Упражнения для грудных мышц для в домашних условиях: Как быстро накачать грудные мышцы — советы тренеров GW Fitness (ex Gio Wellness)

Лучшие упражнения на грудь в домашних условиях

Подтянутая и упругая грудь – мечта каждой девушки. Для поддержания груди в хорошей форме в домашних условиях достаточно выполнять несколько простых упражнений. Не забывайте о том, что перед началом тренировки необходимо разогреть все группы мышц. Для это будет достаточно короткой разминки – поворотов головы, наклонов, приседаний и вращений руками.

Для проведения тренировок Вам может понадобиться дополнительный инвентарь.

Отжимания с колен

Классические отжимания могут вызывать трудности у девушек, поэтому есть альтернатива – отжимания с колен. Исходное положение – стоя на руках и коленях. Локти выпрямлены, поясница ровная, прогибать на стоит. Пресс напряжен и втянут, ягодицы втянуты. Руки на ширине плеч, ладони параллельно друг другу. Далее следует согнуть руки в локтях, коснувшись грудью пола, выпрямить локти до исходного положения. В начале упражнения – вдох, в нижней точке – выдох. В нижней позиции постарайтесь не слишком разводить локти в сторону, прижимайте их к корпусу.

Количество повторов – 10 повторений.

Совет. Старайтесь не делать резких движений, упражнение выполняется плавно.

Противопоказания. Проблемы с суставами и спиной.

Планка

Планка отлично подходит для проработки всего тела, груди в том числе. Исходное положение – стоя на носках и руках. Тело образует прямую линию: ягодицы втянуты, пресс напряжен, поясница не прогибается. Лопатки нужно свести. Ладони параллельно друг другу, руки на ширине плеч. Голова направлена прямо, не нужно слишком наклонять или стараться поднять подбородок. В таком положении зафиксироваться и стоять до минуты.

Количество повторов – 1 повтор (до 60 секунд).

Совет. При выполнении статических упражнений нужно следить за дыханием, равномерно делая вдох и выдох.

Противопоказания. Грыжи в любом из отделов позвоночника, травмы локтей и плеч.

Мостик

Начальное положение – лежа на спине. Далее руки нужно поставить в опорное положение, упереться ладонями в пол. Стопы плотно прижаты к полу. После этого нужно постараться оторвать бедра от пола, перенося вес на пятки и ладони. Постепенно поднимаясь вверх, нужно оторвать весь корпус и прогнуться. Постояв в таком положении несколько секунд, вернуться в исходную позицию.

Количество повторов – 3-4 подъема корпуса.

Совет. Упражнение выполняется плавно, не забывайте про спокойное дыхание.

Противопоказания. Проблемы с позвоночником, повышенное давление.

«Лодочка»

Исходное положение – лежа на животе. Далее нужно плавно оторвать ноги и руки от пола. Есть несколько вариаций упражнения – руки можно вытянуть вперед, приподнимая грудь от пола. Второй вариант – руки параллельно корпусу. Чтобы максимально растянуть и грудные мышцы, можно соединить руки в замок за спиной и во время поднимания корпуса тянуться назад. В верхней точке зафиксировать корпус на несколько секунд, после чего вернуться в исходную позицию и расслабиться.

Количество повторов – 3-4 повторения.

Совет. Постарайтесь плавно отрываться от пола. На полу должен остаться только живот.

Противопоказания. Грыжи и другие заболевания позвоночника, повышенная температура и гипертония.

Статические отжимания

Начальное положение – стоя на полу. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Чтобы повысить эффективность упражнения, можно упереться спиной в стену. Так вся нагрузка будет приходиться на мышцы груди. Теперь нужно сложить ладони в «молитвенном» положении. Локти разведены под прямым углом. Ладони на уровне груди. Нужно приложить максимальное усилие, надавливая ладонями друг на друга. При этом должно ощущаться напряжение в груди. В таком положении остаться на несколько секунд, после чего ослабить давление.

Количество повторов – 8-10 повторений.

Совет. При выполнении упражнения старайтесь не прогибать спину, давление должно осуществляться только за счет рук.

Противопоказания. Не выявлено.

