Самые калорийные продукты длительного хранения
Содержание
Есть много продуктов, которые хорошо хранятся, и много продуктов, которые являются очень питательными и имеют высокую калорийность. Но таких продуктов, которые долго хранятся и особенно богаты питательными веществами и калориями, намного меньше.
Калории без питательных веществ не удовлетворят ваш организм. Это приведет к постоянному голоду, который заставит вас потреблять больше калорий, чем вам нужно. Питательные вещества без калорий заставят вас быстрее израсходовать запасы продуктов. Приведенные ниже продукты обеспечивают этот баланс.
Орехи
Фундук является одним из самых питательных орехов с точки зрения сбалансированного питания и хорошо хранится. В них много витаминов Е, К, В6 и фолиевой кислоты. Другие высокопитательные орехи, такие как:
- бразильские орехи. Обладают высоким содержанием важнейших жиров, магния и селена;
- орехи кешью. Хороший источник углеводов, цинка и железа;
- орехи макадамии.
Могут похвастаться высоким содержанием калорий, особенно жира; - миндаль. Обладает высоким содержанием белка, клетчатки, рибофлавина, ниацина, витамина Е и кальция;
- грецкие орехи. С высоким содержанием жира и фолиевой кислоты;
- фисташки. С высоким содержанием калия и витамина В6;
- каштаны. Обладают высоким содержанием углеводов, клетчатки, витамина С, фолиевой кислоты, полезных жиров, железа, кальция и марганца.
Могут похвастаться высоким содержанием калорий, особенно жира;Семена
Семена богаты питательными веществами и являются хорошим источником калорий, включая белок и жир. К хорошим семенам относятся:
- чиа — содержат омега-жиры, углеводы, белки, клетчатку, антиоксиданты и кальций;
- конопля — содержит полезные жиры, включая омега-жиры и высококачественный белок;
- подсолнечник — богат витаминами Е, В1 и В6, медью, марганцем, селеном, магнием, фолиевой кислотой и ниацином;
- тыква — содержит магний, марганец, медь, цинк, белок и многие другие;
- кунжут — богат марганцем, кальцием, фосфором, магнием, железом, цинком, витамином В1, селеном и клетчаткой.
Порошок Моринги
Этот порошок доступен в магазинах здорового питания и является отличным источником питательных веществ, включая кальций, магний, железо, калий, фосфор, витамины А, В1, В2, В3, С и Е, в дополнение к белку.
Если вам не хочется тратить деньги на покупку порошка, вы также можете найти семена в Интернете, чтобы купить и вырастить их самостоятельно. Если вы живете в холодном климате, вы даже сможете получить семена за один год, если посадите их в помещении за три месяца до последних заморозков. Развесьте их для просушки и измельчите для хранения.
Сухофрукты
Фрукты содержат много сахара, что означает высокую калорийность. Особенно хороши высокопитательные ягоды, такие как: малина, ежевика, шелковица и смородина. Они, как правило, богаты витаминами, в том числе витаминами С, К, А и фолиевой кислотой. Также превосходны:
- вишня, которая богата витамином А и многими полезными для здоровья соединениями;
- манго — с высоким содержанием сахара, витаминов А, В6, С и Е, меди и калия;
- банан содержит витамины С и В6, ниацин, рибофлавин и тиамин, плюс сахар;
- виноград (изюм) с высоким содержанием сахара, витаминов группы В, железа и калия.
Рис
Коричневый рис, дикий рис и киноа являются одними из самых питательных и при правильном хранении может храниться много лет. Рис — хороший источник углеводов, и содержат много магния, витаминов группы В, железа, фосфора, селена и марганца.
Мёд может хранится десятилетиями или даже столетиями.Мёд
Мед богат питательными веществами и очень хорошо хранится десятилетиями или даже столетиями. Его также можно использовать для консервирования других продуктов. В них много калорий и сахара, но также достаточно много витамина В6, тиамина, ниацина, пантотеновой кислоты, железа, рибофлавина, аминокислот, кальция, меди, магния и многих других питательных веществ.
