Как в домашних условиях прокачаться: Прокачать ноги за 4 минуты в домашних условиях (без железа)

Тренировка дня: реальная прокачка мышц в домашних условиях

6 августа 2020 Спорт и фитнес

Комплекс от бодибилдера, влюблённого в науку.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Это домашняя тренировка Джеффа Ниппарда (Jeff Nippard), канадского бодибилдера с учёной степенью по биохимии, который ратует за набор мышц без препаратов и сверяется с исследованиями, прежде чем что‑то советовать.

Тренировку можно повторять 3–4 раза в неделю с днём отдыха между занятиями. Если вы будете выкладываться по полной (и правильно питаться), она поможет увеличить объём мышц и построить красивое мускулистое тело.

Как выполнять тренировку

Комплекс состоит из четырёх блоков:

1. Упражнения на ноги.
2. Жимы (на трицепс и грудь).
3. Тяги (на бицепс и спину).
4. Изолированные движения (бицепс, трицепс, пресс, икроножные мышцы).

Для начала сделайте разминку — пять минут любого лёгкого кардио. Попрыгайте на скакалке, пробегитесь по лестнице или выполните серию из Jumping Jacks, бега на месте и бёрпи.

Затем переходите к основной части. Выберите по 1–2 упражнения из каждого блока и делайте их по 3–4 подхода близко к отказу мышц. То есть когда вы чувствуете, что физически не сможете сделать больше одного повторения. Между подходами отдыхайте по 2–3 минуты.

Можете выполнять их в круговом формате: делать по одному подходу выбранных упражнений, а затем начинать заново. В таком случае вам потребуется меньше отдыха между подходами и вы сможете закончить тренировку быстрее.

Какие движения делать

Для некоторых упражнений вам потребуется оборудование. Можете начать и без него, но со временем желательно приобрести турник, эспандер с креплением для двери и гантели.

Упражнения на ноги

Болгарский сплит‑присед

Поставьте одну ногу на возвышение и приседайте, пока в мышцах не нарастёт жжение. Не выпрямляйте опорную ногу полностью, чтобы напряжение было постоянным.

Подъём таза с опорой на возвышение

Обопритесь спиной в районе лопаток на диван и выполняйте подъём и опускание таза на одной ноге. Постоянно удерживайте напряжение ягодиц, даже когда находитесь в нижней точке.

Если есть возможность, добавьте сопротивление — положите на бёдра утяжеление в виде гантели или канистры с водой.

Нордическое разгибание на заднюю часть бедра

Встаньте на колени, засуньте стопы под диван. Медленно наклоняйте корпус и таз вперёд, пока можете удерживать их на одной линии. Затем сильно сожмите ягодицы и падайте, подставив руки. Оттолкнитесь от пола, выведите корпус в наклонное положение и, напрягая мышцы на задней стороне бедра, вернитесь в исходную позицию.

Пистолетики

Если вы пока не можете выполнять классический вариант, для начала выполняйте «пистолетики», опираясь на что‑то — например, на кресло.

Когда почувствуете себя уверенней, переходите к движению в полном диапазоне. Можете делать его придерживаясь за столешницу или выполнять упражнение без опоры.

Жимы

Отжимания от пола

Можете выбрать классические отжимания или поставить ноги на возвышение. Чтобы ещё больше усложнить движение, поставьте руки на стопки книг — за счёт увеличенного диапазона мышцы получат больше нагрузки.

Отжимание в стойке на руках

Повернитесь спиной к стене, отойдите от неё на пару шагов и встаньте на руки. Начните с отжиманий с небольшим наклоном — так будет проще. По мере привыкания подходите всё ближе к стене — чем вертикальнее расположено ваше тело, тем сложнее выполнять упражнение.

Разводка рук

Если у вас есть гантели, можете выполнять упражнение с ними. Если нет, попробуйте вариант с изометрическим сокращением в дверном проёме. Встаньте в дверях, прижмите тыльные стороны ладоней к косякам и напрягите руки изо всех сил, как будто пытаетесь раздвинуть дверной проём. Задержитесь в таком положении на 10–15 секунд.

Затем сделайте шаг вперёд, поднимите руки до уровня плеч и изо всех сил напрягите плечи, как будто пытаетесь сдвинуть невидимое препятствие.

