Смотреть упражнения на ягодицы фитнес видео бесплатно
Смотреть упражнения на ягодицы фитнес видео бесплатно
| ||||
Упражнения для ягодиц. Тяга на прямых ногах.
Упражнения Для Бедер И Ягодиц. Динамичные Выпады. Обучающее Видео
Фитнес
com.ua_files/right2_2.jpg»/>
|
9 лучших домашних упражнений для красивых ягодиц (без оборудования) были отобраны, чтобы помочь вы трансформируете свое тело. Кроме того, для них не требуется никакого оборудования, поэтому вы можете сразу приступить к работе.
Почему вы должны заботиться о сильных ягодицах?
Сильные ягодичные мышцы важны по нескольким причинам:
- Улучшение спортивных результатов: Сильные ягодичные мышцы играют решающую роль во многих видах спорта и физической активности, таких как бег, прыжки и поднятие тяжестей. Ягодичные мышцы являются самыми большими и сильными мышцами тела и отвечают за выработку значительной мощности и силы.
- Снижение риска травм: Слабые ягодичные мышцы могут привести к дисбалансу тела, что повышает риск получения травм, особенно коленей, бедер и нижней части спины. Сильные ягодичные мышцы помогают стабилизировать таз и поддерживают нижнюю часть спины, снижая риск получения травмы.
- Улучшение осанки и выравнивание: Сильные ягодичные мышцы помогают поддерживать правильную осанку и выравнивание таза, что может предотвратить боль в пояснице и улучшить общую осанку.
- Улучшение эстетического вида: Развитие сильных ягодичных мышц может улучшить форму и тонус ягодиц, что может улучшить общую композицию тела и повысить уверенность в себе.
5 шагов к большим рукам за 30 дней
Как набрать шесть кубиков в домашних условиях за 22 дня
В целом, сильные ягодичные мышцы важны как по функциональным, так и по эстетическим причинам и должны быть в центре внимания любой комплексной фитнес-программы.
Источник: Фотографии предоставлены CrossFit Inc.Кто такой Макс Постернак?
Макс Постернак — тренер по фитнесу, персональный тренер и основатель канала Gravity Transformation на YouTube. Он сертифицированный персональный тренер и специалист по питанию с более чем десятилетним опытом работы в фитнес-индустрии.
Канал Макса, Gravity Transformation, ориентирован на предоставление научно обоснованной информации и практических советов по фитнесу, питанию и снижению веса. Он создает информативные и увлекательные видео, которые охватывают широкий круг тем, включая тренировки, планы диеты, обзоры пищевых добавок и мотивационный контент.
Макс известен своим серьезным подходом к фитнесу и акцентом на важности последовательности, дисциплины и упорного труда для достижения целей в фитнесе.
Его контент популярен среди любителей фитнеса, новичков и всех, кто ищет достоверную информацию о здоровье и фитнесе.
Видео – Домашние упражнения для красивых ягодиц
Каковы преимущества тренировок дома?
Фитнес-тренировки дома имеют ряд преимуществ, в том числе:
Удобство: Одним из самых больших преимуществ домашних тренировок является удобство. Вы можете заниматься в любое время и в любом месте, не выходя из дома, что экономит время и деньги.
Конфиденциальность: Тренировки дома обеспечивают ощущение уединения и могут быть более комфортными для некоторых людей, особенно для тех, кто стесняется или боится заниматься в тренажерном зале.
Индивидуальная среда для тренировок: У вас есть полный контроль над средой для тренировок дома, что позволяет настраивать ее по своему вкусу. Вы можете выбрать свою собственную музыку, отрегулировать температуру и спроектировать пространство для тренировок в соответствии со своими предпочтениями.
Не нужно ждать оборудования: Дома вам не нужно ждать в очереди за оборудованием или сталкиваться с проблемами совместного использования оборудования с другими.
Экономичность: Тренировки дома могут стать экономичной альтернативой абонементу в тренажерный зал или персональным тренировкам. Вы можете инвестировать в несколько ключевых единиц оборудования и начать заниматься фитнесом, не разорившись.
Улучшенная последовательность: При домашних тренировках вы с большей вероятностью будете придерживаться своей физической формы и будете последовательны в своих тренировках, поскольку у вас будет меньше поводов пропустить занятие.