Немытые фермерские яйца
Яйца, если их не мыть, содержат биопленку, которая помогает сохранять их гораздо дольше. Они могут храниться до трех месяцев без холодильника и год или больше, если хранить в холодильнике. Яйца кур свободного выгула содержат больше питательных веществ, чем куриные яйца из инкубатора, а также содержат витамины А и Е, жирные кислоты омега-3, белок, жир и железо.
Самые калорийные продукты: перечень, вред
Существует перечень продуктов, которые быстро приводят к набору лишнего веса. Узнайте, какая нагрузка необходима, чтобы сжечь лишние калории. Ниже приведены самые калорийные продукты.
Продукты, приносящие вред
Всю еду можно разделить на две группы. В первой категории находятся продукты, которые можно назвать «калорийными бомбами». Они содержат пустые калории. К второй группе относятся продукты, усиливающие аппетит, что становится причиной переедания.
Например, пиво разжигает аппетит, при этом, критичность к выбору блюд снижается. Часто употребляется пиво и чипсы, вред от которых неоспорим. Однако, многие тезисы о вреде пива, достаточно спорны, и не относятся к реальным фактам.
Самые калорийные продукты для набора веса — сладости
Чистый сахар – большая редкость. Эволюционируя, человеческий организм не смог выработать механизмы защиты. Сахар не ведет к выраженному чувству насыщения, поэтому продукты питания, которые его содержат, часто употребляют в больших количествах.
Сладости провоцируют состояние, которое можно назвать зависимостью.
Даже если съедать небольшое количество таких блюд, человеку сложно огранивать себя дальше. Причиной является резкий перепад сахара в крови, на это нужно обращать особое внимание.
Сырное печенье
Такое блюдо комплексно действует на организм. В составе есть мука из пшеницы, имеющая высокий гликемический индекс и глютен. Сыр содержит холестерин и вредные жиры. Кроме этого, блюдо насыщенно сахаром.
Шоколадно-ореховая паста
Основными составляющими является пальмовое масло, которое упорно называют растительным, а также сахар. Даже здоровому человеку такое блюдо противопоказано. Человеку, мечтающему похудеть, его есть нельзя ни при каких обстоятельствах.
Шаурма
Шаурма или шаверма это лепешка из пшеничной муки с наполнителями и майонезом. В составе блюда много жира. Сыр и мясо обжариваются во фритюре. Несмотря на небольшое количество овощей, шаурма не относится к группе блюд, разрешенных диетологами.
Чипсы
Чипсы долго позиционировались, как продукт, которым можно легко и быстро насытиться. Этот снек перегружен картофельным крахмалом и некачественными жирами. В результате, человек получает только пустые калории, но без необходимой для организма энергии.
Картошка – фри
Даже обычная вареная картошка не относится к диетической пище. Еще больший вред организму приносит картошка-фри, сделанная из прессованного пюре и зараженная в большом количестве масла. Блюдо имеет огромное количество соли. Продукт отрицательно сказывается на сердечно-сосудистой системе.
Какой самый калорийный продукт — гамбургер
Сыр это незаметные сотни калорий в блюде. В гамбургере также присутствует вредная белая мука, смесь майонеза и кетчупа, а также некачественный фарш. Весь этот микс врачи употреблять не советуют.
Мороженое
К молочным продуктам мороженое не имеет отношения. Сейчас это совокупность сухого молока, глюкозного сиропа, сахара, а также, растительного жира.
Продукт дополняют сиропами и шоколадом.
Батончики
Сникерсы и другие батончики не дают энергии, в их составе только пустые калории, вредные для организма. В продукте нет витаминов, минералов и клетчатки, при огромном объеме сахара и пальмового масла. Самый простой способ похудеть – полностью отказаться от такой еды.
Пиво
В напитке огромное количество пустых калорий. По данному параметру напиток сравним с газированными сладкими напитками. Такие калории утилизируются организмом в первую очередь. Далее усваиваются калории из обычной пищи. Если у человека недостаточный уровень активности – пустые калории сразу переходят в жировые отложения.
Кола
В одной банке кока-колы и пепси находится примерно шесть маленьких ложек сахара. При высоком гликемическом индексе, продукт мгновенно попадает в кровь, принося реальный вред. Чтобы исправить ситуацию, организм переводит бесполезные калории в отложения жира.
