Петли trx как крепить дома: Как крепить trx петли дома к турнику, двери, стене, потолку

Тренировочные петли TRX Suspension Training FitStudio

Тренировочные петли TRX Suspension Training FitStudio

Хотите иметь тренажер для всего тела, который легко умещается в дамскую сумочку или небольшую «борсетку»? Думаете это невозможно? Значит, вы никогда не видели тренировочные петли TRX. Этот многофункциональный тренажер способен заменить целый комплекс громоздкого «железа», имеющегося в каждом фитнес-клубе. При этом чудесные петли TRX будут прорабатывать ваши мышцы даже более эффективно. Неспроста именно эта технология была разработана для тренировки элитных подразделений ВМС США, более известных как «морские котики». А вы сможете повторить все то же самое просто не выходя из дома.

Тренажер TRX отлично подходит как новичкам, так и опытным спортсменам. Это практически единственный комплекс, получивший только положительные отзывы фитнес-тренеров всего мира. Кроме того, купить петли TRX можно гораздо дешевле, чем любой другой тренажер.

Описание и характеристики

TRX Suspension Training — абсолютно уникален. Он может использоваться как для домашних тренировок, так и для занятий в спортзале, во дворе или на уличном турнике. Это прекрасный и недорогой способ проработать буквально каждую мышцу, сделать свое тело идеальным и подтянутым. При невысокой цене и минимальных размерах, тренировочные ремни ТРХ способны сделать то, с чем не всегда справляются более громоздкие тренажеры.

Наибольшую нагрузку дают упражнения на удержание равновесия и координацию движений. В момент занятий в качестве утяжеления используется только собственный вес, так что дополнительно рассчитывать нагрузку нет необходимости. Руки, ноги, мышцы спины и брюшного пресса — ничего не останется без внимания.

Упражнения с ТРХ петлями развивают силу, гибкость и выносливость. При верном выполнении упражнений практически полностью исключена нагрузка на позвоночник и вероятность травмы.

Преимущества

• Прочные и надежные системы креплений позволяют выдерживать нагрузку до 250 кг.
• Применение ремней TRX Suspension Training возможно практически в любых условиях.
• Тренировочная система выполнена из качественных материалов премиум-класса.
• Мобильность и компактность тренажера позволяют брать его с собой в поход, командировку, на стадион или дачу. Вы сможете тренироваться там, где захотите.
• Огромный комплекс упражнений позволяет проработать абсолютно все группы мышц.
• Подходит как для начинающих, так и для профессиональных спортсменов.
• TRX Suspension Training — это дешево, практично и долговечно.
• Тренажер имеет огромное количество вдохновляющих отзывов от тренеров мирового уровня.
• Не требует никаких дополнительных расходных материалов или подключения к электросети. Чрезвычайно экономен.
• Имеет множество вариантов крепления.
• Стоит недорого. Цена ременного тренажера намного ниже регулярного абонемента в спортзал.

Тренировочные петли можно купить в интернет-магазине при помощи обычного телефонного звонка. Мы гарантируем качество наших товаров и индивидуально подходим к каждому клиенту.

Какие упражнения можно выполнять с TRX Suspension Training

Даже если вы никогда не занимались спортом вам обязательно стоит купить такие тренировочные ремни. С ними вы сможете выполнять как стандартный комплекс упражнений, так и множество инновационных тренировочных вариаций. С петлями TRX вы без труда сможете делать:

1. приседания;
2. отжимания в воздухе;
3. подтягивание на одной или двух руках;
4. воздействие на бицепсы, трицепсы и другие группы мышц;
5. упражнения на пресс и косые мышцы живота;
6. «спринтерский старт»;
7. подъемы корпуса или таза из положения лежа;
8. «пистолетик»;
9. прокачка грудных мышц и спины;
10. множество других упражнений.

    Как установить TRX

    Домашний тренажер «ТРХ Трейнин» можно крепить прямо к двери. Вам не придется портить стены или сверлить потолок. Просто перекиньте подушку крепления через дверь и плотно закройте ее (в том случае, когда дверь открывается наружу). Если дверь открывается внутрь помещения, сдвиньте крепежный мешочек таким образом, чтобы он оказался над верхней петлей. Так вы заблокируете дверь и она не станет открываться.

    Кроме того, тренировочные петли можно запросто привесить к турнику или шведской стенке.

    Техника безопасности

    Перед началом занятий убедитесь в том, что крепите тренажер к надежной двери и она выдержит ваш вес.

    Не используйте петли на раздвижных дверях или на дверцах мебели даже в том случае, когда они кажутся вам исключительно прочными.

    Перед тем как проверить тренажер собственным весом, убедитесь в том, что дверь плотно закрыта и не может открыться без вашего участия.

