Спорт в домашних условиях для девушек для похудения: Статьи – АКАДЕМИЯ-Т

Фитнес для похудения в домашних условиях — Занятия спортом для похудения

20 сентября 2022

• Почему спорт важен для похудения
• Эффективные виды спорта для похудения
  • Быстрая ходьба
  • Бег
  • Степ-аэробика
  • Езда на велосипеде
  • Плавание
  • Теннис
  • Гребля
  • Танцы
  • Конный спорт
  • Фитнес
• Что еще может помочь в снижении веса

Похудение — процесс сложный, комплексный, и для достижения результатов одной диеты мало. Да и поддерживать эффект без физических упражнений невозможно. Выбор видов спорта, способствующих снижению массы, большой: расскажем об их эффективности в борьбе с лишним весом и ограничениях.

Почему спорт важен для похудения

Похудеть хорошо помогают аэробные виды спорта, то есть такие, при которых кислород служит основным источником энергии для поддержания мышечной активности. Во время таких занятий сжигается много калорий, причем берутся эти энергетические запасы не из мышц, а из жировой ткани. Поэтому, чтобы добиться похудения и получить подтянутое, стройное тело, спорт необходим. Главное, чтобы занятия приносили удовольствие, а ещё важно, чтобы не было противопоказаний.

Регулярные тренировки помогут:

• эффективно расходовать лишние калории;
• обеспечить легкое похудение;
• создать рельефное, подтянутое тело;
• увеличить выносливость;
• мотивировать на перемены в жизни, в том числе в карьере и отношениях;
• предотвратить нарушения в работе сердца и сосудов.

Эффективные виды спорта для похудения

К числу самых эффективных и действенных можно отнести те тренировки, которые позволяют проработать максимальное количество мышц, сжечь калории, но при этом приносят удовольствие.

Главное условие успеха — системность. Ежедневные изнуряющие тренировки не нужны. Оптимальный режим – 2–3 занятия в неделю.

Хорошо, если занятия будут проходить на улице: насладитесь свежим воздухом и красотой природы.

Быстрая ходьба

Ускоряет метаболизм и сжигание жира. Этот вид спорта может быть рекомендован даже начинающим и людям с нарушениями в работе суставов или позвоночника. Оптимально ходить со скоростью 120 шагов в минуту: если идти медленнее, то и похудение замедлится. При быстрой ходьбе расходуется 100–200 ккал в час.

Бег

Во время бега большая нагрузка приходится на суставы нижних конечностей и позвоночник, поэтому к этому виду спорта могут быть противопоказания, лучше перед началом занятий посоветоваться со специалистом. Главное в беге — соблюдать правильную технику: придерживаться темпа, дышать носом и ртом, приземляться на переднюю часть стопы, держать руки под прямым углом. Если всё делать правильно, можно потерять около 650 ккал в час.

Степ-аэробика

Основная нагрузка идет на ноги, бедра и ягодицы — проблемные зоны, где чаще всего скапливается жир у женщин. При активных занятиях, при условии, что тренировка длится час, результаты можно заметить уже через 14 дней. За это время теряется около 800 ккал.

Езда на велосипеде

За час тренировки можно потерять 500–1000 ккал: все зависит от нагрузки и условий поездки. А ещё езда на велосипеде — это не только тренировка, но и приятное занятие.

Плавание

Это возможность поддержать тело в тонусе, сделать его более подтянутым, рельефным. За час теряется 800 ккал.

Теннис

Это кардионагрузка, при которой за час можно потерять около 800 ккал. Упор идет на ноги и бедра. Эта игра помогает зарядится энергией и получить удовольствие.

Гребля

Акцент при такой нагрузке делается на верхнюю часть тела — на руки и область живота, — а также на ноги. Гребля поможет накачать пресс и избавиться от жировых отложений в области талии. За час тренировки можно потерять 500–600 ккал/час.

