Как сделать креатин в домашних условиях: Как делать кератин в домашних условиях?

Содержание

Как делать кератин в домашних условиях?

10 февраля 2020

Каждая девушка мечтает о красивых и блестящих волосах, который будут завораживать взгляд. И раньше достичь этого было не так уж и просто, ведь на такое были способны только дорогостоящие косметические процедуры. Однако сейчас существует кератиновое выпрямление волос

Так, зачем нужен кератин? Если у вас вьющийся или ломкие волосы, то подобная процедура сможет не только полностью их выпрямить, но и восстановить прочность и эластичность прядей. Теперь ежедневная укладка волос станет достаточно простым процессом, который больше не будет вызывать раздражения.

Поскольку данная услуга сейчас популярна на рынке косметических услуг, то неудивительно, что существует огромное количестве брендов и производителей, которые предлагают специальные средства для кератинового выпрямления волос. Большинство из них имеет собственные производства в Бразилии, поэтому нередко данную процедуру называют «бразильским выпрямлением волос».

Если вы решились на кератиновое выпрямление волос, то смело рассчитывайте на такие преимущества:

длительный эффект;
красивый природный блеск волос;
качественное выпрямление;
восстановление прочности и эластичности прядей;
широкий ассортимент средств на рынке;
достаточно экономный расход;
наличие на рынке инновационных составов с натуральными ингредиентами.

Очень важно остановить свой выбор на качественном средстве, которое идеально подойдет для ваших волос. Лучше всего предпочитать кератин без использования формальдегида, который в определенных количествах может быть опасным для вашего здоровья.

Кератин в домашних условиях — пошагово

Многих интересует, как использовать кератин дома. Важно понимать, что подобное восстановление волос является достаточно жесткой процедурой. Она должна быть выполнена максимально правильно, в ином случае вы рискуете получить совсем не тот эффект на которой рассчитывали.

Именно поэтому новичкам лучше всего обращаться в салоны, однако если вы все же решили использовать кератиновое средство самостоятельно, то последовательность действий такая:

Промойте волосы специальным очищающим шампунем.
Высушите их (при помощи полотенца или холодного фена).
Разделить волосы на пряди и равномерно нанесите средство на низ.
Обработайте разделенные пряди утюжком.
Нанести специальную маску.

Очень важно подобрать правильную температуру утюжка, в ином случае вы рискуете спалить волосы. Однако успешный результат наделит вас действительно уникальными локонами.

Дочитала статью до конца? Моя ты зайка! Лови промокод 5% на весь ассортимент, включая акционные товары. Промокод ZAYA112

Поделится

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

виды, как делать, пошаговая инструкция

Если ты давно мечтаешь о гладких блестящих волосах, как в рекламе, но ни один шампунь, бальзам или маска не дает ожидаемого эффекта, стоит попробовать кератиновое выпрямление в домашних условиях. Да, салонную процедуру можно провести и дома, достаточно знать о всех нюансах, плюсах, минусах и противопоказаниях.

Теги:

Здоровье

Красота

Одежда

Волосы

рецепты

Кератиновое выпрямление — популярный способ сделать волосы прямыми и шелковистыми. Но стоит ли делать кератиновое выпрямление и как выбрать вариант процедуры для своего типа волос? Раскладываем все по полочками, чтобы ты смогла разобраться в вопросе.

Содержание статьи

Кератин — это белок, который формирует структуру волос и защищает их от повреждений и стресса. Кератиновое выпрямление волос в домашних условиях поможет разгладить локоны, вьющиеся пряди и добавить блеска волосам. Результат продержится до двух месяцев.

Как сделать кератиновое выпрямление волос в домашних условиях: пошаговая инструкция

Мечтаешь о прямых и шелковистых локонах? Мы расскажем, как делается кератиновое выпрямление волос и дадим пошаговую инструкцию.

Вымой голову шампунем глубокого очищения

Мягко вмассируй шампунь в волосы до появления пены. Оставь на 3-5 минут, а затем смойте. Далее нанеси шампунь еще раз и сразу смой. Шампунь для глубокого очищения разработан специально для того, чтобы удалить мелкие частицы после использования кондиционера или средств для укладки. Первый этап подготовит волосы к равномерному распределению кератиновых средств.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Просуши волосы феном до полного высыхания

Проводи руками по волосам во время сушки на среднем режиме. Просуши волосы полностью. Единственное исключение — бразильское кератиновое выпрямление: для этой процедуры нужно, чтобы волосы были слегка влажными.

Раздели волосы на отдельные части

Используй заколку или расческу, чтобы разделить пряди на части. Достаточно распределить волосы на четыре-восемь отдельных групп (зависит от количества волос). Плотно закрепи каждый пучок, чтобы аккуратно и равномерно нанеси кератиновое средство на все пряди.

Прочитай инструкцию

Следуй инструкции! Обязательно соблюдай все указания и меры предосторожности, иначе ты не добьешься эффекта прямых и шелковистых волос.

Равномерно нанеси средство

Подготовь перчатки и старую одежду для проведения процедуры. Нанеси продукт поэтапно — возьми один из пучков и распредели средство, пока волосы полностью им не пропитаются. Используй расческу с мелкими зубьями или щетку для окрашивания волос, чтобы детально обработать каждую прядь от корней до кончиков. Чуть подрежь каждую прядь, как только закончишь наносить кератиновый продукт.

