Фитнес-занятия 🏃♀️ Для начинающих | Фитоняшка
«Нет времени ходить на фитнес» – эта отговорка знакома многим. Можно отмахнуться рукой или закатить глаза, оставаясь при своем мнении: на тренировки время есть всегда. К сожалению, могут возникнуть обстоятельства, когда действительно не удается попасть в спортзал. Один из таких бытовых случаев: молодой маме просто не с кем оставить детей.
Но на просторах Интернета существует многообразие видео с фитнес-занятиями в домашних условиях для начинающих, которые могут не только пробудить желание заниматься, но и стать главной мотивацией в жизни. Однако это довольно неоднозначный метод. Давайте начнём с минусов.
Новички, решившие заниматься фитнесом дома, будут лишены самого главного – атмосферы. Отвлекающие факторы тоже всегда будут рядом. Можно расстелить коврик, включить на мониторе онлайн-урок, но потерять настрой по дороге от социальной сети к тренировке.
Если речь идет о групповых занятиях, то в зале вы будете стараться быть сильнее и выносливее других, а на домашнем ковре начнете себя жалеть и быстро перестанете стараться. Тренер с экрана не заставит вас еще раз повторить упражнение, потому что в первый раз оно было выполнено неверно.
Как же развить выносливость в домашних условиях? Главное – это начать и не останавливаться ни перед какими трудностями. А вот и о плюсах: не стоит заранее расстраиваться и закрывать идею с фитнесом для начинающих дома, ведь это отличная возможность развить самоконтроль.
- Отсутствие затрат на оплату абонемента в спортзале;
- Экономия на проезде;
- Экономия времени;
- Вы у себя дома, а значит и спасены от посторонних оценивающих взглядов: можно без стеснения выполнять упражнения;
- Для домашних тренировок не нужна дорогостоящая спортивная форма.
Позаботьтесь о том, чтобы перед началом занятий вас ничто не отвлекало: займите детей играми или уложите спать, отключите звук мобильного, наденьте спортивную форму и максимально убедите себя, что в ближайший час выбранное пространство – это не гостиная и спальня, а спортивный зал. Да, перед вами запись тренировки, но на видео живой человек, который достиг успеха и готов поделиться с вами опытом.
Старайтесь выполнять упражнения правильно, будьте внимательны. Если вы сомневаетесь в технике, то лучше поставьте тренировку на паузу, перемотайте, попробуйте ещё раз. Помните: весь настрой в вашей голове.
Поделиться:
Тренировки для начинающих — 7 дней, 7 реалистичных упражнений, которые вам понравятся
Прощайте берпи и здравствуйте, скручивания стоя
Самая интенсивная тренировка за последний год — таскание чемоданов и коробок при переезде.
Был, конечно, один раз, когда мне предложили потренироваться, как Катрина Каиф, в течение 5 дней. Каждый раз, когда кто-то упоминает ее имя или я слышу, как Sheila Ki Jaawani играет из дома моего соседа, я вспоминаю, как плачу на полу в луже пота и обдумываю свой жизненный выбор. В моих закладках есть множество тренировок для начинающих. Иногда я смотрю их как хобби, лёжа на боку с пачкой вафель и следя за тем, чтобы крошки не попали на клавиатуру.
Это как смотреть Animal Planet или теннисный матч, гольф, если очень хочется наказать себя. За их плавными движениями, улыбающимися лицами, отсутствием пота и умением выполнять всю рутину без хрипов удивительно наблюдать.
через GiphyИм когда-нибудь удавалось мотивировать меня попробовать это самому? Может быть, несколько раз, но мой общий энтузиазм угасает довольно быстро.
Я понял, что большинство тренировок для новичков — фиктивные, невыполнимые и просто пугающие. Я попробовал несколько и ушел встревожен.
Не в них, а во мне самой из-за того, что я не в состоянии бороться. Почему я не могу закончить берпи? Почему мои руки подгибаются подо мной, когда я пытаюсь заниматься альпинизмом? Я даже не могу выполнить серию приседаний, не падая.
Я обычно разочаровываюсь, а затем сдаюсь, но на этот раз я провел некоторое время, просеивая варианты онлайн, чтобы найти настоящие тренировки, которые могут делать новички, вместо того, чтобы поддаваться кликбейтным названиям и эстетике видео (я лох для красивого фона).