Преследуя цель заработать большую прибыль, компании принимают все меры, чтобы люди активно покупали и ели их продукты.
Сладкая, жирная и соленая еда любима всеми и входит в список список самых калорийных продуктов. Их употребление — это большая нагрузка для организма. Подобное питание в любом случае отрицательно сказывается на фигуре.
Выбросьте свой счетчик калорий
Вторая проблема: подсчет калорий , а не гарантирует сытость или полноту. Давайте вернемся к яичному маффину и двум кусочкам пиццы. Действительно ли это количество еды удовлетворит ваш голод на весь день ? Ни за что! Вы продолжаете жаждать еды и продолжаете возвращаться за добавкой. Три куска пиццы. Потом четыре. Потом больше. Это естественно.
Таким образом, вместо подсчета калорий диетологи и врачи Центра долголетия Притикина сосредотачиваются на том, чтобы насыпать вам на тарелку много хорошей здоровой пищи, но с каждым укусом вы, естественно, потребляете небольшое количество калорий. Это умное питание. Это включает в себя знание плотность калорий продуктов, которые вы едите. Это делает вас сытыми и счастливыми, а это означает, что вы с гораздо меньшей вероятностью пойдете туда (эти несколько кусочков пиццы), куда не должны идти.
Проще говоря, плотность калорий — это количество калорий в данном объеме пищи. В одних продуктах содержится больше калорий, чем в других. Это означает, что каждый продукт имеет свою калорийность. Свежие помидоры, например, содержат всего 90 калорий на фунт. Рогалики содержат более 1200 калорий на фунт. (Поняла? С каждым укусом рогалика вы съедаете В 13 раз калорий больше, чем каждый кусочек помидора. Ого!) Еще один простой способ представить плотность калорий — это «концентрация» калорий в еде. Рогалики более «концентрированы» в калориях, чем помидоры.
Знание калорийности пищевых продуктов (этому очень легко научиться) — это самый простой и точный способ определить, приведет ли конкретный продукт или комбинация продуктов к ожирению или поможет похудеть. Для начала ознакомьтесь с простой справочной таблицей в конце этой статьи. Когда вы следите за плотностью калорий, вы получаете много приятных сытных кусочков и едите, пока не насытитесь, без перебора калорий с .
Ваша цель — выбирать продукты с НИЗКОЙ калорийностью. Обычно низкокалорийные продукты содержат много ВОДЫ и ВОЛОКНА. Эти продукты очень сытны, но не увеличивают количество сжигающих талию калорий. Примеры включают овощи, фрукты, приготовленные цельнозерновые продукты, овсянку, приготовленные бобы и бобовые, обезжиренные молочные и соевые продукты, а также нежирные животные белки.
Продукты с ВЫСОКОЙ калорийностью, как правило, СУХИЕ и/или ЖИРНЫЕ. Эти продукты не занимают много места (на вашей тарелке или в желудке), но они имеют ВЫСОКУЮ калорийность. В каждом укусе ДЖЕМ УПАКОВАН калориями. Примеры включают сливочное масло, масла, заправки для салатов, сахар, орехи, семена, сухой хлеб, сухие хлопья, крекеры, яичный желток, авокадо, сухофрукты, красное мясо и да, яичные кексы и пиццу. Как видно из приведенной ниже таблицы, масла являются самыми калорийными продуктами на планете. Всего две ничтожные столовые ложки оливкового масла по калорийности эквивалентны четырем апельсинам.
Обратите внимание, что низкокалорийные продукты имеют еще один большой бонус. Они не только наполняют вашу тарелку большим количеством сытной пищи, они насыщают вас витаминами, минералами, клетчаткой и фитонутриентами. Насыщение питательными, низкокалорийными продуктами — это способ сбросить лишний вес и снизить кровяное давление и уровень холестерина, и контролировать уровень сахара в крови.
Дело в том, что мы могли бы легко обратить вспять стремительно растущий бюджет здравоохранения нашей страны, если бы выбросили все счетчики калорий и вместо этого следовали простой диаграмме плотности калорий (подобной той, что приведена ниже). Есть всего три ключевых правила:
- Чем больше продуктов из первых двух категорий (овощей и фруктов) вы едите, тем лучше.
