Упражнения на спину с гантелями в домашних условиях для мужчин: как накачать мышцы спины мужчине

7 самых важных упражнений с гантелями для мужчин, которые помогут быстро сжечь жир на животе и нарастить мышечную массу

Нарастите максимальную мышечную массу во всем теле и сожгите жир на животе с помощью этих 7 лучших упражнений с гантелями для мужчин.

Если вы хотите нарастить массивную мышечную массу и сжечь жир, но не делаете гантели частью своих тренировок, вам следует это сделать.

Гантели — мастера набора массы. Они не только увеличивают силу и массу вашего тела, но при правильном использовании могут помочь развить функциональную силу и даже подвижность.

Это связано с тем, что, в отличие от штанги и силовых тренажеров, гантели считаются свободными весами. Их можно добавить практически к любому движению, свободному от жесткости станций.

Вот как гантели позволяют развивать максимальную силу всего тела. Они также могут быть добавлены для улучшения упражнений, предназначенных для сжигания жира и повышения метаболизма.

Но вот парадокс. Существует большее разнообразие упражнений с гантелями, чем других упражнений с отягощениями. Какие именно упражнения с гантелями лучше всего подходят для развития массы тела и сжигания жира? Мы тебя прикрыли.

Для максимальной мышечной массы и увеличения потери жира, вот 7 лучших упражнений с гантелями, которые должны выполнять мужчины.

7 самых важных упражнений с гантелями для сжигания жира на животе

Вам также может понравиться:

5 лучших домашних упражнений для сжигания жира на животе, рассказывает тренер Программа тренировки с гантелями, говорит физиотерапевт

1. Махи гантелей двумя руками

Махи гири — это прекрасное упражнение для практически каждой мышцы тела. К счастью, вам даже не нужна гиря, чтобы выполнить это движение; гантель работает отлично!

Как выполнять:

• Возьмите гантель за верхнюю часть обеими руками, ноги на ширине бедер.
• Используя ягодицы и подколенные сухожилия для усиления движения, переместите вес вперед.
• Как только вы поднимете его до уровня талии, дайте весу вернуться в исходное положение.
• Повторяйте по 10–15 повторений в подходе, 3 подхода за занятие и 2 занятия в неделю.

2. Приседания с гантелями перед собой

Приседания — это удивительное упражнение, которое может помочь телу множеством способов. Вариант фронтального приседания также помогает включить некоторую работу плеч, и природа этого приседания заставляет ваши квадрицепсы работать в ускоренном режиме.

Как выполнять:

• Встаньте, взяв по гантели в каждую руку.
• Согните руки в локтях и положите гантели на переднюю часть плеч, по возможности положив их туда, поддерживая руками.
• Присядьте как можно глубже, чтобы спина не прогибалась вперед и пятки не отрывались от земли.
• Как только вы достигли нижней точки диапазона, встаньте, чтобы завершить повторение.
• Выполняйте 10-15 повторений по 3 подхода за занятие, 2 занятия в неделю.

3. Жим гантелей (на полу)

Жим лежа — ключевое движение, которое прорабатывает грудные, плечи и трицепсы. Когда это выполняется с гантелями, пресс часто также задействуется (по крайней мере, в некоторой степени).

Как выполнять:

• Возьмите по гантели в каждую руку и лягте на пол.
• Держите колени согнутыми, ступни на полу.
• Поднимите гантели к потолку.
• Как только вы достигли верхней точки диапазона, медленно опустите вес обратно, чтобы завершить повторение.
• Выполняйте 10-15 повторений в подходе, 3 подхода за занятие и 2 занятия в неделю.

4. Тяга в наклоне с гантелями

Тяга в наклоне — это основное движение в тренировке с отягощениями. Это упражнение отлично прорабатывает бицепсы и спину.

Этот вариант является хорошей альтернативой предыдущему упражнению для тех, кому другое положение кажется слишком неудобным.

Как выполнять:

• Начните стоя, взяв по гантели в каждую руку.
• Наклонитесь вперед в пояснице, держа спину прямо.
• Подтяните оба груза к груди, согнув руки в локтях и сводя лопатки вместе.
• Верните гантели в исходное положение, чтобы завершить повторение.
• Выполняйте 10-15 повторений в подходе, 3 подхода за занятие и 2 занятия в неделю.

5. Попеременный жим гантелей от плеч

Жимы над головой являются важной частью любой успешной тренировочной программы. Это упражнение одновременно задействует дельтовидные, трапециевидные, трицепсы и другие мышцы.

Как выполнять:

• Стоя, держите по гантели в каждой руке.
• Расположите гантели на плечах ладонями друг к другу. Поднимите гантель в правой руке к потолку. Затем верните этот вес на правое плечо, одновременно выжимая левую гантель вверх.
• Продолжайте чередовать по этой схеме, пока не выполните 10-15 повторений на обе руки, по 3 подхода за занятие, 2 занятия в неделю.
• 24. Сгибание рук с гантелями на бицепс
• Это еще одно упражнение для бицепсов. Сгибание рук на бицепс сидя заставляет вас задействовать глубокие волокна бицепса, чтобы вы могли каждый раз получать отличный пампинг.

