штанг или гантелей для домашнего спортзала?
TheTinyHomeGym
Извечный вопрос….. Штанга или гантели для домашнего спортзала?
Обустраивая домашний спортзал, вы можете задаться вопросом, какое оборудование приобрести, и это будет зависеть исключительно от ваших личных целей, от того, какие упражнения вам нравятся, а также от имеющегося у вас места. Вы можете решить, купить ли стойку для приседаний, скамью и штангу или купить скамью и гантели. У обоих этих популярных предметов оборудования есть свое место, однако, если бы вы могли выбрать только одно или другое, что бы вы выбрали и почему? Надеюсь, к концу этой статьи у вас будет больше идей, чтобы решить, какой из них подходит именно вам.
Шестигранные гантелиПреимущества гантелей:
Быстрота и простота в использовании: Нет необходимости нагружать и снимать блины со штангой.
Гантели легко взять и быстро продолжить тренировку
Подходит для ограниченного пространства: Подходит для домашних тренажерных залов с ограниченным пространством или если вы используете общее пространство, такое как гостиная
Доступ к большему количеству упражнений: гантели обеспечивают больший упражнения, в том числе одной рукой, а также упражнения, которые увеличивают диапазон движений
Легко хранить и перемещать: гантели занимают мало места и их можно носить с собой, поэтому вы можете тренироваться где угодно
Изолировать определенные мышцы: тренировать отдельные руки или работать с выбранными мышцами
Большее использование отдельных мышц: больше мышц используется для стабилизации гантели во время упражнений и дисбалансы могут быть улучшены
Недостатки гантелей:
Более высокая цена: может быть особенно дорогой, особенно когда вы начинаете покупать несколько комплектов гантелей или более тяжелые гантели
Ограниченная способность удерживать вес: , если у вас нет большого количества различных наборов гантелей, вы ограничены переходом к более тяжелым весам, если ваша цель состоит в том, чтобы увеличить силу с течением времени можно добавить диски для увеличения общего веса, чтобы вы могли поднимать более тяжелые грузы
Использование в раме с корректировщиками: чтобы вы могли легко и безопасно тренироваться до отказа
Подходит для сложных упражнений: жим лежа, жим над головой, приседания, становая тяга, тяга и т.
д.
Хорош для наращивания общей силы: с более тяжелыми нагрузками, можно применять прогрессивную нагрузку
Недостатки штанг:
Занимает больше места: выделенное место обычно требуется для хранения и использования штанги
Мышечный дисбаланс : может возникнуть, если вы не выполняете упражнения с хорошей техникой
Ограниченный диапазон движения: упражнения выполняются с ограниченным движением штанги
Заключение
При выборе штанги или гантелей для домашнего тренажерного зала все зависит от вашего стиля тренировок, целей и предпочтений
Нравятся ли вам силовые тренировки, включая жим лежа, приседания, жим над головой и т. д.? Если это так, штанги позволяют вам нагружать гораздо более тяжелые грузы и будут лучшим вариантом для прогресса в долгосрочной перспективе. Или вам нравится иметь доступ к разнообразным HIIT и изолирующим упражнениям, тогда вам могут подойти гантели.
Все зависит от предпочтений, хотите ли вы и можете ли вы выделить место для домашнего тренажерного зала и включить в него стойку, штангу и скамью, или вы просто хотите выполнять некоторые упражнения HIIT и добавить сопротивление с помощью гантелей.
Если вы серьезно относитесь к тренировкам и у вас есть выделенное пространство и бюджет, купите штангу и гантели. Оба могут хорошо работать вместе и дополнять друг друга. Наличие гантелей добавляет больше вариантов изолированных упражнений к базовым упражнениям, что может разнообразить тренировку и сделать ее интересной. Если вы получаете оба, это дает вам доступ к огромному диапазону силовых и тонизирующих упражнений.
Если у вас ограниченный бюджет и вы хотите улучшить свою общую силу, штанга может быть лучшим соотношением цены и качества, хотя это зависит от ваших целей.
