Онлайн калькулятор калорий для похудения, расчет калорий
| № | Продукт | Вес, гр | Белки, гр | Жиры, гр | Углеводы, гр | Калории, ккал |
| Итого: | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | |
| Итого на 100 грамм: | 100.00 |
Калькулятор калорий онлайн позволяет рассчитать калорийность рациона
исходя из наименования блюда и его массы.
Кроме общего числа калорий в
расчете на одно блюдо, калькулятор отражает содержание в нем белков,
жиров и углеводов, а также позволяет определить среднюю калорийность и
сбалансированность питательных веществ в расчете на 100 граммов пищи
при комплексном употреблении нескольких продуктов.
Для использования калькулятора необходимо ввести в окно «Продукт»
требуемое блюдо, а в окно «Вес» — массу употребленной пищи в граммах.
Это позволит рассчитать калорийность пищи, а также массу входящих в ее
состав белков, жиров и углеводов. При необходимости в калькулятор можно
добавить несколько блюд и рассчитать их комплексную калорийность, а
также соотношение питательных веществ. При этом будет отображен
средний калораж и баланс 100 граммов пищи, что позволит придерживаться
сбалансированной диеты.
Суточная норма калорий составляет около 2 000 ккал. При этом норма для мужчин превышает норму для женщин примерно на 10%. Также суточный калораж может варьироваться в зависимости от возраста и активности образа жизни. Дефицит калорий приводит к снижению веса, а профицит – к увеличению.
Суточная норма питательных веществ для поддержания массы тела на прежнем уровне составляет: для белков – 150 г, для жиров – 60 г, для углеводов – 180 г. Оптимальный баланс питательных веществ имеет следующих вид: белки — 30%, жиры – 30%, углеводы – 40%. В зависимости от диеты (похудение, набор массы) соотношение и норма могут изменяться.
Школа «Возможность»
Пилотный проект. Данная форма не предназначена для приема обращений граждан в порядке Федерального закона от 02.05.2006 №59-ФЗ «О порядке рассмотрения обращений граждан Российской Федерации» и предоставляет возможность направить электронное сообщение в рамках реализации пилотного проекта по внедрению «Единого окна цифровой обратной связи».
Ответ на сообщение будет направлен не позднее 8 рабочих дней после дня его регистрации, а по отдельным тематикам – в укороченные сроки.
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Общеобразовательная школа «Возможность» для детей с ограниченными возможностями здоровья города Дубны Московской области»
Новости
22 Мар, 2023
Сайт школы «Возможность признан победителем в Общероссийском рейтинге общеобразовательных сайтов. Весна 2023 г.
Новости
15 Мар, 2023
15 марта в школе прошел урок, посвященный ежегодному празднику православной книги — День православной книги. Иерей Аркадий Терехин рассказал детям о том, что приурочен этот праздник к дате выпуска первой на Руси печатной книги…
Новости
10 Мар, 2023
9 марта 2023 года музыкальный театр «Экспромт» центра дополнительного образования «Дружба» под руководством Ушаковой Раисы Викторовны представил свою музыкально-театральную композицию «Пусть жизнь наполнится весной!» для учащихся и педагогов левобережного отделения школы «Возможность».
Юные артисты…
Новости
8 Мар, 2023
07.03.2023, в отделении Центр, педагоги Кулькова Т.Г., Чудина Е.В., Бариньяк Ц.А. провели праздник, посвящённый Международному женскому дню 8 марта, «Проделки Шапокляк». Радостная атмосфера праздника создана с помощью познавательной, двигательной и музыкальной деятельности. Ребята тренировались…
Новости
7 Мар, 2023
7 марта 2023 года в отделении « Левый берег» школы «Возможность» прошел праздник, посвященный Международному женскому дню 8 марта «Любимой мамочке моей» На праздник были приглашены мамы и бабушки учащихся. В гости к ребятам приходила…
Новости
4 Мар, 2023
Каждый год, начиная с 2004 года, 1 марта отмечают Всемирный день кошек. Эти милые создания заслужили доброе к себе отношение. 3 марта 2023 года руководитель творческого объединения «Чистая планета» Шишлянникова С.С. провела занятие «Царство…
Новости
3 Мар, 2023
📢 Когда стартует запись в первый класс? ❗ Записать ребенка в первый класс по месту регистрации можно уже с 1 апреля и до 30 июня.
