Дом

Сгибание рук с гантелями в положении «молот» — когда гантели держат так, чтобы ладони смотрели друг на друга, — задействует мышцы предплечий (согласно Chron. com). Начните с того, что держите гантели в горизонтальном положении или положите руки на стол. Не двигая плечами, согните гантели вверх, а затем опустите их вниз.

Сгибание запястий также является эффективным упражнением для тренировки предплечий (согласно Critical Body). Положите предплечья на плоскую поверхность, держа гантели ладонями вверх, а запястья свисают с поверхности. Согните запястье вниз, а затем снова поднимите гантель вверх. Обратные сгибания запястий также рекомендуются для тонуса предплечий. Как и в сгибании запястья, начните с ладонями вниз, удерживая гантели. Поднимите запястье вверх, а затем снова опустите запястья.

Healthline также предлагает прогулку фермера, которая состоит из ношения гантелей и ходьбы от 30 до 40 шагов вперед и назад с прямой спиной.

Простые упражнения для предплечий, которые можно делать дома

По данным Healthline, хваты для предплечий — полезный инструмент для упражнений, помогающий увеличить силу хвата.

Для начала дадим список общих рекомендаций:

1. Перед тем, как лечить спину в домашних условиях, стоит пройти мануальное тестирование. Реабилитолог сможет установить диагноз и подсказать, что делать дальше. Если останутся вопросы, возможно, понадобится дополнительное обследование (КТ МРТ) и/или консультация других специалистов (гинеколога, остеопата, психолога, уролога и др).
2. Выстроить и строго соблюдать режим труда и отдыха. Иначе организм будет находиться в постоянном стрессе, что усугубит проблему.
3. Есть меньше жареного и сладкого. А вот количество белков, сложных углеводов, витаминов и микроэлементов стоит увеличить. Так костно-мышечная система, как и весь организм, будет получать достаточно полезного питания, что ускорит выздоровление.
4. Минимизировать стресс в жизни. Выезжать в SPA-комплексы или за город на выходных, дарить себе что-то, что доставляет удовольствие, делиться внутренними переживаниями с родственниками и друзьями.
5. Ежедневно самостоятельно укреплять мышцы простыми физическими нагрузками.

Упражнения для лечения поясницы дома .

Напомним общие правила ЛФК-тренировок:

• 1. Перед тем, как делать упражнения, проветривать помещение.
  2. До основного комплекса сделать разминку хотя бы на 3-5 минут. Иначе рискуете навредить себе ещё больше.
  3. Для начала достаточно заниматься 30 минут в день, потом можно постепенно увеличивать время.
  4. В процессе выполнения стало больно/некомфортно – убрать конкретное упражнение или заменить аналогом.
  5. Пить воду вперерывах между упражнениями. Лучше маленькими глотками, иначе может ухудшиться самочувствие.

Комплекс упражнений, который поможет вылечить поясницу в домашних условиях.

“Кобра” на локтях

1. Исходное положение – лечь на живот, опустить голову вниз, предплечья положить на пол.
2. Опереться на руки, медленно поднять грудь, макушку подтянуть вверх;
3. Остаться в позе на 3-5 секунд;
4. Вернуться в исходное положение.

“Мёртвый жук”

1. Исходное положение – лечь на пол. Ноги согнуть в коленях поднять на 900 руки в таком же положении разместить на уровне груди.
2. Опустить левую ногу и отвести назад правую руку одновременно.
3. Вернуться в исходное положение.
4. Повторить с правой ногой и левой рукой.
5. Сделать 3 подхода по 10 раз. 

Выполнять  медленно. Дома есть фитбол – можно взять в руки во время исходного положения.

Подтягивание одного колена к груди

1. Исходное положение – лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы прижать к полу.
2. Обхватить руками бедро одной ноги, плавно подтянуть конечность к груди.
3. Задержаться в позе на 3-5 секунд.
4. Вернуть ногу в отправную точку.
5. Повторить с другой опорой.

Сделать 10 раз на каждую ногу. Выполнять медленно. Можно подтягивать и оба колена одновременно.

Расслабление спины

1. Исходное положение – лечь на пол, ноги раздвинуть на ширину плеч, руки развести в стороны. Под спину обязательно подложить плотно скрученное полотенце.
2. Остаться в положении 10 минут.
3. Плавно подняться с пола.

Растяжка спины на коленях.

1. Исходное положение – стать на четвереньки. Бёдра расположить над коленями, плечи – над ладонями.
2. Медленно опуститься на пятки. Сразу после аккуратно наклонить голову к туловищу.
3. Остаться в положении 30 секунд.
4. Плавно вернуться в исходную позицию.

При опускании на пятки руки должны оставаться на местах. Если соблюдать технику выполнения, растянуться один раз вполне достаточно.

Также предлагаем комплексы упражнений, которые помогут:

• укрепить спину и позвоночник;
• укрепить поясницу при грыже.

Массажировать спину самостоятельно

Смело можно пробовать, если “заклинило” поясницу.

1. Надавить на поясницу ладонями обеих рук.
2. Погладить спину движениями вверх-вниз.
3. Повторить движения влево-вправо.
4. Нажать на нижнюю часть спины посильнее и поводить руками вверх-вниз растирающими движениями.
5. Аналогично перемещать руки влево-вправо.

Накладывать прохладный компресс

Поможет облегчить боль, если “защемило” поясницу.

1. Сложить марлю в несколько слоёв, смочить водой.
2. Подержать в области поясницы 5 минут.
3. Сразу после процедуры смазать спину обезболивающим кремом, чтобы разогреть мышцы.

Компресс не должен быть слишком холодным. Иначе можно застудить мышцы спины, почки и половые органы.
Рекомендуем совмещать с вышеуказанным комплексом упражнений.

Профилактика боли в пояснице

1. Выстроить и строго соблюдать режим дня. Иначе организм будет жить в стрессе, следовательно, мышцы спины будут постоянно сжиматься.
2. Не поднимать грузы тяжелее собственного веса.  Чрезмерные нагрузки – стресс для ОДА.
3. Регулярно выполнять комплексы ЛФК и МФР.
4. Составить рацион питания так, чтобы организм получал достаточно белков, жиров и углеводов. Жареное и сладкое употреблять как можно меньше. Так мышцы будут получать достаточно питательных веществ. Стараться есть разные блюда каждый день.
5. Устранить, или хотя бы минимизировать, жизненные ситуации, которые заставляют переживать. Избыток негатива способствует мышечным зажимам.

Домашние средства от боли в спине

Поиск

Домашние кулинарные советы, хитрости, методы Домашние средства от болей в спине – натуральные средства

Рецепт домашних средств от болей в спине | Средство от боли в спине | Натуральные средства от болей в спине с подробным фото и видео рецептом. Легкое и простое, но эффективное натуральное домашнее средство от болей в пояснице. По сути, комбинация ингредиентов, используемых в этом средстве, помогает укрепить кости и облегчить щемящую боль. Это также может быть идеальным лекарством для послеродового периода или для молодых матерей, поскольку помогает подтянуть мышцы и обеспечивает достаточное количество питательных веществ.

1 О домашних средствах от боли в спине

2 Смотреть видео

3 Карта рецептов

4 Домашние средства от болей в спине — натуральные средства

5 Ингредиенты

6 Пошаговые фото

7 Примечания

Боль в спине — частая проблема большинства из нас, особенно когда наш возраст только растет. Есть много причин, по которым у нас может быть боль в спине, но наиболее распространенная из-за слабости или неправильного питания, которое мы потребляем. Чаще мы заканчиваем тем, что принимаем какое-нибудь английское лекарство, которое может иметь или не иметь побочных эффектов. Что ж, меры предосторожности всегда лучше лечения. Точно так же вы также можете избежать более распространенных проблем с болями в спине, используя домашних средств от боли в спине . Одним из таких простых и легких способов лечения является ежедневное употребление этого волшебного порошка. Он не только помогает укрепить кости, но и требует питания. На самом деле, вы также можете начать использовать его, как только почувствуете боль. Это в основном из-за семян фенхеля, которые считаются натуральным аспирином. Попробуйте это, и я уверен, что это должно творить чудеса.

Кроме того, еще несколько связанных и дополнительных советов, предложений и вариантов домашних средств от болей в спине . Во-первых, рецепт, которым я поделился, представляет собой смесь орехов, сухофруктов, семян и злаков. Помимо помощи для спины, это также может помочь вам увеличить свой вес. Поэтому потребляйте его умеренно. Во-вторых, я сделала его в виде простого порошка и не удосужилась придать ему форму. Однако, чтобы сделать его более привлекательным, вы можете придать ему форму бруска или даже ладду. Наконец, у этого 9 не должно быть никаких побочных эффектов.0009 средство от боли в спине , но вы можете обнаружить некоторые эффекты из-за аллергии на орехи. Однако нужно быть осторожным, если у вас аллергия на орехи или сухофрукты.

Наконец, посетите мои другие связанные Советы по приготовлению пищи Tricks Methods с этим сообщением о домашних средствах от болей в спине . Это в основном включает в себя другие мои связанные рецепты, такие как рецепт геля для волос с льняным семенем, рецепт маски для волос Mehandi, рецепт домашнего скраба для тела 4 способа, рецепт лукового масла для волос для легкого роста волос, ореховый порошок, масло для волос из листьев карри, испорченное молоко, топленое масло с использованием молока, домашние панировочные сухари, вада пав чатни. В дополнение к этому, я также хотел бы упомянуть мои другие связанные категории рецептов, такие как

• Рецепты завтрака
• Рецепты закусок
• Рецепты паратхи

Обязательно прочтите:

О домашних средствах от боли в спине:

По сути, это простое и эффективное домашнее средство от боли в спине с использованием основных и легкодоступных ингредиентов в домашних условиях. Простой порошок помогает питать и укреплять кости и, следовательно, является идеальным натуральным средством. Другими словами, это натуральная добавка или смесь протеиновых порошков, которая помогает улучшить рост мышц и костей.

Использование этого волшебного порошка может быть совершенным и идеальным средством, но сочетание его с другими альтернативами может быть наиболее эффективным. В частности, вы можете выполнять некоторые базовые упражнения, а растяжка с легким или средним массажем может действительно помочь. Но всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать какие-либо домашние средства в Интернете, включая этот волшебный порошок.

