Дом

Как сделать креатин в домашних условиях: Как делать кератин в домашних условиях?

24.07.2023 0 Дом

Как делать кератин в домашних условиях?

10 февраля 2020

Каждая девушка мечтает о красивых и блестящих волосах, который будут завораживать взгляд. И раньше достичь этого было не так уж и просто, ведь на такое были способны только дорогостоящие косметические процедуры. Однако сейчас существует кератиновое выпрямление волос 

Так, зачем нужен кератин? Если у вас вьющийся или ломкие волосы, то подобная процедура сможет не только полностью их выпрямить, но и восстановить прочность и эластичность прядей. Теперь ежедневная укладка волос станет достаточно простым процессом, который больше не будет вызывать раздражения.

Поскольку данная услуга сейчас популярна на рынке косметических услуг, то неудивительно, что существует огромное количестве брендов и производителей, которые предлагают специальные средства для кератинового выпрямления волос. Большинство из них имеет собственные производства в Бразилии, поэтому нередко данную процедуру называют «бразильским выпрямлением волос».  Если вы решились на кератиновое выпрямление волос, то смело рассчитывайте на такие преимущества:

  • длительный эффект;
  • красивый природный блеск волос;
  • качественное выпрямление;
  • восстановление прочности и эластичности прядей;
  • широкий ассортимент средств на рынке;
  • достаточно экономный расход;
  • наличие на рынке инновационных составов с натуральными ингредиентами.

Очень важно остановить свой выбор на качественном средстве, которое идеально подойдет для ваших волос. Лучше всего предпочитать кератин без использования формальдегида, который в определенных количествах может быть опасным для вашего здоровья.

Кератин в домашних условиях — пошагово

Многих интересует, как использовать кератин дома. Важно понимать, что подобное восстановление волос является достаточно жесткой процедурой. Она должна быть выполнена максимально правильно, в ином случае вы рискуете получить совсем не тот эффект на которой рассчитывали. Именно поэтому новичкам лучше всего обращаться в салоны, однако если вы все же решили использовать кератиновое средство самостоятельно, то последовательность действий такая:

  1. Промойте волосы специальным очищающим шампунем.
  2. Высушите их (при помощи полотенца или холодного фена).
  3. Разделить волосы на пряди и равномерно нанесите средство на низ.
  4. Обработайте разделенные пряди утюжком.
  5. Нанести специальную маску.

Очень важно подобрать правильную температуру утюжка, в ином случае вы рискуете спалить волосы. Однако успешный результат наделит вас действительно уникальными локонами.

Дочитала статью до конца? Моя ты зайка! Лови промокод 5% на весь ассортимент, включая акционные товары. Промокод ZAYA112

Поделиться

Поделиться

Поделится

Поделится

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

виды, как делать, пошаговая инструкция

Если ты давно мечтаешь о гладких блестящих волосах, как в рекламе, но ни один шампунь, бальзам или маска не дает ожидаемого эффекта, стоит попробовать кератиновое выпрямление в домашних условиях. Да, салонную процедуру можно провести и дома, достаточно знать о всех нюансах, плюсах, минусах и противопоказаниях.

Теги:

Здоровье

Красота

Одежда

Волосы

рецепты

Кератиновое выпрямление — популярный способ сделать волосы прямыми и шелковистыми. Но стоит ли делать кератиновое выпрямление и как выбрать вариант процедуры для своего типа волос? Раскладываем все по полочками, чтобы ты смогла разобраться в вопросе.

Содержание статьи

Кератин — это белок, который формирует структуру волос и защищает их от повреждений и стресса. Кератиновое выпрямление волос в домашних условиях поможет разгладить локоны, вьющиеся пряди и добавить блеска волосам. Результат продержится до двух месяцев.

Как сделать кератиновое выпрямление волос в домашних условиях: пошаговая инструкция

Мечтаешь о прямых и шелковистых локонах? Мы расскажем, как делается кератиновое выпрямление волос и дадим пошаговую инструкцию.

Вымой голову шампунем глубокого очищения

Мягко вмассируй шампунь в волосы до появления пены. Оставь на 3-5 минут, а затем смойте. Далее нанеси шампунь еще раз и сразу смой. Шампунь для глубокого очищения разработан специально для того, чтобы удалить мелкие частицы после использования кондиционера или средств для укладки. Первый этап подготовит волосы к равномерному распределению кератиновых средств.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Просуши волосы феном до полного высыхания

Проводи руками по волосам во время сушки на среднем режиме. Просуши волосы полностью. Единственное исключение — бразильское кератиновое выпрямление: для этой процедуры нужно, чтобы волосы были слегка влажными.

Раздели волосы на отдельные части

Используй заколку или расческу, чтобы разделить пряди на части. Достаточно распределить волосы на четыре-восемь отдельных групп (зависит от количества волос). Плотно закрепи каждый пучок, чтобы аккуратно и равномерно нанеси кератиновое средство на все пряди.

Прочитай инструкцию

Следуй инструкции! Обязательно соблюдай все указания и меры предосторожности, иначе ты не добьешься эффекта прямых и шелковистых волос.

Равномерно нанеси средство

Подготовь перчатки и старую одежду для проведения процедуры. Нанеси продукт поэтапно — возьми один из пучков и распредели средство, пока волосы полностью им не пропитаются. Используй расческу с мелкими зубьями или щетку для окрашивания волос, чтобы детально обработать каждую прядь от корней до кончиков. Чуть подрежь каждую прядь, как только закончишь наносить кератиновый продукт.

Подожди 20-30 минут

Накрой волосы шапочкой для душа и оставь средство на 20-30 минут, если иного не предложено инструкцией.

Высуши волосы

Сними шапочку и заколки, но не смывай продукт, если это не указано в инструкции. Высуши волосы феном, пока кератиновый продукт еще на них. Холодным или горячим воздухом? В инструкции это обязательно указано.

Выпрями волосы утюжком

Выпрями волосы, разделяя их на небольшие пряди. Используй щадящий режим температуры.

Кератиновое выпрямление волос: плюсы и минусы

Кератиновая процедура — один из самых популярных способов избавиться от завитков и вьющихся волос, но какие преимущества и недостатки обычно идут рука об руку с кератиновым выпрямлением? Давай разберемся!

Плюсы кератинового выпрямления волос

  • после процедуры волосы легко укладываются и блестят;

  • волосы выглядят здоровыми;

  • вьющиеся волосы становятся более послушными;

  • волосы защищены от вредного солнечного излучения и других губительных воздействий окружающей среды;

  • волосы меньше ломаются;

  • волосы быстрее высыхают.

    1

Минусы кератинового выпрямления волос

  • тебе придется покупать дорогие специальные шампуни, кондиционеры и средства для укладки волос, которые помогут сохранить эффект кератинового выпрямления;

  • выпрямленные волосы менее объемные;

  • волосы быстрее жирнятся и пачкаются;

  • их нельзя часто мыть;

  • придется сократить количество посещений бассейна;

  • кератиновое разглаживающее средство обычно содержит формальдегид, который может вызвать тошноту, раздражение кожи или раздражение глаз.

Стоит ли делать кератиновое выпрямление волос в салоне?

Нет однозначного ответа. Обычно результат зависит о конкретной формулы кератинового выпрямления, которую использует твой стилист. Несмотря на все предубеждения, помни, что сертифицированные продукты для выпрямления не навредят твоим волосам и твоему здоровью.

Высокая температура во время процедуры. Кератиновое выпрямление может навредить только в том случае, если перегреть пряди утюжком или феном. Так что будь осторожна, если решишь делать кератиновую процедуру дома.

Разный тип волос. Важно отметить, что разный тип волос по-разному реагирует на разглаживающие hair-процедуры. Например, кератиновое выпрямление может немного осветлить локоны или незначительно повредить цвет окрашенных прядей. Все нюансы сможет подсказать тебе только опытный парикмахер-стилист.

Формальдегид. Также не забывай про формальдегид и другие вредные химические вещества, которые содержатся в профессиональных средствах для выпрямления волос. Формальдегид получил плохую репутацию в бьюти-мире и не зря. Постоянное воздействие органического соединения на организм человека может повысить риски некоторых заболеваний. Повторять кератиновое выпрямление на основе формальдегида не рекомендуется более 4 раз в год.

Натуральные альтернативы. Есть формулы и без формальдегида. Но не спеши радоваться. Такие альтернативы только смягчают структуру волос, но не выпрямляют их полностью. С другой стороны, если у тебя поврежденные или тонкие локоны, тебе стоит сделать выбор в пользу кератинового выпрямления на основе глиоксиловой кислоты. Процедура не так сильно выпрямляет волосы, но придает блеск и текстуру локонам.

Виды кератинового выпрямления для разных типов волос

Самые популярные страны, которые производят средства для кератинового выпрямления, — Бразилия и США. Бразильский кератин держится дольше (до 6 месяцев) благодаря своей формуле, где используются более агрессивные химические компоненты. Американский кератин более мягкий по составу и дорогой по стоимости. А главный его минус — эффект выпрямления сохраняется всего до 2 месяцев. Также можно выделить кератиновое выпрямление волос по эффекту и его продолжительности. Выбирай подходящий вариант, учитывая свой тип и состояние волос.

Бразильское кератиновое выпрямление

Эта кератиновая процедура радикально выпрямляет вьющиеся волосы и разглаживает их. При этом ты не жертвуешь объемом. Как делают бразильское кератиновое выпрямление волос? Все просто — сначала стилист наносит специальное средство для выпрямления, а затем сушит пряди феном, чтобы состав впитался. Далее профессионал использует утюжок для запечатывания кератинового средства. Процедура занимает около часа. Эффект держится от 3 месяцев до шести месяцев. Агрессивность состава зависит от конкретного производителя средства.

Кому подходит? Бразильское кератиновое выпрямление подходит для девушек с очень вьющимися волосами, которые сильно пушатся от влажности.

Мягкое кератиновое выпрямление

Мягкое выпрямление волос кератином борется с вьющимися прядями, но не так радикально, как это делает бразильское выпрямление. После процедуры локоны становятся мягкими, гладкими, но и остаются волнистыми. Стилист наносит специальное средство от корней до кончиков. Далее укладка феном и утюжком. Эффект держится до 2 месяцев. 

Кому подходит? Мягкое кератиновое выпрямление рекомендуется для тонких, ослабленных и волнистых волос.

Японское кератиновое выпрямление

Японское кератиновое выпрямление держится до 9 месяцев, если поддерживать результат уходовыми средствами. Во время процедуры мастер сначала наносит бразильский кератин, а затем герметизирует его феном и утюжком. Далее стилист использует специальное средство для выпрямления от японских брендов. Профессионал наносит его с помощью расчески. Через час после укладки мастер ополаскивает волосы и сушит их феном.

Кому подходит? Для всех типов волос, кроме сильно поврежденных и ослабленных локонов.

Кератиновое выпрямление-экспресс

Такое кератиновое выпрямление волос быстро смывается. Кератин в форме сыворотки наносится на волосы и запечатывается феном и утюжком. После процедуры рекомендуется использовать шампунь на основе кератина без сульфатов. Так результат продержится дольше. Примерно — до 6 недель.

Кому подходит? Для тех, у кого волнистые или прямые волосы, которые сложно контролировать из-за высокой влажности.