Новости
1 Мар, 2023
1 марта 2023 года в гости к учащимся школы приехала пожарная машина. Представители МЧС познакомили учащихся с работой пожарных, показали средства тушения пожара, провели мастер-класс по использованию оборудования, интересную беседу по основам пожарной безопасности….
Новости
28 Фев, 2023
28 февраля в школе «Возможность» прошли плановые учения по эвакуации в правобережном отделении. Все учащиеся , находившиеся в школе и взрослые: учителя и родители, эвакуировались организованно, за установленное время. В учениях принимали участие 31…
Новости
28 Фев, 2023
28 февраля 2023 года учащиеся левобережного отделения посетили Специальную пожарно-спасательную часть №49 специального отдела №18 ФГКУ СУ ФПС №3 МЧС России. https://vk.com/album-184075353_294032417 #Пожарные #безопасность #МЧС #урок_экскурсия #ШколаВозможность
Новости
27 Фев, 2023
27.
02.2023 г в левобережном отделении школы «Возможность» прошли учения по эвакуации на основании приказа № 67 Управления. народного образования ГОРОНО от 22.02.2023 г. «В целях сохранения жизни и здоровья обучающихся и персонала от чрезвычайных…
Калькулятор калорий, Калькулятор ИМТ, Калькулятор идеального веса Меню диеты Рецепты
ИМТ или индекс массы тела
ИМТ (индекс массы тела) — Индекс де Кетле — это метод, изобретенный бельгийским статистиком Адольфом Киттелем (1796-1874) для расчета степень ожирения в организме человека. Индекс массы тела показывает, является ли масса тела человека здоровой по отношению к его росту (росту).
Чтобы рассчитать индекс массы тела, нужно вес (в килограммах) разделить на квадрат роста (в метрах).
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует здоровый диапазон ИМТ от 18,5 до 25 как для мужчин, так и для женщин. Он широко используется в медицине как экспресс-индикатор возможных осложнений со здоровьем.
В целом, чем выше масса вашего тела, тем выше вероятность того, что вы будете страдать от таких проблем со здоровьем, как ожирение, диабет, болезни сердца и другие. Врачи используют ИМТ для информирования своих пациентов о возможных проблемах со здоровьем, особенно если наблюдается постепенное увеличение их ИМТ, и в настоящее время это официальный показатель для классификации людей по степени ожирения.
Диапазоны ИМТ варьируются в зависимости от таких факторов, как регион и возраст, и иногда подразделяются на такие категории, как очень низкий вес или очень ожирение. Избыточный или недостаточный вес может оказывать существенное влияние на здоровье, поэтому, хотя ИМТ не является абсолютно точным методом расчета здоровой массы тела (поскольку не учитывается взаимосвязь между мышечной и жировой массой),
он широко используется в первоначальная диагностика здорового веса, потому что она достаточно быстра и точна в течение 90-95% человек.
Что следует учитывать при интерпретации рассчитанного ИМТ
Хотя ИМТ (индекс массы тела) является широко используемым и полезным показателем здоровой массы тела, он имеет свои ограничения.
Важно помнить, что ИМТ — это всего лишь расчет, который не принимает во внимание состав тела. Поскольку типы телосложения, мышечная, костная масса и распределение жира варьируются от человека к человеку, ИМТ следует использовать в сочетании с другими измерениями, а не в качестве единственного метода определения здоровой массы тела человека.
Различия ИМТ у взрослых
ИМТ не может быть абсолютно точным, поскольку он является мерой массы тела, а не показателем избыточного жира в организме . На ИМТ также влияют такие факторы, как возраст, пол, этническая принадлежность, мышечная и жировая масса тела, а также уровень физической активности. Например, пожилой человек может иметь ИМТ в диапазоне здорового веса, но если он полностью неактивен в своей повседневной жизни, у него может быть значительное количество жира в организме.
Напротив, ИМТ у молодого человека с высокой мышечной массой может указывать на нездоровый вес.
Для спортсменов и физически активных людей (мышечная масса выше, чем у среднего человека) расчетный ИМТ может быть в диапазоне избыточного веса, поскольку мышцы тяжелее жира.
В большинстве случаев:
- Пожилые люди, как правило, имеют больше жировых отложений, чем молодые люди с таким же ИМТ.
