Как я похудел сначала на 20 кг за 20 дней, а потом на 19 кг за 19 дней
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография
В.С.М.
Профиль автора
К моменту принятия решения похудеть (42 года) вес подкрадывался к 95 кг с небольшими колебаниями в минус.
Почему я решил похудеть
От стабильного веса в 72—75 кг на протяжении 15 лет я к 2000 году набрал заметно лишних 20 кг. А это подвисающее брюшко и дискомфорт от внешнего вида как в своих, так и в чужих глазах.
До этих наростов жира типа «ушей на талии» и брюшка я активно работал на заводе, в свободное время занимался тогда модным тэйквандо, вечерами бегал а по выходным делал серии упражнений на турнике, отжимания, избивал мешок с набитым песком, сочетая с прочими многоподходными упражнениями.
Но уволившись с завода и став на путь предпринимательства, я постепенно утратил возможность к размеренной и спланированной деятельности, виной тому командировки, недосыпание и поздние ужины зачастую с алкоголем (ранее не встречавшимся на наших прилавках магазинов).
Это я к тому, на сколько был резким сбой привычной для пищевой традиции и принципов её применения отразившийся на весе.
Как мне удалось похудеть
Почитав несколько источников по голоданию и имея опыт в командировках от нехватки времени на еду, выбрал для себя самый жёсткий и регламентированный по этапам процесс благодаря тому, что получил относительно свободное время, заменив командировки безналичным расчётом при отработанном ассортименте.
Самым трудным в этой схеме было выход в городские условия — к концу второй недели я за квартал чувствовал запах пищи и различал места её локации, а в толпе по дыханию идущих — меню и социальный статус и начал понимать почему уединялись в пустыне постящиеся.
Основным продуктом в первом переходе на голодание был томатный сок без соли. Начало — 3 раза в день с 8 до 18 часов неограниченно томатный сок с ломтиком хлеба. Так 3 дня. На 4 день по нисходящей опять же 3 дня уменьшил объём сока до стакана.
Далее уже была только вода и уменьшающийся до нуля хлеб 3 дня.
К этому времени уже были пройдены 2 криза ломки от тотальной усталости, вялости и сонливости до всплесков эйфорийной активности. Тут надо дать организму волю для отдыха и приступов лени — как правило, это проходит через сон, но не соглашаться на любую еду (помогло то что предварительно выкинул из холодильника и вообще из дома всё съедобное). Прирученный организм уже как конь послушно вёз меня и не мечтал о еде, вдохновлённый радостью что приближается этап выхода из голодания и самое главное изменением веса.
Надо сказать, что вес падал не равномерно и зависел от состояния эмоционального стресса пищеварения. Если процесс контролировался и мотивировался достигаемой целью — тающими кг, — то каждые сто грамм веса трансформировались в питание эмоциями радости, т. е. абсолютно виртуальными калориями.
Последние 3—4 дня начал процесс подключения к реальной пище, начав пить разбавленный водой томатный сок с постепенным включением сухариков (подсушенный в духовке белый хлеб) и усилением концентрации жидкости.
Желательно сухарики тщательно пережёвывать отдельно от сока, тут и польза от процесса пищеварению и кайф как от изысканной еды для гурмана. К 20 дню вес 75 кг при росте 182 см — огромный прилив сил и настроение, как от взаимной любви.
2 опыт был вынужденным через год, поскольку не учёл что надо быть умеренным в питании ближайшие месяца 2—3. Условия задал ещё более жёсткие с первого дня только чистая вода — чередованием с сухим голоданием (без воды) 1—2 дня каждые 5—6 дней. Далось легче, чем в первый раз, поскольку уже знал, что будет и что проявляется в процессе (симптомы и подозрения в болезни, колет, замирает, слабеет) результат тот же уже за 19 дней.
Как и в первом и во втором случае есть нюансы гигиены — обязательно слегка тёплые иногда чуть подкисленные лимоном промывки толстого кишечника (1,5—2 литра через медицинскую гибкую (от капельницы) трубочку со штуцером от медицинской клизмы из подвешенной на уровне роста емкости типа 3—5 литровой фляжки в которой продают воду или соки.
Первые 2—3 дня обязательно 1 раз в день, далее на 6 и 9 день так же — не усердствуйте в скорости поступления воды, пусть идёт естественным напором от высоты ёмкости над вашим телом, опирающимся на 4 точки ваших конечностей. Так можно достичь быстрого результата, но:
- Надо верить в себя.