Тяги

Подтягивания

Если у вас есть турник, выполняйте классические подтягивания на нём. Если нет, попробуйте наклонные подтягивания на столе. Возьмитесь руками за край столешницы и подтягивайтесь до касания грудью. Чтобы увеличить сложность, поставьте ноги на возвышение.

Тяга эспандера

Для этого упражнения вам понадобится эспандер с креплением для двери. Зацепите его, немного отойдите, растягивая резинки, и встаньте на пол на колени.

Для начала попробуйте развернуться лицом к двери и тянуть ручки к плечам, отводя локти назад — это движение хорошо нагрузит трапециевидную мышцу.

Также можно выполнять тягу строго сверху вниз, как на верхнем блоке. Это движение больше задействует широчайшие мышцы спины. Если же хотите поработать над мышцами вращающей манжеты плеча и задними дельтами, повернитесь лицом к двери и разводите локти в стороны, держа предплечья вертикально.

Изолированные упражнения

Сгибания на бицепс

Вы можете выполнять это движение с гантелями, эспандером, бутылками с песком или вообще без всякого оборудования. В последнем случае напрягите трицепс и сгибайте руку, преодолевая его сопротивление.

Разгибание на трицепс

Для этого упражнения вам понадобятся гантели, эспандер или бутылки с песком. Можете разгибать руки в локтях, лёжа на спине или стоя из‑за головы одной рукой. Также попробуйте вариант с эспандером. Зацепите его за дверь и разгибайте опущенные руки, как на блочном тренажёре.

Велосипед 

Скручивайте корпус, тяните друг к другу противоположные колено и локоть, не опускайте ноги на пол до конца упражнения.

Планка

Удерживайте планку на предплечьях, пока удаётся сохранить спину прямой.

Подъём на носочки

Поставьте подушечки стоп на возвышение, а пятки оставьте на весу. Опускайтесь, растягивая икры, а затем поднимайтесь на носочки.

Чтобы увеличить нагрузку, возьмите в руки что‑нибудь тяжёлое.

---

Пишите, как вам эта тренировка. Будете качаться дома?

Читайте также 🧐

• Тренировка дня: приводим мышцы в тонус без кардионагрузки
• Тренировка дня: быстрый и мощный комплекс для здорового тела
• Тренировка дня: 10 минут для сжигания жира и прокачки рук

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Дольше держит заряд и не виснет: рассказываем, как прокачать iPhone в домашних условиях

• Истории

С нашими советами твой гаджет обретет новую жизнь.

26 апреля 2022

Смартфоны Apple давно зарекомендовали себя в качестве отличного решения, которое не подведет в любой ситуации. С их помощью можно и кино посмотреть, и профессиональную фотосессию устроить, и даже песню записать. Но мы готовы поспорить, что ты используешь свой смартфон далеко не на сто процентов. Загибай пальцы и считай, о каких возможностях ты не знал.

1 из 1

Смартфон Apple iPhone 13

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

Фокусируемся на работе

Начнем с чего-нибудь простого. В iOS уже много лет назад добавили режим «Не беспокоить». С его помощью можно отключить все уведомления и звонки. Через «Центр управления» есть возможность отключить отображение на час, до вечера сегодняшнего дня или пока не уйдешь из текущей геопозиции. Последнее актуально, если хочешь позвать девушку в кино, но не хочешь отвлекаться на сообщения от коллег.

Однако в 2021 году вместе с iOS 15 дебютировала новая функция под названием «Фокусирование». Если говорить очень грубо, то это своего рода фильтр, который знает, какую информацию стоит показать прямо сейчас, а какую — попозже. Например, с ее помощью можно настроить время, в которое ты будешь получать уведомления; имена людей, от которых ты будешь получать уведомления; даже приложения и многое другое.

А еще тут есть очень полезная функция под названием «Статус». Она оповестит твои контакты, если ты находишься в неудобной ситуации (например, за рулем), поэтому тебе не стоит ни писать, ни звонить. Кажется, мы уже знаем, что ты побежишь настраивать в первую очередь.

1 из 1

Аккумулятор Xiaomi Redmi Power Bank Fast Charge, 20000 mAh

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

Улучшаем работу аккумулятора

Если у тебя одна из последних моделей iPhone (за исключением Mini или SE), то тебя не должны беспокоить проблемы с аккумулятором. Как правило, его хватает на целый день работы, а иногда даже и на два. А вот владельцам iPhone 11 и старше наши следующие советы точно пригодятся. 