    Разместите на обратной стороне табличку, предупреждающую о том, что в комнате идет тренировка и дверь открывать нельзя.

    Комплектация:

11. Петли трх – 1 шт.
12. Анкерное крепление с карабином – 1 шт.
13. Крепление к двери – 1 шт.
14. Сумка для хранения
15. Инструкция по эксплуатации

16. Характеристики:

17. Размер упаковки: 24х46,2х8,5 см
18. Материал: железо, полипропилен, нейлон.

Петли TRX (клоны)

Давненько я приглядывался к этим петлям, не так давно едва не купил с купоном на Ebay и вот выдался случай получить их для обзора.

Если вам интересно за скромную цену обзавестись довольно-таки многофункциональной в плане разной нагрузки вещью, которая реально поможет поддерживать себя в форме и при этом совершенно не будет занимать места, рекомендую почитать обзор, может быть и заинтересует.

Сейчас такие петли есть едва ли не в каждом фитнес-клубе и качалке.

Я с переменным успехом стараюсь держать себя в форме. И если летом между делом выйти на балкон и сделать десятка полтора подтягиваний совершенно не проблема, то с наступлением холодов поддаться лени («ну что ты, руки замерзнут, горло заболит, сиди лучше на кухне») гораздо легче.

Понятно что все это вопрос желания и системности в занятиях, для того чтобы просто сделать за день пару-тройку сотен отжиманий или мимоходом подержать пару-тройку минут планку никакого спортинвентаря не надо — тут главное перебороть себя.

Изначально эти петли были сделаны для тренировок американских морпехов, вот собственно ниже можно увидеть их открытую тренировку с петлями

Доставка СДЭКом заняла пару недель, неплохо.

УПАКОВКА И ВНЕШНИЙ ВИД.

Авоська с петлями упакованы в белую картонную коробку «на выброс».

Петли, по первым впечатлениям, сделаны весьма и весьма неплохо, оно и понятно, ведь за 30 баксов при такой-то простоте конструкции стоит ожидать чего-то приличного и за небольшую сумму. Ведь по факту пользователь получает все лишь куска крепкого троса с небольшими добавлениями.

Итак, в комплекте:
1)три цидульки: две криво пропечатанные черно-белые, смысл которых теряется за блеклыми буквами и одна цветная с красивыми фотографиями разных упражнений.

В общем-то, считаю, что гораздо проще потратить полчаса на просмотр роликов на ютубе, где есть куча информации и по нюнсам работы с петлями, и по базовым принципами.

2) вышеупомятнутые петли в составе трех частей: а) крепление на дверь б) крепление на турник\тренажёр в) основная часть с ручками, которая крепится к какой-то из этих двух частей на выбор.

Все надежно (на вид) прошито.

Рукоятки мягкие, их внутренняя металлическая вставка покрыта чем-то типа поролона-неопрена. Держаться удобно.

Вторая ручка, ну которая просто кусок троса, тоже для удобства хвата изнутри покрыта каким-то мягким материалом.

Все прошито неплохо, повторюсь. Железная фурнитура качественная (насколько можно сейчас судить). Длина петель регулируется предельно просто — отжимаем подпружиненную планку с зубчиками и вытягиваем сколько надо.

РАБОТА С ПЕТЛЯМИ

Крепление предельно простое — короткую часть с мешочком-стопором перекидываем через верх двери, закрываем ее, выставляем нужную длину петель и можно начинать тренироваться.

Если есть какой-то турник, можно закрепить на нем часть с карабином и точно также через проушину прокинуть среднюю часть с двумя ручками.

На самом деле упражнений просто куча. По факту вы работаете со своим же весом, регулируя нагрузку хотя бы просто изменением длины лямок и угла. Пока за небольшое время пользования могу сказать что нагрузка реально ощущается.

Тяга одной рукой

Работающие мышцы: спина, руки, пресс

В этом упражнении нужно скручивать корпус – это движение очень полезно отрабатывать тем, кто занимается баскетболом и теннисом.

Спринтерский старт

Работающие мышцы: ноги

Спринтеры всегда имеют сильные ноги и сухое мускулистое тело. Это упражнение имитирует стартовое движение во время спринта. Оно соединяет элементы кардио и силовой тренировки в одном упражнении.

TRX Отжимания


Работающие мышцы: грудь, пресс
Это упражнение – вариант классических отжиманий, только с помощью петель. После того, как сделаете отжимание, вытяните прямые руки вперёд: ладони держите на уровне плеч, локти не разводите в стороны. Такая протяжка укрепляет мышцы плеч, которые очень часто травмируются при занятиях бодибилдингом.