Я удалил все ранее накопленные видеоролики с тренировками, которые никогда не делал. Замените их упражнениями с низкой интенсивностью и низким воздействием, которые щадят суставы. Сосредоточение внимания на вещах, которые мое тело действительно может выполнить, чтобы набраться силы и стабильности, необходимых для более напряженных тренировок.
Я провел последние семь дней, пробуя различные малоинтенсивные упражнения из онлайн-тренировок для начинающих.
Так что приготовьтесь к разговорам о потливости, хрустах стоя и моем воссоединении со слезами на глазах с бёрпи.
Все инструкторы в этих видеороликах настаивают на том, что путешествие связано с прогрессом, а не с совершенством. Не заставляйте себя идти в ногу с их темпом, количеством подходов или интенсивностью движения. Здорово, если вы можете справиться со всеми тремя, но смысл в том, чтобы пройти всю рутину с правильной осанкой и начать оттуда. Это марафон, а не спринт.
День 1
Для меня, как для новичка, программа Body Coach TV была идеальным местом для старта. Они говорят, что эта рутина хороша для всех, кто «либо новичок в упражнениях, либо вернулся после травмы, либо ведет малоподвижный образ жизни». Да всем трем.
Знаю, я говорил ранее не отвлекаться на эстетику видео, но в середине стартового марша меня отвлекли комнатные растения.
У вас есть 30 секунд на каждое упражнение, затем 30 секунд на отдых. Когда я впервые нашел это видео, я задался вопросом, можно ли вообще считать его тренировкой.
Но это было до того, как я попробовал. К тому времени, когда вы дойдете до середины, обещаю, вы хорошенько попотеете. Он показывает каждое упражнение с разных ракурсов, чтобы вы могли самостоятельно проверить свою осанку.
В моем волнении по поводу завершения упражнения я напрягся прямо в конце, выполняя присед сумо с дополнительным сжатием плеч. Я тоже не приседал так глубоко, как он, думаю, что мои колени еще не совсем готовы к этому.
День 2
Я никогда правда не понимал людей, которые в мемах и прочем в сети называют мужчин папой или задди. Так было до тех пор, пока я не посмотрел Дэниела Бартлетта. И я имею в виду это в лучшем, самом позитивном смысле.
Мне нужно, чтобы он был не только моим тренером по фитнесу, но и тренером по жизни. Эти процедуры являются частью тренировок для начинающих и частью мотивационных выступлений. Я хочу, чтобы он сказал мне, что все будет хорошо, и что я сделал все возможное, съев большую пиццу в одиночестве.
Его мотивация была мне нужна на второй день после того, как я проснулась с болью после вчерашней тренировки. Напомню, что в последний раз я тренировался год назад. А до этого, наверное, было несколько лет. Что мне нравится в этом видео, так это то, что они используют реальных людей в своих фитнес-путешествиях, выполняющих упражнения. Вы также получаете версии каждого упражнения с низкой ударной нагрузкой и более высокой интенсивностью. Я остановился на низком уровне.
Честно скажу, что не досмотрел все видео. Моя ошибка заключалась в том, что я пытался не отставать от их темпа. Я также случайно сбил свою кошку, с энтузиазмом делая выпады назад. У меня длинные конечности, и большую часть времени ими трудно управлять.
Мне пришлось сделать паузу на целых 20 минут между ними, а затем начать снова с самого начала. На этот раз я сосредоточился на том, как я выполнял упражнение вместо папы Дэна.
День 3
Ах, бёрпи. Мой старый враг. Я думал, что вариант с низкой ударной нагрузкой в этой тренировке для новичков будет как-то легче выполнять, и я не совсем ошибался.
Мне удалось сделать около трех, не ненавидя свою жизнь, но это все. Я не знаю, что это такое, позиция или переходы, это просто выводит меня из себя. Но однажды я покорю тебя.
Джоанна Со тоже не виновата. Она действительно сделала это видео, за которым легко следить. Как раз тогда, когда я подумывал о том, чтобы ускорить свои движения, Джоанна Со сказала: «Ты знаешь свое собственное тело, если ты хочешь больше испытаний, тогда немного увеличь скорость». И извлекая уроки из вчерашних ошибок, я не пытался соответствовать ее темпу, но выполнял упражнение правильно столько раз, сколько мог.
Я сделал сегодняшнюю процедуру немного позже ночью. Я подумал, а что плохого? Я устану и, наверное, лучше засну после него. Но в итоге у меня было слишком много энергии для того времени дня. Может быть, люди, занимающиеся утренней тренировкой, что-то задумали?