Подожди 20-30 минут

Накрой волосы шапочкой для душа и оставь средство на 20-30 минут, если иного не предложено инструкцией.

Высуши волосы

Сними шапочку и заколки, но не смывай продукт, если это не указано в инструкции. Высуши волосы феном, пока кератиновый продукт еще на них. Холодным или горячим воздухом? В инструкции это обязательно указано.

Выпрями волосы утюжком

Выпрями волосы, разделяя их на небольшие пряди. Используй щадящий режим температуры.

Кератиновое выпрямление волос: плюсы и минусы

Кератиновая процедура — один из самых популярных способов избавиться от завитков и вьющихся волос, но какие преимущества и недостатки обычно идут рука об руку с кератиновым выпрямлением? Давай разберемся!

Плюсы кератинового выпрямления волос

после процедуры волосы легко укладываются и блестят;
волосы выглядят здоровыми;
вьющиеся волосы становятся более послушными;
волосы защищены от вредного солнечного излучения и других губительных воздействий окружающей среды;
волосы меньше ломаются;
волосы быстрее высыхают.
1

Минусы кератинового выпрямления волос

тебе придется покупать дорогие специальные шампуни, кондиционеры и средства для укладки волос, которые помогут сохранить эффект кератинового выпрямления;
выпрямленные волосы менее объемные;
волосы быстрее жирнятся и пачкаются;
их нельзя часто мыть;
придется сократить количество посещений бассейна;
кератиновое разглаживающее средство обычно содержит формальдегид, который может вызвать тошноту, раздражение кожи или раздражение глаз.

Стоит ли делать кератиновое выпрямление волос в салоне?

Нет однозначного ответа. Обычно результат зависит о конкретной формулы кератинового выпрямления, которую использует твой стилист. Несмотря на все предубеждения, помни, что сертифицированные продукты для выпрямления не навредят твоим волосам и твоему здоровью.

Высокая температура во время процедуры. Кератиновое выпрямление может навредить только в том случае, если перегреть пряди утюжком или феном. Так что будь осторожна, если решишь делать кератиновую процедуру дома.

Разный тип волос. Важно отметить, что разный тип волос по-разному реагирует на разглаживающие hair-процедуры. Например, кератиновое выпрямление может немного осветлить локоны или незначительно повредить цвет окрашенных прядей. Все нюансы сможет подсказать тебе только опытный парикмахер-стилист.

Формальдегид. Также не забывай про формальдегид и другие вредные химические вещества, которые содержатся в профессиональных средствах для выпрямления волос. Формальдегид получил плохую репутацию в бьюти-мире и не зря. Постоянное воздействие органического соединения на организм человека может повысить риски некоторых заболеваний. Повторять кератиновое выпрямление на основе формальдегида не рекомендуется более 4 раз в год.

Натуральные альтернативы. Есть формулы и без формальдегида. Но не спеши радоваться. Такие альтернативы только смягчают структуру волос, но не выпрямляют их полностью. С другой стороны, если у тебя поврежденные или тонкие локоны, тебе стоит сделать выбор в пользу кератинового выпрямления на основе глиоксиловой кислоты. Процедура не так сильно выпрямляет волосы, но придает блеск и текстуру локонам.

Виды кератинового выпрямления для разных типов волос

Самые популярные страны, которые производят средства для кератинового выпрямления, — Бразилия и США. Бразильский кератин держится дольше (до 6 месяцев) благодаря своей формуле, где используются более агрессивные химические компоненты. Американский кератин более мягкий по составу и дорогой по стоимости. А главный его минус — эффект выпрямления сохраняется всего до 2 месяцев. Также можно выделить кератиновое выпрямление волос по эффекту и его продолжительности. Выбирай подходящий вариант, учитывая свой тип и состояние волос.

Бразильское кератиновое выпрямление

Эта кератиновая процедура радикально выпрямляет вьющиеся волосы и разглаживает их. При этом ты не жертвуешь объемом. Как делают бразильское кератиновое выпрямление волос? Все просто — сначала стилист наносит специальное средство для выпрямления, а затем сушит пряди феном, чтобы состав впитался. Далее профессионал использует утюжок для запечатывания кератинового средства. Процедура занимает около часа. Эффект держится от 3 месяцев до шести месяцев. Агрессивность состава зависит от конкретного производителя средства.

Кому подходит? Бразильское кератиновое выпрямление подходит для девушек с очень вьющимися волосами, которые сильно пушатся от влажности.

Мягкое кератиновое выпрямление

Мягкое выпрямление волос кератином борется с вьющимися прядями, но не так радикально, как это делает бразильское выпрямление. После процедуры локоны становятся мягкими, гладкими, но и остаются волнистыми. Стилист наносит специальное средство от корней до кончиков. Далее укладка феном и утюжком. Эффект держится до 2 месяцев.

Кому подходит? Мягкое кератиновое выпрямление рекомендуется для тонких, ослабленных и волнистых волос.

Японское кератиновое выпрямление

Японское кератиновое выпрямление держится до 9 месяцев, если поддерживать результат уходовыми средствами. Во время процедуры мастер сначала наносит бразильский кератин, а затем герметизирует его феном и утюжком. Далее стилист использует специальное средство для выпрямления от японских брендов. Профессионал наносит его с помощью расчески. Через час после укладки мастер ополаскивает волосы и сушит их феном.