Средства для кератинового выпрямления волос

Основной ингредиент в составе средств для кератинового выпрямления волос — кератин. Он не только разглаживает непослушные волосы, но и восстанавливает их структуру. Результат — блестящие, гладкие и увлажненные волосы. Также в лучшие продукты для кератинового выпрямления волос добавляют протеины шелка или пшеницы, а также витамины, пантенол и антистатик. Выбирай либо профессиональные, либо средства для домашнего использования. У них есть два главных отличия друг от друга — это эффект и цена.

Шампунь для кератинового выпрямления волос

Вряд ли после первого применения кудрявые волосы вмиг станут прямыми. Шампуни обычно мягко ухаживают за вьющимися локонами и оздоравливают их. Сочетание кератинового шампуня и утюжка  сделает волосы более гладкими и прямыми.  

Сыворотка для кератинового выпрямления

Такой продукт работает намного лучше — он проникает в стержень волоса и меняет его структуру, благодаря чему волосы становятся прямыми. Сыворотки ухаживают за прядями, так как в их составе обычно много питательных компонентов — от протеина до масел и витаминов.

Гель для кератинового выпрямления в домашних условиях

Гель для домашнего использования стоит не так дорого, как профессиональные средства. И в отличие от других типов продуктов неплохо выпрямляет волосы — уж точно лучше, чем шампунь.

Крем для процедуры выпрямления

Главные преимущества крема — относительно низкая цена, легкость применения и реальный эффект. К тому же с помощью крема с кератином вы сможете выпрямить волосы без утюжка. Достаточно нанести продукт и высушить волосы с помощью фена.


Уходовые средства до и после кератинового выпрямления

Результат после процедуры сильно зависит от твоей уходовой рутины до и после выпрямления. Делимся важными правилами и средствами, которые станут тебе отличными помощниками.


Кератиновое выпрямление волос — какие средства использовать до процедуры


Глубоко очисти волосы примерно за неделю до кератинового выпрямления. Также не забывай про тщательное увлажнение, чтобы предотвратить возможные повреждения во время укладки волос горячим утюжком и феном.

Используй кондиционер или питательную маску на основе кератина и других натуральных ингредиентов. Кроме того, ты можешь сделать домашнюю увлажняющую маску из авокадо, яйца и оливкового масла. Нанеси консистенцию пюре на сухие волосы и оставь маску на несколько часов, повязав на голове полиэтиленовый пакет или полотенце.

Затем сними полотенце (или пакет), зайди в ванную комнату и включи горячую воду. Закрой дверь и останься в паровой бане на 10-15 минут. Тепло раскроет волосяные кутикулы, что поможет проникнуть влаге в структуру волос. Затем промой локоны в прохладной воде. Вымой волосы шампунем, чтобы избавиться от жирной пленки на поверхности.

Важно! Не используй масла и жирные кондиционеры за 2 дня до процедуры.


Кондиционер для волос R+Co Television. Кондиционер R+Co — веганский, неагрессивный и многофункциональный продукт. Средство из линейки Television подойдет, прежде всего, девушкам с тонкими и негустыми локонами. Уходовый продукт содержит экстракт ягод можжевельника, который поддерживает баланс масел кожи головы и активно увлажняет пряди без утяжеления. Глицерин в составе борется с сухостью кожи и волос, а масло бабассу мягко кондиционирует шевелюру.

Интенсивно увлажняющий кондиционер REF Hydrate Conditioner. Если у тебя тонкие и редкие волосы, покупай интенсивно увлажняющий кондиционер. Средство от REF специально создано для ослабленных волос. Белок киноа и кокосовое масло отлично питают поврежденные локоны. Но помни, что не стоит использовать кондиционер непосредственно перед процедурой (за два дня).

Кондиционер для тонких волос Aveda Sap Moss. Кондиционер не содержит жирных масел, а значит увлажняет без отяжеления все типы волос. В составе много увлажняющих компонентов, в том числе смесь исландского мха и экстракта сока лиственницы. После использования волосы становятся легкими и воздушными. Кондиционер не содержит парабенов, силикон, глютен, минеральных масел и вазелин.


Кондиционер для очень сухих и поврежденных волос Olaplex № 5 Bond Maintenance. Линейка Olaplex № 5 известна своим мощным увлажняющим эффектом. При этом кондиционер не утяжеляет, но насыщает волосы влагой, поэтому ты можешь не использовать его после каждого мытья. Производитель разработал особую технологию, которая помогает восстановить поврежденные пряди и предотвратить появление сухости и новых заломов. Будь осторожна и не наноси уходовый продукт непосредственно перед салонной (или домашней) процедурой выпрямления.

Шампунь для глубокого очищения Living Proof Perfect Hair Day. Раз в неделю используй осветляющий шампунь для мини-детоксикации волос и кожи головы. Древесный уголь в составе поглощает грязь, избыток натурального масла и остатки примесей из жесткой воды. Запатентованная «молекула здоровых волос» отталкивает грязь и масло до следующего мытья волос.


Очищающий шампунь для поврежденных волос Shea Moisture Rescue & Repair Clarifying. Если у тебя поврежденные локоны после окрашивания или частых горячих укладок, обязательно используй мягкие шампуни и питательные кондиционеры (не позднее, чем за 2 дня до процедуры) перед кератиновым выпрямлением. Shea Moisture выпустили как раз такой шампунь с нежным составом без сульфатов. Масло чайного дерева очищает локоны и кожу головы от грязи, перхоти, а масло ши и масло семян саха-инчи обогащают локоны влагой.


Средства после кератинового выпрямления: список лучших

«Держится до 6 месяцев» — это условные рамки, на которые влияет множество факторов. В том числе и твоя уходовая рутина после кератинового выпрямления. Вот самые важные правила, которые не стоит нарушать:

  • Не используй осветляющий шампунь.
  • Не мой волосы часто.
  • Не укладывай волосы в течение 2 недель.
  • Не носи повязки 2 недели.
  • Не используй заколки.
  • Не заправляй волосы за уши.
  • Не спи на хлопковых наволочках.
  • Не используй жирные масла, такие как кокосовое.
    • 1
  • Не окрашивай волосы в течение 3 недель.
    • 5
  • Избегай хлора.
    • 9
  • Не используй инструменты для горячей укладки.
  • Не мой волосы горячей водой.
  • Не три волосы полотенцем после мытья.

Чтобы сохранить результат кератинового выпрямления, прежде всего, нужно при каждом мытье волос использовать специальный шампунь. После процедуры используй мягкие шампуни с микро-кератином, которые продлят жизнь выпрямлению. Не покупай дешевые шампуни с добавлением сульфатов и хлорида натрия. В противном случае соли и сульфаты быстрее растворят кератиновое покрытие.

Осветляющие шампуни используй только перед процедурой выпрямления волос. Очищающие продукты избавят локоны от грязи и избытка натуральных масел и подготовят шевелюру к процедуре. После кератинового выпрямления осветляющие шампуни — табу.

Не мой волосы часто. Если локоны быстро грязнятся, купи сухой шампунь с неагрессивным составом.

Сухой шампунь Klorane Oily Prone Hair. Средство без сульфатов нормализует выработку естественных масел кожи головы. Главные ингредиенты уходового продукта — экстракт крапивы, два вида крахмала и абсорбирующие компоненты.

Легкое масло для волос Lanza Keratin Aftercare Oil. Легкое масло с кератином, кофейным маслом и маслом асаи идеально подходит для ухода за волосами после кератинового выпрямления. Средство не утяжеляет локоны и не «растворяет» кератиновый слой, так как в составе нет сульфатов, парабенов и соли. Масло увлажняет локоны и добавляет им натуральный объем. Дополнительно Keratin Aftercare Oil защищает пряди от теплового воздействия во время горячей укладки.


Бессульфатный шампунь «Рецепты бабушки Агафьи». Средство успешно конкурирует с зарубежными известными брендами. Черный деготь и таежные травы — состав исключительно натуральный. Шампунь восстанавливает структуру волос и борется с их выпадением — и все это за небольшую цену.


Профессиональный шампунь Kapous Magic Keratin. Средство восстанавливает волосы после кератиновой процедуры и защищает их от негативных воздействий внешней среды. В состав входит пантенол и экстракт подсолнуха. Компоненты неплохо укрепляют ослабленные и поврежденные волосы. Кератин в составе поможет продлить эффект от кератинового выпрямления.


Шампунь Estel Otium Aqua. Продукт бережно ухаживает за волосами и насыщает их витаминами и минералами для роста. Шампунь отлично подойдет для ухода за волосами после кератинового выпрямления.

Нейтральный шампунь «Натура Сиберика». Еще один отечественный продукт в нашем списке. Мягкий очищающий шампунь подходит даже для чувствительной кожи головы, так как не содержит агрессивных компонентов. Относительно недорогое средство сможет дополнить ваш уход за волосами после кератиновой процедуры.


Как выпрямить или завить волосы без профессиональных процедур или специальных инструментов? Перед кератиновым выпрямлением (за неделю) сделай питательную маску на натуральной основе и соблюдай главные правила hair-ухода. 

Фото: Getty images, Shutterstock

Как сделать свой собственный предтренировочный комплекс

Я не люблю добавки. Они имеют тенденцию быть завышенными и редко предлагают ощутимые преимущества.

Однако у меня есть слабость к напиткам перед тренировкой. Они просто заставят вас почувствовать себя ЗВЕРЕМ в тренажерном зале…

Но если вы посмотрите на этикетку с пищевой ценностью, вы найдете длинный список ингредиентов, которые вы едва ли сможете произнести. И если вы погуглите их названия, то удивитесь, почему некоторые из них вообще включены в предтренировочный порошок.

Но не все. Было научно доказано, что некоторые избранные имеют свои достоинства. Так почему бы не отказаться от предтренировочных продуктов по завышенным ценам, купить отдельные ингредиенты (которые действительно имеют значение) и сделать свои собственные? Это дешевле и эффективнее, потому что почти каждый коммерческий порошок содержит недостаточное количество научно доказанных соединений, что делает их неэффективными.

Купите перечисленные ниже ингредиенты, смешайте их с водой, выпейте и войдите в режим зверя.

Бонус: Загрузите мою бесплатную программу набора массы и получите проверенную пошаговую программу, чтобы быстро набрать массу и в полной мере воспользоваться преимуществами предтренировочного комплекса.

Ингредиенты

1. Кофеин (100–300 мг на порцию)

Кофеин улучшает концентрацию и притупляет болевой ответ (1). Это означает, что вы почувствуете себя более энергичным и сможете двигаться дальше, прежде чем почувствуете усталость.

Это основной ингредиент каждого предтренировочного порошка и энергетического напитка.

[Купить на Amazon]

Примечание. Вышеприведенная ссылка относится к капсулам кофеина по 200 мг. Но вы можете просто открыть их и высыпать порошок в свой напиток.

2. Креатин (5 г на порцию) 

Доказано, что прием креатина во время поднятия тяжестей увеличивает мышечную массу и повышает силу. Существует большое количество исследований и исследований, подтверждающих это.

Креатин — это органическая кислота, естественным образом синтезируемая нашим организмом из нескольких аминокислот, которая помогает снабжать энергией клетки организма, особенно скелетные мышцы.

[Купить на Amazon]

3. Бета-аланин (4 г на порцию) 

Если вы когда-нибудь принимали предтренировочный порошок и чувствовали покалывание на коже, то это из-за этой аминокислоты. .

Многочисленные исследования показали, что он приводит к повышению выносливости (2) (3).

[Купить в Transparent Labs]

Дополнительно

4. Цитруллина малат (6 г на порцию) -аланин. Это тоже недешево. Так что лично я им не пользуюсь.

Но было доказано, что он уменьшает мышечную болезненность и улучшает работоспособность, если принимать его перед тренировкой (4).

