10-минутная программа тренировок, которую можно выполнять дома
Найти время для тренировок может быть проблемой в любое время года, но эта 10-минутная программа тренировок подходит даже для самого загруженного дня. Я собираюсь показать вам, как я нашел 10 минут, не заводя будильник раньше.
Даже специалист по фитнесу слишком часто оказывается за компьютером. Тренажерный зал — это мой офис, где я вижу, как клиенты занимаются спортом, поэтому мне тоже нужно находить время. Редко когда у меня есть 45 минут или час, которые я когда-то мог делать на регулярной основе. Эта 10-минутная программа тренировок сделает ваши тренировки последовательными.
Хорошей новостью является то, что в самые напряженные дни вы ощущаете нехватку времени, и Мать-Природа защищает вас. Десять или 20 минут качественных упражнений могут быть лучшими для вас. Если вы уже летаете, спасая мир, вам нужны упражнения, которые сделают вас лучше, а не просто утомят. Короткие, целенаправленные занятия (да, даже 10-минутная тренировка) — это всего лишь билет на то, чтобы сбалансировать свои гормоны стресса и сохранить лучшее для заседания совета директоров или делать свое дело как босс без выгорания.
10-минутная тренировка посвящена силе. Общеизвестно, что женщины сначала выбирают кардио, а потом силовые тренировки, если вообще выбирают. По мере того, как вы переходите ко второй половине своей жизни, тренировки с отягощениями становятся все более важными. Выполняйте эту процедуру два-три раза в неделю с интервалом в 48 часов. Если вам нужно и кардио, и тренировку с отягощениями, но у вас нет времени на то и другое, заведите привычку выбирать силу. Это приводит к наибольшему расходу энергии в течение нескольких часов после тренировки.
Вот как я научился утренней рутине, чтобы мне не приходилось отказываться от сна, чтобы вписаться в тренировку. Эти два простых приема сэкономили мне как минимум десять минут. Они будут работать и на вас!
Заранее приготовить завтрак за считанные минуты
Смузи звучит как быстрое и удобное решение для завтрака. Тем не менее, я добавляю много ингредиентов в свои смузи на завтрак, и время, затрачиваемое на поездки туда и обратно между моей морозильной камерой и прилавком, холодильником и прилавком, а также доставание вещей из шкафа, быстро увеличивалось.
В конце концов, это еда, и в ней должны быть все питательные вещества, которые есть в любой еде.
Теперь я готовлю пластиковые пакеты, наполненные ингредиентами для смузи, так что у меня всегда есть несколько ожидающих в морозилке. Я могу взять один пакетик и мое миндальное или кокосовое молоко, вылить, смешать и наслаждаться. Это легко экономит мне пять минут в день. Соберите свой белок, замороженные фрукты, зелень, семена чиа или льна, орехи или ореховое масло, лед, даже авокадо, и у вас будет множество вариантов завтрака, готовых к утру.
Готовься быстрее
Сколько раз вы читали, что раскладывание одежды накануне вечером сокращает ваши утренние сборы? Согласованный. Помимо этого, однако, я понял, что даже с двумя учеными степенями и 50-летним опытом подготовки я все еще терпел неудачу в этой простой повседневной необходимости. У меня повсюду была спортивная одежда. С шортами и топами в одном комоде, носками через всю комнату, козырьками в другом ящике и теплыми вещами с длинными рукавами в шкафу, мне потребовалось пять минут, чтобы собрать наряд! Я кружился по комнате в том, что могло бы послужить моей разминкой.
Я положил конец этому безумию, полностью переставив вещи. Я кладу спортивные бра и топы в верхний ящик, шорты и тренировочные штаны — в следующий, носки — в нижний, а козырьки и повязки — в каморку наверху. Теперь я могу собрать весь свой наряд, стоя на одном месте менее чем за минуту. Здравствуйте, еще пять минут. Одинаково продумайте одежду для рабочего дня и выходных.
Теперь у вас есть время для тренировки. Вставьте любую из замен, чтобы разнообразить тренировки. Для этого вам понадобится пара гантелей или несколько гирь, и убедитесь, что вы нашли вес, который позволит вам устать от 10-15 повторений. Это поможет сократить количество времени, необходимое для завершения тренировки.
Выберите упражнение 1: Тяга в наклоне Мне больше всего нравится Bent Over Rows. В положении стоя они задействуют ваш кор и ягодичные мышцы, а также основные мышцы спины.
Подготовка к тяге в наклоне:
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Наклонитесь вперед от бедер и слегка согните колени.