- Надо иметь опыт целеустремлённости.
- Надо быть знакомым с азами своего медицинского здоровья или знать, что стресс организма и вашего психотипа вы будете контролировать, доверяя себе и уважая цель.
Помните, что голодание не убивает за 20 дней, а обнаруживает в теле все даже не явные болезни — они дадут о себе сигналами, при этом организм наш устроен так,что у него есть резервы на стабилизацию в автономном режиме (когда мы не загромождаем ему его способности своими возможностями).
И главное при завершении голодания — придерживайтесь принципа плавного и постепенно выхода обратно пропорционально вхождению с постепенным увеличением объёма и разнообразия в пище.
И от этой даты ешьте то, что вам нравится, не превышая меру, за которой может нагрянуть булимия или её младшая сестра ненасытность.
Какие ошибки при похудении совершил
Стоило быть внимательнее к режиму питания и объёму после голодания.
Как поддерживаю достигнутый вес
Никак, это было давно.
Читатели худеют.Здесь читатели публикуют истории о том, как похудели и сколько на это потратили
Рассказать свою историю
Потеря веса при онкологии: как быстро худеет человек при раке, на какой стадии, и как восстановить вес
Потеря веса — распространенный симптом онкологических заболеваний. Зачастую резкое похудение при онкологии становится первым проявлением заболевания. Американское общество клинической онкологии (ASCO) приводит такие цифры:
- 40% людей, у которых диагностирован рак, отмечают, что у них была необъяснимая потеря веса.
- 80% больных со злокачественными опухолями на поздних стадиях сильно теряют вес, вплоть до кахексии — состояния истощения.
Из-за сильного снижения веса в организме пациента развиваются нарушения, которые ухудшают его состояние, негативно сказываются на прогнозе, делают невозможным проведение активного противоопухолевого лечения. Поэтому для врачей-онкологов важно следить за нутритивным статусом больных, при необходимости проводить его коррекцию.
Причины потери веса при раке
Злокачественная опухоль приводит к изменению обмена веществ. Замедляется синтез белков и ускоряется их расщепление. В организме образуются биологически активные молекулы — 
Есть и много других причин. Обычно у онкологических больных снижен аппетит из-за опухоли или побочных эффектов химиотерапии. Многие химиопрепараты вызывают тошноту, рвоту, мукозит — поражение слизистых оболочек с образованием эрозий и язв.
Приемы пищи затрудняют злокачественные опухоли, которые находятся в ротовой полости, пищеводе, желудке. Если рак частично блокирует просвет толстой кишки, больного мучают запоры, из-за этого он начинает принимать меньше пищи, худеет.
Многих онкологических пациентов беспокоят мучительные боли, они тоже могут стать причиной снижения массы тела. Определенная роль принадлежит хроническому стрессу, депрессии.
К потере массы у онкобольных всегда приводит комплекс разных факторов. Поэтому и подход к коррекции должен быть комплексным. В клиниках «Евроонко» этому вопросу уделяется большое внимание.
Снижение веса у онкобольных не всегда связано только с раком. Важно учитывать роль других, сопутствующих состояний. Например, снижение веса при онкологии может быть вызвано и такими факторами:
- Психотравмирующие события в жизни.
- Расстройства пищевого поведения: анорексия, булимия.
- Инфекции: гастроэнтерит, ВИЧ, туберкулез.
- Повышенная активность щитовидной железы (гипертиреоз).
- Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, и др.
Факторы риска: чем опасна потеря веса у онкологического пациента
В первую очередь, очевидное следствие потери массы при раке — ухудшение состояния больного, ухудшение качества его жизни. Снижается уровень физической активности, человек не может заниматься привычными делами, у него постоянно подавленное настроение, вплоть до депрессии. Из-за истощения могут стать сильнее выражены другие симптомы рака.
Комплекс нарушений в организме, который развивается из-за истощения, называется синдромом анорексии-кахексии. Иногда она становится непосредственной причиной смерти.
Достоверно доказано, что из-за снижения массы тела у онкологических пациентов ухудшается прогноз, снижается выживаемость. Проведение активной противоопухолевой терапии становится затруднительным, либо она работает недостаточно эффективно.