Кому подходит? Для всех типов волос, кроме сильно поврежденных и ослабленных локонов.

Кератиновое выпрямление-экспресс

Такое кератиновое выпрямление волос быстро смывается. Кератин в форме сыворотки наносится на волосы и запечатывается феном и утюжком. После процедуры рекомендуется использовать шампунь на основе кератина без сульфатов. Так результат продержится дольше. Примерно — до 6 недель.

Кому подходит? Для тех, у кого волнистые или прямые волосы, которые сложно контролировать из-за высокой влажности.

Средства для кератинового выпрямления волос

Основной ингредиент в составе средств для кератинового выпрямления волос — кератин. Он не только разглаживает непослушные волосы, но и восстанавливает их структуру. Результат — блестящие, гладкие и увлажненные волосы. Также в лучшие продукты для кератинового выпрямления волос добавляют протеины шелка или пшеницы, а также витамины, пантенол и антистатик. Выбирай либо профессиональные, либо средства для домашнего использования. У них есть два главных отличия друг от друга — это эффект и цена.

Шампунь для кератинового выпрямления волос

Вряд ли после первого применения кудрявые волосы вмиг станут прямыми. Шампуни обычно мягко ухаживают за вьющимися локонами и оздоравливают их. Сочетание кератинового шампуня и утюжка сделает волосы более гладкими и прямыми.

Сыворотка для кератинового выпрямления

Такой продукт работает намного лучше — он проникает в стержень волоса и меняет его структуру, благодаря чему волосы становятся прямыми. Сыворотки ухаживают за прядями, так как в их составе обычно много питательных компонентов — от протеина до масел и витаминов.

Гель для кератинового выпрямления в домашних условиях

Гель для домашнего использования стоит не так дорого, как профессиональные средства. И в отличие от других типов продуктов неплохо выпрямляет волосы — уж точно лучше, чем шампунь.

Крем для процедуры выпрямления

Главные преимущества крема — относительно низкая цена, легкость применения и реальный эффект. К тому же с помощью крема с кератином вы сможете выпрямить волосы без утюжка. Достаточно нанести продукт и высушить волосы с помощью фена.

Уходовые средства до и после кератинового выпрямления

Результат после процедуры сильно зависит от твоей уходовой рутины до и после выпрямления. Делимся важными правилами и средствами, которые станут тебе отличными помощниками.

Кератиновое выпрямление волос — какие средства использовать до процедуры

Глубоко очисти волосы примерно за неделю до кератинового выпрямления. Также не забывай про тщательное увлажнение, чтобы предотвратить возможные повреждения во время укладки волос горячим утюжком и феном.

Используй кондиционер или питательную маску на основе кератина и других натуральных ингредиентов. Кроме того, ты можешь сделать домашнюю увлажняющую маску из авокадо, яйца и оливкового масла. Нанеси консистенцию пюре на сухие волосы и оставь маску на несколько часов, повязав на голове полиэтиленовый пакет или полотенце.

Затем сними полотенце (или пакет), зайди в ванную комнату и включи горячую воду. Закрой дверь и останься в паровой бане на 10-15 минут. Тепло раскроет волосяные кутикулы, что поможет проникнуть влаге в структуру волос. Затем промой локоны в прохладной воде. Вымой волосы шампунем, чтобы избавиться от жирной пленки на поверхности.

Важно! Не используй масла и жирные кондиционеры за 2 дня до процедуры.

Кондиционер для волос R+Co Television. Кондиционер R+Co — веганский, неагрессивный и многофункциональный продукт. Средство из линейки Television подойдет, прежде всего, девушкам с тонкими и негустыми локонами. Уходовый продукт содержит экстракт ягод можжевельника, который поддерживает баланс масел кожи головы и активно увлажняет пряди без утяжеления. Глицерин в составе борется с сухостью кожи и волос, а масло бабассу мягко кондиционирует шевелюру.

Интенсивно увлажняющий кондиционер REF Hydrate Conditioner. Если у тебя тонкие и редкие волосы, покупай интенсивно увлажняющий кондиционер.

Средство от REF специально создано для ослабленных волос. Белок киноа и кокосовое масло отлично питают поврежденные локоны. Но помни, что не стоит использовать кондиционер непосредственно перед процедурой (за два дня).

Кондиционер для тонких волос Aveda Sap Moss. Кондиционер не содержит жирных масел, а значит увлажняет без отяжеления все типы волос. В составе много увлажняющих компонентов, в том числе смесь исландского мха и экстракта сока лиственницы. После использования волосы становятся легкими и воздушными. Кондиционер не содержит парабенов, силикон, глютен, минеральных масел и вазелин.

Кондиционер для очень сухих и поврежденных волос Olaplex № 5 Bond Maintenance. Линейка Olaplex № 5 известна своим мощным увлажняющим эффектом. При этом кондиционер не утяжеляет, но насыщает волосы влагой, поэтому ты можешь не использовать его после каждого мытья. Производитель разработал особую технологию, которая помогает восстановить поврежденные пряди и предотвратить появление сухости и новых заломов.

