Видео фитнес тренировок: ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС (видео уроки) — timestudy.ru

Все для фитнеса, наборы, видео тренировок, упражнения для похудания дома от RAKAMAKAFIT!

• Компактно

  Все умещается в дамскую сумочку! Тренируйся где угодно: дома, на улице, на даче, в отпуске!
  

• Эффективно

  Самые горячие упражнения ждут тебя в фирменном буклете!

• Безопасно

  Прочный и надежный 100 % натуральный двусторонний латекс, гипоалергенный и безвредный!

• Клиент всегда прав

  Возврат в течение 7 дней без вопросов и проверок. Гарантия 90 дней с момента покупки.

Компактно

Все умещается в дамскую сумочку! Тренируйся где угодно: дома, на улице, на даче, в отпуске!

Эффективно

Самые горячие упражнения ждут тебя в фирменном буклете!

Безопасно

Качество № 1 в России и СНГ. Прочный и надежный 100 % натуральный двусторонний латекс, гипоалергенный и безвредный!

Клиент всегда прав

Возврат в течение 7 дней без вопросов и проверок. Гарантия 90 дней с момента покупки.

Заглянуть на фабрику, где производится Rakamakafit

ОПЛАТА

КАРТОЙ ИЛИ НАЛИЧНЫМИ

САМОВЫВОЗ

СОТНИ ПУНКТОВ ПО ВСЕЙ РОСИИ

ДОСТАВКА

ПО ВСЕМУ МИРУ . Подробнее

ВАШИ #RAKAMAKAFIT ОТЗЫВЫ

ПРИВЕТ! Я — НАСТЯ,
СОЗДАТЕЛЬНИЦА БРЕНДА #RAKAMAKAFIT

После рождения дочки я, как большинство женщин, мечтала скорее прийти в форму, но возможности ходить в тренажерный зал не было. Эффективно заниматься дома без громоздкого и дорогостоящего «железа» мне помогли эспандеры.

У меня появилось желание создать свои фирменные, невероятно качественные и стильные эспандеры, чтобы помочь таким же девушкам, как я, тренироваться где угодно вне зависимости от обстоятельств!

Я являюсь автором более 100 упражнений с эспандерами и мини-лентами. В моей работе мне помогают знания, полученные в колледже фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера, а также доверие и потрясающие результаты более 8000 счастливых обладательниц оборудования #RAKAMAKAFIT!

Я вложила много любви в этот проект! Присоединяйся к нашей команде спортивных и энергичных!

Читай мой фитнес-блог в Инстаграм

Больше видео упражнений с оборудованием #RAKAMAKAFIT на нашем YOUTUBE-канале!

Доставка

по РФ, СНГ и странам Евросоюза
Доставка по РФ от 2 рабочих дней, сроки и стоимость рассчитываются автоматически при оформлении заказа. Подробнее

Оплата

Онлайн-оплата картой на сайте или оплата при получении. Заказы за пределы РФ мы отправляем только при 100 % предоплате. Подробнее

Гарантии и возврат

90 дней со дня покупки
Мы уверены в качестве нашего оборудования. Если ты захочешь вернуть или заменить товар, просто свяжись с нами!

Внимание! Если ты хочешь оформить заказ в Республику Беларусь (или не нашла свой город в списке при оформлении заказа) просим отправить свой заказ на kupi@rakamakafit. ru, чтобы мы подобрали наиболее выгодный способ доставки.

RAKAMAKAFIT — САМОЕ КОМПАКТНОЕ ФИТНЕС-ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК

Фитнес-резинки, эспандеры, гриф, фитбол RAKAMAKAFIT — универсальные и эффективные инструменты для занятий где угодно и когда угодно. RAKAMAKAFIT повышает силу, сжигая жир и тонизируя мышечную массу. Благодаря регулируемому натяжению резинок и эспандеров максимально увеличивается воздействие на целевые группы мышц.

Выбирай фитнес-набор RAKAMAKAFIT, который подходит именно тебе — новичку или продвинутому пользователю.