Если хочешь, чтобы твой смартфон держал заряд хотя бы на пару часов дольше, откажись от анимированных обоев и обрати внимание на количество получаемых обновлений. И если с первым все более-менее понятно, то второе может вызвать ряд вопросов. Если у тебя тысяча чатов и каждую минуту тебе приходит по десять уведомлений, то экран смартфона вообще не будет гаснуть, что, естественно, приведет к скорой разрядке.

Также не забудь отключать службы геолокации, если ты ими не пользуешься. По секрету скажем, что GPS сильнее всего высаживает батарею смартфона. Поэтому советуем запретить отслеживание в большинстве приложений. Например, без геопозиции совершенно точно обойдутся мессенджеры и браузеры. Лучше лишний раз заглянуть в настройки, если GPS все же понадобится, чем остаться с разряженным в ноль телефоном посреди дня.

А еще не забывай отслеживать степень износа батареи. Сделать это можно через настройки, пункт «Состояние аккумулятора».

1 из 1

Внешний HDD Toshiba Canvio Ready 3.2

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

Ускоряем работу смартфона

Спустя пару лет после покупки смартфон обычно начинает немного подтормаживать. Но не спеши винить во всем Apple, думая, что это они таким образом заставляют тебя купить новое устройство. Также не стоит нести iPhone в сервисный центр, эту проблему можно запросто решить в домашних условиях.

Во-первых, проверь память устройства. Если в твоем телефоне 64 Гб (или еще меньше), а ты любишь снимать видео и загружать тяжелые игры, то она закончится достаточно быстро. После этого смартфон начнет сильно подвисать. Советуем не хранить на устройстве всю медиатеку, а раз в месяц сгружать лишние файлы на ноутбук или флешку. Также не стоит забывать чистить кэш приложений. Например, тот же Telegram позволяет и вовсе настроить ограничение по размеру хранимых на смартфоне данных.

Во-вторых, отключи автоматическую синхронизацию контента между устройствами, лишнюю анимацию и фоновое обновление контента. Кажется, мелочь, однако это решит сразу несколько проблем, снизит фоновую активность, сэкономит трафик, да еще и время автономной работы продлит.

В-третьих, не забывай очищать оперативную память и закрывать приложения, которые работают в фоновом режиме.

Эти три простых шага вернут твой смартфон снова в строй.

1 из 1

Салфетка для дисплея APPLE Polishing Cloth (MM6F3ZM/A)

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

Улучшаем качество фото

Знаешь эти красивые фотографии, снятые с длинной выдержкой, которыми часто сопровождают рекламные объявления? Думаешь, что для них нужна супердорогая техника и навык владения Photoshop? Ты ошибаешься, достаточно одного iPhone и прямых рук. Сперва активируй Live-фото — сделать это можно прямо в камере устройства. Затем наведи смартфон на объект и несколько секунд удерживай его ровно. Затем в разделе «Эффекты» найди длинную выдержку. Вуаля! Ты настоящий фотограф. 

Не пользуйся зумом, если не хочешь получить мыльное нечто. Совет достаточно странный, иначе зачем Apple стала бы добавлять его в свои смартфоны. Тем не менее, если хочешь сфотографировать объект в отдалении, лучше подойди к нему поближе. Вообще, у ребят из Купертино давняя проблема с зумом на фото. К примеру, те же «Самсунги» справляются с этой задачей гораздо лучше. Так что, если понимаешь, что тебе придется часто снимать объекты вдалеке, присмотрись к устройствам от других производителей.

Ну и последний совет, которым почему-то мало кто пользуется. Мы часто носим телефон в карманах или кладем его на стол во время обеда объективом вниз. Не поленись и перед тем, как начать фотосессию, протри объектив платком или специальной салфеткой от Apple.

1 из 1

Чехол для Apple iPhone 11 / Защитный чехол на Эппл Айфон 11 / Противоударный PREMIUM чехол с усиленными углами и защитой камеры, Прозрачный

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

Улучшаем работу с текстом

Конечно, набирать большие фрагменты текстов лучше на MacBook или, в крайнем случае, на iPad. Экран смартфона (даже линейки Plus) плохо подходит для этих задач. Но, как всегда, есть способы упростить себе жизнь.

В первую очередь, если ты часто используешь одни и те же конструкции, используй словарь сокращений. С помощью «замены текста» телефон сам предложит тебе полный вариант фразы при написании нескольких букв. Правда, для этого придется прописать все сокращения и расшифровки в настройках. Но, поверь, это существенно сократит время работы.