Видеорецепт:

Карта рецептов домашних средств от боли в спине:

Домашние средства от боли в спине — натуральные средства

Простые домашние средства от болей в спине – натуральные средства

Оценок пока нет

• ▢ 4 ст. л. топленого масла
• ▢ ¼ чашки гонда / съедобной камеди
• ▢ ½ чашки бадама
9 0107 ▢ ½ стакана грецкого ореха
• ▢ ½ стакана фисташек
• ▢ 5 сухих кхаджур (без косточек)
• ▢ ½ стакана семян подсолнечника
• ▢ ½ стакана тыквенных семечек
• ▢ ½ стакана льняного семени s
• ▢ 2 ст. л. семян чиа
• ▢ 2 ст.л. семян кунжута
• ▢ 2 ст. л. семян мака
• ▢ 2 ст. л. фенхеля
• ▢ 1 чашка махана
• ▢ 2 ст. ina / suji (грубый)
• ▢ ½ стакана кокосовой стружки
• ▢ ½ стакана изюм
• ▢ 1 стакан пальмового сахара
• ▢ ½ стакана воды
• ▢ ½ стакана жареного чанадала
• ▢ ½ ч.л. порошка кардамона

• сначала нагреть на сковороде 2 столовые ложки топленого масла и обжарьте ¼ стакана гонда.

• жарить на медленном огне, пока гондо не набухнет. держать в стороне.

• в то же топленое масло, добавьте ½ стакана бадама, ½ стакана грецких орехов, ½ стакана фисташек и 5 сухих каджуров.

• Жарьте на медленном огне, пока орехи не станут хрустящими. держать в стороне.

• далее в кастрюлю возьмите ½ стакана семян подсолнечника, ½ стакана семян тыквы, ½ стакана семян льна, 2 столовые ложки семян чиа, 2 столовые ложки семян кунжута, 2 столовые ложки семян мака и 2 столовые ложки фенхеля.

• жарить, пока орехи не станут хрустящими.

• переложите на тарелку и отложите в сторону.

• Также поджарьте 1 чашку маханы, пока она не станет хрустящей.

• полностью охладить, убедившись, что все орехи и семена остыли.

• пересыпьте в чашу миксера и измельчите до получения крупного порошка. держать в стороне.

• в сковороде разогрейте 2 столовые ложки гхи и добавьте 1 чашку равы.

• Обжарьте раву на медленном огне, пока она не станет золотисто-коричневой и ароматной.

• Далее добавьте ½ стакана кокосовой стружки и ½ стакана изюма.

• обжаривать, пока кокос не станет золотисто-коричневым. держать в стороне.

• в большой кадай, возьмите 1 стакан пальмового сахара и ½ стакана воды.

• перемешайте и полностью растворите пальмовый сахар. продолжайте кипятить, пока не получится сироп из 1 нити джаггери.

• затем добавьте жареную раву, молотые орехи, ½ чашки жареного чанадала и ½ чайной ложки молотого кардамона.

• хорошо перемешайте, убедившись, что все хорошо перемешалось.

• Наконец, ежедневно употребляйте 1 столовую ложку ореховой смеси, чтобы вылечить боли в спине.

Калорийность: 4653 ккал Углеводы: 475 г Белки: 95 г Жиры: 280 г Насыщенные жиры: 87 г Полиненасыщенные жиры: 101 г Мононенасыщенные жиры: 75 г Трансжиры: 0,1 г Холестерин: 230 мг натрия : 99мгКалий: 3749мгКлетчатка: 71гСахар: 217гВитамин А: 360МЕВитамин С: 16мгКальций: 1113мгЖелезо: 34мг 8 Подпишитесь на наш канал YoutubeНажмите здесь, чтобы подписаться наш канал на Youtube и будьте в курсе наших последних видео-рецептов

Как приготовить средство от боли в спине с пошаговыми фотографиями:

1. во-первых, на сковороде разогрейте 2 столовые ложки топленого масла и обжарьте ¼ чашки гонда.
2. жарить на медленном огне, пока гонд не набухнет. держать в стороне.
3. в то же топленое масло, добавьте ½ стакана бадама, ½ стакана грецких орехов, ½ стакана фисташек и 5 сухих кхаджоров.
4. жарить на медленном огне, пока орехи не станут хрустящими. держать в стороне.
5. далее в кастрюлю возьмите ½ стакана семян подсолнечника, ½ стакана семян тыквы, ½ стакана семян льна, 2 столовые ложки семян чиа, 2 столовые ложки семян кунжута, 2 столовые ложки семян мака и 2 столовые ложки фенхеля.
6. жарьте, пока орехи не станут хрустящими.
7. переложите на тарелку и отложите в сторону.
8. также поджарьте 1 чашку маханы, пока она не станет хрустящей.
9. полностью охладить, убедившись, что все орехи и семена остыли.
10. перенесите в кувшин миксера и измельчите до получения крупного порошка. держать в стороне.
11. в кастрюле нагрейте 2 столовые ложки гхи и добавьте 1 чашку равы.
12. Обжарьте раву на медленном огне, пока она не станет золотисто-коричневой и ароматной.
13. далее добавьте ½ стакана кокосовой стружки и ½ стакана изюма.
14. обжаривайте, пока кокос не станет золотисто-коричневым. держать в стороне.
15. в большой кадай, возьмите 1 стакан пальмового сахара и ½ стакана воды.
16. перемешайте и полностью растворите пальмовый сахар. продолжайте кипятить, пока не получится сироп из 1 нити джаггери.
№
17. , затем добавьте жареную раву, молотые орехи, ½ стакана жареного чанадала и ½ чайной ложки порошка кардамона.
18. хорошо перемешайте, убедившись, что все хорошо перемешалось.
19. Наконец, употребляйте по 1 столовой ложке смеси орехов каждый день, чтобы вылечить боли в спине .

Примечания:

• Во-первых, хорошо прожарьте орехи, иначе они не будут хрустеть.
• , вы также можете добавить больше орехов по вашему выбору, чтобы сделать его питательным.
• Кроме того, обжаривание в топленом масле поможет добавить вкус и питание.
• Наконец, Домашние средства от боли в спине лучше и безопаснее, чем принимать лекарства.

ДРУГИЕ НАШИ ЯЗЫКИ

ПРОСМОТРЕТЬ ПО КАТЕГОРИЯМ

ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШИ РЕЦЕПТЫ

Библиотека упражнений, Домашние средства от боли в спине, домашние средства от боли в шее в South Shore, Бостон, в Quincy Spine Center

Какое отношение упражнения имеют к облегчению боли в шее или спине? Много. Исследования в области спортивной медицины и ухода за позвоночником показывают, что ключевой частью процесса выздоровления и реабилитации являются физические упражнения и движение.

Некоторые из показанных упражнений могут облегчить простую боль в шее и спине. Другие упражнения также могут быть эффективными для укрепления и предотвращения травм.

Использование лекарств для маскировки боли — это временный подход, который со временем может иметь катастрофические последствия для внутренних органов. Лучшее долгосрочное решение ортопедических проблем заключается в том, чтобы сделать мышцы, связки, сухожилия и суставы более сильными, гибкими и устойчивыми к травмам. Таким образом, вы будете более устойчивы к будущим приступам боли. Упражнения могут быть более эффективными, чем операция, для решения проблемы, поскольку вы повторно укрепляете мышцы, связки, сухожилия и суставы, чтобы сделать их более устойчивыми к травмам.

Если у вас есть боли, связанные с проблемами шеи или спины, вам следует сначала обратиться к одному из наших специалистов, чтобы определить причину вашей боли. Они подберут для вас наилучшее лечение, а один из наших физиотерапевтов сможет подобрать программу упражнений специально для вас. Ваша программа упражнений может включать в себя некоторые из упражнений, показанных в нашем разделе библиотеки упражнений. Выберите один из разделов ниже.

Помните, никогда не выполняйте упражнения, которые вызывают усиление боли. Никогда не выполняйте никаких упражнений после травмы, связанной с травматическим событием, например, падением или спортивной травмой, или любой внезапно возникшей болью. Сначала проконсультируйтесь с одним из наших специалистов.

ПРИМЕЧАНИЕ. Мы понимаем, что люди будут диагностировать и лечить сами. Мы предоставили эту медицинскую информацию, чтобы дать вам больше информации о нехирургических аспектах ухода, роли упражнений в вашем долгосрочном выздоровлении и предотвращении травм. В некоторых случаях упражнения могут быть неуместны. Помните, если вы ставите себе диагноз или лечите себя, вы берете на себя ответственность за свои действия. Вы никогда не должны делать какие-либо упражнения, которые вызывают усиление боли. Вы никогда не должны выполнять какие-либо упражнения, при которых вес тела переносится на ослабленную или поврежденную конечность или спину.

Д-р Ричард Маццаферро

Сертифицированный специалист по физической медицине и реабилитации

Доктор Ричард Маццаферро — сертифицированный специалист по физической медицине и реабилитации с более чем 10-летним опытом работы в области позвоночника. Доктор Маццаферро владеет навыками интервенционной обезболивающей терапии поясничного и шейного отделов позвоночника. В 2002 году окончил резидентуру на кафедре физической медицины и реабилитации Гарвардской медицинской школы. Он является основателем Quincy Spine Center.

Понимание симптомов

Боль не является хорошим показателем того, когда следует обратиться к врачу по поводу проблем с позвоночником. Хотя спазм спины может быть мучительным, хорошая новость заключается в том, что растяжение связок не требует хирургического вмешательства.

Узнаем как изготовить протеиновый коктейль в домашних…

Протеиновый коктейль – это вкусный и полезный источник энергии, необходимой спортсменам после…

Лучше всего подойдут перепелиные, так как при употреблении такого коктейля запросто можно подцепить сальмонеллу. 5 яиц добавят в ваш напиток еще 6 грамм протеина. Теперь пришел черед фруктов. Конечно же, в этих продуктах не так много белка. Однако богатство углеводами обеспечит организм необходимой энергией и пополнит уровень гликогена.

Самым популярным фруктом, входящим в рецепт протеинового коктейля в домашних условиях, является банан. Без него, пожалуй, не обходится ни один напиток подобного типа. Помните, один банан весит в среднем 125 грамм, что дает вам 3 грамма белка. Кроме него, можно добавить курагу. Однако ее недостаток заключается в том, что она не будет полностью измельчена.