[Купить в Transparent Labs]

5. Порошок Gatorade (для вкуса)

Используйте это, чтобы не пить порошкообразную воду. Он также может добавить немного углеводов, если вы покупаете не диетическую версию.

[Купить на Amazon]

Смотрите, как я готовлю предтренировочный комплекс

В приведенном выше видео я покажу вам, как именно смешивать эту предтренировочную смесь.

Примечание: перед тренировкой НЕОБХОДИМО принимать только две вещи: кофеин и цитруллин малат.

Креатин и бета-аланин работают со временем — они не дают немедленного эффекта. Но я принимаю их перед тренировкой, потому что это удобно (и мне нравится, когда кожа покалывает во время тренировок).

Ссылки

1.  Green, J. Matt, et al. «Влияние кофеина на повторения до отказа и оценки воспринимаемой нагрузки во время тренировок с отягощениями». Международный журнал спортивной физиологии и спортивных результатов 2.3 (2007 г.): 250.

2.  Хоффман, Джей Р. и др. «Кратковременный прием β-аланина увеличивает объем тренировок и уменьшает субъективное ощущение усталости у футболистов колледжа». Исследования в области питания  28.1 (2008): 31–35.

3.  Smith, Abbie E., et al. «Влияние добавок β-аланина и высокоинтенсивных интервальных тренировок на выносливость и состав тела у мужчин; двойное слепое испытание». Журнал Международного общества спортивного питания  6.1 (2009): 1–9.

4.  Перес-Гисадо, Хоакин и Филип М. Джейкман. «Цитруллин малат улучшает спортивные анаэробные показатели и снимает болезненность мышц». The Journal of Strength & Conditioning Research  24.5 (2010): 1215–1222.

Как приготовить напиток перед тренировкой (дешево и просто) — Fitness Volt

Советы по питанию

Факт проверен

Проверка фактов

Эта статья была написана одним из наших квалифицированных авторов и проверена нашими экспертами. Цифры в скобках (например, 1, 2, 3 и т. д.) в статье являются ссылками на рецензируемые исследования.

В нашу команду экспертов входят сертифицированный врач, диетологи, диетологи, сертифицированные персональные тренеры, специалисты по силовым тренировкам и специалисты по физическим упражнениям.

Прочтите наш редакционный процесс

Надоело платить бешеные деньги за некачественные предтренировочные комплексы, которые перегружены стимуляторами, недостаточно дозированы активными ингредиентами и сильно завышены по цене?

В этой статье я покажу вам, как создать свою собственную предтренировочную формулу, содержащую все ингредиенты, которые вам нужны, в нужных дозах для достижения наилучших результатов в спортзале.

  • Зачем делать свой собственный предтренировочный комплекс?
  • Поиск ингредиентов
  • Ингредиенты
    • креатин
    • Бета-аланин
    • Кофеин
    • Цитруллин малат
    • Бетаин
    • Соль
  • Сводка ингредиентов
  • Стоимость и дозировка ингредиентов перед тренировкой для домашних рецептов
  • Собираем все вместе
  • Домашние рецепты перед тренировкой
    • Базовая/подходящая для начинающих предтренировочная программа
    • Предтренировочный рецепт силы, внимания и выносливости
  • Часто задаваемые вопросы
  • Заворачивать

Зачем делать предтренировочный комплекс?

Рынок добавок для фитнеса перегружен предтренировочными комплексами. Итак, зачем вам создавать свои собственные? С одной стороны, это сэкономит вам много денег. Самостоятельно приготовить предтренировочный комплекс намного дешевле, чем купить готовый. Помимо фактора стоимости, когда вы создайте свой собственный предтренировочный комплекс у вас есть полный контроль над тем, что в нем содержится. Многие из продаваемых там продуктов имеют недостаточную дозировку и содержат добавки, наполнители и консерванты.

Когда вы сами выбираете ингредиенты, выбираете дозировку и смешиваете, вы абсолютно уверены, что то, что вы вводите в свое тело, будет делать то, что вам нужно.

Получение ингредиентов

Получение ингредиентов

Первое, о чем вам нужно подумать, когда дело доходит до приготовления собственного предтренировочного комплекса, это откуда вы собираетесь брать ингредиенты. Один из вариантов — просто пойти в местный магазин добавок и купить их. Однако чаще всего у вас возникают трудности с поиском конкретных ингредиентов, которые вам нужны.

Если вы их найдете, цена, скорее всего, будет завышена. Вдобавок ко всему, вполне вероятно, что к вам подойдет продавец, который остановится на вашей идее сделать свою собственную предварительную работу и попытается убедить вас купить один из них. Вы можете избежать всех этих хлопот, заказав ингредиенты перед тренировкой в ​​Bulk Supplements. Вы не только найдете все необходимые ингредиенты, но и получите их по более низкой цене, чем где-либо еще.

Ингредиенты

Креатин

Структурная формула креатина

Как одна из наиболее тщательно изученных добавок в фитнес-индустрии, креатин зарекомендовал себя как необходимый усилитель производительности. Креатин хранится в наших мышечных клетках. Он помогает в транспортировке фосфатов, что вызывает сокращение мышц. Когда вы тренируетесь, креатин помогает восполнить энергию, необходимую вашим мышцам для сокращения. Если в вашем организме закончится школьный креатин, вы не сможете продолжать сокращать эту мышцу.

Когда вы добавляете креатин, вы увеличиваете его запасы в мышцах.

Вы должны добавить 5 г моногидрата креатина в предтренировочный комплекс.

Связанный: Калькулятор креатина: Узнайте свое ежедневное потребление креатина и найдите лучшие креатиновые добавки здесь.

Бета-аланин

Структурная формула бета-аланина

Бета-аланин — это аминокислота, которая всасывается в кровоток и транспортируется в наши мышечные клетки. Оказавшись там, он превращается в соединение, которое буферизует водород и молочную кислоту, которые вызывают усталость. Таким образом, добавка бета-аланина уменьшит нервно-мышечную усталость и уменьшит мышечную болезненность как во время, так и после тренировки.

Есть также некоторые исследования, что добавки с бета-аланином могут увеличить прирост силы в программе тренировок с отягощениями. В исследовании, о котором сообщалось в Журнале Международного общества спортивного питания, группа силовых тренировок, принимавшая бета-аланин, продемонстрировала значительно больший прирост силы в приседаниях, чем группа плацебо.

Вы должны принимать от 3 до 5 г бета-аланина перед тренировкой. Этот ингредиент может вызвать ощущение покалывания на губах, поэтому вам следует поэкспериментировать с дозировкой. Если у вас нет такой реакции или она вас не беспокоит, доза составляет 5 г. Если это так, уменьшите его до 3 г. Ощущение покалывания не причинит вам никакого вреда; может просто нужно немного привыкнуть.

Связанный: 9 лучших добавок для набора массы

Кофеин

Химическая формула кофеина.

Кофеин является основным ингредиентом практически всех предтренировочных комплексов. Многие исследования подтвердили, что кофеин способен повышать уровень энергии, выносливость, аэробные способности и силу. Получение правильной дозы имеет важное значение. Большинство исследований показывают, что вы должны потреблять около 3 мг на кг массы тела, чтобы получить максимальную пользу от тренировок. Итак, если вы весите около ста килограммов или 220 фунтов, вам потребуется около 300 мг кофеина перед тренировкой.

Некоторые люди плохо реагируют на дозы кофеина в этом диапазоне. Это может привести к таким реакциям, как дрожь, естественное чувство возбуждения и спад энергии после тренировки. Опять же, вам придется поэкспериментировать, чтобы увидеть, как отреагирует ваше тело. Сокращение на 50 мг идеальной для массы тела дозы во избежание негативных побочных эффектов не приведет к резкому уменьшению эффекта предтренировочного комплекса. Вы по-прежнему будете получать когнитивные и бдительные преимущества от приема кофеина, хотя эффект повышения производительности будет немного меньше.

Связанный: Обзор 13 лучших таблеток кофеина

Цитруллина малат

Структура цитруллина

Цитруллин представляет собой аминокислоту. Когда организм поглощает его, это помогает увеличить уровень аргинина в организме. Это, в свою очередь, повышает уровень оксида азота, что приводит к усилению кровотока по всему телу. Объедините это с тренировками с отягощениями, и вы получите гораздо больший эффект пампа от тренировки. Более эффективное кровоснабжение также быстрее доставляет жизненно важные питательные вещества к мышечным клеткам. Это компенсирует усталость и позволяет тренироваться интенсивнее дольше.

Не все цитруллины одинаковы. В основном на рынке есть два типа:

  • L-цитруллин
  • Цитруллин-Малат

Вам следует выбрать цитруллин-малат. Цитруллин сочетается с соединением под названием малат, которое улучшает всасывание и использование цитруллина. Ищите продукт, который обеспечивает соотношение цитруллина и малата 2:1, так как это дает наилучшие результаты.

Вы должны включить от 6 до 8 г цитруллина малата в свой предтренировочный комплекс.

Связанный: Лучшие добавки цитруллина, рассмотренные

Бетаин

Формула бетаина

Бетаин представляет собой соединение, которое содержится в свекольном соке . Было показано, что он обладает преимуществами повышения силы и производительности, а также помогает увеличить мышечную массу и уменьшить жировую массу. Вы заметите эффект этого ингредиента больше, если ваш ежедневный рацион не включает много свеклы.

Вы должны добавить 2,5 г бетаина в свой предтренировочный комплекс.

Соль

Молекула хлорида натрия, химические структуры соли

Этот последний ингредиент может вызвать у вас удивление. Тем не менее, это определенно может улучшить вашу тренировочную производительность.

Соль состоит из двух электролитов:

  • Натрий
  • Хлорид

Натрий способствует сокращению мышц. Он также облегчает перемещение аминокислот в мышечную клетку, тем самым способствуя синтезу белка. Кроме того, соль поможет вам лучше усвоить все остальные ингредиенты предтренировочного комплекса.

Вам не нужно беспокоиться о соли, которую можно добавить в предтренировочный комплекс. Обычная поваренная соль прекрасно справится с этой задачей. Вам нужно только принять очень небольшое количество – всего 50 мг .

Краткое описание ингредиентов

  • Креатин – 5 г
  • Бета-аланин – 3-5 г
  • Кофеин – 3 мг на кг массы тела
  • Цитруллин малат – 6-8 г
  • Бетаин – 2,5 г
  • Соль – 50 мг

Предтренировочные ингредиенты Стоимость и дозировка для домашних рецептов

В таблице ниже представлен список распространенных ингредиентов для приема перед тренировкой, включая ориентировочную стоимость порции и рекомендуемую дозировку согласно мнению экспертов.