6. Русские скручивания с гантелями

С тех пор, как это упражнение появилось в одном из фильмов Рокки, оно стало любимым упражнением с гантелями во всем мире. Абдоминальное (русское) скручивание работает с косыми и некоторыми другими мышцами кора.

Как выполнять:

• Держите одну гантель обеими руками.
• Сядьте на пол и откиньтесь назад, оторвав ноги от пола.
• В этот момент вы должны держать гантель и балансировать только на ягодицах.
• Держа позвоночник прямым, повернитесь вправо.
• Затем вернитесь в исходное положение и повернитесь влево.
• Повторяйте эту схему по 10-15 повторений на обе стороны за подход, по 3 подхода за занятие, 2 занятия в неделю.

7. Скручивания с гантелями

Приседания — отличное упражнение, в этом нет никаких сомнений. Но когда дело доходит до акцента на прямых мышцах живота, скручивания — это главное. Их можно делать в любом месте, в любое время, и для этого не требуется никакого оборудования. Поистине универсальное упражнение!

Как выполнять

• Начните с лежания на спине в положении «крюка» (колени удобно согнуты, ступни на полу).
• Положите руки на грудь и попытайтесь оторвать лопатки от пола.
• Медленно вернитесь в исходное положение, чтобы завершить повторение.
• Не советую класть руки за голову, так как есть тенденция тянуть руками, что может напрячь шею.

(посетили 4342 раза, 816 посещений сегодня)

Лучшая ТРЕНИРОВКА СПИНЫ дома с гантелями для МУЖЧИН Упражнения для массы определение размер ширина v форма

zakruti.com » Спорт, фитнес, тренировки » Gravity Transformation — Fat Loss Experts

видео описание

Рейтинг: 4.0; Vote: 1

Это лучшая тренировка спины, которую вы можете делать с гантелями.

1. Подтягивания 2. Тяга гантелей под длинным углом 3. Тяга гантелей на наклонной скамье 4. Пуловеры DB 5. Подтягивания лица Давайте приступим непосредственно к этой тренировке спины. Спина — удивительная мышца, особенно для парней. Это очень важно для того, чтобы придать вам V-образную форму, удерживающую ваши плечи назад и помогающую осанке. И красиво очерченная спина тоже выглядит очень хорошо. Перед тем, как мы начнем, я должен кое-что прояснить для вас, ребята. Если вы используете в основном бицепсы в упражнениях для спины, ваша спина не получит тех результатов, которые могла бы получить. Бицепс почти всегда является вспомогательной мышцей, когда вы работаете со спиной, поэтому его очень легко включить в движение. Это то, что вы должны знать, чтобы не включаться в движение. Все, что вам нужно сделать, это выполнять тяговые упражнения локтями, а не руками, и пытаться притвориться, будто вы что-то зажимаете лопатками. Как будто пытаешься зажать карандаш между лопатками. Это очень поможет вам укрепить спину. Любые движения тяги вниз, которые мы собираемся делать сегодня, когда мы тянем над собой, ударят по свету и придадут нам эту V-образную форму. И любая тяга, которую мы делаем, будет в основном задействовать верхнюю и среднюю часть спины. Я попытался включить в эти упражнения несколько гантелей, потому что знаю, что у многих людей есть доступ к гантелям. Итак, давайте начнем сначала со старого доброго подтягивания. С подтягиванием, если вы не можете этого сделать, я покажу вам несколько альтернатив, так что не волнуйтесь. Но цель состоит в том, чтобы в конечном итоге научиться подтягиваться. Подтягивания или одно из классических упражнений, которое просто никогда не превзойдет в отношении того, что оно может сделать для вашей спины. Это упражнение придаст вам V-образную форму. Мы хотим попытаться ходить красиво и широко, чтобы больше задействовать эти широчайшие, чтобы добиться этого v-образного вида. когда вы тянете, не забывайте тянуть локтями, а не руками, и держите локти разведенными. Вы не можете подтягиваться, вы можете взять перекладину и поставить ее ниже, подтянуться, согнув колени и поставив ступни на пол, и использовать ноги для поддержки себя в движении. Кроме того, вы можете очень дешево приобрести определенные эспандеры, которые можно привязать к перекладине, и они помогут вам подняться. Далее у нас есть тяга гантелей, но мы собираемся сделать эту тягу немного по-другому. Я уже показывал это в видео для задней части плеча, но это также одно из самых удивительных упражнений для верхней части спины, которые я когда-либо делал. Вместо того, чтобы грести прямо назад к пупку. Вы будете грести к бедрам, как будто пытаетесь положить что-то в карман. А затем опустите его прямо вниз и повторите. Действительно убедитесь, что вы сжимаете спину на этом. Далее у нас получилась наклонная тяга гантелей. Собираетесь ли вы взять скамью, наклоните ее, встаньте прямо и прислонитесь к ней. Возьмите две гантели и одновременно тяните их назад, напрягая спину. Вытяните руки прямо вниз и убедитесь, что нет напряжения в передней части плеча, расслабьте плечо.