Способ применения

Специалисты рекомендуют принимать протеиновый коктейль в дни тренировок, хотя многие считают, что его можно пить и ежедневно. Во время тренировочных дней не лишним будет замешать двойную порцию напитка. 

Белковые коктейли для похудения: последние отзывы. Состав и…

Бег по утрам, походы в сауну, употребление фармакологических препаратов, иглоукалывание — к чему…

В среднем получается примерно литр. Первую половину рекомендуют выпивать за час до тренировки, а вторую — сразу же после занятий. Вы можете изменять рецепт протеинового коктейля в домашних условиях. Главное, чтобы его составляющие были богаты белком. К наиболее популярным продуктам можно отнести кефир, йогурт, кумыс, сливки, сгущенное молоко, ряженку, простоквашу, сметану и сливочное масло. Помните о том, что эффективное усвоение белка требует большого количества воды. Так что очень важно выпивать ее по 2,5 литра в день. Особенно это касается тех, кто сидит на низкокалорийных диетах. Миксуя все приведенные выше ингредиенты, вы наверняка в скором времени приготовите тот коктейль, который подойдет именно вам. Потребляя его согласно рекомендациям, вы уже в скором времени заметите блестящие результаты.

Домашние рецепты протеиновых коктейлей, насыщенных белками

Протеиновый коктейль, насыщенный белками — это не только действенное средство для увеличения объёмов мускулатуры и эффективный помощник в послетренировочном восстановлении, но и полезный напиток для ускорения метаболизма и процессов сжигания подкожного жира. Белковые коктейли не требуют экзотических ингредиентов, приготовить их у себя дома может любой желающий.

Особенности спортивных коктейлей и влияние белка на организм

Протеиновые коктейли представляют собой концентрат из белковых соединений, которые необходимы для построения мышц и укрепления костных тканей. Попадая в организм и расщепляясь, они не откладываются в жировые запасы, а используются в качестве основного материала для наращивания мышечной массы.

Общепризнанная суточная норма потребления белка для взрослого человека варьируется в зависимости от режима его жизни и составляет 1,2-1,8 грамм на килограмм массы тела.

Грамотно дозированные протеиновые напитки способствуют:

• полноценному насыщению организма белками, аминокислотами и полезными микроэлементами;
• снижению аппетита;
• избавлению от излишней жировой прослойки;
• повышению эластичности кожи и устранению дряблых зон;
• ускорению обменных процессов;
• нормализации артериального давления;
• укреплению иммунитета;
• усилению мозговой деятельности, повышению концентрации внимания;
• снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• укреплению костей (в симбиозе с приемом витамина D и кальция).

7 правил летних подгузников: чтобы попа не потела

Правила приготовления спортивного питания и режим приема протеиновых коктейлей

Только качественные и вовремя употребленные в пищу протеиновые коктейли принесут пользу организму. Спортивное питание можно приготовить и самостоятельно. Но в этом случае следует учитывать ряд ключевых моментов:

• Не стоит готовить коктейли заранее или впрок. Желательно употребить их сразу после приготовления. В ином случае и запах, и вкусовые качества напитка будут крайне неприятными, а скорость усвоения белка — низкой.
• После приготовления коктейля необходимо тщательно и незамедлительно промыть все используемые емкости. Протеиновые смеси, изготовленные из натуральных ингредиентов, имеют ограниченный срок хранения. Белки быстро разлагаются и оставляют после себя неприятный, отталкивающий запах.
• Выбирайте протеиновый порошок с минимальным количеством добавок и ароматизаторов.
• Соблюдайте дозировку, указанную на упаковке. Превышение указанных доз может привести к негативным последствиям и сбоям в работе организма.
• Подбирайте протеиновый порошок, оптимально отвечающий вашим целям. Современные производители предоставляют множество вариантов: коктейли для мышечного роста, для развития выносливости и силовых показателей, для быстрого восстановления, для снижения веса и т. д.

Для получения желаемого результата протеиновые коктейли рекомендовано сочетать с правильным, низкоуглеводным питанием. Из рациона следует исключить хлебобулочную продукцию, сладкое, мучное, копченое. Также не стоит злоупотреблять крахмалсодержащими овощами.

Правильное меню должно основываться на следующих принципах:

• углеводы употребляются преимущественно на завтрак;
• обед формируется из белковых продуктов и медленных углеводов;
• на ужин достаточно выпить протеиновый коктейль;
• допустимы 1 или 2 перекуса в течение дня. Для этого подойдут кисломолочные продукты, орехи, фрукты, ягоды, овощи.

Недостатки готовых протеиновых смесей

Недобросовестные производители не всегда точно и достоверно указывают все используемые компоненты. Не все ингредиенты таких порошковых составов безопасны для человеческого организма. Поэтому лучше отдавать предпочтение известным производителям спортивного питания, имеющим положительную репутацию в этой области. Как правило, их продукция проходит многоступенчатый контроль качества и не имеет в своем составе плохо изученных веществ.

Базовые ингредиенты для домашних протеиновых напитков и советы по их приготовлению

Полезной альтернативой порошковому спортивному питанию являются домашние протеиновые коктейли. База напитка — белки. Они могут быть представлены молоком животного или растительного происхождения, куриными или перепелиными яйцами, творогом, кисломолочной продукцией.

Дополнить напиток также необходимо витаминами (фрукты, ягоды) и углеводами (мед, сахар, овсяные хлопья). Жиры добавляются по желанию. В этом качестве выступают оливковое, льняное или тыквенное масло.

Важные советы по приготовлению домашних протеиновых коктейлей:

• Правильно рассчитывайте суточную норму потребления белка с учетом собственных параметров.
• Оптимальная температура напитка — 37 градусов Цельсия: это способствует улучшению пищеварения и ускорению обмена веществ.
• Разовый общий объём коктейля не должен превышать 300 грамм.
• Учитывайте степень усвояемости всех ингредиентов, входящих в состав напитка.
• Консистенция приготовленного продукта должна быть однородной и достаточно густой.

Полезные рецепты для домашнего приготовления

Полезные протеиновые коктейли вполне можно приготовить самостоятельно из натуральных продуктов, которые всегда под рукой. Такие напитки достаточно быстро готовятся по всевозможным рецептам, легко усваиваются организмом, улучшают работу пищеварительной системы, запускают обменные процессы.

Традиционный белковый коктейль

Необходимые продукты:

• 350 мл молока;
• 180 грамм творога;
• яичный белок;
• любые фрукты;
• столовая ложка меда.

Все ингредиенты перемешать и взбить блендером до образования пышной пены. Все рецепты обычно рассчитаны на 2 порции напитка, в каждой из которых будет содержаться до 220 ккал. Коктейль желательно употреблять за час до или после физической активности.

Протеиновый напиток, стимулирующий мышечный рост

Для его приготовления понадобятся:

• стакан молока;
• 30 грамм сметаны;
• отварное куриное яйцо;
• 2 столовых ложки овсяных хлопьев;
• столовая ложка растительного масла;
• сок половины лимона.

Все компоненты взбить блендером до однородности. Если полученная смесь имеет слишком густую консистенцию, ее можно разбавить водой. Такой высококалорийный коктейль вполне может заменить один из основных приемов пищи.

Восстанавливающий коктейль

Напиток помогает полноценному восстановлению мышечных волокон после интенсивной физической нагрузки, снимая спазмы и устраняя дискомфорт. Употребляется после тренировки.

Основные компоненты:

• стакан кефира или питьевого йогурта;
• 300 грамм творога;
• 100 мл негазированной воды;
• авокадо;
• столовая ложка порошка какао;
• горсть грецких орехов или миндаля;
• чайная ложка меда.

Смешать творог с медом и какао, добавить очищенный от кожуры и косточки, порезанный на куски авокадо, залить полученную смесь кефиром и водой, взбить блендером. Консистенция напитка должна быть густой и однородной.

Питательный напиток для силы и бодрости

Алгоритм приготовления:

• 2 вареных яичных белка, порезанный авокадо, ложку меда, 25 грамм грецких орехов или арахиса поместить в глубокую емкость;
• залить подготовленные ингредиенты обезжиренным молоком или водой;
• взбить до однородной консистенции.

Такой коктейль — оптимальный перекус, который восстановит силы и подарит заряд энергии для дальнейшей плодотворной деятельности.

Протеиновый шейк для вечернего приема

Напиток отлично восстанавливает силы после интенсивной физической нагрузки, нормализует пищеварение, насыщает организм полезными аминокислотами и микроэлементами. Оптимальное время приема — перед сном.

Готовится из 200 грамм творога малой жирности, 350 мл молока и 40 грамм клубники или малины.

Протеиновый микс для похудения

Такой приятный, ароматный напиток ускоряет процессы жиросжигания в организме и способствует выведению продуктов распада.

Основные ингредиенты:

• 50 грамм творога малой жирности;
• стакан апельсинового сока;
• столовая ложка отрубей;
• несколько ложек черники, ежевики или других ягод;
• мед (по вкусу).

График приема протеиновых коктейлей, как и рецепты их приготовления, подбирается индивидуально и зависит от ежедневного распорядка дня, ритма жизни и целей исполнителя. Для роста мышечной массы основное потребление белка должно производиться во второй половине дня. Для снижения веса протеиновым коктейлем вполне можно заменить один из приемов пищи. Коктейли, потребляемые в вечернее время, должны содержать минимальное количество углеводов.

Протеиновые напитки — верные помощники на пути обретения идеальной фигуры. Они позволяют организму получить достаточное количество белка и целый спектр полезных макро- и микроэлементов, особенно необходимых при активных занятиях фитнесом.

Но не стоит забывать, что помимо употребления протеиновых коктейлей для бесперебойного функционирования организму необходимы дозированные физические нагрузки, сбалансированное спортивное питание и правильный распорядок дня.

17 Послетренировочных смузи с высоким содержанием белка (максимальное восстановление)

Послетренировочные смузи — это не просто быстрый способ дозаправиться, они помогают восстановить поврежденные мышцы и стимулируют их рост, если вы включаете хорошую дозу белка.

Оказывается, данные все чаще показывают, что женщинам необходимо дозаправляться в течение 30 минут после длительной пробежки или тяжелой тренировки, если они хотят получить максимальную выгоду от наращивания мышечной массы (или не потерять ее от бега) и поддерживать метаболизм. .