Хирургическое вмешательство для больного в состоянии истощения грозит такими осложнениями, как:
- Плохое, медленное заживление ран.
- Удлинение восстановительного периода.
- Повышенный риск инфицирования, нагноения.
Таким образом, борьба с потерей веса — такое же важное направление в лечении онкологических пациентов, как и противоопухолевая терапия. От того, насколько правильно проводится коррекция нутритивного статуса, может зависеть жизнь больного.
Какие виды рака чаще всего провоцируют похудение?
В таблице представлены типы злокачественных опухолей, которые чаще всего приводят к сильному похудению при раке:
| Тип рака | Распространенность синдрома анорексии-кахексии среди онкологических больных |
| Рак желудка | 87% |
| Рак поджелудочной железы | |
| Немелкоклеточный рак легкого | 61% |
| Мелкоклеточный рак легкого | 57% |
| Рак предстательной железы | 56% |
| Рак толстой кишки | 54% |
| Рак молочной железы | 36% |
| Неходжкинская лимфома | 36% |
Эксперты Американского онкологического общества (American Cancer Society) утверждают, что потеря массы 4,5 кг и более может быть первым признаком онкологического заболевания.
Чаще всего это происходит при злокачественных опухолях поджелудочной железы, пищевода, желудка и легкого.
Когда начинается снижение веса?
Пациенты нередко спрашивают, на какой стадии онкологии идет потеря веса. Сильнее всего больные теряют массу при поздних стадиях рака. Нередко этот симптом возникает первым.
По данным Cancer Research UK (Соединенное Королевство), около 80% больных раком поджелудочной железы, пищевода и желудка, и около 60% пациентов с раком легкого на момент постановки диагноза уже успевают существенно потерять вес.
Сколько теряют в весе онкологические больные?
Потеря веса — симптом многих расстройств, она далеко не всегда происходит из-за рака. В большинстве случаев за это ответственны другие причины. Нужно посетить врача и пройти обследование, если человек потерял 5% и более от своей изначальной массы в течение 6–12 месяцев.
Если потеря веса при онкологии сочетается с некоторыми симптомами, нужно как можно быстрее обратиться за медицинской помощью:
- Нарушение глотания. При опухолях пищевода человеку поначалу становится сложно глотать твердую пищу, в запущенных случаях — жидкость.
- Выделение крови из заднего прохода. Чаще всего этот симптом вызван геморроем, но если он сочетается с плохим аппетитом и снижением массы тела — это повод для беспокойства.
- Затруднение дыхания.
- Рвота с примесью алой крови или в виде «кофейной гущи».
- Головокружение, обмороки, спутанность сознания.
При опухолях пищевода человеку поначалу становится сложно глотать твердую пищу, в запущенных случаях — жидкость.Зачастую первоначально онкологический пациент теряет аппетит, и только вслед за этим симптомом следует снижение массы. Четыре ключевых признака сильного истощения (синдрома анорексии-кахексии): отсутствие аппетита (анорексия), быстрое насыщение, уменьшение объема скелетных мышц и постоянное чувство усталости.
Выделяют 3 степени тяжести синдрома анорексии-кахексии:
- Пре-кахексия. Потеря не более 5% массы в течение 6 месяцев, отсутствие аппетита, признаки нарушения обмена веществ и системного воспалительного ответа (повышение температуры тела более 38 градусов, пульс более 90 ударов в минуту, частота дыхания более 20 в минуту, повышение или снижение уровня лейкоцитов в крови).
- Кахексия. Потеря более 5%, или продолжающаяся потеря более 2% массы при индексе массы тела (ИМТ) менее 20, или продолжающаяся потеря массы более 2% в сочетании с существенным сокращением объема мышц. При этом возникают те же симптомы, что при пре-кахексии.
- Рефрактерная кахексия. Тяжелое нарушение обмена веществ, отсутствие эффекта от противоопухолевого лечения, плохое общее состояние (оценка по специальной шкале ECOG 3–4). По прогнозам пациент проживет не более 3–4 месяцев.
Как остановить похудение и набрать потерянные килограммы?