Следующим является пуловер с гантелями, он отлично подходит для придания вам V-образной формы и ударов по спине, в основном по широчайшим. Это не похоже на упражнение для спины, потому что вы ложитесь на спину, но я обещаю вам, что это одно из самых эффективных упражнений. Сложите руки в форме буквы L, возьмите гантель и положите одну руку на другую, а затем потяните над головой, лежа на скамье. Вы можете получить больше растяжки, опустив бедра. Убедитесь, что вы не поднимаете гантель прямо над грудью, потому что это снимет нагрузку с ваших широчайших мышц. Вы хотите остановиться чуть дальше, чем угол 60 градусов, а затем вернуться вниз хорошо и далеко, чтобы получить хорошую растяжку. Держите локти все время слегка согнутыми, чтобы защитить суставы. В последнем упражнении вы будете использовать трос для подтягивания лица, если у вас нет троса, я покажу вам другой способ делать это с гантелями. Но с тросом ты будешь хвататься за веревку, я использую эту синюю обвязку, и ты будешь грести лицом к лицу, высоко и высоко подняв локти. Напрягите спину и потяните локти. Вы пытаетесь подтянуть руки к ушам. Вы также можете выполнять это упражнение с гантелями: наклонитесь, возьмите две гантели и гребите к ушам, подняв локти. Делая это с гантелями, вы хотите убедиться, что вы на 9Угол 0 градусов параллелен полу. Вот и все, ребята, это одни из моих любимых упражнений для спины
Дата: 23.12.2021

← ЛУЧШИЕ Упражнения для ПОТЕРИ ЖИРА И ВЕСА НА ЖИВОТЕ БЫСТРО ДОМА для мужчин, женщин, подростков и детей в тренажерном зале

5 лучших упражнений, чтобы накачать БОЛЬШУЮ ГРУДЬ Быстро и естественно дома с гантелями для мужчин Масса в тренажерном зале →

Видео по теме

Сделай ЭТО! Чтобы расти больше от КАЖДОГО ПРИСЕДА

• Райан Хьюмистон

7 причин, по которым вы НЕ наращиваете мышечную массу (мужчины старше 40 лет)

• Muscle Monsters

ЕДИНСТВЕННОЕ видео о том, как накачать пресс, которое вам нужно (СЕРЬЕЗНО)

• ATHLEAN-X

Как я БЫСТРО стал шире в плечах (5 Наука) (Советы)

• Джереми Этье

Убийственный научно обоснованный день ног (это естественный бодибилдинг)

• Джефф Ниппард

ЕДИНСТВЕННЫЕ 3 упражнения на грудь с гантелями, которые вам нужны для набора массы

• Muscle Monsters Комментарии

и 900 отзывов: 9

Дэвид
Здравствуйте, Мартинике 10. 28 Спасибо. DPE отмечает Сомневаюсь, что это продолжается уже долгие тридцать лет, так как вчера мой позвоночник был искривлен на сорок семь градусов, то ваши рассказы о правильном реметре нет я его не пересекаю, к тому же это серповидноклеточная анемия СС мне назначено кто крутит с первого раза и ни Ты ни люди не исправишь зло не обидев людей

kostas
Кажется, я видел, как ты там жевал жвачку. НИКОГДА ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ. Жевание жевательной резинки оказывает на организм такое же воздействие, как и прием пищи. Это то же самое, что есть и работать одновременно. В последний раз, когда я видел спортсмена, который делал это, он закончился болезнью сердца (у него было это в течение многих лет. Его зовут Зарко Паспаль, и он был баскетболистом. Играл в моей любимой команде «Олимпиакос».

Jarrett
очень хороший карандаш! как насчет низкого ряда? с моим рабочим графиком я могу ходить в спортзал только 3 раза в неделю, поэтому я провожу тренировки только для всего тела, используя только комплексные упражнения, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств. какие бы вы порекомендовали самые эффективные комплексные упражнения для спины? вы, ребята, и ботанский фитнес — лучший здравый совет, о котором я слышал, без уловок, так что спасибо

aftaab
Отличное видео! У меня вопрос кстати! Помогут ли интенсивные тренировки после тренировки в разные дни в течение выходных в потере жира? После тренировки с отягощениями я делаю 20-минутную тренировку на беговой дорожке, 1 минуту спринта и 1 минуту ходьбы! Пожалуйста, ответьте, а также предложите любую другую форму кардио, чтобы ускорить результаты потери веса:) спасибо!

Brandon
Один фантастический трюк для подтягиваний, о котором я читал некоторое время назад, заключается в том, чтобы думать о подтягивании перекладины к себе вместо того, чтобы подтягиваться к перекладине. Таким образом можно выжать еще несколько.

Liam
Помогите пожалуйста, сижу на кето-диете так как уже 2 недели хочу получить чит-день через 1-2 недели, можно ли есть в этот день что хочу (сладкое, шоколад и тд) и после что вернуться к моей диете?

нападающий
Люблю эту смесь упражнений для спины.