Второе. Не забывай, что клавиатуру на твоем «лопатофоне» можно двигать в разные стороны в зависимости от того, правша ты или левша. Для этого просто зажми глобус и выбери соответствующую сторону.

Третье. Если ты написал большой текст, но потом передумал его отправлять, необязательно держать палец на кнопке удаления. Просто встряхни смартфон и выбери пункт «Не применять».

Читай также

Конечно, это далеко не все, чем можно прокачать твой айфон. Если текст тебе понравился, обязательно напиши об этом, а мы сделаем вторую часть.

^{Фото: Shutterstock/Fotodom.ru}

Автор текста:Алексей Панков

Как настроить насосную станцию ​​для сцеживания грудного молока

Нужны ВСЕ советы и рекомендации прямо сейчас? Используйте EP15 со скидкой 15%! В магазин

Главная » Советы по сцеживанию » Как настроить сцеживающую станцию ​​для сцеживания грудного молока

Дата создания: 14 декабря 2020 г.  &nbsp| Обновлено: 12 февраля 2023 г.

  | Автор: Аманда   | 5 комментариев

Хотите облегчить сцеживание грудного молока? Вам нужно установить «станцию ​​сцеживания груди» со всем оборудованием для сцеживания: помпой, бюстгальтером без помощи рук, деталями помпы, зарядным устройством для телефона и всем остальным, что вам нужно.

Таким образом, все в одном месте и готово к работе, когда придет время прокачивать.

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что если вы перейдете по ссылке и совершите покупку, я получу компенсацию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Я рекомендую только те продукты, которые мне нравятся! Подробнее здесь.

Несмотря на то, что де-факто у вас уже есть сцеживающая станция (учитывая, сколько времени вы проводите с молокоотсосом), стоит подумать о том, устроена ли она так, как вам хотелось бы, или если есть что-то, что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более комфортно.

Преимущество установки насосной станции заключается в том, что все находится в одном месте и готово к работе, когда вам нужно накачать.

Вам не нужно будет искать и перемещать помпу и снаряжение, и вам не нужно беспокоиться о том, чтобы сесть и зацепиться, только чтобы понять, что вы оставили крем для сосков на другом конце дома, и вы не могу дотянуться до пульта.

Где должна быть ваша насосная станция?

Первое, о чем следует подумать, это то, где вам будет наиболее удобно качать большую часть времени.

Хочешь быть рядом с телевизором?

В комнате, где все экшн, чтобы ничего не пропустить, пока прокачиваешься?

Или вы бы предпочли уединиться в тихой части дома, чтобы вы могли расслабиться и провести время для себя?

Будете ли вы заботиться о своем ребенке во время сцеживания (и, следовательно, вам нужно будет поставить надувное сиденье или поиграть в тренажерный зал рядом с сцеживающей станцией)?

Установка тележки для грудного вскармливания

Возможна также мобильная насосная станция!

Вы можете положить все свои вещи на тележку на колесиках и перевезти ее туда, куда вам нужно, если это вам больше подходит.

Как вы хотите сидеть во время сцеживания?

Это зависит от того, что вы хотите делать во время сцеживания.

Если вы планируете работать или учиться во время сцеживания, может подойти установка насосной станции на столе. Или вы можете предпочесть мягкое кресло с табуреткой, чтобы поднять ноги. Подумайте о том, как бы вы сидели в своем идеальном мире, а затем выясните, есть ли в доме место, где вы можете это сделать.

Независимо от того, как вы решите сидеть, одна вещь, которую я считаю действительно полезной при сцеживании, – это приставной столик, на который можно ставить бутылочки с помпой до и после сцеживания. Я научился стараться не класть на него другие вещи (например, напитки, пульты дистанционного управления и т. д.), потому что тогда я тянусь к ним и неизбежно опрокидываю свое сцеженное молоко и очень расстраиваюсь.

Что вам нужно для молокоотсоса?