Ингредиент Дозировка Стоимость порции Стоимость Большой размер
Аргинин 3-6 грамм 0,04 долл. США/грамм 19,96 $ 500 г (1,1 фунта)
Агматин сульфат 1-3 грамма 0,10 $/грамм 25,96 $ 250 г (0,55 фунта)
BCAA (2:1:1) 20 грамм 0,24 $/ 6 грамм 21,95 $ 540 г (1,2 фунта)
Бетаин (триметилглицин) 1,25 г 2 раза в день 0,04 долл. США/грамм 20,96 $ 500 грамм (1,1 фунта)
Экстракт корня свеклы 1-2 грамма 0,06 $/капсула 14,99 $ 250 капсул (1,5 г)
Экстракт черного перца 5-30 мг 0,01 $/20 мг 59,96 $ 100 г (0,22 фунта)
Бета-аланин 2-5 г/день 0,06 $/грамм 15,96 $ 250 г (0,55 фунта)
Кофеин 100-300 мг 0,035 $/капсула (200 мг) 17,95 $ 500 таблеток
Цитруллина малат (цитруллин и яблочная кислота 2:1)   10-14 грамм 0,07 $/грамм 34,96 $ 500 грамм (1,1 фунта)
Креатин моногидрат 5-10 грамм 0,06 $/грамм 28,95 $ 500 грамм (1,1 фунта)
Эрия Джаренсис 75-125 мг* 0,23 $/75 мг 29,99 $ 10 грамм
Тартрат L-карнитина 1-4 грамма 0,10 $/грамм 23,95 $ 250 г (0,55 фунта)
L-тирозин 0,5-2 грамма 0,08 $/грамм 18,95 $ 250 г (0,55 фунта)
L-цитруллин 6-8 грамм 0,07 $/грамм 34,96 $ 500 грамм (1,1 фунта)
Бикарбонат натрия 136 мг/фунт массы тела $0,0002 $ 0,92 454 грамма (1 фунт)
Таурин . 5-2 грамма(+) 0,04 долл. США/грамм 20,96 $ 500 грамм (1,1 фунта)
Теанин 100-200 мг 0,09 $/капсула 10,99 $ 120 капсул (200 мг)

Все вместе

Смешайте все ингредиенты в стакане холодной воды и тщательно перемешайте ложкой. Принимайте предтренировочный комплекс за 30 минут до тренировки, чтобы ингредиенты успели подействовать и выполнить свою работу.

Стоимость: Фирменный предтренировочный комплекс по сравнению с домашним предтренировочным комплексом

Средняя цена предтренировочного комплекса составляет от 1,30 до 1,50 долл. США. сократить это более чем на один доллар за порцию.

Давайте разберемся. . .

  • Кофеин будет стоить 0,035 цента за порцию
  • Креатин будет стоить 0,06 цента за порцию
  • Бета-аланин будет стоить 0,06 цента за порцию
  • Цитруллин малат будет стоить 0,07 цента за порцию
  • Бетаин будет стоить 0,04 цента за порцию

Стоимость соли настолько ничтожно мала, что мы даже не будем ее учитывать.

Таким образом, общая стоимость порции составляет ~26 центов. Это огромная экономия по сравнению с покупкой фирменного продукта в магазине или в Интернете.

Домашние рецепты перед тренировкой

Вот несколько примеров домашних рецептов перед тренировкой, которые вы можете попробовать, чтобы улучшить свои тренировочные ощущения:

Базовый предтренировочный комплекс для начинающих

Это довольно простой рецепт предтренировочного комплекса, основанный на 5 основных ингредиентах в сбалансированных дозах, которые обязательно повысят эффективность вашей тренировки.

Смешайте 5 г моногидрата креатина, 2–5 г бета-аланина, 3–5 г цитруллина малата, 150–200 мг кофеина и 6 г аминокислот с разветвленной цепью. Смешайте с водой и наслаждайтесь перед тренировкой.

Ингредиент Дозировка Приблиз. Стоимость
Креатин моногидрат 5 грамм 0,30 $
Бета-аланин 3 грамма 0,2 $
Цитруллин малат 8 грамм 0,56 $
Кофеин 150 мг 0,03 $
BCAA 6 грамм $0,24

Рецепт предтренировочного комплекса «Сила, концентрация и выносливость»

Этот рецепт поможет зарядить вашу тренировку энергией, чтобы повысить концентрацию, повысить выносливость и силу.

Ингредиент Дозировка Приблиз. Стоимость
Креатин моногидрат 5 грамм 0,30 $
Кофеин 200-300 мг (1-3 капсулы) 0,03 $
Цитруллин малат 8 грамм 0,56 $
Теанин 1 капсула 0,09 $
Бикарбонат натрия 136 мг на фунт массы тела 0,002 $
Экстракт корня свеклы 1 капсула 0,06 $
Ароматизатор воды 1 Сожмите 0,14 $

Примечание: Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какую-либо добавку или ингредиент, и обязательно проверьте и следуйте инструкциям по дозировке.

Часто задаваемые вопросы

Сколько стоит создать свой собственный предтренировочный комплекс?

Если вы используете ингредиенты, описанные в этой статье (и это единственные ингредиенты, которые вам нужны), вы будете платить всего 23 цента за каждую приготовленную вами порцию предтренировочного комплекса. Это сэкономит вам больше доллара за порцию в большинстве розничных предтренировочных комплексов.

Безопасно ли делать предтренировочный комплекс самостоятельно?

Да, делать предтренировочный комплекс самостоятельно совершенно безопасно. Все ингредиенты, необходимые для приготовления собственного предтренировочного комплекса, легко доступны в виде отдельных ингредиентов. Все, что вам нужно сделать, это смешать их все вместе.

Должны ли мужчины и женщины принимать одни и те же ингредиенты перед тренировкой?

Мужчины и женщины, как правило, должны принимать одни и те же ингредиенты перед тренировкой с несколькими небольшими оговорками. Во-первых, у мужчин, как правило, телосложение больше, чем у женщин. Это должно повлиять на количество кофеина, которое принимают мужчины и женщины. Женщинам не следует принимать такое же количество кофеина, какое следует принимать более тяжелым мужчинам. Итак, если вы женщина, вы должны принимать примерно две трети количества кофеина, которое принимает мужчина.

Если мужчины и женщины выполняют один и тот же тип силовых тренировок, другие ингредиенты предтренировочного комплекса должны быть одинаковыми. Однако, если женщины собираются заниматься другими видами упражнений, такими как CrossFit , Zumba или бегом, им следует добавить в свой домашний предтренировочный комплекс следующее:

  • Глютамин
  • Витамин С
  • Биотин

Эти ингредиенты обеспечат повышенный заряд энергии и помогут ускорить обмен веществ.

Если вы хотите узнать больше о предтренировочных добавках, у нас есть целый раздел предтренировочных комплексов, который мы рекомендуем вам посетить!
  • Лучшие предтренировочные добавки
  • Лучшие предтренировочные комплексы для похудения
  • Лучшие предтренировочные комплексы без креатина
  • Лучшие на вкус предтренировочные добавки
  • Сильнейшие предтренировочные добавки
  • Лучшие предтренировочные добавки без кофеина

Подведение итогов

Приготовление собственного предтренировочного комплекса не относится к категории слишком сложных. Все, что вам нужно сделать, это найти 6 ключевых отдельных ингредиентов и дозировать их, как рекомендовано в этой статье. Вероятно, у вас уже есть в доме соль и кофеин, и, скорее всего, вы уже принимаете креатин.

Так что это всего лишь вопрос заказа цитруллина малата, бетаина и бета-аланина. Деньги, которые вы сэкономите, и контроль, который вы получите, окупятся затраченными усилиями!

Будьте в курсе последних новостей и обновлений фитнеса, добавив Fitness Volt в свою ленту новостей Google: Вы также можете подписаться на нас в Twitter, Facebook, Instagram и YouTube для еще большего количества контента.

Категории: Советы по питанию

Стив Теуниссен, PT

Стив Теуниссен — бывший владелец тренажерного зала и личный тренер, а также автор шести печатных книг и более сотни электронных книг на темы бодибилдинга, фитнеса и похудения. Стив также пишет книги по истории, уделяя особое внимание истории войн. Он женат и имеет двух дочерей.

Тренировка фитнес дома: Занятия фитнесом дома — EMS-тренировки в фитнес-студиях сети JustFit Exclusive Club

24.07.2023 0 Дом

Тренировка дома — фитнес-тренер Ярослав Сойников назвал плюсы и минусы домашних тренировок — Здоровье и спорт — tsn.ua

Домашние тренировки, помимо ряда очевидных достоинств, имеют и несколько существенных недостатков о которых стоит знать.

Многие, выбирая между тренировками в зале и дома, отдают предпочтение последнему. Причин может быть много: от каких-либо личных комплексов до отсутствия времени. Физическая активность важна даже в условиях домашнего «спортзала», но стоит учесть особенности тренировок дома.

ОТСУТСТВИЕ КОНТРОЛЯ

Первый и главный минус тренировок дома — отсутствие контроля тренера. Когда вы занимаетесь самостоятельно, есть вероятность, что может пострадать техника выполнения упражнений. Это грозит не только недостижением желательных результатов, но и куда хуже — травмами.

Также читайте

Например, выполняя простые скручивания, можно травмировать шейный отдел позвоночника. Безобидная, на первый взгляд, планка при неправильном выполнении дает большую нагрузку на поясницу, а неправильные наклоны с гантелями могут привести к растяжению мышц спины.

ОТВЛЕКАЮЩИЕ УСЛОВИЯ

В отличие от фитнес-студий, дома намного сложнее сосредоточиться только на тренировке. Есть риск переключиться на другие дела: тут вы стоите в планке, а тут внезапно разговариваете по телефону или пылесосите в комнате.

Возможно, вам тоже надо подстраиваться под семью, например, ждать, когда дети отправятся в школу или, когда в комнате никого не будет. В домашних тренировках вы берете ответственность только на себя, а отвлечься на что-то другое можно очень легко.

Фото: Freepik

НЕДОСТАТОЧНО МОТИВАЦИИ

Замотивировать себя тренироваться не составляет труда, но вот поддерживать мотивацию с каждой последующей домашней тренировкой все сложнее. Если у вас мощная сила воли, то можно достичь результатов и в домашних условиях. Но если вам нужна поддержка и наставничество тренера, то в фитнес-студиях тренировки дадут более ощутимый результат.

ОГРАНИЧЕНИЯ В ДОПОЛНИТЕЛЬНОМ ОБОРУДОВАНИИ

Также читайте

В зале у вас есть возможность выбрать тренажер и дополнительный реквизит, тем самым разнообразив тренировки и задействовав все мышцы. Дома вы, конечно, можете воспользоваться и стульями, и бутылками в качестве домашнего оборудования. Но тем не менее вы сильно ограничиваете себя и откладываете положительные изменения фигуры на потом.

ОТСУТСТВИЕ РАЗНООБРАЗИЯ В ТРЕНИРОВКАХ

Как правило, дома вы выполняете одни и те же упражнения с одной и той же нагрузкой. Такие тренировки быстро надоедают и к тому же «тормозят» достижение результата. Чтобы этого избежать, нужно постепенно увеличивать нагрузку, но делать это правильно и под контролем.

НЕ ТА АТМОСФЕРА

Когда вы приходите в фитнес-студию, то тут же заряжаетесь атмосферой и готовы делать по несколько подходов, чтобы достичь желаемого результата. Да, дома тоже можно включить музыку, самостоятельно составить тренировку. Но есть вероятность, что вам будет не хватать работы с тренером, дополнительной мотивации и общения с людьми, с которыми у вас совпадают цели.

Если вы обладаете силой воли и самодисциплиной, то импровизированный зал в родных стенах вполне имеет место быть. Но если для вас важна поддержка, правильная атмосфера и разнообразные тренировки, то занятия в фитнес-студии дадут лучший результат.

Фитнес дома для всей семьи

Эксклюзивный дистрибьютор
Galileo в России с 2014 г.

Сделано в Германии

8 800 350 31 31
8 495 123 46 06

Семья – это много. Папа, мама, дети, бабушка, дедушка. И у всех свой стиль жизни и свои потребности. Но тренажера для поддержания здоровья каждого из членов семьи достаточно всего одного, если это тренажер Galileo®. Давайте убеждаться вместе?