Будь осторожна и не наноси уходовый продукт непосредственно перед салонной (или домашней) процедурой выпрямления.

Шампунь для глубокого очищения Living Proof Perfect Hair Day. Раз в неделю используй осветляющий шампунь для мини-детоксикации волос и кожи головы. Древесный уголь в составе поглощает грязь, избыток натурального масла и остатки примесей из жесткой воды. Запатентованная «молекула здоровых волос» отталкивает грязь и масло до следующего мытья волос.

Очищающий шампунь для поврежденных волос Shea Moisture Rescue & Repair Clarifying. Если у тебя поврежденные локоны после окрашивания или частых горячих укладок, обязательно используй мягкие шампуни и питательные кондиционеры (не позднее, чем за 2 дня до процедуры) перед кератиновым выпрямлением. Shea Moisture выпустили как раз такой шампунь с нежным составом без сульфатов. Масло чайного дерева очищает локоны и кожу головы от грязи, перхоти, а масло ши и масло семян саха-инчи обогащают локоны влагой.

Средства после кератинового выпрямления: список лучших

«Держится до 6 месяцев» — это условные рамки, на которые влияет множество факторов. В том числе и твоя уходовая рутина после кератинового выпрямления. Вот самые важные правила, которые не стоит нарушать:

Не используй осветляющий шампунь.
Не мой волосы часто.
Не укладывай волосы в течение 2 недель.
Не носи повязки 2 недели.
Не используй заколки.
Не заправляй волосы за уши.
Не спи на хлопковых наволочках.
Не используй жирные масла, такие как кокосовое.
Не окрашивай волосы в течение 3 недель.

Избегай хлора.
Не используй инструменты для горячей укладки.
Не мой волосы горячей водой.
Не три волосы полотенцем после мытья.

Чтобы сохранить результат кератинового выпрямления, прежде всего, нужно при каждом мытье волос использовать специальный шампунь. После процедуры используй мягкие шампуни с микро-кератином, которые продлят жизнь выпрямлению. Не покупай дешевые шампуни с добавлением сульфатов и хлорида натрия. В противном случае соли и сульфаты быстрее растворят кератиновое покрытие.

Осветляющие шампуни используй только перед процедурой выпрямления волос. Очищающие продукты избавят локоны от грязи и избытка натуральных масел и подготовят шевелюру к процедуре. После кератинового выпрямления осветляющие шампуни — табу.

Не мой волосы часто. Если локоны быстро грязнятся, купи сухой шампунь с неагрессивным составом.

Сухой шампунь Klorane Oily Prone Hair. Средство без сульфатов нормализует выработку естественных масел кожи головы. Главные ингредиенты уходового продукта — экстракт крапивы, два вида крахмала и абсорбирующие компоненты.

Легкое масло для волос Lanza Keratin Aftercare Oil. Легкое масло с кератином, кофейным маслом и маслом асаи идеально подходит для ухода за волосами после кератинового выпрямления. Средство не утяжеляет локоны и не «растворяет» кератиновый слой, так как в составе нет сульфатов, парабенов и соли. Масло увлажняет локоны и добавляет им натуральный объем. Дополнительно Keratin Aftercare Oil защищает пряди от теплового воздействия во время горячей укладки.

Бессульфатный шампунь «Рецепты бабушки Агафьи». Средство успешно конкурирует с зарубежными известными брендами. Черный деготь и таежные травы — состав исключительно натуральный. Шампунь восстанавливает структуру волос и борется с их выпадением — и все это за небольшую цену.

Профессиональный шампунь Kapous Magic Keratin. Средство восстанавливает волосы после кератиновой процедуры и защищает их от негативных воздействий внешней среды. В состав входит пантенол и экстракт подсолнуха. Компоненты неплохо укрепляют ослабленные и поврежденные волосы. Кератин в составе поможет продлить эффект от кератинового выпрямления.

Шампунь Estel Otium Aqua. Продукт бережно ухаживает за волосами и насыщает их витаминами и минералами для роста. Шампунь отлично подойдет для ухода за волосами после кератинового выпрямления.

Нейтральный шампунь «Натура Сиберика». Еще один отечественный продукт в нашем списке. Мягкий очищающий шампунь подходит даже для чувствительной кожи головы, так как не содержит агрессивных компонентов. Относительно недорогое средство сможет дополнить ваш уход за волосами после кератиновой процедуры.

Как выпрямить или завить волосы без профессиональных процедур или специальных инструментов? Перед кератиновым выпрямлением (за неделю) сделай питательную маску на натуральной основе и соблюдай главные правила hair-ухода.

Фото: Getty images, Shutterstock

Как сделать свой собственный предтренировочный комплекс

Я не люблю добавки. Они имеют тенденцию быть завышенными и редко предлагают ощутимые преимущества.

Однако у меня есть слабость к напиткам перед тренировкой. Они просто заставят вас почувствовать себя ЗВЕРЕМ в тренажерном зале…

Но если вы посмотрите на этикетку с пищевой ценностью, вы найдете длинный список ингредиентов, которые вы едва ли сможете произнести. И если вы погуглите их названия, то удивитесь, почему некоторые из них вообще включены в предтренировочный порошок.