- Опустите голову и посмотрите перед собой на пол примерно на 10 футов
- Позвольте весам свисать к полу.
Движение:
- Подтяните локти к потолку возле талии.
- Медленно отпустите вес обратно к полу и в исходное положение.
Альтернатива: пуловер с согнутыми руками, тяга сидя в наклоне или тяга одной рукой на коленях на скамье. Если у вас есть доступ к большему оборудованию, выполняйте тягу вниз, тягу сидя или тягу стоя.
Выберите Упражнение 2: Жим от груди УпражнениеМне нравится жим от груди с использованием мяча вместо скамьи. Если у вас нет мяча, вы можете использовать скамью или пол.
Настройка жима от груди:
- Удерживая гантели на груди, катайтесь на мяче для упражнений, пока ваша голова не окажется на мяче.
- Прижмите обе гири к потолку так, чтобы концы гирь для больших пальцев были вместе, а мизинцы — врозь.
Движение:
- Подтяните локти к бокам, пока плечи не окажутся параллельны полу.
- Вернуться к началу и повторить.
Альтернатива: Жим от груди одной рукой или чередованием рук, или Отжимания. Если у вас есть доступ к большему оборудованию, кабельному жиму или жиму от груди.
Выберите Упражнение 3: Упражнение для ног с приседанием плие Я люблю приседания. Этот присед с плие немного больше фокусируется на внутренней и внешней сторонах бедра. Даже если вам необходимо ограничить диапазон движений, чтобы избежать боли в суставах, приседания работают с основными группами мышц, и вы ежедневно используете их, чтобы сидеть и стоять. Выберите замену, если вы не можете выполнять это упражнение безболезненно.
Выписали уколы, таблетки и токи прогревания в итоге сделал все и не чего не понимает вот если я, закачаю поясницу пройдет или надо что то еще делать я, уже не знаю что делать тренить охото а боюсь. может посоветуешь если прочтешь)
Думаю есть те кто поймут
Есть из чего выбрать, и большинство из них легко выполнить, будь вы новичок или энтузиаст фитнеса. Также не нужно много времени, чтобы заметить множество преимуществ сильных и подтянутых ног.
Идеально два-три дня в неделю.
Хотя многие причины плохого кровообращения находятся вне нашего контроля, например, заболевание периферических артерий, есть некоторые упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы улучшить кровоток и облегчить симптомы. Vein & Body Specialists рекомендует попробовать эти пять лучших упражнений, чтобы улучшить приток крови к ногам и уменьшить симптомы плохого кровообращения.
Начните с того, что оберните утяжелители вокруг лодыжек, убедившись, что они надежно закреплены. Сидя на стуле, медленно поднимайте ногу вверх, пока колено не выпрямится. Задержитесь в этом положении на секунду или около того, затем медленно опустите ногу на пол. Чередуйте ноги и прорабатывайте их одинаково, очень медленно поднимая и опуская их контролируемым движением.
3 Использование супинированный хват 9
С гантелями вы можете работать с каждой стороной независимо , поэтому, если вам нужно немного больше поработать с одной стороной, чтобы набрать скорость, это несложно.
Но это также означает возможность двигаться менее жестко для суставов , что является отличной новостью для тех, кто борется с неподвижностью суставов при выполнении упражнений со штангой.
Некоторые школы советуют вам тренировать широчайшие раз в неделю и давать им неделю на восстановление, прежде чем снова тренировать их.
Небольшие ошибки в этих двух аспектах могут помешать вашим успехам!
Ваша свободная рука должна держать гантель, свободно и висеть. Не напрягайте плечо!
youtube.com/embed/hrE_iIBz8E4?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share» allowfullscreen=»»> 
Начните с положения планки для отжиманий. Вы будете брать две гантели руками прямо под плечами, спина прямая, пресс напряжен, на носках ноги на ширине плеч или даже шире.
Самые большие ошибки в становой тяге с гантелями — это удерживание гантелей в неправильном положении для проработки широчайших и слишком сильное сгибание коленей .
youtube.com/embed/plb5jEO4Unw?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share» allowfullscreen=»»> 
Верхние широчайшие придают вам широкий вид, но нижние широчайшие можно легко пренебречь , оставив вам слегка неуравновешенный вид или телосложение «Джонни Браво»!
Именно это делает упражнения с гантелями такой прекрасной альтернативой штанге!
Пренебрежение этой частью подъема не только увеличивает риск получения травмы, поскольку мышца внезапно отключается, но и упускает возможность роста мышц.
Тут растяжка тоже будет весьма полезна.