- У женщин обычно больше жира, чем у мужчин с эквивалентным ИМТ.
- У мускулистых людей и тренированных спортсменов может быть более высокий ИМТ из-за более высокой мышечной массы.
Различия ИМТ у детей и подростков
Дети и подростки подвержены тем же ограничениям ИМТ, что и взрослые. Кроме того, рост детей и уровень полового созревания могут влиять на ИМТ и жировые отложения. ИМТ как показатель избыточного жира в организме лучше у детей с ожирением, чем у детей с избыточным весом, на ИМТ которых может влиять повышенный уровень жировой или нежировой массы (все части тела, кроме жира, который включает воду, органы, мышцы, и т. д.). У худых детей разница в ИМТ также может быть связана с мышечной массой.
Классификация результатов ИМТ у детей (2-20 лет)
Калькулятор веса предназначен для определения возрастающего ИМТ.
Для детей (до 20 лет – организм растет) расчет индекса массы тела идентичен, но используется более подробная классификационная шкала (учитываются пол и возраст, ИМТ также рассчитывается по месяцам. в процентилях).
Возрастные прецентили индекса массы тела для мальчиков в возрасте от 2 до 20 лет
Возрастные прецентили индекса массы тела для девочек в возрасте от 2 до 20 лет
Основной метаболизм
Калькулятор dietsabc.com используется для расчета скорости основного обмена (BMR) по уравнению Харриса-Бенедикта.
Уравнение Харриса-Бенедикта было одним из первых, которое использовалось для расчета скорости основного обмена (BMR), количества энергии, которое человеческое тело потребляет в состоянии покоя за один день. Формула была уточнена в 1984 г. и использовалась как единственный практический метод расчета до 19 г.90, когда появилось уравнение Миффлина-Сент-Джора.
Формула Катча-МакАрдла немного отличается тем, что она рассчитывает потребление энергии в состоянии покоя, а не в состоянии покоя, и учитывает безжировую массу тела, которая не учитывает ни уравнения Мифлина-Стьеора, ни уравнения Харриса-Бенедикта.
Из этих уравнений уравнение Миффлина-Сент-Джеора считается наиболее точным для расчета BMR, в то время как формула Кэтча-МакАрдла может быть более точной для людей, которые худее и знают процентное содержание жира в организме.
Уравнение Миффлина-Сент-Джора
Для мужчин: BMR = 10 Вт + 6,25 H — 5A + 5
Для женщин: BMR = 10 Вт + 6,25 H — 5A — 161
B The dict пересмотренный Уравнение
для мужчин: BMR = 13,397 W + 4,799 H - 5,677 A + 88,362
для женщин: BMR = 9,247 W + 3,098 H - 4,330 A + 447,593
Katch -McARD. (1 - F) W
Сокращения:
W – масса тела в кг
H длина тела в см
A возраст
F процент жира в организме
Идеальный вес в расчетах - идеальный вес для одного и того же человека может варьироваться до 10 кг. Калькулятор dietsabc.com использует формулу, опубликованную GJ Hamwi в 1964 году, которая первоначально использовалась для определения дозы лекарств, необходимых человеку.
Ваш идеальный вес?
Большинство из нас когда-либо пытались похудеть, кому-то это удалось, кому-то нет. Идеальный вес можно определить по-разному — для одних это вес, при котором их физическое самочувствие лучше, для других — вес, при котором они чувствуют себя лучше эмоционально.
Сегодня представление об идеальной массе тела основано на внешней привлекательности, созданной средствами массовой информации, то есть идеал красоты переменчив, например, несколько сотен лет назад это была круглая бледная аристократия по сравнению с каблуки и загорелые крестьяне.
Понятие идеальной массы тела (ИМТ) было введено для определения дозы лекарств, необходимых человеку, и формулы, которые ее рассчитывают, не были связаны с тем, как человек выглядит или чувствует себя физически и эмоционально при этом весе (дозы лекарств основаны на ИМТ, а не общая масса тела). Сегодня ИМТ широко используется и вне медицины, например, в видах спорта, в которых спортсмены классифицируются по массе тела (весовой категории).
Обратите внимание, что ИМТ не является идеальным показателем, поскольку он не учитывает процентное распределение жира и мышц в организме человека. Это означает, что идеальная масса тела для спортсменов и физически активных людей выше расчетной. Помните, что рассчитанный идеальный вес не всегда свидетельствует о здоровье или о том весе, к которому обязательно должен стремиться человек – возможно, что ваш ИМТ может быть выше или ниже расчетного и при этом вы также полностью здоровы.