Мама

Маме сидеть долго не приходится, и к вечеру ноги гудят, о перспективе варикоза даже подумать страшно. Тут бы прилечь и расслабиться, но как же тренировка, сжигающая лишний вес, подтягивающая пресс и устраняющая проблемы с мышцами тазового дна?

Тренажер Galileo® как нельзя лучше подходит для решения всего этого комплекса задач. Вам не придется тратить время, наматывая километры по стадиону, даже потеть вы не будете, а эффективность от тренировок будет больше.

Все просто и интуитивно понятно: выбираете необходимый комплекс упражнений в «Руководстве по тренингу», рассматриваете картинки – пояснения к упражнениям, нажимаете пару кнопок на пульте дистанционного управления для настройки нужного режима работы тренажера и приступаете к тренировкам. Скучать от однообразия вам точно не придется. А уже очень скоро вы получите истинное удовольствие от своего совершенно здорового тела.

Папа

У папы после рабочего дня усталые застоявшиеся от нагрузки в одном положении мышцы дают о себе знать резкой или ноющей болью, но едва хватает времени посмотреть новости. Что уж говорить о походе в спортзал или просто об активном отдыхе. А между тем на нем большая ответственность за себя и здоровье всей семьи!

Как Galileo® может ему помочь? Тренировки на тренажерах Galileo® занимают всего 10–15 минут. Этого вполне достаточно, чтобы снять напряжение после рабочего дня или укрепить мышцы. Серии исследований, проведенных партнерами компании Novotec Medical GmbH, подтверждают, что регулярное выполнение комплексов упражнений по методике Galileo® позволяет успешно справиться с застойными явлениями в области поясницы, таза и шеи, значительно улучшить обмен веществ, действует как эффективная профилактика от целого ряда болезней, начиная с инсульта и кончая простатитом.

Дети

Часто вы видите, чтобы современные дети носились по двору? С осени до весны, как правило, они вообще перестают гулять: занятия в детском саду, школе и кружках, досуг за компьютером заполняют их день. А ведь дыхательная и сердечно-сосудистая системы развиваются только у ребенка подвижного. Так же, как и весь опорно-двигательный аппарат правильно формируется только при условии движения.

Создатели тренажеров придумали несколько секретов, как заинтересовать зарядкой даже самых великих Нехочух:

1) в качестве опции к некоторым моделям тренажеров прилагается функция вобуляции: когда она включена, вибрации на тренажере происходят непредсказуемо когда и непредсказуемо где.

2) для смартфона или планшета разработано специальное приложение – Galileo Training App. Скачав его, вы сможете составить свою индивидуальную программу тренировки. А кроме того, Galileo Training App визуализирует весь ход занятия. Можно упражняться синхронно с компьютерным тренером.

3) Несколько режимов работы тренажера Galileo® позволяют тренироваться как неопытным дебютантам, так и тем, кто стремится в кандидаты мастеров спорта. Galileo® убирает верхнюю планку и каждому дает шанс подняться до уровня спортсмена большого спорта.

Дедушки и бабушки

Современные бабушки и дедушки стремятся сохранять активность и в пожилые годы, они умеют заботиться о здоровье и знают о пользе зарядки и тренировок на свежем воздухе. Но на их долю достались такие жизненные испытания, что ресурс их изрядно потрачен. Забота и поддержка принесет им значительное облегчение.

Ведь приходится признать, что остеопороз в нашей стране приобрел масштабы скрытой эпидемии. Артроз и артриты (когда мышцы слабые, не держат, и суставные поверхности истираются быстрее) не всем позволяют в преклонном возрасте полноценно заняться бегом или скандинавской ходьбой. Ослабление ловкости, координации движений, способности к балансировке приводят к тому, что пожилые иной раз боятся вести активный образ жизни из-за риска получить травму или даже сломать шейку бедра. Ведь человек ловкий, когда спотыкается, то успевает переставить ногу или сгруппироваться, а человек с нарушением координации да еще со слабыми мышцами и костями не успевает сбалансировать и падает.

Не беспокойтесь! На Galileo® все предусмотрено для того, чтобы вы эффективно решили эти проблемы. Недаром тренажеры имеют допуск к медицинскому применению. Они прошли самый жесткий контроль на безопасность и с успехом применяются в терапевтических целях в медицинских клиниках всего мира.

С функцией вобуляции можно не только поднять уровень адреналина в крови, за что любит эту функцию молодежь, но и усовершенствовать свои навыки баланса и координации движений. Причем предусмотрено несколько степеней трудности тренировки.

Тренировки по методу Galileo® стимулируют кровоснабжение мышечной ткани, что улучшает ее питание и газообмен и приводит к усилению обмена веществ.

Многочисленные научные и медицинские исследования, с которыми можно ознакомиться на сайте… , доказывают, что занятия по методике Galileo® подходят для любого возраста и физического состояния. Противопоказания есть, но их немного. Вы можете ознакомиться с ними на сайте и задать вопросы нашим дилерам.

Итак, Galileo® действительно может обеспечить потребности в физической активности всех членов семьи и стать началом больших позитивных изменений!

Galileo S 25

Подробнее

Galileo S 35

Подробнее

Galileo S 40 PLUS

Подробнее

Ипользуется принцип синусоидальной вибрации — воспроизведение походки человека

Эффективность на 70% выше, чем у обычных платформ

Высочайшее качество. Сделано в Германии — Мерседес среди платформ!

Подходит для всей семьи. Как в спортивных, так и в медицинских целях

Есть возможность управления через телефон (Bluetooth)

Восторженные отзывы пользователей в связи с достижением успеха за короткое время

Простота в эксплуатации

Всё оборудование сертифицировано и запатентовано

Успешно используется профессиональными спортсменами

10 лет гарантии на запчасти

Удобный в управлении

  • Простота управлении
  • Большие кнопки
  • Графический дисплей

Высокотехнологичная механика для отличной работы

  • При сопоставимом или даже более низком весе тренажера
  • Снижена высота корпуса — доступнее платформа
  • 🠒 Меньше риск падения
  • Стабильная устойчивость тренажера даже на больших частотах

Прочный и долговечный

  • Прочная рамочная конструкция из металла, винты из нержавеющей стали
  • Шарикоподшипники из нержавеющей стали

10 лет гарантии на запчасти

  • Электроника собственной разработки
  • При этом с ориентацией на прочность и долго временную эксплуатацию

Проверенная безопасность

  • TÜV и CE-сертификаты медицинский сертификат IEC 60601

Качественный трехфазовый двигатель

  • Не нуждается в техобслуживании
  • Высокий КПД
  • Низкое энергопотребление
  • Компактное исполнение

Высокая надежность

  • Специальные кабельные комплекты
  • С высококачественными штекерными соединителями и винтовой фиксацией

Долговечность и экологичность

Для сохранение экологии

Эксклюзивный дистрибьютор
Galileo в России с 2014 г.

8 495 123 46 06

8 800 350 31 31

Москва, ул. Академика Опарина, д. 4 к. 1

Частное использование

  • Фитнес дома для всей семьи
  • Активное долголетие, эффективно и безопасно
  • Красота и здоровье
  • Реабилитация и восстановление здоровья
  • Для активных и занятых
Профессиональное использование

  • Фитнес центр
  • Мини студия (пилатес, йога, EMS, детские развивающие центры)
  • Реабилитационные центры и мед.клиники для детей
  • Реабилитационные центры и мед.клиники для взрослых
  • Офисы. производства, санатории, дома для престарелых, курорты

© Galileo Training, 2019  |  Политика конфиденциальности

Программа

Peloton может помочь участникам максимизировать преимущества домашнего фитнеса

Если вы все еще опасаетесь возвращаться в общественные фитнес-центры, возможно, вы хотите получить максимальную отдачу от своего домашнего тренажерного зала, особенно в летний сезон. Это может означать подписку на занятия фитнесом по требованию или обновление вашего велотренажера, оба из которых становятся все более популярными вариантами.


Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок и получить потенциальную пользу для здоровья, рассмотрите возможность дополнить свой домашний тренажерный зал этими пятью видами оборудования, многие из которых используются во время занятий фитнесом по запросу.

1.      Эластичные ленты
Обычно они различаются по степени сопротивления от легкой до тяжелой. Они могут обеспечить отличную силовую тренировку практически для любой группы мышц или хорошую разминку перед тренировкой. Кроме того, они могут быть недорогими и легко спрятанными.

2.     Коврик для йоги
Йога может иметь ряд преимуществ и может помочь растянуть мышцы после других более энергичных упражнений. Коврик для йоги — это относительно простое дополнение к домашнему тренажерному залу, и вы можете свернуть его, когда закончите. Нужно место для начала? Следуйте этому потоку йоги по запросу.

3.     Гантели
Многие занятия фитнесом могут предусматривать модификации для повышения интенсивности, в том числе использование гантелей для дополнительной тренировки рук, в то время как остальные части тела остаются в движении.

4.      Пульсометр
Независимо от того, есть ли у вас смарт-часы или ремешок на пульсометре, любой из них может помочь вам анализировать свою производительность во время тренировки. Отслеживайте свою активность, выполняя эти пять силовых упражнений дома.

5.     Пенный валик
Со всеми различными упражнениями, которые вы можете выполнять, полезно раскачивать мышцы, чтобы помочь вам восстановиться. Нет необходимости в причудливом или дорогом массаже — пенный валик может помочь. Вы также можете попробовать эти пять растяжек, чтобы улучшить свою гибкость.

Все эти элементы можно использовать в сочетании или в дополнение к более крупному оборудованию, такому как эллиптические тренажеры или велотренажеры. Если вы еще не присоединились к тренду потоковых занятий фитнесом по запросу, новая программа может помочь сделать их более доступными.

У UnitedHealthcare есть новая программа с Peloton, интерактивной фитнес-платформой, которая сочетает в себе технологии, контент и живых инструкторов, чтобы помочь участникам расширить свои возможности с помощью фитнеса. Новая программа предоставит правомочным участникам плана UnitedHealthcare 12-месячную подписку на цифровое членство Peloton — без дополнительной платы — начиная с 1 сентября в рамках их льгот по плану медицинского обслуживания*. Благодаря цифровому членству в приложении Peloton люди могут получить доступ к тысячам занятий фитнесом, как в прямом эфире, так и по запросу, включая силовые тренировки, йогу, кардио и медитацию.

Для получения дополнительной информации о новой программе нажмите здесь.

*Доступ к приложению Peloton будет доступен бесплатно в течение 12 месяцев, начиная с 1 сентября 2021 г., для тех, кто зарегистрирован в соответствующих полностью застрахованных UnitedHealthcare планах медицинского страхования, спонсируемых работодателем. Могут применяться некоторые дополнительные ограничения или ограничения штата. Для получения дополнительной информации обратитесь к представителю UnitedHealthcare.

\\DC — 763331/000006 — 16263869 v1

Популярные технологии для домашних тренировок

Такие технологии, как фитнес-приложения, онлайн-программы и видеоролики на YouTube, могут быть использованы для улучшения тренировок дома.

Adobe.com

Существует множество возможностей использования технологий для улучшения тренировок дома. Помимо использования смартфона или планшета в качестве музыкального проигрывателя, технологии могут предложить гораздо больше возможностей для занятий дома.

От фитнес-приложений и онлайн-программ, предлагающих тренировочные программы и инструменты отслеживания, до физических тренажеров, которые помогут вам пройти потрясающую тренировку, технологии могут помочь вам оставаться в форме и сохранять мотивацию в стенах вашего дома.

