 форм паст, салаты, супы, напитки. Готовя обеды, мы не упрощаем традиционные позиции и рецепты, чтобы быстрее выполнить заказ.

Готовим только из продуктов высокого качества: мяса, овощей, сыров и других ингредиентов. Тщательно контролируем свежесть каждого ингредиента и соблюдение всех технологий. Тесто для пиццы и пасты делаем из специальных сортов муки. В Italiani подается настоящая римская пицца – с пышным тестом, оптимальным количеством начинки, хрустящими бортиками.

Для доставки обедов используем одноразовую посуду и удобную герметичную упаковку для еды. Блюда доставляются свежими и горячими.

Доставляем комплексные обеды и бизнес-ланчи в СПб

Для заказа обеда выберите один из двух вариантов комплексного ланча, а затем – подходящие позиции из меню. Пообедайте горячей пиццей, полезными салатами со свежими овощами или пастой, сделанной вручную нашими поварами.

Оформите заказ через сайт или по телефону. Доставка обедов в Санкт-Петербурге и некоторых соседних районах займет 1-1,5 часа, в зависимости от того, насколько адрес удален от наших ресторанов на Невском проспекте, в центре Санкт-Петербурга, и Коломяжском проспекте, в северной части города. Предложение доступно с 12:00 до 17:00 по будням. Заказы принимаем по телефону или через сайт.

Обеды привозим во все зоны нашей доставки в СПб. Оплата – картой на сайте или курьеру, принимаем наличные. От района зависит минимальная стоимость заказа и цена самой доставки. Узнать, в какой зоне находится конкретный офис или дом, можно здесь.

© 2023 Italiani.rest

Все права защищены | Пользовательское соглашение | Политика обработки персональных данных
Этот сайт защищен reCAPTCHA и применяются Политика конфиденциальности и Условия обслуживания Google

Мы используем cookies для быстрой и удобной работы сайта. Продолжая пользоваться сайтом, вы принимаете условия обработки персональных данных

Вход в личный кабинет

Код подтверждения будет выслан в WhatsApp, при его отсутствии — в виде SMS.

+7 (919) 111-22-33

Изменить

Продолжая, вы соглашаетесь со сбором и обработкой персональных данных и пользовательским соглашением

Босая графиня | Обед

Меню на обед

21 меню найдено для Обед. Распечатать это меню.

Весенний обед

9002 6 Гранатовых спритцеров

Рецепт	Тип	Поваренная книга	Страница
Напитки	Готовые ужины	29
Яичница-болтунья Cacio e Pepe	Завтрак	Готовые ужины	51
Круассаны с копченым лососем	Завтрак	Готовые обеды	75
Клубника с бальзамическим уксусом

Лето в саду

900 26 Dark Rum Southsides

Рецепт	Тип	Поваренная книга	Страница
Напитки	Готовим для Джеффри	35
Салат из помидоров и сыра с плесенью	Салаты	Готовые обеды	105
Жареные южные креветки в духовке	Ужин	Готовые обеды	149
Кокосовый торт	Десерт	Дома	177

Летний бранч

9 0026 Готовые ужины

Рецепт	Тип	Книга рецептов	Страница
Ванильный шейкер	Напитки	Готовые ужины	72
Легкие яйца в чистилище	Завтрак	Готовые обеды	68
Поджаренные багеты
Торт на завтрак с черникой и рикоттой	Завтрак	71

Любимый летний обед Ины

Рецепт	Тип	Поваренная книга	Страница
Свежий персик Bellinis	Напитки	Дома	237
Салат из кобба с лобстером	Салаты	Family Style	60
Frozen Key Lime Pie	Десерт	Семейный стиль	138

Воскресный бранч

900 26 Fresh Peach Bellinis

Рецепт	Тип	Поваренная книга	Страница
Напитки	Дома	237
Шакшука с фетой	Завтрак	Готовьте как профессионал	238
Салат из свежих фруктов	—	—	—
Сметанный кофейный торт	Завтрак	Босоногие вечеринки с графинями!	37

Уютный зимний обед

90 026 Горячий глинтвейн

Рецепт	Тип	Поваренная книга	Страница
Напитки	Босоногие вечеринки с графинями!	239
Томатно-баклажанный суп	Супы	Готовьте как профессионал	62
Жареный сыр высшего качества	Бутерброды	Насколько это просто?	102
Шоколадные шарики с арахисовым маслом	Десерт	Barefoot Contessa Foolproof	230

Comfort Food Lunch

Рецепт	Тип	Поваренная книга	Страница
Крем-суп из свежих помидоров	Супы	Назад к основам	59
Бутерброды с куриным салатом	Бутерброды	Дома	37
Шоколадное печенье с кусочками арахисового масла	Десерт	Босоногие вечеринки с графинями!	236

Обед в честь осеннего праздника

Рецепт	Тип	Поваренная книга	Страница
Кир	Напитки	Босиком в Париже	29
Салат из эндивия, груши и рокфора	Салаты	Босиком в Париже	97
Писсаладьер	Ужин	Босиком в Париже	57
Пирог со свежими яблоками	Десерт	Сделать это впереди	195

Зимний обед выходного дня

90 026 Французский луковый суп

Рецепт	Тип	Поваренная книга	Страница
Супы	Поваренная книга Barefoot Contessa	76
Croque Monsieur	Бутерброды	Босиком в Париже	48
Ассорти свежих фруктов	Завтрак	Barefoot Contessa Cookbook	231
Biscotti с вишней и фисташками	Десерт	Готовим для Джеффри	182

Французский ланч

9002 6 Cassis à l’eau

Рецепт	Тип	Поваренная книга	Страница
Напитки	Босиком в Париже	29
Суфле с голубым сыром	Ужин	Босиком в Париже	50
Зеленый салат Винегрет	Салаты	Босиком в Париже	102
Клафути с грушей	Десерт	Босиком в Париже	186

Зимний обед для компании

Рецепт	Тип	Поваренная книга	Страница
Суп из запеченных овощей	Супы	Family Style	33
Кукурузная похлебка с чеддером	Супы	Поваренная книга Barefoot Contessa	74
Запеченная ветчина из Вирджинии	Ужин	Поваренная книга Barefoot Contessa	119
Зеленый салат Винегрет	Салаты	Босиком в Париже	102
Ассорти фруктов и сыров	Закуски	Поваренная книга Barefoot Contessa	64
Легкий пирог с клюквой и яблоками	Десерт	Насколько это просто?	205
Ванильное мороженое	—	—	—

90 002 Задняя дверь Picnic

Рецепт	Тип	Поваренная книга	Страница
Сэндвичи с лососем на гриле	Сэндвичи	Босоногие вечеринки с графинями!	156
Бутерброды с филе говядины	Бутерброды	Босоногие вечеринки с графинями!	160
Салат из капусты с овощами	Салаты	Поваренная книга Barefoot Contessa	107
Французский картофельный салат	Салаты	Поваренная книга Barefoot Contessa	96
Песочное печенье с пеканом	Десерт	Поваренная книга Barefoot Contessa	181
Травяной чай со льдом	Напитки	Family Style	68
Холодное пиво	—	—	—

900 02 Суп и бутерброд

9002 6 Десерт

Рецепт	Тип	Поваренная книга	Страница
Суп с печеными помидорами и базиликом	Супы	Поваренная книга Barefoot Contessa	84
Жареный сыр Ultimate	Бутерброды	Насколько это просто?	102
Свежие ягоды	—	—	—
Шоколадное печенье	Босоногие вечеринки с графинями!	235

Пляжный пикник

9002 6 Куриный салат с лимоном на гриле

Рецепт	Тип	Поваренная книга	Страница
Салаты	Barefoot Contessa Cookbook	99
Паста, песто и горох	Салаты	Босоногие вечеринки с графинями!	101
Салат с помидорами фета	Салаты	Дома	81
Возмутительные пирожные	Десерт	Barefoot Contessa Cookbook	172
Свежие персики	—	—	—

Летний обед

9002 6 Салат с лососем на гриле

Рецепт	Тип	Поваренная книга	Страница
Салаты	Поваренная книга Barefoot Contessa	102
Салат из свежей кукурузы	Салаты	Поваренная книга Barefoot Contessa	101
Брокколи с чесноком	Салаты	Barefoot Contessa Cookbook	100
Французский хлеб	—	—	—
Свежий лимонад	—	—	—
Лимонный йогуртовый торт	Десерт	Дома	168

Soup Party

9002 6 Итальянский свадебный суп

Рецепт	Тип	Книга рецептов	Страница
Супы	Назад к основам	72
Крем-суп из свежих помидоров	Супы	Назад к основам	59
Ассорти из ветчины и сыра	—	—	—
Малиновые батончики	Десерт	Barefoot Contessa Foolproof	210