Прежде чем думать, как набрать вес онкобольному, в первую очередь нужно разобраться, нарушен ли нутритивный статус и нужна ли его коррекция. Для этого применяют шкалу оценки риска недостаточности питания:
| Баллы | Нарушение нутритивного статуса | Тяжесть болезни |
| 0 | Нутритивный статус не нарушен. | Обычные потребности в питании. |
| 1 |
|
|
| 2 |
|
|
| 3 |
|
|
Нужно оценить каждую ячейку в двух последних столбцах и сложить общее количество баллов. Если пациенту больше 70 лет, добавляют еще один балл. Если получилась сумма 3 или больше, требуется нутритивная терапия.
Как остановить потерю веса при раке? Тактика лечения зависит от тяжести истощения. Пре-кахексия — обратимое состояние. Врачи стремятся остановить снижение массы и вернуть прежний вес. Кахексия и рефрактерная кахексия необратимы. Остановить похудание нельзя, его можно лишь замедлить.
Основа нутритивной терапии — питание. Оно должно быть правильно сбалансировано, обеспечивать организм всеми необходимыми веществами и калориями в достаточном количестве.
Важно проводить эффективную противоопухолевую терапию. По мере того как заболевание прекращает прогрессировать, и опухолевые очаги уменьшаются, больной все лучше себя чувствует, у него улучшается аппетит, многие начинают снова набирать вес.
Борьба с болью, воспалением слизистых оболочек, нарушением проходимости органов пищеварительного тракта и другими симптомами, — всё это также помогает улучшить питание и способствует восстановлению массы.
Кортикостероиды — препараты гормонов коры надпочечников — помогают повысить аппетит и немного увеличить вес. Метоклопрамид применяют при быстром насыщении. В настоящее время ученые продолжают поиски лекарств, которые помогли бы справиться с проблемой снижения массы тела у онкологических больных.
Что можно сделать самостоятельно?
Следуйте рекомендациям врача. Вот некоторые советы по поводу того, как набрать вес при онкологии:
- Ешьте больше. Спросите у доктора, сколько пищи вам нужно ежедневно.
- Ведите дневник, записывайте, сколько вы съедаете.
- Если вы стали испытывать отвращение к определенным продуктам, спросите диетолога, как можно изменить рацион.
- Ознакомьтесь с побочными эффектами химиотерапии, которые могут влиять на аппетит, и узнайте, как с ними справиться, на этой странице.
Врачи в клиниках «Евроонко» уделяют большое внимание контролю и коррекции нутритивного статуса пациентов, дают подробные рекомендации о том, как набрать вес при раке. Это помогает повысить эффективность лечения, улучшить прогноз и обеспечить для больного полноценную жизнь без страданий.
Запись на консультацию круглосуточно
+7 (495) 668-82-28
Сколько веса я должен набрать во время беременности?
Прибавка в весе необходима для здоровой беременности
Умение правильно питаться и контролировать прибавку в весе являются ключевыми компонентами здоровой беременности.
Прибавка в весе помогает вашему ребенку правильно расти и развиваться и позволяет вашему телу совершать физические изменения для поддержки беременности, такие как рост матки, развитие плаценты и увеличение объема крови. Но сколько веса нужно набрать? При определении диапазона прибавки в весе необходимо учитывать следующие важные вещи: соотношение веса и роста до беременности, обычно называемое индексом массы тела (ИМТ), историю болезни, а также то, вынашиваете ли вы одного ребенка, близнецов или кратные.
Сколько веса я должен набрать?
Не существует установленного количества прибавки в весе, подходящего для всех. Однако со временем были приняты некоторые общие принципы. Для женщин, вынашивающих одного ребенка, первый триместр обычно считается временем минимального набора веса, независимо от вашего ИМТ до беременности. Ожидается, что по мере приближения к концу первого триместра и началу второго прибавка в весе будет увеличиваться. Некоторым поставщикам услуг нравится, когда женщины со «здоровым» ИМТ до беременности набирают 10 фунтов к 20 неделям.
Во втором и третьем триместре рекомендации часто предлагают набирать от 1/2 до 1 фунта в неделю. Какой бы диапазон набора веса ни был выбран для вас, старайтесь набирать вес постепенно. Ниже приведены некоторые общепринятые рекомендации по общей прибавке в весе, основанные на ИМТ до беременности.
ИМТ ниже 19 до беременности
Из всех категорий женщины с недостаточным весом подвергаются наибольшему риску рождения детей с низким весом при рождении. Если до беременности у вас был недостаточный вес, особенно важно набрать достаточное количество веса во время беременности — часто рекомендуется от 28 до 40 фунтов.