Для того, кто борется с бессонницей, это сбивает с толку. Большинство людей скажут вам, что между ними нет никакой реальной корреляции, но я просто говорю о своем опыте.
Я бы добавил, что в моей квартире в Мумбаи недостаточно места, чтобы правильно выполнять упражнение, требующее перетасовки из стороны в сторону. Также было трудно не притворяться, будто я в мошпите. *Вздох* Я скучаю по живым выступлениям, а также в свои 18 лет, когда эти вещи волновали меня.
День 4
Я знаю, что было слишком рано, чтобы увидеть какие-либо изменения в моем теле, но для разнообразия я не был измотан после тренировки накануне. Так что, чувствуя себя хорошо от того, как прошла неделя, я решил взяться за что-то более сложное.
Я быстро понял, что у меня нет координации, необходимой для этой тренировки. Пришлось замедлить. Мне потребовалось около 45 минут, чтобы пройти эту тренировку, которая на самом деле длится около 30 минут (включая время восстановления). Я действительно ценю то, что они покажут вам следующее упражнение, чтобы вы могли физически (и умственно) подготовиться.
Удары ногой помогли мне высвободить накопившуюся агрессию, накопившуюся за годы сдерживания эмоций.
Используйте этот момент, чтобы издать глубокий крик живота и представить своих врагов. Я знаю, что некоторые из вас скажут: «О, нехорошо иметь врагов, не нужно быть злым и агрессивным, ме-ме-ме».
Во-первых, мэм, я пессимист. Во-вторых, Дева с серьезной склонностью к злопамятности. Ты хочешь сказать, что в этом мире нет ни одного человека, которого бы ты хотел немного пнуть? Я говорю, что лучше выйти через удар ногой, чем оставаться внутри.
Личное разглагольствование в сторону, я действительно думаю, что я откусил немного больше, чем мог прожевать в начале своего исследования тренировок для начинающих. Каждая часть моего тела болела, но я списываю это на недостаток стабильности и координации, из-за которого я часто падал.
День 5
Сегодня я не собирался быть отличником. Мне стало немного скучно делать более или менее одни и те же упражнения за последние несколько дней в разных комбинациях, и я захотел изменить ситуацию и попробовать что-то новое.
И многое другое.
Я выбрала одну из танцевальных тренировок Сабаха Кадри на 5-й день и полностью оторвалась от пота. Что может быть лучше, чем песни Шахрукх Кхана 90-х, под которые можно танцевать? Эта тренировка даже не была похожа на упражнение, скорее, на сангит.
Я почти уверен, что моя сестра думает, что у меня жизненный кризис, когда я слушаю песни SRK и энергично танцую посреди рабочего дня.
Некоторые движения были слишком быстрыми для меня, чтобы я не потянул мышцу или не выдернул плечо из сустава. Но это была цена, которую я был готов заплатить, чтобы погрузиться в эти мелодии. Если вы ищете что-то более медленное или даже разные песни, у Кадри есть целая куча плейлистов, из которых вы можете выбирать.
Я не ожидал, что это будет такая хорошая тренировка, но мальчик, ты чувствуешь, как бьется твое сердце. Подпевал ли я каждой песне? Знаю ли я текст наизусть? Да, и да.
День 6
Я разговаривал с подругой о своей охоте за реалистичными тренировками для начинающих, и она прислала мне это видео Холли Хонджо.
Эта женщина чемпионка. Это выглядело достаточно легко, но поскольку я был в двух шагах от третьего круга упражнений на коврике, я потянул мышцу спины, и мне пришлось лечь, чтобы растянуться на следующие пару минут.
Я также хотел бы принести публичные извинения. Бёрпи, я был неправ. Упражнение с червем может гореть в аду.
Думаю, этот день был моей лучшей тренировкой. Я был медленным, потным и ругался, но я закончил его с чувством преодоления испытания. Я не мог держать боковую планку на коленях все 20 секунд из-за детской травмы колена, которая до сих пор болит, но если бы неделю назад вы показали мне это видео и попросили сделать это, я бы, наверное, рассмеялся. .
День 7
Я хотел закончить неделю на ура. Не к любому из моих суставов, а как забавный вызов самой себе. Я не могу вспомнить, когда в последний раз у меня была достаточно мотивация, чтобы тренироваться несколько дней подряд, забыть семь дней подряд. Я вспомнил бум видеороликов с ходьбой, когда только что случился карантин.