Но не все. Было научно доказано, что некоторые избранные имеют свои достоинства. Так почему бы не отказаться от предтренировочных продуктов по завышенным ценам, купить отдельные ингредиенты (которые действительно имеют значение) и сделать свои собственные? Это дешевле и эффективнее, потому что почти каждый коммерческий порошок содержит недостаточное количество научно доказанных соединений, что делает их неэффективными.

Купите перечисленные ниже ингредиенты, смешайте их с водой, выпейте и войдите в режим зверя.

Бонус: Загрузите мою бесплатную программу набора массы и получите проверенную пошаговую программу, чтобы быстро набрать массу и в полной мере воспользоваться преимуществами предтренировочного комплекса.

Ингредиенты

1. Кофеин (100–300 мг на порцию)

Кофеин улучшает концентрацию и притупляет болевой ответ (1). Это означает, что вы почувствуете себя более энергичным и сможете двигаться дальше, прежде чем почувствуете усталость.

Это основной ингредиент каждого предтренировочного порошка и энергетического напитка.

[Купить на Amazon]

Примечание. Вышеприведенная ссылка относится к капсулам кофеина по 200 мг. Но вы можете просто открыть их и высыпать порошок в свой напиток.

2. Креатин (5 г на порцию)

Доказано, что прием креатина во время поднятия тяжестей увеличивает мышечную массу и повышает силу. Существует большое количество исследований и исследований, подтверждающих это.

Креатин — это органическая кислота, естественным образом синтезируемая нашим организмом из нескольких аминокислот, которая помогает снабжать энергией клетки организма, особенно скелетные мышцы.

[Купить на Amazon]

3. Бета-аланин (4 г на порцию)

Если вы когда-нибудь принимали предтренировочный порошок и чувствовали покалывание на коже, то это из-за этой аминокислоты. .

Многочисленные исследования показали, что он приводит к повышению выносливости (2) (3).

[Купить в Transparent Labs]

Дополнительно

4. Цитруллина малат (6 г на порцию) -аланин. Это тоже недешево. Так что лично я им не пользуюсь.

Но было доказано, что он уменьшает мышечную болезненность и улучшает работоспособность, если принимать его перед тренировкой (4).

[Купить в Transparent Labs]

5. Порошок Gatorade (для вкуса)

Используйте это, чтобы не пить порошкообразную воду. Он также может добавить немного углеводов, если вы покупаете не диетическую версию.

[Купить на Amazon]