Пальцы, в отличие от обычных носков, здесь разделены — это позволяет лучше чувствовать стопу и правильнее выполнять упражнения.
Мягко тяните в левую сторону, стараясь почувствовать вытяжение мышц правой боковой поверхности. Повторить в другую сторону.
Стоя на коленях, обопритесь руками о коврик. Выгните спину на вдохе, на выдохе — прогиб. Повторить несколько раз.
Используя мышцы нижней части спины, выпрямите позвоночник и оторвите грудь от пола. Во время подъема не помогайте себе руками, голову держите приподнятой.
Не нужно стремиться обязательно коснуться пола коленями, уровень растяжки у всех разный. Медленно наклоняйтесь вперед. Внимание: спина должна оставаться прямой, наклон происходит за счет расслабления тазобедренных суставов.
Лежа на спине, уложите лодыжку правой ноги на бедро согнутой в колене левой ноги. Сцепите пальцы под коленом левой ноги, покачиваниями тяните к себе, растягивая мышцы бедра.
05.2022
Она незаменима при малоподвижном образе жизни, сидячей работе. А спортсменам комплексы на растягивание мышц помогают быстрее восстановиться после тренировки и прийти в форму.Польза для здоровьяРегулярные занятия стретчингом способствуют долголетию, сохранению здоровья и молодости. Они насыщают клетки кислородом и повышают кровообращение. С помощью растяжки можно подготовиться к тяжелой тренировке или, наоборот, восстановиться после работы. Но можно заниматься стретчингом и как отдельным фитнес-направлением, ведь эта система делает тело гармоничным.К основным преимуществам растяжки стоит отнести:ВидыНасчитывается несколько разновидностей растяжки – баллистическая, пассивная, изометрическая, активная, изолированная, и не только. Но для начинающих спортсменов и выполнения в домашних условиях больше подходят статическая и динамическая растяжка.1. Статическая. Такой вид стретчинга предполагает удержание одной позы в течение 30-60 секунд. Движения необходимо выполнять медленно, растягивая мышцы за счет статического напряжения.
Комплекс идеально подходит для завершения тренировки или между подходами. Статические упражнения помогают предотвратить болевые ощущения в теле после занятий спортом и ускоряют восстановление. К этой категории относятся наклоны вперед, складка и другие движения с фиксацией тела в одной позиции.2. Динамическая. Этот комплекс подходит для выполнения перед занятиями спортом. Динамические элементы способствуют повышению температуры тела – а это значит, что мышцы разогреваются и интенсивно сокращаются. Они включают контролируемые движения, которые выполняются с возрастающей амплитудой. Их можно делать в ускоренном темпе или медленно. В эту группу входят махи руками и ногами, вращения, перекаты и т.д.Как правильно делать растяжкуЧтобы стретчинг не становился причиной травм, а приносил лишь пользу для здоровья и фигуры, не нужно пытаться сразу же делать все подходы полностью или осваивать сложные элементы с нуля. Стоит сделать акцент на технику – научиться делать движения правильно, чтобы растяжка приносила пользу и приятные ощущения.
Поначалу прорабатываемые мышцы будут привыкать, поэтому небольшой дискомфорт возможен. Но болевых ощущений быть не должно.В одну тренировку можно включить элементы стретчинга различных видов – статические позы или динамические движения, пассивное растягивание с помощью партнера и т.д. Регулярно меняя комплекс упражнений, добавляя в него что-то новое, можно будет быстрее добиться желаемого результата.Растягиваться в домашних условиях стоит на нескользящем коврике и босиком, без обуви. Одежда должна быть легкой, не сковывающей движения. Для работы понадобится таймер – он поможет отслеживать продолжительность нахождения в каждой позе.Основные правилаРазминкаНередко между растяжкой и разминкой ставят знак равенства, подразумевая, что комплексом из стретчинга можно заменить подготовку к тренировке. Однако эти понятия не взаимозаменяемые. Если перед растягиванием мышц не разогреть их, можно столкнуться с травмами.Техника выполнения разминки проста:Пропустить разминку можно в том случае, если упражнения из стретчинга выполняются после активной тренировки.
