Тренировка дома — фитнес-тренер Ярослав Сойников назвал плюсы и минусы домашних тренировок — Здоровье и спорт — tsn.ua
Домашние тренировки, помимо ряда очевидных достоинств, имеют и несколько существенных недостатков о которых стоит знать.
Многие, выбирая между тренировками в зале и дома, отдают предпочтение последнему. Причин может быть много: от каких-либо личных комплексов до отсутствия времени. Физическая активность важна даже в условиях домашнего «спортзала», но стоит учесть особенности тренировок дома.
ОТСУТСТВИЕ КОНТРОЛЯ
Первый и главный минус тренировок дома — отсутствие контроля тренера. Когда вы занимаетесь самостоятельно, есть вероятность, что может пострадать техника выполнения упражнений. Это грозит не только недостижением желательных результатов, но и куда хуже — травмами.
Также читайте
Например, выполняя простые скручивания, можно травмировать шейный отдел позвоночника. Безобидная, на первый взгляд, планка при неправильном выполнении дает большую нагрузку на поясницу, а неправильные наклоны с гантелями могут привести к растяжению мышц спины.
ОТВЛЕКАЮЩИЕ УСЛОВИЯ
В отличие от фитнес-студий, дома намного сложнее сосредоточиться только на тренировке. Есть риск переключиться на другие дела: тут вы стоите в планке, а тут внезапно разговариваете по телефону или пылесосите в комнате.
Возможно, вам тоже надо подстраиваться под семью, например, ждать, когда дети отправятся в школу или, когда в комнате никого не будет. В домашних тренировках вы берете ответственность только на себя, а отвлечься на что-то другое можно очень легко.
Фото: Freepik
НЕДОСТАТОЧНО МОТИВАЦИИ
Замотивировать себя тренироваться не составляет труда, но вот поддерживать мотивацию с каждой последующей домашней тренировкой все сложнее. Если у вас мощная сила воли, то можно достичь результатов и в домашних условиях. Но если вам нужна поддержка и наставничество тренера, то в фитнес-студиях тренировки дадут более ощутимый результат.
ОГРАНИЧЕНИЯ В ДОПОЛНИТЕЛЬНОМ ОБОРУДОВАНИИ
Также читайте
В зале у вас есть возможность выбрать тренажер и дополнительный реквизит, тем самым разнообразив тренировки и задействовав все мышцы.
Дома вы, конечно, можете воспользоваться и стульями, и бутылками в качестве домашнего оборудования. Но тем не менее вы сильно ограничиваете себя и откладываете положительные изменения фигуры на потом.
ОТСУТСТВИЕ РАЗНООБРАЗИЯ В ТРЕНИРОВКАХ
Как правило, дома вы выполняете одни и те же упражнения с одной и той же нагрузкой. Такие тренировки быстро надоедают и к тому же «тормозят» достижение результата. Чтобы этого избежать, нужно постепенно увеличивать нагрузку, но делать это правильно и под контролем.
НЕ ТА АТМОСФЕРА
Когда вы приходите в фитнес-студию, то тут же заряжаетесь атмосферой и готовы делать по несколько подходов, чтобы достичь желаемого результата. Да, дома тоже можно включить музыку, самостоятельно составить тренировку. Но есть вероятность, что вам будет не хватать работы с тренером, дополнительной мотивации и общения с людьми, с которыми у вас совпадают цели.
Если вы обладаете силой воли и самодисциплиной, то импровизированный зал в родных стенах вполне имеет место быть.
Но если для вас важна поддержка, правильная атмосфера и разнообразные тренировки, то занятия в фитнес-студии дадут лучший результат.
Фитнес дома для всей семьи
Эксклюзивный дистрибьютор
Galileo в России с 2014 г.
8 800 350 31 31
8 495 123 46 06
Семья – это много. Папа, мама, дети, бабушка, дедушка. И у всех свой стиль жизни и свои потребности. Но тренажера для поддержания здоровья каждого из членов семьи достаточно всего одного, если это тренажер Galileo®. Давайте убеждаться вместе?