По сравнению с другими тренировками на этой неделе, эта длинная — почти час ходьбы с несколькими упражнениями с низкой ударной нагрузкой. Я не буду лгать и говорить, что как только вы начнете, вам станет легче. Мои глаза часто бросались на полосу прогресса в верхней части экрана, чтобы увидеть, сколько еще осталось.
Growwithjo Улыбка Джоанны, она же Джоанна, помогает сохранять спокойствие большую часть времени. Я определенно был необычным для большей части рутины. Были моменты разочарования, такие как движение, когда вы делаете что-то вроде выпада назад, а затем перемещаете вытянутую ногу из стороны в сторону — я не мог сделать это правильно, постоянно терял равновесие, и моя осанка определенно была нарушена, потому что я чувствовал это в моя нижняя часть спины и колено. Но за последние несколько недель я понял, что лучше пропустить ход, чем сделать его неправильно и навредить себе. Когда я не мог сделать необходимое количество повторений или чувствовал боль в неправильном месте, я просто возвращался к маршу.
Вы действительно чувствуете эту тренировку, когда она заканчивается. Я был вне себя от радости, что завершил его, но у меня был только мой кот, чтобы отпраздновать.
Окончательный вердикт моей недели тренировок для начинающихЯ никогда не был так мотивирован к тренировкам. Это исходит от полной лени, которая предпочитает постоянно держать коробку с печеньем на своей кровати (без шуток), чем каждый раз ходить на кухню.
Я думаю, что самая большая ошибка, которую мы совершаем, когда начинаем наши фитнес-путешествия, — это выбор видео, которые слишком амбициозны для вашего текущего уровня физической подготовки. Через несколько дней вы либо травмированы, либо устали, либо начинаете ненавидеть тренировки. Мы разочаровываемся, глядя на онлайн-трансформации других людей в фитнесе на фотографиях до и после, задаваясь вопросом, почему мы все еще изо всех сил пытаемся достичь этого.
Тело каждого человека устроено по-разному. Что мне показалось очень сложным, так это рутину, которую вы, вероятно, могли бы выполнить без пота.
Мой самый большой вывод из этого процесса пробных тренировок для начинающих состоял в том, чтобы найти свою собственную скорость. То, что человек на экране не останавливается, не означает, что я не могу поставить видео на паузу. Очень легко разочароваться, когда вы не можете закончить видео, но если вы сделаете это видео своим испытанием и будете работать над ним понемногу, то, что когда-то было в вашем списке тренировок для начинающих, будет похоже на день отдыха.
Мне нравилось пробовать различные упражнения с низкой нагрузкой, но, если быть реалистом, я, вероятно, сократлю тренировки до четырех раз в неделю. Тренировки для начинающих, к которым я вернусь чаще всего, — это веселые танцевальные упражнения Сабаха Кадри и варианты на канале Body Project на YouTube. Когда Дэн говорит: «У тебя есть это!» вам захочется крикнуть в ответ: «Черт возьми, да, я знаю».
Предостережение: если вы страдаете от каких-либо заболеваний и/или восстанавливаетесь после травмы, проконсультируйтесь с тренером по фитнесу и вашим лечащим врачом, чтобы разработать режим, который соответствует вашему телу и его потребностям.
5 Тренировки по боксу для начинающих — Обучающие видео по боксу
Бокс стал популярным способом заниматься дома, потому что вам не нужно много времени или места, чтобы прийти в форму, занимаясь боксом. Не говоря уже о том, что это продуктивный способ выпустить пар и снять стресс.
Вот как начать заниматься боксом дома для начинающих. Мы собрали пять (5) тренировок по боксу для начинающих и обучающие видеоролики по боксу, которые вы можете бесплатно транслировать на YouTube-канале FightCamp.
Если вы новичок в боксе, возможно, вы задавались вопросом…
Как тренируются боксеры?
Боксеры выполняют серию высокоинтенсивных круговых тренировок, поэтому последовательность никогда не бывает одинаковой, заставляя вас полностью заниматься и никогда не знать, что будет дальше.
Боксеры, как правило, имеют очень худощавое телосложение с выраженными мышцами, потому что нет части тела, которую они не используют.
Тренировки по боксу обычно состоят из тренировки корпуса и ног, поскольку сила удара исходит от основания тела вверх.