Какой коктейль лучше всего выпить после тренировки?

Я люблю зеленый коктейль, потому что он содержит множество минералов, питательных веществ, антиоксидантов и углеводов, помогающих организму восстановиться. И когда все сделано правильно, удерживает меня от внезапного голода позже в тот же день.

Но дело не только в быстром приеме углеводов, чтобы восполнить запасы гликогена, вам нужен белок!

Это то, что поднимет ваш смузи на новый уровень и гарантирует, что он поможет вам оставаться сытым, поддерживать мышцы, ускорять восстановление после тренировки и предотвращать резкий скачок сахара в крови.

Теперь мы знаем, что специально для бегунов старше 40 лет 30-минутное окно дозаправки после тренировки является реальным . Вы должны получить как минимум 30 граммов белка за это время, чтобы предотвратить дальнейшее разрушение мышц, поэтому смузи часто работает так хорошо.

Вы не всегда заинтересованы или слишком заняты, чтобы сразу сесть за полноценный обед.

Еще несколько преимуществ смузи после тренировки:

• Легко, быстро
• Может помочь при болезненности мышц
• Самое быстрое усвоение питательных веществ для организма
• Требуется меньше пищеварения {важно после тяжелых тренировок}
• Использует все мои оставшиеся овощи
• Вкуснятина {технический термин}
• Предотвращает повторное голодание от пропуска этого приема пищи
• Помогает быстрее восстановиться перед тренировкой на следующий день
• Добавляет в еду дополнительные овощи

А если у вас нет времени даже на коктейль, возможно, один из этих BCAA для бегунов подойдет лучше.

15 белковых добавок для смузи

Вам не обязательно полагаться только на протеиновый порошок. Это отличный простой вариант, когда вы найдете тот, который вам подходит и в основном сделан из чистых ингредиентов.

Но есть и другие веганские и цельнозерновые продукты, которые сделают ваш смузи еще вкуснее.

Многие из них требуют большего объема и большего количества калорий, чем порошок , поэтому вы можете смешивать и сочетать, если вы также пытаетесь снизить общее количество калорий.

• Семена конопли: 3 столовые ложки составляют 9,5 г
• Семена чиа: 3 столовые ложки составляют 9 граммов
• Тофу: 1/2 чашки — 10 грамм
• Семена льна: 3 столовые ложки — это 6 граммов
• Греческий йогурт: 1 чашка содержит 13 граммов белка (делает супер кремовую текстуру)
• Арахисовое масло: 1 столовая ложка равна 4 граммам
• Тыквенные семечки: 1 столовая ложка — 3 грамма
• Шпинат: 1 чашка — 6 граммов (по этой причине вы видите его во многих зеленых коктейлях)
• Овсяные хлопья: 1/2 стакана — 7 граммов
• Яйцо: 1 среда содержит 6 граммов белка
• Порошок спирулины: 1 столовая ложка равна 8 граммам (учитывайте, что у нее интенсивный вкус)
• Кефир: 1 стакан — 11 грамм
• Творог: 1/2 стакана — 11 грамм
• Безмолочное молоко, такое как льняное молоко: 8 г белка на порцию
• Протеиновый порошок ( лучших вариантов протеинового порошка ): будет варьироваться от 15 до 30 граммов белка на мерную ложку

Сывороточный протеин часто считают самым идеальным источником для наращивания мышечной массы.

Но вам нужно знать, как ваш организм реагирует на сыворотку. Для меня это непереносимость и, таким образом, создает дополнительное воспаление. Кроме того, вы не хотите покупать самый дешевый порошок из-за всех добавленных ингредиентов, поэтому потратьте секунду, прежде чем выбрать свой протеин!

Какой лучший рецепт смузи после тренировки? Тот, что у вас есть под рукой, будет пить и не содержит слишком много сахара.

У меня проблемы с оплатой продуктов, которые я могу приготовить дома… например, смузи.

НО я знаю, что иногда нам всем нужно вырваться из одной и той же старой колеи. И нам нужно найти вещи, которые имеют приятный вкус, поэтому мы фактически будем придерживаться рутины, наслаждаясь ими.

Вот некоторые из многих различных вариантов, которые я смешиваю для своих зеленых (а иногда и других цветов) коктейлей. Здесь есть идеи для новичков в зеленых смузи и для тех, кто давно пьет, которым нужно его освежить.

Помните, что вы можете увеличить содержание белка с помощью любого из вышеперечисленных дополнений.

Отлично подходит для кожи и улучшения пищеварения!
Безмолочное молоко, авокадо, шпинат, манго, лайм, ванильный протеиновый порошок.

Детокс и снижение инфляции
Свекла, огурец, зеленое яблоко, шпинат, морковь, имбирь, ванильный протеиновый порошок, вода

У вас целый день, требующий много энергии после пробежки?
1 чашка несладкого органического льняного молока, протеиновый порошок Vega Mocha, шпинат

Ускорьте пищеварение и накормите мышцы разнообразными питательными веществами.
1 стакан несладкого ванильного молока без молочных продуктов, 1/2 банана, 1 стакан капусты, 1/2 стакана черники, 1/2 стакана краснокочанной капусты, ванильная стевия

Витамин С для укрепления иммунной системы!
1 маленький апельсин, 2-3 маленьких моркови, 1/4 стакана клюквы, лимонный сок, 1 стакан молока из шелкового кешью

Приближается лето, и этот напиток пополняет электролиты и дарит ощущение приятного послевкусия. горячий бег
1/2 замороженного банана, ананас, кокосовая вода, шпинат, капуста, семена конопли

Обычно через день или два после пробега у меня ГОЛОД. Это помогает!
Грейпфрут, лимон, морковь, имбирь, тыквенные семечки, ванильный протеиновый порошок

Правда… мне нужно еще что-то говорить?? Хорошо, это очень вкусный протеиновый восстанавливающий напиток
1 замороженный банан, 1 столовая ложка миндального масла, 1 стакан греческого йогурта, 1/4 стакана овса Love Grown (без глютена, поэтому он мне больше всего нравится}, 1 стакан шпината, 1/4 стакана авокадо, кубики льда, Vega Chocolate Protein

Боритесь с воспалениями, укрепляйте иммунитет и делайте тело счастливым .
Куркума, имбирь, замороженный банан, ананас, морковь бэби, 1 стакан несладкого органического молока, 1/4 авокадо – по желанию, но я все же обычно добавляю капусту и немного стевии

Сила ягод бесспорно и эй с летом они такие дешевые!
1 стакан замороженных ягод, 1/2 апельсина, 1/2 замороженного банана, 3/4 стакана несладкого ванильного миндального молока, 1 стакан капусты, 1 стакан воды, ванильный протеиновый порошок

Воспользуйтесь изобилием свежих летних фруктов, чтобы пополнить запасы гликогена после долгой тренировки на марафоне.
персик, малина, груша, шпинат, капуста, несладкое ванильное миндальное молоко, кубики льда, протеиновый порошок

Что насчет смузи, приготовленных после тренировки?

Не заинтересованы в том, чтобы делать что-то своими руками, или просто хотите иметь что-нибудь на голове в дни, когда вы очень заняты?

Пожалуйста, НЕ берите большинство обычных, которые вы видите в магазине. Они в основном наполнены соком, что означает отсутствие клетчатки, высокое содержание сахара и отсутствие белка.

Моя хорошая подруга и зарегистрированный диетолог Серена Мари говорит, что нет запрещенных продуктов, но соки — одна из немногих вещей, которые она действительно не рекомендует. Он не насытит вас, и, скорее всего, через несколько часов вы почувствуете крах от сахара.

Вариант 1: Daily Harvest

Я уже давно пользуюсь Daily Harvest и очень доволен составом. Чашка остается в морозилке, потом я достаю ее после долгой пробежки, когда в холодильнике ничего нет.

Бросьте его в блендер, добавьте воду и протеин… пусть начнется восстановление мышц.

Не спешите идти в магазин, и я знаю, что у меня есть вариант, состоящий из цельных пищевых ингредиентов.

Код скидки Daily Harvest: RUNTOTHEFINISH – 25 долларов США при первом заказе

Нажмите здесь, чтобы заказать смузи >>

Вариант 2: Splendid Spoon Smoothies

Я также пробовал смузи Splendid Spoon.

Они не требуют абсолютно НУЛЕВОЙ работы и значительно превосходят то, что вы найдете на полках продуктовых магазинов. Они содержат только цельные пищевые ингредиенты и добавляют несколько отличных вариантов белка. Также.

Еще 8 рецептов протеиновых коктейлей

И поскольку этого недостаточно, вы должны заказать некоторые из моих любимых рецептов от других блоггеров:

• Протеиновый коктейль с кокосовым чаем от FitFoodieFinds
• Смузи с арахисовым маслом от Vega
• Смузи с апельсиновым кремом из венчика и двух палочек
• Смузи с миндальными чипсами из явы от Сары К. Хоффман
• Смузи Skinny Pumpkin Pie от Amy’s Health Baking (добавьте протеиновый порошок или семена конопли)
• Печенье и кремовый смузи (да, серьезно, полезно)
• 31 коктейль со вкусом осени (когда-либо считавшийся драконьим фруктом)
• Полное руководство по зеленому смузи (еще множество идей, которые можно сделать своими руками)

Как часто вы пьете коктейль?

Какой ваш любимый способ получить здоровое питание после тренировки?

Другие способы связаться с тренером Амандой
Ежедневные развлечения в Instagram: RunToTheFinish

Чат в сообществе Facebook: RunToTheFinish

Подпишитесь на еженедельную рассылку с лучшими советами по бегу и смехом

6 рецептов протеиновых коктейлей с протеиновым порошком для набора веса

Привет! Мы надеемся, что вам понравятся наши фитнес-программы и продукты, которые мы рекомендуем. Просто чтобы вы знали, Dr Workout поддерживается читателями. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает нам держать свет включенным. Спасибо.

Наша занятая жизнь и рутина оставляют нам очень мало времени, чтобы заботиться о своем теле и давать ему надлежащее питание. Несмотря на то, что мы знаем о важности правильного питания для поддержания нашего здоровья и благополучия, из-за нехватки времени большинство из нас не проводит много времени на кухне. Единственная альтернатива, которая кажется осуществимой, — это есть сырые фрукты и овощи, вареные яйца, омлет или салаты с некоторыми основными приправами. Это надоедает через какое-то время. Таким образом, большинство из нас остро нуждаются в простых в приготовлении, вкусных, питательных и сытных рецептах еды, чтобы поддерживать себя в тонусе.