ИМТ от 19 до 25 до беременности
Ваша беременность начинается здоровым образом, если вы относитесь к «рекомендуемой» категории ИМТ. Обычно рекомендуется набрать от 25 до 35 фунтов в течение беременности.
ИМТ от 25 до 30 до беременности
Если вы начинаете беременность в этой группе ИМТ, ваш диапазон прибавки в весе немного меньше, тем не менее, по-прежнему важно набирать вес для поддержания здоровой беременности и обеспечения вашего ребенка адекватным питанием.
— Часто рекомендуется от 15 до 25 фунтов.
ИМТ выше 30 до беременности
Если до беременности ваш ИМТ был выше 30, стремитесь к небольшому увеличению веса на 15 фунтов – и помните, что беременность – не время для похудения!
Беременные двойней или многоплодной беременностью
Женщинам, беременным более чем одним ребенком, обычно необходимо набрать дополнительный вес, чтобы обеспечить адекватное питание младенцев. Лучше всего обсудить свой диапазон прибавки в весе с вашим лечащим врачом.
Мой ребенок весит всего 7 фунтов – что составляет остальное?
Будьте уверены – это не все жиры. Большая часть веса уйдет постепенно после родов. Вот что вы носите с собой и примерно как это складывается:
- Амниотическая жидкость и плацента: 4 фунта
- Прирост крови и других жидкостей: 8 фунтов
- Жировые запасы: 7 фунтов
- Увеличенная матка и грудь: от 4 до 6 фунтов
Как складываются калории?
Возможно, вы слышали поговорку: «Вы едите за двоих».
Хотя это правда, что пища, которую вы едите, насыщает двоих, ваша потребность в калориях увеличивается только примерно на 300 в день после первого триместра. Поэтому, если вашей целью является здоровое увеличение веса, имейте в виду, что ваши потребности в калориях не увеличиваются так сильно. Вот три примера выбора здоровой пищи, которая содержит до 300 калорий:
- Английский маффин из цельнозерновой муки с двумя столовыми ложками арахисового масла
- Одна чашка йогурта с одной чашкой свежих фруктов
- Тарелка хлопьев с высоким содержанием клетчатки с обезжиренным или обезжиренным молоком
Как я похудею после родов ?
Если вы сочетаете здоровое питание с регулярной физической активностью во время беременности, вы почувствуете себя лучше и сможете легче сбросить лишние килограммы после рождения ребенка. Прибавка рекомендуемого веса во время беременности на самом деле может помочь вам быстрее его сбросить. Если вы набираете вес быстрее, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Попробуйте эти советы, чтобы увеличить активность и питаться здоровой пищей во время беременности:
- Паркуйтесь подальше от зданий; пользоваться лестницей вместо лифта.
- Старайтесь не сидеть в течение длительного времени – делайте короткие перерывы на прогулку.
- Перекусывайте йогуртом, сыром, свежими фруктами или цельнозерновыми продуктами (такими как попкорн и хлопья с высоким содержанием клетчатки) вместо чипсов, конфет и жирных десертов.
- Регулярно питайтесь и перекусывайте.
Кроме того, женщинам, выбравшим грудное вскармливание, может быть немного легче похудеть из-за дополнительных калорий (около 500 в день), необходимых их организму для производства молока. Тем не менее, лучший подход к похудению — это здоровое питание с низким содержанием жиров и регулярные умеренные физические нагрузки.
Посетите нашу страницу для беременных, чтобы записаться на прием и узнать больше о наших услугах.
тренируешься, но набираешь вес? 4 причины, почему
Сразу же важно отметить, что это происходит не со всеми, поэтому это не является упреждающим предлогом не заниматься спортом!
Однако, если вы все же набрали вес при запуске новой программы, не беспокойтесь — это совершенно нормально и временно.
Скорее всего, прибавка в весе связана не с жиром, а скорее с временным увеличением веса из-за воспаления.
Подождите немного, и это пройдет.
Тем не менее, это может быть несколько других вещей, все они поправимы, поэтому давайте пробежимся по списку и посмотрим, сможем ли мы найти совпадение.
1. Временное воспаление
Наиболее вероятной причиной появления чешуи является воспаление.
Когда вы тренируетесь, ваши мышечные волокна вызывают небольшие разрывы. Это называется микротравмой, и именно поэтому вы чувствуете боль после тренировки.