Список необходимого у всех разный, но вот мой:

• Насос — Очевидно, вам нужен насос. Хорошо, если вы сможете установить свою насосную станцию ​​рядом с розеткой; даже если у вас есть батарейный блок, всегда будет время, когда ваша помпа разрядится, и вам нужно будет переместить все свои вещи. Идеально, если рядом есть место, где его можно «спрятать» (за стулом, под столом и т. д.). Таким образом, к нему легко получить доступ, но он не всегда мешает, особенно когда ваш ребенок становится подвижным и любопытным.
• Бюстгальтер без рук – Стараюсь держать чистую в сумке для сцеживания.
• bökee – Если вы имеете неприятную привычку опрокидывать свои только что перекачанные бутылки с молоком, проливая все, то bökee – это хорошее место, чтобы оставить бутылку, пока вы убираете. Вы также можете использовать его, чтобы сделать бутылку одной рукой.
• Детское одеяло — я всегда кладу одно на колени перед тем, как подцепить его, чтобы собрать капли (особенно при отстегивании) и уменьшить ущерб, если прольется.
• Развлечения – На насосной станции у меня есть очень длинное зарядное устройство для телефона и ноутбук. Я также оставляю там свой пульт дистанционного управления (у нас с мужем есть его и ее пульты).
• Крем для сосков  – я также храню его в своей сумке для помпы.
• Прокладки для груди – я не умею их менять, но храню чистые прокладки на память.
• Дополнительные детали насоса и чистые крышки для бутылок – Я держу их на моей насосной станции, потому что часто их забываю. Кроме того, надевание крышек сразу после снятия с крючка снижает вероятность того, что я опрокину бутылку и пролью ее.

Другими идеями могут быть дезинфицирующее средство для рук, очищающие салфетки/полотенце, чтобы вытереться, быстро очищаемые салфетки Medela для помпы и сумка, в которую можно положить детали помпы после сцеживания, например Pumparoo с промежуточным этапом. коврик (см. обзор здесь).

Загрузите бесплатный контрольный список со всем необходимым здесь.

У вас есть насосная станция? Где это и что у вас там?

размещено в: Советы по сцеживанию

Показан на:

Как сотрудник Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Как сцеживать молоко в общественных местах (Руководство по выживанию)

Когда вы берете на себя обязательство кормить грудью или сцеживать молоко, вы, вероятно, предполагали делать это в уединении дома или в офисе. Но иногда нет личного, удобного места для прокачки. Итак, что происходит тогда?

Как удовлетворить потребность в сцеживании, если для этого нет свободного места?

Оказывается, можно качать публично — и даже делать это незаметно. Мы накопили многолетний опыт и собрали советы других опытных мам, чтобы предоставить вам это руководство о том, как сцеживать молоко в общественных местах, чтобы вам не пришлось беспокоиться о том, что вы почувствуете дискомфорт во время сцеживания.

Ключевые выводы

• «Сцеживание в общественных местах» относится к любой ситуации, в которой мать сцеживает грудное молоко за пределами закрытого гарантированного пространства.
• Важно регулярно сцеживаться, чтобы поддерживать выработку молока, но если человек опаздывает, он может отложить сеанс сцеживания на полчаса-час.
• Хотя во всех 50 штатах есть положения, предоставляющие женщинам право кормить грудью в общественных местах, они не обеспечивают явной защиты матерей, которые сцеживают молоко. Рекомендуется проверить государственное законодательство на наличие конкретных формулировок в своде законов о насосных станциях в общественных местах.
• Для сцеживания в общественных местах спросите о наличии свободных мест и возьмите с собой специальное оборудование, такое как сумка для молокоотсоса, бюстгальтеры для кормления и чехол для кормления.

Содержание

• Что такое «накачка в общественных местах»?
• Не могу сцедить, пока не вернусь домой?
• Законно ли сцеживаться в общественных местах?
• Что нужно для сцеживания в общественных местах
• Как сцеживаться в общественных местах?
• Итог

---

Что такое «накачка на публике»?

«Сцеживание в общественных местах» относится к любой ситуации, когда вы сцеживаете грудное молоко за пределами своего обычного гарантированного личного пространства.

Существуют различные степени того, что составляет «общественность». Накачка в полу-приватной ситуации означает, что вы накачиваете в закрытом пространстве, к которому все еще могут получить доступ другие.

Примеры полу-частных помещений включают:

• Комнаты для кормящих матерей в общественных местах.
• Туалетная кабинка.
• Ваша машина.
• Дом друга.

Бывают случаи, когда вы качаетесь в действительно общественном месте, например, на открытом воздухе в присутствии людей, которые могут (или не могут) сказать, что вы делаете.