Виртуальные личные тренеры

Когда дело доходит до поддержания формы, многие люди считают, что лучше всего нанять личного тренера. Хороший личный тренер может помочь вам составить программу тренировок, дать обратную связь о вашем прогрессе и мотивировать вас на достижение ваших целей в фитнесе.

Но что, если вы не можете позволить себе личного тренера или у вас нет времени ходить в спортзал? Вот где на помощь приходят виртуальные личные тренеры.

Домашние виртуальные тренеры — это онлайн-программы или приложения, предоставляющие все преимущества личного тренера, не выходя из дома. Они могут помочь вам создать индивидуальную программу тренировок, отслеживать ваши успехи и давать отзывы о ваших тренировках. Кроме того, они доступны круглосуточно и без выходных, поэтому вы можете тренироваться в удобное для вас время.

Видео с персональными тренировками на YouTube

Самый доступный путь для персональных онлайн-тренировок — это поиск на YouTube и подписка на видеоролики, созданные влиятельным лицом YouTube в области фитнеса. Вот несколько фитнес-каналов, на которые стоит подписаться:

  1. Yoga With Adriene: обширная библиотека бесплатных высококачественных видеороликов о йоге для всех уровней физической подготовки.
  2. Fitness Blender: Полнометражные видеоролики с тренировками, посвященные распространению информации о здоровье, фитнесе и питании.
  3. The Body Coach: На этом канале Джо Уикс рассказывает о своей популярной 90-дневной программе трансформации тела, которая фокусируется на высокоинтенсивных тренировках, питье воды и еде с высоким содержанием белка.
  4. Popsugar Фитнес: Для тех, кто хочет похудеть, снизить уровень стресса и вести более здоровый образ жизни, этот канал предлагает множество учебных пособий по фитнесу, тренировок и упражнений.

Lululemon Smart Fitness Mirror

Тренажер lululemon Mirror — более дорогой, но отличный способ использовать виртуальные персональные тренировки дома. Это умное зеркало для фитнеса имеет элегантный и минималистичный дизайн, который будет отлично смотреться в любой части вашего дома.

Это тренировочное зеркало позволяет вам контролировать свою форму, наблюдая за занятиями фитнесом под руководством инструктора в прямом эфире и по запросу. В зеркальном тренажере даже есть камера для живого взаимодействия и обратной связи с вашим личным тренером. Он также может отслеживать данные о вашем здоровье в режиме реального времени, изменять тренировки в соответствии с вашим уровнем и имеет функцию для соревновательных или дружеских тренировок между друзьями.

Фитнес-трекеры

Умные фитнес-часы

Фитнес-часы — самые популярные фитнес-трекеры, которыми пользуются миллионы людей по всей стране. Лучшие фитнес-трекеры будут предлагать стандартные преимущества, в том числе:

  • Отслеживание пульса.
  • Отслеживание выполненных шагов.
  • Отслеживание сожженных калорий.
  • Отслеживание качества сна.

Эмоциональные преимущества смарт-часов для фитнеса включают в себя:

  • Видение вашего прогресса с течением времени и повышение мотивации продолжать.
  • Соревнуйтесь с друзьями или семьей, чтобы узнать, кто сделает больше шагов за день.
  • Постановка целей и наблюдение за их достижением.
  • Лучшее понимание вашего общего уровня физической подготовки.

Кольца для отслеживания физической активности

Кольца для отслеживания физической активности — это уникальный вид фитнес-трекеров. Кольцо для фитнеса — это носимое устройство, которое отслеживает вашу ежедневную физическую активность. Он собирает данные о количестве пройденных вами шагов, пройденном расстоянии и количестве сожженных калорий.

Затем эти данные синхронизируются с приложением на вашем телефоне или компьютере, где вы можете отслеживать свои успехи с течением времени и видеть, как ежедневно меняется ваша физическая активность. Некоторые фитнес-трекеры также отслеживают частоту сердечных сокращений и качество сна.

Кольца для фитнеса — отличный вариант для людей, которые хотят отслеживать свою физическую активность, но не хотят носить громоздкие фитнес-часы или браслет. Они также являются хорошим вариантом для людей, которые хотят отслеживать свою активность, но не имеют смартфона.

Монитор сердечного ритма

Монитор сердечного ритма — это устройство, помогающее отслеживать частоту сердечных сокращений в режиме реального времени. Обычно он состоит из нагрудного ремня и часов или другого устройства отображения, которое показывает частоту сердечных сокращений.

Спортсмены используют мониторы сердечного ритма для отслеживания частоты сердечных сокращений во время тренировок и соревнований. Их также могут использовать люди, которые хотят похудеть или улучшить свою физическую форму. Мониторы сердечного ритма можно носить весь день, но они наиболее популярны во время тренировок.

На рынке представлено множество различных видов пульсометров. Некоторые из них очень просты и показывают только частоту сердечных сокращений, в то время как другие более сложны и могут отслеживать другие данные о здоровье, такие как пройденные шаги, сожженные калории, качество сна и многое другое.

Умное домашнее оборудование для тренажерного зала

Ни для кого не секрет, что в последние годы в индустрии домашнего оборудования для фитнеса появилось множество инноваций. От силовых тренажеров до велотренажеров, фитнес-трекеров и беговых дорожек — всегда появляется что-то новое.

Вот некоторые из новейших интеллектуальных тренажеров, в которые вы можете инвестировать в свой домашний спортзал.

  • Умная скакалка Tangram.
  • Велосипед Пелотон.
  • Гантели Bowflex SelectTech 560.
  • Интеллектуальное боксерское снаряжение FightCamp.
  • Протектор Peloton.
  • Гребной тренажер Hydrow.
  • Тренажер тонального сопротивления.
  • Тренажер для свободных весов Tempo Studio.

Умная скакалка Tangram

Умная скакалка Tangram — это новый взгляд на классические тренажеры. Он оснащен датчиками, которые отслеживают количество прыжков, время и сожженные калории. Он также имеет светодиодный дисплей, чтобы видеть ваш прогресс во время тренировки.

Умная скакалка Tangram идеально подходит для людей, которые хотят заняться кардиотренировкой, но не имеют много места. Это также отлично подходит для людей, которые хотят отслеживать свой прогресс и видеть свои результаты с течением времени.

Велосипед Peloton

Велосипед Peloton — это умный велотренажер, который позволяет вам транслировать занятия в прямом эфире и по требованию, не выходя из собственного дома. Тренировки Peloton были созданы, чтобы имитировать то, что значит ездить на велосипеде по дороге. Велосипед оснащен 22-дюймовым сенсорным дисплеем высокой четкости, на котором вы можете видеть себя и своего инструктора во время занятий.

Велосипед также имеет встроенный динамик, чтобы вы могли слышать инструктора, и вентилятор, который не дает вам замерзнуть, пока вы потеете. И если вы беспокоитесь о том, что велосипед Peloton займет слишком много места в вашем доме, не беспокойтесь — он имеет небольшую площадь и его легко перемещать.

Гантели Bowflex SelectTech 560

Гантели Bowflex SelectTech 560 станут прекрасным дополнением к любому умному тренажерному залу. Этот набор, в частности, представляет собой набор гантелей, которые можно настроить на любой вес от 5 до 60 фунтов. Они имеют компактный дизайн, что делает их идеальными для небольших помещений, и они поставляются с подставкой для веса, чтобы вы могли держать их в порядке.

Гантели также очень просты в использовании — просто поверните ручку, чтобы отрегулировать вес. А если вы не уверены, какой вес вам подходит, встроенное руководство по тренировкам поможет вам определиться.

Умная боксерская экипировка

Умная боксерская экипировка, такая как FightCamp, представляет собой новый тип боксерского оборудования, который позволяет тренироваться дома с помощью виртуального тренера. Экипировка включает в себя боксерский мешок, перчатки, бинты и трекеры ударов, которые подключаются к приложению на вашем телефоне или компьютере.

Приложение отслеживает ваши удары и предоставляет обратную связь, чтобы вы могли улучшить свою технику. В нем также есть библиотека боксерских тренировок и упражнений, которым вы можете следовать и присоединяться к живым занятиям с другими пользователями.

Умная беговая дорожка

Умные беговые дорожки, такие как Peloton Tread, имеют встроенные экраны, которые позволяют транслировать тренировки по запросу и просматривать статистику во время бега. Есть множество тренеров и тренировок Peloton на выбор, которые помогут вам сохранять мотивацию и усердно работать. Peloton Tread даже предлагает функцию доски объявлений, которая позволяет членам Peloton взаимодействовать как сообщество.

Умный гребной тренажер

Умные гребные тренажеры, такие как гребной тренажер Hydrow, — отличный способ проработать все тело. Они мало воздействуют на суставы и обеспечивают отличную кардиотренировку.

Гребной тренажер Hydrow имеет систему водонепроницаемости, которая обеспечивает плавное и естественное движение гребли. Он также имеет цифровой дисплей, который показывает ваше время, расстояние, частоту гребков и сожженные калории.

Умный силовой тренажер

Умные силовые тренажеры, такие как Tonal, предлагают новый способ силовых тренировок дома.

Силовые упражнения в домашних условиях для девушек: (full body). 12 12. —

24.07.2023 0 Дом

Силовые тренировки для детей и подростков

Силовые тренировки зарекомендовали себя как безопасный и эффективный метод физической подготовки для взрослых. Популярность этого вида упражнений просочилась среди детей и подростков как способ улучшить здоровье, физическую форму и спортивные результаты.

Родители, тренеры и медицинские работники должны задать себе следующие вопросы: Можно ли детям и подросткам заниматься силовыми тренировками? И если да, то каковы некоторые рекомендации, чтобы убедиться, что это безопасно, полезно и приятно?

Недавние исследования развеяли множество мифов о вреде силовых тренировок для растущих костей и сердечно-сосудистой системы здоровых детей. По данным Американской академии педиатрии и Американского колледжа спортивной медицины, при правильном выполнении силовые тренировки безопасны и эффективны. Это не значит, что силовые тренировки не представляют опасности для здоровья, в отличие от любой другой физической активности. Следуя описанным ниже рекомендациям, силовые тренировки могут иметь много потенциальных преимуществ для детей, включая улучшение физического и психосоциального развития, улучшение мышечной координации, снижение риска травм в других видах спорта, а также предотвращение ожирения, диабета и других хронических заболеваний, которые в настоящее время находятся на грани исчезновения. тревожный рост детей.

Силовые тренировки не обязательно проводить в тускло освещенном, жарком и вонючем тренажерном зале. Это должно быть сделано в безопасной среде, свободной от опасностей. Силовые тренировки также можно выполнять с использованием различного оборудования, включая упражнения с собственным весом (например, отжимания), резиновые трубки, медицинские мячи, свободные веса или силовые тренажеры. Силовые тренировки следует проводить в сочетании с аэробными упражнениями, такими как бег трусцой и езда на велосипеде, для сбалансированного физического состояния. Следует также подчеркнуть правильное питание и адекватную гидратацию.