интервальная тренировка дома (видео), виды и программа упражнений

Что такое интервальные тренировки

Это популярное направление занятий, которое может включать самые разные виды нагрузок в одном фитнес-уроке. «На текущий момент интервальные тренировки — самое популярное и, пожалуй, эффективное направление в фитнес-индустрии, — комментирует Руслан Панов, эксперт-методист X–Fit в России. — Развивалось оно в течение долгого времени, около 15 лет, и сейчас обросло большим количеством упражнений, форматов и подходов. При этом суть остается неизменной — смена профильной деятельности в течение одной тренировки несколько раз по заданным временным интервалам».

Читайте также:

• Как правильно усложнять фитнес-тренировки и практику йоги
• Упражнения для боков мужчине: убираем жир на талии в домашних условиях

Иными словами, интервальные тренировки строятся по принципу чередования периодов отдыха и активной работы.

Интервальные тренировки могут содержать и силовые нагрузки, и элементы кардио. «В таком режиме занятий очень хорошо сгорают калории и жир, — комментирует Валентин Зинин, инструктор групповых программ SuperPopa клубов Kometa.fit. — Потому что, как правило, на интервальных тренировках мы работаем в режиме кардио, развиваем силу и выносливость, нагрузка субмаксимальная».

Как это работает? «Из-за смены активностей центральная нервная система получает стресс, распределяя его по всему организму (мышечная, кардио-респираторная системы), и давая импульс к увеличению энергопотребления. Таким образом начинает активно повышаться метаболизм, быстро тратятся энергетические субстраты высокой интенсивности (АТФ, углеводы мышц и печени), но самое длительное потребление энергии жиров начинается на восстановлении после тренировки, а это дополнительные 2-3 часа, — добавляет Руслан Панов. — Так, даже получасовая интервальная тренировка потратит в сумме энергии больше, чем полноценная силовая тренировка с кардио разминкой и заминкой. Все форматы интервальных тренировок помогают в решении задач снижения массы жировой ткани, формирования рельефной фигуры, развития выносливости».

Поэтому интервальные тренировки подходят для домашних занятий: хорошо нагрузить мышцы и сердечно-сосудистую систему можно без использования сложного фитнес-инвентаря. Достаточно коврика и веса собственного тела.

Принципы интервальных тренировок

• Темповая работа. В интервальных тренировках важно четко отслеживать временные промежутки для отдыха и активного движения. Двигайтесь быстро и качественно — эта комбинация приведет вас к успеху.
• Ограниченный набор упражнений. В интервальные тренировки для домашнего использования не стоит включать слишком много упражнений (особенно, если работаете в круговом режиме). Достаточно 5-8 штук, иначе рискуете сбиваться с темпа.
• Чередование нагрузок. Важно, чтобы в интервальной тренировке сочетались разные виды нагрузок. «Оптимально, если программа занятия будет строиться от сложного к простому, — говорит Валентин Зинин. — Например, сначала вы делаете кардиоупражнения, в результате ускоряется пульс, потом прорабатываете крупную мускулатуру, затем среднюю и в финале — статичные упражнения».

Впрочем, это лишь одна из схем интервальных тренировок с собственным весом.

Вы вполне можете взять для своих занятий любой другой сценарий «интервалки».

Виды интервальных тренировок

Линейная. «Это классический формат, который подходит новичкам. В нем чередуются упражнения на выносливость мышц и кардио системы четко заданными временными интервалами, — отмечает Руслан Панов. — Это дает возможность и поставить технику движений, и постепенно повысить нагрузку до предельной, и работать в достаточно комфортной зоне интенсивности. Поэтому для тех, кто хочет начать знакомство с интервальным тренингом, рекомендуется начать с него. Один из плюсов формата – отсутствие остановок, что дает больший метаболический посыл».

Круговая. Иногда интервальный метод сочетают с круговым: когда атлет выполняет упражнения отрезками по 30-45 секунд в быстром темпе без отдыха, а паузу делает лишь по завершении круга. Это помогает увеличить интенсивность занятий (фактически, вы отдыхаете лишь одну минуту между кругами).