Если вы пробовали протеиновые коктейли, то согласитесь, протеиновые коктейли идеально подходят для вкусного, питательного и сытного питания. Более того, его также очень легко приготовить из почти тех же ингредиентов и внести небольшие изменения, чтобы создать множество вариантов протеиновых коктейлей, чтобы сделать их еще более захватывающими. Если вы сидите на диете, вы также можете заменить завтрак протеиновыми коктейлями, чтобы чувствовать себя сытым дольше. В этой статье мы рассмотрим, как приготовить 6 разных протеиновых коктейлей.

Что я узнаю?

Если вам интересно, можно ли заменить завтрак или прием пищи протеиновыми коктейлями, просто помните, как протеиновые батончики освежают вас и помогают утолить голод.

Протеиновые коктейли, приготовленные из таких ингредиентов, как сухое молоко (содержащее сывороточный белок), миндаль, овес (для обеспечения содержания клетчатки) и т. д., являются отличным способом обеспечения питания нашего организма.

Ингредиенты на самом деле зависят от того, что у вас есть на кухне, что вы хотите съесть и каковы ваши потребности (например, диетические ограничения).

Вы также можете создавать различные варианты протеиновых коктейлей, добавляя сухофрукты, бананы, яблоко, чернику, клубнику и многое другое. Ваша креативность может проявиться во время подготовки.

Кроме того, протеиновые коктейли очень легко приготовить. Так что никаких хлопот с готовкой рано утром или когда вам лень что-то готовить.

Не пропустите:

Как приготовить протеиновый порошок дома?

Одним из основных ингредиентов протеиновых коктейлей является протеиновый порошок. Хотя вы всегда можете купить протеиновый порошок, ничто не сравнится с домашними продуктами из чистых и неподдельных ингредиентов. Кроме того, он всегда будет свободен от вредных консервантов. Итак, вот простой рецепт протеинового порошка.

Упомянутого здесь количества достаточно для приготовления 10 порций. Вы также можете увеличить пропорции в соответствии с вашими требованиями.

1. Сухое молоко (240 г): оно будет содержать необходимые питательные вещества, такие как калории, белок и другие необходимые питательные вещества. Это просто сухой заменитель молока или соевого молока, который можно использовать, если у вас есть достаточно времени, чтобы смешивать его каждый раз, когда вы хотите поесть.
2. Сухие овсяные хлопья (80 г): составляют прочную основу вашего протеинового коктейля. Овес содержит необходимые волокна, которые помогают улучшить пищеварение, а также обеспечивают чувство сытости в течение более длительного времени. Овес также содержит цельные зерна, которые обеспечивают правильное питание.
3. Миндаль (142 г): полезен как для мозга, так и для сердца. В них много витаминов, таких как витамин А и другие необходимые питательные вещества. Они также сохранят ваши глаза здоровыми.
4. Подсластитель по вашему желанию.

1. Измельчите 1 стакан сухого молока и остальные ингредиенты в блендере до получения однородной массы.
2. Теперь добавьте оставшееся сухое молоко и перемешайте, пока смесь хорошо не перемешается.
3. Храните в герметичном контейнере. Вы можете хранить его в прохладной комнатной температуре, если вы используете его в течение двух недель. Если вы храните его долго, возможно, вам придется хранить его в холодильнике.

Процедура приготовления почти всех протеиновых коктейлей одинакова. Вам нужно положить ½ стакана протеинового порошка, ½ или 1 стакан жидкости, такой как соевое молоко или что-то подобное, в блендер и смешать. Вы можете добавить дополнительные ароматизаторы, фрукты и приправы по вашему выбору. Восхитительные ароматизаторы, такие как экстракты ванили и/или миндаля, делают его очень вкусным.

Итак, основные ингредиенты почти не изменились, за исключением фруктов и приправ. Вот несколько идей, как легко приготовить вкусные протеиновые коктейли.

У этого есть супер вкус ванили с совершенством протеинового порошка и питанием ягод.

Необходимые ингредиенты

• Протеиновый порошок (1 мерная ложка)
• Ванильная приправа (1 чайная ложка)
• Клубника (1 чашка, замороженная)
• Черника (1 чашка, замороженная)
• Малина (½ чашки, замороженная)
• Ежевика (½ стакана, замороженная)
• Жидкость на ваш выбор – молоко, вода или йогурт (1 ½ стакана)

Процедура

Просто поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы. однородной консистенции и перелейте в сервировочный стакан. Украсьте его кусочками свежих ягод.

Вы также можете прочитать:

Диета с высоким содержанием белка для снижения веса
Сахар или жир хуже? Дебаты о жире и сахаре

Этот рецепт для любителей бананов и хлеба вместе. Представьте, что ваш любимый дуэт смешивается со смузи — именно таков результат этого рецепта.

Ингредиенты

• Протеиновый порошок (1 мерная ложка)
• Банан (1 шт., нарезанный и замороженный)
• Сушеный финик (1, без косточек)
• Корица (посыпать)
• Любая жидкость по вашему выбору с молоком, вода или йогурт (1 ½ стакана)

Процедура

Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте до получения однородной массы. Подавайте его в сервировочном стакане, украсив миндалем, кешью, финиками или изюмом.

Не пропустите:

Простые советы по диете для сжигания жира на животе
Кето-совместимые товары для вашего списка покупок e Рецепт

Это единственный в своем роде где ингредиенты имеют как фрукты, так и овощи. Он сочетает в себе все полезные свойства свеклы и малины. Его ярко-розовый цвет и землистый вкус делают его очень полезным для здоровья протеиновым коктейлем.

Ингредиенты

• Кокосовая вода (¾ стакана)
• Малина (1/2 стакана, замороженная)
• Сырая свекла ( ½, очищенный и нарезанный кубиками)
• Агава (1 столовая ложка)
• Конопля Сердца (1 столовая ложка)
• Протеиновый порошок (1 чашка)

Процедура

Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы. Подавайте с несколькими конопляными сердцевинами для приправы.

Это отход от традиционных сладких протеиновых коктейлей, которые мы обсуждали до сих пор. Это поможет вам сократить потребление сахара и максимально увеличить потребление белка. Прикосновение кокосового вкуса с пользой зелени и авокадо делают его самым полезным протеиновым коктейлем в этом списке.

Ингредиенты

• Протеиновый порошок (1 ½ стакана) ИЛИ греческий йогурт с миндальным маслом
• Шпинат (1/2 стакана с горкой, тщательно промытый)
• Авокадо (1/2, вырезанная мякоть)
• Сердцевина конопли (1 столовая ложка)
• Агава (1 столовая ложка)
• Кокосовое молоко – для жидкости (1 стакан

Процедура

Просто поместите все ингредиенты в блендер и смешайте их, пока смесь не станет однородной. Подавайте в сервировочном стакане вместе с несколькими листьями конопли для украшения.

Этот рецепт для тех, кто скучает по летнему сезону и ощущению тропических каникул посреди зимы. Он содержит сырые орехи кешью и несколько фруктов, таких как манго, ананас, финики и т. д., которые повышают его питательную ценность. Здесь вы можете использовать либо греческий йогурт, либо протеиновый порошок. Вы также можете дополнить его семенами чиа, чтобы увеличить потребление белка.

Ингредиенты

Кокосовая вода (3/4 стакана)

Протеиновый порошок или греческий йогурт (1/3 стакана)

Сырой кешью (1/3 чашки, намаченные в течение ночи)

Pineapple (¼ чашка, рубца и протекание).

Манго (1/3 стакана, нарезанный и замороженный)

Сушеный финик (1, без косточек)

Семена чиа (для украшения)

Процедура

Добавьте все ингредиенты в блендер и смешать до однородности. Подавайте, украсив семенами чиа.

Вкус сладкого картофеля с аппетитной текстурой протеинового коктейля. Это идеальный вариант для употребления после тренировки. Попробуйте это, если на вашей кухне есть сладкий картофель и/или если у вас дома есть любители сладкого картофеля.

Ингредиенты

• Протеиновый порошок (1/2 стакана)
• Молоко или любая другая жидкость по вашему вкусу (1 стакан)
• Соус для тыквенного пирога (1/2 ч. 2 Как обычно, поместите все ингредиенты в блендер и измельчите. пока он не превратится в приятную гладкую консистенцию. Подавайте в бокале, украсив кусочками сладкого картофеля.

   

  Итак, это были способы сделать 6 разных протеиновых коктейлей с одинаковыми ингредиентами (ну, почти одинаковыми ингредиентами). Вам просто нужно знать, что основные ингредиенты, такие как молоко, жидкая основа, протеиновый порошок, остаются одинаковыми во всех протеиновых коктейлях.

Рисунок 3 . Выполнение упражнения с полным поворотом плеча.

• Встаньте прямо, в хорошей осанке, ноги параллельны и на идеальной ширине расставлены, колени мягкие, слегка согнуты.

• Убедитесь, что ваши основные мышцы активны.

• Равномерно распределите свой вес между внутренней стороной лодыжек.

• Скрестите руки на груди, левая поверх правой, кончики пальцев положите на плечи.

• Держа плечи назад и вниз, в идеальном положении, поверните грудь на 45 градусов вправо, потянув правую сторону верхней части тела за собой, используя косые мышцы живота, вращая туловище вокруг позвоночника.

• Держите бедра неподвижно, когда поворачиваетесь на 45 градусов, как вы тренировались в Упражнении «Гольф-качели 203 — Расщепление кора».

• Теперь потяните правую лопатку внутрь и слегка вниз к позвоночнику (отведение лопатки).

• Держите оба плеча в правильном положении, плотно прижатыми, не перемещайте вес тела, не наклоняйте позвоночник и не смещайте позвоночник от центра, когда ваша грудь вращается вокруг него. Ваш позвоночник является фиксированной осью вращения во всем.

• По мере того, как ваша грудь растягивается, ваши бедра и таз будут тянуться вместе с ней. Старайтесь двигать бедрами как можно позже и как можно меньше, не ограничивая при этом поворот на 90 градусов, сопротивляясь повороту нижней части тела правым бедром и мышцами живота.