Точно не определено, как именно следует взвешивать каждого человека. Во многом это зависит от каждого человека. Пока нет меры, ни ИМТ - идеальной массы тела, ни ИМТ - индекса массы тела, ни чего-то еще, что могло бы точно определить, сколько должен весить человек, чтобы быть здоровым. Все эти методы хороши для первоначальной диагностики, но если они указывают на нездоровую массу тела, прежде чем решать, какую диету выбрать, сначала проконсультируйтесь с врачом.
Для сохранения здоровья важнее придерживаться здорового образа жизни и основных принципов здорового питания, чем стремиться к определенному весу на основе обобщенной формулы.
Поддерживать здоровый вес могут помочь, например, регулярные физические нагрузки, использование в рационе свежих, а не промышленно обработанных продуктов, достаточный сон и так далее.
Основные факторы, влияющие на идеальный вес
Возраст
Теоретически возраст не должен существенно влиять на ИМТ у девочек после 14-15 лет и у мальчиков после 16-17 лет, когда большинство людей перестают расти. Важно помнить, что рост мужчин и женщин уменьшается на 3,8 – 5 см до 70 лет, а с возрастом у людей уменьшается мышечная масса и легче накапливаются излишки жира. Это естественный процесс, но его можно замедлить, например, с помощью здорового питания, физической активности и достаточного количества сна.
Пол
Женщины, как правило, весят меньше, чем мужчины, хотя, естественно, имеют более высокий процент жира в организме. Это связано с тем, что мужское тело обычно имеет большую мышечную массу, а мышцы тяжелее жира. Женщины также, как правило, имеют более низкую плотность костей и меньшего роста, чем мужчины.
Длина
Чем выше человек, тем больше его мышечная и жировая масса, что приводит к увеличению веса. Если мужчина и женщина одного роста (в длину) - мужчина должен быть тяжелее примерно на 10-20%.
Тип телосложения
Тип телосложения (размер костей скелета) — еще один фактор, который может повлиять на определение идеального веса (в пределах нескольких кг). Обычно его делят на малый, средний или крупный (тонкие кости, средние широкие кости, широкие кости). Он измеряется на основе окружности запястья человека по отношению к росту. О том, как правильно измерить обхват запястья, можно узнать ЗДЕСЬ. Классификация следующая:
Для женщин ростом менее 158,5 см
Поддерживать здоровый вес могут помочь, например, регулярные физические нагрузки, использование в рационе свежих, а не промышленно обработанных продуктов, достаточный сон и так далее.
- Мелкие кости = размер запястья менее 12,7 см.
- Кости средней ширины = размер запястья от 12,7 см до 14,6 см.
- Широкие кости = размер запястья более 14,6 см.
Для женщин ростом от 158,5 до 167,6 см
- Мелкие кости = размер запястья менее 15,2 см.
- Кости средней ширины = размер запястья от 15,2 см до 15,9 см.
- Широкие кости = размер запястья более 15,9 см.
Для женщин ростом выше 167,6 см
- Мелкие кости = размер запястья менее 15,9 см.
- Кости средней ширины = размер запястья от 15,9 см до 16,51 см.
- Широкие кости = размер запястья более 16,51 см.
Для мужчин ростом более 167,6 см
- Мелкие кости = размер запястья от 14 до 16,5 см.
- Кости средней ширины = размер запястья от 16,5 см до 17,8 см.
- Широкие кости = размер запястья более 17,8 см.
Человек с широкими костями, конечно, весит больше, чем человек с тонкими костями того же роста - это касается как расчетов ИМТ, так и ИМТ.
Самые популярные формулы для определения идеального веса
Формулы различаются используемыми значениями, основанными на исследованиях и выводах ученых, участвовавших в их разработке. Формула Девайна является наиболее широко используемой формулой для измерения ИМТ.
Формула J. Hamwi (1964)
Она была разработана для дозирования лекарств.
Мужчины: 48,0 кг + 2,7 кг на дюйм выше 5 футов
Женщины: 45,5 кг + 2,2 кг на дюйм выше 5 футов
Формула J. Devina (1974)
Как и формула Хамви, она изначально была разработана для расчета дозы лекарства на основе вашего веса и роста. Со временем формула стала универсальным методом расчета ИМТ.