В целом, фитнес-тренировки дома могут быть эффективным способом достижения ваших целей в фитнесе, наслаждаясь удобством, конфиденциальностью и персонализацией вашей тренировочной среды.
Какие подходы и повторения лучше всего подходят для наращивания мышечной массы?
Лучшие подходы и повторения для наращивания мышечной массы зависят от нескольких факторов, включая уровень вашей физической подготовки, опыт тренировок и конкретные цели. Тем не менее, общая рекомендация для наращивания мышечной массы заключается в выполнении 3-5 подходов по 8-12 повторений в каждом упражнении.
Этот диапазон повторений часто называют диапазоном гипертрофии и считается оптимальным для роста мышц. Объем тренировок (общее количество подходов и повторений) должен постепенно увеличиваться с течением времени, когда вы становитесь сильнее и более продвинуты в своих тренировках.
Также важно отметить, что рост мышц зависит не только от подходов и повторений. Другие факторы, такие как прогрессирующая перегрузка, правильное питание, достаточный отдых и восстановление, а также правильная форма и техника упражнений, также важны для наращивания мышечной массы.
Кроме того, изменение подходов и повторений с течением времени также может быть полезным для роста мышц, так как это помогает предотвратить плато и способствует адаптации мышц. Объединение тяжелой атлетики с меньшим числом повторений (например, 3-6 повторений) и легкой работы с большим числом повторений (например, 12-15 повторений) может быть полезной стратегией для максимального роста мышц.
Какие продукты полезны для роста мышц?
Для поддержки роста мышц важно соблюдать сбалансированную диету, богатую белками, сложными углеводами, полезными жирами, витаминами и минералами. Вот некоторые продукты, которые хороши для роста мышц:
- Источники белка. Постное мясо, такое как курица, индейка, говядина и рыба, являются отличными источниками белка. Растительные источники белка, такие как бобы, чечевица, лебеда, тофу и темпе, также являются отличным вариантом.
- Сложные углеводы. Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, лебеда, овсянка и цельнозерновой хлеб, содержат сложные углеводы, которые подпитывают ваши мышцы во время тренировок и способствуют восстановлению после тренировок.
- Полезные жиры: такие продукты, как орехи, семечки, авокадо, оливковое масло и жирная рыба содержат полезные жиры, которые помогают уменьшить воспаление и способствуют восстановлению мышц.
- Овощи: темная листовая зелень, брокколи, брюссельская капуста и другие овощи богаты витаминами и минералами, которые поддерживают общее состояние здоровья и рост мышц.
- Фрукты: ягоды, бананы, яблоки и другие фрукты содержат углеводы и антиоксиданты, которые способствуют восстановлению и подпитывают ваши мышцы.
- Молочные продукты: греческий йогурт, творог и молоко являются отличными источниками белка и кальция, которые важны для роста и восстановления мышц.
Важно помнить, что правильное питание — это лишь один из аспектов роста мышц, а упражнения, отдых и восстановление также являются важными компонентами успешной программы наращивания мышечной массы.
Узнать больше – Лучшие домашние упражнения для красивых ягодиц
6 лучших упражнений на плечи с собственным весом
11 лучших домашних упражнений на пресс из шести пакетов без оборудования (для всех)
Хорошо двигаться – 5 Лучшие домашние упражнения для ягодичных мышц с эспандером
Источники изображений
- Ягодичные мышцы: фотографии предоставлены CrossFit Inc. 005
Новости по теме
Тренировки ягодиц для женщин в Главная
Путеводитель для ленивых девушек, чтобы наконец получить попу своей мечты
Источник изображения: POPSUGAR Photography
Подтянутые ягодицы, скорее всего, стоят на первом месте в списке ваших целей в фитнесе, но добиться этого — совсем другая история. Я понимаю: после кардио или интенсивной тренировки заманчиво просто выбросить полотенце и забыть о том, уделялось ли вашей попе достаточно внимания. Но эта короткая тренировка из шести эффективных упражнений полностью посвящена ерунде, и вы можете выполнять их в любое время и в любом месте — вам даже не нужно вставать с пола.
Тренировка:
- Столешница Advanced Bridge
- Походный мостик
- Моллюск серии
- Боковые седельные подъемники для ног
- Импульсы Donkey Kick серии
- Серия для пилатеса
Выполняйте эту тренировку, когда смотрите телевизор, засыпаете перед сном или лежите на полу рядом с кроватью, когда встаете, и вы будете на пути к тому, чтобы привести ягодицы в форму без лишних усилий.