Данный комплекс упражнений позволит сделать грудь более привлекательной, прокачивая все группы грудных мышц. Вам нравятся домашние тренировки? Пишите в комментариях, какое упражнение понравилось больше всего.

Егор Бурляев

Сертифицированный персональный тренер. Мастер спорта по Бодибилдингу. Бронзовый призер World Cup Spain. Чемпион NBC Grand Prix Golden Ring. Чемпион Беларуси в категории men`s physique. Тренер года 2017.

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

Ваше имя

Ваша фамилия

Телефон

Электронная почта

Сообщение

kUlQ3eA1gXHnqjNOTgIj2IvYsY7QHZK1q6Fr5kuSqs0WX3GX6yZ+qXfaOaPsvlU+iN3vnkrT2GU8pSO9V4dvwAHOOP06o9wcSh3wnhSz3ZSLrFsiN5vLgmVGNhNNRDkepCkUUup9MBkvJNpcfaTtHvHJvhXLnLbtpa+w3Y8vjwu3dk1jQCRr0PHXGqv5gDP7aNaeR8aG3Jg1VCTe3YwZ1oZWAPuVU+Hs8lmOIpsyV2nrvRSR3LX7/byO4TWbpPNJYBuBSYQZCMGwqa5qp35wMxOj8Sn1Mstc8G5PU0zCBiBmz+aUM7/c9q/Gwb3tQFpWz2+GHVKC6BQgFpfe/D7tXg==

Series «NG fitness.

Fitness coach Inna Pasichnichenko» Упражнения для грудных мышц в домашних условиях. Тренировка груди дома. NG fitness.

Select the convenient viewing option and quality
matching your screen

There was a problem playing this video. Please try again later.

Channel is not available details

You are watching

Как убрать жир над коленями, подтянуть кожу. Убрать валики на коленях. Сиззифовы приседания

You are watching

Тренировка дома 2 раза в неделю. #4. Неделя 3. Короткие тренировки в домашних условиях.

Упражнения.

You are watching

Тренировка дома 2 раза в неделю. #3. Неделя 2. Короткие тренировки в домашних условиях. Упражнения.

You are watching

Орбитрек USA Style SS 777. Отзыв от NG fitness. Эллиптический тренажер

You are watching

Тренировка дома 2 раза в неделю. #2. Неделя 1. Короткие тренировки в домашних условиях. Упражнения.

You are watching

Тренировка дома 2 раза в неделю. #1 Для новичков. Короткие тренировки в домашних условиях Упражнения

You are watching

Circle Glide тренажер для ног .

Вся правда! Циркл Глайд. Сёркл Глайд. NG fitness

You are watching

Гиперэкстензия. Я сделала себе тренажер. NG fitness

You are watching

AB Rocket. Тренажер для пресса. Разоблачение! Аб Рокет. NG fitness

You are watching

Упражнения на шведской стенке в домашних условиях. Тренировка дома. NG fitness

You are watching

Упражнения для грудных мышц в домашних условиях. Тренировка груди дома. NG fitness.

You are watching

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ И ЯГОДИЦ в домашних условиях.

Ноги и ягодицы тренировка дома. NG fitness

You are watching

Как доработать упор для пресса на турник 3 в 1 »

You are watching

Для чего нужны ЭСПАНДЕРЫ, какие выбрать и как не получить травму. Эспандер резиновый. NG fitness

You are watching

Обруч Хулахуп. Ошибки и противопоказания. Выбор и обучение.Тонкая талия, плоский живот. NG fitness

You are watching

Кручу обруч хулахуп 🙂 Тонкая талия, плоский живот

You are watching

Локтевые петли Береша сделать своими руками.

Выбор и обучение. NG fitness

You are watching

Фотосессия NG fitness. Инна Пасичниченко.

You are watching

Упражнения на тренажере турник брусья пресс 3 в 1. Подтягивания, отжимания, пресс. NG fitness

You are watching

TRX петли своими руками за 5 минут! Как сделать петли TRX. NG fitness

• Description
• 7 reviews

2014 — 2021, Estilo de vida y salud, Educativas, De entretenimiento, Blogger, Ucrania

Inna and Artem Pasichnichenko offer everyone effective methods for losing weight to get their muscles in proper condition. In the playlists of the channel, you can watch videos with free weight loss courses, workout programs, proper nutrition and much more.