Если вы новичок в силовых тренировках и хотите включить в них жим лежа, жим над головой и т. д., штанга может обеспечить дополнительную поддержку, когда обе руки находятся на перекладине, и при поднятии общего более тяжелого веса это позволит нарастить больше силы и мышц.
Хороший вариант для владельцев небольших или минималистичных домашних тренажерных залов, или если у вас мало места, регулируемые гантели. С ними у вас есть доступ к целому ряду различных уровней веса в минимальной компактной форме без необходимости иметь много гантелей разного веса и гантели. стеллаж для их хранения. Регулируемые гантели являются наиболее компактным вариантом, так как они практически не занимают места и могут легко храниться под кроватью, в шкафу или даже в багажнике вашего автомобиля.
Штанга или гантели для домашнего спортзала? Что бы вы ни выбрали, начните с малого, выработайте привычку и наслаждайтесь упражнениями 🙂Идеи оборудования, упомянутые в этом посте
Регулируемая скамья Flybird — отличная бюджетная скамья с грузоподъемностью до 800 фунтов.Купить на Amazon
Силовая стойка Titan Fitness T-2 Series — отличное качество сборки Titans, в комплект входят держатели весовых дисковКупить на Amazon
Наслаждайтесь строительством спортзала дома или в гараже! 🙂 штанга или гантели для домашнего спортзала? Почему не оба!
лучших гантелей для домашних тренажерных залов: 5 лучших свободных весов, по мнению экспертов Конечно, если вы собираетесь устроить домашний спортзал, вам понадобятся гантели и основное спортивное оборудование.
Но есть потенциальная проблема, когда дело доходит до гантелей и домашних тренажеров: пространство. Может быть, у вас есть достаточно места для длинных стоек с гантелями, заполненных весами с шагом в пять фунтов, а может, и нет. Предпочитаете ли вы полные стойки для гантелей или регулируемые и компактные гантели, вам нужно будет провести исследование. И именно поэтому мы искали в Интернете, чтобы найти лучшие гантели для домашних тренажерных залов, по мнению экспертов по фитнесу. Исследователи из Университета Эдит Коуэн говорят, что «вы можете вдвое сократить свои тренировки с отягощениями и при этом добиться тех же результатов в наращивании мышечной массы». Как, спросите вы? «Ученые продемонстрировали, что один вид мышечного сокращения наиболее эффективен для увеличения мышечной силы и размера». Такой тип сокращения? Эксцентрические сокращения, иногда называемые «негативными», — это когда вы сосредотачиваетесь на медленном и контролируемом снижении веса. Вы сопротивляетесь весу, когда опускаете его, и было доказано, что это обеспечивает лучшие результаты для наращивания мышечной массы, чем концентрические (подъемные) или изометрические (статические) сокращения.
Но есть и другие хорошие новости об эксцентрических сокращениях для тех, у кого есть травмы.
Травмы причиняют боль (без каламбура) по многим причинам. Но для спортсменов травмы часто могут быть разрушительными как психически, так и физически. С трудом заработанные мышцы увядают, когда часть тела не может быть использована, но есть тренировки, которые могут предотвратить потерю мышечной массы. Исследование, проведенное в сотрудничестве с Национальным педагогическим университетом Тайваня, показало, что «наращивание мышечной силы в одной конечности с помощью тренировок с отягощениями действительно дает некоторые преимущества тем же мышцам на противоположной стороне тела». Да, вы можете тренировать одну сторону тела и при этом приносить пользу травмированной стороне. И какой тип обучения вызывает этот «эффект перекрестного обучения»? Как вы уже догадались, фокусировка на эксцентрических сокращениях работала лучше всего. Но это не только сработало: «мышечная сила фактически увеличилась на четыре процента в эксцентрической группе, что свидетельствует о более сильном эффекте перекрестного обучения».
Имея в своем арсенале гантели для домашнего спортзала, вы сможете нарастить необходимые мышцы и силу. Ниже представлен список StudyFinds из пяти лучших гантелей для домашних спортзалов, по мнению профессионалов. Наш список основан на лучших рекомендациях из восьми экспертных источников. Конечно, мы хотим знать, какие гантели возглавляют ваш список, поэтому дайте нам знать в комментариях ниже!