TRX Пистолетик
Работающие мышцы: ноги.
Упражнение «Пистолетик» – это приседания на одной ноге. Его достаточно сложно выполнять без опоры, а петли TRX позволяют задействовать руки, что даёт больше стабильности. Приседая, отводите таз назад, а свободной ногой не касайтесь пола. Чтобы подняться вверх, давите пяткой рабочей ноги в пол, а руками тяните туловище вверх.

Разводка на плечи


Работающие мышцы: спина, плечи, пресс
Традиционная разводка на плечи выполняется с наклоном спины вперёд. Вариант с петлями TRX снижает нагрузку на поясницу. В этом упражнении работают не только мышцы плеч, но и верха спины.

TRX Выпады

Работающие мышцы: ноги, пресс
Выпады на месте с ногой в петле лучше задействуют мышцы-стабилизаторы, чем обычные выпады. Отводите заднюю ногу отводить как можно дальше назад – тогда увеличится нагрузка на ягодицы.

Скручивания на бицепс


Работающие мышцы: бицепсы
При обычных сгибания рук с гантелями или штангой работают только мышцы рук. С помощью петель TRX включается в работу всё тело. Старайтесь не разводить локти в стороны при подъёме тела вверх и опускании вниз, держите их на параллельно телу. Туловище должно быть на одной прямой, не опускайте таз вниз.

Сгибания ног лёжа


Работающие мышцы: ноги, пресс

Отличное упражнение для тренировки бицепса бедра. Толкая петли пятками вниз, оторвите таз от пола – от груди до пяток тело должно быть на одной прямой. Это начальная позиция. Снова, давя пятками вниз, притягивайте колени к себе. Когда освоите упражнение, попробуйте выполнять его с одной ногой в петле, а другой – на весу.

ОБЩЕЕ ВПЕЧАТЛЕНИЕ.

Сугубо положительное. Петли стоят ощутимо меньше оригиналов, качество изготовления не вызывает никаких нареканий. Несмотря на кажущуюся простоту, петли могут при достаточном желании обеспечить хорошую нагрузку и помочь держать себя в форме. Это не какой-то там чудо-тренажер из «магазина на диване», TRX система популярна и распространена заслуженно.

Насколько я понимаю, стоимость этих петель на томтопе сейчас реально весьма привлекательная.

И да, самое главное — какие бы петли, тренажеры и прочий спортинвентарь вы не купили, без желания и воли(а это не всегда совпадает) систематически пользоваться ими — все это просто хлам. Обилие почти новых тренажеров на «авито» тому подтверждение )

З.ы наверняка кто-то из читателей пользуется ими, хотелось бы увидеть ваши комменты.

Товар для написания обзора предоставлен магазином. Обзор опубликован в соответствии с п.18 Правил сайта.

11 новых способов тренировки с ремнями TRX

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Greatist показывает только те бренды и продукты, за которые мы ручаемся.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Тренировка подвески. Конечно, это звучит как специальный выпуск Кристиана Грея. Но на самом деле это отличный способ улучшить вашу тренировку, нарастить мышечную массу, улучшить стабильность и повысить гибкость.

Вы, наверное, слышали о TRX (сокращение от «упражнения с отягощениями всего тела»), самом (кхм) доминирующем бренде в сфере подвесных тренировок. Он был изобретен бывшим морским котиком США, чтобы превратить любое место в тренировочную площадку.

Все, что вам нужно сделать, это прикрепить эти черно-желтые ремни к надежному месту (например, к тросу, ветке дерева, дверному косяку или перекладине) и использовать ноги, руки или только одну ногой или рукой — в зависимости от упражнения — держаться за лямки.

«Лямки позволяют вам использовать вес собственного тела и работать против силы тяжести, чтобы стать сильнее», — говорит Мигель Варгас, менеджер по обучению и развитию TRX и старший инструктор курса. «Поскольку ремни подвешены, возникает автоматическая нестабильность, которая приводит к включению ядра и активации мышц».

Даже если вы не занимались спортом с момента выхода первых «Пятидесяти оттенков» в 2015 году, вы можете использовать тренажер TRX. «Это инструмент, который подойдет буквально всем, — говорит Варгас. «Простое изменение угла изменит сложность движения, а это означает, что все движения бесконечно масштабируемы».

Еще не держитесь крепко с ремнями TRX? Пришло время потерять свою девственность TRX и попробовать тренировку с подвеской.

Варгас говорит: «Правил нет. Креативность здесь предел». [*Вставьте шутку «вот что он сказал».*] Помня об этом, мы попросили людей, которые буквально зарабатывают на жизнь тренироваться с ремнями TRX, поделиться своими самыми причудливыми и самыми креативными движениями.

Ниже вы найдете 11 движений, которые вы, вероятно, еще не пробовали, даже если вы уже присоединились к TRX.