Мама
Маме сидеть долго не приходится, и к вечеру ноги гудят, о перспективе варикоза даже подумать страшно. Тут бы прилечь и расслабиться, но как же тренировка, сжигающая лишний вес, подтягивающая пресс и устраняющая проблемы с мышцами тазового дна?
Тренажер Galileo® как нельзя лучше подходит для решения всего этого комплекса задач. Вам не придется тратить время, наматывая километры по стадиону, даже потеть вы не будете, а эффективность от тренировок будет больше.
Все просто и интуитивно понятно: выбираете необходимый комплекс упражнений в «Руководстве по тренингу», рассматриваете картинки – пояснения к упражнениям, нажимаете пару кнопок на пульте дистанционного управления для настройки нужного режима работы тренажера и приступаете к тренировкам. Скучать от однообразия вам точно не придется. А уже очень скоро вы получите истинное удовольствие от своего совершенно здорового тела.
Папа
У папы после рабочего дня усталые застоявшиеся от нагрузки в одном положении мышцы дают о себе знать резкой или ноющей болью, но едва хватает времени посмотреть новости. Что уж говорить о походе в спортзал или просто об активном отдыхе. А между тем на нем большая ответственность за себя и здоровье всей семьи!
Как Galileo® может ему помочь? Тренировки на тренажерах Galileo® занимают всего 10–15 минут. Этого вполне достаточно, чтобы снять напряжение после рабочего дня или укрепить мышцы.
Дети
Часто вы видите, чтобы современные дети носились по двору? С осени до весны, как правило, они вообще перестают гулять: занятия в детском саду, школе и кружках, досуг за компьютером заполняют их день. А ведь дыхательная и сердечно-сосудистая системы развиваются только у ребенка подвижного. Так же, как и весь опорно-двигательный аппарат правильно формируется только при условии движения.
Создатели тренажеров придумали несколько секретов, как заинтересовать зарядкой даже самых великих Нехочух:
1) в качестве опции к некоторым моделям тренажеров прилагается функция вобуляции: когда она включена, вибрации на тренажере происходят непредсказуемо когда и непредсказуемо где.
2) для смартфона или планшета разработано специальное приложение – Galileo Training App. Скачав его, вы сможете составить свою индивидуальную программу тренировки. А кроме того, Galileo Training App визуализирует весь ход занятия. Можно упражняться синхронно с компьютерным тренером.
3) Несколько режимов работы тренажера Galileo® позволяют тренироваться как неопытным дебютантам, так и тем, кто стремится в кандидаты мастеров спорта. Galileo® убирает верхнюю планку и каждому дает шанс подняться до уровня спортсмена большого спорта.
Дедушки и бабушки
Современные бабушки и дедушки стремятся сохранять активность и в пожилые годы, они умеют заботиться о здоровье и знают о пользе зарядки и тренировок на свежем воздухе. Но на их долю достались такие жизненные испытания, что ресурс их изрядно потрачен. Забота и поддержка принесет им значительное облегчение.
Ведь приходится признать, что остеопороз в нашей стране приобрел масштабы скрытой эпидемии.
Артроз и артриты (когда мышцы слабые, не держат, и суставные поверхности истираются быстрее) не всем позволяют в преклонном возрасте полноценно заняться бегом или скандинавской ходьбой. Ослабление ловкости, координации движений, способности к балансировке приводят к тому, что пожилые иной раз боятся вести активный образ жизни из-за риска получить травму или даже сломать шейку бедра. Ведь человек ловкий, когда спотыкается, то успевает переставить ногу или сгруппироваться, а человек с нарушением координации да еще со слабыми мышцами и костями не успевает сбалансировать и падает.
Не беспокойтесь! На Galileo® все предусмотрено для того, чтобы вы эффективно решили эти проблемы. Недаром тренажеры имеют допуск к медицинскому применению. Они прошли самый жесткий контроль на безопасность и с успехом применяются в терапевтических целях в медицинских клиниках всего мира.
С функцией вобуляции можно не только поднять уровень адреналина в крови, за что любит эту функцию молодежь, но и усовершенствовать свои навыки баланса и координации движений.