Танцы

Это вид спорта, при котором активируются все мышцы тела, улучшается эластичность и растяжка. За час можно сжечь около 600–800 ккал.
Сальса поможет проработать нижнюю часть тела: ноги, ягодицы. Танцуя страстный танец фламенко, вы напрягаете косые мышцы живота и пресса. Бачата, пожалуй, лучшее решение для развития гибкости и выносливости.

Конный спорт

Езда верхом — это возможность похудеть и привести тело в тонус. А ещё общение с лошадьми — один из методов реабилитации людей с нарушениями работы нервной системы и опорно‑двигательного аппарата. За час тренировки можно потерять 200–600 ккал.

Фитнес

Фитнес — один из самых популярных видов спорта, особенно при похудении. Это сочетание силовых тренировок, шейпинга, кардионагрузки. Программа упражнений подбирается индивидуально с учётом проблемных зон и ожиданий.

Body Logic от Amway — система, которая поможет всесторонне развивать тело, причем она составлена экспертами так, чтобы путь к здоровому телу был без стресса и выгорания. Сбалансированный комплекс включает:

• правильное питание;
• физическую нагрузку — фитнес-упражнения;
• обеспечение организма необходимыми ему витаминами, минералами;
• мотивацию и поддержку от экспертов и единомышленников.

Система учитывает индивидуальные особенности, есть фитнес-программы:

• для новичков, которые только встают на путь стройности;
• для тех, кто хочет уменьшить объем бедер и сделать более рельефной верхнюю часть тела;
• для увеличения выносливости, силы и координации;
• для плоского живота и рельефного тела;
• для быстрых и выраженных результатов.

Заниматься можно в домашних условиях, поэтому тренировки будет легко вписать в свой график.

Что еще может помочь в снижении веса

При активных тренировках важно обеспечить организм витаминами, минералами, которые можно получить, например, при помощи пищевых добавок* к питанию.

Поддержать и даже увеличить уровень энергии поможет набор Body Logic Nutrilite™, разработанный специально для тех, кто занимается спортом. В комплекс входят продукты**:

• Nutrilite™ Дэйли — всего одна таблетка обеспечит тело витаминами и минералами для достижения выраженных результатов.
• Nutrilite™ Протеиновый порошок*** — поможет снизить вес за счет восполнения потребности в белке без лишних калорий.
• XS™ Магний в стиках — способствует поддержанию эффективности тренировки, восстановит работу мышц.

Nutrilite™ Контроль аппетита поможет контролировать размер порций и добиваться лучших результатов при похудении. С добавкой можно не вносить кардинальных изменений в свой рацион и наслаждаться любимыми продуктами.

Nutrilite™ Блокатор углеводов поможет нейтрализовать до 500 ккал после однократного приема пищи, быстрее похудеть, а также поддержать результат.

Nutrilite™ Смесь пищевых волокон с инулином — это быстрый способ увеличить суточное потребление клетчатки, нормализовать кишечный микробиом. Клетчатка помогает контролировать уровень сахара в крови, нормализовать работу кишечника.

Следите за питанием, чтобы организм получал всё необходимое для функционирования. А если натуральных источников для этого недостаточно, могут помочь БАДы.

*БАДы Nutrilite™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.
** Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефону 8-800-070-55-08 или на сайте kz.amway.com.
***Пищевая продукция. Не является БАД.

---

Узнайте также:

• Рецепты смузи для похудения
• Основы правильного питания
• Почему быстро меняется настроение

15 Хобби для фитнеса и похудения

Найти новое хобби, которое будет держать вас в форме, проще, чем вы думаете.

Ознакомьтесь с нашим списком увлечений для похудения, чтобы получить новые идеи!

1.) Прогулка

Прогулка с собакой по утрам, изучение местного парка или вечерняя прогулка по окрестностям — все это отличные способы оставаться в форме!