Элегантный обед

9002 6 Суп из спаржи и фенхеля

Рецепт	Тип	Поваренная книга	Страница
Супы	Готовим для Джеффри	66
Томатный пирог Анны	Ужин	Cooking for Jeffrey	79
Салат из свежих фруктов	—	—	—
Кокосовые мадлен	Десерт	Босиком в Париже	212

Сытный суп и бутерброд

Рецепт	Тип	Поваренная книга	Страница
Овощной суп из чечевицы	Супы	Поваренная книга Barefoot Contessa	80
Мексиканский куриный суп	Супы	Дома	34
California BLT’s	Бутерброды	Дома	29
Соленое овсяное печенье с кусочками шоколада	Десерт	Сделать это впереди	192

Обед в саду

90 026 Охлажденное розовое вино

Рецепт	Тип	Поваренная книга	Страница
—	—	—
Бутерброды с куриным салатом	Бутерброды	Дома	37
Помидоры, моцарелла и базилик	Салаты	Семейный стиль	64
Лимонный торт	Десерт	Босоногие вечеринки с графинями!	104
Черника свежая	—	—	—

900 02 Готовый обед

9 0026 Легкий томатный суп и сырные гренки на гриле

Рецепт	Тип	Поваренная книга	Страница
Супы	Barefoot Contessa Foolproof	56
Израильский салат с кускусом и тунцом	Салаты	Barefoot Contessa Foolproof	101
Хрустящий хлеб	—	—	—
Батончики с яблочным пирогом	Десерт	Готовим для Джеффри	214

Обед

Рецепт	Тип	Поваренная книга	Страница
Суп из свежего горошка	Супы	Дома	42
Тартины с камамбером и прошутто	Бутерброды	Cooking for Jeffrey	51
Салат из капусты с панчеттой и пекорино	Салаты	Cooking for Jeffrey	48
Овсяное печенье с изюмом и пеканом	Десерт	Назад к основам	214

Образцы меню обедов в детском саду

Эти образцов меню обедов в детском саду — идеальный способ сэкономить время на планировании питания и добавить новые идеи в свое меню!

Если вы управляете домашним детским садом , то вы знаете, что иногда может показаться, что большую часть дня вы проводите только за уборкой и приготовлением пищи. Между детским садом и собственной семьей мне иногда казалось, что большую часть своей жизни я трачу на приготовление пищи на кухне. Помимо приготовления пищи, я также каждый месяц тратил много часов на планирование и приготовление этих блюд и закусок. Стремясь упростить планирование своего питания, я начал составлять электронные таблицы всех блюд, которые я приготовил. Эта электронная таблица превратилась в список образцов меню детских садов.

Когда я только начал свой домашний детский сад, я был одержим приготовлением еды. На самом деле мне нравилось планировать свое питание на несколько месяцев вперед. Но со временем у меня выгорело на всех приготовлениях и планировании меню. В итоге я просто ела одни и те же блюда снова и снова.

Я был в колее. Скучное обеденное меню!

Пример меню обеда в детском саду для домашнего детского сада

Чтобы вырваться из этой скучной колеи меню обеда, я начал рыскать в Интернете в поисках идей. Я искал образцы обеденных меню, идеи по планированию еды и идеи закусок для малышей и дошкольников. В результате получилось 12-недельное обеденное меню, которым я делюсь с вами сегодня.

Три месяца простых обедов в детском саду, никаких дубликатов.

Я использую этот список в качестве основного списка всех блюд, которые, как я знаю, нравятся моим детям из детского сада. Иногда я просто распечатываю календарь и использую его как есть. Это дает мне 12 недель планирования еды и размещения за две минуты. В другие месяцы я просто использую его, чтобы заполнить пробелы в моем меню детского сада, когда я пробую что-то новое.

Используйте изображения в качестве руководства для создания собственного меню детских садов. Вы даже можете скачать мои полные примеры обеденных меню ниже.

Вы участвуете в программе питания? Не волнуйся. Все блюда в моем примерном обеденном меню должны соответствовать требованиям вашей программы питания. И даже если по какой-то причине это не так, вы можете просто поменять что-то, чтобы оно заработало.

Эти идеи для обеда предназначены для использования в качестве руководства. Вы можете использовать их как есть, если хотите, но не стесняйтесь добавлять или изменять что-то. Эти простые идеи для обеда помогут вам избавиться от рутины планирования еды. Это также экономит ваше время, предлагая новые идеи, чтобы оживить ваше обеденное меню.

Должен отметить, что только одно или два из этих блюд содержат рыбу. У меня есть ребенок в детском саду, у которого была аллергическая реакция на несколько видов рыбы. В результате большинство моих образцов обеденных меню в детском саду не содержат рыбных белков.

—-> Загрузите образцы меню обедов в детском саду здесь  <—-

Теперь самое сложное — приготовить еду. Чтобы сэкономить время и деньги, некоторые блюда я готовлю большими партиями, а затем замораживаю для последующего использования. Много раз я готовил свои белки (куриный, говяжий фарш, индейка) навалом и порциями в пакеты с застежкой-молнией для заморозки. Затем я могу просто вытащить замороженное вареное мясо, дать ему оттаять и добавить в еду.

Я также часто готовлю двойную порцию обеда, которую затем использую в качестве ужина для своей семьи в тот вечер. Или я приготовлю двойную порцию ужина и использую ее в качестве обеда на следующий день. Это экономит мне время на приготовление другого блюда, потому что мне нужно только разогреть и подать. Легкий!

PS- Не забывайте отслеживать все блюда и закуски, которые вы подаете детям, так как вы можете списать это на ваши налоги на детский сад !

Не видите свои любимые рецепты обедов в детском саду?

Поделитесь с нами своими любимыми рецептами обедов в детском саду в комментариях! Мы любим находить новые блюда и расширять нашу базу вкусных блюд для детей!

Ищете другие сообщения о детском саду? Посетите мою страницу по уходу за детьми, чтобы узнать о том, как открыть или запустить детский сад на дому, или приобретите мою коллекцию электронных книг и бланков по уходу за детьми в моем магазине.

Набор массы в домашних условиях на растительном питании! Программа тренировок и рацион! Neofit 58

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

Расскажу как набрать мышечную массу в домашних условиях, тренируясь только со своим весом на растительном питании! Расскажу о рационе и программе тренировок, которая была на нашем марафоне по массанабору и поделюсь своими впечатлениями от него RAMMY237: Полностью поддерживаю насчёт кардио, раньше бывало по двое суток болели руки, например. Но с кардио они восстанавливаются раза в 2 быстрее. Ещё важно пить много чистой воды (у меня с этим проблемы, постоянно забываю, насколько я понимаю, это способствует гидратации мышц и также помогает восстановлению.
Дата: 2022-01-02

← Как и в чем тренироваться зимой? Лучшие лайфхаки + одежда для любой погоды! Neofit 57

Суперпитательный смузи! Натуральный протеиновый коктейль в домашних условиях! Neofit 60 →

Похожие видео

Сделай плечи больше за 30 дней! (тренировка дома)

• Дикий Лось

ХОЛОД. Взлом биологического потенциала.

• BIOMACHINE

Мышцы Пресса — Сколько Нужно Быть на Диете что Увидеть свой Пресс

• Алекс Митчелл — Strong Silence

ГОГА ТУПУРИЯ. Жизнь и Тренировки в Дубае / Что дальше?

• GoB Channel

5 MIN BRUTAL AB WORKOUT — no equipment — Dmitry Kanyuk

• Workout — Будь в форме!

