Упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях
Многие девушки и женщины хотят знать лучшие и эффективные упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях, которые позволят вам улучшить нагрузку, чтобы достичь нужного результата в спорте. Следуя советам и упражнениям, данные в статье вы сможете добиться любого результата, тренируясь регулярно.
В статье вы узнаете упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях, как их правильно выполнять, какие есть методики, секреты и советы, чтобы тренироваться не зря, а с реальным результатом. Ведь только упорство, регулярные тренировки и увеличение нагрузки, позволит достичь результата. Узнайте: упражнения с гантелями для рук и груди.
Упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях
Чтобы упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях давали результат, вам нужно выполнять их 3-4 раза в неделю, либо даже каждый день.
Чем чаще выполняете упражнения, тем лучше, но все зависит от вашего организма и выдержки.
Чтобы упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях, давали результат, поставьте себе цели, которых вы сможете достичь, выполняя те или иные упражнения с гантелями.
Создавайте мотивацию, она позволит выполнять упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях быстрее, лучше и результативнее, так как позволяет делать больше нагрузок и достигать больших результатов, чем остальные, которые тренируются без мотивации. Узнайте: упражнения с гантелями для мужчин в домашних условиях.
Лучшие упражнения с гантелями для женщин
Чтобы упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях были эффективны, составьте для себя план тренировок. Внесите в план тренировок расписание, нужные упражнения, время, подходы и повторения.
Тренируйтесь регулярно, не пропуская занятия.
Приседания с гантелями
Те женины, которые хотят упражнениями с гантелями для женщин в домашних условиях улучшить свою форму ног и ягодиц, убрать лишний вес, должны выполнять простые приседания с гантелями. Берите первое время не большой вес или вообще без гантелей и постепенно увеличивайте количество приседаний и вес гантелей.
Выпад ноги с гантелей
Упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях, бывают разными, поэтому делайте простые выпады ног, но с гантелей. Главное держите спину ровно и не делайте резких движений, чтобы не травмировать мышцы.
Бицепс, трицепс, плечи
Если вы хотите при помощи упражнений с гантелями для женщин в домашних условиях, накачать бицепс, трицепс или плечи, то делайте простые подъемы гантелей на данные мышцы. Об этих упражнениях написано много статей на нашем сайте, читайте. Узнайте: упражнения с гантелями для мужчин.
Если вы хотите упражнениями с гантелями для женщин в домашних условиях, достичь своих целей, то поставьте сначала их, а посте чего составьте план тренировок, чтобы реализовать все свои цели.
Чтобы упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях, давали быстрый результат, тренируйтесь чаше, чем остальные, делайте постепенно больше нагрузки, чем другие и проявляйте больше упорства и веры в победу.
Не забывайте о здоровом сне и питании. Ешьте полезную пищу, не переедайте, лучше есть меньше, но полезнее, чем много, но во вред. Пейте больше воды 2-3 литра в день. Также не забывайте про активный спорт: велоспорт, бег, плавание, ходьба.
SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео
50.
350 Hand Weights Стоковые фото, картинки и изображенияЗрелая женщина, поддерживающая форму, поднимая тяжести домаPREMIUM
One caucasian Fitness Man, выполняющий кардио-бокс упражнения в студии, изолированных на белом фонеPREMIUM
backgroundPREMIUM
Желтые гантели с рулеткой на желтом фоне, место для текста, концепция фитнеса или диетыPREMIUM
Пожилая женщина поднимает гантели, чтобы оставаться в форме домаPREMIUM
Утяжелители для рук для фитнеса в домашнем спортзалеPREMIUM
Девушка с утяжелителями для рукPREMIUM
Для силы рук. мужчина без рубашки тренируется с гантелями. силовые упражненияPREMIUM
Вид под высоким углом на металлические детали и гантели для спортивных тренировок в тренажерном залеPREMIUM
Спортсмен-бодибилдер накачивает мышцы в тренажерном зале. брутальный сильный мускулистый парень на фитнес-тренировке. bodybuilding concept.PREMIUM
Вид сзади привлекательная спортивная девушка, держащая в руке бутылку воды и отводящая взгляд, отдыхая на полу после интенсивной тренировки в помещении.