Для мужчин: 50,0 кг + 2,3 кг на дюйм на высоте более 5 футов
Для женщин: 45,5 кг + 2,3 кг на дюйм на высоте более 5 футов
Формула J.D. Robinson (1983)
Модификация формулы Девайна.
Мужчины: 52 кг + 1,9 кг на дюйм при росте 5 футов
Для женщин: 49 кг + 1,7 кг на дюйм выше 5 футов
Формула Р. Миллера (1983)
Модификация формулы Девайн.
Мужчины: 56,2 кг + 1,41 кг на дюйм выше 5 футов
Женщины: 53,1 кг + 1,36 кг на дюйм выше 5 футов
Калькулятор калорий
Подсчет калорий является общепринятым и очень эффективным методом контроля веса .
На каждой упаковке продуктов точно указано, сколько калорий содержится в 100 г конкретного продукта — это делает подсчет калорий относительно простым.
Сколько калорий вам нужно
Обычно люди начинают интересоваться потреблением энергии и подсчетом калорий, чтобы похудеть, потому что самый простой способ похудеть — потреблять меньше калорий каждый день.
Но сколько калорий нужно организму, чтобы быть здоровым и нормально функционировать? Он во многом зависит от возраста, веса, роста, пола и уровня физической активности – поэтому у каждого человека он разный.
Например, физически активному 180-летнему мужчине ростом 180 см требуется значительно больше калорий, чем 70-летней женщине ростом 160 см, ведущей малоподвижный образ жизни. Взрослым мужчинам обычно требуется от 2000 до 3000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, в то время как взрослым женщинам требуется от 1600 до 2400 калорий в день.
Организму не нужно много калорий, чтобы просто выжить.
Однако, потребляя слишком мало калорий, организм плохо функционирует, потому что энергия (калории) расходуется только на жизненно важные функции. Несколько исследований показывают, что женщинам необходимо потреблять не менее 1200 калорий в день, а мужчинам – не менее 1500 калорий в день.
Неспециалисту обычно сложно определить, сколько калорий ему нужно в течение нескольких дней для поддержания своего веса, для похудения без улучшения здоровья или для набора веса.
Калькулятор калорий на сайте dietsabc.com рассчитывает необходимое количество калорий, сначала вычисляя ваш основной метаболизм, умноженный на уровень вашей физической активности (1,2–1,95).
Количество калорий, необходимое для постепенного похудения, рассчитывается с применением 15% дефицита калорий, а для быстрого похудения - 30% дефицита калорий. Не рекомендуется снижать потребление калорий более чем на 30% в день, потому что слишком большая потеря веса вредна для вашего здоровья, а замедление метаболизма в ближайшем будущем может иметь эффект, противоположный похудению.
Важно помнить, что правильное и сбалансированное питание для похудения особенно важно, ведь если организм будет лишен необходимых питательных веществ, могут начаться проблемы как со здоровьем, так и с красотой (здоровье кожи, ногтей, волос).
Источники:
Официальный сайт Центров США по контролю и профилактике заболеваний.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/
WikipediA
Калькулятор потери веса
Калькулятор потери веса
Сколько калорий мне нужно есть, чтобы похудеть?
На этот вопрос пытаются ответить многие люди, когда собираются сбросить лишний вес, чтобы улучшить свое текущее и будущее состояние здоровья, благополучие и, возможно, самооценку и счастье. Хотя это хороший вопрос, вы также должны быть открыты для возможности дополнить снижение потребления калорий увеличением физической активности, такой как фитнес-упражнения, бег и т. д., поскольку сокращение потребления пищи и/или повышение уровня нашей физической активности два способа снижения массы тела в соответствии с принципом энергетического баланса.
Потеря веса работает по-разному для людей со средним весом, для полных и для очень тучных. Потеря 5 фунтов также отличается от потери 50 фунтов. Вы можете прочитать больше об этом в разделе «Сколько калорий нужно для похудения» ниже.
В нашем калькуляторе потери веса выше мы включили динамическую модель, которая оценивает, на сколько калорий вам нужно уменьшить свое ежедневное потребление, чтобы достичь заданной цели по снижению веса. Это позволяет вам также указать, намерены ли вы изменить уровень физической активности, и соответствующим образом скорректировать оценку.