---

Available on devices

• iOS

• Android

• Smart TV

• Consoles

• Media Players

Translation

Ruso

10 Фантастических тренировок груди дома для быстрого похудения

Хотите сделать тренировку груди дома? Прочитайте эту статью, мы придумали 10 фантастических упражнений для груди дома, чтобы помочь.

Тренировки для груди помогут вам показать себя с лучшей стороны на берегу моря или в спортивном центре. Они также могут помочь вам с выполнением множества повседневных задач, таких как тренировки груди дома с гантелями. Вдобавок ко всему, улучшая свой внешний вид и силу, вы также повышаете свой темперамент.

Тренировка подразумевает тренировку грудных мышц дома без гаджетов , также называемую «грудными мышцами». В то время как грудные мышцы являются самыми большими мышцами груди, есть несколько более скромных мышц, которые помогают грудным мышцам, в том числе широчайшие мышцы спины (или «широчайшие») по бокам груди и трапециевидные мышцы вокруг плеч.

Вот краткий обзор некоторых основных видов деятельности, которые помогут вам развить силу духа и размеры, а также будут способствовать вашему общему ежедневному развитию. Тренировка груди дома довольно опасная штука, так что познакомьтесь со своим тренером, если вы новичок. Чтобы убедиться, что вы работаете со всеми мышцами груди, запомните смесь движений для тренировки груди дома .

Тем не менее, благодаря некоторым надежным ресурсам и стратегиям поиска, мы подготовили и сформировали краткое изложение «5 лучших упражнений для груди для мужчин» , которое, безусловно, поможет вам. Не стесняйтесь просматривать этот блог, чтобы узнать о самых популярных топ-5 9.0003 лучшая тренировка груди для мужчин и достигните ваших идеальных целей груди за короткий промежуток времени.

‍

1. Пуловер с гантелями

Некоторые люди могут утверждать, что это упражнение предназначено для укрепления их спины, однако оно также может помочь вам создать превосходную грудь. Помимо другой тренировки груди дома, толстовка с отягощением рук является одним из немногих упражнений, которые уделяют внимание груди с уникальной точки и с началом до конца сжатия.

Лягте на сиденье, поднимите верхнюю часть спины, поднимите голову и шею и поставьте ноги на пол. Держите гирю, вытянув руки над лицом. Постепенно опускайте вес рук в обратном направлении, слегка сгибая локти и позволяя им сводиться к точке, где они находятся на одной линии с вашими ушами. В тот момент, когда вы вытянулись настолько, насколько можете, не сгибая локтей, согните грудь и широчайшие, чтобы изменить направление и вернуть вес руки над головой.

‍

2. Жим штанги лежа

Самое популярное на данный момент эффективное упражнение на центр отдыха, которое поможет вам развить центральные грудные мышцы. Жим сидя руками с отягощением также считается, пожалуй, самым любимым упражнением, которое можно выбрать в день тренировки груди. Это может выглядеть стандартно, однако обычно это упражнение концентрирует внимание на мышцах туловища.

Лягте спиной на ровное сиденье. Используя хват средней ширины, поднимите штангу со стойки и держите ее прямо над собой, сцепив руки. Это будет ваша начальная позиция. Из исходного положения сделайте вдох и начните постепенно опускаться, пока штанга не коснется центральной части груди. После небольшой задержки верните штангу в исходное положение на выдохе, чтобы закончить одно повторение.

3. Разведение гантелей на наклонной скамье

Разведение гантелей на наклонной скамье — эффективное упражнение для груди, которое в целом развивает грудные мышцы. В разведении на наклонной скамье движение прямо задействует ваши мышцы, и, поскольку вы выполняете его в наклонном положении, вы дополнительно уделяете особое внимание всей верхней части грудных мышц.

Точка, когда ваши ноги находятся на уровне пола. Держите свободный вес в каждой руке беспристрастным хватом, затем в этот момент вытяните руки над грудью, слегка согнув локти. Постепенно опускайте гантели в стороны, выполняя широкое наклонное движение. Остановитесь, когда ваши локти окажутся на уровне плеч и напротив движения, чтобы закончить повторение.