Как пользоваться этим списком: Вам понадобится тренажер для подвески TRX. Выполняйте каждое движение на рекомендуемое количество повторений. Вы можете либо включить эти движения в свои собственные схемы тренировок, либо выбрать по одному упражнению из каждой части (верхняя часть тела, нижняя часть тела и все тело) для взрыва всего тела и выполнить их в течение 4 подходов.

И эй, не удивляйтесь, если эти движения хитрее, чем кажутся. Ремни TRX предназначены для проверки вашего равновесия и улучшения стабильности, поэтому, если вам нужно вдвое сократить количество повторений, чтобы выполнять упражнения с хорошей техникой, мы рекомендуем вам это сделать.

«Чем больше вы выполняете движений, тем лучше ваш мозг и ваши мышцы узнают их, и тем лучше станет ваш баланс», — говорит Варгас.

Готовы показать гравитацию, кто на самом деле главный? Продолжай читать.

TRX с помощью подтягивания

Акция на Pinterest

Цели: Back, плечи и ядро ​​

Сложность: Начальник

Дополнительное оборудование: Нет

Как: . Нарегулируйте строки. так что они примерно на высоте груди. Держите рукоятки супинированным хватом (ладони обращены к полу). Опустите тело на пол так, чтобы руки были прямыми, пятки стояли на полу, а ягодицы либо стояли на полу, либо парили над ним.

Отведите лопатки назад и напрягите лопаточные мышцы. Согните локти и представьте, что выжимаете лимоны под мышками. Когда вы будете тянуть, ваши ноги будут разгибаться, и вы почувствуете, как вес вашего тела полностью переместится на ступни, а лишь частично переместится на пятки.

Подтянитесь как можно выше, а затем опуститесь, считая до трех. Это 1 повтор. Стремитесь к 5–10 повторениям.

«Нам нравится говорить, что TRX — лучшее тяговое оборудование на рынке, — говорит Варгас. «Так что, если вы хотите получить настоящие подтягивания? Это приведет вас туда».

Atomic Push-Up

Акция на Pinterest

Цели: Сундук, трицепс, плечи и ядро ​​

Сложность: Промежуточное здание

так что они находятся на высоте 12–18 дюймов над полом. Встаньте на колени на пол лицом от лямок и вставьте по 1 ступне в каждое стремя. Поднимите тело в положение высокой планки, сложив плечи над запястьями, активно упираясь ладонями в пол.

Подтяните колени к груди, напрягая пресс. Удерживая колени, согните локти назад к ребрам, пока вы не сможете больше опускаться. Оттолкнитесь в высокую планку, затем вытяните ноги назад. Это 1 повтор. Стремитесь к 5 повторениям.

«Поднятие ног увеличивает нагрузку на кор и активирует ягодичные мышцы и квадрицепсы больше, чем стандартные отжимания», — говорит эксперт по TRX Сара Гаврон, тренер Ketanga Fitness Retreats. Поскольку это движение сложнее, чем традиционные отжимания, Гаврон рекомендует попробовать его 9.0103 только один раз можно безопасно выполнить хотя бы 5 стандартных отжиманий подряд.

TRX Row Into I-Y-T

Share на Pinterest

Цели: Плечи, обратно, бицепс и ядро ​​

Сложность: Advanced

Дополнительное оборудование: Нет

Как: . так что они на 2-3 фута выше пола. Стоя лицом к опорной точке, возьмитесь за ручки и опустите тело так, чтобы руки были прямыми, а пятки упирались в пол. Сохраняя вытянутое, твердое тело и гордую грудь, сведите лопатки вместе, одновременно отводя локти назад за тело. Это гребная часть движения.

Вытяните ручки, чтобы ваше тело приняло форму I, Y или T. Выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение. Это 1 повтор. Повторите, на этот раз попробовав другую букву. Стремитесь к 9 или 12 повторениям.

«Думайте «YMCA», когда протягиваете руки. Написание письма в состоянии напряжения увеличивает нагрузку на мышцы и укрепляет спину, плечи и руки», — объясняет Брайан Феррари, эксперт по фитнесу Gold’s Gym, MS, CSCS.

Тренировка силой TRX

Поделиться на Pinterest

Цели: Спина, грудь, трицепсы, плечи, бицепсы и кор

Сложность: Средняя

Дополнительное оборудование: Нет

сочетает в себе тянущую и толкающую силу верхней части тела, что означает, что это сложно.

Прогрессия мышц TRX может помочь вам развить оба сегмента силы, а также развить технику.

Отрегулируйте ручки по высоте бедер. Держите ручки ложным хватом (ладони вниз). Опустите тело так, чтобы ваши руки были вытянуты, а ступни находились под ладонями. Подтянитесь в низкий ряд, сводя лопатки вместе и удерживая корпус напряженным, сгибая руки в локтях и подтягивая туловище к рукам.