красивая молодая фитнес-женщина расслабляется после тренировки в тренажерном залеПРЕМИУМ
Молодая женщина, поднимающая тяжести. ПРЕМИУМ
Зрелая женщина, выполняющая силовые упражнения. женщины тренируются с гантелямиPREMIUM
Спортивные молодые мужчина и женщина сидят на полу и дают друг другу пять в тренажерном зале, фитнес-люди после тренировки в тренажерном залеPREMIUM
Один кавказский фитнес-мужчина занимается кардио-боксом в студии на белом фоне. PREMIUM
Мускулистая тяжелоатлетка хлопает в ладоши перед тренировкой со штангой в тренажерном зале с гантелями. PREMIUM
Решительный седовласый пожилой мужчина делает упражнения с гантелями дома. концепция фитнес-тренировок для пожилых людей, ведение активного образа жизни, сохранение молодости, спортивности, формы и здоровья в пожилом возрастеPREMIUM
Красивая азиатская беременная женщина, стоящая возле ставней окон и выглядывающая из домаPREMIUM
Радостная дама в хиджабе улыбается и держит желтые гири в руках.
ПРЕМИУМ
Азиатские мускулы мужчины поднимают гантели с энергией в бицепс. тренировка бодибилдера с тренером. образ жизни и здоровая концепция. показать мышцы рукPREMIUM
Сильный мужчина бизнесмен делает гантели тренировки красный фон, деловая силаPREMIUM
Фитнес в тренажерном зале, спорт и концепция здорового образа жизни. пара спортивных мужчин и женщин, демонстрирующих свои тренированные тела на черном фоне. две модели бодибилдеров стоят и демонстрируют напряженные мышцы. ПРЕМИУМ
Вес для рук для фитнес -упражнения на вооружение домашнее гимпремием
Вес для рук для фитнеса для вооружений. рисунок зеленый гантели упражнение тренировка мотивацияPREMIUM
Две синие гантели для тренировки или фитнеса, свободные веса и оранжевая рулетка. изолированные на белом фонеPREMIUM
Сильный и подтянутый бодибилдер с бейсбольной битой показывает мышцы живота под футболкой. спортивный мускулистый парень спортсмен. концепция спорта и фитнеса. мужская мода.
PREMIUM
Мускулистый молодой человек делает силовые упражнения на бицепс с гантелямиPREMIUM
Бодибилдер в черной футболке с усилием поднимает гантель. есть темный фон.PREMIUM
Сильный мужчина делает упражнения с гантелями, используя гантели, деловая силаPREMIUM
Очаровательная блондинка делает упражнения для спины в тренажерном зале. тяга шеи за голову. концепция спорта, бодибилдинга, фитнеса. вид сзади. смешанная техникаПРЕМИУМ
Гантели для силовых тренировок с земным шаром, 3D-рендеринг на белом фонеPREMIUM
Кавказский мужчина хватается за запястье с болью от травмы запястьяPREMIUM
Азиатская стройная и здоровая женщина концентрируется на построении идеального тела с гантелями в спортзалеPREMIUM
Интернет-спорт мобильный приложение для телефона. технология фитнес-упражненийPREMIUM
Спортсмен бодибилдер. сильная спортивная женщина на стероидах с гантелями на желтом фоне в спортивной одежде. фитнес и спортивная мотивация.