Тогда они дополнят кардио или силовое занятие и помогут сжечь больше калорий, а риск травмирования будет сведен к нулю. Статические позы следует выполнять с акцентом на те группы мышц, которые были задействованы во время тренировки.УпражненияОсновным преимуществом растяжки является огромный выбор вариантов упражнений на все группы мышц. Стретчинг подходит даже для людей, не имеющих физической подготовки. Он рекомендован пожилым, детям, беременным женщинам. Главное – выполнять движения правильно, не допуская рывков и появления болевых ощущений.Для шеиРастяжка шеи способствует снятию напряжения в верхней части тела. С этих упражнений нужно начинать занятие по стретчингу.Наклоны головыСгибание шеиДля плеч и рукРастяжка рук и плеч помогает справиться со скованностью движений. Эти составляющие гимнастики придадут рукам красивый рельеф, избавят от дряблости кожи на предплечьях.»Замок»Упражнение для разгибателей запястьяДля грудиРастягивание грудных мышц улучшит осанку и поможет расслабиться.
Упражнения для грудного отдела особенно полезны при высоких физических нагрузках или сидячей, стоячей работе.Прогиб стояУпражнение с упором в стенуДля спиныРастягивание мышц спины помогает поддержать здоровье позвоночника в любом возрасте. Для укрепления спины отлично подойдут некоторые асаны из йоги.»Кошечка»»Кобра»Для прессаЭти упражнения – находка для тех, кто хочет подтянуть живот после родов или в процессе похудения. Они помогут сделать тонкой талию, а еще – улучшат пищеварение.»Поза верблюда»»Поза собаки мордой вверх»Для ягодицРастягивание ягодичных мышц улучшит кровообращение в нижней части тела – а значит, избавит от застойных процессов и целлюлита.Вращение тазом»Полумесяц»Для бедерСтретчинг на проработку области бедер будет особенно эффективным после тренировки ягодичных мышц.Поза «Лягушка»»Сумо»Для голениРастягивать мышцы ног удобнее в положении сидя или лежа. Для этой цели отлично подойдут элементы статического или пассивного стретчинга.Растяжка голени с упоромПоза «Бабочка»Рекомендации экспертовУченые из Университета штата Луизиана пришли к мнению, что регулярные занятия стретчингом способствуют сохранению равновесия и улучшают координацию движений тела.
Эксперты подчеркивают, что гибкость человека во многом зависит от возраста и пола. Так, женщины могут сесть на шпагат быстрее, чем мужчины. И чем моложе спортсмен, тем легче ему выполнять упражнения на растягивание.Начинающим спортсменам не стоит спешить при занятиях стретчингом. Чтобы повысить эластичность мышц и связок, необходимо тренироваться ежедневно. А еще перед тем, как приступить к стретчингу, стоит проконсультироваться с врачом или тренером. У этого вида фитнеса есть несколько противопоказаний:Беременность не является противопоказанием к работе над гибкостью тела. При соблюдении техники растяжка будет полезна для самочувствия будущей мамы – улучшит обменные процессы, поможет расслабиться и восстановить душевное равновесие.Регулярное выполнение упражнений на растяжку повысит силу, упругость мышц и сделает тело пластичным. Стретчинг подарит свободу движений и повысит эффективность занятий спортом. Это идеальный инструмент для получения красивой, подтянутой фигуры. И чем еще привлекателен стретчинг – для тренировок не требуется специальное оборудование.
Заниматься фитнесом можно практически в любом месте, нужно лишь желание и немного свободного времени.
ria.ru/docs/about/copyright.html
Избавиться от болей в спине, сделать тело гибким и зарядиться энергией поможет растяжка. Упражнения на растягивание мышц полезны для всех: они дарят легкость движений и улучшают фигуру.
К этой категории относятся наклоны вперед, складка и другие движения с фиксацией тела в одной позиции.
Поначалу прорабатываемые мышцы будут привыкать, поэтому небольшой дискомфорт возможен. Но болевых ощущений быть не должно.
Это короткое видео с сайта PainDoctor.com представляет собой отличное введение в науку о боли в спине.
Как вы прочтете ниже, в позах, которые мы не рекомендуем при болях в пояснице, прикосновение пальца ноги может оказать ненужное давление на поясницу.
Идите только до тех пор, пока ваше движение все еще контролируется вашим прессом. Не позволяйте бедрам отрываться от земли, и как только вы хорошо растянетесь, задержитесь на десять секунд.
Встаньте на четвереньки и вытяните руки как можно дальше перед собой. Затем верните ягодицы так, чтобы они зависли чуть выше или на пятках. Положите лоб на землю. Теперь задержитесь на двадцать секунд и повторите столько раз, сколько вам удобно.
3 упражнения на растяжку при болях в пояснице 
Джен легко понять, и вы почувствуете себя так же, как в студии на частном уроке.
В этом видео нет времени простоя, поэтому оно проходит быстро, но каждое движение мастерски показано моделью. Рассказчик отлично справляется с описанием формы и подсказывает, как добиться максимального эффекта от каждого движения. Таймер — отличный помощник, который может помочь вам не сбиться с пути и заранее подготовиться к следующему упражнению.