Удерживая пальцы ног на полу, наклоните голову и грудь вперед так, чтобы грудь была обращена к полу, и вы оказались в положении отжимания на трицепс. Удерживая пальцы ног на полу и прижав локти к телу, выпрямите руки. Это 1 повтор. Делайте 3 повторения за раз.

Подъем на коробку TRX с эксцентриком

Поделиться на Pinterest

Цели: Квадрицепсы, ягодичные, подколенные сухожилия, икры, кор и широчайшие

Сложность: Легко

9000 Дополнительное оборудование0006 Плио-бокс, скамья или другая прочная приподнятая поверхность

Как делать: Поместите 16–24-дюймовую коробку под лямки TRX, которые должны быть достаточно укорочены, чтобы вы могли использовать их, чтобы подтягиваться во время тренировки. шаг.

Держа по ручке TRX в каждой руке, поставьте правую ногу на ящик. Перенесите вес тела на правую ногу, держа грудь приподнятой, а плечи отведенными назад. Когда вы встаете на ящик, сожмите ягодицы, чтобы максимально активировать ягодичные мышцы, и используйте руки по мере необходимости.

Очень медленно сделайте шаг назад левой ногой. «Вы хотите опустить ногу на пол дюйм за дюймом, чтобы усилить ягодичные мышцы. Используйте свои руки ровно столько, сколько вам нужно». объясняет Лорен Лоберт, физиотерапевт и владелец физиотерапии APEX. Стремитесь к 10-секундному спуску. Это 1 повтор. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.

Подъем на ящик TRX без эксцентрического шага вниз также является отличным вариантом для людей, которые еще не чувствуют себя комфортно или недостаточно сильными, чтобы выполнять обычные прыжки на ящик или подъемы на ящик, — говорит Лоберт.

Эксцентричный Curl Curl

. они примерно на 1 фут выше пола. Лягте лицом вверх, вытяните руки по бокам и поместите пятки в стремена. Напрягите корпус и поднимитесь в положение моста, согнув колени и оторвав ягодицы от пола.

Выпрямите ноги как можно медленнее, стремясь в течение 5–10 секунд. Когда ноги полностью выпрямятся, верните ягодицы на пол и снова согните колени. Это 1 повтор. Сделайте 10 повторений.

«Это укрепит подколенные сухожилия и немного ягодичные мышцы и брюшной пресс, поскольку они стабилизируются», — объясняет Лоберт.

TRX Болгарский сплит-присед

Поделиться на Pinterest

Цели: Ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы бедра, подколенные сухожилия, грудь и кор

Сложность: Промежуточный уровень

Дополнительное оборудование: Нет

Как: Отрегулируйте ремни так, чтобы они находились на высоте 6–8 дюймов от пола. Отвернитесь от точки крепления и поставьте левую ногу в стремя 1 ремня. Расположите правую ногу примерно в 18 дюймах перед ремнями. Убедитесь, что ноги на ширине бедер, а бедра выпрямлены вперед.

Отвести лопатки назад. Удерживая грудь поднятой, опустите бедра в положение переднего выпада, согнув правое колено и опустив его прямо на пол, одновременно сжимая левую ягодицу. Продолжайте опускаться, пока переднее бедро не окажется параллельно полу.

Поднимитесь на правую пятку и выпрямите правую ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Это 1 повтор. Сделайте 5–10 повторений, затем повторите в другую сторону.

«Это работает для ваших квадрицепсов и подколенных сухожилий, но на самом деле это для ваших ягодиц», — говорит Трейси Глухаич, CPT, основатель High Energy Girl. «Чтобы действительно почувствовать жжение, замедлите спуск до 3–5 секунд».

TRX выпады вперед с утяжелением

Поделиться на Pinterest

Цели: Ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, грудь и кор

Сложность: Продвинутый уровень

Дополнительное оборудование: Дополнительный набор гантелей или гирь

Как выполнять: Отрегулируйте ремни так, чтобы они были на высоте около 1 фута от пола. Отвернитесь от точки крепления и поставьте левую ногу в стремя 1 ремня.

Сделайте выпад правой ногой вперед, следя за тем, чтобы колено не выходило за пальцы ног, и держите левую ногу согнутой позади себя. Оттолкнитесь от середины стопы и активируйте ягодичные мышцы, чтобы вернуться в исходное положение. Это 1 повтор. Сделайте 8–10 повторений, затем повторите в другую сторону.

Усложнить: Держите по гантели или гирям в каждой руке. Делая шаг вперед, обязательно отводите плечи назад и держите грудь прямо.

«Я всегда говорю людям, что если они думают, что у них хороший баланс, им следует попробовать выпады TRX», — говорит Варгас. «Это одностороннее движение поможет вам определить, где вы наиболее слабы, и укрепить эти мышцы, повысив при этом общую стабильность».