НОВЫЙ Лидер Бодибилдинга / Травма Кокляева / SPS 2023 День 2

• GoB Channel

Комментарии и отзывы: 9

Samson
всё по делу, хотел узнать только на счёт молока и яиц, я их не увидел в рационе, ведь коль на то пошло то и мёд является продуктом животного происхождения, если он только не цветочный. Хотел узнать границы твоего вегетарианства, не знаю сколько тебе лет, но выглядишь конечно очень молодо, даже неприлично молодо, настолько молодо что если бы мне сказали что ты ученик старшей школы то вообщем-то вполне могло сойти за правду, ну на крайняк студент первых курсов. А ведь от питания исходит очень многое. Есть такой культурист как Билл Пёрл, так он вегетарианец, правда стал им уже только после 41-го года. Но к последней своей Олимпии готовился будучи уже вегетарианцем — форма на ней у него была классная, ничуть не хуже чем будучи мясоедом, я бы даже сказал лучше. Сейчас Биллу 89 лет. Правда его вегетарианство предполаает потребление молока и яиц, безусловно и мёда. Если есть возможность дай ссылку на принципы твоего вегетарианства.

no
Добрый день, спасибо за позитивный канал. Арсений, такой вопрос: полностью отказался от быстрых углеводов, по питанию много творога, яиц и мяса, попробовал усиленно заниматься спортом, результат за неделю: сбросил по животу 5 см, но по объёму груди 2 см. Это можно считать прогрессом? , спасибо за ответ, удачи в развитие канала

Игорь
Арсений, приветствую. Мне 17 лет и мой рост составляет 1. 64 см, а вес 56 кг. Я занимаюсь актерским мастерством, вокалом. И мой педагог по сценическому движению(это где нужно бои делать всякие, трюки)сказал что бы я набрал мыш. массу. Мой друг посоветовал твое видео. Расскажи пожалуйста каким должен быть рацион

Андрей
Привет! У меня созрел вопрос. Допустим я бегаю утром, когда холодно(например сейчас) и одеваюсь так, чтоб не быть мокрым во время и после пробежки. С по́том больше сжигается жира, (ну выходит вода со всеми ненужными веществами и т. д) или нет?

Захарик
Занимаюсь месяц, прогресс на лицо, подтягивался 5 раз, сейспм 12 чистыми. Вес не сильно поменялся, всего лишь на 1, 5 кг, но стал чуть больше) спасибо тебе!
Можете кто-нибудь сказать при среднем росте 170 см весить 52 кг норм?

Alex
Я вот отказался от мяса, отказался от рыбы, но я продолжаю есть творог и яйца, какой то у меня внутренний страх, что я недополучу белка в итоге съедаю 100гр белка в день, мне кажется или это многовато, для веса в 75кг?

Aleksandra_SJ
Добрый день. Очень нравятся видео на канале. Я вегетарианка и хочу выкчиться на фитнес тренера. Может что-то посоветуете? И еще, стоит ли тренироваться каждый день? Я тренируюсь каждое утро до завтрака.

Игнат
Где взять деньги смузиболы? Каши стоя копейки. На 1 кг манго у меня 3 кг гречки по цене. А калорийность гречки выше в разы. Может для мажоров с ютуба это и подходит, но обычным работягам нет

rudenko
Привет Арсений, начинал смотреть тебя с 10к, и сейчас даже не удивлен, что почти 300к, твоя спокойная подача нравится не только мне) успехов тебе и желаю дойти до миллиона в скором времени)

Лучшие программы силовых тренировок для занятий дома

Вы ищете новый способ заниматься дома? В частности, если вы хотите стать сильнее, может быть немного сложно найти хорошую программу силовых тренировок, чтобы обойтись без тренажерного зала, и я только что увидел хороший обзор различных программ, поэтому я подумал, что мы обсудим. Читатели, какие программы силовых тренировок вы предпочитаете дома? Вообще, какие упражнения или программы ты предпочитаешь делать дома?

Ранее мы обсуждали множество наиболее рекомендуемых программ, поэтому вот краткий список тех, которые, вероятно, вам уже знакомы: как мама)

Новые правила поднятия тяжестей для женщин (книга) (обсуждалось еще в нашем предыдущем посте о поднятии тяжестей для женщин!) — у авторов вышла более новая книга, Strong , хотя когда я смотрел на нее, она казалась более машинной. -зависимы и тяжелее заниматься дома…)

Мы участвуем в Партнерская программа Amazon Services LLC, партнерская рекламная программа, предназначенная для предоставления нам средств для получения комиссионных за размещение ссылок на Amazon.com и аффилированные сайты.

Мне все еще очень нравится приложение Sweat, но я всегда в поиске большего, поэтому, когда я увидел большую дискуссию в группе Facebook, я сохранил беседу для себя и решил собрать некоторые из них. ответы здесь!

Я также подписался на январский вызов от чего-то , а не , упомянутого здесь, отчасти потому, что меня раздражает приложение, а также половина тренировок… но, может быть, это я не понимаю -пока проблема. Я также был на пороге того, чтобы снова записаться на программу, которую я проходил в прошлом, и мне очень понравились тренировки (FASTer Way to Fat Loss, примерно 2018 г. ) — мне не понравился компонент рекомендаций по питанию (осторожно, спойлер, есть голодание) но тренировки были действительно плотными, поэтому я думал о том, чтобы снова записаться на следующий раунд.)

Еще одно замечание — я знаю, что читатели в восторге от тренировок Peloton, но я не нашел хороших для силовых тренировок — скажите, какие ваши любимые инструкторы по силовым тренировкам? Когда я пытался искать несколько недель назад, это казалось весом 1–3 фунта?)

Этот пост содержит партнерские ссылки, и Corporette® может получать комиссионные за покупки, сделанные по ссылкам в этом посте. Подробнее см. здесь. Большое спасибо за вашу поддержку!

{связано: поднятие тяжестей для женщин (обсуждение 2014 г.)}

Тренировка без тренажеров дома

Многие люди задаются вопросом – реально ли накачать мускулатуру в домашних условиях и без использования тренажёров? Это вполне осуществимо. Давайте вместе разберёмся, как это реализовать.

Рекомендации для домашних тренировок

Дома вполне реально провести тренировку без тренажёров, которая будет не менее эффективна, чем в зале. Перед началом таких занятий спортсмену рекомендуется учесть два момента:

• Тренировки делаются на прогресс, которые стимулируют рост мускулатуры. Для этого необходимо продумать план занятий и придерживаться его.
• Важно следить за правильным питанием. Нужно употреблять достаточное число калорий и белковой пищи.

Основное «оборудование» для тренировок – это вес тела, позволяющий выполнять разные упражнения.

К таким относят:

1. отжимания;
2. подтягивания;
3. сгибание на бицепс;
4. выпады;
5. приседы;
6. румынская тяга на 1-ой ноге и другие.

Из-за отсутствия оборудования невозможно отрегулировать и добавить вес, который будет стимулировать прирост мышечной ткани. На первых тренингах это не проблема. Существует несколько решений проблемы. Можно просто выполнять упражнения по мере возрастания сложности. Также увеличивается количество повторений.

Для тренировок в домашних условиях понадобятся такие вещи, которые улучшат результат:

• Жилеты с отягощениями.
• Пояса.
• Эспандеры.
• Кольца, петли.
• Рюкзак, наполненный бутылками с водой.
• Гантели.

Упражнения для набора массы дома

Выполняют такие упражнения, помогающие накачаться дома:

Приседы

Во время приседаний вырабатывается большое количество тестостерона. Ноги должны стоять шире плеч, носки разворачиваются в стороны. Во время приседа спина ровная. ягодицы отводятся назад, грудь держится высоко. Во время выполнения коленки выводятся вперед и наружу. Однако запрещено выходить ими за линию носков. Чтобы не упасть, хорошо упритесь пятками в поверхность. Упражнения допустимо выполнять ежедневно. Для разнообразия приседайте на 1-ой ноге или в формате плие.

Отжимания

Тренируется верхняя часть тела. Прорабатываются мышечные группы груди, спины, плечевого пояса и трицепса. Опускаться необходимо до того момента, пока грудная клетка не достанет пола. Важно правильно дышать. Можно выполнять с широкой или близкой постановкой кистей, менять угол, поднимать ногу.

Обратные отжимания

Для выполнения потребуется твердая возвышенность: табуретка, журнальный столик или тумбочка. Прорабатывается мускулатура груди и трицепса. Голова держится прямо для правильного положения позвонка.

Приседы возле стенки

Прорабатываются квадрицепсы, увеличивается выносливость. Спина находится возле стены, а руки прижимаем к бокам. Необходимо опускаться вниз до образования угла в 90 градусов между коленками и стенкой.

Выпады

При переносе своего веса с 1-ой ноги на 2-ую важно не сутулиться.

Планка

Туловище должно быть прямым. Вес удерживается на предплечьях, образующих прямой угол с плечами. Для увеличения интенсивности нужно втянуть живот.

Боковая планка

Главное отличие от классического варианта — в качестве опоры используется всего одна рука. Тренируются косые мышечные волокна живота и торса.

Берпи

Сочетание прыжка и отжиманий. Важно не прогибать спину в пояснице.

Супермен

Прорабатываются руки и нижняя область спины. Необходимо лечь на живот. Руки перед собой. Верхние и нижние конечности поднимаются вместе и фиксируются на пару секунд.