Запоминающаяся музыка и простые растяжки делают это видео интересным для просмотра. В конце он также предлагает некоторые меры безопасности, которые полезны для каждой тренировки.
youtube.com/embed/3kSdDF2cRkI?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> 7. 1-минутное упражнение для снятия боли в пояснице 
Это видео состоит из двух частей. Первый представляет собой несколько упражнений на растяжку нижней части спины, чтобы разогреть вас и облегчить боль, а второй направлен на укрепление мышц для предотвращения боли. Следите за тем, как тренер Коза выполняет все упражнения, поэтому вам не нужно смотреть на часы.
Это хороший признак того, что упражнение усугубляет проблемы со спиной, а не помогает.
К другим распространенным причинам относятся:
Эти упражнения на растяжку при болях в пояснице предназначены для начинающих и должны выполняться каждый день для достижения оптимальных результатов.
Это приводит к тому, что нагрузки на позвоночник распределяются неправильно, ослабляя ткани поясницы. Со временем плохая осанка может привести к хроническим болям в спине, вызывая повреждение мышц, суставов и связок нижней части спины. Хроническую боль в спине трудно вылечить. Чтобы избежать этого, вам нужно лучше следить за своей осанкой, проверяя форму, когда вы сидите и стоите.
Врач может сделать рентген вашей спины, чтобы увидеть здоровье вашего позвоночника. Вы также можете пройти тест на плотность костной ткани, чтобы узнать, подвержены ли вы риску остеопороза. Мануальный терапевт может провести вам безопасную коррекцию, если заметит, что боль в спине вызвана, например, смещением бедер.
В последнем случае напрягите трицепс и сгибайте руку, преодолевая его сопротивление.
и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
Через «Центр управления» есть возможность отключить отображение на час, до вечера сегодняшнего дня или пока не уйдешь из текущей геопозиции. Последнее актуально, если хочешь позвать девушку в кино, но не хочешь отвлекаться на сообщения от коллег.
Лучше лишний раз заглянуть в настройки, если GPS все же понадобится, чем остаться с разряженным в ноль телефоном посреди дня.
Также не стоит забывать чистить кэш приложений. Например, тот же Telegram позволяет и вовсе настроить ограничение по размеру хранимых на смартфоне данных.
Затем наведи смартфон на объект и несколько секунд удерживай его ровно. Затем в разделе «Эффекты» найди длинную выдержку. Вуаля! Ты настоящий фотограф. 
ООО «Яндекс»
Если текст тебе понравился, обязательно напиши об этом, а мы сделаем вторую часть.
Подумайте о том, как бы вы сидели в своем идеальном мире, а затем выясните, есть ли в доме место, где вы можете это сделать.
д.). Таким образом, к нему легко получить доступ, но он не всегда мешает, особенно когда ваш ребенок становится подвижным и любопытным.
Но иногда нет личного, удобного места для прокачки. Итак, что происходит тогда?
Рекомендуется проверить государственное законодательство на наличие конкретных формулировок в своде законов о насосных станциях в общественных местах.
Накачка в полу-приватной ситуации означает, что вы накачиваете в закрытом пространстве, к которому все еще могут получить доступ другие.
Спросите о наличии свободных мест
Хотя он требует больше физических усилий, чем электрический молокоотсос, и не так эффективен, он может быть хорошим вариантом для мам, которых смущает шум и внимание, которые может привлечь электрический молокоотсос, или для мам, которые не ожидают частого сцеживания.
Далее руки нужно поставить в опорное положение, упереться ладонями в пол. Стопы плотно прижаты к полу. После этого нужно постараться оторвать бедра от пола, перенося вес на пятки и ладони. Постепенно поднимаясь вверх, нужно оторвать весь корпус и прогнуться. Постояв в таком положении несколько секунд, вернуться в исходную позицию.
Fitness coach Inna Pasichnichenko» Упражнения для грудных мышц в домашних условиях. Тренировка груди дома. NG fitness.
Упражнения.
Вся правда! Циркл Глайд. Сёркл Глайд. NG fitness
Ноги и ягодицы тренировка дома. NG fitness
Выбор и обучение. NG fitness
In the playlists of the channel, you can watch videos with free weight loss courses, workout programs, proper nutrition and much more.
Чтобы убедиться, что вы работаете со всеми мышцами груди, запомните смесь движений для тренировки груди дома .