Берпи-прыжок на одной ноге

Поделиться на Pinterest

Цели: Грудь, плечи, трицепсы, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, икры, брюшной пресс и спина

Сложность: Продвинутый уровень

Дополнительное оборудование: Нет

, но они также могут сделать их более сложными. Этот вариант — более сложная плиометрическая версия традиционного бёрпи», — говорит Алонзо Уилсон, сертифицированный персональный тренер и основатель Tone House.

Переведите TRX в режим работы с одной ручкой, чтобы он висел примерно на высоте икры. Поставьте левую ногу в стремя позади себя, а правую ступню на пол. Удерживая левую ногу в подвешенном состоянии так, чтобы она находилась на одной линии с правой ногой, опуститесь в бёрпи, убедившись, что грудь касается пола. Поднимитесь в положение для отжиманий.

Прыгните правой ногой назад между руками, встаньте и подпрыгните, держа руки над головой. Это 1 повтор. Сделайте 10 повторений, затем повторите в другую сторону.

TRX Barder Lange с грудной мухой

Акция на Pinterest

Цели: ягодицы, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, грудь и ядро ​​

Сложность: Международно

Дополнительное оборудование:

9000 2 How to to Отрегулируйте ремни так, чтобы они были на высоте около 1 фута от пола. Отвернитесь от точки крепления и поставьте левую ногу в стремя 1 ремня. Шагните правой ногой вперед в выпаде, разводя руки над головой и опуская мышцы спины так, чтобы ваши руки образовали букву V.

Оттолкнитесь средней частью стопы и задействуйте ягодичные мышцы, нажимая на лямки, чтобы помочь вам вернуться в исходное положение. Это 1 повтор. Сделайте 8–10 повторений, затем повторите в другую сторону.

«После раунда этих тяг TRX выпадами вы захотите извиниться перед своими руками, но это лучше всего для них, потому что это одновременно укрепит и растянет ваши плечи», — говорит Варгас.

Приседания с переходом назад

Поделиться на Pinterest

Цели: Квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры, грудь, плечи и кор

Сложность: Продвинутый

Дополнительное снаряжение: Нет

Станьте лицом к опорной точке, поставив ноги на ширине плеч и слегка перед собой. Возьмитесь за рукоятки прямыми руками и натяните лямки. Опустите бедра вниз и вернитесь в присед. Когда вы встаете, разведите рукояти, сводя лопатки вместе и разводя руки в форме буквы «Т», чтобы завершить обратный полет.

«Это комплексное силовое упражнение, а значит, вы получите большую отдачу от затраченных средств», — говорит Гаврон. «Здесь приседания задействуют ваши ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, а обратные разведения задействуют задние дельтовидные мышцы, верхнюю часть и среднюю часть спины, ромбовидные мышцы, трапеции и кор». Расскажите о #многозадачности.

Обзор кроссовок TRX Pro4 Suspension Trainer 2023

*TreadmillReviewGuru помогает потребителям найти лучшие товары для домашнего фитнеса. Когда вы покупаете продукт, который мы рекомендуем, мы можем получать комиссию.

Последнее обновление: 3 января 2023 г.

Когда вы слышите о кроссовках с подвеской, вы, вероятно, думаете о ремнях TRX. Система TRX Pro4 — проверенный временем тренажер для подвески. В нем есть все необходимое для занятий в помещении или на улице, а также он рассчитан на личное и профессиональное использование. TRX Pro4 Suspension Trainer может не только обеспечить тренировку всего тела, которую вы можете выполнять практически в любом месте, но и отлично подходит как для начинающих, так и для профессиональных спортсменов. Этот обзор TRX Pro4 Suspension Trainer расскажет обо всех компонентах системы и о том, как она работает для наших обозревателей.

Проверить лучшую цену

Почему вы должны доверять нашему обзору TRX Pro4 Suspension Trainer Review

Как фитнес-тренеры и эксперты, мы тестируем все виды фитнес-оборудования и продуктов. Мы считаем, что фитнес должен быть доступным, особенно дома. Будь то новое оборудование на рынке или популярное старое, но хорошее, мы пытаемся заполучить его и посмотреть, как оно работает. Когда вы читаете наши обзоры, знайте, что мы потратили время на использование продукта и делимся своим личным опытом.

---

Профессионалы

• Долговечность этой подвесной тренажерной системы проверена пользователями всех уровней.
• Приложение TRX предлагает тренировки в режиме реального времени и по требованию под руководством различных инструкторов.
• Система предлагает комплексную тренировку тела и более 300 различных упражнений для улучшения баланса, силы и общей физической подготовки.
• Оборудование предназначено для профессионального и личного использования.
• Вы можете использовать систему дома, в коммерческих спортивных залах и даже на улице.
• На систему распространяется 10-летняя гарантия от TRX.