Скручивания с подъёмом ног

Прорабатываются верхние и нижние мышечные волокна брюшного пресса. Необходимо лечь на спину, пяточки располагаются на полу. Коленки поднимаются к груди и выполняют скручивания. При этом напрягаются мышцы пресса.

Можно выполнять круговые тренировки. Для увеличения эффективности все упражнения выполняются по кругу. Таким образом одна группа мышц работает, а другая отдыхает. Затем наоборот.

При выполнении упражнений должен быть быстрый ритм и большое количество повторений для максимальной нагрузки мышечных тканей. Важно придерживаться правильной техники, чтобы занятия приносили результат и при выполнении не получить травму.

Программа тренировок дома

Часто используют трёхдневную программу тренировок в домашних условиях. Она включает базовые упражнения. Программа рассчитана на четыре недели. Продолжительность одного занятия – от 15 до 30 минут.

Давайте подробнее рассмотрим такую программу:

• День первый. Прорабатывается верхняя часть тела. Выполняют подтягивания 3 подхода с максимальным количеством раз. Отжимания с ногами на возвышенности – 3 по 15. Подтягивания на низкой перекладине – 3 по 10-12. Отжимания на трицепс – 3 с максимальным количеством повторений.
• День второй. Прорабатывается нижняя часть тела. Приседы с выпрыгиванием – 3 по 30 секунд. Ходьба с выпадами – 3 по 20 на каждую ногу. Подъемы на носки с собственным весом тела – 3 с максимальным количеством раз.
• День третий. Прорабатываются мышцы кора. Выполняют полные ситапы – 3 по 15. Поднятие ног в лежачем положении – 3 по 15. Косые кранчи – 3 по 20. Велосипед – 3 по 30 секунд. Планка – 3 подхода с максимальным количеством раз.

Между упражнениями необходимо делать отдых на одну минуту. Программу используют после тренировки или как отдельную. Для дополнительного утяжеления применяют специальные жилеты и другие снаряды.

Как думаете, возможно ли накачать ягодицы в домашних условиях?

Как думаете, возможно …

08 мая 2013, 09:08

28 ответов

Последний — 19 апреля, 17:32 Перейти

08 мая 2013, 12:06

#1

08 мая 2013, 12:55

#2

08 мая 2013, 13:01

#3

08 мая 2013, 13:11

#4

08 мая 2013, 15:30

#6

08 мая 2013, 15:38

#7

А если у вас попы практически нету то чтобы сделать ее выпуклой надо долго и очень тяжело пахать

11 мая 2013, 14:34

#8

Автор

Читаю статью об этом. Автор утверждает, что за месяц 10 минутных приседаний каждый день, через месяц способны укрепить и подтянуть ягодичные мышцы. Что-то я сомневаюсь… А вы пробовали?

16 марта 2014, 20:47

#9

Автор

Читаю статью об этом. Автор утверждает, что за месяц 10 минутных приседаний каждый день, через месяц способны укрепить и подтянуть ягодичные мышцы. Что-то я сомневаюсь… А вы пробовали?

18 июня 2014, 20:43

#11

05 января 2015, 20:21

#12

24 января 2015, 11:15

#13

Наталья

Я вот тоже после родов решила заняться собой, подтянуть пресс, ягодицы, грудь.С завтрашнего дня начинаю)))) Через месяц отпишусь о результате

26 января 2015, 23:22

#14

10 февраля 2015, 12:17

#15

10 февраля 2015, 12:18

#16

10 февраля 2015, 12:19

#17

01 апреля 2015, 18:40

#18

27 февраля 2017, 16:09

#19

28 февраля 2017, 09:21

#20

28 февраля 2017, 17:15

#21

18 января 2019, 09:17

#22

Мама троих детей

№ 15 текст был мой

19 января 2019, 23:45

#22

Наталья

Я вот тоже после родов решила заняться собой, подтянуть пресс, ягодицы, грудь. С завтрашнего дня начинаю)))) Через месяц отпишусь о результате

05 февраля 2019, 20:50

#22

Эксперты Woman.ru

• Басенкова Ольга

  Психолог

  48 ответов

• Владимир Вайс

  Неопсихолог

  151 ответ

• Садовников Эрнест

  Психолог….

  112 ответов

• Галина Федулова

  Психолог

  13 ответов

• Иванова Светлана

  Коуч

  93 ответа

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  235 ответов

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  245 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  359 ответов

• Звонова Анна Борисовна

  Акушерка

  5 ответов

• Ирина Костоглодова

  Семейный психолог

  13 ответов

04 апреля 2021, 07:36

#22

Гость

можно, если не будете лениться. Но лучше не простые приседания, а выпады, а еще лучше чтобы во время выпадов у вас в руках был груз, хотя для начала можно и без него. А еще в течении часа после тренировки поесть нужно обязательно, ну знаете там мяско, творог, яйцо. И чтобы уменьшить болевые ощущения в мышцах после занятий я бы посоветовала сразу после тренировки принять горячую ванну, это единственное что мне помогает, только сразу после тренировки, иначе эффекта не будет. И еще добавлю что не нужно заниматься каждый день, делайте это через день, мышцам нужен отдых. Будете вы делать приседания или выпады кроме попы будут качаться еще и бедра, особенно передняя его поверхность, потому сами продумайте заранее еще и упражнение на икры, пресс и руки, а то иначе вы будете выглядеть довольно странно. Если интересно я могу порекомендовать упражнения на руки, пресс и спину.

17 мая 2021, 07:39

#23

Капелька

Автор, единственное, что никогда не поможет это ничего не делание, а любой труд, даже самый малый уже плюс. Вот вы начнете приседать по 10 минут, поприседаете недельку, а там еще как то расширится диапазон упражнений, так как этих будет вам не хватать и так далее. По теме, конечно можно накачать ягодицы дома, если грамотно подойти к этому, сейчас информации и видео и всего-всего просто валом, так что дерзайте.

07 декабря 2021, 19:59

#27

Гость

можно, если не будете лениться. Но лучше не простые приседания, а выпады, а еще лучше чтобы во время выпадов у вас в руках был груз, хотя для начала можно и без него. А еще в течении часа после тренировки поесть нужно обязательно, ну знаете там мяско, творог, яйцо. И чтобы уменьшить болевые ощущения в мышцах после занятий я бы посоветовала сразу после тренировки принять горячую ванну, это единственное что мне помогает, только сразу после тренировки, иначе эффекта не будет. И еще добавлю что не нужно заниматься каждый день, делайте это через день, мышцам нужен отдых. Будете вы делать приседания или выпады кроме попы будут качаться еще и бедра, особенно передняя его поверхность, потому сами продумайте заранее еще и упражнение на икры, пресс и руки, а то иначе вы будете выглядеть довольно странно. Если интересно я могу порекомендовать упражнения на руки, пресс и спину.

22 декабря 2021, 21:34

#28

Гость

Качаю раз в 4-5 дней. Кладу гантелю 15 кг в рюкзак и приседаю. Три подхода по 8-10 раз. Если уже могу по 12 раз, значит надо еще вес добавить в рюкзак. Приседаю по всем правилам, читайте все в интернете и смотрите ролики. Иначе можно убить колени и поясницу. В остальные дни отдыха я не качаюсь, только разминаю связки и мышцы по 15-20 минут, ходя на коленях, ходя на ягодицах, делая «лодочку» для укрепления поясницы, пресс, отжимания для груди и тд. Много ем белка по несколько раз в день, много пью воды, все эти правила в интернете расписаны, повторять их нет смысла. Но форум этот нужен в основном для стимула, поддержать друг друга, поделиться результатами. У меня результат за три месяца — разница в объеме талии и бедер 3 см. Почему я пишу именно о разнице, а не о реальных сантиметрах. Потому что у меня все объемы увеличились не только за счет мышц, но и жира, так как стала больше есть. это необходимо для увеличения мышечной массы. Поэтому в целом сейчас бедра выросли на 6 см, талия на 3. Позже начну подсушиваться. Каких то 3 несчастных сантиметра разницы уже дали красивый визуальный эффект. это очень важно для женщин с конституцией «яблоко». У меня уже почти и не «яблоко». А к лету еще лучше будет. Ничего другого я не качаю, но у меня все подтянулось в мои 43 года. Тело становится моложе по рельефу, по линиям, хотя объемы вроде те же.

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  1 568 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 202 ответа

• Такая зарплата — не хочу работать

  796 ответов

• Ложь длинною в 22 года.

  Как разрулить?