Держите гирю, вытянув руки над лицом. Постепенно опускайте вес рук в обратном направлении, слегка сгибая локти и позволяя им сводиться к точке, где они находятся на одной линии с вашими ушами. В тот момент, когда вы вытянулись настолько, насколько можете, не сгибая локтей, согните грудь и широчайшие, чтобы изменить направление и вернуть вес руки над головой.
После небольшой задержки верните штангу в исходное положение на выдохе, чтобы закончить одно повторение.
Будучи, пожалуй, самым обычным упражнением за все время существования упражнений на грудь, отжимания до сих пор считаются, пожалуй, самым серьезным упражнением на грудь для мужчин.
Постепенно опускайте голову над головой, пока ваши плечи не окажутся посередине или под ней. Глубоко погрузитесь в это.
Вы можете начать это упражнение без дополнительной части и добавлять ее по мере того, как вы будете более заземлены.
Наращивая мышцы вокруг ткани груди, помогает придать больше подъема и поддержки.
Вы обязательно почувствуете это упражнение внутренней стороной груди, а также трицепсами. Убедитесь, что ваше тело имеет прямую линию, активировав ядро. Если слишком сложно выполнять на ногах, вы также можете делать это на коленях.
Для этого упражнения вам нужна средняя ширина, а ваши локти должны идти вдоль тела. Если это упражнение слишком сложно для вас, вы также можете выполнять его стоя на коленях.
Обязательно держите локти под углом 90 градусов. Цель этого упражнения — удерживать одно и то же положение в течение 20–30 секунд. Если это слишком сложно для вас, вы также можете выполнять упражнение на коленях.
Вы почувствуете это упражнение на внутренней стороне груди. Если вы можете легко выполнить 4 подхода по 8-12 повторений, вы можете попробовать выполнить упражнение с более широкими руками или с хлопками в ладоши, находясь в воздухе.
Попробуйте сделать 4 подхода по 8-12 повторений.
Все зависит от предпочтений, хотите ли вы и можете ли вы выделить место для домашнего тренажерного зала и включить в него стойку, штангу и скамью, или вы просто хотите выполнять некоторые упражнения HIIT и добавить сопротивление с помощью гантелей.
Но есть и другие хорошие новости об эксцентрических сокращениях для тех, у кого есть травмы.
Возможно, сейчас вам не нужно использовать 90 фунтов, но при последовательных тренировках большинство пользователей обнаруживают, что со временем им требуются все более и более тяжелые веса». Но если вам не нужен такой вес, вы можете выбрать версию 552 весом от 5 до 52,5 фунтов. Это также сэкономит вам несколько долларов!
И вы можете быть удивлены, насколько важна шестиугольная форма. С круглыми гантелями вы быстро узнаете, насколько ровны ваши полы.
Хотя следует иметь в виду, что «каждая гантель продается отдельно, поэтому, если вам нужны различные уровни сопротивления, вам нужно будет приобрести несколько гантелей, имея в виду, что если вы хотите пары, вам придется покупать по две штуки каждого сопротивления».
Но они говорят, что «покрывая ручку удобной резиновой рукояткой, REP стремится избежать ржавчины и сколов, которые часто возникают при многократном использовании. Если традиционная металлическая накатка на гантелях приводит к мозолям или раздражению рук, резиновое покрытие может обеспечить более плавный захват».
Active пишет: «Мы постоянно поддерживаем REP Fitness, потому что они производят надежное силовое оборудование, которое станет желанным дополнением к любому домашнему тренажерному залу. Эти гантели имеют чугунные пластины, которые можно включать и выключать для изменения веса. В комплект входит соединительный элемент с накаткой для крепления гантелей, что в целом делает оборудование более универсальным». А что касается того, какой вес вы можете на них нагружать: «Вы можете выбрать один из двух наборов, которые добавляют до 20 и 52,5 фунтов, или надстройку на 40 фунтов. Если, например, вы выберете набор весом 52,5 фунта, вы получите две ручки, четыре хомута, шестнадцать тарелок по 5 фунтов, четыре тарелки по 2,5 фунта и четыре тарелки по 1,25 фунта. Эти нагружаемые чугунные гантели компактны и удобны в хранении. Они также сэкономят деньги и место, заменив несколько стандартных гантелей».
То есть, если вам предстоит пробежать 100-метровый спринт, вы должны хорошо разогреться и все части тела, поскольку это упражнение высокой интенсивности.
Сегодня Relax.com.ua расскажет, как правильно разогреваться перед тренировкой.