Причем предусмотрено несколько степеней трудности тренировки.
Тренировки по методу Galileo® стимулируют кровоснабжение мышечной ткани, что улучшает ее питание и газообмен и приводит к усилению обмена веществ.
Многочисленные научные и медицинские исследования, с которыми можно ознакомиться на сайте… , доказывают, что занятия по методике Galileo® подходят для любого возраста и физического состояния. Противопоказания есть, но их немного. Вы можете ознакомиться с ними на сайте и задать вопросы нашим дилерам.
Итак, Galileo® действительно может обеспечить потребности в физической активности всех членов семьи и стать началом больших позитивных изменений!
Galileo S 25
Подробнее
Galileo S 35
Подробнее
Galileo S 40 PLUS
Подробнее
Ипользуется принцип синусоидальной вибрации — воспроизведение походки человека
Эффективность на 70% выше, чем у обычных платформ
Высочайшее качество.
Сделано в Германии — Мерседес среди платформ!
Подходит для всей семьи. Как в спортивных, так и в медицинских целях
Есть возможность управления через телефон (Bluetooth)
Восторженные отзывы пользователей в связи с достижением успеха за короткое время
Простота в эксплуатации
Всё оборудование сертифицировано и запатентовано
Успешно используется профессиональными спортсменами
10 лет гарантии на запчасти
Удобный в управлении
- Простота управлении
- Большие кнопки
- Графический дисплей
Высокотехнологичная механика для отличной работы
- При сопоставимом или даже более низком весе тренажера
- Снижена высота корпуса — доступнее платформа
- 🠒 Меньше риск падения
- Стабильная устойчивость тренажера даже на больших частотах
Прочный и долговечный
- Прочная рамочная конструкция из металла, винты из нержавеющей стали
- Шарикоподшипники из нержавеющей стали
10 лет гарантии на запчасти
- Электроника собственной разработки
- При этом с ориентацией на прочность и долго временную эксплуатацию
Проверенная безопасность
- TÜV и CE-сертификаты медицинский сертификат IEC 60601
Качественный трехфазовый двигатель
- Не нуждается в техобслуживании
- Высокий КПД
- Низкое энергопотребление
- Компактное исполнение
Высокая надежность
- Специальные кабельные комплекты
- С высококачественными штекерными соединителями и винтовой фиксацией
Долговечность и экологичность
Для сохранение экологии
Эксклюзивный дистрибьютор
Galileo в России с 2014 г.
8 495 123 46 06
8 800 350 31 31
Москва, ул. Академика Опарина, д. 4 к. 1
Частное использование- Фитнес дома для всей семьи
- Активное долголетие, эффективно и безопасно
- Красота и здоровье
- Реабилитация и восстановление здоровья
- Для активных и занятых
- Фитнес центр
- Мини студия (пилатес, йога, EMS, детские развивающие центры)
- Реабилитационные центры и мед.клиники для детей
- Реабилитационные центры и мед.клиники для взрослых
- Офисы. производства, санатории, дома для престарелых, курорты
© Galileo Training, 2019 | Политика конфиденциальности
ПрограммаPeloton может помочь участникам максимизировать преимущества домашнего фитнеса
Если вы все еще опасаетесь возвращаться в общественные фитнес-центры, возможно, вы хотите получить максимальную отдачу от своего домашнего тренажерного зала, особенно в летний сезон.
Это может означать подписку на занятия фитнесом по требованию или обновление вашего велотренажера, оба из которых становятся все более популярными вариантами.
Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок и получить потенциальную пользу для здоровья, рассмотрите возможность дополнить свой домашний тренажерный зал этими пятью видами оборудования, многие из которых используются во время занятий фитнесом по запросу.
1. Эластичные ленты
Обычно они различаются по степени сопротивления от легкой до тяжелой. Они могут обеспечить отличную силовую тренировку практически для любой группы мышц или хорошую разминку перед тренировкой. Кроме того, они могут быть недорогими и легко спрятанными.
2. Коврик для йоги
Йога может иметь ряд преимуществ и может помочь растянуть мышцы после других более энергичных упражнений. Коврик для йоги — это относительно простое дополнение к домашнему тренажерному залу, и вы можете свернуть его, когда закончите.