Смотрите, как я готовлю предтренировочный комплекс

В приведенном выше видео я покажу вам, как именно смешивать эту предтренировочную смесь.
Примечание: перед тренировкой НЕОБХОДИМО принимать только две вещи: кофеин и цитруллин малат.
Креатин и бета-аланин работают со временем — они не дают немедленного эффекта. Но я принимаю их перед тренировкой, потому что это удобно (и мне нравится, когда кожа покалывает во время тренировок).
Ссылки
1. Green, J. Matt, et al. «Влияние кофеина на повторения до отказа и оценки воспринимаемой нагрузки во время тренировок с отягощениями». Международный журнал спортивной физиологии и спортивных результатов 2.3 (2007 г.): 250.
2. Хоффман, Джей Р. и др. «Кратковременный прием β-аланина увеличивает объем тренировок и уменьшает субъективное ощущение усталости у футболистов колледжа». Исследования в области питания 28.1 (2008): 31–35.
3. Smith, Abbie E., et al. «Влияние добавок β-аланина и высокоинтенсивных интервальных тренировок на выносливость и состав тела у мужчин; двойное слепое испытание». Журнал Международного общества спортивного питания 6.1 (2009): 1–9.
4. Перес-Гисадо, Хоакин и Филип М. Джейкман. «Цитруллин малат улучшает спортивные анаэробные показатели и снимает болезненность мышц». The Journal of Strength & Conditioning Research 24.5 (2010): 1215–1222.
Как приготовить напиток перед тренировкой (дешево и просто) — Fitness Volt
Советы по питанию
Факт проверен
Проверка фактов
Эта статья была написана одним из наших квалифицированных авторов и проверена нашими экспертами. Цифры в скобках (например, 1, 2, 3 и т. д.) в статье являются ссылками на рецензируемые исследования.
В нашу команду экспертов входят сертифицированный врач, диетологи, диетологи, сертифицированные персональные тренеры, специалисты по силовым тренировкам и специалисты по физическим упражнениям.
Прочтите наш редакционный процесс
Надоело платить бешеные деньги за некачественные предтренировочные комплексы, которые перегружены стимуляторами, недостаточно дозированы активными ингредиентами и сильно завышены по цене?
В этой статье я покажу вам, как создать свою собственную предтренировочную формулу, содержащую все ингредиенты, которые вам нужны, в нужных дозах для достижения наилучших результатов в спортзале.
Зачем делать свой собственный предтренировочный комплекс?
Поиск ингредиентов
Ингредиенты
креатин
Бета-аланин
Кофеин
Цитруллин малат
Бетаин
Соль
Сводка ингредиентов
Стоимость и дозировка ингредиентов перед тренировкой для домашних рецептов
Собираем все вместе
Домашние рецепты перед тренировкой
Базовая/подходящая для начинающих предтренировочная программа
Предтренировочный рецепт силы, внимания и выносливости
Часто задаваемые вопросы
Заворачивать
Зачем делать предтренировочный комплекс?
Рынок добавок для фитнеса перегружен предтренировочными комплексами. Итак, зачем вам создавать свои собственные? С одной стороны, это сэкономит вам много денег. Самостоятельно приготовить предтренировочный комплекс намного дешевле, чем купить готовый. Помимо фактора стоимости, когда вы создайте свой собственный предтренировочный комплекс у вас есть полный контроль над тем, что в нем содержится. Многие из продаваемых там продуктов имеют недостаточную дозировку и содержат добавки, наполнители и консерванты.
Когда вы сами выбираете ингредиенты, выбираете дозировку и смешиваете, вы абсолютно уверены, что то, что вы вводите в свое тело, будет делать то, что вам нужно.
Получение ингредиентов
Получение ингредиентов
Первое, о чем вам нужно подумать, когда дело доходит до приготовления собственного предтренировочного комплекса, это откуда вы собираетесь брать ингредиенты. Один из вариантов — просто пойти в местный магазин добавок и купить их. Однако чаще всего у вас возникают трудности с поиском конкретных ингредиентов, которые вам нужны.
Если вы их найдете, цена, скорее всего, будет завышена. Вдобавок ко всему, вполне вероятно, что к вам подойдет продавец, который остановится на вашей идее сделать свою собственную предварительную работу и попытается убедить вас купить один из них. Вы можете избежать всех этих хлопот, заказав ингредиенты перед тренировкой в Bulk Supplements. Вы не только найдете все необходимые ингредиенты, но и получите их по более низкой цене, чем где-либо еще.
Ингредиенты
Креатин
Структурная формула креатина
Как одна из наиболее тщательно изученных добавок в фитнес-индустрии, креатин зарекомендовал себя как необходимый усилитель производительности. Креатин хранится в наших мышечных клетках. Он помогает в транспортировке фосфатов, что вызывает сокращение мышц. Когда вы тренируетесь, креатин помогает восполнить энергию, необходимую вашим мышцам для сокращения. Если в вашем организме закончится школьный креатин, вы не сможете продолжать сокращать эту мышцу.
Когда вы добавляете креатин, вы увеличиваете его запасы в мышцах.
Вы должны добавить 5 г моногидрата креатина в предтренировочный комплекс.
Связанный: Калькулятор креатина: Узнайте свое ежедневное потребление креатина и найдите лучшие креатиновые добавки здесь.
Бета-аланин
Структурная формула бета-аланина
Бета-аланин — это аминокислота, которая всасывается в кровоток и транспортируется в наши мышечные клетки. Оказавшись там, он превращается в соединение, которое буферизует водород и молочную кислоту, которые вызывают усталость. Таким образом, добавка бета-аланина уменьшит нервно-мышечную усталость и уменьшит мышечную болезненность как во время, так и после тренировки.