  1 037 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  208 ответов

26 августа 2022, 22:52

#29

Гость

Качаю раз в 4-5 дней. Кладу гантелю 15 кг в рюкзак и приседаю. Три подхода по 8-10 раз. Если уже могу по 12 раз, значит надо еще вес добавить в рюкзак. Приседаю по всем правилам, читайте все в интернете и смотрите ролики. Иначе можно убить колени и поясницу. В остальные дни отдыха я не качаюсь, только разминаю связки и мышцы по 15-20 минут, ходя на коленях, ходя на ягодицах, делая «лодочку» для укрепления поясницы, пресс, отжимания для груди и тд. Много ем белка по несколько раз в день, много пью воды, все эти правила в интернете расписаны, повторять их нет смысла. Но форум этот нужен в основном для стимула, поддержать друг друга, поделиться результатами. У меня результат за три месяца — разница в объеме талии и бедер 3 см. Почему я пишу именно о разнице, а не о реальных сантиметрах. Потому что у меня все объемы увеличились не только за счет мышц, но и жира, так как стала больше есть. это необходимо для увеличения мышечной массы. Поэтому в целом сейчас бедра выросли на 6 см, талия на 3. Позже начну подсушиваться. Каких то 3 несчастных сантиметра разницы уже дали красивый визуальный эффект. это очень важно для женщин с конституцией «яблоко». У меня уже почти и не «яблоко». А к лету еще лучше будет. Ничего другого я не качаю, но у меня все подтянулось в мои 43 года. Тело становится моложе по рельефу, по линиям, хотя объемы вроде те же.

10 января, 08:41

#30

Наталья

Я вот тоже после родов решила заняться собой, подтянуть пресс, ягодицы, грудь.С завтрашнего дня начинаю)))) Через месяц отпишусь о результате

Внимание

19 апреля, 17:32

#31

Новые темы за сутки: 94 темы

• Если укусил клещ

  5 ответов

• Боли в груди

  3 ответа

• Не могу набрать вес

  2 ответа

• Давление 200-240

  55 ответов

• Как ночь не спать и быть бодрой?

  24 ответа

• У меня зппп?

  6 ответов

• Гинеколог мужчина

  27 ответов

• Что от ушибов помогает?

  5 ответов

• Есть у кого-нибудь хронический панкреатит, который появился без острого приступа ?

  Нет ответов

• Началась аллергия на хлорку

  16 ответов

Популярные темы за сутки: 71 465 тем

• Давление 200-240

  55 ответов

• Как ночь не спать и быть бодрой?

  24 ответа

• Если укусил клещ

  5 ответов

• Боли в груди

  3 ответа

• Не могу набрать вес

  2 ответа

Следующая тема

• Худышки, вам сюда! Давайте набирать вес вместе!!!!))))))

  134 ответа

Предыдущая тема

• Как остановить булимию.

  .. ПОМОГИТЕ!!!

  29 ответов

Как накачать тело без спортзала

Опубликовано sudam в 27 августа 2019 г. в Блог

Хотите получить ответы на такие вопросы, как «Как накачать тело, не посещая тренажерный зал?» или Как получить сильное тело без поднятия тяжестей? или Как привести себя в форму дома без оборудования?

Тогда вы обратились по адресу! Я создал это информативное руководство, чтобы помочь вам ответить на эти распространенные вопросы, которые я, как сертифицированный инструктор по фитнесу, слышал бесчисленное количество раз.

Однако в своем стремлении нарастить мышечную массу большинство людей часто упускают из виду то, что для эффективной тренировки не нужно ходить в тренажерный зал, иметь дорогое оборудование или причудливую настройку тренажерного зала и управление им дома.

Что нужно, так это сосредоточенность и самоотверженность, чтобы выполнять ежедневные упражнения, не пропуская их, и всего за несколько месяцев они смогут нарастить мышцы и привести себя в форму, даже не посещая спортзал.

Без тренажерного зала бодибилдинг может быть сложным и требует большой самомотивации. Таким образом, если вы человек, который ищет легкие и эффективные домашние тренировки без оборудования, то эта статья о том, как накачать тело без руководства по тренажерному залу, может вам очень помочь.

В этом руководстве объясняется, как нарастить мышечную массу в домашних условиях без оборудования или посещения тренажерного зала с помощью 11 простых упражнений для домашних тренировок.

Итак, ознакомьтесь с ними и начните выполнять эти упражнения уже сегодня и наращивайте себе мышцы!

Кроме того, вот калькулятор ИМТ, который вы можете использовать, чтобы узнать, каким должен быть ваш идеальный вес.

Краткий обзор тренировок, описанных в этом руководстве по построению тела без помощи тренажерного зала.

Содержимое

• #1. Бег или быстрая ходьба
• #2. Приседания
• #3. Кардиотренировки
• #4. Подтягивания и подтягивания
• #5. Доски
• #6. Силовая йога
• #7. Скручивания
• #8. Шагающие выпады
• #9. Отжимания стула/скамьи
• #10. Перевернутые ряды
• #11. Мосты
• Final Word
• Наймите персонального тренера по фитнесу сегодня

#1. Бег или быстрая ходьба

Одна из самых простых и простых тренировок без оборудования, ежедневный бег или быстрая ходьба — лучшая форма упражнений, которая имеет множество преимуществ. Как тренировка всего тела без отягощений, это поможет вам сжечь калории , а поможет вам укрепить вашу основную силу . Кроме того, это одна тренировка, которую вы можете выполнять в любое время в соответствии с вашими предпочтениями.

Самое приятное, что помимо физических преимуществ, это упражнение также помогает снять стресс. Исследования показали, что существует прямая связь между бегом и лучшим сном ночью.

Итак, если вы ищете тренировку без оборудования или тренировку без тренажерного зала, которая поможет вам построить свое тело, тогда бег или быстрая ходьба — это одно из упражнений, которое вам обязательно нужно попробовать.

Чтобы узнать больше о том, почему бег лучше, чем спортзал, прочтите это руководство!

№2. Приседания

Если вы мечтаете о прессе со стиральной доской, то приседания – это то, что вам нужно!

Мощное упражнение без отягощений. Приседания — это простое упражнение, которое можно выполнять где угодно. Это помогает вам увеличить мышечную массу всего вашего тела и является отличным упражнением, которое помогает тонизировать верхнюю и нижнюю часть тела , особенно ваш пресс, ноги, четырехглавые мышцы и ягодицы.

Кроме того, приседания помогают улучшить равновесие, гибкость и подвижность. Кроме того, это одна из лучших домашних тренировок без отягощений, которая помогает укрепить кости и сделать суставы эластичными.

Как делать приседания дома?

• Начните с стояния прямо, ноги на ширине плеч.
• Теперь вы можете положить руки на бедра или вытянуть их перед собой.
• Затем медленно опуститесь (присядьте), сохраняя прямой позвоночник.

Вы можете выполнить это упражнение 8-10 раз. После этого увеличивайте количество подходов по своему усмотрению.

№3. Кардиотренировки

Ни одна тренировка не может быть завершена без каких-либо кардиоупражнений!

Кардиотренировки — самый популярный вид физических упражнений, который предлагает различные преимущества как для физического, так и для психического здоровья. Это помогает вам сжигать калории. Это помогает повысить ваш метаболизм и улучшить здоровье вашего сердца. Кроме того, это также помогает в развитии мышечной массы.

Какие самые популярные кардиотренировки без оборудования?

Танцы, плавание, езда на велосипеде, бег, скакалка, подъем по лестнице и хулахуп — одни из лучших кардиотренировок без оборудования. Для получения дополнительной информации о других подобных домашних кардио-тренировках,
нажмите здесь.

Кроме того, в этой статье о том, как построить тело без тренажерного зала, для начинающих мы рекомендуем не менее 30 минут кардиотренировок от 3 до 5 дней в неделю.

#4. Подтягивания и подтягивания

Подтягивания и подтягивания — это интенсивная тренировка тела. Это сложное упражнение для наращивания мышечной массы, которое помогает привести в тонус верхнюю часть тела , включая пресс, грудь, бицепсы, плечи и спину.

Это упражнение нацелено на основные группы мышц и является одним из ключевых компонентов тренировки для построения сильного тела и полной трансформации тела без тренажерного зала.

Как выполнять это упражнение по бодибилдингу дома без оборудования?

Используйте более прочную дверную раму, чтобы выполнять эту тренировку без оборудования.

• Для подтягиваний возьмитесь за дверную раму ладонями наружу. (верхний хват)
• Для подтягиваний возьмитесь за дверную раму ладонями внутрь. (хватка снизу)

Если вы новичок, начните с подхода из 3 повторений или с того, что вам удобно, а затем увеличивайте количество подходов каждый день.