Нужно место для начала? Следуйте этому потоку йоги по запросу.
3. Гантели
Многие занятия фитнесом могут предусматривать модификации для повышения интенсивности, в том числе использование гантелей для дополнительной тренировки рук, в то время как остальные части тела остаются в движении.
4. Пульсометр
Независимо от того, есть ли у вас смарт-часы или ремешок на пульсометре, любой из них может помочь вам анализировать свою производительность во время тренировки. Отслеживайте свою активность, выполняя эти пять силовых упражнений дома.
5. Пенный валик
Со всеми различными упражнениями, которые вы можете выполнять, полезно раскачивать мышцы, чтобы помочь вам восстановиться. Нет необходимости в причудливом или дорогом массаже — пенный валик может помочь. Вы также можете попробовать эти пять растяжек, чтобы улучшить свою гибкость.
Все эти элементы можно использовать в сочетании или в дополнение к более крупному оборудованию, такому как эллиптические тренажеры или велотренажеры. Если вы еще не присоединились к тренду потоковых занятий фитнесом по запросу, новая программа может помочь сделать их более доступными.
У UnitedHealthcare есть новая программа с Peloton, интерактивной фитнес-платформой, которая сочетает в себе технологии, контент и живых инструкторов, чтобы помочь участникам расширить свои возможности с помощью фитнеса. Новая программа предоставит правомочным участникам плана UnitedHealthcare 12-месячную подписку на цифровое членство Peloton — без дополнительной платы — начиная с 1 сентября в рамках их льгот по плану медицинского обслуживания*. Благодаря цифровому членству в приложении Peloton люди могут получить доступ к тысячам занятий фитнесом, как в прямом эфире, так и по запросу, включая силовые тренировки, йогу, кардио и медитацию.
Для получения дополнительной информации о новой программе нажмите здесь.
*Доступ к приложению Peloton будет доступен бесплатно в течение 12 месяцев, начиная с 1 сентября 2021 г., для тех, кто зарегистрирован в соответствующих полностью застрахованных UnitedHealthcare планах медицинского страхования, спонсируемых работодателем. Могут применяться некоторые дополнительные ограничения или ограничения штата. Для получения дополнительной информации обратитесь к представителю UnitedHealthcare.
\\DC — 763331/000006 — 16263869 v1
Популярные технологии для домашних тренировок
Такие технологии, как фитнес-приложения, онлайн-программы и видеоролики на YouTube, могут быть использованы для улучшения тренировок дома.
Adobe.com
Существует множество возможностей использования технологий для улучшения тренировок дома. Помимо использования смартфона или планшета в качестве музыкального проигрывателя, технологии могут предложить гораздо больше возможностей для занятий дома.
От фитнес-приложений и онлайн-программ, предлагающих тренировочные программы и инструменты отслеживания, до физических тренажеров, которые помогут вам пройти потрясающую тренировку, технологии могут помочь вам оставаться в форме и сохранять мотивацию в стенах вашего дома.
Виртуальные личные тренеры
Когда дело доходит до поддержания формы, многие люди считают, что лучше всего нанять личного тренера. Хороший личный тренер может помочь вам составить программу тренировок, дать обратную связь о вашем прогрессе и мотивировать вас на достижение ваших целей в фитнесе.
Но что, если вы не можете позволить себе личного тренера или у вас нет времени ходить в спортзал? Вот где на помощь приходят виртуальные личные тренеры.
Домашние виртуальные тренеры — это онлайн-программы или приложения, предоставляющие все преимущества личного тренера, не выходя из дома. Они могут помочь вам создать индивидуальную программу тренировок, отслеживать ваши успехи и давать отзывы о ваших тренировках. Кроме того, они доступны круглосуточно и без выходных, поэтому вы можете тренироваться в удобное для вас время.
Видео с персональными тренировками на YouTube
Самый доступный путь для персональных онлайн-тренировок — это поиск на YouTube и подписка на видеоролики, созданные влиятельным лицом YouTube в области фитнеса.