Если это «тяговые» упражнения, такие как подтягивания, тяга или сгибание рук на бицепс, вам нужно разогреть корпус и широчайшие. «Толкающие» движения, вроде отжиманий? «Вам особенно нужно подключиться к стабилизаторам лопаток, кору и бедрам», — говорит Летчфорд.
Продолжайте читать, чтобы узнать об упражнениях, которые подготовят ваши руки, плечи и спину к работе.
Это один представитель. Сделайте от восьми до двенадцати повторений.
Вы можете делать это только с собственным весом, но для дополнительной растяжки и сопротивления используйте эспандер с двумя ручками.
Эти движения для разогрева верхней части тела называются «T», «Y» и «W» из-за формы, которую ваши руки образуют с телом в каждом положении. Все время держите корпус в напряжении и не приближайте плечи к ушам.
Переместите руки немного вперед, а не прямо в стороны. Делайте поднятые вверх большие пальцы руками.
В этом видео показано быстрое упражнение для всего тела, чтобы активировать каждую мышцу и сустав, но вы можете использовать первую половину в качестве разминки для верхней части тела. Обращайте внимание на свое тело, когда вы проходите через него — «у некоторых людей есть травмы или ограничения, которые могут привести к ограничению диапазона движений», — говорит Летчфорд.
Активная растяжка
Повторение каждой статической растяжки два-три раза — эффективный способ повысить общую гибкость.
Как и статическая растяжка, она наиболее полезна после тренировки, когда ваши мышцы разогреты.
Кислород становится более доступным для мышц. Разогретые мышцы сокращаются сильнее и обладают большей эластичностью и скоростью. Суставы также свободнее, что расширяет диапазон движений.
Американский колледж спортивной медицины рекомендует минимум два сеанса растяжки в неделю.
Разобраться с инструкцией к бытовым приборам и выяснить наконец, как приготовить двойной латте в новой крутой кофеварке.
Найти недорогой идеальный вариант, заказать.
Что интересно, скука — это хорошо; она дает детям возможность проявить творческие способы занять себя и преодолеть застой, когда он неизбежно поражает их. Вот 35 интересных вещей, которыми можно заняться, когда детям скучно дома:
В интернете можно найти несколько рецептов приготовления слаймов с интересными свойствами.
Попросите их помочь вам с приготовлением торта или пиццы, позвольте им поработать с тестом, начинкой или кремом, чтобы они узнали все, что для этого нужно.
Детям постарше понравится проложить собственную полосу препятствий и показать вам свои достижения.
Отлично, если у вас есть бинокль или телескоп, поскольку они могут дать совершенно новую перспективу неба.
Можно разделить детей на команды и победителям подарить призы.
Затем попросите их написать, как они могут стать лучшими детьми.
Выберите карьерный путь, который вам подходит:
который соединяет людей с работой на дому и возможностями для волонтеров.
в. Однако эти должности не такие гибкие, как другие работы на дому. Например, если ваша смена с 9:00 до 17:00, вы должны быть на связи все это время. Тем не менее, вы можете работать по сменам в нерабочее время, поскольку компаниям может потребоваться оказывать поддержку клиентам в разных часовых поясах.
Оплата консультантам по маркетингу сильно варьируется от 14 до 102 долларов в час за большую часть работы, в зависимости от вашего опыта и подтвержденного послужного списка в качестве маркетолога.
Существуют также онлайн-мошенничества, выдающие себя за возможность работать на дому, которых вам следует остерегаться. Вот что вам нужно сделать, чтобы получить удаленную работу и избежать мошенничества:
Например, в сопроводительном письме можно сказать: «Когда я сталкиваюсь с трудностями, я ищу решения, а не жду, пока проблема решится сама собой», а затем привести пример.
Например, в вашем письме может быть сказано: «Я разработал более 50 веб-сайтов для различных клиентов, и я могу быстро свернуть проекты с минимальным контролем и руководством».
Веб-разработчик
Виртуальный помощник
Терапевт по вопросам брака и семьи
Ковид-19Пандемия побудила многие школы и университеты временно перейти на виртуальные классы.
Если у вас есть навыки использования социальных сетей, таких как Facebook, Twitter и Instagram, вы можете работать из дома, помогая компаниям продвигать свой бренд и свою продукцию с помощью маркетинга в социальных сетях.
0002 Если у вас есть компьютер, доступ в Интернет и соответствующие полномочия и/или опыт, есть возможности работы на дому для людей с навыками письма, редактирования, корректуры и проверки фактов.
Многие разработчики программного обеспечения работают в фирмах, которые занимаются проектированием компьютерных систем и сопутствующими услугами, производством или издателями программного обеспечения.