«Регулярная быстрая ходьба в сочетании со здоровым питанием чрезвычайно эффективна для похудения, помогая вам сжигать лишние калории. Ходьба также помогает уменьшить висцеральный жир, также известный как живот или брюшной жир, который особенно опасен для нашего здоровья». (ThinkHealth.com)

Ознакомьтесь с нашим полным постом о советах, ресурсах и преимуществах пеших прогулок здесь…

фото: Андреа Пиаккуадио

2.) Пеший туризм

Разве походы — это не просто прогулки на природе? …Да!

Конечно, вам понадобится немного больше снаряжения, чтобы противостоять стихии, но если вы можете ходить, вы можете путешествовать пешком!

Пешие прогулки — это прекрасное хобби для похудения, наслаждения природой и времяпрепровождения с близкими в новых красивых местах.

Не забудьте взять с собой 10 предметов первой необходимости для каждого приключения и будьте готовы ко всему, что может встретиться с вами в пустыне!

Ознакомьтесь с полным текстом нашей статьи о пеших прогулках, чтобы получить рекомендации по снаряжению, рекомендации и советы для начинающих…

фото: Грег Розенке

3.

) Езда на велосипеде

Исследуйте свой город на велосипеде и сбросьте несколько килограммов!

Езда на велосипеде — это полезная тренировка, идеально подходящая для людей, которым нужны легкие аэробные упражнения и которым нравится исследовать новые области!

Найдите местную тропу, прокатитесь по окрестностям или даже потренируйтесь дома на велотренажере.

Хотите обновить свою игру про велосипед? Ознакомьтесь с полной линейкой шоссейных велосипедов, круизеров и тандемов , доступных на Backcountry.com здесь…

Когда погода благоволит вам и вы хотите проехать серьезные мили, загляните на RailtoTrails.org. Rails to Trails — это проект, в рамках которого многие старые железнодорожные пути были преобразованы в километры велосипедных дорожек для отдыха по всей территории Соединенных Штатов .

фото: Виктор Хок

4.) Кулинария

Одним из лучших увлечений для похудения является изменение диеты и приготовление новых полезных блюд.

Готовка не только полезна для вашего здоровья, изучение новых рецептов может бросить вам творческий вызов, дать больше времени для общения с близкими и помочь вам сэкономить деньги!

Ознакомьтесь с нашим полным постом об изменении диеты здесь, чтобы узнать о новых идеях диеты и приступить к работе… фото: Анна Пельцер

5.) РИЖД

РИЖД или РИЖД — это аббревиатура от «живая ролевая игра».

» Ролевая игра с живым действием – это форма ролевой игры, в которой участники физически отыгрывают действия своих персонажей. Игроки преследуют цели своих персонажей в вымышленной обстановке, представленной реальным миром, взаимодействуя друг с другом в характере». (Городской словарь)

РИЖДеров часто можно увидеть в местных парках, тренирующихся или участвующих в боях с оружием из пенопласта и ПВХ.

Ролевые игры — это тренировка всего тела и невероятно активное хобби!

Посетите сабреддит LARP здесь, чтобы узнать больше от растущего сообщества активных энтузиастов LARP! фото: https://en. wiktionary.org/wiki/LARP

6.) Плавание

Занятия плаванием или аквааэробикой — это лучшая тренировка с низким воздействием!

В плавательных бассейнах часто проводятся занятия по круговому плаванию рано утром, что делает его идеальной утренней тренировкой, чтобы начать свой день с хорошей ноги.

Узнайте в местном бассейне YMCA или школьном бассейне часы открытого плавания и плавания на коленях.

Прочтите наш полный пост о плавании здесь, чтобы узнать о преимуществах, ресурсах и советах для новичков… фото: Гудуру Аджай Бхаргав

7.) Поднятие тяжестей

Поднятие тяжестей — отличное хобби для снижения веса и одновременного наращивания мышечной массы.

«Тренировки с отягощениями могут повышать скорость метаболизма человека в течение 12 часов после тренировки. Это означает, что если вы будете поднимать тяжести, ваше тело будет сжигать калории быстрее». (HealthDay.com)

Пик физической формы и стройная талия не приходят одновременно; скорее с устойчивыми, последовательными привычками здоровья. Сделайте поднятие тяжестей частью своей повседневной жизни, и вы начнете видеть результаты медленно, но верно.