• Продолжайте тянуть , пока не окажетесь спиной к цели.

• Пауза, проверьте свое положение и вернитесь в исходное положение.

Сначала выполните это упражнение в замедленном темпе, разделив его на две отдельные части — сначала косая тяга до 45 градусов с бесшумными бедрами, затем тяга лопаток с вращением таза («поворот бедра») на 90 градусов.

Крайне важно, чтобы вы стояли в идеальной осанке, стоя прямо, с активизированным кором, опущенным копчиком и соединенными плечами, как описано в Упражнении «Гольф-качели 101 — Подготовка: идеальная осанка и связь с кором». Это поможет вам правильно повернуться, поставив позвоночник в правильное положение.

Спокойные бедра

Вы должны чувствовать, как будто ваши бедра пассивны, вы не пытаетесь повернуть таз, он «собирается» и тянется за поворотом туловища.

Такое ощущение, что ваши бедра и таз остаются неподвижными, когда вы начинаете поворот косыми мышцами, затем они немного вытягиваются, когда вы начинаете тянуть правой лопаткой, затем они достигают предела своего движения и сопротивляются, пока вы продолжаете глубоко тянуть лопаткой.

Нет никакой необходимости отрывать левую пятку от земли, чтобы сделать полный поворот.

Вы можете обнаружить, что можете поворачиваться более чем на 90 градусов, но не делайте этого, поворачивая бедра более чем на 45 градусов — расстояние между бедрами и плечами имеет решающее значение. Если у вас гибкость выше средней (ее можно улучшить с помощью наших специальных упражнений на подвижность в гольфе), то вы должны быть в состоянии повернуть плечи на 110 или более градусов при вращении таза всего на 45 градусов («поворот бедра»), что отлично, но на 9Поворот на 0 градусов с хорошим разделением (45 градусов или меньше поворота таза) достаточен для отличного свинга в гольфе.

Когда вы обретете уверенность, попытайтесь объединить две части движения в один плавный поворот, но убедитесь, что ваши бедра остаются достаточно неподвижными, пока ваша грудь не повернется на 45 градусов. Поначалу это сложно, как если бы вы погладили себя по голове, потирая живот. С небольшой практикой ваш мышечный контроль и проприоцепция улучшатся, и вы сможете делать это, не задумываясь.

Если, когда вы смешиваете движения вместе, ваши бедра начинают двигаться чуть раньше, чем ваши плечи достигают 45 градусов, это нормально. Ваши бедра должны начать двигаться плавно, а не рывками. Старайтесь двигать бедрами как можно позже и как можно меньше, сопротивляясь повороту правым бедром и мышцами живота. Однако по мере того, как вы совершенствуетесь, вы должны быть в состоянии двигаться правильно, не чувствуя слишком большого напряжения в бедрах — слишком большое напряжение приведет к тому, что вы не завершите свой поворот и станете «слишком быстрым», поскольку вы стреляете слишком рано в верхней точке. Стоит потратить время на работу над контролем мышц, пока вы не сможете сделать это движение идеальным, даже не задумываясь об этом.

В конце поворота вы должны почувствовать мощную спираль в средней и верхней части спины, когда правая лопатка сильно и глубоко втягивается. Ваше дыхание будет немного ограничено (из-за кольца мышц живота). Это будет не особо удобно, но у вас не должно быть такой большой катушки, чтобы вы не смогли удержать положение полного поворота в течение нескольких секунд. Реальная мощность катушки будет генерироваться в переходе.

У вас не должно быть ощущения раскачивания или смещения веса при повороте.

Ваше левое колено согнется еще немного, чтобы обеспечить вращение таза («поворот бедра»), но оно не должно поворачиваться внутрь — оно должно оставаться направленным вперед, слева от мяча для гольфа.

Убедитесь, что правое колено слегка согнуто. Вы должны чувствовать, что ваше правое колено остается совершенно неподвижным, направленным вперед, хотя оно будет немного двигаться, когда ваши бедра вращаются. Держите бедра на одном уровне.

Как только вы сможете повернуться спиной к цели одним плавным движением, постепенно увеличивайте скорость поворота.

Тяга за правую лопатку

Когда вы тянете правой лопаткой (лопаткой), постарайтесь почувствовать, что к вашей лопатке прикреплена ручка, и что вы тянете эту ручку к позвоночнику, внутрь и немного вниз, заставляя верхнюю часть тела вращаться вокруг позвоночника. Ваше правое плечо тянется за телом, когда вы поворачиваетесь, но вы не отводите лопатку назад, вы тянете ее внутрь и вниз, к середине позвоночника.

Вы почувствуете это оттягивание правой лопатки (отведение лопатки) в основном в широчайших мышцах, которые задействуются, когда трапециевидные и ромбовидные мышцы втягивают лопатку внутрь и немного вниз.

Позже, когда вы будете выполнять тягу правой лопатки с согнутыми плечами, поднимая руки перед грудью, мышцы вращательной манжеты плеча также будут играть свою роль. К ним относятся малая круглая, надостная и подостная.

Многораздельные мышцы также участвуют в вращении и стабилизации нижнего отдела позвоночника (поясничного отдела позвоночника) при поворотах.

Фактический поворот по-прежнему выполняется в основном косыми мышцами, но ему помогает более активное участие крупных мышц спины.

По мере того, как вы приближаетесь к пределу своих движений, вы также должны чувствовать, как вытягивается грудной отдел позвоночника (средняя и верхняя части спины выпрямляются), когда вы сильно тянете правую лопатку, тем самым еще больше увеличивая диапазон движения и накапливая энергию в спине, которую вы будете использовать при махе вниз. Для получения дополнительной информации об этом, а также для некоторых упражнений, которые улучшат ваш контроль мышц и качество вашего поворота, см. Фитнес 301. Подвижность грудного отдела позвоночника для более мощного удара в гольфе.

Подтягивание лопатки служит нескольким целям — оно обеспечивает простой, идеально центрированный поворот, стабилизирует позвоночник, задействует мышцы кора и накапливает энергию в грудном отделе позвоночника и грудной клетке — все это имеет решающее значение при подготовке к большому маху вниз.

Обратите внимание, что лопатка на самом деле не должна двигаться слишком сильно относительно позвоночника, это незначительное движение всего около 2 дюймов (5 см). Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт в спине после этого движения, вы переусердствовали с движением. Однако после выполнения этого упражнения вы почувствуете, что хорошо потренировали пресс.

У вас не должно быть чувства тяги правым локтем — тяга делается правой лопаткой, а не правой рукой.

Не толкайте

Убедитесь, что вы ни в коем случае не толкаете левым плечом. Оба плеча должны оставаться соединенными и пассивными, движение производится подтягиванием внутрь правым боком, к позвоночнику — сначала косыми мышцами, а затем правой лопаткой.

Все движение выполняется за счет подтягивания мышц правой стороны. Никакого толчка вы не почувствуете. На самом деле две стороны вашего тела работают вместе, но ощущение 100% тяги правой стороны.

У вас не должно быть ощущения, что вы тянетесь левым плечом — следите за любым давлением на кончики пальцев правой руки, которое указывало бы на то, что ваше левое плечо давит. Боритесь с этим, удерживая левое плечо строго назад и вниз, в идеальной осанке.

Поворот головы

Не бойтесь поворачивать голову в этом упражнении примерно до 45 градусов, но она не должна качаться ни в одну из сторон. По мере того, как вы прогрессируете, старайтесь поворачивать голову немного меньше — мы сосредоточимся на этом гораздо больше в Упражнении «Свинг в гольфе» 303 — Замах назад: Полный поворот плеча со смещением веса.

Обратите внимание, что ваша ось вращения, ваш позвоночник, направлена ​​к затылку, поэтому ваши глаза будут немного двигаться вправо, когда ваша голова поворачивается вокруг неподвижной оси позвоночника. Никогда не наклоняйте голову даже слегка к цели, пытаясь удержать ее неподвижно — см. Рисунок 4 .

Игроки в гольф очень часто стараются держать голову неподвижно, потому что их всегда этому учили. Они пытаются сделать это, избегая ощущения, что их голова качается, пытаясь удерживать глаза неподвижными, когда голова поворачивается — это наклонит вашу голову, и это рецепт катастрофы с ужасным обратным поворотом.

Рисунок 4 . Ошибка полного поворота плеча — наклон головы в сторону цели.

Если вы не обладаете невероятной гибкостью, вы не сможете сделать правильный полный поворот, не повернув головы. Очень важно научиться ощущению легкого смещения головы, ощущению, вызванному движением глаз при повороте головы, даже если ваш позвоночник (основание шеи) остается точно по центру.

Не пытайтесь держать голову неподвижно. Вместо этого держите позвоночник в центре и позволяйте глазам слегка двигаться, когда вам нужно повернуть голову. Проверьте видео чтобы ваш позвоночник оставался в центре.

 

Практикуйтесь осознанно

Практикуйтесь осознанно, найдите место, где вас никто не побеспокоит. Наденьте свое «игровое лицо». Лазерный фокус.

Поначалу это упражнение может быть трудно выполнить правильно. Вам захочется двигать бедрами слишком рано. Это может разочаровать. Помните, что вы учитесь быстрее всего, когда это борьба, когда вы достигаете цели, когда вы делаете ошибки. Прими это.

Как можно больше работайте перед зеркалом, как от лица, так и по линии. Также как можно чаще используйте видеокамеру.

Иногда выполняйте упражнение с закрытыми глазами. Сосредоточьтесь на ощущении, как ваши мышцы тянут туловище.

На что похоже ваше тело, когда у вас правильное расстояние между бедрами и плечами? Каково это, когда вы не получаете хотя бы 45 градусов разделения?

Внимательно следите за тем, чтобы при повороте не смещался и не наклонялся позвоночник, не наклонялась голова.

Убедитесь, что поворот бедер не начинается, пока ваши плечи не повернутся примерно на 45 градусов, и что ваши бедра не повернуты более чем на 45 градусов в конце поворота.

Будьте предельно чувствительны к любому толчку с левой стороны.

Узнай, что значит ошибиться, а также исправить. Тренируйте свою проприоцепцию.

Ваша цель — быстро добраться до стадии, когда вы двигаетесь правильно по умолчанию, не задумываясь об этом, и любые ваши ошибки будут казаться вам «неправильными».