Вы можете увидеть более подробную информацию о математических и статистических данных, лежащих в основе этого калькулятора калорий для похудения, а также о ежедневных расходах энергии и оценках телесного жира, используемых в нем, в разделе «Как это работает». * Следует отметить, что килокалории обычно называют просто «калориями», хотя это технически неверно, поскольку 1000 ккал = 1 кал. Мы придерживаемся этого соглашения на протяжении большей части этой страницы.
Наука, стоящая за калькулятором похудения
Этот инструмент вычисляет разницу между вашим потреблением калорий и расходом энергии, чтобы оценить количество калорий, которое вам нужно потреблять ежедневно, если вы хотите достичь целевого веса тела.
Расчет общего дневного расхода энергии (также известного как общий расход энергии) и процентного содержания телесного жира выполняется с использованием формул, описанных в наших соответствующих специальных калькуляторах. Вы можете найти формулы и ссылки на них под каждым инструментом.
Во-первых, мы вычисляем долю жировой массы (FM) и массы без жира (FFM), которую вы, как ожидается, потеряете, поскольку вариабельность этой пропорции может привести к большим различиям в требуемом ограничении потребления калорий. Известно, что люди с большим процентом жира в организме обычно теряют большую долю жира по сравнению с безжировой массой, что требует большего дефицита энергии для достижения этого.
Мы решили вычислить это на основе формулы Forbes, улучшенной Хиллом. В приведенной ниже формуле FFM означает массу без жира, BW — массу тела, FMi — начальную жировую массу, Δ — изменение между начальным и конечным состоянием и W — W-функцию Ламберта: Преимущества этой формулы по сравнению с оригинальной формулой Forbes для доли массы жира, потерянной при ограниченном потреблении калорий.
Уточненная версия Холла действительна для макроскопических изменений и имеет лучшую прогностическую способность для реальной потери веса, включая очень быструю потерю веса, например. после бариатрической операции.
Это происходит потому, что, в отличие от оригинала, зависит от знака и величины изменения массы тела. Приведенный выше расчет позволяет нам использовать двухкомпонентное уравнение баланса потоков макронутриентов, представленное в Chow & Hill, которое вытекает из закона сохранения энергии и позволяет нам скорректировать различную плотность энергии жировых и нежировых тканей (в первую очередь белков, поскольку углеводы колеблются только в очень короткие промежутки времени из-за ограниченного запаса гликогена).
В приведенных выше обозначениях в формуле (упрощенной по сравнению с исходной) cl и cf – константы плотности энергии для жировой и безжировой массы, dt – продолжительность периода снижения массы тела в днях. Формула просто демонстрирует взаимосвязь между пропорциональным изменением, потреблением энергии и расходом энергии, что позволяет работать калькулятору планирования потери веса.
Наиболее важным фактором здесь является то, что соотношение между двумя константами составляет примерно 9,5 к 1 в пользу жиров, поскольку они хранят гораздо большее количество энергии в одной и той же массе. Смысл расчета калорий для снижения веса заключается в том, что число сокращений калорий в значительной степени зависит от доли жиров в количестве потерянной массы тела. Если вы ошибетесь даже на относительно небольшой процент, конечный результат может сильно отличаться. Это также означает, что гораздо труднее сбросить эквивалентный вес, если вы более тучны: вам нужно ограничить потребление калорий на значительно большее количество, чтобы сбросить такое же количество веса в фунтах или килограммах. Это также объясняет, почему так сложно сбросить последние несколько килограммов лишнего жира, не теряя при этом мышечной массы.
Сколько калорий, чтобы похудеть? Различается!
Мы использовали результат ежедневного потребления калорий калькулятора потери веса, чтобы составить график количества калорий, которое необходимо сократить, чтобы сбросить такое же количество веса.
Результаты представлены в количестве калорий, чтобы сбросить один фунт в неделю. Расчеты сделаны специально для 30-летнего мужчины среднего роста 5 футов 8 дюймов (~ 173 см) при условии, что он хочет сбросить 10 фунтов (~ 4,5 кг) за 8 недель без изменения своего текущего режима упражнений, эквивалентного «легким упражнениям». Диапазон веса на графике составляет от 130 фунтов (очень худой/спортсмен, ~58,5 кг) до 300 фунтов (очень тучный, ~135 кг). Приведенные ниже данные являются лишь примером, а не общей рекомендацией.