(Фото Анастасия Марагоса на Unsplash)1. Гантели Bowflex SelectTech
Уверенная победа принадлежит Bowflex за эти компактные гантели. При покупке в паре вы можете выбирать между шагом от 5 до 52,5 фунтов. или 10 – 90 фунтов, которые заменяют 15 и 17 пар гирь соответственно. Если у вас мало места, это может быть идеальным решением для вас. «В сочетании с простой силовой скамьей они представляют собой эффективную альтернативу тренажерному залу, но при этом не требуют целой стойки для дома», — пишет журнал T3. Они также отмечают, что регулировать вес очень просто, потому что «вращающийся циферблат прост в управлении, а прилагаемая пластиковая подставка упрощает возвращение гирь на место, когда вы закончите, хотя в некоторых конфигурациях вам придется будь очень осторожен».
Men’s Health в восторге от этих гантелей: «Они не самые дешевые и не самые дорогие — эти регулируемые гантели от Bowflex подходят почти во всех отношениях». Они говорят, что эти гантели «невероятно компактны» и что «стальная конструкция с пластиковым покрытием чрезвычайно прочна и рассчитана на годы, если не десятилетия, при надлежащем обслуживании». Им также «нравится, что эти гантели сочетаются со всем ассортиментом продукции Bowflex для домашних тренажерных залов, включая гири, штанги и многое другое». И по этой причине они говорят: «Неудивительно, что они были самым продаваемым набором гантелей в течение почти десятилетия. Именно поэтому мы выбрали их как лучшие гантели в целом в 2023 году».
«Если вы ищете универсальный набор гирь «все в одном», обратите внимание на BowFlex SelectTech 1090», — пишет Sports Illustrated. Они сообщают, что версия 1090 «двигается с шагом в пять фунтов, от 10 до 90 фунтов. Многие гантели останавливаются около 50 фунтов, поэтому нам нравится, что этот набор весов становится тяжелее.
Возможно, сейчас вам не нужно использовать 90 фунтов, но при последовательных тренировках большинство пользователей обнаруживают, что со временем им требуются все более и более тяжелые веса». Но если вам не нужен такой вес, вы можете выбрать версию 552 весом от 5 до 52,5 фунтов. Это также сэкономит вам несколько долларов!
Гантели Bowflex SelectTech
2. Гантели CAP Hex
Это обычные гантели, которые можно найти в тренажерном зале, поэтому для них требуется место. И в зависимости от ваших потребностей, вы можете разместить несколько стоек для гантелей, если выберете этот вариант. Многие посетители тренажерного зала предпочитают ощущение гантелей этого стиля регулируемым, но все зависит от предпочтений. Мужской журнал пишет, что «любой, кто проводил время в тренажерном зале, вероятно, видел гантели CAP. Это прочный тренажер со стальными ручками с накаткой и хромированной отделкой для предотвращения скольжения. Шестиугольная форма означает, что они не будут скатываться на вас, а полипропиленовый материал не повредит пол, когда вы их поставите, что делает их отличным вариантом для домашних спортзалов».
И вы можете быть удивлены, насколько важна шестиугольная форма. С круглыми гантелями вы быстро узнаете, насколько ровны ваши полы.
Для начинающих Garage Gym Reviews нравится набор гантелей CAP весом 150 фунтов, который продается на Amazon. Они пишут, что «гантели начинаются с пяти фунтов и поднимаются только до 25 фунтов, поэтому я бы не рекомендовал этот набор тем, кто может сбрасывать большие веса». Далее они говорят, что этот набор, в частности, «не является гантелями следующего уровня, но они сделают свое дело. Шестигранные головки изготовлены из твердого чугуна и покрыты прочным резиновым внешним слоем». Но следует помнить одну вещь: «ручки изготовлены из цельной холоднокатаной стали, хотя и не из нержавеющей стали, поэтому они подвержены коррозии».