Считается, что круговые интервальные тренировки более энергоемкие и подходят подготовленным атлетам (как минимум, вы должны хорошо выполнять все упражнения из комплекса, чтобы при увеличении скорости не страдала техника).

По протоколу Табата. Построить интервальную тренировку можно и по такой схеме: 20 секунд максимальной работы, 10 секунд отдыха. Восемь таких кругов занимают четыре минуты — один цикл Табата. После этого можно отдохнуть 1-2 минуты и начать все заново. Не хочется считать круги? Занимайтесь по программе «Табата Лайт» с тренерами «ЖИВИ!».

Хотите провести интервальную тренировку для похудения? Попробуйте заниматься по схеме, составленной Валентином Зининым.

Интервальная тренировка дома: комплекс упражнений

«Комплекс направлен на работу с основными группами мышц, а еще помогает развить выносливость, поскольку рассчитан на работу в быстром темпе», — комментирует Валентин Зинин, которого мы попросили составить и показать нам комплекс упражнений для домашней «интервалки».

Учтите: тренировка подразумевает работу на высоком пульсе и содержит прыжки, поэтому не подходит тем, у кого есть проблемы с суставами и сердечно-сосудистой системой.

Как построить занятие

• Начните тренировку с легкой разминки.
• Постройте тренировку по принципу круговой. «Выполняйте каждое упражнение по 30-45 секунд в зависимости от ваших возможностей, затем переходите к следующему движению без отдыха. Отдохните в течение 60-90 секунд, завершив круг», — советует Валентин Зинин.
• Выполните 2-3 круга за тренировку.
• Занимайтесь по этой программе 4-6 раз в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

Усложненное берпи

1. Встаньте прямо, стопы на ширине плеч.
2. Подпрыгните вверх, руки вытяните над головой, приземляясь, расставьте стопы шире плеч. Из этого положения опустите руки, наклонитесь корпусом вперед и коснитесь ладонями пола.
3. «Прошагайте» руками вперед, вставая в планку. Активно работайте мышцами пресса, спины, рук и ног, не сутультесь.
4. Из планки (ладони под плечами, стопы на ширине плеч) прыжком расставьте стопы шире плеч. Затем снова соедините их.
5. Ладонями «прошагайте» к стопам и примите вертикальное положение. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за 30-45 секунд.

Выпады

1. Встаньте прямо, руки вдоль корпуса, стопы на ширине плеч.
2. Шагните левой стопой вперед, согните колени до прямого угла и опуститесь в выпад.
3. Согните правую руку и подтяните ее к корпусу. Активно работайте мышцами бедер, ног и пресса. Макушкой тянитесь вверх, не сутультесь.
4. Отшагните левой ногой назад, возвращаясь в исходное положение, и сделайте все то же самое вправо. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за 30-45 секунд.

Приседания с касанием пола

1. Встаньте прямо, стопы чуть шире плеч, мыски разведите в стороны. Руки согните в локтях и удерживайте на уровне груди.
2. Сгибая колени и отводя таз назад, опуститесь в приседание.
3. В нижней точке слегка скрутитесь корпусом влево и коснитесь правой ладонью пола. Работайте мышцами пресса, ягодиц, бедер.
4. Вернитесь в исходное положение и сделайте все то же самое в другую сторону. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за 30-45 секунд.

Планка с захлестом

1. Встаньте в планку: ладони под плечами, опора на мыски. Тянитесь макушкой вперед. Не прогибайтесь в пояснице, активно работайте мышцами пресса.
2. В этом положении поднимите левую стопу, согните левое колено и направьте пятку к ягодице.
3. Поставьте левую стопу на пол, возвращаясь в исходное положение, и согните правое колено, направляя пятку к ягодице.
4. Вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за 30-45 секунд.

Гиперэкстензия

1. Лягте на живот, согните локти, направив ладони в сторону головы.
2. Работая мышцами пресса, приподнимите голову и верхнюю часть корпуса над полом.
3. Локти уведите назад, сведите лопатки. Работайте мышцами спины, груди, плеч.
4. Опуститесь на пол, возвращаясь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за 30-45 секунд.