Примеры общественных мест:

• Самолеты.
• Парки.
• Концертные площадки.
• Общественные туалеты (за пределами полуприватной кабинки).

Если вы предпочитаете скромность или стесняетесь сцеживаться в общественных местах, возможно, лучше сначала попробовать сцедиться в полу-приватном месте, чтобы обрести уверенность в своей способности незаметно сцеживаться в общественном месте.

Не могу сцедить, пока не вернусь домой?

Если вы опаздываете, чтобы вернуться домой с прогулки или вернуться в офис после встречи, задержка сеанса сцеживания на полчаса-час не имеет большого значения.

Но если вы регулярно находитесь в пути, неустойчивое время сцеживания может серьезно повлиять на выработку молока (источник).

Возьмите на заметку

Если вы путешествуете и находитесь вдали от ребенка в течение длительного времени, очень важно продолжать регулярное сцеживание, чтобы поддерживать выработку молока.

Как правило, ваше тело снижает выработку после 3-4 дней снижения потребности. Как только ваш поток молока «установится» (приблизительно к 3-месячной отметке), гораздо труднее увеличить его количество, поэтому рекомендуется регулярно сцеживать молоко и поддерживать его.

Законно ли сцеживаться в общественных местах?

В то время как во всех 50 штатах есть положения, предоставляющие женщинам право кормить грудью в общественных местах, они прямо не обеспечивают защиту матерей, которые сцеживают молоко ⁽¹⁾ . Может быть хорошей идеей проверить законодательство вашего штата на наличие какого-либо конкретного языка в их правовом кодексе, касающемся насосов в общественных местах.

Если юридическое разрешение не дано, вы можете убедиться, что ваши соски надежно закрыты, когда вы сцеживаете молоко в общественных местах, чтобы не попасть под действие закона о «публичной непристойности».

Хотя любая кормящая или кормящая мама понимает, что в сцеживании молока для своего ребенка нет ничего неприличного, лучше перестраховаться, чем потом сожалеть, когда нет специальной правовой защиты.

Что нужно для сцеживания в общественных местах

Вам может понадобиться специальное оборудование для сцеживания в общественных местах. Хотя не все из них могут быть абсолютно необходимы, они, безусловно, могут облегчить работу. Хорошей новостью является то, что многие из этих предметов также сделают прокачку в частном порядке более удобной.

На что следует обратить внимание:

• Сумка для молокоотсоса, чтобы все было в порядке.
• Бюстгальтер для кормления для удобства.
• Чехол для кормления.

Как сцеживаться на публике?

1.

Спросите о наличии свободных мест

В наши дни во многих учреждениях есть комнаты для кормления грудью или они рады сделать частные приготовления для тех, кто в них нуждается, но вы никогда не узнаете, если не спросите! Поэтому спросите на стойке регистрации или у другого сотрудника (вероятнее всего, у менеджера), есть ли свободные места для кормящих матерей.

Вы даже можете выполнить поиск в Интернете, чтобы узнать, есть ли рядом с вами комната для престарелых.

Если есть, ваша проблема решена и вы можете качать как обычно. Если нет, то готовьтесь, пора отправиться в ваше первое публичное приключение по прокачке!

2. Носите бюстгальтер для сцеживания

Если вы собираетесь сцеживаться в общественных местах, лучше надеть бюстгальтер для сцеживания дома и носить его в течение дня, если это возможно. Если в вашем бюстгальтере с функцией громкой связи есть отверстия в сосках без кожуха, прикрепите к ним нагрудную накладку, чтобы закрыть сосок и защитить вас, пока вы носите бюстгальтер постоянно.

Если у вас нет бюстгальтера с насосом без помощи рук, вы всегда можете переоборудовать свой. Вырежьте небольшие отверстия в сосках старого спортивного бюстгальтера и прикрепите внутрь подушечки для груди, чтобы обеспечить покрытие и защиту, когда вы носите бюстгальтер. При сцеживании снимите накладки для груди и вставьте фланцы в отверстия.

Если вам необходимо сцеживаться публично без планирования или если вы не можете носить бюстгальтер для сцеживания без помощи рук в течение всего дня, наденьте свой обычный бюстгальтер выше груди и наденьте бюстгальтер для сцеживания, находясь под прикрытием для кормящих мам.

Другой вариант — переодеться в бюстгальтер для сцеживания в ванной, даже если вы не собираетесь там сцеживаться.