- По крайней мере, для 90 процентов вашего ежедневного рациона придерживайтесь категорий, выделенных жирным шрифтом (первые пять категорий).
- Выбор один продуктов из следующей категории (морепродукты, нежирная птица, нежирное красное мясо) — и не более 4 унций в день — для поддержания артерий в тонусе.
| ПРОДУКТЫ | КАЛОРИИ НА ФУНТ |
|---|---|
| Овощи | от 65 до 195 |
| Свежие фрукты | от 135 до 420 |
| Картофель, макаронные изделия, коричневый рис, сладкий картофель, кукуруза, горячие хлопья | от 280 до 650 |
| Бобовые: горох и фасоль, такие как пинто, нут, черная и чечевичная фасоль | от 400 до 750 |
| Обезжиренные молочные продукты | от 180 до 450 |
| Морепродукты, нежирная птица, нежирное красное мясо | от 400 до 870 |
| Сухофрукты, джемы, обезжиренные кексы и хлеб, включая булочки на закваске, рогалики, лаваш и багеты | от 1 200 до 1 400 |
| Сухие хлопья, крендельки, обезжиренное печенье, обезжиренные картофельные чипсы | от 1600 до 1750 |
| Обычная заправка для салата | от 1800 до 2000 |
| Шоколадные батончики, круассаны, пончики | от 2 200 до 2 500 |
| Орехи и обычные картофельные чипсы | от 2 500 до 3 000 |
| Сливочное масло, маргарин | 3 200 |
| Оливковое масло, кукурузное масло, сало | 4 010 |
Потребности, здоровые варианты и многое другое
Многие продукты содержат много калорий, причем больше всего на грамм приходится жир.
Некоторые высококалорийные продукты, такие как авокадо, орехи и семена, также богаты питательными веществами.
Есть много причин, по которым некоторые люди хотят набрать вес. Например, спортсмены и бодибилдеры могут захотеть набрать мышечную массу.
Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о продуктах с высоким содержанием калорий и питательных веществ.
Заметка о сексе и гендере
Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской», «женский» или оба будут использоваться для обозначения пола, назначенного при рождении. Кликните сюда, чтобы узнать больше.
Было ли это полезно?
Термин «калория» описывает количество энергии в пище. Калорийность:
- Carbohydrates: 4 calories per gram (g)
- Protein: 4 calories per g
- Fat: 9 calories per g
- Alcohol: 7 calories per g
The Dietary Guidelines для американцев в 2020–2025 годах рекомендуется, чтобы 45–65% ежедневного потребления калорий взрослого человека приходилось на углеводы.
Белки должны составлять 10–30%, а жиры 20–35%.
Термин «плотность калорий» описывает количество калорий в продукте по отношению к его весу, обычно на 3,5 унции (унции) или 100 г. Люди также могут использовать термины «калорийность» или «энергетическая плотность».
Людям, пытающимся набрать вес, следует употреблять более калорийные продукты для достижения своих целей. В качестве альтернативы, те, кто стремится похудеть, могут ограничить количество калорийных продуктов, которые они потребляют.
Людям нужны калории для выживания, потому что они обеспечивают наш организм энергией, необходимой для подпитки метаболических путей, физического движения и критического мышления.
Исследования показывают, что взрослой женщине в среднем требуется 2000 калорий в день для поддержания своего веса, в то время как среднему взрослому мужчине требуется 2500 калорий в день.
Однако точное количество калорий, необходимое человеку для поддержания своего веса, является уникальным для каждого человека и зависит от множества факторов, в том числе: человек потребляет больше калорий, чем нужно его телу, он будет хранить дополнительную энергию в виде жировой ткани или жира в организме.
В качестве альтернативы, если человек потребляет меньше энергии, чем необходимо его телу, тело будет использовать накопленный жир для получения энергии, и этот человек похудеет.
Человек может захотеть включить в свой рацион более калорийные продукты, если он пытается набрать вес.
Некоторым людям может понадобиться рама большего размера, они могут иметь проблемы со здоровьем или нуждаться в наборе веса во время выздоровления от болезни.