Есть также некоторые исследования, что добавки с бета-аланином могут увеличить прирост силы в программе тренировок с отягощениями. В исследовании, о котором сообщалось в Журнале Международного общества спортивного питания, группа силовых тренировок, принимавшая бета-аланин, продемонстрировала значительно больший прирост силы в приседаниях, чем группа плацебо.
Вы должны принимать от 3 до 5 г бета-аланина перед тренировкой. Этот ингредиент может вызвать ощущение покалывания на губах, поэтому вам следует поэкспериментировать с дозировкой. Если у вас нет такой реакции или она вас не беспокоит, доза составляет 5 г. Если это так, уменьшите его до 3 г. Ощущение покалывания не причинит вам никакого вреда; может просто нужно немного привыкнуть.
Связанный: 9 лучших добавок для набора массы
Кофеин
Химическая формула кофеина.
Кофеин является основным ингредиентом практически всех предтренировочных комплексов. Многие исследования подтвердили, что кофеин способен повышать уровень энергии, выносливость, аэробные способности и силу. Получение правильной дозы имеет важное значение. Большинство исследований показывают, что вы должны потреблять около 3 мг на кг массы тела, чтобы получить максимальную пользу от тренировок. Итак, если вы весите около ста килограммов или 220 фунтов, вам потребуется около 300 мг кофеина перед тренировкой.
Некоторые люди плохо реагируют на дозы кофеина в этом диапазоне. Это может привести к таким реакциям, как дрожь, естественное чувство возбуждения и спад энергии после тренировки. Опять же, вам придется поэкспериментировать, чтобы увидеть, как отреагирует ваше тело. Сокращение на 50 мг идеальной для массы тела дозы во избежание негативных побочных эффектов не приведет к резкому уменьшению эффекта предтренировочного комплекса. Вы по-прежнему будете получать когнитивные и бдительные преимущества от приема кофеина, хотя эффект повышения производительности будет немного меньше.
Связанный: Обзор 13 лучших таблеток кофеина
Цитруллина малат
Структура цитруллина
Цитруллин представляет собой аминокислоту. Когда организм поглощает его, это помогает увеличить уровень аргинина в организме. Это, в свою очередь, повышает уровень оксида азота, что приводит к усилению кровотока по всему телу. Объедините это с тренировками с отягощениями, и вы получите гораздо больший эффект пампа от тренировки. Более эффективное кровоснабжение также быстрее доставляет жизненно важные питательные вещества к мышечным клеткам. Это компенсирует усталость и позволяет тренироваться интенсивнее дольше.
Не все цитруллины одинаковы. В основном на рынке есть два типа:
L-цитруллин
Цитруллин-Малат
Вам следует выбрать цитруллин-малат. Цитруллин сочетается с соединением под названием малат, которое улучшает всасывание и использование цитруллина. Ищите продукт, который обеспечивает соотношение цитруллина и малата 2:1, так как это дает наилучшие результаты.
Вы должны включить от 6 до 8 г цитруллина малата в свой предтренировочный комплекс.
Связанный: Лучшие добавки цитруллина, рассмотренные
Бетаин
Формула бетаина
Бетаин представляет собой соединение, которое содержится в свекольном соке . Было показано, что он обладает преимуществами повышения силы и производительности, а также помогает увеличить мышечную массу и уменьшить жировую массу. Вы заметите эффект этого ингредиента больше, если ваш ежедневный рацион не включает много свеклы.
Вы должны добавить 2,5 г бетаина в свой предтренировочный комплекс.
Соль
Молекула хлорида натрия, химические структуры соли
Этот последний ингредиент может вызвать у вас удивление. Тем не менее, это определенно может улучшить вашу тренировочную производительность.
Соль состоит из двух электролитов:
Натрий
Хлорид
Натрий способствует сокращению мышц. Он также облегчает перемещение аминокислот в мышечную клетку, тем самым способствуя синтезу белка. Кроме того, соль поможет вам лучше усвоить все остальные ингредиенты предтренировочного комплекса.
Вам не нужно беспокоиться о соли, которую можно добавить в предтренировочный комплекс. Обычная поваренная соль прекрасно справится с этой задачей. Вам нужно только принять очень небольшое количество – всего 50 мг .
Краткое описание ингредиентов
Креатин – 5 г
Бета-аланин – 3-5 г
Кофеин – 3 мг на кг массы тела
Цитруллин малат – 6-8 г
Бетаин – 2,5 г
Соль – 50 мг
Предтренировочные ингредиенты Стоимость и дозировка для домашних рецептов
В таблице ниже представлен список распространенных ингредиентов для приема перед тренировкой, включая ориентировочную стоимость порции и рекомендуемую дозировку согласно мнению экспертов.
Ингредиент Дозировка Стоимость порции Стоимость Большой размер
Аргинин 3-6 грамм 0,04 долл. США/грамм 19,96 $ 500 г (1,1 фунта)
Агматин сульфат 1-3 грамма 0,10 $/грамм 25,96 $ 250 г (0,55 фунта)
BCAA (2:1:1) 20 грамм 0,24 $/ 6 грамм 21,95 $ 540 г (1,2 фунта)
Бетаин (триметилглицин) 1,25 г 2 раза в день 0,04 долл. США/грамм 20,96 $ 500 грамм (1,1 фунта)
Экстракт корня свеклы 1-2 грамма 0,06 $/капсула 14,99 $ 250 капсул (1,5 г)
Экстракт черного перца 5-30 мг 0,01 $/20 мг 59,96 $ 100 г (0,22 фунта)
Бета-аланин 2-5 г/день 0,06 $/грамм 15,96 $ 250 г (0,55 фунта)
Кофеин 100-300 мг 0,035 $/капсула (200 мг) 17,95 $ 500 таблеток
Цитруллина малат (цитруллин и яблочная кислота 2:1) 10-14 грамм 0,07 $/грамм 34,96 $ 500 грамм (1,1 фунта)
Креатин моногидрат 5-10 грамм 0,06 $/грамм 28,95 $ 500 грамм (1,1 фунта)
Эрия Джаренсис 75-125 мг* 0,23 $/75 мг 29,99 $ 10 грамм
Тартрат L-карнитина 1-4 грамма 0,10 $/грамм 23,95 $ 250 г (0,55 фунта)
L-тирозин 0,5-2 грамма 0,08 $/грамм 18,95 $ 250 г (0,55 фунта)
L-цитруллин 6-8 грамм 0,07 $/грамм 34,96 $ 500 грамм (1,1 фунта)
Бикарбонат натрия 136 мг/фунт массы тела $0,0002 $ 0,92 454 грамма (1 фунт)
Таурин . 5-2 грамма(+) 0,04 долл. США/грамм 20,96 $ 500 грамм (1,1 фунта)