№5. Доски

Планка — эффективный способ накачать мышцы без отягощений. Это невероятная тренировочная программа, которую легко выполнять, и помогает укрепить основные мышцы , то есть поперечную мышцу живота, прямую мышцу живота, наружную косую мышцу и ягодичные мышцы.

Ежедневное выполнение этого упражнения поможет повысить уровень физической подготовки и улучшить общее состояние здоровья. Кроме того, это отличное упражнение для сжигания калорий, а также для ускорения метаболизма.

Как делать планку дома?

• Для начала примите положение для отжимания на полу. Согните руки в локтях и обопритесь на предплечья.
• Затем убедитесь, что ваше тело правильно выровнено от плеч до лодыжек.
• Теперь напрягите мышцы живота, медленно вдыхая и выдыхая.

Удерживайте это положение не менее 20-40 секунд или так долго, как сможете. Затем плавно опуститесь на землю. Отдохните пару секунд и повторите упражнение 3-4 раза.

Ознакомьтесь с этим руководством, чтобы узнать о различных вариантах досок!

#6. Power Yoga

Power Yoga — еще одна эффективная тренировка без оборудования, которая должна стать частью вашего ежедневного режима упражнений.

По своей сути Силовая йога — это своего рода кардио-тренировка , которая может помочь вам сбросить жир, а поскольку она также включает в себя некоторую форму медитации, это упражнение может помочь уменьшить ваш ежедневный стресс и беспокойство.

Если вы постоянно задаетесь вопросом: «Могу ли я построить тело без тренажерного зала?», Power Yoga может помочь привести в тонус основные мышцы, а также повысить выносливость, силу, гибкость и повысить метаболизм.

Таким образом, если вы хотите улучшить свой уровень физической подготовки и набрать мышечную массу, вам стоит попробовать силовую йогу!

Чтобы узнать больше о силовой йоге и ее преимуществах, нажмите здесь!

#7. Скручивания

В качестве тренировки без оборудования скручивания являются лучшим упражнением для накачки пресса. Скручивания — это ответ на ваш вопрос «Как накачать тело дома без спортзала?». Скручивания — менее изнурительная и более контролируемая техника тренировки. Это помогает улучшить выносливость брюшного пресса и предотвращает боли в пояснице и мышечные травмы.

Кроме того, скручивания не только укрепляют пресс, но и помогают укрепить таз, косые мышцы живота, спину и поперечные мышцы живота.

Как делать базовые кранчи дома?

• Лягте на спину, согнув колени.
• Теперь положите руки за голову.
• Затем медленно поднимите голову и шею, потяните себя вперед, используя плечи, и втяните живот внутрь, к позвоночнику.

Делайте это в соответствии с вашим уровнем комфорта и старайтесь не делать это быстро, так как это может привести к травме.

#8. Шагающие выпады

Шагающие выпады — это отличная тренировка, которая помогает укрепить и привести в тонус четырехглавые мышцы, мышцы бедра, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Они просты в освоении и выполнении упражнений и помогают улучшить баланс, осанку и координацию.

Кроме того, хотя их можно рассматривать как отличную технику тренировки ног , это упражнение также помогает повысить устойчивость корпуса и гибкость бедер.

Посмотрите это видео, чтобы узнать, как правильно делать шагающие выпады в домашних условиях.

#9. Отжимания на стуле/скамейке

Добейтесь идеальных рельефных трицепсов с помощью тренировочной программы «Отжимания на стуле»!

Это упражнение — фантастическая техника тренировки рук , которая не требует отягощений и помогает увеличить силу верхней части тела. Кроме того, поскольку это упражнение задействует всю силу вашего тела, ежедневно выполняя эту тренировку, вы повышаете свою мышечную выносливость.

Кроме того, хотя отжимания на стуле являются сложной тренировкой, они также являются отличным методом для наращивания мышц без отягощений, поэтому важно включить эту тренировку без оборудования в свой ежедневный режим упражнений.

Как делать отжимания на стуле/скамье дома?

• Сядьте на край стула/скамьи и положите руки на бедра.
• Теперь медленно поднимитесь и опустите тело вниз. (Убедитесь, что вы крепко держитесь за стул или скамейку.)
• Опустившись, мягко подтолкните себя вверх, используя силу рук, и повторите весь процесс еще раз.

Новички могут начать с набора из 6-8 отжиманий в каждом.

#10. Перевернутые тяги

Упражнение с отягощениями, помогающее нарастить мышечную массу. Перевернутые тяги — великолепное упражнение с собственным весом для спины и бицепсов . Это упражнение также способствует укреплению хвата, что очень важно, особенно если вы практикуете подтягивания и подтягивания.

Как делать обратные ряды дома без оборудования?

Для этой тренировки вам понадобятся 2 прочных стула и палка/стальной стержень. Расположите стул на ширине корпуса и поместите сверху палку или стальной стержень. (разместите его таким образом, чтобы вы могли легко дотянуться до него с земли). Кроме того, убедитесь, что палка/удочка достаточно прочная, чтобы выдержать вес вашего тела.

Теперь новички могут начать с;

• Лежа на полу прямо под барной стойкой.
• Крепко возьмитесь за перекладину ладонями наружу.
• Теперь медленно подтянитесь вверх, напрягая пресс, и попытайтесь коснуться грудью перекладины.
• Затем опуститесь вниз и повторите то же самое.

Вы можете начать с подхода из 3-4 повторений и увеличивать его с каждым днем.

#11. Мосты

Подобно Сету Бандха Сарвангасане в йоге, тренировка Моста представляет собой упражнение с замкнутой цепью, которое укрепляет основные мышцы включая пресс, нижнюю часть спины и тонус ягодиц .

Упражнение «Мостик» также помогает растянуть шею, грудную клетку, позвоночник и бедра и уменьшить боль в спине, головную боль и боль в коленях.

Как делать мостик дома?

• Лягте на спину. Согните колени, поставив ступни на пол, а руки расслаблены по бокам.
• Теперь оторвите ягодицы от пола, напрягите ягодицы и пресс и задержитесь на секунду или две, а затем плавно вернитесь в исходное положение.

Чтобы узнать о других вариантах упражнения с мостом, перейдите сюда!

Final Word

Выполнение этих упражнений для бодибилдинга дома без оборудования поможет вам достичь сильного и скульптурного тела, не посещая тренажерный зал. Эти тренировки без оборудования являются эффективными методами, которые можно выполнять прямо в комфорте вашего дома. Могу ли я сделать тело без тренажерного зала? и Можем ли мы сделать тело без тренажерного зала? — распространенный вопрос среди людей, желающих улучшить свою физическую форму, и ответ — да! Вышеупомянутые домашние тренировки могут помочь в выполнении этой работы.

Вам помогла статья «Как накачать тело без руководства по спортзалу»? Дайте нам знать в комментарии ниже!

Кроме того, если вы ищете опытного персонального тренера по фитнесу в Мумбаи, свяжитесь со мной прямо сейчас!

Подробнее в блогах : https://www. sudamshelar.in/tips-to-reduce-belly-fat/

Наймите персонального тренера по фитнесу сегодня

Возьмите под контроль свое здоровье и физическую форму с персональный тренер

Готовься

Ищете личного тренера по фитнесу в Мумбаи? Позвоните мне сейчас по телефону +91 98706 36408 или WhatsApp!

Подпишитесь на удобный способ улучшить здоровье и физическую форму из дома. Присоединяйтесь к нашим виртуальным занятиям по фитнесу, чтобы изменить свою жизнь.

Как сохранить силу и мышечную массу без тренажерного зала, тренируясь дома

• Хотя без тренажерного зала тренироваться с отягощениями может быть труднее, чем кардио или упражнения на подвижность, это вполне возможно.
• Если вы хотите сохранить свою силу и мышечную массу во время самоизоляции из-за коронавируса, вам необходимо включить ключевые движения и убедиться, что вы едите достаточно белка.
• Элитный тренер Люк Уортингтон объяснил Insider, как можно создать эффективную силовую тренировку, выполняя пять ключевых движений: толчок, тяга, приседание, шарнир и выпад.
• Он также сказал, что вам не нужно беспокоиться о внезапной потере всех ваших доходов, потому что этого не произойдет.
• В конечном счете, вы должны рассматривать этот период как возможность работать над достижением новых целей, а не как неудачу, советует личный тренер Эмили Рикеттс.
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Программа тренировок с гантелями дома на все группы мышц, набора мышечной массы. План тренировки, упражнения для девушек

Упражнения

Программа тренировок с гантелями дома на все группы мышц, набора мышечной массы. План тренировки, упражнения для девушек

Упражнения

Девушки, которые не имеют времени для посещения фитнес-залов, могут заниматься с гантелями дома. Грамотно подобранная программа тренировок может и не принесет результат, как в спортивном зале, но поможет подкачать мускулы, подкорректировать фигуру, а также оздоровит и укрепит организм.