Вы можете ясно видеть, почему «правило» в 3500 калорий в день не является хорошим ориентиром, по крайней мере, в этом конкретном случае, поскольку оно применимо только к очень узкому кругу возможных случаев — в данном случае для человека с легким ожирением. с указанными размерами. Диапазон в этом сценарии составляет от 1951 ккал до 4617 ккал, чтобы сбросить 1 фунт за 1 неделю: это на 45% меньше калорий до 32% больше калорий по сравнению с «правилом 3500» с точки зрения снижения потребления калорий с целью снижения массы тела.
.
Использование такого инструмента, как приведенный выше калькулятор сокращения калорий, позволяет вам получить гораздо более точную оценку того, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть.
Способы снижения массы тела
Похудение – сложная тема, поскольку она находится на стыке биологии, физики, психологии и других. Тем не менее, мы можем изложить некоторые руководящие принципы, основанные на здравой логике и подтвержденные многочисленными экспериментами.
Первым из них является принцип энергетического баланса : процесс снижения массы тела требует от нас расходования большего количества энергии, чем мы получаем с пищей и напитками. Если мы этого не делаем, избыточная энергия, от которой невозможно избавиться, сохраняется для будущего использования, в основном в виде жировой ткани и жиров. Таким образом, наша первая цель — иметь отрицательный энергетический баланс, дефицит энергии между тем, что мы потребляем, и тем, что мы тратим.
Это может произойти одним из двух способов: либо уменьшить количество потребляемых калорий, либо увеличить объем физической активности. Мы можем уменьшить количество калорий, просто потребляя меньше массы, или мы можем изменить наш диетический баланс макронутриентов, чтобы потреблять меньше жиров (высокая плотность энергии) и больше углеводов и белков.
Поскольку существует своего рода верхний предел количества белков, мы можем есть, выбирая второй вариант, мы часто сокращаем жиры и увеличиваем углеводы. Существуют низкоуглеводные диеты, такие как кето, которые смещают баланс в другую сторону. Имеющиеся данные указывают на то, что это приводит к потере меньшего количества жиров во время диеты, даже если в целом человек теряет больше веса, что нехорошо, поскольку жиры — это то, от чего трудно избавиться и в то же время от чего лучше всего избавиться. Таким образом, кажется, что сокращение потребления жиров и, следовательно, общего потребления калорий является предпочтительным способом в целом.
Переход к варианту упражнений :
Максимальное увеличение физической активности, включая микродвижения при малоподвижном образе жизни, будет способствовать увеличению расхода энергии и, таким образом, возможному снижению потери веса. В большинстве работ по этой теме предпочтение отдается, в частности, тренировкам с отягощениями. Физически активные люди сохраняют более легкое и стройное тело и более здоровый профиль риска для здоровья, иногда даже несмотря на повышенное потребление калорий. Поддержание высокой физической активности также является способом замедлить увеличение веса, наблюдаемое в среднем по мере взросления людей.
Как снять мерки
Нашему калькулятору калорий для похудения нужны до четырех ваших измерений: рост, шея, талия и бедра, чтобы определить процентное содержание и массу жира в организме, которые являются неотъемлемой частью оценки количество калорий, от которых вам нужно отказаться ежедневно, чтобы добиться снижения веса.
Вот как снять мерки с помощью мягкой измерительной ленты:
• Высота: шаг на плоской поверхности, перпендикулярной стене, колонне или дверной раме. Смотреть прямо вперед. Попросите помощника положить линейку или другой прямой предмет вам на макушку так, чтобы она располагалась горизонтально, и отметить точку, в которой она касается стены, колонны и т. д. Выйдите и измерьте высоту от этой точки до пола.
• Шея: измерьте чуть ниже гортани с небольшим наклоном вниз кпереди (самая узкая точка).
• Талия: измерьте в самом широком месте живота, на уровне пупка.
• Бедра: измерьте бедра в самом широком месте ниже талии, поставив ноги вместе для точного измерения. Вы можете использовать как сантиметры, так и дюймы для записи измерения, так как наше программное обеспечение поддерживает обе единицы измерения.
Точность с точностью до полдюйма или в пределах 1 см должна быть достаточной.
Во время измерения рекомендуется носить минимальную одежду.