Минусы

• Система дорогая.
• Крепление к легким дверям может быть не лучшим решением.

---

Технические характеристики

• Подвесные ремни TRX Pro4
• Вес продукта: 2 фунта
• Грузоподъемность: 350 фунтов
• Дверной анкер
• Анкер подвески
• Удлиняющий ремень
• Петля эквалайзера
• Фиксирующий карабин и ключ
• Безопасность карабина с замком проверена на прочность более 700 фунтов
• Скользящие регуляторы с D-образным кольцом
• Антимикробные резиновые ручки
• Регулируемые опоры для ног с мягкой подкладкой
• Сетчатая сумка для переноски
• Бесплатная пробная версия TRX Training Club
• Приложение TRX подключается к совместимым пульсометрам
• Гарантия: 10 лет

---

---

Подробный обзор тренажера TRX Pro4 Suspension Trainer

Конструкция

В целом система TRX Pro4 представляет собой полноценный тренажер с подвеской. Он включает в себя ремни коммерческого класса, надежность которых доказана популярностью ремней TRX. Вы можете использовать их для профессионального и личного использования. TRX Pro4 Suspension Trainer имеет грузоподъемность 350 фунтов, поэтому его могут использовать пользователи любого роста.

Подвесной тренажер

Подвесной тренажер состоит из регулируемых желтых лямок. Они легко настраиваются и работают, поэтому вы можете закрепить их для использования во всех видах настроек. Вы хотите отрегулировать их так, чтобы опоры для ног находились примерно в 3 дюймах от земли.

К этим желтым ремням прикреплен один длинный черно-серый ремень, который проходит через уравнитель, который находится сверху, когда подвесной тренажер закреплен. Эквалайзер поддерживает одинаковую длину ремней, когда вы их используете. Это особенно полезно, когда вы выполняете упражнения, в которых используется только одна лямка, а также все остальные упражнения, которые вы можете выполнять с помощью лямок. Затем уравнитель соединяется с фиксирующим карабином.

Запирающий карабин представляет собой зажим с D-образным кольцом. Это то, что соединяет систему с любым якорем, который вы используете. Карабин запирается и поставляется с ключом. Это удобно, если вы планируете использовать ремни TRX в общественных местах. Это также может дать вам некоторое спокойствие, чтобы гарантировать, что зажим не расстегнется, пока вы используете тренажер TRX Pro4 Suspension Trainer. В закрытом состоянии карабин проходит испытания и рассчитан на нагрузку более 700 фунтов. Этот компонент определенно помогает сделать систему TRX Pro4 невероятно прочной, наряду с нейлоновыми ремешками промышленного класса.

Ручки и опоры для ног

Ручки, пожалуй, самый впечатляющий и мой любимый компонент системы TRX Pro4. Они сделаны из резины и имеют слегка губчатую текстуру с алмазным принтом, так что вы действительно можете крепко их удерживать. Важно иметь хороший хват, когда вы выполняете любое из упражнений, требующих удержания рукояток, таких как приседания, тяга и жим от груди. Ручки очень приятны в ваших руках, и когда вы их используете, вам не нужно беспокоиться о том, что вы потеряете хват.

К ручкам прикреплены опоры для ног. Они регулируются ремешками на липучке, поэтому вы можете правильно разместить в них ноги. Застежка-липучка прочная, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что она не удержится, когда ваши ноги находятся в опорах и вы несете вес на подвесном тренажере. Внутренняя подкладка подставок для ног мягкая, поэтому вы можете использовать их как с теннисными туфлями, так и босиком, если предпочитаете тренироваться именно так.

Анкер для подвески и анкер для двери

Различные анкеры, которыми оснащен тренажер TRX Pro4 Suspension Trainer, позволяют использовать эту систему практически где угодно. Якорь подвески представляет собой желтую ленту с D-образным кольцом на конце. Этот анкер предназначен для крепления ремней TRX к таким объектам, как деревья, столбы и прочное спортивное оборудование, такое как стойки для приседаний. Якорь для подвески также крепится к черному ремешку Xtender, если вам нужна большая длина. Подвесной анкерный ремень представляет собой две сшитые вместе ленты с различными промежутками, чтобы можно было закрепить петлю и пристегнуть концевое D-образное кольцо. Это делает этот якорь действительно прочным, долговечным и универсальным, потому что он может работать практически с любым подходящим объектом для тренировки подвески.