Если вы предпочитаете усердно тренироваться дома, обратите внимание на эту гирю, которую можно приобрести на Amazon Prime здесь… фото: Виктор Фрейтас

8.) Городские исследования

Отличное хобби для похудения и физических упражнений — это быть туристом в своем городе!

Совершите поездку в центр города и осмотрите все места, которые турист может посетить на выходных. Прогуляйтесь по музеям, загляните в парки в центре города и прогуляйтесь по набережной.

Прежде чем вы это узнаете, вы будете ставить рекорды по счетчику шагов, и у вас будет множество фотографий, которыми вы сможете поделиться с друзьями и семьей!

Ищете более веселые и активные увлечения на свежем воздухе? Ознакомьтесь с нашим Огромным списком увлечений на свежем воздухе, чтобы найти больше идей! фото: (Детройт) Надин Шаабана

9.

) Геокэшинг

«Геокешинг — это развлекательная деятельность на открытом воздухе, в которой участники используют приемник или мобильное устройство Глобальной системы позиционирования и другие навигационные методы, чтобы прятать и искать контейнеры, называемые «геокэшинг» или «тайники», в определенных местах, отмеченных координатами по всему миру». (Википедия)

Это захватывающее хобби отлично подходит для предприимчивых людей, которые хотят исследовать новые области, улучшить свои навыки навигации и да, даже похудеть!

Геокэшинг позволит вам исследовать новые районы и часто преодолевать мили в поисках различных «тайников» и сокровищ. Среди предметов, с которыми вы можете столкнуться, могут быть брелки, маленькие игрушки или другие уникальные безделушки.

Для получения дополнительной информации о геокэшинге посетите сайт Geocaching.com .photo: Sylwia Bartyzel

10.) Металлоискатель

Металлоискатель — отличное хобби для физических упражнений и похудения, а также возможность поиска потерянных сокровищ!

Отправляйтесь на местный пляж, в парк или поле и осмотрите территорию на наличие старых монет, драгоценностей и часов. Вы можете заблудиться на охоте и не заметить, что прошли несколько миль!

Ознакомьтесь с нашим полным постом о поиске металлов здесь, чтобы получить советы для начинающих, ресурсы и передовой опыт.

фото: Джек Б.

11.) Танцы

Будь то балет, бальные танцы, джаз или хип-хоп, танцы — это верный способ похудеть и весело провести время.

Танцы — отличное хобби для физических упражнений и похудения, независимо от того, какой стиль соответствует вашим способностям и интересам.

Пройдите этот короткий тест на сайтеGlobalDancer.com, чтобы выяснить, какой танцевальный стиль вам больше всего подходит… фото: Breakreate

12.) Боевые искусства

Занятия любым видом боевых искусств — отличный способ научиться дисциплине, улучшить свое мышление и привести себя в форму.

Популярные стили боевых искусств включают каратэ, тхэквондо, крав-мага, джиу-джитсу и многие другие.

Боевые искусства — это не только отличный способ улучшить гибкость и выносливость, но и отличный способ силовых тренировок и снижения веса.

фото: Фелипе Симо

13.) Бег

Бег как хобби для похудения может показаться очевидным и, возможно, должен был быть номером один в нашем списке.

Бег — отличное хобби не только из-за его эффективности для похудения, но и из-за низкого порога вхождения.

Все, что вам нужно, это приличная пара кроссовок и вперед…

Начните медленно и легко и пройдите свой путь до ваших первых 5 км!

фото: Чандер Р.

14.) Йога

Йога — отличное здоровое хобби для наращивания мышечной массы, улучшения гибкости и уменьшения жира на животе.

Независимо от того, занимаетесь ли вы йогой в студии, проводите занятия по горячей йоге или практикуетесь в комфорте собственного дома, вы обязательно пожинаете плоды йоги для похудения при последовательной практике.