Теанин 100-200 мг 0,09 $/капсула 10,99 $ 120 капсул (200 мг)
Все вместе
Смешайте все ингредиенты в стакане холодной воды и тщательно перемешайте ложкой. Принимайте предтренировочный комплекс за 30 минут до тренировки, чтобы ингредиенты успели подействовать и выполнить свою работу.
Стоимость: Фирменный предтренировочный комплекс по сравнению с домашним предтренировочным комплексом
Средняя цена предтренировочного комплекса составляет от 1,30 до 1,50 долл. США. сократить это более чем на один доллар за порцию.
Давайте разберемся. . .
Кофеин будет стоить 0,035 цента за порцию
Креатин будет стоить 0,06 цента за порцию
Бета-аланин будет стоить 0,06 цента за порцию
Цитруллин малат будет стоить 0,07 цента за порцию
Бетаин будет стоить 0,04 цента за порцию
Стоимость соли настолько ничтожно мала, что мы даже не будем ее учитывать.
Таким образом, общая стоимость порции составляет ~26 центов. Это огромная экономия по сравнению с покупкой фирменного продукта в магазине или в Интернете.
Домашние рецепты перед тренировкой
Вот несколько примеров домашних рецептов перед тренировкой, которые вы можете попробовать, чтобы улучшить свои тренировочные ощущения:
Базовый предтренировочный комплекс для начинающих
Это довольно простой рецепт предтренировочного комплекса, основанный на 5 основных ингредиентах в сбалансированных дозах, которые обязательно повысят эффективность вашей тренировки.
Смешайте 5 г моногидрата креатина, 2–5 г бета-аланина, 3–5 г цитруллина малата, 150–200 мг кофеина и 6 г аминокислот с разветвленной цепью. Смешайте с водой и наслаждайтесь перед тренировкой.
Ингредиент Дозировка Приблиз. Стоимость
Креатин моногидрат 5 грамм 0,30 $
Бета-аланин 3 грамма 0,2 $
Цитруллин малат 8 грамм 0,56 $
Кофеин 150 мг 0,03 $
BCAA 6 грамм $0,24
Рецепт предтренировочного комплекса «Сила, концентрация и выносливость»
Этот рецепт поможет зарядить вашу тренировку энергией, чтобы повысить концентрацию, повысить выносливость и силу.
Ингредиент Дозировка Приблиз. Стоимость
Креатин моногидрат 5 грамм 0,30 $
Кофеин 200-300 мг (1-3 капсулы) 0,03 $
Цитруллин малат 8 грамм 0,56 $
Теанин 1 капсула 0,09 $
Бикарбонат натрия 136 мг на фунт массы тела 0,002 $
Экстракт корня свеклы 1 капсула 0,06 $
Ароматизатор воды 1 Сожмите 0,14 $
Примечание: Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какую-либо добавку или ингредиент, и обязательно проверьте и следуйте инструкциям по дозировке.
Часто задаваемые вопросы
Сколько стоит создать свой собственный предтренировочный комплекс?
Если вы используете ингредиенты, описанные в этой статье (и это единственные ингредиенты, которые вам нужны), вы будете платить всего 23 цента за каждую приготовленную вами порцию предтренировочного комплекса. Это сэкономит вам больше доллара за порцию в большинстве розничных предтренировочных комплексов.
Безопасно ли делать предтренировочный комплекс самостоятельно?
Да, делать предтренировочный комплекс самостоятельно совершенно безопасно. Все ингредиенты, необходимые для приготовления собственного предтренировочного комплекса, легко доступны в виде отдельных ингредиентов. Все, что вам нужно сделать, это смешать их все вместе.
Должны ли мужчины и женщины принимать одни и те же ингредиенты перед тренировкой?
Мужчины и женщины, как правило, должны принимать одни и те же ингредиенты перед тренировкой с несколькими небольшими оговорками. Во-первых, у мужчин, как правило, телосложение больше, чем у женщин. Это должно повлиять на количество кофеина, которое принимают мужчины и женщины. Женщинам не следует принимать такое же количество кофеина, какое следует принимать более тяжелым мужчинам. Итак, если вы женщина, вы должны принимать примерно две трети количества кофеина, которое принимает мужчина.
Если мужчины и женщины выполняют один и тот же тип силовых тренировок, другие ингредиенты предтренировочного комплекса должны быть одинаковыми. Однако, если женщины собираются заниматься другими видами упражнений, такими как CrossFit , Zumba или бегом, им следует добавить в свой домашний предтренировочный комплекс следующее:
Глютамин
Витамин С
Биотин
Эти ингредиенты обеспечат повышенный заряд энергии и помогут ускорить обмен веществ.
Если вы хотите узнать больше о предтренировочных добавках, у нас есть целый раздел предтренировочных комплексов, который мы рекомендуем вам посетить!
Лучшие предтренировочные добавки
Лучшие предтренировочные комплексы для похудения
Лучшие предтренировочные комплексы без креатина
Лучшие на вкус предтренировочные добавки
Сильнейшие предтренировочные добавки
Лучшие предтренировочные добавки без кофеина
Подведение итогов
Приготовление собственного предтренировочного комплекса не относится к категории слишком сложных. Все, что вам нужно сделать, это найти 6 ключевых отдельных ингредиентов и дозировать их, как рекомендовано в этой статье. Вероятно, у вас уже есть в доме соль и кофеин, и, скорее всего, вы уже принимаете креатин.
Так что это всего лишь вопрос заказа цитруллина малата, бетаина и бета-аланина. Деньги, которые вы сэкономите, и контроль, который вы получите, окупятся затраченными усилиями!
Будьте в курсе последних новостей и обновлений фитнеса, добавив Fitness Volt в свою ленту новостей Google: Вы также можете подписаться на нас в Twitter, Facebook, Instagram и YouTube для еще большего количества контента.
Категории: Советы по питанию
Стив Теуниссен, PT
Стив Теуниссен — бывший владелец тренажерного зала и личный тренер, а также автор шести печатных книг и более сотни электронных книг на темы бодибилдинга, фитнеса и похудения. Стив также пишет книги по истории, уделяя особое внимание истории войн. Он женат и имеет двух дочерей.