 

Если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии по поводу этой или других статей о Golf Loopy, отправьте нам электронное письмо.

Далее: мы перейдем к следующему уровню полного поворота, еще больше улучшив качество поворота, развернув наклоненный позвоночник и правильно сместив свой вес, в Упражнении качания для гольфа 303 — Замах: Полный поворот плечами со смещением веса.

 

» Домашняя страница инструкций по игре в гольф.

Упражнение с мешком с песком: попеременные махи плечами

Автор: Onnit Academy

9 сентября 2014 г.
Обновлено 16 мая 2016 г.

Резюме

Махи с мешком с песком Плечи – это баллистическое упражнение на шарнирах, при котором одновременно воздействуют на все тело. Это включает в себя взрывное движение, которое перемещает мешок с песком между ваших ног к каждому плечу. Шлепающий и неустойчивый характер мешка с песком делает движение более сложным, а также требования к силе захвата при удержании мешка с песком за стороны без ручек.

Упражнение Этапы

Шаг 1: Стоя, расставив ноги на ширину плеч, возьмите мешок с песком за края (не за ручки). Согнитесь в бедрах и ведите мешок с песком позади себя, сохраняя нейтральное положение позвоночника и слегка согнув колени.

Шаг 2: Используя взрывной толчок бедрами и выпрямленными руками, переместите мешок с песком из-за бедер вперед. Как только мешок с песком окажется перед вашими бедрами, потяните мешок с песком вверх к любому плечу.

Шаг 3: Поймайте мешок с песком на плече, стараясь предотвратить резкое «плюхание», крепко сжимая мешок с песком в руках. Немедленно сбросьте мешок с песком с плеча по направлению к центральной линии, согните бедра и выполните еще одно повторение с противоположным плечом.

Советы и меры безопасности: Наденьте футболку во время этого упражнения, чтобы мешок с песком не поцарапал вашу кожу.

Академия Onnit представляет собой наиболее полную базу данных информации, связанной с нетрадиционными тренировками, уникальной новой формой методологии фитнеса, которая фокусируется на функциональной силе, физической форме и ловкости с использованием наиболее эффективных средств и инструментов. Онлайн-база данных включает статьи, видео, учебные пособия и тренировки с использованием альтернативных снарядов, таких как гири, мешки с песком, стальные булавы, стальные булавы, боевые канаты и многое другое.

Другие статьи от Onnit Academy

Подписаться на Onnit Academy

---

Гарантия возврата денег Keep-It™

Мы уверены, что вам понравятся добавки Onnit. Однако, если продукт не работает для вас, мы не будем играть с вами в игры. Закажите любой из наших входных размеров добавки, и если вам это не нравится, вы можете оставить его себе! Сообщите нашей команде, почему он вам не подходит, и мы вернем вам деньги прямо на месте — возврат не требуется. Мы просто попросите, чтобы вы попробовали его в течение как минимум двух недель, чтобы дать ему честный шанс.

Наша гарантия Keep-It™ действительна при первой покупке смеси и может быть использована в течение трех месяцев (90 дней) после даты покупки. Несколько бутылок, продукты, одежда и снаряжение не подпадают под эту гарантию, однако они могут подлежать возврату. Оборудование для фитнеса, средства личной гигиены, покупки знаний, цифровые продукты и DVD-диски не подлежит возврату или возмещению. Для получения дополнительной информации и полного списка продуктов, соответствующих требованиям, посетите нашу страницу Keep-It™. Дополнительную информацию можно найти на нашей странице поддержки Политики возврата.

Я уже делал эти упражнения, и они мне помогли. В этой статье я упомянул 90 125 пяти лучших силовых упражнений для верхней части тела для женщин, которые вы можете выполнять каждый день.

Прежде чем мы начнем, я хотел бы донести до вас некоторые факты, чтобы вы могли максимально использовать эту рутину.

• Я не профессиональный тренер, и все упомянутое здесь основано на исследованиях и личном опыте.
• Хотя все упражнения в этой статье довольно простые, они могут подойти не всем. Таким образом, вы можете проконсультироваться со своим врачом или тренером, прежде чем попробовать их.
• Хотя я пробовал и тестировал эти упражнения, отдельные результаты могут отличаться. Здесь важно прислушиваться к своему телу и подстраиваться под него.
• Как новичок, не стесняйтесь попробовать модификацию, если упражнения кажутся вам слишком сложными.

5 Упражнения для укрепления верхней части тела для женщин

Для выполнения этих упражнений не требуется никакого специального оборудования. Вы хороши со своим ковриком, решимостью и дисциплиной. Их легко выполнять, и они эффективно укрепляют верхнюю часть тела.

Выполните 8–15 повторений каждого упражнения по порядку, если не указано иное. Отдыхайте как можно меньше между движениями. Итак, приступим.

Это упражнение укрепляет верхнюю часть тела, задействуя грудь, бицепсы, трицепсы, плечи, мышцы предплечий и кор. Поскольку это одностороннее упражнение, оно также помогает улучшить равновесие и укрепить мышцы бедра.

• Начните с положения стоя на коленях на коврике, руки на ширине плеч.
• Удерживая колени на коврике, поднимите и скрестите ноги. Поднимите правую руку, чтобы держать ее за спиной.
• Согните левый локоть и постепенно опускайтесь, пока лицо не коснется коврика.
• Верните свое тело в исходное положение, используя только левую руку.
• Держите корпус напряженным во всем.
• Поменяйтесь местами, чтобы выполнить упражнение правой рукой на полу после 8–10 повторений.

Если это кажется вам слишком сложным, попробуйте сделать это, поставив колени ближе к запястьям.

Эта интенсивная версия отжиманий фокусируется на трицепсах, дельтовидных и грудных мышцах. Индуистские отжимания укрепляют подколенные сухожилия, ягодицы, мышцы живота и спины.

• Начните с исходного положения для отжиманий.
• Поднимите бедра в воздух, держа руки, ноги и спину прямо.
• Ваш взгляд должен быть направлен на ваши ноги. Ваше тело будет в перевернутой V или позе собаки вниз.
• Вдохните через нос и согните руки в локтях, чтобы опустить грудь на пол.
• Выдохните через рот и поднимите голову вверх, выгибая нижнюю и верхнюю часть спины.
• Выпрямите руки, поднимите туловище и посмотрите вверх.
• Опуская туловище, глубоко вдохните, чтобы поднять бедра обратно в положение перевернутой буквы V. В этот момент выдохните через рот.
• Повторить весь набор.

Новички могут попробовать это упражнение, встав на четвереньки и прижавшись грудью к полу. Как только вы достигнете положения планки (на коленях), выпрямите руки и выгните спину, чтобы посмотреть вверх, как в позе кобры. Вернитесь в нейтральное положение на четвереньках, чтобы выполнить одно отжимание. Повторите то же движение.

Это упражнение включает в себя переключение между высокой и низкой планкой. В первую очередь он нацелен на трицепсы, плечи, нижнюю часть спины и пресс. Это помогает вашим верхним задним мышцам руки стать больше и сильнее.

• Начните с позы высокой планки.
• Медленно поднесите левый локоть к коврику, а затем правый к низкой доске.
• Поднимите левый локоть, чтобы положить левую ладонь на пол, а затем правую, чтобы вернуться на высокую планку.
• Повторите ту же последовательность, но на этот раз сначала опустите правый локоть.

Новички могут переключаться между этими планками, стоя на коленях, а не на носках.

Тротуарные доски задействуют пресс, плечи и четырехглавые мышцы. Это работает на укрепление вашего ядра и улучшает ваш баланс и координацию. Это снижает ваши шансы получить травму.

• Встаньте на высокую планку, плотно прижав пальцы ног к полу и сложив руки под плечами.
• Одновременно поднимите левую руку и ногу и сделайте шаг в сторону
• Поставьте правую руку и ногу на ширину плеч и бедер соответственно, чтобы принять позу планки.
• Вы можете повторить это по всей длине коврика, чтобы закончить 1 повторение.
• Опустите колени на пол, чтобы получить опору, когда закончите.

Совет для начинающих

Перед тем, как попробовать планку на тротуаре, новички должны потратить некоторое время на полную планку и ее варианты, такие как чередование планки отжимания и планки с подъемом рук.

Удержание согнувшись в первую очередь нацелено на мышцы груди и плеч, включая трицепсы, дельтовидные мышцы, большую грудную и переднюю зубчатую мышцу. Но вы также почувствуете жжение в коре, квадрицепсах и ягодицах.

Лучше всего подходит для укрепления плеч, улучшения баланса и устойчивости.

• Начните с позы перевернутой буквы V, похожей на индийское отжимание.
• Перенеся вес на плечи, оторвите пятки от коврика и встаньте на носки.
• Одновременно согните голову, чтобы смотреть прямо на колени в конечном положении.

Профессиональное ПО, позволяющее создавать трехмерные модели домов, прилегающего ландшафта, интерьера и мебели. Все конструкции создаются с высокой точностью и подробной детализацией. Также есть функция формирования статистики расхода материалов.

В конструкторе используются простые инструменты, которые встречаются в других графических редакторах. Программа снабжается обучающими видео и руководствами. Минусом является отсутствие возможности оформления двухмерных планов. 

Лицензия: платная, есть веб-версия для частного пользования без оплаты.

sketchup.com

7. Дом-3D 

Дом-3D — простая программа для проектирования участка и дома, она предназначена для моделирования домов, мебели и дизайна интерьера, ландшафта. Каталог содержит много готовых моделей мебели, можно изменять материалы пола, стен и мебельных фасадов. Продукт разрабатывался для непрофессионального использования, поэтому подойдет для тех, кто впервые сам проектирует дом и квартиру.

Лицензия: платная. Есть пробный бесплатный период.

dom7d.com

8. Дизайн Интерьера 3D 

Удобная программа для планирования обстановки дома или офиса с бесплатным периодом использования. В каталоге более 100 предметов мебели и 450 вариантов отделочных материалов, все легко масштабируется, цветовая гамма настраивается. Отличается высокой скоростью работы, а система видеоподсказок упрощает работу для начинающих.

Можно выбрать один и вариантов стандартной планировки или нарисовать дом самостоятельно. Есть опция составления простых смет. Для расстановки мебели удобнее переключиться в 2D-план. Просмотреть результат можно будет, перейдя в режим 3D-моделирования. Хорошая альтернатива редактору Floorplan 3D, который перестали выпускать.