Вот несколько фитнес-каналов, на которые стоит подписаться:
- Yoga With Adriene: обширная библиотека бесплатных высококачественных видеороликов о йоге для всех уровней физической подготовки.
- Fitness Blender: Полнометражные видеоролики с тренировками, посвященные распространению информации о здоровье, фитнесе и питании.
- The Body Coach: На этом канале Джо Уикс рассказывает о своей популярной 90-дневной программе трансформации тела, которая фокусируется на высокоинтенсивных тренировках, питье воды и еде с высоким содержанием белка.
- Popsugar Фитнес: Для тех, кто хочет похудеть, снизить уровень стресса и вести более здоровый образ жизни, этот канал предлагает множество учебных пособий по фитнесу, тренировок и упражнений.
Lululemon Smart Fitness Mirror
Тренажер lululemon Mirror — более дорогой, но отличный способ использовать виртуальные персональные тренировки дома. Это умное зеркало для фитнеса имеет элегантный и минималистичный дизайн, который будет отлично смотреться в любой части вашего дома.
Это тренировочное зеркало позволяет вам контролировать свою форму, наблюдая за занятиями фитнесом под руководством инструктора в прямом эфире и по запросу. В зеркальном тренажере даже есть камера для живого взаимодействия и обратной связи с вашим личным тренером. Он также может отслеживать данные о вашем здоровье в режиме реального времени, изменять тренировки в соответствии с вашим уровнем и имеет функцию для соревновательных или дружеских тренировок между друзьями.
Фитнес-трекеры
Умные фитнес-часы
Фитнес-часы — самые популярные фитнес-трекеры, которыми пользуются миллионы людей по всей стране. Лучшие фитнес-трекеры будут предлагать стандартные преимущества, в том числе:
- Отслеживание пульса.
- Отслеживание выполненных шагов.
- Отслеживание сожженных калорий.
- Отслеживание качества сна.
Эмоциональные преимущества смарт-часов для фитнеса включают в себя:
- Видение вашего прогресса с течением времени и повышение мотивации продолжать.
- Соревнуйтесь с друзьями или семьей, чтобы узнать, кто сделает больше шагов за день.
- Постановка целей и наблюдение за их достижением.
- Лучшее понимание вашего общего уровня физической подготовки.
Кольца для отслеживания физической активности
Кольца для отслеживания физической активности — это уникальный вид фитнес-трекеров. Кольцо для фитнеса — это носимое устройство, которое отслеживает вашу ежедневную физическую активность. Он собирает данные о количестве пройденных вами шагов, пройденном расстоянии и количестве сожженных калорий.
Затем эти данные синхронизируются с приложением на вашем телефоне или компьютере, где вы можете отслеживать свои успехи с течением времени и видеть, как ежедневно меняется ваша физическая активность. Некоторые фитнес-трекеры также отслеживают частоту сердечных сокращений и качество сна.
Кольца для фитнеса — отличный вариант для людей, которые хотят отслеживать свою физическую активность, но не хотят носить громоздкие фитнес-часы или браслет.
Они также являются хорошим вариантом для людей, которые хотят отслеживать свою активность, но не имеют смартфона.
Монитор сердечного ритма
Монитор сердечного ритма — это устройство, помогающее отслеживать частоту сердечных сокращений в режиме реального времени. Обычно он состоит из нагрудного ремня и часов или другого устройства отображения, которое показывает частоту сердечных сокращений.
Спортсмены используют мониторы сердечного ритма для отслеживания частоты сердечных сокращений во время тренировок и соревнований. Их также могут использовать люди, которые хотят похудеть или улучшить свою физическую форму. Мониторы сердечного ритма можно носить весь день, но они наиболее популярны во время тренировок.
На рынке представлено множество различных видов пульсометров. Некоторые из них очень просты и показывают только частоту сердечных сокращений, в то время как другие более сложны и могут отслеживать другие данные о здоровье, такие как пройденные шаги, сожженные калории, качество сна и многое другое.