Ознакомьтесь с этим отличным ковриком для йоги для начинающих, доступным на Amazon Prime, чтобы начать… фото: Ришикеш Йогпит

15.) Спортивные лиги для взрослых

Вступление в спортивную лигу для взрослых — отличный способ оставаться активным, завести новых друзей и привести себя в форму.

В зависимости от вашего региона существует множество вариантов спорта для взрослых, включая софтбол, волейбол, флаг-футбол, вышибалы и футбол.

Ознакомьтесь с предложениями местных сообществ или на MeetUp.com, чтобы принять участие в различных спортивных лигах для взрослых в вашем районе.

фото: Мэтью Маншен ​​

Физические упражнения. Чтобы похудеть и оставаться в форме, нужно упорно работать и дисциплинироваться. Наличие забавного хобби делает эту последовательность и усилия немного более управляемыми.

Ищете другие идеи для хобби? Ознакомьтесь с нашим огромным списком увлечений от А до Я здесь…

Топ-10 лучших видов спорта для похудения в 2022 году

27 мая 2022 г. от TotalSportal Staff

Спорт всегда пригодится в фитнес-режиме, поддержании целей тела и дисциплинировании повседневной жизни. Спортсмены или обычные люди, занимающиеся любым физическим видом спорта, останутся в добром здравии. Спорт также играет важную роль в питании. Есть несколько видов спорта, которые сжигают калории. Большинство из этих видов спорта легки для тела и доступны большинству людей. Похудение — непростая задача, но если вы будете заниматься спортом в повседневной жизни, то это войдет в привычку, и в итоге вы потеряете лишний вес. Вот 10 лучших видов спорта для похудения

Краткое содержание

• 10 Лучшие виды спорта для похудения
  • 10). Волейбол
  • 9). Теннис
  • 8). Велоспорт
  • 7). Катание на коньках
  • 6). Боевые искусства
  • 5). Баскетбол
  • 4). Бокс
  • 3). Футбол
  • 2). Плавание
  • 1). Спринт
  • Лучшие виды спорта для похудения:

10).

Волейбол

• Количество сожженных калорий в час: 350+

Волейбол — один из самых простых способов сжечь чрезмерное количество калорий за час. Вы можете присоединиться к своим друзьям в игре, и за короткое время вы сможете сжечь огромное количество жира. Волейбол укрепит верхнюю часть тела, руки и плечи, а также мышцы бедер и голеней. Игра в волейбол также тонизирует и укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

9). Теннис

• Сожжено калорий в час: 400+

Теннис – это сложная игра, требующая больших физических усилий для индивидуальной игры. Игра в теннис — хороший вид спорта для поддержания здоровья, физической формы, силы и ловкости. Было подсчитано, что часовая игра в одиночный теннис сжигает около 600 калорий у мужчин и 420 калорий у женщин.

8). Езда на велосипеде

• Количество сожженных калорий в час:  500+

Езда на велосипеде часто считается хорошим вариантом аэробных упражнений. Это позволяет поддерживать частоту сердечных сокращений на оптимальном уровне с меньшим воздействием на колени, лодыжки и другие суставы по сравнению с бегом или бегом трусцой. Однако, если вы выберете езду на велосипеде в качестве вида спорта для похудения, вы сможете сжечь значительное количество калорий при вращении педалей (при условии, что вы бежите в быстром темпе).

Чем больше энергии расходует ваше тело, чтобы быстрее крутить педали, тем больше калорий вы сжигаете. Однако общее количество сожженных калорий зависит от веса, скорости и времени, затраченного на езду на велосипеде.

7). Катание на коньках

• Калорий, сожженных в час: 500

Тем, кому посчастливилось кататься на горных станциях и кто может позволить себе катание на коньках, придется уговорить этот вид спорта. С одной стороны, вы получите удовольствие от спорта и сможете сбросить лишний жир. Он строит мышцы ног. Сосредоточенное на движении нижней части тела, катание на коньках предлагает отличное упражнение для мышц ног, укрепляя и тонизируя их с течением времени.