‍

‍

4. Отжимания

Возможно, лучшее и традиционное упражнение для груди. помочь вам собрать ваши грудные мышцы, а также помочь, дать центр вокруг различных частей вашей середины, например, спины, плеч, трицепсов и, что удивительно, бицепсов. Будучи, пожалуй, самым обычным упражнением за все время существования упражнений на грудь, отжимания до сих пор считаются, пожалуй, самым серьезным упражнением на грудь для мужчин.

На доске поставьте ноги вместе, пальцы ног на полу, руки шире ширины плеч и на уровне пола, локти расставлены. Держите голову неподвижной и пресс напряженным, опуститесь, согнув локти, пока ваша грудь нежно не коснется земли, затем в этот момент оттолкнитесь ладонями, пока ваши руки не станут прямыми.

‍

5. Пуловер с наклонными гантелями

Толстовка с наклонными гантелями оказывает давление на грудные мышцы, обеспечивая более широкий диапазон движений. Упражнения с пуловером выполняются в соответствии с планом развития плечевого пояса, который действительно может создать грудные мышцы, поскольку они являются одним из основных групп грудных мышц, связанных с этим упражнением.

Держите руками внутреннюю пластину свободного веса. Расположите свободный вес над грудью, слегка согнув локти. Постепенно опускайте голову над головой, пока ваши плечи не окажутся посередине или под ней. Глубоко погрузитесь в это.

Топ-5 упражнений на грудь для женщин

‍

1. Разведение рук лежа

Разведение рук лежа увеличивает силу грудных мышц, в результате чего грудь кажется приподнятой и наполненной. Это упражнение также может помочь вам накачать пресс.

• Лягте на спину, колени, как и бедра, под углом 90 градусов.

• Еще раз прижмите нижнюю часть к полу с помощью мышц нижней части живота.
• Вытяните руки прямо в стороны.
• Взяв грузы, постепенно поднимайте их, пока ладони не будут обращены друг к другу. Старайтесь не сгибать локти.
• Постепенно опускайте руки вниз, пока не коснетесь ладонями пола.
• Перефразировать несколько раз для 3 наборов.

2. Жим от груди с мостиком

Исключительным по сравнению с другими упражнениями на грудь для женщин для укрепления грудных мышц является жим от груди в положении разгибания. Вы можете начать это упражнение без дополнительной части и добавлять ее по мере того, как вы будете более заземлены.

‍
‍

• Начните с того, что лягте ровно на коврик, согнув колени. Вам нужно поставить ноги врозь примерно на ширине бедра.
• Держите грузы на груди.
• Чтобы принять позу на подмостках, вам нужно поднять таз вертикально к крыше, используя ягодицы для отталкивания.

• Твердо придерживаясь текущей ситуации, подталкивайте грузы туда и сюда к крыше прямо через плечи.
• Перефразировать несколько раз.

‍

3. Отжимания

Одной из самых простых женских практик для увеличения груди является отжимание.

‍

• Начните с пола в положении доски, ноги и руки прямые. Расположите плечи над запястьями.
• Сгибая локти, опустите корпус на пол.
• Вы зашли достаточно далеко, когда локти и плечи устроены.
• Выдохните, когда опускаетесь, вдохните, когда поднимаетесь.
• Если слишком сложно даже подумать о том, чтобы начать с прямых ног, вы можете начать с согнутыми коленями.

‍

4. Боковая стенка из досок

Горизонтальный променад — сложное упражнение, дающее очевидные результаты в кондиционировании грудной клетки и укреплении грудных мышц.

‍

• Старт в положении доски. С прямым телом положите руки под плечи.
• Одновременно скрестите левую руку в одну сторону и сделайте шаг правой ногой в одну сторону. Затем в этот момент повторите аналогичное развитие правой рукой и левой ногой.
• Вернитесь на исходную позицию на доске.
• Область таза должна быть ровной, а пресс втянутым. 
• Выполнив эти упражнения несколько раз, вы закончили одно повторение. Делая второе повторение, поверните заголовки.
• Перефразировать несколько раз.