Отжимания с ротацией корпуса

1. Примите упор лежа с колен, расположите ладони под плечами. Макушкой тянитесь вперед, активируйте мышцы всей передней поверхности тела.
2. Сгибая локти и направляя их вдоль корпуса, опустите корпус вниз и выполните отжимание.
3. Вернитесь в исходное положение, разгибая локти.
4. Развернитесь корпусом влево и вытяните левую руку вверх. Не напрягайте шею.
5. Опустите левую руку вниз, возвращаясь в исходное положение.
6. Сделайте все то же самое в другую сторону. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за 30-45 секунд.

Скручивания корпуса

1. Лягте на спину, вытяните ноги вверх (мыски направляйте на себя). Руки вытяните в стороны.
2. Скрутитесь корпусом вперед и вверх, тянитесь руками к стопам. Работайте мышцами пресса.
3. Не напрягайте шею, двигайтесь от лопаток. Поясницу сохраняйте прижатой к полу.
4. Вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за 30-45 секунд.

Статичные приседания

1. Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Руки вытяните вдоль корпуса.
2. Согните колени, отводя таз назад.
3. Руки вытяните перед собой.
4. Работая мышцами пресса, бедер и ягодиц, удерживайте положение в течение 30-45 секунд.

Завершив это упражнение, возьмите паузу и отдохните в течение 60-90 секунд. Затем начните все с самого начала и сделайте еще 2 круга.

Занимайтесь по этой программе 4-6 раз в неделю и уже через месяц заметите первые результаты.

Добро пожаловать на нашу страницу онлайн-тренировок

Нажмите на это видео для краткого ознакомления.

Видео тренировок Ниже

Оставить комментарий

Разминка

Выполните эту быструю разминку, чтобы подготовить свое тело к одной из тренировок ниже.

Устранение неполадок

1) Хотите более четкое видео? Вы можете изменить настройки видео, нажав кнопку «Шестеренка» и выбрав нужное видео «Качество».

2) Чувствуете себя комфортно в движениях? Вы можете пропустить демонстрацию упражнений и раздел модификации, перейдя к тренировке! Время начала тренировки будет указано в описании видео, к которому вы сможете перейти.

3) Плохо слышите инструктора? Вы можете включить «Субтитры/Скрытые титры», нажав кнопку «CC» в нижней части видео.

Новые тренировки

EMOM с Бриджит

Каждую минуту В минуту тебе будет

вызов в этой тренировке!

Зумба с Селлиной

Наш любимый инструктор Зумбы снова в деле!

Табата с Бриджит

Табата что? Нажмите, чтобы узнать больше!

Пилатес с Олой

Только ты, я и коврик. Давайте займемся этой тренировкой по пилатесу на полу

вместе!

Йога с Приянкой

Ваше тело будет вам благодарно, если вы

Практика виньяса Flow со мной!

Йога с Холли

Возьмите коврик и следуйте за мной на эту

40-минутную тренировку!

Тренировка с Бриджит

10-минутное видео тренировки с Бриджит.

Упражнения: 7 Трастеров 7 Бёрпи   

Ваша цель – закончить 7 раундов за 10 минут.

Тренировка с Бриджит

20-минутная тренировка всего тела с Бриджит.

Ваша цель — сделать как можно больше раундов за эти 20 минут.

Упражнения:  10 — Жимы от плеч 10 — Импульсы 10 — Подъемы вперед 10 — Подъемы в стороны 10 — Отжимания

Интервальная тренировка с Кевином

Эта тренировка начинается медленно, но поверьте мне, когда я говорю, что к концу вы получите чертовски сильную тренировку всего тела!

Зумба с Селлиной

Время танцевать! Присоединяйтесь ко мне и насладитесь

нашей любимой музыкой и хореографией!

Тренировки в архиве

Тренировка всего тела с Кевином

Тренировка не требуется.