  1. Прежде чем приступить к силовым тренировкам, ваш ребенок должен пройти медицинское обследование (физическое) у лечащего врача.
  2. Квалифицированные взрослые должны постоянно осуществлять надзор и инструктаж. Это включает в себя использование корректировщиков, когда это необходимо. Большинство травм детей в тренажерных залах происходит без присмотра.
  3. Дети должны носить соответствующую одежду и обувь.
  4. Должны быть установлены реалистичные цели, соответствующие физическим способностям и эмоциональной зрелости ребенка.
  5. Разомнитесь, выполнив не менее 10 минут легкой аэробной активности и растяжки. Примеры включают езду на велотренажере, бег на месте, прыжки со скакалкой. Аналогичный период заминки должен быть включен в конце силовой тренировки.
  6. Специфические упражнения следует сначала разучивать без нагрузки (сопротивления). Например, научиться делать жим лежа с легкой штангой или метлой. После освоения навыка можно добавлять дополнительные нагрузки.
  7. Поощряйте успех, подбирая подходящие упражнения и нагрузки для каждого отдельного ребенка.
  8. Сосредоточьтесь на правильной технике, а не на количестве поднятого веса. Детям и подросткам следует избегать соревновательной тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, бодибилдинга и максимальных подъемов, пока они не достигнут зрелости скелета. Обычно это происходит в период полового созревания, но ваш лечащий врач или специалист по спортивной медицине может помочь вам определить зрелость скелета.
  9. Хорошая программа укрепления должна затрагивать все основные группы мышц и выполнять упражнения с полным диапазоном движений.
  10. Ребенок должен быть в состоянии успешно выполнить 8-15 повторений с хорошей техникой, прежде чем он сможет увеличить вес или сопротивление. Рекомендуется ограничить количество конкретных упражнений до 1-3 подходов.
  11. Для увеличения силы и предотвращения травм тренировки должны длиться около 20–30 минут 2–3 раза в неделю с периодами отдыха между ними. Нет никакой пользы от силовых тренировок детей более 4 раз в неделю.
  12. Любые признаки болезни или травмы должны быть оценены до продолжения соответствующего упражнения.

Помните, что цель силовых тренировок не в том, чтобы нарастить мышечную массу и превратить детей в «СКАЛА», а в том, чтобы улучшить силу, координацию и физическую форму в приятной, безопасной и здоровой обстановке.

Национальная детская больница спортивной медицины специализируется на диагностике и лечении спортивных травм у юношей, подростков и спортсменов. Услуги доступны в нескольких местах в центральном Огайо. Чтобы записаться на прием, позвоните по телефону 614-355-6000 или запишитесь на прием онлайн.

Подпишитесь на рассылку новостей спортивной медицины сегодня
В каждом электронном бюллетене вы найдете сезонные советы по спортивному здоровью, ресурсы по предотвращению травм, видео, рецепты и многое другое!

6 упражнений для женщин для укрепления силы и предотвращения травм

Примите участие в Открытом чемпионате США с InsideGOLF… $100 всего за $20 ПОДРОБНЕЕ

Фитнес

Автор: Джеймс Колган

Гибкость, подвижность и сила — три столпа фитнеса для улучшения вашей игры в гольф.

Массачусетская больница общего профиля

Если вы когда-либо получали травму при игре в гольф или пытались скорректировать свои тренировки, чтобы улучшить свою игру в гольф, вам не нужно, чтобы мы говорили вам, что это тяжелая работа.

Сила и предотвращение травм являются двумя столпами фитнес-контента GOLF.com (и должны соответствовать требованиям для любого контента для фитнеса, который вы потребляете). Но найти золотую середину для определенных групп игроков (например, женщин или молодых игроков в гольф) может быть сложно, особенно учитывая то, насколько размах в гольфе варьируется от человека к человеку. Правда в том, что нет ни одной серебряной пули, позволяющей избежать травм и повысить силу и подвижность. Но есть и вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск и улучшить общее состояние здоровья.

На этой неделе мы сосредоточимся на упражнениях, которые помогут женщинам-гольфистам избежать травм и повысить силу, и, к счастью, у меня есть козырь в рукаве: моя сестра Кэти.

Кэти — лицензированный физиотерапевт и одна из двух резидентов спортивной физкультуры, участвующих в совместной программе Северо-восточного университета и Массачусетской больницы общего профиля в Бостоне. Она проводит свои дни, работая с элитными спортсменами, чтобы помочь им оправиться от предыдущих травм и избежать будущих (и да, она всегда была лучшей в семье).

На этой неделе для GOLF.com Кэти составила список упражнений, идеально подходящих для женщин-гольфисток, чтобы улучшить силу и подвижность, чтобы избежать травм.

6 фитнес-ключей для женщин-гольфисток

1. Диапазон движений бедер

Первой важной областью для предотвращения травм у женщин являются бедра.

«Когда вы качаетесь, вы вращаете и бедра, и туловище», — говорит Кэти. «Увеличенный диапазон движения в тазобедренном суставе позволяет вам генерировать больше энергии через ваш кор и снимать нагрузку с суставов и мышц нижней части спины, которые усердно работают во время замаха».

Чтобы улучшить диапазон движений, Кэти рекомендует выполнять растяжку в виде фигуры 4, как показано на видео ниже, в течение трех подходов по 30 секунд каждый день.

2. Диапазон движений грудного отдела

Любой игрок в гольф знает о важности вращения грудного отдела позвоночника во время игры в гольф. Игроки в гольф с высокой подвижностью грудного отдела позвоночника могут генерировать больше силы и оказывать меньшее давление на руки, плечи и спину во время замаха.

Чтобы помочь улучшить вращение грудного отдела позвоночника, Кэти рекомендует три подхода растяжки с открытой книгой по 50 секунд каждый день.

3. Укрепление кора

«Мышцы туловища очень важны для силовых ударов с ти», — сказала Кэти. «Сильный корпус создает основу, которая снижает вероятность получения дистальных травм рук или ног».

Но пока не начинайте делать скручивания. Чтобы лучше улучшить функциональную силу корпуса для гольфа, сосредоточьтесь на косых мышцах с помощью таких упражнений, как боковая планка и русские повороты. Трех подходов 30-секундных задержек в день должно быть более чем достаточно, чтобы ваш корпус оставался сильным и крепким на протяжении всего маха.

4. Укрепление ягодичных мышц

Очень похожие на корпус, ягодичные мышцы являются стабилизаторами, играя огромную роль в махах вниз и завершающих движениях.

«Женщины часто имеют слабые ягодичные мышцы, поэтому важно оптимизировать функцию», — говорит Кэти. «Укрепление ягодичных мышц может частично снизить нагрузку на мышцы нижней части спины, снижая риск травмы поясницы».

Чтобы укрепить ягодичные мышцы, практикуйте одноногие и традиционные мосты и уделяйте особое внимание работе ягодичных мышц.

5. Укрепление спины и плеч

Часто забывают о более мелких мышцах вокруг плеча и спины, которые могут сыграть ключевую роль в предотвращении ужасных травм вращательной манжеты плеча и спины.

Чтобы укрепить поддерживающие мышцы, выполняйте упражнения лежа на Y и T без веса или с минимальным весом. Лягте на стол или на землю и выполните три подхода по 10 повторений в каждом.

6. Укрепление запястья

Последняя область, в которой женщины могут наращивать силу для предотвращения травм, — это укрепление запястий.

«Локоть гольфиста — это часто встречающаяся травма, при которой спортсмен испытывает боль из-за чрезмерного использования мышц внутренней части локтя, — говорит Кэти. «Выполнение упражнений для укрепления запястий и хвата может помочь уменьшить боль и повысить выносливость во время игры».

Усиление запястий меньше фокусируется на весе и больше на движениях, что делает его одним из самых простых улучшений.

Упражнения для ягодиц видео для женщин в домашних условиях: Как Накачать Попу Дома | Упругий Орех смотреть онлайн видео от Вламакс в хорошем качестве.

24.07.2023 0 Дом

Смотреть упражнения на ягодицы фитнес видео бесплатно

Смотреть упражнения на ягодицы фитнес видео бесплатно

Опубликовано: 2016-02-14 11:12:24


Упражнения для ягодиц, фитнес для начинающих. 6 видео урок (Бёдра и нижний пресс)

Эффективные домашние упражнения для ягодиц и бедер (видео от Ольги Литвиненко)

Как накачать ягодицы и бедра?! Подборка лучших упражнений с комментариями!

Фитнес тренировка. Упражнения для бедер и ягодиц. Динамичные выпады. Обучающее видео

Упражнения для ягодиц и бедер видео

НОГИ и ЯГОДИЦЫ будут ГОРЕТЬ! Упражнения Дома!

Эффективные упражнения для ягодиц Фитнес видео

Быстрая коррекция ягодиц Фитнес упражнения с мячом Смотри видео

Упражнения для ног и ягодиц (видео)

Фитнес. Упражнения для ягодиц. Тяга на прямых ногах.

Фитнес упражнение для живота и ягодиц. Обучающее видео

Упражнения для ягодиц Упражнения для пресса Фитнес для девушек Смотри видео

Упражнения для ягодиц | СУПЕР УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ за 5 минут | ФИТНЕС ДЛЯ ЖЕНЩИН

Лучшие упражнения для ягодиц! Видео тренировка дома упражнения для ягодиц

Фитнес. Качаем упругую попу. Упражнения для ягодиц

Фитнес Упражнение для ягодиц в спорт зале Смотри видео

Как накачать ягодицы и бедра в домашних условиях?! Быстро и правильно!

Видео упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц Гакк приседания Смотри видео

Фитнес. Тренировка ягодиц. Выпады.

Фитнес упражнения для ягодиц.Как накачать ягодицы девушке

Фитнес упражнения для ягодиц Продолжаем Смотри видео

Смотреть Фитнес Тренировка. Упражнения Для Бедер И Ягодиц. Динамичные Выпады. Обучающее Видео

Тренировка для бедер и упражнения для ягодиц Смотри видео

Функциональные упражнения для ягодиц и бедер Смотри видео

MyWayFit — Фитнес клуб дома (Упражнения: пресс, ягодицы)

Видео упражнение для ягодиц и ног с красивой девушкой Fitness Motivation

Тренировка со штангой Упражнения для ягодиц Смотри видео

Бёдра и ягодицы. Упражнения для ягодиц. Как накачать мышцы

Супер ягодицы Екатерины Усмановой.

Упражнения для упругих ягодиц

Катя Усманова: как накачать ягодицы, убрать галифе и не раскачать квадрицепсы

ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой [Workout | Будь в форме]

MyWayFit- Фитнес клуб дома (Упражнения:ягодицы,бедра,спина)

Фитнес онлайн: упражнения для мышц ягодиц

ТОП 20 Упражнений для ЯГОДИЦ ✔ Фитнес Дома

MyWayFit — Фитнес дома (ягодицы, бедра, пресс, спина, руки)

Делаем упражнения для ягодиц и упражнения для бедер Смотри видео

Вправи для сідниць відео / Упругие ягодицы и бедра упражнения видео

MyWay Project -Фитнес дома, Как накачать ягодицы и бёдра

Как быстро похудеть дома! ДОМАШНИИ упражнения для похудения. Фитнес

Смотреть Фитнес. Тренировка Ягодиц. Выпады. — Тренировка Ягодиц Видео

Оксисайз, упражнение для ягодиц и бедер, видео урок онлайн.

Упражнения для ягодиц «Красивые ягодицы» (beautiful butt) 1 | BODYTRANSFORMING

Эффективные упражнения для ягодиц.Фитнес для женщин.

Упражнения для ягодиц и бедер. Делаем красивую фигуру

Упражнения для ягодиц. Часть 1.