Healthline пишет, что гантели CAP — «еще один хороший выбор шестигранных гантелей с резиновым покрытием» и что они «выпускаются в широком диапазоне веса от 3 до 120 фунтов (1,4–54,4 кг)». И если вы беспокоитесь о хвате: «Текстурированная эргономичная рукоятка предназначена для улучшения хвата, что особенно важно, когда вы поднимаете более тяжелые веса».
Хотя следует иметь в виду, что «каждая гантель продается отдельно, поэтому, если вам нужны различные уровни сопротивления, вам нужно будет приобрести несколько гантелей, имея в виду, что если вы хотите пары, вам придется покупать по две штуки каждого сопротивления».
Шестигранные гантели CAP
3. Гантели PowerBlock
Это регулируемые гантели, которые, согласно веб-сайту PowerBlock, используются примерно в 17 различных профессиональных спортивных командах. Конструкция позволяет легко изменять вес, но блоки могут быть немного громоздкими при более тяжелых приращениях. «Эти гантели имеют прочные стальные пластины с уретановым покрытием, а насадки позволяют им выдерживать нагрузку до 90 фунтов на гантель. Вы можете отрегулировать вес, вставив булавку в пластину по вашему выбору в соответствии с брендом. Эти гантели также оснащены рычагом автоматической блокировки на рукоятке, который может помочь в микрорегулировке с шагом 2,5 фунта, сообщает PowerBlock», — пишет NBC.
Healthline сообщает, что «гантели PowerBlock — популярный вариант с возможностью расширения и регулировки. Базовая модель регулируется от 2,5 до 50 фунтов (от 1,1 до 22,7 кг) с шагом 2,5 фунта (1,1 кг). Вы можете добавить один дополнительный пакет для сопротивления до 70 фунтов (31,8 кг) и второй для сопротивления до 90 фунтов (40,8 кг) на гантель». Далее они говорят, что «относительно веса, который он предлагает, этот набор гантелей имеет довольно большую ценность, учитывая, сколько отдельных гантелей он заменяет. Кроме того, пакеты расширения позволяют получить еще больше отдачи от затраченных средств».
«Несмотря на то, что они не так приятны в использовании и не так универсальны, как традиционные гантели, нельзя не отметить, насколько полезен набор регулируемых гантелей для большинства людей, которые хотят стать стройнее, нарастить мышечную массу или сжечь жир, не выходя из дома. Благодаря уникальной системе штабелирования блоки хорошо сбалансированы даже при полной загрузке.
Утопленные рукоятки обеспечивают большой диапазон движений для различных упражнений», — пишет журнал T3 Magazine . Но им нравится «тот факт, что эти гантели занимают очень мало места, что делает их очень удобными для хранения, и они предлагают очень доступный способ достижения приличного распределения веса без необходимости использования целой стойки или стойки, заполненной отдельными гантелями».
Гантели PowerBlock
4. Гантели REP Fitness
Компания REP Fitness зарекомендовала себя в фитнес-индустрии и теперь предлагает практически все необходимое оборудование для силовых тренировок. И мы говорим о качественном оборудовании. Будьте готовы платить за это качество. Когда дело доходит до гантелей, они предлагают то, чего нет у большинства компаний: «В то время как многие другие бренды покрывают концы своих гантелей резиной, REP — один из немногих брендов, который покрывает все гантели целиком, включая ручки», — пишет Sports Illustrated. Конечно, если вам не нравятся ручки с покрытием, у них есть много других вариантов.
Но они говорят, что «покрывая ручку удобной резиновой рукояткой, REP стремится избежать ржавчины и сколов, которые часто возникают при многократном использовании. Если традиционная металлическая накатка на гантелях приводит к мозолям или раздражению рук, резиновое покрытие может обеспечить более плавный захват».