Умное домашнее оборудование для тренажерного зала
Ни для кого не секрет, что в последние годы в индустрии домашнего оборудования для фитнеса появилось множество инноваций. От силовых тренажеров до велотренажеров, фитнес-трекеров и беговых дорожек — всегда появляется что-то новое.
Вот некоторые из новейших интеллектуальных тренажеров, в которые вы можете инвестировать в свой домашний спортзал.
- Умная скакалка Tangram.
- Велосипед Пелотон.
- Гантели Bowflex SelectTech 560.
- Интеллектуальное боксерское снаряжение FightCamp.
- Протектор Peloton.
- Гребной тренажер Hydrow.
- Тренажер тонального сопротивления.
- Тренажер для свободных весов Tempo Studio.
Умная скакалка Tangram
Умная скакалка Tangram — это новый взгляд на классические тренажеры. Он оснащен датчиками, которые отслеживают количество прыжков, время и сожженные калории. Он также имеет светодиодный дисплей, чтобы видеть ваш прогресс во время тренировки.
Умная скакалка Tangram идеально подходит для людей, которые хотят заняться кардиотренировкой, но не имеют много места. Это также отлично подходит для людей, которые хотят отслеживать свой прогресс и видеть свои результаты с течением времени.
Велосипед Peloton
Велосипед Peloton — это умный велотренажер, который позволяет вам транслировать занятия в прямом эфире и по требованию, не выходя из собственного дома. Тренировки Peloton были созданы, чтобы имитировать то, что значит ездить на велосипеде по дороге. Велосипед оснащен 22-дюймовым сенсорным дисплеем высокой четкости, на котором вы можете видеть себя и своего инструктора во время занятий.
Велосипед также имеет встроенный динамик, чтобы вы могли слышать инструктора, и вентилятор, который не дает вам замерзнуть, пока вы потеете. И если вы беспокоитесь о том, что велосипед Peloton займет слишком много места в вашем доме, не беспокойтесь — он имеет небольшую площадь и его легко перемещать.
Гантели Bowflex SelectTech 560
Гантели Bowflex SelectTech 560 станут прекрасным дополнением к любому умному тренажерному залу.
Этот набор, в частности, представляет собой набор гантелей, которые можно настроить на любой вес от 5 до 60 фунтов. Они имеют компактный дизайн, что делает их идеальными для небольших помещений, и они поставляются с подставкой для веса, чтобы вы могли держать их в порядке.
Гантели также очень просты в использовании — просто поверните ручку, чтобы отрегулировать вес. А если вы не уверены, какой вес вам подходит, встроенное руководство по тренировкам поможет вам определиться.
Умная боксерская экипировка
Умная боксерская экипировка, такая как FightCamp, представляет собой новый тип боксерского оборудования, который позволяет тренироваться дома с помощью виртуального тренера. Экипировка включает в себя боксерский мешок, перчатки, бинты и трекеры ударов, которые подключаются к приложению на вашем телефоне или компьютере.
Приложение отслеживает ваши удары и предоставляет обратную связь, чтобы вы могли улучшить свою технику. В нем также есть библиотека боксерских тренировок и упражнений, которым вы можете следовать и присоединяться к живым занятиям с другими пользователями.
Умная беговая дорожка
Умные беговые дорожки, такие как Peloton Tread, имеют встроенные экраны, которые позволяют транслировать тренировки по запросу и просматривать статистику во время бега. Есть множество тренеров и тренировок Peloton на выбор, которые помогут вам сохранять мотивацию и усердно работать. Peloton Tread даже предлагает функцию доски объявлений, которая позволяет членам Peloton взаимодействовать как сообщество.
Умный гребной тренажер
Умные гребные тренажеры, такие как гребной тренажер Hydrow, — отличный способ проработать все тело. Они мало воздействуют на суставы и обеспечивают отличную кардиотренировку.
Гребной тренажер Hydrow имеет систему водонепроницаемости, которая обеспечивает плавное и естественное движение гребли. Он также имеет цифровой дисплей, который показывает ваше время, расстояние, частоту гребков и сожженные калории.
Умный силовой тренажер
Умные силовые тренажеры, такие как Tonal, предлагают новый способ силовых тренировок дома.