ПРЕМИУМ
Сильная азиатская пожилая женщина тренируется, поднимает гантели для силовых тренировок, пожилые люди используют гантели во время тренировок, физиотерапия в доме престарелых, здравоохранение, концепция здорового образа жизни. женский бодибилдер вектор рисованной силуэт клипарт. леди работает. иллюстрация тренировки в тренажерном зале. приседания со штангой элемент линейного дизайнаPREMIUM
Толстяк показывает свои мышцы, держа гантель в рукеPREMIUM
Синяя гиря и гантели изолированы на белом фоне. ПРЕМИУМ
Ботаник с худощавым телом делает упражнения с гантелями, держит ролик для массажа, поднимает тяжелый вес, носит очки и белые шорты, регулярно посещает спортивный центр, позирует на фоне желтой стены. ПРЕМИУМ
Розовые гири и стетоскоп здоровое сердцеPREMIUM
Сильная пожилая женщина поднимает штангу на белом фонеPREMIUM
Женщина поднимает тяжести, непрерывный рисунок одной линии. женский бодибилдер вектор рисованной силуэт клипарт.
леди работает. иллюстрация тренировки в тренажерном зале. приседания со штангой линейный элемент дизайнаPREMIUM
Счастливый парень в новогодней шапке и джемпере делает упражнения с гантелями на красном фоне, СантаPREMIUM
Сильные и слабые бизнесмены тренируются с гантелями с гантелями, деловые соревнования 3
Мужчина в спортивной одежде дома в гостиной делает отжимания и упражняется с гантелямиPREMIUM
Молодая женщина с гирямиPREMIUM
Крупным планом мужчина в фитнес-одежде дома застегивает кроссовки перед тренировкой с ручным весом. ПРЕМИУМ
Рука, бицепс, сильная рука, держащая гантель, иконка, нарисованная вручную векторной иллюстрацией. небольшая гиря для рукPREMIUM
Подмигивающая женщина с гантелями смотрит в бумажную дыру. блондинка тренируется. женщина в спортивном снаряжении. портрет милой веселой позитивной привлекательной дамы в повязке на голове с гантелями в рукахПРЕМИУМ
Health conceptPREMIUM
Яблоко с помидорами и укропом разного веса.
урожай и здоровая форма. концепция сельского хозяйства и потери веса. женская рука держит вешалку с рулеткой и едой на кончиках, изолированных на черном фонеPREMIUM
Желтые гантели с рулеткой на желтом фоне, место для вашего текста, концепция фитнеса или диетыPREMIUM
Мобильный телефон в окружении различных элементов для спортивных тренировок, таких как гантели, пластины для гири, хват для отжиманий, скакалка для прыжков…ПРЕМИУМ
Женская рука держит вешалку с фруктами на кончиках, изолированных на черном фоне. осеннее садоводство и здоровый образ жизни. концепция виноделия и похудения. гроздь винограда и клюквы с неравным весомPREMIUM
Синие гири для фитнеса 3D-рендеринг иллюстрации на белом фонеPREMIUM
Подготовка рук к поднятию тяжестей. белый тальк динамично разлетается в разные стороныPREMIUM
Мальчик отжимается с соблюдением санитарных правилPREMIUM
Крупный план черной боевой веревки на сером фоне. спортивный и фитнес-инвентарь.
функциональный тренингPREMIUM
Товары для тренировок в зале или дома. гантели, штанги для отжиманий, весовые плиты разных размеров, скакалка, тренировочные перчатки и рукоятки. ПРЕМИУМ
Молодой культурист, сгибающий мышцы — изолировать на черном фоне — копия пространства. белый тальк динамично разлетается в разные стороны. черное и белое. стоит боком. крупный планПРЕМИУМ
Концепция земледелия и похудения. осень и здоровый образ жизни.PREMIUM
Женщина-физиотерапевт помогает пожилому мужчине поднимать гантели дома.PREMIUM
Портрет счастливых людей с тренажерами на белом фоне в полный рост.