6). Боевые искусства

• Калорий, сожженных в час: 500-700

Существует несколько доступных форм боевых искусств, таких как каратэ, кунг-фу и т. д. Те, кто хочет тренировать все тело, могут выбрать каратэ. Это спортивное упражнение включает в себя удары ногами, руками и ногами и великолепно воздействует на основные мышцы. С другой стороны, если вы хотите сохранить хорошее телосложение, а также похудеть, кунг-фу — правильный выбор для вас. В этом виде боевых искусств, который включает в себя удары ногами, прыжки и удары, вы можете укрепить мышцы ног и сбросить лишнюю тонну веса.

5). Баскетбол

• Калорий, сожженных в час: 700+ 

Баскетбол — это физически сложная деятельность, которая помогает сжигать много калорий и тем самым худеть. Когда вы играете в баскетбол, вы должны бегать, прыгать, двигаться в разных направлениях и сохранять зрительно-моторную координацию. Поскольку все ваше тело вовлечено в игру, вы быстро начинаете потеть и, следовательно, начинаете сжигать калории.

Имейте в виду, что количество калорий, сожженных при игре в баскетбол, зависит от нескольких факторов, таких как продолжительность игры, уровень интенсивности, игра на всей или половине площадки и т. д. Найдите единомышленников и начните играть в баскетбол, так как это один из лучших видов спорта для сжигания калорий.

4). Бокс

• Калорий, сожженных в час: 700-750

Бокс — одно из тех направлений фитнеса или упражнений, которые всегда остаются в топ-листе. Когда вы выбираете бокс в качестве спортивного упражнения для похудения, вам необходимо поддерживать высокий уровень спортивного мастерства, то есть силу, скорость, ловкость и зрительно-моторную координацию. Эти занятия применимы как в спортивных целях, так и в целях фитнеса. Тем не менее, вам не нужно принимать ответный удар. Общие движения тела в боксе помогают вам сбросить лишний вес тела, сжигая калории с высокой скоростью. Следовательно, это считается одним из лучших видов спорта для похудения. Помимо снижения массы тела, бокс улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и силу тела, а также борется с проблемами, связанными со стрессом.

3). Футбол

• Количество сжигаемых калорий в час: 800 +

Люди могут играть в футбол, чтобы бороться с лишним весом. Это один из лучших видов спорта для сжигания калорий. Если вы играете в футбол два или три раза в неделю, вы можете значительно сбросить вес. Поскольку футбол по-разному задействует сердце и мышцы, вы можете выбрать этот вид спорта для сжигания калорий. Интересно, как?

Футбол помогает нарастить мышечную массу и сжечь калории, поскольку в нем задействованы медленные и быстрые мышечные волокна. Он ускоряет обмен веществ, и независимо от того, в какой позе вы занимаетесь этим видом спорта для похудения, то есть в нападении или защите, бег и быстрые движения помогут вам сбросить лишний вес.

2).

Плавание

• Калорий, сожженных в час: 850 +

Плавание — один из лучших видов спорта для быстрого сжигания жира на животе. Люди могут сжигать больше калорий, когда бегают быстрее и преодолевают большее расстояние. Кроме того, скорость потери жира зависит от выбранных ударов. Предположим, если вы предпочитаете брасс вольному стилю, вам придется долго плавать. Таким образом, вы можете быть более последовательным и сжигать больше калорий.

Помимо снижения веса, люди могут улучшить мышечную силу, осанку и гибкость, поскольку задействованы все мышцы тела, включая мышцы шеи, пальцев ног и лица. Кроме того, они могут получить сердечно-сосудистые преимущества от аэробных упражнений, не затрагивая суставы. Запишитесь на курсы плавания и быстро избавьтесь от жира на животе.

1). Спринт

• Сжигание калорий в час: от 900 до 1500

 Спринтерский бег – один из лучших видов спорта для сжигания жира.