усилие. Поверьте, любая ленивая девушка может делать эти простые, но суперэффективные движения. Продолжайте читать, чтобы узнать, как правильно выполнять каждое повторение.Источник изображения: POPSUGAR Studios
Столешница Advanced Bridge
Повторов: 20
- Сядьте на коврик, развернув пальцы от себя, на расстоянии около 12 дюймов между ягодицами и пятками.
- Нажимайте на ягодицы, отрывая ягодицы от пола и принимая положение на столе.
Это упражнение, основанное на ягодичных мышцах, работает не только на ягодицах. Это согреет все ваше тело и придаст вашей попке некоторую форму.
1 / 6
Источник изображения: POPSUGAR Studios
Маршевый мостик
Повторения: 20, чередуя стороны
- Лягте на спину, руки по бокам, пятки примерно в 12 дюймах от таза. Упритесь пятками в пол, чтобы принять положение моста с нейтральным позвоночником.
- Прижмите правую пятку к полу и, согнув левое колено, поднимите левую ногу, пока бедро не окажется в положении 9.0 градусов. Опустите левую ногу вниз, надавливая на правую ягодицу, чтобы таз не сместился к полу, когда вы опускаете ногу. Это завершает одно повторение; поменяйте сторону и поднимите правую ногу для второго повторения.
Чтобы таз оставался стабильным в этом положении при движении ног, вам действительно нужно задействовать ягодичные мышцы.
2 / 6
Источник изображения: POPSUGAR Studios
Моллюск серии
Повторения: 20 на каждую сторону
- Лягте на левый бок, согните колени и бедра примерно на 45 градусов, пятки на одной линии с ягодицами. Потянитесь правым бедром к стопам, чтобы выровнять колени и приподнять нижнюю часть талии от пола. Ваш таз должен быть ровным в этом нейтральном положении лежа на боку.
- Держите ноги вместе и таз неподвижным, поднимите правое колено к потолку, затем медленно опустите колено, чтобы завершить одно повторение.
В этом простом упражнении по лепке не так много движений, но будьте готовы почувствовать жжение на линии трусиков.
3 / 6
Источник изображения: POPSUGAR Studios
Боковые подъемы ног в седле
Повторения: 20 импульсов и 20 кругов на каждую сторону
- Начните с левой стороны, вытянув ноги; согните левое колено и подтяните его к бедру — это сделает вас более устойчивым. Положите верхнюю руку на бедро, а нижнюю под голову.
- Согните правую ногу и поднимите верхнюю ногу примерно на шесть-восемь дюймов от пола. Отсюда сделайте крошечные импульсы вверх 20 раз, удерживая таз неподвижно — ваша рука там, чтобы следить за ним! Удерживая ногу в самой высокой точке подъема, рисуйте пяткой круги диаметром один дюйм в 20 повторениях.
Тем, кто знаком с barre-упражнениями, понравятся эти боковые подъемы ног в седле, которые можно выполнять где угодно.
4/6
Источник изображения: POPSUGAR Studios
Серия пульсирующих ударов ногой осла
Повторения: 20 повторений с параллельной ногой и 20 с разведенным коленом, с каждой стороны
- Встаньте на четвереньки и поднимите правую ногу от пола, пока колено не окажется на одной линии с бедром.
- Согните ногу и напрягите ягодичные мышцы, чтобы поднять пятку на дюйм к потолку. Продолжайте эти маленькие, концентрированные импульсы в течение 20 повторений.
- Разведите правое колено в сторону, сохраняя ногу согнутой, и пульсируйте ногой на один дюйм влево. Вы не пытаетесь поднять колено вверх, а пытаетесь удерживать его на одном уровне, пока оно движется позади вас. Вы должны чувствовать, как ваши ягодицы напрягаются на протяжении всех 20 импульсов.
005
усилие. Поверьте, любая ленивая девушка может делать эти простые, но суперэффективные движения. Продолжайте читать, чтобы узнать, как правильно выполнять каждое повторение.
Упритесь пятками в пол, чтобы принять положение моста с нейтральным позвоночником.
Ваш таз должен быть ровным в этом нейтральном положении лежа на боку.