Болезни, которые могут привести к значительной потере веса, включают:
- рак
- диабет 1 типа
- гипертиреоз
- стресс, тревогу или депрессию
- инфекции, такие как ВИЧ или СПИД
- глютеновая болезнь0039
- расстройства пищевого поведения
Люди, перенесшие тяжелые ожоги, также могут значительно похудеть.
Иногда люди хотят набрать мышечную массу. Бодибилдеры — еще одна группа людей, которые часто стремятся набрать вес.
Существуют определенные риски для здоровья, связанные с недостаточным весом.
К ним относятся:
- дефицит питательных веществ
- низкая мышечная масса
- анемия
- усталость
- головные боли
- проблемы с фертильностью
- повышенный риск заболеваний
- остеопороз
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагают людям использовать свой индекс массы тела (ИМТ), чтобы определить, имеют ли они недостаточный вес, ожидаемый вес или лишний вес.
Диапазоны для ИМТ следующие:
- Недостаточный вес: менее 18,5
- Здоровый вес: от 18,5 до 24,9
- Избыточный вес: от 25042 до .9
- Тучный: 30 лет и старше
Стоит отметить, что существуют некоторые ограничения ИМТ. Он не измеряет общее содержание жира или мышц.
Если человека беспокоит недостаточный вес или его вес в целом, ему следует поговорить со своим лечащим врачом, который может направить человека к зарегистрированному диетологу.
Существует множество высококалорийных продуктов, что делает включение этих продуктов в рацион довольно простой задачей. Вот некоторые примеры высококалорийных продуктов:
- мюсли
- авокадо
- масла и сливочное масло
- орехи
- жирное мясо, такое как сосиски, баранина и жирная говядина
- жареные продукты, такие как картофель фри, куриные крылышки, луковые кольца и куриные наггетсы 90 309 печенье 309
- конфеты
- чипсы
- сладкие напитки, такие как газированные напитки, молочные коктейли и некоторые коктейли
Многие высококалорийные продукты подвергаются интенсивной обработке, содержат много жира и мало питательных веществ, таких как витамины и минералы. Для человека важно обращать внимание на качество потребляемой пищи, чтобы организм получал достаточное количество питательных веществ, необходимых ему для работы на оптимальном уровне.
Алкоголь также содержит калории, но людям следует избегать его чрезмерного употребления.
Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 годы предполагают, что взрослые женщины употребляют не более одного алкогольного напитка в день, а взрослые мужчины — не более двух алкогольных напитков в день.
В Соединенных Штатах порция алкогольного напитка состоит примерно из 14 г чистого спирта. Ниже приведены эквиваленты одной порции:
- 12 жидких унций обычного пива, обычно около 5% алкоголя
- 5 жидких унций вина, обычно около 12% спирта
- 1,5 жидкой унции дистиллированного спирта, обычно около 40% алкоголя
они поставляют.
Хотя большинство людей считают, что продукты, богатые питательными веществами, содержат большое количество витаминов и минералов, они также могут содержать другие полезные для здоровья компоненты, такие как антиоксиданты, аминокислоты и незаменимые жирные кислоты. Вот почему богатые питательными веществами продукты помогают снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и других хронических заболеваний, связанных с питанием.
Некоторые примеры продуктов с питательными веществами включают в себя:
- Зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста
- бобовых, такие как бобы и чечевица
- КОВИНА
- BERRIES
- CRUCCLEAUST, в том числе BROCCLIALI,
- CRUCCOLAUST, в том числе BROCCLIALI, и CAULIRIS, и CAULIS,
- CRUCALAUSTAUSTAUST, в том числе BROCCLIALI, и CAULIRIS,
- . авокадо
- сладкий картофель
- морские водоросли
- говяжий фарш
Когда человек хочет увеличить потребление калорий, по-прежнему важно потреблять продукты, богатые питательными веществами. Тем не менее, многие богатые питательными веществами продукты также содержат очень мало калорий, что представляет собой проблему.
Некоторые примеры высококалорийных и питательных продуктов включают:
- авокадо
- лосось и другую жирную рыбу
- орехи и семена
- жирные молочные продукты, такие как йогурт, молоко и сыр
- красное мясо
- яичные желтки
- свиные отбивные
Высококалорийные продукты — это продукты, которые содержат большое количество калорий по отношению к их весу.