Содержание

• 1 Польза упражнений с гантелями
• 2 Правила выбора веса гантелей
• 3 Упражнения для рук и плеч
• 4 Для груди
• 5 Для пресса
• 6 Для спины
• 7 Тренировка ягодичных мыщц и ног
• 8 Схема занятий
• 9  Видео о программе тренировок с гантелями дома

Польза упражнений с гантелями

Домашние тренировки с гантелями приносят такую пользу:

1. Занятия с использованием тяжелого спортивного инвентаря помогает развиться мышечной массе и улучшить общее самочувствие организма.
2. Можно заниматься с этим инвентарем в любое удобное время в домашней обстановке, при этом не требуется какой-либо специальной подготовки.
3. Упражнения с утяжелением довольно простые и уровень нагрузки можно контролировать самостоятельно.
4. Приемлемая стоимость позволит приобрести снаряжение даже тем, кто имеет финансовые затруднения.
5. Занимают немного места, и при поездке можно захватить их с собой, чтобы не прекращать тренинг.
6. Упражнения с гантелями помогут привести в норму мышечный тонус, избавиться от лишних калорий, отложений жира и активизировать кислородный приток к мускулам рук. Это улучшает насыщение клеток питательными компонентами, кожа приобретает эластичность и упругость.
7. Регулярные занятия с отягощением помогут избавиться от лени, улучшить самодисциплину и выровнять осанку.
8. Спортивные снаряды небольшой величины и их маленький вес может пригодиться женщинам любого возраста.

Правила выбора веса гантелей

Выбирая спортивный инвентарь для физических занятий следует остановиться на разборных вариантах, отличающихся своей функциональностью.

Для программы тренировок с гантелями дома необходимо подобрать соответствующий инвентарь.

Начинать тренировки лучше с гантелями в 2-3 кг, постепенно увеличивая их массу до 10 кг по мере приспособления мышц.

Специалисты рекомендуют подбирать для разных мышечных групп индивидуальный вес:

1. Для похудения желательно использовать утяжелители с небольшим весом, к примеру, 1-2 кг. С таким снаряжением нужно проводить тренировки 3-4 р. в неделю, лучше под ритмичные мелодии, что позволит поддерживать ритм занятий. Если отсутствуют средства для приобретения инвентаря, то заменить 2 кг спортивный снаряд можно наполненными водой бутылками аналогичного литража, а степ-платформу сменить невысокой устойчивой табуреткой.
2. Для подтяжки и наращивания мышечной массы понадобятся разборные гири весом 2-12 кг. Или гантельный комплект, состоящий из 10 различных предметов. Только для такого гарнитура потребуется еще и стойка, которая занимает немало места в помещении.
3. Для проработки ударной техники для девушек подойдут легкие гантели, от 0,5 до 1 кг. Если хватит силы, то можно применить и 2 кг спортивный инструмент. Основное требованиев том, чтобы утяжелители имели плотные ручки и хорошо держались в руках.
4. Для аэробных тренировок необходимо приобрести легкое разборное или литое снаряжение, вес которых составляет 0,5- 2 кг.
5. Для приседаний и выпадов рабочая масса должна быть не меньше 7 кг.
6. Упражнения для рук делают с инвентарем, массой 1,5- 8 кг. Для махов подойдет низкая весовая категория, а для сгибания применяют инвентарь с большей тяжестью.

Упражнения для рук и плеч

Программа тренировок с гантелями дома включает в себя упражнения для плечевой зоны и верхних конечностей.

Например:

1. Сгибания, прорабатывают бицепсы. Необходимо принять сидячее или стоячее положение, опустить руки с отягощением вниз, повернув ладони к туловищу. Затем правую верхнюю конечность поднять к плечу, ладонь повернуть в свою сторону. Затем опустить ее и повторить аналогичные действия с другой стороны корпуса.
2. Отклонение локтей назад развивает трицепсы. Необходимо опереться на лавку рукой и коленом, а спину расположить параллельно скамье. Незанятую ногу немного согнуть. Кисть с утяжелителем прислонить к туловищу, ладонь направить вниз. Верхнюю конечность выпрямить в локте, не отрывая плечевой сустав от тела, затем вернуться в ИП.
3. Махи для развития дельтовидных мускулов. Ноги следует поставить на ширину плеч, кисти с гантелями опущены вниз. Затем нужно развести руки в стороны, в то же время повернуть запястья таким образом, чтобы на высшей точке подъема мизинцы были направлены вверх. Завершающий этап — ладони находятся немного выше плечевой зоны. Принять начальное положение.
4. Жим стоя по-французски. В первоначальной позиции руки с отягощением нужно поднять вверх, локти прижать к голове в согнутом под прямым углом состоянии. Получается, что гантели расположены позади корпуса. Спину следует держать прямой. Делая выдох необходимо разгибать верхние конечности над головой, а на выдохе опускать их до угла 900.

Для груди

Следующие упражнения помогут подкорректировать форму груди, придать красоту и подтянутость:

1. Жим в лежачем положении. Нужно лечь на скамью, нижние конечности упереть в пол, а верхние с отягощением распрямить и разместить над головой. Затем следует опускать руки, сгибая направленные в сторону локти, плечи расположены параллельно земле. Выжимать вверх до ИП. На выдохе делать жим, на вдохе — опускать.
2. Отжимания на наклонной лавке отрабатывает верхний сегмент грудных мускулов. Методика выполнения схожа с вышеприведенной, только здесь корпус должен располагаться под углом 450 относительно земли. Меньший угол помогает сконцентрироваться на средней грудной зоне, которая подходит для горизонтальных жимов.
3. Пуловер. Способствует укреплению и растяжке верхних грудных мышц. Здесь используется лавка, фитбол или обыкновенный стул. Необходимо кистями взять гантели и расположить спину на выбранной подставке, в то же время таз должен висеть в воздухе. Руки распрямить, затем опускать их вниз за голову на максимальное расстояние. Сделать полный вдох и втянуть живот пока нижние конечности опускаются, а во время выдоха принять ИП. Сделать 4 подхода по 10-12 р.
4. Жим гантелей. Взять утяжелители и лечь на швейцарский мяч. Нижнюю спинную часть и тазовую область необходимо держать параллельно полу. Выполнять выжимку с отягощением, поднимая руки верх, одновременно напрягая мускулы груди. На пиковой вершине еще сильнее напрячь грудную мышечную массу и постепенно опускать снаряд в ИП.

Для пресса

Программа тренировок с гантелями дома предусматривает тренинги для пресса, которые представлены такими разновидностями:

1. Скручивания прямые — прорабатывают зону верхнего пресса. Необходимо занять положение лежа на спине, согнуть ноги, поставить их на землю или расположить на скамье. Отягощенные спортивным инвентарем руки находятся перед собой. Прилагая усилия мышечной массы живота, подтянуть туловище насколько можно близко к ногам и задержаться в финишной точке на 2 сек. Не отпуская напряжение в мышцах, принять ИП.
2. Наклоны отрабатывают косые мускулы пресса. Ноги необходимо раместить на ширину плеч, одну руку с утяжелением следует опустить, а вторую прижать к телу. Проделать наклон в сторону без груза и вернуться в начальную позицию.
3. Для разминки поперечных мышц необходимо лечь на спину, верхние конечности с отягощением завести за голову. Затем следует одновременно приподнимать ноги и корпус и плавно опускать на землю. Для получения ожидаемого эффекта упражнение желательно повторять не менее 30 р.
4. Для проработки пирамидальных мускулов нужно лечь на спину и завести руки за голову. Между ступней зажать отягощение весом не меньше 1 кг. Ноги необходимо поднять на несколько сантиметров над землей и зафиксировать в этом положении на 2-3 сек., после чего плавно опустить вниз. Выполнить 3 сета по 25-30 р.