Бокс — это гораздо больше, чем удары кулаком. Это также требует, чтобы боксер был легким и быстрым на ногах, поэтому тренировки по боксу также включают такие упражнения, как прыжки со скакалкой, которые помогают увеличить частоту сердечных сокращений.
БЕСПЛАТНО транслируйте это видео на YouTube, чтобы вспотеть на домашней полноформатной тренировке по боксу с тренером FightCamp Flo Master.
В этой домашней тренировке по боксу вы будете делать следующее:
Удары руками
Скакалка
Берпи
Отжимания
Приседания
Растяжка
Самое замечательное в тренировках по боксу для начинающих заключается в том, что вам не нужно много оборудования — только решимость добиться успеха, концентрация и небольшое пространство для занятий дома.
Если вы новичок в боксе, вы можете начать уже сегодня, добавив эти тренировки по боксу для начинающих и обучающие видеоролики по боксу в свой домашний фитнес-режим. Установите время и график, когда вы собираетесь тренироваться, и придерживайтесь его каждый день.
Тренировка дома означает, что вы можете заниматься в своем собственном темпе и по собственному графику. С помощью нашего сообщества и тренеров вы можете отслеживать свои успехи и настраивать себя на успех.
Вот полноформатная домашняя тренировка по боксу для подтянутого пресса и рук с Андре, которую вы можете БЕСПЛАТНО транслировать на YouTube.
В этой домашней тренировке по боксу вы будете делать следующее:
Скакалка
Выпады
Удары руками
Скручивания
Отжимания
Растяжка
Коробка сложно для начинающих?
Как и все новое, тренировки по боксу принесут вам ряд испытаний, но они также будут иметь награды.
Если вы готовы к новому телу и мышлению, то бокс — идеальная тренировка для вас.
Вам не нужно много времени, просто сосредоточьтесь и полностью сосредоточьтесь на завершении тренировки.
15-минутная домашняя тренировка по боксу для начинающих
У вас есть только 15 минут? Бесплатно транслируйте это видео на YouTube для 15-минутной тренировки по боксу дома. Вспотейте и быстро проведите убийственную тренировку по боксу.
Для этой тренировки вам понадобятся бинты, боксерские перчатки и боксерская груша.
Нет боксерского инвентаря? Без проблем. Следуйте за бой с тенью.
Вот полнометражные домашние тренировки по боксу и обучающие видео по боксу с FightCamp Trainer Coach PJ, которые вы можете БЕСПЛАТНО транслировать на YouTube.
В этой домашней тренировке по боксу вы будете делать следующее:
Удары руками
Прыжки со скакалкой
Приседания
90 165Скручивания
Растяжка
20 минут Тренировки по боксу дома
Готовы ли вы выкроить 20 минут, чтобы привести себя в форму и снять стресс?
Посмотрите это видео на YouTube ниже, чтобы посмотреть 20-минутную тренировку по боксу дома с тренером FightCamp Аароном Свенсоном.
В этой домашней тренировке по боксу вы будете делать следующее:
Как я могу заниматься боксом дома?
Теперь, когда вы знакомы с бесплатными тренировками по боксу, доступными для потоковой передачи в Интернете, самое время изучить и улучшить свою технику бокса, чтобы вы могли продолжать получать лучшие тренировки и осваивать навыки самообороны, которые вы можете использовать для остальной части твоя жизнь.
FightCamp предлагает Prospect Path (в приложении), который представляет собой пошаговое руководство по основам бокса, например, «Бокс 101», класс бокса для начинающих.
Когда вы присоединяетесь к племени FightCamp онлайн, вы также присоединяетесь к тысячам домашних боксеров в нашей таблице лидеров FightCamp, которая ранжирует боксеров на основе количества и мощности ударов.
А пока вы можете продолжить знакомство с тренерами FightCamp и их стилем занятий.
Вот убийственная домашняя тренировка по боксу из 4 раундов с тренером FightCamp Шэни Смэш, которую вы можете БЕСПЛАТНО транслировать на YouTube.
На этой домашней тренировке по боксу вы будете делать следующее:
Удары руками
Подъемы
Подъемы планки
Приседания
Альпинисты
Отжимания от плеча
Прыжки
Отжимания
Тренируйся как боец
FightCamp — это домашний интерактивный боксерский зал, который предоставляет доступ к онлайн-занятиям по боксу для начинающих.