С другой стороны, ваше тело залечивает эти маленькие разрывы, делая волокна более жесткими, чем они были изначально.
Так вы становитесь сильнее и выносливее — это часть процесса, называемого адаптацией .
Чтобы сделать этот ремонт, ваше тело использует стандартный процесс заживления, включая фазу воспаления — то, что стало ругательством в нашем современном мире.
Когда вы получаете травму, в том числе микротравму, ваше тело высвобождает различные вещества, обычно известные как медиаторы воспаления, которые скапливаются в этой области и выполняют сортировку, принося целебные лейкоциты и открывая кровеносные сосуды для вымывания мусора и токсинов.
В этой области столько всего происходит, что она опухает или воспаляется.
Жидкость, необходимая для воспалительной реакции, явно что-то весит — и это может отразиться на весах.
Когда воспалению позволено происходить здоровым образом, оно носит временный характер.
Конечно, соблюдение здоровой диеты и достаточный отдых и восстановление помогут ускорить переход организма к менее воспалительным фазам заживления, но главное — сохранять спокойствие и продолжать.
Если вы новичок в фитнесе — или, возможно, просто новичок в определенном виде фитнеса — будет происходить большая адаптация и, следовательно, заметный уровень воспаления. Через пару недель должно пройти.
2. Увеличение мышечной массы
Еще одна причина, по которой вы можете набирать вес на тренировках, заключается в том, что вы наращиваете мышцы быстрее, чем сжигаете жир.
По общему мнению фитнес-сообщества, максимальный вес, который новичок в фитнесе может набрать, составляет около двух фунтов в месяц, но это не абсолютная цифра.
Неоднократно я помогала женщинам, которые расстраивались, потому что чувствовали, что их новый режим упражнений делает их бедра «толстыми».
И их ноги становились больше, но только потому, что увеличенные мышцы выталкивали жир, заставляя ноги увеличиваться в диаметре.
Весь фокус в терпении.
Как только этот жир сгорит — а это произойдет, если вы продолжите в том же духе, — «толстые» ноги уступят место подтянутым ягодицам.
3. Ваша диета нарушена
Если вы не соблюдаете правильную диету, вы можете набрать жир, начиная новый режим упражнений.
Да, упражнения сжигают калории, но они также увеличивают выработку грелина, гормона, вызывающего чувство голода.
Таким образом, если вы не обращаете внимания и не следите за размерами порций, вы легко можете съесть больше, чем нужно, и, возможно, прибавить жир.
Даже если вы потребляете небольшое количество калорий, неправильный выбор продуктов питания может вызвать всевозможные проблемы, обычно связанные с гормональным дисбалансом, который заставляет ваше тело удерживать жир.
К каждой фитнес-программе Beachbody прилагается руководство по питанию, которое поможет решить эту проблему.
4. Слишком много стресса!
Упражнения — это хорошо, но они также подвергают ваше тело стрессу.
Если все сделано правильно — с правильным питанием, отдыхом и восстановлением — стресс, вызванный физическими упражнениями, закаляет вас, укрепляя ваше тело против дальнейшего стресса.
Однако, если вы добавите упражнения к целому ряду других стрессов, связанных с образом жизни, или если вы будете тренироваться сверх своих возможностей, баланс будет потерян.
Упражнения повысят вашу общую стрессовую нагрузку , став частью проблемы, а не частью решения.
Итак, если вы работаете по 12 часов в день, регулярно выпиваете более двух порций алкоголя за ночь, курите, спите менее семи часов в сутки, имеете хроническую травму, придерживаетесь стандартной американской диеты, наполненной нездоровой пищей, и у вас избыточный вес, упражнения будут обременять ваше тело так же, как и все вредные привычки в этом списке, и на самом деле вызывают увеличение веса несколькими различными способами.
Во-первых, воспалительный процесс не переходит на более поздние фазы заживления, и вы можете получить хроническое воспаление по всему телу.
Во-вторых, вы увеличите выброс гормона стресса кортизола, который, в свою очередь, может способствовать накоплению жира, особенно жира вокруг живота.
Должен ли я прекратить тренировки, если я набираю вес?
Независимо от того, почему вы набираете вес от тренировок, не прекращайте тренировки!
Дайте своим неожиданно прибавившим килограммам пару недель, чтобы они поработали над собой.