Система Pro4 также поставляется с дверным анкером. Дверной анкер проще в использовании, чем подвесной анкер, поскольку большинство дверей одинаковы. Дверной анкер также довольно минимален, особенно учитывая его прочность. Он состоит из короткого черного ремешка с петлей на одном конце и прямоугольным отрезком на другом. Карабин защелкивается на петле, а затем прямоугольная деталь надевается на другую сторону двери (напротив которой вы планируете использовать ремни). Затем вы закрываете дверь, и эта деталь прикрепляет подвесной тренажер к дверной раме.

При использовании этого якоря следует помнить, что его следует размещать ближе к дверным петлям, а не к дверной ручке. Вы также хотите быть уверены, что у вас есть безопасная дверь. Технически вы можете использовать Pro4 Suspension Trainer с любой стороны двери, но мы рекомендуем использовать его с противоположной стороны двери. Когда я использовал это на двери своей спальни в своей квартире, моя дверь открывалась, если я не использовал ее с другой стороны двери, за пределами моей спальни.

Приложение TRX

Приложение TRX на удивление довольно обширное. Инструкторы по тренировкам проводят занятия в прямом эфире и по запросу с использованием тренажера TRX Suspension Trainer. Есть также классы, которые сосредоточены на движениях собственного веса без лямок. Вы можете посещать занятия для всего тела, мышц кора, верхней части тела, нижней части тела, занятий по растяжке и т. д. в приложении и онлайн при входе в свою учетную запись. В приложении TRX есть возможность оплаты по мере использования, чтобы платить за класс, или вы можете приобрести членство за 5,99 долларов в месяц.

Все занятия снимаются в закрытой студии с белым фоном, черными матами и S-образной рамой Power Systems TRX, где ремни TRX закреплены и готовы к использованию инструктором. Занятия профессиональные, есть выбор преподавателей.

Приложение включает в себя музыкальную функцию FEED.fm для воспроизведения музыки на фоне урока. Он состоит из предварительно выбранных списков воспроизведения песен, собранных в четыре станции разных жанров: 40 лучших, возврат, EDM / ремикс и восстановление. Вы можете переключаться между станциями, пропускать песни и ставить музыку на паузу в любое время во время занятия.

Функциональность и производительность

Система TRX Pro4 Suspension Trainer работает как функциональная, универсальная часть оборудования для всего тела. TRX известен своими ремнями TRX, поэтому, покупая их, вы платите за бренд и репутацию оборудования как лучшего среди тренажеров с подвеской.

Мне больше всего нравится в TRX Pro4 то, что он делает тренировки доступными в любом месте, будь то дома, в тренажерном зале или на улице. Это отличное оборудование, если вам не хватает места, вы хотите тренировать все тело и хотите тренироваться где угодно. В ходе нашего тестирования мы обнаружили, что ремни TRX долговечны и прочны при установке / закреплении на соответствующем объекте.

Прямоугольная часть дверного анкера покрыта тканевым покрытием, чтобы предотвратить повреждение двери/коробки. Я думаю, что этот анкер подходит не для всех дверей, так как не все созданы равными. В моей квартире есть довольно легкие, возможно, дешевые двери, которые моя кошка может даже толкнуть, если она достаточно решительна. Они не казались такими безопасными, как дверь моего патио или другие двери с засовом. Если вы используете это на незащищенной двери, вы можете повредить дверь, раму и даже себя.

Приложение TRX полезно использовать с системой Pro4, но оно не обязательно. Это определенно дает представление обо всех тренировках, которые вы можете выполнять с помощью тренажера TRX Suspension Trainer, но если вы уже хорошо разбираетесь, вам, вероятно, это не понадобится. Это лучше всего подходит для начинающих и тех, кто любит фитнес-контент по подписке и следит за ним вместе с инструктором.

Система TRX Pro4 предназначена для путешествий. Он весит всего 2 фунта и поставляется с сетчатой ​​сумкой для удобной транспортировки. В сумку едва помещается тренажер для подвески, в комплект входят анкеры (дверь и анкер для подвески) и ремешок Xtender. У вас будет больше места, если вы укомплектуете систему только одним анкером. Тем не менее, очень приятно иметь возможность упаковать его для аккуратного хранения и для путешествий.

В дополнение ко всему, что поставляется с Pro4 Suspension Trainer, у TRX также есть другие аксессуары и крепления по отдельным ценам. Таким образом, если ни один из прилагаемых анкеров вам не подходит, другим решением может стать XMount, TRX Invizi-mount или анкер дверной петли TRX. Оба этих якоря также более постоянны.

Гарантия

TRX предлагает впечатляющую 10-летнюю гарантию на систему Pro4. Настройка проста с включенными инструкциями.

Итоговый обзор: тренажер TRX Pro4 Suspension Trainer

Если вы ищете тренажер, который доказал свою эффективность, универсальность и предлагает тренировку всего тела, которую вы можете выполнять практически в любом месте, тогда TRX Pro4 Suspension Trainer для тебя.