Лицензия: платная. Есть демо-версия без оплаты.

interior3d.su

9. Home and Landscape Design 

Условно бесплатная программа для создания трехмерных моделей и двумерных планов. Подходит для проектирования внутренней обстановки, внешнего вида дома и прилегающего пространства. Для большей реалистичности проект можно распечатать на картоне или бумаге и собрать макет дома.

Лицензия: платная.

punchsoftware.com

10. Chief Architect 

Есть в двух версиях. Первая — программа для проектирования домов, есть возможность спланировать обстановку внутри дома. Вторая — подходит для планирования кухонь, ванных и интерьера. Минусом является отсутствие русификации, из-за чего начинающим будет сложно.

Лицензия: платная.

chiefarchitect.com

11. КЗ-Коттедж

Узконаправленная программа от российских разработчиков. Предназначена для проектирования деревянных домов, весь функционал направлен на это. Возможности редактора позволяют спланировать архитектуру и внутренний дизайн дома в мельчайших деталях, работая с разными породами дерева и сечениями любого размера. Для упрощения работы некоторые действия (например, соединение бревен) автоматизированы.

Лицензия: платная для компаний. Есть возможность скачать бесплатную версию «КЗ-Редактор» и демо-версию «КЗ-Коттедж-Эксперт».

k3-cottage.ru

12. VisiCon

Отличный вариант для тех, кому нужно спланировать интерьер квартиры. Простой, интуитивно понятный интерфейс подойдет для новичков. У редактора много опций: можно расставить мебель, смоделировать пространство комнаты и сделать планировку квартиры.

Лицензия: платная (временно не продается). Есть бесплатная демо-версия.

visicon.ru

13. Autodesk 3Ds Max

С помощью Autodesk 3Ds Max можно создавать реалистичный дизайн, детальные 3D-модели и вручную обрисовывать объекты. Мощный софт для проектирования, который используют в основном профессионалы: архитекторы, создатели визуальных спецэффектов, разработчики игр. Новичку будет непросто разобраться с программой, однако она считается одной из лучших на рынке.

Лицензия: платная. Есть бесплатная демо-версия.

area.autodesk.com

У каждого варианта есть плюсы и минусы. Для упрощения выбора основные моменты мы оформили в сравнительную таблицу.

1.

Для тех, кто не хочет устанавливать ПО на компьютер, редактор Planoplan предлагает бесплатную онлайн-версию. Современный и простой интерфейс подойдет новичкам, в программу встроен современный редактор мебели. Можно работать с 2D и 3D-проектами, а также визуализировать чертежи интерьеров. Из минусов браузерной версии — она работает достаточно медленно, а также в ней доступны только базовые функции.

Лицензия: бесплатная.

planoplan.com

2. Roomtodo

Украинский сервис, который полностью рассчитан на онлайн-использование. Есть русский и английский интерфейс. Редактор полностью бесплатный для личного использование, платная версия — только для компаний, которые хотят интегрировать его к себе на сайт.

Roomtodo позволяет использовать различные режимы просмотра 2D и 3D-моделей будущего интерьера. В редакторе можно не только нарисовать план квартиры или отдельной комнаты, но и подобрать отделочные материалы, расставить мебель, выбрать размеры окон и дверей, а также рисовать поверх чертежей.

Лицензия: бесплатная. Есть платная версия с расширенным функционалом.

roomtodo.com

3. Planner 5D

Этот проект существует как софт, онлайн-сервис и даже в виде мобильного приложения. Благодаря большому набору инструментов эта бесплатная программа для проектирования дома и квартиры позволяет создавать качественные визуализации и реалистичные рендеры. Интерфейс полностью на русском языке.

В Planner 5D можно не только создавать планировку и расставлять мебель, но и загружать свои текстуры для создания уникального интерьера.

Лицензия: бесплатная.

planner5d.com

Для создания качественного проекта необязательно платить огромные деньги специалистам или приобретать профессиональное ПО. Даже бесплатные редакторы могут обеспечить необходимый функционал и высокое качество изображений.

Материал подготовила

Наталья Уточкина

10 простых программ для дизайна интерьера | GeekBrains

Обзор функциональных особенностей, плюсов и минусов программ для дизайна интерьера

Автор статьи

Лиза Турлычкина

Автор статьи

Лиза Турлычкина

https://gbcdn. mrgcdn.ru/uploads/post/2786/og_image/9221aeca6d2c10e2f4cd9418508febd4.png

Удобная программа для дизайна интерьера может понадобиться не только опытному или начинающему дизайнеру, но и даже тем, кто не связан с профессией дизайнера: визуализировать желаемый интерьер квартиры перед встречей с дизайнером, продумать перестановку в комнате или ремонт, и даже попробовать себя в новой сфере. В статье — 10 простых программ для дизайна интерьера, которые помогут как профессиональному специалисту, так и новичку. 

1. Remplanner
2. SketchUp
3. Sweet Home 3D
4. Planoplan
5. Дизайн интерьера 3D
6. Planner 5D
7. PRO100
8. Floorplan 3D
9. HomeByMe
10. Homestyler

Удобный интерфейс программы помогает создать дизайн-проект дома и чертежи для ремонта. На разных листах содержится информация об электрике, отделке, мебели и других составляющих рабочего проекта. Remplanner легко освоить: программа полностью на русском языке, есть онлайн-помощник и подсказки.

В профессиональной версии программы: 

• 3D-визуализация проекта;
• рассчет сметы на ремонт;
• печать чертежей в формате PDF; 
• возможность посмотреть разные варианты цвета и материалы мебели.

SketchUp — программа для 3D-моделирования. Есть бесплатная версия с ограниченным функционалом и платная PRO-версия. В библиотеке программы, которую регулярно пополняют пользователи, больше 4 миллионов объектов.

В SketchUp можно создать не только дизайн интерьера, но и спроектировать уникальную мебель, ландшафт, дороги, городские объекты. Пользователи отмечают удобный и простой для освоения интерфейс.

Бесплатная онлайн-программа для проектирования на русском языке. Sweet Home 3D не подойдет для профессиональных дизайн-проектов. Она поможет пользователям, которые хотят смоделировать несложный дизайн квартиры, разместить декор и мебель, поэкспериментировать с цветами. Из минусов — ограниченная библиотека объектов.

Программа для дизайна интерьеров, где вы можете создать не только проект и чертежи, но и его VR-панораму, чтобы совершить виртуальный тур. В Planoplan можно проработать детали, настроить падение солнечных лучей и теней, а в каталоге представлена реальная мебель, которую можно купить.

Planoplan просто освоить благодаря понятному интерфейсу, а на сайте можно посмотреть обучающие видео. Для пользователей есть бесплатная версия и профессиональная — с расширенным функционалом. Программа на русском языке. Работает онлайн и через приложение.

В бесплатной библиотеке более 5000 предметов интерьера. Можно менять цвет и оттенок покрытия, использовать матовую или глянцевую текстуру, масштабировать предметы. При необходимости можно загрузить свою мебель.

Простая в освоении русскоязычная программа для создания дизайн-проектов. В планировщике вы сможете:

• создавать несколько этажей,
• работать в режиме 2D и 3D,
• рассчитать смету,
• указать точные параметры элементов плана,
• создать виртуальный тур,
• выбрать мебель, отделку, цвета в каталоге.

На сайте есть видео, которые помогут разобраться в функциях программы.

Планировщик на русском языке позволяет создавать точные дизайн-проекты. Для удобства можно использовать мобильное приложение. Понятный интерфейс не требует изучать программу заранее.

Для создания дизайна интерьера можно использовать различные цвета и текстуры, создавать отделку стен, выбирать мебель и декор в широком каталоге — более 5000 объектов. Предусмотрена работа в режиме 2D и 3D, а также создание виртуального тура проекта.

В программе есть функция HD-рендера, которая добавит в готовый проект тени, отражения и реалистичное освещение. 

Профессиональная программа для дизайна интерьера и мебели с интуитивно понятным интерфейсом. PRO100 позволяет быстро сделать расчет стоимости работы. В программе есть функция мгновенной визуализации: любое изменения в проекте — расположение мебели, цвет, отделка, добавление новых элементов — сразу же визуализируется. В PRO100 можно проектировать с нуля даже мебель.

При необходимости пройдите краткое обучение, как работать в программе.

Программа для дизайна интерьера квартиры и дома в 3D. В отличие от других программ Floorplan 3D содержит множество элементов для домов, коттеджей и загородных участков: террасы, дорожки, ворота, мансарды, клумбы.

Перемещаться по объекту можно в режиме 3D-визуализации. Реалистичности проекту добавят спецэффекты по технологии LightWorks: снег, дождь, солнце, туман.

Floorplan 3D можно скачать бесплатно на русском языке.

Бесплатная и простая в использовании программа для дизайна интерьеров позволяет создавать планы комнат в 2D, обставлять и декорировать дом в режиме 3D. В каталоге вы найдете мебель и фурнитуру известных брендов. Проект можно сохранить в HD-качестве для детальной визуализации.

Работает также мобильное приложение HomeByMe, где вы можете вдохновиться работами дизайнеров, а также сделать проект. Зарегистрированные пользователи обмениваются мнениями, идеями о проектах и могут дать совет.

Из возможных минусов — HomeByMe есть только на английском языке.

Бесплатная программа для дизайна интерьера дома или квартиры от разработчиков 3ds Max и AutoCAD. В Homestyler вы выбираете, как будете работать: создавать интерьер с нуля, использовать готовую схему или проект из галереи. В распоряжении пользователей разнообразная отделка, большая палитра цветов, а также реальная мебель от известных производителей. Программа поможет и тем, кто хочет сделать перестановку и обновить интерьер.

Сегодня придумать желаемый дизайн дома, создать чертежи и 3D-визуализацию может каждый. Бесплатные онлайн-программы для дизайна интерьера просто освоить даже тем, кто далек от этой сферы.

Полноценно изучить теорию дизайна, овладеть навыками работы в специализированных программах, а также войти в профессию вам помогут на факультете «Дизайна интерьера». Преподаватели курса — практикующие дизайнеры и архитекторы — научат вас проектировать интерьеры разных помещений, работать с документацией, создавать визуализации и взаимодействовать с заказчиком. После обучения GeekBrains поможет трудоустроиться.