Молодая спортивная блондинка в черной спортивной одежде упражняется с гантелями, изолированными на белом фоне. упражнения для наращивания мышечной массы.ПРЕМИУМ
Спортсмен-горилла с гантелями iconPREMIUM
Сильный и подтянутый бодибилдер. спортивный мускулистый парень с гантелями. спотовая и фитнес-мотивация. человек в огне. PREMIUM
3d реалистичный баннер с гантелями и гирями на черном фоне.
vector illustration.PREMIUM
Тяжелоатлет хлопает в ладоши и готовится к тренировке в спортзале. сосредоточиться на пылиPREMIUM
Женщина в одежде для фитнеса дома в гостиной делает отжимания и упражнения с гантелямиPREMIUM
Мускулистый спортсмен поднимает тяжелую стальную штангу в помещении, сгенерированную искусственным интеллектом. ПРЕМИУМ
Вид под высоким углом на металлические детали и гантели для спортивных тренировок в тренажерном зале. бизнесмен тренируется с гантелями. мужчина держит ручные веса. физическая формаPREMIUM
Стойка с гантелями для силовых тренировок в фитнес-зале. оборудование для фитнеса. фитнес-тренировка в тренажерном залеPREMIUM
Персональный тренер помогает женщине жать лежа в тренажерном зале, тренируется со штангойPREMIUM
Удивительный пресс. подтянутая молодая женщина с красивыми маленькими косичками и потрясающим прессом держит гантели в рукахPREMIUM
Гантели на подиуме с черным пятиугольником в красной студииPREMIUM
Универсальный набор иконок для фитнеса для использования в Интернете и на мобильных устройствах.
набор базовых элементовPREMIUM
Ручной подъем гантелей на белом фоне.PREMIUM
Похожие запросы:бодибилдинг
Забудьте о спортзале — вам нужно всего 2 гантели и 3 движения, чтобы укрепить мышцы спины, кора и ног
Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено Гетти)Эта тренировка всего тела, состоящая из трех движений, помогает нарастить мышечную массу в основных группах мышц и развить силу кора, используя всего один набор гантелей. Если вы хотите проработать несколько групп мышц за короткое время, я рекомендую эти три упражнения.
Тренировку можно масштабировать, чтобы она соответствовала любой желаемой продолжительности тренировки, но я рекомендую выполнять как можно больше раундов (AMRAP) за 15 минут. Это поможет вам достичь более высокой интенсивности, увеличить частоту сердечных сокращений и работать до изнеможения, не проводя часы в тренажерном зале.
Более того, вы подожжете мышцы и дойдете до усталости, используя объем — популярное применение техники наращивания мышечной массы — прогрессивная перегрузка. Я использую лучшие регулируемые гантели для домашних тренировок, так как они позволяют мне использовать различные диапазоны веса, но если у вас их нет, подойдет средний набор.
Мне нравится выполнять эту тренировку с минимальным отдыхом, используя подходы пирамиды — начиная с двух повторений в каждом упражнении и добавляя два повторения в каждом раунде. Когда вы отдыхаете, делайте перерывы между подходами короткими и сладкими, а не между упражнениями.
AMRAP — отличный способ проверить свою выносливость, но старайтесь не снижать технику ради увеличения количества раундов и повторений. Напрягите мышцы живота, чтобы защитить нижнюю часть спины, и сосредоточьтесь на каждой группе мышц, когда вы их прорабатываете. Ключ в том, чтобы выдохнуть, когда ваши мышцы работают с пиковым сопротивлением, что является концентрической фазой упражнения.
Вы также можете сократить лимит времени до 5-10 минут и использовать три упражнения в качестве завершающего. Финишеры утомляют ваши мышцы после любой программы, такой как эта тренировка всего тела, чтобы помочь вам достичь выгорания. Следите за общим количеством раундов и повторяйте каждые несколько недель, чтобы проверить свой прогресс.
Тренировка всего тела с гантелями в 3 движения
Вот оно!
Турецкий подъем
Турецкий подъем требует перехода из положения лежа на земле в положение стоя с гантелью (или гирей) над головой одной рукой. Вы проверите равновесие, координацию и силу, задействуя несколько мышц, включая плечи, руки, корпус и ноги.