‍

5. Жим штанги лежа

Многие считают жим сидя со свободным весом выдающимся среди других упражнений на грудь для женщин, которым нужно накачать мышцы и приподнять грудь.

• Лягте на сиденье в нужное положение, поместите голову под штангу и ступни на уровне пола.
• Поднимите и удерживайте штангу несколько шире плеч и поднимайте ее, одновременно напрягая ягодичные мышцы. Все ваше тело должно быть согнуто.
• Опускайте штангу, пока она почти не коснется груди, а затем аккуратно поднимите ее обратно в поднятое положение.
• Сделать 10–15 раз.

‍

Преимущества тренировки груди

Улучшенная стойка: Грудные мышцы, вероятно, самые большие мышцы в области груди, играют важную роль в поддержании отличной стойки. Несмотря на мышцы спины и плеч, грудные помогают урегулировать плечевой сустав.

‍ Лучшее дыхание: , а также улучшение осанки, укрепление и растяжение грудных мышц способствует дальнейшему расслаблению. Это потому, что грудные прикреплены к вашим ребрам, которые расширяются с каждым вдохом.

‍ Поддержка груди: Несмотря на распространенное мнение, что грудные упражнения сделают грудь более скромной, выполнение грудных упражнений приведет к противоположному результату. Наращивая мышцы вокруг ткани груди, помогает придать больше подъема и поддержки.

‍ Обычные Преимущества: Независимо от того, не понимаете ли вы этого, вы используете свои грудные мышцы как ужасную посылку во время ежедневных упражнений. Все, что включает подъем, удержание, нажатие или толчок, подходит для ваших грудных мышц; так что дополнительная сила в этом пучке мышц не повредит.

Лучшее упражнение по художественной гимнастике для груди дома

Учебное пособие для начинающих и среднего уровня

• Артикул
• Как сделать / Учебники / Советы
• 30 марта 2021 г.
• Майкл и Янник

В настоящее время большинство спортивных залов по всему миру закрыты из-за Covid-19. Вот почему у большинства из вас нет доступа в тренажерный зал, чтобы хорошо потренироваться. Вот почему мы решили создать «Лучшую гимнастику для груди дома ». Тренировка предназначена для новичков и людей среднего уровня.

Кроме того, некоторые из вас, кто попал на эту страницу, всегда тренируются дома. Эта лучшая тренировка груди по художественной гимнастике дома также идеально подходит для вас, если вы это делаете. Мы также рекомендуем ознакомиться с другими нашими домашними тренировками, например, домашней тренировкой для больших рук или силовой тренировкой кора.

Итак, у вас проблемы с тренировками груди дома? Мы можем помочь вам сделать самые эффективные упражнения для груди дома! Прочитав этот блог и посмотрев наше обучающее видео, вы точно будете знать, какие эффективные упражнения на грудь вам следует добавить в свою домашнюю тренировку. Вы готовы к потрясающей тренировке? Прочтите этот блог и посмотрите обучающее видео ниже!

5 лучших упражнений для груди для начинающих в домашних условиях

Упражнение 1 – Алмазные отжимания

Первое упражнение – Алмазные отжимания. Ваша цель в этом упражнении — сделать 4 подхода по 8–12 повторений.

Вы обязательно почувствуете это упражнение внутренней стороной груди, а также трицепсами. Убедитесь, что ваше тело имеет прямую линию, активировав ядро. Если слишком сложно выполнять на ногах, вы также можете делать это на коленях.

«Если вам слишком сложно выполнять упражнение на ногах, вы можете делать это и на коленях».

Упражнение 2 — Скольжение грудью

Второе упражнение — скольжение с полотенцем. Для этого упражнения вы также должны сделать 4 подхода по 8-12 повторений. Вы почувствуете это упражнение на внешней и внутренней сторонах груди. Если хотите, можете усложнить упражнение, сделав более сложные скольжения, взяв полотенце большего размера. Чем шире вы пойдете, тем больше вы почувствуете это на внешней стороне груди.

Упражнение 3 — Отжимания

Третье упражнение этой «Лучшей гимнастической тренировки груди дома» — это обычные отжимания. Также стремитесь к 4 подходам от 8 до 12 повторений, потому что это оптимальный диапазон повторений для наращивания мышечной массы. Для этого упражнения вам нужна средняя ширина, а ваши локти должны идти вдоль тела. Если это упражнение слишком сложно для вас, вы также можете выполнять его стоя на коленях.