Что касается их пар без рукояток с резиновым покрытием, NBC пишет, что «гантели с резиновыми концами, которые, по словам бренда, могут свести к минимуму шум и ограничить износ как гантелей, так и пола, поставляются парами, с вес от 2,5 до 125 фунтов. Нельзя недооценивать важность хвата, особенно в некоторых упражнениях с гантелями над головой или лицом. Далее они сообщают, что «ручки также полностью рифленые, что означает, что они содержат ребра, которые могут обеспечить более удобный и прочный захват во время тренировки, согласно бренду».
Если вам нужно качество REP, но у вас нет места для полных наборов гантелей, не волнуйтесь, потому что они также предлагают рукоятки для гантелей с дисками.
Active пишет: «Мы постоянно поддерживаем REP Fitness, потому что они производят надежное силовое оборудование, которое станет желанным дополнением к любому домашнему тренажерному залу. Эти гантели имеют чугунные пластины, которые можно включать и выключать для изменения веса. В комплект входит соединительный элемент с накаткой для крепления гантелей, что в целом делает оборудование более универсальным». А что касается того, какой вес вы можете на них нагружать: «Вы можете выбрать один из двух наборов, которые добавляют до 20 и 52,5 фунтов, или надстройку на 40 фунтов. Если, например, вы выберете набор весом 52,5 фунта, вы получите две ручки, четыре хомута, шестнадцать тарелок по 5 фунтов, четыре тарелки по 2,5 фунта и четыре тарелки по 1,25 фунта. Эти нагружаемые чугунные гантели компактны и удобны в хранении. Они также сэкономят деньги и место, заменив несколько стандартных гантелей».
Гантели для фитнеса REP
5. Шестигранные гантели Amazon Basics
Конечно, вы можете купить гантели на Amazon, поэтому они попали в большинство списков профессионалов.
Простота заказа и тот факт, что они удобны для кошелька, помогли им вытеснить другие бренды. «Бюджетная базовая гантель с резиновым покрытием продается отдельно, поэтому вам, вероятно, придется купить две», — пишет Healthline. Они отмечают, что «резиновое покрытие помогает защитить полы и другие поверхности, а контурная ручка удобна для захвата. Кроме того, их шестигранная форма помогает предотвратить их скатывание и позволяет при необходимости складывать их друг на друга для хранения». И если вам нужно какое-то убеждение: «С более чем 40 000 отзывов и 4,7 из 5-звездочного рейтинга на Amazon ясно, что они выполняют свою работу».
Sports Illustrated сообщает, что «для тех, кто хочет сэкономить несколько долларов или, возможно, купить только одну гантель за раз, Amazon Basics продаются по отдельности по цене, которая не сломит банк, и бесплатная доставка для членов Prime. ” И бесплатная доставка весов — это большое дело, «поскольку доставка весов может стать довольно дорогой при заказе у мелкого ритейлера.
Некоторые компании берут сотни за каждый заказ в качестве платы за доставку, особенно за большие наборы». Имейте в виду, что «гантели продаются поштучно, поэтому цены, которые вы видите, отражают стоимость одной гантели, а не полного набора веса. Вы получаете хорошо сконструированную гантель с контурной ручкой и резиновыми шестигранными наконечниками, которые не скатываются с вас».
«Amazon Basics предлагает одиночные шестигранные гантели весом от 10 до 50 фунтов — они имеют резиновые концы и оснащены прочным чугунным сердечником с нескользящей текстурированной поверхностью для более надежного захвата», — пишет Amazon. НБК. К сожалению, даже если вы хотите купить их парами, вы не можете: «Amazon Basics не предлагает эти гантели парами, а это значит, что вам придется покупать две, если вы надеетесь на набор».
Шестигранные гантели Amazon Basics
Вас также может заинтересовать:
- Лучшие стойки для приседаний
- Лучшие из лучших домашних тренажерных залов
- Лучшее оборудование для домашних тренировок
- Лучшие скакалки
- Лучшие программы для похудения
Источники:
- Healthline
- Спортивные иллюстрации
- Активный
- Мужской журнал
- Гараж Тренажерный зал Отзывы
- Мужское здоровье
- НБК
- Магазин T3
Примечание.