(Изображение предоставлено Shutterstock)- Лягте на спину и держите гантель в левой руке, вытянув руку над головой и вытянув обе ноги.
- Согните левое колено и поставьте левую ногу близко к задней части.
- Задействуйте корпус, нажмите левой ногой и поднимите верхнюю часть спины, затем положите правое предплечье на пол.
- Снова поднимите туловище. На этот раз ваша правая рука вытягивается, а правая рука прижимается к полу.
- Держите левую руку заблокированной над головой, а правую опустите, когда вы отводите правую ногу назад в положение низкого выпада.
- Поднимите правую руку и выпрямите туловище.
- Оттолкнитесь левой ногой, чтобы встать, вытянув левую руку над головой.
- Возвращайтесь в исходное положение каждый раз в обратном порядке.
Тяга Renegade
Тяга Renegade задействует мышцы верхней части тела, включая спину, бицепсы и более глубокие мышцы-стабилизаторы корпуса. Работа из положения планки позволяет задействовать ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Узнайте, что произошло, когда наш писатель делал по 40 строк в день в течение недели.
(Изображение предоставлено Shutterstock)- Начните с положения планки, держа в каждой руке по гантели.
- Задействуйте корпус, затем тяните одну руку назад к бедру так, чтобы локоть был выше туловища.
- Сделайте паузу и напрягите спину, затем медленно опустите руку и поменяйте сторону.
- Не скручивайтесь, не опускайте и не поднимайте бедра слишком высоко — ваше тело должно быть единым целым.
- Попробуйте двигаться с колен, пока не почувствуете себя уверенно.
Махи гантелей
Как и махи гирями, махи гантелями нацелены на мышцы кора и задней цепи, включая нижнюю часть спины, ягодицы и подколенные сухожилия. Вы можете держать две гантели прижатыми друг к другу, опускаться до одного веса или практиковаться в чередовании одной гантели в верхней точке каждого маха. Узнайте, как правильно делать махи гирями здесь. К этому варианту применяются те же правила.
(Изображение предоставлено Shutterstock)- Начните с ног на ширине плеч, удерживая вес обеими руками.
- Слегка согните колени, задействуйте корпус и опустите плечи.
- Поверните гирю назад между ног, отведя бедра назад, а спину выровняйте.
- Выдвиньте бедра вперед, сожмите ягодицы и поднимите вес вверх до уровня плеч, вытянув руки.
- Контролируйте вес, опуская его обратно между обеими ногами для следующего повторения.
Вердикт
В этой тренировке используются комплексные упражнения, а это означает, что многие суставы и мышцы работают вместе, а не по отдельности. Программа функциональной тренировки более эффективно задействует мышцы и суставы и точно имитирует повседневную деятельность, что улучшает осанку, укрепляет ваше тело и помогает вам лучше двигаться во время повседневной деятельности.
Думайте о том, чтобы тянуть, толкать, наклоняться и снова вставать. Согласно исследованиям, подобным этому исследованию Frontiers , программа функциональных упражнений может улучшить различные аспекты физической подготовки, включая мощность, баланс и силу.
Еще из Tom’s Guide
- 11 лучших вариантов планки для развития силы и мышц кора
- Забудьте о планке, эта тренировка для пресса формирует ваш кор за 4 упражнения
- Забудьте о подтягиваниях, эта тренировка из 5 движений развивает верхнюю часть тела
Лучшие на сегодня предложения Fitbit Inspire 3
1 Отзыв клиента Amazon (открывается в новой вкладке)
☆☆☆☆☆
(открывается в новой вкладке) 900 03
(открывается в новом вкладка)
98,95 $
(открывается в новой вкладке)
Вид (открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
98,95 $
(открывается в новой вкладке)
Вид (открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
99,95 $
(откроется в новой вкладке)
Посмотреть (откроется в новой вкладке)
Показать больше предложений
Получите мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.