Нужна помощь с гимнастикой?

Упражнение 4 — Отжимания на наклонной скамье

В этом упражнении мы будем выполнять отжимания на наклонной скамье. Поставьте ноги на землю, а руки на возвышенную поверхность. Стремитесь к 4 подходам от 8 до 12 повторений. Это упражнение нацелено на нижнюю часть груди. Если вы хотите выполнить более легкую вариацию, вы можете положить руки на более высокую возвышенную поверхность.

«Если вы хотите выполнить более легкий вариант, вы можете положить руки на более высокую возвышенную поверхность».

Упражнение 5 — Отжимание с задержкой

Последнее упражнение для начинающих в этой лучшей художественной гимнастике для тренировки груди дома — это отжимание с задержкой. Вы должны занять чуть более широкую стойку, чем при обычных отжиманиях. Обязательно держите локти под углом 90 градусов. Цель этого упражнения — удерживать одно и то же положение в течение 20–30 секунд. Если это слишком сложно для вас, вы также можете выполнять упражнение на коленях.

5 лучших промежуточных упражнений для груди дома

Упражнение 1 – Отжимания на одной руке

Первым упражнением в промежуточной части этой «Лучшей гимнастической тренировки груди дома» является отжимание на одной руке. Это упражнение довольно сложное, поэтому постарайтесь выполнить 4 подхода по 4–8 повторений. Упражнение можно облегчить, широко расставив ноги. Если это все еще слишком сложно, вы также можете использовать возвышенную поверхность, например, стул или диван.

Упражнение 2 — Отжимания от широких к малым

Следующее упражнение — отжимания от широких к малым. Стремитесь к 4 подходам от 8 до 12 повторений. Это взрывное упражнение, которое делает его более интенсивным, чем другие. Вы почувствуете это упражнение на внутренней стороне груди. Если вы можете легко выполнить 4 подхода по 8-12 повторений, вы можете попробовать выполнить упражнение с более широкими руками или с хлопками в ладоши, находясь в воздухе.

Упражнение 3 — Отжимания Лучника

Третье упражнение промежуточной части этой «Лучшей гимнастической тренировки груди дома» — это Отжимание Лучника. Старайтесь делать 4 подхода по 8-12 повторений. Вы также почувствуете это упражнение на внешней стороне груди. Упражнение можно облегчить, сделав руками меньшую стойку. С другой стороны, вы можете усложнить задачу с помощью более широкой стойки. Обязательно держите противоположную руку прямо, когда отталкиваетесь другой рукой.

Упражнение 4 — Широкие отжимания

Четвертое упражнение этой домашней тренировки — Широкие отжимания. Это действительно сложное упражнение, особенно если вы поддерживаете сверхширокую стойку. Чем шире ваша поза, тем тяжелее упражнение. Попробуйте сделать 4 подхода по 8-12 повторений.

Упражнение 5 — Отжимания на наклонной скамье

Последнее упражнение в промежуточной части этой «Лучшей гимнастической тренировки груди дома» — это отжимания на наклонной скамье. С помощью этого упражнения вы нацеливались на верхнюю часть груди, которая является наиболее важной областью для того, чтобы ваша грудь выглядела большой. Обязательно добавьте это упражнение в свою программу тренировок. Поставьте ноги на возвышенную поверхность и попробуйте сделать 4 подхода по 8–12 повторений.

Лучшая гимнастическая тренировка груди дома | Учебное видео

Узнайте больше Навыки художественной гимнастики

Надеюсь, одна или обе тренировки помогут вам в вашем путешествии по художественной гимнастике!

Вас интересует спортивная одежда, которую можно носить и в повседневной жизни? Или вы ищете лучшее оборудование для тренировок, такое как эластичные ленты или параллели? Тогда вам обязательно стоит заглянуть в наш интернет-магазин Calisthenics Family, где вы найдете самые потрясающие товары!

Хотите узнать больше о домашних тренировках или гимнастике? Тогда подписывайтесь на наш канал на YouTube и следуйте за нами в Instagram.