3. Выберите сцеживание, идеально подходящее для вашего образа жизни

Оцените, как часто вам придется сцеживаться в общественных местах и ​​в каких условиях это наиболее вероятно. Соответственно выбирайте насос.

• Ручной молокоотсос бесшумный и незаметный. Хотя он требует больше физических усилий, чем электрический молокоотсос, и не так эффективен, он может быть хорошим вариантом для мам, которых смущает шум и внимание, которые может привлечь электрический молокоотсос, или для мам, которые не ожидают частого сцеживания.
• Электрический насос с батарейным отсеком можно использовать где угодно без источника питания. Это может быть хорошим вариантом, если вы планируете часто сцеживаться и не уверены, всегда ли будет доступна электрическая розетка.
• Электрический насос в паре с автомобильным адаптером или автомобильным преобразователем мощности — хороший вариант для тех, кому нужно качать в машине и не хочется дополнительных расходов на покупку аккумуляторов для помпы.

Если помпа поставляется с автомобильным адаптером, она подключается непосредственно к электрической розетке автомобиля. Если для вашей модели молокоотсоса нет адаптера, используйте автомобильный адаптер питания, подключенный к розетке. После этого ваш молокоотсос подключится к переходнику, как и к любой другой розетке.

4. Предварительная сборка деталей

Чтобы сделать процесс сцеживания в общественных местах более быстрым и незаметным, предварительно соберите детали помпы и соедините их с бутылями для сбора.

Поместите их в пакет с застежкой объемом галлон для соблюдения гигиены.

Возьмите на заметку

Предварительно соберите все необходимые детали, поэтому, когда придет время качать, все, что вам нужно будет сделать, это защелкнуть детали насоса на насосе, и все готово!

Если вы выберете этот метод, не забудьте упаковать крышки бутылок! Они понадобятся вам для хранения молока после сцеживания.

5. Платье для облегчения сцеживания

Перед тем, как покинуть дом, убедитесь, что выбранная вами рубашка легко подходит для сцеживания. Ношение топа для кормления обычно облегчает доступ к груди и соскам. Если у вас нет подходящего топа для кормления, рассмотрите рубашки на пуговицах или свободные топы.

Избегайте облегающих рубашек, которые ограничивают ваши движения и затрудняют доступ к груди и соскам, когда придет время сцеживать молоко.

Ни в коем случае не выбирайте слитное платье (которое однажды я сделала по ошибке для семейной свадьбы)!

Примечание редактора:

Мишель Рот, бакалавр искусств, IBCLC

6. Выберите чехол

Возьмите с собой что-нибудь, чтобы обеспечить достаточную защиту во время сцеживания, а также дать вам свободу движений при перемещении помпы в место, не обнажая грудь. Некоторые варианты включают:

• Чехол для кормления.
• Большой шарф.
• Детское одеяло с двумя углами, завязанными на шее.

7. Храните молоко

После сцеживания вам необходимо правильно хранить молоко, чтобы сохранить его, пока вы не вернетесь домой. Чтобы избежать разлива, сцеживайте молоко непосредственно в пакеты для хранения грудного молока или храните молоко в бутылочках. Не пытайтесь перелить молоко из детских бутылочек в пакеты, когда вы находитесь вне дома, так как вы рискуете пролить это жидкое золото.

Храните сцеженное молоко в холодильнике с пакетами со льдом, чтобы оно оставалось холодным, пока его не можно будет охладить или заморозить.

8. Очистите помпу (при необходимости)

Если сеанс публичной откачки является одноразовым мероприятием, которое не будет повторяться позже в течение дня, нет необходимости чистить детали помпы. Вы можете мыть их на кухне.

Однако, если вы планируете сцеживаться снова до того, как у вас появится возможность их помыть, подумайте о том, чтобы взять с собой салфетки для молокоотсоса для очистки на ходу. Просто протрите фланцы и другие детали молокоотсоса, и все останется чистым и готовым к следующему сеансу сцеживания на ходу.

---

Итог

Прокачка пугающих публичных звуков, с небольшой подготовкой и соответствующими инструментами, может стать легкой задачей. Это также помогает быть уверенным в себе и сохранять чувство юмора в тех редких случаях, когда что-то может пойти не так, как планировалось.

Правильный выбор молокоотсоса и аксессуаров для вашего образа жизни, а также хороший большой чехол для кормления облегчают незаметное сцеживание, даже если у вас нет уединения в собственном пространстве.