Вам не придется портить стены или сверлить потолок. Просто перекиньте подушку крепления через дверь и плотно закройте ее (в том случае, когда дверь открывается наружу). Если дверь открывается внутрь помещения, сдвиньте крепежный мешочек таким образом, чтобы он оказался над верхней петлей. Так вы заблокируете дверь и она не станет открываться.
Оно соединяет элементы кардио и силовой тренировки в одном упражнении.
Вариант с петлями TRX снижает нагрузку на поясницу. В этом упражнении работают не только мышцы плеч, но и верха спины.
Это начальная позиция. Снова, давя пятками вниз, притягивайте колени к себе. Когда освоите упражнение, попробуйте выполнять его с одной ногой в петле, а другой – на весу.
Обилие почти новых тренажеров на «авито» тому подтверждение )
«Поскольку ремни подвешены, возникает автоматическая нестабильность, которая приводит к включению ядра и активации мышц».
Выполняйте каждое движение на рекомендуемое количество повторений. Вы можете либо включить эти движения в свои собственные схемы тренировок, либо выбрать по одному упражнению из каждой части (верхняя часть тела, нижняя часть тела и все тело) для взрыва всего тела и выполнить их в течение 4 подходов.
Нарегулируйте строки. так что они примерно на высоте груди. Держите рукоятки супинированным хватом (ладони обращены к полу). Опустите тело на пол так, чтобы руки были прямыми, пятки стояли на полу, а ягодицы либо стояли на полу, либо парили над ним.
Встаньте на колени на пол лицом от лямок и вставьте по 1 ступне в каждое стремя. Поднимите тело в положение высокой планки, сложив плечи над запястьями, активно упираясь ладонями в пол.
так что они на 2-3 фута выше пола. Стоя лицом к опорной точке, возьмитесь за ручки и опустите тело так, чтобы руки были прямыми, а пятки упирались в пол. Сохраняя вытянутое, твердое тело и гордую грудь, сведите лопатки вместе, одновременно отводя локти назад за тело. Это гребная часть движения.
Прогрессия мышц TRX может помочь вам развить оба сегмента силы, а также развить технику.
шаг.
Отвернитесь от точки крепления и поставьте левую ногу в стремя 1 ремня.
Этот вариант — более сложная плиометрическая версия традиционного бёрпи», — говорит Алонзо Уилсон, сертифицированный персональный тренер и основатель Tone House.
Отвернитесь от точки крепления и поставьте левую ногу в стремя 1 ремня. Шагните правой ногой вперед в выпаде, разводя руки над головой и опуская мышцы спины так, чтобы ваши руки образовали букву V.
Опустите бедра вниз и вернитесь в присед. Когда вы встаете, разведите рукояти, сводя лопатки вместе и разводя руки в форме буквы «Т», чтобы завершить обратный полет.
TRX Pro4 Suspension Trainer может не только обеспечить тренировку всего тела, которую вы можете выполнять практически в любом месте, но и отлично подходит как для начинающих, так и для профессиональных спортсменов. Этот обзор TRX Pro4 Suspension Trainer расскажет обо всех компонентах системы и о том, как она работает для наших обозревателей.
Он включает в себя ремни коммерческого класса, надежность которых доказана популярностью ремней TRX. Вы можете использовать их для профессионального и личного использования. TRX Pro4 Suspension Trainer имеет грузоподъемность 350 фунтов, поэтому его могут использовать пользователи любого роста.
Затем уравнитель соединяется с фиксирующим карабином.
Ручки очень приятны в ваших руках, и когда вы их используете, вам не нужно беспокоиться о том, что вы потеряете хват.
Якорь для подвески также крепится к черному ремешку Xtender, если вам нужна большая длина. Подвесной анкерный ремень представляет собой две сшитые вместе ленты с различными промежутками, чтобы можно было закрепить петлю и пристегнуть концевое D-образное кольцо. Это делает этот якорь действительно прочным, долговечным и универсальным, потому что он может работать практически с любым подходящим объектом для тренировки подвески.
Вы также хотите быть уверены, что у вас есть безопасная дверь. Технически вы можете использовать Pro4 Suspension Trainer с любой стороны двери, но мы рекомендуем использовать его с противоположной стороны двери. Когда я использовал это на двери своей спальни в своей квартире, моя дверь открывалась, если я не использовал ее с другой стороны двери, за пределами моей спальни.
Занятия профессиональные, есть выбор преподавателей.
В ходе нашего тестирования мы обнаружили, что ремни TRX долговечны и прочны при установке / закреплении на соответствующем объекте.