Для спины

Варианты тренировок для улучшения осанки, укрепления спины повышения физической выносливости:

1. Наклоны с утяжеленной тягой. Следует слегка присесть, в кисти взять гантели, затем поднять их на предельную висоту. Не меняя состояния приседа, выдержать небольшую паузу и опустить. При поднятии снаряжения вверх необходимо выдыхать, а при возвращении в ИП делать вдох.
2. Крепкая тяга задействует мышцы спины, ног и ягодиц. Нужно взять в две руки отягощения, затем согнуть колени для того, чтобы опустить спортивный инвентарь вниз и выдержав небольшую паузу следует подняться. Приседая выполнять вдох, а при возврате в ИП выдох.
3. Тяга гири одной рукой влияет на широкие мускулы спины и бицепсы. Необходимо взять гантель в одну руку и стать перед лавкой. Поднять гантель как можно выше, и затем опустить вниз. Туловище держать прямо, двигается лишь верхняя конечность. Завершив подход, повторить те же действия с другой стороны.
4. Тяга становая поможет развить спину. Чтобы ее выполнить, следует развести ноги на ширину чуть уже плеч, спортивный снаряд находится в опущенных руках. Спинной отдел ровный, одновременно согнуть колени и сделать под углом 45 0 наклон вперед. Наклоняться нужно до тех пор, пока утяжелители соприкоснутся с полом.
5. Наклоны по диагонали с отягощением. Необходимо взять гантель в левую кисть руки и наклонившись, достать ею противоположной ноги. Коленные суставы немного согнуты. Затем поднять инвентарь вверх и после короткого перерыва опять опустить его. Повторить аналогичные действия в другую сторону.

Тренировка ягодичных мыщц и ног

Вариации упражнений для ягодичной зоны и ног:

1. Приседания и сгибание спортивных снарядов развивает бицепсы. Нужно поставить ноги чуть шире плеч. При приседаниях голени должны располагаться параллельно земле. Носки повернуть на 45-600. Одновременно со сгибаниями верхних и нижних конечностей следует опускаться вниз. Повторять 10-12 р. в 3 сета.
2. Выпады и выжимания утяжелителей. Взять руками снаряжение и выполнить выпад назад левой ногой. Тем временем нужно вывести левое колено вверх и вперед, а также сделать жим гантелей к верху. Возвратиться в ИП. Повторить 10-12 р. и поменять в другую сторону.
3. Выпады конькобежца разрабатывают ягодицы и тонизируют мышечную массу. Нужно встать прямо, согнутые верхние конечности задержать на талии. Сделать одновременно выдох и выпад правой нижней конечностью назад по диагонали. На вдохе приставить выдвинутую правую нижнюю конечность к левой. Подъем совершать путем напряжения передней ноги. Повторить аналогичные движения в другую сторону.
4. Плие с отягощением. Нижние конечности следует расставить широко, носки вывернуть наружу. Взять гантель внизу обеими руками, затем присесть до такого уровня, когда бедра будут параллельны полу. Туловище вперед не наклонять, таз держать на месте. Опустившись, необходимо оттолкнуться от земли пятками и в это же время напрячь ягодицы. Колени не стоит выдвигать далеко вперед, при поднятии оставлять их чуть согнутыми. Подняться, при этом не нужно подтягивать вес руками, а только лишь ягодичным усилием.
5. Наклоны с утяжелителем. Следует встать прямо и ноги расставить немного шире плечевой ширины, носки натянуты. Взять в руки гантели и расположить их на высоте бедер. Спина ровная, колени чуть согнуты. Необходимо слегка наклониться вперед, при этом нижний сегмент гири опускать между ног. Затем вернуться в ИП, напрягая мышечную массу живота и ягодицы. Повторить 12-15 р.

Схема занятий

Программа тренировок с гантелями дома предполагает чередование нагрузок на разные мышечные группы. На начальном уровне рекомендуется начинать с отягощением от 5 до 7 кг.

Заниматься желательно 3 р. в неделю через день. Каждое из упражнений следует выполнять по 12- 15 р. за 3 подхода.

Тренинг 1 (прорабатывает мышечную массу живота, спины и ног):

1. Приседания.
2. Выпады с отягощением.
3. Тяга становая на выпрямленных ногах.
4. Наклоны с поднятием гантели.
5. Скручивания зоны пресса.

Тренировка 2 (способствует развитию пресса, приводит в форму плечевую зону, грудь и руки):

1. Жим в лежачем положении.
2. Махи.
3. Сгибания верхних конечностей.
4. Отвод рук в локтевых суставах.
5. Наклоны.

Количество повторов и подходов желательно менять, как и сами упражнения. Перед началом занятий следует выполнить разминку, а по их окончании заминку.

Тренировки с гантелями дома — доступный и довольно эффективный способ домашнего тренинга для девушек. Регулярно выполняя выбранную программу фитнеса, через несколько недель можно заметить положительные результаты — самочувствие организма улучшится, появится рельефность мышц и фигура приобретет стройность.

Оформление статьи: Оксана Гривина

 Видео о программе тренировок с гантелями дома

Комплекс упражнений для девушек в домашних условиях:

Упражнения Спорт и фитнес

3 Мощные тренировки с гантелями BJJ для увеличения силы, размера и мощи

Из-за напряженного графика тренировок и работы многие практикующие BJJ не могут найти время, чтобы посетить тренажерный зал и поднять вес. Но наличие гантелей дома может сделать выполнение силовых тренировок доступным!

Итак, вот примеры тренировок с гантелями БЖЖ, которые вы можете использовать для развития силы, размера и мощи.

Содержание

Тренировка с гантелями для BJJ

Это примеры тренировок всего тела с гантелями, которые можно использовать для физической подготовки к BJJ. Тренировки всего тела идеально подходят для БЖЖ, так как обычно вы будете поднимать тяжести только 2-3 раза в неделю, в зависимости от того, как часто вы тренируетесь БЖЖ.

Тренировка с гантелями BJJ для размера

Поскольку BJJ постепенно становится все более профессиональным с каждым годом, физическая сила и присутствие становятся все более важными. Тем более, что растет тенденция перехода спортсменов силовых видов спорта в БЖЖ. Вот пример тренировки с гантелями для размера:

BJJ Тренировка с гантелями на силу

BJJ Du mbbell Workout For Power

Стоит ли поднимать тяжести для БЖЖ?

Существует мнение, что поднятие тяжестей не обязательно для выполнения BJJ. Что это сделает тебя жестким, медленным и не даст преимущества на матах. Но это не может быть дальше от истины.

Мышечные действия при схватке значительно выигрывают от того, что они сильнее, такие как завершение двух ног, манипулирование балансом противника, сохранение позиций и завершение болевых приемов. Особенно, когда сила опирается на техническое мастерство.

Упражнения, позиционные спарринги, живые перекаты и силовые тренировки BJJ 2-3 раза в неделю. У вас есть рецепт доминирования над конкурентами. Вы ставите себя в невыгодное положение, если не посещаете спортзал регулярно.

Хотя исследования в этой области нуждаются в обновлении, у практикующих BJJ, как правило, верхняя часть тела намного сильнее, чем нижняя, при сравнении жима лежа и приседаний ^[1] . В этом есть смысл, и если у вас есть опыт борьбы, вы поймете требования, предъявляемые к верхней части тела.

Однако это не умаляет важности силы и мощи ног. Особенно, если у вас есть игра, основанная на борьбе. Поскольку вы не можете нагружать двусторонние упражнения на нижнюю часть тела, такие как приседания с гантелями, достаточно тяжелыми, использование вариаций на одной ноге, таких как болгарский сплит-присед, позволяет вам использовать более тяжелую нагрузку.

БЕСПЛАТНАЯ программа развития силы и физической подготовки для грэпплеров, желающих стать мастерами мата

Сила зависит от ваших навыков = меньше травм и лучше борьба

Можете ли вы нарастить мышечную массу, используя только гантели?

Гантели — отличный инструмент для наращивания мышечной массы. Есть причина, по которой бодибилдеры десятилетиями использовали их для создания невероятных телосложений. Преимущество гантелей перед штангой заключается в увеличении диапазона движений.

Например, при жиме лежа штанга останавливается, когда касается груди. Тем не менее, с гантелями вы можете получить большую растяжку груди, усиливающую реакцию наращивания мышц. Если вы хотите нарастить мышечную массу, используя только гантели, вам понадобятся тяжелые по мере развития силы.

Резюме

Я представил вам три примера упражнений с гантелями в БЖЖ, которые вы можете выполнять для развития силы, размера и мощи. Единственная разница между этими тренировками заключается в количестве выполняемых повторений. Как правило, вам нужен больший объем при наращивании мышечной массы, более тяжелые нагрузки и меньшее количество повторений при развитии силы, а более легкие нагрузки перемещаются быстрее для наращивания мощности.

Ссылки

1. Андреато Л.В., Лара Ф.Дж.Д., Андраде А. и Бранко Б.Х.М. (2017). Физические и физиологические профили спортсменов бразильского джиу-джитсу: систематический обзор. Спортивная медицина-открытая , 3 (1), 9.

Об авторе

Джеймс де Лейси

Я профессиональный тренер по силовой и физической подготовке, работаю с командами и спортсменами профессионального и международного уровня.