За 30 дней джилиан майклс: Джиллиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней. Все три части в одном. (Русский перевод) смотреть онлайн видео от ФитнесЛеди в хорошем качестве.

Я любитель 30-дневных фитнес-задач. Я сделал их больше, чем могу сосчитать — черт возьми, я даже создаю свои собственные 30-дневные задачи. В них есть что-то волшебное; они дают…

Автор Corrie Alexander

5K подписчиков

·Писатель для

Еще от Corrie Alexander и In Fitness And In Health

Корри Александер

в

Я сжигал 1000 активных калорий в день в течение месяца, и вот что произошло

Урок по потреблению калорий, расходу калорий

· 5 мин. читать · 8 июня 2021 г.

Крис Дэвидсон

в

Выглядеть лучше, чем 99% людей старше 40 лет — это об одном

Не о тренировках, диетах, добавках или каких-либо «хаках».

·Чтение через 5 минут·17 апреля

Khyati Jain

в

Профессор неврологии раскрывает четыре основных (смертельных) повседневных привычки, которые разрушают здоровье вашего мозга

900 37 Вы ежедневно вредите своему мозгу этими четырьмя привычки.

·Чтение через 4 мин·Фев 23

Корри Александр

в

Обзор приложения Curable: может ли это приложение действительно облегчить хроническую боль?

Это приложение меняет ваше представление о боли

·6 мин чтения·12 июня 2021 г.

Просмотреть все от Corrie Alexander

Рекомендовано на Medium

Дхимант Индраян

в

Наука комбинирования карт io с силовыми тренировками

С практическими советами

·8 min read·3 days ago

Неподобающее

10 секунд, положивших конец моему 20-летнему браку

В Северной Вирджинии август, жарко и влажно.

·4 минуты чтения·16 февраля 2022 г.

Роберт Рой Бритт

Действительно ли сахар так плох?

Сахарная промышленность называет вздором новейшие научные данные, предполагающие ограничение в ложку. Вот реальность рисков.

·7 минут чтения·27 апреля

The PyCoach

в

Вы используете ChatGPT неправильно! Вот как опередить 99 % пользователей ChatGPT

·Чтение через 7 мин·17 марта

Aleid ter Weel

in

10 вещей, которые можно сделать вечером вместо просмотра Netflix

Привычки без устройств растут Ваша продуктивность и счастье.

·5 мин чтения·15 февраля 2022 г.

Michael Hunter, MD

in

Эти факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний могут вас удивить

КАРДИО СОСУДИСТЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ (НАПРИМЕР, ИНФАРКТ ИЛИ ИНСУЛЬТ) являются основными причинами инвалидности и преждевременной смерти, по данным World…

·6 мин чтения·4 дня назад

Посмотреть больше рекомендаций

Статус

Карьера

Текст в речь

79 Ripped in 30

Программа Ripped in 30 основана на интервальной системе Джиллиан 3-2-1: 3 минуты силы, 2 минуты кардио и 1 минута пресса.

Каждую неделю предлагается одна новая тренировка с 3 кругами, а также разминка и разминка. Каждую неделю прогрессирует в уровне сложности.

Раньше я просматривал каждую неделю отдельно, и вы можете узнать об этом по адресу: —

• Ripped in 30 Week 1 Update
• Ripped in 30 Week 2 Update
• Ripped через 30 недель, 3 обновление
• Разорвано за 30 недель 4 обновления

Видео содержит Джиллиан и двух тренеров — Баширу и Шелли. Шелли вносит изменения, а Башира делает еще одну ступеньку выше.

Вам потребуется 1 комплект легких и 1 комплект тяжелых гирь, а также коврик для Ripped in 30.

Я также использую наколенники , потому что кардиоупражнения очень эффективны, и я всегда осознаю травмы колена.

Большинство упражнений в Ripped in 30 не так уж и сложны по отдельности, но в сочетании друг с другом вы получаете адский удар по мышцам.

Тем не менее, есть кто-то, кто модифицирует ходы в видео, за которым вы можете следить, если что-то станет для вас слишком сложным.

30 упражнений каждый день задействуют все тело и заставляют вас открывать для себя мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали.

После первых двух недель ваше тело начнет адаптироваться к уровню интенсивности и поможет вам выполнять тренировки, не чувствуя, что вы вот-вот потеряете сознание.

Да, программа Ripped in 30 — это тренировка HIIT. HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) — один из самых быстрых способов привести себя в форму.

Разорван 30 идеально подходит для начинающих и средних спортсменов. Если вещей становится слишком много, вы можете следовать модификатору Шелли.

Если вы ветеран фитнеса, первая и вторая недели могут показаться вам не такими сложными.

Однако, если вы давно не тренировались, Ripped in 30 станет хорошей подготовкой перед тем, как снова приступить к хардкорным вещам.

Если вы ненавидите тренироваться в течение длительного времени, Ripped in 30 идеально подходит для вас с каждой тренировкой всего около 30 минут.

Комбинезон, Ripped in 30 — это фантастическая программа тренировок, в которой действительно учитываются каждые 30 минут.

Если вам не нравится делать одни и те же упражнения каждый день недели, возможно, вам это не очень нравится.

В этом случае обратите внимание на программы BodyShred и Body Revolution , также разработанные Джиллиан Майклс.

Между завершением 3-й и 4-й недель было значительное отставание, но, тем не менее, я потерял 2 кг (примерно 4,5 фунта)

Однако моей целью было не похудеть, а привести тело в тонус и подготовиться к гораздо более сложной программе тренировок.

Ripped in 30 поставляется с подробным планом питания с большим разнообразием, включая веганские и вегетарианские рецепты.

План питания включает завтрак, обед и ужин (приблизительно 400 калорий) и легкие закуски (приблизительно 200 калорий).

Я почти не соблюдаю планы питания с программами тренировок, потому что они либо слишком сложны, либо используют ингредиенты, которые мне не нравятся, иначе я очень разборчив в еде.

Тем не менее, я соблюдаю очень строгую диету, которая не превышает количество калорий, которое я должен потреблять каждый день.

Скоро я начну серию, в которой буду выкладывать свои любимые рецепты, чтобы вы могли увидеть простые и простые блюда, которые я люблю есть.

Если вы относитесь к тому типу людей, которым трудно придерживаться здоровой пищи в умеренных количествах, то план питания Ripped in 30 лучше для вас.

Вы можете скачать план питания Ripped in 30 ЗДЕСЬ .

Тренировка проста, поэтому не включает конкретного графика тренировок.

Тем не менее, мне нравится отмечать что-то, когда я тренируюсь, поэтому я составил свое собственное расписание.

Вы можете скачать расписание тренировок Ripped in 30 ЗДЕСЬ .

Вы можете получить Ripped in 30 через Jillian Michaels Prime Video page ЗДЕСЬ . Приложение также предоставляет доступ ко всем другим программам.

Если вы предпочитаете, вы можете купить отдельный Ripped in 30 DVD ЗДЕСЬ .

Вы можете транслировать Ripped in 30 на видео Prime ЗДЕСЬ . С потоковым сервисом вы также получите доступ ко всем тренировкам Джиллиан.

Кроме того, вы сможете получить лучшие советы по фитнесу и диете непосредственно от Джиллиан.

Я уже начал свою следующую программу тренировок 21 Day Fix + Extreme Hybrid и скоро загружу первую неделю.