Упражнения для ног и ягодиц. Fitness Life
  • видео уроки детского фитнеса
  • видео уроки фитнеса для женщин в домашних условиях
  • фитнес дома упражнения для живота видео
  • фитнес для дома для похудения видео
  • видео фитнес
  • видео упражнения с фитнес- мячом
  • фитнес с ребенком на руках видео
  • фитнес для глаз видео
  • фитнес тренировки видео онлайн
  • видео занятия по фитнесу
  • фитнес упражнения живота видео
  • посмотреть видео фитнес
  • фитнес для начинающих онлайн видео
  • фитнес на дому для живота видео
  • видео в ютубе фитнес
  • видео разминка для фитнеса
  • фитнес у себя дома видео
  • видео фитнес на шаре
  • кармен электра видео уроки фитнеса
  • фитнес видео уроки на русском
  • видео из салонов красоты
  • фитнес за 10 минут видео
  • фитнес упражнения для похудения живота видео
  • все видео уроки фитнеса
  • открытие салона красоты видео
  • фитнес видео с ольгой новиковой
  • фитнес модели женщины видео
  • фитнес видео бесплатно смотреть
  • плоский живот видео фитнес
  • видео фитнес и ферб покорение 2 измерения
  • фитнес дома для похудения живота видео
  • фитнес тренировки для женщин дома видео
  • экспресс фитнес видео онлайн бесплатно
  • фитнес дома видео уроки для похудения с джилиан
  • фитнес на дому видео бесплатно
  • фитнес видео смотреть а
  • посмотреть видео фитнес
  • видео фитнес для похудения живота и боков
  • фитнес видео для женщин смотреть
  • фитнес у себя дома видео
  • фитнес на дому для живота видео
  • видео в ютубе фитнес
  • видео фитнес
  • фитнес видео стрип
  • видео упражнения с фитнес- мячом

 com.ua_files/right2_2.jpg»/>

Блог ул.Розы Люксембург, 86    +38 (062) 386-29-19    +38 (050) 425-43-88 Разработка сайта Cursor


9 лучших домашних упражнений для красивых ягодиц (без оборудования) были отобраны, чтобы помочь вы трансформируете свое тело. Кроме того, для них не требуется никакого оборудования, поэтому вы можете сразу приступить к работе.

Почему вы должны заботиться о сильных ягодицах?

Сильные ягодичные мышцы важны по нескольким причинам:

  • Улучшение спортивных результатов: Сильные ягодичные мышцы играют решающую роль во многих видах спорта и физической активности, таких как бег, прыжки и поднятие тяжестей. Ягодичные мышцы являются самыми большими и сильными мышцами тела и отвечают за выработку значительной мощности и силы.
  • Снижение риска травм: Слабые ягодичные мышцы могут привести к дисбалансу тела, что повышает риск получения травм, особенно коленей, бедер и нижней части спины. Сильные ягодичные мышцы помогают стабилизировать таз и поддерживают нижнюю часть спины, снижая риск получения травмы.
  • Улучшение осанки и выравнивание: Сильные ягодичные мышцы помогают поддерживать правильную осанку и выравнивание таза, что может предотвратить боль в пояснице и улучшить общую осанку.
  • Улучшение эстетического вида: Развитие сильных ягодичных мышц может улучшить форму и тонус ягодиц, что может улучшить общую композицию тела и повысить уверенность в себе.

5 шагов к большим рукам за 30 дней

Как набрать шесть кубиков в домашних условиях за 22 дня

В целом, сильные ягодичные мышцы важны как по функциональным, так и по эстетическим причинам и должны быть в центре внимания любой комплексной фитнес-программы.

Источник: Фотографии предоставлены CrossFit Inc.

Кто такой Макс Постернак?

Макс Постернак — тренер по фитнесу, персональный тренер и основатель канала Gravity Transformation на YouTube. Он сертифицированный персональный тренер и специалист по питанию с более чем десятилетним опытом работы в фитнес-индустрии.

Канал Макса, Gravity Transformation, ориентирован на предоставление научно обоснованной информации и практических советов по фитнесу, питанию и снижению веса. Он создает информативные и увлекательные видео, которые охватывают широкий круг тем, включая тренировки, планы диеты, обзоры пищевых добавок и мотивационный контент.

Макс известен своим серьезным подходом к фитнесу и акцентом на важности последовательности, дисциплины и упорного труда для достижения целей в фитнесе. Его контент популярен среди любителей фитнеса, новичков и всех, кто ищет достоверную информацию о здоровье и фитнесе.

Видео – Домашние упражнения для красивых ягодиц

Каковы преимущества тренировок дома?

Фитнес-тренировки дома имеют ряд преимуществ, в том числе:

Удобство: Одним из самых больших преимуществ домашних тренировок является удобство. Вы можете заниматься в любое время и в любом месте, не выходя из дома, что экономит время и деньги.

Конфиденциальность: Тренировки дома обеспечивают ощущение уединения и могут быть более комфортными для некоторых людей, особенно для тех, кто стесняется или боится заниматься в тренажерном зале.

Индивидуальная среда для тренировок: У вас есть полный контроль над средой для тренировок дома, что позволяет настраивать ее по своему вкусу. Вы можете выбрать свою собственную музыку, отрегулировать температуру и спроектировать пространство для тренировок в соответствии со своими предпочтениями.

Не нужно ждать оборудования: Дома вам не нужно ждать в очереди за оборудованием или сталкиваться с проблемами совместного использования оборудования с другими.

Экономичность: Тренировки дома могут стать экономичной альтернативой абонементу в тренажерный зал или персональным тренировкам. Вы можете инвестировать в несколько ключевых единиц оборудования и начать заниматься фитнесом, не разорившись.

Улучшенная последовательность: При домашних тренировках вы с большей вероятностью будете придерживаться своей физической формы и будете последовательны в своих тренировках, поскольку у вас будет меньше поводов пропустить занятие.

В целом, фитнес-тренировки дома могут быть эффективным способом достижения ваших целей в фитнесе, наслаждаясь удобством, конфиденциальностью и персонализацией вашей тренировочной среды.

Какие подходы и повторения лучше всего подходят для наращивания мышечной массы?

Лучшие подходы и повторения для наращивания мышечной массы зависят от нескольких факторов, включая уровень вашей физической подготовки, опыт тренировок и конкретные цели. Тем не менее, общая рекомендация для наращивания мышечной массы заключается в выполнении 3-5 подходов по 8-12 повторений в каждом упражнении.

Этот диапазон повторений часто называют диапазоном гипертрофии и считается оптимальным для роста мышц. Объем тренировок (общее количество подходов и повторений) должен постепенно увеличиваться с течением времени, когда вы становитесь сильнее и более продвинуты в своих тренировках.

Также важно отметить, что рост мышц зависит не только от подходов и повторений. Другие факторы, такие как прогрессирующая перегрузка, правильное питание, достаточный отдых и восстановление, а также правильная форма и техника упражнений, также важны для наращивания мышечной массы.

Кроме того, изменение подходов и повторений с течением времени также может быть полезным для роста мышц, так как это помогает предотвратить плато и способствует адаптации мышц. Объединение тяжелой атлетики с меньшим числом повторений (например, 3-6 повторений) и легкой работы с большим числом повторений (например, 12-15 повторений) может быть полезной стратегией для максимального роста мышц.

Какие продукты полезны для роста мышц?

Для поддержки роста мышц важно соблюдать сбалансированную диету, богатую белками, сложными углеводами, полезными жирами, витаминами и минералами. Вот некоторые продукты, которые хороши для роста мышц:

  • Источники белка. Постное мясо, такое как курица, индейка, говядина и рыба, являются отличными источниками белка. Растительные источники белка, такие как бобы, чечевица, лебеда, тофу и темпе, также являются отличным вариантом.
  • Сложные углеводы. Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, лебеда, овсянка и цельнозерновой хлеб, содержат сложные углеводы, которые подпитывают ваши мышцы во время тренировок и способствуют восстановлению после тренировок.
  • Полезные жиры: такие продукты, как орехи, семечки, авокадо, оливковое масло и жирная рыба содержат полезные жиры, которые помогают уменьшить воспаление и способствуют восстановлению мышц.
  • Овощи: темная листовая зелень, брокколи, брюссельская капуста и другие овощи богаты витаминами и минералами, которые поддерживают общее состояние здоровья и рост мышц.
  • Фрукты: ягоды, бананы, яблоки и другие фрукты содержат углеводы и антиоксиданты, которые способствуют восстановлению и подпитывают ваши мышцы.
  • Молочные продукты: греческий йогурт, творог и молоко являются отличными источниками белка и кальция, которые важны для роста и восстановления мышц.

Важно помнить, что правильное питание — это лишь один из аспектов роста мышц, а упражнения, отдых и восстановление также являются важными компонентами успешной программы наращивания мышечной массы.

Узнать больше – Лучшие домашние упражнения для красивых ягодиц

6 лучших упражнений на плечи с собственным весом

11 лучших домашних упражнений на пресс из шести пакетов без оборудования (для всех)

Хорошо двигаться – 5 Лучшие домашние упражнения для ягодичных мышц с эспандером

Источники изображений

  • Ягодичные мышцы: фотографии предоставлены CrossFit Inc. 005

    Новости по теме

    Тренировки ягодиц для женщин в Главная

    Путеводитель для ленивых девушек, чтобы наконец получить попу своей мечты

    Источник изображения: POPSUGAR Photography

    Подтянутые ягодицы, скорее всего, стоят на первом месте в списке ваших целей в фитнесе, но добиться этого — совсем другая история. Я понимаю: после кардио или интенсивной тренировки заманчиво просто выбросить полотенце и забыть о том, уделялось ли вашей попе достаточно внимания. Но эта короткая тренировка из шести эффективных упражнений полностью посвящена ерунде, и вы можете выполнять их в любое время и в любом месте — вам даже не нужно вставать с пола.

    Тренировка:

    1. Столешница Advanced Bridge
    2. Походный мостик
    3. Моллюск серии
    4. Боковые седельные подъемники для ног
    5. Импульсы Donkey Kick серии
    6. Серия для пилатеса

    Выполняйте эту тренировку, когда смотрите телевизор, засыпаете перед сном или лежите на полу рядом с кроватью, когда встаете, и вы будете на пути к тому, чтобы привести ягодицы в форму без лишних усилий. усилие. Поверьте, любая ленивая девушка может делать эти простые, но суперэффективные движения. Продолжайте читать, чтобы узнать, как правильно выполнять каждое повторение.

    Источник изображения: POPSUGAR Studios

    Столешница Advanced Bridge

    Повторов: 20

    • Сядьте на коврик, развернув пальцы от себя, на расстоянии около 12 дюймов между ягодицами и пятками.
    • Нажимайте на ягодицы, отрывая ягодицы от пола и принимая положение на столе.

    Это упражнение, основанное на ягодичных мышцах, работает не только на ягодицах. Это согреет все ваше тело и придаст вашей попке некоторую форму.

Характеристики растяжки при грыже позвоночника в домашних условиях
ПреимуществаНедостатки
Укрепление и разработка труднодоступных мелких мышц и связок позвоночника, что способствует укреплению мускулатуры спиныОтсутствие гарантии формирования новых грыжевых выпячиваний в любых отделах позвоночника
Улучшение кровообращения в области грыжевого выпячивания, устранение дефицита питательных веществ, ускорение метаболизма и регенерацииВысокая вероятность прогрессирования патологии из-за неправильного выполнения упражнений и микротравмирования межпозвонкового диска
Уменьшение фармакологической нагрузки на организм за счет снижения доз НПВС, миорелаксантов, глюкокортикостероидовПроявление терапевтического эффекта спустя несколько недель, а иногда и месяцев
Профилактика возникновения болезненной симптоматики с помощью стабилизации дисков и позвонков при статических и динамических нагрузкахОтсутствие результата при нерегулярных тренировках